Proč se kolagen ztrácí rychleji po 40. roce života – a co s tím?

Obsah

• Co je to kolagen a proč je tak důležitý?
• Proč se kolagen po 40. roce života ztrácí rychleji?
• Jak zjistíte, že ztrácíte kolagen?
• Co s tím? Jak podpořit kolagen po 40. roce života?
• Můžeme kolagen „zastavit“?
• Závěr

Kolagen. Slovo, které dnes slýcháme téměř všude – v reklamách na krémy, doplňky stravy, ale i v diskusích o stárnutí. Není se čemu divit – kolagen je základní stavební bílkovina, která tvoří strukturu naší pokožky, vlasů, nehtů, kostí, svalů, chrupavek a dokonce i cév. Po čtyřicítce se však začíná nenápadně, ale neúprosně ztrácet. A právě to má obrovský vliv na to, jak se cítíme a jak vypadáme.

Tento článek ti vysvětlí, proč se kolagen po čtyřicítce ztrácí rychleji, jaké to má důsledky a co můžeš udělat pro jeho udržení nebo doplnění.

Co je to kolagen a proč je tak důležitý?

Kolagen je bílkovina, která tvoří až 30 % všech bílkovin v lidském těle. Představte si ho jako pevná lana, která drží pokožku, šlachy, vazy a klouby pohromadě. Je jako lepidlo, které drží vše na svém místě – bez něj bychom doslova „ochabovali“.

V kůži tvoří kolagen hustou síť, která jí dodává pevnost a pružnost. V kostech a chrupavkách zase zajišťuje pevnost při pohybu. V očích, cévách a orgánech udržuje strukturu a pružnost. Zkrátka – je všude.

Proč se kolagen po 40. roce života ztrácí rychleji?

1. Přirozené stárnutí

Tělo produkuje kolagen již od dětství. V mládí je tato produkce velmi aktivní – proto má mladá pokožka hladký, napnutý a svěží vzhled. Ale už kolem 25. roku života se jeho tvorba začíná zpomalovat – přibližně o 1 % ročně. To se ještě příliš neprojevuje.

Ale po čtyřicítce se proces úbytku kolagenu zrychluje. Odhaduje se, že každých 10 let ztratíme 20–30 % kolagenu, pokud ho nedoplňujeme. U žen je tento pokles po menopauze ještě výraznější.

2. Hormonální změny

Po 40. roce života nastávají hormonální změny – zejména u žen. Estrogen, který podporuje tvorbu kolagenu, začíná klesat. S jeho poklesem se zrychluje úbytek kolagenu, čímž trpí pokožka, kosti i pojivové tkáně.

3. Oxidativní stres a volné radikály

S stárnutím se v těle zvyšuje oxidativní stres – stav, kdy počet škodlivých volných radikálů převyšuje množství antioxidantů. Tyto radikály poškozují buňky i kolagenová vlákna, což vede k jejich lámání a degeneraci.

4. Špatný životní styl

Kouření, nadměrná konzumace cukru, stres, nedostatek spánku, alkohol – všechny tyto faktory přímo nebo nepřímo urychlují úbytek kolagenu. Cukr například způsobuje proces zvaný „glykační poškození“, který degraduje kolagenová vlákna a činí je křehkými.

Jak zjistíte, že ztrácíte kolagen?

Úbytek kolagenu je pomalý a nenápadný. Některé příznaky však můžete zaznamenat:

• Jemné vrásky se prohlubují
• Pokožka ztrácí pevnost, pružnost a zářivost
• Tvorba celulitídy a ochabnutí kože
• Slabé nehty a lámavé vlasy
• Zhoršené hojení ran
• Bolesti kloubů, ztuhlost, snížená pohyblivost
• Zvýšené riziko osteoporózy
• Zhoršené trávení (kolagen se nachází také ve střevní výstelce)

Co s tím? Jak podpořit kolagen po 40?

1. Strava bohatá na stavebné látky kolagénu

Telo si kolagén vyrába samo – ale potrebuje na to suroviny. Najdôležitejšie sú:

• Vitamín C – nevyhnutný pre tvorbu kolagénu
• Aminokyseliny – najmä glycín, prolín, hydroxyprolín (nachádzajú sa v kostných vývaroch, vajciach, morských rybách)
• Zinek, měď a síra – minerály podporující obnovu kolagenu
• Kolagen z potravin – huspenina, kostní vývary, rybí kůže, želatina

2. Doplňky stravy s kolagenem

Na trhu je dnes množství kolagenových doplňků – nejčastěji ve formě:

• Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) – nejlépe vstřebatelná forma
• Kolagen typu I, II nebo III – podle oblasti použití (kůže, klouby, chrupavky)
• Často bývá kombinován s vitamínem C, kyselinou hyaluronovou, biotinem nebo zinkem.

Pro lepší účinky se doporučuje užívat alespoň 8–12 týdnů, ideálně na lačný žaludek.

3. Omezení škodlivých vlivů

Pokud chcete zachovat kolagen co nejdéle, vyhýbejte se jeho největším nepřátelům:

• Kouření
• Nadměrnému opalování bez ochrany
• Cukru a zpracovaným potravinám
• Chronického stresu

4. Zdravý životní styl

• Spánek – během spánku se tělo regeneruje a obnovuje tkáně, včetně kolagenu.
• Pohyb – zejména silové cvičení stimuluje růst a obnovu pojivových tkání.
• Hydratace – kolagen potřebuje vodu, aby si zachoval pružnost.

5. Estetické a lékařské možnosti

V případě výraznějšího úbytku kolagenu, zejména na pokožce, existují i modernější přístupy:

• Kolagenové injekce
• Laserové ošetření
• Mikroneedling
• Radiofrekvence
• PRP (plazmová terapie)

Tyto metody stimulují vlastní tvorbu kolagenu v pokožce.

Můžeme kolagen „zastavit“?

Ne zcela – stárnutí je přirozený proces. Dobrou zprávou však je, že proces úbytku kolagenu můžeme výrazně zpomalita jeho doplňováním zlepšit kvalitu života, vzhled i pohyblivost.

Jedná se o kombinaci správné stravy, cílené suplementace, životního stylu a – v případě potřeby – i lékařských řešení.

Závěr

Po čtyřicítce se kolagen sice ztrácí rychleji, ale to neznamená, že se tomu nedá čelit. Díky moderním poznatkům dokážeme pochopit, proč k tomu dochází, a hlavně jak na to reagovat.

Investice do kolagenu je investicí do zdraví zevnitř i navenek – do pokožky, kloubů, vlasů, nehtů i celkového pocitu vitality.

Proto, pokud je vám 40 nebo více, nezačínejte se ptát „má to smysl“. Raději začněte dnes – vaše tělo se vám to v dalších letech určitě vrátí.