Novinky

Je glycerin vhodný pro vaši pleť a obličej?

Obsah:

  • Co je glycerin?
  • Je glycerin vhodný pro vaši pleť?
  • Přínos glycerinu pro pleť
  • Může glycerin dráždit pokožku?
  • Existují vedlejší účinky používání glycerinu?
  • Jak používat glycerin na obličej
  • Nejlepší glycerin pro pleť
  • Další způsoby použití glycerinu
  • Závěr

glycerin

Glycerin pomáhá hydratovat a chránit pokožku. Na obličeji však může být vysušující a způsobovat puchýře, zejména pokud není zředěný. Používejte pouze výrobky obsahující glycerin, jako jsou mýdla nebo pleťové vody, a pokud dojde k podráždění, přestaňte je používat.

Glycerin je po vodě a vonných látkách jednou z nejčastěji uváděných složek v kosmetice. Je také hlavní složkou hydratačních krémů a pleťových vod. Používání glycerinu v čisté formě je stále populárnější, ale pokud se spotřebitelé rozhodnou pro jeho používání, musí si být vědomi některých věcí.

Studie ukazují, že glycerin může pozitivně ovlivnit pokožku v řadě ohledů. Přečtěte si, jak na to.

Co je to glycerin?

Glycerin, známý také jako glycerol, je přírodní sloučenina získávaná z rostlinných olejů nebo živočišných tuků. Je to čirá, bezbarvá, sirupovitá kapalina bez zápachu a sladké chuti.

Glycerin je zvlhčující látka, typ hydratačního činidla, které nasává vodu z hlubších vrstev pokožky a ze vzduchu do vnější vrstvy pokožky.

V přípravcích pro péči o pleť se glycerin běžně používá s okluzivy, dalším typem zvlhčovadla, aby zachytil vlhkost, kterou do pokožky nasává.

Podle studie z roku 2016 je glycerin "nejúčinnějším dostupným hydratačním prostředkem" pro zvýšení hydratace ve svrchní vrstvě pokožky ve srovnání s mnoha jinými, jako jsou např.

  • alfa-hydroxykyseliny, jako je kyselina mléčná a kyselina glykolová
  • kyselina hyaluronová
  • propylenglykol a butylenglykol
  • sorbitol

Je glycerin vhodný pro vaši pleť?

Výskyt glycerinu v přípravcích péče o pleť se zdá být opodstatněný, protože má pro vaši pleť řadu výhod.

Výhody glycerinu pro pleť

1. Výrobky obsahující glycerin pomáhají posilovat kožní bariéru

Voda je základní složkou pokožky. Bez dostatečného množství vody dochází k dehydrataci kožní bariéry, což jí znemožňuje efektivně plnit všechny své úkoly (například bránit tělo před vnějšími agresory). Glycerin prospívá kožní bariéře tím, že nasává vodu ze vzduchu, udržuje pokožku hydratovanou a minimalizuje její ztráty. Glycerin může v pokožce zůstat delší dobu, což jí pomáhá udržet si vlhkost, i když je vystavena škodlivým vlivům prostředí, jako je například znečištění. Glycerin také pomáhá přirozeným lipidům pokožky udržet si svou strukturu, čímž dále podporuje zdravou kožní bariéru.

Stresující faktory životního prostředí mohou způsobit hromadění volných radikálů a poškodit kožní bariéru. Čištění je proto velmi důležité; pomáhá odstraňovat stopy těchto potenciálně škodlivých agresorů.

2. Pomáhá zjemnit a vyhladit pokožku

Výzkumy naznačují, že glycerin má zvláčňující vlastnosti v koncentracích nižších než 50 %.III Zvláčňující látka je typ hydratačního přípravku, který se vyznačuje především schopností zvláčňovat pokožku. Studie ukazují, že přípravky péče o pleť obsahující glycerin mohou výrazně změkčit a zlepšit vzhled drsné a suché pleti.II Přípravky, které obsahují glycerin spolu s dalšími hydratačními látkami, mohou být obzvláště účinné, protože glycerin může pomoci zlepšit vstřebávání dalších lokálních složek, zejména lipidů (např. rostlinných výtažků bohatých na oleje).

Chcete-li využít zjemňujících účinků glycerinu, doporučujeme sáhnout po lehkém hydratačním krému.

3. Glycerin pokožku vypíná a dodává jí mladistvý vzhled

Jednou z nejunikátnějších vlastností glycerinu je jeho schopnost dočasně vypnout vzhled pokožky a minimalizovat výskyt jemných linek a vrásek. Studie ukazují, že glycerin proniká do pokožky a zvětšuje objem vody mezi buňkami, čímž dodává pokožce plnější a pevnější vzhled.II Glycerin se také váže na kolagen, bílkovinu zodpovědnou za pružnost pokožky, a stabilizuje ji. Tyto kombinované účinky společně přispívají k mladšímu vzhledu pleti.

Pokud se snažíte zpevnit nebo vypnout vzhled své pleti, doporučujeme zařadit do každodenní péče o pleť krém proti vráskám.

Může glycerin podráždit pokožku?

Glycerin jako zvlhčující látka čerpá vodu z nejbližšího zdroje. Zejména v podmínkách nízké vlhkosti vzduchu jsou nejbližším zdrojem vody spodní vrstvy pokožky. To může vaši pokožku dehydratovat, a to až k tvorbě puchýřů.

Vzhledem k tomu, že při použití neředěného nebo nedostatečně ředěného glycerinu může dojít k tvorbě puchýřů, je dobré používat přípravky, které glycerin obsahují, a ne čistý glycerin.

Mnozí zastánci přírodní kosmetiky doporučují ředit glycerin růžovou vodou, protože se předpokládá, že růžová voda hydratuje pokožku a zjemňuje póry. Studie z roku 2019 zjistila, že růžová voda má na pokožku pozitivní antioxidační a protizánětlivé účinky.

Studie z roku 2017 navíc zjistila, že kombinace glycerinu, kyseliny hyaluronové a extraktu z Centella asiatica zlepšuje bariérovou funkci pokožky až po dobu 24 hodin po aplikaci.

Existují vedlejší účinky používání glycerinu?

Ačkoli se nezdá, že by bylo hlášeno mnoho vedlejších účinků, glycerin je přírodní produkt, takže vždy existuje možnost alergické reakce.

Pokud se u vás objeví zarudnutí, svědění nebo vyrážka, okamžitě přestaňte přípravek používat. Vyhledejte alternativní výrobek, který glycerin neobsahuje, a nezapomeňte pečlivě číst etikety.

Jak používat glycerin na obličej

Upozornění

Před přímým použitím je velmi důležité glycerin naředit. Aplikace zředěného glycerinu na obličej je jednoduchý proces a obvykle velmi bezpečný. Pokud však není zředěný, může vaši pokožku velmi podráždit - nebo ještě hůře.

Pokud se rozhodnete zředěný glycerin použít, dbejte na to, aby se vám nedostal do očí a úst.
Pomohlo to?

  • Nejprve si opláchněte obličej studenou vodou.
  • Naneste glycerin na vatový tampon nebo hadřík a jemně si obličej otřete.
  • Nechte glycerin několik minut vstřebávat do pokožky.
  • Glycerin jemně opláchněte vodou.

Nejlepší glycerin na pleť

Při brouzdání po internetu nebo v uličkách obchodů můžete být zahlceni množstvím glycerinových výrobků, z nichž si můžete vybírat. I když se některé značky mohou zdát trendovější než jiné, je důležité pořídit si takový druh, který nejlépe vyhovuje vašemu konkrétnímu typu pleti. Mějte na paměti, že to nemusí být jedna z populárních značek.

Při výběru nejlepšího glycerinu pro vaši pleť zvažte, zda se nejprve neporadit s dermatologem, abyste se dozvěděli více o svém konkrétním typu pleti a o tom, jaký výrobek by byl nejlepší.

Jednou z dostupných možností je glycerinové mýdlo, které se obecně doporučuje lidem s citlivou pokožkou.

Další použití glycerinu

Kromě toho, že je glycerin hydratačním prostředkem, se používá také jako:

  • hyperosmotické projímadlo (vtahování vody do střev k léčbě zácpy).
  • nosič pro mnoho farmaceutických přípravků
  • sladidlo
  • zahušťovadlo
  • konzervační látka

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) považuje glycerin za obecně bezpečný.

Závěr

Výzkum naznačuje, že glycerin ve vašich hydratačních krémech nebo mýdlech může mít pozitivní vliv na vaši pokožku.

Pokožka na obličeji bývá jemnější. Za určitých podmínek může glycerin pokožku dehydratovat a neředěný glycerin může v některých případech způsobit tvorbu puchýřů. Je bezpečnější zvážit použití výrobku bohatého na glycerin namísto ředění čisté formy.

Pokud po aplikaci přípravku s obsahem glycerinu na pokožku zaznamenáte jakékoli známky alergické reakce, jako je svědění nebo zarudnutí, okamžitě přestaňte přípravek používat a poraďte se s odborníkem.

Suchá pokožka na obličeji

Obsah:

  • Co způsobuje suchou pokožku na obličeji?
  • Co je příznakem suché pokožky?
  • Jak léčit suchou pokožku na obličeji
  • Jak předcházet suché pleti
  • Závěr

sucha plet
Chcete-li udržet pokožku obličeje hydratovanou, používejte jemný čisticí přípravek, denně se chraňte před sluncem a vždy používejte správné hydratační mléko a další produkty péče o pleť. Pokud tyto postupy nefungují, může to být známka zdravotního stavu.

Suchá pokožka je častým kožním problémem, zejména v chladných a větrných měsících.

Pokud je vaše pokožka obličeje drsná, šupinatá nebo žíznivá, existují způsoby, jak ji můžete pomoci rehydratovat a zabránit tomu, aby vás suchá pokožka ovládla.

Přečtěte si nejlepší tipy, jak udržet pokožku obličeje jemnou, pružnou a orosenou po celý rok.

Co způsobuje suchou pokožku na obličeji?

Suchost vzniká, když vaše pleť nemá dostatek vody nebo oleje.

Suchá pleť je v lékařském světě známá jako xeróza nebo xerodermie. Obvykle vzniká ztrátou olejů, které udržují vlhkost pokožky. Může k ní dojít také v důsledku nedostatku přirozených hydratačních faktorů, jako je kyselina mléčná, cukry a močovina.

Suchá pokožka může postihnout kohokoli a kdykoli a obvykle se netýká jen obličeje. Suchou pokožku můžete mít po celý rok nebo jen v chladných měsících, kdy klesají teploty a snižuje se vlhkost vzduchu.

Suchou pokožku můžete také zaznamenat, když:

  • žijete v suchém podnebí nebo používáte suché vnitřní teplo
  • cestujete, například do oblasti s nízkou vlhkostí vzduchu nebo letadlem, kde je suchý vzduch.
  • přijdete do kontaktu s chlorem v bazénu.
  • jste vystaveni nadměrnému slunečnímu záření
  • jste vystaveni větru nebo chladu
  • používáte drsná alkalická mýdla
  • často se dlouze sprchujete horkou vodou
  • přijdete do styku s dráždivými látkami nebo alergeny
  • dochází k dehydrataci

Mezi zdravotní příčiny suché kůže mohou patřit:

  • kožní onemocnění
  • poruchy štítné žlázy nebo endokrinní poruchy
  • nedostatek vitamínů nebo minerálů
  • některé léky

Velmi suchá kůže může vést k povrchovým trhlinám v kůži. To zvyšuje riziko vzniku infekce na kůži. Pokud máte podezření na infekci, měli byste se poradit s lékařem.

Mezi příznaky infekce patří:

  • citlivost kůže
  • kůže, která je na dotek teplá
  • zarudnutí
  • popraskaná kůže, ze které může vytékat hnis
  • horečka (zřídka)

Další příznaky suché kůže

Pokud je kůže na obličeji suchá, může se loupat nebo svědit. Někdy může být napjatá nebo dokonce bolestivá na dotek.

Mezi další příznaky suché kůže patří:

  • šupinatění
  • odlupování
  • zarudnutí
  • zarudnutí
  • teplé tváře
  • popelavý vzhled u lidí s tmavší pletí
  • drsná pleť nebo pleť podobná smirkovému papíru
  • krvácení (zřídka)

Suchou pleť lze obecně léčit úpravou péče o pleť nebo změnou některých faktorů prostředí.

Někdy je suchá kůže příznakem základního zdravotního stavu, který by měl řešit lékař.

Pokud suchá kůže nezmizí ani po úpravě péče o pleť, můžete se obrátit na dermatologa.

Co je příznakem suché pokožky?

Jak bylo uvedeno výše, suchá pokožka může být příznakem mnoha věcí, včetně:

  • prostředí
  • stárnutí
  • léky
  • kožní onemocnění
  • dehydratace
  • metabolické nebo endokrinní poruchy
  • nedostatek vitamínů nebo minerálů

Stárnutí

Suchá kůže může být známkou přibývajícího věku.

S přibývajícím věkem pokožka přirozeně produkuje méně tuku, což může mít za následek její vysušení.

Léky

Pokud je vaše pleť nevysvětlitelně suchá, odpověď se může skrývat ve vaší lékárničce.

Stav pokožky

Někdy je suchá pokožka příznakem kožního onemocnění, včetně:

  • seboroická dermatitida
  • dráždivá dermatitida nebo kožní alergie.
  • kontaktní dermatitida
  • genodermatóza
  • ekzém
  • lupénka
  • keratosis pilaris (někdy se může vyskytovat na obličeji, zejména u dospívajících)
  • růžovka

Tyto stavy se mohou projevovat jako suché, svědivé, šupinaté, červené nebo hrbolaté skvrny na kůži.

Dehydratace

Pijete dostatečné množství vody?

Pokud jste dehydratovaní, může to mít vliv na vaši pokožku a může se to projevit svěděním a mdlobami.

Endokrinní nebo metabolické poruchy

Poruchy štítné žlázy nebo endokrinní poruchy mohou narušit přirozenou funkci kůže změnou hladiny hormonů štítné žlázy v krvi. Mezi příklady těchto poruch patří např:

  • hypertyreóza
  • hypotyreóza
  • hyperparatyreóza
  • diabetes
  • selhání ledvin
  • primární biliární cholangitida
  • cholestáza

Pokud máte podezření, že za suchou kůží je něco víc, okamžitě se poraďte s lékařem.

Nedostatek vitamínů nebo minerálů

Pokud nemáte dostatek některých vitaminů nebo minerálů, může to být příčinou vaší suché kůže. Ujistěte se, že jich máte dostatek:

  • Vitamín A
  • vitamín D
  • zinek
  • železa

Pokud máte podezření, že jich nemáte dostatek, možná budete chtít užívat doplněk stravy pro suchou pokožku. Před přidáním doplňků stravy se však vždy poraďte se svým lékařem.

Jak léčit suchou pokožku na obličeji

Než začnete měnit přípravky, můžete vyzkoušet několik jednoduchých věcí, které zmírní suchost. Většinou se jedná o základní změny životního stylu, které lze společně použít ke zmírnění vašich příznaků.

Upravte své sprchování

Pokud můžete, vynechejte horké sprchy ve prospěch vlažných. Horká voda může pokožku vysušovat tím, že z ní odčerpává přirozeně se vyskytující oleje.

Může vám také prospět zkrácení doby sprchování na 5 až 10 minut. Vyhnete se tak zbytečnému působení vody, která může způsobit, že vaše pokožka bude sušší než před vstupem do sprchy.

Vyvarujte se sprchování nebo koupání častěji než jednou denně, protože to může suchou pokožku ještě zhoršit. Nejlepší je také používat mýdlo bez vůně určené pro citlivou pokožku.

Obličej si myjte jemně

Při výběru mycího prostředku na obličej se vyhněte mýdlům a čisticím prostředkům, které obsahují drsné složky, jako např.

  • Alkohol
  • retinoidy
  • alfa-hydroxykyseliny
  • sulfáty
  • parfémy

Tyto složky mohou pokožku vysušovat a způsobovat podráždění nebo záněty.

Existuje několik jemných a hydratačních mýdel bez parfemace, která můžete vyzkoušet.

Měli byste hledat jednu nebo více z následujících složek, které udržují vlhkost:

  • polyetylenglykol
  • acylpolyglykosid
  • silikonové povrchově aktivní látky
  • lanolin
  • parafín

Syndety neboli syntetické detergenty jsou další prospěšnou složkou mýdla. Často obsahují chemické látky, jako je oxid siřičitý, kyselina sírová a ethylenoxid, které jsou šetrné k citlivé pokožce.

Při nanášení mýdel nebo čisticích prostředků na obličej buďte opatrní.

Místo abrazivnější houby nebo žínky si obličej jemně rozetřete konečky prstů. Pokožku na obličeji nedrhněte, protože to může způsobit podráždění.

Vyhněte se mytí obličeje několikrát denně

Pokud máte suchou pleť, bude nejlepší umývat si obličej pouze večer, pokud zrovna necvičíte.

Očistíte si tak obličej po dlouhém dni, během kterého se na něm nahromadily nečistoty, a zabráníte tomu, aby se vaše pokožka zbavila potřebných olejů.

Neprovádějte každodenní peeling pleti. Zkuste to raději jen jednou týdně. Můžete tak snížit podráždění spojené s drsným drhnutím.

Používejte hydratační krém

Najděte si hydratační krém, který vaší pokožce vyhovuje, a používejte ho pravidelně, zejména po sprchování. Jeho použití v této době může pomoci vaší pokožce udržet vlhkost.

Hydratační krém na obličej by neměl obsahovat parfémy a alkohol. Tyto složky mohou způsobit zbytečné podráždění.

Možná budete chtít vyzkoušet hydratační krém, který obsahuje opalovací krém, abyste se chránili před slunečním zářením. Hledejte výrobky, které pomáhají zadržovat vodu v pokožce.

Existují také skvělé hydratační přípravky pro citlivou pleť.

Chcete-li obnovit vlhkost, vyberte si těžší hydratační krém na bázi oleje se složkami, které pomáhají udržovat hydrataci pokožky.

Pro suchou nebo popraskanou pokožku jsou nejlepší výrobky na bázi vazelíny. Vydrží déle než krémy a účinněji zabraňují odpařování vody z pokožky.

Používejte balzám na rty

Balzám na rty může pomoci zmírnit suché, popraskané nebo popraskané rty.

Balzám na rty by měl obsahovat vazelínu, vazelínu nebo minerální olej. Ujistěte se, že je při aplikaci příjemný na dotek a nezpůsobuje brnění rtů. Pokud ano, vyzkoušejte jiný výrobek.

Zabalte se do měkké bavlny

Vystavení chladnému počasí může zhoršit suchou pokožku.

Zkuste si kolem obličeje omotat šátek, abyste předešli vysušení. Mějte však na paměti, že vaše pokožka může reagovat na materiály v šátku a na mycí prostředky, které používáte k jeho praní.

Vyhněte se silným, škrábavým látkám, těsným oděvům a vlně. Místo toho vyzkoušejte bavlnu.

Prací prostředky by měly být hypoalergenní a bez barviv a parfémů. Můžete použít prací prostředek určený pro citlivou pokožku.

Vyzkoušejte zvlhčovač vzduchu

Nízká vlhkost vzduchu může být faktorem vysušujícím vaši pokožku.

V místnostech, kde trávíte hodně času, používejte zvlhčovač vzduchu. Dodání vlhkosti do vzduchu může zabránit vysušování pokožky. Ujistěte se, že se zvlhčovač snadno čistí, což může zabránit hromadění bakterií.

Jako levnou alternativu můžete do místnosti umístit misku s vodou. Tím se rovněž vyhnete riziku výskytu bakterií, plísní nebo nežádoucích mikroskopických částic ve vzduchu.

Vyhněte se horkým a kořeněným jídlům a nápojům

Nejlepší je vyhnout se některým potravinám, jako jsou citrusové plody, velmi horká a kořeněná jídla, velké množství horkých nápojů a alkoholu.

Jak předcházet suché pokožce

Abyste předešli budoucímu vysušování, zaveďte si zdravou péči o pokožku.

Obecné tipy

  • Denně si myjte obličej jemným čisticím prostředkem a vlažnou vodou.
  • Vybírejte si produkty péče o pleť vhodné pro váš typ pleti.
  • Chraňte svou pleť používáním širokospektrálního opalovacího krému s ochranným faktorem SPF 30.
  • Po sprchování nebo koupeli naneste na pokožku pleťový krém, aby se v ní zachytila vlhkost.
  • K hydrataci suché pokožky používejte vazelínu.Pomohlo to?
  • Pokud máte v některých ročních obdobích, například v chladnějších měsících, suchou pokožku, nezapomeňte upravit svou rutinní péči o pleť.

Možná budete muset v určitých ročních obdobích změnit produkty nebo sprchovací rutinu, abyste se vyhnuli suchému obličeji.

Závěr

Změna způsobu sprchování nebo jiná úprava péče o pokožku by měla pomoci zmírnit příznaky suché pokožky během jednoho týdne.

Pokud chcete dosáhnout trvalé změny, buďte ve změnách životního stylu důslední. Dodržujte pravidelnou rutinu, abyste zajistili trvalé výsledky.

Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, poraďte se s lékařem. V některých případech může být suchost projevem základního onemocnění kůže. Váš lékař nebo dermatolog s vámi může určit příčinu suchosti a doporučit plán léčby.

8 jednoduchých tipů pro péči o nehty

Obsah:

  • 8 jednoduchých tipů pro péči o nehty

Nehty

Kondicionér není jen na vlasy - trochu zvláštní péče vám pomůže v péči o nehty.

Ve zdravých a silných nehtech je zvláštní druh síly, ať už pracujete s barvou na nehty, přecházíte na nehty bez laku, nebo milujete neutrální nehty. Zdravé nehty (a dokonce i výsledky dobré péče o nehtovou kůžičku) jsou jedním z těch méně viditelných prostředků, jak si zvýšit sebevědomí, podobně jako když si obléknete luxusní spodní prádlo jen tak nebo si koupíte úžasné ponožky pod boty.

Ať už je péče o nehty formou péče o sebe sama, požitkem nebo jen běžnou údržbou, udržování nehtů ve špičkové kondici je investice, která se vyplatí. A tady je dobrá zpráva: Zdravé nehty vyžadují investici času, nikoliv peněz.

Nejlepší cestou k silnějším a delším nehtům jsou obvykle jednoduché životní návyky, nikoliv drahé nástroje na nehty. Získat zdravé nehty však také znamená zbavit se některých špatných návyků, například používat nehty jako vestavěný kapesní nůž. Abychom vám poskytli praktické a užitečné tipy pro péči o nehty, hovořili jsme s odborníky o každodenních tipech a doporučeních pro péči o nehty. Dodržujte tyto kroky a budete mít silnější a delší nehty, než se nadějete.

8 jednoduchých tipů pro péči o nehty

Zvlhčujte své nehty

Hydratace je známým tajemstvím zdravé pleti, ale v péči o nehty se na ni často zapomíná. Přestože suché a lámavé nehty mohou být důsledkem mnoha faktorů, v konečném důsledku volají po hydrataci, proto považujte správnou hydrataci za základ své rutiny péče o nehty. Při nanášení krému na ruce věnujte nehtům trochu více pozornosti. Na trhu je spousta hydratačních krémů na nehty, ale aplikace hydratačního krému je ve skutečnosti jen polovina úspěchu - efektní krém nebo sérum nestačí k tomu, abyste měli silné nehty.

Nechte kůžičku na pokoji

Běžnou praxí je kůžičky stříhat, zatlačovat je dozadu nebo se jich snažit úplně zbavit, ale kůžičky nejsou nepřítelem. Podle Dr. Dany Stern, certifikované dermatoložky a odbornice na nehty, jsou kůžičky ve skutečnosti "přirozeným ochranným uzávěrem nehtu". Zásahy do nehtové kůžičky mohou způsobit mnohem více škody než užitku - a to i v případě, že práci provádí nehtový technik. Dr. Stern říká, že narušená kůžička může způsobit zranitelnost nehtů a riziko infekce.

Dr. Michele Greenová, kosmetická dermatoložka, souhlasí, že špatně udržovaná kůžička může mít dominový efekt. "Když je kůžička suchá nebo poškozená, může to poškodit nehtové lůžko a ovlivnit způsob růstu nehtů," říká doktorka Greenová. Doporučuje kůžičku hydratovat krémem na kůžičku nebo olejem na kůžičku, který pomáhá chránit a posilovat nehty.

Vyhněte se kontaktu s vodou

Nepřestávejte si mýt ruce nebo se sprchovat v rukavicích, ale věnujte pozornost způsobům, jak můžete zkrátit dobu, kterou vaše nehty stráví v kontaktu s vodou, protože nadměrný kontakt s vodou může oslabit strukturu nehtů. (Zvláště citlivé jsou mokré vlasy a stejný přístup opatrnosti při zacházení s mokrými vlasy lze aplikovat i na péči o nehty). Zvažte například nošení rukavic při mytí nádobí nebo jiných mokrých pracích.

Víte, jak měkké a ohnuté jsou vaše nehty po dlouhé koupeli? Uvažujte o tom: "Nehty jsou jako houba. Jsou tisíckrát nasákavější než například kůže, takže voda může snadno difundovat do nehtů," říká Dr. Stern. Nadměrné působení vody může značně zatížit jemné buňky nehtů (tzv. onychocyty), což může vést ke křehkosti, odlupování a lámání, říká.

To je také důvod, proč je namáčení nehtů před manikúrou špatným zvykem. Podle doktora Greena nejenže se tím nehty stávají náchylnějšími k infekcím, ale také neumožňuje, aby lak na nehtech tak dobře přilnul nebo vydržel tak dlouho.

Buďte šetrní

Podle Susan C. Taylorové, certifikované dermatoložky a odbornice na léčbu barevné pleti, je nejlepší péče o nehty šetrná. Pro začátek doktorka Taylorová doporučuje nešťourat invazivně pod nehty. "Někdy lidé vezmou špičatý konec pilníku a hrabou pod nehty, aby z nich dostali nečistoty," říká. "To nechcete dělat, protože to může oddělit nehtovou ploténku od spodního lůžka a pak může vzniknout bakteriální plísňová infekce."

Z podobných důvodů byste měli odolat nutkání používat nehty jako náhradní nástroje - bez ohledu na to, jak je to pohodlné. (Existuje spousta jiných kreativních způsobů, jak otevřít plechovku s minerálkou). A pokud si přece jen dopřejete akrylovou nebo gelovou manikúru - což byste měli dělat jen střídmě - je důležité správné odstranění. Poohlédněte se po kvalitní sadě gelových laků pro domácí manikúru, která obsahuje všechny nástroje potřebné ke správnému ošetření nehtů. "Při odlupování [akrylových nebo gelových nehtů] vlastně odlupujete vrstvy nehtu, nehtovou ploténku, a to vaše nehty oslabí - proto to není vhodné," říká doktorka Taylorová.

Zacházejte s nehty stejně jako s vlasy

Je to nové zlaté pravidlo. Vlasy i nehty jsou tvořeny keratinovými proteiny, takže je logické, že pro ošetření platí mnohá stejná pravidla. Dr. Stern říká, že jak vlasy, tak nehty mohou být nadměrným ošetřováním dehydratovány a poškozeny. Časté lakování, gely a akrylové laky působí na nehty stejně jako barvy, chemikálie a tepelné aplikace na vlasy.

Stejně jako hydratace může pomoci odstranit problémy s vlasy, jako je krepatění a roztřepené konečky, může pomoci zlepšit suché a lámavé nehty. Neexistuje žádný ekvivalent péče o nehty, jako když se druhý den staráte o vlasy, ale pokud se budete chovat tak, jako by pro mytí, péči a používání nehtů existovala pevná pravidla, pomůže vám to udržet je ve stejně dobré kondici jako vlasy.

Je třeba to zopakovat: Hydratace je klíčová. "Stejně jako byste ošetřovali vlasy bezoplachovým nebo bohatým kondicionérem, ošetřovala bych i nehtovou kůžičku, abych podpořila zdravý růst nehtů," říká doktorka Greenová.

Sledujte počasí

Zima může být pro pleť, vlasy a nehty náročným obdobím. Nejenže chladné a suché počasí může způsobit extrémní lámavost nehtů, ale podle Dr. Sterna mohou extrémní výkyvy teplot při přechodu z venkovního prostředí do interiéru způsobit další poškození. Přechod z vyhřátého domova nebo kanceláře do chladného exteriéru může podle ní způsobit opakované smršťování a roztahování nehtových buněk, což vede k jejich oslabení a následnému lámání. V zimě je rozumné vždy nosit rukavice a, hádáte správně, hydratovat, hydratovat, hydratovat, abyste ochránili pokožku rukou i nehty.

Přehodnoťte své produkty

  • Pilníky na nehty: Místo starých šmirglů, které podle doktorky Sternové "vytvářejí v nehtech mikroskopické trhlinky, které vedou k jejich štěpení a odlamování", zvolte skleněný nebo křišťálový pilník.
  • Odlakovač na nehty: V nejlepším případě byste se měli odlakovači na nehty vyhnout úplně. Protože se však většina z nás nechce zcela vzdát radosti z pěkné manikúry, je lepší používat místo nich neacetonové odlakovače, které obsahují hydratační oleje a složky.
  • Kartáček na nehty: Místo hrabání se pod nehty nástroji, jako je pilník, před kterým doktorka Taylorová varuje, použijte k vyčištění nečistot měkký kartáček na nehty. Nebo jako vynalézavou alternativu použijte náhradní zubní kartáček, který vám leží na stole.
  • Přípravky na růst nehtů: ty nepoužívejte. "Mnoho takzvaných přípravků na úpravu nebo růst nehtů na trhu jsou ve skutečnosti průhledné laky na nehty s marketingovými přísadami, které nemají žádnou vědeckou hodnotu," říká Dr. Stern.

Buďte trpěliví s růstem nehtů

Pokud patříte mezi chronické zapomnětlivce, poznáte vítězství, když vám nehty konečně vyrostou za konečky prstů. Zdravé návyky plus trpělivost se v péči o nehty vyplatí. Měli byste se však soustředit především na to, abyste zjistili, jak nehty posílit, nikoliv na řešení hádanky, jak si nechat rychle narůst nehty.

Silnější nehty mohou vést k delším nehtům, pokud budete praktikovat správnou péči o nehty, ale to vše vyžaduje čas. Pokud se potýkáte s lámavými nehty a neustálým lámáním, je rozumné nechat si nehty stříhat nakrátko, dokud nezískají sílu; pak budou mít potřebný základ pro delší růst.

Co je botox na vlasy?

Obsah:

  • Obsahuje botox na vlasy botox?
  • Jak botox na vlasy funguje?
  • Výhody botoxu na vlasy
  • Kdo může používat botox na vlasy?
  • Co se děje během aplikace?
  • Jaká je účinnost botoxu na vlasy?
  • Je botox na vlasy bezpečný?
  • Botox na vlasy vs. keratin
  • Závěr

botox na vlasy

 

Když se řekne slovo vrásky, možná se vám vybaví onabotulinumtoxin A (botox), běžný lék na předpis, který někteří lidé používají k vyhlazení vrásek. Ale co botox na vlasy?

Vlasy na hlavě s přibývajícím věkem ztrácejí svou plnost a pružnost, stejně jako pokožka. Nové přípravky na vlasy se prodávají jako botox na vlasy, protože mají pomoci vlasy vyplnit, uhladit a snížit jejich krepatění.

Obsahuje botox na vlasy botox?

Botox na vlasy ve skutečnosti neobsahuje složku botulotoxin, která je hlavní složkou botoxu. Místo toho se jedná o název vycházející z toho, jak přípravek funguje. Stejně jako botox funguje na základě uvolnění svalů a vyhlazení pokožky, "botox na vlasy" funguje na základě vyplnění jednotlivých vlasových vláken, čímž je pomáhá zpevnit a vyhladit.

Jak botox na vlasy funguje?

Vlasový botox je vlastně hloubkové ošetření, které pokrývá vlasová vlákna výplňovou látkou, například keratinem. Ošetření vyplní poškozená nebo tenká místa na jednotlivých vlasových vláknech, aby vlasy vypadaly plnější a lesklejší.

Složení se liší v závislosti na výrobku.

Výhody botoxu na vlasy

Neexistuje žádný stanovený seznam složek, které musí ošetření obsahovat, aby se mohlo nazývat "vlasový botox". Vzhledem k tomu, že se složky často mění v závislosti na značce výrobku, je těžké přesně říci, jaké výhody by mohl mít pro vlasy. Zde se dozvíte, jak mohou tyto složky potenciálně prospět vašim vlasům:

  • Bojuje proti volným radikálům: Kaviárový olej obsahuje vitaminy, které jsou důležité v boji proti poškození volnými radikály. Volné radikály jsou v životním prostředí a tělo produkuje přirozený antioxidant, který s volnými radikály bojuje. Jak však tělo stárne, jeho obranný mechanismus slábne a volné radikály začínají napadat vlasy, což způsobuje oxidační stres ve stárnoucích vlasech (což znamená, že degraduje nebo stárne vlasy). Vlasový botox obsahuje antioxidanty, vitamin B5 a vitamin E, které bojují proti volným radikálům.
  • Opravuje poškozené vlasy: proteiny jsou klíčové pro vlasy, které jsou suché, lámavé, křehké nebo poškozené chemickými procesy a tepelným stylingem. Nejúčinnější by bylo jíst vyváženou stravu obsahující bílkoviny, ale bílkoviny lze do pramenů vpravit také prostřednictvím kúr a šamponů.
  • Dodává vlhkost: Vlasy potřebují vlhkost a hydrataci, aby zůstaly zdravé a nelámaly se, a hloubkové kúry, jako je vlasový botox, jsou klíčem k hydrataci pramenů a zlepšení jejich pružnosti.
  • Obnovuje hebkost a lesk: Pokud jsou vaše vlasy matné, hrubé a potřebují vyživující oleje, pomůže vám toto hloubkové ošetření obnovit hebkost a dodat lesk.
  • Vyhlazuje prameny: Díky olejům, které pomáhají uzavřít vlasovou kutikulu, dokáže vlasový botox proměnit i ty nejpoškozenější vlasy v hladké a plnější prameny s menším krepatěním.

Kdo může používat vlasový botox?

Vlasový botox můžete použít, pokud máte:

  • roztřepené konečky
  • velmi jemné vlasy, kterým chybí objem nebo lesk
  • poškozené vlasy
  • krepaté vlasy
  • vlasy, které chcete narovnat

Obecně je botox na vlasy považován za bezpečný pro jakýkoli typ vlasů.

Co se děje během aplikace?

Při botoxu na vlasy se nepoužívají žádné injekce. Místo toho se jedná o kondicionér, který se aplikuje přímo do pramenů vašich vlasů. Na ošetření můžete zajít do kadeřnického salonu nebo si zakoupit přípravky, které se aplikují doma.

Ošetření začíná šamponem, který otevře vlasové kutikuly a připraví prameny na kondicionér. Botox se poté aplikuje do pramenů vlasů vmasírováním přípravku od kořínků ke konečkům. Ošetření se ponechá na mokrých vlasech po určitou dobu, obvykle 20 až 90 minut.

Někteří kadeřníci mohou zvolit opláchnutí přípravku před vysušením a narovnáním vlasů žehličkou. Jiní kadeřníci mohou nechat přípravek na vlasech i během sušení a rovnání vlasů, aby přípravek lépe pronikl do pramenů vlasů.

Výsledky ošetření vlasů botoxem uvidíte ihned po vysušení vlasů.

Jaká je účinnost botoxu na vlasy?

Botox na vlasy je v současné době oblíbeným trendem a existuje mnoho domácích verzí, které o sobě tvrdí, že jsou pravé. Je těžké zjistit, jak dobře tyto výrobky fungují a zda jsou jejich složky kvalitní.

Nejlepší možností, jak dosáhnout dobrých výsledků, by bylo navštívit důvěryhodný salon a požádat tamního kadeřníka o doporučení na ošetření. Kadeřníci mohou nakupovat výrobky od ověřených prodejců, takže vědí, že dostávají ty nejlepší výrobky od důvěryhodných prodejců.

Účinky botoxu na vlasy mají trvat 2 až 4 měsíce, i když přesný časový rámec se u jednotlivých osob liší. Pro udržení výsledků se doporučuje používat šampon s nízkým obsahem sulfátů nebo bez sulfátů.

Je botox na vlasy bezpečný?

Použití přípravku je považováno za bezpečné, i když jako u každého ošetření vlasů existuje riziko podráždění pokožky nebo alergické reakce. Aby se snížilo riziko škodlivých vedlejších účinků, nemělo by ošetření přijít do kontaktu s pokožkou.

Nesmí se zaměňovat s keratinovou kúrou, což je chemické ošetření, které vlasy vyhlazuje a zbavuje je krepatění, botox na vlasy je nechemické, hloubkově ošetřující ošetření, které umožňuje, aby vaše vlasy byly hladší a hydratovanější. Mnoho keratinových ošetření obsahuje chemickou látku formaldehyd, která se používá k uzamčení a zmrazení vlasových vláken do rovné polohy, zatímco vlasový botox přidává do vlasů přírodní složky.

Botox na vlasy vs. keratin

Keratinová ošetření jsou chemická ošetření, která často obsahují formaldehyd. Formaldehyd se používá k "uzamčení" nebo "zmrazení" vlasových vláken do rovné polohy, aby zůstala hladká. Ačkoli formaldehyd používaný při těchto ošetřeních vyvolává určité obavy, protože formaldehyd je karcinogen, přináší dlouhodobé výsledky.

Keratinové vlasové kúry jsou obvykle o něco levnější, pokud si je koupíte sami.

Botox na vlasy je naproti tomu pouze kondicionér a při jeho působení se nepoužívají žádné chemické reakce. Botoxové kúry na vlasy neobsahují žádný formaldehyd.

Závěr

Pokud hledáte řešení, jak své vlasy uhladit a dodat jim plnější a lesklejší vzhled, může vám pomoci botoxová kúra na vlasy. Připravte si několik stovek a navštivte důvěryhodný salon, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Přestože vlasový botox ve skutečnosti nepoužívá skutečný botox, dodává řadu přírodních, vlasy vyživujících složek. Vitamíny, antioxidanty a proteiny společně napravují poškození, bojují proti oxidačnímu stresu, obnovují každý pramen vlasů a dodávají jim přirozený lesk a zářivost. Navíc tento typ ošetření může prospět každému a nemá prakticky žádné nevýhody, takže na rozdíl od zvažování možností, zda si nechat aplikovat skutečný botox, by rozhodnutí pro botox na vlasy nemělo být tak velkým rozhodnutím.

Vlasy: Výhody a nevýhody keratinových procedur

Obsah:

  • Co je keratin?
  • Co je brazilská keratinová kúra a jak funguje?
  • Jsou brazilské keratinové kúry vhodné pro vlasy?
  • Potenciální přínosy keratinového ošetření
  • Možná rizika keratinových procedur
  • Jak si vybrat keratinovou kúru

vlasy a keratin

Keratinová ošetření pomáhají vyhlazovat vlasové kutikuly, což může vlasům dodat lesklejší vzhled. Mohou také pomoci vašim vlasům rychleji uschnout. Jsou však také drahé a někdy obsahují potenciálně škodlivé složky.

Keratinová kúra, někdy nazývaná brazilská foukaná nebo brazilská keratinová kúra, je chemické ošetření, které se obvykle provádí v salonu a díky němuž mohou vlasy vypadat rovnější až po dobu 6 měsíců. Dodává vlasům intenzivní lesk a může omezit jejich krepatění.

Procedura zahrnuje umytí vlasů a následné nanesení přípravku kadeřníkem na mokré vlasy, kde působí přibližně 30 minut.

Někteří kadeřníci dávají přednost tomu, aby vlasy nejprve vyfoukali a poté aplikovali přípravek na suché vlasy. Poté vlasy po malých částech vyžehlí a tím ošetření dokončí.

Celý proces může trvat několik hodin - vezměte si proto s sebou knihu nebo něco klidného na práci!

Pokud si nejste jisti, zda je pro vás keratinová kúra vhodná, zvažte níže uvedené výhody a nevýhody.

Co je keratin?

Keratin je složený protein a základní strukturální složka kůže, vlasů a nehtů lidí i zvířat. Skládá se z kombinace aminokyselin, včetně cysteinu, který je bohatý na síru posilující vlasy, a kůra neboli struktura vlasu trochu připomíná žebřík nebo schody, přičemž jednotlivé příčky tvoří vazby různé pevnosti.

Rovné vlasy mají strukturu jako tradiční žebřík, zatímco kudrnaté vlasy jsou jako točité schodiště. Husté vlasy jsou obvykle výsledkem silnějších sirných vazeb. Narušení těchto vazeb umožňuje trvale změnit strukturu vlasů z kudrnatých na rovné a obnovit spirálové schodiště jako žebřík.

Co je brazilská keratinová kúra a jak funguje?

Může se zdát rozporuplné používat keratinovou kúru, když jsou naše vlasy již z 95 % tvořeny keratinem, ale tyto bílkoviny se ze dne na den snadno poškodí a vyčerpají. Toto vyčerpání je způsobeno především fyzickým poškozením, včetně používání tepelných stylingových nástrojů a chemických úprav, jako je trvalá ondulace a barvení. Nepříznivý vliv na strukturu může mít také stres.

Většina keratinových produktů obsahuje hydrolyzované keratinové proteiny, které se při zahřátí spojí s přirozeným keratinem našich vlasů. Tento proces se nazývá "zapečetění" a dochází k němu, když jsou vlasy napuštěny keratinovou kúrou, vysušeny a vyžehleny.

Vyčerpaný keratin může způsobit, že vlasy vypadají matně a krepatí, mohou být velmi křehké a náchylné k třepení konečků. Nahrazení keratinu pomůže obnovit kůru vlasů a dodá jim sílu a lesklý vzhled. Nejnovější brazilské keratinové kúry obsahují také aminokyseliny s nízkým pH, které vlasy narovnají a navrátí jim záviděníhodnou pevnost, což je samozřejmě skvělé pro všechny, kteří si chtějí nechat vlasy narůst.

Jsou brazilské keratinové kúry vhodné pro vlasy?

Původně se narovnávací kúry vyráběly z chemických látek, jako je thioglykolát, který narušuje strukturu a může způsobit obrovské škody. Ty se staly mnohem méně oblíbenými. Jednak si lidé častěji barví vlasy a barva a chemické narovnávací prostředky nejdou dohromady. Navíc móda přirozenější rovnosti a menší neživosti způsobila, že salony od těchto druhů škodlivých úprav ustoupily.

Tyto dřívější narovnávací úpravy nasytily vlasy před sušením a žehlením roztokem formaldehydu, čímž si vysloužily špatnou pověst. Formaldehyd je vysoce toxická a žíravá chemická látka a uvádí se, že je karcinogenní a pro člověka potenciálně smrtelná. Existují velmi přísné zákony týkající se přípustnosti této složky v kosmetice a v těchto raných přípravcích byl zjištěn 10 až 50násobek povoleného limitu. Platila pro ně také spousta pravidel, například že se několik dní nesměly mýt šamponem, a možná lidé zjistili, že jim dva až čtyři dny mastných zplihlých vlasů nevyhovují.

Potenciální přínosy keratinových ošetření

Tělo přirozeně produkuje bílkovinu keratin - z ní se skládají vlasy a nehty.

Keratin v těchto kúrách může pocházet z vlny, peří nebo rohů. Některé šampony a kondicionéry obsahují keratin, ale největšího přínosu obvykle dosáhnete při ošetření v salonu provedeném profesionálem.

Výhody profesionálního ošetření keratinem nebo domácího ošetření mohou zahrnovat:

Hladké a lesklé vlasy

Keratin vyhlazuje buňky, které se překrývají a tvoří vlasové prameny, což znamená snadnější úpravu vlasů a menší krepatění. Výsledkem je, že vlasy schnou bez krepatění a mají lesklý, zdravý vzhled.

Keratin může také snížit výskyt roztřepených konečků tím, že vlasy dočasně slepí dohromady.

Dlouhotrvající výsledky

Pokud se o vlasy staráte a nemyjete je příliš často (stačí 2 až 3krát týdně), může keratinová kúra vydržet až 6 měsíců.

Poddajnější vlasy

Díky keratinovým kúrám jsou vlasy lépe upravitelné, zejména pokud jsou vaše vlasy obzvláště kudrnaté nebo husté.

Pokud vlasy neustále upravujete teplem, zjistíte, že se po keratinové kúře vlasy rychleji vysušují. Někteří lidé odhadují, že keratin zkrátí dobu vysoušení vlasů o více než polovinu.

Vaše vlasy mohou být také zdravější a silnější, protože je můžete častěji sušit na vzduchu, čímž je ušetříte poškození teplem.

Růst vlasů

Keratin může vlasy posílit a zpevnit, takže se nebudou snadno lámat. Díky tomu se může zdát, že vlasy rostou rychleji, protože se jejich konečky nelámou.

Možná rizika keratinového ošetření

Formaldehyd

Mnoho (ale ne všechny) keratinové kúry obsahují formaldehyd, který může být při vdechnutí nebezpečný.

Formaldehyd ve skutečnosti způsobuje, že vlasy vypadají rovnější.

Podle šetření organizace Environmental Working Group se některé společnosti snaží skrýt skutečnost, že jejich keratinový přípravek tuto chemickou látku obsahuje.

Alternativy formaldehydu

Trvalejší možnosti narovnávání vlasů, jako jsou relaxační přípravky (někdy nazývané japonské narovnávače), ve skutečnosti narušují vazby vlasů pomocí složek thioglykolátu amonného a hydroxidu sodného. Tím se dosáhne trvalých výsledků, ale může to také způsobit nepříjemnou fázi dorůstání, kdy neošetřené vlasy u kořínků zacuchají. Existují keratinové kúry, které neobsahují formaldehyd (místo něj používají kyselinu glyoxylovou), ale nejsou tak účinné.

Náklady

Každá procedura se může pohybovat od 100 do 300 eur plus spropitné. K dispozici jsou i levnější domácí varianty, ale výsledky nevydrží tak dlouho.

Využijte co nejvíce nákladů

Keratinová ošetření by se neměla provádět častěji než třikrát ročně, protože časem mohou začít vlasy poškozovat. V létě, kdy je krepatění vlasů kvůli vlhkosti výraznější, si je lidé zpravidla chtějí nechat udělat.
Pomohlo vám to?

Obtížná údržba

Méně mytí vlasů a vyhýbání se plavání může některým lidem ztížit jejich údržbu.

Záleží na typu vody na vašich vlasech. Plavání v chlorované nebo slané vodě (v podstatě bazén nebo oceán) může zkrátit životnost keratinové úpravy. Budete také muset investovat do šamponu a kondicionéru, které neobsahují chlorid sodný a sulfáty, protože obě tyto látky mohou kúru znehodnotit.

S mytím počkejte. Po keratinové kúře budete muset počkat 3 až 4 dny, než si vlasy namočíte, takže pokud nepatříte k lidem, kteří rádi vynechávají mycí den, nemusí být tato kúra pro vás vhodná, a někteří lidé uvádějí zatuchlý zápach i po umytí.
Nedoporučuje se pro každého. Nedoporučuje se ani těhotným ženám.

Jak si vybrat keratinovou kúru

Keratinová úprava může usnadnit úpravu kudrnatých a hustých vlasů. Mohou také zkrátit dobu vysoušení vlasů.

Ošetření jsou však drahá a formaldehyd obsažený v mnoha výrobcích může být při vdechnutí nebezpečný, proto se ujistěte, že ošetření podstoupíte v dobře větraném prostoru, nebo si vyberte výrobek, který formaldehyd neobsahuje.

Nedostatek vitamínů

Obsah:

  • Vitamíny, které vám možná chybí
  • Příznaky nedostatku vitamínů
  • Komplikace nedostatku vitamínů
  • Příčiny nedostatku vitaminů
  • Rizikové faktory ve stravě
  • Náhrada vitamínů

Nedostatek vitamínů

Nedostatek vitamínů může způsobit řadu příznaků, jako je únava, podrážděnost a změny na kůži a vlasech. Konkrétní příznaky závisí na tom, kterých vitaminů je nedostatek, protože každý z nich hraje v těle jinou roli.

Například nedostatek vitaminu D může vést k oslabení kostí a zlomeninám, zatímco nedostatek kyseliny listové může vést k anémii, která způsobuje únavu a slabost.

Nedostatek vitamínů může vzniknout v důsledku jejich nízkého příjmu nebo některých zdravotních potíží. Obvykle se léčí pomocí vitaminových doplňků buď v perorální (ústní), nebo injekční formě.

Tento článek pojednává o příznacích a komplikacích typických pro nedostatek vitamínů, o příčinách a rizikových faktorech a o způsobech diagnostiky a léčby nedostatku vitamínů.

Vitamíny, které vám mohou chybět

Vaše tělo si mnoho potřebných vitaminů vytváří samo. Vaše zdraví však závisí na 13 vitaminech, které si tělo nedokáže vyrobit, a proto je musíte získávat prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy.

Tyto základní vitaminy jsou:

Příznaky nedostatku vitamínů

Nedostatek vitamínů může způsobovat řadu příznaků včetně únavy, suché kůže a vlasů, deprese, špatného hojení ran a dalších. Ačkoli se nedostatek jednotlivých vitaminů může lišit, mnohé z nich se překrývají.

Obvykle se viditelné účinky začnou projevovat až po několika měsících, kdy máte nízké hladiny.

Únava a slabost

Pokud se stále cítíte ospalí nebo malátní, můžete mít nedostatek vitaminu D, některého z vitaminů skupiny B a/nebo vitaminu C.

Vitamin D pomáhá při posilování kostí a svalů, takže když ho nemáte dostatek, můžete se cítit slabí a bez energie. Některé výzkumy naznačují, že nedostatek vitaminu D souvisí s únavou a že užívání doplňků vitaminu D může tento příznak zlepšit.

Vitamin C a všechny vitaminy skupiny B kromě folátu (B9) se podílejí na tvorbě energie v buňkách, takže při nedostatku některého z nich se můžete cítit vyčerpaní. Může mít také velký vliv na váš metabolismus a celkové zdraví.

Nedostatek folátů může vést k únavě a slabosti, protože způsobuje anémii. Při tomto stavu nemá vaše tělo dostatek červených krvinek, které přenášejí kyslík do tkání. Tento kyslík je nezbytný pro správnou funkci a energii.

Suchá pokožka a vlasy

Suchá kůže a vlasy jsou častými příznaky nedostatku:

  • Vitamin A
  • vitamínů skupiny B
  • Vitamin C
  • Vitamin D

Některé z těchto vitaminů se běžně používají v přípravcích pro péči o pleť a vlasy. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro zlepšení zdraví pokožky a vlasů nejvhodnější potravinové zdroje, doplňky stravy nebo lokální použití (na pokožku).

S přípravky obsahujícími vitamin A (retinol) však buďte opatrní. Vysoké množství může pokožku skutečně poškodit.

Deprese

Nedostatek vitaminu může být někdy spojen s klinickou depresí. Mezi ně patří např:

  • Vitamíny B1
  • vitamín C
  • vitamín D

Doplňky stravy mohou pomoci zmírnit depresi, ale nenahrazují antidepresiva. Nepřestávejte užívat léky ani nepřidávejte doplňky stravy bez předchozí konzultace s lékařem.

Snadná tvorba modřin nebo krvácení

Lehké modřiny a krvácení se mohou objevit v důsledku problémů se srážlivostí krve, špatného hojení nebo tvorby kolagenu. (Kolagen dodává pevnost stěnám krevních cév.)

Základní nedostatky vitamínů, které mohou přispívat ke snadné tvorbě modřin nebo krvácení, jsou:

  • vitamín C
  • vitamín K, zejména u novorozenců

Nedostatek těchto vitaminů je však poměrně vzácný. Pokud začnete mít modřiny nebo snadno krvácet, nepředpokládejte, že je to způsobeno jejich nedostatkem.

Špatné hojení ran

Špatné hojení ran znamená, že se vám rány hojí obzvlášť dlouho. Na procesu hojení se podílí mnoho důležitých vitaminů. Některé pomáhají při tvorbě kolagenu, jiné pomáhají při obnově různých typů buněk nebo tkání a další podporují zdraví buněk prostřednictvím antioxidační aktivity.

Mezi nedostatky vitaminů, které mohou přispívat ke špatnému hojení ran, patří:

  • Vitamín A
  • vitamíny skupiny B
  • vitamín C
  • vitamin D (v kombinaci se zinkem a argininem)
  • vitamin K

Nevýhody vitaminu E

Vitamin E (neesenciální živina) může mít negativní vliv na hojení ran. Může inhibovat syntézu kolagenu a antioxidační aktivitu a může zhoršovat zánět. Výzkum také naznačuje, že může působit proti prospěšnosti vitaminu A, který se užívá na podporu hojení ran.
Náchylnost k infekcím
Nedostatek některých vitaminů ovlivňuje imunitní systém a může zvýšit pravděpodobnost infekcí a infekčních onemocnění. Mezi ně patří např:

  • Vitamin A
  • Vitamin C18
  • Vitamin D19

Nedostatek vitaminu A je obzvláště nebezpečný, pokud jde o riziko infekce. Může vás vystavit:

  • Průjem
  • Malárii
  • Spalničky
  • respiračním onemocněním
  • Chronické ušní infekce

Zlomeniny kostí

Mezi základní vitaminy, které udržují kosti silné a zdravé, patří vitaminy A, B6, B9, B12, C, D a K.

Ačkoli výzkumy ukazují, že nedostatek některého z těchto vitaminů může snížit hustotu kostí a vést ke zlomeninám, není jasné, zda doplňky stravy snižují riziko zlomenin.

O nejlepších způsobech ochrany zdraví kostí se poraďte se svým lékařem.

I když je dostatek vitaminů A, B6 a B12 důležitý pro silné kosti, jejich nadbytek může podle výzkumu ve skutečnosti snížit hustotu kostí a zvýšit riziko zlomenin.

Zbarvení kůže

Zbarvení kůže způsobené nedostatkem vitamínů se může projevovat několika různými způsoby: ztrátou pigmentace v místech, tmavší pigmentací v místech nebo celkovou bledostí kůže.

Ztráta pigmentace a světlé skvrny mohou být důsledkem nedostatku:

  • vitaminu D (u lidí se světlou pletí)

Tmavší pigmentace může být způsobena:

  • vitamínu B
  • vitaminu D (u lidí s tmavou pletí).

Mezi nedostatky, které mohou způsobit celkově světlou pleť, patří:

  • vitamín C26
  • vitamin B6, 9, 1226

Komplikace nedostatku vitamínů

Dlouhodobý nedostatek vitaminů může způsobit vážnější zdravotní problémy, které se nemusí zlepšit ani při léčbě. Závažný nedostatek vitamínů může způsobit:

  • Snížená citlivost rukou a nohou
  • Slabost prstů na rukou a nohou
  • Ztrátu zraku
  • Ztrátu paměti
  • Změny chování
  • dušnost
  • Tachykardie (zrychlená srdeční frekvence)

Nedostatek vitamínů během těhotenství může být závažným problémem, který vede k vývojovým problémům, jež ovlivňují rostoucí dítě. Ve skutečnosti může mít nedostatek vitamínů závažné následky během prvních 10 týdnů těhotenství, kdy většina lidí ani neví, že je těhotná.

Vzácné účinky

S nedostatkem vitaminu může být spojeno několik neobvyklých příznaků, včetně:

  • syndrom neklidných nohou
  • nespavost (problémy se spánkem)
  • zvýšené riziko mrtvice
  • poruchy páteře

Příčiny nedostatku vitaminu

Nedostatek vitaminů často souvisí se stravou. Vitaminy jsou složité molekuly obsažené v ovoci, zelenině, obilovinách, mase, drůbeži a mořských plodech. Každý vitamin se nachází ve více druzích potravin a některé potraviny jsou vitaminy obohaceny. Například mléko přirozeně obsahuje vápník (což je minerál, nikoliv vitamin) a je obohaceno vitaminem D. Těstoviny, rýže a obiloviny jsou často obohaceny různými vitaminy.

Kromě stravovacích faktorů mohou vstřebávání vitaminů ovlivnit i zdravotní problémy, a to i v případě, že je příjem stravy dostatečný.

Rizikové faktory stravy

Některé diety mohou způsobit náchylnost k nedostatku vitaminů. Vitamin B12 se nachází v mase - veganská nebo vegetariánská strava může zvýšit riziko nedostatku vitaminu B12 a biotinu. Pokud se stravujete bezmléčně, můžete být ohroženi nedostatkem vitaminu D.

Bezlepková dieta je strava s nízkým obsahem obilovin, které jsou přirozeně bohaté na vitaminy a často jsou vitaminy obohaceny. Při bezlepkové dietě tedy můžete mít nedostatek mnoha vitaminů, včetně kyseliny listové a thiaminu.

Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a nízkým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny může vést k nedostatku vitaminu E a vitaminu K.

Pokud se stravujete vegetariánsky, vegansky nebo bezlepkově, je naprosto možné se nedostatku vitaminů vyhnout. Vyžaduje to však pečlivé plánování. Pomoci vám může rada registrovaného dietologa.

Sluneční světlo

Vitamin D se nachází v potravinách, jako jsou mořské plody, vejce a mléčné výrobky. Důležitým zdrojem vitaminu D je však také sluneční světlo.30 A nedostatek slunečního světla může mít za následek nedostatek vitaminu D. V zeměpisných oblastech, které mají chladné podnebí, je to v zimě poměrně časté.

Náhrada vitaminu

Existuje několik způsobů, jak zajistit dostatečný příjem vitamínů. Jednou z možností mohou být vitamínové doplňky. Lze doporučit volně prodejné (OTC) nebo předepsané doplňky. Někdy, když je problém se vstřebáváním, je třeba doplňky, jako je vitamin B12, podávat injekčně namísto perorálního užívání.

Doplňky stravy nejsou bezpečné pro každého. Mohou mít vedlejší účinky, negativní zdravotní dopady, nebezpečné lékové interakce nebo nežádoucí účinky během těhotenství či kojení. Před užíváním doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.

Je třeba probiotika uchovávat v lednici?

Obsah:

  • Co jsou to probiotika?
  • Jak probiotika fungují?
  • Některá probiotika vyžadují chlazení
  • Jak zjistit, zda je třeba probiotika uchovávat v chladničce?
  • Jak maximalizovat trvanlivost probiotik
  • Závěr

probiotika a lednice

Není žádným tajemstvím, že probiotika - živé střevní bakterie, které si můžete koupit i jako doplňky stravy - jsou plná zdraví prospěšných látek. Jsou známé svou schopností zvyšovat vstřebávání živin, bojovat proti zánětům a zlepšovat zdraví trávicího traktu.

Vzhledem k tomu, že probiotika jsou živé mikroorganismy, je klíčové jejich správné skladování.

Vzhledem k tomu, že probiotika jsou k dispozici jak v chlazených, tak skladovatelných variantách, není vždy snadné si zapamatovat, zda ta vaše musí do lednice, nebo mohou ležet při pokojové teplotě v zásuvce nebo na kuchyňské lince.

Tento článek vysvětluje, zda je třeba probiotika uchovávat v chladničce, a poskytuje jednoduché tipy pro maximalizaci jejich trvanlivosti.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou kombinací živých prospěšných bakterií a/nebo kvasinek, které přirozeně žijí ve vašem těle. Bakterie jsou obvykle vnímány negativně jako něco, co způsobuje nemoci. V těle a na těle však máte neustále dva typy bakterií - dobré a špatné bakterie. Probiotika se skládají z dobrých bakterií, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé a dobře fungující. Tyto dobré bakterie vám pomáhají mnoha způsoby, včetně boje proti špatným bakteriím, když jich máte příliš mnoho, což vám pomáhá cítit se lépe.

Probiotika jsou součástí většího celku týkajícího se bakterií a vašeho těla - vašeho mikrobiomu. Představte si mikrobiom jako rozmanité společenství organismů, například les, které spolupracují na udržení zdraví vašeho těla. Toto společenství se skládá z organismů zvaných mikrobi. Na vašem těle a ve vašem těle jsou biliony mikrobů. Tyto mikroby jsou kombinací:

  • Bakterie.
  • Houby (včetně kvasinek).
  • Viry.
  • prvoků.

Mikrobiom každého člověka je jedinečný. Žádní dva lidé nemají stejné mikrobiální buňky - dokonce i dvojčata se liší.

Aby mohl být mikrob označen jako probiotický, musí mít několik vlastností. Patří mezi ně schopnost:

Přežít ve střevě po požití (konzumaci) Mít prokazatelný přínos pro vás. Být při konzumaci bezpečný.

Jak probiotika fungují?

Hlavní úlohou probiotik neboli dobrých bakterií je udržovat zdravou rovnováhu ve vašem těle. Představte si je jako udržování neutrálního stavu vašeho těla. Když jste nemocní, do vašeho těla se dostávají špatné bakterie a jejich počet se zvyšuje. To vyvede vaše tělo z rovnováhy. Dobré bakterie bojují proti špatným bakteriím a obnovují rovnováhu ve vašem těle, díky čemuž se cítíte lépe.

Dobré bakterie vás udržují zdravé tím, že podporují funkci vašeho imunitního systému a kontrolují záněty. Některé typy dobrých bakterií mohou také:

  • pomáhat tělu trávit potravu.
  • Zabránit špatným bakteriím, aby se vymkly kontrole a způsobily vám onemocnění.
  • Vytvářet vitamíny.
  • Pomáhat podporovat buňky, které vystýlají vaše střeva, aby zabránily pronikání špatných bakterií, které jste mohli zkonzumovat (prostřednictvím jídla nebo pití), do vaší krve.
  • Rozkládat a vstřebávat léky.

Toto vyrovnávání probíhá ve vašem těle přirozeně po celou dobu. Ve skutečnosti k tomu nepotřebujete užívat probiotické doplňky stravy. Dobré bakterie jsou prostě přirozenou součástí vašeho těla. Každodenní konzumace vyvážené stravy bohaté na vlákninu pomáhá udržovat počet dobrých bakterií na správné úrovni.

Některá probiotika vyžadují chlazení

Aby probiotika poskytovala zdraví prospěšné účinky, musí být schopna přežít od doby, kdy jsou vyrobena, až do doby, kdy se dostanou do tenkého střeva.

Míru přežití probiotik ovlivňuje mnoho faktorů, včetně obsahu vlhkosti, teploty a pH jejich prostředí.

Některé kmeny jsou citlivější na teplo a při vystavení vysokým teplotám mohou rychle uhynout. Jiné kmeny, například kmeny rodu Bacillus, snáze odolávají nepříznivým faktorům prostředí a jsou považovány za stabilnější .

Z tohoto důvodu mnozí výrobci doporučují uchovávat některé typy probiotik v chladu, což může pomoci udržet bakterie naživu déle než skladování při pokojové teplotě.

Kromě toho se mnoho potravin, které obsahují probiotika, může zkazit, pokud nejsou skladovány při správné teplotě, včetně mléčných výrobků, jako je jogurt nebo kefír.

Na druhou stranu některé druhy probiotik, které lze skladovat, jsou lyofilizované a umístěné v nádobách určených k ochraně před teplem a vlhkostí, takže nemusí vyžadovat chlazení.

SHRNUTÍ
Zatímco některé kmeny probiotik jsou skladovatelné, jiné mohou vyžadovat chlazení, aby se prodloužila jejich trvanlivost. Některé probiotické potraviny, jako jsou jogurty a kefíry, se také kazí, pokud nejsou uchovávány v chladu.

Jak zjistit, zda je třeba probiotika uchovávat v chladničce?

Většina výrobců doplňků stravy obecně na etiketě uvádí, zda jsou probiotika skladovatelná, nebo vyžadují chlazení.

Pokud na etiketě nejsou uvedeny žádné konkrétní pokyny pro skladování, vaše probiotika jsou pravděpodobně skladovatelná a nepotřebují chlazení.

Dalším způsobem, jak zjistit, zda byste měli svá probiotika uchovávat v chladu, je zvážit, jak byla skladována v době, kdy jste je zakoupili.

Například probiotika, která vyžadují chlazení, se obvykle nacházejí v chlazené části obchodu nebo lékárny. Případně, pokud jste si zakoupili doplněk stravy online a je zasílán v ledovém obalu nebo izolovaném termoobalu, je pravděpodobně nejlepší jej po doručení zchladit.

SHRNUTÍ
Většina probiotických doplňků stravy obsahuje na etiketě pokyny pro skladování. Chlazení mohou vyžadovat i probiotika, která jsou skladována v chladicí části obchodu nebo jsou dodávána s ledovým obalem.

Jak maximalizovat trvanlivost probiotik

Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste maximalizovali trvanlivost svých probiotik.

Pro začátek se ujistěte, že jste si pečlivě přečetli etiketu a řídili se uvedenými pokyny pro správné skladování.

Pokud jsou vaše probiotika v blistrovém balení, uchovávejte je v něm, dokud je nebudete chtít užívat, místo abyste je přendali do lahvičky nebo týdenního balení tablet.

Na rozdíl od lahviček s tabletami, které se často otevírají a zavírají, blistrová balení chrání jednotlivé kapsle před působením tepla a vlhkosti, což může v konečném důsledku prodloužit jejich trvanlivost.

V neposlední řadě je důležité užívat probiotika před uplynutím doby použitelnosti, aby byla zajištěna jejich maximální účinnost a efektivita. Ačkoli se data použitelnosti u jednotlivých výrobků liší, většina probiotických výrobků, které lze skladovat, by měla být spotřebována do 1-2 let.

SHRNUTÍ
Praktikování správných technik skladování, uchovávání kapslí v blistrech a používání probiotik před datem použitelnosti může pomoci maximalizovat jejich trvanlivost.

Závěr

Některé typy probiotik jsou odolnější vůči teplu a vlivům prostředí než jiné.

Proto některé kmeny vyžadují chlazení, zatímco jiné jsou považovány za stabilní.

Nezapomeňte se podívat na etiketu, kde najdete pokyny pro skladování doplňku stravy, a použijte některé z výše uvedených tipů, abyste maximalizovali dobu trvanlivosti.

Nejlepší potraviny pro zmírnění zácpy

Obsah:

  • Jak vláknina pomáhá zmírnit zácpu
  • 17 potravin, které by mohly pomoci zmírnit zácpu
  • Potraviny, kterým se při zácpě vyhnout
  • Často kladené otázky
  • Závěr

Zácpa

Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou některé druhy ovoce a zeleniny, může pomoci zmírnit zácpu. Tyto potraviny mohou změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice.

Zácpa může být bolestivá a nepříjemná a může potkat každého.

Téměř 16 ze 100 dospělých lidí trpí zácpou, která může mít příznaky jako např.

  • odchod stolice méně než třikrát týdně
  • namáhání, hrudkovitá nebo tvrdá stolice
  • pocit ucpání
  • nemožnost odchodu stolice

Zvýšení příjmu vlákniny může být přirozeným a účinným prostředkem, který pomůže zmírnit příznaky zácpy.

Jak vláknina pomáhá zmírnit zácpu

Vláknina může pomoci změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice, která prochází střevy nestrávená.

Přesto téměř 90 % žen zařazených při narození (FAAB) a 97 % mužů zařazených při narození (MAAB) nedostává ve stravě dostatek vlákniny.

Existují dva druhy vlákniny:

  • Nerozpustná vláknina prochází trávicím traktem neporušená. To může pomoci zvýšit objem a frekvenci stolice.
  • Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří gelovou konzistenci. To může pomoci změkčit stolici a snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Zdravá kombinace obou typů vlákniny může pomoci snížit příznaky nadýmání, plynatosti a zácpy.
Pomohla vám?

17 potravin, které by mohly pomoci zmírnit zácpu

Ovoce

Mnoho druhů ovoce přirozeně obsahuje vlákninu, ale některé jí obsahují více než jiné. Mohou obsahovat i další složky, které mohou pomoci podpořit časté vyprazdňování.

  • Sušené švestky: Sušené švestky: Jeden 1/4 šálku (40 g) obsahuje téměř 3 g vlákniny, která pomáhá dodat stolici objem. Rozpustná a nerozpustná vláknina v sušených švestkách také pomáhá zadržovat vodu a produkovat mastné kyseliny, které zvyšují hmotnost stolice. Někteří lidé mohou pociťovat projímavý účinek cukerného alkoholu sorbitolu, který se ve švestkách nachází.
  • Jablka: V jednom středně velkém jablku se slupkou (asi 200 g) je 4,8 g vlákniny. Obsahují také pektin, který může mít mnoho výhod, např. zvyšuje frekvenci stolice, snižuje její tvrdost a délku trvání a snižuje potřebu projímadel.
  • Hrušky: Jedna střední hruška (178 g) obsahuje 5,5 g vlákniny. Hrušky obsahují sorbitol a fruktózu, které mohou působit jako mírné projímadlo. Játra vstřebávají fruktózu, takže nadbytek fruktózy může do střev natáhnout vodu a pomoci při vyprazdňování. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.
  • Kiwi: Jedno kiwi (75 g) obsahuje přibližně 2,3 g vlákniny. Kiwi může pomoci zmírnit zácpu tím, že zlepšuje konzistenci stolice, zkracuje dobu trvání stolice a snižuje bolesti břicha, nadýmání a nepříjemné pocity. Může to být také díky enzymu aktinidinu, který může mít pozitivní vliv na pohyblivost střev a střevní návyky.
  • Fíky: Jeden 1/2 šálku (50 g) sušených fíků obsahuje 7,3 g vlákniny. Výzkumy naznačují, že pravidelná konzumace fíků může pomoci nejen s frekvencí vyprazdňování, ale může pomoci zmírnit i břišní potíže, jako je bolest nebo nadýmání.
  • Citrusové plody: Jeden pomeranč (154 g) obsahuje 3,7 g vlákniny, zatímco jeden grapefruit (308 g) obsahuje téměř 5 g. Slupky citrusových plodů jsou bohaté na pektin a flavanol zvaný naringenin, který může pomáhat snižovat zácpu. Studie na myších naznačují, že může mít projímavé účinky, i když je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Zelenina

Stejně jako u ovoce jsou některé druhy zeleniny vláknitější než jiné. Je známo, že následující varianty jich mají o něco více a jejich konzumace může pomoci snížit zácpu.

  • Špenát a další zelenina: Zelenina, jako je špenát, růžičková kapusta a brokolice, je plná vlákniny, která může pomoci dodat stolici objem a hmotnost, což usnadňuje její vyprazdňování. 100 g vařeného špenátu obsahuje 1,6 g vlákniny. Pouhých 5 růžičkových kapust obsahuje 3,5 g vlákniny, zatímco brokolice má 2,4 g vlákniny v pouhém jednom šálku (91 g).
  • Topinambur a čekanka: Topinambur a čekanka patří do čeledi slunečnicovitých a obsahují inulin, vlákninu, která podporuje zdraví střev. Studie se 44 dospělými ukázala, že užívání 12 g inulinu získaného z čekanky denně může zlepšit frekvenci a měkkost stolice.
  • Artyčok: Jeden středně velký syrový artyčok (128 g) obsahuje také 6,9 g vlákniny. Ty mají prebiotický účinek, který může pomoci zvýšit frekvenci stolice. Prebiotika jsou nestravitelné sacharidy, které vyživují prospěšné bakterie ve střevech, známé jako probiotika.
  • Rebarbora: Jeden šálek (122 g) rebarbory obsahuje 2,2 g vlákniny. Rostlina obsahuje sennosid A, sloučeninu, která snižuje obsah akvaporinu 3 (AQP3), bílkoviny regulující pohyb vody ve střevech. Méně AQP3 znamená, že se méně vody přesouvá z tlustého střeva zpět do krevního oběhu, takže stolice je měkčí a podporuje vyprazdňování.
  • Sladké brambory: jedna střední sladká brambora (150 g) obsahuje 3,6 g vlákniny. Tato kořenová zelenina obsahuje především nerozpustnou vlákninu ve formě celulózy a ligninu. Obsahují však také pektin, rozpustnou vlákninu, což naznačuje, že může mít pozitivní vliv na vyprazdňování.

Luštěniny a semena

Dalším skvělým zdrojem vlákniny jsou semena a luštěniny. Pokud máte problémy se zácpou, vyzkoušejte zejména následující druhy.

  • Fazole, hrách a čočka: Jeden šálek (182 g) vařených fazolí obsahuje neuvěřitelných 19,1 g vlákniny, zatímco jeden 1/2 šálku (99 g) vařené čočky obsahuje 7,8 g vlákniny. Díky směsi nerozpustné i rozpustné vlákniny mohou pomoci zmírnit zácpu tím, že dodávají stolici objem a hmotnost a změkčují ji, což usnadňuje její vyprazdňování.
  • Chia semínka: Tato semínka jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem vlákniny, obsahují téměř 28 % hmotnosti vlákniny. Jen (28 g) obsahuje 9,8 g vlákniny. Nerozpustná vláknina v chia tvoří ve střevech po smíchání s vodou gel, který pomáhá změkčovat a uvolňovat stolici. Chia také dokáže absorbovat až dvanáctinásobek své hmotnosti ve vodě, což pomáhá zvětšit objem stolice.
    Lněné semínko: Jedna polévková lžíce (9 g) celých lněných semínek obsahuje 2,5 g rozpustné a nerozpustné vlákniny. V jedné
  • studii jedlo 53 lidí s diabetem 2. typu buď lněné semínko, nebo placebo krekry. Po 12 týdnech se u skupiny se lněnými semínky snížila zácpa a zlepšila hladina cukru a lipidů v krvi. Než však vyzkoušíte lněné semínko, poraďte se s důvěryhodným zdrojem se svým lékařem, zda nejste těhotná nebo nekojíte.

Obiloviny a mléčné výrobky

Obiloviny také obsahují velké množství vlákniny. Přesto se držte dál od zpracovaných obilovin, jako je bílé pečivo. Na druhou stranu většina mléčných výrobků nemusí nutně pomáhat při zácpě, ale mohou pomoci, pokud jsou fermentované.

  • Žitný chléb: dva střední plátky (64 g) celozrnného žitného chleba obsahují 3,7 g vlákniny. Žitný chléb může pomoci zmírnit zácpu díky vysokému obsahu rozpustné vlákniny, která pohlcuje vodu a podporuje tvorbu větší a měkčí stolice, což usnadňuje její odchod.
  • Ovesné otruby: Jedná se o vnější obal ovesného zrna bohatý na vlákninu. Jedna třetina šálku (31 g) syrových ovesných otrub obsahuje 4,8 g vlákniny ve srovnání s 2,7 g v rychlém ovsu. Ačkoli je třeba provést další výzkum, existují určité důkazy, které naznačují, že konzumace ovesných otrub může mít pozitivní vliv na pohyb střev.
  • Kefír: Tento kvašený mléčný nápoj je probiotikum, což znamená, že obsahuje bakterie a kvasinky, které po požití prospívají vašemu zdraví. Například jedna studie na 45 lidech se zánětlivým onemocněním střev (IBD) zjistila, že pití 13,5 unce (400 mililitrů) kefíru dvakrát denně zlepšilo složení střevního mikrobiomu a snížilo bolesti břicha.

Potraviny, kterým se vyhnout při zácpě

Pokud trpíte zácpou, některé potraviny a nápoje mohou vaše příznaky zhoršit.

Mezi ně mohou patřit např:

  • Alkohol
  • potraviny obsahující lepek
  • zpracované obiloviny
  • mléko a nefermentované mléčné výrobky
  • červené maso
  • potraviny s vysokým obsahem nasycených a transmastných tuků

Často kladené otázky

Které potraviny jsou vhodné při zácpě?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice.

Existují dva druhy vlákniny, z nichž každý může mít na pohyb střev jiný vliv.

Nerozpustná vláknina může pomoci zvýšit objem a frekvenci stolice, zatímco rozpustná vláknina může pomoci stolici změkčit.

Jak se rychle zbavit zácpy?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci rychle zmírnit zácpu, např.

  • Rebarbora
  • sladké brambory
  • špenát
  • brokolice
  • kefír
  • artyčoky
  • chia semínka

Jaký jednoduchý trik mi pomůže vyprázdnit střeva?

Kromě konzumace potravin, které podporují snadné vyprazdňování, můžete také zkusit užívat doplňky stravy s vlákninou a zůstat hydratovaní. V závažnějších případech můžete potřebovat volně prodejné projímadlo, klystýr nebo čípek.

Závěr

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci zmírnit zácpu.

Strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zvětšit objem a hmotnost stolice, změkčit ji a stimulovat pohyb střev.

Strava s vysokým obsahem vlákniny však může u některých lidí zácpu zhoršit.

Pokud se u vás záchvaty zácpy opakují, je důležité poradit se s lékařem, aby pro vás vypracoval vhodný léčebný plán.

Kromě toho vám pití velkého množství vody pomůže udržet časté vyprazdňování a měkkou stolici.

Měli byste užívat probiotika při zácpě?

Obsah:

  • Účinky probiotik na zácpu
  • Možné nevýhody probiotik
  • Jak vybrat a používat probiotika
  • Závěr

probiotika a zácpa

Probiotika nabízejí řadu zdravotních výhod, mezi které může patřit i léčba zácpy. Výzkumy ukazují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.

Zácpa je běžný problém, který postihuje přibližně 16 % dospělých na celém světě.

Její léčba může být náročná, což vede mnoho lidí k tomu, že se obracejí na přírodní prostředky a volně prodejné doplňky stravy, jako jsou například probiotika.

Probiotika jsou živé prospěšné bakterie, které se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách, včetně kombuchy, kefíru, kysaného zelí a tempehu. Prodávají se také jako doplňky stravy.

Při konzumaci probiotika posilují střevní mikrobiom - soubor prospěšných bakterií v trávicím traktu, který pomáhá regulovat záněty, imunitní funkce, trávení a zdraví srdce.

Studie ukazují, že zvýšení příjmu probiotik může snížit hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí, funkci jater a zdraví kůže. Probiotika mohou také snížit pravděpodobnost, že se ve střevech budou množit škodlivé bakterie.

V tomto článku se dozvíte, zda probiotika mohou pomoci při léčbě zácpy.

Účinky probiotik na zácpu

Účinky probiotik na zácpu byly zkoumány u různých typů onemocnění.

Syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je porucha trávení, která může vést k mnoha příznakům včetně bolesti žaludku, nadýmání a zácpy.

Probiotika se často používají na pomoc při příznacích IBS, včetně zácpy.

Jeden přehled 24 studií ukázal, že probiotika snižují závažnost příznaků a zlepšují střevní návyky, nadýmání a kvalitu života u lidí s IBS.

Jiná studie na 150 lidech s IBS ukázala, že 60denní užívání probiotik pomohlo zlepšit pravidelnost střev a konzistenci stolice.

V šestitýdenní studii na 274 osobách navíc pití fermentovaného mléčného nápoje bohatého na probiotika zvýšilo frekvenci stolice a zmírnilo příznaky IBS.

Zácpa v dětství

Zácpa u dětí je častá a může být způsobena řadou faktorů včetně stravy, rodinné anamnézy, potravinových alergií a psychických problémů.

Několik studií naznačuje, že probiotika zmírňují zácpu u dětí.

Například přehled 6 studií zjistil, že užívání probiotik po dobu 3-12 týdnů zvýšilo frekvenci stolice u dětí se zácpou, zatímco 4týdenní studie na 48 dětech spojila tento doplněk stravy se zlepšením frekvence a konzistence stolice.

Jiné studie však poskytují smíšené výsledky. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.

Těhotenství

Až 38 % těhotných žen trpí zácpou, která může být způsobena prenatálními doplňky stravy, hormonálními výkyvy nebo změnami fyzické aktivity.

Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotik během těhotenství může zácpě předcházet.

Ve čtyřtýdenní studii na 60 těhotných ženách se zácpou se při každodenní konzumaci (300 g) probiotického jogurtu obohaceného o bakterie Bifidobacterium a Lactobacillus zvýšila frekvence stolice a zlepšily se některé příznaky zácpy.

V další studii na 20 ženách zvýšilo užívání probiotik obsahujících směs bakteriálních kmenů frekvenci střev a zlepšilo příznaky zácpy, jako je napínání, bolest žaludku a pocit neúplnosti.

Léky

K zácpě může přispívat několik léků, včetně opioidů, tablet na železo, antidepresiv a některých léků na léčbu rakoviny.

Zejména chemoterapie je hlavní příčinou zácpy. Přibližně 16 % lidí podstupujících tuto onkologickou léčbu trpí zácpou.

Ve studii provedené na téměř 500 lidech s rakovinou 25 % z nich uvedlo, že se po užívání probiotik zácpa nebo průjem zlepšily. Mezitím ve 4týdenní studii na 100 lidech probiotika zlepšila zácpu vyvolanou chemoterapií u 96 % účastníků.

Probiotika mohou prospívat také osobám se zácpou způsobenou doplňky železa.

Například malá dvoutýdenní studie na 32 ženách ukázala, že každodenní užívání probiotik spolu s doplňkem železa zvýšilo pravidelnost a funkci střev ve srovnání s užíváním placeba.

Přesto je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda probiotika mohou pomoci zmírnit zácpu způsobenou jinými léky, jako jsou narkotika a antidepresiva.

SHRNUTÍ
Výzkum ukazuje, že probiotika mohou léčit dětskou zácpu a zácpu způsobenou těhotenstvím, IBS a některými léky.

Možné nevýhody probiotik

Ačkoli jsou probiotika obecně považována za bezpečná, mají několik nežádoucích účinků, které byste měli zvážit.

Když je začnete užívat, mohou způsobit zažívací potíže, jako jsou žaludeční křeče, nevolnost, plynatost a průjem .

Tyto příznaky však při dalším užívání obvykle ustupují.

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou u lidí s oslabeným imunitním systémem vyvolat závažné nežádoucí účinky, například zvýšené riziko infekce.

Pokud tedy máte nějaké základní zdravotní problémy, měli byste se před užíváním probiotik poradit se zdravotníkem.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou způsobit zažívací potíže, které obvykle časem odezní. U lidí s oslabeným imunitním systémem však mohou způsobit závažnější nežádoucí účinky.

Jak vybrat a užívat probiotika

Výběr správného probiotika je pro léčbu zácpy klíčový, protože některé kmeny nemusí být tak účinné jako jiné.

Hledejte doplňky stravy, které obsahují následující kmeny bakterií, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují konzistenci stolice:

  • Bifidobacterium lactis
  • Lactobacillus plantarum
  • Streptococcus thermophilus
  • Lactobacillus reuteri
  • Bifidobacterium longum

Ačkoli neexistuje žádné konkrétní doporučené dávkování probiotik, většina doplňků stravy obsahuje 1-10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) v jedné dávce.

Pro dosažení nejlepších výsledků je užívejte pouze podle pokynů a zvažte snížení dávky, pokud se u vás objeví přetrvávající nežádoucí účinky.

Vzhledem k tomu, že účinky doplňků stravy mohou trvat několik týdnů, držte se jednoho konkrétního druhu po dobu 3-4 týdnů, abyste vyhodnotili jeho účinnost, než jej změníte.

Případně zkuste do svého jídelníčku zařadit různé probiotické potraviny.

Kvašené potraviny, jako je kimči, kombucha, kefír, natto, tempeh a kysané zelí, jsou bohaté na prospěšné bakterie i mnoho dalších důležitých živin.

SHRNUTÍ
Některé kmeny probiotik mohou být při léčbě zácpy účinnější než jiné. Kromě užívání doplňků stravy můžete ke zvýšení příjmu probiotik konzumovat fermentované potraviny.

Závěr

Probiotika mají několik zdravotních přínosů, jedním z nich může být léčba zácpy.

Studie naznačují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.

Probiotika jsou do značné míry bezpečná a účinná, což z nich činí vynikající doplněk zdravé stravy pro zlepšení pravidelnosti střev.

8 zdravotních přínosů probiotik

Obsah:

  • Přehled hlavních zdravotních přínosů probiotik
  • Nejlepší způsob, jak využívat probiotika

probiotika_3

Probiotika jsou přátelské bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravé trávení a nabídnout další výhody pro vaše celkové zdraví.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které lze konzumovat prostřednictvím fermentovaných potravin nebo doplňků stravy.

Stále více studií ukazuje, že rovnováha nebo nerovnováha bakterií v trávicím systému souvisí s celkovým zdravím a nemocemi.

Probiotika podporují zdravou rovnováhu střevních bakterií a jsou spojována s celou řadou zdravotních přínosů.

Patří mezi ně přínosy pro hubnutí, zdraví trávicího traktu, imunitní funkce a další.

Přehled hlavních zdravotních přínosů spojených s probiotiky

1. Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu přátelských bakterií v trávicím systému.

Probiotika zahrnují "dobré" bakterie. Jedná se o živé mikroorganismy, které mohou při konzumaci poskytovat zdraví prospěšné účinky.

Předpokládá se, že tyto přínosy vyplývají ze schopnosti probiotik obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií .

Nerovnováha znamená, že v těle je příliš mnoho špatných bakterií a málo dobrých bakterií. Může k ní dojít v důsledku nemoci, užívání léků, jako jsou antibiotika, nesprávné stravy atd.

Důsledkem mohou být zažívací problémy, alergie, psychické problémy, obezita a další.

Probiotika se obvykle nacházejí ve fermentovaných potravinách nebo se užívají jako doplňky stravy. Navíc se zdá, že jsou pro většinu lidí bezpečná.

Shrnutí
Probiotika jsou živé mikroorganismy. Pokud jsou užívána v dostatečném množství, mohou pomoci obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií. To může vést k příznivým zdravotním účinkům.

2. Probiotika mohou pomoci při prevenci a léčbě průjmu.

Probiotika jsou všeobecně známá pro svou schopnost předcházet průjmu nebo snižovat jeho závažnost.

Průjem je častým vedlejším účinkem užívání antibiotik. Dochází k němu proto, že antibiotika mohou negativně ovlivnit rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevech.

Několik studií naznačuje, že užívání probiotik je spojeno se snížením rizika průjmu spojeného s užíváním antibiotik.

V jedné studii vědci zjistili, že užívání probiotik snižuje výskyt infekce způsobené C. difficile (CDAD) o 60 % .

Probiotika mohou pomoci i při jiných formách průjmu, které nejsou spojeny s antibiotiky.

Velký přehled 35 studií ukázal, že některé kmeny probiotik mohou zkrátit dobu trvání průjmu v průměru o 25 hodin.

Probiotika také snížila riziko cestovatelského průjmu .

Účinnost se liší v závislosti na typu a dávce užívaného probiotika.

Se snížením rizika průjmu jsou nejčastěji spojovány kmeny jako Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei a kvasinky Saccharomyces boulardii.

Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost průjmu z různých příčin.

3. Probiotické doplňky stravy zlepšují některé psychické stavy

Stále více studií dává do souvislosti zdraví střev s náladou a duševním zdravím.

Studie na zvířatech i lidech zjistily, že probiotické doplňky stravy mohou zlepšit některé duševní poruchy.

Přehled studií na lidech provedený společností 13Trusted Source zjistil, že doplňky stravy s kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus po dobu 1-2 měsíců mohou zlepšit úzkost, depresi, autismus, obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) a paměť.

Jedna studie sledovala 70 pracovníků v chemickém průmyslu po dobu 6 týdnů. U těch, kteří denně konzumovali 100 g probiotického jogurtu nebo užívali probiotické kapsle, se projevily příznivé účinky na celkový zdravotní stav, depresi, úzkost a stres.

Přínosy byly zaznamenány také ve studii na 40 pacientech s depresí.

Užívání probiotických doplňků po dobu 8 týdnů snížilo míru depresí a snížilo hladinu C-reaktivního proteinu (markeru zánětu) a hormonů, jako je inzulín, ve srovnání s lidmi, kteří probiotika neužívali.

Shrnutí
Výzkum ukazuje, že užívání probiotik může pomoci zlepšit příznaky duševních poruch, jako jsou mimo jiné deprese, úzkost, stres a paměť.

4. Některé probiotické kmeny mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé

Probiotika mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé tím, že snižují hladinu LDL ("špatného") cholesterolu a krevní tlak.

Některé bakterie produkující kyselinu mléčnou mohou snižovat cholesterol tím, že ve střevech rozkládají žluč.

Žluč, přirozeně se vyskytující tekutina, která se skládá převážně z cholesterolu, napomáhá trávení.

Rozkladem žluči mohou probiotika zabránit jejímu zpětnému vstřebávání ve střevě, odkud se může dostat do krve jako cholesterol.

Shrnutí
Probiotika mohou pomáhat chránit srdce tím, že snižují "špatný" LDL cholesterol a mírně snižují krevní tlak.

5. Probiotika mohou snížit závažnost některých alergií a ekzémů.

Starší výzkumy naznačují, že některé probiotické kmeny mohou snižovat závažnost ekzémů u dětí a kojenců.

Ve srovnání s žádným probiotikem však v současnosti dostupné probiotické kmeny pravděpodobně nepřinášejí žádný nebo jen malý rozdíl ve zlepšení ekzému.

Souvislost mezi probiotiky a snížením závažnosti ekzému je zatím slabá a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost některých alergií, jako je ekzém u kojenců. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

6. Probiotika mohou pomoci snížit příznaky některých zažívacích poruch

Více než milion lidí trpí zánětlivými střevními onemocněními, včetně ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby.

Některé typy probiotik z kmenů Bifidobacterium a Lactobacillus zlepšily příznaky u lidí s mírnou ulcerózní kolitidou.

Zdá se však, že probiotika mají jen malý vliv na příznaky Crohnovy choroby.

Přesto mohou mít probiotika přínos i u jiných střevních onemocnění. První výzkumy naznačují, že mohou pomoci při příznacích syndromu dráždivého tračníku (IBS).

Shrnutí
Probiotika mohou pomoci zmírnit příznaky střevních poruch, jako je ulcerózní kolitida, IBS a nekrotizující enterokolitida.

7. Probiotika mohou pomoci posílit váš imunitní systém

Starší výzkumy naznačují, že užívání probiotik snižuje pravděpodobnost a délku trvání respiračních infekcí. Kvalita důkazů však byla nízká.

Bylo také prokázáno, že probiotikum Lactobacillus crispatus snižuje riziko infekcí močových cest (UTI) u žen o 50 % .

Nakonec je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal souvislost mezi probiotiky a imunitou.

Shrnutí
Probiotika mohou pomoci posílit imunitní systém a chránit před infekcemi.

8. Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku

Probiotika mohou pomoci při hubnutí prostřednictvím řady různých mechanismů.

Některá probiotika například zabraňují vstřebávání tuků ze stravy ve střevech.

Tuk se pak vylučuje stolicí, místo aby se ukládal v těle .

V jedné studii zvýšila suplementace synbiotiky počet střevních bakterií spojených s pozitivními účinky na zdraví, zejména Bifidobacterium a Lactobacillus. Bylo také prokázáno, že zvyšuje bohatost střevní mikrobioty a zvyšuje početnost potenciálně prospěšných mikrobiálních druhů.

K objasnění souvislosti mezi probiotiky a hmotností jsou zapotřebí další studie.

Shrnutí
Některá probiotika vám mohou pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku. Jiné kmeny jsou však spojovány s přibýváním na váze.

Nejlepší způsob, jak využít probiotika

Probiotika můžete získat z různých potravin nebo doplňků stravy.

Pokud si chcete koupit probiotický doplněk stravy, na Amazonu je vynikající výběr s tisíci recenzí zákazníků.

Živé probiotické kultury se často nacházejí ve fermentovaných mléčných výrobcích, jako jsou jogurty a mléčné nápoje. Určité množství bakterií mléčného kvašení mohou obsahovat i kvašené potraviny, jako je nakládaná zelenina, tempeh, miso, kefír, kimči, kysané zelí a sójové výrobky.

Probiotika můžete užívat také ve formě tablet, kapslí a prášků, které obsahují bakterie v sušené formě.

Mějte však na paměti, že některá probiotika mohou být zničena žaludeční kyselinou dříve, než se dostanou do střeva, což znamená, že nezískáte žádný ze zamýšlených přínosů.

Pokud chcete pocítit některý z výše uvedených zdravotních přínosů, je důležité, abyste jich konzumovali dostatečné množství.

Většina studií, které prokázaly přínos, používala dávky 1 až 100 miliard živých organismů nebo jednotek tvořících kolonie (CFU) denně.

Více informací o probiotikách:

Probiotické potraviny, které jsou mimořádně zdravé

Probiotika: jednoduchý průvodce pro začátečníky

21 zdravotních přínosů probiotik

Nahoru
261 položek celkem
Zpět do obchodu