Typy kolagenu: Který je nejlepší pro pohybový aparát?

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Proč je kolagen důležitý pro pohybový aparát?
• Jaké typy kolagenu existují?
• Který kolagen je nejlepší pro klouby a pohybový aparát?
• Jak vybrat kvalitní doplněk s kolagenem?
• Jak správně užívat kolagen?
• Závěr

Typy kolagenu hrají klíčovou roli při podpoře různých částí těla, přičemž každý z nich má specifickou funkci – od ochrany kloubů až po pevnost pokožky.

Kolagen je jednou z nejdůležitějších bílkovin v lidském těle. Tvoří základ pojivových tkání, zajišťuje pevnost, pružnost a funkčnost kostí, šlach, vazů, chrupavek, ale i kůže či cév. Po třicítce však přirozená tvorba kolagenu v těle klesá, což se může projevit sníženou pohyblivostí, bolestmi kloubů nebo rychlejším opotřebením tkání.

V tomto článku se podíváme na to, jaké typy kolagenu existují, k čemu slouží a který z nich je nejlepší pro pohybový aparát – tedy klouby, šlachy, vazy, chrupavky a kosti. Dozvíte se také, jak správně vybrat doplněk stravy s kolagenem a jak ho efektivně užívat.

Co je kolagen?

Kolagen je vláknitá bílkovina, která tvoří přibližně 30 % všech bílkovin v lidském těle. Jeho hlavní funkcí je poskytovat oporu a strukturu tkáním. V pohybovém aparátu působí jako přirozené „lepidlo“, které drží pohromadě kosti, klouby, vazy, chrupavky a šlachy.

Tělo si kolagen produkuje samo, ale od 25. do 30. roku života jeho tvorba klesá – přibližně o 1 % ročně. Výraznější úbytek nastává u žen po menopauze, u sportovců při vysoké zátěži a u lidí se zhoršeným životním stylem (kouření, stres, málo spánku, nekvalitní strava).

Proč je kolagen důležitý pro pohybový aparát?

Bez dostatečného množství kolagenu se snižuje pevnost a pružnost tkání, chrupavky se ztenčují, klouby se opotřebovávají a zvyšuje se riziko zranění. Typické příznaky nedostatku kolagenu v pohybovém systému zahrnují:

• bolest nebo ztuhlost kloubů (zejména ráno),
• praskání v kolenou nebo kotnících,
• snížená pohyblivost a pružnost,
• únava šlach a vazů,
• vyšší riziko artrózy a zánětů.

Jaké typy kolagenu existují?

V současné době známe více než 28 typů kolagenu, ale nejdůležitější jsou především typy I, II a III. Každý z nich má svou specifickou funkci a nachází se v jiné tkáni.

1. Kolagen typu I

• Nejrozšířenější typ kolagenu v lidském těle (až 90 %).
• Nachází se v kostech, kůži, šlachách, vazivách a zubech.
• Zajišťuje pevnost, odolnost a regeneraci těchto tkání.
• Je důležitý pro prevenci osteoporózy a zpevnění kostí.

2. Kolagen typu II

• Klíčový typ pro chrupavky a klouby.
• Nachází se zejména v hyalinní chrupavce, která pokrývá povrch kloubů a umožňuje jejich hladký pohyb.
• Pomáhá udržovat pohyblivost, snižuje tření a tlumí nárazy.
• Je nejvhodnější při problémech s klouby (artróza, artritida, sportovní zranění).
• Nejčastěji se získává z kuřecího kolagenu.

3. Kolagen typu III

• Tvoří jemnější a pružnější vlákna než typ I.
• Vyskytuje se v cévách, kůži, svalech a orgánech.
• Podporuje regeneraci svalové tkáně a je důležitý pro hojení ran.
• Často se nachází v doplňcích spolu s typem I.

Který kolagen je nejlepší pro klouby a pohybový aparát?

Pro klouby a chrupavky – kolagen typu II

Pokud vás trápí klouby, máte artrózu, cítíte ztuhlost nebo aktivně sportujete, nejvhodnější je právě kolagen typu II. Tento typ je specifický pro chrupavkovou tkáň, která se s věkem rychle opotřebovává a špatně regeneruje.

Ideální je užívat hydrolyzovaný kolagen typu II (rozštěpený na malé peptidy pro lepší vstřebávání) nebo undenaturovaný (nativní) kolagen typu II, který si zachovává svou přirozenou strukturu a působí přímo na imunitní reakci v kloubech.

Pro šlachy, vazy a kosti – kolagen typu I (a III)

Pro pevnost a pružnost šlach, vazů a kostí je klíčový kolagen typu I. Často se doplňuje spolu s typem III pro lepší elasticitu tkání. Je ideální při prevenci úrazů a regeneraci po zranění.

Jak vybrat kvalitní doplněk s kolagenem?

Při výběru doplňku s kolagenem se řiďte těmito kritérii:

Forma kolagenu

• Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) – dobře vstřebatelný, rychle působí.
• Nedenaturovaný kolagen typu II – působí imunomodulačně, vhodný při artróze a revmatismu.

Zdroj kolagenu

• Hovězí kolagen – nejčastěji typy I a III.
• Kuřecí kolagen – bohatý na typ II, ideální pro klouby.
• Rybí kolagen – typ I, výborná vstřebatelnost (často pro pleť a vlasy).

Obsah doprovodných látek

Na vstřebávání a účinnost kolagenu mají vliv i další složky:

• Vitamín C – nezbytný pro tvorbu vlastního kolagenu.
• Kyselina hyaluronová – pomáhá zvlhčovat klouby.
• Glukozamin a chondroitin – podporují regeneraci chrupavek.
• MSM (methylsulfonylmethan) – působí protizánětlivě.

Jak správně užívat kolagen?

Aby měl kolagen požadovaný účinek, je důležité ho užívat pravidelně a dostatečně dlouho.

Doporučení:

• Denní dávka: 5–10 g hydrolyzovaného kolagenu nebo 40 mg nativního typu II.
• Délka užívání: minimálně 2–3 měsíce, optimálně dlouhodobě.
• Užívejte na lačno nebo spolu s vitamínem C – zlepšuje se vstřebávání.
• Kombinujte s pohybem, dostatečným pitným režimem a vyváženou stravou.

Závěr

Kolagen je neodmyslitelnou součástí zdravého pohybového aparátu. S věkem a zátěží se jeho hladina snižuje, což může vést k bolestem, opotřebení kloubů, ztrátě pružnosti a zvýšenému riziku zranění. Proto je důležité kolagen doplňovat – ideálně ve formě výživových doplňků.

Nejlepší kolagen pro pohybový aparát je typ II, zejména při kloubních problémech a opotřebení chrupavek. Pokud však chcete podpořit také šlachy, vazy a kosti, sáhněte také po kolagenu typu I (případně kombinaci I + III).

Správným výběrem kvalitního produktu, pravidelným užíváním a celkovou péčí o tělo můžete výrazně zlepšit svou pohyblivost, oddálit degenerativní změny a udržet aktivní životní styl do vysokého věku.