Co způsobuje bolest kloubů v menopauze

Obsah:

• Jak časté jsou bolesti kloubů v menopauze?
• Co způsobuje bolesti kloubů v menopauze?
• Co dělat s bolestmi kloubů v menopauze
• Mohou doplňky stravy pomoci při bolestech kloubů v menopauze?
• Vyhlídky na bolesti kloubů v menopauze
• Závěr

Bolesti kloubů v menopauze, známé také jako menopauzální artralgie, jsou běžným příznakem, který se u lidí objevuje v období menopauzy.

Artralgie v menopauze může postihovat různé klouby včetně rukou, kolen, kyčlí nebo páteře. Lidé mohou pociťovat bolest, ztuhlost a otoky kloubů.

Tento článek se zabývá příčinami menopauzální bolesti kloubů a způsoby, jak ji zmírnit.

Jak častá je bolest kloubů během menopauzy?

Bolesti kloubů jsou při přechodu do menopauzy běžné. Není přesně známo, kolik lidí ji pociťuje, ale některé studie naznačují, že více než polovina žen středního věku pociťuje muskuloskeletální příznaky, včetně bolesti kloubů.

Co způsobuje bolesti kloubů během menopauzy?

Bolesti kloubů při přechodu do menopauzy mohou mít různé příčiny, včetně:

Hormonální výkyvy

Estrogen má protizánětlivé vlastnosti, takže kolísání hladin estrogenu během menopauzy může véstTruststed Zdroj ke zvýšenému zánětu v těle. Ten může ovlivnit klouby a způsobit bolest a ztuhlost.

Stárnutí

Stárnutí zvyšuje riziko vzniku degenerativních onemocnění kloubů, jako je osteoartróza. Opotřebení kloubů může časem vést k rozpadu chrupavky, což má za následek bolest a nepohodlí kloubů.

Přibývání na váze

U mnoha lidí dochází během menopauzy k nárůstu hmotnosti v důsledku hormonálních změn, zpomalení metabolismu a dalších faktorů. Nadměrná hmotnost může zvýšit zatížení nosných kloubů, jako jsou kolena a kyčle, což vede ke zvýšené bolesti.

Úbytek svalové hmoty

Menopauza může vést k sarkopenii, úbytku svalové hmoty a síly. Protože svaly podporují funkci kloubů, může pokles svalové hmoty způsobit, že klouby budou náchylnější k bolesti a zranění.

Zánětlivé stavy

Hormonální změny během menopauzy mohou také přispívat k zánětlivým onemocněním, jako je revmatoidní artritida, která může způsobovat bolesti kloubů.

Změny hustoty kostí

Pokles hladiny estrogenů během menopauzy může snížit hustotu kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy. Osteoporóza může vést ke zlomeninám a zánětům, které mohou způsobit nebo zhoršit problémy s klouby.

Fyzická aktivita a faktory životního stylu

Aktivita a životní styl mohou přispívat k bolestem kloubů během menopauzy. Nedostatek fyzické aktivity může vést ke ztuhlosti a bolesti, a čím více člověka klouby bolí, tím méně fyzické aktivity bude pravděpodobně vykonávat, což problém ještě zhorší.

Naopak nadměrná námaha bez náležité kondice může způsobit přetížení kloubů.

Co dělat s bolestí kloubů v menopauze

Lidé se mohou pokusit zmírnit bolesti kloubů v menopauze následujícími způsoby:

Zvážit hormonální substituční léčbu

Hormonální substituční terapie (HRT) zahrnuje užívání léků obsahujících ženské hormony, které nahrazují ty, které tělo přestává produkovat v období menopauzy. To může pomoci zmírnit různé příznaky menopauzy, včetně bolesti kloubů:

• Snížení zánětu: estrogen má protizánětlivé účinky. Doplnění hladiny estrogenů v těle může pomoci snížit zánět, který přispívá k bolesti kloubů.
• Zlepšení zdraví kloubů: Některé studie naznačují, že estrogen může pomoci udržet zdraví kloubní výstelky, což může snížit bolest a nepohodlí.
• Podpora hustoty kostí: HRT může také pomoci předcházet osteoporóze, která oslabuje kosti a může přispívat k bolesti kloubů.

Zůstaňte aktivní

Mezi druhy cvičení, které mohou pomoci lidem trpícím bolestmi kloubů v souvislosti s menopauzou, patří:

• Aerobní aktivity s nízkou zátěží: Plavání, jízda na kole a chůze mohou poskytnout kardiovaskulární výhody, aniž by příliš zatěžovaly klouby.
• Silový trénink: Používání činek nebo zátěžových pásů může pomoci vybudovat svalovou sílu, která podporuje a chrání klouby.
• Cvičení na flexibilitu a strečink: Jóga a pilates mohou zlepšit flexibilitu, snížit ztuhlost a zvýšit rozsah pohybu.
• Cvičení na rovnováhu: Cvičení na zlepšení rovnováhy, jako je taiči, může pomoci předcházet pádům, což je obzvláště důležité pro udržení zdraví kloubů a celkové pohyblivosti.

Výživná strava

Dobře vyvážená strava může zlepšit hladinu zánětu, celkový zdravotní stav a menopauzální bolesti kloubů. Lidé mohou zařadit následující potraviny:

• Omega-3 mastné kyseliny: Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy, mohou pomoci snížit zánět a bolest kloubů.
• Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů a polyfenolů mohou bojovat proti zánětu. Obzvláště prospěšné jsou bobulovité plody, zelené listy a jasně zbarvená zelenina.
• Celozrnné produkty: Nahraďte rafinované sacharidy celozrnnými produkty, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, které mohou pomoci snížit hladinu zánětu.
• Sójové výrobky: Izoflavony obsažené v sójových výrobcích mají účinky podobné estrogenům, což může pomoci snížit příznaky menopauzy, včetně bolesti kloubů. Zařaďte do svého jídelníčku zdroje, jako je tofu, tempeh a edamame.
• Voda: snižuje bolest a ztuhlost kloubů.

Lidé by se měli vyhnout následujícím potravinám, které mohou přispívat k zánětům a bolestem kloubů:

• Nasycené a transmastné tuky v červeném mase, másle a smažených nebo zpracovaných potravinách.
• Cukr a rafinovaná mouka v koláčích, sušenkách, cukrovinkách a pečivu.
• Alkohol a kofein

Mohou doplňky stravy pomoci při menopauzální bolesti kloubů?

Některé doplňky stravy mohou podpořit zdraví kloubů a zmírnit příznaky menopauzy:

• Doplňky stravy obsahující omega-3: doplňky stravy obsahující rybí olej nebo omega-3 na bázi řas mohou pomoci snížit zánět.
• Vitamin D a vápník: Jsou nezbytné pro udržení zdraví kostí, snížení rizika osteoporózy a potenciální zmírnění bolesti kloubů. Vitamin D je také velmi důležitý pro vstřebávání vápníku.
• Glukosamin a chondroitin: Tyto doplňky stravy se často užívají společně a jsou oblíbené pro snížení bolesti kloubů a zlepšení jejich funkce, i když studie o jejich účinnosti mají smíšené výsledky.
• Hořčík: Hořčík pomáhá udržovat funkci svalů a nervů, podporuje zdravý imunitní systém a udržuje silné kosti.
• Kurkumin: Kurkumin, aktivní složka kurkumy, má silné protizánětlivé účinky a může pomoci snížit bolest kloubů.
• Kolagen: Některé studie naznačují, že kolagenové doplňky mohou podporovat zdraví kloubů tím, že posilují chrupavky .
• Vitamín K: Je důležitý pro zdraví kostí a může přispět ke zlepšení hustoty kostí a sníženíRespektovaný zdrojriziko zlomenin.

Výhled pro bolesti kloubů v menopauze

U mnoha lidí se příznaky menopauzy, včetně bolesti kloubů, časem zlepšují, zejména když se tělo přizpůsobí změnám hladin hormonů. Při včasné a účinné léčbě si většina lidí může zachovat vysokou kvalitu života a pokračovat v běžných aktivitách bez výrazných omezení.

U některých lidí, zejména u těch s již existujícím onemocněním kloubů nebo kostí, může být nutná trvalá léčba. Pravidelné cvičení, zdravá strava a pravidelné lékařské kontroly mohou pomoci zvládnout příznaky v dlouhodobém horizontu.

Závěr

Bolest kloubů je běžným příznakem při přechodu do menopauzy. Vyskytuje se v důsledku hormonálních změn, stárnutí a faktorů životního stylu.

Zvládání bolesti kloubů zahrnuje volbu zdravého životního stylu, jako je správné stravování a fyzická aktivita. Doplňky stravy a léky mohou pomoci snížit zánět a chránit zdraví kostí.

Pokud bolest kloubů narušuje každodenní život, mohou lidé probrat možnosti léčby se svým lékařem.