Jak zmírnit otoky nohou pomocí lidových metod?

Nohy jako sloupy? Nejste v tom sami. Otoky nohou dokážou pěkně znepříjemnit den – tlačí vás boty, nohy jsou těžké a večer máte pocit, že si je snad vezmete do batohu. Důvodem může být jak sedavý styl života, tak i prosté přetížení. V tomhle článku se podíváme na nejčastější příčiny otoků a hlavně na to, jak si ulevit – jednoduše, doma a pomocí osvědčených lidových metod.

Oteklé nohy: co je způsobuje a co na otoky skutečně pomáhá?

Otoky nohou jsou způsobeny hromaděním přebytečné tekutiny v mezibuněčném prostoru. Pokud se tento stav opakuje často, může vést k chronickým problémům – zhoršenému prokrvení, riziku vzniku ekzémů, vředů a dalším kožním komplikacím.

Otoky nohou: příčiny

Existuje mnoho důvodů, proč otékají nohy:

• sedavý životní styl, málo pohybu;

• dlouhodobé sezení v práci;

• přetížení nohou při stání nebo chůzi;

• poruchy krevního oběhu;

• nošení nevhodné obuvi;

• špatné návyky (kouření, alkohol);

• úrazy;

• další zdravotní komplikace.

Pokud otoky přetrvávají nebo se často opakují, je důležité navštívit praktického lékaře. Ten pomůže zjistit příčinu a poradí, co pomáhá na otoky, případně doporučí vhodnou léčbu nebo prevenci.

Jak ulevit oteklým nohám: účinné tipy

V domácím prostředí lze udělat hodně pro to, jak se zbavit otoku. Zde je několik osvědčených tipů:

• Lehký pohyb během dne – dřepy, jemné protažení, kroužení chodidly nebo prsty při sezení. Ideální je používat i vhodné ortopedické vložky.

• Zvednutí nohou nad úroveň srdce – vleže si dejte pod nohy polštář nebo válec, ideálně na 10–15 minut.

• Studené koupele – s mořskou solí nebo výluhem z heřmánku.

• Bylinné čaje – například z šípku nebo brusinek, které mají mírně močopudný účinek a odvádějí přebytečnou tekutinu z těla.

Pokud vás trápí oteklé nohy, co pomáhá opravdu spolehlivě, je lymfatická masáž – lze ji provádět i doma.

Lymfodrenáž nohou doma: jednoduchý návod

Lymfodrenážní masáž podporuje tok lymfy a tím i odplavování přebytečné tekutiny z těla. Kromě kosmetického efektu má i zdravotní přínos. Lze ji zvládnout i bez odborníka:

Posaďte se pohodlně a uvolněte nohy. Použijte masážní olej nebo krém.

• Krouživými pohyby masírujte chodidlo směrem ke kotníku.

• Dlaněmi jemně klouzejte od prstů ke koleni, pak k stehnům.

• Lehké poklepávání po celé noze stimuluje tok lymfy.

Pro efektivní domácí masáž doporučujeme vyzkoušet pomůcky z e-shopu Ortek https://ortek.cz/ – najdete zde masážní válce, míčky, podložky i ortopedický chodník pro děti – ideální nejen pro zdravý vývoj chodidel, ale i jako prevence proti otokům.

Při opakovaných potížích doporučujeme konzultaci s fyzioterapeutem. Masér nebo rehabilitační specialista vám ukáže, jak masáž správně provádět a co přesně pomůže ve vašem konkrétním případě.