10 nápojů na posílení imunity, které můžete pít, když jste nemocní

Obsah:

• 10 nápojů na posílení imunity
• Udržujte svůj imunitní systém silný

Pití šťáv nebo smoothies je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví. Snadno se do nich přidávají a kombinují zdravé ovoce a zeleninu, které mohou pomoci posílit váš imunitní systém, když jste zdraví nebo nemocní.

Váš imunitní systém je neustále aktivní a zjišťuje, které buňky do vašeho těla patří a které ne. To znamená, že potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby se udržel v pohybu a plný energie.

Následující recepty jsou plné základních živin pro každodenní zdraví nebo pro boj s viry, jako je nachlazení nebo chřipka.

Přečtěte si, které živiny podporující imunitu jsou obsaženy v jednotlivých džusech, smoothie nebo semínkovém mléce, abyste ráno mohli začít s osvěžující podporou přirozené obranyschopnosti vašeho těla.

10 nápojů posilujících imunitu

1. Pomeranče, grapefruity a další citrusové plody

Tato citrusová exploze obsahuje více než dostatečnou denní doporučenou dávku vitaminu C.

Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami poškozujícími organismus.

Nedostatek vitaminu C může vést ke zpožděnému hojení ran, zhoršené imunitní reakci a neschopnosti správně bojovat s infekcemi.

Pokud jste nachlazení, vysoké dávky vitaminu C by mohly vést k mírnějším příznakům a rychlejšímu zotavení. U dospělých je tolerovaná horní hranice 2 000 miligramů (mg) denně.

Základní živiny (v jedné dávce):

• draslík z pomerančů
• vitamín A z pomerančů a grapefruitů.
• vitamin B-6 z pomerančů
• vitamin B-9 (folát) z pomerančů
• vitamin C ze všech citrusových plodů
• zinek z pomerančů

2. Zelené jablko, mrkev a pomeranč

Mrkev, jablka a pomeranče jsou vítěznou kombinací, která pomáhá tělu chránit se a bojovat proti infekcím.

Jablka a pomeranče vám dodají vitamin C.

Vitamin A, který je také velmi důležitý pro zdravý imunitní systém, je přítomen v mrkvi ve formě antioxidantu beta karotenu.

Mrkev obsahuje také vitamin B-6, který hraje důležitou roli při proliferaci imunitních buněk a tvorbě protilátek.

Významné živiny (v jedné porci):

• draslík z mrkve
• vitamin A z mrkve
• vitamin B-6 z mrkve
• vitamin B-9 (foláty) z pomerančů
• vitamin C z pomerančů a jablek

3. Červená řepa, mrkev, zázvor a jablko

Tato posilující šťáva obsahuje tři druhy kořenové zeleniny, které pomohou vašemu imunitnímu systému a zmírní zánětlivé příznaky.

Zánět je často imunitní reakcí na infekce pocházející od virů nebo bakterií. Mezi příznaky nachlazení nebo chřipky patří rýma, kašel a bolesti těla.

Tato šťáva může prospět zejména lidem, kteří trpí revmatoidní artritidou, protože zázvor má protizánětlivé účinky.

Významné živiny (v jedné porci):

• draslík z mrkve, červené řepy a jablka
• vitamín A z mrkve a červené řepy
• vitamin B-6 z mrkve
• vitamin B-9 (foláty) z červené řepy
• vitamin C z jablek

4. Rajčata

Nejlepší způsob, jak si být jistý, že rajčatová šťáva je čerstvá a neobsahuje mnoho přidaných přísad, je vyrobit si ji sám. V Simply Recipes najdete skvělý recept, který vyžaduje jen několik málo ingrediencí.

A co je na tom nejlepší? Nepotřebujete odšťavňovač ani mixér, i když kousky budete chtít přecedit přes síto.

Rajčata jsou bohatá na vitamin B-9, známý jako folát. Ten pomáhá snižovat riziko infekcí. Rajčata také obsahují malé množství hořčíku, který působí protizánětlivě.

Významné živiny (v jedné porci):

• Hořčík z rajčat
• draslík z rajčat
• vitamín A z rajčat
• vitamin B-6 z rajčat
• vitamin B-9 (foláty) z rajčat
• vitamin C z rajčat
• vitamin K z rajčat a celeru

5. Zelí, rajčata a celer

Zelí je základem mnoha zelných šťáv - je skutečně jedinečné.

Namísto krájení chuti zelí sladkým ovocem se v tomto receptu používá rajčatová šťáva, která poskytuje více než dostatek vitaminu A.

Podle některých výzkumů může mít přidání pikantního křenu do tohoto receptu také protizánětlivé účinky. Našlehejte ho do nápoje, který probudí vaše smysly.

Pozoruhodné živiny (v jedné porci):

• hořčík z rajčatové šťávy
• mangan ze zelí
• draslík z rajčatové šťávy
• vitamín A ze zelí a rajčatové šťávy
• vitamin B-6 z rajčatové šťávy
• vitamin B-9 (kyselina listová) z rajčatové šťávy
• vitamin C ze zelí a rajčatové šťávy
• vitamin K z rajčatové šťávy

6. Jahody a kiwi

Jahody a kiwi jsou dalšími zdravými možnostmi, které lze zahrnout do nápoje plného vitaminu C. Vzhledem k tomu, že na výrobu 1 šálku džusu jsou potřeba asi 4 šálky jahod, můžete tyto plody raději rozmixovat do smoothie než do džusu.

Máme rádi tento recept, který obsahuje odtučněné mléko. Mléko je dobrým zdrojem bílkovin a vitaminu D, který se v džusech, které používají pouze ovoce nebo zeleninu, těžko získává.

Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, který se z velké části nachází ve slunečním světle a v menším množství v živočišných produktech. Zdravá hladina, dosažená prostřednictvím slunečního záření, stravy nebo doplňků stravy, snižuje riziko infekcí dýchacích cest, jako je zápal plic nebo chřipka.

Některé nedávné výzkumy naznačují souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a počtem a závažností infekcí. Je třeba provést klinické studie, aby se zjistilo, zda má stejný účinek i na nový koronavirus SARS-CoV-2.

Chcete-li ještě více posílit své zdraví, vyměňte mléko za několik uncí řeckého jogurtu bohatého na probiotika. Užívání probiotik může pomoci vašim buňkám udržovat antimikrobiální bariéru. Probiotika se běžně vyskytují v doplňcích stravy a fermentovaných potravinách.

Významné živiny (v jedné porci):

• Vápník z odstředěného mléka
• mangan z jahod a ovsa
• fosfor z ovsa
• draslík z jahod, banánu a pomeranče
• vitamin B-1 (thiamin) z ovsa
• vitamin B-6 z banánu
• vitamin B-9 (folát) z jahod a pomeranče
• vitamin B-12 z odstředěného mléka
• vitamin C z jahod, kiwi a pomeranče
• vitamin D z odstředěného mléka
• vitamin K z kiwi
• zinek z odstředěného mléka

7. Jahody a mango

Smoothie z jahod a manga je zdravý způsob, jak uspokojit své chutě na bezednou svačinu. Tento recept využívá některé mražené ovoce, které má stejnou výživovou hodnotu jako ovoce čerstvé.

Můžete se také rozhodnout použít všechno čerstvé ovoce, pokud ho máte po ruce.

Vitamin E z manga a mandlového mléka dodává další antioxidační účinky, které posilují imunitní systém, zejména u starších lidí.

Významné živiny (v jedné porci):

• Vápník z mandlového mléka
• mangan z jahod
• draslík z jahod
• vitamin A z manga a mrkve
• vitamin B-6 z manga
• vitamin B-9 (foláty) z jahod a manga
• vitamin C z jahod, manga a pomeranče
• vitamin D z mandlového mléka
• vitamin E z manga a mandlového mléka

8. Melounová máta

Meloun je nejen bohatý na vitamin C a arginin (který může posílit váš imunitní systém), ale může také pomoci zmírnit bolest svalů. Bolest svalů je častým příznakem chřipky, zejména u starších lidí.

Vysoký obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit odšťavňování (a pocit menšího plýtvání ovocem).

Melounovou šťávu můžete také smíchat s jinými běžnými ovocnými šťávami, například s jablečnou nebo pomerančovou, které nemusí obsahovat tolik vitaminu A.

Významné živiny (v jedné porci):

• arginin z melounu
• citrulin z melounu
• hořčík z melounu
• vitamin A z melounu
• vitamin C z melounu

9. Dýňová semínka

Mnoho receptů na dýňovou šťávu na internetu obsahuje velké množství přidaných cukrů nebo vyžaduje jablečnou šťávu zakoupenou v obchodě.

Proto jsme se rozhodli zařadit tento recept na dýňové mléko místo .

Je to jeden z nejčerstvějších a nejpřirozenějších receptů dostupných na internetu. Funguje také jako skvělý základ pro ovocné koktejly.

Je těžké ignorovat i jeho další zdravotní výhody. Toto mléko nejenže posílí váš imunitní systém, ale může také pomoci vašemu:

• zdraví kostí
• příznaky menopauzy nebo účinky, jako je zhoršení hladiny cholesteroluDůvěryhodný zdroj
• zdraví močových cest
• vlasům a pokožce
• duševní zdraví
• zdraví prostaty

Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku. Zinek je díky svému pozitivnímu vlivu na záněty i imunitní systém běžnou součástí mnoha léků proti nachlazení.

Důležité živiny (v jedné porci):

• hořčík z dýňových semínek
• mangan z dýňových semínek
• draslík z datlí
• zinek z dýňových semínek

10. Zelené jablko, hlávkový salát a zelí

Zelená zelenina na bázi šťávy je zásobárnou živin, které podporují silný imunitní systém.

Přidejte hrst petrželky nebo špenátu pro další vitaminy A, C a K.

Významné živiny (v jedné porci):

• železo ze zelí
• mangan ze zelí
• draslík ze zelí
• vitamín A ze zelí a celeru
• vitamín B-9 (kyselina listová) z celeru
• vitamin C ze zelí a citronu
• vitamin K z okurky a celeru

Udržujte svůj imunitní systém silný

Příprava šťáv, koktejlů a výživných nápojů je jedním z nejchutnějších způsobů, jak zůstat zdravý. Ať už dáváte přednost kterémukoli z nich, vždy můžete přidat další superpotraviny, jako jsou chia semínka a pšeničné klíčky, které mají další zdraví prospěšné účinky.

Mezi další způsoby, jak udržet imunitní systém silný, patří dodržování správné hygieny, hydratace, kvalitní spánek, omezení stresu a časté cvičení.