.png){kind=logo}
Obsah:
- Přehled hlavních zdravotních přínosů probiotik
- Nejlepší způsob, jak využívat probiotika
Probiotika jsou přátelské bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravé trávení a nabídnout další výhody pro vaše celkové zdraví.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které lze konzumovat prostřednictvím fermentovaných potravin nebo doplňků stravy.
Stále více studií ukazuje, že rovnováha nebo nerovnováha bakterií v trávicím systému souvisí s celkovým zdravím a nemocemi.
Probiotika podporují zdravou rovnováhu střevních bakterií a jsou spojována s celou řadou zdravotních přínosů.
Patří mezi ně přínosy pro hubnutí, zdraví trávicího traktu, imunitní funkce a další.
Přehled hlavních zdravotních přínosů spojených s probiotiky
1. Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu přátelských bakterií v trávicím systému.
Probiotika zahrnují "dobré" bakterie. Jedná se o živé mikroorganismy, které mohou při konzumaci poskytovat zdraví prospěšné účinky.
Předpokládá se, že tyto přínosy vyplývají ze schopnosti probiotik obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií .
Nerovnováha znamená, že v těle je příliš mnoho špatných bakterií a málo dobrých bakterií. Může k ní dojít v důsledku nemoci, užívání léků, jako jsou antibiotika, nesprávné stravy atd.
Důsledkem mohou být zažívací problémy, alergie, psychické problémy, obezita a další.
Probiotika se obvykle nacházejí ve fermentovaných potravinách nebo se užívají jako doplňky stravy. Navíc se zdá, že jsou pro většinu lidí bezpečná.
Shrnutí
Probiotika jsou živé mikroorganismy. Pokud jsou užívána v dostatečném množství, mohou pomoci obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií. To může vést k příznivým zdravotním účinkům.
2. Probiotika mohou pomoci při prevenci a léčbě průjmu.
Probiotika jsou všeobecně známá pro svou schopnost předcházet průjmu nebo snižovat jeho závažnost.
Průjem je častým vedlejším účinkem užívání antibiotik. Dochází k němu proto, že antibiotika mohou negativně ovlivnit rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevech.
Několik studií naznačuje, že užívání probiotik je spojeno se snížením rizika průjmu spojeného s užíváním antibiotik.
V jedné studii vědci zjistili, že užívání probiotik snižuje výskyt infekce způsobené C. difficile (CDAD) o 60 % .
Probiotika mohou pomoci i při jiných formách průjmu, které nejsou spojeny s antibiotiky.
Velký přehled 35 studií ukázal, že některé kmeny probiotik mohou zkrátit dobu trvání průjmu v průměru o 25 hodin.
Probiotika také snížila riziko cestovatelského průjmu .
Účinnost se liší v závislosti na typu a dávce užívaného probiotika.
Se snížením rizika průjmu jsou nejčastěji spojovány kmeny jako Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei a kvasinky Saccharomyces boulardii.
Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost průjmu z různých příčin.
3. Probiotické doplňky stravy zlepšují některé psychické stavy
Stále více studií dává do souvislosti zdraví střev s náladou a duševním zdravím.
Studie na zvířatech i lidech zjistily, že probiotické doplňky stravy mohou zlepšit některé duševní poruchy.
Přehled studií na lidech provedený společností 13Trusted Source zjistil, že doplňky stravy s kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus po dobu 1-2 měsíců mohou zlepšit úzkost, depresi, autismus, obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) a paměť.
Jedna studie sledovala 70 pracovníků v chemickém průmyslu po dobu 6 týdnů. U těch, kteří denně konzumovali 100 g probiotického jogurtu nebo užívali probiotické kapsle, se projevily příznivé účinky na celkový zdravotní stav, depresi, úzkost a stres.
Přínosy byly zaznamenány také ve studii na 40 pacientech s depresí.
Užívání probiotických doplňků po dobu 8 týdnů snížilo míru depresí a snížilo hladinu C-reaktivního proteinu (markeru zánětu) a hormonů, jako je inzulín, ve srovnání s lidmi, kteří probiotika neužívali.
Shrnutí
Výzkum ukazuje, že užívání probiotik může pomoci zlepšit příznaky duševních poruch, jako jsou mimo jiné deprese, úzkost, stres a paměť.
4. Některé probiotické kmeny mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé
Probiotika mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé tím, že snižují hladinu LDL ("špatného") cholesterolu a krevní tlak.
Některé bakterie produkující kyselinu mléčnou mohou snižovat cholesterol tím, že ve střevech rozkládají žluč.
Žluč, přirozeně se vyskytující tekutina, která se skládá převážně z cholesterolu, napomáhá trávení.
Rozkladem žluči mohou probiotika zabránit jejímu zpětnému vstřebávání ve střevě, odkud se může dostat do krve jako cholesterol.
Shrnutí
Probiotika mohou pomáhat chránit srdce tím, že snižují "špatný" LDL cholesterol a mírně snižují krevní tlak.
5. Probiotika mohou snížit závažnost některých alergií a ekzémů.
Starší výzkumy naznačují, že některé probiotické kmeny mohou snižovat závažnost ekzémů u dětí a kojenců.
Ve srovnání s žádným probiotikem však v současnosti dostupné probiotické kmeny pravděpodobně nepřinášejí žádný nebo jen malý rozdíl ve zlepšení ekzému.
Souvislost mezi probiotiky a snížením závažnosti ekzému je zatím slabá a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost některých alergií, jako je ekzém u kojenců. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
6. Probiotika mohou pomoci snížit příznaky některých zažívacích poruch
Více než milion lidí trpí zánětlivými střevními onemocněními, včetně ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby.
Některé typy probiotik z kmenů Bifidobacterium a Lactobacillus zlepšily příznaky u lidí s mírnou ulcerózní kolitidou.
Zdá se však, že probiotika mají jen malý vliv na příznaky Crohnovy choroby.
Přesto mohou mít probiotika přínos i u jiných střevních onemocnění. První výzkumy naznačují, že mohou pomoci při příznacích syndromu dráždivého tračníku (IBS).
Shrnutí
Probiotika mohou pomoci zmírnit příznaky střevních poruch, jako je ulcerózní kolitida, IBS a nekrotizující enterokolitida.
7. Probiotika mohou pomoci posílit váš imunitní systém
Starší výzkumy naznačují, že užívání probiotik snižuje pravděpodobnost a délku trvání respiračních infekcí. Kvalita důkazů však byla nízká.
Bylo také prokázáno, že probiotikum Lactobacillus crispatus snižuje riziko infekcí močových cest (UTI) u žen o 50 % .
Nakonec je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal souvislost mezi probiotiky a imunitou.
Shrnutí
Probiotika mohou pomoci posílit imunitní systém a chránit před infekcemi.
8. Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku
Probiotika mohou pomoci při hubnutí prostřednictvím řady různých mechanismů.
Některá probiotika například zabraňují vstřebávání tuků ze stravy ve střevech.
Tuk se pak vylučuje stolicí, místo aby se ukládal v těle .
V jedné studii zvýšila suplementace synbiotiky počet střevních bakterií spojených s pozitivními účinky na zdraví, zejména Bifidobacterium a Lactobacillus. Bylo také prokázáno, že zvyšuje bohatost střevní mikrobioty a zvyšuje početnost potenciálně prospěšných mikrobiálních druhů.
K objasnění souvislosti mezi probiotiky a hmotností jsou zapotřebí další studie.
Shrnutí
Některá probiotika vám mohou pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku. Jiné kmeny jsou však spojovány s přibýváním na váze.
Nejlepší způsob, jak využít probiotika
Probiotika můžete získat z různých potravin nebo doplňků stravy.
Pokud si chcete koupit probiotický doplněk stravy, na Amazonu je vynikající výběr s tisíci recenzí zákazníků.
Živé probiotické kultury se často nacházejí ve fermentovaných mléčných výrobcích, jako jsou jogurty a mléčné nápoje. Určité množství bakterií mléčného kvašení mohou obsahovat i kvašené potraviny, jako je nakládaná zelenina, tempeh, miso, kefír, kimči, kysané zelí a sójové výrobky.
Probiotika můžete užívat také ve formě tablet, kapslí a prášků, které obsahují bakterie v sušené formě.
Mějte však na paměti, že některá probiotika mohou být zničena žaludeční kyselinou dříve, než se dostanou do střeva, což znamená, že nezískáte žádný ze zamýšlených přínosů.
Pokud chcete pocítit některý z výše uvedených zdravotních přínosů, je důležité, abyste jich konzumovali dostatečné množství.
Většina studií, které prokázaly přínos, používala dávky 1 až 100 miliard živých organismů nebo jednotek tvořících kolonie (CFU) denně.
Více informací o probiotikách:
Probiotické potraviny, které jsou mimořádně zdravé