Únava očí: příčiny, příznaky a způsoby prevence

Obsah:

• Co je to únava očí?
• Hlavní příčiny únavy očí
• Příznaky únavy očí
• Důsledky dlouhodobé únavy očí
• Prevence únavy očí
• Léčba únavy očí
• Závěr

V dnešním světě, kde trávíme většinu dne před obrazovkami – ať už počítačů, tabletů, smartphonů nebo televizí – se únava očí stává stále častějším problémem. Nejedná se pouze o subjektivní pocit nepohodlí. Dlouhodobé namáhání očí může vést k poškození zraku, bolestem hlavy a snížené produktivitě. V tomto článku se podíváme na to, co způsobuje namáhání očí, jaké jsou jeho příznaky, jak mu předcházet a co dělat, když k němu dojde.

Co je to namáhání očí?

Namáhání očí, také známé jako astenopie, je stav, při kterém je nepohodlí nebo bolest očí způsobena dlouhodobým vizuálním stresem. Nejedná se o nemoc jako takovou, ale o soubor příznaků, které signalizují, že oči jsou přetížené. Tento stav se nejčastěji vyskytuje po delším čtení, práci na počítači nebo sledování obrazovky bez dostatečných přestávek.

Hlavní příčiny únavy očí

Únava očí může nastat z řady důvodů. Mezi nejčastější patří:

1. Dlouhodobé sledování obrazovky

Digitální obrazovky vyzařují modré světlo, které může narušit přirozený rytmus oka. Při práci s monitorem často zapomínáme mrkat, což vede k vysušení očí. Kromě toho je text na obrazovkách obvykle méně kontrastní a hůře čitelný než na papíře, což způsobuje větší namáhání očních svalů.

2. Nedostatečné osvětlení

Příliš jasné nebo příliš slabé osvětlení při čtení nebo práci zvyšuje namáhání očí. Oči se musí neustále přizpůsobovat, což vede k rychlejšímu únavě.

3. Nesprávné brýle nebo kontaktní čočky

Používání nevhodné korekce zraku může velmi rychle vyčerpat oči. Pokud brýle nebo čočky neodpovídají aktuálnímu stavu zraku, oči musí pracovat více, aby zaostřily, což vede k únavě.

4. Zaostřené vidění na krátkou vzdálenost

Když se dlouho díváme na blízké objekty (např. při čtení knihy, mobilního telefonu nebo dokumentů), oční svaly se neustále stahují, aby udržely ostré vidění. Dlouhodobé napětí těchto svalů vede k únavě.

5. Nedostatek spánku

Spánek je nezbytný pro regeneraci očí. Nedostatek spánku způsobuje suché oči, zarudnutí a zhoršenou schopnost zaostřování.

Příznaky únavy očí

Únava očí se může projevovat různými způsoby. Každý člověk může pociťovat různé příznaky, ale mezi nejčastější patří:

• Pálení nebo bodání v očích
• Suchost nebo naopak nadměrné slzení očí
• Rozmazané vidění nebo dvojité vidění
• Zčervenání očí
• Bolesti hlavy, zejména v čele nebo spáncích
• Potíže se zaostřováním
• Zvýšená citlivost na světlo
• Pocit písku v očích
• Bolesti krku a zad způsobené špatným držením těla při práci

Důsledky dlouhodobé únavy očí

Ačkoli únava očí sama o sobě není obvykle závažná a lze ji napravit změnou životního stylu, dlouhodobé ignorování může vést k:

• Chronickým bolestem hlavy
• Zhoršení kvality spánku
• Snížení pracovního výkonu
• Zvýšení počtu chyb v práci
• Podrážděnosti a zhoršení koncentrace

Pokud se příznaky únavy očí vyskytují pravidelně nebo se zhoršují, je důležité navštívit očního lékaře.

Prevence únavy očí

Dobrou zprávou je, že únavě očí lze účinně předcházet několika jednoduchými návyky a úpravami pracovního prostředí:

1. Dodržujte pravidlo 20-20-20

Každých 20 minut se po dobu 20 sekund dívejte na předmět vzdálený nejméně 20 stop (přibližně 6 metrů). Toto jednoduché cvičení pomáhá uvolnit oční svaly a snižuje jejich namáhání.

2. Upravte osvětlení

Pracujte v dobře osvětleném prostoru, kde světlo neoslňuje monitor ani nevytváří odrazy. Při čtení nebo psaní používejte doplňkové osvětlení směřující přímo na pracovní plochu.

3. Používejte kvalitní monitor a nastavte jej správně

Ujistěte se, že je monitor umístěn přibližně na délku paže od vašich očí a mírně pod úrovní očí. Používejte filtry modrého světla nebo nastavte zařízení do nočního režimu, abyste snížili intenzitu modrého světla.

4. Nezapomeňte mrkat

Při práci s obrazovkou mrkáme méně často, což vede k vysušení očí. Vědomě se snažte mrkat častěji, aby vaše oči zůstaly dostatečně vlhké.

5. Dělejte si pravidelné přestávky

Každou hodinu si udělejte alespoň 5–10minutovou přestávku, během které se nedívejte na obrazovku. Můžete se projít, protáhnout se nebo zavřít oči a relaxovat.

6. Používejte umělé slzy

Pokud trpíte suchými očima, můžete použít oční kapky bez konzervačních látek. Ty pomáhají udržovat vlhkost a zmírňují podráždění.

7. Zajistěte si správnou korekci zraku

Navštěvujte pravidelně očního lékaře a ujistěte se, že používáte správné brýle nebo kontaktní čočky. Zrak se v průběhu času mění a nesprávná korekce může výrazně přispívat k únavě očí.

Léčba únavy očí

Většinu případů únavy očí lze vyřešit úpravou denního režimu a prostředí. Pokud však úprava vašich návyků nestačí, je vhodné konzultovat odborníka. V některých případech mohou být předepsány speciální čočky pro práci s počítačem, cvičení na posílení očních svalů nebo léčba syndromu suchého oka.

Závěr

Namáhání očí je v dnešní digitální době běžným jevem, ale je to také problém, kterému lze předcházet. Klíčem je povědomí a snaha o vytvoření zdravých návyků při práci s očima. Pravidelné přestávky, správné osvětlení, správné nastavení pracovního prostředí a pravidelná péče o oči mohou výrazně snížit riziko tohoto problému. Pokud se však příznaky únavy očí vyskytují často nebo přetrvávají, je důležité konzultovat odborníka a situaci včas řešit.