Novinky

Obsah:

• Proč vůbec doplňovat kolagen?
• Typy kolagenu podle původu
• Na co si dát pozor při výběru kolagenu
• Který kolagen je tedy pro vás nejvhodnější?
• Závěr

Kolagen se v posledních letech stal mimořádně populárním doplňkem výživy pro zdravou pokožku, klouby, kosti či vlasy. Mnozí však stojí před otázkou: Jaký typ kolagenu si vybrat? Na trhu jsou dostupné různé formy – nejčastěji mořský (rybí), hovězí (bovinní) a drůbeží (kuřecí) kolagen. Každý z nich má jiné složení, původ, vstřebatelnost i účinky.

V tomto článku se podíváme na hlavní rozdíly mezi těmito třemi druhy kolagenu, jejich výhody, nevýhody a doporučení, komu který nejvíce vyhovuje.

Proč vůbec doplňovat kolagen?

Kolagen je základní bílkovina lidského těla – tvoří až 30 % všech bílkovin v organismu a až 70 % bílkovin v kůži. Nachází se také v kostech, šlachách, vazech, chrupavkách, cévách a očích. Od 25. roku života však jeho přirozená tvorba klesá, což se může projevit:

• vznikem vrásek,
• zhoršenou pružností pokožky,
• bolestmi kloubů,
• slabšími vlasy a nehty,
• pomalejším hojením tkání.

Doplnění kolagenu – zejména ve formě hydrolyzovaného (štěpeného) kolagenu – může pomoci tělu získat zpět potřebné aminokyseliny a podpořit obnovu tkání.

Typy kolagenu podle původu

Kolagen se obvykle dělí podle původu suroviny. Nejčastěji se používají tři:

1. Mořský kolagen (rybí kolagen)

Původ: Získává se z šupin, kůže nebo kostí mořských ryb.

Typy kolagenu: Hlavně typ I, v menším množství typ II.

Výhody:

• Vysoká vstrebatelnost – mořský kolagen má nízkou molekulovou hmotnost, díky čemuž se rychle vstřebává do krevního oběhu.
• Vynikající pro pokožku – typ I je dominantní v kůži, vlasech a nehtech.
• Vhodný pro alergiky na hovězí produkty nebo osoby s intolerancí.
• Často bez zápachu a s neutrální chutí.

Nevýhody:

• Vyššia cena oproti iným typom.
• Nie je ideálny pre tých, ktorí sú alergickí na ryby.

Komu je určený:

Ľuďom, ktorí sa zameriavajú na krásu pokožky, vlasov a nechtov, prípadne chcú ľahko vstrebateľný kolagén s rýchlym účinkom.

2. Hovädzí kolagén (bovinní kolagen)

Původ: Získává se z kůže a kostí krav (často jako vedlejší produkt při zpracování hovězího masa).

Typy kolagenu: Hlavně typ I a typ III.

Výhody:

• Univerzální účinek – vhodný pro pokožku, klouby, cévy i svaly.
• Vysoký obsah glycinu a prolinu – důležité aminokyseliny pro regeneraci.
• Dobrá dostupnost a výhodný poměr cena/výkon.
• Podporuje také zdraví střev a trávicího traktu.

Nevýhody

• Může mít specifickou vůni nebo chuť, pokud není dostatečně vyčištěn.
• Není vhodný pro vegetariány ani vegany (stejně jako všechny typy kolagenu).
• Není ideální pro osoby s alergií na hovězí produkty.

Pro koho je určen:

Pro ty, kteří hledají komplexní podporu těla – včetně kůže, šlach, svalů a cév, ale zároveň nechtějí investovat do dražších mořských variant.

3. Drůbeží kolagen (kuřecí kolagen)

Původ: Pochází hlavně z chrupavek, kostí a kůže kuřat.

Typy kolagenu: Typ II, méně typů I a III.

Výhody:

• Ideální pro klouby a chrupavky – typ II tvoří základ chrupavkové tkáně.
• Často obsahuje také chondroitin a glukosamin, které podporují zdraví kloubů.
• Vhodný pro osoby s artrózou nebo bolestmi kloubů.

Nevýhody:

• Není tak účinný pro pokožku a vlasy (vzhledem k dominanci typu II).
• Může mít výraznější chuť u některých forem.
• Méně dostupný ve formě kvalitních doplňků (v porovnání s mořským nebo hovězím).

Pro koho je určen:

Lidé, kteří mají problémy s klouby, chrupavkami nebo zánětlivými onemocněními pohybového aparátu.

Shrnutí: Hlavní rozdíly mezi kolageny

Typ kolagenu Hlavní typy kolagenu Nejvhodnější pro Vstřebatelnost Cena

Mořský Typ I (někdy II) Kůže, vlasy, nehty Velmi vysoká Vyšší

Hovězí Typ I a III Kůže, cévy, svaly, klouby Vysoká Střední

Drůbeží Typ II Klouby, chrupavky Dobrá Nízká až střední

Na co si dát pozor při výběru kolagenu

1. Hydrolyzovaná forma (kolagenové peptidy) – zajišťuje lepší vstřebávání.
2. Kombinace s vitamínem C – nezbytný pro syntézu vlastního kolagenu.
3. Původ a čistota suroviny – zejména u mořských a hovězích produktů.
4. Certifikáty kvality – ideální, pokud produkt pochází z kontrolovaných zdrojů (např. volně ulovené ryby, krmený hovězí dobytek).
5. Bez zbytečných přísad – sledujte složení, některé produkty obsahují aromata, barviva nebo sladidla.

Který kolagen je tedy pro vás nejvhodnější?

• Chcete zářivou pleť, méně vrásek a silné vlasy? → Mořský kolagen
• Potřebujete univerzální podporu pro celé tělo včetně trávení a imunity? → Hovězí kolagen
• Trápí vás bolesti kolen, artróza nebo kloubní onemocnění? → Drůbeží kolagen

Závěr

Každý druh kolagenu má své specifika a výhody. Neexistuje univerzální „nejlepší“ kolagen pro každého – výběr závisí na vašich cílech, zdravotním stavu a preferencích. Pokud chcete zlepšit vzhled pokožky, sáhněte po mořských zdrojích. Pokud vám jde o celkovou regeneraci a podporu struktur, hovězí kolagen je skvělou volbou. Pro specifickou péči o klouby je ideální kuřecí kolagen.

Důležité je myslet na pravidelné a dlouhodobé užívání, kombinaci s vitamínem C a celkově zdravý životní styl. Kolagen totiž není zázračná pilulka – je to výživa pro vaše tkáně, která si zaslouží trpělivost.

Obsah:

• Co je kolagen a proč je důležitý?
• Fyzická zátěž a úbytek kolagenu
• Kolagen jako doplněk stravy: Jak to funguje?
• Co říkají studie o účincích kolagenu u sportovců?
• Kolagen – jen doplněk, nebo součást tréninkové výživy?
• Jak užívat kolagen pro maximální účinek?
• Je kolagen jen marketingový trik?
• Závěr

V posledních letech se kolagen stal jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy – nejen mezi ženami, které chtějí zpomalit stárnutí pokožky, ale také mezi sportovci. Sportovci jej často užívajú s cílem zlepšit regeneraci, podpořit zdraví kloubů, šlach a svalů nebo zvýšit výkonnost. Je však kolagen opravdu tak účinný, jak tvrdí výrobci doplňků, nebo se jedná pouze o promyšlený marketingový tah? Odpověď je složitější, než by se mohlo zdát.

Co je to kolagen a proč je důležitý?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Tvoří základní stavební složku pojivových tkání, tedy kůže, šlach, vazů, kostí, chrupavek a cév. Je zodpovědný za pevnost, pružnost a odolnost těchto struktur. Existuje několik typů kolagenu, přičemž typy I, II a III jsou nejdůležitější pro pohybový aparát:

• Typ I: nachází se v kůži, šlachách, kostech a vazech,
• Typ II: je dominantní v chrupavkách,
• Typ III: podporuje strukturu svalů, cév a orgánů.

Tělo si kolagen vytváří samo z aminokyselin (hlavně glycinu, prolinu a hydroxyprolinu). S přibývajícím věkem, ale také při fyzické zátěži nebo nesprávné stravě, produkce kolagenu klesá. Výsledkem jsou problémy s klouby, zpomalená regenerace, zvýšené riziko zranění a oslabení struktur, které jsou pro sport nezbytné.

Fyzická zátěž a úbytek kolagenu

Sportovci – ať už profesionální, amatérští nebo rekreační – kladou na své tělo vysoké nároky. Opakovaná zátěž, náhlé pohyby, změny směru, tvrdé dopady či nadměrné zatížení mohou vést k mikrotraumatům v šlachách, vazivách a chrupavkách.

Tyto drobné poranění vyžadují dostatek živin pro regeneraci, mezi které neodmyslitelně patří kolagen. Pokud jeho hladina klesá, tělo může reagovat:

• delší dobou zotavení,
• sníženou pružností tkání,
• bolestmi kloubů a šlach,
• zvýšeným rizikem zranění, jako jsou natažení, záněty nebo natržení vazů.

Právě proto mnoho sportovců sahá po doplňcích s kolagenem. Ale má to opravdu smysl?

Kolagen jako doplněk stravy: Jak to funguje?

Doplňky stravy s kolagenem se nejčastěji vyskytují ve formě hydrolyzovaného kolagenu (kolagenové peptidy). Jedná se o rozložený kolagen, který je snadněji vstřebatelný a dobře využitelné tělem. Po požití se rozkládá na aminokyseliny a krátké řetězce, které se přes trávicí trakt dostávají do krevního oběhu a následně do cílových tkání.

Tyto aminokyseliny tělo využívá k obnově vlastního kolagenu, především v oblastech, kde je ho nejvíce potřeba – tedy v šlachách, vazivách, chrupavkách a kůži.

Nejčastější formy kolagenu pro sportovce:

• Hydrolyzovaný hovězí kolagen – typ I a III
• Rybí kolagen – lepší vstřebatelnost, často typ I
• Kolagen typu II z kuřecích chrupavek – vhodný zejména pro klouby

Co říkají studie o účincích kolagenu u sportovců?

Některé výzkumy naznačují, že pravidelné užívání kolagenu může mít pozitivní vliv na zdraví sportovců:

• Snížení bolesti kloubů: Studie prokázaly, že kolagen může snížit bolest kolen při zátěži, zejména u sportovců.
• Zlepšení regenerace: Kolagen v kombinaci s vitamínem C podporuje syntézu nového kolagenu v poškozených tkáních.
• Prevence zranění: Silnější vazy a šlachy snižují pravděpodobnost úrazů.
• Rychlejší hojení zranění: Kolagen může urychlit zotavení po zraněních, například natržených svalech nebo šlachách.

Zajímavostí je, že některé studie zkoumaly také vliv kolagenu na růst svalové hmoty při silovém tréninku. Výsledky ukázaly, že u starších mužů vedlo doplnění kolagenu v kombinaci s tréninkem k nárůstu svalové hmoty a síly.

Kolagen – jen doplněk nebo součást tréninkové výživy?

Ačkoli kolagen není „anabolická“ bílkovina v klasickém smyslu (jako například srvátka), má své místo ve sportovní výživě. Nepodporuje přímo růst svalů, ale vytváří podmínky pro to, aby klouby, šlachy a vazy dokázaly odolávat tréninkové zátěži.

Kolagen není náhradou za kvalitní stravu nebo tréninkový plán, ale může být výborným doplňkem při:

• zvýšené fyzické zátěži,
• chronických bolestech kloubů a vazů,
• v období rekonvalescence,
• při prevenci zranění,
• stárnutí (zejména po 30. roce věku),
• při intenzivních silových nebo výbušných sportech.

Jak užívat kolagen pro maximální účinek?

Abyste z doplňování kolagenu vytěžili maximum, doporučujeme:

1. Konzumujte jej pravidelně – ideálně denně, alespoň 8–12 týdnů.
2. Přidávejte vitamín C – podporuje syntézu kolagenu.
3. Dávkujte jej 30–60 minut před tréninkem – zejména pokud je cílem regenerace šlach a vaziv.
4. Vybírat kvalitní produkty – bez zbytečných přísad a s ověřeným původem.
5. Dodržovat celkový životní styl – strava, spánek a trénink jsou základem.

Běžná denní dávka pro sportovce se pohybuje mezi 5 až 15 gramy hydrolyzovaného kolagenu.

Je kolagen jen marketing?

Ne, kolagen není jen módní trend nebo marketingový trik. Ačkoli se kolem něj vytvořila silná reklamní kampaň, vědecké poznatky i zkušenosti sportovců potvrzují, že má své opodstatnění – zejména pokud se používá správně, důsledně a v kombinaci se zdravým životním stylem.

Je však důležité rozlišovat mezi realitou a přehnanými sliby. Kolagen není zázračná látka, která vyřeší všechny problémy sportovců. Není náhradou za rehabilitaci, správnou techniku cvičení ani za vyváženou stravu. Je to podpůrný prvek, který může zlepšit komfort, regeneraci a pohybové schopnosti.

Závěr

Kolagen je důležitou součástí výživy sportovců, zejména těch, kteří chtějí podpořit zdraví kloubů, vazů a šlach. Jeho pravidelné užívání může snížit riziko zranění, urychlit regeneraci a zlepšit celkový výkon. Nejedná se o všelék, ale o účinný nástroj, který – je-li správně používán – přináší reálné benefity.

Pokud berete sport vážně a chcete svému tělu dopřát komplexní péči, kolagen by rozhodně neměl chybět ve vaší výbavě doplňků stravy.

Obsah:

• Co je to kyselina hyaluronová?
• Kyselina hyaluronová a pleť
• Kyselina hyaluronová a klouby
• Kyselina hyaluronová a oči
• Forma doplňování: zevně, zevnitř nebo injekčně?
• Pro koho je doplňování kyseliny hyaluronové vhodné?
• Závěr: Kyselina hyaluronová je víc než jen kosmetická přísada

Kyselina hyaluronová se v posledních letech stala hitem v oblasti kosmetiky a péče proti stárnutí. Většina lidí ji spojuje především s omlazením pleti, vyplňováním vrásek nebo hydratací pokožky. Je však omylem si myslet, že její působení se omezuje pouze na krásu a vnější vzhled. Ve skutečnosti se jedná o látku, která hraje klíčovou roli také ve fungování kloubů, očí a dokonce i celkového zdraví těla.

V tomto článku se podíváme na to, co je kyselina hyaluronová, jak funguje v těle a proč má mnohem širší využití, než se na první pohled zdá. Zjistíte, že se jedná o více než jen kosmetickou přísadu – je to látka, bez které by tělo prostě správně nefungovalo.

Co je kyselina hyaluronová?

Kyselina hyaluronová (také známá jako hyaluronan) je přírodní látka, která se nachází v lidském těle. Jedná se o polysacharid (konkrétně glykosaminoglykan), který má výjimečnou schopnost vázat na sebe vodu – dokáže udržet až tisíckrát více vody, než je jeho hmotnost. Právě díky tomu je klíčová pro hydrataci a strukturální integritu mnoha tkání.

Největší množství kyseliny hyaluronové se nachází v:

• kůži (přibližně 50 % celkového množství v těle),
• kloubních tekutinách,
• oční rohovce a rohovce,
• pojivových tkáních.

Jeho množství se však s věkem snižuje. Po 30. roce života dochází k postupnému úbytku této látky, což se projevuje nejen vráskami, ale také ztuhlými klouby, suchými očima nebo problémy s pohybem.

Kyselina hyaluronová a pleť

Nejznámější využití kyseliny hyaluronové je v péči o pleť. Není se čemu divit – její účinky jsou viditelné a klinicky ověřené. V pokožce hraje roli houby, která zajišťuje hydrataci, pružnost a zdravý vzhled.

Jak působí na pokožku:

• Vazuje a zadržuje vlhkost v pokožce.
• Vyplňuje jemné vrásky a linky.
• Zlepšuje texturu a elasticitu pokožky.
• Podporuje regeneraci a hojení.
• Zpomaluje projevy stárnutí.

V kosmetice se kyselina hyaluronová používá ve formě krémů, sér, masek nebo injekčních výplní. Moderní produkty často obsahují molekuly různé velikosti – ty s vyšší molekulovou hmotností působí na povrchu, zatímco nižší hmotnost proniká do hlubších vrstev pokožky.

Je však důležité vědět, že účinek při vnějším použití je především dočasný. Pokud chceme podpořit tvorbu kolagenu a hydrataci pokožky „zevnitř“, je vhodné doplňovat kyselinu hyaluronovou i orálně.

Kyselina hyaluronová a klouby

Méně známou, ale mimořádně důležitou funkcí kyseliny hyaluronové je její úloha v kloubech. Nachází se v synoviální tekutině, která obklopuje a „maže“ klouby. Tato tekutina je zodpovědná za:

• Snížení tření mezi kloubními plochami,
• Tlumení nárazů při pohybu,
• Výživě chrupavek,
• Zachování pohyblivosti a pružnosti kloubu.

S přibývajícím věkem nebo při opotřebení (např. u sportovců nebo lidí se sedavým zaměstnáním) dochází k úbytku této tekutiny a snižování koncentrace kyseliny hyaluronové. Výsledkem může být:

• bolest a ztuhlost kloubů,
• zánětlivá onemocnění jako artróza,
• zhoršená pohyblivost a únava kloubů.

Právě proto se kyselina hyaluronová často využívá v ortopedii – ve formě injekcí přímo do postiženého kloubu nebo jako výživový doplněk. Klinické studie ukazují, že orální podávání může zlepšit stav kloubů, zejména při mírných až středních problémech.

Hyaluronová kyselina a oči

Dalším, často přehlíženým místem výskytu kyseliny hyaluronové je oko – konkrétně sklovec a rohovka. V oku má tato látka následující funkce:

• Udržuje vlhkost a pružnost oka,
• Zajišťuje čistotu a průhlednost sklivce,
• Pomáhá při zotavení rohovky po chirurgických zákrocích nebo úrazech,
• Snižuje podráždění a únavu očí způsobenou suchostí.

Kyselina hyaluronová se proto často používá také v očních kapkách – především k léčbě syndromu suchého oka nebo po operacích, jako je laserová korekce zraku nebo katarakta. Tyto kapky pomáhají obnovit přirozenou hydrataci a chránit oční tkáně před poškozením.

Forma doplňování: zevně, zevnitř nebo injekčně?

Podle účelu použití existuje několik forem, jak hyaluronovou kyselinu dodat do těla:

• Kosmetické produkty (krémy, séra) – vhodné pro udržení hydratace a zlepšení vzhledu pokožky.
• Doplňky stravy (tablety, kapsle, prášky, tekuté formy) – působí zevnitř a mohou ovlivnit pokožku, klouby i oči současně.
• Injekční forma – aplikuje se do kloubů (ortopedie), pod kůži (estetická medicína) nebo do oka (oftalmologie). Tato forma je nejrychlejší, ale také nejinvazivnější.

Výběr formy závisí na individuálních potřebách, zdravotním stavu a očekávaných výsledcích.

Pro koho je doplňování kyseliny hyaluronové vhodné?

Ačkoli si tělo kyselinu hyaluronovou vytváří přirozeně, její tvorba s věkem klesá. Kromě věku jsou ohroženy i další skupiny:

• Lidé s artrózou nebo bolestmi kloubů,
• Ženy po menopauze (snížení hydratace pokožky),
• osoby pracující u počítače nebo v suchém prostředí (únava očí),
• sportovci a fyzicky aktivní lidé,
• osoby po kosmetických nebo očních zákrocích.

Doplňování kyseliny hyaluronové může zlepšit kvalitu života tím, že obnoví přirozenou hydrataci tkání a zlepší jejich funkčnost.

Závěr: Kyselina hyaluronová je víc než jen kosmetická přísada

Kyselina hyaluronová je mnohem víc než jen módní doplněk krásy. Jedná se o látku nezbytnou pro správnou funkci kloubů, očí, kůže a dalších pojivových tkání. Její účinky nejsou pouze estetické, ale také terapeutické.

Pokud chcete komplexně podpořit své zdraví, považujte kyselinu hyaluronovou za všestranného pomocníka – nejen v boji proti vráskám, ale také při prevenci problémů s pohybem nebo zrakem. A nezapomeňte – hydratace začíná uvnitř.

Obsah

• Co je kolagen a jaká je jeho funkce?
• Vitamin C – více než jen podpora imunity
• Jak vitamin C pomáhá při tvorbě kolagenu
• Důsledky nedostatku vitaminu C při doplňování kolagenu
• Kde hledat vitamin C v přírodě
• Jak správně kombinovat kolagen a vitamin C
• Závěr

Kolagen a vitamin C – dvě složky, které se v oblasti zdraví, krásy a výživy často zmiňují v jednom dechu. Není divu. Tato dvojice má v organismu mimořádně důležitou úlohu a funguje jako synergický tým, který se vzájemně podporuje. Pokud chceme, aby naše tělo dokázalo vytvářet dostatek kvalitního kolagenu, bez vitamínu C to prostě nejde. Mnoho lidí si to neuvědomuje, a proto ani doplňování kolagenu nepřináší očekávaný efekt. Proč tedy tvoří kolagen a vitamin C nerozlučnou dvojici? Podívejme se na to blíže.

Co je kolagen a jakou má funkci?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Nachází se v kůži, kostech, šlachách, vazech, chrupavkách, cévách a dokonce i v očích nebo zubech. Představuje základní stavební jednotku pojivových tkání a zajišťuje jejich pevnost, pružnost a integritu.

Existuje více než 20 typů kolagenu, z nichž nejběžnější jsou typy I, II a III. Typ I tvoří základ kůže, kostí a šlach. Typ II se nachází hlavně v chrupavkách a typ III je charakteristický pro pružné tkáně, jako jsou cévy nebo kůže.

Tělo si kolagen vytváří samo, ale tato schopnost s věkem klesá. Již po 25. roce života začíná jeho produkce klesat, a to tempem přibližně 1 % ročně. V důsledku toho dochází k různým fyzickým změnám – vznikají vrásky, pokožka ochabuje, klouby ztrácejí pružnost a zvyšuje se riziko zranění.

Vitamin C – více než jen podpora imunity

Vitamín C (kyselina askorbová) je ve vodě rozpustný vitamín, který je známý především v souvislosti s imunitním systémem. Málokdo však ví, že se jedná o klíčového hráče při tvorbě kolagenu. Lidské tělo si vitamín C nedokáže samo vytvořit, proto je nutné ho přijímat v potravě nebo doplňcích.

Mezi hlavní funkce vitamínu C patří:

• Podpora syntézy kolagenu
• Silný antioxidant – chrání buňky před volnými radikály
• Zlepšuje vstřebávání železa
• Podporuje hojení ran
• Posiluje cévy, kosti a dásně

Bez dostatečného množství vitamínu C si tělo nedokáže vytvořit kvalitní kolagen, i když přijímáte všechny potřebné aminokyseliny nebo kolagenové doplňky.

Jak vitamín C pomáhá při tvorbě kolagenu

Tvorba kolagenu je složitý biochemický proces, při kterém hraje vitamín C několik klíčových rolí:

1. Hydroxylace aminokyselinKolagen se skládá z aminokyselin (hlavně glycinu, prolinu a lysinu). Aby se tyto aminokyseliny mohly správně spojit do stabilní kolagenové struktury, musí projít procesem hydroxylace – tedy přidáním hydroxylové skupiny. Tento krok je závislý právě na vitamínu C.
2. Stabilizace kolagenových vlákenHydroxylované aminokyseliny zajišťují správné prostorové uspořádání kolagenu a jeho odolnost proti rozkladu. Bez vitamínu C jsou tato vlákna nestabilní a rychle se rozpadají.
3. Ochrana před oxidačním stresemVitamin C jako antioxidant chrání nově vytvořený kolagen před poškozením volnými radikály, které vznikají například při UV záření, kouření nebo metabolických procesech.

Výsledkem spolupráce vitamínu C a kolagenu je pevná, pružná a zdravá pokožka, funkční klouby, pevné cévy a celkově lepší stav pojivových tkání.

Důsledky nedostatku vitamínu C při doplňování kolagenu

Dnes je trend užívat kolagenové doplňky – ve formě prášků, kapslí, nápojů či želé. Mnoho produktů však neobsahuje dostatek vitamínu C, nebo si lidé neuvědomují potřebu jeho současného doplňování. Výsledek? Tělo sice přijme kolagen nebo jeho peptidy, ale nedokáže je efektivně využít.

Při nedostatku vitamínu C hrozí:

• Snížená tvorba nového kolagenu
• Snížená kvalita pokožky, i přes doplňky
• Pomalejší hojení ran a vyšší riziko zánětů
• Slabší nehty, lámavé vlasy
• Zvýšená lámavost cév a tvorba modřin

Je tedy důležité si uvědomit, že kolagen bez vitamínu C funguje jen z poloviny. Společné užívání těchto dvou složek zajišťuje efektivní vstřebávání a maximální využití v organismu.

Kde najít vitamín C v přírodě

Pokud dáváte přednost přírodním zdrojům, vitamín C se nachází zejména v čerstvém ovoci a zelenině:

• Citrusové plody (pomeranče, citrony, grepy)
• Kiwi
• Jahody
• Brokolice
• Kapusta
• Paprika (zejména červená)
• Šípky
• Petržlenová vňať

Vitamín C je však citlivý na teplo, světlo i dlouhodobé skladování. Proto je ideální konzumovat tyto potraviny v syrovém nebo co nejméně tepelně upraveném stavu.

Jak správně kombinovat kolagen a vitamín C

Aby byl účinek skutečně efektivní, je vhodné dodržovat následující zásady:

• Užívejte kolagen společně s vitamínem C – buď v jedné dávce, nebo v krátkém časovém odstupu.
• Sledujte složení doplňků – ideální je, pokud obsahují také vitamín C, zinek a kyselinu hyaluronovou.
• Dávkujte pravidelně – výsledky se projeví po několika týdnech až měsících pravidelného užívání.
• Hydratujte se – voda pomáhá kolagenovým molekulám lépe se vstřebávat.
• Podporujte tvorbu kolagenu stravou – kromě vitamínu C také dostatkem bílkovin, aminokyselin, minerálů a zdravých tuků.

Závěr

Kolagen a vitamin C jsou jako dva hráči jednoho týmu. Samostatně mají určitý význam, ale až jejich spojení přináší skutečný efekt pro zdraví pokožky, kloubů, cév a dalších důležitých tkání. Pokud tedy plánujete zařadit kolagen do svého jídelníčku, nezapomeňte ani na dostatek vitamínu C. Tato synergická kombinace vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků – ať už jde o zpomalení stárnutí, podporu pohybového aparátu nebo lepší regeneraci organismu.

Pokud chcete investovat do svého zdraví, sázejte na tuto osvědčenou a neoddělitelnou dvojici. Výsledky se možná nedostaví ze dne na den, ale při důsledném přístupu pocítíte rozdíl – zevnitř i navenek.

Obsah:

• Úvod do významu kolagénu
• Proč hladina kolagenu klesá
• Nejčastější příznaky nedostatku kolagenu
• Skryté příznaky nedostatku kolagenu
• Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem kolagenu
• Jak podpořit tvorbu kolagenu
• Závěr

Úvod do významu kolagenu

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Tvoří více než 30 % všech bílkovin a je hlavní složkou pojivových tkání. Nachází se v kůži, kostech, šlachách, chrupavkách, cévách i orgánech. Bez kolagenu by naše tělo ztratilo svou strukturu, pevnost i pružnost.

Tělo si kolagen produkuje samo, ale od přibližně 25. roku života se jeho přirozená tvorba začíná zpomalovat. Tento proces je ještě rychlejší při vystavení stresu, špatné životní stylu, kouření nebo nadměrném slunění. Mnoho lidí si příznaky jeho nedostatku ani neuvědomuje, protože jsou často nenápadné a objevují se postupně.

Proč hladina kolagenu klesá

Snížení kolagenu je přirozenou součástí stárnutí. Kromě věku však existují i další faktory, které ovlivňují jeho produkci:

• Nadměrné vystavení UV záření
• Kouření a alkohol
• Chronický stres
• Nedostatek vitamínu C a bílkovin ve stravě
• Hormonální změny, zejména u žen v menopauze
• Genetická predispozice
• Autoimunitní onemocnění

Tyto faktory mohou urychlit rozklad stávajícího kolagenu a bránit tvorbě nového.

Nejčastější příznaky nedostatku kolagenu

Kůže a pleť

Kolagen je základním stavebním prvkem kůže. Je zodpovědný za její pevnost, pružnost a hydrataci. Nedostatek kolagenu se často projevuje:

• Ztráta elasticity pokožky
• Vznik jemných linek a vrásek
• Vysušená a tenčí pokožka
• Zvýšená suchost, citlivost nebo podráždění
• Zpomalená regenerace ran nebo jizev

Tyto změny bývají postupné, proto si je lidé často nevšimnou, dokud nejsou viditelné změny ve vzhledu pokožky.

Vlasy a nehty

Kolagen ovlivňuje také zdraví vlasových folikulů a nehtových plotének. Jeho pokles může způsobit:

• Řídnutí a vypadávání vlasů
• Slabé, lámavé nehty
• Zpomalení růstu vlasů i nehtů
• Ztráta lesku a vitality vlasů

Tyto příznaky jsou často mylně připisovány sezónním výkyvům nebo stresu.

Klouby a svaly

Kolagen se nachází také v chrupavkách a vazivových tkáních, které tlumí nárazy mezi klouby. Jeho úbytek může vést k:

• Bolesti kolen, ramen a kyčlí
• Ztuhlost kloubů, zejména ráno
• Snížená flexibilita a pohyblivost
• Záněty a otoky kloubů
• Rychlejší únava svalů a ztráta síly

Tyto potíže se mohou objevit i u mladších lidí, zejména pokud sportují nebo namáhají pohybový aparát.

Trávení a střeva

Kolagen se podílí také na struktuře sliznic trávicího traktu. Při jeho deficitu může dojít k:

• Podráždění střev
• Syndrom propouštějícího střeva
• Zhoršené trávení a vstřebávání živin
• Nadýmání, křeče nebo častá zácpa

Tyto příznaky bývají často zaměňovány s potravinovou intolerancí nebo běžným nepohodlím.

Kardiovaskulární systém

Kolagen je důležitý i pro stěny cév. Při jeho poklesu může dojít k:

• Snížené pružnosti cév
• Tvorbě metličkových žil a křečových žil
• Zhoršenému prokrvení končetin
• Vzniku vysokého krevního tlaku

Ačkoli se jedná o méně známé projevy, jejich zanedbání může mít vážné následky.

Skryté příznaky nedostatku kolagenu

Některé symptomy se neprojevují přímo na povrchu těla, a proto jsou často přehlíženy:

• Chronická únava – snížená regenerace svalů a pojivové tkáně vede k oslabení organismu
• Zhoršené hojení ran – poraněná tkáň se obnovuje pomaleji
• Zubní problémy – oslabenie ďasien a väziva, ktoré drží zuby na mieste
• Zrakové problémy – kolagen je aj súčasťou rohovky a sklovca oka

Tieto príznaky bývajú často pripisované iným zdravotným problémom, čím sa prehliada možný súvis s kolagénom.

Kto je najviac ohrozený nedostatkom kolagénu

Ačkoli nedostatek kolagenu může postihnout kohokoli, některé skupiny jsou rizikovější:

• Lidé nad 30 let
• Ženy v období menopauzy
• Sportovci s vysokou zátěží
• Osoby s jednostrannou nebo chudou stravou
• Kuřáci a lidé vystavení znečištění
• Osoby s chronickým stresem nebo spánkovou deprivací

Pro tyto skupiny je důležité sledovat i nepřímé příznaky úbytku kolagenu a snažit se jej doplňovat přirozenou cestou.

Jak podpořit tvorbu kolagenu

Tělo si dokáže kolagen vytvářet, pokud má k dispozici potřebné látky. Zde jsou způsoby, jak jeho tvorbu podpořit:

• Strava bohatá na bielkoviny – najmä vývar z kostí, vajcia, ryby, chudé mäso
• Vitamín C – nevyhnutný pre syntézu kolagénu
• Zinok a meď – minerály, ktoré podporujú kolagénové enzýmy
• Antioxidanty – chránia kolagén pred rozkladom (čučoriedky, špenát, zelený čaj)
• Omezení cukru a průmyslových potravin – cukr narušuje kolagenová vlákna
• Hydratace – voda je klíčová pro pružnost kůže i vnitřních tkání
• Doplňky stravy – hydrolyzovaný kolagen, želatina, kolagenové peptidy

Pravidelná starostlivosť o výživu a zdravý životný štýl dokáže výrazne prispieť k spomaleniu úbytku kolagénu.

Záver

Nedostatek kolagenu může výrazně ovlivnit zdraví, vzhled i vitalitu člověka. Jeho příznaky se často objevují nenápadně a bývají zaměňovány za jiné běžné problémy.

Proto je důležité znát signály, které tělo vysílá, a včas na ně reagovat.

Pokud si všimnete více z uvedených příznaků, může to být znamení, že vašemu tělu chybí kolagen. V takém případě je vhodné zaměřit se na jeho přirozenou doplňkovou výživu – ať už stravou, změnou životního stylu nebo prostřednictvím doplňků stravy. Včasná prevence pomáhá nejen zpomalit stárnutí, ale také udržet zdraví pohybového aparátu, pokožky a celkovou tělesnou pohodu.

Obsah:

• Co je střevní mikrobiota – a proč je tak důležitá?
• Jak antibiotika ovlivňují střevní rovnováhu?
• Krok za krokom: Jak obnovit střevní mikroflóru po antibiotikách
• Jak dlouho trvá, než se mikrobiota zotaví?
• Závěr: Antibiotika jsou silný nástroj – ale střeva je třeba pomoci vrátit do rovnováhy

Antibiotika patří mezi nejvýznamnější objevy moderní medicíny. V mnoha případech dokážou zachránit život – při těžkých infekcích, bakteriálních onemocněních nebo po operacích. Jejich účinnost však není bez následků. Kromě škodlivých bakterií totiž často ničí i ty prospěšné, které jsou součástí našeho střevního ekosystému.

Po antibiotické léčbě tak mnoho lidí pociťuje vedlejší účinky, jako jsou zažívací potíže, oslabená imunita, únava, vyrážky, zhoršený stav pokožky nebo vaginální infekce. To vše může souviset s zničenou nebo narušenou střevní mikroflórou.

Jak tedy obnovit rovnováhu ve střevech po užívání antibiotik? Jaké kroky podniknout, aby se tělo co nejdříve zotavilo? Právě tomu se budeme věnovat v tomto článku.

Co je střevní mikrobiota – a proč je tak důležitá?

Střevní mikrobiota (někdy také nazývaná mikroflóra) je komplexní ekosystém miliard mikroorganismů, které obývají náš trávicí systém. Každý člověk má jedinečné složení bakterií, virů, kvasinek a archeí – a právě jejich rovnováha je klíčem ke zdraví.

Funkce mikrobioty jsou zásadní:

• pomáhá trávit potravu,
• produkuje vitamíny (např. K2, některé B-komplexy),
• reguluje imunitu,
• chrání před patogeny,
• ovlivňuje mozek, náladu a chování (prostřednictvím osy střevo–mozek),
• podporuje metabolismus a vstřebávání živin.

Pokud je střevní mikrobiota oslabená – například po antibiotikách –, snižuje se naše schopnost bránit se nemocem, trávit potravu a udržovat záněty pod kontrolou. A to může vést k různým zdravotním potížím.

Jak antibiotika ovlivňují střevní rovnováhu?

Antibiotika působí nespecificky – nerozlišují mezi „špatnými“ a „dobrými“ bakteriemi. Proto kromě patogenů (např. Streptococcus, Staphylococcus, E. coli) často ničí i prospěšné druhy, jako jsou Lactobacillus nebo Bifidobacterium, které jsou pro zdravé střevo klíčové.

Během léčby může dojít k:

• snížení diverzity mikroorganismů,
• nadměrnému množení plísní (např. Candida albicans),
• vzniku zažívacích problémů (průjem, zácpa, nadýmání),
• oslabení imunitního systému,
• narušení slizniční bariéry střev (tzv. „průsaková střeva“).

Některá antibiotika (např. klindamycin, amoxicilin, ciprofloxacin) mají obzvláště silný vliv na mikrobiotu. Důsledky se mohou projevit ihned – nebo i měsíce po léčbě.

Krok za krokom: Jak obnovit střevní mikroflóru po antibiotikách

1. Doplňte probiotika – ihned během nebo po léčbě

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají obnovit rovnováhu bakterií ve střevech. Jejich užívání během nebo bezprostředně po antibiotické léčbě může výrazně:

• snížit riziko průjmů vyvolaných antibiotiky,
• podpořit regeneraci střevní sliznice,
• zabránit množení kvasinek a škodlivých bakterií,
• posílit imunitu.

Doporučené probiotické kmeny po antibiotické léčbě:

• Saccharomyces boulardii – odolná kvasinka, která dobře přežívá i při užívání antibiotik,
• Lactobacillus rhamnosus GG,
• Bifidobacterium lactis,
• Lactobacillus plantarum,
• Lactobacillus acidophilus.

Tip: Probiotikum užívejte nejméně 2–3 hodiny po antibiotiku, aby nedošlo k jeho zničení. Pokračujte v užívání ještě minimálně 2–4 týdny po ukončení léčby.

2. Zaměřte se na stravu bohatou na prebiotika a vlákninu

Prebiotika jsou nestravitelné složky potravin, které slouží jako potrava pro probiotické bakterie. Pomáhají jejich růstu a tvorbě ochranných látek.

Skvělé zdroje prebiotik:

• cibule, česnek, pórek, pažitka,
• chřest, banány (zejména zelené),
• čekanka, artyčoky,
• ovesné vločky,
• rezistentní škrob (např. ze studených vařených brambor).

Důležitá je také vláknina – pomáhá střevům „pracovat“ a váže škodlivé látky, které se tak snáze vylučují z těla. Denně konzumujte alespoň 25–30 g vlákniny – ze zeleniny, luštěnin, ovoce, semen a celozrnných produktů.

3. Omezte cukr a ultra-zpracované potraviny

Po antibiotikách je střevní mikrobiota oslabená a náchylná k přemnožení nežádoucích mikroorganismů, zejména kvasinek jako Candida. Ty milují jednoduché cukry a zpracované sacharidy.

Na co si dát pozor:

• vynechajte sladené nápoje, koláče, bílé pečivo, sladkosti,
• minimalizujte konzumaci alkoholu (ten podporuje zánět a fermentaci),
• omezte průmyslově zpracované potraviny a konzervanty.

4. Dodržujte pitný režim

Dostatek vody je klíčový pro správné trávení a funkci střev. Hydratace podporuje pohyb trávicího traktu (peristaltiku), pomáhá vstřebávání živin a vylučování škodlivin.

Doporučení: alespoň 1,5 – 2,5 litru vody denně, podle tělesné hmotnosti a aktivity.

5. Podpořte regeneraci střev specifickými doplňky

Kromě probiotik můžete sáhnout po dalších doplňcích, které podporují střevní sliznici:

• L-glutamin – aminokyselina, která regeneruje střevní bariéru,
• zinek karnozin – na hojení sliznic,
• kurkuma nebo boswellia – přírodní protizánětlivé látky,
• omega-3 mastné kyseliny – snižují zánět a podporují střevní rovnováhu.

Vždy se však poraďte s lékařem nebo výživovým poradcem, zejména při dlouhodobém užívání doplňků.

Jak dlouho trvá, než se mikrobiota zotaví?

Obnova střevní mikrobioty po antibiotikách může trvat:

• několik dní až týdnů – při mírné nerovnováze,
• 3 až 6 měsíců – pokud jste užívali širokospektrální antibiotika,
• více než rok – při opakované nebo dlouhodobé léčbě.

Proto je důležité podporovat střeva ihned po antibiotické léčbě a pokračovat v péči dlouhodobě. Rovnováha ve střevech se neobnoví ze dne na den, ale výsledky na zdraví a pohodě se projeví postupně.

Závěr: Antibiotika jsou silný nástroj – ale střeva je třeba pomoci vrátit do rovnováhy

Antibiotika zachraňují životy, ale zároveň narušují jemnou rovnováhu ve střevech. To, co uděláte po léčbě, má velký vliv na vaše celkové zdraví – od trávení přes imunitu až po stav pokožky a energii.

Správnou regenerací střev – probiotiky, vlákninou, prebiotiky a výživnou stravou – můžete mikrobiotu nejen obnovit, ale dlouhodobě posílit. Výsledkem bude nejen zdravější trávení, ale také lepší imunita, nálada a vitalita.

Obsah:

• Co je to detoxikace střev – a co si pod tím většina lidí představuje?
• Tělo má vlastní detoxikační mechanismy
• Příznaky, že vaše střeva nemusí být v rovnováze:
• Vláknina – přírodní „čistič“ střev
• Probiotika – spojenci pro rovnováhu střevní mikroflóry
• Co tedy zvolit – detox nebo dlouhodobou podporu střev?
• Kdy zbystřit pozornost a konzultovat s lékařem?
• Závěr: Potřebujete detox? Spíše nový přístup ke střevům.

Střeva jsou často nazývána druhým mozkem našeho těla – nejen proto, že obsahují rozsáhlou síť nervových buněk, ale také proto, že ovlivňují imunitu, hormonální rovnováhu, energii a dokonce i náladu. Není divu, že se v posledních letech stala středem pozornosti různých detoxikačních kúr a programů.

Mnoho lidí hledá způsob, jak se „očistit“, „restartovat“ trávení nebo znovu nastartovat metabolismus. Ale je střevní detox opravdu nutný? Nebo si tělo poradí samo – potřebuje jen správné nástroje, jako jsou probiotika a vláknina?

Co je to detoxikace střev – a co si pod tím většina lidí představuje?

Detoxikace střev zní lákavě – jako rychlý způsob, jak se zbavit toxinů, nadýmání, zácpy nebo únavy. Některé detoxikační programy doporučují pít pouze šťávy, jiné zahrnují užívání projímadel, klystýrů, doplňků stravy nebo hladovku. Na trhu existuje množství „detoxikačních balíčků“, které slibují rychlé očištění organismu – často však bez vědeckého základu.

Podstatná otázka zní: Jsou takové očisty opravdu nutné?

Tělo má vlastní detoxikační mechanismy

Naše tělo je mimořádně dobře vybaveno k tomu, aby se samo zbavovalo škodlivin. Mezi hlavní detoxikační orgány patří:

• Játra – rozkládají toxiny na látky, které mohou být vyloučeny.
• Ledviny – filtrují krev a vylučují odpad močí.
• Plíce – odvádějí oxid uhličitý a jiné plyny.
• Kůže – vylučuje látky potem.
• Střeva – odstraňují nestrávené zbytky a metabolity prostřednictvím stolice.

Pokud tyto systémy fungují správně, nepotřebujeme speciální „detoxikační“ kúry. Problém však nastává, když jsou zatíženy nevhodnou stravou, stresem, nedostatkem vlákniny a pohybu, antibiotiky či alkoholem. V takovém případě může dojít k narušení střevní rovnováhy – a s ní i našeho pohody, energie a stavu pokožky.

Příznaky, že vaše střeva nemusí být v rovnováze:

• časté nadýmání,
• zácpa nebo průjem,
• únava po jídle,
• zhoršená pleť (akné, ekzém),
• nesnášenlivost některých potravin,
• pocit „zamlženého“ mysli,
• slabá imunita.

Tyto příznaky neznamenají, že musíte podstoupit agresivní detox. Naopak – často stačí obnovit přirozené procesy ve střevech pomocí osvědčených kroků.

Vláknina – přírodní „čistič“ střev

Jedním z nejdůležitějších nástrojů pro zdravá střeva je vláknina. Jedná se o nestravitelnou složku rostlinné stravy, která prochází trávicím traktem a plní několik úkolů:

• podporuje pohyb střev – zabraňuje zácpě,
• váže odpadní látky a toxiny – pomáhá je vylučovat,
• slouží jako potrava pro probiotické bakterie – tzv. prebiotická funkce,
• reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi,
• přispívá k pocitu sytosti – pomáhá při kontrole hmotnosti.

Denně doporučená dávka vlákniny je cca 25–35 g. Mnozí však přijímají sotva polovinu. Vhodnými zdroji vlákniny jsou:

• ovesné vločky,
• luštěniny (čočka, cizrna, fazole),
• zelenina (brokolice, kapusta, mrkev),
• ovoce (jablka, hrušky, bobulové ovoce),
• semena (lněná, chia),
• celozrnné výrobky.

Probiotika – spojenci pro rovnováhu střevní mikroflóry

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru. Důležitou roli hrají zejména:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces boulardii (kvasinky s probiotickými vlastnostmi)

Tyto bakterie potlačují růst škodlivých mikroorganismů, podporují trávení, posilují imunitu a snižují záněty. Při narušené mikroflóře (např. po antibiotikách, stresu nebo špatné stravě) může dojít k tzv. dysbióze – stavu, který se projevuje zažívacími i systémovými problémy.

Užívání probiotik může pomoci při:

• zácpě,
• průjmech (i cestovních nebo po antibiotikách),
• nadýmání,
• kožních problémech,
• alergiích,
• syndromu dráždivého tračníku.

Pro co nejlepší účinek se doporučuje kombinace probiotik + prebiotik = synbiotika.

Co tedy zvolit – detoxikaci nebo dlouhodobou podporu střev?

1. Krátkodobá detoxikace:

Může být vhodná jako výchozí bod pro změnu životního stylu – např. několik dní s vysokým příjmem zeleniny, vlákniny, dostatkem tekutin a vynecháním zpracovaných potravin.

Agresivní očista střev pomocí projímadel nebo drastických diet však může:

• poškodit mikroflóru,
• způsobit dehydrataci,
• narušit elektrolytickou rovnováhu,
• způsobit jojo efekt.

2. Dlouhodobý přístup – výživa pro střeva každý den:

To, co funguje udržitelně, nejsou zázračné očisty jednou za půl roku, ale každodenní péče:

• jezte pestře a vlákninovo,
• omezte alkohol, cukr a zpracované potraviny,
• pijte hodně vody,
• doplňujte probiotika (např. ve formě doplňků stravy nebo fermentovaných potravin – kefír, kyselé zelí, kimchi),
• zařaďte do jídelníčku prebiotika (cibule, česnek, banány, pórek).

Kdy je třeba zvýšit pozornost a konzultovat s lékařem?

Pokud máte dlouhodobé problémy, jako jsou:

• chronická zácpa nebo průjem,
• krev ve stolici,
• nevysvětlitelné hubnutí,
• časté nadýmání nebo bolesti břicha,
• kožní projevy jako ekzém, růžovka nebo akné,

je vhodné situaci konzultovat s lékařem. Může se jednat o vážnější problém (např. zánětlivé onemocnění střev, intolerance, alergie, SIBO – syndrom přerůstání bakterií v tenkém střevě), který vyžaduje odborný přístup.

Závěr: Potřebujete detox? Spíše nový přístup ke střevům.

Moderní marketing často zneužívá pojem „detox“ k prodeji produktů, které ve skutečnosti neřeší podstatu problému. Naše tělo má detoxikační mechanismy, které potřebují podporu – ne agresivní zásahy.

Črevní detox není o krátkodobém hladovění ani drastických kúrách. Jde o dlouhodobou rovnováhu, rozumný přístup a podporu přirozených procesů těla. Naše střeva nepotřebují „zázračnou očistu“, ale podmínky, ve kterých mohou správně fungovat – a ty jim můžeme zajistit právě pomocí vlákniny, probiotik a zdravého životního stylu.

Místo jednorázové detoxikace se zaměřte na udržitelnou každodenní péči. Přinese vám nejen lepší trávení, ale také více energie, lepší náladu a zdravější pokožku. A to je skutečná „detoxikace“, která stojí za to.

Obsah:

• Střevo jako základ imunitního a zánětlivého zdraví
• Dysbióza a pokožka: Proč pleť reaguje na střevní nerovnováhu?
• Probiotika: Přirozená obrana zevnitř
• Nejen probiotika, ale i prebiotika
• Jak správně užívat probiotika pro lepší pleť?
• Další kroky pro zdravou pleť přes zdravá střeva
• Závěr

Zdravá pleť není jen výsledkem kvalitní kosmetiky a péče zvenčí. Rostoucí počet studií a odborníků poukazuje na důležitý vztah mezi zdravím střev a stavem pokožky. Tento vztah je známý jako osa střevo-kůže (angl. gut-skin axis), která představuje komplexní propojení mezi mikrobiálním složením střev, imunitním systémem a zánětlivými procesy na úrovni kůže.

V tomto článku se podíváme na to, jak střeva ovlivňují pokožku, proč je rovnováha střevní mikroflóry tak důležitá a jak mohou probiotika pomoci při problémech, jako je akné, rosacea nebo ekzém.

Střevo jako základ imunitního a zánětlivého zdraví

Lidské střevo není jen trávicí orgán – je to komplexní systém, který obsahuje více než 70 % imunitního systému. Ve střevech se nachází obrovské množství mikroorganismů, známých jako střevní mikrobiota. Tyto „dobré“ bakterie hrají zásadní roli při:

• trávení a vstřebávání živin,
• regulaci zánětlivých procesů,
• ochraně před patogeny,
• produkci vitamínů a neurotransmiterů,
• tvorbě krátce řetězcových mastných kyselin, které vyživují střevní buňky.

Když je střevní mikroflóra v rovnováze, imunitní systém funguje správně a tělo je odolné vůči zánětům. Pokud však dojde k jejímu narušení (např. vlivem antibiotik, stresu, nezdravé stravy nebo intolerancí), může dojít k tzv. dysbióze – stavu, kdy se ve střevech přemnoží „špatné“ bakterie nebo plísně.

Dysbióza a pokožka: Proč pleť reaguje na střevní nerovnováhu?

Dysbióza neovlivňuje pouze trávení, ale také stav pokožky. Narušená mikrobiota může spustit celý řetězec zánětlivých reakcí, které se navenek projevují jako kožní onemocnění. Mezi nejčastější patří:

• Akné – zánět mazových žláz a vlasových folikulů, často spojený s hormonální nerovnováhou a střevní dysbalancií.
• Rosacea (růžovka) – chronické zánětlivé onemocnění kůže obličeje, při kterém se často vyskytují problémy s trávením nebo intolerancemi.
• Atopický ekzém – suchost, svědění a červené skvrny na kůži spojené s přecitlivělostí imunitního systému a zvýšenou propustností střev.

Tento stav, kdy střevní stěna propouští toxiny, bakterie a nestrávené zbytky do krevního oběhu, se nazývá syndrom propustného střeva (angl. leaky gut syndrome). Tělo na to reaguje imunitně – vznikají zánětlivé reakce, které se mohou projevit jako kožní problémy.

Probiotika: Přirozená obrana zevnitř

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které podporují zdravou rovnováhu střevní mikroflóry. Jejich užívání může pomoci obnovit střevní bariéru, snížit zánět, posílit imunitu a regulovat nadměrné reakce organismu na dráždivé látky. To vše má přímý dopad na pokožku.

Jak probiotika pomáhají při kožních problémech?

1. Akné

Některé probiotické kmeny dokážou ovlivnit hladinu inzulínu, glukózy a androgenů – tedy hormonů, které jsou úzce spojené s tvorbou akné. Kromě toho podporují trávení tuků a snižují množství zánětlivých cytokinů, které by jinak zhoršovaly zánět kůže.

Doporučené kmeny:

• Lactobacillus rhamnosus GG
• Lactobacillus acidophilus
• Bifidobacterium bifidum

2. Růžovka

Lidé s rosaceou často trpí zažívacími problémy, jako je nadýmání, pálení žáhy nebo nesnášenlivost histaminu. Probiotika pomáhají stabilizovat střevní prostředí a potlačují vznik zánětlivých reakcí. Kromě toho mohou snížit produkci histaminu, který zhoršuje zarudnutí pokožky.

Doporučené kmeny:

• Lactobacillus paracasei
• Lactobacillus plantarum

3. Ekzém

Výzkumy ukazují, že děti i dospělí s atopickým ekzémem mávajú méně rozmanitou střevní mikroflóru. Probiotika mohou pomoci upravit imunitní reakce, snížit svědění a zánět. U některých lidí se při užívání probiotik zlepšuje také tolerance k potravinám, které dříve vyvolávaly projevy ekzému.

Doporučené kmeny:

• Lactobacillus rhamnosus GG
• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus fermentum

Nejen probiotika, ale i prebiotika

Aby se prospěšné bakterie ve střevech mohly množit a plnit svou funkci, potřebují „potravu“ – tou jsou prebiotika. Jedná se o nestravitelnou vlákninu, která slouží jako živina pro probiotické bakterie.

Mezi nejúčinnější prebiotika patří inulin, fruktooligosacharidy (FOS), galaktooligosacharidy (GOS) a rezistentný škrob.

Kombinace probiotik a prebiotik se označuje jako synbiotika a je nejúčinnější při podpoře dlouhodobé rovnováhy střevní flóry a zlepšení stavu pokožky.

Jak správně užívat probiotika pro lepší pleť?

• Konzistentně: účinek se projeví po několika týdnech, ideální je užívat alespoň 1–3 měsíce.
• Ráno nalačno nebo večer před spaním – tehdy jsou podmínky pro přežití bakterií nejlepší.
• V kombinaci s vlákninou a pestrou stravou – probiotika potřebují prostředí, kde se mohou množit.
• Po antibiotikách vždy doplňujte – obnoví se tím narušená mikrobiota.
• Pozor na teplotu – skladujte podle pokynů, některá probiotika vyžadují chlazení.

Další kroky pro zdravou pleť přes zdravá střeva

1. Omezení cukrů a zpracovaných potravin – podporují růst „špatných“ bakterií.
2. Snížení stresu – stres narušuje střevní rovnováhu a zhoršuje kožní projevy.
3. Dostatek spánku – regenerace pokožky i střevní sliznice probíhá během noci.
4. Hydratace – pomáhá správnému fungování střev i pokožky.
5. Zařazení fermentovaných potravin – kefír, kyselé zelí, kimchi nebo tempeh přirozeně doplňují prospěšné bakterie.

Závěr

Krásná a zdravá pleť začíná uvnitř. Pokud chceme bojovat proti akné, růžovce nebo ekzému, nestačí se zaměřit pouze na vnější péči. Rovnováha střevní mikroflóry, zdravé trávení a silná střevní bariéra jsou nezbytnými předpoklady zdravé pokožky.

Probiotika představují přirozený a účinný způsob, jak pečovat o pleť zevnitř – bez drsných zásahů, ale v souladu s vlastním tělem. Pokud je zařadíme do denního režimu spolu se zdravou stravou a životním stylem, výsledky se mohou projevit nejen na pokožce, ale i na celkovém pocitu vitality.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Jak se projevuje úbytek kolagenu?
• Kolagen jako doplněk stravy: mýtus nebo reálné řešení?
• Výhody užívání kolagenu v zralém věku
• Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozeně?
• Kdy začít užívat kolagen?
• Dlouhodobé užívání a očekávané výsledky
• Závěr

Stárnutí je přirozený proces, kterému se nelze vyhnout, ale jeho průběh můžeme výrazně ovlivnit. Moderní životní styl, znečištěné životní prostředí, stres a nevhodná strava dokážou stárnutí urychlit, a to nejen navenek, ale i uvnitř těla. Právě proto stále více lidí hledá způsoby, jak stárnout zdravě – zachovat si vitalitu, pohyblivost, dobrou paměť i krásnou pleť. Jednou z klíčových látek, která hraje významnou roli v procesu zdravého stárnutí, je kolagen.

Co je kolagen?

Kolagen je hlavní stavební bílkovina v lidském těle. Nachází se v kůži, kostech, šlachách, chrupavkách, cévách i zubech. Tvoří přibližně 30 % všech bílkovin v těle a je zodpovědný za pevnost, pružnost a strukturu tkání. V kůži tvoří až 70 – 80 % její sušiny.

Tělo si kolagen vytváří samo, ale s přibývajícím věkem se jeho tvorba zpomaluje. Již kolem 25. roku života produkce kolagenu klesá, po 40. roce se tento úbytek ještě výrazně zrychluje. Po 60. roce může mít člověk až o 50 % méně kolagenu než v mládí. Tento pokles se projevuje na několika úrovních – od zhoršení stavu pokožky až po problémy s pohybovým aparátem.

Jak se projevuje úbytek kolagenu?

1. Stárnutí pokožky

Jedním z nejviditelnějších důsledků úbytku kolagenu je změna vzhledu pokožky. Kolagen tvoří základní oporu pokožky – bez něj ztrácí svou pevnost, pružnost a objem. Výsledkem jsou jemné linky, hlubší vrásky, ochabnutí kontur obličeje, suchost a zvýšená citlivost pokožky. Pokožka se stává tenčí a méně odolnou vůči poškození a znečištění.

2. Problémy s klouby a pohybem

Kolagen je základní součástí kloubních chrupavek, které zajišťují hladký pohyb a tlumí nárazy. S jeho úbytkem dochází k opotřebení chrupavek, což může vést k ztuhlosti, bolesti a rozvoji artrózy. Starší lidé často pociťují ranní ztuhlost, praskání kloubů nebo omezenou pohyblivost – všechny tyto příznaky mohou souviset s nízkou hladinou kolagenu.

3. Zhoršení kvality vlasů a nehtů

Kolagen ovlivňuje také vlasové folikuly a nehtová lůžka. Jeho pokles se může projevit řídnutím, suchostí a lámavostí vlasů, stejně jako lámavostí a pomalým růstem nehtů. Tyto změny jsou časté u žen po 40. roce života, zejména během menopauzy.

4. Svalová slabost a ztráta hmoty

Kolagen je také přítomen ve svalové tkáni, kde pomáhá udržovat její strukturu. S věkem dochází k úbytku svalové hmoty (sarkopenii), což může vést k oslabení, ztrátě rovnováhy a vyššímu riziku pádů. Podpora tvorby kolagenu může pomoci tento proces zpomalit.

5. Zhoršení zdraví kostí

Kosti nejsou tvořeny pouze vápníkem, ale také kolagenem, který jim dodává pružnost a odolnost. Bez dostatečného množství kolagenu se kosti stávají křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám. Tento jev je běžný zejména u starších žen s osteoporózou.

Kolagen jako doplněk stravy: mýtus nebo reálné řešení?

V současné době jsou k dispozici různé kolagenové doplňky stravy – nejčastěji ve formě hydrolyzovaného kolagenu, tedy kolagenových peptidů, které jsou rozloženy na menší části a lépe se vstřebávají v zažívacím traktu. Právě tato forma má nejlepší výsledky z hlediska podpory tvorby vlastního kolagenu.

Jaké typy kolagenu existují?

V lidském těle se nachází několik typů kolagenu, z nichž nejdůležitější jsou:

• Typ I: nachází se v kůži, šlachách, kostech a vazivách – je nejrozšířenější a nejpevnější.
• Typ II: převládá v kloubní chrupavce – je klíčový pro zdraví kloubů.
• Typ III: nachází se v kůži, svalech a cévách – podporuje pružnost tkání.

Kvalitní doplňky obvykle obsahují směs těchto typů nebo se specializují na konkrétní cíl (např. pleť, klouby nebo cévy).

Výhody užívání kolagenu v zralém věku

Pravidelná suplementace kolagenem přináší řadu výhod pro lidi po 40. roce života:

• Zlepšení hydratace a elasticity pokožky
• Snížení výskytu vrásek a zpevnění pleti
• Podpora zdravých a pevných nehtů
• Posílení vlasových folikulů a podpora růstu vlasů
• Zmírnění bolesti a ztuhlosti kloubů
• Podpora regenerace svalů a vaziv
• Prevence osteoporózy a podpora pevnosti kostí

Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozeně?

Kromě doplňků existuje několik způsobů, jak stimulovat přirozenou tvorbu kolagenu v těle:

1. Vitamin C

Je nezbytný pro syntézu kolagenu. Bez dostatečného příjmu vitaminu C tělo nedokáže produkovat nový kolagen. Najdeme ho v citrusových plodech, paprice, brokolici nebo rakytníku.

2. Aminokyseliny

Kolagen se tvoří z aminokyselin – zejména glycinu, prolinu a hydroxyprolinu. Bohatým zdrojem jsou vejce, masové vývary, ryby a luštěniny.

3. Antioxidanty

Chrání kolagen před rozkladem způsobeným volnými radikály. Důležitý je příjem potravin bohatých na polyfenoly – jako jsou bobulové plody, zelený čaj nebo kakao.

4. Snížení spotřeby cukru

Nadbytek cukru v těle poškozuje kolagen procesem zvaným glykace – oslabuje jeho strukturu a urychluje stárnutí pokožky.

5. Ochrana pokožky před sluncem

UV záření je jedním z hlavních faktorů rozkladu kolagenu. Používání SPF ochrany je klíčové pro zpomalení stárnutí pokožky.

Kdy začít užívat kolagen?

Ideální čas pro zahájení suplementace je kolem 30. roku života, ale nikdy není pozdě začít. Čím dříve začnete doplňovat kolagen a podporovat jeho tvorbu, tím lepších výsledků můžete dosáhnout. Pro lidi po 40. roce života je kolagen již důležitou součástí komplexní péče o zdraví a vitalitu.

Dlouhodobé užívání a očekávané výsledky

Při užívání kolagenu je klíčová pravidelnost a trpělivost. První viditelné změny se mohou objevit po 6 až 8 týdnech, ale výraznější zlepšení nastává po 3 až 6 měsících. Nejlepších výsledků dosáhnete v kombinaci s vyváženou stravou, pohybem, dostatkem spánku a vyhýbáním se stresu.

Závěr

Zdravé stárnutí není o tom, jak zakrýt příznaky věku, ale o tom, jak podpořit své tělo, aby zůstalo silné, odolné a funkční co nejdéle. Kolagen jako základní stavební látka těla hraje v tomto procesu klíčovou roli. Jeho doplňování může přinést hmatatelné a viditelné výhody pro pokožku, klouby, kosti i celkovou vitalitu.

Pokud k stárnutí přistupujeme aktivně – správným pohybem, výživou a cílenou suplementací – můžeme si užít nejen dlouhý, ale především kvalitní život i po 40, 50 či 70 letech.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Jak se projevuje úbytek kolagenu?
• Kolagen jako doplněk stravy: mýtus nebo reálné řešení?
• Výhody užívání kolagenu v zralém věku
• Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozenou cestou?
• Kdy začít užívat kolagen?
• Dlouhodobé užívání a očekávané výsledky
• Závěr

Stárnutí je přirozený proces, kterému se nelze vyhnout, ale jeho průběh můžeme výrazně ovlivnit. Moderní životní styl, znečištěné životní prostředí, stres a nevhodná strava dokážou stárnutí urychlit, a to nejen navenek, ale i uvnitř těla. Právě proto stále více lidí hledá způsoby, jak stárnout zdravě – zachovat si vitalitu, pohyblivost, dobrou paměť i krásnou pleť. Jednou z klíčových látek, která hraje významnou roli v procesu zdravého stárnutí, je kolagen.

Co je kolagen?

Kolagen je hlavní stavební bílkovina v lidském těle. Nachází se v kůži, kostech, šlachách, chrupavkách, cévách i zubech. Tvoří přibližně 30 % všech bílkovin v těle a je zodpovědný za pevnost, pružnost a strukturu tkání. V kůži tvoří až 70 – 80 % její sušiny.

Tělo si kolagen vytváří samo, ale s přibývajícím věkem se jeho tvorba zpomaluje. Již kolem 25. roku života produkce kolagenu klesá, po 40. roce se tento úbytek ještě výrazně zrychluje. Po 60. roce může mít člověk až o 50 % méně kolagenu než v mládí. Tento pokles se projevuje na několika úrovních – od zhoršení stavu pokožky až po problémy s pohybovým aparátem.

Jak se projevuje úbytek kolagenu?

1. Stárnutí pokožky

Jedním z nejviditelnějších důsledků úbytku kolagenu je změna vzhledu pokožky. Kolagen tvoří základní oporu pokožky – bez něj ztrácí svou pevnost, pružnost a objem. Výsledkem jsou jemné linky, hlubší vrásky, ochabnutí kontur obličeje, suchost a zvýšená citlivost pokožky. Pokožka se stává tenčí a méně odolnou vůči poškození a znečištění.

2. Problémy s klouby a pohybem

Kolagen je základní součástí kloubních chrupavek, které zajišťují hladký pohyb a tlumí nárazy. S jeho úbytkem dochází k opotřebení chrupavek, což může vést k ztuhlosti, bolesti a rozvoji artrózy. Starší lidé často pociťují ranní ztuhlost, praskání kloubů nebo omezenou pohyblivost – všechny tyto příznaky mohou souviset s nízkou hladinou kolagenu.

3. Zhoršení kvality vlasů a nehtů

Kolagen ovlivňuje také vlasové folikuly a nehtová lůžka. Jeho pokles se může projevit řídnutím, suchostí a lámavostí vlasů, stejně jako lámavostí a pomalým růstem nehtů. Tyto změny jsou časté u žen po 40. roce života, zejména během menopauzy.

4. Svalová slabost a ztráta hmoty

Kolagen je také přítomen ve svalové tkáni, kde pomáhá udržovat její strukturu. S věkem dochází k úbytku svalové hmoty (sarkopenii), což může vést k oslabení, ztrátě rovnováhy a vyššímu riziku pádů. Podpora tvorby kolagenu může pomoci tento proces zpomalit.

5. Zhoršení zdraví kostí

Kosti nejsou tvořeny pouze vápníkem, ale také kolagenem, který jim dodává pružnost a odolnost. Bez dostatečného množství kolagenu se kosti stávají křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám. Tento jev je běžný zejména u starších žen s osteoporózou.

Kolagen jako doplněk stravy: mýtus nebo reálné řešení?

V současné době jsou k dispozici různé kolagenové doplňky stravy – nejčastěji ve formě hydrolyzovaného kolagenu, tedy kolagenových peptidů, které jsou rozloženy na menší části a lépe se vstřebávají v zažívacím traktu. Právě tato forma má nejlepší výsledky z hlediska podpory tvorby vlastního kolagenu.

Jaké typy kolagenu existují?

V lidském těle se nachází několik typů kolagenu, z nichž nejdůležitější jsou:

• Typ I: nachází se v kůži, šlachách, kostech a vazivách – je nejrozšířenější a nejpevnější.
• Typ II: převládá v kloubní chrupavce – je klíčový pro zdraví kloubů.
• Typ III: nachází se v kůži, svalech a cévách – podporuje pružnost tkání.

Kvalitní doplňky obvykle obsahují směs těchto typů nebo se specializují na konkrétní cíl (např. pleť, klouby nebo cévy).

Výhody užívání kolagenu v zralém věku

Pravidelná suplementace kolagenem přináší řadu výhod pro lidi po 40. roce života:

• Zlepšení hydratace a elasticity pokožky
• Snížení výskytu vrásek a zpevnění pleti
• Podpora zdravých a pevných nehtů
• Posílení vlasových folikulů a podpora růstu vlasů
• Zmírnění bolesti a ztuhlosti kloubů
• Podpora regenerace svalů a vaziv
• Prevence osteoporózy a podpora pevnosti kostí

Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozeně?

Kromě doplňků existuje několik způsobů, jak stimulovat přirozenou tvorbu kolagenu v těle:

1. Vitamin C

Je nezbytný pro syntézu kolagenu. Bez dostatečného příjmu vitaminu C tělo nedokáže produkovat nový kolagen. Najdeme ho v citrusových plodech, paprice, brokolici nebo rakytníku.

2. Aminokyseliny

Kolagen se tvoří z aminokyselin – zejména glycinu, prolinu a hydroxyprolinu. Bohatým zdrojem jsou vejce, masové vývary, ryby a luštěniny.

3. Antioxidanty

Chrání kolagen před rozkladem způsobeným volnými radikály. Důležitý je příjem potravin bohatých na polyfenoly – jako jsou bobulové plody, zelený čaj nebo kakao.

4. Snížení spotřeby cukru

Nadbytek cukru v těle poškozuje kolagen procesem zvaným glykace – oslabuje jeho strukturu a urychluje stárnutí pokožky.

5. Ochrana pokožky před sluncem

UV záření je jedním z hlavních faktorů rozkladu kolagenu. Používání SPF ochrany je klíčové pro zpomalení stárnutí pokožky.

Kdy začít užívat kolagen?

Ideální čas pro zahájení suplementace je kolem 30. roku života, ale nikdy není pozdě začít. Čím dříve začnete doplňovat kolagen a podporovat jeho tvorbu, tím lepších výsledků můžete dosáhnout. Pro lidi po 40. roce života je kolagen již důležitou součástí komplexní péče o zdraví a vitalitu.

Dlouhodobé užívání a očekávané výsledky

Při užívání kolagenu je klíčová pravidelnost a trpělivost. První viditelné změny se mohou objevit po 6 až 8 týdnech, ale výraznější zlepšení nastává po 3 až 6 měsících. Nejlepších výsledků dosáhnete v kombinaci s vyváženou stravou, pohybem, dostatkem spánku a vyhýbáním se stresu.

Závěr

Zdravé stárnutí není o tom, jak zakrýt příznaky věku, ale o tom, jak podpořit své tělo, aby zůstalo silné, odolné a funkční co nejdéle. Kolagen jako základní stavební látka těla hraje v tomto procesu klíčovou roli. Jeho doplňování může přinést hmatatelné a viditelné benefity pro pokožku, klouby, kosti i celkovou vitalitu.

Pokud k stárnutí přistupujeme aktivně – správným pohybem, výživou a cílenou suplementací – můžeme si užít nejen dlouhý, ale především kvalitní život i po 40, 50 či 70 letech.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Kdy má smysl kolagen doplňovat?
• Jaký kolagen vybrat?
• Na co si dát pozor při výběru kolagenu?
• Jak a kdy kolagen užívat?
• Mýty a fakta o kolagenu
• Závěr

V posledních letech se kolagenové doplňky staly populárním hitem nejen mezi ženami, které chtějí zlepšit vzhled své pleti, ale také mezi lidmi s problémy s klouby, vlasy nebo nehty. Reklamy slibují zázračné omlazení, vyhlazení vrásek a návrat vitality – ale jaká je realita?

V tomto článku se podíváme na to, kdy má smysl kolagen užívat, co od něj očekávat, jakou formu zvolit a hlavně na co si dát pozor, abyste nepodlehli marketingovým trikům.

Co je kolagen?

Kolagen je základní protein pojivové tkáně, který se nachází v kůži, šlachách, kloubech, chrupavkách, kostech i cévách. Je zodpovědný za pevnost, pružnost a výživu tkání. Tvoří až 30 % všech bílkovin v těle.

Tělo si kolagen produkuje samo, ale s přibývajícím věkem se jeho tvorba zpomalí – obvykle od 25. roku života, výrazněji po 40. roce. Výsledkem jsou:

• vrásky, povadlá pokožka
• slabé vlasy a nehty
• bolesti nebo ztuhlost kloubů
• pomalejší hojení
• vyšší riziko osteoporózy

Kdy má smysl doplňovat kolagen?

Doplňování kolagenu není jen estetický trend. V mnoha případech má smysl a účinek, zejména v těchto situacích:

1. Po 30. roce života (preventivně)

Užívání kolagenu v tomto věku pomáhá zpomalit úbytek, podporuje pružnost pokožky a pohyblivost kloubů. Je vhodný také jako prevence před předčasným stárnutím.

2. Po 40. roce života a během menopauzy

V tomto období je pokles kolagenu výraznější, zejména u žen. Doplňky mohou pomoci zlepšit stav pokožky, vlasů a zmírnit problémy s klouby.

3. Při problémech s klouby nebo chrupavkami

Kolagen typu II (speciálně pro klouby) může zmírnit bolesti a zlepšit funkci kloubů, zejména u lidí s artrózou nebo aktivních sportovců.

4. Po operacích, úrazech nebo při onemocnění kostí a kůže

Kolagen podporuje hojení tkání a regeneraci buněk.

5. Při silném vypadávání vlasů, lámavosti nehtů, suché pokožce

Kolagen typu I a III přispívá k hydrataci a zpevnění pokožky, vlasů a nehtů.

Jaký kolagen vybrat?

Na trhu je mnoho kolagenových přípravků – prášky, kapsle, nápoje, želé. Je důležité vědět, že ne všechny formy jsou stejné.

Nejdůležitější rozdíly:

1. Typy kolagenu:

• Typ I – nejvíce v kůži, vlasech, kostech
• Typ II – v chrupavkách a kloubech
• Typ III – podporuje pružnost kůže a cév

2. Forma zpracování:

• Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) – nejlépe vstřebatelný, ideální pro denní užívání
• Želatina – méně vstřebatelná, ale levnější alternativa
• Nativní kolagen typu II – specificky pro regulaci imunity při artróze

3. Zdroj:

• Mořský kolagen (z ryb) – velmi dobře vstřebatelný, vhodný pro pokožku
• Hovězí kolagen – univerzální, obsahuje typy I a III
• Kuřecí kolagen – převážně typ II, vhodný pro klouby

Na co si dát pozor při výběru kolagenu?

1. Složení produktu

Zkontrolujte, zda produkt obsahuje hydrolyzovaný kolagen – ten má lepší biologickou dostupnost. Výhodou je, pokud je doplněn o vitamín C, který je nezbytný pro vstřebávání kolagenu.

2. Obsah kolagenu v denní dávce

Některé produkty se chlubí obsahem kolagenu, ale obsahují pouze symbolické množství (např. 100 mg). Efektivní denní dávka je od 2 500 mg do 10 000 mg v závislosti na typu a účelu použití.

3. Původ a kvalita

Upřednostňujte produkty od ověřených výrobců, ideálně s informacemi o původu kolagenu. Vyhněte se nejasným nebo podezřele levným produktům bez transparentnosti.

4. Skryté látky

Některé doplňky obsahují umělá sladidla, barviva, aromata nebo plniva. Sledujte složení, zejména pokud máte citlivé trávení nebo alergie.

Jak a kdy užívat kolagen?

• Nejlepší je užívat ho na lačný žaludek nebo s malým množstvím vitamínu C (pomerančový džus, citronová voda), aby se lépe vstřebával.
• Ráno nebo večer – podle preference, není to podmínkou.
• Konzistentně – účinky jsou viditelné po 8–12 týdnech pravidelného užívání.
• Lze kombinovat s kyselou hyaluronovou, biotinem, MSM nebo glukosaminem – podle cíle.

Mýty a fakta o kolagenu

Mýtus: Krém s kolagenem vyhlazuje vrásky.

Fakt: Kolagen jako molekula je příliš velká na to, aby pronikla do pokožky. Má pouze hydratační účinek.

Mýtus: Kolagen je pouze pro ženy.

Fakt: Muži stárnou stejně a jejich klouby, pokožka i svaly potřebují kolagen stejně jako ženy.

Mýtus: Kolagen působí okamžitě.

Fakt: Viditelné účinky trvají týdny – nejde o zázračný přípravek na jeden den.

Závěr

Kolagenové doplňky mají smysl, pokud jsou správně zvolené, kvalitní a užívají se pravidelně. Největší přínos mají při:

• zhoršené kvalitě pleti, vlasů a nehtů,
• prevenci nebo léčbě problémů s klouby,
• období stárnutí a hormonálních změn,
• regeneraci po úrazech nebo fyzické zátěži.

Je však důležité vědět, co kupujete, co očekáváte a že se jedná o dlouhodobý proces. Kolagen není zázrak, ale může být silným pomocníkem na cestě k zdravějšímu tělu zevnitř i zvenčí.