Cvičení s bolestmi kloubů: Co ano a co raději ne?

Obsah:

• Proč se při bolestech kloubů vyhýbat pohybu?
• Jaké cvičení je vhodné při bolestech kloubů?
• Čemu se raději vyhnout při bolestech kloubů?
• Na co si dát při cvičení pozor?
• Tipy pro každodenní pohyb bez rizika
• Závěr: Pohyb jako lék – ale správný

Bolesti kloubů mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Mnoho lidí se proto pohybu vyhýbá ze strachu, že si ještě více ublíží. Pravdou však je, že správně zvolené cvičení může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit bolest, udržet klouby funkční a zlepšit celkový zdravotní stav.

V tomto článku se dozvíte, které druhy pohybu jsou pro klouby vhodné, čemu se vyhnout a na co si dát pozor, pokud trpíte bolestmi kloubů.

Proč se při bolestech kloubů vyhýbat pohybu?

Při bolestech se tělo přirozeně snaží vyhýbat pohybu. Právě nedostatek aktivity však může stav zhoršit. Klouby, které se nepoužívají, ztuhnou, oslabí a mohou se rychleji opotřebovat. Pravidelný pohyb pomáhá:

• zlepšit krevní oběh,
• vyživovat chrupavky,
• posilovat svaly, které podporují klouby,
• snižovat záněty a bolest.

Klíčem je však výběr vhodného typu cvičení a správná technika.

Jaké cvičení je vhodné při bolestech kloubů?

Ne každá aktivita zatěžuje klouby stejně. Následující formy pohybu patří mezi šetrné a bezpečné i při existujících problémech:

1. Chůze

Jednoduchá, přirozená a účinná forma pohybu. Pomáhá udržet klouby v pohybu bez zbytečného namáhání. Nejlepší je chodit po rovném povrchu v pohodlné obuvi.

2. Plavání a vodní aerobik

Pohyb ve vodě snižuje váhu, kterou musí vaše klouby nést. Díky tomu můžete procvičit celé tělo bez bolesti a rizika poškození kloubů. Voda zároveň poskytuje jemný odpor, který posiluje svaly.

3. Jóga a pilates

Tyto formy cvičení zlepšují flexibilitu, rovnováhu a posilují hluboké svaly. Jsou vhodné i při artritidě, pokud se provádějí pod dohledem nebo s opatrností. Vyhýbejte se však polohám, které vám způsobují bolest.

4. Stacionární kolo nebo eliptický trenažér

Tyto stroje umožňují plynulý pohyb bez tvrdých nárazů. Posilujete svaly dolních končetin, ale klouby nejsou zbytečně zatěžovány.

5. Silový trénink s nízkou zátěží

Lehké posilování může posílit svaly kolem kloubů, čímž je stabilizuje a odlehčí. Důležité je používat nízkou zátěž a vyšší počet opakování, bez rychlých a trhavých pohybů.

Čemu se raději vyhnout při bolestech kloubů?

Existují pohyby a aktivity, které mohou klouby nadměrně zatěžovat nebo zhoršovat jejich stav. Patří mezi ně:

1. Běh na tvrdém povrchu

Běh, zejména na betonu nebo asfaltu, způsobuje silné nárazy na kolena, kyčle a kotníky. Pokud vás bolí klouby, běh není ideálním způsobem pohybu.

2. Skákání a výbušné pohyby

Plyometrie, skákání, některé druhy aerobiku – všechny tyto pohyby mohou klouby traumatizovat, zejména pokud jsou již opotřebované nebo zanícené.

3. Hluboké dřepy a výpady

Tyto cviky nadměrně zatěžují kolenní klouby, zejména pokud nejsou prováděny správně. Pokud vás bolí koleno nebo kyčle, je lepší je vynechat nebo provádět pouze po konzultaci s odborníkem.

4. Sporty s prudkými změnami směru

Tenis, squash, fotbal nebo basketbal vyžadují náhlé otočky a rychlé změny směru. Tyto pohyby mohou klouby přetěžovat a vést ke zraněním.

Na co si při cvičení dát pozor?

1. Poslouchejte své tělo

Bolest je signál. Mírná únava je v pořádku, ale pokud cítíte ostrou, bodavou nebo přetrvávající bolest, okamžitě přestaňte.

2. Nepřeceňujte se

Začněte krátkými a jednoduchými tréninky. Intenzitu a délku zvyšujte až poté, co si vaše tělo zvykne.

3. Důležité je rozcvičení

Před každým cvičením si dopřejte 5–10 minut na zahřátí – například jemnou chůzi, rozhýbání kloubů nebo strečink. Po cvičení proveďte lehké uvolnění.

4. Konzultujte s fyzioterapeutem

Pokud si nejste jisti, které cviky jsou pro vás vhodné, poraďte se s fyzioterapeutem. Může vám sestavit individuální program šitý na míru vašemu stavu.

Tipy pro každodenní pohyb bez rizika

• Méně používejte výtah – schody posilují nohy, ale pokud vás bolí kolena, sestupování může být náročné.
• Každých 30 minut vstaňte ze židle a projděte se.
• Vytvořte si doma malý koutek na cvičení – podložku, fit míč, posilovač.
• Pokud máte sedavé zaměstnání, pravidelně procvičujte zápěstí, ramena a krk.

Závěr: Pohyb jako lék – ale správný

Cvičení s bolestmi kloubů nemusí být zakázáno – naopak, při správném přístupu může přinést výraznou úlevu a pomoci zlepšit váš každodenní život. Důležité je zvolit pohyby, které klouby nezatěžují, ale naopak podporují jejich výživu a zdraví.

Pamatujte – kvalita pohybu je důležitější než kvantita. Pokud budete cvičit rozumně, pravidelně a s ohledem na své tělo, vaše klouby vám poděkují.