Domů / Novinky / Jak může nedostatek vitamínu C ovlivnit stav kloubů?

Jak může nedostatek vitamínu C ovlivnit stav kloubů?

Obsah

  • Úloha vitamínu C v kĺboch
  • Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu C v kĺboch?
  • Kto je ohrozený nedostatkom vitamínu C?
  • Ako doplniť vitamín C pre zdravé kĺby?
  • Vitamín C a kolagén – nerozlučná dvojica pre kĺby
  • Záver

Vitamín C je obecně známý jako účinný antioxidant a důležitý podpůrný prvek imunity. Málokdo si však uvědomuje, že jeho nedostatek může mít významný vliv na zdraví kloubů. Tento vitamin hraje zásadní roli při tvorbě kolagenu – základní stavební látky chrupavek, vazů, šlach a kostí. Jeho deficit se může projevit nejen zhoršením kvality pokožky či únavou, ale také bolestmi kloubů, sníženou pohyblivostí a předčasným opotřebením pohybového aparátu.

V tomto článku se podíváme na to, proč je vitamin C tak důležitý pro klouby, jaké důsledky může mít jeho nedostatek a jak ho správně doplňovat.

vitamin-c

Úloha vitamínu C v kloubech

1. Syntéza kolagenu

Vitamín C je nezbytným kofaktorem při tvorbě kolagenu – bílkoviny, která tvoří základní strukturu pojivových tkání. Kolagen typu II je hlavní složkou kloubní chrupavky. Bez dostatku vitamínu C tělo nedokáže produkovat kolagen efektivně, což může vést k oslabení chrupavky a pojivových tkání.

2. Ochrana před oxidačním stresem

Klouby jsou vystaveny oxidačnímu stresu zejména při zánětlivých onemocněních (např. artritidě) a fyzické zátěži. Vitamin C jako antioxidant neutralizuje volné radikály a chrání kloubní struktury před poškozením.

3. Podpora hojení a regenerace

Při poranění vazů, šlach nebo po operacích kloubů je vitamin C důležitý pro rychlejší a kvalitnější hojení tkání. Urychluje obnovu kolagenových vláken a podporuje protizánětlivé mechanismy těla.

Jak se projevuje nedostatek vitaminu C v kloubech?

1. Bolest a ztuhlost kloubů

Při dlouhodobém nedostatku vitamínu C dochází k narušení integrity chrupavky, která ztrácí pružnost a schopnost tlumit nárazy. Výsledkem může být:

2. Zvýšené riziko artrózy

Slabá tvorba kolagenu snižuje přirozenou obnovu chrupavky. Tento proces urychluje degeneraci kloubů, čímž zvyšuje riziko vzniku artrózy, zejména ve vyšším věku.

3. Snížená regenerace po zátěži

U sportovců a fyzicky aktivních lidí vede nedostatek vitamínu C k zpomalení regenerace šlach, vazů a kloubů, což zvyšuje riziko únavových zranění.

4. Zvýšený výskyt zánětlivých reakcí

Nedostatek antioxidantů zhoršuje zánětlivé procesy. Při chronickém nedostatku vitamínu C se může zvýšit citlivost na záněty a zhoršit průběh onemocnění, jako je revmatoidní artritida.

Kdo je ohrožen nedostatkem vitamínu C?

Ačkoli klinický kurděje (extrémní nedostatek vitamínu C) je dnes vzácný, mírný nebo střední deficit je poměrně běžný a může zůstat bez povšimnutí. Rizikové skupiny zahrnují:

  • osoby s jednostrannou stravou bez ovoce a zeleniny
  • kuřáci (nikotin snižuje vstřebávání vitamínu C)
  • starší lidé
  • sportovce s vysokou fyzickou zátěží
  • osoby s zánětlivými onemocněními kloubů
  • osoby se sníženým vstřebáváním živin (např. po operacích žaludku nebo při poruchách trávení)

Jak doplnit vitamín C pro zdravé klouby?

Doporučená denní dávka:

  • Pro běžnou populaci: 75–100 mg denně
  • Při zvýšené potřebě (fyzická aktivita, zánět, kouření, stres): 200–500 mg denně
  • Při onemocnění kloubů nebo po operacích: až 1000 mg denně podle doporučení lékaře

Přírodní zdroje vitamínu C:

  • šípky (nejbohatší zdroj)
  • černý rybíz
  • paprika
  • citrusové plody (pomeranč, citron, grep)
  • kiwi
  • brokolice
  • kapusta
  • petrželová vňať

Poznámka: Vitamin C je citlivý na teplo a světlo. Při vaření nebo delším skladování potravin se jeho obsah výrazně snižuje. Proto je důležité konzumovat syrové a čerstvé potraviny.

Doplnění prostřednictvím výživových doplňků:

  • vhodné při zánětlivých stavech, fyzické zátěži nebo omezené stravě
  • nejlépe se vstřebávají doplňky s postupným uvolňováním
  • vitamín C často najdete v kombinaci s kolagenem, MSM nebo glukosaminem

Vitamín C a kolagen – nerozlučná dvojice pro klouby

Vitamín C aktivuje enzymy, které umožňují tělu přeměnit aminokyseliny na kolagenová vlákna. Bez vitamínu C se kolagen netvoří správně, což znamená oslabení chrupavky, vazů a celého kloubního aparátu.

Pro maximální účinek se doporučuje užívat kolagen spolu s vitamínem C, zejména ráno nalačno nebo po tréninku.

Závěr

Vitamín C je klíčový nejen pro imunitu, ale také pro zdraví kloubů. Jeho nedostatek může vést k bolestem, oslabení chrupavek, snížené pohyblivosti a zvýšené náchylnosti k artróze. Zajištění jeho dostatečného příjmu je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak podpořit stav pohybového aparátu.

Pokud máte problémy s klouby, nezapomeňte – kromě fyzioterapie, vhodného pohybu a výživy kloubů – věnovat pozornost také stravě bohatší na vitamín C. Vaše klouby vám za to poděkují.

Další článek

Co potřebujete najít?

Doporučujeme