Nejlepší vitamíny pro ženy

Obsah:

• Proč potřebujeme vitamíny?
• Které vitaminy jsou nejdůležitější?
• Kde se dají vitaminy sehnat?
• Potřebuji doplňky stravy?
• Potravinové zdroje by měly být na prvním místě
• Závěr

Proč potřebujeme vitaminy?

Přestože mnohá výživová doporučení jsou prospěšná pro muže i ženy, ženské tělo má, pokud jde o vitaminy, jiné potřeby.

Vitamíny jsou pro vaše celkové zdraví nezbytné. Jejich příjem v množství doporučené denní dávky může být snadný, pokud dodržujete zdravou a vyváženou stravu. Většina žen může získat všechny potřebné vitaminy rozumným výběrem potravin. Některé ženy však mohou potřebovat vitamínové doplňky.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou vitaminy a mikroživiny nezbytné pro normální funkci buněk, růst a vývoj. Protože si všechny živiny, které potřebujeme, nedokážeme vyrobit, musíme mnohé z nich získávat z potravy.

Které vitaminy jsou nejdůležitější?

Následující vitaminy jsou nezbytné pro správné fungování organismu:

• Vitamin A, který je nezbytný pro zdravý zrak, kůži a kosterní tkáň.
• vitamín B1 (thiamin), který pomáhá tělu metabolizovat tuky a vyrábět energii.
• vitamin B2 (riboflavin), který je antioxidantem a chrání tělesné buňky před volnými radikály.
• vitamin B3 (niacin), který může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• vitamin B5 (kyselina pantotenová), který je nezbytný pro tvorbu hormonů, zdraví imunitního systému a produkci energie.
• vitamin B6 (pyridoxin), který pomáhá vytvářet myelin, ochrannou vrstvu kolem buněk.
• vitamin B7 (biotin), který je potřebný pro metabolismus a pro zdravou kůži, vlasy, nehty a buňky.
• vitamin B9 (folát), který je potřebný pro správnou funkci nervového systému.
• vitamin B12 (kobalamin), který je nezbytný pro tvorbu zdravých červených krvinek a nervových buněk.
• vitamin C, který je nezbytný pro růst a obnovu tělesných tkání.
• vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku a umožňuje zdravé kosti a optimální funkci imunitního systému.
• vitamin E, který chrání před volnými radikály a může posilovat imunitní systém.
• vitamín K, který napomáhá srážení krve a zabraňuje nadměrnému krvácení, udržuje zdravé srdce a silné kosti.
• cholin, který je důležitý pro funkci jater, nervů a svalů.

Mnoho vitaminů plní podobné funkce. Například vitaminy A i C podporují zdraví zubů a měkkých tkání. Mnoho vitaminů skupiny B pomáhá správnému fungování metabolismu a napomáhá tvorbě červených krvinek.

Některé tělesné funkce vyžadují specifické vitaminy. Například vitamín D je nezbytný k tomu, aby tělo vstřebávalo a udržovalo správnou hladinu vápníku. Je také klíčový pro zdravý imunitní systém, který chrání tělo před nemocemi. Je však obtížné jej získat z potravy. Naštěstí je produkován kůží po vystavení slunečnímu záření. Stačí jít dvakrát týdně během dne na 10 až 15 minut ven. Ujistěte se, že během této doby nepoužíváte opalovací krém, protože ten blokuje tvorbu vitaminu D.

Dalším tělesným procesem, pro který potřebujete specifický vitamin, je srážení krve, které vyžaduje vitamin K. Nedostatek vitaminu K je naštěstí velmi vzácný. Je to proto, že bakterie ve střevech produkují přibližně 75 % vitaminu K, který vaše tělo potřebuje. Výzkumy ukazují, že zdravé střevní bakterie přispívají ke vstřebávání vitaminu K a dalších živin potřebných pro zdraví imunitního systému. Vše, co musíte udělat, abyste získali zbytek potřebného vitaminu K spolu s dalšími nezbytnými vitaminy, je jíst různé zdravé potraviny.

Kde mohu vitamíny získat?

Potřebuji doplňky stravy?

Pokud to neurčí lékař, většina lidí nepotřebuje další přísun vitaminů. Existuje však několik výjimek.

Těhotné ženy

Těhotné a kojící ženy potřebují více vitaminu B6 a B12 a také kyseliny listové, aby se předešlo nedostatku vitaminů, který by mohl poškodit vyvíjející se plod. Kyselina listová může pomoci snížit riziko některých vrozených vad, jako je rozštěp páteře, a může také zabránit nízké porodní hmotnosti. Nejlepší je užívat kyselinu listovou denně alespoň rok před plánovaným těhotenstvím.

Dietní omezení

Přísní vegetariáni mohou potřebovat další vitamin B12. Můžete také zkusit přidávat potraviny, jako je chléb, které jsou tímto vitaminem obohaceny.

Pokud dodržujete veganskou dietu a nekonzumujete mléčné výrobky, vejce, ryby nebo maso, může vám hrozit nedostatek vitaminu A. Konzumace velkého množství tmavého ovoce a zeleniny může pomoci zabránit nedostatku vitaminu A. Důležité je také dbát na dostatečný příjem zinku.

Stárnutí

Starší ženy a lidé, kteří se vyhýbají slunečnímu záření, mohou potřebovat užívat doplněk vitaminu D. Vitamin D může být ve velkém množství škodlivý, proto dbejte na to, abyste nepřekračovali doporučené denní množství, pokud vám to nedoporučí lékař. Informujte se u svého lékaře o hladině vitaminu D v krvi. Vitamin D pomáhá imunitnímu systému v boji proti nemocem, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida a další autoimunitní onemocnění.

Starší lidé mohou mít také nedostatek vitamínů skupiny B, které hrají důležitou roli v trávení a metabolických funkcích.

Nedostatek živin

Je důležité pravidelně přijímat dostatek živin, jinak by mohlo dojít k jejich nedostatku. Tyto nedostatky mohou ovlivnit vaše zdraví a mohou se u vás projevit významné příznaky a vedlejší účinky. Únava a bolesti hlavy jsou dva nejčastější vedlejší účinky nedostatku živin.

Některé vedlejší účinky a příznaky mohou poukazovat na nedostatek konkrétních živin:

• Mravenčení nebo necitlivost v rukou nebo nohou může ukazovat na nedostatek vitaminu B.
• Svalové křeče mohou ukazovat na nedostatek hořčíku, vápníku nebo draslíku.
• Únava, slabost a bolesti svalů mohou ukazovat na nedostatek vitaminu D.
• Ztráta paměti může být příznakem nedostatku vitaminu B12.
• Ústní vředy, únava nebo šedivé vlasy mohou ukazovat na nedostatek kyseliny listové.
• Špatné noční vidění, boule na hřbetu rukou nebo lupy mohou ukazovat na nedostatek vitaminu A.

Pokud se u vás objeví následující příznaky, objednejte se ke svému lékaři:

• Únava
• slabost
• svalové křeče nebo brnění
• závratě
• bolest hlavy

Může vám provést jednoduchý krevní test, aby zkontroloval hladinu živin a ujistil se, že vaše příznaky nezpůsobuje nic jiného.

Na prvním místě by měly být zdroje potravy

Přestože je užívání multivitaminů stále poměrně oblíbené, nedávný výzkum ukázal, že nemusí nutně zabránit některým chronickým onemocněním. Nesnižují ani riziko vzniku jiných zdravotních problémů. Podle Společnosti pro výživu jsou multivitaminové doplňky stravy z velké části neregulované. Tvrzení multivitaminových společností zveličují skutečné údaje o jejich účinnosti.

Částečně i z tohoto důvodu mnozí odborníci na výživu doporučují získávat co nejvíce vitaminů prostřednictvím potravin namísto vitaminových doplňků. Podle Heart Association poskytují potraviny širší škálu vitaminů a dalších prospěšných látek, jako je například vláknina, než doplňky stravy.

Příjem všech důležitých vitaminů, které vaše tělo potřebuje, vám pomůže vypadat a cítit se co nejlépe. Získat doporučené denní množství jednotlivých vitaminů je nejen snadné, ale také chutné.

Závěr

Příjem vitaminů - prostřednictvím doplňků stravy nebo nejlépe potravou - je nezbytný pro udržení vašeho krátkodobého i dlouhodobého zdraví. Zařaďte do svého jídelníčku některé potraviny z tohoto článku, abyste si zajistili pravidelný přísun široké škály živin. Další informace můžete vždy konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.