Novinky, Strana 21

Obsah:

• Co je to jóga?
• Jak může jóga pomoci při trávení
• 9 jógových pozic pro trávení
• Bezpečnostní opatření
• Závěr

Když máte potíže s trávením, možná chcete rychle najít úlevu.

Roste zájem o hledání přirozené úlevy při zažívacích potížích prostřednictvím jógy a jemného pohybu. Mnoho lidí se ohání výhodami jógy pro úlevu od zažívání, a tak vás možná zajímá, zda byste ji měli vyzkoušet.

Tento článek se zabývá tím, jak může jóga pomoci při trávení, a uvádí několik pozic, které můžete vyzkoušet.

Co je to jóga?

Jóga je tradiční cvičení, které lidé používají již tisíce let k propojení mysli a těla pro dobré zdraví. Pro mnoho lidí zahrnuje také duchovní prvek.

Pro podporu většího uvědomění mysli a těla tato praxe kombinuje:

• jemný pohyb (ásany)
• dechové techniky (pránájáma)
• meditace (dhjána)

Stimuluje váš parasympatický nervový systém, známý jako systém odpočinku a trávení.

Jak může jóga pomoci při trávení

Termín „trávení“ obvykle označuje rozklad potravy za účelem dodání živin do těla a vyloučení odpadních produktů.

Mnoho lidí však tento termín používá také pro označení jakýchkoli příznaků, které se objevují během trávení, jako jsou plynatost, nadýmání, nepříjemné pocity a typ a frekvence stolice.

Osa střevo-mozek je komunikační systém nervů a biochemických signálů, které se šíří krví a spojují trávicí systém s mozkem.

Prostřednictvím tohoto systému mohou střeva přímo reagovat na psychický a fyzický stres příznaky, jako jsou bolesti žaludku, průjem, zácpa, nevolnost a změny chuti k jídlu a trávení.

Obecné zdraví střev

Lidé věří, že jóga pomáhá zdraví trávicího traktu tím, že snižuje stres, zvyšuje krevní oběh a podporuje fyzický pohyb neboli motilitu trávicího traktu.

Syndrom dráždivého tračníku

Jóga může ulevit zejména lidem se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Vědci se domnívají, že IBS je důsledkem nadměrné aktivity sympatického nervového systému, stresového systému vašeho těla.

Toto onemocnění má řadu příznaků, jako je plynatost, nadýmání, průjem a zácpa.

Ve studii z roku 2018 dodržovalo 208 účastníků s IBS buď dietu s nízkým obsahem FODMAP, nebo po dobu 12 týdnů cvičilo jógu. Na konci obě skupiny vykázaly zlepšení příznaků IBS, což naznačuje, že jóga může hrát doplňkovou roli při léčbě IBS.

Pilotní studie z roku 2016 prokázala zlepšení příznaků IBS poté, co se lidé zúčastnili 16 dvoutýdenních lekcí jógy.

Studie však zjistila, že podobné přínosy pociťovali lidé také při chůzi. To naznačuje, že přidání pravidelného cvičení a snížení stresu mohou být hlavními faktory při zmírňování příznaků.

Přínos jógy pro zmírnění IBS prokázaly i další studie.

Zánětlivé střevní onemocnění

U zánětlivých střevních onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, může jóga rovněž podpořit léčbu příznaků. Neměla by se však používat jako náhrada léků nebo jiné léčby.

Existuje jen málo výzkumů, které by přímo zkoumaly, které jógové pozice mohou zmírnit gastrointestinální problémy a které jsou nejúčinnější. Většina současných tvrzení je založena na anekdotických zprávách. Proto je potřeba, aby vědci provedli další výzkum na toto téma.

SHRNUTÍ

Jóga může pomoci zmírnit zažívací potíže tím, že snižuje stres, zvyšuje krevní oběh a podporuje střevní motilitu. Vědci však musí provést další výzkum, aby pochopili její roli při konkrétních zažívacích potížích.

9 jógových pozic pro trávení

Zde je 9 jógových pozic, které mohou pomoci s celkovým trávením nebo jinými specifickými zažívacími problémy.

• Sed na boku (Parsva sukhasana)

Jedná se o skvělý pohyb pro začátečníky, kteří si chtějí protáhnout šikmé břišní svaly, spodní a horní část zad a ramena.

Jemné protažení může pomoci zmírnit nadýmání a plynatost a podpořit celkové trávení.

Jak ho provádět:

1. Provedení: Posaďte se na podlahu v pozici se zkříženýma nohama a rukama se dotýkejte podlahy po stranách.
2. Zvedněte levou ruku přímo do vzduchu a poté se jemně nakloňte na pravý bok.
3. Pravé předloktí držte na podlaze a směřujte ven.
4. Pomalu se 4-5krát nadechněte a vydechněte. Poté vyměňte strany a opakujte.

• Otočka vsedě (Ardha Matsyendrasana)

Předpokládá se, že kroutící pohyb při tomto pohybu podporuje pravidelnost střev tím, že napomáhá peristaltice tenkého a tlustého střeva. Jedná se o pohyb, který posouvá potravu a odpadní látky trávicím traktem.

Tento jógový pohyb může také pomoci zmírnit nadýmání.

Jak na to:

1. Sedněte si na zem, obě nohy narovnejte. Pokrčte levé koleno a překřižte ho přes pravé koleno nebo stehno, levou nohu položte na podlahu. Levou nohu mějte po celou dobu pohybu opřenou.
2. Poté se mírně opřete o pravý bok a pokrčte pravé koleno tak, aby chodidlo pravé nohy směřovalo dovnitř k levé hýždi. Pokud je to příliš obtížné, můžete nechat pravou nohu rovně.
3. Vezměte pravý loket a položte jej na vnější stranu levého kolena a jemně otáčejte trup doleva. Levou dlaň položte na podlahu vlevo od hýždí.
4. Natočte krk tak, aby mírně koukal přes levé rameno.
5. Zůstaňte v této poloze a 4-5krát se zhluboka nadechněte. S každým nádechem si všímejte, jak se vám prodlužuje páteř. Poté vyměňte strany a opakujte.

• Kroucení páteře na zádech (Supta Matsyendrasana)

Pozice Supine Spinal Twist je skvělá pro protažení spodní části zad a zvýšení pohyblivosti páteře.

Lidé věří, že zmírňuje zácpu a nadýmání a podporuje celkové trávení.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na záda, říká se jí také pozice na zádech.
2. Pokrčte obě kolena a chodidla nechte na zemi. Zvedněte boky 1 až 2 palce (2,5 až 5 cm) nad zem a posuňte je asi o 1 palec (2,5 cm) doprava. Tím umožníte, aby se vaše boky při provádění tohoto pohybu prohnuly. Spusťte boky zpět na zem.
3. Narovnejte levou nohu, uchopte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku.
4. Zatímco držíte levou nohu rovně, jemně se otočte doleva a překřižte pravé koleno přes levé. Místo abyste koleno tlačili k zemi, nechte ho jemně překřížit levou nohu.
5. Pravou paži přitáhněte zpět a položte ji kolmo k tělu na zem. Vezměte levou ruku a jemně zatlačte na pravé koleno, abyste ho více protáhli. Případně nechte levou ruku rovně.
6. V této poloze setrvejte 4-5 hlubokých nádechů. Poté opakujte na druhou stranu.

• Kolena k hrudníku (apanasana)

Kolena k hrudníku je jemný pohyb, který může být uvolňující a zmírnit napětí v dolní části zad.

Zastánci tvrdí, že jemně masíruje tlusté střevo, a tím podporuje pohyb střev.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na záda v poloze na zádech s rovnýma nohama.
2. Pomalu pokrčte kolena a přibližte je k hrudníku a přitáhněte k nim paže.
3. V této poloze setrvejte 4-5 hlubokých nádechů.

• Kočičí kráva (marjárjásana-bitilásana)

Pozice kočky a krávy přechází mezi dvěma klasickými jógovými pozicemi: pozicí kočky a pozicí krávy. Společně mohou protáhnout zádové a břišní svaly.

Zastánci těchto pozic tvrdí, že zlepšují krevní oběh a jemně masírují orgány, čímž podporují peristaltiku střev.

Jak na to:

1. Začněte na rukou a kolenou s neutrální páteří, tj. s rovnými zády a krkem. Dbejte na to, aby kolena byla v jedné linii s boky a zápěstí v jedné linii s rameny.
2. Začněte pozicí krávy. Nakloňte pánev tak, aby se zvedla kostrč a břicho se posunulo dolů. Nezapomeňte zapojit jádro těla.
3. Jemně zakloňte ramena a zvedněte hlavu pohledem vzhůru. Dbejte na to, abyste nepřetáhli krk.
4. Vydržte 4-5 nádechů.
5. Poté se vraťte do neutrální polohy.
6. Chcete-li se dostat do pozice kočky, položte špičky chodidel na podlahu tak, aby chodidla směřovala vzhůru. Zatáhněte kostrč, pupek vtáhněte směrem k páteři a ramena vytočte dopředu, abyste se prohnuli v zádech.
7. Jemně skloněte hlavu a nechte ji ovládat gravitací, místo abyste ji tlačili dolů.
8. Vydržte 4-5 nádechů.
9. Tento postup opakujte 2-3krát.

• Pozice kobry (bhujangásana)

Pozice kobry napodobuje kobru ve vzpřímené poloze. Pomáhá protahovat břišní svaly a zlepšovat držení těla a zastánci této pozice tvrdí, že podporuje celkové trávení.

Jak ji provádět:

1. Začněte tak, že si lehnete na břicho, nohy máte na šířku boků, dlaně položené na zemi u dolních žeber a pokrčené v loktech.
2. Natáhněte nohy tak, aby se jejich špičky dotýkaly země.
3. Tlačte do dlaní a pomalu zvedejte hlavu a hrudník vzhůru. Jak pomalu narovnáváte paže, nechte lokty mírně pokrčené. Ramena přetočte dozadu a dolů. Soustřeďte se spíše na zvedání hrudní kosti než na zvedání brady.
4. Dbejte na to, aby pánev zůstala na podlaze, a soustřeďte se na vynášení hrudníku a horní části zad nahoru a dopředu.
5. Podívejte se mírně vzhůru, aniž byste příliš vystrčili krk nebo zvedli bradu. Vydržte 4-5 nádechů.

• Dhanurasana

Pozice luku napodobuje tvar lučištníkova luku. Protahuje záda a její zastánci tvrdí, že napomáhá trávení a zácpě a uvolňuje menstruační křeče.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a rukama podél těla, dlaněmi vzhůru.
2. Pokrčte kolena dozadu a přitáhněte chodidla co nejblíže k hýždím. Natáhněte se dozadu a jemně uchopte kotníky. Dbejte na to, aby kolena nebyla širší než boky.
3. Přitáhněte chodidla k tělu a mírně zvedněte stehna nad podlahu. Současně zvedejte hrudník a hlavu vzhůru. Pánev udržujte v rovině na podlaze.
4. Vydržte 4-5 nádechů. Pokud se vám špatně dýchá, zůstaňte u lehkého protažení, které je vám příjemné. Někteří lidé se mohou rozhodnout tento pohyb vynechat.

• Zkroucení břicha (Džathára parivartanásana)

Jedná se o jednoduchý zkrut, o kterém lidé říkají, že podporuje trávení tím, že zvyšuje krevní oběh a podporuje peristaltiku střev.

Jak ho provádět:

1. Začněte tím, že si lehnete na záda, pokrčíte kolena, chodidla položíte na zem a ruce natáhnete směrem ven. Posuňte boky asi o palec (2,5 cm) doprava.
2. Zvedněte chodidla ze země, kolena a chodidla držte u sebe.
3. Otočte boky a pokrčené nohy pokrčte doleva. Horní část zad držte rovně na zemi. Nechte gravitaci, aby nohy spustila k zemi.
4. Vydržte 4-5 nádechů.
5. Jemně vraťte boky do neutrální polohy a rukama přitáhněte kolena k hrudníku. Poté pomalu narovnejte nohy.

• Pozice mrtvoly (šavásana)

Pozice mrtvoly se obvykle provádí na závěr jógové praxe. Jejím cílem je umožnit vám dosáhnout skutečného uvolnění prostřednictvím kontrolovaného dýchání a meditace.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na záda, nohy držte rovně a ruce rozpažte do stran.
2. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte do počtu čtyř, zadržte dech do počtu čtyř a vydechněte do počtu čtyř. Abyste se soustředili na dech a ne na vtíravé myšlenky, všímejte si, jak se vám s každým nádechem zvedá a klesá břicho nebo hrudník.
3. Nechte gravitaci, aby přirozeně uvolnila vaše svaly.
4. Pokračujte alespoň 5 minut nebo tak dlouho, jak budete chtít.

SHRNUTÍ

Každá z výše uvedených jógových pozic může pomoci zmírnit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a zácpa. Mohou také pomoci s celkovým trávením.

Bezpečnostní opatření

Lidé obecně uznávají jógu jako bezpečnou. Nemusí však být vhodná pro osoby, které:

• mají zranění zad nebo krční páteře
• jsou těhotné
• mají vysoký krevní tlak

Někteří instruktoři jógy nabízejí specializované kurzy, například kurzy prenatální jógy.

Kromě toho, pokud máte trvalé zažívací problémy, je nejlepší poradit se s odborníkem. Ten může být schopen identifikovat hlavní příčinu.

Ačkoli se jóga může zdát prospěšná, neměli byste přerušovat ostatní léčbu doporučenou lékařem. Před zahájením jógy nebo jiného cvičebního režimu byste se s nimi měli poradit.

SHRNUTÍ

Jóga nemusí být vhodná pro osoby s určitými zdravotními potížemi. Pokud chcete začít pravidelně cvičit jógu, poraďte se se svým lékařem a nezapomeňte ho informovat, pokud máte trvalé zažívací problémy.

Závěr

Jóga je tradiční cvičení, které je známé již tisíce let. Podporuje zdraví tím, že zapojuje lidi duševně, fyzicky i duchovně.

Některé výzkumy podporují jógu jako doplňkovou léčbu poruch trávení, jako je například syndrom dráždivého tračníku. Může pomoci zmírnit některé příznaky, jako jsou nepříjemné pocity, plynatost, nadýmání a zácpa.

Ačkoli je třeba provést další výzkumy o tom, jak může jóga pomoci při trávení, může vám prospět, když vyzkoušíte jógu vedle všech současných léčebných postupů doporučených vaším lékařem.

Díky malému množství nevýhod a potenciální úlevě pro trávení může jóga přinést úlevu, kterou hledáte.

Obsah:

• 9 čajů, které mohou zlepšit trávení
• Opatření pro pití čajů na trávení
• Závěr

Čaje na trávení, jako je máta peprná a zázvor, mohou mimo jiné pomoci zmírnit příznaky trávení, jako je nadýmání a zánět. Některé složky se však mohou vzájemně ovlivňovat s léky, které již užíváte.

Lidé pijí čaje, které pomáhají léčit zažívací problémy a další potíže, již tisíce let.

Bylo prokázáno, že některé bylinné čaje pomáhají při nevolnosti, zácpě, zažívacích potížích a dalších problémech. Většina z nich je naštěstí běžně dostupná a snadno se připravuje.

9 čajů, které mohou zlepšit vaše trávení

1. Máta peprná

Máta peprná, zelená bylina z rostliny Mentha piperita, je známá svou osvěžující chutí a schopností uklidnit podrážděný žaludek.

Studie na zvířatech a lidech prokázaly, že mentol, sloučenina obsažená v mátě peprné, zlepšuje zažívací problémy.

Mátový olej se někdy používá ke zlepšení syndromu dráždivého tračníku (IBS), zánětlivého onemocnění, které postihuje tlusté střevo a může způsobovat bolesti žaludku, nadýmání, plynatost a další nepříjemné příznaky .

Čtyřtýdenní studie na 57 osobách s IBS ukázala, že u 75 % osob, které užívaly dvakrát denně kapsle s mátovým olejem, došlo ke zlepšení příznaků ve srovnání s 38 % osob ve skupině užívající placebo.

Mátový čaj může mít podobné účinky jako mátový olej, i když účinky čaje na trávení u lidí nebyly studovány.

Mátový čaj připravíte tak, že v 1 šálku (250 ml) převařené vody necháte 10 minut louhovat 7-10 čerstvých lístků máty peprné nebo 1 sáček máty peprné, poté scedíte a vypijete.

Shrnutí

Máta peprná může pomoci zlepšit příznaky IBS a dalších zažívacích problémů, ale studie o mátě peprné a účincích mátového čaje na trávení chybí.

2. Zázvor

Zázvor, vědecky známý jako Zingiber officinale, je kvetoucí rostlina pocházející z Asie. Jeho oddenek (podzemní část stonku) se s oblibou používá jako koření po celém světě.

Sloučeniny obsažené v zázvoru, známé jako gingeroly a shogaoly, mohou pomáhat stimulovat stahování a vyprazdňování žaludku. Koření tak může pomoci při nevolnosti, křečích, nadýmání, plynatosti nebo špatném trávení.

Rozsáhlý přehled zjistil, že užívání 1,5 gramu zázvoru denně snižuje nevolnost a zvracení způsobené těhotenstvím, chemoterapií a nevolností z pohybu.

Další studie na 11 pacientech se zažívacími potížemi zjistila, že užívání doplňků stravy obsahujících 1,2 gramu zázvoru významně zkrátilo dobu vyprazdňování žaludku o téměř 4 minuty ve srovnání s placebem.

Výzkumy srovnávající účinky zázvorového čaje a zázvorových doplňků jsou omezené, ale čaj může poskytovat podobné výhody.

Zázvorový čaj připravíte tak, že 2 polévkové lžíce (28 g) nasekaného kořene zázvoru vaříte 10 až 20 minut ve 2 šálcích (500 ml) vody, poté scedíte a vypijete. Zázvorový čajový sáček můžete také několik minut louhovat v 1 šálku (250 ml) převařené vody.

Shrnutí

Zázvor zlepšuje nevolnost a zvracení a může pomoci při dalších zažívacích potížích.

Zázvorový čaj si můžete připravit z čerstvého kořene zázvoru nebo ze sušeného čajového sáčku.

3. Kořen hořce

Kořen hořce pochází z čeledi kvetoucích rostlin Gentianaceae, které rostou po celém světě.

Různé druhy kořene hořce se po staletí používají k povzbuzení chuti k jídlu a léčbě žaludečních potíží.

Účinky kořene hořce jsou připisovány jeho hořkým sloučeninám, známým jako iridoidy, které mohou zvýšit produkci trávicích enzymů a kyselin.

Jedna studie na 38 zdravých dospělých osobách navíc zjistila, že pití vody smíchané s kořenem hořce zvyšuje průtok krve do trávicího systému, což může přispět ke zlepšení trávení.

Sušený kořen hořce lze zakoupit v obchodě s přírodními potravinami nebo na internetu. Čaj z kořene hořce připravíte tak, že 1/2 čajové lžičky (2 g) sušeného kořene hořce spaříte 1 šálkem (250 ml) převařené vody po dobu 5 minut a poté scedíte. Pijte ho před jídlem na podporu trávení.

Shrnutí

Kořen hořce obsahuje hořké sloučeniny, které mohou stimulovat trávení, pokud se konzumují před jídlem.

4. Fenykl

Fenykl je bylina pocházející z kvetoucí rostliny s vědeckým názvem Foeniculum vulgare. Má chuť podobnou lékořici a může se jíst syrový nebo vařený.

Studie na zvířatech prokázaly, že fenykl pomáhá předcházet žaludečním vředům. Tato schopnost je pravděpodobně způsobena antioxidačními látkami v bylině, které mohou bojovat proti poškozením spojeným se vznikem vředů.

Může také pomoci zmírnit zácpu a podpořit pohyb střev. Není však přesně známo, jak a proč fenykl působí jako projímadlo.

Jedna studie provedená na 86 starších osobách trpících zácpou zjistila, že ti, kteří pili každý den po dobu 28 dnů čaj obsahující fenykl, měli výrazně častěji denní stolici než ti, kteří dostávali placebo.

Fenyklový čaj si připravíte tak, že 1 čajovou lžičku (4 g) fenyklových semínek přelijete 1 šálkem (250 ml) převařené vody. Nechte čaj 5 až 10 minut odstát a poté jej přelijte přes sítko a vypijte. Můžete také použít čerstvě nastrouhaný fenyklový kořen nebo fenyklové čajové sáčky.

Shrnutí

Fenykl pomáhá předcházet žaludečním vředům u zvířat. Může také pomoci podpořit funkci střev, pohyb střev, a tím pomoci zlepšit chronickou zácpu.

5. Kořen anděliky lékařské

Andělika lékařská je kvetoucí rostlina, která roste po celém světě. Má zemitou, mírně celerovou chuť.

Ačkoli se v tradiční medicíně používají všechny části této rostliny, kořen anděliky - zejména - může napomáhat trávení.

Studie na zvířatech prokázaly, že polysacharid obsažený v kořeni anděliky může chránit před poškozením žaludku tím, že zvyšuje počet zdravých buněk a cév v trávicím traktu.

Z tohoto důvodu může také pomáhat proti poškození střev způsobenému oxidačním stresem u lidí s ulcerózní kolitidou, zánětlivým onemocněním, které způsobuje vředy v tlustém střevě.

Jedna studie na lidských střevních buňkách ve zkumavce navíc zjistila, že kořen anděliky stimuluje vylučování střevních kyselin. Může tedy pomoci zmírnit zácpu.

Tyto výsledky naznačují, že pití čaje z kořene anděliky může podporovat zdravý trávicí trakt, ale žádné studie na lidech to nepotvrdily.

Čaj z kořene anděliky připravíte tak, že do 1 šálku (250 ml) převařené vody přidáte 1 polévkovou lžíci (14 g) čerstvého nebo sušeného kořene anděliky. Před scezením a pitím nechte čaj 5 až 10 minut louhovat.

Shrnutí

Studie na zkumavkách prokázaly, že kořen anděliky chrání před střevními a stimuluje uvolňování trávicích kyselin.

6. Pampeliška

Pampeliška je plevel z čeledi pampeliškovitých. Má žluté květy a roste po celém světě, včetně trávníků mnoha lidí.

Studie na zvířatech prokázaly, že výtažky z pampelišky obsahují sloučeniny, které mohou podporovat trávení tím, že stimulují svalové kontrakce a podporují tok potravy ze žaludku do tenkého střeva.

Studie na potkanech zjistila, že extrakt z pampelišky také pomáhá chránit před vředy tím, že bojuje proti zánětu a snižuje produkci žaludeční kyseliny.

Pití pampeliškového čaje tedy může podporovat zdravé trávení. Výzkum na lidech je však omezený.

Pampeliškový čaj připravíte tak, že v konvici smícháte 2 šálky pampeliškových květů a 4 šálky vody. Směs přiveďte k varu, poté ji stáhněte z ohně a nechte 5-10 minut louhovat. Před pitím jej přeceďte přes sítko nebo cedník.

Shrnutí Pampeliškový extrakt stimuluje trávení a chrání před vředy domácích zvířat.

7. Senna

Senna je bylina, která pochází z kvetoucí rostliny Cassia.

Obsahuje chemické látky zvané sennosidy, které se v tlustém střevě rozkládají a působí na hladké svalstvo, čímž podporují stahy a pohyb střev.

Studie prokázaly, že senna je velmi účinné projímadlo u dětí i dospělých se zácpou z různých příčin.

Jedna studie na 60 lidech s rakovinou, z nichž 80 % užívalo opioidy, které mohou způsobovat zácpu, zjistila, že více než 60 % z těch, kteří užívali sennu po dobu 5 až 12 dnů, mělo stolici ve více než polovině těchto dnů.

Čaj ze senny tak může být účinným a snadným způsobem, jak najít úlevu od zácpy. Nejlepší je však pít ho jen příležitostně, abyste neměli průjem.

Seninový čaj si můžete připravit tak, že 1 čajovou lžičku (4 g) sušených listů sena spaříte v 1 šálku (250 ml) převařené vody po dobu 5 až 10 minut a poté scedíte. Sáčky senného čaje jsou k dostání také ve většině obchodů se zdravou výživou a na internetu.

Shrnutí Senna se běžně používá jako projímadlo, protože obsahuje sennosidy, které pomáhají podporovat stahy tlustého střeva a pravidelnou stolici.

8. Kořen pískavice řecké seno

Kořen pelyňku pochází z kvetoucí rostliny Althaea officinalis.

Polysacharidy z kořene blatouchu, jako je sliz, mohou pomoci stimulovat produkci buněk produkujících hlen, které vystýlají trávicí trakt.

Kromě zvýšení produkce hlenu a obalení hrdla a žaludku může mít kořen marshmallow antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat hladinu histaminu, sloučeniny uvolňované při zánětech. Díky tomu může chránit před vředy.

V jedné studii na zvířatech bylo zjištěno, že extrakt z kořene marshmallow je velmi účinný v prevenci žaludečních vředů způsobených nesteroidními protizánětlivými léky.

Přestože jsou tyto výsledky týkající se extraktu z kořene bahenní nati zajímavé, je třeba provést další výzkum účinků čaje z kořene bahenní nati.

Čaj z kořene marshmallow připravíte tak, že smícháte 1 polévkovou lžíci (14 g) sušeného kořene marshmallow s 1 šálkem (250 ml) převařené vody. Nechte louhovat 5 až 10 minut, poté sceďte a vypijte.

Shrnutí Sloučeniny z kořene marshmallow mohou stimulovat tvorbu hlenu a pomáhat překrýt zažívací žaludeční vředy a poskytnout úlevu při žaludečních vředech.

9. Černý čaj

Černý čaj pochází z rostliny Camellia sinensis. Často se vaří s jinými rostlinami v odrůdách, jako jsou English Breakfast a Earl Grey.

Tento čaj se může pochlubit několika zdravými sloučeninami. Patří mezi ně thearubiginy, které mohou zlepšit trávicí potíže, a theaflaviny, které působí jako antioxidanty a mohou chránit před žaludečními vředy.

Jedna studie na myších se žaludečními vředy zjistila, že třídenní léčba černým čajem a teaflaviny vyléčila 78-81 % vředů tím, že potlačila zánětlivé sloučeniny a cesty.

Jiná studie na myších zjistila, že extrakt z černého čaje zlepšil zpožděné vyprazdňování žaludku a následné zažívací potíže způsobené léky.

Pití černého čaje tedy může přispět ke zlepšení trávení a ochraně před vředy, ale je třeba provést další výzkum.

Příprava černého čaje: Před vypitím namočte sáček černého čaje do 1 šálku (250 ml) převařené vody na 5 až 10 minut. Můžete také použít sypané lístky černého čaje a čaj po spaření scedit.

Shrnutí Pití černého čaje může pomáhat chránit před žaludečními vředy a zažívacími potížemi díky sloučeninám, které působí jako antioxidanty.

Bezpečnostní opatření při pití čajů na trávení

Ačkoli jsou bylinné čaje obecně považovány za bezpečné pro zdravé lidi, měli byste být opatrní, když do svého jídelníčku přidáváte nový druh čaje.

V současné době existují jen omezené poznatky o bezpečnosti některých čajů u dětí a těhotných a kojících žen.

Některé byliny se navíc mohou vzájemně ovlivňovat s léky a bylinné čaje mohou při nadměrné konzumaci způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je průjem, nevolnost nebo zvracení.

Pokud chcete vyzkoušet nový bylinný čaj na zlepšení trávení, začněte s malou dávkou a sledujte, jak se po něm cítíte. Nezapomeňte se také nejprve poradit se svým lékařem, pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže.

Shrnutí

Ačkoli jsou čaje obecně považovány za bezpečné pro většinu lidí, některé čaje nemusí být vhodné pro děti, těhotné ženy nebo osoby užívající určité léky.

Závěr

Bylinné čaje mohou mít řadu příznivých účinků na trávení, včetně úlevy při zácpě, vředech a zažívacích potížích.

Máta peprná, zázvor a kořen marshmallow jsou jen některé z mnoha druhů čajů, které mohou pomoci zlepšit trávení.

Pokud chcete začít pít určitý čaj na podporu trávení, nezapomeňte si ověřit, kolik čaje je vhodné uvařit a jak často ho pít.

Obsah:

• Co je to pocit pálení žáhy?
• Pálení žáhy a těhotenství
• Pálení žáhy vs. zažívací potíže
• Léčba pálení žáhy
• Závěr

Pálení žáhy je nepříjemný pocit způsobený kyselinou putující ze žaludku do jícnu a úst. Kyselina způsobuje pocit pálení, který se šíří hrudníkem.

Většinu lidí pálí žáha v důsledku podráždění z jídla nebo pití. Pokud si bezprostředně po jídle lehnou, kyselina obvykle vystupuje snadněji.

Ve většině případů není pálení žáhy důvodem k obavám a časem odezní. Vzhledem k tomu, že může napodobovat jiné, znepokojivější zdravotní příznaky, například srdeční infarkt, je důležité vědět, jak ji rozpoznat.

Jaký je pocit pálení žáhy?

Pálení žáhy může být od mírně dráždivého až po velmi nepříjemné. Níže jsou uvedeny některé příznaky pálení žáhy:

• pálení a nepříjemné pocity za hrudní kostí
• pocit pálení, který vyzařuje z horní části žaludku do krku
• bolest, která se zhoršuje při změně polohy, například při předklonu nebo vleže.
• kyselá chuť v krku
• příznaky, které se objevují 30 až 60 minut poté, co jste něco snědli.
• příznaky, které se obvykle zhorší, když sníte určité potraviny, např.
• Alkohol
• čokoláda
• káva
• čaj
• rajčatová omáčka

Někdy má člověk příznaky pálení žáhy, které jsou neobvyklé. Lidé hlásí nepříjemné pocity v:

• Plíce
• v uších
• nosu
• v krku

Někteří lidé mají také pálení žáhy, které se podobá bolesti na hrudi. Bolest na hrudi může být tak silná, že se obáváte infarktu.

Pálení žáhy a těhotenství

Výzkumy odhadují, že 17 až 45 % těhotných žen pociťuje v těhotenství pálení žáhy. Četnost pálení žáhy se obvykle zvyšuje podle trimestru.

V prvním trimestru mělo příznaky pálení žáhy přibližně 39 procent žen, zatímco ve třetím trimestru mělo příznaky pálení žáhy 72 procent žen.

Riziko pálení žáhy u těhotných žen zvyšuje několik faktorů. Patří mezi ně snížený tlak v dolním jícnovém svěrači, který odděluje jícen od žaludku. To znamená, že kyselina může snadněji přecházet ze žaludku do jícnu.

Rostoucí děloha také vyvíjí větší tlak na žaludek, což může pálení žáhy zhoršovat. Některé hormony, které ženám pomáhají udržet těhotenství, mohou také zpomalovat trávení, což zvyšuje riziko pálení žáhy.

Dlouhodobých komplikací spojených s pálením žáhy v těhotenství není mnoho. Těhotné ženy je jen obvykle pociťují ve vyšší míře než ženy netěhotné.

Někdy jsou příznaky pálení žáhy závažnější, než když žena těhotná není.

Pálení žáhy vs. zažívací potíže

Pálení žáhy a zažívací potíže mohou mít mnoho společných příznaků, ale nejedná se o totéž.

Lékaři nazývají zažívací potíže také dyspepsie. Jedná se o příznak, který způsobuje bolest v horní části žaludku. Osoba s poruchou trávení může mít také příznaky, jako např:

• říhání
• nadýmání
• nevolnost
• celkový nepříjemný pocit v břiše

Potraviny, které jíte, způsobují pálení žáhy i zažívací potíže. Poruchy trávení však způsobují potraviny, které dráždí žaludek a jeho sliznici. Pálení žáhy je důsledkem refluxu kyseliny ze žaludku.

GERD

Osoba s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) může mít jako součást příznaků trávení také pálení žáhy.

GERD je chronická forma refluxu kyseliny, která může potenciálně poškodit jícen. Nadváha, kouření a hiátová hernie zvyšují riziko vzniku GERD.

Další možné stavy

Někdy může pálení žáhy vyvolat příznaky, které se vymykají normě, nebo se při nich cítíte tak extrémně, že se obáváte, že jde o infarkt.

Ne všechny infarkty však vedou ke klasické, drtivé bolesti na hrudi, kterou vídáte v televizi a ve filmech. Zde je návod, jak je od sebe rozeznat:

• Pálení žáhy obvykle vyvolává příznaky po jídle. Zdá se, že infarkt nesouvisí s jídlem, které jste snědli.
• Pálení žáhy je obvykle způsobeno kyselou chutí v ústech nebo pocitem kyseliny stoupající v zadní části krku. Srdeční záchvatmůže způsobit bolest žaludku, včetně nevolnosti a celkové bolesti břicha.
• Pálení žáhy obvykle začíná jako pocit pálení v horní části žaludku, který se přesouvá do hrudníku. Srdeční infarktobvykle způsobuje tlak, napětí nebo bolest na hrudi, která může přecházet do paží, krku, čelisti nebo zad.
• Pálení žáhy obvykle zmírňují antacida. Příznaky srdečníhoinfarktu nejsou.

Kromě srdečního infarktu mohou někteří lidé zaměnit za pálení žáhy následující stavy:

• křeč jícnu
• onemocnění žlučníku
• zánět žaludku
• zánět slinivky břišní
• vředová choroba žaludku

Pokud si nejste jisti, zda jsou vaše příznaky pálením žáhy nebo něčím jiným, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Léčba pálení žáhy

Pokud vás pálí žáha často, můžete provést několik změn v životním stylu, které vaše příznaky zmírní. Zde je několik příkladů:

• Vyhněte se potravinám, o kterých je známo, že pálení žáhy vyvolávají, jako např.
• kořeněná jídla
• čokoláda
• Alkohol
• věci obsahující kofein
• Zvedněte si hlavu postele, aby se vám kyselina nedostala do krku.
• Nejezte méně než 3 hodiny před spaním.
• Užívejte volně prodejné léky na zmírnění pálení žáhy.

Pokud trpíte nadváhou, může ke zmírnění příznaků pálení žáhy přispět i snížení hmotnosti.

Léčba v těhotenství

Těhotenství může být pro léčbu pálení žáhy náročným obdobím, protože nemůžete užívat všechny léky, které jste možná kdysi užívala, kvůli obavám z poškození dítěte.

Úlevu však mohou přinést některé změny životního stylu:

• Jíst malá, častá jídla v průběhu dne.
• Jezte pomalu a každé sousto důkladně rozžvýkejte.
• Nejezte 2 až 3 hodiny před spaním.
• Zdržte se nošení těsného oblečení.
• Používejte polštáře k podepření hlavy a horní části těla, abyste snížili reflux kyseliny během spánku.

Pokud příznaky pálení žáhy přetrvávají, poraďte se s lékařem o dalších možnostech léčby.

Závěr

Přestože většina lidí čas od času pociťuje pálení žáhy po větším jídle nebo po konzumaci určitých potravin, může se tento příznak podobat mnoha jiným stavům.

Pokud se obzvláště obáváte, že by se mohlo jednat o infarkt, vyhledejte lékařskou pohotovost. V opačném případě mohou příznaky obvykle zmírnit změny životního stylu, jako je úprava jídelníčku a užívání volně prodejných léků.

Obsah:

• Co je nadýmání?
• Mohou probiotika snížit nadýmání?
• Další výhody probiotik
• Další způsoby, jak snížit nadýmání
• Často kladené otázky
• Závěr

Probiotika mohou pomoci snížit nadýmání tím, že do střev vnesou zdravé bakterie. Přestože mohou pomoci lidem s příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), u jiných mohou nadýmání způsobit.

Probiotika, která obsahují pro střeva prospěšné bakterie, mohou u některých lidí pomoci snížit nadýmání. Výzkum je však omezený a obvykle se zaměřuje na lidi s nadýmáním způsobeným základními onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku. Je také možné, že probiotika mohou u některých lidí přispívat k nadýmání.

Pokud trpíte častým nebo chronickým nadýmáním, zvažte možnost poradit se s lékařem o léčbě probiotiky. Probiotika najdete ve fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí, kimči a jogurt. Běžně jsou však k dispozici také ve formě doplňků stravy.

Co je to nadýmání?

Nadýmání je pocit stísněnosti a plnosti v břiše, který může být doprovázen bolestí, říháním nebo plynatostí. Může být způsobeno nadměrným hromaděním plynu ve střevech nebo opožděným vyprazdňováním střev. Ačkoli je nadýmání často považováno za nepříjemné, obvykle nepředstavuje závažný zdravotní problém a lze jej léčit domácími prostředkynebo změnou životního stylu.

Příčiny nadýmání

Existuje mnoho možných příčin nadýmání, včetně:

• Strava: Nadýmání může způsobovat konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako jsou luštěniny, zelí nebo brokolice. Stejně tak může nadýmání způsobit konzumace nápojů s vysokým obsahem oxidu uhličitého.
• Stres: Stres může ovlivnit trávení a způsobit nadýmání.
• Zdravotní problémy: Některé zdravotní problémy, například syndrom dráždivého tračníku, mohou způsobovat nadýmání.

Potraviny a byliny proti nadýmání

Ačkoli některé potraviny mohou způsobovat nadýmání, existují i takové, které mohou pomoci nadýmání předcházet nebo ho zmírnit. Bylinky ve formě čajů a koření jsou tradičními prostředky proti nadýmání a pro své příznivé účinky je lze zařadit do jídelníčku.

• Fenykl: Semena fenyklu se tradičně používají k léčbě nadýmání a plynatosti. Lze je žvýkat po jídle nebo z nich připravit čaj.
• Zázvor: Zázvor je známý svými protizánětlivými účinky a může pomoci zmírnit nadýmání a plynatost.
• Máta: Mátový čaj může pomoci uvolnit svaly trávicího traktu a zmírnit nadýmání.
• Kurkuma: Kurkuma má protizánětlivé účinky a může pomoci při zažívacích potížích , včetně nadýmání.

Mohou probiotika snížit nadýmání?

Několik studií zkoumalo potenciální přínos probiotik pro osoby se syndromem dráždivého tračníku (IBS), což je onemocnění, které může způsobovat nadýmání, bolesti břicha a průjem. O účincích probiotik na lidi s chronickým nebo občasným nadýmáním nebylo provedeno mnoho výzkumů.

Přehled výzkumu malého mezinárodního týmu lékařů z roku 2018 dospěl k závěru, že některé kmeny probiotik pomáhají snížit celkovou zátěž příznaků u některých lidí s IBS. Na základě přezkoumávaného výzkumu se domnívali, že důkazy, které to potvrzují, jsou vysoké.

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, včetně několika druhů a kmenů zdravých bakterií. Tyto rozpory mezi kmeny a kombinacemi obsaženými v různých doplňcích stravy brání výzkumu přínosů probiotik.

Klinické pokyny v roce 2021 nedoporučují používání probiotik k léčbě příznaků IBS. Pokyny uvádějí nedostatek přesvědčivých důkazů o prospěšnosti probiotik na jednotlivé příznaky, jako je nadýmání, spolu s nekonzistencí ve výzkumu.

Přehled výzkumu z roku 2020 se zabýval možnostmi léčby a léčby chronického nadýmání a plynatosti břicha. Autoři uvádějí, že probiotika by mohla potenciálně snížit nadýmání úpravou střevního mikrobiomu, ale výsledky se mohou lišit.

Další přínosy probiotik

Vědci zkoumají využití probiotik také u dalších onemocnění, včetně:

• průjem po užívání antibiotik
• cestovní průjem
• zácpa
• posílení imunity
• kojenecké koliky
• onemocnění dásní
• zubní kaz (kazy)
• alergie a dermatitida
• infekce Clostridiumdifficile (C-diff)

Další způsoby, jak snížit nadýmání

Kromě probiotik existují i další způsoby, jak snížit nadýmání. Zvažte tyto možnosti:

• jíst menší jídla v průběhu dne
• snížení konzumace kořeněných, tučných a zpracovaných potravin
• jíst více vlákniny (při nadýmání způsobeném zácpou)
• vyhýbání se některým potravinám, které nadýmání zhoršují, jako jsou fazole, zelí a brokolice.
• pít více vody a vyhýbat se limonádám a alkoholu
• omezit nápoje obsahující kofein, jako je káva a čaj.
• více fyzické aktivity

V závislosti na příčině může lékař navrhnout další strategie, například dočasné dodržování diety s nízkým obsahem FODMAP nebo užívání léků na onemocnění, jako je IBS.

Často kladené otázky

Zde jsou odpovědi na některé často kladené otázky týkající se probiotik při nadýmání:

Který kmen probiotik je na nadýmání nejlepší?

Mezi nejčastěji zkoumané probiotické doplňky patří kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus. Z tohoto důvodu se většina klinických studií zaměřila na tyto kmeny. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, které kmeny nebo jejich kombinace by mohly být při nadýmání nejpřínosnější.

Mohou probiotika způsobovat nadýmání?

V některých případech může probiotický doplněk stravy způsobit nadýmání. To může platit zejména v případě, že jich užijete příliš mnoho najednou. Mezi další možné nežádoucí účinky příliš velkého množství probiotik patří plynatost a křeče v břiše.

Jsou probiotika bezpečná?

Obecně jsou probiotika považována za bezpečnou léčbu, protože obvykle obsahují stejné zdravé bakterie, které existují v našem těle. Může však existovat několik výjimek. Probiotika mohou například způsobit infekce a další rizika u předčasně narozených dětí, dospělých se závažnými onemocněními a lidí s oslabenou imunitou.

Jak zjistíte, zda probiotika fungují?

Pokud vyzkoušíte probiotika na nadýmání, může trvat několik týdnů, než zaznamenáte nějaké zlepšení. Změny ve střevním mikrobiomu mohou trvat delší dobu. Můžete zvážit přidání prebiotik do svého režimu, abyste zjistili, zda pomáhají zvýšit účinek probiotik.

Závěr

Nadýmání je běžný problém, který může být nepříjemný. Nadýmání můžete léčit doma pomocí probiotik a změny životního stylu.

Pokud však pociťujete neustálé nadýmání, bolesti břicha nebo zácpu, zvažte konzultaci s lékařem.

Obsah:

• Mohou probiotika vyléčit ekzém?
• Další výhody užívání probiotik
• Jak používat probiotika
• Lze vyléčit ekzém pomocí diety?
• Rizika probiotik
• Často kladené otázky
• Závěr

Užívání probiotik může být pro lidi s ekzémem prospěšné. Přidání některých forem bakterií do stravy by mohlo omezit nebo snížit počet vzplanutí ekzému. Důkazy se však různí.

Vaše tělo je plné „dobrých“ a „špatných“ bakterií. Probiotika jsou považována za „dobré“ bakterie, protože pomáhají udržovat váš trávicí systém zdravý.

V závislosti na svém jídelníčku již pravděpodobně jíte potraviny, které obsahují probiotické bakterie. Běžně se vyskytují v jogurtu, jablečném octu a některých formách hořké čokolády. Probiotika jsou k dispozici také ve formě doplňků stravy.

V poslední době se ukazuje, že probiotika mohou pomoci nejen vašemu trávicímu systému. Mohou dokonce pomoci zmírnit příznaky kožních onemocnění, jako je ekzém.

Přečtěte si, jak mohou probiotika pomoci při léčbě ekzému, jak je přidat do svého jídelníčku a na jaké možné vedlejší účinky si dát pozor.

Mohou probiotika léčit ekzém?

V přehledu šesti randomizovaných kontrolovaných studií provedeném 2022Trusted Source bylo zjištěno, že probiotika mohou snížit závažnost atopické dermatitidy, což je typ ekzému.

Přesto jsou výsledky výzkumu smíšené. Například se zdá, že probiotika nejsou v této oblasti účinná u kojenců mladších 6 měsíců. Zdá se, že u dospělých jsou o něco účinnější než u dětí, ale výsledky různých studií jsou rozporuplné.

Kromě toho ne všechny studie rozlišovaly mezi alergickými onemocněními. Například účastníci s atopickým astmatem a atopickým ekzémem mohou na probiotické bakterie reagovat odlišně. Pokud není jasné, u kterých účastníků se daný výsledek projevil, nemohou vědci vyvodit konkrétní závěry o účinnosti.

Nicméně žádné důkazy nenasvědčují tomu, že by probiotika mohla mít u osob s ekzémem nějaké nežádoucí účinky. Není jasné, zda se na snížení výskytu vzplanutí mohou podílet probiotické bakterie nebo jiný faktor.

V současné době probíhá klinická studie z důvěryhodného zdroje, která hodnotí konkrétní účinnost bakterie Roseomonas mucosa jako probiotického doplňku proti ekzému. Tyto bakterie se přirozeně vyskytují na lidské kůži. Jak již bylo řečeno, na tyto výsledky se stále čeká.

Další výhody užívání probiotik

Přestože není jasné, zda probiotické bakterie ovlivňují ekzém, má konzumace probiotik několik prokázaných výhod.

Probiotické bakterie mohou:

• posílit imunitní systém
• zlepšit funkci trávicího traktu
• pomáhají předcházet infekcím močových cest
• snížit výskyt ekzému u dětí, pokud se užívají prenatálně

Vědci ze společnostiTrusted Source se zabývají také dalšími zdravotními potížemi, které mohou probiotické bakterie léčit. Mezi ně patří:

• Průjem spojený s antibiotiky
• zánětlivé onemocnění střev (IBD) a syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• vysoký cholesterol
• obezita

Jak používat probiotika

Ačkoli jsou probiotika obecně považována za zdraví prospěšná, pokud se je rozhodnete zařadit do svého jídelníčku, přesto je dobré se nejprve poradit s lékařem. Existuje mnoho různých druhů bakterií. Lactobacillus a Bifidobacterium jsou nejběžnějšími doplňky stravy a mají jedinečné přínosy.

Možná budete chtít užívat volně prodejný probiotický doplněk. Pokud tak učiníte, nezapomeňte dodržovat pokyny uvedené na obalu.

Užívání doplňku nalačno může způsobit nežádoucí účinky, proto vždy užívejte doplněk s jídlem. Možná bude nutné zkoušet probiotické značky, dokud nenajdete doplněk, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Váš lékař vám pomůže rozhodnout, který typ nebo kombinace je pro vás nejvhodnější a kde je najít.

Lze vyléčit ekzém pomocí stravy?

Neexistuje dostatek výzkumů z důvěryhodných zdrojů, které by potvrdily, že vyloučení nebo přidání potravin může pomoci snížit příznaky ekzému. Také provádění změn v jídelníčku bez dohledu lékaře může způsobit, že budete náchylní k nedostatku živin.

Nicméně vyvážená strava je obecně prospěšná i pro vaše zdraví. Některé potraviny jsou přírodními probiotiky, která podporují vaše zdraví bez ohledu na to, zda pomáhají vašemu ekzému.

Bakterie rodu Lactobacillus se obvykle nacházejí v jogurtu a dalších fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí a kimči. Říká se, že pomáhají zmírnit průjem a mohou být prospěšné pro lidi, kteří nesnášejí laktózu.

Bakterie Bifidobacterium se také nacházejí v jogurtu a některých dalších mléčných výrobcích. Předpokládá se, že pomáhají při příznacích dráždivého tračníku.

Rizika probiotik

Potraviny a doplňky stravy bohaté na probiotika jsou obecně bezpečné. Obvykle byste je měli v první řadě konzumovat přirozeně prostřednictvím potravin.

Pokud však trpíte některým z následujících onemocnění, měli byste se před užíváním doplňků poradit se svým lékařem:

• oslabený imunitní systém
• střevní onemocnění
• jiná chronická onemocnění

S konzumací potravin nebo nápojů bohatých na probiotika obvykle nejsou spojeny žádné vedlejší účinky.

Při prvním užívání probiotického doplňku nebo při přechodu na nový doplněk se mohou vyskytnout žaludeční potíže nebo jiné gastrointestinální problémy, než se vaše tělo přizpůsobí.

Mezi příznaky mohou patřit: - Poruchy, které se mohou objevit během dne:

• plynatost
• pálení žáhy
• průjem

Může pro vás být prospěšné začít s nižší dávkou a pomalu se propracovat k užívání plné dávky. To může pomoci zmírnit některé nežádoucí účinky.

Často kladené otázky

Jaký doplněk je nejlepší na ekzém?

Mezi doplňky, které mohou pomoci podpořit zdraví kůže, a tím snížit závažnost ekzému, patří rybí tuk (omega-3), zinek a vitaminy E a D. Pomoci mohou také lokální domácí prostředky, například koloidní ovesné vločky. Někteří lidé však mohou ke zvládnutí příznaků potřebovat léky na předpis.

Existují lokální probiotika na ekzém?

Některé důkazy naznačují, že bakterie Roseomonas mucosa by mohla fungovat jako lokální lék na ekzém, ale k potvrzení tohoto tvrzení je zapotřebí dalšího výzkumu.

Závěr

Neexistují dostatečné důkazy, které by naznačovaly, že probiotické bakterie mohou pomoci snížit výskyt ekzému nebo zabránit přenosu onemocnění na vaše potomky.

Žádné důkazy však nenasvědčují tomu, že by konzumace potravin bohatých na probiotika nebo užívání probiotických doplňků stravy mohlo lidem s ekzémem uškodit. Ve skutečnosti existuje několik dalších prokázaných výhod konzumace probiotických bakterií, včetně podpory imunitních funkcí, hormonální regulace a trávení.

Poraďte se se svým lékařem, zda jsou pro vás probiotika vhodná. Může s vámi probrat vaše možnosti a poskytnout vám více informací o vašich individuálních výhodách a rizicích.

Obsah:

• Záleží na načasování podávání probiotik?
• K čemu se probiotika používají?
• Různé typy probiotik
• Zvažte kvalitu probiotik
• Nežádoucí účinky probiotik
• Závěr

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, které mohou zlepšit zdraví vašich střev. Načasování užívání probiotik není tak důležité jako důslednost.

I když jste probiotika nikdy neužívali, pravděpodobně jste o nich slyšeli.

Tyto doplňky stravy poskytují řadu výhod, protože obsahují živé mikroorganismy, jako jsou bakterie nebo kvasinky, které podporují zdravé bakterie ve střevech.

Přesto vás možná zajímá, zda byste je měli užívat v určitém období.

V tomto článku se dozvíte, zda existuje nejlepší doba pro užívání probiotik.

Záleží na načasování užívání probiotik?

Někteří výrobci probiotik doporučují užívat doplněk nalačno, zatímco jiní radí užívat ho s jídlem.

Ačkoli je obtížné měřit životaschopnost bakterií u lidí, některé výzkumy naznačují, že mikroorganismy Saccharomyces boulardii přežívají ve stejném počtu s jídlem i bez něj.

Na druhou stranu bakterie Lactobacillus a Bifidobacterium přežívají nejlépe, pokud jsou užívány do 30 minut před jídlem.

Důslednost je však pravděpodobně důležitější než to, zda užíváte probiotikum s jídlem nebo bez něj.

Měsíc trvající studie zjistila, že probiotika způsobují pozitivní změny ve střevním mikrobiomu bez ohledu na to, zda jsou užívána s jídlem.

Složení potravy může pomoci

Mikroorganismy používané v probiotikách jsou testovány, aby se zajistilo, že přežijí různé podmínky ve vašem žaludku a střevech.

Přesto může užívání probiotik se specifickými potravinami optimalizovat jejich účinky.

V jedné studii se míra přežití mikroorganismů v probiotikách zlepšila, když se doplněk stravy užíval s ovesnými vločkami nebo nízkotučným mlékem ve srovnání s tím, když se užíval pouze s vodou nebo jablečným džusem.

Tento výzkum naznačuje, že malé množství tuku může zlepšit přežívání bakterií v trávicím traktu.

Probiotika z roduLactobacillus by také mohla lépe přežívat vedle cukru nebo sacharidů, protože jsou závislá na glukóze v kyselém prostředí.

SHRNUTÍ

Ačkoli výzkumy naznačují, že více bakterií přežije, pokud užíváte probiotika před jídlem, pro dosažení největších přínosů pro vaše střeva je pravděpodobně důležitější důslednost než konkrétní načasování.

K čemu se probiotika používají?

Probiotika mohou udržovat vaše střeva zdravá tím, že zabraňují růstu škodlivých organismů, posilují střevní bariéru a obnovují bakterie po poruchách způsobených nemocí nebo léky, jako jsou antibiotika.

Ačkoli mohou také podporovat zdravý imunitní systém a zdraví ústní dutiny, kůže a duševního zdraví, výzkum těchto přínosů je v současné době omezený.

Některé živé mikroorganismy obsažené v probiotických doplňcích stravy se nacházejí také v potravinách, které jsou přirozeně kultivované nebo fermentované, včetně jogurtu, kefíru, kysaného zelí a kimči. Tyto potraviny jsou spojovány s nižším krevním tlakem, hladinou cukru v krvi, cholesterolem a hmotností.

Pokud pravidelně nejíte fermentované potraviny, můžete zvážit užívání probiotického doplňku stravy.

SHRNUTÍ

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které posilují zdraví vašich střev. Fermentované potraviny obsahují některé kmeny těchto mikroorganismů, ale pokud nejíte potraviny, jako jsou jogurty, kefír nebo kvašená zelenina, mohou být prospěšné probiotické doplňky stravy.

Různé typy probiotik

Probiotika můžete užívat v různých formách, včetně kapslí, pastilek, pastil, kuliček, prášků a kapek. Probiotika najdete také v řadě potravin a nápojů, včetně některých jogurtů, fermentovaných mléčných výrobků, čokolád a ochucených nápojů.

Většina probiotických mikrobů musí před kolonizací tlustého střeva odolat trávicím kyselinám a enzymům.

Probiotika v kapslích, tabletách, kuličkách a jogurtech mají tendenci přežívat žaludeční kyseliny lépe než prášky, tekutiny nebo jiné potraviny či nápoje, a to bez ohledu na to, kdy jsou užívány.

Kromě toho jsou Lactobacillus, Bifidobacterium a Enterococci odolnější vůči žaludečním kyselinám než jiné druhy bakterií.

Většina kmenů Lactobacillus totiž pochází z lidského střevního traktu, takže jsou přirozeně odolné vůči žaludečním kyselinám.

Zvažte kvalitu probiotik

Výzkumy ukazují, že k tomu, abyste pocítili příznivé účinky na zdraví, je třeba, aby se do střeva dostalo 100 milionů až 1 miliarda probiotických mikroorganismů.

Protože probiotické buňky mohou během své trvanlivosti odumřít, ujistěte se, že kupujete renomovaný výrobek, který na své etiketě garantuje alespoň 1 miliardu živých kultur - často označovaných jako jednotky tvořící kolonie.

Pro zachování kvality byste měli probiotikum spotřebovat před datem spotřeby a skladovat ho podle pokynů na etiketě. Některá lze uchovávat při pokojové teplotě, jiná je nutné skladovat v chladu.

Vyberte si to správné pro svůj zdravotní stav

Pokud máte specifické zdravotní potíže, můžete zvážit konkrétní kmen probiotika nebo se poradit s lékařem, abyste našli ten, který je pro vás nejlepší.

Odborníci se shodují, že většině lidí prospívají kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium.

Zejména Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii mohou snížit riziko průjmu spojeného s užíváním antibiotik, zatímco E. coli Nissle 1917 může pomoci při léčbě ulcerózní kolitidy.

Mezitím se zdá, že probiotika obsahující Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces boulardii, zlepšují příznaky u některých lidí se zácpou, syndromem dráždivého tračníku (IBS) a několika typy průjmů.

SHRNUTÍ

Aby probiotika fungovala, musí se jejich živé mikroorganismy dostat do tlustého střeva a kolonizovat ho. Hledejte doplněk stravy, který na etiketě zaručuje alespoň 1 miliardu živých kultur, a zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás určitý kmen nejvhodnější.

Nežádoucí účinky probiotik

Probiotika obvykle nezpůsobují u zdravých jedinců závažné nežádoucí účinky.

Mohou se však objevit drobné příznaky, jako je plynatost a nadýmání. Ty se často časem zlepší, ale užívání probiotik na noc může denní příznaky zmírnit.

Pokud užíváte probiotika, abyste zabránili průjmu spojenému s užíváním antibiotik, můžete se ptát, zda antibiotika nezničí bakterie v probiotiku. Kmeny určené k prevenci průjmu spojeného s antibiotiky však ovlivněny nebudou.

Mějte na paměti, že je bezpečné užívat probiotika a antibiotika současně.

Pokud užíváte jiné léky nebo doplňky stravy, měli byste se o možných interakcích poradit se svým lékařem. Probiotika mohou zvýšit jejich účinnost.

SHRNUTÍ

Probiotika mohou způsobovat drobné nežádoucí účinky, jako je plynatost a nadýmání. Pokud užíváte jiné léky, poraďte se se svým lékařem, protože probiotika mohou zesílit jejich účinky.

Závěr

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, které mohou zlepšit zdraví vašich střev.

Ačkoli výzkumy naznačují, že některé kmeny mohou lépe přežívat, pokud jsou užívány před jídlem, načasování užívání probiotik není tak důležité jako jejich konzistence.

Probiotika byste tedy měli užívat každý den ve stejnou dobu.

Obsah:

• Co jsou vitamíny na vlasy?
• Které živiny pomáhají zdraví vlasů?
• Jaké vitaminy jsou důležité pro vlasy
• Doporučení pro vaše vlasy
• Závěr

Mnoho kultur na celém světě považuje vlasy za znak krásy a zdraví.

Bohužel pro mnoho lidí je pěstování zdravých vlasů výzvou. To vedlo k rozšíření doplňků stravy na vlasy na trhu.

Přestože jsou vlasové vitaminy a doplňky často označovány za tajemství zdravých vlasů, skeptici tvrdí, že pro jejich používání chybí vědecké důkazy. Možná vás tedy zajímá, co jsou vlasové vitaminy a zda fungují.

V tomto článku se podíváme na vlasové vitaminy, jejich účinnost a na to, zda se vyplatí je koupit.

Co jsou vlasové vitaminy?

Vitamíny na vlasy jsou doplňky stravy s údajným přínosem pro zdraví vlasů. Oblíbené značky například tvrdí, že jejich produkty mohou zlepšit růst, lesk, tloušťku a sílu vlasů.

Na trhu je řada výrobků, z nichž mnohé obsahují podobné složky, včetně biotinu, vitaminů C a E, kolagenu, kyseliny listové a omega-3 mastných kyselin. Mohou také obsahovat přísady, jako je ashwagandha a ženšen, o nichž se někteří lidé domnívají, že mohou vlasy posílit.

Přestože jsou tyto výrobky velmi populární, většinou je podporují placené celebrity a influenceři a jen zřídka odborníci na zdraví.

SHRNUTÍ

Vitamíny na vlasy jsou doplňky stravy, které obsahují propagované živiny, díky nimž máte zdravé vlasy.

Které živiny pomáhají zdraví vlasů?

Zdraví vlasů závisí na řadě faktorů, jako je věk, genetika, hladina hormonů, zdravotní stav, strava, stres a vlasová léčba. Proto je obtížné určit hlavní příčinu nebo příčiny jakýchkoli problémů.

Mezi příznaky nezdravých vlasů patří nápadné vypadávání nebo řídnutí vlasů, nedostatečný růst, suchost, slabost, lámavost a matnost.

V mnoha případech může zdravé vlasy podpořit zlepšení stravy a životního stylu. Zejména dostatek těchto klíčových živin může zlepšit zdraví a celistvost vašich vlasů:

• Proteiny
• vitamín A
• vitamín B12
• vitamín C
• vitamín D
• vitamín E
• Biotin (B7)
• železo
• selen
• zinek

Pro růst vlasů jsou nezbytné zejména bílkoviny, které jsou hlavní stavební složkou vlasů. Nedostatek živin, jako jsou vitaminy skupiny B, železo a vitaminy C a D, je navíc spojen s vypadáváním vlasů, špatným růstem vlasů a jejich slabostí.

Zvýšené vypadávání vlasů a slabé, nezdravé vlasy mohou být také způsobeny dietami s extrémně nízkým obsahem kalorií a tuků, jako jsou některé redukční diety, a také dietami, které vylučují celé skupiny potravin, jako je veganská strava.

Pokud máte podezření na nějaké základní příčiny vypadávání nebo nedostatečného růstu vlasů, je důležité spolupracovat s dermatologem nebo jiným lékařem, abyste je identifikovali.

SHRNUTÍ

Mezi živiny důležité pro zdravé vlasy patří bílkoviny, vitaminy skupiny B, vitaminy A, C a D a minerály, jako je železo, selen a zinek. Kromě toho je strava s nízkým obsahem kalorií nebo tuků spojována se slabými a nezdravými vlasy.

Účinnost vitaminů na vlasy

Navzdory rozšířenému používání vitaminů a doplňků stravy pro vlasy existuje jen málo klinických údajů, které by potvrzovaly jejich schopnost léčit poruchy vlasů.

Ačkoli některé živiny jsou spojovány s lepším zdravím vlasů, většina studií ukázala, že doplňky stravy na vlasy jsou účinné pouze u lidí, jejichž problémy s vlasy jsou způsobeny existujícím nedostatkem živin.

Například studie z roku 2016, které se zúčastnilo 541 žen s vypadáváním vlasů, zjistila, že 38 % z nich mělo nedostatek biotinu. Výzkumníci vyslovili teorii, že zbývající případy vypadávání vlasů byly způsobeny nedostatkem jiných živin nebo stavy, jako jsou poruchy štítné žlázy nebo ženská plešatost.

Podobně studie z roku 2013 ukázala, že ženy s vypadáváním vlasů měly výrazně nižší hladinu železa než ženy bez vypadávání vlasů.

Nedostatek živin běžně přidávaných do vitamínů na vlasy - jako je biotin a vitamin C - je však vzácný. Navíc je nepravděpodobné, že by užívání těchto živin při jejich nedostatku zlepšilo růst nebo vzhled vlasů.

Navíc kvůli riziku nežádoucích vedlejších účinků doplňků stravy se železem je ve většině zemí k získání vysokých dávek tohoto minerálu nutný lékařský předpis. Proto se železo obvykle přidává pouze v nízkých dávkách nebo vůbec.

Kromě toho existuje jen málo důkazů, že doplňky stravy proti vypadávání vlasů obsahující živiny, jako je železo, biotin, vitaminy skupiny B, vitamin C, zinek, selen a kyselina listová, zlepšují zdraví nebo růst vlasů. Některé doplňky stravy mohou vypadávání vlasů dokonce zhoršovat nebo způsobovat toxicitu živin .

Namísto užívání jakýchkoli doplňků na podporu růstu vlasů se snažte spolupracovat s odborníkem, abyste zjistili všechny základní příčiny vypadávání vlasů a prozkoumali nedostatky, které lze léčit pomocí stravy, pečlivě vybraných doplňků nebo obojího.

SHRNUTÍ

Navzdory jejich širokému používání a popularitě podporují používání vlasových vitamínů ke zlepšení růstu vlasů, prevenci jejich vypadávání nebo léčbě jiných vlasových onemocnění pouze omezené vědecké důkazy.

Doporučení pro vaše vlasy

Místo nákupu drahých vitamínů na vlasy se zaměřte na zdravou stravu, která zahrnuje různé druhy barevné zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky. Zajistíte si tak přísun živin, které vaše tělo potřebuje pro správný růst vlasů.

Kromě toho se nezapomeňte zaměřit na další oblasti svého zdraví, včetně dostatku spánku, zvládání stresu a pravidelného cvičení. Když vaše tělo dobře funguje, může lépe podporovat nepodstatné funkce, jako je zdravý růst vlasů.

Pokud žádná z těchto úprav životního stylu nepomůže, obraťte se na odborníka, který vám pomůže identifikovat další možné základní problémy.

SHRNUTÍ

Pro většinu zdravých lidí jsou vitaminy na vlasy zbytečné. Místo toho se zaměřte na výživnou stravu, zvládání úrovně stresu, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Pokud máte podezření na jiné základní problémy, poraďte se s odborníkem.

Závěr

Dosud žádné klinické studie neprokázaly, že by vitaminy a vlasové doplňky podporovaly růst vlasů, zabraňovaly jejich vypadávání nebo zlepšovaly jiné aspekty zdravých vlasů, jako je suchost, lesk a hustota.

Ve vzácných případech, kdy je špatný stav vlasů způsoben nedostatkem živin, může užívání doplňků zlepšit kvalitu vlasů. Vypadávání vlasů je také spojováno se stravou s nízkým obsahem kalorií, tuků nebo bílkovin, jejíž zvýšení příjmu může pomoci.

U většiny zdravých lidí však užívání doplňků stravy pro vlasy pravděpodobně nepřinese žádný užitek. Místo toho se zaměřte na pestrou stravu, která obsahuje převážně plnohodnotné, minimálně zpracované potraviny, abyste tělu dodali živiny potřebné k tvorbě zdravých vlasů.

Ačkoli může být lákavé kupovat vitamíny na vlasy, je lepší investovat peníze a čas jinam. Máte-li podezření na skryté příčiny problémů s vlasy, zvažte konzultaci s lékařem.

Obsah:

• Co jsou prebiotika?
• Výhody prebiotik
• 20 nejlepších prebiotických potravin
• Závěr

Co jsou prebiotika?

Prebiotika jsou druhy vlákniny, které vyživují přátelské střevní bakterie.

Prebiotika umožňují střevním bakteriím produkovat živiny pro buňky tlustého střeva, což vede ke zdravějšímu trávicímu systému.

Některé z těchto živin zahrnují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, jako je butyrát, acetát a propionát, které se mohou vstřebávat do krevního oběhu a zlepšovat zdraví metabolismu.

Prebiotika by se však neměla zaměňovat s probiotiky, což jsou živé bakterie obsažené v některých potravinách nebo doplňcích stravy.

Výhody prebiotik

Přínos prebiotik je rozsáhlý. Stále probíhá mnoho výzkumů, které mají přesně určit, jak potravinové zdroje pro střevní flóru fungují, ale zde je několik věcí, o kterých víme, že prebiotika působí:

• Pomáhají regulovat pohyb střev.
• Produkují neurotransmitery, které procházejí mezi střevy a mozkem a vyvolávají změny nálady a další procesy.
• Stimulují tělo k produkci hormonů, které pomáhají s chutí k jídlu, potlačují chutě atd.
• Pomáhají vašim kostem mineralizovat a vstřebávat vápník a fosfor, což může zlepšit hustotu kostí.
• Zlepšují fungování vašeho imunitního systému.
• Zlepšují protizánětlivou reakci vašeho těla.
• Zvyšují produkci dobrých bakterií a snižují počet špatných bakterií, které způsobují nemoci.

20 nejlepších prebiotických potravin

Kořen čekanky

Kořen čekanky je skvělým zdrojem prebiotik.

Přibližně 68 % vlákniny čekankového kořene pochází z prebiotické vlákniny inulinu, což je sloučenina, která pomáhá zlepšovat trávení a funkci střev a pomáhá zmírňovat zácpu.

Zelená pampeliška

Zeleninu z květů pampelišky lze vařit nebo jíst syrovou.

Obsahují vlákninuDůvěryhodný zdroj, jejíž vysoký podíl pochází rovněž z inulinu.

Topinambur

Topinambur - známý také jako slunečnice, sunchoke nebo zemní jablko - patří do čeledi slunečnicovitých. Také on obsahuje vlákninu bohatou na inulin.

Inulin mimo jiné pomáhá zvyšovat počet přátelských bakterií v tlustém střevě, čímž podporuje lepší zdraví trávicího traktu. Může také napomáhat vstřebávání minerálních látek v tlustém střevě.

Česnek

Česnek je aromatická bylina spojovaná s různými zdravotními přínosy.

Česnek působí jako prebiotikum tím, že podporuje růst prospěšných bifidobakterií ve střevech. Pomáhá také předcházet růstu bakterií podporujících onemocnění.

Cibule

Cibule má mnoho zdraví prospěšných účinků. Jsou bohaté na inulin a také na fruktooligosacharidy (FOS).

FOS je druh sacharidů, které pomáhají posilovat střevní flóru a napomáhají při štěpení tuků.

Pórek

Pórek pochází ze stejné čeledi jako cibule a česnek a nabízí podobné zdraví prospěšné účinky.

Pórek je nutričně bohatý, což znamená, že má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vitaminů a minerálních látek. Díky obsahu inulinu podporuje pórek zdravé střevní bakterie a pomáhá štěpit tuky.

Chřest

Chřest je oblíbená zelenina a další skvělý zdroj prebiotik. Stejně jako ostatní potraviny na tomto seznamu i tato výživná zelenina přirozeně obsahuje inulin.

Banány

Banány také obsahují určité množství inulinu. Nezralé (zelené) banány mají také vysoký obsah rezistentního škrobu, který má prebiotické účinky.

Kromě toho banány obsahují řadu dalších zdraví prospěšných látek.

Ječmen

Ječmen obsahuje beta-glukan, což je prebiotická vláknina.

Bylo prokázáno, že beta-glukan v ječmeni snižuje celkový a LDL (špatný) cholesterol a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Může také pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi.

Oves

Celý oves je zdravá obilovina s prebiotickými účinky. Stejně jako ječmen obsahují beta-glukanovou vlákninu a rezistentní škrob. Oves také obsahuje různé fytochemikálie, které působí jako prebiotika.

Výzkumy také naznačují, že kromě prebiotických vlastností a pozitivního vlivu na zdravé střevní bakterie mají i další zdraví prospěšné účinky, například pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

Jablka

Jablka obsahují pektin, druh rozpustné vlákniny s prebiotickými účinky.

Pektin zvyšuje obsah butyrátu, mastné kyseliny s krátkým řetězcem, která vyživuje prospěšné střevní bakterie a snižuje populaci škodlivých bakterií. K úplnému prozkoumání prospěšnosti pektinu u lidí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Kořen konjaku

Kořen konjaku, známý také jako sloní jam, je hlíza - neboli zelenina pěstovaná pod zemí, podobně jako brambory.

Mouka z této hlízy obsahuje 70 až 90 % důvěryhodného zdroje vysoce viskózní vlákniny zvané glukomannanová vláknina, která může působit jako prebiotikum tím, že podporuje růst dobrých střevních bakterií. Má také mnoho dalších zdraví prospěšných účinků.

Kakao

Kakaové boby jsou semena stromu Theobrama cacao, která se používají k výrobě čokolády. Díky kakaovému prášku můžete kakao snadno přidávat do ovesných kaší, smoothies, jogurtů a dalších receptů.

Kakao je bohatým zdrojem polyfenolů, jako jsou flavanoly, které mají antioxidační a protizánětlivé účinky. Důvěryhodný zdroj Tyto sloučeniny také napomáhají růstu prospěšných střevních bakterií a zároveň omezují růst škodlivých bakterií.

Kořen lopuchu

Kořen lopuchu je zelenina, která se běžně používá v Japonsku a má prokazatelně zdraví prospěšné účinky.

Kořen lopuchu je bohatý na inulin a FOS, které podporují růst zdravých bakterií v trávicím traktu. Obsahuje také fenolické sloučeniny.

Lněné semínko

Lněná semínka jsou skvělým zdrojem prebiotik.

Vláknina obsažená ve lněném semínku podporuje zdravé střevní bakterie a podporujeDůvěryhodný zdroj pravidelnou stolici. Obsahují také fenolické antioxidanty.

Kořen yaconu

Kořen yaconu je zelenina velmi podobná sladkým bramborám, která je bohatá na vlákninu.

Je obzvláště bohatý na prebiotika FOS a inulin. Obsahuje také fenolové sloučeniny, které mu dodávají antioxidační vlastnosti.

Jicama kořen

Kořen jicamy má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, včetně prebiotické vlákniny inulinu.

V dřívějších výzkumech na zvířatech bylo prokázáno, že kořen jicamy pomáháTrusted Source zlepšit zdraví trávicího traktu, zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi.

Pšeničné otruby

Pšeničné otruby jsou vnější vrstvou celého pšeničného zrna. Obsahuje speciální typ vlákniny z arabinoxylanových oligosacharidů (AXOS).

Ve výzkumu na zvířatech bylo prokázáno, že vláknina AXOS z pšeničných otrub zvyšuje počet zdravých bifidobakteriíve střevech.

U lidí bylo rovněž prokázáno, že pšeničné otruby pomáhají zvyšovat přítomnost bifidobakterií ve stolici, což vede k měkčí stolici u zdravých jedinců, jejichž trávení bylo pomalé.

Mořské řasy

Mořské řasy jsou formou mořských řas bohatých na prebiotika i další zdravé sloučeniny.

Laboratorní studie prokázaly, že polysacharidy obsažené v mořských řasách mohou zvýšit produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), které vyživují buňky vystýlající střeva.

K prozkoumání všech přínosů mořských řas je však zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Avokádo

Podobně jako jablka obsahuje avokádo pektinDůvěryhodný zdroj, který má prebiotické vlastnosti.

Výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace avokáda může přispět ke snížení obsahu žlučových kyselin ve stolici, zvýšit hladinu zdravých mastných kyselin a mastných kyselin s krátkým řetězcem a vést k vyššímu výskytu dobrých střevních bakterií.

Závěr

Prebiotické potraviny mají vysoký obsah speciálních druhů vlákniny, které podporují zdraví trávicího traktu.

Podporují zvýšení počtu přátelských bakterií ve střevech, pomáhají při různých zažívacích potížích a dokonce posilují imunitní systém.

Bylo také prokázáno, že prebiotické potraviny zlepšují metabolické zdraví a dokonce pomáhají předcházet některým onemocněním.

Protože se obsah vlákniny v těchto potravinách může během vaření měnit, snažte se je jíst raději syrové než vařené, abyste získali všechny zdraví prospěšné látky.

Díky různým možnostem můžete najít ty nejlepší prebiotické potraviny pro vás a vaše střeva.

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Probiotika a trávení
• Jak používat probiotika pro zdraví trávicího traktu
• Přínosy probiotik
• Nežádoucí účinky a rizika probiotik
• Závěr

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou malé mikroorganismy, které svému hostiteli poskytují zdraví prospěšné látky. Naše tělo je při svém fungování a udržování zdraví závislé na různých typech mikroorganismů a probiotika v tom hrají důležitou roli. Jsou to dobré bakterie, které byste ve svém těle opravdu chtěli mít.

Podporují zdravé tělesné systémy od úst až po střeva a pomáhají kontrolovat škodlivé mikroorganismy, jako jsou bakterie. Ve správném množství probiotika podporují trávení a zlepšují vstřebávání živin.

Probiotika se přirozeně vyskytují v kvašených potravinách a kultivovaném mléce, ale můžete najít i vyrobené probiotické doplňky stravy. Přečtěte si další informace o účincích probiotik na zdraví vašeho trávicího traktu.

Probiotika a trávení

Předpokládá se, že probiotika pomáhají při zažívacích potížích, jako jsou např.

• Kolika
• zácpa
• Crohnova choroba
• zánětlivé onemocnění střev (IBD)
• syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• nesnášenlivost laktózy
• ulcerózní kolitida

O tom, jak fungují a jak účinné mohou být u různých skupin obyvatel, se však musíme ještě hodně učit.

Většina studií o probiotikách byla malá a neřekla nám přesně, jak probiotika pomáhají trávení. Také nám neřekly, jak probiotika důsledně dávkovat nebo je podávat jako doplněk stravy.

Probiotika jsou pro většinu lidí bezpečná a existují určité obecné zásady. Toto je to, co víme:

• Trávicí ekosystémy se liší. Lidé se zácpou mají ve střevech jiné ekosystémy mikroorganismů než lidé bez zácpy. Nevíme však, zda je zácpa příčinou nebo důsledkem těchto odlišných ekosystémů.
• Snižují hladinu pH. Probiotika snižují hladinu pH v tlustém střevě, což může napomáhat rychlejšímu pohybu stolice.
• Mohou zmírnit průjem související s antibiotiky. Probiotika mohou být obzvláště užitečnáTruststed Sourcepri zmírnění průjmu spojeného s antibiotiky a Clostridium difficile. Jde o to, že probiotika doplňují dobré bakterie, které antibiotika mohla zničit.
• Mohou pomoci se vstřebáváním bílkovin. Probiotika vám mohou pomoci lépe vstřebávat bílkoviny obsažené v potravě, stejně jako další vitaminy a živiny.

Ne všechna probiotika jsou stejná a je třeba provést další výzkum, abychom pochopili přínosy jednotlivých typů. Většina výzkumů se týká kmenů Lactobacillus a Bifidobacterium. Mezi tyto kmeny patří např:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

Studie z roku 2010 zjistila, že B. lactis a L. casei jsou účinné při zmírňování zácpy. Studie přezkoumala pět dříve publikovaných studií, které zahrnovaly dospělé a děti.

Všechna probiotika, která nespadají pod rody Lactobacillus a Bifidobacterium , nemusí být bezpečná a před jejich použitím je třeba provést další výzkum.

Jelikož se probiotika užívají ústy, jejich účinnost závisí na tom, jak dobře snášejí vysoce kyselé prostředí žaludku a trávicího traktu. Nejkvalitnější probiotika projdou žaludkem ještě neporušená a přesunou se do střev, kde vstřebávají živiny. Zde probiotika vykonají většinu své léčebné a dobré práce.

Probiotika jsou živá, takže jejich životaschopnost může být ovlivněna jakýmikoliv problémy s balením a skladováním. O nejlepším způsobu podávání probiotik se musíme teprve dozvědět více. Musíme se také dozvědět více o tom, jak dobře se probiotika udrží ve střevech, jakmile se tam dostanou. V současné době se nepředpokládá, že by jakákoli dávka probiotik musela zůstat v systému navždy. Současná praxe spočívá v užívání denních dávek probiotik.

Jak používat probiotika pro zdraví trávicího traktu

Chcete-li začít využívat výhod probiotik, zvyšte jejich denní spotřebu. Můžete tak učinit prostřednictvím potravinových zdrojů nebo doplňků stravy. Mnoho tradičních potravin po celém světě probiotika přirozeně obsahuje. Mezi tyto potraviny patří např:

• Kysané zelí
• kimči
• kefír
• řecký jogurt
• kombucha

Příjem probiotik zvyšujte pomalu a věnujte pozornost případným vedlejším účinkům - pozitivním i negativním. Protože existuje mnoho různých kmenů probiotik, věnujte pozornost tomu, jak na vás každý z nich působí jinak. V tomto úvodním období by vám velmi pomohl potravinový a doplňkový deník.

Zde je několik dalších tipů k užívání probiotik:

Pomalu zvyšujte CFU

Doporučené denní dávky se pohybují od 1 miliardy do 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU). Začněte s 1 CFU a pomalu je zvyšujte a dávejte pozor na to, jak vaše tělo reaguje. Kefír obsahuje 15 až 20 CFU na šálek. Doplňky stravy by měly uvádět své CFU na lahvičce.

Pokud to děláte poprvé, nechte si poradit.

Pokud jsou pro vás fermentované potraviny nové, najděte si kamaráda nebo dobře hodnocenou restauraci, která vám je představí a vysvětlí, jak si je nejlépe vychutnat.

Vychutnávejte si je v určitou dobu ve spojení s jídlem

Probiotika užívejte těsně před jídlem nebo s jídlem, ale ne po jídle.

Vyzkoušejte přírodní zdroje před doplňky stravy

Můžete užívat probiotické doplňky stravy, ale obvykle je výhodnější získávat je přímo z jejich přírodního zdroje. Potravinové zdroje probiotik budou obsahovat velké množství různých kmenů, ale u doplňků stravy by měly být uvedeny jednotlivé druhy, které obsahují.

Výhody probiotik

Probiotika mohou pomoci zvládnout:

• IBS
• vysoký cholesterol
• vstřebávání živin
• průjem
• zácpa
• nesnášenlivost laktózy
• přibývání na váze

Snížení vedlejších účinků kteréhokoli z těchto problémů může zlepšit kvalitu vašeho života a celkový pocit pohody.

Přínos probiotik ve střevech přesahuje rámec zdravé stolice. Zdravý trávicí systém je spojen se zlepšením duševního zdraví a imunitní reakce. V současné době se zkoumají také přínosy probiotik pro zdraví ústní dutiny a dermatologické zdraví. Tím, že probiotika napomáhají vstřebávání bílkovin, mohou také pomoci vašemu tělu zotavit se po tréninku a snížit svalové napětí.

Vzhledem k rostoucím obavám z infekcí odolných vůči antibiotikům by probiotika mohla být účinnými ochrannými a léčivými prostředky, které bez problémů spolupracují s přirozenými systémy našeho těla.

Nežádoucí účinky a rizika probiotik

Probiotika jsou pro většinu lidí považována za bezpečná. Studie neuvádějí žádná významná rizika spojená s jejich užíváním.

Nejčastěji uváděnými nežádoucími účinky probiotik jsou plynatost a nadýmání. Pokud se u vás vyskytnou závažné reakce, včetně bolesti břicha, snižte denní příjem CFU a časem jej opět pomalu zvyšujte.

Před zahájením užívání nového doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem. Před podáváním probiotických doplňků svému dítěti se poraďte s jeho pediatrem. Nedonošené děti by neměly užívat některá probiotika.

Probiotika nelze doporučit osobám s chronickým onemocněním nebo oslabeným imunitním systémem. Nepoužívejte probiotika jako náhradu za léky na předpis bez předchozí konzultace s lékařem.

Závěr

Výzkum naznačuje pozitivní vztah mezi užíváním probiotik a zdravým trávením u lidí všech věkových kategorií. Zdravé trávení vede také ke zlepšení duševního a ústního zdraví, zdravému imunitnímu systému a případně i ke zdravější pokožce.

Pokud máte zájem využívat výhod probiotik, zavádějte je do svého jídelníčku pomalu pomocí tradičních potravin nebo doplňků stravy.

Obsah:

• Co je to sezónní alergie ?
• Příznaky sezónních alergií
• Příčiny sezónních alergií
• Diagnostika sezónních alergií
• Léčba sezónních alergií
• Závěr

Co je sezónní alergie ?

Alergie (alergická rýma), která se vyskytuje v určitém ročním období, je známější pod názvem senná rýma.

Senná rýma vzniká, když váš imunitní systém přehnaně reaguje na vnější alergen, například pyl. Alergen je něco, co vyvolává alergickou reakci. Nejčastějšími alergeny jsou pyly větrem opylovaných rostlin, jako jsou stromy, trávy a plevele. Pyl rostlin opylovaných hmyzem je příliš těžký na to, aby se dlouho udržel ve vzduchu, a je méně pravděpodobné, že vyvolá alergickou reakci.

Název senná rýma je odvozen od období sečení sena. Historicky k této činnosti docházelo v letních měsících, tedy přibližně ve stejné době, kdy se u mnoha lidí projevily příznaky.

V zimě jsou sezónní alergie méně časté, ale alergická rýma se může vyskytovat po celý rok. Různé rostliny uvolňují své pyly v různých ročních obdobích. V závislosti na spouštěčích alergie a na místě, kde žijete, se u vás může senná rýma vyskytovat ve více ročních obdobích. Můžete také reagovat na vnitřní alergeny, jako jsou plísně nebo zvířecí srst.

Příznaky sezónních alergií

Příznaky sezónních alergií se pohybují od mírných až po závažné. Mezi nejčastější patří:

• kýchání
• rýma nebo ucpaný nos
• slzení a svědění očí
• svědění dutin, krku nebo ušních kanálků.
• ucpání uší
• postnasální drenáž

Mezi méně časté příznaky patří:

• bolest hlavy
• dušnost
• sípání
• kašel

Mnoho lidí se sennou rýmou má také astma. Pokud máte sennou rýmu i astma, mohou sezónní alergeny vyvolat astmatický záchvat.

Příčiny sezónních alergií

Senná rýma vzniká, když váš imunitní systém identifikuje látku ve vzduchu, která je obvykle neškodná, jako nebezpečnou. Na tuto látku nebo alergen reaguje uvolňováním histaminů a dalších chemických látek do krevního oběhu. Tyto chemické látky vyvolávají příznaky alergické reakce.

Běžné spouštěče senné rýmy se v jednotlivých ročních obdobích liší.

Jarní

Za většinu jarních sezónních alergií jsou zodpovědné stromy. Bříza je jedním z nejčastějších viníků v severních zeměpisných šířkách, kde na její pyl reaguje mnoho lidí se sennou rýmou. Mezi další alergenní stromy patří cedr, olše, kaštan koňský, vrba a topol.

Letní

Senná rýma získala svůj název podle období senoseče, které tradičně spadá do letních měsíců. Skutečnými viníky letních sezónních alergií jsou však trávy, jako je žito a timotejka, a také některé plevele. Podle Nadace pro astma a alergie (Asthma and Allergy Foundation) jsou trávy nejčastějším spouštěčem u lidí se sennou rýmou.

Podzimní

Podzim je obdobím ambrózie. Rodové jméno ambrózie je Ambrosia, a zahrnuje více než 40 druhů po celém světě. Většina z nich roste v mírných oblastech Severní a Jižní Ameriky. Jedná se o invazivní rostliny, které se obtížně potlačují. Jejich pyl je velmi častým alergenem a příznaky alergie na ambrózii mohou být obzvláště závažné.

Mezi další rostliny, které na podzim vypouštějí pyl, patří kopřiva dvoudomá, kopřiva dvoudomá, šťovík kyselý, pcháč oset a jitrocel kopinatý.

Zimní

V zimě je většina venkovních alergenů v klidovém režimu. Chladné počasí proto přináší mnoha lidem se sennou rýmou úlevu. Znamená to však také, že více lidí tráví čas v uzavřených prostorách. Pokud jste náchylní k sezónním alergiím, můžete reagovat také na alergeny v interiéru, jako jsou plísně, zvířecí srst, roztoči nebo švábi.

Vnitřní alergeny se často z prostředí odstraňují snadněji než venkovní pyly. Zde je několik tipů, jak zbavit svůj domov běžných alergenů:

• Alespoň jednou týdně vyperte ložní prádlo ve velmi horké vodě.
• Povlečte lůžkoviny a polštáře potahy odolnými proti alergenům.
• Zbavte se koberců a čalouněného nábytku.
• Odstraňte z dětských pokojů plyšové hračky.
• Odstraňte úniky vody a opravte škody způsobené vodou, které mohou podporovat růst plísní a škůdců.
• Vyčistěte plesnivé povrchy a všechna místa, kde se mohou tvořit plísně, včetně zvlhčovačů vzduchu, chladičů, klimatizací a chladniček.
• Ke snížení nadměrné vlhkosti používejte odvlhčovač vzduchu.

Diagnostika sezónních alergií

Sennou rýmu je obvykle snazší diagnostikovat než jiné alergie. Pokud máte příznaky alergie, které se objevují pouze v určitém ročním období, je to známka toho, že máte sezónní alergickou rýmu. Lékař vám může ke stanovení diagnózy vyšetřit také uši, nos a krk.

Alergologické testy obvykle nejsou nutné. Léčba alergické rýmy bude pravděpodobně stejná bez ohledu na to, na jaký typ alergenu reagujete.

Léčba sezónních alergií

Nejlepší léčbou senné rýmy a celoroční alergické rýmy je vyhýbat se alergenům, které u vás vyvolávají příznaky. K dispozici jsou také léky na léčbu příznaků senné rýmy. Někteří lidé zkoušejí také alternativní léčbu.

Vyhýbání se

Podnikněte kroky k tomu, abyste se vyhnuli sezónním alergenům. Například v létě používejte k ochlazování domácnosti místo stropních ventilátorů klimatizaci s HEPA filtrem. Sledujte místní meteorologickou síť pro předpovědi pylů a snažte se zůstat doma, když je počet pylů vysoký. V období, kdy je vaše senná rýma aktivní:

• Mějte zavřená okna.
• Omezte pobyt venku
• Zvažte nošení protiprachové masky, když jste venku, zejména ve větrných dnech.

Je také důležité vyhýbat se cigaretovému kouři, který může příznaky senné rýmy zhoršit.

Léky

Pokud se nemůžete vyhnout alergenům, jsou k dispozici další léčebné prostředky, včetně:

• volně prodejné dekongestanty a antihistaminika.
• léky na předpis, jako jsou steroidní nosní spreje.

V závažných případech vám lékař může doporučit očkování proti alergii. Jedná se o druh imunoterapie, která může pomoci znecitlivit váš imunitní systém vůči alergenům.

Některé léky proti alergii mohou mít nežádoucí vedlejší účinky, jako je ospalost, závratě a zmatenost.

Alternativní léčba

Bylo provedeno jen málo studií o alternativní léčbě senné rýmy . Někteří lidé se domnívají, že následující alternativní léčba může přinést úlevu:

• Kvercetin, flavonoid, který dodává barvu ovoci a zelenině.
• Lactobacillus acidophilus, „přátelské“ bakterie obsažené v jogurtu.
• spirulina, druh modrozelené řasy.
• vitamín C, který má některé antihistaminické účinky.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda jsou tyto alternativní způsoby léčby účinné.

Závěr

Příznaky sezónních alergií mohou být nepříjemné. Pokud máte podezření na sezónní alergii, poraďte se se svým lékařem. Ten vám pomůže diagnostikovat příčinu vašich příznaků a předepíše vám léčebný plán. Pravděpodobně vám doporučí přijmout opatření, abyste se vyhnuli spouštěčům alergie. Může vám také doporučit volně prodejné léky nebo léky na předpis.