Novinky, Strana 23

Obsah:

• Kolagen pro klouby, silné kosti a mladou pokožku
• K čemu je kolagen dobrý?
• Jak kolagen působí na klouby?
• Nejúčinnější kolagen - na co se zaměřit při výběru toho nejlepšího?
• Je doplňování kolagenu nezbytné?
• Kolagen pro sportovce - proč je důležitý?

Kolagen je nejdůležitější složkou kloubů a jejich poškození souvisí s nedostatečným množstvím této bílkoviny v tkáních. Doplňování kolagenu má na klouby hojivý účinek a také snižuje bolest, což potvrzují vědecké studie. Pomáhá kolagen pouze kloubům? V jakých dávkách by se měl kolagen užívat, aby byl účinný? Jak vybrat ten nejlepší kolagen?

Kolagen pro klouby, silné kosti a mladou pokožku

Kolagen je jednou z hlavních stavebních bílkovin těla. Je nejdůležitější složkou pojivové tkáně, což znamená, že je součástí chrupavek, kostí, zubů, šlach, vazů, kůže a svalů. Převažuje kolagen typu I, který tvoří asi 90 % všech kolagenních bílkovin. Z tohoto důvodu je vhodné používat kolagen na klouby v případech intenzivní fyzické námahy a bolesti.

K čemu je kolagen dobrý?

Kolagen je spojován s řadou léčivých a zdraví prospěšných účinků, ale jen některé z nich jsou dobře známé a vědecky podložené.

S jistotou je známo, že:

• kolagen posiluje klouby a kosti

Účinky kolagenu na klouby jsou dobře prozkoumány. Kolagen zvyšuje integritu chrupavky, pružné struktury, která chrání klouby, a jeho klesající množství v chrupavce s věkem souvisí s osteoartrózou. Kolagen užívaný na klouby může zmírnit příznaky již existující degenerace, omezit tvorbu nových lézí a snížit bolest kloubů. Doplněk kolagenu na klouby je třeba užívat minimálně 3-6 měsíců.

Nejen vápník a vitamin D3 jsou zodpovědné za zdravé a silné kosti. Nezapomínejte na kolagen - důležitou složku kostí. Jeho doplňování po dobu alespoň 3 měsíců je spojeno s nižším rizikem osteomalacie, osteoporózy a zlomenin kostí.

• Kolagen redukuje vrásky

Kolagen je hlavní složkou kůže. Jeho produkce v kůži s věkem klesá, což má za následek tvorbu vrásek a nedostatečnou hydrataci. Suplementace kolagenem může zpomalit stárnutí pleti, zlepšit její hydrataci, redukovat vrásky a zvýšit tonus a hustotu pleti. Užívání kolagenu po dobu alespoň 2-3 měsíců stimuluje tvorbu nového kolagenu v kůži a také dalších bílkovin zodpovědných za její strukturu - elastinu a fibrilinu.

• Kolagen zlepšuje stav tepen

Kolagen je důležitou součástí cév. Bez něj jsou tepny a žíly slabé a křehké, což vede k ateroskleróze - onemocnění, při kterém se poškozené tepny „ucpávají“ tukovou vrstvou, čímž se zmenšuje průsvit tepen, což postupně vede k infarktu a mrtvici. Užívání kolagenu po dobu 6 měsíců snižuje tuhost tepen a zmenšuje aterosklerotické léze.

Jak kolagen působí na klouby?

Kolagen je velká bílkovina a vzhledem k jeho velikosti a složité struktuře neexistuje způsob, jak by se kolagen přijatý v potravě nebo doplňku stravy mohl vstřebat přímo do kloubů nebo kůže. Kolagen, stejně jako ostatní bílkoviny, se v trávicím traktu tráví částečně na volné aminokyseliny a částečně na kolagenní peptid Pro-Hyp, který se skládá ze dvou aminokyselin - prolinu a hydroxyprolinu. Jsou vysoce biologicky dostupné, konkrétně se dobře vstřebávají z krve do cílových tkání. Proto suplementace kolagenem zajišťuje, že je v těle větší množství aminokyselin, které mohou být využity k výstavbě kloubů, kostí a kůže. Kolagenním peptidům jsou navíc přisuzovány jedinečné funkce, které u jiných bílkovin nejsou k dispozici. Rozhodující vliv na klouby a redukci vrásek má kolagenní dipeptid Pro-Hyp, který zvyšuje produkci kožních buněk a hraje obzvláště důležitou roli při stimulaci buněk, které syntetizují nová kolagenní vlákna. Kolagen pak působí na klouby, kůži, kosti a další orgány tím, že dodává tělu stavební kameny pojivové tkáně a také stimuluje tvorbu kolagenu a opravu poškozených tkání.

Nejúčinnější kolagen - na co se zaměřit při výběru toho nejlepšího?

Nejlepší kolagen je ten, který funguje. Aby byla suplementace kolagenem účinná, je třeba užívat jeho správnou dávku. Přestože neexistují žádná oficiální doporučení pro účinné dávkování kolagenu, vědecké studie naznačují, že množství kolagenu potřebné pro klouby je 8 až 12 gramů denně. Toto množství se nejsnáze získá z kolagenového prášku, který se smíchá s vodou a vypije. Lze tedy předpokládat, že to je nejlepší způsob jeho konzumace pro naše klouby. Může být obohacen o vitamin C a >kyselinu hyaluronovou, které zvyšují syntézu kolagenu. Kromě kolagenu se v doplňcích stravy pro klouby často vyskytuje MSM (organická síra), glukosamin a chondroitin. Hlavním ukazatelem nejlepšího kolagenu by však měla být vysoká dávka samotného kolagenu.

Kolagen používaný k vyhlazení pleti a redukci vrásek by měl být užíván v dávce 2 až 5 gramů denně. Toto množství lze snadno zajistit z kvalitních kapslí.

Podle vědeckých publikací je nejúčinnějším kolagenem přírodní rybí kolagen získaný z rybí kůže a šupin, který se vyznačuje nízkým obsahem peptidů, větší biologickou dostupností a stravitelností než kolagen z jiných zdrojů. Při zvažování, který kolagen zvolit, je vhodné věnovat pozornost tomu, zda je hydrolyzovaný, aby byl lépe stravitelný a vstřebatelný. Nejlepší kolagen nemusí být lyofilizovaný. Nevykazuje výrazně lepší vlastnosti než například sprejově sušený. Lyofilizace však kolagenovým doplňkům neškodí a prodlužuje jejich trvanlivost.

Je doplňování kolagenu nezbytné?

Suplementace kolagenem není vždy nutná pro každého, ale může být velmi užitečná. Jeho užívání prospívá zejména lidem starším 50 let, protože jsou více ohroženi záněty a mechanickým poškozením kloubů. S věkem se také snižuje hustota kostí, což je spojeno s rizikem osteoporózy a zlomenin kostí, zatímco suplementace kolagenem kosti posiluje a potenciálně snižuje riziko zlomenin.

Doplnění kolagenu se doporučuje všem, kteří si stěžují na bolesti kloubů nebo kostí, „křupání“ kloubů, revmatismus, jsou ohroženi osteomalacií a osteoporózou nebo se věnují pravidelné fyzické aktivitě.

Proč kolagenové doplňky místo diety? Kolagenové doplňky jsou nejjednodušším způsobem, jak dostat kolagen do těla, protože ve stravě se tato bílkovina nachází především v pojivových tkáních a kůži zvířat. Téměř nikdo nekonzumuje maso z chrupavek nebo kůže. Zachází se s nimi spíše jako s odpadem. Jedinými běžnými zdroji kolagenu v potravinách mohou být dlouho vařené vývary z kostí a chrupavek, maso a želatina z ovoce. Vzhledem ke zvýšené poptávce po kolagenních peptidech však nestačí jen vývar vypít. Suplementace kolagenem v kapslích nebo prášku nám navíc umožňuje přesně přijímat tuto bílkovinu ve správném množství navrženém vědeckými studiemi.

Kolagen pro sportovce - proč je důležitý?

Sportovci jsou jednou ze skupin nejvíce náchylných k poškození kloubů. Příčinou je vysoké biomechanické zatížení pojivových tkání a nefyziologické pohyby, např. otočky, změny směru, náhlá zastavení. To vše způsobuje nadměrné zatížení chrupavek, vazů a šlach. Kloubní kolagen pro sportovce může být velmi důležitý při léčbě probíhajících poškození, prevenci zranění a degenerace.

Kolagen se doporučuje všem sportovcům, zejména těm, kteří jsou nejvíce vystaveni přetížení - těm, kteří trénují příliš mnoho, odpočívají příliš krátce, používají nesprávné techniky při tréninku (což se velmi často stává začátečníkům) a jsou vystaveni stresu způsobenému soutěžemi. Kolenní kloub je nejčastějším zraněním sportovců. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelná suplementace kolagenem.

Studie s fyzicky aktivními a zdravými lidmi (bez osteoartrózy) ukázaly, že krátkodobé zvýšení degradace kolagenu během tréninku a po něm lze eliminovat užíváním kolagenu v dávce 5 až 10 g po dobu 3 až 6 měsíců.

Suplementace kolagenem u sportovců může předcházet poškození kloubů a léčit již existující zranění tím, že stimuluje tvorbu kolagenu v tkáních.

Obsah:

• Obsahují některé nápoje probiotika?
• Jaké nápoje obsahují probiotika?
• Patří citronová voda mezi probiotické nápoje?
• Je mléko probiotický nápoj?
• Jaký nápoj je nejlepší pro střevní bakterie?

Hledáte snadné způsoby, jak zlepšit zdraví střev a celkovou pohodu? Pokud ano, jedním z jednoduchých, ale přesto velmi účinných způsobů je přidání probiotik do každodenní stravy. Probiotika mohou pomoci doplnit váš střevní mikrobiom, který hraje klíčovou roli v celkovém zdraví vašeho trávicího traktu a střev! Probiotika se běžně vyskytují ve fermentovaných potravinách a nápojích; v dnešním blogu se povrchně podíváme na nápoje s vysokým obsahem probiotik. Jinak budeme pokračovat v dnešním příspěvku, který se bude zabývat některými z nejoblíbenějších nápojů, o nichž je známo, že obsahují probiotika.

Podíváme se také na to, jak mohou prospívat vašemu zdraví, a rozebereme také populární nápoje, o kterých se mnoho lidí domnívá, že jsou zdrojem probiotik, ale nemusí to být pravda.

Obsahují některé nápoje probiotika?

Ano, některé nápoje obsahují probiotika, přesně jak jsme zmínili na začátku tohoto příspěvku. Probiotické bakterie se nacházejí v některých typech fermentovaných potravin a nápojů, včetně kefíru, kombuchy a různých druhů jogurtů. Tyto probiotické nápoje mohou pomoci podpořit zdraví střev a zvýšit vaši celkovou pohodu tím, že zlepší trávení, sníží zánět a posílí váš imunitní systém. Je známo, že probiotika jsou vynikající pro zlepšení celkového zdraví střev; což může být pro mnoho jedinců zdravotní problém, který může být velmi častý, ale také velmi odlišný u každého člověka. Špatné zdraví střev může mít na zdraví každého člověka jiný vliv a u některých jedinců může být dokonce méně nebo více závažné než u jiných. Péče o střeva je pro vaše zdraví velmi důležitá a probiotické nápoje, potraviny a doplňky stravy vám mohou velmi pomoci!

Pokud se tedy rozhodnete prozkoumat zařazení probiotických nápojů do svého každodenního jídelníčku (abyste pomohli zlepšit stav střev a trávení), je důležité si uvědomit, že ne všechny nápoje s probiotiky na etiketě obsahují živé a aktivní kultury! Je důležité pečlivě číst etikety a vybírat výrobky renomovaných značek.

Jaké nápoje obsahují probiotika?

Pokud hledáte způsoby, jak posílit zdraví svých střev, zařazení probiotických nápojů do svého jídelníčku je skvělým začátkem. Nápoje, které obsahují probiotické bakterie, jsou většinou fermentované nápoje, které jsou nejlepším zdrojem probiotik (ve formě nápojů a pití). Níže uvádíme příklady tří oblíbených typů probiotických nápojů, které jsou snadno dostupné a snadno je zařadíte jako součást zdravé a vyvážené stravy...

• Kefír je kvašený mléčný nápoj, který je bohatým zdrojem probiotik a má pikantní a mírně nahořklou chuť, ale u mnoha jedinců je velmi oblíbený. Je bohatý na probiotika, chutný a velmi podobný jogurtu (strukturou a konzistencí).

• Kombucha je další fermentovaný (čajový) nápoj a je oblíbenou volbou, známou pro svou mírně nasládlou, ale sycenou chuť se schopností podporovat a napomáhat trávení.

• Různé druhy jogurtů, zejména ty, které obsahují živé a aktivní kultury, mohou být také dobrým zdrojem probiotik, i když je důležité vybírat spíše obyčejné jogurty než ty s přidanými cukry nebo příchutěmi, protože ty pravděpodobně nebudou tak účinné!

Je citronová voda probiotický nápoj?

Citronová voda je velmi oblíbený nápoj, o kterém se mnoho lidí domnívá, že má řadu zdravotních účinků, včetně podpory trávení a zdravého imunitního systému. Citronová voda však není považována za probiotický nápoj! Probiotika jsou živé bakterie (kultury), které mohou pomoci doplnit střevní mikrobiom a poskytnout řadu zdravotních výhod. Citronová voda je pouze voda s přidanou citronovou šťávou bez probiotických bakterií. To znamená, že i když citronová voda neobsahuje probiotika, může být stále zdravou volbou nápoje, protože se stále jedná o silný antioxidant, který může pomoci podpořit zdravé trávení tím, že stimuluje produkci žaludeční kyseliny.

Je však důležité si uvědomit, že citronová šťáva je také kyselá a u některých lidí, zejména u těch, kteří trpí refluxem nebo jinými zažívacími problémy, může dráždit žaludeční sliznici. Pokud tedy chcete do svého jídelníčku zařadit konkrétní probiotické nápoje, je nejlepší vybírat fermentované nápoje, které obsahují důležité živé kultury a bakterie.

Patří mléko mezi probiotické nápoje?

Běžné (nefermentované) kravské mléko se obvykle nepovažuje za probiotický nápoj, ale přesto může být zdrojem probiotik, pokud projde procesem fermentace a přemění se na výrobky, jako je kefír nebo jogurt. Tyto výrobky se vyrábějí přidáním specifických probiotických kmenů do mléka a jeho dlouhodobým kvašením, které vytváří charakteristickou chuť a strukturu. Kefír a jogurt jsou opět vynikajícími zdroji probiotik, protože obsahují různé kmeny prospěšných bakterií a kvasinek, které mohou pomoci podpořit zdraví střev a imunitu.

Takže ne, kravské mléko není probiotickým nápojem, ale pokud je fermentované s živými probiotickými bakteriemi, teprve pak může být zdrojem probiotického nápoje!

Jaký je nejlepší nápoj pro střevní bakterie?

Po přečtení dnešního příspěvku jste se možná mohli rozhodnout, který probiotický nápoj zařadit do svého denního režimu; nejlepší nápoje pro střevní bakterie jsou totiž ty, které obsahují různé živé probiotické bakterie (kultury). Prošli jsme si příklady těchto nápojů, jako je kefír, kombucha nebo fermentované mléčné nápoje.

Všechny tyto typy nápojů na bázi fermentovaných bakterií obsahují specifické kmeny probiotik, které mohou pomoci doplnit střevní mikrobiom a podpořit trávení. Nezdravá střeva mohou mít dominový efekt na vaše zdraví; například zvýšenou pravděpodobnost vnitřních zánětů, drastických změn hmotnosti a poruch spánku. Proto je podpora zdraví střev a trávení zásadní!

Pokud jsou probiotické nápoje cestou, kterou se hodláte dále zabývat, je důležité vybírat výrobky, které obsahují dostatečné množství živých kultur, aby měly šanci prospět vašemu zdraví, pokud je budete pravidelně konzumovat jako součást vyvážené stravy. Přidání probiotických nápojů do vašeho jídelníčku může být účinným způsobem, jak podpořit a udržet zdraví vašich střev a celkovou pohodu. Jen si nezapomeňte vybírat výrobky od spolehlivých značek a vždy pečlivě kontrolujte etikety výrobků, abyste se ujistili, že dostáváte (dostatečné množství) živých probiotických bakterií, které vám poskytnou nějaké významné zdravotní výhody!

Obsah:

• Jak mohu zvýšit mazání kloubů?
• Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?
• Jak přirozeně udržovat klouby promazané?

Mnozí z nás se nad promazáváním kloubů zamyslí, až když se z nich stanou problémy. S přibývajícím věkem se pomalu opotřebovávají chrupavky, synovie a synoviální tekutina, což je těžce pracující trojice, která zajišťuje tlumení kloubů. To má za následek celkové bolesti, které jsou obvykle spojeny se stářím.

Mazání kloubů je tak důležité, protože když mají klouby správný tlumicí účinek, snižuje se bolest a pohyb je pohodlnější. Kosti se již o sebe netřou, čímž se snižuje tření, a klouby jsou zdravé a volně se pohybují. Hlavní klouby, o kterých hovoříme, jsou.

• Ramena
• Kyčle
• Kolena
• Lokty

Během dnešního příspěvku na blogu prozkoumáme, jak přirozeně mazat klouby a vidět výsledky, a také se podělíme o několik tipů, jak po cestě zlepšit celkové zdraví a funkci vašich kloubů.

Jak mohu zvýšit promazávání kloubů?

Existuje několik užitečných způsobů, jak zvýšit promazávání kloubů, tyto jsou považovány za nejoblíbenější a přinášejí nejrychlejší výsledky.

Cvičení

Může se zdát, že cvičení kloubů, které mohou časem ztuhnout, je možná kontraintuitivní, ale čím více se hýbete, tím více pomáháte tekutinám a živinám obsaženým v tkáni kolem kloubů. Některé z nejlepších forem cvičení, které pomáhají zdraví vašich kloubů, jsou následující.

• Silový trénink
• Čtyřhlavé dřepy
• Protahování
• Ohýbání kolen
• Zvedání pat

Při těchto cvicích se tekutina rovnoměrně rozvádí po kloubu a vytlačuje se do nepřístupných oblastí, které obvykle začínají tuhnout jako první. Na začátku nezapomeňte zpomalit tempo, zejména pokud jste s cvičením začátečníci. Začněte s jemnými jógovými protahovacími cviky a krátkými silovými procházkami, abyste si vybudovali kondici a zlepšili zdraví kloubů.

Dieta

Druhou nejlepší metodou pro zlepšení promazávání kloubů je dodržování zdravé stravy. Některé potraviny jsou bohaté na základní živiny a zdravé tuky, které mohou účinně působit na zvýšení mazacích tekutin v tkáni.

• Potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a omega-3, jako je losos, pstruh, makrela, avokádo, mandle, chia semínka, olivový olej a vlašské ořechy. Všechny tyto látky pomáhají při zvyšování promazávání kloubů.
• Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je cibule, česnek, zelený čaj a bobulovité ovoce, sníží poškození způsobené volnými radikály a působením agresorů životního prostředí a oxidovaného stresu.
• Potraviny obohacené o protizánětlivé vlastnosti, jako je kurkumin, což je sloučenina obsažená v kurkumě. Tyto protizánětlivé vlastnosti sníží případný zánět, který může vzniknout v kloubech při nedostatku tekutin.
• Potraviny, jako je tmavá listová zelenina a zelenina, například špenát, brokolice, kapusta, bok choy a růžičková kapusta, jsou plné vitaminů A, C a K, které pomáhají zvyšovat obsah vápníku v kostech.

Doplňky stravy

Pokud chcete do svého denního režimu zařadit doplňky stravy, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem. Tyto doplňky pochopitelně nevyléčí žádné kloubní potíže, ale mohou zlepšit pocit kloubů a celkový komfort. Nejlepšími doplňky stravy, které lze zavést pro zlepšení promazávání kloubů, jsou následující.

• Omega-3, například rybí olej. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v řadě potravin, ale právě vyzkoušení doplňku omega-3 pomůže kloubům poskytnout další podporu.
• Tento prospěšný doplněk tvoří dvě sloučeniny glukosamin a chondroitin. Obě působí na hydrataci těla a udržují klouby pohyblivé a zdravé.
• Kolagen - Jedná se o přirozeně se vyskytující bílkovinu, která se nachází v těle a pomáhá s tkání a chrupavkou nacházející se mezi kostmi. Existují různé formy kolagenových doplňků, které lze snadno zařadit do každodenního režimu.

Zahřejte se a napijte se!

Chcete-li tyto šťávy aktivovat, začněte cvičení jemným 5-10minutovým zahřátím a postupně zvyšujte námahu. Dalším dobrým způsobem, jak se spontánně zahřát, je pít více vody.

Pravidelně se protahujte.

Každodenní cvičení ve spojení s pravidelným protahováním znásobuje účinek na klouby. Protahování otevírá zablokované cévy a tepny pro lepší průtok krve, což vede ke zdravým kloubům. Protahování také odstraňuje ztuhlost a činí vás pružnějšími.

Silový trénink.

Klouby potřebují ochranu. Vaše svaly, šlachy a vazy jsou určeny k ochraně kloubů. Pokud jsou oslabené, nemohou plnit svou funkci. Dobrým způsobem, jak posilovat, je tréninkový program navržený fyzioterapeutem nebo osobním trenérem s ohledem na vaše potřeby.

Než najdete trenéra, můžete absolvovat kurz nebo videotrénink. Důležité je být aktivní a vytvořit si pravidelný cvičební režim, který vám pomůže zabránit ztrátě síly a ochránit vaše klouby.

Dopřejte jim trochu péče.

Klouby potřebují něžnou láskyplnou péči. Snaha zvedat příliš velkou váhu, přetrénování, příliš mnoho opakovaných činností nebo prostě příliš mnoho aktivit bude vaše klouby zatěžovat. Naučte se naslouchat svému tělu. Musíme se hýbat a zároveň si uvědomovat, jak se pohybujeme, a nikdy netlačit na bolavé klouby.

Křížový trénink.

Nemusíte být sportovec, abyste se naučili kombinovat. Je to jen módní způsob, jak říci, že bychom se měli zaměřit na více než jednu jedinou aktivitu. Křížovým tréninkem - tedy kombinací sportů nebo aktivit, které vás baví - se vyhnete opakovanému pohybu v rámci jednoho sportu, který může časem způsobit problémy s klouby.

Změna pohybu vám pomůže rozvíjet svaly v oblastech, které nejsou ovlivněny vaší hlavní činností, a silné svaly pomáhají stabilizovat a chránit klouby. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste jemnou jógu. Je to vynikající způsob, jak udržet klouby silné a pružné.

Zhubněte.

Čím větší váhu nosíte, tím více jsou vaše klouby namáhány. Každý kilogram, který zhubnete, se rovná o čtyři kilogramy menšímu tlaku na vaše kolena. Poraďte se se svým lékařem o vhodném plánu pro vás. Jezte čerstvé, plnohodnotné potraviny připravované doma v mírném množství, zařazujte hodně ovoce a zeleniny a méně cukru.

Dejte si teplou sprchu nebo koupel.

Teplá voda zmírní tlak na klouby a svaly. Příjemně teplá koupel dokáže zázraky při zmírňování bolesti kloubů v kolenou a kyčlích. Ponořte postiženou oblast do vody a masírujte ji, abyste stimulovali průtok krve.

Odpočinek

Pro udržení zdraví kloubů je dobré dopřát jim dostatečný odpočinek. Spíte přibližně osm hodin denně? Je v pořádku, když si během dne uděláte přestávku, abyste si odpočinuli a zmírnili zátěž kloubů. Dostatečný odpočinek také odstraňuje svalovou únavu po tréninku.

Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?

Předpokládá se, že nejlepšími vitaminy pro podporu kloubů jsou glukosamin a chondroitin. Oba vitaminy jsou bohaté na protizánětlivé vlastnosti a poskytují úlevu od přetrvávajících bolestí kloubů. Glukosamin a chondroitin účinně fungují samy o sobě nebo v kombinaci, která přináší výsledky, zde jsou uvedeny některé konkrétní výhody, které každý z vitaminů může poskytnout.

Glukosamin sulfát

Známý jako stavební prvek mnoha částí těla, jako jsou šlachy, chrupavky, vazy a synoviální tekutina. Užíváním doplňků stravy s glukosaminem pomůžete svému tělu těžit ze zvýšení obsahu glukosaminu v těle a ochrany kloubů. Chcete-li se dozvědět více o glukosaminu a jeho výhodách, navštivte naše webové stránky v příspěvku na blogu.

Chondroitin

Chondroitin, který funguje podobně jako glukosamin, je přírodní látka nacházející se v těle, která může pomoci chránit chrupavky a zajistit zadržování vody. Příspěvek na blogu plně věnovaný nejlepším vitamínům na podporu zdraví kloubů naleznete na stránkách The Health Insiders, kde se dozvíte více.

Jak jsem se již zmínil, pokud do svého jídelníčku zavádíte doplňky stravy, musíte tak učinit po konzultaci s lékařem nebo zdravotníkem.

Jak přirozeně udržujete klouby promazané?

Nejlepším způsobem, jak přirozeně udržet klouby promazané, je zařadit do své každodenní stravy řadu prospěšných potravin. Některé z nejúčinnějších potravin jsem již navrhl, ale zde je několik dalších příkladů.

• Ořechy a semínka - mezi nejlepší varianty patří mandle, piniové oříšky, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy. Všechny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat klouby promazané a bojují proti jakýmkoli známkám zánětu v kloubech a pojivové tkáni.
• Ovoce - například ananas, borůvky a rajčata jsou plné antioxidantů, protizánětlivých látek a flavonoidů, které pomáhají zmírňovat bolest kloubů, snižovat oxidovaný stres a působit proti zánětům. Toto ovoce je obzvláště užitečné pro ty, kteří trpí onemocněními, jako je artritida a osteoartróza.
• Fazole a čočka - všechny druhy fazolí, jako je cizrna, černé fazole a čočka, jsou obohaceny o protizánětlivé látky a jsou bohatým zdrojem minerálů, vlákniny a bílkovin.
• Hořká čokoláda- je plná antioxidantů a předpokládá se, že čím vyšší je procento kakaa, tím silnější jsou antioxidanty.
• Studenovodní ryby- například tuňák, losos, pstruh a halibut jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Ty prospívají nejen kloubům, ale pomáhají také při srdečních chorobách, cukrovce a dalších zdravotních problémech.

Obsah:

• Pochopení zdraví kloubů
• Souvislost mezi bolestí kloubů a zánětem
• Kurkuma - přírodní řešení pro klouby
• Přínosy kurkumy pro zdraví kloubů
• Jak zařadit kurkumu pro zdraví kloubů do svého jídelníčku
• Tipy týkající se životního stylu pro zlepšení zdraví kloubů
• Pečujte o své klouby po mnoho let
• Shrnutí

Zdraví kloubů je zásadní pro zachování pohyblivosti a celkové pohody. Bolesti a záněty kloubů mohou u mnoha lidí výrazně ovlivnit každodenní život. V tomto blogu se podíváme na to, jak může kurkuma, přírodní koření se silnými protizánětlivými účinky, přinést úlevu a podpořit zdraví kloubů.

Porozumění zdraví kloubů

Klouby jsou spojení mezi kostmi, která umožňují pohyb a pružnost. Faktory, jako je stárnutí, zranění a zánět, mohou ovlivnit zdraví kloubů, což vede k bolesti, ztuhlosti a snížené pohyblivosti. Mezi běžná onemocnění kloubů patří artritida, osteoartritida a revmatoidní artritida.

Souvislost mezi bolestí kloubů a zánětem

Pociťujete lokalizovanou nebo přenesenou bolest kloubů, která vás nutí k delšímu odpočinku? Zlepšuje se celková ranní bolest s postupujícím dnem? Nebo jste si všimli, že občas ztrácíte sílu? Mnoho z těchto scénářů souvisí s bolestí kloubů. Klouby jsou součástí pohybového aparátu a jejich hlavním úkolem je zajistit bezbolestný pohyb horních a dolních končetin. Jak však lidské tělo stárne, postupně stárnou i klouby. Když klouby začnou ztrácet svou chrupavku, mohou faktory prostředí způsobit, že klouby postihnou příznaky podobné bolesti, jako je zánět, který způsobuje bolest, ztuhlost a zánět. Kromě toho to může vést také k poruchám kloubů v těle. Zánět sice pomáhá hojit postižené místo v těle, je prospěšný pro přirozený proces hojení; pokud je však zánět chronický, může způsobit více škody než užitku.

Imunitní buňky se totiž podílejí na neuro-imunitních interakcích, které hrají klíčovou roli při vzniku a udržování bolesti u onemocnění se zánětlivou složkou. Kromě toho, když na klouby začnou působit faktory prostředí, mohou zánětlivé účinky způsobit poškození periferních nervů, a to může způsobit strukturální poškození kloubů, což vede ke změně chůze a abnormálním vzorcům pohybového zatížení. Když se u jedinců projeví zánětlivé účinky, které ovlivňují jejich klouby, mnozí se snaží najít způsoby, jak snížit účinky podobné bolesti v kloubech.

Kurkuma - přírodní řešení pro klouby

Kurkuma, jasně žluté koření běžně používané v asijské kuchyni, obsahuje účinnou látku zvanou kurkumin. Kurkumin má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, což z kurkumy činí účinný přírodní prostředek proti bolesti a zánětu kloubů.

Kurkumin, účinná sloučenina kurkumy, je zodpovědný za mnoho jejích zdraví prospěšných látek, zejména za její účinky na zdraví kloubů. Studie prokázaly, že kurkumin dokáže zmírnit zánět a bolest spojenou s artritidou a dalšími kloubními onemocněními. Inhibicí zánětlivých drah a snížením oxidačního stresu kurkumin pomáhá zmírnit příznaky a podpořit celkovou funkci kloubů.

Přínosy kurkumy pro zdraví kloubů

• Přírodní úleva od bolesti: Kurkumin obsažený v kurkumě může zmírnit bolest a nepohodlí kloubů a poskytnout tak úlevu osobám s artritidou a dalšími kloubními onemocněními.
• Úleva od zánětu: Kurkuma má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět v kloubech, zmírňují otoky a ztuhlost.
• Zlepšení pohyblivosti: Kurkuma snižuje bolest a zánět, zlepšuje funkci a pohyblivost kloubů a umožňuje větší volnost pohybu.

Jak zařadit kurkumu pro zdraví kloubů do svého jídelníčku

Zařadit do svého jídelníčku více kurkumy je snadné a chutné. Zde je několik tipů:

• Zlaté mléko: Vychutnejte si uklidňující šálek zlatého mléka z kurkumy, mléka (mléčného nebo rostlinného) a trochy medu.
• Kurkumový koktejl: Smíchejte kurkumu s ovocem, zelenými listy a kokosovou vodou a připravte si osvěžující a výživný koktejl.
• Pečená zelenina s kurkumou: Posypte pečenou zeleninu kurkumou, která jí dodá chuť a zdraví prospěšné látky.
• Doplňky stravy: Pokud nepřijímáte dostatek kurkumy potravou, zvažte užívání kvalitního doplňku stravy s kurkumou. Skvělou volbou je Kurkuma 3000 mg od společnosti Nutriburst, která nabízí silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a kvalitní extrakt z kurkumy pro podporu celkového zdraví a pohody.

Tipy týkající se životního stylu pro zlepšení zdraví kloubů

• Zůstaňte aktivní: Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravých a pružných kloubů. Zařaďte cvičení, která posilují svaly kolem kloubů, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Po většinu dní v týdnu se snažte o alespoň 30 minut středně náročného cvičení, které podpoří funkci a pohyblivost kloubů.
• Udržujte si zdravou hmotnost odpovídající vašemu tělesnému typu: Nadměrná váha zatěžuje klouby, zejména kolena, kyčle a dolní část zad. Udržováním zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného pohybu můžete snížit zátěž kloubů a snížit riziko bolesti a zánětu kloubů.
• Cvičte správné držení těla: Špatné držení těla může přispívat k bolestem kloubů a nepohodlí, zejména v oblasti krku, ramen a zad. Dbejte na správné držení těla po celý den, ať už sedíte u stolu, stojíte nebo chodíte. Sedněte si rovně, mějte uvolněná ramena a nehrbte se, abyste ulevili kloubům.
• Používejte správnou mechaniku těla: Při zvedání těžkých předmětů nebo provádění opakovaných úkonů používejte správnou mechaniku těla, abyste chránili klouby před zraněním. Při zvedání pokrčujte kolena a boky, nekruťte páteř a dělejte pravidelné přestávky na odpočinek a protažení svalů.
• Zvládání stresu: Stres může zhoršovat zánět a bolest kloubů, proto je důležité najít zdravé způsoby, jak stres ve svém životě zvládat. Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, které podporují uvolnění a snižují napětí v těle.
• Dostatek spánku je klíčem ke zdraví kloubů a celkové pohodě. Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin kvalitního spánku, aby vaše tělo mohlo obnovovat a regenerovat tkáně, včetně tkání v kloubech. Investujte do pohodlné matrace a polštáře, abyste podpořili správnou polohu a snížili bolest kloubů během spánku.

Pečujte o své klouby po mnoho let

Zařazení těchto životních návyků do každodenní rutiny může pomoci podpořit zdravé klouby a snížit riziko bolesti a zánětu kloubů. Přidání kurkumy do stravy nebo doplňků stravy může díky jejím silným protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem poskytnout další podporu zdraví kloubů. Aktivním přístupem k péči o klouby a zařazením přírodních prostředků, jako je kurkuma, se můžete těšit z větší pohyblivosti, flexibility a celkové pohody po mnoho let.

Shrnutí

Pokud jde o příznivé vlastnosti kurkumy při bolestech kloubů, mnoho lidí může užívat kurkumu ve formě doplňku stravy a časem začít pozorovat menší bolesti kloubů. Ve skutečnosti je hlavním cílem zařazení kurkumy do léčebného režimu zmírnění bolesti, zpomalení progrese degenerace kloubů a obnovení jejich funkce. Kromě toho může kurkuma pomoci kontrolovat zánět a zlepšit zdraví kloubů, protože může mít pozitivní účinek nebo ekvivalent protizánětlivých léků pro jedince, kteří chtějí snížit celoživotní účinky bolesti kloubů. Když chtějí lidé myslet na svou pohodu a zdraví kloubů, může být užívání doplňků stravy s kurkumou nebo její zařazení do jídel odrazovým můstkem ke zlepšení funkce kloubů. Zařazení posilovacích cviků na okolní svaly může zároveň přispět ke zlepšení zdraví kloubů a nechirurgická léčba, například chiropraktická péče, může pomoci snížit zánětlivé účinky degenerace kloubů. To zase může lidem pomoci žít bez bolesti a dát jim pocit kontroly nad jejich pohodou.

Obsah:

• Jak zlepšit stav vašich kloubů
• Co jsou to klouby?
• Tipy, jak mohu zlepšit stav svých kloubů

Jak zlepšit stav svých kloubů

Zlepšete stav svých kloubů a udržujte je v dobré kondici pomocí několika úprav životního stylu. Strava, cvičení a správné nástroje mohou zlepšit zdraví vašich kloubů. Aktivním zapojením do zlepšování zdraví svých kloubů již dnes můžete svým kloubům přidat roky dlouhověkosti a pohodlí.

Co jsou to klouby?

Kloub je spojení mezi dvěma kostmi. Klouby a jejich okolní struktury vám umožňují ohýbat lokty a kolena, pohybovat boky, ohýbat záda, otáčet hlavou a mávat prsty. Hladká tkáň zvaná chrupavka a synovie a mazivo zvané synoviální tekutina tlumí klouby, aby se kosti o sebe netřely. Stárnutí, zranění nebo nadváha však mohou způsobit opotřebení chrupavky, což může vést k poškození kloubů a artritidě. Nejlepším způsobem péče o klouby je udržovat je, svaly, vazy a kosti silné a stabilní. Následující tipy vám pomohou chránit klouby před zraněním a udržet je zdravé po mnoho let.

Tipy, jak mohu zlepšit zdraví kloubů

Udržujte si zdravou hmotnost

Udržování váhy ve zdravém rozmezí je to nejlepší, co můžete pro své klouby udělat. Klouby nesoucí váhu, jako jsou kolena, kyčle a záda, nesou váhu vašeho těla. Proto má mnoho lidí s nadváhou problémy s těmito oblastmi; tyto klouby jsou kvůli nošení nadváhy vystaveny zvýšenému tlaku.

Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení pomáhá vašim kloubům pracovat tak, jak mají, zmírňuje ztuhlost a zmírňuje únavu. Posiluje svaly, které podporují vaše klouby. Další výhoda: snižuje pravděpodobnost srdečních onemocnění. Další důležitá poznámka: „gaučoví povaleči“, závislí na počítači a lidé, kteří celý den sedí na židli, mají vysoké riziko bolesti kloubů. Méně pohybu znamená větší ztuhlost kloubů. Proto vstaňte a hýbejte se. Často měňte polohy. V práci si dělejte časté přestávky. Protáhněte se nebo se jděte krátce projít. Pokud nemůžete opustit kancelář, zkuste vyřizovat telefonní hovory za chůze. Ale buďte opatrní. Příliš mnoho cvičení nebo nesprávný typ cvičení vám může uškodit, pokud máte zanícené nebo poškozené klouby. Dělejte věci, které vaše klouby co nejméně zatěžují. Zkuste plavání, stacionární jízdu na kole a lehké posilování. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám pomůže sestavit program, který je pro vás vhodný.

Posilujte svaly

Silné svaly podporují vaše klouby. Pokud nemáte dostatek svalů, vaše klouby dostávají zabrat, zejména páteř, kyčle a kolena. Posilovací cviky pomáhají budovat svaly a udržovat svaly a okolní vazy silné. Vaše klouby tak nemusí vykonávat veškerou práci. Certifikovaný osobní trenér vám ukáže nejlepší cviky pro zdravé klouby a jak je správně provádět.

Posilujte jádro těla

Ujistěte se, že váš cvičební režim zahrnuje aktivity, které posilují vaše jádro. Patří sem hýždě, záda, břišní svaly a šikmé svaly. Silnější břišní a zádové svaly vám pomohou udržet rovnováhu a zabránit pádům, které mohou poškodit vaše klouby.

Přestaňte kouřit

Snížení bolesti kloubů je dalším důvodem, proč přestat kouřit. Nedávné studie zjistily, že kuřáci mají větší pravděpodobnost vzniku revmatoidní artritidy a dalších bolestí kloubů. Dejte si proto za cíl přestat kouřit nebo alespoň snížit množství vykouřených cigaret.

Zlepšete své držení těla

Kolébání není pro vaše klouby dobré. Rovné stání a sezení chrání vaše klouby od krku až po kolena. Správné držení těla také pomáhá chránit vaše kyčelní klouby a zádové svaly. Držení těla je důležité také při zvedání a přenášení. Pokud například používáte batoh, nezapomeňte si jej zavěsit přes obě ramena, nikoliv přes jedno. Pokud se nakláníte, více zatěžujete klouby. Při zvedání držte záda rovně a nohy široce rozkročené, abyste chránili ramenní, kyčelní a kolenní klouby. Vždy se ohýbejte z kolen a boků, nikoliv ze zad. Snažte se používat největší svaly v těle, jako jsou svaly nohou a hýžďové svaly, abyste předešli přetížení menších svalových skupin.

Vyvarujte se přetěžování menších kloubů

Používejte velké, silné klouby, abyste ušetřili menší, křehké klouby. Vyzkoušejte tyto tipy:

Používejte tašku přes rameno namísto kabelky nebo kabelky. Tašky s nákupem držte v rukou nebo používejte ramenní popruhy zelených tašek. Drobné předměty držte v dlaních místo v prstech. K otevírání těžkých dveří používejte obě ruce nebo rameno. Držte předměty oběma rukama místo jedné.

Chraňte své tělo a předcházejte zraněním

Vždy se ujistěte, že při provádění nebezpečných činností, včetně pracovních činností, jako je opakované klečení nebo dřepování, nosíte helmu, chrániče kolen a chrániče loktů a zápěstí. I když si myslíte, že jste v jízdě na kole nebo kolečkových bruslích profesionálové, nikdy byste se neměli pohybovat bez ochranného vybavení. Pokud narazíte na špatnou nerovnost na silnici, můžete si zadělat na celoživotní potíže. Vážná zranění nebo několik drobných nehod může poškodit chrupavku a vést k dlouhodobým problémům s klouby. Loketní a zápěstní ortézy nebo chrániče také pomáhají snižovat zátěž kloubů během aktivit.

Led

Led je skvělým prostředkem proti bolesti bez použití léků. Pomáhá také zmírnit otoky kloubů. Pokud máte bolavý kloub, přiložte na bolestivé místo ledový obklad zabalený do ručníku nebo studený obklad na dobu až 20 minut. Nemáte k dispozici led nebo studený obklad? Zkuste zabalit sáček mražené zeleniny (nejlépe hrášek!) do lehkého ručníku. Nikdy nepřikládejte led přímo na kůži.

Jezte správné potraviny

Zdravá strava je pro vaše klouby prospěšná, protože snižuje zánět a pomáhá budovat silné kosti a svaly. Pro svaly potřebujete dostatek bílkovin. Přesné množství závisí na vašem věku, pohlaví a na tom, jak jste aktivní. Mezi dobré zdroje patří libové maso, kuřecí maso, ryby, mořské plody, fazole, luštěniny a ořechy. Potřebujete také vitamin D a vápník, abyste udrželi kosti a klouby v dobrém stavu. Mnoho lidí nemá dostatek těchto živin. Oba jsou důležité pro silné kosti a zdravé klouby a pomáhají předcházet osteoporóze. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník z potravin, které jíte. Mléčné výrobky, mnoho obilovin, sójové a mandlové mléko jsou obohaceny vitaminem D. O správném množství vitaminu D, které byste měli přijímat, a o způsobech, jak ho můžete získat, se můžete poradit se svým lékařem. Většina dospělých potřebuje každý den 1 000 až 1 200 miligramů vápníku a 2 000 mezinárodních jednotek vitaminu D. Snažte se do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na živiny, jako je listová zelenina, losos a sardinky. Vitamin C: Pomeranče mohou také dodat vašim kloubům zdravou energii. Některé studie naznačují, že vitamin C a další antioxidanty mohou pomáhat udržovat vaše klouby zdravé. Omega-3 mastné kyseliny. Studie ukazují, že mohou pomáhat snižovat záněty. Jejich dobrým zdrojem jsou tučné ryby, jako je losos, sleď, tuňák a sardinky. Můžete také vyzkoušet doplňky stravy s rybím tukem, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.

Vyhněte se potravinám, které mohou způsobovat záněty kloubů

Mezi běžné potraviny, které způsobují nejvíce zánětů, patří cukr, mléčné výrobky, pšenice/lepek, alkohol a smažené potraviny. Tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřaďte, abyste snížili otoky a záněty.

Pijte hodně vody

Když jste dehydratovaní, snižujete množství tekutiny, která tlumí všechny vaše klouby. Jelikož jsou klouby tvořeny synoviální tekutinou, je nezbytné pít hodně vody, aby byly tyto klouby hydratované a pohyblivé. Dodržováním těchto rad můžete udržet své klouby v nejlepší kondici pro dlouhý zdravý život!

Obsah:

• Proč vzniká histaminová intolerance?
• 21 příznaků histaminové intolerance
• Dieta s nízkým obsahem histaminu
• Potraviny s vysokým obsahem histaminu
• 3 přírodní způsoby, jak snížit hladinu histaminu
• Závěr

Histaminová intolerance není alergií na histamin jako takový, ale je známkou toho, že je histaminu v těle příliš mnoho.

Histamin, chemický posel v těle, který funguje jako neurotransmiter, pomáhá trávit potravu v žaludku a je uvolňován imunitním systémem v rámci alergické reakce. Když se v těle nahromadí příliš mnoho histaminu, naruší to normální funkce v těle a může vést k nepříjemným příznakům.

Když se histamin v těle hromadí, produkuje se také enzym, který ho pomáhá odbourávat. Tento enzym se nazývá DAO neboli diaminoxidáza. Když jíte potraviny, které obsahují histamin, DAO ho pomáhá odbourávat. Pokud vaše tělo není schopno produkovat DAO a vy již nemůžete histamin odbourávat, může dojít k intoleranci.

Proč dochází k histaminové intoleranci?

• Některé potraviny mohou blokovat činnost DAO nebo způsobit uvolňování nadbytečného histaminu.
• Některé léky mohou změnit způsob, jakým DAO funguje, a snížit hladinu nebo zvýšit množství histaminu.
• Gastrointestinální, střevní a střevní poruchy (např. děravé střevo, SIBO, IBD atd.) mohou blokovat DAO nebo způsobit nadprodukci histaminu.

Histaminová intolerance musí být lékařsky diagnostikována. Tu lze určit krevním testem ke zjištění nedostatku DAO nebo kožním prick testem ke zjištění reaktivity na histamin.

Při problémech s histaminem se doporučují eliminační diety. Při nich se vyhýbáme všem potravinám, které blokují DAO nebo zvyšují produkci histaminu. Po uplynutí eliminačního období, obvykle 14 až 30 dní, se potraviny postupně znovu zavádějí a zjišťují se reakce. Pro lékaře to může být také neinvazivní způsob, jak diagnostikovat problémy s histaminem.

21 příznaků histaminové intolerance

S histaminovou intolerancí jsou spojeny následující příznaky:

• ucpaný nos nebo kapání z nosu
• Slzení očí
• Výtok z nosu
• problémy s dutinami a infekce
• Bolesti hlavy
• Migrény
• Nevolnost
• Zvracení
• Průjem
• Únava
• Kopřivka
• Podráždění kůže
• Svědění
• Ekzém
• Trávicí potíže
• Křeče v břiše
• Problémy s menstruačním cyklem
• Otoky tkání
• Úzkost
• Vysoký krevní tlak
• Zarudnutí

Ačkoli tyto příznaky mohou souviset s jinými stavy, často jsou důsledkem poruchy regulace histaminu v těle. Mohou se vyskytovat u dětí i dospělých.

Dieta s nízkým obsahem histaminu

Nízkohistaminová dieta se používá jako součást eliminační diety k identifikaci citlivosti na histamin a jejímu následnému zvládnutí, dokud se hladina histaminu v těle nevrátí do normálu. Nízkohistaminová dieta není určena k dlouhodobému dodržování. Většina lidí objeví určité potraviny citlivé na histamin, a proto se jim vyhne, ale bude moci opět přidat jiné potraviny.

Děti by neměly být zařazovány na nízkohistaminovou dietu, pokud se tak neděje pod dohledem lékaře, protože omezuje potraviny extrémnějším způsobem.

Nízkohistaminová dieta se zaměřuje na potraviny, které v těle neprodukují histamin a které nepotlačují aktivitu DAO. Neexistuje nic takového jako dieta bez histaminu, protože histaminy jsou obsaženy ve všech potravinách. Zaměřením se na stravu s nízkým obsahem histaminů a blokátory DAO však může být tělo schopno zklidnit svou reaktivitu na histaminy.

Mezi potraviny s nízkým obsahem histaminu, které je třeba podle tohoto plánu konzumovat, patří např:

• čerstvé, volně lovené mořské plody
• Čerstvé maso, které se vaří; pokud zůstane, mělo by se po uvaření rychle zchladit.
• Veškeré ovoce kromě citrusových plodů, jahod a banánů.
• veškerá zelenina s výjimkou rajčat, avokáda, špenátu a lilku.
• Quinoa (poznámka: quinoa není paleo)
• Rýže
• Kokosové mléko
• mandlové mléko
• Olivový olej

Potraviny s vysokým obsahem histaminu

Při nízkohistaminové dietě je důležité vyloučit potraviny s vysokým obsahem histaminu a potraviny, které blokují DAO. Patří mezi ně např:

• Alkohol
• Kvašené potraviny nebo nápoje, jako je kombucha a kysané zelí.
• uzeniny a lahůdky
• Citrusové plody
• Banány
• Sušené ovoce
• Papája
• Ananas
• Jahody
• Arašídy
• Vejce
• Ořechy, zejména vlašské a kešu ořechy
• Avokádo
• Lilek
• Špenát
• Rajčata
• Korýši a měkkýši
• Sýry
• Fazole
• Sójová omáčka a sójové výrobky
• Čokoláda
• Nakládané okurky
• Potravinářská barviva, konzervační látky a přídatné látky
• Černý čaj
• Zelený čaj
• Čaj Yerba maté
• Energetické nápoje
• Mražené, solené nebo konzervované ryby
• Ocet
• Kečup

3 přírodní způsoby, jak snížit hladinu histaminu

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem histaminu a snažíte se odhalit hlavní příčinu svých příznaků, postupujte podle následujících kroků, aby byl váš program účinnější.

1. Veďte si zdravotní deník.

Vedení zdravotního deníku během eliminační diety je velmi důležité, abyste si mohli zaznamenávat, jak se cítíte, když potraviny vyřadíte, a hlavně, jak se cítíte, když určité potraviny jako výzvu opět přidáte. Bez vedení těchto záznamů bude vaše eliminační dieta neproduktivní.

Mějte na paměti, že většina příznaků přecitlivělosti na potraviny se objeví během několika minut až tří dnů, proto je deník užitečný. Vy i váš lékař si budete moci zaznamenat vzorce citlivosti související se stravou, léky, doplňky stravy a dalšími faktory prostředí.

Do deníku zaznamenávejte denní jídla, doplňky stravy, léky, nápoje, úroveň aktivity, spánek. Zaznamenávejte také všechny další sledované ukazatele: glykémii, krevní tlak, puls, bolesti hlavy, zažívací příznaky atd. Také zaznamenávání úrovně energie a nálady může být užitečným diagnostickým vodítkem. Důležité je také vést si podrobné poznámky o výdeji moči a stolice. To zahrnuje množství a popis (barvu, velikost, tvar/tvar).

2. Zaměřte se na hojení střev.

Protože střevo produkuje velké množství histaminu, mohou být histaminové reakce často zhoršeny děravým střevem, SIBO nebo jinými zažívacími problémy. Protokol na uzdravení střev může pomoci obnovit rovnováhu.

Problém s histaminovou intolerancí spočívá v tom, že mnoho typických potravin šetrných ke střevům, jako jsou fermentované potraviny, má vysoký obsah histaminů a může způsobit větší podráždění. Namísto jejich konzumace se zaměřte na protokoly na obnovu střev, které nejsou na seznamu látek, jimž je třeba se vyhýbat, pokud jde o histamin. Mezi ně patří např:

• Kolagen v prášku
• Kostní vývar, nejlépe čerstvě připravený
• Glutaminové doplňky stravy
• Probiotika na bázi půdy

3. Užívejte přírodní antihistaminika.

Některé vitaminy a minerály mohou tělu pomoci lépe se vypořádat s histaminem a mohou také podpořit funkci DAO. Ty mají také mnohem méně vedlejších účinků než pravá antihistaminika, která mohou potlačit funkci trávicího traktu a způsobit nerovnováhu ve střevech. Přestože byste nikdy neměli ignorovat rady lékaře ohledně užívání antihistaminik, zeptejte se ho na přírodní alternativy a na to, zda by vám mohly vyhovovat.

Mezi příklady přírodních antihistaminik patří např:

Vitamin C: Vitamin C je přirozeným blokátorem a reduktorem histaminu v těle, působí také jako antioxidant a může pomoci v boji proti zánětu spojenému s histaminovými problémy. Odborné doporučení dávkování pro redukci histaminu je 2 gramy denně ráno nebo v rozdělených dávkách.

Kvercetin: Kvercetin, další antioxidační doplněk, se nachází v potravinách, jako jsou jablka, cibule a brokolice. Výzkumy ukazují, že pokud je užíván v koncentrované formě doplňku stravy, má přirozené antihistaminové vlastnosti. Může dokonce zmírnit příznaky plicních alergií.

Kopřiva: Kopřiva, běžná bylina, působí jako přírodní antihistaminikum a zmírňuje příznaky stejně rychle jako některá volně prodejná antihistaminika.

Bromelain: Bromelain, proteolytický enzym obsažený v ananasu, může pomoci snížit zánět a podráždění spojené s nadprodukcí histaminu. Může účinně snížit otok nosních průduchů způsobený podrážděním způsobeným alergií.

Závěr

Histaminová intolerance může vzniknout v důsledku střevních problémů, genetických predispozic a stravy s vysokým obsahem potravin bohatých na histamin. Její řešení s kvalifikovaným lékařem a úprava životního stylu mohou přinést úlevu od příznaků, jako je svědění kůže, bolesti hlavy a zažívací potíže.

Obsah:

• Celiakie není potravinová alergie
• Řekněte ne lepku
• 10 způsobů, jak zvládnout celiakii a vybudovat si zdravý životní styl
• Závěr

Celiakie je genetické autoimunitní onemocnění, které postihuje trávicí proces tenkého střeva.

U lidí s celiakií je způsobena reakcí imunitního systému na přítomnost lepku, který vyvolává zánět střevních stěn. Ten pak má dominový efekt na další funkce.

Může například vést k malabsorpci základních živin, které tělo potřebuje ke každodenní výživě. Mezi další důsledky patří průjem, nadýmání, únava, anémie a osteoporóza, protože nejsou uspokojeny základní výživové potřeby organismu.

Celiakie není potravinová alergie

Celiakie není považována za potravinovou alergii, protože se neprojevuje typickými příznaky způsobenými alergiemi, včetně vyrážky, kopřivky, dýchacích obtíží a anafylaxe. Místo toho se jedná o autoimunitní onemocnění vyvolané požitím lepku.

Fyzické příznaky mohou zahrnovat střevní potíže, jako je nadýmání, plynatost, průjem a zácpa, bolesti břicha, nevolnost, bolesti kostí, svalové křeče a vředy v ústech.

Malabsorpce živin může vést k anémii a nedostatku vitaminu A, D, E nebo K. Dalšími příznaky, na které je třeba si dát pozor, jsou kolísání hmotnosti a únava. Mezi další dlouhodobé účinky patří neplodnost a nepravidelný menstruační cyklus.

Pokud se u vás tyto příznaky objeví, je lepší poradit se s lékařem než sami provádět jakékoli změny ve stravování. Bude nutné, aby vám byl odebrán vzorek krve. Na základě diagnózy a lékařských doporučení můžete provést potřebné změny životního stylu.

Řekněte ne lepku

Hlavním způsobem, jak zůstat zdravý a bez celiakie, je bezlepková dieta. To znamená vyhýbat se obilovinám, které obsahují lepek, a celé řadě výrobků, které tyto obiloviny používají jako základ - například pivu, sušenkám, koláčům, cereáliím, těstovinám, dortovým polevám a chlebu.

Druhým aspektem, který je třeba si uvědomit, je skutečnost, že mnoho bezlepkových výrobků může být zpracováváno v továrnách nebo dokonce v domácích zařízeních, kde se rovněž používají přísady obsahující lepek.

To znamená, že lidé s nesnášenlivostí lepku musí být při plánování svého jídelníčku obzvláště opatrní. To s sebou přináší určité problémy, protože přísady, jako je pšenice, jsou základními stavebními kameny tradičních potravin. S plánováním a kreativitou však lze dosáhnout bohatého bezlepkového životního stylu, který lze časem snadno zvládnout.

10 způsobů, jak zvládnout celiakii a vybudovat si zdravý životní styl

1. Spolupracujte se zkušeným odborníkem na výživu

Trvalá bezlepková dieta je nejúčinnějším způsobem, jak zůstat bez celiakie. Výzvou je však strategické sestavení jídelníčku na základě vašich životních potřeb, preferencí a rozpočtu. Spolupráce s profesionálním odborníkem na výživu po dobu nejméně šesti měsíců až jednoho roku vám může pomoci získat přehled o vhodných alternativách potravin, které vám pomohou splnit všechny vaše výživové potřeby. Odborník na výživu je také partnerem, který vás povede a pomůže vám sledovat vaše pokroky. Je to dlouhodobá investice do dobrého zdraví. Je důležité konzumovat bezlepkové potraviny ve správných dávkách a nepodléhat módním dietám s komerčním programem.

2. Sledujte své pokroky

Radikální změna stravování vyžaduje velkou změnu chování a není to snadná cesta. Budete se muset vzdát mnoha druhů potravin, které jste si možná oblíbili. Pozitivní je, že možná objevíte nové potraviny, které máte rádi, ale o jejichž zařazení do svého jídelníčku jste dříve neuvažovali.

Změna životního stylu se neuskuteční přes noc. Někdy se můžete cítit frustrovaní a dostat se do negativní spirály, když se vzdáte starých návyků. Je však důležité hledat podporu u přátel a rodiny a podnikat kroky správným směrem. Vedení deníku, do kterého si budete pravidelně zapisovat své každodenní zážitky, může tuto cestu učinit mnohem zapamatovatelnější. Je to nástroj ke zlepšení vašeho duševního zdraví a způsob, jak sledovat své pokroky v průběhu času.

3. Připojte se k bezlepkové komunitě

Potřeba podpory, konverzace a spojení pro lidi s touto diagnózou vedla k vytvoření online i offline komunit, fór a podpůrných skupin pro lidi s nesnášenlivostí lepku. Najdete je na sociálních sítích a v místní komunitě. Jsou to bezpečné prostory, kde můžete sdílet informace, zdroje a autentické zkušenosti a cítit se na této cestě méně osaměle. Je to skvělý způsob, jak prostřednictvím vyzkoušených zkušeností objevit recepty, kuchařky, restaurace, možnosti nákupu potravin a bezlepkové občerstvení.

4. Vytvořte si praxi plánování jídla

Plánování jídel vám pomůže zajistit, abyste měli na stole vždy bezlepková jídla. Můžete experimentovat s různými nápady, od vaření o víkendech a zmrazování jídel až po přípravu všech jídel předem a usnadnění každodenního vaření. Jak budete na své cestě postupovat, objevíte ve skutečnosti celou řadu obilovin, receptů a produktů, které jsou vhodné pro bezlepkovou dietu. Plánování jídel je obzvláště důležité, pokud žijete se spolubydlícími nebo členy rodiny, kteří nesnášejí lepek. Poučení těch, se kterými žijete, o vašich omezeních je učiní citlivými, i když vy sami jídlo neplánujete.

5. Nesdílejte kuchyňské vybavení

Když sdílíte kuchyň s těmi, kteří nemají žádné omezení týkající se lepku, musíte být obzvláště opatrní. Je to proto, že můžete používat stejné kuchyňské náčiní nebo pomůcky. Problémem tohoto uspořádání je, že vždy existuje možnost, že v nich může zůstat nějaký lepek, i když je dobře umyjete. Ideální je mít oddělená prkénka na krájení, vaflovače, pánve, plechy na pečení, chlebníky a cedníky. Zabráníte tak jakékoli možnosti křížové kontaminace. Nezapomeňte o tomto systému poučit své spolubydlící, aby nedošlo k záměně.

6. Řiďte se očekáváními při stravování mimo domov

Budou chvíle, kdy se budete muset najíst venku. Může se jednat o restauraci, návštěvu u přátel na cestách nebo nějakou akci.

• Klíčové je předem sdělit veškeré dietní potřeby. To umožní hostiteli nabídnout bezlepková jídla.
• Restaurace se mohou podívat na jídelní lístky a předem vás na vaše potřeby upozornit. Někdy může dojít ke křížové kontaminaci, protože jídlo se i přes nejlepší úmysly připravuje na stejné lince.
• Při cestování si rezervujte bezlepková jídla v letadlech nebo jiných dopravních prostředcích.
• Je také dobré informovat přátele a rodinu o svých bezlepkových potřebách. Umožní jim to lépe naplánovat jídlo, když pořádají setkání.

7. Dodržujte lékařské předpisy

Některé léky mohou obsahovat stopy léčiv. Lepek může být například použit v pomocných látkách, což jsou pojiva, která drží lék pohromadě. Zkontrolujte etikety, abyste pochopili, zda se v nich lepek nachází. Můžete také požádat svého lékaře nebo lékárníka, aby vám doporučil bezlepkové léky, abyste byli na bezpečnější straně. To je důležité zejména v případě, že léky užíváte pravidelně.

8. Přečtěte si každou etiketu

Miliony spotřebitelů denně nakupují potraviny, aniž by si přečetli, co je na etiketě uvedeno. Federální zákon nařizuje, aby byl na každém výrobku v regálu uveden seznam složek, a toho je nejlepší využít. Zvláště důležité je pečlivě číst etikety, pokud trpíte nesnášenlivostí lepku. Na některých výrobcích je výrazně uvedeno, že neobsahují lepek. Udělejte si seznam takových značek. Můžete také přejít na konzumaci přirozenějších bezlepkových produktů, jako je ovoce, zelenina, ryby a vejce.

9. Barevně označte všechny bezlepkové potraviny

Pokud sdílíte kuchyň s dalšími lidmi, kteří konzumují lepek, je rozumné bezlepkové produkty oddělit. Může se jednat o dipy, svačiny, cereálie, omáčky, mražené výrobky a další předměty denní potřeby. Jedním z takových přístupů je používání barevných štítků, které označují, které výrobky jsou bezlepkové. To lze zopakovat ve všech prostorách pro skladování potravin, jako je lednice a skříňky s potravinami. Poučte o tomto systému členy své rodiny. Nechcete, aby vám došly bezlepkové potraviny, protože si je někdo oblíbil.

10. Experimentujte s potravinami

Existuje svět bezlepkových obilovin, mouky a čerstvých potravin. Obiloviny, jako je proso a quinoa, a mouky, jako je amarant a rýže, můžete zahrnout do přípravy svých oblíbených jídel, jako je chléb, palačinky a cereálie. Brambory, kukuřice a sója jsou také bezlepkové produkty, které jsou univerzální a lze je použít kreativním způsobem. Pokračujte v experimentování a rozšiřujte své bezlepkové chutě.

Závěr

Přechod na bezlepkový životní styl v žádném případě neznamená konec vašeho vztahu k dobrému a chutnému jídlu. Je to začátek zcela nového vztahu plného objevování. Vzdělávání lidí v rodině, přátel a kolegů o vašem bezlepkovém životním stylu je významným krokem k úspěšnému přechodu. Je to investice, která vám pomůže na vaší celoživotní cestě k dobrému fyzickému, duševnímu a finančnímu zdraví.

Pokud hledáte odbornou pomoc, vydejte se na gastroenterologii Northlake. Kontaktujte nás a dozvíte se více o tom, jak můžete zvládat celiakii a prosperovat s ní.

Obsah:

• Co je to histaminová reakce?
• Příznaky histaminové reakce
• Základní příčiny histaminových reakcí
• Jak zastavit histaminovou reakci
• Často kladené otázky o histaminové intoleranci

Máte ucpaný nos, podrážděné, slzící oči nebo potíže s dýcháním po některých potravinách? Možná nevysvětlitelné bolesti hlavy, úzkost nebo bušení srdce?

Vyskočí vám po jídle, které jste v minulosti tolerovali, kopřivka? Zanechala u vás nyní nesnesitelné zažívací příznaky, které si nedokážete vysvětlit?

Pokud vám to zní příliš povědomě, možná se u vás projevuje histaminová reakce.

Dobrou zprávou je, že existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste histaminové reakci předešli, nebo ji dokonce zastavili!

Co je to histaminová reakce?

K histaminové reakci dochází, když vaše tělo uvolňuje histamin, který proudí krví a ukládá se v tkáních. Obvykle se histamin uvolňuje jako součást reakce imunitního systému na cizího vetřelce nebo toxin, který se dostane do těla. Imunitní systém se vrhne do akce, aby tento toxin neutralizoval dříve, než může způsobit poškození tkání pomocí žírných buněk obsahujících histamin. Z žírných buněk se uvolňuje histamin, který podporuje zvýšený průtok krve do dané oblasti a přináší s sebou více buněk bojujících proti vetřelci.

Histamin působí na různé tělesné tkáně prostřednictvím histaminových receptorů, které si můžete představit jako mechanismus zámku a klíče. Histamin je klíč, který se zasune do zámku receptoru.

Když se histamin naváže na receptor, dá tělu signál k určité reakci. Jak bylo uvedeno výše, jednou z těchto reakcí je vytvoření zvýšené propustnosti tkání, ale protože existuje více typů receptorů (H1, H2, H3, H4), existují i další fyziologické účinky aktivované histaminem. Patří mezi ně uvolňování žaludeční kyseliny, rozšiřování cév, zánět, imunitní útok napadajících patogenů nebo neuronální signalizace, přičemž všechny tyto procesy mají za cíl nás chránit nebo vykonávat užitečné tělesné funkce.

Za normálních okolností je histamin po uplatnění svých účinků odbouráván enzymy zvanými diaminoxidáza (DAO) a HNMT. Nechceme, aby byl histamin v těle aktivován příliš dlouho, protože účinky, které podporuje, mohou mít škodlivé následky, pokud nejsou vypnuty.

Histamin produkuje nejen naše tělo, ale také bakterie ve střevech a je dostupný v mnoha potravinách, které jíme. Obvykle nám nezpůsobuje žádné problémy, pokud se jeho hladina udržuje na nižších hodnotách. Problém nastává, když se ho naše tělo nedokáže zbavit tak rychle, jak ho produkuje nebo spotřebovává stravou; to může způsobit, že se signály histaminu zvýší. Příliš mnoho histaminu pak vede k histaminové reakci.

Představte si to jako kbelík s vodou, který přeteče, když je překročena jeho kapacita - důsledek, kterým je histaminová reakce, v podstatě nezaznamenáte, dokud jeho hladina nestoupne nad prahovou hodnotu a kbelík nepřetéká.

Příznaky histaminové reakce

Histaminové reakce se mohou projevovat v mnoha podobách. Níže jsem shrnul některé běžné příznaky podle jednotlivých tělesných systémů, ale můžete si také prohlédnout komplexnější seznam příznaků histaminové intolerance, o kterém jsem psal zde

• Účinky nadbytku histaminu na centrální nervový systém mohou zahrnovat nevolnost, bolesti hlavy, závratě nebo poruchy spánku.
• Účinky na kardiovaskulární systém jsou způsobeny především rozšířením cév, což může způsobit pokles krevního tlaku, zrudnutí v obličeji a závratě.
• Účinky na kůži mohou zahrnovat vyrážku, kopřivku, zarudnutí a svědění.
• Účinky na dýchací cesty zahrnují ucpání nosu, rýmu, kýchání a zúžené nebo sípavé dýchání (jako při astmatu).
• Účinky na trávicí systém zahrnují vylučování kyselin, průjem, bolesti a křeče žaludku, nadýmání a plynatost.
• Účinky na hormonální systém zahrnují poruchy menstruačního cyklu, bolesti hlavy související s menstruačním cyklem a špatnou náladu.

Dobrou zprávou je, že pokud se u vás objevují histaminové reakce, existuje několik schůdných kroků, které můžete podniknout, abyste snížili hladinu histaminu a vaše vědro se vrátilo ke své pravidelné a optimální kapacitě.

Abyste zjistili, jaké kroky musíte podniknout ke snížení hladiny histaminu, musíte se nejprve pokusit identifikovat hlavní příčinu...

Kořenové příčiny histaminových reakcí

Zvýšená produkce nebo snížená degradace histaminu

Někteří z nás jsou obzvláště náchylní k histaminovým reakcím, protože nedokážou odbourávat histamin tak účinně jako většina ostatních, což může mít řadu příčin.

Jednou z nejčastějších příčin je nedostatečná produkce enzymu diaminoxidázy (DAO), který histamin odbourává. Nižší hladina DAO může být způsobena špatným stavem střev, genetickými problémy nebo nedostatkem kofaktorů potřebných k výrobě enzymu.

Poškození buněk, které produkují DAO ve střevě, je jen jedním z důvodů, proč jsou gastrointestinální onemocnění běžně spojena s histaminovou intolerancí. Děravá střeva, záněty ve střevním traktu a různá další střevní onemocnění mohou způsobovat zažívací potíže, zhoršenou schopnost produkce DAO a zvýšenou produkci histaminu.

Pokud máte podezření, že se na vašich histaminových reakcích podílí nedostatek DAO, můžete vyzkoušet tyto přírodní způsoby zvýšení enzymů DAO a používat doplněk stravy s DAO.

Zvýšená přeměna histidinu na histamin

Další příčinou zvýšené hladiny histaminu může být vysoká hladina enzymu aminokyseliny histidinu (histidin dekarboxylázy). Histidin je prekurzorem histaminu, takže vyšší než normální hladina histidinu může v těle způsobit chemické reakce, které ho přeměňují na histamin.

Navíc k tomu může dojít ve střevech, protože bakterie mohou histidin přeměnit na histamin. Více o tom pojednávám níže v podkapitole „nerovnováha střevních bakterií“.

Nedostatek metylace

Metylace je módní slovo, které je často slyšet ve výživových kruzích, protože je velmi důležitá pro mnoho procesů v těle. Kromě toho není neobvyklé, že je schopnost metylace z toho či onoho důvodu (genetického, výživového atd.) snížená.

Kde se metylace stává opravdu důležitou, je při zkoumání histaminových reakcí a projevů příznaků u lidí žijících s histaminovou intolerancí enzym odbourávající histamin zvaný HNMT. Tento enzym rozkládá histamin metylační reakcí, takže pokud máte nedostatečnou schopnost metylace, může to snížit schopnost vašeho těla účinně inaktivovat histamin. Mezi nejčastější příčiny snížené metylační kapacity patří nedostatek B12, kyseliny listové nebo polymorfismus MTHFR - genetické změny, které neumožňují, aby metylační cyklus fungoval tak, jak má.

Ačkoli můžete mít tuto genetickou změnu, existují způsoby, jak můžete své tělo podpořit, pokud žijete s histaminovou intolerancí a potýkáte se s chronickými histaminovými reakcemi! K tomu se brzy dostanu...

Alergie a zánět

Jelikož se histamin uvolňuje jako součást alergických a zánětlivých reakcí, přítomnost alergenů nebo chronického zánětu zvýší vaši bazální hladinu histaminu.

Proto se například u jedinců se sezónní alergií na pyl může histaminová reakce na rajčata, citrusy nebo špenát objevit pouze v pylové sezóně. Toto ovoce a zelenina jsou běžně zkříženě kontaminovány pylem, protože tak budou obsahovat spory těchto alergenů, které vedou ke spuštění vašich příznaků histaminové intolerance.

Zdroje histaminu v potravinách

Mnoho potravin obsahuje histamin, zatímco jiné obsahují látky uvolňující histamin. Klasickými viníky spouštějícími histaminové reakce jsou stařené a fermentované potraviny. Důvodem, proč mají zestárlé a fermentované potraviny vysoký obsah histaminu, je produkce biogenních aminů při rozkladu potraviny.

A přestože je histamin v těchto typech potravin vyšší, překvapivě vysoké hladiny histaminu se nacházejí také v mnoha čerstvých, zdravých a zcela přírodních potravinách, jako je například mnoho běžného ovoce a zeleniny.

Z tohoto důvodu jsem vytvořil bezplatnou a komplexní nízkohistaminovou dietu, která vám přesně řekne, jaké potraviny jíst a kterým se vyhnout. Kliknutím níže získáte seznam potravin.

Léky

Některé léky mohou také způsobovat uvolňování histaminu. Pokud tedy užíváte nějaké léky a domníváte se, že byste mohli trpět citlivostí na histamin, možná by stálo za to probrat to se svým lékařem.

Je důležité, abyste nezačali ani nepřestali užívat žádné léky, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Informujte ho o příznacích, které pociťujete, a proberte s ním alternativy s nízkým obsahem histaminu.

Nerovnováha střevních bakterií

Složení vaší střevní flóry je důležité pro určení hladiny histaminu, které jste vystaveni.

Je normální, že mnoho kmenů bakterií produkuje histamin, a mnoho z těchto bakterií žije ve vašem trávicím traktu. Pokud však máte v těle vyšší koncentraci bakterií produkujících histamin, budete mít v těle vyšší hladinu histaminu.

Někdy můžete mít v těle normální množství těchto bakterií, ale protože jednoduše nezvládnete ani sebemenší dodatečné množství produkovaného histaminu, způsobí to u vás příznaky histaminové intolerance.

V každém případě je důležité, aby každý, kdo trpí histaminovou intolerancí, věnoval velkou pozornost kmenům bakterií, které přijímá, například probiotikům. Bohužel většina dnes dostupných komplexních probiotických produktů obsahuje širokou škálu kmenů, které rozkládají i produkují histamin.

Proto dvakrát zkontrolujte všechny kmeny v probiotických produktech a ujistěte se, že jste našli takový, který obsahuje pouze probiotické kmeny s nízkým obsahem histaminu.

Jak zastavit histaminovou reakci

9 nejlepších tipů, jak odstranit histamin z těla

Nyní, když už víte, jaké příčiny mohou stát za vaší histaminovou reakcí, je čas naučit se, jak histaminové reakci předcházet, jak ji kontrolovat nebo zastavit a jak histamin z těla odstranit... rychle. Cílem je udržet svůj kbelík s histaminem poloprázdný, aby vám zbyl prostor pro toleranci nevyhnutelné produkce a expozice histaminu v každodenním životě, aniž byste měli na každém kroku těžké reakce histaminové intolerance.

Zde jsou nejlepší tipy pro zvládání příznaků histaminové intolerance a vzplanutí histaminových reakcí.

1. Zázvor - Ačkoli dodržování nízkohistaminové diety může v první řadě pomoci zabránit histaminovým reakcím, konzumace antihistaminových potravin může ve skutečnosti pomoci zklidnit histaminovou reakci v době, kdy probíhá. Jednou z nejsilnějších známých antihistaminových potravin je zázvor.

Pokud se u vás objeví histaminová reakce, zkuste žvýkat čerstvý zázvor nebo přelijte plátky zázvoru vroucí vodou a uvařte si čerstvý zázvorový čaj. Obecně můžete také pít zázvorový čaj před spaním, který působí jako přírodní antihistaminikum a zabraňuje histaminovým reakcím v noci.

2. Stabilizátory žírných buněk - Jedním ze způsobů, jak zklidnit histaminovou reakci, je stabilizace žírných buněk, aby se zpomalilo přirozené uvolňování histaminu. Tato metoda může také zvýšit přirozenou toleranci vašeho těla vůči histaminu, takže můžete konzumovat více potravin s menšími příznaky.

Je důležité vybrat si doplněk stravy speciálně vytvořený pro řešení histaminové intolerance více způsoby, vyberte si zcela přírodní antihistaminikum, které obsahuje výběr přírodních složek spolupracujících na zastavení uvolňování histaminu a obnovení tolerance.

3. Veďte si potravinový deník - pokud budete věnovat pozornost potravinám, na které reagujete, budete si moci vytvořit seznam potravin, kterým se vyhnete, zatímco budete zkoumat a řešit hlavní příčinu histaminové intolerance. Kromě potravin nezapomeňte uvést všechny důležité informace, jako jsou vaše příznaky a jejich závažnost, jak dlouho trvají, a také jakékoli další poznámky, které mohou být užitečné k nahlédnutí.

4. Diaminoxidáza - je možné užívat DAO ve formě doplňku stravy, který zvyšuje odbourávání histaminu v těle a pomáhá při histaminové reakci. Doplněk stravy Unitee DAO je nejlepší možností, kterou jsme vytvořili ze 100% čistých a přírodních složek, speciálně pro osoby s histaminovou intolerancí.

5. Hrachové klíčky - hrachové klíčky jsou skvělou volbou jako doplněk k užívání doplňků stravy DAO. Když semena klíčí, produkují DAO a bylo zjištěno, že hrachové klíčky mají nejvyšší hladinu DAO. Hrách můžete nechat klíčit ve vodě, nejlépe ve tmě po dobu 10 až 12 dní, a pak ho jíst čerstvý nebo si ho rozmixovat do smoothie, kořínky a vše.

6. Vyhněte se spouštěčům a alergenům uvolňujícím histamin - Všechny alergie spouštějí uvolňování histaminu, takže klíčem k udržení histaminových reakcí na minimu je zjistit, jaké jsou vaše alergie, a vyhnout se jim. Nezapomeňte, že nejde jen o potraviny. Léky, kožní krémy, opalovací krémy, obličejové ubrousky, dráždivé látky ve vzduchu a výrobky pro domácnost mohou vyvolat uvolňování histaminu. Pravidelným úklidem udržujte prach v domácnosti na uzdě a v případě potřeby používejte čističku vzduchu.

7. Probiotika šetrná k histaminu - Pokud k přetížení histaminem přispívá nerovnováha střevní flóry, mohou probiotika pomoci obnovit rovnováhu. Ujistěte se však, že jste si vybrali probiotika, jejichž složení podporuje odbourávání histaminu - jinak mohou běžná probiotika často příznaky zhoršit, protože bakterie budou přirozeně produkovat histamin.

8. Zaměřte se na zdraví střev - děravá střeva, IBS nebo jiné střevní problémy zvyšují úroveň zánětu ve střevech i ve zbytku těla. Chcete udržet nízkou hladinu zánětu, protože zánět způsobuje uvolňování histaminu.

Zaměření se na zdraví střev je metoda, která nejenže zabrání histaminovým reakcím dříve, než k nim dojde, ale začne zlepšovat a léčit vaši intoleranci a především snižovat četnost histaminových reakcí. Zdravá strava s nízkým obsahem histaminu, která obsahuje všechny důležité živiny a zároveň se zaměřuje na střevní bakterie, je skvělým začátkem.

9. Zavedení dobře sestavené nízkohistaminové diety - Pamatujte, že nejen potraviny s vysokým obsahem histaminu mohou vyvolat histaminovou reakci. Potraviny uvolňující histamin nebo potraviny s vysokým obsahem prekurzorů histaminu mohou také vyvolat příznaky, i když samotná potravina nemá vysoký obsah histaminu.

Často kladené otázky týkající se histaminové intolerance

Je lepší histaminové reakci předcházet, nebo ji léčit?

Pokud je to možné, je vždy lepší histaminové reakci předcházet, aby se předešlo poškození způsobenému zánětlivými příznaky. Pokud však již začala, je přesto důležité příznaky co nejrychleji zmírnit.

Jak nejlépe předcházet histaminové reakci?

Stravování s nízkým obsahem histaminu a zároveň užívání kombinace probiotik s nízkým obsahem histaminu, přípravku Anti-Hist a enzymů DAO je solidním podpůrným plánem pro zlepšení střevních bakterií, stabilizaci žírných buněk a snížení vnitřní hladiny histaminu.

Jak dlouho obvykle trvají histaminové reakce?

Na tuto otázku neexistuje jednoduchá odpověď, protože citlivost každého jedince se může lišit. Většina histaminových reakcí odezní během několika hodin až dnů. U některých jedinců s velmi silnými reakcemi mohou účinky přetrvávat déle a mohou se cítit nevyrovnaní po delší dobu.

Pomáhá zvýšení příjmu tekutin po vystavení vysokým hladinám histaminu nebo během histaminové reakce?

Ano, zvýšení příjmu tekutin může být velmi užitečné. Můžete se zaměřit na vodu nebo přírodní čaje, které mají antihistaminové účinky, například namáčení čerstvého zázvoru v horké vodě. Dostatek vody a tekutin s nízkým obsahem histaminu může pomoci při odstraňování požitého histaminu z těla a také při správném trávení, které je důležitou součástí kontroly histaminových reakcí.

Obsah:

• Jaké potraviny obsahují laktózu?
• Jaké potraviny při intoleranci laktózy jíst, aby se zmírnily příznaky
• Potraviny, které byste měli jíst při vyvážené bezlaktózové dietě
• Jak můžete jíst mléčné výrobky, i když trpíte intolerancí laktózy
• Často kladené otázky

Intolerance laktózy je stav, kdy vaše tělo nedokáže štěpit nebo trávit laktózu. Laktóza je cukr, který se nachází v mléce a mléčných výrobcích.

Zajímá vás, jakým potravinám se vyhnout a co jíst, pokud máte intoleranci laktózy? Máte štěstí. Nevzdávejte se potravin, které máte rádi. Díky těmto tipům na dietu při intoleranci laktózy si můžete stále vychutnávat lahodnou chuť a výživu mléčných výrobků bez nepříjemných pocitů.

Jaké potraviny obsahují laktózu?

Věděli jste, že laktóza se přirozeně nachází v mléce a mléčných výrobcích? To také znamená, že se může nacházet v mnoha běžných přísadách a přídatných látkách v některých potravinách. Protože každý z nás má různou míru citlivosti na laktózu, potraviny obsahující laktózu se obecně dělí do dvou skupin:

Potraviny s vysokým obsahem laktózy

Tyto potraviny obsahují vysoké množství laktózy, přibližně 4 až 12 gramů na porci. Mezi běžné potraviny s vysokým obsahem laktózy, na které můžete narazit při nákupu potravin, patří např.

• Mléko
• Sušené mléko bez tuku
• Kozí mléko
• Zmrzlina
• Sýrová pomazánka
• Sušené mléko bez tuku
• Hustá smetana
• Jogurt nízkotučný
• Plnotučné kondenzované mléko

Potraviny s nízkým obsahem laktózy

Tyto potraviny mají zelenou, protože obsahují málo laktózy (méně než 3 gramy na porci). Mezi běžné potraviny s nízkým obsahem laktózy, které můžete najít v obchodě s potravinami, patří:

• odpařené mléko
• Tvaroh
• Sýry: americký, švýcarský, modrý
• Sýry: čedar, parmezán
• Smetanový sýr
• Lehká smetana
• Zakysaná smetana
• Šlehačka
• Máslo, margarín

Tipy na zmírnění příznaků intolerance laktózy

Oblíbené mléčné výrobky si naštěstí můžete vychutnávat i nadále, pokud provedete několik změn ve svém jídelníčku. Podívejme se na pět bezproblémových tipů na nízkolaktózovou dietu, které vám pomohou začít s dietním plánem ještě dnes.

• Jezte mléčné výrobky s jinými potravinami

Nestresujte svá střeva. Jezte mléčné výrobky s jinými potravinami, jako jsou tuky a bílkoviny, abyste zpomalili proces trávení a minimalizovali příznaky citlivosti na laktózu. Jídla si můžete zpestřit přidáním mléka do receptu na palačinky, sýra do lasagní nebo dokonce smažením lososa na ghí.

• Nahraďte tvrdé sýry

Pokud jste velkým fanouškem sýrů, jistě vás potěší, že existují způsoby, jak si je vychutnat, i když trpíte intolerancí laktózy! Trik spočívá ve výběru tvrdých sýrů, jako je parmezán, švýcarský sýr a čedar, protože na rozdíl od měkkých sýrů, jako je smetanový sýr nebo ricotta, obsahují málo laktózy. Máte ještě měkký sýr, který si chcete vychutnat?

• Přijměte mléčnou výzvu

Už jen to, že si budete dávat pozor na příjem mléčných výrobků, vám může pomoci zvládnout příznaky citlivosti na laktózu. Začněte tím, že snížíte množství konzumovaných mléčných výrobků - a pak je postupně v malém množství znovu zavádějte spolu s dalšími potravinami. Vaším cílem je najít zlatou střední cestu, kolik laktózy vaše tělo snese.

• Jíst a vařit s jogurtem

Věděli jste, že lidé s intolerancí laktózy mohou často jíst jogurt? Probiotický jogurt je díky aktivním kulturám lépe stravitelný než jiné druhy mléčných výrobků. Díky tomu je jogurt ideální mléčnou svačinou nebo ingrediencí na vaření. Mějte na paměti, že vaše tolerance se může lišit v závislosti na typu, který si vyberete.

• Vyberte si náhražku bez laktózy

Další možností je jednoduše přejít z mléčných výrobků s nízkým obsahem laktózy na mléčné výrobky bez laktózy. Běžné mléčné výrobky ve svých oblíbených receptech můžete také nahradit bezlaktózovými alternativami.

• Pozor na tyto složky v potravinářských výrobcích

Při nákupu potravin dbejte na bezpečnost a kontrolujte etikety všech potravin, které kupujete. Možná si do svého jídelníčku přidáváte laktózu, aniž byste si to uvědomovali. Zde jsou některé běžné složky potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud trpíte intolerancí laktózy:

• syrovátka nebo výrobky ze syrovátky
• sušené mléčné sušiny (včetně sušeného mléka)
• Umělé máslo nebo sýrová příchuť
• Tvaroh
• Proteinové prášky
• Syřidlo
• Kasein nebo kaseináty
• Diacetyl
• Ghí
• Hydrolyzáty
• Laktalbumin, fosfát laktalbuminu
• Laktóza, laktoglobulin, laktoferin, laktulóza
• Recaldent
• Tagatose

Mezi potraviny obsahující neočekávané množství laktózy patří:

• Chléb a pečivo
• některé cukrářské výrobky
• salátové dresinky
• zpracované obiloviny (např. sušenky, krekry a bramborové lupínky).
• rýže a nudlové směsi
• zpracované maso (např. párky v rohlíku, slanina a lahůdky)
• směsi na palačinky a sušenky
• Proteinové prášky
• Cukrová řepa

Potraviny, které byste měli jíst při vyvážené bezlaktózové dietě

Úplná absence mléčných výrobků může vaší stravě spíše uškodit než prospět, protože budete postrádat základní živiny, které mléko poskytuje.

Nezapomeňte, že mléko obsahuje také základní živiny, jako je vápník, který je nezbytný pro udržení silných kostí a zubů. Mléko obsahuje také bílkoviny a důležité vitaminy, jako je vitamin D a B12, které jsou nezbytné pro dobré fungování nervového a imunitního systému.

Pokud máte s mléčnými výrobky stále problémy, můžete do svého jídelníčku zařadit tyto bezlaktózové nemléčné potraviny, abyste získali co nejvíce vápníku a klíčových vitaminů:

• Vápník a vitamín D jsou bohaté natučné ryby, jako jsou sardinky, které mohou doplnit vápník ztracený při konzumaci menšího množství mléčných výrobků.
• Brokolice (vařená ) - Brokolice obsahuje velké množství vápníku a je také plná vitaminu C, B6 a D.
• Tofu - tato veganská superpotravina má vysoký obsah bílkovin, vlákniny, vápníku a vitaminů A, B1 a E.
• Špenát (vařený ) - Špenát je potravina bohatá na vápník a obsahuje také velké množství vitaminu D, B6 a C.
• Ořechy (včetně ořechových másel) a semínka - mandle, piniové oříšky, slunečnicová semínka, sezamová semínka, vlašské ořechy a kešu jsou bohaté na výživné bílkoviny a zdravé tuky.
• Luštěniny a fazole - Všechny druhy fazolí, čočka, cizrna a dělený hrách jsou zdravou alternativou mléčných výrobků, pokud jde o bílkoviny a vitaminy.

Jak můžete jíst mléčné výrobky, i když trpíte nesnášenlivostí laktózy

Existuje mnoho způsobů, jak si vychutnat oblíbené mléčné výrobky, i když jste citliví na laktózu. Zde jsou některé ze způsobů, jak si můžete vychutnat mléčné výrobky a přitom se cítit skvěle - od mléčných výrobků s nízkým obsahem laktózy až po rostlinné alternativy.

• Používejte sýry s nízkým obsahem laktózy

Tvrdé sýry, jako je parmezán a švýcarský sýr, jsou skvělou alternativou měkkých sýrů, jako je čedar, protože obsahují malé množství laktózy.

• Ghee místo másla

Ghee i máslo patří mezi mléčné výrobky s nízkým obsahem laktózy, ghee však obsahuje výrazně nižší množství laktózy.

• Přechod na rostlinnou stravu

Používání rostlinných alternativ běžných mléčných výrobků může pomoci zvládnout vaše příznaky. Vyzkoušejte například potravinové kvasnice, ovesné mléko a kokosový jogurt jako „mléčnou“ alternativu k sýru, mléku a běžnému jogurtu.

• Užívání doplňků stravy s obsahem laktázy

Pokud se prostě nechcete vzdát svých oblíbených mléčných potravin, jako jsou sýry a zmrzlina, doplňky stravy pomáhají štěpit laktózu, takže si můžete vychutnat sladkou chuť mléčných výrobků kdekoli a kdykoli, bez nepříjemných pocitů.

• Používejte mléčné výrobky bez laktózy

Používání bezlaktózových mléčných výrobků je skvělý způsob, jak získat výživové výhody mléčných výrobků a zároveň se vyhnout laktóze.

Často kladené otázky

Obsahuje máslo laktózu?

Máslo obsahuje malé množství laktózy, které nemusí způsobovat příznaky laktózové intolerance. Před zařazením másla do nízkolaktózové diety se však nejprve poraďte se svým lékařem.

Obsahuje kozí mléko a kozí sýr laktózu?

Kozí mléko je přírodní mléčný výrobek, a proto obsahuje téměř stejné množství laktózy jako běžné kravské mléko. Kozí sýr se vyrábí z kozího mléka a také obsahuje laktózu.

Obsahuje sýr laktózu?

Při určování množství laktózy hraje důležitou roli stáří sýra. Zralý (tvrdý) sýr, jako je parmezán, obsahuje méně laktózy než mladý (měkký) sýr, jako je mozzarella. Je to proto, že měkké sýry obsahují více syrovátky, která obsahuje laktózu.

Obsahuje parmezán laktózu?

Parmezán je tvrdý sýr, který obsahuje laktózu v malém množství. Je to skvělá alternativa pro lidi, kteří milují sýry, ale jsou citliví na laktózu.

Obsahují vejce laktózu?

Vejce neobsahují laktózu a jsou vhodná pro nízkolaktózovou dietu.

Obsahuje ovčí mléko laktózu?

Stejně jako kozí a kravské mléko je i ovčí mléko přírodním mléčným výrobkem a obsahuje laktózu.

Obsahuje čokoláda laktózu?

Některé čokoládové výrobky obsahují laktózu, například mléčná čokoláda. Veganská čokoláda a čokoláda bez mléka ji však neobsahují. Nezapomeňte se nejprve podívat na etiketu, protože některé čokolády jsou bez mléka, ale přesto obsahují malé množství laktózy.

Mohu používat bezmléčné alternativy?

Pokud bezpodmínečně nesnášíte mléčné výrobky kvůli reakci na mléčné bílkoviny obsažené v mléce, měli byste sáhnout po bezmléčných alternativách, jako je mandlové a sójové mléko.

Obsah:

• Tipy na posílení imunitního systému v zimě
• Proč je imunita v zimě důležitá?
• Jak reaguje imunitní systém při nachlazení?
• Často kladené otázky o imunitě

S blížícími se chladnými měsíci se udržování imunitního systému ve špičkové kondici stává klíčem k odvrácení sezónních onemocnění. Zimní období často přináší vyšší riziko nachlazení, chřipky nebo jiných infekcí. Naštěstí existuje několik proaktivních kroků, které můžete podniknout na podporu a posílení imunitního systému a zajistit si tak zdraví a odolnost.

Tipy pro posílení imunitního systému v zimním období

1. Upřednostněte stravu bohatou na živiny:

• Vitamíny a minerály: konzumujte různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitaminy A, C, D a E a také na zinek a selen, které hrají klíčovou roli ve funkci imunitního systému.
• Citrusové plody: pomeranče, grapefruity, citrony a limetky jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, který je známý svými vlastnostmi posilujícími imunitu.
• Listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují zdraví imunitního systému.
• Probiotika: Zařaďte do svého jídelníčku jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimči, abyste podpořili zdravá střeva, v nichž se nachází významná část imunitního systému.

2. Zůstaňte hydratovaní:

• Pijte během dne hodně vody, která pomáhá odplavovat toxiny a udržovat optimální fungování vašeho těla.
• Bylinné čaje, jako je zelený čaj, heřmánkový nebo zázvorový čaj, mohou poskytnout dodatečnou hydrataci a posílit imunitu.

3. Dejte přednost kvalitnímu spánku:

• Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin kvalitního spánku. Dostatečný odpočinek pomáhá regulovat funkci imunitního systému a podporuje celkovou pohodu.
• Dodržujte důsledný spánkový režim, abyste zlepšili imunitní reakce organismu.

4. Zvládejte stres:

• Chronický stres může oslabit imunitní systém. Cvičte techniky snižování stresu, jako je meditace, jóga, hluboká dechová cvičení, nebo se věnujte koníčkům, které vám pomohou uvolnit se a relaxovat.
• Upřednostňujte aktivity péče o sebe, abyste se zbavili stresu a posílili celkovou imunitu.

5. Pravidelné cvičení:

• Pravidelná fyzická aktivita: Pro posílení imunitního systému se věnujte pravidelné fyzické aktivitě. Po většinu dní v týdnu se snažte o alespoň 30 minut středně náročného cvičení.
• Cvičení pomáhá zlepšovat krevní oběh, snižovat stres a posilovat imunitní funkce.

6. Dostatečné vystavení slunečnímu záření:

• Omezený pobyt na slunci v zimních měsících může vést k nedostatku vitaminu D, který ovlivňuje funkci imunitního systému. Trávte čas venku během denního světla, abyste zvýšili hladinu vitaminu D.
• Pokud je pobyt na slunci omezený, zvažte doplnění vitaminu D pod vedením zdravotnického pracovníka.

7. Dodržujte správnou hygienu:

• Často si myjte ruce vodou a mýdlem, abyste zabránili šíření bakterií.
• Pokud voda a mýdlo nejsou k dispozici, používejte dezinfekční prostředky na ruce, zejména po dotyku veřejných povrchů.

8. Doplňky stravy na posílení imunity:

• Před užíváním doplňků stravy se poraďte se zdravotníkem, ale zvažte možnosti, jako je vitamin C, vitamin D, zinek a echinacea, které jsou známé svými vlastnostmi pro posílení imunity.

9. Zůstaňte v teple a vhodně se oblečte:

• Oblečte se ve vrstvách, abyste se chránili před extrémně nízkými teplotami.
• Při pobytu venku si zakryjte ústa a nos, abyste se vyhnuli vdechování studeného vzduchu, který může oslabit obranyschopnost vašeho organismu.

10. Vyhněte se nezdravým návykům:

• Omezte konzumaci alkoholu a nekuřte, protože mohou oslabit imunitní systém.

Proč je imunita v zimě důležitá?

Zvýšené riziko onemocnění: Zima často přináší nižší teploty, které mohou oslabit imunitní reakci organismu. Lidé navíc mají tendenci trávit více času v uzavřených prostorách, kde se mohou snadno šířit viry, jako je chřipka nebo nachlazení. Posílení imunity pomáhá snížit riziko onemocnění v tomto období.

Sezónní viry: Mnoho virů, jako je například virus chřipky, se častěji vyskytuje v zimních měsících. Silný imunitní systém může pomoci v boji proti těmto virům a snížit závažnost a délku trvání onemocnění.

Nedostatek živin: v zimním období můžeme mít tendenci konzumovat méně čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou nezbytné pro zásobování organismu vitaminy a minerály důležitými pro zdravý imunitní systém. Pro podporu imunity je důležité udržovat vyváženou stravu.

Omezené vystavení slunečnímu záření: V některých oblastech může snížené množství slunečního záření v zimním období vést ke snížení hladiny vitaminu D v těle. Vitamin D je nezbytný pro funkci imunitního systému, takže udržování jeho dostatečné hladiny může podpořit zdravý imunitní systém.

Stres a sezónní změny: Období dovolených spolu se změnou počasí a zkrácením denního světla může zvýšit hladinu stresu. Vysoký stres oslabuje imunitní systém, takže tělo je náchylnější k infekcím.

Jak reaguje váš imunitní systém při nachlazení?

Rozpoznání: imunitní systém identifikuje virus jako cizí. Imunitní buňky, zejména makrofágy, zjistí přítomnost viru nebo virových částic v těle.

Vrozená imunitní odpověď: Jedná se o první linii obrany. Buňky, jako jsou makrofágy a přirozené zabíječské buňky, napadají virus a snaží se ho zadržet a zlikvidovat. Uvolňují signální molekuly zvané cytokiny, které vyvolávají zánět a rekrutují další imunitní buňky do místa infekce.

Adaptivní imunitní odpověď: Aktivují se specializované imunitní buňky zvané T-buňky a B-buňky. Buňky B produkují protilátky, které se specificky zaměřují na virus a označují ho ke zničení. T-buňky mohou přímo ničit infikované buňky a regulovat imunitní odpověď.

Příznaky. Tyto příznaky jsou často důsledkem snahy imunitního systému vyčistit se od viru a mohou se lišit v závažnosti v závislosti na jednotlivci a konkrétním viru způsobujícím nachlazení.

Řešení: U většiny virů běžného nachlazení se imunitní systém obvykle úspěšně zbaví viru během jednoho nebo dvou týdnů. Některé viry však mohou způsobit závažnější příznaky nebo komplikace, zejména u jedinců s oslabeným imunitním systémem.

Závěrem lze říci, že udržení silného imunitního systému během zimy vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje výživnou stravu, dostatečný spánek, pravidelné cvičení, zvládání stresu, správné hygienické návyky a rozumný životní styl. Zařazením těchto návyků do každodenní rutiny můžete výrazně posílit svůj imunitní systém a snížit riziko onemocnění během zimního období. Pamatujte, že klíčem k podpoře celkového zdraví a pohody po celý rok je důslednost.

Často kladené otázky o imunitě

Jak chladné počasí ovlivňuje imunitní systém?

Chladné počasí může oslabit reakce imunitního systému, takže jsme náchylnější k infekcím, jako je chřipka a nachlazení.

Jaké změny ve stravování mohou posílit imunitu?

Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky poskytuje základní vitaminy a minerály důležité pro funkci imunitního systému.

Je pro zdraví imunity důležitá hydratace?

Ano, hydratace pomáhá udržovat sliznice v dýchacích cestách, které fungují jako bariéra proti patogenům.

Jak ovlivňuje spánek funkci imunitního systému?

Dostatečný spánek je pro zdraví imunitního systému zásadní, protože umožňuje tělu opravovat a regenerovat buňky, což je pro silnou imunitní reakci klíčové.

Může stres během zimy oslabit imunitní systém?

Ano, chronický stres může potlačit imunitní systém a snížit jeho účinnost v boji proti infekcím.

Zlepšuje pravidelné cvičení funkci imunitního systému?

Ano, pravidelné cvičení může zlepšit funkci imunitního systému tím, že podporuje dobrý krevní oběh a snižuje zánět.

Jak udržování správné hygieny předchází nemocem?

Dodržování správné hygieny, například pravidelné mytí rukou a vyhýbání se dotykům na obličej, může pomoci zabránit šíření choroboplodných zárodků a snížit riziko infekce.