.png){kind=logo}
Obsah:
- Co je to kolagen a proč je důležitý pro muže?
- Jak se kolagen mění s věkem u mužů?
- Kolagen, sport a fyzická výkonnost
- Kolagen a mužská pokožka
- Kolagen a zdraví kostí, kloubů
- Druhy kolagenu a který je vhodný pro muže
- Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozenou cestou
- Kdy by měl muž začít doplňovat kolagen?
- Závěr: Kolagen – nejen pro ženy, ale i pro každého muže
Když se řekne „kolagen“, většina lidí si okamžitě představí krásnou pleť, kosmetické přípravky a péči o ženský vzhled. Pravdou však je, že kolagen je stejně důležitý pro mužské tělo, a to nejen kvůli pleti, ale především kvůli svalům, kloubům, šlachám, chrupavkám a celkové fyzické výkonnosti.
Muži mají sice geneticky vyšší hustotu svalové hmoty a silnější pokožku než ženy, ale i jejich tělo podléhá stárnutí a úbytku kolagenu. A právě muži často tyto změny přehlížejí až do okamžiku, kdy se objeví bolesti kloubů, zranění při sportu nebo problémy s regenerací.
V tomto článku se podíváme na to, co kolagen dělá pro mužské tělo, jak se jeho hladina mění s věkem, jaké jsou důsledky jeho úbytku a jak lze jeho tvorbu a příjem přirozeně podpořit.
Co je kolagen a proč je důležitý pro muže?
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle – tvoří až 30 % všech bílkovin a více než 70 % bílkovinné struktury kůže. Jedná se o vláknitou bílkovinu, která poskytuje pevnost, pružnost a strukturální podporu tkáním. Kolagen najdeme v:
- svalech,
- vazech, šlachách,
- chrupavkách,
- kostech,
- kůži,
- vlasech, nehtech a dokonce i v rohovkách očí nebo cévních stěnách.
Pro muže je kolagen důležitý zejména z hlediska výživy svalů, výkonnosti, fyzické odolnosti a prevence zranění. S věkem se jeho tvorba zpomaluje, což vede k většímu riziku poškození kloubů, bolestem zad, ztrátě svalového tonusu a oslabení pokožky.
Jak se kolagen mění s věkem u mužů?
Produkce kolagenu začíná klesat již po 25. roce života. Mužské tělo má sice přirozeně vyšší hladinu kolagenu v mládí, ale od určitého věku se jeho úbytek stává stejně výrazným jako u žen. Rozdíl je v tom, že muži často nepociťují změny na kůži, ale spíše na pohybovém aparátu – v podobě:
- bolesti kolen a kotníků,
- ztuhlosti páteře,
- zhoršené regenerace po tréninku,
- zvýšené lámavosti šlach a vazů.
Po 40. roce se tento proces ještě více zrychluje. Pokud k tomu přidáme faktory jako stres, kouření, alkohol, sedavý způsob života a nekvalitní strava, kolagenová struktura se rozpadá rychleji, než by měla.
Kolagen, sport a fyzická výkonnost
Pro aktivní muže, sportovce, běžce, cyklisty, ale i ty, kteří pravidelně chodí do posilovny, je kolagen nepostradatelný. Při zátěži dochází k mikrotrhlinám kolagenu v šlachách a vazech, a pokud tělo nemá dostatek surovin na jeho obnovu, dochází k chronickému zánětu nebo zranění.
Doplnění kolagenu může pomoci:
- zlepšit regeneraci po tréninku,
- snížit riziko zranění vazů a šlach,
- zpevnit kloubní spojení,
- zvýšit svalový tonus,
- a udržet zdravou chrupavku, která funguje jako tlumič nárazů při pohybu.
V kombinaci s vitamínem C a minerály (zejména zinkem, hořčíkem, manganem) může být kolagen vynikajícím prostředkem k prevenci bolestí pohybového aparátu.
Kolagen a mužská pokožka
I když je mužská pokožka o přibližně 20–25 % silnější než ženská, neznamená to, že je odolná proti stárnutí. Kolagen zajišťuje její pevnost, pružnost a schopnost odolávat vnějším vlivům (UV záření, znečištění, stres).
S věkem se snižuje její hydratace, začínají se objevovat vrásky, ztráta pružnosti, ochabnutí kůže na krku, očních víčkách nebo v oblasti brady.
Muži, kteří pravidelně doplňují kolagen, často pozorují:
- zlepšení struktury pokožky,
- zpomalení tvorby vrásek,
- méně unavený vzhled,
- snížení výskytu suchých míst nebo podráždění (např. po holení).
Kolagen a zdraví kostí, kloubů
S přibývajícím věkem roste u mužů riziko osteoartrózy, degenerativních onemocnění páteře a poškození meziobratlových plotének. Kolagen je klíčovým prvkem pro:
- pevnost kostí (kolagen tvoří až 90 % organické hmoty kosti),
- pružnost chrupavek,
- ochranu kloubů při každodenní zátěži.
Mnoho mužů začíná pociťovat ztuhlost kloubů a bolest při pohybu již po 35. roce života. Kolagen v této fázi slouží jako výživa, ale také jako „tlumič“ degenerativních změn.
Druhy kolagenu a který je vhodný pro muže
Existuje několik typů kolagenu, ale pro muže jsou nejdůležitější:
- Typ I – nejrozšířenější, nachází se v kůži, kostech, šlachách, vlasech a nehtech,
- Typ II – klíčový pro chrupavky a zdraví kloubů,
- Typ III – spolu s typem I podporuje pružnost a strukturu kůže a cév.
Hydrolyzovaný kolagen (také známý jako kolagenové peptidy) je nejvhodnější forma pro doplňky stravy – je snadno stravitelný, stabilní a účinně se vstřebává do krevního oběhu.
Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozeně
Kromě doplňků stravy může muž tvorbu kolagenu podpořit také životním stylem:
- Zvýšený příjem bílkovin – kolagen je bílkovina a jeho tvorba vyžaduje aminokyseliny (glycin, prolin, hydroxyprolin).
- Dostatek vitamínu C – nezbytný pro syntézu kolagenu.
- Zinek a měď – minerály, které podporují obnovu tkání.
- Kvalitní spánek – růstový hormon, uvolňovaný během spánku, stimuluje tvorbu kolagenu.
- Vyhýbání se kouření a nadměrnému pití alkoholu – tyto faktory rozkládají kolagenová vlákna.
Kdy by měl muž začít doplňovat kolagen?
Není nutné čekat, až se objeví bolesti nebo vrásky. Ideální je začít s preventivním užíváním mezi 25. a 30. rokem, zejména pokud:
- sportujete,
- trávíte hodně času venku nebo na slunci,
- máte sedavé zaměstnání a málo se hýbete,
- cítíte ztuhlost nebo bolest kloubů,
- chcete zpomalit projevy stárnutí a podpořit regeneraci.
Závěr: Kolagen – nejen pro ženy, ale i pro každého muže
Kolagen je základním prvkem mužské síly – nejen symbolicky, ale doslova. Tělo ho potřebuje k budování svalů, kloubů, kostí i kůže. Pokud se muž stará o svou výživu a pohybový aparát, kolagen mu může pomoci žít aktivní, výkonný a zdravý život i ve vyšším věku.
Nejde jen o trend z fitness časopisů – je to podložený vědecký fakt. Muži, kteří myslí na své zdraví a prevenci, by měli zařadit kolagen do svého jídelníčku stejně samozřejmým způsobem jako bílkoviny, vitamíny nebo omega-3 mastné kyseliny.