Vitamin E a vaše pokožka

Obsah:

• Vitamíny a zdraví pokožky
• Co je to vitamin E?
• Co byste měli vědět o vitaminu E v potravinách
• Doporučená dávka vitaminu E
• Výrobky s vitaminem E
• Bezpečnost doplňků stravy s vitaminem E
• Další vitamíny a minerály pro pokožku
• Vitamin E, péče o pleť a vy

Vitamíny a zdraví pokožky

Pokud hledáte přírodní způsoby, jak podpořit zdravou pokožku, jsou vitaminy důležité pro udržení jejího vzhledu a zdraví. Nejlepším zdrojem vitamínů jsou potraviny bohaté na živiny, ale prospěšné mohou být i vitamínové doplňky a lokální přípravky obsahující vitamíny.

Kromě toho, že vitaminy pomáhají pleti vypadat co nejlépe, mohou být použity k léčbě různých kožních onemocnění, jako je akné, lupénka a účinky stárnutí pleti způsobené slunečním zářením.

V tomto článku se blíže podíváme na vitamin E a jeho účinky na pokožku.

Co je vitamin E?

Vitamin E je v tucích rozpustná základní živina s protizánětlivými účinky. Vitamin E pomáhá podporovat imunitní systém, funkci buněk a zdraví pokožky. Je to antioxidant, díky čemuž účinně bojuje proti účinkům volných radikálů vznikajících při metabolismu potravin a toxinů z životního prostředí.

Vitamin E může být prospěšný při snižování poškození kůže UV zářením.

Může být také účinný při zmírňování příznaků atopické dermatitidy a ztukovatění jater a zpomalovat progresi mírné až středně těžké Alzheimerovy choroby.

Vitamin E se dokonce používá k rozšíření cév, čímž se snižuje riziko vzniku krevních sraženin.

UV záření a sluneční záření snižují hladinu vitaminu E v kůži. Hladina vitaminu E se také snižuje s věkem. Vitamin E je však dostupný v mnoha potravinách, v doplňcích stravy a jako složka v lokálně aplikovaných přípravcích.

Co je třeba vědět o vitaminu E v potravinách

Vitamin E se nachází v mnoha potravinách, např:

• některých komerčně zpracovaných potravinách, jako jsou cereálie, džusy a margarín.
• mořské plody, losos a další mořské plody
• brokolice, špenátu a další zelené zeleniny.
• ořechy a semínka, jako jsou slunečnicová semínka a lískové oříšky.
• rostlinné oleje, včetně slunečnicového oleje, oleje z pšeničných klíčků a světlicového oleje

Přírodní vitamin E v potravinách se na etiketách často označuje jako d-alfa-tokoferol. Vitamin E se vyrábí také synteticky. Syntetická forma vitaminu E se často označuje jako dl-alfa-tokoferol. Přírodní vitamin E je účinnější než jeho syntetická verze.

Vitamin E se může ještě lépe vstřebávat v kombinaci s vitaminem C.

Doporučená dávka vitaminu E

Množství vitaminu E, které denně potřebujete, závisí na vašem věku.

Podle National Institutes of Health by měli dospívající, dospělí a těhotné ženy konzumovat přibližně 15 miligramů (mg) denně. Kojící ženy potřebují asi 19 miligramů. Kojenci, miminka a děti potřebují v denní stravě méně vitaminu E.

Většina lidí, kteří žijí v oblastech, kde jsou dostupné zdravé potraviny, získává dostatek vitaminu E z potravin.

Lidé s nemocemi, které ovlivňují jejich schopnost trávit nebo vstřebávat tuky, mohou potřebovat více vitaminu E. Mezi tato onemocnění patří cystická fibróza a Crohnova choroba. Těmto lidem a dalším, kteří mají obavy o příjem vitaminu E, mohou pomoci doplňky stravy. Vitamin E je součástí mnoha multivitaminových a minerálních doplňků.

Výrobky s vitaminem E

Doplňky stravy s vitaminem E

Většina lidí ve Spojených státech nepotřebuje doplňovat stravu o další vitamin E. Konzumace potravin bohatých na tuto živinu obvykle stačí k podpoře zdraví pokožky.

Při perorálním příjmu prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy se vitamin E dostává do kůže prostřednictvím kožního mazu, což je olejový sekret produkovaný mazovými žlázami.

Lidé s mastnou pletí mohou mít vyšší koncentraci vitaminu E v dermis a epidermis.

Mastné oblasti kůže, jako je obličej a ramena, mohou mít také vyšší koncentraci vitaminu E než suché oblasti.

Lokální aplikace vitaminu E

Vitamin E je k dispozici ve formě krému a oleje pro lokální použití. Přidává se do mnoha kosmetických přípravků včetně krémů proti stárnutí, očních sér, opalovacích krémů a make-upu.

Vitamin E se snadno vstřebává do pokožky. Lokální použití prostřednictvím krémů nebo jiných výrobků může zvýšit množství vitaminu E uloženého v mazových žlázách.

Výrobky, které obsahují vitamin E i vitamin C, se mohou při vystavení UV záření méně rychle rozptýlit. Studie na zvířatech uvedená v časopise Nutrition and Cancer naznačuje, že lokální aplikace vitaminu E snižuje akutní a chronické poškození kůže způsobené vystavením UV záření.

Ačkoli je olej s vitaminem E velmi hustý a obtížně se roztírá na pokožku, může být vynikajícím hydratačním prostředkem pro suché, nerovnoměrně pokryté oblasti pokožky. Výrobky obsahující vitamin E jako složku mohou být snadněji aplikovatelné na pokožku pro všeobecné použití. Problémovým oblastem, které jsou velmi suché, jako jsou kůžičky a lokty, může lokální aplikace oleje s vitaminem E prospět.

Mnohé doplňky stravy s vitaminem E se dodávají ve formě kapslí, které lze rozlomit a aplikovat přímo na suchá místa.

Bezpečnost doplňků vitaminu E

Není důvod omezovat příjem potravin obsahujících vitamin E. Nejsou škodlivé ani v hojném množství.

Užívání doplňků stravy však může být rizikové, protože velké dávky vitaminu E mohou v případě potřeby potlačit schopnost srážení krve, což může způsobit vážné krvácení. Může také dojít ke krvácení do mozku (hemoragická mrtvice).

Klinická studie uvedená v časopise Journal of the American Medical Association zjistila, že doplňky stravy s vitaminem E významně zvyšují riziko vzniku rakoviny prostaty u jinak zdravých mužů.

Lékové interakce

Užívání doplňků stravy s vitaminem E může interferovat s některými léky snižujícími hladinu cholesterolu. Může také snižovat účinnost chemoterapie a ozařování při léčbě rakoviny.

Před užíváním doplňků vitaminu E se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké základní onemocnění.

Další vitamíny a minerály pro pokožku

Pro optimální zdraví pokožky je prospěšná i řada dalších vitaminů, například D, C, K a B. Nejlepším způsobem, jak zajistit, aby vaše pokožka dostávala kompletní výživu, kterou potřebuje, je jíst širokou škálu zdravých potravin, včetně ovoce, zeleniny, zdravých tuků a libových zdrojů bílkovin.

Vitamin D se obvykle vstřebává prostřednictvím slunečního záření. Ochrana pokožky před sluncem je důležitá, ale většina lidí je schopna tolerovat malé množství slunečního záření bez negativních následků. Poraďte se se svým dermatologem, abyste zjistili, kolik slunečního záření byste měli denně absolvovat.

K výživě pokožky mohou přispět také produkty obsahující vitaminy a minerály. Například lokálně aplikovaný zinek může pomoci při léčbě akné a urychlit hojení ran. Lokálně aplikovaný niacin (vitamin B-3) může pomoci udržet pokožku hydratovanou a pružnou.

Vitamin E, péče o pleť a vy

Vitamin E je snadno dostupný v mnoha zdravých potravinách. Většina lidí nepotřebuje doplňovat stravu vitaminem E, aby dosáhla jeho prospěšných účinků. A doplňky vitaminu E mohou být nebezpečné, pokud se užívají ve velkém množství.

Vitamin E je silný antioxidant, který může být účinný při snižování poškození kůže UV zářením. A vitamin E aplikovaný lokálně může pomoci vyživovat a chránit pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály.