.png){kind=logo}
Obsah:
- Kolagen – základní stavební jednotka vašeho těla
- Vitamín C – klíč k tvorbě a vstřebávání kolagenu
- Jak správně kombinovat kolagen s vitamínem C?
- Přírodní zdroje vitamínu C – co zařadit do jídelníčku?
- Jak rychle se projeví účinek kombinace kolagenu a vitamínu C?
- Co se nedoporučuje při kombinaci kolagenu a vitamínu C?
- Závěr: Silná dvojice pro krásu i zdraví
Kolagen – slovo, které dnes vídáme téměř všude. V kosmetice, v doplňcích stravy, ale také v diskusích o zdravém stárnutí, krásné pleti nebo zdravých kloubech. Není divu. Kolagen je nejhojnější bílkovina v našem těle a jeho úkolem je zajistit pružnost, pevnost a regeneraci tkání.
Málokdo však ví, že samotný kolagen nestačí. Aby tělo mohlo kolagen skutečně využít (ať už ten, který si samo vytváří, nebo ten, který doplňujeme stravou), potřebuje vitamín C. Ten je doslova „spouštěčem“ celé syntézy kolagenu.
Kolagen – základní stavební jednotka vašeho těla
Kolagen tvoří více než 30 % všech bílkovin v lidském těle. Nachází se v kůži, kostech, chrupavkách, svalech, cévách, vlasech i nehtech. S věkem však jeho produkce klesá – již po 25. roce života začíná tělo tvořit méně kolagenu a kvalita tkání se postupně zhoršuje.
Mezi nejčastější projevy nedostatku kolagenu patří:
- vrásky a povislá kůže,
- bolesti kloubů a svalů,
- slabé vlasy a lámavé nehty,
- pomalé hojení ran,
- zvýšené riziko zranění.
Proto mnoho lidí sahá po doplňcích stravy s kolagenem – nejčastěji se jedná o hydrolyzovaný kolagen, který se snadno vstřebává a využívá.
Vitamin C – klíč k tvorbě a vstřebávání kolagenu
Pokud je kolagen stavební materiál, pak vitamín C je stavební mistr, který řídí a aktivuje jeho zabudování do těla. Bez něj se kolagen nejen špatně vstřebává, ale především tělo nedokáže přirozeně vytvářet nový kolagen.
Proč je vitamín C nezbytný?
- Aktivuje enzymy prolyl- a lysylhydroxylázu, které jsou klíčové pro stabilizaci kolagenových vláken.
- Chrání kolagen před rozkladem – působí jako antioxidant a zabraňuje poškození volnými radikály.
- Zvyšuje vstřebávání hydrolyzovaných peptidů z kolagenu v trávicím traktu.
Bez dostatečného příjmu vitamínu C by ani ten nejkvalitnější kolagenový doplněk neměl požadovaný účinek.
Jak správně kombinovat kolagen s vitamínem C?
1. Užívat je současně
Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je užívat kolagen a vitamín C společně, ideálně v jedné dávce. Mnohé doplňky již tuto kombinaci obsahují – jedná se například o kolagenové prášky s přidaným vitamínem C nebo hotové kolagenové nápoje.
Pokud používáte čistý kolagen bez přidaných vitamínů, doplňte jej:
- kapslemi s vitamínem C (100–500 mg denně),
- přírodními šťávami bohatými na vitamín C (pomerančová, grepová, rakytníková...),
- jídlem (např. ovocným smoothie spolu s práškovým kolagenem).
2. Zvolte správné dávkování
- Hydrolyzovaný kolagen: doporučená dávka je 5–10 g denně. Vhodný pro pleť, vlasy, nehty, klouby, svaly.
- Vitamín C: na podporu tvorby kolagenu postačí 100–500 mg denně. Vyšší dávky nejsou škodlivé, ale tělo je jednoduše vyloučí.
Tip: Vitamin C je lepší užívat v menších dávkách několikrát denně než v jedné velké dávce najednou. Tělo ho tak lépe využije.
3. Kollagen a vitamin C užívejte nalačno nebo mezi jídly
Prázdný žaludek nebo alespoň 2 hodiny po jídle zlepšují vstřebávání kolagenových peptidů. Pokud máte citlivý žaludek, můžete je užívat po lehké snídani, ale vyhněte se kombinaci s tuky nebo těžkými jídly, které mohou zpomalit vstřebávání.
Přírodní zdroje vitamínu C – co zařadit do jídelníčku?
Vitamin C nemusíte doplňovat pouze z tablet. Mnoho běžně dostupných potravin je bohatých na tento vitamin:
| Potravina | Obsah vitamínu C (na 100 g) | Poznámka |
|---|---|---|
| Šípky (sušené) | až 1200 mg | Nejbohatší přírodní zdroj, vhodné do čajů a výluhů |
| Rakytník řešetlákový | 400–900 mg | Silný antioxidant, vhodný ve formě šťáv, sirupů či oleje |
| Černý rybíz | 180–200 mg | Skvělý do džemů, smoothie i čerstvý |
| Červená paprika | cca 150 mg | Více vitamínu C než citrusy, zejména čerstvá forma |
| Petrželová nať | 130–150 mg | Přidej do salátů, polévek nebo na oblohu |
| Brokolice (syrová) | cca 90 mg | Nejvíce vitamínu při krátkém vaření v páře |
| Kiwi | cca 90 mg | Výborné na snídani nebo jako svačina |
| Brusinky (čerstvé) | cca 80 mg | Antioxidační účinek, skvělé do kaší a salátů |
| Pomeranč | cca 50 mg | Známá klasika, vhodný do šťáv i čerstvý |
| Citrón | cca 40–50 mg | Ideální do vody ráno, pro podporu trávení |
| Jahody | cca 60 mg | Lahodné a bohaté na antioxidanty i vitamín C |
| Zelí (kysané) | cca 30–50 mg | Fermentovaná forma zvyšuje vstřebávání |
Jak rychle se projeví účinek kombinace kolagenu a vitamínu C?
Účinky se liší v závislosti na věku, životním stylu, stravování a dávkování. Obecně platí:
- Po 2–4 týdnech: můžete zaznamenat zlepšení hydratace pokožky, pevnější nehty, mírné zlepšení pohyblivosti kloubů.
- Po 6–8 týždňoch: redukcia jemných vrások, pružnejšia pokožka, menej padania vlasov.
- Po 3 mesiacoch a viac: výraznejšie zlepšenie elasticity kože, silnejšie kĺby, lepšia regenerácia po cvičení.
Důležité je pravidelné a dlouhodobé užívání – kolagen není rychlé řešení, ale dlouhodobá investice do zdraví a krásy.
Co se nedoporučuje při kombinaci kolagenu a vitamínu C?
- Nevynechávejte vitamín C – bez něj kolagen nefunguje tak, jak má.
- Nezapomeňte na hydrataci – kolagen potřebuje vodu, aby správně fungoval.
- Vyhýbejte se kouření a nadměrnému stresu – tyto faktory ničí kolagen a snižují účinek doplňků.
- Nekombinujte s alkoholem – alkohol snižuje vstřebávání živin a oslabuje játra.
Závěr: Silná dvojice pro krásu i zdraví
Pokud chcete, aby kolagen skutečně fungoval, nezapomeňte na vitamín C. Tato dvojice pracuje ruku v ruce a dokáže podpořit nejen váš vzhled, ale i pohyb, regeneraci a celkovou vitalitu.
Kombinujte je denně, užívejte správně a důsledně – výsledky se dostaví. A nezapomeňte, že kromě doplňků je důležitá také pestrá
strava, kvalitní spánek, pohyb a minimum stresu. Kolagen a vitamin C mohou být vaším skvělým začátkem.