Novinky

Obsah:

• Co je to akné na zádech?
• Kdo může mít akné na zádech?
• Jak časté je akné na zádech?
• Co způsobuje akné na zádech?
• Jaké jsou příznaky akné na zádech?
• Jak se diagnostikuje akné na zádech?
• Jak lze akné na zádech léčit?
• Co mohu očekávat, pokud mám akné na zádech?
• Závěr

Akné na zádech je akné, které vzniká na zádech. Vzniká, když se v pórech kůže zachytí pot, olej, odumřelé kožní buňky a bakterie. Batohy, propocená trička nebo sportovní vybavení mohou vytvářet tření na zádech a zhoršovat akné na zádech. Akné na zádech můžete léčit udržováním čisté pokožky a používáním krémů proti akné.

Co je to akné na zádech?

Akné na zádech je akné, které vzniká na zádech. Způsobuje pupínky, které se objevují jako červené hrbolky, bílé nebo černé tečky. Tyto pupínky mohou být nevzhledné, nepříjemné a bolestivé.

Akné vzniká, když olej, nečistoty, odumřelé kožní buňky a bakterie ucpou póry vaší pokožky. Akné na zádech obvykle vzniká, když se vám při cvičení nebo namáhavé činnosti pod tričkem nebo sportovním náčiním zachytí pot. Oblečení se tře o zpocenou pokožku, což vede ke vzniku pupínků nebo je ještě zhoršuje.

Akné na zádech lze odstranit několika volně prodejnými přípravky i přípravky na předpis. Může však trvat několik měsíců, než se kůže vyčistí.

Kdo může mít akné na zádech?

Akné na zádech může mít kdokoli. Může se objevit v každém věku a u lidí všech pohlaví. Častěji se však vyskytuje u dospívajících a mladých dospělých, kterým byl při narození přidělen mužský pohlavní orgán.

Jak časté je akné na zádech?

Akné je celosvětově nejčastějším kožním onemocněním. Akné má přibližně 50 milionů lidí. Může se objevit kdekoli na těle. Nejčastěji se akné objevuje na obličeji. Běžně se však vyskytuje také na zádech, ramenou, hrudníku, krku a dolní části těla.

Co způsobuje akné na zádech?

Akné na zádech vzniká podobně jako jiné typy pupínků. Kožní póry (malé otvory) se ucpou nečistotami, odumřelými kožními buňkami, potem a olejem zvaným kožní maz. Vaše tělo vytváří kožní maz, aby se pokožka a vlasy příliš nevysušovaly.

Pokud vaše tělo vytváří příliš mnoho mazu nebo si pokožku řádně nečistíte, můžete mít ucpané póry. To může být důsledkem:

• Rodinná anamnéza: pokud se u vás v rodině vyskytlo akné, je pravděpodobnější, že se u vás pupínky objeví.
  
• Tření: Trička, batohy, sportovní vybavení a další oblečení, které se tře o zpocenou pokožku, může způsobit nebo zhoršit akné na zádech.
  
• Hormony: Těhotné osoby a mladí lidé procházející pubertou mají větší pravděpodobnost vzniku akné, protože se mění hladina hormonů.
  
• Léky: Některé léky, včetně kortikosteroidů, mohou způsobit nebo zhoršit akné na zádech.
  
• Nedostatečná hygiena: Lidé s nečistými vlasy mohou mít akné na zádech, když se jim oleje z vlasů třou o záda. Akné na zádech může vzniknout také kvůli špinavému ložnímu prádlu, ručníkům nebo oblečení.
  
• Výrobky pro péči o pleť: Některé pleťové vody a krémy mohou ucpávat póry a vést ke vzniku akné.
  
• Stres a úzkost: Pokud máte hodně úzkosti nebo stresu, vaše tělo produkuje více hormonu kortizolu. Když se hladina kortizolu zvýší, vaše tělo produkuje více kožního mazu.
  
• Zachycený pot: Pot se může zachytit mezi kůží a oblečením. V takovém případě se mohou ucpat póry. Lidé, kteří se nadměrně potí (hyperhidróza), mají větší pravděpodobnost vzniku akné na zádech.

Jaké jsou příznaky akné na zádech?

Pupínky se vám mohou objevit právě podél ramen a horní části zad. Nebo se mohou objevit po celých zádech a trupu až k pasu. Tyto pupínky mohou být bolestivé a mohou se tvořit ve shlucích. Můžete mít jeden typ pupínků nebo jejich kombinaci:

• Černé tečky.
• Cysty, které jsou výsledkem typu akné zvaného cystické akné. Cysty tvoří hrbolky hluboko pod povrchem kůže.
• Uzlíky, které jsou výsledkem závažného typu akné zvaného nodulární akné. Uzlíky akné tvoří tvrdé bulky pod kůží.
• Červené hrbolky, které nemají "hlavičku".
• Bílé hlavičky.

Jak se diagnostikuje akné na zádech?

Příznaky akné na zádech obvykle poznáte sami. Pokud máte na zádech mnoho pupínků nebo se vám stále vracejí, navštivte svého lékaře. Ten vaši pokožku vyšetří. Může vám doporučit návštěvu dermatologa (lékaře, který se specializuje na péči o pleť).

Jak mohu léčit akné na zádech?

Mírné akné na zádech můžete léčit doma. Měli byste:

• Vyvarujte se vyskakování nebo mačkání pupínků: vyskakování pupínků může poškodit vaši pokožku. Jejich vymačkávání nebo praskání může také vést ke vzniku jizev po akné, které mohou být závažné. Trhání pupínků může také vést k jejich infekci.
  
• Udržujte pokožku v čistotě: Používejte tělová mýdla bez obsahu oleje, která jsou "nekomedogenní", což znamená, že neucpávají póry. Po cvičení se osprchujte a převlékněte do čistého oblečení. Odolejte nutkání drhnout pokožku drsnými čisticími prostředky. Drhnutí může akné zhoršit.
  
• Vyzkoušejte lokální krémy, gely a čisticí prostředky: produkty obsahující benzoylperoxid mohou akné na zádech odstranit. Při použití čisticího přípravku s benzoylperoxidem nechte přípravek na pupíncích působit až pět minut a poté jej opláchněte. Můžete také vyzkoušet retinoidní gel nebo nálepku na akné, která během několika hodin uvolní do pupínku léky s kyselinou salicylovou.
  
• Používejte čisté spodní prádlo: Je důležité používat čisté ručníky, prostěradla a povlaky na polštáře, aby se v nich nehromadily bakterie. Snažte se prát prostěradla a ručníky alespoň jednou týdně.
  Pokud akné na zádech přetrvává nebo se stále vrací, navštivte dermatologa. Ten vám může doporučit další přípravky k léčbě závažného akné, které jsou na předpis. Nebo můžete potřebovat antibiotika či jiné perorální léky.

Jak mohu akné na zádech předcházet?

Akné na zádech se vám nemusí podařit zabránit. Zeptejte se však svého lékaře, zda některé léky, které užíváte (např. kortikosteroidy), mohou způsobit akné na zádech. Riziko vzniku akné na zádech můžete také snížit tím, že:

• Po zpocení se převlékněte.
• Udržujte svou pokožku čistou.
• Omezit používání sportovního vybavení (např. fotbalových chráničů) a těžkých batohů.
• Zvládáním úrovně stresu.
• Nezapomínejte používat opalovací krém.
• Používání nekomedogenních produktů.
• Nošení volných, pot odvádějících nebo bavlněných triček.

Co mohu očekávat, pokud mám akné na zádech?

Ve většině případů se akné na zádech zlepší domácí léčbou. Pokud tyto pupínky nereagují na volně prodejné přípravky, mohou dermatologové léčit závažné akné na zádech pomocí léků na předpis.

V závislosti na tom, kolik pupínků na zádech máte, může být nutné vyzkoušet různé typy léčby. Může trvat několik týdnů, než se vyčistí. Váš lékař vám může doporučit kombinaci léků, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Závěr

Akné na zádech může být od mírně obtěžujícího až po velmi bolestivé. Léčba těchto pupínků na zádech může trvat déle, zejména pokud se věnujete sportům, které vyžadují nošení těžkého vybavení nebo polstrování zad.

Chcete-li pupínkům na zádech předcházet, vždy si po zpocení očistěte pokožku a po tréninku se převlékněte do čistého a suchého trička. Snažte se také omezit tření a tlak na záda tím, že se vyhnete vybavení, které se otírá o vaši kůži. Pokud jsou pupínky na zádech bolestivé nebo se stále vracejí, navštivte lékaře.

Obsah:

• Proč vzniká podkožní akné?
• Jak poznat podkožní akné
• Možnosti léčby podkožního akné
• Vznikají po podkožním akné jizvy?
• Obecné tipy pro péči o pleť

Proč vzniká podkožní akné?

Podkožní akné je nejzávažnějším typem akné. Vzniká, když se hluboko pod kůží vytvoří cysty. Může to být důsledek kombinace bakterií, oleje a suchých kožních buněk, které se zachytí v pórech.

Ačkoli se akné může objevit u kohokoli, podkožní akné se obvykle vyskytuje u lidí s mastnou pletí. Častější je také u dospívajících, žen a starších lidí s hormonální nerovnováhou.

Obvykle se podkožní akné může s věkem zlepšit. Přetrvávající a bolestivé hrbolky však samy nezmizí. Pokud máte podezření na podkožní akné, je vaší nejlepší obranou dermatolog. Ten vám může předepsat léky potřebné k vyčištění pleti.

Přečtěte si, jak rozpoznat podkožní akné a zorientovat se v možnostech léčby.

Jak rozpoznat podkožní akné

Kromě toho, že se jedná o nejzávažnější formu akné, bývá podkožní akné nejrozsáhlejší. Vyskytuje se také hlouběji v kůži. Všechny ostatní typy se vyskytují na povrchu kůže.

Podkožní akné často vypadá jako vřídky na kůži. Mezi další rozpoznávací znaky patří např:

• velká cysta naplněná hnisem
• velká bílá bulka
• zarudnutí
• citlivé nebo bolestivé na dotek

Podkožní akné je pravděpodobně nejvíce viditelné na obličeji. Často se však vyskytují také na hrudníku, krku, zádech a pažích. Podkožní akné se může vyskytovat také na ramenou a za ušima.

Možnosti léčby podkožního akné

Vzhledem k závažnosti podkožního akné nejsou volně prodejné přípravky na léčbu akné dostatečně silné. To znamená, že budete muset navštívit dermatologa, který vám předepíše léky na předpis. V závislosti na typu použité léčby se mohou úplné výsledky projevit až za osm týdnů.

Poraďte se se svým lékařem o následujících metodách používaných k léčbě cystického akné. Některé případy vyžadují kombinovanou léčbu.

Isotretinoin

Isotretinoin (Accutane), silný lék na předpis, je považován za nejúčinnější léčbu podkožního akné. Je odvozen od účinné formy vitaminu A, která se užívá ve formě tablet každý den.

Přibližně u 85 % lidí, kteří jej užívají, dochází ke zlepšení během čtyř až šesti měsíců. Navzdory jeho účinnosti jsou s isotretinoinem spojena některá závažná rizika.

Poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás vyskytne některé z následujících rizik:

• nové nebo zhoršující se poruchy nálady
• zánětlivé onemocnění střev
• přetrvávající bolesti hlavy nebo krvácení z nosu
• modřiny
• zánět kůže
• krev v moči
• bolesti svalů a kloubů

Perorální antibiotika

Perorální antibiotika lze použít k léčbě podkožního akné, pokud pokrývá velkou plochu kůže. Působí tak, že snižují množství bakterií a zánětu, které by mohly přispívat ke vzniku podkožního akné. Antibiotika však nezbavují přebytečného mazu a odumřelých kožních buněk.

Antibiotika by se měla používat pouze krátkodobě, a to kvůli obavám z rezistence bakterií. Pokud antibiotika nejsou účinná, lékař vám pravděpodobně doporučí, abyste začali užívat isotretinoin.

Možné nežádoucí účinky perorálních antibiotik mohou zahrnovat:

• bolesti břicha
• průjem
• nevolnost
• citlivost na slunce
• zvracení

Lokální retinoidy

Lokální retinoidy jsou rovněž odvozeny od vitaminu A. Ty však nemají stejnou účinnost jako izotretinoin. Působí tak, že odstraňují vlasové folikuly, čímž odstraňují a zabraňují těžkému akné.

Retinoidy se někdy používají v kombinaci s lokálními antibiotiky, aby byly účinnější. Lokální retinoidy lze používat denně a jsou ve formě krémů, gelů a pleťových vod.

Ačkoli je v současné době k dispozici jeden volně prodejný retinoid (adapalen), cystické akné obvykle reaguje pouze na přípravky na předpis.

Mezi ně patří např:

• Avage
• Avita
• Differin
• Retin-A
• Tazorac

Použití lokálních retinoidů může způsobit zarudnutí kůže a může také způsobit olupování kůže. Tyto nežádoucí účinky jsou obvykle dočasné, protože vaše kůže si na lék zvykne. Retinoidy mohou také zvýšit náchylnost ke spálení, proto nezapomeňte používat opalovací krém.

Spironolakton

Spironolakton (Aldactone) je další možnou léčbou podkožního akné na předpis. Tradičně se používá jako diuretikum, které pomáhá léčit otoky a vysoký krevní tlak. Pokud jde o akné, může tento lék působit tak, že reguluje nadměrné hladiny androgenů, které by mohly přispívat k zánětlivému akné. Obvykle je účinný pouze u žen s akné v oblasti čelisti nebo spodní části obličeje.

Spironolakton může způsobit vrozené vady, proto byste ho neměla užívat, pokud plánujete těhotenství. Tento lék by také neměli užívat lidé s onemocněním ledvin.

Tím se také snižuje riziko nežádoucích účinků, jako např:

• citlivost prsou
• závratě
• únava
• bolesti hlavy
• vysoké hladiny draslíku v krvi (hyperkalémie)
• nepravidelnosti menstruace

Perorální antikoncepce

Perorální antikoncepce je u některých žen vhodnou volbou při podkožním akné. Tato metoda je obzvláště účinná, pokud jste náchylná ke vzniku podkožního akné během hormonálních výkyvů souvisejících s menstruačním cyklem.

Antikoncepční pilulky obsahují estrogen, který může pomoci regulovat celkovou hladinu hormonů a případně snížit výskyt akné.

Přesto není perorální antikoncepce vhodná pro každého. Tyto léky pro vás nemusí být vhodné, pokud kouříte, máte krevní sraženiny nebo se snažíte otěhotnět.

Dojde ke vzniku jizev po akné?

Ze všech typů akné je u podkožního akné největší pravděpodobnost vzniku jizev. Riziko vzniku jizev můžete snížit tím, že případné cysty necháte být. To znamená, že cysty nesmíte vybírat ani vypouštět. Trhání tohoto typu akné může také šířit infekci.

Přestože je nejlepší vzniku jizev po akné vůbec zabránit, můžete vyzkoušet některé postupy, které výskyt jizev po akné sníží. Je však důležité nejprve léčit aktivní akné a jizvy řešit až poté, co je akné pod kontrolou.

Patří mezi ně např:

• chemický peeling
• dermabraze u dermatologa
• laserový resurfacing u dermatologa

Obecné tipy pro péči o pleť

Péče o pleť je nejlepší způsob, jak můžete cystickému akné předcházet.

Vyzkoušejte:

• Jednou denně večer si umyjte obličej. Používejte čisticí přípravek, který odstraňuje přebytečné nečistoty a olej, ale není příliš drsný nebo vysušující. Čistící prostředky mohou podráždit stávající zánětlivé akné a zhoršit ho. Výběr jemných čisticích přípravků na obličej najdete zde.
• Vyvarujte se dloubání v pleti. I dloubání v méně závažných formách akné může vést ke vzniku cystických ložisek.
• Vybírejte odličovací přípravky, které jsou označeny jako "nekomedogenní" a "bez oleje". Je méně pravděpodobné, že vám ucpou póry. Zde je výběr odličovačů bez obsahu oleje, které můžete vyzkoušet.
• Nikdy nechoďte spát s nalíčenýma očima.
• Každý den používejte opalovací krém. Předejdete tak spálení od léků na akné, které mohou způsobit přecitlivělost na sluneční záření, a také rakovině kůže. Kupte si opalovací krém bez obsahu oleje, abyste se vyhnuli ucpávání pórů.

Některé z následujících změn životního stylu mohou také ovlivnit celkové zdraví vaší pokožky a snížit tvorbu cystického akné:

• Snažte se najít způsoby, jak ve svém životě zmírnit zbytečný stres. Stres souvisí s výskytem akné.
• Vyhýbejte se potravinám s vysokou hladinou glykémie. Patří mezi ně bílé pečivo, těstoviny a rýže a také sladké pochutiny.
• Po cvičení si umyjte obličej a tělo, abyste odstranili olej a bakterie.

Obsah:

• Co je to mastná pokožka hlavy?
• Co způsobuje mastnou pokožku hlavy?
• Jak léčit mastnou pokožku hlavy
• Důležité složky pro léčbu mastné pokožky hlavy
• Způsobuje mastná pokožka hlavy vypadávání vlasů?

Trápí vás mastné vlasy? Mastná pokožka hlavy může změnit dobrý vlasový den ve frustrující. I když je část oleje přirozená, příliš mnoho oleje může způsobit, že vaše vlasy budou vypadat mastné a těžké. Pokud vás to zajímá: Proč mám tak mastnou pokožku hlavy? Nebo Jak mohu zabránit mastné pokožce hlavy? Nejste v tom sami.

Pochopení příčin mastné pokožky hlavy vám může pomoci obnovit rovnováhu a získat zpět přirozený lesk vašich vlasů. V tomto průvodci se zabýváme vědeckými poznatky o mastné pokožce hlavy, běžnými příčinami a prostředky k její léčbě. Rozlučte se s nadměrnou mastnotou a přivítejte budoucnost plnou zdravějších, šťastnějších a lesklejších vlasů.

Co je to mastná pokožka hlavy?

Mastná pokožka hlavy vzniká při nadměrné produkci a nadměrném hromadění kožního mazu na pokožce hlavy. Kromě toho, že vytváří lesklý a mastný vzhled, může toto hromadění mazu vést k dalším problémům, jako jsou lupy, svědění, odlupování a otok vlasového folikulu.

V závažnějších případech může nadměrné množství oleje vytvářet příznivé prostředí pro růst bakterií a způsobovat infekce nebo problémy související s pokožkou hlavy.

Co způsobuje mastnou pokožku hlavy?

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit mastné pokožky hlavy, je pochopit, co nadměrnou produkci kožního mazu vůbec způsobuje. Zde je devět běžných důvodů, proč se můžete potýkat s nadměrně mastnými vlasy.

• Genetika: Víme, že naše rodinné geny hrají roli při určování barvy, tloušťky a typu vlasů. Je tedy logické, že genetika může ovlivnit také velikost a účinnost mazových žláz. Pokud si myslíte, že jste zdědili mastnou pokožku hlavy, možná máte pravdu.
  
• Nadměrné mytí: Nadměrné mytí může vlasy zbavit přirozených olejů a podnítit mazové žlázy k nadměrné produkci mazu, aby bojovaly proti suchosti a kompenzovaly ztrátu. Obnovte rovnováhu produkce oleje tím, že najdete optimální frekvenci mytí pro svůj typ vlasů.
  
• Osobní hygienické návyky: Vaše pravidelné hygienické návyky a osobní zvyky mohou přispívat k mastným vlasům. Časté dotýkání se vlasů, nadměrné česání nebo používání špinavých doplňků může přenášet olej a nečistoty do vlasů a vést k jejich hromadění. Kromě toho může mastné vlasy zhoršovat i dlouhodobé nemytí vlasů nebo spaní na špinavých tričkách. Pokud jste si položili otázku: Proč se mi tak mastí pokožka hlavy a zda se s některým z těchto návyků ztotožňujete - možná znáte odpověď. Klíčem ke zvládnutí hladiny mastnoty a oleje na pokožce hlavy je udržování správné hygieny.
  
• Strava: Potraviny, které jíme, mají přímý vliv na naše zdraví, a jak se ukazuje, mohou ovlivňovat i produkci kožního mazu. Existují určité důkazy, že strava (konkrétně zvýšené množství cukru, sacharidů a tuků) souvisí se změnami ve složení kožního mazu. Existují také důkazy, že snížení kalorického příjmu snižuje produkci mazu u pacientů se sklonem k akné. Přesto je tělo každého člověka jiné a v oblasti výživy a vlivu příjmu potravy na vlasy neexistuje univerzální řešení. Jakékoli změny ve stravování vždy konzultujte se svým lékařem.
  
• Stres: Není žádným tajemstvím, že stres hraje velkou roli v naší fyzické i emocionální pohodě. Stres spouští naši reakci "bojuj nebo uteč", která zvyšuje produkci kortizolu. Kortizol je spojen se zvýšenou tvorbou kožního mazu, což může způsobit vzplanutí akné a mastnější kořínky.
  
• Nevhodné vlasové přípravky: Šampony se sulfáty a vysokým obsahem povrchově aktivních látek mohou, stejně jako nadměrné mytí, zbavit vlasy přirozených olejů a způsobit nadměrnou produkci oleje mazovými žlázami. Účinným způsobem, jak obnovit rovnováhu pokožky hlavy, je zařadit do rutinní péče o vlasy správné produkty. Bylo prokázáno, že některé složky, jako je niacinamid, zinečnaté soli a kapryloylglycin, pomáhají minimalizovat produkci oleje a podporují zdravou pokožku hlavy.
  
• Hormonální změny: Puberta, těhotenství, menstruace, menopauza a další příčiny hormonálních výkyvů mohou narušit přirozenou rovnováhu vlasové pokožky. Tyto přirozené změny v těle mohou vyvolat zvýšenou nebo sníženou produkci kožního mazu a potenciálně vést k mastným vlasům.
  
• Léky: Podobně jako stres mohou některé léky způsobit hormonální nerovnováhu nebo ovlivnit metabolismus a způsobit mastnou vlasovou pokožku. Například antikoncepce může někdy ovlivnit hladinu hormonů a potenciálně způsobit změněnou produkci kožního mazu, což může vést k suché nebo mastné pokožce. Sledování reakcí vašeho těla na léky a odpovídající úprava péče o vlasy vám pomůže najít lék na mastnou pokožku hlavy, který vám bude vyhovovat.
  
• Prostředí: Pokud žijete ve vlhkém prostředí, pot se neodpařuje tak rychle jako v suchém prostředí. Jak se pot šíří po délce vlasů, může docházet k redistribuci olejů, což má za následek, že vlasy vypadají mastně a matně. Kromě toho může hromadění potu podporovat růst plísní a bakterií, které mohou způsobit podráždění pokožky hlavy. Pokud se snažíte přizpůsobit svému prostředí, správné produkty vám mohou pomoci překonat přírodní živly.

Jak ošetřit mastnou pokožku hlavy

Jakmile zjistíte příčiny nadměrné mastnoty nebo oleje zatěžujícího vaše vlasy, můžete najít vhodnou léčbu mastné pokožky hlavy. Každý má vlasy jiné, ale tyto tipy slouží jako výchozí bod, od kterého můžete začít obnovovat přirozenou rovnováhu pokožky hlavy.

• Najděte správnou frekvenci mytí: Příliš časté mytí vlasů může zbavit pokožku hlavy přirozených olejů a vyvolat nadprodukci kožního mazu, což vede k nežádoucímu maštění pokožky hlavy. Naopak nedostatečné mytí vlasů může způsobit, že se pot, olej a nečistoty nahromadí v přebytečném mazu a mohou způsobit lupy, mastnotu nebo fyzické nepohodlí. Každý člověk má jiné vlasy a vyžaduje jinou frekvenci mytí, proto je klíčové najít rutinní postup, který vám bude vyhovovat. Zařazení správných produktů, jako je suchý šampon, které vlasy skutečně vyčistí, vám navíc pomůže prodloužit dobu mezi jednotlivými mytími a zároveň zanechat vlasy zdravé a svěže vonící.
  
• Správné mytí a kondicionování vlasů: Kromě frekvence mytí je také důležité zajistit, abyste používali správný šampon a kondicionér. Pokud jde o šampon, je nejlepší jemně vmasírovat přípravek do pokožky hlavy a zaměřit se na kořínky vlasů. Vyhněte se agresivnímu drhnutí šamponu nehty, protože to může podráždit bariéru chránící pokožku hlavy a vést ke ztrátě oleje a vlhkosti. Kondicionér by se naopak měl nanášet po celé délce vlasů a na místa, která ho potřebují, jako jsou konečky nebo místa, která se zdají být obzvláště suchá. Nenanášejte kondicionér přímo na pokožku hlavy a ke kořínkům, protože by vlasy mohly vypadat mastné a zatížené. Nakonec nezapomeňte kondicionér před pokračováním v úpravě důkladně opláchnout.
  
• Používejte správné produkty: Kromě fyzického nepohodlí mohou mastné vlasy způsobovat také frustraci a nejistotu. Naštěstí existuje mnoho produktů, které můžete v různých fázích péče o vlasy zařadit do své rutiny a které pomáhají regulovat tvorbu kožního mazu, zklidňují pokožku hlavy a podporují celkové zdraví vlasů. Pokud si nejste jisti, kde začít, jedním z nejlepších způsobů, jak absorbovat přebytečnou mastnotu, je suchý šampon. Suchý šampon se obvykle dodává ve formě spreje a může rychle zlepšit celkový vzhled vašich vlasů, když oplachování nepřipadá v úvahu. Většina suchých šamponů vlasy ve skutečnosti nečistí a nejsou vhodnou náhradou tradičního šamponu.
  
• Správná strava: Strava je pro celkové zdraví zásadní a vaše vlasy nejsou výjimkou. Jak jsme již zmínili, existují důkazy, že potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a sacharidů souvisejí se změnami v produkci kožního mazu. Ačkoli neexistuje žádná záruka, že vaše vlasy budou reagovat na změnu stravy, vyřazení těchto potravin a úprava kalorického příjmu je spojena se zlepšením zdraví vlasů. Přesto je důležité, abyste se před zavedením změn ve stravování poradili se svým lékařem.
  
• Vyhněte se nadměrnému používání tepelných nástrojů: teplo může vlasy poškodit a časem je zbavit esenciálních olejů. Víme, že tepelné stylingové nástroje mohou být základem vaší rutiny, takže se nebojte - nemusíte se jim vyhýbat úplně. Jen nezapomeňte do svého arzenálu péče o vlasy zařadit prostředek na ochranu před teplem, aby byly vaše vlasy chráněné.
  
• Pravidelně čistěte kartáč na vlasy: Vlasy nejsou jedinou věcí, kterou je třeba umýt. Také váš kartáč potřebuje trochu lásky a péče. I když si toho možná nevšimnete, na kartáči se mohou usazovat nečistoty, mastnota a zbytky vlasů, které se přidávají k oleji na pokožce hlavy. Aktivní čištění kartáče každý týden může pomoci zabránit nežádoucímu usazování a potenciálním bakteriím.

Důležité složky pro ošetření mastné pokožky hlavy

Pokud jde o léčbu mastné pokožky hlavy, mohou hrát důležitou roli některé složky vlasových přípravků. Zde je několik složek, na které se zaměřte při rozhodování, jaké výrobky zařadit do své péče o vlasy.

Vitamin E

Vitamin E pomáhá snižovat záněty a svědění.

Kyselina salicylová

Kyselina salicylová uvolňuje póry a odstraňuje nečistoty, kožní maz a odumřelé kožní buňky, které se mohou hromadit a způsobovat mastnotu. Bylo také prokázáno, že pomáhá potlačovat příznaky lupů. Představte si ji jako starý dobrý peeling pokožky hlavy.

Aloe Vera

Aloe vera má protizánětlivé vlastnosti, které podporují zdraví pokožky hlavy a pomáhají hydratovat vlasy bez zanechání mastných zbytků.

Způsobuje mastná pokožka hlavy vypadávání vlasů?

Mastná pokožka hlavy může u některých lidí potenciálně vést k vypadávání vlasů, ale obvykle není hlavní příčinou. Mastná pokožka hlavy přitahuje nečistoty, zvyšuje náchylnost k tvorbě lupů a způsobuje další stavy pokožky hlavy, které mohou bránit správnému fungování vlasových folikulů. I když to někdy může vést k řídnutí nebo vypadávání vlasů, genetické nebo hormonální faktory jsou obecně častějšími příčinami.

V extrémních případech produkuje pokožka hlavy tolik oleje, že způsobuje zánět a může ohrozit cyklus růstu vlasů, což vede k jejich řídnutí. Tento jev je znám jako hyperseborea. Pokud se obáváte, že se u vás tento stav vyskytuje, navštivte dermatologa.

Obsah:

• Co je koenzym Q10?
• Jaké jsou účinky CoQ10?
• Potravinové zdroje CoQ10
• Jaké jsou vedlejší účinky CoQ10?
• Dávkování CoQ10
• Závěr

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant produkovaný vaším tělem, který může zabránit poškození buněk spojenému se stárnutím a některými nemocemi.

Hladina CoQ10 ve vašem těle se může s věkem a užíváním některých léků snižovat. Zdravá strava nebo doplněk stravy mohou pomoci zvýšit hladinu CoQ10. Před užíváním doplňků stravy s obsahem CoQ10 se poraďte se svým lékařem.

Tento článek pojednává o možných přínosech CoQ10, dávkování a zdrojích CoQ10.

Co je koenzym Q10?

Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina, kterou si tělo vytváří samo. Písmena Q a 10 označují skupiny chemických látek, které se v koenzymu Q10 nacházejí. Je známý také pod následujícími názvy:

• Q10
• vitamin Q10
• Ubichinon
• Ubidekarenon

Tělo využívá CoQ10 k výrobě energie potřebné k růstu a udržení zdraví buněk. Využívá CoQ10 také jako antioxidant k ochraně buněk před chemickými látkami zvanými volné radikály.

CoQ10 se nachází ve většině tělesných tkání a nejhojněji je zastoupen v srdci, játrech, ledvinách a slinivce břišní.

Jaké jsou účinky CoQ10?

Díky protizánětlivým a antioxidačním účinkům CoQ10 jsou jeho účinky prospěšné pro:

• Zdraví srdce
• Krevní tlak
• Degenerativní poruchy mozku
• Diabetes a diabetická neuropatie
• Migrény
• Stárnutí kůže
• Plodnost
• Sportovní výkonnost

Může zlepšit zdraví srdce

Přínosy CoQ10 byly zkoumány u některých srdečních onemocnění (kromě standardní léčby), včetně:

• srdeční selhání
• ateroskleróza (tukové usazeniny v tepnách)
• koronární onemocnění srdce (tukové usazeniny v tepnách přivádějících krev do srdce)

CoQ10 může být prospěšný pro srdeční buňky. Tyto buňky mají vysoké energetické nároky a nízké hladiny CoQ10 je ovlivňují.

CoQ10 může také podporovat zdraví srdce tím, že snižuje oxidační stres.

V přehledu osob se srdečním selháním bylo zjištěno, že suplementace CoQ10 vedla ke zlepšení srdeční funkce, menšímu počtu hospitalizací a snížení rizika úmrtí.

Systematický přehled z roku 2018 však dospěl k závěru, že účinky CoQ10 na specifické kardiovaskulární rizikové faktory, jako je krevní tlak, dyslipidemie a kontrola hladiny cukru v krvi, nebyly působivé a že současné důkazy nepodporují rutinní užívání CoQ10 u osob s ischemickou chorobou srdeční.

Může snižovat zánět

Vědci zaznamenali smíšené výsledky týkající se vlivu suplementace CoQ10 na biomarkery zánětu (látky, které se měří za účelem diagnostiky a léčby onemocnění).

Například systematický přehled 17 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2017 dospěl k závěru, že CoQ10 významně snižuje hladinu C-reaktivního proteinu (CRP), interleukinu 6 (IL-6) a tumor nekrotizujícího faktoru-α (TNF-α) v krvi.

V další metaanalýze vědci vyhodnotili devět randomizovaných kontrolovaných studií, ve kterých byly podávány doplňky stravy v množství od 60 miligramů (mg) do 500 mg CoQ10. Pozorovali významný účinek CoQ10 na IL-6 a TNF-α u lidí s chronickými onemocněními, který by mohl snížit zánět. Uvedli však, že je zapotřebí provést další dobře navržené studie s větším vzorkem.

Systematický přehled z roku 2019 však dospěl k závěru, že suplementace CoQ10 nezlepšuje zánětlivé biomarkery.

K úplnému pochopení toho, zda suplementace CoQ10 snižuje zánět v těle, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Může snižovat krevní tlak

CoQ10 může podporovat rozšíření cév zvýšením dostupnosti oxidu dusnatého.

Metaanalýza osob s cukrovkou, vysokým krevním tlakem a vysokou hladinou cholesterolu ukázala, že suplementace CoQ10 po dobu čtyř až 24 týdnů snižuje systolický krevní tlak o 10 až 21 milimetrů rtuti (mmHg), nikoli však diastolický krevní tlak.

K určení vztahu mezi CoQ10 a krevním tlakem jsou zapotřebí další studie.

Může podporovat zdraví mozku

Příčina Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby není známa, ale oxidační stres může být jedním z faktorů, které k ní přispívají. Předpokládá se, že snížením oxidačního stresu suplementace CoQ10 snižuje progresi těchto onemocnění.

Jen málo klinických studií testovalo CoQ10 na Parkinsonovu nebo Alzheimerovu chorobu a výsledky byly rozporuplné a většinou neuspokojivé. Není známo, zda CoQ10 dokáže u člověka proniknout přes hematoencefalickou bariéru a uplatnit své účinky.

Může zlepšit diabetes

CoQ10 je antioxidant, který snižuje oxidační stres, takže jeho suplementace může pomoci snížit inzulinovou rezistenci u lidí s cukrovkou.

Trvale vysoká hladina cukru v krvi způsobuje oxidační stres a vede k inzulínové rezistenci. Inzulín je hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi. Při inzulínové rezistenci jej tělo nevyužívá efektivně, což vede k vysoké hladině cukru v krvi. Inzulínová rezistence je klíčovou součástí diabetu 2. typu.

Studie naznačují, že doplňky CoQ10 mohou zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a HDL cholesterolu a snížit hladinu triglyceridů u lidí s diabetem 2. typu. Studie se však týkaly pouze malého počtu osob, takže tato zjištění je třeba brát s rezervou.

Neexistuje dostatek důkazů pro to, aby poskytovatelé zdravotní péče mohli doporučit užívání doplňků CoQ10 při diabetu.

Pokud máte cukrovku a chcete vyzkoušet CoQ10, poraďte se nejprve se svým poskytovatelem zdravotní péče. Možná budete muset zvlášť pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi. Buďte připraveni upravit své léky na cukrovku, abyste neskončili s hypoglykémií (nízkou hladinou cukru v krvi).

Může zmírnit migrény

Migréna je opakující se typ bolesti hlavy, která způsobuje silnou pulzující bolest nebo pocit tepání. U lidí, kteří trpí migrénou, byly zaznamenány nízké hladiny CoQ10.

Přehled osob trpících migrénou ukázal, že suplementace CoQ10 po dobu nejméně šesti týdnů snižuje četnost a trvání migrén. Nesnížil však bolestivost migrény.

Může zlepšit prevenci nebo léčbu rakoviny

Teoreticky může CoQ10 díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhat při prevenci rakoviny.

Bylo provedeno několik preklinických studií (výzkum prováděný v laboratoři nebo na zvířatech s cílem zjistit, zda je pravděpodobné, že určitý lék, postup nebo léčba budou užitečné i u lidí) s následujícími výsledky:

• Studie na zvířatech zjistily, že CoQ10 posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti některým infekcím a typům rakoviny.
• CoQ10 pomohl ochránit srdce studijních zvířat, kterým byl podáván protinádorový lék doxorubicin, antracyklin, který může způsobit poškození srdečního svalu.

Studie na lidech (klinické studie) prokázaly:

• CoQ10 pomohl ochránit srdce před škodlivými vedlejšími účinky doxorubicinu.
• Ve třech malých studiích CoQ10 u pacientek s rakovinou prsu se ukázalo, že některým pacientkám léčba pomohla.
• Vzhledem k malým velikostem vzorků, způsobu provedení studií a množství uváděných informací však není jasné, zda byl přínos způsoben CoQ10 nebo něčím jiným. Je třeba provést další klinické studie.

Může zlepšit zdraví plic

Studie o účincích CoQ10 a plicních onemocněních jsou omezené a většinou zahrnují studie na zvířatech.

Předpokládá se, že CoQ10 může zlepšit funkci plic u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Zánět i oxidační stres mohou negativně ovlivňovat funkci plic a výkonnost dýchacích svalů u lidí s CHOPN. Vzhledem k tomu, že CoQ10 má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, může funkci plic u lidí s CHOPN pomáhat.

Ve studiích na potkanech CoQ10 snížil fibrózu plic (zjizvení tkáně kolem vzdušných vaků v plicích) způsobenou léčbou metotrexátem. Není známo, zda by CoQ10 měl stejné účinky i u lidí.

Může zpomalit stárnutí kůže

Některé důkazy naznačují, že CoQ10 aplikovaný na kůži (v krémech nebo sérech) může pomoci v boji proti viditelným známkám stárnutí, takže je možné, že mohou pomoci i doplňky stravy. Důvodem může být to, že snižuje množství volných radikálů, které mohou způsobovat vrásky na kůži.

Může zlepšit plodnost

Plodnost se v průběhu času obecně mění. Důkazy o tom, že CoQ10 může zlepšovat plodnost, zatím nejsou potvrzeny. Některé důkazy naznačují, že CoQ10 může zvýšit pohyblivost spermií, jejich koncentraci a zlepšit kvalitu vajíček. Dosavadní výzkumy však nejsou dostatečné k tomu, aby bylo možné CoQ10 doporučit jako prostředek podporující plodnost.

Může zlepšit sportovní výkonnost

Několik malých studií naznačuje, že by mohl oddálit únavu a zlepšit regeneraci během cvičení.

Systematický přehled 19 studií z roku 2023 dospěl k závěru, že užívání 30 mg až 300 mg CoQ10 zvyšuje antioxidační aktivitu a anaerobní výkon a zároveň snižuje markery spojené s oxidačním stresem a poškozením jater u sportovců. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Může zlepšit PCOS

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální porucha, která postihuje osoby s problémy s vaječníky. PCOS způsobuje hormonální nerovnováhu a problémy s metabolismem a plodností.

Jedna studie zjistila, že CoQ10 zlepšuje inzulinovou rezistenci, zvyšuje hladinu pohlavních hormonů a zlepšuje krevní lipidy u lidí s PCOS.28 K potvrzení těchto zjištění jsou zapotřebí další studie.

Potravinové zdroje CoQ10

CoQ10 se přirozeně nachází v těle, v některých potravinách a jako doplněk stravy.

Mezi nejbohatší potravinové zdroje CoQ10 patří např:

• Maso
• Ryby
• Ořechy
• Některé oleje

CoQ10 se v mnohem menším množství nachází také v mléčných výrobcích, zelenině, ovoci a obilovinách. Podle studií je průměrný denní příjem CoQ10 5,4 mg u mužů a 3,8 mg u žen.

Jaké jsou nežádoucí účinky CoQ10?

Suplementace CoQ10 je považována za bezpečnou a dobře snášenou, ale mezi nežádoucí účinky mohou patřit bolesti břicha nebo žaludeční potíže.

Tyto příznaky se mohou objevit při dávkách vyšších než 1 200 mg denně.

Mezi další hlášené nežádoucí účinky CoQ10 patří:

• Pálení žáhy
• Nevolnost
• Závratě
• Průjem
• nespavost

Kdo by neměl užívat CoQ10?

Děti mladší 18 let by neměly užívat CoQ10 jinak než pod dohledem zdravotnického pracovníka.

Dávkování přípravku CoQ10

Neexistuje žádný doporučený denní příjem (DRI) ani doporučená denní dávka (RDA). Pro zdravé dospělé osoby se však obvyklá dávka pohybuje v rozmezí 30 mg až 100 mg denně. O vhodné dávce pro vás se poraďte se svým lékařem.

CoQ10 je rozpustný v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebává s tuky. Některé doplňky stravy jsou sestaveny s ohledem na tuto skutečnost, aby se maximalizovala absorpce. Může se také lépe vstřebávat s jídlem. Řiďte se pokyny výrobce uvedenými na etiketě.

Dávky CoQ10 používané ve studiích zahrnují:

• Migrény: 30 mg až 800 mg denně po dobu 8 až 12 týdnů.
• Statinové bolesti svalů: 50 mg dvakrát denně po dobu 4 až 12 týdnů.
• Vysoký krevní tlak: 100 mg až 150 mg denně po dobu 4 až 24 týdnů.
• Diabetes: 100 mg až 200 mg denně po dobu osmi až 24 týdnů

CoQ10 je obecně bezpečný a dobře snášený, ale vyhněte se konzumaci více než 1 200 mg CoQ10 denně. Toto množství je naštěstí mnohem vyšší než běžně užívané dávky.

Závěr

Koenzym Q10 může pomoci při některých zdravotních potížích, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a migrény. Doplňky stravy by se však neměly používat k léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Pravidelně navštěvujte svého lékaře, který vám poradí, jak svůj zdravotní stav zvládnout.

CoQ10 může způsobovat mírné nežádoucí účinky a negativně interagovat s některými léky.

Neexistuje žádné oficiální doporučené dávkování. Ve studiích se dávky pohybovaly od 50 mg do 800 mg denně. Pokud zvažujete užívání doplňků stravy s obsahem CoQ10, poraďte se se svým lékařem, abyste určili pro vás vhodnou dávku. Při nákupu doplňků stravy hledejte výrobky, jejichž kvalita byla nezávisle testována.

Obsah:

• Co je kolagen a je pro vás dobrý?
• Druhy kolagenových doplňků pro zlepšení zdraví žen
• Kolagen a tělesná produkce
• Přínosy kolagenu pro zdraví žen
• Přínosy kolagenu pro ženy

Kolagen si často spojujeme se zdravím žen díky jeho přínosu pro krásnou pleť a silné, zdravé vlasy a nehty; kolagen však dokáže mnohem více a nabízí mnoho výhod pro zdraví žen, které nejsou jen přínosem pro pleť.

Tento článek pojednává o tom, co je kolagen, jak zvýšit jeho příjem a jaké výhody má kolagen pro zdraví žen.

Co je kolagen a je pro vás prospěšný?

Slovo "kolagen" je odvozeno z řeckého slova "kolla", což doslova znamená lepidlo. Kolagen nás drží pohromadě a tvoří velkou část obsahu bílkovin v těle.

Tvoří výstelku našeho trávicího traktu, kůže a pojivových tkání včetně kloubů a kostí. Kolagen je nezbytný pro strukturu a údržbu celého těla, ale bohužel s přibývajícím věkem začíná jeho produkce klesat. Přibližně od poloviny dvacátých let ztrácíme kolagen rychlostí asi 1 % ročně a s přibývajícím věkem jeho produkce dále klesá, což je důvod, proč si s přibývajícím věkem můžeme všimnout rozdílu v naší kůži nebo kloubech.

Naši prehistoričtí předkové konzumovali stravu bohatou na kolagen tím, že používali všechny části ulovených zvířat a připravovali vývary z kostí bohaté na živiny. Naše moderní strava bohužel tento klíčový zdroj výživy postrádá, ale řešením může být doplnění kvalitního zdroje kolagenních peptidů.

Druhy kolagenových doplňků pro zlepšení zdraví žen

Na trhu najdete především kolagenové přípravky hovězího původu (většinou typ 1 s malým množstvím typu 3) a mořského původu (typ 1).

Mezi nimi je jen velmi malý rozdíl, takže výběr bývá založen na preferencích v oblasti stravování a životního stylu. Ve skutečnosti existuje více než 30 různých typů kolagenu.

V celém těle, včetně kůže, však najdeme především typ 1, který je hojně zajišťován hovězím a mořským kolagenem. Kolagen lze užívat ve formě kapslí/tablet, ale abyste získali dobrou dávku, museli byste je užívat po hrstech a bývají obohacené o přidané složky. Naše řada kolagenových prášků představuje snadný a pohodlný způsob konzumace vysoké dávky vysoce vstřebatelného hydrolyzovaného kolagenu.

Kolagen a tělesná produkce

Potraviny bohaté na kolagen byly hojně zastoupeny v jídelníčku našich předků, kteří využívali všechny části zvířat k výrobě na živiny bohatých kostních vývarů. Mnozí z nás dnes jednoduše nemají čas na přípravu vývaru z kostí, proto mohou být užitečné kolagenové doplňky stravy. Doporučujeme přidat do svého jídelníčku 1-2 porce kolagenového prášku denně, abyste viděli a pocítili přínosy kolagenu pro zdraví žen.

Pokud s kolagenem začínáte, je nejlepší začít pomalu a dávku zvyšovat postupně. Dávku si můžete rozdělit na celý den nebo ji užít najednou. Kolagen snadno zařadíte do svého denního režimu. Můžete si ho přidat do ranní kávy/čaje nebo smoothie a získat tak bílkovinami nabitý start do nového dne, který podpoří rovnováhu cukru v krvi a pocit sytosti.

Jeho užívání po tréninku by mělo napomoci regeneraci a užívání před spaním podpoří regeneraci a obnovu během noci. Kolagenový prášek kdykoli během dne bude prospěšný, pokud budete v jeho užívání důslední.

Výhody kolagenu pro zdraví žen

Kolagen podporuje zdravou pokožku

Kolagen je hlavní složkou pokožky; je nezbytný pro pevnost a pružnost pokožky a také pro její hydrataci. S přibývajícím věkem, kdy se produkce kolagenu snižuje, můžeme trpět suchou pokožkou a mohou se nám začít tvořit vrásky. Studie prokázaly, že kolagen působí proti stárnutí pleti u žen, zvyšuje její hydrataci a pružnost.

Kolagen může zlepšit zdraví kostí

Věděli jste, že vaše kosti jsou z velké části tvořeny kolagenem? Ten jim pomáhá dodávat strukturu a udržovat je silné. Studie prokázaly, že doplňování kolagenu může pomoci omezit odbourávání kostí, které vede k osteoporóze, a zlepšit hustotu kostních minerálů. Kolagen je důležitý zejména po menopauze, kdy ženy ztrácejí ochranný účinek estrogenu na zdraví kostí a je u nich větší pravděpodobnost, že dojde k jejich poškození, což vede k osteoporóze a častým zlomeninám.

Kolagen může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi

Kolagen je plný bílkovin, které mohou pomoci s pocitem nasycení nebo plnosti po jídle - a stabilizovat hladinu cukru v krvi, což usnadňuje dodržování zdravé stravy. Kolagen je bohatý na glycin, jehož nízké hladiny se podle studií trvale vyskytují u diabetiků 2. typu. Glycin je vysoce protizánětlivý, což je velmi důležité, protože chronický zánět je významným faktorem mnoha chronických onemocnění, která nás mohou postihnout v pozdějším věku.

Použití kolagenu pro regeneraci po tréninku

Kolagenové doplňky mohou pomoci posílit pojivové tkáně a podpořit regeneraci tkání po tréninku. Kolagen pomáhá podporovat pružnost šlach a vazů, podporuje účinnější regeneraci svalů po tréninku a pomáhá při prevenci zranění. Kolagen působí také protizánětlivě, takže je ideální volbou pro regeneraci a ochranu kloubů a kostí během a po vysoce namáhavém cvičení.

Kolagen může zlepšit zdraví střev a trávení

Kostní vývary a kolagen jsou již dlouho doporučovány jako součást protokolů na podporu trávení pro svůj bohatý zdroj výživy a také pro svůj obsah protizánětlivých aminokyselin, které pomáhají zklidnit sliznici trávicího traktu a podpořit jeho strukturu a celkovou funkci. Stejně jako naše vnější kůže jsou i naše vnitřní tkáně závislé na kolagenu jako hlavní strukturální bílkovině. Poškození střevní sliznice se podílí na mnoha zánětlivých stavech, proto je nezbytné dodávat tělu živiny, které mohou podpořit zdraví střev.

Podpora štítné žlázy

Kolagen může podpořit metabolické zdraví žen tím, že do stravy vnese rovnováhu. Jeho protizánětlivý aminokyselinový profil vyvažuje zánětlivější aminokyseliny, jako je cystein a tryptofan, které se vyskytují v naší běžné stravě a které mohou potlačovat funkci štítné žlázy. Kolagen může podporovat přeměnu hormonů štítné žlázy na jejich aktivní formu a pomáhá detoxikovat hormony a chemické látky potlačující štítnou žlázu.

Přínosy kolagenu pro ženy

Kromě zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů nabízí kolagen ženám hluboké zdravotní výhody. Doplnění této strukturální bílkoviny, která se přirozeně vyčerpává s věkem, posiluje pojivové tkáně v těle, podporuje trávení, podporuje zdravou pokožku, zlepšuje zdraví kostí, vyrovnává hladinu cukru v krvi, podporuje regeneraci během tréninku a podporuje zdraví štítné žlázy.

Přestože moderní strava obvykle neobsahuje dostatek kolagenu, cenově dostupnou alternativou jsou doplňky stravy, jako je náš čistý kolagen v prášku. Důslednost v konzumaci je rozhodující bez ohledu na formu nebo zdroj - hovězí nebo mořský. Zařazením kolagenových doplňků do každodenní rutiny mohou ženy zlepšit svou celkovou pohodu a pocítit mnoho zdravotních výhod, které přesahují rámec pokožky.

Chcete-li využít výhod kolagenu, podívejte se na naši nabídku produktů včetně veganského kolagenu ZDE.

Obsah:

• Co je to bolest kloubů (osteoartróza)?
• Co je to osteoartróza?
• Výhody užívání doplňků stravy při bolestech kloubů
• Možné nevýhody užívání doplňků stravy při bolestech kloubů
• Vyplatí se užívat doplňky stravy proti bolesti kloubů?
• Další způsoby podpory kloubů

Bolesti kloubů neboli osteoartróza jsou nejčastějším typem artritidy, která postihuje více než 32,5 milionu dospělých.

Mezi běžné způsoby léčby patří cvičení, snížení hmotnosti, léky a podpůrné pomůcky, jako jsou hole nebo berle. Mnoho lidí se však zajímá také o doplňky stravy.

V tomto článku se podíváme na některé doplňky stravy, které jsou často uváděny na trh jako prostředky proti bolesti kloubů, a na základě výzkumu vám pomůžeme identifikovat slibné možnosti účinné léčby bolesti.

Co je to bolest kloubů (osteoartróza)?

Osteoartróza je chronické a progresivní onemocnění, které vzniká v důsledku opotřebení organismu. Hlavními důsledky osteoartrózy jsou zúžení kloubního prostoru, degenerace chrupavky a nakonec degenerace kostí.

Mezi příznaky osteoartrózy patří hluboká, bolestivá bolest v určitých částech těla (zejména při pohybu), ranní ztuhlost, krepitus (praskání v kloubech) a omezený rozsah pohybu.

Nejlepší doplňky stravy při bolestech kloubů

Vědci zkoumali účinky následujících doplňků stravy u lidí trpících osteoartrózou. Je však důležité si uvědomit, že ačkoli některé doplňky mohou pomoci zmírnit příznaky, neměly by být považovány za náhradu léčby předepsané lékařem. Před přidáním nového doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem.

Kurkuma

Kurkuma je příbuzná zázvoru a často se používá v tradiční čínské a indické medicíně. Když se používá jako koření, dodává pokrmům, například kari, zlatavý odstín. Kurkuma, známá také jako Curcuma longa, obsahuje kurkumin, protizánětlivou sloučeninu, která může pomoci zmírnit zánět způsobený artritidou.

Přehled zkoumá podávání kurkuminu a extraktu z Curcuma longa u více než 2 000 účastníků s různými typy artritidy, včetně osteoartritidy. Jak kurkumin, tak extrakt z Curcuma longa prokázaly potenciál pro zlepšení příznaků artritidy a snížení zánětu. Konkrétně u osteoartritidy měly kurkumin a extrakt z Curcuma longa srovnatelné účinky jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) při snižování bolesti a ztuhlosti kloubů a zlepšování funkce. Navíc v kombinaci s NSAID byly účinky kurkuminu výraznější než účinky samotných NSAID. Vědci však upozorňují, že k vyvození závěrů je třeba provést další studie.

Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, základní živiny, které bojují proti zánětu. Existuje pouze omezený počet studií, které konzistentně prokázaly přínos rybího oleje na zdraví kloubů a chrupavek. Nadace pro artritidu s tím souhlasí, ale zároveň upozorňuje, že výsledky výzkumu jsou smíšené.

Pozitivní je, že randomizovaná kontrolní studie z roku 2016 dokládá, že nízké i vysoké dávky rybího oleje mohou zlepšit symptomatickou osteoartrózu kolenního kloubu. Zajímavé je, že ve skupině s nízkými dávkami rybího oleje došlo ve studii po dvou letech k většímu zlepšení funkce a skóre bolesti ve srovnání se skupinou s vysokými dávkami rybího oleje.

Další randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2020 ukazuje, že suplementace rybím olejem významně snížila osteoartritickou bolest u účastníků žijících s nadváhou a obezitou ve srovnání s absencí suplementace rybím olejem.

Ačkoli jsou tyto studie slibné, optimální léčebné protokoly kolem suplementace rybím olejem zatím nebyly stanoveny, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

Chondroitin a glukosamin

Chondroitin a glukosamin jsou strukturální složky chrupavky, tlumicí tkáně kolem kloubů. Doplňky stravy s chondroitinem se obvykle získávají ze zvířecích chrupavek, zatímco doplňky stravy s glukosaminem se vyrábějí z korýšů nebo rostlinného původu. Předpokládá se, že chondroitin a glukosamin mohou potenciálně zmírnit bolesti kloubů a zabránit progresi zhoršování stavu kloubů a úbytku chrupavky. Chondroitin a glukosamin lze užívat samostatně nebo v kombinaci.

Metaanalýza z roku 2018 zjistila, že chondroitin byl lepší než placebo při zmírňování bolesti a zlepšování fyzické funkce u účastníků s osteoartrózou. Kromě toho glukosamin vykazoval významný účinek na snížení ztuhlosti ve srovnání s placebem.

Jiná metaanalýza z roku 2018, která zkoumala různé doplňky stravy při osteoartróze, však dospěla k závěru, že chondroitin a glukosamin jako jednotlivé doplňky stravy jsou buď neúčinné, nebo vykazují malý přínos.

Nedávný výzkum chondroitinu a glukosaminu při osteoartróze se zaměřil spíše na kombinaci těchto dvou doplňků stravy než na jejich samostatné užívání. Systematický přehled a metaanalýza z roku 2022 naznačují, že kombinace chondroitinu a glukosaminu je při léčbě osteoartrózy kolenního kloubu účinnější než jejich samostatné užívání.

Kolagen

Kolagen je bílkovina, která se nachází v kostech, chrupavkách, svalech, kůži a šlachách. Pomáhá udržovat tyto tkáně silné, aby odolaly natahování. Většina kolagenových výrobků na trhu pochází z živočišných zdrojů, jako jsou kůže, šlachy, kosti a kůže. Ve vztahu ke zdraví kloubů byly zkoumány různé typy kolagenových výrobků, přičemž nejvíce zkoumaný je kolagen typu II a hydrolyzovaný kolagen u osteoartrózy.

Podle doktora Johansena, který cituje metaanalýzu z roku 2019 v časopise International Orthopaedics, která ukazuje, že kolagen je účinný při zlepšování příznaků osteoartrózy, může kolagen pomoci snížit bolest kostí související s aktivitou a posílit šlachy a vazy.

Přehled Nutrients z roku 2023 o suplementaci kolagenem pro zdraví kloubů však vysvětluje, že ačkoli se většina studovaných kolagenových složek jeví jako účinná, existuje mnoho rozdílů v tom, jak byly studovány, jaké množství užívat a jaká je doba léčby.

Výhody užívání doplňků stravy při bolestech kloubů

Užívání doplňků stravy při bolestech kloubů může přinášet různé výhody v závislosti na zvoleném doplňku. Vezměte v úvahu následující:

• Glukosamin a chondroitin mohou pomoci zlepšit příznaky osteoartrózy, jako je bolest a funkčnost kloubů.
• Rybí olej může snížit zánět, bolest kloubů, ztuhlost a otoky u lidí s revmatoidní artritidou.
• Kurkumin (účinná látka kurkumy) může zmírnit zánět a snížit otok a citlivost kloubů.
• Kolagen může snížit bolest kostí, posílit šlachy a vazy a zlepšit příznaky osteoartrózy.

Možné nevýhody užívání doplňků stravy proti bolesti kloubů

Jednou z možných nevýhod užívání doplňků stravy je, že nemusí řešit hlavní příčinu bolesti kloubů, jako je například úprava pohybového aparátu nebo aspekty stravy, říká Dr. Johansen.

Doplňky stravy mohou také potenciálně interagovat s určitými léky a mohou představovat riziko pro osoby s určitými zdravotními potížemi. Pokud užíváte léky na srážlivost krve, je vhodné vyhnout se kurkumě/kurkuminu a rybímu oleji. Kromě toho by se kurkumě/kurkuminu měli vyhnout lidé připravující se na operaci nebo lidé s onemocněním žlučníku.

Je také důležité si uvědomit, že užívání chondroitinu společně s léky na ředění krve může zvýšit riziko krvácení. Kromě toho by měli být opatrní při užívání glukosaminu jedinci s glaukomem, protože by mohl potenciálně zhoršit oční tlak.

Před zařazením jakéhokoli doplňku stravy do jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže, radí Dr. Scott.

Závěrem je důležité si uvědomit, že doplňky stravy nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) stejným způsobem jako léky a normy se mohou u jednotlivých výrobců lišit, říká Dr. Scott. Doporučuje prozkoumat a vybrat si značky, které znáte, nebo ty, které vám doporučil lékař.

Vyplatí se užívat kloubní doplňky?

Zda se vyplatí užívat doplňky stravy proti bolesti kloubů, závisí na faktorech, jako je vaše osobní zdravotní anamnéza a všechny příznaky, které pociťujete. Některé doplňky stravy mohou přinášet výhody, jako je zmírnění zánětu a zlepšení bolesti kloubů, některé však mohou interagovat s léky nebo způsobovat nežádoucí vedlejší účinky.

Poraďte se se svým lékařem, zda by vám užívání doplňků stravy proti bolesti kloubů prospělo.

Další způsoby podpory kloubů

Zvažte následující tipy na podporu zdraví kloubů:

• Více pohybu: Abyste předešli ztuhlosti a bolesti kloubů, snažte se během dne střídat sezení a stání a zařazujte přestávky na protažení. Při cvičení volte nenáročné cviky, které jsou pro klouby šetrnější, jako je plavání nebo jízda na kole.
  
• Snižte nadváhu: Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, může i mírné snížení hmotnosti pomoci snížit zátěž kolen. Každé zhubnuté kilo totiž snižuje tlak na kolena a další váhonosné klouby o čtyři kila.
  
• Přestaňte kouřit: Kouření může snižovat kostní hmotu, což může přispívat ke vzniku osteoartrózy.
  
• Jezte více vápníku: Dostatek vápníku pomáhá udržovat kosti silné a snižuje riziko osteoporózy. Chcete-li zvýšit příjem vápníku, jezte více potravin, jako je jogurt, kapusta, brokolice a losos, nebo zvažte užívání doplňku stravy s vápníkem.
  
• Zvyšte příjem vitaminu C: Vitamin C může pomoci zpomalit postup osteoartrózy. Chcete-li získat více této živiny, snažte se konzumovat potraviny, jako jsou citrusové plody, jahody, papriky a brokolice, nebo do svého jídelníčku zařaďte doplněk stravy s vitaminem C.
  
• Noste podpůrnou obuv: Nošení bot s vysokými podpatky zvyšuje zátěž kolen a může přispívat k rozvoji osteoartrózy. Místo toho volte pružnou obuv s gumovou podrážkou, která lépe tlumí.

Obsah:

• Co je to cholesterol?
• Jak konzumace vlákniny snižuje hladinu cholesterolu?
• Jak účinná je rozpustná vláknina při snižování cholesterolu?
• Potraviny, které mohou pomoci podpořit zdravou hladinu cholesterolu
• Snižují cholesterol také doplňky stravy s vlákninou?
• Co ještě může pomoci snížit hladinu cholesterolu?
• Závěr

Když si představíte potraviny snižující hladinu cholesterolu, možná vás napadnou cheerios nebo ovesné vločky. Obě se pyšní červeným srdcem na obalu spolu se slovy "mohou pomáhat snižovat cholesterol jako součást stravy zdravé pro srdce".

Oba výrobky mohou být označeny tímto tvrzením díky obsahu vlákniny v ovsu. Výzkum naznačuje, že strava bohatá na vlákninu může snižovat hladinu cholesterolu, a tím podporovat zdraví srdce.

Zde se dozvíte, co potřebujete vědět o vláknině a cholesterolu.

Co je to cholesterol?

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která je přirozeně produkována játry. Vaše tělo používá cholesterol k udržování struktury buněčných membrán a k tvorbě vitaminu D a hormonů, jako je kortizol, estrogen a testosteron.

Cholesterol se v krvi špatně přenáší, protože tuk a voda se nemísí. Játra proto produkují látky zvané lipoproteiny, které slouží k transportu cholesterolu a triglyceridů - druhu tuku - v krevním řečišti.

Existují dvě hlavní formy cholesterolu: lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL).

LDL, známý také jako "špatný" cholesterol, funguje jako hlavní přenašeč cholesterolu. Zánět může oxidovat částice LDL. Tyto částice se pak stávají nestabilními a škodlivými, zejména pokud je jich v krevním řečišti mnoho.

Vysoké hladiny LDL mohou způsobit kornatění tepen, což vede k jejich ucpávání a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by hladina LDL měla být nižší než 100 mg/dl .

HDL je známý jako "dobrý cholesterol", protože transportuje přebytečný cholesterol z krve zpět do jater, kde je odstraněn. Podle CDC by hladina HDL měla být vyšší než 60 mg/dl .

Celkové množství cholesterolu v krvi se označuje jako celkový cholesterol. Určuje se na základě HDL, LDL a triglyceridů. Celkový cholesterol by měl být nižší než 200 mg/dl .

Konzumace vlákniny snižuje hladinu cholesterolu tím, že snižuje množství LDL cholesterolu, který se vstřebává do krve.

SHRNUTÍ
Cholesterol je životně důležitá látka produkovaná vaším tělem, ale vysoká hladina LDL ("špatného") cholesterolu je rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Konzumace vlákniny může snížit hladinu cholesterolu tím, že sníží množství LDL cholesterolu v krvi.

Jak konzumace vlákniny snižuje hladinu cholesterolu?

Vláknina se vztahuje k nestravitelným sacharidům - těm, které se v trávicím traktu nerozkládají a nevstřebávají pro získání energie.

Konzumace vlákniny, konkrétně rozpustné vlákniny, může snížit hladinu LDL cholesterolu.

Rozpustná vláknina vytváří ve střevech gelovitou látku, která zpomaluje trávení. Zachycuje také cholesterol a brání tělu v jeho zpětném vstřebávání do krevního oběhu. Zachycený cholesterol se pak z těla vylučuje stolicí.

Bakterie žijící v tlustém střevě navíc rozpustnou vlákninu fermentují nebo se jí živí.

Tato fermentace nejenže pomáhá vytvářet zdravé střevo, které podporuje vylučování cholesterolu, ale také produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Vstřebávání SCFA snižuje syntézu cholesterolu v játrech, což také snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Nerozpustná vláknina však nesnižuje hladinu cholesterolu tolik jako rozpustná vláknina. Nerozpustná vláknina netvoří gel a odolává fermentaci střevními bakteriemi. Místo toho dodávají stolici objem, urychlují trávení a přispívají ke zdraví i dalšími způsoby.

Jak účinná je rozpustná vláknina při snižování cholesterolu?

Výživová doporučení pro období 2020-2025 doporučují, aby ženy obecně konzumovaly 25-28 gramů vlákniny denně a muži by se měli zaměřit na 31-34 gramů vlákniny. To je přibližně 14 gramů vlákniny na každých 1 000 zkonzumovaných kalorií.

U většiny lidí se za zvýšenou spotřebu považuje rozmezí 25-35 gramů vlákniny denně, přičemž rozpustná vláknina by z tohoto množství měla tvořit alespoň 6 gramů.

Pravidelná konzumace rozpustné vlákniny je spojena s 5-10% snížením celkového cholesterolu a LDL cholesterolu.

Některé potravinové zdroje rozpustné vlákniny však mohou být při snižování cholesterolu účinnější než jiné. Přečtěte si o některých z nich.

SHRNUTÍ
Rozpustná vláknina je účinná při snižování celkového a LDL cholesterolu tím, že snižuje syntézu cholesterolu v těle a pomáhá zvyšovat jeho vylučování. Nerozpustná vláknina nemá stejný účinek.

Potraviny, které mohou pomoci podpořit zdravou hladinu cholesterolu

Zde je 5 potravin s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, které mohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu.

1. Oves

Oves kraluje mezi potravinami snižujícími hladinu cholesterolu. Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny zvané beta-glukan.

Několik studií od počátku roku 2000 prokázalo, že denní dávky nejméně 3 g a až 5,6 g beta-glukanu mohou snížit celkový a LDL cholesterol u lidí s normální nebo vysokou hladinou cholesterolu.

Studie zahrnující 80 účastníků se středně zvýšenou hladinou cholesterolu zjistila, že konzumace 70 gramů ovsa (méně než 1 šálek) - což jsou 3 gramy beta-glukanu - denně po dobu 4 týdnů snížila celkový cholesterol o 8,1 % a LDL cholesterol o 11,6 %.

Toto snížení bylo ve srovnání s kontrolní skupinou významné.

SHRNUTÍ

Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny zvané beta-glukan a konzumace přibližně 1 šálku ovsa denně může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu přibližně o 11 %.

2. Luštěniny

Luštěniny včetně fazolí, hrachu a čočky mají také vysoký obsah rozpustné vlákniny. Níže je uvedeno množství vlákniny v 1/2 šálku několika druhů vařených fazolí:

Analýza údajů z 10 randomizovaných klinických studií s celkem 268 účastníky hodnotila vliv nesójových luštěnin na hladinu cholesterolu.

Výsledky ukázaly, že konzumace stravy bohaté na luštěniny po dobu nejméně 3 týdnů vedla ke snížení hladiny celkového cholesterolu o téměř 12 bodů a hladiny LDL o 8 bodů.

Jiná studie na 31 osobách s diabetem 2. typu ukázala, že dodržování diety zdravé pro srdce a nahrazení 2 porcí červeného masa - které neobsahuje vlákninu - luštěninami 3 dny v týdnu po dobu 8 týdnů významně snížilo hladinu LDL ve srovnání se samotnou dietou zdravou pro srdce.

SHRNUTÍ

Luštěniny, jako jsou fazole a čočka, mohou pomoci snížit celkový a LDL cholesterol, zejména jako součást stravy zdravé pro srdce.

3. Jablka

Jablka obsahují rozpustnou vlákninu zvanou pektin. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje, že přibližně 6 gramů pektinu denně údajně snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

V malé studii se 40 účastníky vědci zkoumali vliv konzumace dvou jablek denně, která přispívají asi 3,7 gramy pektinu, ve srovnání s jablečným džusem, který je zbaven obsahu pektinové vlákniny, ale přispívá stejným množstvím cukru.

Po 8 týdnech konzumace jablek se snížila hladina celkového a LDL cholesterolu.

SHRNUTÍ

Jablka obsahují rozpustnou vlákninu zvanou pektin a mohou přispívat ke snižování hladiny cholesterolu, ale k pochopení plného vlivu tohoto ovoce na hladinu cholesterolu je zapotřebí dalšího výzkumu.

4. Avokádo

Avokádo je dobrým zdrojem vlákniny a zdravých mononenasycených tuků. Jedno celé avokádo poskytuje přibližně 4,7 g vlákniny, z toho 1,4 g rozpustné.

Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že konzumace jednoho avokáda denně v rámci zdravé stravy má příznivý vliv na hladinu LDL cholesterolu ve srovnání s jinými zdroji tuků.

Tyto pozitivní účinky se přičítají především obsahu tuku, vlákniny a antioxidantů v avokádu.

SHRNUTÍ

Celé avokádo obsahuje téměř 5 gramů vlákniny. Kromě antioxidantů a zdravých tuků avokádo zřejmě podporuje zdravou hladinu cholesterolu.

5. Lněná semínka

Lněné semínko je dalším dobrým zdrojem rozpustné vlákniny a zdravých tuků. Vztah mezi lněným semínkem a hladinou cholesterolu v krvi je dobře znám.

Starší přehled 28 studií publikovaných v letech 1990-2008 zjistil, že konzumace celých lněných semínek - ale nikoliv konzumace lněného oleje - snižuje celkový a LDL cholesterol, zejména u osob po menopauze a u osob s vysokou hladinou cholesterolu.

Jiná starší studie zjistila, že prášková lněná vláknina konzumovaná jako nápoj nebo zapečená do chleba a snědená třikrát denně před jídlem snižuje celkový i LDL cholesterol, přičemž nápoj měl větší účinek.

Nedávná analýza 31 randomizovaných kontrolovaných studií o vlivu lněného semínka na hladinu cholesterolu ukázala, že konzumace celého lněného semínka trvale snižuje hladinu triglyceridů, LDL a celkového cholesterolu.

Tyto účinky byly nejvýraznější, pokud byla lněná semínka konzumována v množství přibližně 3 polévkových lžic (30 gramů) nebo méně denně.

SHRNUTÍ

Bylo prokázáno, že konzumace lněných semínek snižuje hladinu cholesterolu, ale nezdá se, že by lněný olej měl stejné účinky na snižování hladiny cholesterolu.

Snižují cholesterol také doplňky stravy s vlákninou?

Přestože vám doplňky stravy s vlákninou mohou pomoci dosáhnout doporučeného příjmu 25 až 35 gramů vlákniny denně, nemohou nahradit vyváženou stravu, která zahrnuje potraviny bohaté na vlákninu.

Pokud hledáte rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol, doplňky stravy obsahující psyllium mají nejvíce výzkumů podporujících jejich použití pro tento účel. Více než 24 klinických studií zkoumalo vliv psyllia na hladinu cholesterolu, přičemž denní dávky se pohybovaly od 6 do 15 gramů.

Studie naznačují, že doplňky stravy s psylliem mohou snížit hladinu LDL cholesterolu o 6-24 % a celkového cholesterolu o 2-20 %, přičemž největší přínos byl pozorován u osob s vysokou hladinou cholesterolu.

Další studie ukazují, že psyllium lze kombinovat se statiny - skupinou léků snižujících hladinu cholesterolu - a podpořit tak další snižování cholesterolu.

Dalším doplňkem rozpustné vlákniny je metylcelulóza, která však není tak dobře prozkoumána jako psyllium.

Před zařazením doplňků vlákniny do stravy se poraďte se zdravotníkem, zejména pokud užíváte statiny.

SHRNUTÍ

Nejlepším způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu, je konzumace celých potravin s rozpustnou vlákninou, ale výzkumy podporují používání doplňků stravy s psylliem. Před zahájením užívání nového doplňku se poraďte se zdravotníkem.

Co dalšího může pomoci snížit hladinu cholesterolu?

Následující faktory stravy a životního stylu mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu:

• Cvičení. Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu HDL, což může kompenzovat určité zvýšení LDL a triglyceridů. Zaměřte se na 30 minut cvičení 5krát týdně - ideálně aerobní cvičení vyšší intenzity spojené s odporovým tréninkem.
  
• Snižte příjem nasycených tuků. Nasycené tuky se nacházejí především v živočišných produktech, jako je červené maso a mléčné výrobky. Nahrazení nasycených tuků jinými tuky nebo celozrnnými výrobky může snížit riziko kardiovaskulárních příhod a zlepšit hladinu cholesterolu v krvi.
  
• Zvládání stresu. Jedna studie zjistila, že psychický stres, například stres v zaměstnání, je rizikovým faktorem pro zvýšení triglyceridů a LDL a snížení HDL. Studie také zjistila, že fyzická aktivita před těmito účinky chrání.
  
• Snížení hmotnosti. Výzkumy ukazují, že snížení tělesné hmotnosti o 5-10 % může výrazně zlepšit hladinu cholesterolu u lidí s vysokou hladinou cholesterolu, kteří mají zároveň vyšší index tělesné hmotnosti .

SHRNUTÍ

Kromě konzumace rozpustné vlákniny může ke snížení hladiny cholesterolu přispět také cvičení (zejména aerobní cvičení), snížení příjmu nasycených tuků, zvládání stresu a snížení nadváhy o 5-10 %.

Závěr

Zařazení většího množství rozpustné vlákniny do stravy je skvělým způsobem, jak přispět ke snížení nebo podpoře zdravé hladiny cholesterolu a ochraně před srdečními chorobami. Přibližně 90 % žen a 97 % mužů nesplňuje denní doporučení týkající se vlákniny.

Většina vlákninových potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny, obsahuje směs rozpustné a nerozpustné vlákniny .

Pokud je vaším cílem snížit hladinu cholesterolu, snažte se do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, snížit příjem nasycených tuků a zařadit pohyb.

Obsah:

• Rozpustná vláknina vám může pomoci odbourat tuk z břicha
• Rozpustná vláknina podporuje rozmanitost střevních bakterií, což souvisí s menším množstvím břišního tuku.
• Jak mohou prospěšné střevní bakterie snížit množství břišního tuku
• Rozpustná vláknina pomáhá snižovat chuť k jídlu
• Zdroje rozpustné vlákniny
• Mohou doplňky stravy s vlákninou pomoci snížit množství břišního tuku?
• Závěr

Výzkum naznačuje, že rozpustná vláknina může pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku. Jedná se o přírodní látku potlačující chuť k jídlu, která se nachází v potravinách rostlinného původu.

Břišní tuk je extrémně nezdravý. Ve skutečnosti zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních potíží.

Naštěstí lze břišní tuk ztratit a nedávný výzkum ukázal, že vyšší příjem vlákniny je spojen s nižším rizikem vzniku břišního tuku.

Zajímavé však je, že se to zřejmě týká pouze jednoho typu vlákniny - rozpustné vlákniny. Tento článek vysvětluje, jak vám rozpustná vláknina může pomoci ztratit břišní tuk.

Rozpustná vláknina vám pomůže shodit břišní tuk

Vláknina se často dělí do dvou kategorií - na vlákninu nerozpustnou a rozpustnou. Liší se tím, jakým způsobem interagují s vodou ve vašem těle.

Nerozpustná vláknina se s vodou nemísí a působí především jako objemové činidlo, které pomáhá tvořit stolici a propouštět ji střevy. To může pomoci při zácpě.

Rozpustná vláknina, jako je beta-glukan a glukomannan, se mísí s vodou a vytváří viskózní gelovitou látku, která zpomaluje rychlost uvolňování natrávené potravy žaludkem do střev.

Konzumace většího množství rozpustné vlákniny vám také může pomoci odbourávat břišní tuk a zabránit jeho přibývání. Jedna studie spojila zvýšení denního příjmu rozpustné vlákniny o 10 gramů s 3,7% snížením rizika přibývání břišního tuku.

Několik dalších studií také ukazuje, že lidé, kteří jedí více rozpustné vlákniny, mají nižší riziko vzniku břišního tuku.

Rozpustná vláknina může skutečně pomoci snížit množství břišního tuku několika způsoby.

SHRNUTÍ
Rozpustná vláknina se od nerozpustné vlákniny liší tím, jak interaguje s vodou a dalšími částmi těla. Rozpustná vláknina může pomoci snížit množství břišního tuku.

Rozpustná vláknina podporuje rozmanitost střevních bakterií, což souvisí s menším množstvím břišního tuku.

V dolní části střev žije více než 100 bilionů prospěšných bakterií.

Na rozdíl od jiných bakterií jsou tyto bakterie neškodné a mají s člověkem vzájemně prospěšný vztah.

Lidé poskytují bakteriím domov a živiny, zatímco bakterie se starají o procesy, jako je produkce vitamínů a zpracování odpadu.

Existuje mnoho různých typů bakterií a větší rozmanitost střevních bakterií je spojena s nižším rizikem onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, inzulinová rezistence a srdeční choroby.

A i když není jasné proč, mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří konzumují více rozpustné vlákniny, mají větší rozmanitost bakterií a lepší zdravotní výsledky.

Nedávná studie navíc ukázala, že lidé s větší rozmanitostí střevních bakterií mají nižší riziko vzniku břišního tuku.

Ačkoli první výzkumy vlivu rozmanitosti bakterií na břišní tuk jsou slibné, je třeba provést další studie, aby bylo možné prokázat definitivní souvislost.

SHRNUTÍ
Větší rozmanitost prospěšných střevních bakterií může být spojena s nižším rizikem vzniku břišního tuku, ale k potvrzení této skutečnosti je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jak mohou prospěšné střevní bakterie snížit množství břišního tuku

Protože tělo nedokáže vlákninu samo strávit, dostává se do střeva v podstatě v nezměněné podobě.

Jakmile se tam dostane, specifické enzymy střevních bakterií mohou rozpustnou vlákninu strávit. To je jeden z důležitých způsobů, jak střevní bakterie podporují optimální zdraví. Rozpustná vláknina přitom působí jako prebiotikum, které bakteriím poskytuje živiny.

Tento proces trávení a rozkladu rozpustné vlákniny se nazývá fermentace. Při něm vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem, což je typ tuku, který může pomoci snížit množství břišního tuku.

Jedním ze způsobů, jak mohou mastné kyseliny s krátkým řetězcem pomáhat regulovat metabolismus tuků, je zvýšení rychlosti spalování tuků nebo snížení rychlosti ukládání tuků, i když není zcela jasné, jak přesně to funguje.

Bez ohledu na to mnoho studií ukazuje souvislost mezi vyšší hladinou mastných kyselin s krátkým řetězcem a nižším rizikem vzniku břišního tuku.

Kromě toho studie na zvířatech a laboratorní studie prokázaly, že mastné kyseliny s krátkým řetězcem jsou spojeny se sníženým rizikem rakoviny tlustého střeva.

SHRNUTÍ
Vaše střevní bakterie mohou trávit rozpustnou vlákninu. Při tomto procesu vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou spojovány s nižším rizikem vzniku břišního tuku.

Rozpustná vláknina pomáhá snižovat chuť k jídlu

Jedním ze způsobů, jak se zbavit břišního tuku, je zhubnout.

A protože rozpustná vláknina je silný přírodní prostředek potlačující chuť k jídlu, může vám právě v tom pomoci.

Potlačením chuti k jídlu pravděpodobněji snížíte příjem kalorií, což vám může pomoci zhubnout.

Existuje několik teorií o tom, jak může rozpustná vláknina pomoci snížit chuť k jídlu.

Zaprvé, rozpustná vláknina pomáhá regulovat hormony podílející se na kontrole chuti k jídlu.

Některé studie zjistily, že konzumace rozpustné vlákniny snižuje hladinu hormonů hladu produkovaných v těle, včetně ghrelinu.

Jiné prokázaly, že rozpustná vláknina zvyšuje produkci hormonů, které navozují pocit sytosti, jako je cholecystokinin, GLP-1 a peptid YY.

Za druhé, vláknina může snižovat chuť k jídlu tím, že zpomaluje pohyb potravy střevy.

Když se živiny, jako je glukóza, uvolňují do střeva pomalu, vaše tělo pomaleji uvolňuje inzulin. To je spojeno se sníženým pocitem hladu.

SHRNUTÍ
Hubnutí vám může pomoci ztratit břišní tuk. Rozpustná vláknina vám může pomoci zhubnout tím, že omezí vaši chuť k jídlu, a tím sníží váš kalorický příjem.

Zdroje rozpustné vlákniny

Rozpustnou vlákninu lze snadno přidat do jídelníčku a nachází se v řadě rostlinných potravin.

Mezi potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny patří lněná semínka, sladké brambory, ovoce, například meruňky a pomeranče, růžičková kapusta, luštěniny a obiloviny, například ovesné vločky.

Přestože rozpustná vláknina může pomoci při odbourávání břišního tuku, není dobré jíst velké množství rozpustné vlákniny najednou.

Může způsobit vedlejší účinky, jako jsou žaludeční křeče, průjem a nadýmání. Nejlepší je zvyšovat její příjem pomalu, v průběhu času, aby se zlepšila tolerance vašeho těla.

Co se týče doporučeného denního příjmu, americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby se muži zaměřili na konzumaci 30-38 gramů vlákniny denně, zatímco ženy by se měly zaměřit na 21-25 gramů denně.

SHRNUTÍ
Mezi skvělé zdroje rozpustné vlákniny patří lněná semínka, luštěniny, obiloviny, ovoce a zelenina. Příjem vlákniny se snažte zvyšovat pomalu a postupně.

Mohou doplňky stravy s vlákninou pomoci snížit množství břišního tuku?

Nejlepším způsobem, jak zvýšit příjem rozpustné vlákniny, je jíst celé potraviny.

Pokud to však pro vás není reálné, může být jednou z možností užívání doplňků rozpustné vlákniny.

K dispozici jsou různé druhy, včetně psyllium husk, glukomannanu a inulinu, a některé důkazy naznačují, že mohou pomoci při odbourávání břišního tuku.

Například jedna šestitýdenní studie na dospívajících chlapcích ukázala, že užívání doplňku stravy s psyllium husk snížilo množství břišního tuku.

Také viskózní vláknina glukomannan prokázala smíšené výsledky při odbourávání břišního tuku. Jedna studie na myších zjistila, že doplňky stravy s glukomannanem snižují množství břišního tuku, zatímco studie na lidech prokázala stejný účinek, ale pouze u mužů.

Navzdory těmto smíšeným výsledkům může glukomannan podporovat úbytek břišního tuku také tím, že zpomaluje trávení a snižuje chuť k jídlu.

Dalším typem rozpustné vlákniny je inulin. Ačkoli není příliš viskózní, je spojován s odbouráváním břišního tuku.

V jedné 18týdenní studii hubnutí u osob ohrožených cukrovkou 2. typu byl účastníkům podáván jako doplněk stravy buď inulin, nebo celulóza (nerozpustná vláknina). Obě skupiny dostaly výživové poradenství a prvních devět týdnů dodržovaly odtučňovací dietu.

Přestože obě skupiny zhubly, inulinová skupina ztratila výrazně více břišního tuku, celkového tělesného tuku a celkové hmotnosti. Snědli také méně jídla než skupina s celulózou.

Celkově se zdá, že užívání doplňků stravy s vlákninou je účinnou strategií pro odbourávání břišního tuku, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné činit silná tvrzení.

SHRNUTÍ
Psyllium, glukomannan a inulin jsou slibné pro odbourávání břišního tuku, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné doporučit jejich užívání.

Závěr

Konzumace potravin bohatých na rozpustnou vlákninu vám může pomoci ztratit břišní tuk.

Rozpustná vláknina pomáhá udržovat zdravé střevní bakterie a podporuje celkové odbourávání tuků tím, že snižuje chuť k jídlu.

Chcete-li dále podpořit úbytek břišního tuku, kombinujte příjem rozpustné vlákniny s dalšími změnami životního stylu, jako je výběr zdravějších potravin a více pohybu.

Obsah:

• 9 faktů o celulitidě
  
  

Celulitida je bakteriální infekce kůže, která se může rychle rozvinout a postupovat. Každoročně postihne více než 14 milionů lidí .
Mezi příznaky celulitidy patří zarudnutí kůže, bolest, citlivost a teplo. Těžké infekce mohou navíc způsobit puchýře, nevolnost, horečku a zmatenost.

Celulitida se může vyskytnout u dětí i dospělých a nejedná se o infekci, kterou byste mohli léčit sami. Pokud máte podezření na celulitidu, okamžitě navštivte svého lékaře nebo dermatologa. S největší pravděpodobností vám budou předepsána perorální antibiotika, ale v některých případech může být nutné podat vám v nemocnici antibiotika nitrožilně.

Zde je 9 faktů, které byste měli vědět o celulitidě, včetně toho, co zvyšuje riziko infekce, kdy se celulitidou zabývat a jak se jí můžete vyhnout.

9 faktů o celulitidě

1. Celulitidu nejčastěji způsobují bakterie Staph nebo Strep

Bakterie Staphylococcus i Streptococcus mohou na kůži žít neškodně, ale když kůži naruší, mohou způsobit několik různých typů infekcí, včetně celulitidy.

Dalším typem bakterie, která může způsobit celulitidu, je Pasteurella multocida, která se na člověka nejčastěji přenáší ze zvířecích škrábanců nebo kousnutí.

2. Jakékoli kožní onemocnění otevírá dveře celulitidě.

Ačkoli většina řezných ran, škrábanců, puchýřů a kousnutí hmyzem nevede k celulitidě, jakýkoli otvor v kůži může - za správných okolností. Mezi takové okolnosti patří přítomnost bakterií způsobujících infekci v ráně, ale protože bakterie jsou pouhým okem neviditelné, nelze pohledem zjistit, zda se z drobného poranění může vyvinout závažná infekce.

Mezi další faktory, které zvyšují riziko vzniku celulitidy, patří např.

• nedostatečné čištění rány
• oslabený imunitní systém
• snížený průtok krve do infikované oblasti
• zhoršená lymfatická drenáž v infikované oblasti

Chcete-li snížit riziko celulitidy, omývejte všechny drobné rány co nejdříve vodou a mýdlem, rány a škrábance překrývejte gázou nebo lepicím obvazem, abyste ránu ochránili, a denně rány kontrolujte, zda nevykazují známky infekce a zda se nehojí.

Pokud vidíte, že se rána spíše zhoršuje, než zlepšuje, zvažte návštěvu lékaře, zejména pokud máte cukrovku.

3. Celulitida není totéž co celulitida

Někteří lidé si pletou celulitidu s celulitidou, ale jedná se o dva zcela odlišné stavy.

"Celulitida je často kosmetický problém a vzniká, když dojde k vláknitému spojení vrchní vrstvy kůže se spodním svalstvem," vysvětluje Dr. Anna Guanche, certifikovaná dermatoložka, která se specializuje na kosmetické zákroky v Calabasas v Kalifornii.

"Jak tuk v této oblasti roste, není kvůli pevným vazbám rovnoměrně rozložen, což vede k hrbolatému nebo dolíčkovitému vzhledu," říká doktorka Guancheová.

Celulitida je naopak bakteriální infekce kůže, která se často projevuje jako teplá, červená, citlivá a oteklá oblast, říká Dr. Guanche.

Celulitida nevyžaduje lékařské ošetření, celulitida ano.

4. Anamnéza celulitidy zvyšuje riziko jejího opakování

Jednorázový výskyt celulitidy zvyšuje riziko jejího opakování, ale lze podniknout kroky ke snížení tohoto rizika .

Začněte dodržováním pokynů lékaře k léčbě první infekce, včetně dokončení antibiotické léčby. Antibiotika se obvykle předepisují na 5 až 10 dní, ale můžete se začít cítit lépe již po třetím dni. Někteří lidé dělají tu chybu, že antibiotika ukončí příliš brzy, ale pokud sérii nedokončíte, nemusí dojít k úplnému zničení bakterií a infekce se může vrátit.

Kromě toho dbejte na to, abyste omezili poranění kůže. Při sportu a práci venku noste ochranné pomůcky, používejte opalovací krém, abyste zabránili spálení, omezte kontakt s neznámými zvířaty a používejte repelent, abyste se vyhnuli bodnutí hmyzem.

Pokud se vám stane nějaké zranění, důkladně ho vyčistěte teplou mýdlovou vodou, abyste smyli nečistoty a bakterie. Před ošetřením vlastního zranění nebo zranění jiných osob si také nezapomeňte umýt ruce. Na drobná poranění kůže aplikujte lokální antibiotickou mast a každou ránu nechte zakrytou obvazem, dokud se zcela nezhojí, a obvaz denně vyměňujte.
Pravidelné mytí rukou k odstranění zárodků a bakterií může také pomoci zabránit opakovaným kožním infekcím.

I při dodržení výše uvedených opatření se celulitida může opakovat. Pokud se u vás vyskytnou více než tři nebo čtyři infekce během 12 měsíců, může vám lékař doporučit nízkou dávku antibiotik jako dlouhodobou udržovací léčbu, aby se zabránilo budoucím infekcím.

5. Celulitida obvykle není nakažlivá

Ačkoli je celulitida bakteriální infekcí kůže, obvykle se nešíří z člověka na člověka. Možnou výjimkou je případ, kdy má exponovaná osoba otevřenou ránu nebo dojde k přímému kontaktu kůže na kůži nebo kůže na povrch.
Pokud tedy máte celulitidu, nemusíte se příliš obávat, že ji přenesete na členy rodiny nebo přátele, ale přesto byste měli dbát na to, aby se nikdo nedotýkal otevřených ran na vašem těle holýma rukama nebo kůží.

6. Celulitida se může vyskytnout kdekoli na těle

Celulitida se může vyskytnout kdekoli na těle, ale některé části jsou k těmto infekcím náchylnější než jiné. Dr. Tsippora Shainhouse, certifikovaný dermatolog v oblasti Los Angeles, říká, že nejčastějšími místy u dospělých jsou končetiny (nohy, chodidla, ruce a dlaně).

U dětí je naopak celulitida častější na obličeji, rukou a dolních končetinách.
Pokud celulitida zasahuje tuk a svaly v okolí oka, nazývá se orbitální celulitida. Když se týká kůže kolem oka a očních víček, nazývá se periorbitální nebo preseptální celulitida.
Dr. Shainhouse poznamenává, že celulitida se často vyskytuje vždy jen na jedné straně těla.

7. Celulitida může být život ohrožující

Většina případů celulitidy dobře reaguje na léčbu a příznaky začnou mizet během několika dnů podávání antibiotik. Může vás celulitida zabít? Ano. Pokud se neléčí, může celulitida progredovat a stát se život ohrožující.
"Hlavní obavou při celulitidě je sepse, což je infekce v krevním řečišti, která může vést k šoku nebo smrti," říká doktor Guanche.

Mezi příznaky sepse patří extrémně nízký krevní tlak, zrychlený tep, závratě a ztráta vědomí. Léčba zahrnuje hospitalizaci a nitrožilní podávání antibiotik.

Mezi další možné život ohrožující komplikace celulitidy patří osteomyelitida (infekce základní kosti) a nekrotizující fasciitida, "masožravé" onemocnění, které ničí měkké tkáně a někdy vede ke ztrátě končetin nebo dokonce smrti.

8. U celulitidy často není nutné provádět diagnostické testy.

Ve většině případů lékař nemusí provádět diagnostické testy, aby zjistil, zda máte celulitidu. Obvykle to potvrdí pouhým pohledem na vaši kůži.
Pokud podezření na celulitidu nereaguje na antibiotika, může lékař provést testy při kontrolní návštěvě.

Ty mohou zahrnovat kultivaci krve nebo kompletní krevní obraz (CBC) ke kontrole přítomnosti bakterií. Nebo může lékař provést bakteriální kultivaci, aby určil typ bakterií zodpovědných za infekci. Kožní biopsie může často potvrdit nebo vyloučit jiné kožní onemocnění.

9. Tetování vás vystavuje riziku celulitidy

Tetování ve studiu s řádně sterilizovaným vybavením a dalšími hygienickými opatřeními je obvykle bezpečné. Protože však tetování porušuje kožní bariéru, existuje také riziko, že se do kůže dostanou bakterie a způsobí kožní infekci, například celulitidu.

Z tohoto důvodu je důležité pečovat o pokožku před tetováním i po něm.
Odborníci doporučují před tetováním očistit kůži čisticím prostředkem na kůži, jako je Hibiclens nebo jeho generický ekvivalent, chlorhexidin, který je k dostání ve většině lékáren.

Obsah:

• Jak si namazat vlasy olejem
• Výhody olejování vlasů
• Jaký olej byste měli používat?
• Jak často byste si měli vlasy mazat?
• Závěr

Olejování vlasů je postup, při kterém se na vlasy nalije olej a vmasíruje se do pokožky hlavy, aby se zvýšila jejich vlhkost, lesk a zářivost. Olejování vlasů může vlasy zjemnit a dodat jim vitamíny a minerály, které se častým mytím ztrácejí.

Tento postup se v Indii používá již po staletí a doporučuje se v ájurvédské medicíně.

Olejování vlasů se rozšířilo i mimo ájurvédské praktiky a mnozí je používají k udržení zdraví a živosti svých vlasů. Podle některých odborníků může dokonce omezit vypadávání vlasů.

Existují také specifické techniky olejování vlasů i různé druhy olejů, které můžete používat k dosažení konkrétních výhod.

Když jsem vyrůstala v Indii, většinu nedělních večerů jsem jako školačka trávila olejováním vlasů. Moje maminka vždy vytáhla modrou lahvičku kokosového oleje Parachute, který byl základem většiny indických domácností. Každé z mých sester a mně pak postupně masírovala hlavu.

Byl to laskavý a pozorný způsob, jak nám dávala najevo svou péči.

Když jsem se od rodičů odstěhovala na vysokou školu, stal se z toho týdenní rituál s mými spolubydlícími. S radostí jsme se střídaly a dobrovolně si navzájem mazaly vlasy.

Ačkoli jsem si já i mnoho jihoasijských žen zvykly mazat si vlasy olejem jako kulturní tradici, za touto praxí se skrývá docela dost vědy.

Ať už jde o osvědčený režim péče o pleť, frekvenci mytí vlasů nebo kosmetiku, na kterou jste zvědaví, krása je osobní.

Proto se spoléháme na různorodou skupinu spisovatelů, pedagogů a dalších odborníků, kteří se s vámi podělí o své tipy na vše od způsobu použití produktů až po nejlepší pleťovou masku pro vaše individuální potřeby.

Jak si naolejovat vlasy

Vmasírování oleje do pokožky hlavy zvyšuje prokrvení, což může zlepšit růst vlasů. Aplikace oleje na pokožku hlavy může také zabránit tvorbě lupů.

Postupujte podle následujících kroků a vyzkoušejte si olejování vlasů:

• Naneste olej na pokožku hlavy a krouživými pohyby jej vmasírujte konečky prstů.
• Olej, který vám zbyl na dlaních, naneste na vlasy.
• Přikryjte je ručníkem nebo sprchovou čepicí a nechte působit přes noc.
• Druhý den si vlasy umyjte suchým šamponem. Důkladně je opláchněte.
• Vlasy ošetřete jako obvykle. Kokosový olej lze použít také jako kondicionér.

Výhody olejování vlasů

Oleje hrají důležitou roli při ochraně vlasů před běžným opotřebením. Pravidelné olejování vlasů snižuje hygrální únavu nebo bobtnání a vysušování vlasů. Oleje chrání vlasový folikul před povrchově aktivními látkami tím, že vyplňují mezery mezi buňkami kutikuly.

"Olej pomáhá se zdravím pokožky hlavy. Když jemně masírujete pokožku hlavy, pomáhá při exfoliaci a někdy pomáhá i při snižování padání vlasů," říká Dr. Khushboo Garodia.

Garodia je certifikovaný tricholog, což znamená odborník na vlasy a pokožku hlavy. Vysvětluje, že oleje obsahují mastné kyseliny, které pomáhají nahradit lipidy ve vlasech. Ty se ztrácejí v důsledku chemického ošetření, stylingu nebo dokonce znečištění.

"Lipidy hrají velmi důležitou roli při udržování zdravého vzhledu vlasů. Pomáhají udržovat lesk a živost vlasů," říká.

Podle Garodii olej pomáhá posilovat vlasový stvol, zejména v případě krepatých a suchých vlasů. Olej je nejprospěšnější, když se nechá ve vlasech přes noc.

Jaký olej byste měli používat?

Jaký olej použijete, záleží na potřebách vašich vlasů.

"Různé druhy olejů mají různé vitamíny... a při přímé aplikaci těchto olejů dochází k posílení vlasového stvolu," říká Garodia.

Mějte na paměti, že při používání oleje na pokožku hlavy se vyplatí otestovat, zda nemáte nějaké alergie. Před použitím oleje ve vlasech pro kompletní ošetření proveďte náplasťový test.

Mezi používané oleje může patřit např:

• kokosový
• sezamový
• mandlový
• jaborandi
• arganový
• moringa
• bhringraj
• amla

Podle ájurvédy určuje strukturu a zdraví vlasů dóša. Ty jsou považovány za bioenergii nebo životní sílu, která tvoří konstituci těla.

Známe je jako váta (vítr), pitta (oheň) a kapha (voda a země).

"Pokud je váta vysoká, vlasy budou tenké, krepaté a suché a budou potřebovat pravidelné mazání," říká ájurvédská zdravotní koučka Dr. Varalakshmi Yanamandra.

Ájurvédské postupy také naznačují, že lidé s vysokou pittou mají směs mastných a suchých vlasů. Mohou být také náchylnější k předčasnému šedivění a alopecii. Lidé s vysokou kapha mají mastné, husté, dlouhé a kudrnaté vlasy.

Výběr správného druhu oleje závisí především na těchto faktorech. Zde je seznam olejů doporučených našimi odborníky.

Kokosový olej

Panenský kokosový olej je nejčastěji používaným vlasovým olejem, zejména v jižní Asii.

Jeho hlavní mastnou kyselinou je kyselina laurová. Má vysokou afinitu k vlasovým proteinům, což znamená, že se váže na proteiny a může snadno pronikat dovnitř vlasového stvolu. Díky tomu je jedním z nejlepších olejů pro snížení úbytku bílkovin z poškozených i nepoškozených vlasů.

Díky své nízké molekulové hmotnosti je olej lehký a snadno proniká do vlasového stvolu. Kokosový olej dokáže vlasy hloubkově upravovat, poskytuje jim přirozenou ochranu a obecně je dobrou volbou pro většinu typů vlasů.

Sezamový olej

Sezamový olej je ideální pro vlasy vlnitého typu, snižuje krepatění a může také zabránit roztřepeným konečkům.

"Má vysoký obsah vitaminu B1, vápníku, mědi, fosforu, železa, hořčíku, manganu a zinku," říká Garodia. "Sezamový olej také hloubkově vyživuje pokožku hlavy a uhlazuje vlasový stvol. Jeho antibakteriální a protiplísňové vlastnosti mohou pomoci předcházet tvorbě lupů."

Mandlový olej

Mandlový olej je lehčí než sezamový, ale o něco hustší než kokosový. Je to dobrý olej pro typy pitta. Garodia uvádí, že mandlový olej obsahuje vitaminy B, K a E.

Vitamin E může snižovat oxidační stres. Jedna studie z důvěryhodného zdroje prokázala 34,5% nárůst růstu vlasů u těch, kteří vitamin E doplňovali orálně po dobu 8 měsíců, i když je důležité si uvědomit, že výsledky mohou být velmi odlišné při aplikaci přímo na vlasy.

Vitamin B7 je také známý jako biotin. Může také pomáhat podporovat růst vlasů, i když výzkumy jsou omezené, zejména pokud jde o lokální aplikaci.

Jaborandi olej

Jaborandi je léčivá rostlina z tropických deštných pralesů Jižní Ameriky, která se hojně používá v šamponech a gelech.

Garodia uvádí, že jaborandi je léčivější než většina olejů a může pomoci při růstu vlasů, vyživuje suchou pokožku hlavy a zabraňuje předčasnému šedivění. Kromě toho vlasy hydratuje a může zabránit třepení konečků a tvorbě lupů.

Arganový olej

Arganový olej je běžně známý jako marocký olej. Garodia zdůrazňuje, že má vysoký obsah vitaminu A, C, E, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin.

"Působí jako přírodní kondicionér a pomáhá posilovat vlasy," říká.

Moringový olej

Moringový olej dobře působí na suché vlasy, říká Garodia. Obsahuje kyselinu olejovou, která z něj dělá dobrý hydratační prostředek pro vlasy.

Garodia doporučuje používat moringový olej s nosným olejem, například mandlovým.

Bhringraj nebo amla olej

Kromě výše uvedených olejů navrhuje Varalakshmi pro typ vlasů pitta používat olej bhringraj nebo amla. Oba oleje mají chladivý účinek a pomáhají vyrovnávat pitta dóšu.

Společnost Banyan Botanicals nabízí produkt speciálně určený k olejování vlasů, který obsahuje bhringrajový olej a další byliny, jako je gotu kola.

Jak často byste si měli mazat vlasy olejem?

Ájurvéda doporučuje mazat vlasy téměř každý den jako součást dinačárji neboli denní rutiny, i když to nemusí být pro každého reálné.

Varalakšmí doporučuje mazat vlasy alespoň dvakrát týdně, ideálně večer před plánovaným mytím vlasů.

Pokud není možné nechat olej působit přes noc, můžete si vlasy naolejovat hodinu před koupáním a zabalit si hlavu horkým ručníkem. Tímto způsobem se z oleje v krátké době vytáhne část výživy, říká Garodia.

Závěr

Olejování vlasů je kúra pro zdravé vlasy, která vychází z ájurvédských léčebných tradic.

Pravidelné olejování může zabránit poškození vlasů způsobenému znečištěním a chemickými látkami obsaženými v šamponu. Může také zvýšit vlhkost, lesk a zářivost vlasů a případně zabránit jejich vypadávání.

Garodia zdůrazňuje, že je důležité porozumět potřebám svých vlasů a podle toho zvolit olej. Olejování na noc přináší maximální užitek.