Novinky, Strana 18

Obsah:

• Co je kolagen?
• 5 způsobů, jak může kolagen zlepšit stav vašich vlasů, založených na důkazech
• Závěr

Kolagen může pomoci zlepšit stav vašich vlasů tím, že jim dodává aminokyseliny a pomáhá v boji proti poškozeným vlasovým folikulům. Může také zpomalit řídnutí a šedivění.

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a pomáhá vytvářet šlachy, vazy a kůži.

Vaše tělo si kolagen vytváří samo, ale můžete ho získat také z doplňků stravy a potravin, jako je například vývar z kostí.

Může mít řadu zdravotních přínosů, například podporuje zdravé a silné vlasy.

Co je kolagen?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina ve vašem těle. Tvoří asi 30 % všech bílkovin v těle. Kolagen je základním stavebním prvkem kůže, svalů, kostí, šlach a vazů a dalších pojivových tkání vašeho těla. Nachází se také ve vašich orgánech, cévách a střevní výstelce.

Bílkoviny se skládají z aminokyselin. Hlavními aminokyselinami, které tvoří kolagen, jsou prolin, glycin a hydroxyprolin. Tyto aminokyseliny se seskupují do trojité šroubovicové struktury bílkovinných vláken. K vytvoření trojité šroubovice potřebuje vaše tělo také správné množství vitaminu C, zinku, mědi a manganu.

5 důkazy podložených způsobů, jak může kolagen zlepšit stav vašich vlasů

1. Poskytuje aminokyseliny, které lze využít k tvorbě vlasů

Vlasy jsou tvořeny především bílkovinou keratinem.

Vaše tělo používá k tvorbě keratinu několik aminokyselin - některé z nich se nacházejí v kolagenu.

Když konzumujete kolagen a další bílkoviny, vaše tělo je rozkládá na aminokyseliny, které se pak používají k tvorbě nových bílkovin a sloučenin.

Existuje 11 neesenciálních aminokyselin, které si vaše tělo dokáže vytvořit, a 9 esenciálních, které musíte získat ze stravy. Kolagen se skládá především ze 3 neesenciálních aminokyselin: prolinu, glycinu a hydroxyprolinu.

Prolin je také hlavní složkou keratinu. Konzumace kolagenu bohatého na prolin by tedy měla vašemu tělu poskytnout stavební kameny potřebné pro tvorbu vlasů.

Studie o účincích kolagenu na vlasy na lidech však chybí, takže je obtížné zjistit, zda tato bílkovina podporuje růst vlasů.

SHRNUTÍ

Kolagen je bohatý na aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k tvorbě keratinu, bílkoviny tvořící vlasy. Navzdory tomu chybí studie o použití kolagenu ke zvýšení růstu vlasů na lidech.

2. Pomáhá v boji proti poškození vlasových folikulů

Kolagen může působit jako antioxidant a bojovat proti poškození způsobenému volnými radikály.

Volné radikály jsou sloučeniny, které vznikají v těle v důsledku stresu, látek znečišťujících ovzduší, kouření, nesprávného výběru stravy, alkoholu a dalších vlivů životního prostředí. Příliš mnoho volných radikálů může poškodit vaše buňky, bílkoviny a DNA.

Výzkumy ukazují, že volné radikály mohou poškozovat také vlasové folikuly. Protože obranyschopnost organismu proti volným radikálům se s věkem snižuje, jsou starší lidé k poškození vlasů obzvláště náchylní.

Pro boj s volnými radikály a podporu zdravých vlasů potřebuje vaše tělo antioxidanty.

Několik studií na zkumavkách ukázalo, že kolagen - zejména z rybích šupin - může mít silnou antioxidační aktivitu.

Jedna studie zjistila, že mořský kolagen je schopen bojovat proti čtyřem různým volným radikálům, zatímco jiná studie pozorovala, že tento protein může být účinnějším antioxidantem než známá sloučenina obsažená v čaji.

Přesto mějte na paměti, že výzkum byl prováděn pouze na izolovaných buňkách v laboratořích. Antioxidační potenciál kolagenu ve vašem těle je tedy nejasný.

SHRNUTÍ

Vlasové folikuly mohou být poškozeny volnými radikály. Kolagen může působit jako antioxidant, který může bojovat proti volným radikálům a zabránit poškození vlasů, ale výzkum je omezený.

3. Může zabránit řídnutí vlasů spojenému se stárnutím

Kolagen tvoří 70 % dermis, střední vrstvy kůže, která obsahuje kořínky jednotlivých vlasů.

Kolagen přispívá zejména k pružnosti a pevnosti pokožky. S přibývajícím věkem vaše tělo produkuje kolagen méně efektivně a doplňuje buňky v dermis. To může být jedním z důvodů, proč vlasy časem řídnou.

Dodávání kolagenu vašemu tělu proto může pomoci udržet zdravou dermis a zabránit řídnutí vlasů.

Jedna osmitýdenní studie na 69 ženách ve věku 35-55 let zjistila, že každodenní užívání kolagenových doplňků výrazně zlepšilo pružnost pokožky ve srovnání s placebem.

Další 12týdenní studie na více než 1000 dospělých osobách zjistila, že každodenní užívání kolagenových doplňků zlepšilo množství této bílkoviny v kůži a snížilo známky stárnutí kůže.

Vzhledem k tomu, že vlasy vyrůstají z kůže, může potenciál kolagenu působit proti účinkům stárnutí kůže přispět k lepšímu růstu vlasů a snížení jejich řídnutí. Výzkum vlivu kolagenu na řídnutí vlasů však není k dispozici.

SHRNUTÍ

Protože kolagen chrání vrstvu kůže, v níž se nacházejí vlasové kořínky, může přispívat k prevenci vypadávání a řídnutí vlasů souvisejícího s věkem - výzkum těchto účinků však v současné době není k dispozici.

4. Může pomoci zpomalit šedivění

Díky svým antioxidačním vlastnostem může být kolagen schopen bojovat proti poškození buněk a zpomalovat šedivění.

Na šedivění vlasů související s věkem má velký vliv genetika, ale svou roli může hrát i poškození buněk, které produkují barvu vlasů, volnými radikály.

S přibývajícím věkem přirozeně odumírají buňky produkující pigment melanin, který dodává vlasům barvu. Volné radikály, které vznikají v důsledku špatné stravy, stresu a znečišťujících látek v životním prostředí, však mohou také poškozovat buňky produkující melanin.

Bez dostatečného množství antioxidantů, které bojují proti poškození volnými radikály, mohou vaše vlasy začít šedivět. Jedna studie na zkumavce zjistila, že antioxidační aktivita vlasových folikulů u šedivých vlasů je mnohem nižší než u vlasových folikulů, které stále obsahují pigment.

Protože bylo ve zkumavkách prokázáno, že kolagen bojuje proti volným radikálům, teoreticky může pomoci zabránit poškození buněk, které produkují barvu vlasů. V důsledku toho může zabránit předčasnému šedivění nebo zpomalit šedivění související s věkem.

Výzkum antioxidačních účinků kolagenu u lidí však v současné době chybí.

SHRNUTÍ

Poškození buněk produkujících barvu vlasů volnými radikály může do určité míry urychlit šedivění. Protože kolagen může působit jako antioxidant, může být schopen proti tomuto poškození bojovat a zpomalit šedivění.

5. Snadné zařazení do jídelníčku

Kolagen můžete do svého jídelníčku přidat prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy.

Jelikož tvoří pojivovou tkáň savců, nachází se v kůži, kostech a svalech kuřecího, hovězího, vepřového masa a ryb.

Vývar ze zvířecích kostí obsahuje jak kolagen, tak želatinu, což je vařená forma kolagenu. Tento vývar z kostí lze popíjet jako nápoj nebo použít jako základ pro polévky.

Kromě toho může konzumace potravin s vysokým obsahem vitaminu C zvýšit přirozenou produkci kolagenu v těle. Výborným zdrojem tohoto vitaminu jsou pomeranče, papriky, růžičková kapusta a jahody.

V neposlední řadě lze kolagen užívat ve formě doplňkových tablet nebo prášku. Většina kolagenových doplňků je hydrolyzovaná, což znamená, že jsou již rozložené a snadněji se vstřebávají.

Kolagenový prášek je bez chuti a zápachu a lze jej přidávat do koktejlů, kávy a jiných teplých nebo studených tekutin. K dispozici jsou také ochucené varianty.

Podle současných výzkumů se zdá, že kolagenové doplňky jsou pro většinu lidí bezpečné. Některé zprávy však naznačují, že doplňky stravy mohou způsobovat přetrvávající pachuť, žaludeční nevolnost nebo pálení žáhy.

SHRNUTÍ

Kolagen se nachází v potravinách, jako jsou vývary z kostí a živočišné maso, včetně kůže. K dispozici jsou také kolagenové doplňky, z nichž mnohé obsahují již rozložený kolagen, který se tak lépe vstřebává.

Závěr

Kolagen může podporovat zdravé vlasy různými způsoby.

Za prvé, vaše tělo může být schopno využít aminokyseliny obsažené v kolagenu k tvorbě vlasových bílkovin a posílení pokožky, která obsahuje vlasové kořínky. Může také zabránit poškození vlasových folikulů a šedivění.

Výzkum účinků kolagenu na lidské vlasy je však omezený.

Pokud máte zájem vyzkoušet kolagen pro zlepšení vlasů, zvažte kostní vývar nebo doplňky stravy, které lze přimíchat do jídla nebo nápojů.

Kolagenové doplňky můžete zakoupit v místních obchodech nebo online.

Obsah:

• Vitamíny a zdraví pokožky
• Co je to vitamin E?
• Co byste měli vědět o vitaminu E v potravinách
• Doporučená dávka vitaminu E
• Výrobky s vitaminem E
• Bezpečnost doplňků stravy s vitaminem E
• Další vitamíny a minerály pro pokožku
• Vitamin E, péče o pleť a vy

Vitamíny a zdraví pokožky

Pokud hledáte přírodní způsoby, jak podpořit zdravou pokožku, jsou vitaminy důležité pro udržení jejího vzhledu a zdraví. Nejlepším zdrojem vitamínů jsou potraviny bohaté na živiny, ale prospěšné mohou být i vitamínové doplňky a lokální přípravky obsahující vitamíny.

Kromě toho, že vitaminy pomáhají pleti vypadat co nejlépe, mohou být použity k léčbě různých kožních onemocnění, jako je akné, lupénka a účinky stárnutí pleti způsobené slunečním zářením.

V tomto článku se blíže podíváme na vitamin E a jeho účinky na pokožku.

Co je vitamin E?

Vitamin E je v tucích rozpustná základní živina s protizánětlivými účinky. Vitamin E pomáhá podporovat imunitní systém, funkci buněk a zdraví pokožky. Je to antioxidant, díky čemuž účinně bojuje proti účinkům volných radikálů vznikajících při metabolismu potravin a toxinů z životního prostředí.

Vitamin E může být prospěšný při snižování poškození kůže UV zářením.

Může být také účinný při zmírňování příznaků atopické dermatitidy a ztukovatění jater a zpomalovat progresi mírné až středně těžké Alzheimerovy choroby.

Vitamin E se dokonce používá k rozšíření cév, čímž se snižuje riziko vzniku krevních sraženin.

UV záření a sluneční záření snižují hladinu vitaminu E v kůži. Hladina vitaminu E se také snižuje s věkem. Vitamin E je však dostupný v mnoha potravinách, v doplňcích stravy a jako složka v lokálně aplikovaných přípravcích.

Co je třeba vědět o vitaminu E v potravinách

Vitamin E se nachází v mnoha potravinách, např:

• některých komerčně zpracovaných potravinách, jako jsou cereálie, džusy a margarín.
• mořské plody, losos a další mořské plody
• brokolice, špenátu a další zelené zeleniny.
• ořechy a semínka, jako jsou slunečnicová semínka a lískové oříšky.
• rostlinné oleje, včetně slunečnicového oleje, oleje z pšeničných klíčků a světlicového oleje

Přírodní vitamin E v potravinách se na etiketách často označuje jako d-alfa-tokoferol. Vitamin E se vyrábí také synteticky. Syntetická forma vitaminu E se často označuje jako dl-alfa-tokoferol. Přírodní vitamin E je účinnější než jeho syntetická verze.

Vitamin E se může ještě lépe vstřebávat v kombinaci s vitaminem C.

Doporučená dávka vitaminu E

Množství vitaminu E, které denně potřebujete, závisí na vašem věku.

Podle National Institutes of Health by měli dospívající, dospělí a těhotné ženy konzumovat přibližně 15 miligramů (mg) denně. Kojící ženy potřebují asi 19 miligramů. Kojenci, miminka a děti potřebují v denní stravě méně vitaminu E.

Většina lidí, kteří žijí v oblastech, kde jsou dostupné zdravé potraviny, získává dostatek vitaminu E z potravin.

Lidé s nemocemi, které ovlivňují jejich schopnost trávit nebo vstřebávat tuky, mohou potřebovat více vitaminu E. Mezi tato onemocnění patří cystická fibróza a Crohnova choroba. Těmto lidem a dalším, kteří mají obavy o příjem vitaminu E, mohou pomoci doplňky stravy. Vitamin E je součástí mnoha multivitaminových a minerálních doplňků.

Výrobky s vitaminem E

Doplňky stravy s vitaminem E

Většina lidí ve Spojených státech nepotřebuje doplňovat stravu o další vitamin E. Konzumace potravin bohatých na tuto živinu obvykle stačí k podpoře zdraví pokožky.

Při perorálním příjmu prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy se vitamin E dostává do kůže prostřednictvím kožního mazu, což je olejový sekret produkovaný mazovými žlázami.

Lidé s mastnou pletí mohou mít vyšší koncentraci vitaminu E v dermis a epidermis.

Mastné oblasti kůže, jako je obličej a ramena, mohou mít také vyšší koncentraci vitaminu E než suché oblasti.

Lokální aplikace vitaminu E

Vitamin E je k dispozici ve formě krému a oleje pro lokální použití. Přidává se do mnoha kosmetických přípravků včetně krémů proti stárnutí, očních sér, opalovacích krémů a make-upu.

Vitamin E se snadno vstřebává do pokožky. Lokální použití prostřednictvím krémů nebo jiných výrobků může zvýšit množství vitaminu E uloženého v mazových žlázách.

Výrobky, které obsahují vitamin E i vitamin C, se mohou při vystavení UV záření méně rychle rozptýlit. Studie na zvířatech uvedená v časopise Nutrition and Cancer naznačuje, že lokální aplikace vitaminu E snižuje akutní a chronické poškození kůže způsobené vystavením UV záření.

Ačkoli je olej s vitaminem E velmi hustý a obtížně se roztírá na pokožku, může být vynikajícím hydratačním prostředkem pro suché, nerovnoměrně pokryté oblasti pokožky. Výrobky obsahující vitamin E jako složku mohou být snadněji aplikovatelné na pokožku pro všeobecné použití. Problémovým oblastem, které jsou velmi suché, jako jsou kůžičky a lokty, může lokální aplikace oleje s vitaminem E prospět.

Mnohé doplňky stravy s vitaminem E se dodávají ve formě kapslí, které lze rozlomit a aplikovat přímo na suchá místa.

Bezpečnost doplňků vitaminu E

Není důvod omezovat příjem potravin obsahujících vitamin E. Nejsou škodlivé ani v hojném množství.

Užívání doplňků stravy však může být rizikové, protože velké dávky vitaminu E mohou v případě potřeby potlačit schopnost srážení krve, což může způsobit vážné krvácení. Může také dojít ke krvácení do mozku (hemoragická mrtvice).

Klinická studie uvedená v časopise Journal of the American Medical Association zjistila, že doplňky stravy s vitaminem E významně zvyšují riziko vzniku rakoviny prostaty u jinak zdravých mužů.

Lékové interakce

Užívání doplňků stravy s vitaminem E může interferovat s některými léky snižujícími hladinu cholesterolu. Může také snižovat účinnost chemoterapie a ozařování při léčbě rakoviny.

Před užíváním doplňků vitaminu E se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké základní onemocnění.

Další vitamíny a minerály pro pokožku

Pro optimální zdraví pokožky je prospěšná i řada dalších vitaminů, například D, C, K a B. Nejlepším způsobem, jak zajistit, aby vaše pokožka dostávala kompletní výživu, kterou potřebuje, je jíst širokou škálu zdravých potravin, včetně ovoce, zeleniny, zdravých tuků a libových zdrojů bílkovin.

Vitamin D se obvykle vstřebává prostřednictvím slunečního záření. Ochrana pokožky před sluncem je důležitá, ale většina lidí je schopna tolerovat malé množství slunečního záření bez negativních následků. Poraďte se se svým dermatologem, abyste zjistili, kolik slunečního záření byste měli denně absolvovat.

K výživě pokožky mohou přispět také produkty obsahující vitaminy a minerály. Například lokálně aplikovaný zinek může pomoci při léčbě akné a urychlit hojení ran. Lokálně aplikovaný niacin (vitamin B-3) může pomoci udržet pokožku hydratovanou a pružnou.

Vitamin E, péče o pleť a vy

Vitamin E je snadno dostupný v mnoha zdravých potravinách. Většina lidí nepotřebuje doplňovat stravu vitaminem E, aby dosáhla jeho prospěšných účinků. A doplňky vitaminu E mohou být nebezpečné, pokud se užívají ve velkém množství.

Vitamin E je silný antioxidant, který může být účinný při snižování poškození kůže UV zářením. A vitamin E aplikovaný lokálně může pomoci vyživovat a chránit pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály.

Obsah:

• Fungují bylinné přípravky na růst vlasů?
• Bylinné oleje pro růst vlasů
• Bylinné masti na růst vlasů
• Bylinné krémy na růst vlasů
• Bylinné gely na růst vlasů
• Kubozomální suspenze pro růst vlasů
• Možné nežádoucí účinky bylinných přípravků na růst vlasů
• Závěr

Růst vlasů lze podpořit mimo jiné konzumací většího množství bílkovin, používáním výrobků s obsahem kofeinu, vyhýbáním se trvalému barvení a snížením stresu.

Fungují bylinné přípravky na růst vlasů?

Vypadávání vlasů je častým problémem mnoha mužů a žen. Existuje mnoho důvodů, proč vám vlasy mohou vypadávat, od genetiky a nedostatku vitamínů až po hormonální změny. Řídnutí nebo vypadávání vlasů mohou způsobovat i některé zdravotní potíže, například onemocnění štítné žlázy.

Žádný zázračný lék na růst vlasů neexistuje, ale výzkum ukázal, že některé byliny mohou zpomalit vypadávání vlasů nebo pomoci podpořit nový růst. Je však důležité si uvědomit, že většina výzkumů byla provedena na zvířatech. K prokázání jejich účinnosti na člověka jsou zapotřebí další studie.

Přečtěte si, jak lze bylinné prostředky použít ke zlepšení růstu vlasů. Před zařazením bylinek do každodenního režimu se nezapomeňte poradit s lékařem, zejména pokud je vypadávání vlasů způsobeno zdravotním stavem.

Bylinné oleje pro růst vlasů

Vlasové oleje, nazývané také vlasová tonika, jsou bylinné výtažky smíchané v základním oleji. Některé vlasové oleje obsahují více bylin a nosných olejů.

K výrobě bylinných olejů se používají následující oblíbené nosné oleje:

• Kokosový olej
• olej ze sladkých mandlí
• olej z vlašských ořechů
• olivový olej
• minerální olej
• jojobový olej
• olej z pšeničných klíčků

Některé byliny používané v bylinných vlasových olejích jsou:

• ibišek čínský (Hibiscus rosa sinensis): ibišek čínský je stálezelený keř. Jeho jedlé, zářivé květy se často používají k přípravě bylinného čaje. Předpokládá se, že ibišek pomáhá stimulovat vlasové folikuly, zvětšuje jejich velikost a zvyšuje růst vlasů.
• Brahmi (Bacopa monnieri): Brahmi, nazývaná také bakopa, je plazivá bylina používaná v ájurvédské medicíně. Obsahuje alkaloidy, o nichž se předpokládá, že aktivují bílkoviny zodpovědné za růst vlasů.
• Knoflíkovník (Tridax procumbent) :Knoflíkovník je plazivá ájurvédská bylina a patří do čeledi sedmikráskovitých. Obsahuje antioxidanty a podporuje růst vlasů samostatně i v součinnosti s jinými bylinami.
• Jatamansi (Nardostachys jatamansi):Jatamansi je malý keř, jehož oddenky mohou urychlit růst vlasů. Bylo prokázáno, že zvyšuje růst vlasů při alopecii způsobené chemoterapií.
• Ženšen (Panax ginseng): Ženšen je starobylý přírodní lék na mnoho onemocnění, včetně vypadávání vlasů. Obsahuje saponiny, o kterých se předpokládá, že podporují růst vlasů tím, že inhibují 5a reduktázu. Jedná se o enzym, který je spojován s vypadáváním vlasů u mužů.

Jak používat bylinné oleje pro růst vlasů

Některé vlasové oleje jsou určeny k použití jako šampon nebo bezoplachová kúra na vlasy, proto věnujte pozornost pokynům výrobce. Na etiketě vám poradí, zda je třeba olej aplikovat na mokré nebo suché vlasy.

Čistýma rukama vmasírujte vlasový olej přímo do pokožky hlavy a opláchněte podle pokynů.

Polyherbalové masti pro růst vlasů

Bylinné masti, někdy nazývané bylinné soli, se obvykle vyrábějí kombinací bylin s olejem, jako je lanolin nebo vazelína, a vodou. Dalšími složkami mohou být včelí vosk nebo kakaové máslo. Polyherbalové masti obvykle obsahují několik bylinných extraktů.

Některé z bylin používaných v polyherbalových mastech jsou:

• Angrešt (Emblica officinalis): Angrešt je ajurvédská bylina. Používá se k posílení vlasů a podpoře jejich růstu. Je také známo, že obsahuje několik antioxidantů.
• Gotu kola (Centella asiatica): Gotu kola je jednou z nejoblíbenějších ajurvédských bylin. Předpokládá se, že prodlužuje délku vlasů a stimuluje jejich růst, pravděpodobně díky zvýšení prokrvení vlasové pokožky.
• Aloe vera (A. Barbadensis Mill.): Aloe vera je tropická rostlina a oblíbený lidový lék na popáleniny a zažívací problémy. Lze ji také použít k udržení zdravé pokožky hlavy, což může podpořit zdravý růst vlasů.
• Bazalka posvátná (Ocimum sanctum): Bazalka posvátná je voňavá adaptogenní bylina známá svými léčivými účinky. Může pomoci zabránit vypadávání vlasů způsobenému lupy a svěděním nebo změnami hladiny hormonů.

Jak používat

Polyherbalové masti se obvykle aplikují přímo na pokožku hlavy. Čistýma rukama vmasírujte mast do pokožky hlavy, dokud se nevstřebá podle pokynů výrobce.

Bylinné krémy pro růst vlasů

Bylinné krémy se rovněž vyrábějí z olejů obsahujících byliny a vodu. Obsahují méně oleje a více vody než bylinné masti a snadno se vstřebávají do pokožky.

Některé z bylin používaných k výrobě bylinných krémů jsou:

• Dodder obrovský (Cuscuta reflexa Roxb) : Podle studie z roku 2008 pomáhá dodder obrovský - rozložitá ajurvédská rostlina - léčit alopecii způsobenou steroidními hormony tím, že inhibuje enzym 5a reduktázu.
• Hořké jablko (Citrullus colocynthis). Jeho sušená dužina se používá k léčbě vypadávání vlasů. Hořké jablko obsahuje glykosidy, což jsou sloučeniny, o nichž se předpokládá, že iniciují růst vlasů.
• Falešná sedmikráska (Eclipta alba): Falešná sedmikráska je rostlina, která se v ájurvédě používá ke zvýšení růstu vlasů. Podle studie z roku 2014 pomáhá nepravá sedmikráska stimulovat vlasové folikuly a vyvolává rychlejší stadium růstu vlasů u nahých myší.
• Jasmín noční (Nyctanthes arbortristis): Tento malý kvetoucí keř pochází z jižní Asie. Podle výzkumu z roku 2016 inicioval jasmín noční kvetoucí růst vlasů u potkanů a může být účinný proti alopecii.

Jak používat

Čistýma rukama vmasírujte vlasový krém do pokožky hlavy nebo jej naneste na vlasy od kořínků ke konečkům podle pokynů výrobce.

Bylinné gely pro růst vlasů

Bylinné gely obsahují bylinné výtažky v gelovém základu. Obvykle neobsahují olej.

Bylinky používané v bylinných gelech na podporu zdravých vlasů mohou zahrnovat:

• Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum): Pískavice řecké seno patří do čeledi hrachovitých. Je to oblíbené kuchyňské koření s potenciálními účinky na růst vlasů. Podle výzkumu z roku 2006 zlepšil extrakt ze semen pískavice objem a tloušťku vlasů u mužů a žen s mírným vypadáváním vlasů.
• Margaretový ořech (Semecarpus anacardium): Tato rostlina se vyskytuje v subhimálajské oblasti a používá se ve vadžurvédské a siddha medicíně na podporu růstu vlasů. Je zapotřebí dalšího výzkumu markantového ořechu, aby se zjistila jeho účinnost a bezpečnost.

Jak používat

Čistýma rukama vmasírujte gel do pokožky hlavy nebo jej naneste na vlasy od kořínků ke konečkům podle pokynů výrobce.

Kubosomální suspenze pro růst vlasů

Kubosomy jsou tekuté krystalické nanočástice. Kubozomální suspenze se používají k cílenému podávání léků a v některých případech i rostlinných léčivých přípravků.

Některé byliny používané v kubosomálních suspenzích pro růst vlasů jsou:

• Trsnatec východní (Thuja orientalis): Trsnatec východní je stálezelený strom a patří do čeledi cypřišovitých. Je tradičním prostředkem proti plešatosti. Podle studie z roku 2013 pomáhá tato bylina růstu vlasů tím, že stimuluje růstovou fázi v odpočívajících vlasových folikulech.
• Espinosilla (Loeselia mexicana). Používá se k posílení vlasových folikulů a pomáhá udržovat zdravou pokožku hlavy. Podle studie z roku 2014 vykazovala espinosilla určitý růst vlasů u myších samců.
• Plody goji (Lycium chinense Mill ): Tento keř s plody se v tradiční čínské medicíně používá na podporu růstu vlasů. Bobule goji obsahují zinek, minerál, o němž se předpokládá, že napouští pokožku hlavy olejem, který pomáhá předcházet tvorbě lupů, jež mohou vést k vypadávání vlasů.
• Hlízamnohokvětá(Polygonum multiflorum): Tato hlíza je tradičním lékem čínské medicíny proti vypadávání vlasů. Obsahuje sloučeniny, které inhibují enzymy 5a reduktázy. Pomáhá také stimulovat růstovou fázi ve vlasových folikulech.

Jak používat

Čistýma rukama rozčesejte nebo naneste na vlasy od kořínků ke konečkům nebo podle jiného návodu. Bylinné kubosomální suspenze používejte podle pokynů lékaře.

Možné nežádoucí účinky bylinných přípravků pro růst vlasů

Hlavním rizikem bylinných přípravků na růst vlasů je alergická reakce. Před použitím jakýchkoli bylin byste si vždy měli udělat náplasťový test, abyste zjistili, zda se nejedná o alergickou reakci.

K tomu slouží např:

1. Naneste malé množství přípravku na vnitřní stranu zápěstí.
2. Nechte působit alespoň 24 hodin.
3. Pokud jste do jednoho dne nezaznamenali žádné podráždění, mělo by být bezpečné aplikovat jej jinam.

Pokud se u vás vyskytne alergická reakce, může se objevit:

• vyrážka
• kopřivka
• zarudnutí
• svědění
• potíže s dýcháním
• závratě
• bolest hlavy

Mezi možné nežádoucí účinky lokálních rostlinných přípravků pro růst vlasů patří:

• řídnutí vlasů
• zvýšené vypadávání vlasů
• suchá pokožka hlavy
• zarudnutí nebo podráždění pokožky hlavy

Vedlejší účinky většiny bylin na růst vlasů nejsou u lidí dobře prozkoumány. Není dostatek informací, aby bylo možné standardizovat doporučení pro dávkování.

Těhotné nebo kojící ženy by neměly užívat byliny na růst vlasů, pokud nejsou pod dohledem lékaře nebo kvalifikovaného naturopata.

Závěr

Žádný bylinný přípravek nedokáže obnovit růst celé hlavy vlasů. Měli byste se mít na pozoru před bylinnými přípravky, které o sobě tvrdí, že jsou senzací pro růst vlasů.

Výzkum prokázal, že některé byliny mohou pomoci posílit vlasy, podpořit zdraví pokožky hlavy, zlepšit tloušťku vlasů nebo stimulovat cyklus růstu vlasů. Přesto je třeba provést více klinických studií na lidech, než se bylinné přípravky stanou běžnou léčbou růstu vlasů.

Ve všech typech bylinných přípravků na vlasy lze použít jakoukoli bylinu. Může však být obtížné najít volně prodejné přípravky na růst vlasů, které obsahují byliny použité ve výzkumu. Lékař nebo naturopat vám může pomoci najít přípravek, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Před použitím se určitě poraďte se svým lékařem. Může vás poučit o možnostech léčby a poradit vám s možnými dalšími kroky.

Obsah:

• Proč může po hubnutí dojít k vypadávání vlasů?
• Je vypadávání vlasů nebezpečné?
• Jak zabránit vypadávání vlasů při snaze zhubnout
• Jak usnadnit opětovný růst vlasů
• Závěr

V některých případech může hubnutí vést k vypadávání vlasů. Může to být způsobeno nedostatkem živin, stresem a hormonálními změnami způsobenými rychlým úbytkem hmotnosti, omezujícími dietami nebo operací při hubnutí.

Tento článek vysvětluje, proč u některých lidí dochází po hubnutí k vypadávání vlasů, a pojednává o způsobech léčby a prevence tohoto problému.

Proč může dojít ke ztrátě vlasů po hubnutí?

Vypadávání vlasů při hubnutí je běžně způsobeno nedostatkem živin a dalšími vlivy, které může mít náhlý a rychlý úbytek hmotnosti na vaše tělo.

Náhlé hubnutí a omezující diety jsou například spojeny se stavem známým jako akutní telogenní efluvium (TE), který je jednou z nejčastějších příčin rozsáhlého vypadávání vlasů na pokožce hlavy.

TE se obvykle objevuje přibližně 3 měsíce po vyvolávající události, jako je například rychlý úbytek hmotnosti, a trvá přibližně 6 měsíců.

Úbytek hmotnosti a nedostatek živin spojený s restriktivními dietami jsou spojeny i s jinými typy vypadávání vlasů. Mezi ně patří chronická TE, která trvá déle než 6 měsíců, a androgenní alopecie, známá také jako mužská nebo ženská plešatost.

Zde jsou uvedeny některé příčiny vypadávání vlasů související s dietou a hubnutím.

Nárazové diety

Souvislost mezi nárazovými dietami a vypadáváním vlasů byla ve výzkumu zdokumentována již v 70. letech 20. století.

Vlasy potřebují ke správnému růstu dostatek kalorií a živin. Pokud tedy vaše tělo nedostává to, co potřebuje, mohou se objevit vedlejší účinky, jako je vypadávání vlasů.

Mnoho studií spojuje vypadávání vlasů s rychlým úbytkem hmotnosti, omezováním kalorií, nedostatkem živin a psychickým stresem - to vše je běžné u lidí, kteří drží rychlé diety.

Například studie z roku 2015, které se zúčastnilo 180 žen s rozptýleným vypadáváním vlasů, zjistila, že nejčastějšími příčinami vypadávání vlasů byl nedostatek železa a psychický stres. V osmi případech byly příčinou nárazové diety.

Špatně naplánované diety, jako jsou například rychlé diety, mohou vést k nedostatku esenciálních mastných kyselin, zinku, bílkovin a celkově kalorií, což může vést k vypadávání vlasů.

Diety s velmi nízkým obsahem bílkovin

Aminokyseliny, stavební kameny bílkovin, jsou pro růst vlasů nezbytné. Ve skutečnosti jsou aminokyseliny nezbytné pro tvorbu keratinu, hlavní strukturní bílkoviny vlasů.

Bílkovinná podvýživa - když vaše tělo nedostává dostatek bílkovin - může vést k vypadávání vlasů. Pokud tedy držíte nízkokalorickou redukční dietu, která neobsahuje dostatek bílkovin, může v důsledku toho docházet k vypadávání vlasů.

Pokud není vaše potřeba bílkovin uspokojena, vaše tělo upřednostňuje důležité funkce závislé na bílkovinách, jako je obnova tkání, trávení, regulace pH a vodní rovnováhy a produkce hormonů. Protože růst vlasů není nezbytný pro udržení vašeho života, může dojít k jejich vypadávání.

Kromě toho je u lidí s vypadáváním vlasů častý nedostatek specifických aminokyselin, jako je histidin, leucin, valin a cystein.

Ve studii na 100 lidech s vypadáváním vlasů vědci pozorovali nedostatek histidinu a leucinu u velkého procenta účastníků u několika typů alopecie, včetně androgenní alopecie a TE.

Studie také zjistila, že mezi účastníky byl častý nedostatek valinu a cysteinu.

Chirurgický zákrok na snížení hmotnosti

Chirurgický zákrok při hubnutí je spojen s rychlým úbytkem hmotnosti a běžně způsobuje nedostatek bílkovin, vitaminů a/nebo minerálů, což může vyvolat vypadávání vlasů.

Například ve studii provedené v roce 2018 na 50 osobách, které podstoupily sleeve gastrektomii, chirurgický zákrok, při němž je odstraněna velká část žaludku, bylo vypadávání vlasů pozorováno u 56 % účastníků. Vypadávání vlasů bylo častější u žen.

Pozoruhodné je, že účastníci s vypadáváním vlasů měli před operací i po ní mnohem nižší hladiny zinku a vitaminu B12.

Ve studii provedené v roce 2020 na 112 ženách, které podstoupily sleeve gastrektomii, se u 72 % účastnic po operaci objevilo vypadávání vlasů. U 79 % z těch, které ztrátu vlasů zaznamenaly, začala ztráta vlasů 3-4 měsíce po operaci a trvala v průměru 5,5 měsíce.

Kromě zmenšení kapacity žaludku umožňují některé typy operací na snížení hmotnosti obejít část střev, což vede k malabsorpci živin a zvyšuje riziko jejich nedostatku.

Omezující diety

Podobně jako diety mohou i restriktivní diety, při nichž jsou vyloučeny celé skupiny potravin, způsobit vypadávání vlasů v důsledku nedostatku živin nebo stresu.

Nedostatek železa, zinku, bílkovin, selenu a esenciálních mastných kyselin je spojován s vypadáváním vlasů.

Bylo také prokázáno, že velmi nízkokalorická dieta způsobuje vypadávání vlasů.

S vypadáváním vlasů souvisí také vysoký stres, který někdy doprovází restriktivní diety.

SHRNUTÍ

Vypadávání vlasů během hubnutí nebo po něm může být způsobeno nedostatkem živin, rychlým úbytkem hmotnosti a stresem.

Je vypadávání vlasů nebezpečné?

Samotné vypadávání vlasů není nebezpečné, ale základní příčiny vypadávání vlasů po hubnutí mohou být nebezpečné.

Například nedostatek živin a extrémní omezení kalorií mohou vést k vážným zdravotním následkům, jako je anémie z nedostatku železa, úbytek svalové hmoty a další.

Kromě toho, že způsobuje vypadávání vlasů, může anémie z nedostatku železa vést k poruchám funkce mozku, neplodnosti, srdečním onemocněním, depresím a změně funkce imunitního systému.

Omezení příjmu kalorií a bílkovin může také způsobit nebezpečné vedlejší účinky, včetně snížené funkce svalů, srdečních problémů, střevních problémů, snížené funkce imunitního systému a zvýšeného rizika deprese.

Vypadávání vlasů může být způsobeno i jinými zdravotními problémy, například autoimunitními chorobami. Proto je důležité, abyste se v případě vypadávání vlasů poradili se svým lékařem, protože nemusí souviset s úbytkem hmotnosti.

SHRNUTÍ

Ačkoli vypadávání vlasů samo o sobě není nebezpečné, jeho příčiny nebezpečné být mohou. Pokud se u vás objeví vypadávání vlasů, je důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, aby se vyloučilo základní onemocnění.

Jak zabránit vypadávání vlasů při snaze zhubnout

Jak již bylo zmíněno, vypadávání vlasů při hubnutí může být způsobeno nedostatkem živin nebo rychlým úbytkem hmotnosti. Proto je důležité snažit se hubnout zdravým a udržitelným způsobem .

Kromě toho, že mohou vést ke ztrátě vlasů, mohou být nárazové a omezující diety škodlivé pro duševní zdraví a jsou spojeny s opětovným nabýváním hmotnosti.

Namísto módních diet zvolte vyváženou stravu, která vašemu tělu dodá živiny potřebné k optimálnímu fungování. Odmítnutí omezujících diet, které slibují rychlé zhubnutí, je nezbytné pro ochranu vašeho fyzického a duševního zdraví a snížení rizika vedlejších účinků, jako je například vypadávání vlasů.

Pokud navíc držíte dietu, která omezuje mnoho potravin - například vegetariánskou nebo veganskou stravu, která může mít nízký obsah živin souvisejících s vypadáváním vlasů, jako je železo a zinek - nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem živin, které doplní živiny, jež vám ve stravě chybí.

Pokud podstupujete operaci na snížení hmotnosti, ujistěte se, že hladina živin, jako je zinek, železo a vitamin B12, je před zákrokem optimální, a po zákroku doplňte živiny doporučené lékařem nebo dietologem. To může pomoci zabránit vypadávání vlasů v souvislosti s operací.

Jak usnadnit opětovný růst vlasů

Pokud dochází k vypadávání vlasů, je velmi důležité, abyste před pokusem o léčbu zjistili příčinu.

Pamatujte, že vypadávání vlasů může mít mnoho příčin, nejen rychlý úbytek hmotnosti nebo nedostatek živin.

Pokud je vypadávání vlasů způsobeno nedostatkem jedné nebo více živin, například zinku nebo železa, může náprava nedostatku nebo nedostatků zastavit vypadávání vlasů a vést k jejich opětovnému růstu.

Pokud je na vině omezující nebo nárazová dieta, která nedodává tělu dostatek kalorií nebo živin, je nutné dietu okamžitě ukončit a začít tělo správně zásobovat vyváženou stravou bohatou na živiny.

Pokud máte nedostatek živin, samotné jídlo nemusí k doplnění zásob živin stačit a může být zapotřebí doplněk stravy. Výzkum však naznačuje, že pokud nemáte nedostatek živin, nemusí být doplňky stravy pro vypadávání vlasů prospěšné.

Váš lékař může určit příčinu vypadávání vlasů a pomoci vám vypracovat plán, jak vlasy opět začít růst.

SHRNUTÍ

Chcete-li předejít vypadávání vlasů, vyhněte se nárazovým a omezujícím dietám, správně vyživujte své tělo a doplňujte stravu před operací hubnutí i po ní. Spolupracujte s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili příčinu vypadávání vlasů a našli plán, který usnadní jejich opětovný růst.

Závěr

Vypadávání vlasů během hubnutí nebo po něm může být způsobeno několika faktory, včetně nedostatku živin.

Vypadávání vlasů však může být způsobeno také základními zdravotními problémy, proto je důležité, abyste vypadávání vlasů sami nediagnostikovali jako problém související s hubnutím.

Spolupracujte s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče, například lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili příčinu vypadávání vlasů a vypracovali léčebný plán, který usnadní opětovný růst vlasů.

Obsah:

• Co způsobuje žaludeční vředy?
• Může konzumace některých potravin způsobit žaludeční vředy?
• Může konzumace určitých potravin způsobit žaludeční vředy?
• Jak se diagnostikují žaludeční vředy?
• Jak se léčí žaludeční vředy?
• Prevence žaludečních vředů
• Často kladené otázky
• Závěr

Žaludeční vředy vznikají, když trávicí kyseliny poškodí sliznici žaludku. Léčba může zahrnovat antibiotika, domácí léčbu nebo chirurgický zákrok v závislosti na příčině.

Žaludeční vředy, známé také jako žaludeční vředy, jsou bolestivé, otevřené rány, které se tvoří ve sliznici žaludku.

Vznikají, když se sníží silná vrstva hlenu, která chrání žaludek před trávicími šťávami. To umožňuje trávicím kyselinám rozežírat tkáně vystýlající žaludek a způsobit vřed.

Žaludeční vředy jsou typem peptického vředu, což znamená, že souvisejí se žaludeční kyselinou. Druhý typ peptického vředu se nazývá dvanáctníkový vřed, který postihuje tenké střevo.

Žaludeční vředy jsou snadno léčitelné, ale bez správné léčby se mohou stát závažnými.

Co způsobuje žaludeční vředy?

Příčinou 80 až 90 % žaludečních vředů je jedna z následujících příčin:

• infekce bakterií Helicobacter pylori (H. pylori)
• dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků

Některé další rizikové faktory a základní onemocnění mohou také narušit sliznici, která vystýlá žaludek, a vystavit ji poškození kyselinou, které může způsobit žaludeční vředy. Mezi ně mohou patřit:

• Zollingerův-Ellisonův syndrom
• Crohnova choroba
• kouření cigaret
• pití alkoholu
• virové infekce
• léčba rakoviny, například chemoterapie a radioterapie
• střevní obstrukce
• infiltrativní onemocnění žaludku, například zhoubné nádory

Může konzumace některých potravin způsobit žaludeční vředy?

Někteří lidé tvrdí, že konzumace určitých potravin může způsobit žaludeční vředy.

Konzumace některých potravin může vyvolat nebo zhoršit příznaky žaludečních vředů, ale nezpůsobuje je.

Příznaky žaludečních vředů

Se žaludečními vředy je spojeno několik příznaků, jejichž závažnost závisí na závažnosti vředu.

Nejčastějším příznakem je pocit pálení nebo bolest uprostřed břicha, mezi hrudníkem a pupkem.

Bolest je obvykle intenzivnější, když je žaludek prázdný, a může trvat několik minut až několik hodin. Přesto některé výzkumy naznačují, že bolest se může zhoršit, když začnete jíst.

Mezi další příznaky žaludečních vředů mohou patřit:

• pálení žáhy
• zažívací potíže
• citlivost břicha
• neúmyslné hubnutí
• nechuť k jídlu z důvodu bolesti
• nevolnost
• zvracení
• nadýmání
• pocit lehké plnosti
• tmavá a dehtovitá stolice
• zvracení, které je krvavé nebo vypadá jako kávová sedlina

Pokud máte jakékoli příznaky žaludečního vředu, poraďte se se svým lékařem. I když mohou být potíže mírné, vředy se mohou zhoršit, pokud se neléčí. Krvácející vředy se mohou stát život ohrožujícími.

Jak se žaludeční vředy diagnostikují?

K diagnostice žaludečního vředu lékař přezkoumá vaši anamnézu spolu s příznaky a všemi léky, které užíváte na předpis nebo bez předpisu.

Může nařídit vyšetření krve, stolice nebo dechového testu, aby vyloučil infekci H. pylori.

Lékař může také nařídit endoskopii, aby se podíval přímo dovnitř vašeho žaludku na přítomnost vředů. Během tohoto testu Vám lékař zavede tenkou osvětlenou trubičku ústy do žaludku a první části tenkého střeva. Tato trubice je vybavena kamerou, která pořizuje snímky vašeho střeva.

Lékař může také odebrat kousek žaludeční tkáně k analýze v laboratoři, což je postup známý jako endoskopická biopsie.

Jak se léčí žaludeční vředy?

Léčba žaludečních vředů závisí na jejich příčině a závažnosti. Většinu vředů lze léčit na lékařský předpis, ale ve vzácných případech může být nutná operace.

Nechirurgická léčba

Pokud je váš žaludeční vřed důsledkem H. pylori, lékař vám předepíše antibiotika a léky zvané inhibitory protonové pumpy (IPP). PPI blokují žaludeční buňky, které produkují kyselinu.

Chirurgická léčba

Ve velmi vzácných případech si komplikovanéZdroj žaludečních vředů bude vyžadovat chirurgický zákrok, pokud:

• se stále vracejí
• se nehojí
• krvácejí
• praskne žaludek
• brání odtoku potravy ze žaludku do tenkého střeva

Chirurgický zákrok může zahrnovat:

• odstranění celého vředu
• odstranění tkáně z jiné části střeva a její přelepení přes místo vředu
• podvázání krvácející tepny
• přerušení nervového zásobení žaludku, aby se snížila produkce žaludeční kyseliny

Pokud máte aktivně krvácející vřed, budete pravděpodobně hospitalizováni k intenzivní léčbě pomocí endoskopie a intravenózních léků proti vředům. Možná budete potřebovat také transfuzi krve.

Domácí léčba žaludečních vředů

Některé domácí prostředky mohou pomoci zmírnit příznaky a následky žaludečních vředů, včetně:

• konzumace potravin s vysokým obsahem flavonoidů
• užívání probiotik
• užívání doplňků stravy s aloe vera

Je však důležité poznamenat, že výzkum účinnosti domácích prostředků na žaludeční vředy je omezený.

Váš lékař vám může také navrhnout, co můžete udělat doma, abyste zmírnili nepříjemné pocity způsobené žaludečním vředem.

Prevence žaludečních vředů

Nejlepším způsobem, jak zabránit vzniku žaludečních vředů, je omezit užívání nesteroidních protizánětlivých léků a přijmout opatření proti infekci H. pylori. Tato opatření mohou zahrnovat např:

• pravidelné mytí rukou
• zamezení křížové kontaminace potravin
• správné vaření a skladování potravin, zejména masa a mořských plodů

Často kladené otázky

Zmizí žaludeční vředy?

Ano, ve většině případů žaludeční vředy při správné léčbě zmizí do 4 až 6 týdnů. Pokud se však žaludeční vředy neléčí, mohou vést ke komplikacím, jako je perforace, proděravění nebo vnitřní krvácení.

Jaký je nejlepší volně prodejný lék na žaludeční vředy?

Lékař vám může doporučit antacida, která pomáhají zmírnit příznaky žaludečních vředů, jako je pálení žáhy, bolest břicha a nadýmání.

Jaký nápoj zklidňuje žaludeční vřed?

Mezi nápoje, které mohou pomoci zklidnit žaludeční vřed, patří bylinný čaj, kefír a nápoje obsahující zázvor, jogurt nebo kapustu.

Zvažte omezení alkoholu, kofeinu a sycených nápojů.

Závěr

Žaludeční vředy jsou otevřené rány na sliznici žaludku. Nejčastěji jsou způsobeny dlouhodobým užíváním NSAID nebo infekcí H. pylori.

Pokud se u vás objeví příznaky, jako je pálení v břiše spolu s nadýmáním, nevolností a nechtěným úbytkem hmotnosti, vyhledejte lékaře.

Ten by vám mohl stanovit správnou diagnózu a vypracovat plán léčby.

Obsah:

• Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
• 6 vědecky podložených přínosů omega-3 pro vaši pokožku a vlasy
• Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin?
• Závěr

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejvíce zkoumané živiny.

Nacházejí se v potravinách, jako jsou vlašské ořechy, mořské plody, tučné ryby a některé oleje ze semen a rostlin. Dělí se na tři typy: kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA).

Omega-3 tuky jsou známé svými silnými zdravotními účinky, včetně jejich potenciálu bojovat proti depresi, snižovat zánět a snižovat markery srdečních onemocnění. Méně známou výhodou je navíc to, že mohou prospívat vaší pokožce a vlasům.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny (omega-3) jsou polynenasycené tuky, které v těle plní důležité funkce. Vaše tělo si nedokáže vytvořit množství omega-3, které potřebujete k přežití. Proto jsou omega-3 mastné kyseliny esenciálními živinami, což znamená, že je musíte získávat z potravin, které jíte.

6 vědecky podložených přínosů omega-3 pro vaši pokožku a vlasy

1. Mohou chránit před poškozením slunečním zářením

Omega-3 mohou chránit před škodlivým slunečním ultrafialovým zářením A (UVA) a ultrafialovým zářením B (UVB).

Studie prokázaly, že doplňování kombinace DHA a EPA - dvou omega-3 kyselin s dlouhým řetězcem - může snížit citlivost kůže na ultrafialové (UV) záření.

V jedné malé studii se u účastníků, kteří po dobu 3 měsíců konzumovali 4 gramy EPA, zvýšila odolnost proti spálení o 136 %, zatímco u skupiny užívající placebo nebyly pozorovány žádné významné změny.

V jiné studii se u účastníků, kteří si po vystavení UVB záření aplikovali na kůži sardinkový olej bohatý na EPA a DHA, projevilo přibližně o 25 % menší zarudnutí kůže ve srovnání s kontrolní skupinou. Jiné typy omega-3 však stejný účinek neměly.

Existují určité důkazy, že omega-3 mohou také snižovat závažnost příznaků některých poruch fotosenzitivity, včetně kožních vyrážek nebo puchýřů naplněných tekutinou po vystavení UV záření.

Na toto téma však existuje jen málo studií a před vyvozením závěrů je třeba provést další výzkum.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou zvyšovat odolnost kůže proti spálení, snižovat intenzitu zarudnutí kůže po vystavení UV záření a zmírňovat příznaky některých poruch fotosenzitivity. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

2. Mohou snižovat výskyt akné

Strava bohatá na omega-3 může pomoci předcházet vzniku akné nebo snížit jeho závažnost .

Bylo prokázáno, že omega-3 snižují zánět a nové důkazy naznačují, že akné může být primárně způsobeno zánětem. Proto mohou omega-3 nepřímo bojovat proti akné.

Několik studií zaznamenalo snížení počtu lézí akné při doplňování omega-3, a to buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými živinami.

Zdá se, že doplňky omega-3 také snižují vedlejší účinky isotretinoinu, léku běžně používaného k léčbě těžkého nebo rezistentního akné.

Jen málo studií se však zabývalo účinky samotných omega-3 - spíše než v kombinaci s jinými látkami - a zdá se, že účinky se liší v závislosti na jednotlivci. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy s obsahem omega-3, užívané buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými doplňky, mohou pomoci předcházet akné nebo snižovat jeho závažnost. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Mohou chránit před suchou, zarudlou nebo svědivou kůží

Omega-3 mohou zvlhčovat pokožku a bojovat proti zarudlé, suché nebo svědivé kůži způsobené kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida a lupénka.

Zdá se totiž, že omega-3 zlepšují funkci kožní bariéry, uzavírají vlhkost a zabraňují pronikání dráždivých látek.

V jedné malé studii se u žen, které denně konzumovaly přibližně půl čajové lžičky (2,5 ml) lněného oleje bohatého na omega-3, po 12 týdnech zvýšila hydratace pokožky o 39 %. Jejich pokožka byla také méně drsná a citlivá než u žen ve skupině s placebem.

Vysoký příjem omega-3 byl také spojen s nižším rizikem atopické dermatitidy u kojenců a zlepšením příznaků lupénky u dospělých. Jiné studie však tyto výsledky nedokázaly zopakovat.

Rozdílné dávky a způsoby podávání použité v různých studiích mohou částečně vysvětlovat rozporuplná zjištění.

K vyvození jednoznačných závěrů je proto zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou zvlhčovat pokožku a chránit ji před dráždivými látkami a kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida a lupénka. K potvrzení těchto účinků jsou však zapotřebí další studie.

4-6. Další potenciální přínosy pro pokožku a vlasy

Omega-3 mohou mít i další přínosy.

1. Mohou urychlovat hojení ran. Výzkum na zvířatech naznačuje, že omega-3 podávané intravenózně nebo aplikované lokálně mohou urychlit hojení ran, ale je třeba provést výzkum na lidech.
2. Mohou snižovat riziko rakoviny kůže. Strava bohatá na omega-3 může u zvířat zabránit růstu nádorů. K potvrzení této skutečnosti je však zapotřebí výzkum na lidech.
3. Mohou podporovat růst vlasů a snižovat jejich vypadávání. Studie na zkumavkách a zvířatech naznačují, že omega-3 mohou podporovat růst vlasů. Je třeba provést další studie o účincích omega-3 na růst a vypadávání vlasů u lidí.

Je důležité si uvědomit, že tyto účinky u lidí zkoumalo jen malé množství studií. Kromě toho bylo ve studiích často použito více doplňků stravy najednou, takže je obtížné izolovat účinky omega-3 od účinků jiných doplňků stravy. Proto je třeba provést více studií.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou urychlovat hojení ran, podporovat růst vlasů, snižovat jejich vypadávání a dokonce snižovat riziko rakoviny kůže. K potvrzení těchto přínosů je však třeba provést další studie.

Jaké jsou nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin ve stravě?

Nejlepším zdrojem omega-3 jsou ryby:

• Makrela
• losos (chovaný, atlantický)
• sleď (atlantický)
• Ančovičky
• Losos (volně žijící, atlantický)
• Bílá ryba
• Tuňák (modroploutvý)
• Halibut (grónský)
• Sardinky (atlantské, konzervované v oleji)
• Tuňák (tuňák bílý, konzervovaný ve vodě)
• Sinusy
• Okoun pruhovaný
• Pstruh duhový (volně žijící)
• Tuňák (světlý, konzervovaný ve vodě)

Závěr

Omega-3 jsou zdravé tuky obsažené v rybách, mořských plodech a rostlinných potravinách, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, konopná semínka a semínka chia.

Kromě toho, že jsou tyto tuky zdravé, mohou být také prospěšné pro vaše vlasy a pokožku. Ačkoli výzkumy jsou omezené, zdá se, že zvyšují odolnost pokožky proti spálení sluncem, snižují výskyt akné a chrání před suchou, červenou a svědivou pokožkou.

Celkově jsou tyto zdravé tuky snadným a cenným doplňkem vašeho jídelníčku, protože prospívají nejen vašim vlasům a pokožce, ale i vašemu celkovému zdraví.

Obsah:

• Typy suché kůže
• Je suchá pokožka normální?
• Co způsobuje suchou pokožku?
• Rizikové faktory suché kůže
• Závažná a chronická suchá kůže
• Příznaky suché kůže
• Může suchá pleť způsobit akné?
• Léčba suché kůže
• Kolagen na suchou pleť
• Výhled pro suchou kůži

Suchá pleť vzniká, když pokožka příliš rychle ztrácí vodu a stává se dehydratovanou. K suché pokožce může vést věk, anamnéza, roční období a koupací návyky. Léčba může záviset na příčině.

Suchá kůže je nepříjemný stav, který se vyznačuje šupinatěním, svěděním a praskáním. Může se objevit z různých důvodů. Můžete mít přirozeně suchou pokožku. Ale i v případě, že vaše pokožka bývá mastná, může se u vás čas od času objevit suchá pokožka.

Suchá kůže může postihnout kteroukoli část vašeho těla. Nejčastěji postihuje ruce, paže a nohy. V mnoha případech může k jejímu ošetření stačit změna životního stylu a volně prodejné hydratační krémy. Pokud tato léčba nestačí, měli byste se obrátit na svého lékaře.

Suché ruce může způsobit také časté mytí rukou a používání dezinfekčních prostředků na ruce. Může být užitečné použít hydratační krém po každém mytí rukou.

Typy suché kůže

Vystavení suchému počasí, horké vodě a některým chemikáliím může způsobit vysušení pokožky. Suchá pokožka může být také důsledkem základních zdravotních potíží.

Dermatitida je lékařský termín pro extrémně suchou pokožku. Existuje několik různých typů dermatitidy.

Kontaktní dermatitida

Kontaktní dermatitida vzniká, když vaše kůže reaguje na něco, čeho se dotkne, a způsobí lokální zánět.

K dráždivé kontaktní dermatitidě může dojít, když je vaše pokožka vystavena dráždivé chemické látce, například bělidlu.

Alergická kontaktní dermatitida může vzniknout, když je vaše kůže vystavena látce, na kterou jste alergičtí, například niklu.

Seboroická dermatitida

Seboroická dermatitidavzniká, když vaše pokožka produkuje příliš mnoho oleje. Jejím výsledkem je červená a šupinatá vyrážka, obvykle na pokožce hlavy. Tento typ dermatitidy je běžný u kojenců.

Atopická dermatitida

Atopická dermatitida je také známá jako ekzém. Jedná se o chronické kožní onemocnění, které způsobuje, že se na kůži objevují suché šupinaté skvrny. Je běžná u malých dětí.

Suchou kůži mohou způsobovat i jiná onemocnění, například lupénka a cukrovka 2. typu.

Je suchá kůže normální?

Jednoduchá odpověď zní ano. S přibývajícím věkem je běžné, že se vaše pokožka časem vysušuje. Ve věku 60 let se se suchou pokožkou potýká téměř každý.

Co je příčinou suché pokožky?

Suchá pokožka vzniká, když pokožka příliš rychle ztrácí vodu, a proto se stává dehydratovanou. Existuje několik věcí, které mohou zvýšit riziko ztráty vody v pokožce.

Rizikové faktory suché pokožky

Suchá pokožka může postihnout každého. Některé rizikové faktory však zvyšují pravděpodobnost vzniku suché kůže, např:

• Věk. Starší dospělí mají větší pravděpodobnost vzniku suché kůže. S přibývajícím věkem póry přirozeně produkují méně oleje, což zvyšuje riziko vzniku suché pokožky.
• Zdravotní anamnéza. Pokud se u vás v rodině vyskytly tyto nebo jiné alergické choroby, je pravděpodobnost vzniku ekzému nebo alergické kontaktní dermatitidy vyšší.
• Roční období. Suchá pokožka je častější během podzimních a zimních měsíců, kdy je vlhkost vzduchu relativně nízká. V létě vyšší vlhkost vzduchu pomáhá suchosti kůže předcházet.
• Koupací návyky. Časté koupání nebo mytí velmi horkou vodou zvyšuje riziko suché pokožky.

Závažná a chronická suchá kůže

Přestože vaše pokožka může být čas od času suchá, u některých lidí se může vyskytnout závažná suchost pokožky. To může znamenat, že se vaše pokožka šupinatí, je podrážděná nebo zanícená častěji než obvykle a může být obtížné ji úspěšně léčit.

Co způsobuje chronickou suchou kůži?

Příčin a rizikových faktorů souvisejících s těžkou nebo chronickou suchou kůží může být několik. Patří mezi ně např:

• Léky
• vyšší věk
• nedostatek vitamínů
• cukrovka, onemocnění štítné žlázy nebo ledvin
• chemoterapie
• anorexie
• porucha kožní bariéry

Příznaky suché kůže

Existuje několik markerů suché kůže, které mohou naznačovat potřebu léčby nebo změny životního stylu. Mezi tyto příznaky mohou patřit:

• šupinatá nebo drsná struktura kůže
• nadměrné svědění
• infekce
• popáleniny nebo vpichy do kůže
• olupování kůže

Může suchá kůže způsobit akné?

Ačkoli se někteří mohou domnívat, že akné se objevuje pouze tehdy, když je vaše pleť mastná, ve skutečnosti tomu tak není. Suchá pleť může být také příčinou akné, protože skvrny se někdy objevují při celkovém poškození pleti.

Chcete-li bojovat proti suché pleti i výskytu akné, zvažte, zda byste neměli pokračovat v obvyklé péči o pleť, ale dvakrát denně používat také hydratační krém určený pro pleť se sklonem k akné. Vyhněte se také jakýmkoli chemickým látkám, například alkoholu, protože ten může pleť ještě více vysušit.

Léčba suché pleti

Lékařem doporučený plán léčby bude záviset na příčině suché pleti.

V některých případech vás může odeslat ke kožnímu specialistovi nebo dermatologovi. Spolu s prostředky na zlepšení životního stylu vám mohou doporučit masti, krémy nebo pleťové vody k léčbě příznaků, které jsou volně prodejné nebo na lékařský předpis.

Jak předcházet suché kůži

Jednoduché změny životního stylu mohou někdy pomoci předcházet suché kůži a zmírnit ji. Vyzkoušejte např:

• vyhněte se používání horké vody při koupání nebo sprchování
• sprchovat se raději každý druhý den než každý den
• sprchovat se kratší dobu než 10 minut
• při koupání nebo sprchování používejte hydratační mýdlo.
• ihned po koupeli nebo sprchování použijte hydratační krém
• mokrou pokožku raději osušte měkkým ručníkem, než abyste ji třeli
• vyvarujte se svědění nebo drhnutí suchých míst na kůži
• používejte doma zvlhčovač vzduchu
• pijte hodně vody
• změňte způsob péče o pokožku podle pokynů lékaře.

Důležité je také zvolit správný druh hydratačního krému pro váš typ pleti. Pokud je vaše pokožka extrémně suchá, poohlédněte se po přípravku na bázi vazelíny.

V letních měsících můžete zvážit přechod na lehčí krém na vodní bázi. Krémy, které obsahují olej z hroznových semínek a antioxidanty, mohou také pomoci zadržet vodu v pokožce.

Kolagen pro suchou pleť

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a tvoří 75 % hmotnosti suché pokožky.

Některé výzkumy ukázaly, že užívání doplňků stravy na bázi kolagenu může mít pro vaši pokožku řadu výhod, včetně snížení hloubky vrásek a zvýšení hydratace pokožky.

Studie na 69 ženách zjistila, že u účastnic, které konzumovaly 2,5 až 5 gramů kolagenu denně po dobu 8 týdnů, došlo k výraznému zlepšení elasticity pokožky a ve srovnání se skupinou, která užívala placebo, se zvýšila také hydratace pokožky.

Další 12týdenní studie na 72 ženách zjistila, že užívání doplňku obsahujícího 2,5 gramu kolagenových peptidů spolu se směsí dalších složek, jako je vitamin C a zinek, výrazně zlepšilo hydrataci a drsnost pokožky ve srovnání se skupinou užívající placebo.

Doplněk však obsahoval i další živiny, takže není známo, zda by stejné účinky měl i samotný kolagen.

Studie byla navíc financována výrobcem doplňku, což mohlo ovlivnit výsledky studie.

Přehled 11 studií z roku 2019 dospěl k závěru, že užívání 2,5 až 10 gramů perorálních kolagenových doplňků denně po dobu 4 až 24 týdnů zvyšuje hydrataci pokožky a léčí xerózu, což je lékařský termín pro suchou pokožku.

Pokud chcete vyzkoušet kolagenový doplněk, který vám pomůže se suchou pokožkou, poraďte se před zakoupením certifikovaného produktu třetí strany se svým poskytovatelem zdravotní péče.

SHRNUTÍ

Dostatek důkazů podporuje používání kolagenových doplňků ke zvýšení hydratace pokožky a léčbě suché pokožky.

Výhled na suchou pokožku

Pokud se u vás občas objeví suchá pokožka, můžete jí pravděpodobně předcházet a léčit ji jednoduchými změnami životního stylu a volně prodejnými hydratačními přípravky. Pokud se u vás objeví závažná suchost kůže, objednejte se k lékaři.

Pokud se neléčí, může se dermatitida zhoršit. Včasná léčba vám pomůže cítit se dříve dobře. Snížíte tím také riziko komplikací, jako jsou otevřené rány způsobené škrábáním a kožní infekce.

Obsah:

• Co je nadýmání?
• 13 potravin, které způsobují nadýmání, a co byste měli jíst místo nich
• Další způsoby, jak snížit nadýmání
• Závěr

Mnoho potravin, včetně fazolí a sycených nápojů, může způsobovat zažívací potíže, jako je nadýmání, zejména u lidí s potravinovou intolerancí nebo citlivostí. Změna stravy může pomoci zmírnit příznaky nadýmání.

Co je nadýmání?

Nadýmání je pocit, kdy je vaše břicho po jídle nafouklé nebo zvětšené. Nadýmání je velmi časté.

Přibližně 30 % lidí uvádí, že se s ním setkává pravidelně. Ačkoli nadýmání může být příznakem některých zdravotních potíží, obvykle je způsobeno plynatostí, zažívacími problémy nebo stravovacími faktory.

13 potravin, které způsobují nadýmání, a co byste měli jíst místo nich

Fazole

Fazole jsou druh luštěniny.

Obsahují velké množství bílkovin a sacharidů. Fazole jsou také velmi bohaté na vlákninu a také na několik důležitých vitaminů a minerálů.

Většina fazolí však obsahuje cukry zvané alfa-galaktosidy, které patří do skupiny sacharidů zvaných FODMAP.

FODMAP (fermentovatelné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly) jsou sacharidy s krátkým řetězcem, které uniknou trávení a následně jsou fermentovány střevními bakteriemi v tlustém střevě. Běžným vedlejším produktem tohoto procesu je plyn.

U většiny lidí představují FODMAP palivo pro prospěšné bakterie ve střevě a neměly by způsobovat žádné problémy.

U mnoha lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) se však během procesu fermentace objevuje nadměrné množství plynů. To může způsobovat velké potíže s příznaky, jako je nadýmání, plynatost, křeče a průjem.

Namáčení a klíčení fazolí je dobrý způsob, jak snížit obsah FODMAP ve fazolích. Pomoci může také několikanásobná změna vody pro namáčení.

Co jíst místo nich: Namáčení fazolí a zmenšení velikosti porcí může pomoci snížit nadýmání a plynatost. Pokud příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, vyhledejte pomoc lékaře.

Čočka

Čočka patří také mezi luštěniny. Obsahuje velké množství bílkovin, vlákniny a sacharidů a také minerální látky, jako je železo, měď a mangan.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny může u některých lidí způsobovat nadýmání. To platí zejména pro lidi, kteří nejsou zvyklí jíst hodně vlákniny.

Stejně jako fazole i čočka obsahuje FODMAP. Tyto cukry mohou přispívat k nadměrné plynatosti a nadýmání, zejména u lidí s IBS .

Pokud však čočku před konzumací namočíte nebo vylouhujete, může být pro trávicí systém mnohem lépe stravitelná.

Co jíst místo ní: Čočka, kterou namočíte nebo necháte naklíčit a zmenšíte velikost porcí, může pomoci zmírnit příznaky, jako je nadýmání a plynatost. Pokud příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, zvažte konzultaci s lékařem. Čočku můžete také nahradit obilovinami, masem nebo quinoou.

Sycené nápoje

Další velmi častou příčinou nadýmání jsou sycené nápoje.

Tyto nápoje obsahují velké množství oxidu uhličitého, což je plyn.

Když vypijete některý z těchto nápojů, nakonec spolknete velké množství tohoto plynu, který se může zachytit a zvýšit tlak v žaludku. To může vést k nepříjemnému nadýmání a říhání.

Co pít místo toho: Vždy je nejlepší obyčejná voda. Mezi další zdravé alternativy patří káva, čaj a neperlivá voda s ovocnou příchutí. Můžete také zkusit omezit příjem sycených nápojů na přibližně 237 mililitrů denně.

Pšenice

Pšenice je v posledních letech velmi kontroverzní, především proto, že obsahuje bílkovinu zvanou lepek .

I přes tuto kontroverzi je pšenice stále velmi rozšířená. Je složkou většiny chlebů, těstovin, tortill a pizzy, stejně jako pečiva, jako jsou koláče, sušenky, palačinky a vafle.

Lidem s celiakií nebo citlivostí na lepek způsobuje pšenice vážné zažívací problémy, včetně nadýmání, plynatosti, průjmu a bolesti žaludku.

Pšenice je také zdrojem FODMAPs, které mohou u některých lidí způsobovat zažívací potíže.

Co jíst místo toho: Existuje mnoho bezlepkových alternativ pšenice, například certifikovaný bezlepkový oves, quinoa, pohanka, mandlová mouka a kokosová mouka. V tomto článku najdete také několik alternativ k běžnému pšeničnému chlebu .

Brokolice a další brukvovitá zelenina

Mezi brukvovitou zeleninu patří brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta a několik dalších.

Tato zelenina je velmi výživná a obsahuje mnoho důležitých živin, jako je vláknina, vitamin C, vitamin K, železo a draslík.

Obsahují však také FODMAP, takže u některých lidí mohou způsobovat nadýmání.

Vařením brukvovité zeleniny lze její trávení usnadnit.

Co jíst místo nich: Existuje mnoho možných alternativ, například špenát, okurky, salát, sladké brambory a cukety. Můžete také zmenšit velikost porcí nebo místo nich zvolit vařenou brukvovitou zeleninu.

Cibule

Cibule je podzemní cibulovitá zelenina s výraznou chutí a vůní. Málokdy se jí celá, ale je oblíbená ve vařených pokrmech, přílohách a salátech.

Ačkoli se obvykle konzumuje v malém množství, je cibule jedním z hlavních potravinových zdrojů fruktanů. Jedná se o rozpustné vlákniny, které mohou způsobovat nadýmání.

Někteří lidé jsou navíc citliví nebo nesnášenliví na jiné sloučeniny v cibuli, zejména na syrovou cibuli .

Proto je cibule známou příčinou nadýmání a zažívacích potíží. Vaření cibule může tyto účinky na trávení zmírnit.

Co jíst místo ní: Zkuste místo cibule použít čerstvé bylinky nebo koření. Používání zelených částí šalotky nebo pažitky v čerstvé nebo práškové formě může být prospěšné i pro ty, kteří jsou citliví na účinky fruktanů.

Ječmen

Ječmen je běžně konzumovaná obilovina.

Je velmi výživný, protože je bohatý na vlákninu a obsahuje vysoké množství vitaminů a minerálních látek, jako je hořčík, mangan a selen.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny může celozrnný ječmen způsobovat nadýmání u lidí, kteří nejsou zvyklí jíst hodně vlákniny.

Kromě toho ječmen obsahuje lepek. To může způsobit problémy lidem, kteří trpí nesnášenlivostí lepku.

Co jíst místo něj: Ječmen může být lépe snášen, např. ječmen perlový nebo skotský. Ječmen lze také nahradit jinými obilovinami nebo pseudocereáliemi, jako je oves, hnědá rýže, quinoa nebo pohanka.

Žito

Žito je obilovina, která je příbuzná pšenici.

Je velmi výživné a je vynikajícím zdrojem vlákniny, manganu, fosforu, mědi a vitaminů skupiny B.

Žito však také obsahuje lepek, bílkovinu, na kterou je mnoho lidí citlivých nebo ji nesnáší.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a lepku může být žito u citlivých lidí hlavní příčinou nadýmání.

Co jíst místo něj: Zvažte snížení velikosti porcí nebo volbu jiných obilovin nebo pseudocereálií, včetně ovsa, hnědé rýže, pohanky nebo quinoy.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou velmi výživné a jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku.

K dispozici je mnoho mléčných výrobků včetně mléka, sýrů, smetanových sýrů, jogurtů a másla.

Přibližně 65 % světové populace však nedokáže rozložit laktózu, cukr obsažený v mléce. Tento stav se označuje jako intolerance laktózy.

Pokud trpíte intolerancí laktózy, mohou vám mléčné výrobky způsobit velké zažívací problémy. Mezi příznaky patří nadýmání, plynatost, křeče a průjem.

Co jíst místo toho: Lidé s intolerancí laktózy mohou někdy tolerovat smetanu a máslo, tvrdé sýry nebo fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt.

K dispozici jsou také mléčné výrobky bez laktózy. Mezi další alternativy běžného mléka patří kokosové, mandlové, sójové nebo rýžové mléko.

Jablka

Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě.

Mají vysoký obsah vlákniny, vitaminu C a antioxidantů a jsou spojována s řadou zdraví prospěšných látek.

Je však známo, že jablka u některých lidí způsobují nadýmání a další zažívací problémy.

Na vině je fruktóza, která patří mezi FODMAP, a vysoký obsah vlákniny v jablkách. Fruktóza a vláknina mohou v tlustém střevě kvasit a způsobovat plynatost a nadýmání.

Vařená jablka mohou být lépe stravitelná než čerstvá.

Co jíst místo nich: Vyberte si raději jiné ovoce, například banány, borůvky, grapefruity, mandarinkynebo jahody.

Česnek

Česnek je neuvěřitelně oblíbený, a to jak pro ochucení jídla, tak jako zdravotní prostředek.

Stejně jako cibule obsahuje česnek fruktany, což jsou FODMAP, které mohou způsobovat nadýmání.

Alergie nebo nesnášenlivost na další sloučeniny obsažené v česneku jsou také poměrně časté a projevují se příznaky jako nadýmání, říhání a plynatost.

Co jíst místo toho: Zkuste při vaření používat jiné bylinky a koření, například tymián, petržel, pažitku nebo bazalku. Pokud jste citliví na fruktany obsažené v česneku, můžete také používat oleje obsahující česnek, česnekový prášek, česnekové lusky nebo česnekovou pažitku.

Cukerné alkoholy

Cukerné alkoholy se používají jako náhrada cukru v potravinách bez cukru a žvýkačkách.

Mezi běžné druhy patří xylitol, sorbitol a manitol.

Cukerné alkoholy jsou také FODMAPs. Mají tendenci způsobovat zažívací potíže, protože v nezměněné podobě přecházejí do tlustého střeva, kde se živí střevními bakteriemi.

Konzumace velkého množství cukerných alkoholů může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a průjem.

Co jíst místo toho: Erythritol je také cukerný alkohol, ale je lépe stravitelný než výše uvedené druhy. Stévie je také zdravou alternativou cukru a cukerných alkoholů.

Pivo

Pivo je sycený nápoj a častý viník nadýmání.

Je to proto, že pivo se vyrábí ze zdrojů zkvasitelných sacharidů, jako je ječmen, kukuřice, pšenice a rýže, spolu s některými kvasnicemi a vodou.

Proto obsahuje jak plyn (oxid uhličitý), tak zkvasitelné sacharidy, které mohou způsobovat nadýmání. Obiloviny používané k vaření piva také často obsahují lepek.

Co pít místo piva: Omezte konzumaci piva, abyste předešli nadýmání. Pokud hledáte alkoholickou alternativu, pak červené víno, bílé víno nebo lihoviny (pokud nejsou přidány do syceného míchaného nápoje) mohou způsobovat menší nadýmání.

Další způsoby, jak snížit nadýmání

Nadýmání je velmi častý problém, který však lze často vyřešit poměrně jednoduchými změnami ve stravě.

Existuje několik strategií, které mohou pomoci snížit nadýmání a které jsou popsány v tomto článku.

Pokud máte přetrvávající zažívací potíže, můžete zvážit nízkofodmapovou dietu. Ta může být neuvěřitelně účinná nejen při nadýmání, ale i při dalších zažívacích potížích.

Nezapomeňte však také navštívit lékaře, aby vyloučil potenciálně závažné zdravotní potíže.

Závěr

Přestože mnoho lidí výše uvedené potraviny snáší bez problémů, některé složky mohou u některých lidí vyvolat zažívací příznaky. Zároveň dbejte na to, abyste jedli pomalu a při jídle nemluvili, protože to může způsobit nevědomé polykání vzduchu.

Pokud po jídle často pociťujete zažívací potíže, jako je plynatost nebo nadýmání, je možná na čase zvážit změnu jídelníčku.

Pokud zjistíte, že mnoho potravin vyvolává nežádoucí příznaky nebo že se u vás objevuje potravinová intolerance, bude možná nejlepší poradit se s lékařem.

Lékař nebo dietolog může pomoci určit příčinu vašich příznaků a nejlepší způsob léčby, který může zahrnovat kombinaci úpravy stravy, změny životního stylu nebo léků.

Obsah:

• 20 potravin, které mohou pomoci při nadýmání
• Nápoje, které se pijí při nadýmání
• Které potraviny a nápoje zhoršují nadýmání?
• Další způsoby prevence nadýmání
• Závěr

Bylo prokázáno, že mnoho potravin pomáhá při nadýmání tím, že podporují pravidelnost, zabraňují zadržování tekutin a zlepšují zdraví střev.

Nadýmání je často způsobeno zácpou nebo nadměrným množstvím plynů.

To, co jíte a pijete, může významně ovlivnit nadýmání a další zažívací problémy.

20 potravin, které mohou pomoci při nadýmání

Co bych měl jíst, když jsem nadmutý?

Široká škála ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků může pomoci zmírnit nadýmání.

Avokádo

Avokádo je velmi výživné, v každé porci obsahuje dostatečné množství kyseliny listové a vitamínů C a K.

Jsou také bohatá na draslík. Tento minerál pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a hladinu sodíku a zabraňuje zadržování vody, které může přispívat k nadýmání.

Mají také vysoký obsah vlákniny, která se pomalu pohybuje trávicím traktem, podporuje pravidelnost a pomáhá předcházet zácpě a nadýmání.

Okurka

Okurky se skládají přibližně z 95 % z vody. Konzumace potravin bohatých na vodu vám pomůže udržet si hydrataci. Mohla by zabránit zadržování vody a případně pomoci zmírnit nadýmání způsobené dehydratací.

Některé výzkumy naznačují, že okurky mohou také pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS) , jako je nadýmání, bolesti břicha a průjem.

Jogurt

Jogurt je plný probiotik, prospěšných bakterií, které hrají klíčovou roli pro zdraví střev.

Bylo prokázáno, že probiotika snižují nadýmání a nadýmání břicha způsobené IBS, což je časté onemocnění, které postihuje tlusté střevo.

Výzkum také naznačuje, že probiotika mohou pomoci zlepšit frekvenci a konzistenci stolice, což by mohlo pomoci zmírnit nadýmání.

Bobule

Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, obsahuje řadu antioxidantů, polyfenolů, vitamínů a minerálů, které poskytují řadu zdraví prospěšných látek.

Podle přehledu z roku 2023 mohou polyfenoly obsažené v ovoci, jako jsou bobuloviny, díky svým účinkům na zdraví střev a zánět pomáhat zmírňovat příznaky IBS, jako je nadýmání.

Bobulovité ovoce má také vysoký obsah vlákniny, která může pomoci zmírnit nadýmání tím, že snižuje střevní plyny a odstraňuje z těla přebytečnou vodu.

Celer

Celer je výživná zelenina obsahující přibližně 95 % vody.

Celer také obsahuje mannitol, druh cukerného alkoholu, který změkčuje stolici a podporuje pravidelnost tím, že do trávicího traktu nasává vodu. To může pomoci zmírnit nadýmání a zácpu.

Kromě toho je kořen zeleniny považován za přírodní diuretikum. To znamená, že zvyšuje produkci moči, která z těla odstraňuje přebytečnou vodu a sodík, což může pomoci zmírnit nadýmání.

Zázvor

Zázvor je bylina známá svou schopností zmírňovat zažívací potíže.

Výzkumy například ukazují, že zázvor by mohl urychlit vyprazdňování žaludku a zabránit tak nadýmání a pocitu plnosti.

Banány

Banány jsou oblíbené pro svou chuť, přenosnost a pohodlnost.

Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny - v 1 středním banánu (118 g) se nachází 3 g vlákniny.

Kromě toho jsou bohaté na draslík, živinu, která podporuje zdravou rovnováhu tekutin. To může pomoci zabránit zadržování vody, které může přispívat k nadýmání.

Papája

Papája je druh tropického ovoce, které je známé svou sladkou chutí a hladkou, krémovou strukturou.

Obsahuje enzym papain, který pomáhá tělu štěpit aminokyseliny. To podporuje zdravé trávení a může pomoci udržet nadýmání na uzdě.

V každé porci poskytuje také dostatek vlákniny.

Chřest

Chřest je skvělým zdrojem vlákniny, protože v každém porčním šálku (134 g) obsahuje téměř 3 gTvrdého zdroje.

Obsahuje také velké množství inulinu, prebiotické vlákniny, která se nachází v řadě potravin.

Studie ukazují, že inulin může podpořit zdraví střev a zvýšit pravidelnost, což může pomoci předcházet nadýmání a zácpě.

Oves

Když si ráno dopřejete misku ovesných vloček, může to pomoci v boji proti nadýmání.

Porce 1/2 šálku obsahuje 4 g vlákniny . Oves je druh rozpustné vlákniny, která může pomoci zmírnit nadýmání tím, že snižuje produkci střevních plynů a reguluje pohyb střev.

Místo ovesných vloček s přidanými cukry zvažte výběr obyčejných, ocelových ovesných vloček.

Ananas

Ananas je tropické ovoce s velkým množstvím vitaminu C, manganu a vitaminů skupiny B v každé porci.

Ananas také obsahuje enzym zvaný bromelain. Ten se v tradiční medicíně již dlouho používá k léčbě poruch trávení a zmírnění příznaků, jako je nadýmání, pálení žáhy a špatné trávení.

Kurkuma

Kurkuma se často používá k oživení kari, polévek a příloh.

Obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která byla intenzivně studována pro své protizánětlivé účinky.

Některé výzkumy naznačují, že kurkumin může pomoci zlepšit zdraví střev a zmírnit příznaky IBS včetně plynatosti, nadýmání a zácpy.

Quinoa

Pokud pociťujete nadýmání po jídle, jako jsou těstoviny, krekry a chléb, možná by stálo za to zkusit přejít na bezlepkové obiloviny, jako je quinoa.

Konzumace potravin obsahujících lepek může u lidí s poruchami souvisejícími s lepkem, jako je celiakie a neceliakální citlivost na lepek, způsobovat zažívací potíže, například nadýmání.

Quinoa je také bohatá na další prospěšné látky, jako je vláknina a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti lepku - i když nejste na bezlepkové dietě.

Rebarbora

Rebarbora je zelenina známá svými živými, jedlými stonky.

Obsahuje sloučeninu zvanou sennosid, která brání transportu vody z luminální do vaskulární strany tlustého střeva, a působí tak jako přírodní projímadlo stimulující pohyb střev.

Může také přispět ke zvýšení příjmu vlákniny, protože v každém šálku (122 g) stonků rebarbory je více než 2 gTruststed Source vlákniny.

Kiwi

Kiwi je oblíbené ovoce bohaté na několik klíčových živin, včetně vlákniny a draslíku.

Obsahuje také aktinidin, enzym, který může pomoci zlepšit trávení a urychlit vyprazdňování žaludku.

Kiwi tak může pomoci zmírnit zažívací příznaky, jako je nadýmání, bolest žaludku a zácpa.

Fenykl

Fenykl je známý svou charakteristickou chutí připomínající lékořici. Jeho semena jsou běžným pomocníkem při trávení, který může pomoci zmírnit zažívací příznaky, jako je nadýmání, plynatost a špatné trávení.

Semena fenyklu mohou mít protikřečové vlastnosti, které mohou pomoci uvolnit svaly ve střevním traktu a přinést úlevu při nadýmání a plynatosti.

Nápoje, které se pijí při nadýmání

Některé nápoje mohou pomoci zmírnit nadýmání.

Zelený čaj

Zelený čaj je plný antioxidantů, jako je epigalokatechin galát (EGCG), který může neutralizovat škodlivé volné radikálya snižovat zánět.

Výzkum naznačuje, že antioxidační a protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje mohou také pomoci zmírnit příznaky zánětlivých střevních onemocnění (IBD), jako je nadýmání.

Obsahuje také kofein, který stimuluje pohyb trávicího traktu a působí jako přírodní projímadlo podporující pravidelnost.

Mátový čaj

Mátový čaj je bylinný čaj široce používaný k léčbě různých zažívacích potíží.

Bylo prokázáno, že zejména mátový olej zmírňuje zánět a léčí příznaky IBS, jako jsou bolesti žaludku, zácpa a nadýmání.

Kromě toho může pomáhat předcházet svalovým křečím v žaludku a střevech, což by také mohlo pomoci předcházet nadýmání.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, zda se příznivé účinky mátového oleje vztahují i na mátový čaj.

Kombucha

Kombucha je fermentovaný nápoj, který se obvykle vyrábí z černého nebo zeleného čaje.

Stejně jako jiné fermentované potraviny je bohatý na probiotika a může podporovat zdraví střev a pravidelnost.

Studie provedená v roce 2023 na 40 ženách zjistila, že u účastnic, které vypily 220 mililitrů nápoje na bázi kombuchy, došlo po 10 dnech ke zlepšení zácpy a nadýmání ve srovnání s účastnicemi, které pily pouze vodu.

Kombucha je však sycený nápoj, takže její nadměrné pití může způsobit zažívací potíže, například nadýmání.

Mnoho kombuch má také vysoký obsah cukru, který může ve vysokém množství působit proti probiotickým účinkům. Zvažte nákup kombuchy bez přidaných cukrů nebo si vyrobte vlastní, abyste měli množství cukru pod kontrolou.

Kefír

Kefír je fermentovaný mléčný výrobek známý pro svůj vysoký obsah probiotik a příznivé účinky na zdraví střev a imunitního systému.

Studie z roku 2018 u lidí s IBD zjistila, že pití 400 ml kefíru denně po dobu 4 týdnů pomohlo výrazně snížit nadýmání a zároveň zlepšit kvalitu.

Které potraviny a nápoje zhoršují nadýmání?

Některé potraviny a nápoje mohou přispívat k nadýmání, zejména u lidí s citlivostí na potraviny.

Zvažte omezení následujících potravin a nápojů, které pomohou snížit příznaky nadýmání a břišních potíží:

• sycené nápoje, jako jsou limonády a pivo
• luštěniny a fazole
• brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí.
• cibule a česnek
• ořechy, jako jsou kešu a pistácie
• celozrnné výrobky
• mléčné výrobky, zejména pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy

Další způsoby prevence nadýmání

Kromě zařazení některých z těchto potravin a nápojů do svého každodenního jídelníčku zvažte následující strategie, které vám pomohou předcházet nadýmání:

• Pravidelně cvičte
• jezte a žvýkejte pomalu
• omezte pití z brčka
• jezte častěji menší jídla
• masírujte si žaludek

zvažte používání potravinového deníku, do kterého si budete zapisovat jídla a nápoje, které jíte, a kdy se cítíte nadmutý. To by vám mohlo pomoci identifikovat případné spouštěče.

V neposlední řadě se můžete poradit s lékařem, zda netrpíte nějakou citlivostí na potraviny nebo jiným onemocněním, které by mohlo přispívat k nadýmání, například IBS.

Závěr

Mnoho potravin a nápojů může pomoci snížit nadýmání tím, že snižují střevní plyny, zmírňují zácpu, snižují zánět a podporují zdravou rovnováhu tekutin.

Důkladné žvýkání jídla, užívání některých doplňků stravy a zjištění, zda určité složky nepřispívají k vašim zažívacím potížím, mohou také pomoci zmírnit nadýmání.

Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo přetrvávají, zvažte konzultaci s lékařem, který vám poskytne individuální doporučení a léčbu.

Obsah:

• Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty.
• Lutein a zeaxantin podporují zdraví očí
• Lutein a zeaxantin mohou chránit pokožku
• Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem
• Možné nežádoucí účinky a bezpečnost luteinu a zeaxanthinu
• Potravinové zdroje luteinu a zeaxantinu
• Závěr

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty, které podporují zdraví očí. Některé druhy ovoce a zeleniny, například zelí, obsahují více luteinu než samotná mrkev.

Lutein a zeaxantin jsou dva důležité karotenoidy, což jsou pigmenty produkované rostlinami, které dodávají ovoci a zelenině žlutý nebo načervenalý odstín.

Oba jsou také silnými antioxidanty, mají řadu zdraví prospěšných účinků a jsou nejznámější pro podporu zdraví očí.

Tento článek pojednává o přínosech luteinu a zeaxanthinu, dávkování doplňků, bezpečnosti a zdrojích v potravinách.

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty.

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty, které brání tělo před nestabilními molekulami způsobujícími oxidační stres.

V nadměrném množství mohou volné radikály poškozovat vaše buňky a přispívat ke stárnutí a oxidačnímu stresu. Přehled z roku 2022 zjistil, že oxidační stres může vést k progresi:

• neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
• srdečních onemocnění
• chronické onemocnění ledvin
• rakoviny
• cukrovky 2. typu
• obezita

Další charakteristiky z přehledu karotenoidů 2020 zahrnují:

• protizánětlivé látky
• posilují imunitní systém
• zvyšují hustotu kostí

Lutein může také pomáhat předcházet nealkoholickému ztukovatění jater (NAFLD). Ve studiích na lidech i zvířatechDůvěryhodný zdroj, lutein byl spojen s nižším stupněm:

• NAFLD
• celkovým cholesterolem
• akumulací lipidů

SHRNUTÍ

Lutein a zeaxantin jsou důležité antioxidanty, které chrání buňky před volnými radikály a oxidačním stresem.

Lutein a zeaxantin podporují zdraví očí

Lutein a zeaxantin jsou karotenoidy obsažené v potravě, které se hromadí v sítnici a lidské čočce, zejména v makule, která se nachází v zadní části oka.

Makula je nezbytná pro vidění. Lutein a zeaxantin jsou v této oblasti důležitými antioxidanty, které chrání oči před škodlivými volnými radikály. V roce 2020 bylo v přehledu výzkumu zjištěno, že neutralizace těchto volných radikálů v průběhu času může chránit sítnici před poškozením způsobeným fotografováním.

Lutein může také působit jako přirozený blok proti slunečnímu záření tím, že pohlcuje přebytečnou světelnou energii. Podle dřívějších výzkumů se předpokládá, že chrání oči zejména před škodlivým modrým světlem .

Níže jsou uvedeny některé stavy, při kterých mohou lutein a zeaxantin pomáhat:

• Věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD).
• Šedý zákal: Katarakta je zakalená skvrna na přední straně oka. Konzumace potravin bohatých na lutein a zeaxantin může zpomalit jejich tvorbu.
• Diabetická retinopatie: Ve studiích na lidech i zvířatech zabývajících se diabetem bylo prokázáno, že užívání luteinu a zeaxanthinu zlepšuje funkci sítnice.
• Odchlípení sítnice: Podle přehledu z roku 2019 byla při výzkumu na zvířatech zjištěna lepší ochrana sítnice při užívání luteinu .
• Uveitida: Uveitida je zánětlivé onemocnění střední vrstvy oka. Výzkum potvrzuje, že lutein může pomoci snížit zánět a oxidační stres v uvee.

Výzkum podporující užívání luteinu a zeaxanthinu v oblasti zdraví očí je slibný, ale než bude možné vyvodit závěry o jejich užívání, je třeba provést další výzkum.

SHRNUTÍ

Lutein a zeaxantin mohou pomoci zlepšit nebo snížit progresi mnoha očních onemocnění, ale výzkum v této oblasti je omezený.

Lutein a zeaxantin mohou chránit kůži

Lutein a zeaxantin se nacházejí v lidské kožní tkáni. Studie naznačují, že jejich antioxidační účinky umožňují chránit kůži před škodlivým ultrafialovým (UV) zářením.

Klinická studie z roku 2020Důvěryhodný zdroj doplňku stravy se směsí karotenoidů zjistil zvýšení hladiny karotenoidů v kůži u léčené skupiny. Výzkumníci rovněž pozorovali zvýšenou ochranu před erytémem (spálením) vyvolaným UVB zářením a pigmentací vyvolanou UVA zářením (hyperpigmentace kůže).

V další pilotní klinické studii z roku 2020 došlo u žen po menopauze, které konzumovaly 85 g manga Ataulfo - zdroje luteinu a zeaxanthinu - po 12 týdnech ke zlepšení vrásek v obličeji. Podle studie je mango bohaté na betakaroten a další karotenoidy.

SHRNUTÍ

Lutein a zeaxantin působí v kůži jako podpůrné antioxidanty. Mohou ji chránit před poškozením sluncem a mohou přispět ke zlepšení vzhledu vrásek.

Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem

Lutein a zeaxantin se doporučují jako doplňky stravy k prevenci ztráty zraku nebo očních onemocnění. Tyto doplňky jsou oblíbené zejména u starších lidí, kteří se obávají zhoršujícího se zdravotního stavu očí.

Podle výzkumu společnosti Credible Source mohou doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem využívat i ostatní lidé, protože příjem karotenoidů ve stravě je často nízký. Vaše tělo si lutein a zeaxantin nevytváří, takže tyto živiny musíte přijímat ve stravě.

Doplňování luteinu a zeaxanthinu může také zlepšit váš celkový antioxidační stav, což může zajistit větší ochranu před stresory.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte již existující zdravotní potíže a/nebo užíváte léky.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem se staly velmi oblíbenými mezi lidmi, kteří se zajímají o zdraví svých očí, ale mohou být prospěšné i pro lidi s nedostatečným příjmem potravy.

Možné nežádoucí účinky a bezpečnost luteinu a zeaxanthinu

Nežádoucí účinky spojené s doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem se zdají být velmi malé.

Jedna studie na lidech zahrnující 11 účastníků ukázala, že lutein je pravděpodobně bezpečný, pokud je užíván v dávkách nižších než 20 mg/den. A během studie 2024 nebyly hlášeny žádné obavy o bezpečnost dětí užívajících doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem.

Studie z roku 2016 však zaznamenala výskyt očních krystalů u starší ženy s glaukomem, která užívala 20 mg/den luteinu po dobu osmi let. Tato žena měla rovněž vysoký příjem luteinu v potravě.

Doplňky stravy obsahující lutein a zeaxantin jsou obecně považovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) za bezpečné jako (GRAS) důvěryhodný zdroj.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) schválil pro lutein získaný z měsíčku lékařského dávku 1 mg/kg tělesné hmotnosti denně. ESFA schválil pro syntetický zeaxantin dávku 0,75 mg/kg tělesné hmotnosti na den.

Ačkoli bylo u doplňků stravy s luteinem a zeaxantinem hlášeno jen velmi málo nežádoucích účinků, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by zhodnotil možné nežádoucí účinky velmi vysokého příjmu.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem v doporučených dávkách jsou obecně bezpečné, ale k posouzení možných zdravotních účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.

Potravinové zdroje luteinu a zeaxanthinu

Lutein a zeaxantin se ve velkém množství vyskytují v zelené listové zelenině, přispívají však také ke žluté a oranžové barvě.

Jedním z nejlepších zdrojů luteinu je špenát, který obsahuje 7 450 mcg na 100 g. Lutein a zeaxantin dohromady tvoří 7 920 mcg na 100 g špenátu. Mezi další klíčové zdroje těchto karotenoidů patří např:

• zelí
• červená řepa
• listy hlávkového salátu
• hořčičná zelenina

Mezi další zdroje luteinu a zeaxanthinu patří:

• letní dýně
• hrášek
• dýně
• růžičková kapusta
• brokolice
• sladká žlutá kukuřice
• avokádo
• sladká červená paprika

Vaječné žloutky obsahují lutein, který je vysoce biologicky dostupný neboli dobře vstřebatelný do těla, i když celkový obsah luteinu je nízký.

SHRNUTÍ

Tmavě zelená zelenina, jako je kapusta, špenát a brokolice, je fantastickým zdrojem luteinu a zeaxanthinu. Dobrým zdrojem jsou také potraviny jako vaječný žloutek, paprika a sladká žlutá kukuřice.

Závěr

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidační karotenoidy, které se nacházejí ve žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, ve vysokém množství v tmavě zelené zelenině a jsou dostupné ve formě doplňků stravy.

Ačkoli neexistuje žádný oficiální pokyn pro doporučené dávkování, většina výzkumů naznačuje, že denní dávky 10 mg luteinu a 2 mg zeaxanthinu mohou být spojeny s pozitivními zdravotními výsledky.

Úřad FDA obecně považuje užívání luteinu a zeaxanthinu jako doplňků stravy za bezpečné, ale ke zjištění jejich zdravotních účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.

Průměrná strava obsahuje nízké množství těchto karotenoidů a tělo si je nedokáže samo vytvořit. To může být jen další dobrý důvod, proč zvýšit příjem ovoce a zeleniny.