Máte často nadýmání? Možná vám chybí tyto kmeny bakterií.

Obsah:

• Střevní mikroflóra a její význam
• Co způsobuje nerovnováhu ve střevech?
• Které bakterie mohou chybět, když máte nafouklé břicho?
• Jak podpořit růst prospěšných bakterií?
• Závěr

Nafouklé břicho, také známé jako nadýmání, je jedním z nejčastějších zažívacích problémů, se kterým se potýká stále více lidí. Jedná se o nepříjemný pocit plnosti, napětí nebo bolesti v břišní oblasti, který může být doprovázen také nadýmáním, říháním nebo pocitem těžkosti. Ačkoli může být způsoben různými faktory, jednou z často přehlížených příčin je nerovnováha ve střevní mikroflóře, konkrétně nedostatek určitých prospěšných bakterií.

Střevní mikroflóra a její význam

Lidské střevo je domovem bilionů mikroorganismů – bakterií, virů, kvasinek a dalších mikroorganismů, které společně tvoří takzvaný střevní mikrobiom. Tento komplexní ekosystém má klíčový význam pro lidské zdraví. Kromě toho, že pomáhá při trávení potravy, podílí se také na produkci vitamínů, regulaci imunitního systému, ochraně před patogeny a dokonce ovlivňuje duševní zdraví.

Pokud je narušena rovnováha mezi různými kmeny bakterií – tj. pokud se škodlivé bakterie množí a prospěšné bakterie ubývají – mohou vzniknout různé zdravotní problémy. Mezi nejčastější patří nadýmání, poruchy trávení, zácpa, průjem, ale také chronická únava, kožní problémy a výkyvy nálady.

Co způsobuje nerovnováhu ve střevech?

Existuje několik faktorů, které mohou vést ke snížení počtu prospěšných bakterií ve střevech:

• Špatná strava (zejména nadměrný příjem cukru, zpracované potraviny a nedostatek vlákniny)
• Stres
• Užívání antibiotik
• Nedostatek pohybu
• Nedostatek spánku
• Nadměrná konzumace alkoholu

Tyto faktory mohou přispívat k nadměrnému růstu nežádoucích mikroorganismů a ztrátě těch, které jsou nezbytné pro správné trávení.

Které bakterie mohou chybět, když máte nafouklé břicho?

Časté nadýmání je často spojeno s nízkou hladinou určitých kmenů bakterií, které hrají důležitou roli při trávení a rozkladu potravy. Zde jsou některé z nich:

1. Lactobacillus plantarum

Tento kmen je jednou z nejdůležitějších probiotických bakterií. Pomáhá rozkládat sacharidy a fermentovat vlákninu, čímž snižuje tvorbu nadměrného množství plynů ve střevech. Kromě toho má protizánětlivé účinky a podporuje hojení střevní sliznice. Lidé s nedostatkem tohoto kmene často trpí nadýmáním po konzumaci určitých potravin.

2. Bifidobacterium longum

Jedná se o jeden z prvních kmenů bakterií, které se po narození usazují ve střevech. Pomáhá rozkládat složité sacharidy a zároveň potlačuje růst škodlivých bakterií. Jeho nedostatek je spojen s poruchami trávení, nadýmáním a nesnášenlivostí laktózy.

3. Lactobacillus rhamnosus

Tento probiotický kmen je známý svou schopností snižovat záněty ve střevech a pomáhat při průjmech nebo zácpě. Reguluje také střevní motilitu, což je zvláště důležité u syndromu dráždivého tračníku, kde je nadýmání častým příznakem.

4. Bifidobacterium infantis

Tento kmen se vyskytuje hlavně u dětí, ale jeho přítomnost v dospělosti může být velmi prospěšná. Snižuje zánětlivé markery, zlepšuje vstřebávání živin a pomáhá při trávení potravy. Jeho nedostatek je často spojován s nepříjemným pocitem plnosti po jídle.

5. Akkermansia muciniphila

Ačkoli se jedná o méně známý kmen, hraje důležitou roli při udržování integrity střevní sliznice. Pomáhá regulovat střevní bariéru a podporuje rovnováhu v mikrobiomu. Jeho nedostatek může vést ke zvýšené propustnosti střeva („syndrom propustného střeva“), který je často doprovázen zánětem a nadýmáním.

6. Faecalibacterium prausnitzii

Tento kmen je jedním z hlavních producentů butyrátu, mastné kyseliny, která má protizánětlivé účinky a podporuje zdraví střevní sliznice. Nízká hladina tohoto kmene je často spojována s poruchami trávení a chronickým zánětem střev.

Jak můžete zjistit, zda vám tyto bakterie chybí?

Existují laboratorní testy určené k analýze střevního mikrobiomu, které mohou určit, jaké bakterie se ve vašem střevě nacházejí a v jakém množství. Tyto testy se obvykle provádějí na vzorku stolice a poskytují podrobný přehled o tom, které kmeny převládají a které chybí. Ačkoli nejsou běžnou součástí preventivních prohlídek, mohou být velmi užitečné v případě chronických zažívacích potíží.

Jak podpořit růst prospěšných bakterií?

Pokud máte podezření, že vaše zažívací potíže souvisejí s nerovnováhou ve vaší mikroflóře, existuje několik způsobů, jak podpořit růst prospěšných bakterií:

1. Zvyšte příjem vlákniny

Vláknina slouží jako potrava pro dobré bakterie ve střevech. Zaměřte se na potraviny, jako jsou luštěniny, ovesné vločky, lněná semínka, zelenina a ovoce.

2. Zařaďte do svého jídelníčku fermentované potraviny

Kysané zelí, kimchi, kefír, jogurt a kombucha jsou bohaté na přírodní probiotika, která pomáhají obnovit rovnováhu ve střevech.

3. Užívejte probiotika

Kvalitní probiotika ve formě doplňků stravy mohou pomoci doplnit chybějící kmeny bakterií. Výběr vhodného produktu by měl být individuální a ideálně konzultovaný s odborníkem.

4. Omezte cukr a zpracované potraviny

Cukr a průmyslově zpracované potraviny podporují růst patogenních bakterií a kvasinek, které mohou způsobit nadýmání.

5. Minimalizujte stres

Chronický stres může negativně ovlivnit rovnováhu mikrobiomu. Pomocí mohou být techniky jako meditace, dechová cvičení, pobyt v přírodě nebo pravidelné cvičení.

Závěr

Nadýmání není jen estetický problém, ale často také známka toho, že něco v trávicím systému nefunguje správně. Jednou z hlavních příčin může být narušená střevní mikroflóra a nedostatek určitých kmenů prospěšných bakterií. Naštěstí lze střevní rovnováhu obnovit pomocí stravy, životního stylu a cíleného užívání probiotik. Pokud se problémy opakují, rozhodně stojí za to věnovat pozornost zdraví střev – protože zdravá střeva jsou základem celkového zdraví.