Nadýmání, trpíte ním? Přečtěte si toto!

Ačkoli se  nadýmáni vyskytuje u většiny lidí, polykání vzduchu nebo konzumace některých potravin, jako je brokolice, ji může způsobit častěji. Některé zdravotní potíže, jako je celiakie, mohou způsobovat nadměrnou plynatost.

 Flatulence, známá také jako prdění, vypuzování větrů nebo nadýmání, je lékařský termín pro uvolňování plynů z trávicí soustavy konečníkem. Dochází k ní, když se v trávicí soustavě hromadí plyn, a je to normální proces. 

Plyn se v trávicím traktu hromadí, když vaše tělo rozkládá potravu. Může k němu dojít také při polykání vzduchu během jídla nebo pití. Plyn se obvykle skládá z kyslíku, dusíku, vodíku, oxidu uhličitého a příležitostně z metanu. 

Podle National Institutes of Health se plynatost u lidí vyskytuje v průměru 13 až 21krát denně. Některá onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, celiakie a gastroparéza, mohou způsobovat nadměrnou plynatost. Větry můžete také častěji vylučovat, pokud jíte určité potraviny.

V některých případech může plynatost způsobovat bolest a nadýmání a ovlivňovat vaše každodenní aktivity. Úprava stravy, užívání léků a cvičení mohou pomoci snížit nepříjemné pocity spojené s plynatostí. 

Mezi nadýmavé potraviny patří luštěniny, košťálová zelenina, cibule, česnek, silně kořeněná jídla, sycené vody, kynuté pečivo, obzvláště to čerstvě upečené a alkohol, především víno. Tyto potraviny jsou bohaté na síru, která ovlivňuje střevní bakterie a vzniká sirovodík páchnoucí po shnilých vejcích.

1. Co způsobuje plynatost?
2. Domácí léčebné prostředky
3. Léčba
4. Diagnostika
5. Komplikace
6. Kdy vyhledat pomoc

1. Co způsobuje nadýmání a plynatost? 

Plyn se hromadí dvěma hlavními způsoby. Polykání vzduchu (aerofagie) při jídle nebo pití může způsobit hromadění kyslíku a dusíku v trávicím traktu. Za druhé, když vaše tělo rozkládá potravu, v trávicím traktu se hromadí plyny, jako je vodík, metan a oxid uhličitý. Oba tyto faktory mohou způsobovat plynatost.

Polykání vzduchu. Je přirozené, že během dne polykáme vzduch, obvykle při jídle a pití. Obvykle polykáte jen malé množství vzduchu.

Pokud často polykáte více vzduchu, může se u vás objevit nadměrná plynatost. Může také způsobovat říhání.

Mezi důvody, proč můžete polykat více vzduchu než obvykle, patří: žvýkání žvýkaček, kouření, nošení uvolněných zubních náhrad, cucání předmětů, pití sycených nápojů, příliš rychlé jídlo nebo pití, volba stravy.

Potraviny, které jíte, mohou vést k nadměrnému nadýmání. Je například známo, že nadýmání způsobují sacharidy.

Bílkoviny a tuky mají tendenci způsobovat méně plynatosti než sacharidy. Některé bílkoviny však mohou způsobovat silnější zápach plynu.

Příklady potravin, které zvyšují plynatost: fazole, zelí, brokolice, růžičková kapusta, celozrnné obiloviny, chřest, mléko, mléčné výrobky, cibule, hrušky, artyčoky, pšenice, ovesné otruby, hrách, brambory, kukuřice, rozinky, čočka, sušené švestky, jablka, potraviny s vysokým obsahem fruktózy nebo sorbitolu, jako jsou ovocné šťávy a cukrovinky bez cukru, a zpracované potraviny.

 Tyto potraviny se mohou dlouho trávit, což vede k nepříjemnému zápachu spojenému s plynatostí. Existují také potraviny, které tělo nedokáže plně vstřebat. To znamená, že procházejí ze střev do tlustého střeva, aniž by byly nejprve plně stráveny.

V tlustém střevě se nachází velké množství bakterií, které pak potravu rozkládají a uvolňují plyn. Hromadění těchto plynů způsobuje plynatost.

Ne všechny potraviny způsobují plynatost u všech lidí. Sledování potravin, které jíte, a příznaků plynatosti, které pociťujete, může pomoci zúžit okruh potravin, které ve vašem těle způsobují plynatost.

Co když to není stravou?

Pokud vaše strava neobsahuje velké množství sacharidů nebo cukrů a nepolykáte nadměrné množství vzduchu, může být vaše nadměrná plynatost způsobena zdravotním stavem. Stavy, které mohou způsobovat plynatost, jsou různé, od dočasných zdravotních problémů až po chronické zažívací potíže. Mezi tyto stavy patří např:

• Zácpa
• gastroenteritida
• potravinové intolerance, například intolerance laktózy
• IBS (syndrom dráždivého tračníku)
• Crohnova choroba
• celiakie
• cukrovka
• poruchy příjmu potravy
• ulcerózní kolitida
• dumpingový syndrom
• gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
• autoimunitní pankreatitida
• peptické vředy

2. Domácí prostředky proti nadýmání

Nadměrnou plynatost můžete zmírnit a nadýmání omezit kombinací změny životního stylu a úpravy stravy. Mezi domácí prostředky proti nadýmání patří např:

• Vedení potravinového deníku. Ten vám pomůže zjistit, které potraviny zvyšují produkci plynů ve vašem těle. Jakmile zjistíte, které potraviny způsobují nadměrnou tvorbu plynů, můžete se pokusit jíst jich méně nebo se jim zcela vyhnout.
• Úprava jídelníčku. Pokud vaše strava obsahuje velké množství těžko stravitelných sacharidů, zkuste je nahradit. Sacharidy, které jsou snadněji stravitelné, například rýže a banány, jsou náhradami, které mohou snížit plynatost.
• Častější konzumace menších jídel. Konzumace přibližně pěti až šesti malých jídel denně namísto tří větších může být pro váš trávicí systém snazší.
• Snažte se polykat méně vzduchu. Vyhněte se všem činnostem, které mohou zvýšit množství spolykaného vzduchu. K tomu patří dbát na správné žvýkání jídla a vyhýbat se žvýkačkám, kouření a brčkům.
• Pijte hodně vody. Hydratace vám pomůže vyhnout se zácpě, která způsobuje plynatost.
• Pravidelně cvičte. Někteří lidé zjistili, že cvičení pomáhá podporovat trávení a může zabránit plynatosti.
• Užívání probiotik. Probiotika, jako jsou laktobacily a bifidobakterie, mohou podpořit pravidelné trávení, což může pomoci snížit plynatost. Najdete je ve volně prodejných doplňcích stravy a ve fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí a jogurt.
• Používejte polštářky s dřevěným uhlím. Vyložení spodního prádla "prdící vložkou" vyrobenou z dřevěného uhlí by mohlo pomoci snížit zápach v některých případech nadměrné plynatosti.
• Změna držení těla. Vzpřímené sezení může tělu pomoci uvolnit přebytečné plyny.
• Používání vyhřívací podložky. Přiložení nahřívacího polštářku nebo láhve s horkou vodou na břicho může pomoci snížit bolest a křeče způsobené nadměrným množstvím plynů.
• Konzumace zázvoru. Zázvor je známý tím, že podporuje trávení. Zlepšení trávení může pomoci zmírnit plynatost a nadýmání.

3. Léčba nadýmání

K léčbě plynatosti lze v závislosti na příčině problému použít také léky. Mezi příklady možností léčby patří např:

Volně prodejné léky: v lékárnách je k dispozici řada léků, které mohou pomoci zmírnit plynatost.
Léky na předpis: Některé léky na předpis se mohou zaměřit na základní onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo nadměrný růst bakterií v tenkém střevě, které způsobují plynatost. Léčba tohoto stavu může následně plynatost snížit.
Doplňky stravy: Na trhu existuje řada doplňků stravy, které by mohly zmírnit vaše příznaky. Do této skupiny patří také probiotika.

4. Diagnostika nadýmání

Pokud vás nadýmání trápí, obraťte se na svého lékaře. Lékař může nařídit vyšetření, včetně rentgenového vyšetření, krevních testů a vyšetření stolice, aby zjistil, zda za nadýmáním nestojí potenciální zdravotní problém.

Možná bude nutné vést si potravinový deník a upravit své stravovací návyky, protože se budete snažit najít příčinu nadměrné plynatosti.

5. Komplikace způsobené plynatostí a nadýmáním

Závažná a přetrvávající plynatost může ovlivnit vaši fyzickou pohodu. Může způsobovat bolesti, křeče, nadýmání a další nepříjemné příznaky.

Nadměrná plynatost může způsobit také komplikace pro vaše duševní zdraví. Častá plynatost ve vás může vyvolat pocit stresu nebo rozpaků, zejména ve společenských situacích.

Zmírnění plynatosti pomocí domácích prostředků, léků nebo obojího však může pomoci snížit pravděpodobnost komplikací. Vyzkoušejte různé strategie, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje, a pokud vám plynatost způsobuje komplikace v životě, zvažte konzultaci s odborníkem.

Kdy musím s nadýmáním navštívit lékaře?
Pokud máte nevysvětlitelnou plynatost nebo pokud se u vás spolu s plynatostí objevují následující příznaky, měli byste navštívit lékaře:

• oteklé břicho
• bolest břicha
• přetrvávající a silná plynatost
• zvracení
• průjem
• zácpa
• neúmyslný úbytek hmotnosti
• pálení žáhy
• krev ve stolici
• Tyto příznaky mohou být známkou závažného základního onemocnění.