Co ničí kolagen v těle?

Obsah:

• Proč je kolagen tak důležitý?
• Co ničí kolagen v těle?
• Jak chránit kolagen a podporovat jeho tvorbu?
• Závěr

Kolagen je základní stavební bílkovina našeho těla, která zajišťuje pevnost a pružnost pokožky, strukturu kostí, zdraví kloubů, pružnost cév a správnou funkci mnoha orgánů. Jeho produkce je přirozená a nezbytná pro zachování mladistvého vzhledu a dobrého zdravotního stavu. S přibývajícím věkem a vlivem různých vnějších a vnitřních faktorů však dochází k postupnému rozkladu a snižování hladiny kolagenu v těle.

V tomto článku se podíváme na to, co všechno kolagen v těle ničí, jaké jsou důsledky jeho úbytku a jak se těmto škodlivým vlivům vyhnout nebo je minimalizovat.

Proč je kolagen tak důležitý?

Než se pustíme do faktorů, které kolagen ničí, připomeňme si, jakou roli v těle plní. Kolagen tvoří až 30 % všech bílkovin v těle a je základní složkou pojivových tkání, kůže, kostí, chrupavek, cév a dalších tkání. Jeho úlohou je:

• Podpora pevnosti a pružnosti kože,
• Zpevnění kloubních struktur a zmírnění bolesti,
• Posílení kostí a prevence osteoporózy,
• Podpora zdraví cév a prevence srdečních chorob,
• Podpora regenerace tkání.

Co ničí kolagen v těle?

1. Věk – přirozený nepřítel kolagenu

Nejvýraznějším faktorem ničícím kolagen je samotný proces stárnutí. Již od 25. roku života začíná tělo produkovat méně kolagenu, přičemž s každým dalším rokem jeho hladina klesá přibližně o 1-1,5 % ročně. Tento přirozený úbytek způsobuje:

• Ztenčení a ztrátu pružnosti pokožky,
• Vznik vrásek, ochabnutí kontur obličeje,
• Zvýšenou lámavost kostí a kloubů,
• Slabší regeneraci a vyšší náchylnost ke zraněním.

I když stárnutí nemůžeme zastavit, můžeme jeho dopady zpomalit vhodnou péčí a prevencí.

2. Ultrafialové záření (UV) – nepřítel krásy a kolagenu

Jedním z nejškodlivějších vnějších faktorů je UV záření ze slunce. Dlouhodobé vystavování pokožky slunečnímu záření způsobuje rozklad kolagenových vláken v kůži. Tento proces nazýváme foto-stárnutí a projevuje se:

• Předčasnými vráskami,
• Ztracenou pružností a pevností pokožky,
• Nerovnoměrným tónem pleti,
• Zvýšenou suchostí a pigmentovými skvrnami.

UV záření aktivuje enzymy, tzv. metaloproteinázy, které rozkládají kolagen a elastin. Proto je pro ochranu kolagenu nezbytné používat ochranné krémy se širokým spektrem ochrany (SPF).

3. Kouření – tichý ničitel kolagenu

Kouření má výrazně negativní vliv na tvorbu a udržování kolagenu. Toxiny v cigaretovém kouři:

• Snižují produkci kolagenu v kůži,
• Zvyšují aktivitu enzymů rozkládajících kolagen,
• Omezují přísun kyslíku a živin do pokožky a tkání,
• Způsobují oxidační stres, který poškozuje buňky.

Výsledkem je urychlené stárnutí pokožky, ztráta pružnosti, vrásky, matný vzhled a pomalejší regenerace.

4. Nezdravá strava a nedostatek živin

Strava bohatá na zpracované cukry, rafinované uhlohydráty a průmyslové tuky negativně ovlivňuje kolagen. Vysoký příjem cukrů vede k procesu zvanému glykáce, při kterém se cukry vážou na kolagenová vlákna a způsobují jejich tuhnutí a ztrátu pružnosti.

Nedostatek živin potřebných pro tvorbu kolagenu – jako jsou:

• Vitamin C (nezbytný kofaktor pro syntézu kolagenu),
• Zinek a měď (minerály podporující tvorbu kolagenu),
• bílkovin (zdroj aminokyselin potřebných k tvorbě kolagenu),

má za následek sníženou produkci kolagenu a horší kvalitu tkání.

5. Stres a nedostatek spánku

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který negativně ovlivňuje tvorbu kolagenu. Zvýšená hladina kortizolu navíc zvyšuje zánětlivé procesy, které poškozují buňky a tkáně.

Nedostatek kvalitního spánku brzdí regeneraci a obnovu kolagenu v těle, protože během hlubokého spánku tělo aktivně produkuje růstové hormony potřebné k opravě tkání.

6. Znečištění ovzduší

Častý kontakt se znečištěným ovzduším vystavuje pokožku volným radikálům, které poškozují kolagenová vlákna. Oxidační stres způsobuje degradaci kolagenu, což vede k předčasnému stárnutí pokožky a ztrátě její pevnosti.

7. Nadměrná konzumace alkoholu a nedostatek vody

Alkohol dehydratuje tělo a pokožku, čímž přispívá ke ztrátě elasticity a pružnosti. Nadměrná konzumace alkoholu zároveň narušuje vstřebávání živin, které jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu.

Hydratace je klíčová pro udržení zdravých kolagenových vláken – voda je nezbytná pro transport živin a odstraňování toxinů.

8. Nadměrná fyzická zátěž a zranění

Příliš intenzivní nebo nesprávně vedený fyzický trénink může vést k mikrotraumatům a poškození kolagenu v šlachách, vazech a kloubech. Nedostatečná regenerace pak vede k zánětům, bolestem a postupnému úbytku kolagenu.

9. Nedostatek pohybu a sedavý způsob života

I když to nemusí být přímo spojeno s kolagenem, sedavý životní styl negativně ovlivňuje tvorbu a udržování kolagenu v těle. Pohyb stimuluje krevní oběh, což zajišťuje lepší přísun živin a kyslíku do tkání, včetně těch, které tvoří kolagen. Nedostatek fyzické aktivity vede k oslabení svalového tonusu, zhoršené regeneraci vaziv a kloubů, a tím i k rychlejšímu úbytku kolagenu. Pravidelné cvičení, zejména s důrazem na strečink a posilování, proto podporuje tvorbu kolagenu a celkové zdraví pohybového aparátu.

10. Hormonální změny a jejich vliv na kolagen

Hormonální výkyvy, ať už během puberty, těhotenství, menopauzy nebo v důsledku stresu a různých onemocnění, mají výrazný vliv na tvorbu a rozklad kolagenu v těle. Například pokles estrogenu v období menopauzy vede k výraznému snížení produkce kolagenu, což se projevuje zhoršením elasticity pokožky, suchostí, vráskami a oslabováním kostí. Podobně i jiné hormony, jako kortizol, mohou zvýšit degradaci kolagenu. Proto je důležité věnovat pozornost hormonální rovnováze jako součásti péče o zdraví a zachování kolagenu.

11. Chemikálie a kosmetické produkty

Mnoho běžně používaných kosmetických přípravků a chemikálií v domácnosti může nepřímo poškozovat kolagen v pokožce. Silné detergenty, parabeny, sulfáty nebo některé parfémy mohou narušit ochrannou bariéru pokožky, způsobit zánět a zvýšit produkci volných radikálů, které rozkládají kolagenová vlákna. I když kosmetika často obsahuje složky podporující tvorbu kolagenu, nadměrné používání agresivních přípravků může mít opačný účinek. Proto je důležité vybírat šetrné a kvalitní produkty a dopřát pokožce dostatek hydratace a výživy.

Jak chránit kolagen a podporovat jeho tvorbu?

I když některé faktory ničící kolagen nemůžeme zcela ovlivnit (například věk), mnoho věcí máme ve svých rukou. Zde je několik praktických tipů:

• Chraňte se před sluncem: Používejte krémy s ochranným faktorem, noste klobouky a vyhýbejte se prudkému slunci v odpoledních hodinách.
• Nekuřte a omezte alkohol: Pomůže to zachovat kolagen a zdraví pokožky.
• Jezte vyváženě: Zařaďte do jídelníčku dostatek vitamínu C, bílkovin, minerálů a antioxidantů.
• Pijte dostatek vody: Hydratace je klíčová pro syntézu a udržení kolagenu.
• Dbejte na kvalitní spánek a zvládání stresu: Relaxace podporuje regeneraci.
• Pravidelně cvičte rozumně: Vyhněte se přetížení a dopřejte tělu čas na regeneraci.
• Zvažte doplňky stravy: Hydrolyzovaný kolagen, vitamin C a další podpůrné látky mohou být účinnou podporou.

Závěr

Kolagen je základem zdraví a vitality našeho těla. Jeho úbytek a poškození vedou k mnoha zdravotním a estetickým problémům. Naštěstí mnoho z příčin, které kolagen ničí, můžeme ovlivnit životním stylem, výživou a správnou péčí. Pokud se o svůj kolagen budeme komplexně starat, můžeme si i ve vyšším věku zachovat zdravou pokožku, pevné kosti a silné klouby.