5 tipů na posílení imunity v zimě

Rádi se s vámi podělíme o naše odborné rady, jak v zimě posílit imunitu.

S příchodem zimy se zdá, že kašel, nachlazení a chřipka jsou nevyhnutelné. Existují však malé změny v našem jídelníčku, které mohou pomoci posílit náš imunitní systém.
Některým chřipkovým onemocněním se možná vyhneme úplně, ale spíše to bude znamenat mírnější průběh nemoci a rychlejší uzdravení.

 

OBSAH

  • Dbejte na vyváženou stravu
  • Doplňte hladinu vitaminu D
  • Udržujte si dostatek energie
  • upřednostněte spánek
  • Zůstaňte hydratovaní
  • Zdravé recepty
  • Vitamínový balíček pro dobrou imunitu

 


imunita 6

 

1. Dbejte na vyváženou stravu

Mezi živiny, které udržují náš imunitní systém zdravý, patří vitaminy A, B6, B12, C a D, dále měď, kyselina listová, železo, selen a zinek. Pokud budete jíst vyváženou stravu s různými druhy ovoce a zeleniny, libovými bílkovinnými potravinami, mléčnými výrobky, celozrnnými výrobky, ořechy a semínky, neměli byste potřebovat doplněk stravy, abyste si zajistili dostatek těchto živin.

 

2. Doplňte hladinu vitaminu D
Vitamin D je potřebný pro udržení zdravých kostí, zubů a svalů. Vitamin D získáváme ze stravy, ale také ze slunečního záření. Zejména v zimních měsících je velmi obtížné získat dostatek vitaminu D pouze ze stravy, proto vláda doporučuje užívat 10 mikrogramů vitaminu D denně, abychom zajistili jeho dostatečný příjem. To je důležité zejména v případě, že trávíte hodně času v místnosti nebo se zahalujete (což není v chladném počasí nic neobvyklého!).

 

3. Udržujte si dostatek energie
Během zimních měsíců je důležité udržovat si dostatek energie. A to znamená kalorie. Škrobové sacharidy, jako je hnědá rýže a brambory, bílkovinné potraviny, jako je maso ryby a fazole, a trochu tuku z olejů a pomazánek vám zajistí dostatek energie na boj s virózou.

 

 

 

4. Upřednostněte spánek
Nedovolte, abyste byli vyčerpaní z nedostatku spánku, protože to ohrozí váš imunitní systém. Během zimních svátků se snažte vyvážit vánoční a novoroční večírky několika brzkými nocemi.

 

5. Zůstaňte hydratovaní
S lákavými zahřívacími nápoji je snadné to s konzumací alkoholu přehnat, ale snažte se to nepřehánět, protože to může váš imunitní systém opravdu vyčerpat. Neznamená to úplnou abstinenci, ale pokud alkohol pijete, střídejte ho třeba s nealkoholickými nápoji s nízkým obsahem cukru, abyste snížili celkový příjem alkoholu a zůstali hydratovaní. Dbejte také na to, abyste každý den vypili doporučené množství vody, které vám pomůže v boji proti případné infekci.

 

 

 

Zimní recepty

na posílení imunitního systému, které vám pomohou vydržet až do jara a teplejšího počasí.....

Miska ovoce a ořechů k snídani
SUROVINY:

  • 6 lžic ovesných vloček
  • 2 pomeranče
  • vanička řeckého jogurtu s 0 % tuku
  • 60 g směsi rozinek, ořechů a semínek

POSTUP:

  • KROK 1
    Ovesné vločky vložte do hrnce, zalijte 400 ml vody a za občasného míchání vařte na mírném ohni asi 4 minuty, dokud nezhoustnou.
  • KROK 2
    Mezitím oloupejte a nakrájejte pomeranče.
  • KROK 3
    Nalijte kaši do misek, přidejte jogurt, pak pomeranče a směs ovoce, ořechů a semínek.

Hustá polévka - skvělá s chlebem se semínky nebo kváskovým chlebem

SUROVINY:

  • 2 lžičky kmínu
  • velká špetka chilli vloček
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 červenou cibuli nakrájenou nadrobno
  • 140 g červené čočky
  • 850 ml zeleninového vývaru nebo vody
  • 400 g konzervovaných rajčat, celých nebo nakrájených na kousky
  • 200 g plechovky cizrny nebo ½ plechovky, scezené a propláchnuté (zbytky zmrazte)
  • malý svazek koriandru, nahrubo nasekaný (několik lístků si nechte na podávání)
  • 4 lžíce 0% řeckého jogurtu, k podávání

POSTUP:

  • KROK 1
    Rozpalte velkou pánev a nasucho na ní 1 minutu opékejte 2 lžičky kmínu a velkou špetku chilli vloček, nebo dokud nezačnou poskakovat po pánvi a uvolňovat své aroma.
  • KROK 2
    Přidejte 1 lžíci olivového oleje a 1 nakrájenou červenou cibuli a 5 minut restujte.
  • KROK 3
    Vmíchejte 140 g červené dělené čočky, 850 ml zeleninového vývaru nebo vody a 400 g rajčat a přiveďte k varu. Vařte 15 minut, dokud čočka nezměkne.
  • KROK 4
    Polévku rozmixujte tyčovým mixérem nebo v kuchyňském robotu na hrubé pyré, vlijte zpět do hrnce a přidejte 200 g scezené a propláchnuté cizrny.
  • KROK 5
    Mírně prohřejte, dobře okořeňte a vmíchejte malý svazek nasekaného koriandru, několik lístků si nechte na podávání. Nakonec přidejte 4 lžíce 0% řeckého jogurtu a další lístek koriandru.

 

Vitamínový balíček pro dobrou imunitu

Před použitím jakéhokoli doplňku stravy si pečlivě přečtěte písemné informace nebo návod k použití.

Zpět do obchodu