Kolagen: Který typ je nejlepší pro vaše klouby?

Obsah:

• Proč je kolagen klíčový pro zdravé klouby?
• Jaké typy kolagenu existují?
• Který typ kolagenu je nejlepší pro klouby?
• Kolagen a vstřebatelnost: Na co si dát pozor?
• Jak užívat kolagen pro maximální účinek?
• Kdo by měl doplňovat kolagen?
• Závěr: Vyberte si správný kolagen pro své klouby

Proč je kolagen klíčový pro zdravé klouby?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinná stavební složka v lidském těle. Nachází se v kůži, kostech, svalech, šlachách i chrupavkách. Právě v kloubech má kolagen nenahraditelnou funkci – vytváří strukturu chrupavky a zajišťuje její pružnost a pevnost.

S věkem se však přirozená produkce kolagenu zpomaluje, což může vést k bolestem kloubů, snížené pohyblivosti nebo vzniku artrózy. Proto se stále častěji doporučuje doplňování kolagenu ve formě doplňků stravy.

Jaké typy kolagenu existují?

V lidském těle se nachází více než 28 typů kolagenu, ale pro zdraví pohybového aparátu jsou nejdůležitější tyto tři:

Kolagen typu I

• Tvoří až 90 % veškerého kolagenu v těle.
• Nachází se v kostech, šlachách, kůži a pojivových tkáních.
• Zajišťuje pevnost a odolnost tkání.

Kolagen typu II

• Vyskytuje se zejména v kloubní chrupavce.
• Má zásadní význam pro pružnost a tlumení nárazů v kloubech.
• Je nejvhodnější pro lidi s problémy s klouby nebo při zvýšené opotřebení chrupavek.

Kolagen typu III

• Nachází se spolu s typem I v kůži, svalech a cévách.
• Přispívá k pružnosti tkání a regeneraci.

Každý typ kolagenu plní specifickou funkci a výběr správného typu závisí na vašich individuálních potřebách.

Který typ kolagenu je nejlepší pro klouby?

Pokud je vaším cílem zlepšit zdraví kloubů nebo zmírnit bolest a ztuhlost, nejvhodnější je kolagen typu II. Tento typ tvoří hlavní součást kloubní chrupavky a jeho doplnění může:

• podpořit regeneraci chrupavky,
• zlepšit pohyblivost kloubů,
• zmírnit zánětlivé procesy v kloubech,
• oddialiť opotrebenie kĺbov pri artróze.

Hydrolyzovaný kolagén typu II (tiež nazývaný kolagénne peptidy) je ešte účinnejší, pretože je rozložený na menšie časti, ktoré telo ľahšie vstrebáva a využíva.

Kolagen a vstrebateľnosť: Na čo si dať pozor?

Nie všetky kolagénové doplnky sú rovnaké. Pri výbere je dôležité sledovať niekoľko faktorov:

Forma kolagénu

• Hydrolyzovaný kolagén (kolagénne peptidy) má lepšiu vstrebateľnosť a vyššiu účinnosť.
• Nenaturální kolagen typu II je šetrně zpracován a může pomáhat i při autoimunitních onemocněních kloubů (např. revmatoidní artritida).

Zdroj kolagenu

• Hovězí kolagen – převážně typ I a III, vhodný pro pokožku, kosti a pojivové tkáně.
• Kuřecí kolagen – obsahuje hlavně typ II, ideální pro klouby.
• Rybí kolagen – snadno vstřebatelný, často typ I a někdy typ II.

Doplňkové látky

• Vitamin C – nezbytný pro tvorbu vlastního kolagenu v těle.
• Glukosamin a chondroitin – pomáhají obnovovat chrupavku.
• MSM (methylsulfonylmethan) – zmírňuje záněty a bolesti kloubů.

Jak užívat kolagen pro maximální účinek?

Aby byl kolagen účinný, je důležité dodržovat několik zásad:

• Dávkování

Obvyklá doporučená dávka hydrolyzovaného kolagenu je 5–10 gramů denně. U nedenaturovaného kolagenu typu II postačuje již dávka kolem 40 mg denně.

• Pravidelnost

Užívání kolagenu by mělo být dlouhodobé a pravidelné. Výsledky se obvykle dostaví po 2 až 3 měsících každodenního užívání.

• S jídlem nebo nalačno?

Mnoho zdrojů doporučuje užívat kolagen nalačno nebo před spaním, kdy je tělo v regenerační fázi. Důležité je také zajistit dostatek vitamínu C ve stravě, který zvyšuje vstřebávání.

Kdo by měl kolagen doplňovat?

Doplnění kolagenu je vhodné zejména pro:

• lidi nad 30 let, kdy začíná přirozený pokles produkce kolagenu,
• osoby s bolestmi nebo ztuhlostí kloubů,
• sportovce a fyzicky aktivní lidi, kteří nadměrně zatěžují klouby,
• lidi trpící artrózou, artritidou nebo jinými onemocněními pohybového aparátu,
• osoby zotavující se po úrazech nebo operacích kloubů.

Závěr: Vyberte si správný kolagen pro své klouby

Zdraví kloubů není samozřejmostí a právě kolagen může být účinným pomocníkem v prevenci i léčbě problémů s pohybovým aparátem. Pokud chcete podpořit své klouby, zlepšit pohyblivost a snížit bolest, nejvhodnější je kolagen typu II, ideálně v hydrolyzované nebo nedenaturované formě.

Nezapomeňte však, že kolagen není zázračným řešením ze dne na den. Důležitá je kombinace:

• pravidelného pohybu,
• zdravé stravy,
• dostatečného příjmu vitamínu C
• a trpělivosti.