Novinky, Strana 28

Obsah:

• Co je posttraumatická artritida?
• Jak posttraumatická artritida ovlivňuje mé tělo?
• Jaké jsou příznaky posttraumatické artritidy?
• Co způsobuje posttraumatickou artritidu?
• Jak se diagnostikuje posttraumatická artritida?
• Jak se léčí posttraumatická artritida?
• Jak mohu snížit riziko vzniku posttraumatické artritidy?
• Vyhlídky / prognóza
• Závěr

Posttraumatická artritida způsobuje ztuhlost a bolest postižených kloubů po úrazu. Pravděpodobně nebudete potřebovat operaci, ale může trvat několik měsíců, než se budete cítit lépe. Jakékoli poranění kloubů (například autonehoda nebo sportovní úraz) může způsobit posttraumatickou artritidu.

Co je posttraumatická artritida?

Posttraumatická artritida je zánět kloubů, který vzniká po prožitém úrazu. Vzniká rychle po úrazu, nikoliv v průběhu let opotřebení jako jiné formy artritidy.

Obvykle se jedná o dočasný problém a mnoho lidí se zotaví během několika měsíců. Někdy posttraumatická artritida trvá déle a stává se chronickým (dlouhodobým) onemocněním. Je to vzácné, ale pokud jsou vaše příznaky závažné a omezují kvalitu vašeho života, může být nutná operace. Většina lidí může posttraumatickou artritidu zvládnout pomocí změny životního stylu a cvičení, často jako součást plánu zotavení z původního zranění.

Jaký je rozdíl mezi posttraumatickou artritidou a osteoartritidou?

Osteoartróza je způsobena opotřebením chrupavky kolem kloubů v průběhu času, obvykle mnoha let. Je to nejčastější příčina artritidy.

Posttraumatická artritida je typ osteoartrózy, který je způsoben úrazem, například zlomeninou kosti nebo vykloubením. Z poškození způsobeného úrazem se rychle vyvine artritida v postiženém kloubu.

Koho posttraumatická artritida postihuje?

Posttraumatickou artritidou může být postižen kdokoli, protože je způsobena nehodami a úrazy. Na rozdíl od většiny forem artritidy se posttraumatická artritida častěji vyskytuje u mladších lidí - včetně dětí a dospívajících - než u starších dospělých.

Jak častá je posttraumatická artritida?

Posttraumatická artritida postihuje každoročně více než 5 milionů lidí. Tvoří asi 10 % všech případů osteoartrózy.

Pravděpodobnost vzniku artritidy v poraněném kloubu je sedmkrát vyšší než u lidí, kteří kloub nikdy nepoznali.

Jak posttraumatická artritida ovlivňuje můj organismus?

Posttraumatická artritida způsobuje ztuhlost a bolest postižených kloubů. V závislosti na tom, který z vašich kloubů je postižen, bude obtížné chodit, běhat, sportovat nebo se pohybovat tak, jak jste zvyklí. Mezi nejčastější klouby postižené posttraumatickou artritidou patří:

• Kotníky.
• Kolena.
• Kyčle.
• Lokty.

Jaké jsou příznaky posttraumatické artritidy?

Mezi příznaky posttraumatické artritidy patří:

• Bolest.
• Otoky.
• Ztuhlost.
• Citlivost nebo citlivost na dotek.

Co způsobuje posttraumatickou artritidu?

Jakékoli poranění kloubů může způsobit posttraumatickou artritidu. Mezi zranění, která způsobují posttraumatickou artritidu, patří např:

• Dopravní nehody.
• Sportovní úrazy.
• Pády.

Cokoli, co poškodí vaše kosti, může opotřebovat chrupavky v kloubech rychleji než obvykle. To platí zejména v případě, že si stejný kloub poraníte opakovaně.

Jak se diagnostikuje posttraumatická artritida?

Váš lékař diagnostikuje posttraumatickou artritidu pomocí fyzikálního vyšetření a zobrazovacích testů. Poskytovatel vám pohne kloubem, zeptá se vás na vaše příznaky a porovná váš kloub a jeho rozsah pohybu (jak daleko můžete pohybovat částí těla) s tím, jaký byl před úrazem - pokud je to možné.

Jaká vyšetření se provádějí k diagnostice poúrazové artritidy?

Po fyzikálním vyšetření může být nutné provést alespoň jedno z několika zobrazovacích vyšetření:

• Rentgenové snímky: Rentgenové snímky potvrdí, jak jsou kosti ve vašem kloubu poškozeny.
• Zobrazení magnetickou rezonancí (MRI): Váš lékař může použít MRI, aby získal kompletní obraz o poškození vašeho kloubu a jeho okolí. Zobrazí tak vaše kosti a tkáň v jejich okolí.
• CT vyšetření: Pokud potřebujete operaci, musí váš poskytovatel nebo chirurg přesně vědět, jak je váš kloub poškozený. CT vyšetření jim poskytne podrobnější obraz vašich kostí a okolní tkáně než rentgenový snímek.

Jak se léčí poúrazová artritida?

Léčba posttraumatické artritidy zahrnuje:

• Snížení hmotnosti: Nadváha může klouby ještě více zatěžovat.
• Cvičení s nízkou zátěží: Aktivity, jako je plavání nebo jízda na kole, mohou pomoci rozhýbat vaše klouby a snížit bolest, aniž byste je zatěžovali celou svou vahou.
• Fyzikální terapie: Lékař vám vytvoří cviky a pohyby přizpůsobené vašim potřebám, abyste zvýšili sílu a pružnost v okolí postiženého kloubu.
• Nošení ortézy: Nošení ortézy kolem kloubu může pomoci snížit jeho zatížení a udržet ho na místě.

Operace po úrazu s artritidou

Operace poúrazové artritidy je vzácná a obvykle přichází v úvahu pouze tehdy, když je vaše artritida tak závažná, že omezuje kvalitu vašeho života. Pokud jiná léčba nezabírá nebo pokud po několika měsících stále pociťujete intenzivní bolest, může vám lékař doporučit operaci. Operace po úrazu s artritidou zahrnuje:

• Debridement: Debridement je způsob, jak chirurgové označují čištění něčeho ve vašem těle. To znamená odstranění poškozené tkáně nebo změnu tvaru kostí, aby se odstranila vaše artritida.
• Sloučení kloubů (artrodéza ): Chirurg vám do kloubu vloží destičku a šrouby, které udrží kosti vašeho kloubu pohromadě. Budete mít stabilnější kloub bez bolesti, ale budete mít omezenou flexibilitu a pohyblivost.
• Náhrada kloubu (artroplastika ): chirurg nahradí poškozený kloub umělým kloubem (z kovu, keramiky nebo plastu).

Jak brzy po léčbě se budu cítit lépe?

Léčba artritidy není rychlé řešení a může trvat několik měsíců, než vaše příznaky zmizí, ale měli byste se cítit o něco lépe, jakmile začnete s novými cviky nebo fyzikální terapií.

Jak mohu snížit riziko vzniku poúrazové artritidy?

Dodržujte tyto obecné bezpečnostní pokyny, abyste snížili riziko zranění:

• Vždy se připoutejte bezpečnostním pásem.
• Při všech aktivitách a sportech noste vhodné ochranné pomůcky.
• Ujistěte se, že váš domov a pracoviště jsou bez nepořádku, o který byste mohli vy nebo ostatní zakopnout.
• Vždy používejte správné nástroje nebo vybavení v domácnosti, abyste dosáhli na věci. Nikdy nestůjte na židlích, stolech nebo pracovních deskách.

Jak mohu předcházet posttraumatické artritidě?

Posttraumatická artritida je důsledkem úrazů a nehod, takže jí nemůžete zabránit.

Vyhlídky/prognóza

Co mohu očekávat, pokud mám posttraumatickou artritidu?

Měli byste počítat s určitými potížemi, ale léčba by měla snížit bolest, ztuhlost a další příznaky. Jak dlouho bude trvat, než se budete cítit lépe, závisí na původním úrazu, který artritidu způsobil. U vážnějších úrazů trvá rekonvalescence déle a je pravděpodobnější, že se objeví komplikace. O svém konkrétním zranění a poúrazové artritidě se poraďte se svým lékařem.

Jak dlouho trvá posttraumatická artritida?

Většina lidí má posttraumatickou artritidu krátkou dobu, obvykle asi několik měsíců. Vaše příznaky mohou odeznít, jak se vaše tělo zotavuje ze zranění. Pokud pociťujete příznaky posttraumatické artritidy déle než šest měsíců, můžete mít chronickou posttraumatickou artritidu, která může trvat až do konce života.

Budu muset vynechat práci nebo školu?

Pokud můžete vykonávat své pracovní nebo školní povinnosti bez zhoršení příznaků artritidy, neměli byste práci nebo školu vynechávat.

Před obnovením jakýchkoli fyzických aktivit během zotavování se poraďte se svým lékařem nebo chirurgem.

Jaké jsou vyhlídky poúrazové artritidy?

Posttraumatická artritida je něco, co vás může trápit jen několik měsíců. Pokud však máte chronickou posttraumatickou artritidu, budete ji muset zvládat jako dlouhodobý stav. Váš poskytovatel vám pomůže najít nejlepší způsoby, jak zvládat vaše specifické příznaky, zatímco se budete léčit.

Závěr

Pokud jste prodělali úraz, prošli jste si již mnohým a zjištění, že máte artritidu dodatečně, může být frustrující. Snažte se mít na paměti, že pro většinu lidí je poúrazová artritida dočasnou překážkou na cestě k zotavení. I když se artritida nakonec stane dlouhodobým problémem, lze ji zvládnout.

Obsah:

• Co je kyselina hyaluronová?
• Co dělá kyselina hyaluronová v lidském těle?
• Je kyselina hyaluronová bezpečná?
• Jak kyselina hyaluronová působí?
• Kloubní výživa

Kolenní kloub jako jeden z nejdůležitějších kloubů podporujících lidské aktivity má pracovní schopnost, o které lze říci, že je samozřejmá. S postupem času a stárnutím lidského těla však nevyhnutelně dochází k určitým problémům, jako je poškození degenerací chrupavky, přetěžování, nedostatek kloubní synoviální tekutiny atd. A tyto příznaky jsou většinou způsobeny osteoartrózou, proto se osteoartróze také říká degenerativní artritida.

Proč může kyselina hyaluronová léčit bolest způsobenou osteoartrózou? O jakou látku se jedná? Kyselina hyaluronová je sice stále neznámá, ale milovníci krásy o ní jistě slyšeli, vždyť je uznávána jako nejlepší hydratační složka, která se hojně používá při údržbě a v kosmetice.

Co je to kyselina hyaluronová?

Kyselina hyaluronová má zvláštní vliv na zadržování vody. Její molekula kyseliny hyaluronové dokáže přenášet více než 500násobek vody. Je to nejlepší hydratační látka, která se nachází v přírodě, a nazývá se ideálním přírodním hydratačním faktorem.

Její jedinečná molekulární struktura a fyzikální a chemické vlastnosti vykazují v lidském těle mnoho důležitých fyziologických funkcí, jako je mazání kloubů, regulace propustnosti cévních stěn, regulace bílkovin, podpora hojení ran atd. Je třeba poznamenat, že hlavní složkou synoviální tekutiny vylučované samotným kolenním kloubem je hyaluronát sodný.

Kyselina hyaluronová je pozoruhodná látka díky všem výhodám a využití, které v těle má. Zde je uvedeno jen několik výhod kyseliny hyaluronové:

• Napomáhá hladkému pohybu. Kyselina hyaluronová pomáhá vašim kloubům fungovat jako dobře namazaný stroj.
• Zabraňuje bolestem a zraněním způsobeným obrušováním kostí o sebe.
• Pomáhá udržovat hydrataci. Kyselina hyaluronová velmi dobře zadržuje vodu. Čtvrt čajové lžičky kyseliny hyaluronové zadrží přibližně jeden a půl galonu vody. Proto se kyselina hyaluronová často používá k léčbě suchých očí. Používá se také ve zvlhčujících krémech, pleťových vodách, mastech a sérech.
• Díky ní je pokožka pružná. Kyselina hyaluronová pomáhá pokožku vypnout a vypnout a redukuje vrásky a linky na pleti. Kyselina hyaluronová také prokazatelně pomáhá rychlejšímu hojení ran a dokáže redukovat jizvy.

Co dělá kyselina hyaluronová v lidském těle?

Přítomnost hyaluronátu sodného v synoviální tekutině může synoviální tekutině dodávat vysoký stupeň viskoelasticity a lubrikace, snižovat dopad lidské chůze a pohybu na kost a následně snižovat tření kostí.

Kromě toho je polyglykolová kyselina, která se skládá z hyaluronátu sodného a proteoglykanu, základní jednotkou matrix chrupavky. Na povrchu chrupavky se nachází tenká amorfní vrstva, která je rovněž komplexem hyaluronátu sodného a proteoglykanu. Jen díky nim může chrupavka odlehčit síle působící na koleno.

Existuje mnoho příčin bolesti kolenního kloubu, jednou z nich je bolest způsobená úbytkem synoviální tekutiny v kolenním kloubu. A proč dochází k úbytku synoviální tekutiny? Jednou z nich je bolest způsobená opotřebením chrupavky na kloubním povrchu stehenní a holenní kosti v důsledku nedostatečného množství synoviální tekutiny vylučované lidským tělem s postupujícím věkem. Druhou je nadměrné cvičení a těžká fyzická práce, takže úbytek synoviální tekutiny v kloubu je příliš rychlý a lidské tělo synoviální tekutinu vylučuje nedostatečně.

Při bolestech kolene se do kolenního kloubu vstřikuje hyaluronát sodný, který obnovuje synoviální tekutinu v patologickém stavu do normálního stavu, čímž obnovuje lubrikaci a nadále plní funkci bariéry a ochrany kolene. Přerušení bludného kruhu snižování viskoelasticity bariéry a snižování ochrany chrupavky dalším ničením uvolňováním enzymů a zánětlivých faktorů dále snižuje viskoelasticitu synoviální tekutiny v procesu osteoartropatie. Vytváří přirozenou dobu pro opravu poškození kloubů, aby se poškozená chrupavka mohla přirozeně opravit a zahojit.

Tato metoda má však dobré výsledky pouze u lehké a středně těžké osteoartrózy, u pacientů s těžkou a pozdní osteoartrózou je její účinnost slabá. Kvalita kloubní dutiny a stupeň destrukce chrupavky jsou hlavními faktory, které ovlivňují efekt hojení osteoartrózy. Pokud jde tedy o léčbu artropatie, vždy jsme byli zastánci toho, že bychom ji měli včas odhalit, včas léčit, utratit méně peněz a netrpět a neustálé přetěžování nemoc jen zhoršuje.

Je kyselina hyaluronová bezpečná?

Ano. Výzkumy ukazují, že používání kyseliny hyaluronové je bezpečné. Reakce nebo vedlejší účinky kyseliny hyaluronové jsou vzácné a její používání je bezpečné, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Jak kyselina hyaluronová působí?

Kyselina hyaluronová patří k typu dlouhých, složitých řetězců molekul, které se nazývají polymery. Řetězec má na sobě řadu míst, na která se mohou připojit další chemické sloučeniny (např. voda). Proto čtvrt čajové lžičky kyseliny hyaluronové pojme přibližně jeden a půl litru vody, což z ní činí nejlepší polymer - přírodní nebo umělý - pro absorpci vody (a klíčovou složku hydratačních přípravků).

Protože má dostatek prostoru pro udržení dalších molekul, je kyselina hyaluronová skvělá pro přenos dalších molekul v celém těle. Má také schopnost vázat se na buňky, což je důvod, proč je cílené podávání léčiv pomocí kyseliny hyaluronové jedním z hlavních témat studia.

Řetězovitá struktura kyseliny hyaluronové také znamená, že může fungovat jako lešení, které umožňuje růst tkání. To je klíčový krok při hojení ran na těle. Vědci také našli kyselinu hyaluronovou v lidských embryích a zkoumají, jakou roli hraje kyselina hyaluronová v reprodukci a vývoji.

Kloubní výživa

Jak ale poznáte, že jste si vybrali správnou kloubní výživu? Rozhodně se nedívejte na cenu a velikost balení. Nebo alespoň ne dříve, než zjistíte, jak vybranou kloubní výživu správně používat. Nemá smysl sahat po takové, která má vyšší gramáž, ale musíte si vzít obrovské množství kapslí během dne. Pak vám dlouho nevydrží.

Dobrá kloubní výživa, do které má smysl investovat, obsahuje následující složky:

• Kolagen
• Vitamin C
• Kyselina hyaluronová
• Glukosamin
• Chondroitin
• MSM

A mnoho dalších látek, mezi které mohou patřit například vitaminy.

Nezapomeňte také, že aby kloubní tekutina dobře plnila svou funkci, neobejde se bez přiměřeného množství každodenního pohybu.

Obsah:

• JAK FUNGUJÍ KLOUBY?
• KYSELINA HYALURONOVÁ A VAŠE KLOUBY
• KOLAGEN A VAŠE KLOUBY
• NEJLEPŠÍ DOPLNĚK STRAVY S KOLAGENEM A KYSELINOU HYALURONOVOU PRO ZDRAVÍ KLOUBŮ
• DALŠÍ ZPŮSOBY PODPORY ZDRAVÍ KLOUBŮ
• ZÁVĚR

Kolagen a kyselina hyaluronová jsou přirozeně se vyskytující látky, které se nacházejí ve zdravých kloubech. Obě však s věkem ubývají a mohou vést k potížím s klouby.

Pokud jsou vaše klouby zdravé a silné, je pravděpodobné, že na zdraví svých kloubů příliš často nemyslíte. Když vám však jednoduché úkony začnou způsobovat občasné potíže, můžete se začít poohlížet po doplňcích stravy, které podporují zdraví kloubů - například po kolagenu a kyselině hyaluronové.

Kolagen a kyselina hyaluronová jsou dva skvělé doplňky stravy, které můžete užívat na podporu svých kloubů. Pojďme se blíže podívat na to, jak mohou podpořit zdraví vašich kloubů a pomoci vám k snadnému pohybu.

JAK FUNGUJÍ KLOUBY?

Pochopení anatomie vašich kloubů je klíčem k pochopení toho, jak mohou různé doplňky stravy podpořit zdraví kloubů.

Klouby vznikají, když se dvě nebo více kostí spojí do kloubu a umožní vašemu tělu pohybovat se a ohýbat se různými způsoby.

Existují tři hlavní typy kloubů: vláknité, chrupavčité a synoviální. Zaměříme se na synoviální klouby, protože jsou nejsložitějším a nejběžnějším typem kloubů v těle. Jsou to také klouby s největším počtem pohybů, a proto mají potenciál způsobovat největší nepohodlí.

V synoviálním kloubu jsou konce kostí obaleny hladkou chrupavkou, která poskytuje odpružení a umožňuje plynulý pohyb. Společně jsou uzavřeny v membráně, která je vyplněna synoviální tekutinou, jež kloub promazává a pomáhá snižovat tření. Kolem obou kostí jsou vazy, což jsou silné pruhy pojivové tkáně, které spojují kosti a zajišťují jejich stabilitu.

Pokud je kloub zdravý, všechny tyto části pracují v harmonii a pomáhají vám se volně pohybovat. Občasné potíže způsobené běžným cvičením nebo fyzickou aktivitou však mohou optimální stav kloubu snížit.

KYSELINA HYALURONOVÁ A VAŠE KLOUBY

CO JE KYSELINA HYALURONOVÁ?

Kyselina hyaluronová je někdy nazývána „přirozeným zvlhčovačem těla“, protože pomáhá hydratovat tělo. Tato přirozeně se vyskytující látka se ve velkém množství nachází v očích, kloubech a kůži.

V posledních letech se kyselina hyaluronová stala velmi oblíbenou složkou v péči o pleť, protože má schopnost vázat a udržovat molekuly vody, čímž zajišťuje dodatečnou hydrataci a dodává pleti plnější a zdravější vzhled. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že kyselina hyaluronová je stejně prospěšná pro vaše klouby jako pro vaši pleť.

JAK MŮŽE KYSELINA HYALURONOVÁ PROSPĚT VAŠIM KLOUBŮM?

Zdravé klouby obsahují velké množství kyseliny hyaluronové v synoviální tekutině, která pomáhá kloubům zůstat promazané. Synoviální tekutina pomáhá mazat klouby, aby se mohly hladce pohybovat. Kyselina hyaluronová působí také jako houba, která přitahuje a zadržuje molekuly vody, a udržuje tak kloubní tkáně hydratované. Kyselina hyaluronová dokonce pomáhá předcházet rozpadu chrupavky a podporuje její regeneraci.

Užívání doplňku stravy s kyselinou hyaluronovou může naštěstí pomoci podpořit kloubní komfort.

KOLAGEN A VAŠE KLOUBY

CO JE KOLAGEN?

Kolagen je bílkovina přirozeně se vyskytující v těle, která pomáhá vytvářet stavební kameny svalů, kůže a dalších pojivových tkání. Kolagen hraje důležitou roli ve zdraví kloubů. Nachází se nejen v kloubní chrupavce, ale také ve vazech, šlachách a kostech - všechny tyto složky přispívají ke zdravým kloubům.

PROČ BYSTE MĚLI UŽÍVAT KOLAGENOVÝ DOPLNĚK STRAVY?

Hladina kolagenu bohužel začíná klesat přibližně po 25. roce života. Tento pokles může způsobit, že vazy, kosti, šlachy a chrupavky se časem stanou méně pružnými a křehčími.

Podpora vašeho těla pomocí kolagenového doplňku je nejjednodušší způsob, jak pomoci nahradit klesající hladinu kolagenu v těle a pomoci udržet zdraví kloubů.

NEJLEPŠÍ DOPLNĚK KOLAGENU A KYSELINY HYALURONOVÉ PRO ZDRAVÍ KLOUBŮ

Tozax Coloxio Complex Collagen

Jednoduše přidejte náš prášek Coloxio Complex do vody, jakéhokoli ochuceného nápoje nebo jídla a začněte vypadat a cítit se mladší díky jeho účinkům zvracejícím věk! Každý sáček Coloxio Complex je obohacen o hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek, selen, glukosamin, chondroitin a MSM.

Kyselina hyaluronová je ideálním doplňkem, který maximalizuje mladistvé účinky našeho produktu Coloxio Complex na pokožku a klouby. Přibližně polovina kyseliny hyaluronové v těle se nachází v kůži, kde se váže na vodu a pomáhá udržovat vlhkost, což zlepšuje pružnost pokožky a redukuje vrásky.

Díkyvitaminu C, který je klíčovou složkou pro syntézu kolagenu v těle, je náš Coloxio Complex ještě účinnější. Kožní fibroblasty jsou závislé na vitaminu C při syntéze kolagenu a také při regulaci rovnováhy kolagenu a elastinu.

Glukosamin/chondroitin/MSM: dokonalá kombinace pro zdravé klouby! Glukosamin jako prevence rozpadu kloubní tkáně a všech souvisejících příznaků včetně bolesti, nedostatečné flexibility, ztuhlosti a kloubní slabosti. Chondroitinpomáhá udržovat klouby zdravé tím, že absorbuje tekutinu (zejména vodu) v kostech. MSM poskytuje zdroj síry v potravě a polovina síry v těle se nachází v kůži, svalech a kostech. Síra je důležitým stavebním prvkem, který posiluje kloubní tkáně a pomáhá s jejich pružností.

Zlepšení pružnosti kloubů: účinná kombinace tří osvědčených složek, které pomáhají budovat a působí jako tlumič nárazů pro vaše klouby. Zdravé klouby se mohou opotřebovat v důsledku sportovních zranění, nadměrného používání nebo opotřebení, které může způsobit kloubní nepohodlí.

Výhody glukosaminu/chondroitinu/MSM: Pomáhá podporovat pohyblivost kloubů, jejich strukturu a může zvyšovat pružnost kloubů a zároveň chránit kloubní tkáň. Podporuje také celkové zdraví vlasů, kůže a nehtů.

DALŠÍ ZPŮSOBY PODPORY ZDRAVÍ KLOUBŮ

POSILUJTE SVALY

Silový trénink je skvělý pro budování svalů, ale věděli jste, že může také podpořit zdravé klouby?

Představte si své klouby jako mladý stromek nebo stromek: stejně jako stromek potřebuje provázky nebo kůly, aby mohl růst silný a rovný, klouby potřebují svaly a vazy kolem sebe, aby byly silné a stabilní.

Posilování svalů stabilizuje klouby a pomáhá odlehčit slabším, opotřebovaným kloubům. Před zavedením nových cviků do své rutiny se nezapomeňte poradit se svým lékařem.

JEZTE VYVÁŽENOU STRAVU

To, co jíte, ovlivňuje všechny aspekty vašeho zdraví - včetně kloubů. Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, losos nebo jiné tučné ryby, může pomoci regulovat produkci signálních molekul, které mohou ovlivňovat vaše klouby.

ZAŘAĎTE DO SVÉHO PROGRAMU CVIČENÍ S NÍZKOU ZÁTĚŽÍ

Cvičení s nízkou zátěží jsou taková, která nevytvářejí nadměrný tlak a nezatěžují vaše klouby. Aktivity s malým dopadem, jako je plavání a jóga, jsou pro klouby šetrnější než cvičení s vysokou intenzitou. Dalšími možnostmi jsou golf a chůze v závislosti na úrovni vaší pohyblivosti.

Mezi další cvičení s nízkou zátěží patří veslování, jízda na kole nebo běh na eliptickém trenažéru.

ZÁVĚR

Nikdy není příliš brzy na to, abyste se začali starat o své klouby. Kolagen a kyselina hyaluronová se ve vašich kloubech přirozeně nacházejí, ale s věkem jich může ubývat. Užívání doplňku stravy s kolagenem a kyselinou hyaluronovou, jako je například Coloxio complex , je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit své klouby, abyste mohli i nadále dělat věci, které vám přinášejí radost.

Obsah:

• STRAVUJTE SE ŠETRNĚ K OČÍM
• KLÁST DŮRAZ NA HYDRATACI
• HRAJTE SI VENKU
• NOSTE SLUNEČNÍ BRÝLE S PLNOU OCHRANOU PROTI ULTRAFIALOVÉMU ZÁŘENÍ
• PŘI VENKOVNÍCH AKTIVITÁCH POUŽÍVEJTE OCHRANU OČÍ
• DBEJTE NA ČISTOTU OČÍ
• VYHÝBEJTE SE TŘENÍ OČÍ
• DOPŘEJTE OČÍM PŘESTÁVKU
• DBEJTE NA TO, ABY SI ODPOČINULY
• ABSOLVOVAT KOMPLEXNÍ OČNÍ PROHLÍDKU

Jednou z nejdůležitějších rolí rodičů je chránit dítě před poškozením a pomáhat mu zdravě růst a vyvíjet se. Kolik toho ale víte o ochraně očí svého dítěte?

Zdraví očí dětí je důležitou součástí jejich vývoje, zejména když vstupují do školních let. Přibližně 80 % toho, co se děti ve třídě učí, je prezentováno vizuálně.

Důležitým dílem skládačky péče o oči je zajistit, aby vaše dítě mělo aktuální čočky na předpis, když je potřebuje. I když brýle nepotřebují, je pravidelná kontrola očí, zda nevykazují známky onemocnění, klíčem k udržení dobrého zdraví očí. Prevence je nejlepší lék, proto se řiďte těmito radami, které pomohou udržet oči vašeho dítěte zdravé.

JEZTE STRAVU ŠETRNOU K OČÍM

Většina z nás slyšela, že konzumace mrkve zlepšuje zrak, a máme dobrou zprávu - do jisté míry je to pravda. Vaše strava má přímý vliv na zdraví vašich očí.

V případě mrkve pomáhá betakaroten obsažený v mrkvi našemu tělu vytvářet vitamin A, jeden z mnoha vitaminů potřebných pro dobré zdraví očí. Mezi vitamíny a živiny, které jsou pro oči klíčové, patří:

• Zinek
• mastné kyseliny
• vitamín E
• vitamín C

Zdravá strava může pomoci chránit vaše oči, takže nezapomeňte podávat jídla a svačiny, které obsahují potraviny, jako jsou:

• Ovoce a zelenina
• listová zelenina
• Fazole
• Ryby
• Vejce
• Avokádo
• Mandle

KLADOU DŮRAZ NA HYDRATACI

Není žádným tajemstvím, že pro udržení zdraví potřebujeme pít hodně vody. Protože lidské tělo tvoří z 50 % voda, musíme být hydratovaní, abychom správně fungovali. Totéž platí i pro naše oči.

Pokud jsme dehydratovaní, hrozí, že nebudeme produkovat dostatek slz, což může vést k příznakům suchého oka nebo k jeho namáhání. Chcete-li proti tomu bojovat, zařaďte pití vody do svého každodenního režimu. Všude s sebou noste opakovaně použitelné láhve s vodou. Můžete si dokonce vytvořit hru o to, kdo z rodiny dokáže splnit svůj cíl v příjmu vody.

HRAJTE SI VENKU

Pokud zajistíte, aby si vaše dítě mělo dostatek času na hraní venku, pomůže to i jeho očím. Krátkozrakost je u dětí na vzestupu. Studie naznačují, že může existovat souvislost mezi zvyšujícím se počtem krátkozrakých dětí a nárůstem aktivit vyžadujících vidění na blízko - používání obrazovky včetně tabletů, videoher a televize, stejně jako zvýšený čas strávený studiem.

Pokud si děti mohou hrát venku, jejich oči si odpočinou od práce na blízko a mohou přijímat více přirozeného světla.

NOSIT SLUNEČNÍ BRÝLE S PLNOU OCHRANOU PROTI ULTRAFIALOVÉMU ZÁŘENÍ.

Sluneční brýle samozřejmě vypadají úžasně a vašemu dítěti nesmírně sluší, ale hrají také velkou roli při ochraně jeho očí.

Sluneční UV paprsky mohou poškodit oči a zvýšit riziko dlouhodobých očních problémů, včetně:

• šedý zákal
• makulární degenerace
• fotokeratitida

Se slunečními brýlemi navrženými na míru dětskému obličeji bude vaše dítě dobře chráněno a může si vybudovat návyk nosit sluneční brýle, když je venku. Nezapomeňte také na opalovací krémy pro jakoukoli odkrytou pokožku!

PŘI VENKOVNÍCH AKTIVITÁCH POUŽÍVEJTE OCHRANU OČÍ

Ochrana před sluncem při pobytu venku je důležitá, ale stejně tak jsou důležité i ochranné brýle. Při sportu nebo volnočasových aktivitách může dojít k poranění očí a přibližně 90 % těchto úrazů by se dalo předejít nošením správné ochrany očí.

Najděte si vhodnou ochranu očí pro aktivity, mezi které patří např:

• plavání
• Tenis
• Hokej
• Lakros
• Lyžování

UJISTIT SE, ŽE JEJICH OČI ZŮSTANOU ČISTÉ

Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost oční hygieny. Naučte své děti, že je důležité používat čisté žínky a ručníky a nedostávat si do očí nečistoty.

Pokud se vašemu dítěti něco dostane do očí, ukažte mu, jak si oko vypláchnout čistou tekoucí vodou místo toho, aby si ho třeli.

Nesprávná hygiena očí může zhoršit onemocnění suchých očí a zvýšit riziko růžového oka (nazývaného také zánět spojivek).

Pokud vaše starší děti a dospívající poprvé zkoušejí líčidla a produkty péče o pleť, promluvte si s nimi o zásadách oční hygieny, např:

• nesdílet oční produkty
• nevkládání výrobků do očí
• pravidelné mytí aplikátorů a štětců na make-up
• každodenní odstraňování očního make-upu pomocí šetrných přípravků šetrných k očím

VYHÝBAT SE TŘENÍ OČÍ

Tření očí může přinést několik okamžiků úlevy, ale může způsobit dlouhodobé problémy. Jedním ze základních pravidel první pomoci je vyvarovat se tření očí, protože to může způsobit, že cizí předměty oko poškrábou nebo do něj zanesou nečistoty.

Nadměrné tření očí je také spojeno s keratokonem, stavem, kdy se rohovka oka ztenčuje a nabývá kuželovitého tvaru, což může vést k problémům se zrakem a obtížím při nošení kontaktních čoček.

DOPŘEJTE SVÝM OČÍM ODPOČINEK

Dlouhé hodiny strávené díváním se na obrazovku nebo čtením mohou způsobit digitální únavu očí. Mezi školní prací a volnočasovými aktivitami, jako jsou videohry, televize nebo používání mobilního telefonu, jsou děti také náchylné k příznakům, jako je rozmazané vidění, bolesti hlavy a potíže se zaostřováním.

Pokud naučíte své dítě dbát na svůj zrak a zdraví očí, včetně toho, kdy si má dát přestávku, může to vést k lepším výsledkům v oblasti zdraví očí. Připomínejte jim, aby si při studiu nebo používání obrazovek dělaly přestávky. Navrhněte jim nějakou rodinnou aktivitu - i procházka se psem nebo pomoc při vaření jídla může jejich očím poskytnout přestávku od intenzivního soustředění.

ZAJISTĚTE JIM ODPOČINEK

Dostatečný odpočinek je nezbytný pro každého z nás, včetně našich dětí. Přestávky od obrazovek a dodržování běžného spánkového režimu mohou pomoci dětem, aby jejich oči fungovaly co nejlépe.

Odpočinek jejich očí může také pomoci v boji proti suchému oku a digitálnímu namáhání očí. Chcete-li zajistit, aby si vaše dítě v noci dobře odpočinulo ve prospěch svého zdraví a očí, vytvořte pro používání obrazovky a spánek určitý řád, např:

• vytvořte z postele zónu bez obrazovky
• přerušte používání obrazovky několik hodin před spaním
• nenechávejte v ložnici žádná digitální zařízení, zejména po večerce.
• udržujte v jejich pokoji tmavé a tiché prostředí, abyste podpořili lepší spánek.

ABSOLVOVAT KOMPLEXNÍ OČNÍ VYŠETŘENÍ

Poslední na našem seznamu, ale rozhodně ne poslední - nechte svému dítěti pravidelně vyšetřovat oči u optometristy. Pravidelné oční prohlídky mohou zachytit zdravotní problémy, sledovat oční choroby a pomáhají udržovat ostrý zrak.

Obsah:

• Vitamíny pro zdraví očí
• Další živiny pro zdraví očí
• Mastné kyseliny pro zdraví očí
• Středomořská strava pro zdraví očí
• Doplňky stravy pro zdraví očí

Když mluvíme o výživě a zdraví, často se zaměřujeme na zjevné přínosy, které můžeme kvantifikovat, jako je udržování ideální hmotnosti nebo snižování krevního tlaku. Tato standardní zlepšení zdravotního stavu jsou snadno zjistitelná, ale je také pravda, že správný výběr potravin může přinést méně zjevné výhody, jako je například pomoc při zachování kvality našeho zraku v každém věku. Náš oftalmolog má pro vás několik doporučení ohledně potravin a živin, na které byste se měli ve svém jídelníčku zaměřit, pokud vás zajímá zdraví očí.

Vitamíny pro zdraví očí

Klíčovou roli pro zdraví našich očí hrají antioxidanty - živiny, které z těla odstraňují potenciálně škodlivé oxidační činitele. Oxidace je jednou z příčin stárnutí a odumírání buněk. Antioxidanty tento proces různými způsoby zpomalují. Do této kategorie živin patří vitaminy A, C a E.

Vitamin A

Vitamin A, známý také jako retinol, tvoří pigmenty v oční sítnici. Ještě důležitější je, že je životně důležitou živinou pro fotoreceptory v očích, které určují kvalitu vidění při slabém osvětlení. Vitamin A se nachází pouze v živočišných produktech, ale vaše tělo může přeměnit některé rostlinné živiny na vitamin A.

Mezi potravinové zdroje vitaminu A patří např:

• vaječné žloutky
• Mléčné výrobky
• Játra
• Špenát a další tmavě zelené listy
• mrkev

Vitamin C

Vitamin C (kyselina askorbová) je dobře známá živina, která je vysoce koncentrovaná ve vodném moku před očními čočkami. Je považován za klíčový antioxidant v prevenci šedého zákalu souvisejícího s věkem . Tělo si tuto živinu nedokáže samo vyrobit, ale snadno se nachází v několika druzích ovoce a zeleniny.

Mezi potravinové zdroje vitaminu C patří např:

• brokolice
• zelí
• paprika
• pomeranče

Vitamin E

Na rozdíl od vitaminů A a C, které jsou samostatnými sloučeninami, tvoří vitamin E skupinu sloučenin zvaných tokoferoly a tokotrienoly. Tyto sloučeniny nepřímo prospívají očím tím, že chrání důležité mastné kyseliny před oxidací. Nedostatek vitaminu E je poměrně vzácný, ale pokud se vás týká, můžete ho získat z řady potravin.

Mezi potravinové zdroje vitaminu E patří např:

• Mandle
• Slunečnicová semínka
• Avokádo

Lutein a zeaxantin

Lutein a zeaxantin patří do skupiny karotenoidů, což je skupina prospěšných sloučenin syntetizovaných rostlinami.

Oba tyto karotenoidy se nacházejí v oční makule a sítnici, kde pomáhají filtrovat potenciálně škodlivé modré světlo a chrání tak oči před poškozením .

Několik studií naznačuje, že tyto rostlinné sloučeniny mohou zabránit vzniku šedého zákalu a zabránit nebo zpomalit progresi AMD .

Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila potenciální přínos luteinu pro lidi se šedým zákalem. Během dvou let se u osob, které třikrát týdně užívaly doplňky stravy obsahující 15 mg luteinu, zlepšilo vidění.

Doporučený denní příjem a bezpečné doplňkové dávky těchto látek nebyly stanoveny. Studie však používaly až 20 mg luteinu denně po dobu dvou let bez nežádoucích účinků .

Přesto nemusí být doplňky nezbytné. Už 6 mg luteinu a zeaxanthinu může přinést prospěch a strava bohatá na ovoce a zeleninu toto množství přirozeně poskytuje. Zvláště vysoký obsah těchto karotenoidů mají vařený špenát, zelí a hlávkový salát.

Další živiny pro zdraví očí

Vitamíny A, C a E nejsou jedinými druhy živin s antioxidačními vlastnostmi prospěšnými pro oči. Sloučeniny, jako jsou karotenoidy a flavonoidy, a minerál selen jsou také užitečné živiny, na které je třeba se ve stravě pro zdravé oči zaměřit.

Karotenoidy

Tyto pigmentové sloučeniny dodávají mnoha druhům ovoce a zeleniny výrazné barvy. Pro oči jsou důležité zejména dva karotenoidy: lutein a zeaxantin. Tyto sloučeniny se nacházejí v sítnici v zadní části očí, která je citlivá na světlo.

Mezi potravinové zdroje karotenoidů patří:

• mangold
• špenát
• zelí
• maliny
• broskve

Flavonoidy

Tyto sloučeniny se nacházejí v různých rostlinách. Flavonoidy jsou spojovány s lepší funkcí gangliových buněk sítnice - neuronů, které spojují sítnici s částmi mozku, které zpracovávají zrakové podněty. Flavonoidy obsažené v horkém čaji s kofeinem mohou snižovat riziko primárního glaukomu s otevřeným úhlem (POAG). Mezi sloučeninami souvisejícími se zdravím očí je jedinečné, že prospěšných účinků se nejlépe dosahuje konzumací různých zdrojů flavonoidů, nikoliv určitého množství.

Mezi potravinové zdroje flavonoidů patří:

• hořká čokoláda
• červené víno
• bobulovité ovoce
• citrusové plody
• Čaj

Selen

Selen je důležitý minerál, který působí jako preventivní antioxidant u několika očních onemocnění, včetně věkem podmíněné makulární degenerace (VPMD ) a šedého zákalu. Nedostatek selenu je spojen zejména s onemocněním očí štítné žlázy. Selen se nachází v různých potravinách, ale jeho množství se může značně lišit, protože tento minerál není v půdě rovnoměrně rozložen.

Mezi potravinové zdroje selenu patří např:

• Mléčné výrobky
• Vejce
• mořské plody
• Ořechy
• Semena

Mastné kyseliny pro zdraví očí

Mastné kyseliny jsou sloučeniny, které vznikají v našem těle při trávení tuků a které podporují různé funkce našich očí. Zejména dvě mastné kyseliny, omega-3 a kyselina gama-linolenová (GLA), jsou důležité a působí preventivně proti mnoha očním onemocněním.

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení zdraví očí. Přispívají ke struktuře buněčných membrán v očích a podporují zrakové funkce. Omega-3 mají také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu suchého oka a snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace a glaukomu.

Mezi potravinové zdroje omega-3 patří:

• Losos
• Makrela
• Sardinky
• Lněná semínka
• semínka chia
• Vlašské ořechy

Kyselina gama-linolenová

Kyselina gama-linolenová je omega-6 mastná kyselina, která hraje klíčovou roli při udržování zdravého zraku. GLA přispívá k produkci protizánětlivých látek v těle, které mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu suchého oka a snížit riziko očních onemocnění, jako je diabetická retinopatie a šedý zákal.

Mezi zdroje kyseliny gama-linolenové patří:

• olej z pupalky dvouleté
• brutnákový olej
• olej ze semen černého rybízu
• konopná semínka
• Spirulina

Středomořská strava pro zdraví očí

Snadný způsob, jak zařadit mnoho z výše uvedených živin do svého jídelníčku, je středomořská strava. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, které jsou součástí této stravy, poskytují většinu antioxidantů důležitých pro zdraví očí, včetně vitaminů A, C a E, karotenoidů a selenu. Středomořská strava zahrnuje také dostatek tučných ryb, jako je losos a sardinky, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Doplňky stravy pro zdraví očí

Přestože je ideální získávat základní živiny z celých potravin, lidé s omezenými stravovacími návyky nebo omezeným přístupem k některým potravinám mohou mít prospěch z doplňků stravy. Před užíváním jakýchkoli doplňků je však nezbytné poradit se s odborníkem, aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost.

Obsah:

• Jaká je souvislost mezi omega-3 a zdravím očí?
• Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
• Jak omega-3 prospívají vašim očím?
• Jaké jsou přínosy omega-3 pro oči?
• Jak zařadit omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku
• Na závěr

Omega-3 jsou zvláštním typem tuku a tuky jsou pro naše tělo jako stavební kameny. Říká se jim esenciální mastné kyseliny, protože je potřebujeme, ale naše tělo si je nedokáže vytvořit samo. Proto musíme tyto důležité tuky získávat z potravin, které jíme, nebo z doplňků stravy.

Jaká je souvislost mezi omega-3 a zdravím očí?

Možná si myslíte, že tuky nejsou pro vás dobré, ale ve skutečnosti jsou pro naše zdraví klíčové, dokonce i pro naše oči! Mezi všemi těmi dobrými věcmi, které naše tělo potřebuje, aby byly naše oči zdravé, jsou omega-3 mastné kyseliny jako šampioni.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou vícenenasycených tuků, které mají zásadní význam pro různé tělesné funkce. Existují tři hlavní typy omega-3:

• Kyselina alfa-linolenová (ALA ): Využívá se jako zdroj energie.
• Kyselina dokosahexaenová (DHA): Je nejdůležitější omega-3 mastnou kyselinou v těle a slouží jako klíčová strukturální složka pro různé tělesné struktury.
• Kyselina eikosapentaenová (EPA): Částečně se přeměňuje na DHA a plní v těle další úlohy.
• ALA se nachází v rostlinných potravinách, jako jsou lněná semínka a vlašské ořechy, zatímco EPA a DHA se nacházejí především v tučných rybách, jako je losos, makrela a tuňák. Konzumací těchto potravin tedy zajišťujeme, že naše tělo dostává omega-3, které potřebuje k udržení zdraví, zejména očí!

Jak omega-3 prospějí vašim očím?

Důvodem, proč omega-3 prospívají vašim očím, je DHA, jeden z hlavních typů omega-3 látek. DHA je důležitou součástí sítnice, části oka, která zachycuje a posílá vizuální informace do mozku.

Jaké jsou přínosy omega-3 pro oči?

Příjem dostatečného množství omega-3 ve stravě může mít následující přínosy pro zdraví očí:

• Snížení syndromu suchého oka: Syndrom suchého oka je běžný stav, který se vyznačuje špatnou kvalitou slz nebo jejich nedostatečnou produkcí. Omega-3 hrají důležitou roli při podpoře tvorby slz a zabraňují jejich nadměrnému odpařování, čímž zmírňují příznaky suchého oka.
• Snížení rizika věkem podmíněné makulární degenerace (AMD): AMD je hlavní příčinou ztráty zraku u starších dospělých. Omega-3 mastné kyseliny mají silné protizánětlivé účinky, které mohou snížit riziko vzniku AMD.
• Zlepšení slzení: Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit slzy tím, že změní jejich složení, takže jsou stabilnější a méně náchylné k odpařování. To pomáhá snižovat únavu očí a zlepšuje celkový komfort očí.
• Udržování zdraví sítnice: sítnice je důležitá část oka, která je zodpovědná za zachycování světla a přenos signálů do mozku. DHA, typ omega-3, je rozhodující pro udržení její struktury a funkce. Dostatečné množství DHA přispívá k optimální ostrosti vidění.
• Snížení rizika glaukomu: Glaukom je skupina očních onemocnění, která poškozují zrakový nerv, což často vede ke ztrátě zraku. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomáhat regulovat nitrooční tlak, který je klíčovým faktorem při vzniku a progresi glaukomu, a nabízejí tak potenciální ochranný účinek.
• Prevence retinopatie u pacientů s diabetem: Diabetická retinopatie je komplikace diabetu, která poškozuje cévy v sítnici. Omega-3 vykazují protizánětlivé a vazoprotektivní účinky, čímž potenciálně snižují riziko a závažnost diabetické retinopatie.

Jak zařadit omega-3 mastné kyseliny do stravy

Nyní, když víme o potenciálních přínosech omega-3 mastných kyselin pro zdraví očí, prozkoumejme způsoby, jak je zařadit do svého jídelníčku:

• Lněná semínka a semínka chia: Pro lidi, kteří se stravují rostlinnou stravou, mohou být cenné zdroje bohaté na ALA, jako jsou lněná semínka a semínka chia. Tato semínka lze snadno přidat do salátů, koktejlů nebo jogurtů a zvýšit tak obsah živin.
• Mastné ryby: Zařazení tučných ryb, jako je losos, pstruh a sardinky, do jídelníčku představuje přímý zdroj EPA a DHA. Pro zdraví očí si dopřejte alespoň dvě porce tučných ryb týdně.
• Vlašské ořechy: Vlašské ořechy jsou vhodným a chutným způsobem, jak zvýšit příjem omega-3. Zařazení hrsti vlašských ořechů do každodenní svačiny může přispět k celkovému zdraví očí.
• Obohacené potraviny: Některé potraviny, například některá mléka, jogurty a vejce, jsou obohaceny omega-3. Zkontrolujte si etikety výrobků a najděte obohacené varianty.
• Doplňky stravy: Pokud může být příjem potravy nedostatečný, lze zvážit doplňky omega-3, jako jsou kapsle s rybím olejem nebo doplňky stravy na bázi řas pro vegetariány. Před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu je však nezbytné poradit se s odborníkem.

Kolik omega-3 bych měl/a užívat?

Zeptejte se svého lékaře, kolik omega-3 potřebujete. Výzkumy ukazují, že v závislosti na vaší zdravotní historii je prospěšné různé množství.

Obecně Heart Association doporučuje, aby lidé bez anamnézy srdečního onemocnění konzumovali alespoň dvě porce ryb týdně . Pokud máte srdeční onemocnění nebo vysokou hladinu triglyceridů, může vám prospět konzumace ještě většího množství omega-3 mastných kyselin. Je však nezbytné, abyste se o množství, které je pro vás vhodné, poradili se svým lékařem.

Vybraní pacienti nemusí získávat dostatek omega-3 ze stravy, a proto jim může prospět užívání doplňků stravy s rybím tukem. Vědci však nadále zkoumají, kdy a jak by lidé měli tyto doplňky užívat. Užívejte je proto pouze pod vedením zdravotnického pracovníka.

Závěrem

Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních přínosů, zejména pro zdraví očí. Hrají klíčovou roli při udržování jasného a pohodlného vidění tím, že zabraňují věkem podmíněné makulární degeneraci, zmírňují příznaky suchého oka, zlepšují kvalitu slz a snižují nepříjemné pocity suchého oka.

Ať už se rozhodnete dopřát si k večeři lahodného lososa, posypat si ranní jogurt lněnými semínky, nebo se rozhodnete pro renomovaný doplněk stravy Omega-3, upřednostňování těchto esenciálních tuků vám může pomoci udržet si jasný a živý zrak po celý život. Je však důležité si uvědomit, že omega-3 jsou pouze jednou ze součástí péče o oči.

Součástí komplexního přístupu ke zdraví očí by měly být pravidelné oční prohlídky, zodpovědné používání obrazovek a volba životního stylu, který podporuje celkovou pohodu.

Obsah:

• Co je to suché oko?
• Typy onemocnění suchého oka
• Co může být příznakem suchého oka?
• Jaké jsou příznaky suchého oka?
• Co způsobuje suché oko?
• Rizikové faktory onemocnění suchého oka
• Jak se diagnostikuje suché oko?
• Léčba suchého oka
• Jak mohu snížit riziko vzniku suchého oka?

Onemocnění suchého oka postihuje vrstvy slz, které pokrývají rohovku. Vzniká, když nemáte dostatek slz nebo když se slzy odpařují příliš rychle. Mezi příznaky patří pálení, svědění a pocit zrnitosti v oku. Možná budete muset vyzkoušet několik různých léčebných postupů, včetně očních kapek a procedur, abyste našli řešení, které vám bude vyhovovat.

Co je suché oko?

Suché oko je stav, který postihuje váš slzný film, tři vrstvy slz , které pokrývají a chrání povrch očí. Potřebujete hladký a stabilní slzný film, abyste viděli jasně a pohodlně. Narušení slzného filmu může způsobit nepříjemné příznaky, jako je pálení, svědění, slzení nebo rozmazané vidění.

Mnoho různých faktorů může zabránit tomu, aby váš slzný film fungoval tak, jak má, a vést k suchému oku. Proto zdravotníci považují suché oko za multifaktoriální onemocnění. Jeho příčiny a rizikové faktory jsou četné a složité. Proto může chvíli trvat, než se doberete k jádru problému a zjistíte, co vaše příznaky způsobuje. Pokud máte suché oko, je důležité navázat péči s oftalmologem nebo optometristou, abyste svůj stav zvládli.

Typy onemocnění suchého oka

Už jen podle názvu byste si mohli myslet, že onemocnění suchého oka jednoduše znamená, že vaše oči neprodukují dostatek slz. Ve skutečnosti je to jen část příběhu. Existuje několik typů onemocnění suchých očí.

• Suché oko s nedostatkem vodního sloupce: To je případ, kdy vaše oči neprodukují dostatek slz. Slzná žláza (v horním vnějším koutku každého oka) produkuje vodnaté slzy. Tyto slzy tvoří střední, vodnatou vrstvu slzného filmu. Některá autoimunitní onemocnění mohou způsobit zánět slzné žlázy a zabránit jí produkovat dostatek vodnatých slz.
• Evaporační suché oko: Při tomto onemocnění se slzy odpařují příliš rychle. Nejčastější příčinou je dysfunkce meibomských žláz. To znamená, že žlázy ve víčkách, které produkují vnější olejovou vrstvu slzného filmu, nefungují správně. V důsledku toho je olejová vrstva nestabilní a nedokáže chránit vodní vrstvu před vysycháním.
• Smíšené suché oko: Někteří lidé mají nedostatek vodnatých slz a nestabilitu slz. To znamená, že vaše oči neprodukují dostatek slz a navíc je slzný film nestabilní. Oba tyto problémy vedou k příznakům suchého oka.

Co může být příznakem suchého oka?

Suché oko se může vyskytovat samostatně nebo spolu s jinými zdravotními problémy. V některých případech je suché oko příznakem:

• Sjögrenův syndrom (přibližně 10 % lidí se suchým okem s dehydratací má Sjögrenův syndrom).
• Diabetes (pokud máte cukrovku, je přibližně 50/50 pravděpodobnost, že se u vás suché oko objeví jako komplikace).
• Oční onemocnění štítné žlázy.
• Blefaritida.

Jaké jsou příznaky suchého oka?

Když máte suché oko, můžete mít pocit, že máte v oku něco, co prostě nejde ven. Můžete mít pocit škrábání, zrníček nebo písku. Příznaky mohou také zahrnovat:

• pálení nebo píchání.
• Pocit citlivosti na světlo.
• Rozmazané nebo změněné vidění.
• Hlen vycházející z oka.
• Slzení očí s přebytečnými slzami stékajícími po tvářích.

Příznak slzení očí se může zdát matoucí. Jedná se však o běžný aspekt suchého oka. Dochází k němu, když vaše meibomské žlázy neprodukují dostatek olejů pro vnější vrstvu slzného filmu. Střední, vodnatá vrstva slzného filmu se tak odpařuje příliš rychle. V reakci na to se vaše slzné žlázy snaží vytvořit více vodnatých slz, aby to kompenzovaly. Tyto slzy však nedokážou oko řádně obalit jako olejová vrstva. Nemohou tedy vyřešit základní problém.

Co je příčinou suchého oka?

Suché oko vzniká, když:

• Vaše oči neprodukují dostatek slz.
• Vaše slzy se příliš rychle odpařují.
• Obě tyto situace nastávají společně.

Pravděpodobnost vzniku onemocnění suchého oka nebo příznaků, které se časem zhoršují, může zvyšovat mnoho různých faktorů.

Rizikové faktory onemocnění suchého oka

Některá rizika nemůžete ovlivnit. Například čím jste starší, tím je pravděpodobnost vzniku suchého oka vyšší. Jiná rizika však můžete ovlivnit změnou životního stylu nebo úpravou medikace.

Pokud se u vás vyskytuje některý z níže uvedených rizikových faktorů, poraďte se se svým lékařem. Možná budete moci provést některé změny, které sníží riziko vzniku suchého oka nebo zmírní obtěžující příznaky.

• Faktory životního prostředí a životního stylu: Riziko vzniku suchého oka může zvyšovat například počasí, množství času stráveného sledováním obrazovky, používání kontaktních čoček, kouření nebo alergie.
• Léky: Některé léky, včetně těch, které léčí depresi, alergie, krevní tlak, glaukom, menopauzu a bolest, mohou zvyšovat riziko vzniku suchého oka. Riziko mohou zvyšovat také anticholinergika, perorální antikoncepce a systémové retinoidy.
• Zdravotní stavy: Riziko suchého oka může zvyšovat mnoho různých neurologických onemocnění, očních onemocnění, autoimunitních onemocnění a endokrinních onemocnění.
• Operace: Některé oční operace zvyšují riziko suchého oka, včetně LASIK, operace šedého zákalu a operace rohovky.

Jak se suché oko diagnostikuje?

Poskytovatelé zdravotní péče diagnostikují suché oko na základě vaší anamnézy, očního vyšetření a testů.

Anamnéza

Poskytovatel vás může požádat o vyplnění dotazníku, aby se dozvěděl o vašich příznacích a anamnéze. Měli byste být připraveni poskytnout mnoho informací včetně:

• Příznaky související s očima a jak dlouho je máte.
• Faktory prostředí, které vaše příznaky zhoršují.
• Další příznaky včetně sucha v ústech, zubního kazu, vředů v ústech, únavy a bolesti kloubů.
• Alergie.
• Anamnéza očního onemocnění.
• Anamnéza jiných onemocnění včetně alergií a chronických virových infekcí.
• Anamnéza chirurgického zákroku.
• Zda kouříte nebo se nacházíte v blízkosti pasivního kouření.
• Jak často si myjete oční víčka a jaké přípravky používáte.
• Anamnéza poranění v oblasti očí.

Vyšetření očí

Váš oční lékař vám provede důkladné oční vyšetření, aby zkontroloval stav vašich očí a zjistil, co je příčinou vašich příznaků. Během vyšetření váš lékař:

• Vyhledá příznaky suchého oka.
• Vyhledá další možné příčiny vašich příznaků kromě onemocnění suchého oka.
• Zkontroluje stav vašeho slzného filmu (tři vrstvy slz, které pokrývají rohovku).
• Provede testy.

Testy k diagnostice suchého oka

Neexistuje jediný test, který by diagnostikoval suché oko. Poskytovatelé mohou spíše použít mnoho testů, včetně:

• Vyšetření na štěrbinové lampě: Tento test zjišťuje množství slz, které vaše oči produkují. Poskytovatel vám posvítí do každého oka a pomocí mikroskopu vyšetří oči a oční víčka.
• Schirmerův test: Jedná se o další způsob kontroly produkce slz. Poskytovatel vám na okraj víčka přiloží malý kousek papíru a nechá ho tam několik minut. Vaše oko v reakci na to produkuje slzy a poskytovatel poté tyto slzy změří podle toho, jak velkou část papíru pokryjí.
• Test TBUT (Tear Breakup Time): Tento test měří, jak rychle se vaše slzy odpařují. Poskytovatel vám do oka vloží barvivo a pomocí mikroskopu zjistí, jak dlouho zůstává váš slzný film stabilní (nerozpadá se). Měří se doba mezi posledním mrknutím a okamžikem, kdy se na rohovce objeví první suchá oblast. Doba kratší než 10 sekund může znamenat onemocnění suchého oka.

Poskytovatelé zdravotní péče mohou také nařídit další testy, jako jsou testy na protilátky, aby zkontrolovali základní onemocnění, která by mohla způsobovat suché oko.

Léčba suchého oka

Jak řešit problém suchého oka?

Mezi cíle léčby suchého oka patří:

• Zmírnění příznaků a zklidnění očí.
• Pomáhat vám vidět jasně.
• Minimalizovat poškození povrchu vašich očí nebo mu zabránit.
• Léčba základní příčiny.

Existuje mnoho možných způsobů léčby, které vám mohou pomoci (popsáno níže).

Váš lékař rozhodne, která léčba je pro vás nejvhodnější, na základě závažnosti vašich příznaků a všech základních onemocnění, která máte. Možná budete muset vyzkoušet mnoho různých léčebných postupů, než najdete řešení, které vám bude nejlépe vyhovovat.

Domácí prostředky a změny prostředí

Váš poskytovatel vám může doporučit, abyste začali s domácími prostředky, zejména pokud jsou vaše příznaky mírné. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• Vyhněte se spouštěčům ve svém prostředí. Patří mezi ně vše, co vaše příznaky zhoršuje. Mezi běžné spouštěče patří cigaretový kouř, větrání směrem do obličeje, vítr a alergeny. Když jste venku, může vám pomoci nošení slunečních brýlí s obroučkami nebo slunečních brýlí.
• V ložnici používejte zvlhčovač vzduchu. V závislosti na místě, kde žijete, může být v zimě, kdy topíte, ve vaší domácnosti velmi nízká vlhkost (méně než 25 %). To může zhoršit příznaky suchého oka. Zvlhčovač vzduchu může pomoci.
• Přikládejte si na oči teplé obklady. Zakupte si v každé lékárně tepelnou masku na oči a nechte ji na očích 10 minut. To může pomoci zmírnit vaše příznaky a umožnit meibomským žlázám produkovat více lipidů.
• Dopřejte svým očím odpočinek. Při čtení nebo práci s počítačem si dělejte časté přestávky. Pomoci může také dodržování pravidla 20/20/20. Každých 20 minut se zastavte a zaměřte oči na 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop. Při čtení nebo používání obrazovky se také snažte nezapomínat často mrkat, abyste podpořili tvorbu slz.
• Užívejte doplňky stravy obsahující omega-3 mastné kyseliny. Některé výzkumy ukazují, že tyto doplňky mohou podpořit tvorbu slz a pomoci vašim příznakům. Před užíváním jakýchkoli doplňků se poraďte se svým zdravotníkem, protože se mohou vzájemně ovlivňovat s některými léky.

Oční kapky

Existuje mnoho druhů očních kapek, které vám může doporučit lékař. Poraďte se se svým lékařem o možnostech, které jsou pro vás nejvhodnější.

• Umělé slzy: Umělé slzy zvlhčují a zklidňují oči a dočasně zmírňují příznaky. Jsou dostupné bez lékařského předpisu, ale než je vyzkoušíte, měli byste se poradit se svým poskytovatelem. Některé verze obsahují lipidy, které mohou pomoci zabránit odpařování slz. Umělé slzy však neléčí základní příčinu onemocnění suchých očí.
• Masti: Pokud vám oči vysychají během spánku, můžete na noc používat hustší lubrikant, například mast.
• Autologní sérové kapky: Pokud je vaše suché oko závažné, může vám lékař doporučitautologní sérové kapky. Jedná se o vaše vlastní umělé slzy vyrobené z vašeho vlastního séra (součást vaší krve). Tato léčba je často účinná, ale je drahá a nemusí být hrazena vaší pojišťovnou.

Okluze slinivky břišní

Pokud vaše oči neprodukují dostatek slz, může být pro vás užitečnou možností okluze punktátu (dočasná nebo trvalá). Prostřednictvím bezbolestného zákroku vám lékař vloží do slzného odtoku (punctum) v dolním víčku zátku. Tato „zátka“ umožní, aby ve vašich očích zůstalo více slz.

Když je punctum dočasně ucpáno, zátka se rychle rozpustí. Pokud se vaše suché oko zlepší, může vám lékař poté navrhnout trvalou okluzi punktátu. V tomto případě váš lékař použije silikonovou zátku, která zůstane ve vašich slzných kanálcích tak dlouho, jak bude potřeba.

Terapeutické kontaktní čočky

Onemocnění suchého oka může způsobit, že i obyčejné mžourání je velmi bolestivé. Je to proto, že se vaše oční víčko tře o suchý a podrážděný povrch oka. Terapeutické kontaktní čočky mohou pomoci tím, že chrání a lubrikují povrch vašeho oka. Tyto čočky jsou k dispozici v několika formách, včetně:

• Měkké obvazové čočky: Tyto čočky chrání vaše oči a pomáhají hojit případná poškození rohovky.
• Pevné sklerální čočky: Tyto čočky jsou větší a přicházejí do kontaktu spíše se sklérou (bílou částí oka) než s rohovkou. Chrání a lubrikují vaše oči a zároveň korigují vidění.

Váš oční lékař s vámi probere různé možnosti kontaktních čoček, aby pro vás našel nejvhodnější variantu.

Jak mohu snížit riziko suchého oka?

Onemocnění suchého oka má mnoho příčin, takže mu lze jen obtížně předcházet. Své riziko můžete snížit tím, že:

• Tím, že budete navštěvovat svého lékaře na každoroční prohlídky. Váš lékař primární péče vám může pomoci s vaším celkovým zdravotním stavem. Pokud se obáváte vzniku suchého oka, poraďte se se svým lékařem. Zeptejte se, zda vás něco ve vaší anamnéze nebo v seznamu léků neohrožuje. A zeptejte se, co můžete udělat pro snížení tohoto rizika.
• Řešte základní onemocnění. Mnoho různých onemocnění, včetně cukrovky, může vést ke vzniku suchého oka. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o riziku cukrovky a řiďte se jeho radami ohledně kontroly hladiny cukru v krvi.
• Změny životního stylu a prostředí. V každodenním životě můžete udělat mnoho pro snížení rizika suchého oka. Pokud denně používáte počítač, dělejte si časté přestávky. Vyhýbejte se cigaretovému kouři. Do ložnice a dalších místností, kde trávíte hodně času, přidejte zvlhčovač vzduchu. Kromě toho se zeptejte svého lékaře na další návrhy, které vám pomohou udržet oči promazané a zdravé.

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Jak probiotika ovlivňují vaši pleť?
• 7 výhod probiotik pro vaši pleť
• Závěr

Zařazení probiotik do rutinní péče o pleť může být skvělým prvním krokem. Zlepšením zdraví vašich střev mohou probiotika pro vaši pleť udělat zázraky. Kde ale začít? S tolika dostupnými možnostmi může být výběr správných probiotik pro vaše potřeby ohromující. Proto jsme pro vás připravili tohoto průvodce, který vám pomůže najít ta nejlepší probiotika pro vaši pleť a spojí vás s nejlepším odborníkem na pleť, který vám poradí, jak dál.

Co jsou to probiotika?

Než se ponoříme do výhod, pojďme si nejprve definovat, co to probiotika jsou. Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které jsou prospěšné pro vaše zdraví, zejména pro váš trávicí systém. Tyto „dobré bakterie“ pomáhají udržovat vaše střeva zdravá tím, že obnovují rovnováhu vašeho mikrobiomu. Nacházejí se v různých kvašených potravinách, které se užívají již po staletí, jako je jogurt, kefír a kimči. Tyto probiotické potraviny nejen skvěle chutnají, ale nabízejí také širokou škálu zdravotních výhod.

Jak probiotika ovlivňují vaši pokožku?

Osa střevo-kůže je spojení mezi střevy a kůží. Výzkum zjistil, že nerovnováha střevních bakterií může vést ke kožním problémům, jako je akné, ekzémy a růžovka. Obnovením rovnováhy vašeho mikrobiomu mohou probiotika pomoci zlepšit celkové zdraví a vzhled vaší pokožky.

7 výhod probiotik pro vaši pleť

• Snižuje zánět

Zánět může způsobovat řadu kožních problémů včetně akné, růžovky a lupénky. Probiotika mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zarudnutí, otoky a podráždění kůže. Studie zjistily, že probiotika mohou pomoci snížit zánět ve střevech, což následně může zlepšit zdraví pokožky.

• Zvyšuje hydrataci

Správná hydratace je pro zdravou pokožku zásadní a probiotika s ní mohou pomoci. Probiotika zvyšují produkci ceramidů, které jsou klíčové pro udržení hydratace pokožky. To může zlepšit vzhled suché a mdlé pleti a podpořit mladistvější vzhled pleti.

• Zlepšuje funkci kožní bariéry

Kožní bariéra je nejsvrchnější vrstva pokožky, která chrání před stresovými vlivy prostředí, jako je znečištění a UV záření. Narušená kožní bariéra může vést k vysušení, podráždění a citlivosti pokožky. Bylo prokázáno, že probiotika zlepšují funkci kožní bariéry tím, že zvyšují produkci lipidů, které pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a chráněnou.

• Snižuje výskyt akné

Akné může být způsobeno přemnožením bakterií na pokožce. Probiotika mohou pomoci vyrovnat bakterie na povrchu pokožky, a tím snížit výskyt akné. Studie zjistily, že lokální aplikace probiotik může snížit počet lézí akné a zlepšit celkové zdraví pokožky.

• Zklidňuje ekzémy a lupénku

Ekzémy a lupénka jsou chronická zánětlivá kožní onemocnění, jejichž zvládání může být náročné. Bylo prokázáno, že probiotika pomáhají tyto stavy zmírnit tím, že snižují zánět a obnovují rovnováhu kožního mikrobiomu. Studie zjistily, že užívání probiotik může zlepšit příznaky ekzému a lupénky, včetně svědění, zarudnutí a šupinatění.

• Účinky proti stárnutí

S přibývajícím věkem naše pokožka přirozeně ztrácí pružnost a stává se náchylnější k tvorbě vrásek a jemných linek. Probiotika mohou pomoci zpomalit proces stárnutí tím, že zvyšují produkci kolagenu, který je nezbytný pro udržení pružnosti pokožky. Bylo také prokázáno, že probiotika snižují výskyt stařeckých skvrn a zlepšují celkový tón a strukturu pleti.

• Bojuje proti volným radikálům

Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškozovat buňky a vést k předčasnému stárnutí. Probiotika mají antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci neutralizovat volné radikály a chránit pokožku před poškozením. To může podpořit mladší vzhled pokožky a snížit riziko vzniku rakoviny kůže.

6 super zdravých probiotických potravin

Zařazení probiotických potravin do jídelníčku je skvělý způsob, jak podpořit zdraví střev a posílit imunitní systém. Nezapomeňte si vybírat vysoce kvalitní organické produkty, abyste zajistili maximální přínos pro zdraví. Zde jsou některé z nejlepších probiotických potravin, které jsou super zdravé:

• Jogurt

Jogurt je jedním z nejznámějších zdrojů probiotik. Vyrábí se kvašením mléka s živými kulturami bakterií včetně Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum. Jogurt je také dobrým zdrojem bílkovin a vápníku, takže je zdravým doplňkem vašeho jídelníčku.

• Kefír

Kefír je fermentovaný mléčný nápoj, který je podobný jogurtu, ale má řidší konzistenci. Vyrábí se kvašením mléka pomocí kefírových zrn, která obsahují kombinaci kvasinek a bakterií. Kefír je bohatý na probiotika, vápník a vitaminy B12 a K2.

• Kimchi

Kimči je pikantní pokrm z kvašeného zelí, který je základem korejské kuchyně. Připravuje se z různých ingrediencí včetně zelí, ředkviček a koření, jako je česnek a chilli papričky. Kimči je dobrým zdrojem probiotik, vitaminu C a vlákniny.

• Kombucha

Kombucha je fermentovaný čajový nápoj, který se vyrábí přidáním symbiotické kultury bakterií a kvasinek (SCOBY) do slazeného čaje. Bakterie a kvasinky spotřebovávají cukr v čaji a produkují probiotika a organické kyseliny. Kombucha je dobrým zdrojem antioxidantů a může pomoci posílit váš imunitní systém.

• Kysané zelí

Kysané zelí je pokrm z kvašeného zelí, který je oblíbený v mnoha evropských zemích. Vyrábí se strouháním zelí a kvašením se solí a bakteriemi. Kysané zelí je dobrým zdrojem probiotik, vitaminu C a vlákniny.

• Miso

Miso je fermentovaná sójová pasta, která se běžně používá v japonské kuchyni. Vyrábí se kvašením sójových bobů pomocí houby Aspergillus oryzae. Miso je dobrým zdrojem probiotik, bílkovin a vitaminů B2 a K.

Existuje mnoho velmi zdravých probiotických potravin, které můžete jíst.

Pokud nemůžete nebo nechcete jíst žádnou z těchto potravin, můžete také užívat probiotický doplněk stravy. Před užíváním jakéhokoli nového doplňku se nezapomeňte poradit se zdravotníkem.

Probiotika z potravin i doplňků stravy mohou mít silný vliv na vaše zdraví.

Závěr

Závěrem lze říci, že probiotika mají pro vaši pokožku mnohostranný přínos, od zlepšení hydratace a snížení zánětů až po boj proti volným radikálům a zpomalení procesu stárnutí. Obnovením rovnováhy vašeho mikrobiomu mohou probiotika pomoci zvládat kožní problémy, jako je akné, ekzémy a lupénka.

Konzumace probiotik ve formě doplňků stravy je jedním z oblíbených způsobů jejich získávání.

Výzkumné studie naznačují, že užívání probiotik může pomoci podpořit vaše tělo v prevenci kožních onemocnění, jako jsou ekzémy, akné a další lokální záněty, např. suchá kůže. Vyvážení a udržování zdravých střev může tělu pomoci lépe vstřebávat živiny, které udržují pokožku zdravou.

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Co jsou prebiotika?
• Co jsou postbiotika
• Jak se používají?
• Jak užívat probiotika Jak užívat prebiotika
• Závěr

Pevně věříte, že každodenní konzumace jogurtu udrží střevní problémy na uzdě?

Jistě vás potěší, že stejná filozofie přátelská k mikrobům přináší revoluci i do světa péče o pleť.

V posledních letech několik nezávislých řad péče o pleť přivítalo zavedení produktů, které se zaměřují výhradně na podporu kožního mikrobiomu. Dokonce i velké značky jako Dior a Lancôme se pustily do mikrobiální péče o pleť.

Nejprve krátké osvěžení informací o vašem mikrobiomu:

Je to „vesmír různých mikroorganismů, které obývají naše tělo spolu s námi,“ říká Dr. Richard Gallo.

Každá část vašeho těla má svůj vlastní jedinečný mikrobiom složený z (většinou dobrých) virů, plísní a bakterií.

Mikrobiom v kůži, největším orgánu v těle, reguluje záněty a slouží jako bariéra proti patogenům.

Některé kožní mikroby jsou neškodné nebo prospěšné. Gallo výzkumem zjistil, že dobré kožní bakterie pomáhají ničit patogenní bakterie, jako je například zlatý stafylokok rezistentní vůči antibiotikům .

Bakterie mohou hrát důležitou roli při podpoře zdraví kůže tím, že zabraňují vzniku závažnějších infekcí.

Jiné mikroby mohou mít jak dobré, tak špatné účinky. Například bakterieCutibacteriumacnes může být pro vaši pokožku prospěšná, říká Gallo.

Podle přehledu výzkumu z roku 2021 může nedostatečná rozmanitost mezi 6 podtypy bakterie Cutibacterium acnes skutečně vyvolat akné.

Chronický zánět, stres, změny pH pokožky a vaše strava mohou mimo jiné vytvořit nerovnováhu mikrobů, říkají Gallo a Jaliman.

Když se ekosystém dostane z rovnováhy, může to mít za následek infekce nebo kožní onemocnění, jako je akné, ekzém rosacea.

Zde přichází na řadu péče o pleť s využitím mikrobiomu.

Rostoucí výzkum naznačuje, že přípravky péče o pleť obsahující prebiotika, probiotika a postbiotika pomáhají navrátit zdravé mikroby do rovnováhy.

Vyvážený mikrobiom může pomoci snížit výskyt ekzémů, akné, suché pleti, a dokonce i vrásek a rizika rakoviny kůže spojené s poškozením UV zářením.

Fakta

Probiotika, prebiotika a postbiotika mohou pomoci zlepšit mikrobiom vaší pokožky.

„Živiny a celkové prostředí mají velký vliv na schopnost mikrobů přežít a mohou ovlivnit to, co mikrobi dělají,“ říká Gallo.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou živé bakterie, které podporují zdravé bakterie ve vašem těle, vysvětluje Gallo. „Víme, že určité bakterie jsou pro nás dobré, a když je pacientům nasadíte, vidíte, jak špatné bakterie hynou,“ říká.

Stále více důkazů naznačuje, že užívání probiotik ve formě tablet i lokálně může pomoci předcházet a léčit kožní onemocnění, včetně ekzémů, akné, suché kůže a poškození kůže způsobeného UV zářením, říká Kober.

Bylo prokázáno, že některá probiotika zvyšují produkci ceramidů nebo lipidů (tuků) v kůži, které udržují vlhkost v kůži a udržují pod kontrolou bakterie způsobující akné.

„Lidé s ekzémem mají nižší hladinu ceramidů, takže jejich náhrada může být velmi důležitá,“ říká Kober. Studie naznačují, že používání probiotických produktů péče o pleť může snížit výskyt akné a pomoci zvládnout suchou pleť a ekzém.

Z přehledu z roku 2016 vyplývá, že probiotika mohou pomáhat ukládat pH pokožky, snižovat oxidační stres, snižovat účinky poškození způsobené slunečním UV zářením, zlepšovat hydratační bariéru pokožky a zlepšovat kvalitu vlasů. Přehled z roku 2019 naznačuje, že probiotika mohou také pomoci snížit riziko vzniku rakoviny kůže.

Hladina pH pokožky se s věkem zvyšuje a pokožka může být s věkem sušší. Změny hydratační bariéry mohou usnadnit bakteriím vytvoření nerovnováhy.

Poškození UV zářením ze slunce vytváří škodlivé volné radikály, které mohou být také přirozenými vedlejšími produkty metabolických procesů v těle, jež poškozují buňky.

Výzkum naznačuje, že některá probiotika vyživují zdravé bakterie, které vyrovnávají pH pokožky a chrání ji před poškozením volnými radikály.

„Určité bakterie [mohou] pomáhat předcházet rakovině kůže a mohou měnit některé způsoby růstu kůže a dodávat jí zdravější vzhled,“ říká Gallo.

Co jsou prebiotika?

Představte si prebiotika jako hnojivo pro dobré bakterie, říká Kober. Prebiotika jsou nestravitelné sloučeniny, které vyživují a podporují zdravé bakterie a udržují špatné bakterie pod kontrolou.

Ačkoli jsou obvykle známá jako komplexní sacharidy v potravinách, prebiotika jsou ve skutečnosti „cokoli, co se používá k formování [mikrobiálního] prostředí a jeho změně způsobem, který podporuje zdraví,“ říká Gallo.

Kožní onemocnění, jako je rosacea a atopická dermatitida, mohou oslabit nebo narušit bariérovou funkci kůže.

Některá prebiotika mohou pomoci vyrovnat pH pokožky nebo podpořit funkci kožní bariéry, což zvyšuje počet zdravých bakterií, říká Kober.

Celkově bylo o lokálních prebiotických přípravcích provedeno méně vědeckých studií než o probiotické péči o pleť, říká Kober.

„Myslím, že hodně práce bylo odvedeno ve světě péče o pleť, nikoli ve světě léčiv,“ říká Gallo.

Přesto je pravděpodobné, že jakýkoli přípravek péče o pleť, který zlepšuje stav pleti, bude mít prebiotické účinky, vysvětluje Gallo. Podle výzkumné práce z roku 2019 by například lipidy v hydratačních přípravcích mohly podporovat bariérovou funkci kůže a mohly by napomáhat růstu zdravých kožních bakterií.

Když používáte pravidelně hydratační krém a vaše pokožka je méně suchá a zarudlá, „zlepšuje se váš mikrobiom. Víme, že je to pravda,“ říká Gallo. „Svým způsobem se můžete domnívat, že samotný hydratační krém již začíná využívat koncept prebiotické terapie. Nemůžete pomoci pokožce a zároveň nepomoci mikrobiomu. Jsou integrálně propojeny.“

Dodává, že mnoho společností zabývajících se péčí o pleť dolaďuje své složky tak, aby byly pro zdravé bakterie co nejpříznivější.

Postbiotika

Postbiotika jsou vedlejší produkty fermentace produkované bakteriemi, které jsou pro vás prospěšné, říká Gallo.

Jedním z příkladů jsou antimikrobiální peptidy neboli aminokyseliny s krátkým řetězcem, které se přirozeně vyskytují v kůži a posilují její imunituDůvěryhodný zdroj a reakce na škodlivé organismy.

Dalším příkladem jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podle staršího přehledu výzkumů vyživují dobré mikroorganismy a zlepšují vstřebávání vody, sodíku a elektrolytů. „Zdá se, že jsou pro kůži opravdu důležité, a zdá se, že si je tělo neumí vyrobit,“ říká Gallo.

Pokud bakterie na vaší pokožce nevytvářejí dostatek mastných kyselin nebo peptidů, může je lokální přípravek s mastnými kyselinami podpořit, říká Gallo.

Jak používat?

Prebiotika, probiotika a postbiotika lze užívat perorálně (jako tablety) nebo lokálně (jako krém).

Co se děje ve střevech, ovlivňuje kůži a naopak, říkají Kober i Jaliman, a proto se ukázalo, že perorální užívání probiotik snižuje systémový zánět a prospívá kůži.

Některé studie naznačují, že prebiotické potraviny mohou snižovat riziko alergických kožních onemocnění, jako je ekzém, a zlepšovat funkci kožní bariéry.

Aplikace probiotik nebo prebiotik na kůži je nejpřímější a nejúčinnější způsob, jak ovlivnit kožní mikrobiom, říká Jaliman.

S tím souhlasí i Gallo. „Nejenže by neškodilo to vyzkoušet, ale stojí to za to,“ říká.

Přínosy pro zdraví pokožky

Prebiotika i probiotika působí účinněji, když se kombinují, říká Jaliman.

Následující živé probiotické extrakty mohou mít různé účinky na zdraví pokožky.

• Bifidobakterie mohou snížit citlivost pokožky. „Pacienti s ekzémem rosacea nebo s velmi suchou, podrážděnou pokožkou lépe snášejí přípravky bez pálení nebo štípání,“ říká Kober.
• Laktobacily mohou snižovat záněty kůže a zlepšovat funkci kožní bariéry. Může snížit výskyt akné a zarudnutí.
• Vitreoscilla může zlepšitdůvěryhodný zdroj funkce kožní bariéry.

Mezi další probiotika, která na etiketách výrobků pro péči o pleť uvidíte méně často, ale jsou vědecky podložená, patří např:

• Bacillus coagulans může zvyšovat množství vychytávačů volných radikálů, které bojují proti stárnutí pokožky.
• Zdá se, že Staphylococcus hominis a Staphylococcus epidermidis inhibují růstdůvěryhodný zdroj druhu bakterií, které mohou vyvolat příznaky ekzému a suché kůže.
• Streptococcus thermophilus by mohl zvýšit produkci ceramidů u lidí s ekzémem nebo suchou a citlivou pokožkou.

Mnoho výrobků jasně neoznačuje prebiotické složky, říká Kober. Níže uvedené složky však mají prebiotické účinky, které zklidňují pokožku a vyživují dobré bakterie:

• Rostlinné cukry, jako jsou fruktooligosacharidy a galaktooligosacharidy.
• aminokyseliny
• vápník
• hořčík
• síra

Mezi postbiotické složky, které je třeba hledat, patří peptidy a mastné kyseliny.

Nezapomeňte, že žádné výrobky pro péči o pleť s mikroby neobdržely zlaté schvalovací razítko Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), což znamená, že musíte věřit tvrzení výrobce o mikrobiomech, upozorňuje Gallo.

Nezapomeňte, že všechny ostatní produkty péče o pleť, které používáte, mohou změnit váš kožní mikrobiom.

Drhnutí pleti drsnými nebo abrazivními čisticími prostředky může poškodit kožní bariéru a zničit dobré bakterie, říká Kober, takže si vyberte jemný čisticí prostředek.

Mytí obličeje dvakrát denně a každodenní používání hydratačního krému a opalovacího krému pomáhá udržovat zdravý kožní mikrobiom, říká Jaliman.

Hydratační přípravky s pH 5 až 7 a čisticí přípravky s pH 4,5 až 7 „optimalizují pH pokožky pro dosažení nejlepšího účinku“, říká Kober.

Závěr

Vaše pokožka je plná dobrých bakterií, které podporují její imunitní a bariérové funkce.

Řada faktorů může snížit hladinu těchto bakterií, což zvyšuje riziko akné, růžovky, ekzémů a vrásek.

Stále spolehlivější vědecké důkazy ukazují, že používání produktů péče o pleť obsahujících prebiotika, probiotika a postbiotika může pomoci posílit mikrobiom vaší pleti, aby byla zdravější a zářivější.

Obsah: 

• Čo je intolerancia laktózy?
• Je možné časom získať intoleranciu na laktózu?
• Probiotiká a intolerancia laktózy - sú užitočné?
• Najlepšie probiotiká pri intolerancii laktózy

Čo je intolerancia laktózy?

Intolerancia laktózy je neschopnosť organizmu stráviť laktózu, čo je druh prírodného cukru, ktorý sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch. Aby sa laktóza mohla ľahko vstrebávať do krvného obehu, v tenkom čreve sa pomocou enzýmu známeho ako laktáza rozkladá na dva monosacharidy - glukózu a galaktózu.

Laktóza je typ prírodného cukru, ktorý sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, ako sú syry a jogurty.

Ak nie je dostatok laktázy na rozklad laktózy v tenkom čreve, nestrávená laktóza sa presunie do hrubého čreva, kde ju metabolizujú baktérie. Tento metabolický proces vedie k produkcii mastných kyselín s krátkym reťazcom a plynov, ako je vodík, oxid uhličitý a metán. To by mohlo vysvetľovať niektoré z gastrointestinálnych príznakov, ktoré pociťujú ľudia s intoleranciou laktózy, ako je plynatosť, nadúvanie a žalúdočné krče. Nestrávená laktóza tiež podporuje zvýšenú kyslosť v hrubom čreve a zvyšuje osmotický tlak, čo by mohlo spôsobiť hnačku.

Pokiaľ ide o to, ako dlho trvá, kým sa laktóza dostane z organizmu a ako dlho trvajú príznaky, u jednotlivých ľudí sa to líši v závislosti od rôznych faktorov, ako je množstvo prijatej laktózy a čas vyprázdňovania žalúdka.

Je možné časom získať intoleranciu na laktózu?

Veľa ľudí si kladie otázku: „Je možné časom získať intoleranciu na laktózu?“ Odpoveď znie áno: intolerancia na laktózu sa môže vyvinúť kedykoľvek v priebehu života.

Väčšina jedincov sa narodí so schopnosťou tráviť laktózu, keďže aktivita laktázy je najvyššia počas prvých rokov života; je však známe, že aktivita laktázy sa časom znižuje. Toto je známe ako primárny nedostatok/neprítomnosť laktázy. Predpokladá sa, že táto forma nedostatku laktázy je geneticky naprogramovaná a súvisí s vekom, pretože gén, ktorý je zodpovedný za produkciu laktázy (gén LCT), sa časom postupne stáva neaktívnym. Zvyčajne sa objavuje medzi 5. a 20. rokom života.

Poškodenie tenkého čreva, v ktorom sa laktáza produkuje, môže tiež viesť k forme nedostatku laktázy nazývanej sekundárny nedostatok laktázy. K tomuto poškodeniu môže dôjsť v dôsledku gastroenteritídy, zápalového ochorenia čreva (IBD), infekcií a podvýživy.

Niektorí jedinci sa pýtajú, či intolerancia laktózy môže zmiznúť a či ju možno napraviť alebo vyliečiť. No v skutočnosti to závisí od príčiny intolerancie laktózy. Primárny nedostatok/neznášanlivosť laktázy je geneticky naprogramovaný a pokles aktivity laktázy sa nedá zvrátiť, takže v súčasnosti na to neexistuje liek. Avšak sekundárny nedostatok laktázy spôsobený poškodením tenkého čreva by sa niekedy dal zvrátiť. Liečba poškodenia tenkého čreva by mohla zlepšiť toleranciu laktózy, keď sa črevná stena zahojí. U týchto osôb by sa intolerancia laktózy mohla časom veľmi dobre zlepšiť.

Jedinci s intoleranciou laktózy môžu po konzumácii potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú laktózu, pociťovať príznaky ako plynatosť, nadúvanie, žalúdočné kŕče a hnačku.

Jedinci s intoleranciou laktózy sa možno budú musieť vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo laktózy, ako je kravské mlieko, syry a iné spracované potraviny obsahujúce mlieko alebo mliečne deriváty, ako je sušená srvátka. Napriek tomu nie je vždy potrebné úplne vylúčiť laktózu zo stravy ani po stanovení diagnózy, pretože každý jedinec s má určité množstvo laktózy/mliečnych výrobkov, ktoré môže tolerovať bez toho, aby pociťoval príznaky. Pri starostlivom sledovaní teda môžu jednotlivci určiť druhy mliečnych výrobkov a množstvo laktózy, ktoré môžu tolerovať. Viaceré štúdie tiež zistili, že konzumácia mliečnych výrobkov, ako je mlieko, s jedlom môže tiež znížiť pravdepodobnosť výskytu príznakov po ich konzumacií, alebo si vyberte fermentované mliečne výrobky - viac informácií o nich a o tom, prečo môžu byť pre vás lepšie, ak máte problém s konzumáciou mliečnych výrobkov, nájdete nižšie.

Stojí za zmienku, že vajcia nie sú mliečne výrobky a neobsahujú laktózu; často sa však používajú spolu s mliečnymi výrobkami v mnohých potravinách, takže sa stále oplatí venovať pozornosť etiketám potravín, ktoré sú na báze vajec, pretože v nich môžu byť prítomné niektoré mliečne zložky.

Probiotiká a intolerancia laktózy - sú užitočné?

Túto otázku mi kladú často a ja hovorím, že dôkazy naznačujú, že probiotiká môžu byť užitočné! Každý človek má vlastnú úroveň tolerancie mliečnych výrobkov a zloženie našej črevnej mikroflóry je pre každého jednotlivca jedinečné, ale viaceré štúdie zistili, že probiotiká v jogurtových nápojoch a nemliečnych probiotických doplnkoch by mohli pomôcť pri trávení laktózy.

Fermentované mliečne výrobky, ako sú jogurty, bývajú jedincami s intoleranciou laktózy lepšie tolerované

Fermentované mliečne výrobky obsahujúce živé kultúry často lepšie znášajú ľudia s intoleranciou laktózy a viaceré štúdie zistili, že títo jedinci reagujú na jogurty lepšie ako na mlieko s rovnakým množstvom laktózy. Jedným z vysvetlení je, že fermentované potraviny môžu oddialiť vyprázdňovanie žalúdka, čo znamená, že laktóza môže zostať dlhšie v tenkom čreve a viac laktózy sa môže rozložiť, než sa dostane do hrubého čreva. Ale je to aj pôsobenie probiotík, ktoré môže vysvetliť, prečo sú fermentované mliečne výrobky ľahšie stráviteľné: fermentácia so živými baktériami vedie k jedinečnej forme laktózy, ktorá je ľahšie stráviteľná,  a mnohé probiotické bakteriálne kmene produkujú aj beta-galaktozidázu, enzým, ktorý pôsobí ako laktáza a môže pomôcť rozložiť laktózu v čreve.

Najlepšie probiotiká pri intolerancii laktózy

V jednej štúdii sa hodnotil vplyv probiotickej suplementácie na mikroflóru hrubého čreva účastníkov s intoleranciou laktózy. Zistili, že už po dvoch týždňoch dopĺňania jogurtu (s pridaným Bifidobacterium animalis) a doplnku obsahujúceho Bifidobacterium longum, sa zlepšila metabolická aktivita v hrubom čreve a intolerancia laktózy. Po dvojtýždňovej suplementácii sa zvýšila aj aktivita fekálnej β-galaktozidázy . Metabolizmus hrubého čreva zohráva dôležitú úlohu pri intolerancii laktózy, takže pridanie probiotického doplnku alebo potravín obsahujúcich živé kultúry do stravy by mohlo pomôcť pri rovnováhe mikroflóry a zlepšení intolerancie laktózy a trávenia.

V inej štúdii sa zistilo, že doplnenie dvoch kmeňov, Lactobacillus rhamnosus Rosell-11 a Lactobacillus acidophilusRosell-52, zlepšilo toleranciu mliečnych výrobkov a konzistenciu stolice účastníkov.

V pomerne nedávnej dvojito zaslepenej štúdii s kontrolou placeba sa hodnotil účinok Lactobacillus acidophilus DDS-1 na zmiernenie príznakov intolerancie laktózy, ako sú hnačka, vracanie, plynatosť a kŕče v bruchu. Štúdie sa zúčastnilo 38 účastníkov s intoleranciou laktózy a všetci mali možnosť užívať placebo a probiotický doplnok obsahujúci 10 miliárd CFU Lactobacillus acidophilus DDS-1, keďže išlo o dvojramennú krížovú štúdiu. Zistili štatisticky významné zlepšenie hnačky, kŕčov v bruchu, vracania a celkového skóre symptómov v porovnaní so skupinou s placebom..