Je příčinou vaší deprese nedostatek vitaminu D?

Obsah:

  • Vitamin D a deprese
  • Rizikové faktory nedostatku vitaminu D
  • Příznaky nedostatku vitaminu D a deprese
  • Léčba nedostatku vitaminu D a deprese
  • Často kladené otázky
  • Jak můžete v zimě získat dostatek vitaminu D?
  • Závěr

Některé výzkumy naznačují souvislost mezi depresí nebo jinými duševními stavy a nedostatkem vitaminu D. Než sáhnete po doplňcích stravy, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny obohacené o vitamin D a změnit životní styl.

Vitamin D je známý jako sluneční vitamin, protože ho vaše tělo produkuje, když je vaše pokožka vystavena slunci.

Vitamin D může hrát roli také při depresi, protože vědci zjistili, že mnoho lidí s depresí má nízkou hladinu vitaminu D.

Vitamin D a deprese

Studie z roku 2018 zjistila, že mnoho lidí trpících depresí má také nízkou hladinu vitaminu D v krvi, což naznačuje možnou souvislost.

Výzkum také naznačuje souvislost mezi depresí a nízkou hladinou vitaminu D u lidí s poporodní depresí.

Malá, vysoce kvalitní studie z roku 2020 na 56 účastnících s mírnou až středně těžkou depresí zjistila, že doplňování vitaminu D bylo spojeno se zlepšením závažnosti deprese po dobu 8 týdnů.

Tento potenciální přínos v dlouhodobém horizontu však není zcela jasný.

Velká, vysoce kvalitní studie 2020, které se zúčastnilo více než 18 000 osob s depresí, zjistila, že užívání 2 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně po dobu 5 let nevedlo k významným rozdílům ve skóre deprese ve srovnání s placebem.

Je třeba provést další výzkum, abychom zjistili jak:

  • Nedostatek vitaminu D a deprese mohou spolu souviset.
  • užívání doplňků vitaminu D může ovlivnit příznaky deprese

vitamin D

Rizikové faktory nedostatku vitaminu D

Zde je šest rizikových faktorů nedostatku vitaminu D.

Omezené vystavení slunečnímu záření

Primárním zdrojem vitaminu D je pro většinu lidí sluneční světlo. Omezené vystavení slunečnímu záření může vést k nedostatku vitaminu D. Kolik slunečního záření potřebujete, závisí na:

  • místním klimatu
  • denní době
  • ročním období
  • tónu pleti

stravě

Jen málo potravin je přirozeně bohatých na vitamin D. Jeho příjem můžete zvýšit tím, že budete jíst více těchto skvělých přírodních zdrojů vitaminu D:

  • losos, makrela a další tučné ryby.
  • oleje z rybích jater
  • živočišné tuky
  • potraviny obohacené vitaminem D, jako je pomerančový džus, obiloviny, houby.
  • mléčné výrobky obohacené vitaminem D, rostlinné mléko
  • vejce

Pokud se stravujete vegetariánsky, mezi veganské a vegetariánské zdroje vitaminu D patří:

  • obohacené rostlinné mléko
  • ovocné šťávy
  • cereální výrobky
  • houby vystavené ultrafialovému (UV) záření

tmavší odstín pleti

Ve Spojených státech mají lidé černé pleti obvykle vyšší riziko nedostatku vitaminu D než ostatní populace.

Tento rozdíl může být způsoben tím, že lidé s tmavší pletí mají více melaninu, přirozeného kožního pigmentu, který může bránit tvorbě vitaminu D v kůži.

Obezita

Lidé s obezitou mohou být náchylnější k nedostatku vitaminu D, protože k dosažení doporučených hladin vitaminu D mohou potřebovat vstřebat více vitaminu D.

Pokud jste obézní, zvažte, zda byste neměli požádat svého lékaře o vyšetření vitaminu D. Může vám pomoci vypracovat plán na zvýšení jeho hladiny. Lékaři často předepisují vysoké dávky doplňků stravy s vitamínem D, aby řešili jeho nedostatek.

Věk

S přibývajícím věkem je vaše kůže méně účinná při tvorbě vitaminu D. Starší lidé mohou omezit pobyt na slunci a konzumovat stravu s nedostatečným množstvím vitaminu D, což je vystavuje vyššímu riziku nedostatku tohoto vitaminu.

Příznaky nedostatku vitaminu D a deprese

Deprese a nedostatek vitaminu D jsou dva odlišné stavy, z nichž každý má své vlastní příznaky. Pokud pociťujete příznaky jednoho nebo obou stavů, poraďte se se svým lékařem.

Příznaky nedostatku vitaminu D

Pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete pociťovat:

  • bolesti kostí
  • únavu nebo ospalost
  • slabost a bolest svalů a kloubů

příznaky deprese

Některé příznaky deprese mohou zahrnovat:

  • Přemáhající pocity smutku, beznaděje a bezmoci
  • ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve bavily
  • nadměrné hubnutí nebo přibývání na váze

Léčba nedostatku vitaminu D a deprese

Nedostatek vitaminu D a deprese vyžadují odlišnou léčbu, protože se jedná o samostatné stavy.

Léčba nedostatku vitaminu D

Váš lékař vám může doporučit, abyste nedostatek vitaminu D a jeho příznaky řešili zvýšením příjmu této životně důležité živiny pomocí:

  • doplňky stravy s vitamínem D
  • vystavení se slunečnímu záření
  • potravin obsahujících nebo obohacených vitaminem D

Léčba deprese

K léčbě deprese lékaři běžně předepisují psychoterapii a antidepresiva. Tyto přístupy mohou být zařazeny samostatně nebo v kombinaci se změnami stravy, v závislosti na vašich příznacích a cílech léčby.

Pokud vaše deprese souvisí s nedostatkem vitaminu D, může zvýšení příjmu vitaminu D pomoci zmírnit vaše příznaky.

O možnostech léčby a o tom, co pro vás může být nejlepší, se poraďte se svým lékařem.

Často kladené otázky

Může vitamin D ovlivnit mou náladu?

Vitamin D může mít vliv na regulaci nálady, i když je zapotřebí dalšího výzkumu. Jedna studie z roku 2020 zjistila, že doplňky vitaminu D mohou zlepšit úzkost, ale nemají žádný vliv na depresi.

Kolik vitaminu D se užívá při depresi?

Národní institut zdraví doporučuje denní dávku 600 IU vitaminu D pro osoby ve věku 1 až 70 let. Bez konzultace s lékařem je bezpečné užívat až 4 000 IU.

Studie hodnotící vitamin D a depresi používaly různé dávky, od 4 000 IU denně po dobu 12 týdnů až po jednorázovou injekci 300 000 IU.

Před užíváním vysokých dávek doplňků stravy s vitaminem D si nechte zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste se vyhnuli toxicitě. Při stanovení správné dávky úzce spolupracujte se svým lékařem.

Jaké další vitaminy pomáhají při úzkosti a depresi?

Při zmírňování úzkosti a deprese mohou hrát roli i další vitaminy a minerály:

  • omega-3 tuky
  • vitamin C
  • hořčík
  • železo

Než vyzkoušíte doplňky stravy proti úzkosti a depresi, poraďte se se svým lékařem.

Jak můžete v zimě získat dostatek vitaminu D?

Doplňky stravy: Doplňování vitaminu D během zimy může pomoci udržet hladinu vitaminu D v krvi, pokud se méně vystavujete slunečnímu záření.

Potraviny obsahující vitamin D: V zimě si vybírejte více potravin bohatých na vitamin D, jako jsou mléčné výrobky obohacené o vitamin D nebo rostlinná mléka, ryby, jako je pstruh nebo losos, nebo houby vystavené UV záření.

Lampy s vitaminem D: UV lampy napodobují přirozené sluneční světlo a pomáhají tělu produkovat vitamin D na kůži. Tyto lampy jsou často možností léčby. Pokud máte zájem je vyzkoušet, poraďte se se zdravotníkem.

Záměrně trávte čas venku: Trávte záměrně čas venku ve dnech, kdy není příliš chladno. Pro optimální syntézu vitaminu D trávte venku 10 až 30 minut v nejteplejší části dne (obvykle kolem poledne), kdy svítí slunce.

Závěr

Vitamin D je klíčovou živinou pro vaše duševní i fyzické zdraví. Nízká hladina vitaminu D je spojována s depresemi. Užívání doplňků stravy s vitaminem D může u lidí s nízkou hladinou vitaminu D zlepšit příznaky deprese.

Užívání doplňků stravy, častější pobyt na čerstvém vzduchu a konzumace potravin bohatých na vitamin D mohou pomoci zvýšit hladinu vitaminu D.

Pokud máte příznaky deprese, obraťte se na svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

Zpět do obchodu