20 potravin a nápojů, které pomáhají při nadýmání

Obsah:

  • 20 potravin, které mohou pomoci při nadýmání
  • Nápoje, které se pijí při nadýmání
  • Které potraviny a nápoje zhoršují nadýmání?
  • Další způsoby prevence nadýmání
  • Závěr

Bylo prokázáno, že mnoho potravin pomáhá při nadýmání tím, že podporují pravidelnost, zabraňují zadržování tekutin a zlepšují zdraví střev.

Nadýmání je často způsobeno zácpou nebo nadměrným množstvím plynů.

To, co jíte a pijete, může významně ovlivnit nadýmání a další zažívací problémy.

Nadýmání

20 potravin, které mohou pomoci při nadýmání

Co bych měl jíst, když jsem nadmutý?

Široká škála ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků může pomoci zmírnit nadýmání.

Avokádo

Avokádo je velmi výživné, v každé porci obsahuje dostatečné množství kyseliny listové a vitamínů C a K.

Jsou také bohatá na draslík. Tento minerál pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a hladinu sodíku a zabraňuje zadržování vody, které může přispívat k nadýmání.

Mají také vysoký obsah vlákniny, která se pomalu pohybuje trávicím traktem, podporuje pravidelnost a pomáhá předcházet zácpě a nadýmání.

Okurka

Okurky se skládají přibližně z 95 % z vody. Konzumace potravin bohatých na vodu vám pomůže udržet si hydrataci. Mohla by zabránit zadržování vody a případně pomoci zmírnit nadýmání způsobené dehydratací.

Některé výzkumy naznačují, že okurky mohou také pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS) , jako je nadýmání, bolesti břicha a průjem.

Jogurt

Jogurt je plný probiotik, prospěšných bakterií, které hrají klíčovou roli pro zdraví střev.

Bylo prokázáno, že probiotika snižují nadýmání a nadýmání břicha způsobené IBS, což je časté onemocnění, které postihuje tlusté střevo.

Výzkum také naznačuje, že probiotika mohou pomoci zlepšit frekvenci a konzistenci stolice, což by mohlo pomoci zmírnit nadýmání.

Bobule

Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, obsahuje řadu antioxidantů, polyfenolů, vitamínů a minerálů, které poskytují řadu zdraví prospěšných látek.

Podle přehledu z roku 2023 mohou polyfenoly obsažené v ovoci, jako jsou bobuloviny, díky svým účinkům na zdraví střev a zánět pomáhat zmírňovat příznaky IBS, jako je nadýmání.

Bobulovité ovoce má také vysoký obsah vlákniny, která může pomoci zmírnit nadýmání tím, že snižuje střevní plyny a odstraňuje z těla přebytečnou vodu.

Celer

Celer je výživná zelenina obsahující přibližně 95 % vody.

Celer také obsahuje mannitol, druh cukerného alkoholu, který změkčuje stolici a podporuje pravidelnost tím, že do trávicího traktu nasává vodu. To může pomoci zmírnit nadýmání a zácpu.

Kromě toho je kořen zeleniny považován za přírodní diuretikum. To znamená, že zvyšuje produkci moči, která z těla odstraňuje přebytečnou vodu a sodík, což může pomoci zmírnit nadýmání.

Zázvor

Zázvor je bylina známá svou schopností zmírňovat zažívací potíže.

Výzkumy například ukazují, že zázvor by mohl urychlit vyprazdňování žaludku a zabránit tak nadýmání a pocitu plnosti.

Banány

Banány jsou oblíbené pro svou chuť, přenosnost a pohodlnost.

Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny - v 1 středním banánu (118 g) se nachází 3 g vlákniny.

Kromě toho jsou bohaté na draslík, živinu, která podporuje zdravou rovnováhu tekutin. To může pomoci zabránit zadržování vody, které může přispívat k nadýmání.

Papája

Papája je druh tropického ovoce, které je známé svou sladkou chutí a hladkou, krémovou strukturou.

Obsahuje enzym papain, který pomáhá tělu štěpit aminokyseliny. To podporuje zdravé trávení a může pomoci udržet nadýmání na uzdě.

V každé porci poskytuje také dostatek vlákniny.

Chřest

Chřest je skvělým zdrojem vlákniny, protože v každém porčním šálku (134 g) obsahuje téměř 3 gTvrdého zdroje.

Obsahuje také velké množství inulinu, prebiotické vlákniny, která se nachází v řadě potravin.

Studie ukazují, že inulin může podpořit zdraví střev a zvýšit pravidelnost, což může pomoci předcházet nadýmání a zácpě.

Oves

Když si ráno dopřejete misku ovesných vloček, může to pomoci v boji proti nadýmání.

Porce 1/2 šálku obsahuje 4 g vlákniny . Oves je druh rozpustné vlákniny, která může pomoci zmírnit nadýmání tím, že snižuje produkci střevních plynů a reguluje pohyb střev.

Místo ovesných vloček s přidanými cukry zvažte výběr obyčejných, ocelových ovesných vloček.

Ananas

Ananas je tropické ovoce s velkým množstvím vitaminu C, manganu a vitaminů skupiny B v každé porci.

Ananas také obsahuje enzym zvaný bromelain. Ten se v tradiční medicíně již dlouho používá k léčbě poruch trávení a zmírnění příznaků, jako je nadýmání, pálení žáhy a špatné trávení.

Kurkuma

Kurkuma se často používá k oživení kari, polévek a příloh.

Obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která byla intenzivně studována pro své protizánětlivé účinky.

Některé výzkumy naznačují, že kurkumin může pomoci zlepšit zdraví střev a zmírnit příznaky IBS včetně plynatosti, nadýmání a zácpy.

Quinoa

Pokud pociťujete nadýmání po jídle, jako jsou těstoviny, krekry a chléb, možná by stálo za to zkusit přejít na bezlepkové obiloviny, jako je quinoa.

Konzumace potravin obsahujících lepek může u lidí s poruchami souvisejícími s lepkem, jako je celiakie a neceliakální citlivost na lepek, způsobovat zažívací potíže, například nadýmání.

Quinoa je také bohatá na další prospěšné látky, jako je vláknina a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti lepku - i když nejste na bezlepkové dietě.

Rebarbora

Rebarbora je zelenina známá svými živými, jedlými stonky.

Obsahuje sloučeninu zvanou sennosid, která brání transportu vody z luminální do vaskulární strany tlustého střeva, a působí tak jako přírodní projímadlo stimulující pohyb střev.

Může také přispět ke zvýšení příjmu vlákniny, protože v každém šálku (122 g) stonků rebarbory je více než 2 gTruststed Source vlákniny.

Kiwi

Kiwi je oblíbené ovoce bohaté na několik klíčových živin, včetně vlákniny a draslíku.

Obsahuje také aktinidin, enzym, který může pomoci zlepšit trávení a urychlit vyprazdňování žaludku.

Kiwi tak může pomoci zmírnit zažívací příznaky, jako je nadýmání, bolest žaludku a zácpa.

Fenykl

Fenykl je známý svou charakteristickou chutí připomínající lékořici. Jeho semena jsou běžným pomocníkem při trávení, který může pomoci zmírnit zažívací příznaky, jako je nadýmání, plynatost a špatné trávení.

Semena fenyklu mohou mít protikřečové vlastnosti, které mohou pomoci uvolnit svaly ve střevním traktu a přinést úlevu při nadýmání a plynatosti.

Nápoje, které se pijí při nadýmání

Některé nápoje mohou pomoci zmírnit nadýmání.

Zelený čaj

Zelený čaj je plný antioxidantů, jako je epigalokatechin galát (EGCG), který může neutralizovat škodlivé volné radikálya snižovat zánět.

Výzkum naznačuje, že antioxidační a protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje mohou také pomoci zmírnit příznaky zánětlivých střevních onemocnění (IBD), jako je nadýmání.

Obsahuje také kofein, který stimuluje pohyb trávicího traktu a působí jako přírodní projímadlo podporující pravidelnost.

Mátový čaj

Mátový čaj je bylinný čaj široce používaný k léčbě různých zažívacích potíží.

Bylo prokázáno, že zejména mátový olej zmírňuje zánět a léčí příznaky IBS, jako jsou bolesti žaludku, zácpa a nadýmání.

Kromě toho může pomáhat předcházet svalovým křečím v žaludku a střevech, což by také mohlo pomoci předcházet nadýmání.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, zda se příznivé účinky mátového oleje vztahují i na mátový čaj.

Kombucha

Kombucha je fermentovaný nápoj, který se obvykle vyrábí z černého nebo zeleného čaje.

Stejně jako jiné fermentované potraviny je bohatý na probiotika a může podporovat zdraví střev a pravidelnost.

Studie provedená v roce 2023 na 40 ženách zjistila, že u účastnic, které vypily 220 mililitrů nápoje na bázi kombuchy, došlo po 10 dnech ke zlepšení zácpy a nadýmání ve srovnání s účastnicemi, které pily pouze vodu.

Kombucha je však sycený nápoj, takže její nadměrné pití může způsobit zažívací potíže, například nadýmání.

Mnoho kombuch má také vysoký obsah cukru, který může ve vysokém množství působit proti probiotickým účinkům. Zvažte nákup kombuchy bez přidaných cukrů nebo si vyrobte vlastní, abyste měli množství cukru pod kontrolou.

Kefír

Kefír je fermentovaný mléčný výrobek známý pro svůj vysoký obsah probiotik a příznivé účinky na zdraví střev a imunitního systému.

Studie z roku 2018 u lidí s IBD zjistila, že pití 400 ml kefíru denně po dobu 4 týdnů pomohlo výrazně snížit nadýmání a zároveň zlepšit kvalitu.

Které potraviny a nápoje zhoršují nadýmání?

Některé potraviny a nápoje mohou přispívat k nadýmání, zejména u lidí s citlivostí na potraviny.

Zvažte omezení následujících potravin a nápojů, které pomohou snížit příznaky nadýmání a břišních potíží:

  • sycené nápoje, jako jsou limonády a pivo
  • luštěniny a fazole
  • brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí.
  • cibule a česnek
  • ořechy, jako jsou kešu a pistácie
  • celozrnné výrobky
  • mléčné výrobky, zejména pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy

Další způsoby prevence nadýmání

Kromě zařazení některých z těchto potravin a nápojů do svého každodenního jídelníčku zvažte následující strategie, které vám pomohou předcházet nadýmání:

  • Pravidelně cvičte
  • jezte a žvýkejte pomalu
  • omezte pití z brčka
  • jezte častěji menší jídla
  • masírujte si žaludek

zvažte používání potravinového deníku, do kterého si budete zapisovat jídla a nápoje, které jíte, a kdy se cítíte nadmutý. To by vám mohlo pomoci identifikovat případné spouštěče.

V neposlední řadě se můžete poradit s lékařem, zda netrpíte nějakou citlivostí na potraviny nebo jiným onemocněním, které by mohlo přispívat k nadýmání, například IBS.

Závěr

Mnoho potravin a nápojů může pomoci snížit nadýmání tím, že snižují střevní plyny, zmírňují zácpu, snižují zánět a podporují zdravou rovnováhu tekutin.

Důkladné žvýkání jídla, užívání některých doplňků stravy a zjištění, zda určité složky nepřispívají k vašim zažívacím potížím, mohou také pomoci zmírnit nadýmání.

Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo přetrvávají, zvažte konzultaci s lékařem, který vám poskytne individuální doporučení a léčbu.

Zpět do obchodu