Novinky, Strana 19

Obsah:

• Vitamíny pro hypermobilitu kloubů
• Minerály pro hypermobilitu kloubů
• Měl bych užívat kolagenové doplňky?
• Může nedostatek vitamínů způsobit hypermobilitu kloubů?
• Jak můžete posílit hypermobilní klouby?
• Shrnutí

Výzkum neprokázal, že by vitaminy léčily hypermobilní klouby. Některé vitaminy a minerály však mohou být prospěšné při určitých příznacích nebo mohou pomoci předcházet stavům, které se mohou vyskytovat souběžně s ním.

Hypermobilita kloubů, známá také jako dvojkloubovost nebo kloubní laxita, je stav, kdy se klouby pohybují mimo svůj typický rozsah pohybu.

V některých případech hypermobilita nevede k žádným problémům. V jiných případech mohou hypermobilní klouby způsobovat příznaky, jako je bolest nebo zranění. V takovém případě se jedná o poruchu hypermobilního spektra (HSD). HSD se může vyskytovat samostatně nebo s jinými onemocněními, jako je Ehlers-Danlosův syndrom (EDS).

Tento článek pojednává o vitamínech a minerálech při hypermobilitě, o tom, zda pomáhají kolagenové doplňky, jak posilovat klouby a kdy navštívit lékaře.

Vitamíny pro hypermobilitu kloubů

Ačkoli vitamínové doplňky nejsou prokázanou léčbou hypermobility, některé vitamíny mohou pomoci snížit některé příznaky nebo riziko některých komplikací.

Je však třeba poznamenat, že hypermobilita se u jednotlivých osob liší. Někteří lidé s HSD, kteří mají také zažívací příznaky omezující jejich stravu, mohou potřebovat individuální rady k doplnění chybějících živin a prevenci jejich nedostatku.

Většina dosavadních výzkumů se také zaměřovala spíše na hypermobilní EDS (hEDS) než na HSD jako celek.

Vitamin C

Vitamin C hraje roli při hojení ran, tvorbě a udržování kolagenu a pojivové tkáně a dalších funkcích. Vzhledem k tomu, že pojivová tkáň drží klouby pohromadě, je důležitý pro stabilitu kloubů.

Přehled předchozích výzkumů z roku 2021 uvádí, že někteří vědci doporučují lidem s hEDS pravidelně užívat vitamin C.

Vitamin D

Podle předchozích výzkumů mají lidé s hEDS tendenci mít nízkou hladinu vitaminu D. Protože je vitamin D nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, odborníci doporučují, aby lidé s hEDS užívali vitamin D buď celoročně, nebo v chladnějších měsících, kdy je méně slunečního záření.

Někteří lidé s hypermobilními klouby mohou mít také nízkou hustotu kostí. Vitamin D hraje roli při vstřebávání vápníku, který podporuje zdraví kostí.

Vitamin B1

Vitamin B1 neboli thiamin pomáhá při energetickém metabolismu. Ve výše uvedeném přehledu z roku 2021 se uvádí, že vitamin B1 může pomáhat podporovat buňky u lidí, kteří trpí dysautonomií, což je porucha nervového systému, která se může překrývat s některými poruchami hypermobility.

Není jasné, zda by vitamin B1 pomohl lidem, kteří dysautonomií netrpí.

Minerály u hypermobility kloubů

Pro podporu kloubů a pojivových tkání je důležitá také řada minerálů.

Vápník

Existuje souvislost mezi hypermobilitou kloubů a nízkou hustotou kostí. Proto je pro osoby s hypermobilitou obzvláště důležité, aby měly dostatek živin, které podporují pevnost kostí, jako je například vápník.

Vápník mohou lidé získávat z potravin, jako jsou mléčné výrobky. Pokud to však není možné, mohou lidé získávat vápník také z obohacených potravin nebo doplňků stravy. V tomto ohledu vám poradí váš lékař nebo dietolog.

Hořčík

Nedostatek hořčíku může způsobovat únavu, která je častým příznakem hEDS a hypermobility obecně. Hořčík také hraje roli ve zdraví kostí.

Některé potraviny hořčík přirozeně obsahují, ale v potravinách není tak hojně zastoupen jako některé jiné živiny. Někteří možná budou muset užívat doplněk stravy s hořčíkem, aby ho měli dostatek.

Měl/a bych užívat kolagenové doplňky?

Kolagen je druh bílkoviny a hlavní složka pojivových tkání v těle. Někdy mohou změny v produkci a funkci kolagenu vést k hypermobilitě kloubů. To je případ genetických poruch, jako je EDS a Marfanův syndrom.

V současné době však neexistují žádné studie o tom, zda by kolagenové doplňky mohly pomoci při hypermobilitě. V důsledku toho není možné zjistit, zda má nějaký účinek.

Může nedostatek vitamínů způsobit hypermobilitu kloubů?

Někteří vědci se domnívají, že u některých lidí s hypermobilitou může být příčinou nedostatek kyseliny listové.

Studie z roku 2023 tvrdí, že změny v genu MTHFR ovlivňují způsob, jakým tělo zpracovává folát nebo vitamin B9, což má za následek méně stabilní pojivovou tkáň v průběhu času. Autoři naznačují, že by to mohlo u některých lidí přispět k rozvoji HSD nebo hEDS, které na rozdíl od jiných příčin hypermobility nemají v současnosti žádnou známou genetickou příčinu.

Z přehledu předchozích výzkumů z roku 2024 však vyplývá, že ne každá osoba s hEDS má odchylky v genu MTHFR a ne každá osoba s těmito odchylkami má hypermobilitu.

K získání jistoty o souvislosti mezi foláty a hypermobilitou je zapotřebí dalšího výzkumu. V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že užívání folátů snižuje jakékoli příznaky.

Jak můžete posílit hypermobilní klouby?

Lidem s hypermobilními klouby může posilování svalů a šlach kolem kloubů pomoci udržet jejich stabilitu.

Člověk může vyzkoušet např:

• zaměřit se na formy cvičení s nízkou zátěží, jako je chůze, jízda na kole nebo vodní aerobik.
• provádět aktivity, které vyžadují kontrolované, pomalé pohyby, jako je například taiči
• vyhýbat se cvičením, která vyžadují náhlé nebo intenzivní pohyby, jako je máchání pálkou nebo golfovou holí.
• vyhýbejte se nadměrnému protahování

při posilovacích cvičeních někteří odborníci doporučují používat nízké váhy. V současné době však není jasné, zda jsou cvičení s vysokou zátěží škodlivá. O tom, jaké cviky provádět, se člověk může poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Mezi další věci, které mohou pomoci při hypermobilitě, patří např:

• udržování správného držení těla při sezení nebo stání, protože to může snížit počet zranění.
• udržování mírné hmotnosti, protože vyšší tělesná hmotnost může vytvářet tlak na klouby
• dostatek spánku, protože tehdy se tělo zotavuje.

Shrnutí

Ačkoli žádné vitaminy přímo neléčí hypermobilní klouby, některé z nich mohou pomoci podpořit zdraví kloubů a kostí. Vhodná výživa může také pomoci snížit riziko komplikací, které se u některých lidí s hypermobilitou vyskytují, jako je nižší hustota kostí.

Lidé se mohou poradit s lékařem nebo dietologem, aby pochopili, jaké živiny potřebují a které je případně třeba doplnit. Klouby lze také posilovat kontrolovaným cvičením s nízkou zátěží, jako je chůze, jízda na kole nebo tai-či.

Obsah:

• Co je tekutý kolagen?
• Typy tekutého kolagenu
• Jaké jsou výhody užívání tekutého kolagenu?
• Nežádoucí účinky tekutého kolagenu
• Rizika při užívání tekutého kolagenu
• Další zdroje kolagenu
• Shrnutí

Doplňky stravy s tekutým kolagenem mohou být prospěšné pro zdraví vlasů, kůže, nehtů a kloubů. Je však třeba provést další výzkum. Při zvažování kolagenového doplňku je také důležité uvědomit si některá rizika.

Tekutý kolagen je doplněk stravy, který obsahuje kolagenovou bílkovinu suspendovanou v tekutině, například v čištěné vodě. Většina výzkumů se nezaměřuje konkrétně na tekutý kolagen.

Tento článek pojednává o tom, co je to kolagen a tekutý kolagen, o dostupných typech tekutého kolagenu, o výhodách a rizicích spojených s kolagenovými doplňky a o zdrojích kolagenu ve stravě.

Co je tekutý kolagen?

Kolagen je druh bílkoviny, která dodává strukturu tkáním, jako jsou kůže, kosti, vazy, šlachy, orgány, zuby, svaly a cévy. Kolagen tvoří 33 % celkové hmotnosti bílkovin v těle.

Vědci identifikovali v lidských tkáních 28 různých typů kolagenu. Nejrozšířenější je tzv. typ I, který tvoří více než 90 % kolagenu v těle. Kůže obsahuje kolagen typu I, II a III, který jí dodává pevnost a pružnost.

Někteří lidé užívají kolagen jako doplněk stravy. Jedním ze způsobů je pití tekutého kolagenu. Tyto produkty obsahují kolagenové bílkoviny, které jsou hydrolyzovány neboli rozděleny na menší bloky. Tyto menší bloky neboli peptidy se v těle lépe vstřebávají.

Mnoho tekutých kolagenových doplňků obsahuje jako tekutou složku čištěnou vodu, některé však obsahují šťávy nebo jiné tekutiny. Společnosti prodávají tekutý kolagen v nápojích připravených k pití, často ve formě jednotlivých injekcí, lahviček nebo koktejlů.

Typy tekutého kolagenu

Kolagen v tekutých kolagenových výrobcích může pocházet z různých zdrojů. Než začnete uvažovat o koupi doplňku stravy, je užitečné znát rozdíly.

Hovězí tkáně jsou nejčastějším zdrojem kolagenu v doplňcích stravy, protože tělo dokáže hovězí kolagen dobře vstřebat. Kolagen z prasat se také snadno vstřebává, protože je podobný lidskému kolagenu. Jiné výrobky mohou obsahovat kolagen z:

• ovčí
• kuřecí, kachní nebo králičí kůže
• ryb nebo mořských bezobratlých (např. medúzy nebo houby).

V kosmetickém průmyslu je mořský kolagen jedním z nejoblíbenějších typů, protože podle přehledu z roku 2020 způsobuje méně zánětů než živočišné zdroje a je méně pravděpodobné, že bude obsahovat kontaminující látky.

Jaké jsou výhody užívání tekutého kolagenu?

Výzkumů zabývajících se konkrétně tekutým kolagenem je nedostatek. Podle přehledu 2020 však doplňování kolagenu obecně může:

• zpomalit tvorbu linek a vrásek
• zlepšit schopnost pokožky absorbovat a udržovat vlhkost
• snížit pigmentaci nebo ztmavnutí kůže
• zlepšit pružnost a pevnost pokožky
• podpořit omlazení kožních buněk
• zlepšuje strukturu pleti
• zlepšit hustotu a tloušťku pokožky
• zlepšuje dobu hojení ran
• snižuje celulitidu a vrásky na kůži
• zlepšuje zdraví kloubů a kostí
• zlepšuje pevnost a růst nehtů

V placebem kontrolované studii z roku 2018 došlo u účastníků, kteří denně po dobu 90 dnů pili tekutý doplněk stravy obsahující hydrolyzovaný rybí kolagen, ke zlepšení struktury, pružnosti a hydratace pokožky.

Ve stejné studii došlo u účastníků, kteří konzumovali tekutý kolagenový doplněk, k přibližně 43% snížení bolesti kloubů a 39% zlepšení pohyblivosti kloubů. Doplněk však obsahoval i další složky, jako jsou aminokyseliny, vitaminy a minerály, takže není jasné, zda byl za změny zodpovědný kolagen.

V malé studii z roku 2017 25 žen, které užívaly 2,5 gramu (g) specifického bioaktivního kolagenového peptidu jednou denně po dobu 24 týdnů, uvedlo, že

• 12% zvýšení růstu nehtů
• 42% snížení lámavosti nehtů
• Zlepšení lámavosti nehtů 4 týdny po léčbě
• zlepšení vzhledu nehtů 4 týdny po léčbě

Kromě toho vědci ve studii z roku 2020 dospěli k závěru, že užívání 2,5 g bioaktivních kolagenních peptidů denně po dobu 16 týdnů zvýšilo růst vlasových buněk o 31 % a významně zvýšilo tloušťku vlasů. Tyto testy se však týkaly specifických peptidů, nikoli produktů, které mohou lidé najít v obchodech.

Celkově jsou první výsledky výzkumu přínosů kolagenových doplňků pro pokožku, vlasy a nehty slibné, ale je třeba provést další výzkum přínosů konkrétních tekutých kolagenových produktů, aby se prokázalo, že jsou stejně účinné.

Nežádoucí účinky tekutého kolagenu

Mnoho lidí snáší kolagenové doplňky dobře. Je však nejlepší poradit se s lékařem vždy, když začnete užívat nový doplněk stravy, abyste se ujistili, že je bezpečný, a užívat doplněk stravy podle pokynů lékaře nebo pokynů na etiketě výrobku.

U některých lidí se může vyskytnout alergická reakce na kolagenové doplňky. Pokud má například někdo alergii na korýše a konzumuje mořský kolagen, může u něj dojít k závažné reakci nebo anafylaxi.

Pokud se u člověka po užití kolagenu objeví otok obličeje, úst nebo hrdla, okamžitě volejte záchrannou službu nebo nejbližší číslo pohotovosti.

Pokud se u osoby po užití doplňku stravy s kolagenem objeví jakékoli další nové příznaky, měla by jeho užívání ukončit a poradit se s lékařem.

Rizika při užívání tekutého kolagenu

Kromě alergických reakcí existují i některá další potenciální rizika spojená s užíváním tekutého kolagenu.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje doplňky stravy jako potraviny, nikoliv jako léky. To znamená, že společnosti vyrábějící doplňky stravy nejsou povinny prokazovat bezpečnost nebo účinnost kolagenových doplňků.

V nejlepším případě to může znamenat, že některé výrobky nemusí fungovat. Vyskytly se však i případy, kdy společnosti prodávaly kolagenový prášek z nebezpečných zdrojů, který byl kontaminován toxickými látkami, jako je kadmium nebo rtuť.

V jiných případech společnosti přimíchávaly do kosmetických doplňků léky na předpis, aby dosáhly požadovaného účinku. To může být velmi nebezpečné.

Některé doplňky stravy mohou nepřesně uvádět své složení, což může znamenat, že lidé, kteří se z etických, dietních nebo náboženských důvodů vyhýbají určitým živočišným produktům, mohou nakonec užívat něco, co jim vadí.

Tekuté kolagenové doplňky navíc někdy obsahují vitaminy, minerály nebo byliny. Ty mohou být v mírném množství bezpečné, ale některé z nich se mohou vzájemně ovlivňovat s léky a základními onemocněními člověka. Některé mohou ve vysokých dávkách způsobit i toxicitu, například železo.

Těmto rizikům se lidé mohou vyhnout tím, že si budou kupovat pouze kolagenové doplňky, které prošly testováním třetí stranou, aby se zajistilo, že jsou čisté a pocházejí z bezpečných zdrojů kolagenu. Lékař může někoho informovat, zda pro něj budou složky v konkrétním doplňku vhodné.

Další zdroje kolagenu

Nejlepší zdroje kolagenu pocházejí z živočišných produktů, které lidé běžně nekonzumují, jako jsou zvířecí kůže, kosti, chrupavky a šupiny. Některé potraviny však kolagen obsahují v menším množství. Patří mezi ně např:

• hovězí, kuřecí a vepřové maso
• vejce
• mléčné výrobky
• vývary z kostí nebo výrobky z kostí

Kolagen obsahují také některé mořské rostliny a živočichové, např.:

• řasy
• mořské řasy
• treska
• losos
• medúzy
• chobotnice
• ježci
• mušle a ústřice

Vitamin C také pomáhá tělu syntetizovat kolagen. Lidé mohou získat více vitaminu C konzumací potravin, jako jsou např.

• citrusové plody
• bobulovité ovoce
• papriky
• kiwi

Shrnutí

Tekutý kolagen je druh kolagenového doplňku, který může zlepšit zdraví pokožky, nehtů a vlasů. Skládá se z kolagenních peptidů suspendovaných v tekutině.

Před výběrem výrobku je důležité zvážit typ a zdroj kolagenu a vybírat značky, které všechny své výrobky testují u třetí strany, aby byla zajištěna kvalita a čistota. Všechny nové doplňky stravy vždy konzultujte s lékařem.

Obsah:

• Jaký je rozdíl mezi kolagenem a biotinem?
• Co je lepší pro vlasy?
• Co je lepší pro pleť?
• Je vhodné užívat biotin i kolagen?
• Rizika a vedlejší účinky kolagenu a biotinu
• Potravinové zdroje kolagenu a biotinu
• Často kladené otázky o kolagenu a biotinu
• Shrnutí

Kolagen je bílkovina a součást pojivové tkáně v těle, zatímco biotin je vitamin. Oba hrají důležitou roli ve zdraví pokožky a vlasů, ale není jasné, zda je jeden z nich objektivně užitečnější pro zlepšení jejich vzhledu.

Nový výzkum naznačuje, že užívání kolagenového doplňku může obecně zlepšit vzhled pokožky. Biotin je však vitamin, který si lidské tělo nedokáže samo vyrobit, takže ho lidé musí získávat z jiného zdroje.

Užívání obou látek ve formě doplňků stravy nebo jejich získávání z potravy může prospět pleti nebo vlasům. Jsou také bezpečné, pokud se užívají společně, takže lidé, kteří chtějí zlepšit svou pleť nebo zdraví, mohou zvážit vyzkoušení obou.

Přečtěte si více o rozdílech a výhodách kolagenu a biotinu.

Jaký je rozdíl mezi kolagenem a biotinem?

Kolagen je bílkovina, která pomáhá vytvářet extracelulární matrix. Tato matrice dává pokožce její tvar a strukturu. Tělo si přirozeně vytváří vlastní kolagen, ale jeho produkce se s přibývajícím věkem zpomalujeDůvěryhodný zdroj. Kolagen v kůži se začíná rozkládat rychleji, než ho tělo dokáže vyrobit.

To může vést ke ztrátě pružnosti a pevnosti pokožky. Úbytek kolagenu hraje roli při vzniku tenčí pokožky a vrásek. Může také zpomalovat hojení ran.

Naopak biotin je vitamin skupiny B . Jedná se o základní živinu, kterou si tělo nedokáže vytvořit samo. Člověk ho musí získávat z potravy nebo doplňků stravy.

Biotin pomáhá různým enzymům metabolizovat glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny, ze kterých se skládají bílkoviny. V důsledku toho může nedostatek biotinu vést k vypadávání vlasů, lámavosti nehtů a kožním infekcím.

Mnoho lidí užívá kolagen a biotin jako doplňky stravy, aby zlepšili zdraví své pokožky, vlasů a nehtů.

Co je pro vlasy lepší?

Jedním z hlavních příznaků nedostatku biotinu je vypadávání vlasů. Doplňování biotinu může u lidí s tímto onemocněním snížit vypadávání vlasů.

Biotin může také působit na obnovu vlasů. Například v malé studii z roku 2021, které se zúčastnilo 156 žen, které podstoupily operaci na snížení hmotnosti, 72 % z nich hlásilo ztrátu vlasů. U 22 osob byl zjištěn nedostatek biotinu a užívaly 1 000 mikrogramů (mcg) biotinu denně po dobu 3 měsíců. U pěti z nich (23 %) došlo k výraznému snížení vypadávání vlasů.

Dalších 29 osob bez nedostatku biotinu se rozhodlo užívat 1 000 mcg biotinu denně. Z této skupiny došlo u 11 osob (38 %) k významnému snížení vypadávání vlasů.

Autoři studie naznačují, že biotin může zlepšit vypadávání vlasů u lidí s nedostatkem biotinu i bez něj, ale jejich studie poskytuje pro toto tvrzení jen slabé důkazy vzhledem k malému počtu účastníků.

Žádné nedávné silné důkazy nenasvědčují tomu, že by biotin mohl výrazně zesílit vlasy nebo dramaticky zvrátit jejich vypadávání u lidí, kteří nemají nedostatek biotinu. Je však nepravděpodobné, že by doplňování biotinu bylo škodlivé, pokud člověk užívá doplněk v typickém množství.

Randomizovaná placebem kontrolovaná studie z roku 2019 hodnotila účinky kolagenového doplňku na zdraví pokožky u 36 žen. Všechny účastnice byly starší 35 let.

Účastnice užívaly doplněk stravy nebo placebo po dobu 12 týdnů. Výzkumníci poté použili validovaná měření hydratace, elasticity, drsnosti a hustoty k posouzení zdraví a vzhledu pokožky. Ve skupině s kolagenem došlo k výraznému zlepšení ve všech čtyřech ukazatelích a toto zlepšení přetrvávalo i během 4týdenního sledování po úvodních 12 týdnech.

Studie však byla financována výrobcem kolagenových nutraceutik. To je významné omezení, které může výzkum zkreslit.

Co je pro pleť lepší?

Pokud má člověk nedostatek biotinu, může užívání biotinu zlepšit stav jeho pokožky. V opačném případě může být lepší volbou kolagen, protože existuje více důkazů, že pomáhá zlepšit vzhled pokožky.

Systematický přehled předchozích studií o perorálních kolagenových doplňcích z roku 2019 podporuje myšlenku, že kolagen může zlepšit zdraví pokožky. Přehled zahrnoval 11 studií s 805 účastníky.

V osmi studiích kolagenového hydrolyzátu vědci našli důkazy, že kolagen může zlepšit stárnutí pokožky, celulitidu, suchost kůže a vředy.

Dvě studie zjistily zlepšení hydratace a pružnosti pokožky pomocí kolagenového tripeptidu a jedna zjistila, že kolagenový dipeptid zlepšuje vzhled stárnoucí pokožky úměrně množství kolagenového dipeptidu, které osoba užívala.

Analýza nezaznamenala žádné nežádoucí účinky a naznačuje, že kolagen by mohl být užitečným doplňkem pro snížení projevů stárnutí.

Naproti tomu žádné randomizované studie neprokázaly, že by biotin mohl zlepšit stav pokožky.

Je vhodné užívat biotin i kolagen?

Ano. V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že by společné užívání biotinu a kolagenu bylo nebezpečné. Pro lidi, kteří chtějí zlepšit stav pokožky a vlasů, může být užívání obou možností.

Rizika a nežádoucí účinky kolagenu a biotinu

V běžných dávkách jsou biotin a kolagen pravděpodobně bezpečné.

Neexistují důkazy, že by biotin byl ve vysokých dávkách toxický. Užívání biotinu ve vysokých dávkách však může ovlivnit některé laboratorní testy, včetně testů na:

• hepatitidy
• HIV
• štítné žlázy
• vitaminu D
• b-HCG, což je hormon přítomný v krvi během těhotenství.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je třeba se poradit s příslušným lékařem.

Potravinové zdroje kolagenu a biotinu

Biotin obsahuje celá řada potravin, např:

• Vejce
• maso, jako jsou hovězí játra a vepřové kotlety.
• ryby, například losos
• mléko
• mandle
• celozrnný chléb
• jablka
• sýr čedar
• obyčejný jogurt

Některé živočišné produkty obsahují kolagen, např.

• kuřecí maso
• ryby
• vývar z kostí

Některé rostlinné potraviny obsahují také glycin, prolin a hydroxyprolin, což jsou aminokyseliny, které pomáhají tělu vytvářet kolagen. Mezi potravinové zdroje těchto aminokyselin patří např:

• ořechy
• luštěniny
• semena
• sójové výrobky

Často kladené otázky o kolagenu a biotinu

Zde jsou odpovědi na některé otázky týkající se kolagenu a biotinu.

Může kolagen nebo biotin způsobit přibývání na váze?

Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by kolagen nebo biotin způsobovaly přibývání na váze.

Na fórech, sociálních sítích a blozích se o kolagenu a biotinu šíří mnoho mýtů. Někteří lidé tvrdí, že tyto látky podporují přibývání na váze. Neexistují žádné důkazy, které by to potvrzovaly.

Existují veganské zdroje kolagenu?

Až do posledních let nebyly k dispozici žádné veganské zdroje kolagenu. Vědci však našli způsob, jak kolagen vytvořit pomocí geneticky modifikovaných kvasinek a bakterií. Některé společnosti nyní prodávají tyto typy veganského kolagenu jako doplňky stravy.

Některé veganské potraviny mohou také pomoci tělu syntetizovat kolagen. Mezi tyto potraviny patří ořechy, semena, luštěniny a sójové výrobky.

Existují veganské zdroje biotinu?

Mnoho veganských potravin obsahuje biotin. Patří mezi ně ořechy, semínka, sladké brambory, jablka, brokolice a špenát. Lidé užívající doplňky stravy s biotinem by si měli přečíst etiketu a posoudit, zda je výrobek veganský.

Shrnutí

Kolagen i biotin hrají důležitou roli v lidském zdraví. Kolagen je důležitou součástí pojivové tkáně, včetně kůže. Biotin je minerál, který tělo potřebuje k metabolismu mastných kyselin a aminokyselin, které jsou stavebními kameny bílkovin.

Nedostatek biotinu může způsobovat kožní vyrážky a vypadávání vlasů, proto může být pro osoby s tímto onemocněním prospěšné jeho užívání ve formě doplňků stravy. Omezené důkazy naznačují, že může pomoci při vypadávání vlasů i lidem bez nedostatku biotinu, ale k potvrzení této skutečnosti je zapotřebí dalšího výzkumu.

K úbytku kolagenu dochází přirozeně s věkem a způsobuje ztrátu pružnosti a hustoty kůže. Zda je pro člověka vhodnější kolagen nebo biotin, závisí na jeho individuálních okolnostech a cílech.

Vypadávání vlasů a zdravotní problémy s pokožkou mohou signalizovat základní zdravotní problém. Před vyzkoušením doplňku by se člověk měl poradit se svým lékařem.

Obsah:

• Co je kolagen a k čemu slouží?
• Využití kolagenu v medicíně a kosmetice
• Co způsobuje úbytek kolagenu?
• Prevence úbytku kolagenu
• Často kladené otázky o kolagenu
• Shrnutí

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle. Nachází se v kostech, kůži, svalech a šlachách. Lékaři kolagen používají při technikách hojení ran. Kolagen se také nachází v mnoha přípravcích pro péči o pleť.

Kolagen tvoří lešení, které zajišťuje pevnost a strukturu v těle. Je základní složkou pojivové tkáně a hraje klíčovou roli při udržování tělesných buněk pohromadě. Dodává také pokožce pevnost a pružnost.

Endogenní kolagen je přirozený kolagen, který tělo syntetizuje. Exogenní kolagen je syntetický. Pochází z vnějšího zdroje, například z doplňků stravy.

Endogenní kolagen má několik důležitých funkcí. Jeho odbourávání a vyčerpávání je spojeno sDůvěryhodným zdrojemrůzných zdravotních problémů, jako jsou kurděje.

Lidé používají exogenní kolagen ke kosmetickým účelům, například ke zlepšení pružnosti pokožky. Lékaři jej také používají při technikách hojení ran.

Co je kolagen a k čemu se používá?

Kolagen je molekula. Je to houževnatá, nerozpustná, vláknitá bílkovina.

Hraje důležitou roli v mnoha strukturách, jako je např.

• kůži
• šlachách
• cévy
• chrupavka
• kosti
• pojivová tkáň, která spojuje buňky dohromady

Kolagen je klíčovou složkou extracelulární matrix, sítě molekul, která drží tělesné tkáně pohromadě.

Zdravá hladina kolagenu přispívá k:

• zdraví kloubů
• ochraně ledvin a dalších orgánů
• pružnosti kůže
• zdravému kardiovaskulárnímu systému

Kolagen je v lidském těle hojně zastoupen. Podle některých starších výzkumů tvoří kolagen jednu třetinu bílkovin v lidském těle a tři čtvrtiny suché hmotnosti kůže.

Existuje přibližně 28 typů kolagenu a všechny mají různou strukturu. Většina z nich jsou fibrily, což jsou dlouhé, tenké struktury, které jsou pevné a pružné.

V kůži kolagen zajišťuje pevnost a pružnost. S přibývajícím věkem se hladina kolagenu snižuje a kolagenová vlákna jsou tenčí a slabší. Někteří odborníci se domnívají, že to může přispívat ke stárnutí pokožky. Z tohoto důvodu obsahuje mnoho přípravků pro péči o pleť formy kolagenu.

Použití kolagenu v lékařství a kosmetice

Některé typy kolagenu jsou resorbovatelné. To znamená, že mohou být rozloženy, přeměněny a vstřebány zpět do těla. Lze jej také formovat do struktur mimo tělo s různým lékařským využitím.

Výrobky, jejichž cílem je zvýšit hladinu kolagenu, mohou pocházet od lidí i jiných druhů.

Kožní výplně

Dermální výplně, které kombinují kolagenové dermální výplně s kyselinou hyaluronovou, mohou zvýšit pružnost pokožky zvýšením produkce kolagenu.

To může pomoci zvětšit tkáně a vyplnit mezery - například vrásky - v kůži.

Lidé je používají pro:

• redukovat vrásky
• zlepšení kontur pleti
• vyplnit prohlubně
• zlepšení vzhledu jizev

Výrobci získávají tyto produkty od lidí a jiných živočišných druhů. Jedna výplň používá buňky z lososa a dalších ryb. Lidé by si měli nejprve ověřit původ výrobku a otestovat se na možné alergické reakce.

Obvaz na rány

Kolagen hraje klíčovou roli v přirozeném procesu hojení ran.

Mezi aspekty, s nimiž mohou aplikace kolagenu pomoci, patří:

• kontrola krvácení
• snížení zánětu
• řízení zdraví a funkce krevních cév
• zvýšení pevnosti jizevnaté tkáně
• obnovení pružnosti kůže
• přitahování buněk, které podporují hojení ran
• poskytuje platformu pro růst nové tkáně

Kolagenové obvazy na rány obsahují kolagen a další látky určené k podpoře hojení.

Mohou mít podobu:

• obvazy vyrobené například z houby nebo rouna
• gelů
• prášků

řízené regenerace tkání

Lékaři někdy používají kolagen k vytvoření scaffoldů. Ty poskytují dočasnou podporu, zatímco tělo během procesu hojení vytváří nové buňky.

Membrány, zátky nebo polštářky obsahující kolagen mohou pomoci při:

• regeneraci kostí
• hojení ran
• zvládnutí extrakčních jamek po zubní operaci
• podporu srážení krve

Zdroj z roku 2011 uvádí, že během chirurgického zákroku v dutině ústní mohou kolagenové bariéry zabránit rychle rostoucím buňkám v okolí dásní, aby migrovaly do rány v zubu. Tím se zachovává prostor, ve kterém mají buňky zubu možnost regenerace.

Protože jsou tyto membrány resorbovatelné, nemusí je chirurg po dokončení hojení chirurgicky odstraňovat.

Léčba osteoartrózy

Kolagen je nezbytný pro zdravou chrupavku a kost.

Někteří lidé tvrdí, že užívání doplňků stravy obsahujících hydrolyzát kolagenu může zvýšit hladinu kolagenu a pomoci zvládnout příznaky osteoartrózy.

V roce 2018 vědci zveřejnili výsledky studie, které se zúčastnilo 120 lidí, z nichž polovina užívala po dobu 90 dnů perorální doplňky stravy obsahující kolagen a další látky, zatímco ostatní užívali placebo. U těch, kteří užívali kolagen, se bolest kloubů snížila o 43 % a pohyblivost kloubů se zlepšila o 39 %.

K potvrzení toho, že perorální kolagen může zlepšit zdraví kloubů, jsou zapotřebí další studie.

Revitalizace pokožky

Zvýšení produkce kolagenu nebo zabránění jeho úbytku může pomoci udržet pleť silnou, pružnou a mladistvě vypadající.

Mezi možné způsoby, jak toho dosáhnout, patří:

• chirurgické zákroky, jako jsou injekční výplně
• aplikace krémů a dalších přípravků
• perorální doplňky stravy obsahující hydrolyzované bioaktivní kolagenové peptidy, vitaminy a antioxidanty
• výběr stravy, která poskytuje živiny a antioxidanty, jež zabraňují oxidačnímu stresu

Konzumace hydrolyzovaného kolagenu a některých živin může podle některých vědců pomoci zvýšit produkci kolagenu nebo zabránit jeho ztrátě .

Krémy, pudry a další lokální kosmetické přípravky, které obsahují kolagen, často tvrdí, že revitalizují pokožku zvýšením hladiny kolagenu v těle. Studie však neprokázaly, že by pokožka dokázala potřebné složky vstřebat tak, aby došlo k výraznému rozdílu.

Co způsobuje úbytek kolagenu?

Mezi faktory, které mohou přispívat k tomu, že vedou k úbytku kolagenu nebo k jeho nízké hladině, patří např:

• Hormonální změny způsobené těhotenstvím, menopauzou, zdravotním stavem atd.
• oxidační stres způsobený metabolickými procesy a faktory životního stylu, jako je kouření a strava.
• přirozený proces stárnutí
• nadměrné vystavování se slunečnímu záření, protože ultrafialové paprsky mohou způsobit rozpad kolagenu v kůži.
• nízká hladina kyseliny askorbové, známé také jako vitamin C, která může vést ke kurdějím.

některé genetické předpoklady mohou ovlivnit tvorbu kolagenu.

Prevence úbytku kolagenu

Zde je několik strategií, které mohou pomoci zabránit ztrátě kolagenu:

• Jezte hodně ovoce a zeleniny, protože obsahují vitaminy a antioxidanty.
• Vyhýbejte se kouření a zpracovaným potravinám, které zvyšují riziko oxidačního stresu.
• Chraňte svou pokožku před slunečním zářením.
• Zeptejte se svého dermatologa na doplňky stravy a další produkty.

Často kladené otázky o kolagenu

Zde jsou některé otázky, které lidé často kladou ohledně kolagenu.

K čemu je kolagen tělu prospěšný?

Kolagen je nezbytný pro zdraví kostí, kůže, cév a všech tělesných orgánů. Nízká hladina kolagenu může vést k problémům s klouby a nedostatečné pružnosti kůže.

Vyplatí se kolagen používat?

Studie naznačují, že doplňky stravy mohou zvýšit produkci kolagenu v těle. Krémy, které tvrdí, že omlazují pokožku, však pravděpodobně nebudou mít výrazný účinek, protože molekuly nemohou projít vnější vrstvou kůže tak, aby došlo ke změně.

Jaké jsou vedlejší účinky kolagenových doplňků?

Mezi možné nežádoucí účinky patří mírný průjem, tíha v břiše a vyrážka. Mohou se vyskytnout interakce s jinými léky. Výzkum však zatím neprokázal s kterými.

Shrnutí

Kolagen je bílkovina produkovaná v těle. Hraje důležitou roli ve struktuře a funkci kůže, chrupavek, kostí a pojivové tkáně.

Mezi lékařské využití kolagenu patří obvazy na podporu hojení ran.

Mnoho lidí používá přípravky, které obsahují kolagen nebo zvyšují jeho produkci v těle, aby zlepšili stav své pokožky. Některé z nich mohou být účinné. Je však třeba provést další výzkum.

Obsah:

• 7 překvapivých způsobů, jak může Crohnova choroba ovlivnit vaše tělo
• Jak vypadá vzplanutí Crohnovy choroby?
• Jak vypadá Crohnovo břicho?
• Jaké jsou vzácné příznaky Crohnovy choroby?
• Závěr

Crohnova choroba je typ chronického zánětlivého onemocnění střev (IBD), které způsobuje zánět v trávicím traktu. Může však postihnout i jiné části těla, například ústa a klouby.

Mezi běžné příznaky Crohnovy choroby patří křeče, průjem a zácpa. Toto onemocnění však může postihnout nejen váš trávicí trakt. Ve skutečnosti se několik možných vedlejších účinků Crohnovy choroby může projevit ve zcela jiných - a nečekaných - oblastech vašeho těla.

7 překvapivých způsobů, jak může Crohnova choroba ovlivnit vaše tělo

Vředy v ústech při Crohnově chorobě

Až u 50 % lidí s Crohnovou chorobou se někdy v důsledku onemocnění objeví vředy v ústech. Někdy jsou tyto vředy prvním příznakem onemocnění. Mohou být také reakcí na některé léky používané k léčbě onemocnění.

Nejčastějším typem vředu v ústech je drobný aftózní vřed (běžně označovaný jako vřed), který může trvat až 4 týdny.

Dalším typem postižení dutiny ústní, které se může vyskytnout u Crohnovy choroby, je dláždění, které se projevuje jako zduřelé, vyvýšené hrbolky podél vnitřní sliznice tváří a za rty. Tyto hrbolky mohou být bolestivé a někdy mohou ztěžovat jídlo. Běžnou formou léčby jsou lokální steroidy.

Kromě Crohnovy choroby se mohou vyskytnout také poruchy rtů a praskliny na rtech nebo jazyku.

Léčba vředů v ústech souvisejících s Crohnovou chorobou obvykle spočívá v dodržování léčby Crohnovy choroby a léčby onemocnění. V závažných případech může lékař předepsat lokální steroidy a imunosupresivní léky.

Anémie

Anémie je dalším možným vedlejším účinkemspolehlivým zdrojem Crohnovy choroby.

Anémie je nedostatek železa, který snižuje počet červených krvinek a omezuje množství kyslíku přenášeného do tkání vašeho těla. U lidí s Crohnovou chorobou někdy dochází k anémii v důsledku ztráty krve způsobené střevními vředy. Může být také důsledkem podvýživy v důsledku sníženého vstřebávání živin.

Mezi hlavní příznaky anémie patří:

• slabost
• únava
• bledá kůže
• závratě
• bolest hlavy

Anémie je častou komplikací Crohnovy choroby. Obvykle se léčí doplňky železa, které lze užívat perorálně nebo podávat intravenózně (IV).

Střevní striktury

Střevní striktura je zúžení střeva, které ztěžuje průchod potravy. V některých případech může zúžení vést až k úplnému ucpání střeva.

Podle přehledu výzkumu z roku 2022 se u lidí trpících Crohnovou chorobou někdy objevují střevní striktury v důsledku nahromadění zjizvené tkáně způsobené dlouhodobým zánětem. Střevní striktury mohou být asymptomatické, což znamená, že nezpůsobují žádné příznaky. Mohou však vést ke střevní neprůchodnosti.

Mezi příznaky střevní neprůchodnosti patří:

• nevolnost
• zvracení
• silné křeče
• zácpa
• otok břicha

Léčba střevních striktur u Crohnovy choroby se u jednotlivých osob liší. Nejčastějšími způsoby léčby jsou protizánětlivé léky, endoskopická balónková dilatace a chirurgický zákrok.

Anální trhliny

Anální trhliny jsou malé trhliny ve tkáni vystýlající anální kanál. Pokud trpíte Crohnovou chorobou, můžete být náchylní ke vzniku análních trhlin, protože chronický zánět ve střevním traktu činí tuto tkáň náchylnější k trhlinám.

Mezi příznaky análních trhlin patří:

• bolest při a po stolici
• jasně červená krev ve stolici

Anální trhliny se často po několika týdnech samy zahojí. Pokud příznaky přetrvávají, lze anální trhliny léčit lokálními anestetiky, injekcemi botoxu nebo zevně aplikovaným nitroglycerinem. V závažnějších případech přichází v úvahu také chirurgický zákrok.

Fistula

Píštěl je abnormální spojení (nebo tunel) mezi střevem a jiným orgánem nebo mezi střevem a kůží. Asi u 1 ze 3 osob s Crohnovou chorobou se vytvoří píštěl.

Píštěle se mohou u lidí s Crohnovou chorobou objevit v důsledku zánětu šířícího se stěnou střeva. Tento zánět způsobuje tvorbu vředů nebo abscesů (kapes s infekcí), které mohou erodovat do okolní tkáně a vytvořit tak kanál ze střeva do jiného orgánu nebo do kůže.

Nejčastějším typem jsou anální píštěle, ale možné jsou i píštěle ze střeva do močového měchýře, ze střeva do pochvy, ze střeva do kůže a ze střeva do střeva. Příznaky píštěle se mohou značně lišit a závisí na tom, jaký typ máte.

Léčba se také liší podle typu píštěle, ale mezi běžné možnosti patří antibiotika, imunosupresiva a operace.

Artritida

Artritida, často bolestivý zánět kloubů, je jedním z nečekaných možných vedlejších účinků Crohnovy choroby. Nejčastějším typem artritidy u lidí s Crohnovou chorobou je periferní artritida.

Periferní artritida postihuje větší klouby, jako jsou kolena, lokty, zápěstí a kotníky. Míra zánětu v kloubech obvykle odráží míru zánětu v tlustém střevě. Pokud se periferní artritida neléčí, může bolest trvat několik týdnů.

U některých lidí žijících s Crohnovou chorobou se může vyvinout také axiální artritida, která způsobuje bolest a ztuhlost v dolní části páteře.

Zatímco periferní artritida obvykle nevede k žádnému trvalému poškození, axiální artritida může způsobit dlouhodobé poškození, pokud se kosti v páteři spojí.

Lékaři obvykle léčí artritidu související s Crohnovou chorobou léčbou zánětu v tlustém střevě. V závažnějších případech mohou také předepsat protizánětlivé léky a kortikosteroidy.

Onemocnění jater

Existuje několik typů onemocnění jater, přičemž mezi nejčastější patří nealkoholické ztukovatění jater (NAFLD) a alkoholické onemocnění jater. Onemocnění jater nevyvolává žádné příznaky, ale může vést k jizvení jater, které je známé jako cirhóza.

Příznaky cirhózy mohou zahrnovat:

• slabost
• svědění kůže
• nevolnost
• ztráta chuti k jídlu
• bolesti břicha

Ve vzácných případech může Crohnova choroba ovlivnit zdraví vašich jater. Podle přehledu výzkumu z roku 2021 se u 5 % lidí s IBD objevuje také chronické onemocnění jater. Stejný přehled uvádí, že až 30 % lidí s IBD má abnormální výsledky jaterních testů, které mohou naznačovat potenciální poškození nebo onemocnění jater.

Jak vypadá vzplanutí Crohnovy choroby?

Při zhoršení příznaků Crohnovy choroby může dojít k jejímu vzplanutí. Můžete mít časté a naléhavé stolice, bolesti břicha, ztrátu chuti k jídlu a krev ve stolici.

Co je Crohnova choroba břicha?

Pod pojmem „Crohnovo břicho“ se může skrývat situace, kdy plynatost a nadýmání způsobují, že vaše břicho vypadá jako oteklé a nafouklé.

Jaké jsou vzácné příznaky Crohnovy choroby?

Mezi vzácné příznaky Crohnovy choroby mohou patřit změny zraku, jaterní komplikace, osteoporóza a ztráta menstruačního cyklu.

Závěr

Ačkoli je Crohnova choroba obecně spojována s průjmy a bolestmi břicha, její příznaky jsou rozsáhlé a mohou postihnout i jiné části těla.

Pokud máte Crohnovu chorobu nebo se domníváte, že byste ji mohli mít, zvažte konzultaci s lékařem. Existuje mnoho způsobů, jak Crohnovu chorobu i další příznaky, které ji provázejí, zmírnit. Úleva může být za rohem.

Obsah:

• Buďte s vlákninou divocí
• Co dnes víme o vláknině
• Nápady na potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• Vláknina je úžasná i bez módy

Dostatek vlákniny ve stravě vám může pomoci kontrolovat stolici, regulovat hmotnost a snížit riziko některých zdravotních problémů.

Buďte s vlákninou divocí

Když se snažíte dobře jíst, je snadné zabřednout do počítání kalorií a gramů přidaných cukrů, tuků, bílkovin a sacharidů. Jedna živina se však příliš často dostává na vedlejší kolej: vláknina.

Vědci už dlouho vědí, že konzumace vlákniny je zdraví prospěšná. Již před desetiletími irský lékař (a nadšenec do vlákniny) Denis Burkitt prohlásil: „Amerika je národem se zácpou...“. Pokud vylučujete malou stolici, musíte mít velké nemocnice.“ A přesto i po tolika letech mnozí z nás příjem vlákniny ignorují.

Dospělí přijímají v průměru pouze 15 gramů vlákniny za den, a to navzdory denním doporučením Akademie pro výživu a dietetiku:

• 25 gramů pro ženy nebo 21 gramů, pokud je jim více než 50 let.
• 38 gramů pro muže nebo 30 gramů, pokud je jim více než 50 let.

V poslední době se však vláknina dostala na titulní stránky novin díky lidem, jako je novinářka Megyn Kellyová a modelka Molly Simsová, které svou postavu přičítají konzumaci hrubé vlákniny. Ještě důležitější je, že nové výzkumy vrhají více světla na to, jak vláknina pomáhá našemu tělu. Tato živina je spojována s bojem proti nemocem a snižováním rizika různých onemocnění, včetně cukrovky 2. typu, potravinových alergií a dokonce artritických kolen.

Kromě hvězdných potvrzení nejde ani tak o konzumaci „stravy s vysokým obsahem vlákniny “, jako prostě o toto: Jezte více vlákniny. Vláknina totiž nejen přispívá k hubnutí a snižuje riziko onemocnění.

Ztráta oněch doporučených gramů vlákniny denně může výrazně změnit fungování vašich střev. Může to dokonce znamenat rozdíl mezi úbytkem hmotnosti nebo žádným a delším životem nebo ne.

Co dnes víme o vláknině

Mnoho studií jasně spojuje stravu s vysokým obsahem vlákniny s delším a zdravějším životem. Například Dr. Burkitt, jak již bylo zmíněno, v 60. letech minulého století zjistil, že Uganďané, kteří jedli rostlinnou stravu s vysokým obsahem vlákniny, se vyhnuli mnoha běžným nemocem Evropanů a Američanů. Studie z konce 80. let 20. století navíc zjistily, že dlouhověké obyvatelstvo japonského venkova konzumovalo stravu s vysokým obsahem vlákniny, na rozdíl od obyvatel měst s nižším příjmem vlákniny.

Teprve nedávno jsme však získali hlubší pochopení toho, proč je vláknina pro naši pohodu tak důležitá.

Studie z roku 2017 zjistila, že význam vlákniny úzce souvisí s významem našich střevních mikrobů. Správná vlákninová strava tyto bakterie doslova vyživuje a umožňuje jim prospívat. Na druhé straně zvyšuje jejich počet a typ. Čím více mikrobů máme ve střevech, tím silnější je stěna hlenu a tím lepší je bariéra mezi naším tělem a rušnou populací bakterií. Zatímco hlenová bariéra snižuje záněty v celém těle, bakterie pomáhají při trávení, čímž vytvářejí dvojí výhodu.

Živým, chodícím příkladem skvělého spojení mezi vlákninou, střevními bakteriemi a zdravím jsou Hazdové, tanzanský kmen, který je jedním z posledních žijících lovecko-sběračských společenství na světě. Denně zkonzumují neuvěřitelných 100 gramů vlákniny, a to ze sezónně dostupných zdrojů potravy. Výsledkem je, že jejich střevní biom je plný rozmanitých populací bakterií, které se střídají s měnícími se ročními obdobími a se změnami v jejich stravě.

Váš biom se může měnit podle ročního období, týdne nebo dokonce jídla. A pokud jíte hodně čerstvého ovoce, obilovin a zeleniny, odráží se to i na zdraví vašich střev. Konzumace potravin s nízkým obsahem vlákniny nebo konzumace pouze několika druhů vlákniny - například každý den stejný doplněk stravy s vlákninou - může poškodit váš střevní biom a zdraví vaší ochranné sliznice.

Konzumace příliš velkého množství vlákniny však může způsobit zažívací potíže, plynatost a ucpávání střev. Dobrou zprávou je, že je obtížné přijímat příliš mnoho vlákniny, zejména proto, že většina lidí jí nepřijímá dostatek. Pomalé zvyšování příjmu vlákniny vám může pomoci vyhnout se některým z těchto problémů. Nepředávkování vám pomůže vyhnout se těm ostatním.

Nápady na potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Jak se tedy můžeme zbavit zácpy a jíst více v souladu s tím, jak se naše tělo vyvinulo pro spolupráci se střevním biomem? Přestože existují dva druhy vlákniny - rozpustná a nerozpustná - nadšenci do vysokého obsahu vlákniny si potrpí na oba. Každý typ má své vlastní funkce a výhody. Přijímání obou je klíčem k maximálnímu využití této živiny.

Zde je několik rychlých tipů, jak si vybudovat prosperující a rozmanitý střevní biom a využívat dlouhodobé výhody stravy šetrné k vláknině:

Ovoce a zelenina jsou vždy vaším přítelem

Vláknina se přirozeně nachází ve všech druzích ovoce a zeleniny. Přidáním těchto složek do svého denního režimu opravdu neuděláte chybu. Jedna studie dokonce zjistila, že už jen konzumace jednoho jablka před každým jídlem má významné zdravotní účinky.

Jezte to, co je zrovna v sezóně

Hazda má rozmanitá střeva, mimo jiné díky tomu, že se stravuje sezónně. Vždy se podívejte do svého obchodu s potravinami, zda tam nenajdete čerstvé ovoce a zeleninu, které jsou právě v sezóně. Nejenže jsou pro vás skvělé, ale často mají lepší chuť a jsou levnější než to, co není v sezóně.

Zpracované potraviny obvykle znamenají méně vlákniny

Rafinované potraviny, které neobsahují celá zrna nebo celozrnnou pšenici, mají také nižší obsah vlákniny. Patří sem bílé pečivo a běžné těstoviny. Také odšťavňování je v jistém smyslu zpracované, protože z potravin odstraňuje nerozpustnou vlákninu. V důsledku toho ztrácíte výhody vlákniny - zejména její důležitou roli při regulaci trávení a prevenci prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi.

Buďte ohleduplní v restauracích

V restauracích, zejména ve fast foodech, se často šetří na ovoci a zelenině, protože jsou drahé. Když se díváte na jídelní lístky, nezapomeňte si vybrat něco bohatého na ovoce, zeleninu a fazole nebo luštěniny, abyste splnili své denní cíle týkající se vlákniny.

Přidejte do jídla přísadu s vysokým obsahem vlákniny

Až si příště dáte kousek pizzy, nezapomeňte si k ní dát hrst hrášku, nebo pokud máte k obědu polévku, přidejte k ní vícezrnné krekry. Sníst před jídlem svačinu s vysokým obsahem vlákniny může také znamenat, že celkově sníte méně kalorií, protože se budete cítit plnější.

Nezapomeňte na fazole, hrách a čočku

Na ovoce a zeleninu často nezapomínáme, ale luštěniny jsou skvělým a chutným zdrojem vlákniny. Vyzkoušejte recept, ve kterém jsou luštěniny v centru pozornosti, například vegetariánské chilli se třemi fazolemi nebo čočkový salát.

Dbejte na to, aby vláknina začala už při snídani

Většina tradičních snídaňových jídel, jako jsou vejce a slanina, postrádá vlákninu. Zařaďte vlákninu do prvního jídla dne tím, že si dáte ovesnou kaši nebo celozrnné cereálie. K běžnému jídlu můžete také jednoduše přidat kousek ovoce. Jíte k snídani jogurt? Přidejte do něj nakrájené ovoce a ořechy.

Objevte svět celozrnných obilovin

Až budete příště v obchodě s potravinami, vyberte si amarant, bulgur, perlový ječmen nebo pšeničné bobule a začněte objevovat. Další dobrou volbou s vysokým obsahem vlákniny je quinoa (semínka) nebo celozrnný kuskus (těstoviny).

Vynechejte doplňky stravy s vlákninou

Doplňky stravy s vlákninou vás sice mírně povzbudí, ale přínos získávání vlákniny z celých potravin je mnohem větší. Navíc lidé, kteří užívají doplňky vlákniny, je nemusí kombinovat s potravinami bohatými na živiny. To zdravotní problémy spíše způsobuje, než aby je řešilo.

Příliš mnoho dobré věci

Stejně jako většina věcí, ani vláknina není dobrá v extrémně vysokém množství. Přílišné zaměření na jeden aspekt příjmu živin také není udržitelné ani zdravé. Zkuste několik týdnů sledovat příjem vlákniny, abyste zjistili, zda jí přijímáte dostatek, a pak si s příjmem vlákniny pohrajte a zjistěte, zda se vaše nálada zlepší, když ji zvýšíte.

Vláknina je úžasná i bez módy

V tuto chvíli je k dispozici dostatek vědeckých poznatků, abychom vám mohli důrazně doporučit něco, co jste už pravděpodobně slyšeli: Vláknina v těchto potravinách je pravděpodobně hlavním důvodem, proč jsou pro naše tělo tak skvělé. Takže směle do toho a osídlete svá střeva dalšími druhy bakterií!

Obsah:

• 10 potravin, které podporují zdravá střeva
• 7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev

Zásobte se potravinami, které pomáhají dobrým bakteriím prospívat - váš mozek, kůže a všechny ostatní části těla vám poděkují!

Vyvážený střevní mikrobiom je nezbytný pro optimální trávení, vstřebávání živin a vylučování. Podporuje také zdravou zánětlivou reakci a udržuje náš imunitní systém silný. V překladu.

Mnoho nemocí lze ve skutečnosti vysledovat zpět k nerovnováze střev - jak se tedy ujistit, že ty naše jsou v dobré kondici?

Začněte tím, že budete jíst potraviny, které dokážou střeva opravit a posílit. Doplňte také zdroje pre- a probiotik, abyste měli dostatek dobrých bakterií.

Probiotika si představte jako zdravé střevní bakterie, zatímco prebiotika (nestravitelná vláknina) jsou potravou pro probiotika. Stejně jako my, i probiotika potřebují ke své správné práci palivo.

Pojďme se podívat, jak některé z těchto účinných potravin mohou pomoci uzdravit naše střeva, pomoci při trávení a vytvořit zdravý ekosystém, abychom mohli vypadat a cítit se co nejlépe!

10 potravin, které podporují zdravá střeva

1. Kysané zelí

Kysané zelí je kvašené zelí, které dodává tělu množství dobrých bakterií. Vysoký obsah vlákniny v zelí bojuje proti nadýmání a zažívacím potížím tím, že udržuje trávicí systém v hladkém chodu.

Profesionální tip: Hledejte raději čerstvé kysané zelí než konzervované.

2. Kysané zelí byste měli upřednostnit před chřestem.

Chřest funguje jako prebiotikum. Obsahuje vysoké množství nestravitelné vlákniny inulinu, která vyživuje zdravé bakterie, jako jsou bifidobakterie a laktobacily. Chřest má také vysoký obsah vitaminů skupiny B a antioxidantů bojujících proti zánětům.

Profesionální tip: Zkuste ho jíst syrový s dalšími chlebovými plackami a dipy, abyste dosáhli maximálních prebiotických účinků.

3.Ananas

Ananas obsahuje enzym zvaný bromelain, který působí jako pomocník při trávení a pomáhá rozkládat bílkoviny z velkých molekul potravy na menší peptidy.

Studie naznačují, že bromelain působí proti bolesti a zánětu v celém těle (zejména v tkáních dutin) a snižuje vylučování prozánětlivých cytokinů, které mohou poškozovat sliznici střev.

Profesionální tip: Miluji konzumaci celého ananasu a jeho přidávání do koktejlů a šťáv, jako je tato zelená šťáva, pro posílení imunity!

Složení

• 5 velkých listů kapusty
• 5 velkých římských listů
• 1 hrst petrželové natě
• 2 šálky ananasu nakrájeného na kostičky
• 1/3 okurky
• oloupaný zázvor o délce 2 palce
• 1 oloupaný citron

Pokyny

• Všechno ovoce a zeleninu opláchněte.
• Ananas nakrájejte a 2 šálky dejte stranou.
• Nakrájejte 1/3 okurky.
• Z kořene zázvoru odřízněte 2 cm dlouhý špalíček a oloupejte ho.
• Oloupaný citron rozkrojte na polovinu.
• Všechny ingredience vložte do odšťavňovače.

4. Cibule

Syrová cibule je skvělým zdrojem prebiotik a obsahuje kvercetin (silný antioxidant), který bojuje proti škodlivým volným radikálům v těle. Cibule také obsahuje chrom (který zvyšuje produkci inzulínu) a vitamin C (podporuje silný imunitní systém).

Profesionální tip: Nakrájejte cibuli na kostičky a přidejte ji do salátů, dresinků a omáček nebo ji nakrájejte do salátů či zeleninových burgerů.

5. Česnek

Syrový česnek je další vynikající prebiotickou potravinou s vysokým obsahem inulinu, který podporuje dobré bakterie ve střevech.

Česnek je nabitý řadou živin včetně manganu, vitaminu B6, vitaminu C, selenu a mnoha účinných látek, jako je například alicin. Alicin je účinná látka bojující proti nemocem, která vzniká při drcení nebo sekání česneku.

Profesionální tip: Přidejte syrový česnek do guacamole, hummusu, omáček a dresinků, jako je tento krémový tahini dresink.

Složení

• 1/4 šálku tahini
• 2 polévkové lžíce. Dijonská hořčice
• 2 stroužky česneku
• 1/4 šálku filtrované vody
• šťáva z 1 citronu
• 2 polévkové lžíce. výživné droždí
• černý pepř a chilli vločky (nepovinné)
• čerstvá zelená salátová zelenina

Pokyny

• Smíchejte ingredience ve vysokorychlostním mixéru a rozmixujte je při vysokých otáčkách dohladka.
• Nalijte na zeleninu a vychutnejte si ji!

6. Vývar z kostí

Kostní vývar pomáhá léčit sliznici střev, což následně podporuje funkci imunitního systému a zdravou zánětlivou reakci.

Kostní vývar obsahuje různé minerály a léčivé látky, jako je želatina, kolagen a aminokyseliny prolin, glutamin a arginin, které pomáhají uzavřít střevní výstelku, snižují propustnost, bojují proti zánětům a posilují imunitní systém.

Profesionální tip: Uvařte si velkou dávku této lahodné zeleninové polévky s vývarem z kostí a zabalte si ji k obědu nebo na popíjení během dne.

7. Stačí doušek jablečného octa ke svačině nebo jídlu s polévkou z kostí.

Jablečný ocet nám pomáhá rozkládat a trávit potravu tím, že stimuluje trávicí šťávy a zvyšuje produkci žaludeční kyseliny.

Má také antivirové a antimikrobiální vlastnosti, omezuje růst bakterií, které nechceme, aby žily v trávicím traktu, a pomáhá zbavit tělo přebytečných kvasinek.

Tyto důležité role podporují zdravý mikrobiom a imunitní systém.

8. Kimchi

Proces kvašení zeleniny používané k výrobě kimči nejen zvýrazňuje jeho chuť, ale také produkuje živé a aktivní probiotické kultury, které podporují integritu střev.

Tato korejská příloha dodává velké množství vlákniny a silných antioxidantů a přirozeně detoxikuje organismus.

Profesionální tip: Zařaďte tuto pochoutku do svého příštího oběda nebo večeře. Rýže plus zelenina plus kimči se rovná vynikající večeři!

9.Zázvor

Zázvor pomáhá zklidnit a uvolnit žaludek, zmírnit nevolnost a zmírnit střevní potíže. Nejenže je přirozeným zdrojem vitaminu C, hořčíku, draslíku, mědi a manganu, zázvor také napomáhá trávení a pomáhá předcházet nadýmání.

Profesionální tip: Přidáním oloupaného zázvoru do čajů a koktejlů získáte extra chuť.

10. Zázvor dodá zázvoru šťávu a dodá mu další šmrnc.

Zelená pampeliška je jednou z nejvíce detoxikačních potravin a je plná živin, vlákniny, antioxidantů a prebiotik, které nám pomohou udržet se silnými a zdravými.

Tato zelená listová pampeliška, plná vitaminů A a K, vápníku a železa, je jedním z mých oblíbených doplňků silných detoxikačních zelených šťáv, které bojují proti zánětům.

Začněte některé z těchto potravin zařazovat do svého denního režimu. Zdravé tělo a mysl začínají silnými střevy!

7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev

Zdraví svých střev můžete zlepšit a obnovit změnou životního stylu a stravy. Zvažte vyzkoušení jedné nebo více z následujících možností, jak přirozeně zlepšit zdraví střev:

1. Snižte hladinu stresu

Chronická vysoká úroveň stresu zatěžuje celé vaše tělo včetně střev. Je to proto, že vaše tělo při stresu uvolňuje určité hormony. Vysoká hladina těchto hormonů ovlivňuje vaše tělo a může ohrozit zdraví vašich střev.

Mezi způsoby, jak snížit stres, patří:

• meditace
• procházky
• masáže
• trávení času s přáteli nebo rodinou
• rozptylování esenciálních olejů
• omezení příjmu alkoholu
• smích
• cvičení jógy
• trávení času s domácím mazlíčkem

1. dostatek spánku

Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může mít vážný dopad na zdraví vašich střev, což může přispět k dalším problémům se spánkem.

Snažte se upřednostnit alespoň 7-8 hodin nepřerušovaného spánku za noc. Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci lékař.

1. Jezte pomalu

Důkladné žvýkání jídla a pomalejší konzumace mohou snížit pravděpodobnost vzniku obezity a cukrovky a také vám pomohou lépe si vybírat potraviny.

To vám může pomoci snížit zažívací potíže a udržet vaše střeva zdravá.

1. Zůstaňte hydratovaní

Pití velkého množství vody může souviset se zvýšenou rozmanitostí bakterií ve střevech, i když záleží také na zdroji vody.

Jedna studie z roku 2022 také zjistila, že lidé, kteří pili více vody, měli méně druhů bakterií, které mohou způsobovat infekce trávicího traktu.

Udržování hydratace celkově prospívá vašemu zdraví a může pomoci předcházet zácpě. Může to být také snadný způsob, jak podpořit zdravá střeva.

1. Užívejte prebiotika nebo probiotika

Ačkoli výzkumyTruststed Source stále probíhají, přidání prebiotika nebo probiotického doplňku stravy může pomoci zlepšit zdraví vašich střev. Prebiotika poskytují „potravu“ určenou k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevech, zatímco probiotika jsou živé dobré bakterie.

Probiotika by neměli užívat lidé, kteří trpí závažným onemocněním nebo mají oslabený imunitní systém. Také ne všechny probiotické doplňky jsou kvalitní nebo zdraví prospěšné.

Při výběru probiotického nebo prebiotického doplňku stravy, který vám pomůže zlepšit vaše zdraví, se nejlépe poraďte s odborníkem.

1. Zkontrolujte, zda nemáte potravinovou intoleranci

Potravinovou intoleranci můžete mít, pokud se u vás objevují příznaky jako např.

• Nadýmání
• bolesti břicha
• průjem
• nadýmání
• nevolnost
• únava
• kyselý reflux

Můžete zkusit vyřadit běžné spouštěcí potraviny a zjistit, zda se vaše příznaky zlepší. Pokud dokážete identifikovat a vyhnout se potravině nebo potravinám, které přispívají k vašim příznakům, můžete zaznamenat pozitivní změnu ve zdraví vašeho trávení.

1. Změňte svůj jídelníček

Snížení množství zpracovaných, sladkých a vysokotučných potravin, které jíte, může vést ke zlepšení zdraví střev.

Ke zdravému střevnímu mikrobiomu pravděpodobně přispěje také konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny. Konzumace potravin s vysokým obsahem mikroživin zvaných polyfenoly, které jsou přítomny v:

• Zelenina
• ovoci
• kávě
• čaji
• víno

Obsah:

• 8 vědecky podložených výhod kolagenu
• Má užívání kolagenových doplňků nějaké nevýhody?
• Potraviny bohaté na kolagen
• Kolik kolagenu potřebujete?
• Shrnutí

Kolagen je bílkovina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Pomáhá při tvorbě kůže, kostí a chrupavek. S přibývajícím věkem se však produkce kolagenu v těle snižuje.

Kolagenové doplňky ve formě tablet, tekutin nebo prášku se obvykle vyrábějí z hydrolyzovaných nebo kolagenových peptidů, malých kousků živočišného kolagenu. Přestože výzkum stále probíhá, někteří odborníci naznačují, že přidání kolagenového doplňku nebo konzumace potravin bohatých na kolagen může podpořit zdraví kůže, nehtů, kloubů, svalů a kostí.

8 vědecky podložených výhod kolagenu

1. Může zlepšit zdraví pokožky

Vzhledem k tomu, že s věkem se kolagen z těla vyčerpává, výzkum naznačuje, že doplňování kolagenu může zvýšit pružnost pokožky a zvýšit její hydrataci.

Jiná studie zjistila, že užívání kolagenových doplňků po dobu čtyř až 24 týdnů může bojovat proti stárnutí tím, že redukuje vrásky a zlepšuje elasticitu a hydrataci. Kolagenové doplňky mohou také pomoci tělu produkovat více elastinu, bílkoviny, díky níž je pokožka pružnější a odolnější.

2. Může zmírnit bolesti kloubů

Studie ukazují, že konzumace kolagenu může pomoci zmírnit bolesti kloubů a další příznaky související s artritidou. Každodenní užívání kolagenového doplňku může také vyvolat růst kolagenu v kloubní chrupavce, což v konečném důsledku zpomaluje postup osteoartrózy (degenerativní onemocnění způsobující úbytek kloubní chrupavky).

3. Může zabránit úbytku kostní hmoty

Kolagenové doplňky mohou prospět osteoporóze (úbytku kostní hmoty a hustoty kostních minerálů) tím, že zmírňují příznaky, jako je ztuhlost a bolest.

Většina výzkumů se však týká účastníků s vyšším rizikem osteoporózy, jako jsou ženy po menopauze (ty, které prošly menopauzou, tedy obdobím, kdy se zastaví menstruační cyklus). Proto je zapotřebí více důkazů, které by potvrdily potenciální přínosy pro kosti v širší populaci.

4. Může zvýšit svalovou hmotu

Kolagenové doplňky mohou podporovat svalové bílkoviny, jako je kreatin, které nabízejí palivo pro svaly a mohou zlepšovat svalovou hmotu. V jedné studii došlo u mužů užívajících kolagenové doplňky ke zvýšení svalové hmoty a síly a ke zlepšení složení těla po cvičení.

Jiný výzkum naznačuje, že kombinace odporového (silového) tréninku s kolagenovými doplňky byla úspěšnější při zvyšování svalové síly než samotný odporový trénink.

5. Může podporovat zdraví srdce

Kolagen může podporovat tepny, což jsou cévy, které přenášejí krev ze srdce do těla, a zabraňuje jejich oslabení a zúžení.

Výzkum také zjistil, že užívání kolagenového doplňku dvakrát denně po dobu šesti měsíců zlepšilo u účastníků hladinu prospěšného cholesterolu (HDL) lipoproteinu o vysoké hustotě (HDL) a snížilo ztuhlost tepen. Pro podporu užívání kolagenových doplňků v rámci prevence srdečních onemocnění je však zapotřebí dalšího výzkumu. .

6. Může zlepšit zdraví střev

Kolagen se skládá z aminokyselin, jako je glycin a glutamin, které podporují sliznici trávicího traktu a celkové zdraví střev. Kolagenové doplňky mohou chránit střevní bariéru před bakteriemi a jinými škodlivými mikroorganismy. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, každodenní doplňování kolagenu může u zdravých dospělých žen pomoci snížit nadýmání a další zažívací příznaky.

7. Může posilovat vlasy a nehty

Kolagen obsahuje aminokyseliny jako keratin, které tvoří vlasy, nehty a kůži. Pokud jde o růst vlasů, výzkum je zatím omezený, i když jedna studie zjistila, že užívání kolagenových doplňků po dobu 12 týdnů vedlo u účastnic k menšímu lámání vlasů.

Kolagenové doplňky mohou pomoci při syndromu lámavých nehtů, kdy nehty zesílí a začnou se loupat. Jedna studie ukázala, že užívání 2,5 gramu kolagenových doplňků denně po dobu 24 týdnů vedlo k růstu nehtů a zlepšení jejich vzhledu.

8. Může pomoci podpořit hubnutí

I když se výzkum kolagenu a hubnutí teprve objevuje, odborníci začínají chápat, jak může protein podpořit pocit plnosti a spokojenosti.

Protože pocit sytosti může vést k menšímu příjmu potravy a může vést ke snížení hmotnosti, vědci zkoumají, jak může pomáhat užívání doplňků stravy s mořským kolagenem. Zjistili, že každodenní užívání kolagenového doplňku po dobu 12 týdnů může snížit hmotnost tělesného tuku a procento tuku.

Kolagen se v těle přirozeně vytváří konzumací dostatečného množství bílkovin a výživných potravin, jako jsou ořechy, brokolice, brambory a celozrnné výrobky. Vyhýbání se alkoholu, kouření a vystavování se slunečnímu záření může také zvýšit produkci kolagenu.

Má užívání kolagenových doplňků nějaké nevýhody?

Kolagenové doplňky jsou obecně bezpečné pro většinu zdravých dospělých, pokud se užívají v množství 10 miligramů denně nebo méně po dobu 5 měsíců. Při tomto množství bylo hlášeno jen málo vedlejších účinků nebo žádné.

Ačkoli jsou vzácné, mezi nejčastější nežádoucí účinky patří:

• Nadýmání
• Průjem
• Pálení žáhy
• zažívací potíže
• Nevolnost

Lidé, kteří často nekonzumují mořské produkty nebo jsou alergičtí na korýše, by měli kontrolovat etikety kolagenových produktů. Některé kolagenové doplňky pocházejí z bílkovin ryb a korýšů. Tato alergie může způsobit příznaky, jako je vyrážka, žaludeční křeče, průjem nebo ucpaný nos.

Potraviny bohaté na kolagen

Na kolagen je přirozeně bohatých několik druhů potravin. Zvýšení příjmu některých potravin bohatých na bílkoviny může pomoci přirozeně zvýšit hladinu kolagenu.

Mezi potenciální možnosti stravy patří např:

• Hovězí maso.
• Kostní vývar: Živočišné kosti jsou bohatým zdrojem kolagenu.
• Kuřecí maso: Zejména kuřecí chrupavky
• Ryby: Známé jako mořský kolagen
• Vepřové kůže: Vyrábí se z vepřových kůží.

Odborníci také doporučují konzumovat potraviny s vysokým obsahem aminokyselin, které produkují kolagen, jako jsou glycin, prolin a hydroxyprolin. Mezi tyto potraviny patří vejce, mléčné výrobky, luštěniny (např. fazole, čočka a hrách) a sója.

Kolik kolagenu potřebujete?

Většina výzkumů naznačuje, že 2,5 až 15 gramů kolagenového doplňku denně je bezpečné a ideální, zejména kvůli potenciálním přínosům pro zdraví pokožky.

Pokud jde o vstřebávání kolagenu ze stravy, doporučené množství se může lišit v závislosti na věku, celkovém zdravotním stavu a dalších faktorech. Před přidáním kolagenového doplňku nebo zvýšením příjmu kolagenu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.

Shrnutí

Kolagen je přirozeně se vyskytující bílkovina, která pomáhá podporovat kůži, chrupavky, kosti a pojivové tkáně. Během procesu stárnutí se produkce kolagenu snižuje. Některé výzkumy naznačují, že kolagenové doplňky mohou být prospěšné pro vaši pokožku, vlasy, nehty, klouby, kosti a další.

I když je zapotřebí více důkazů, kolagenové doplňky jsou k dispozici v práškové, tekuté a kapslové formě. Kolagenové doplňky nejsou federálně regulovány. Pokud chcete přidat kolagen do svého jídelníčku, zvažte konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Jak kolagen pomáhá při bolestech kolen?
• Pomáhá kolagen při artritidě?
• Závěr

Vaše kolena už několik týdnů (možná i měsíců) vysílají jasné signály, že něco není v pořádku - bolí vás ráno, hned po tréninku, a dokonce i předtím, než ulehnete pod peřinu.

Když se snažíte vzpomenout, kdy vás naposledy nic nebolelo, máte pocit, jako byste si vybavovali vzpomínky z dětství: rozmazané a nedosažitelné. Pak ale narazíte na kolagenové doplňky stravy a jejich příslib zmírnění bolesti kloubů. Zaujme vás to.

Ale... jste také skeptičtí. Může přimíchání odměrky kolagenového prášku do ranní ovesné kaše (nebo vyklopení dvou tablet) skutečně sloužit jako „lék“ na bolest kolen? Pojďme to zjistit.

Co je kolagen?

Kolagen je jedním z tzv. strukturálních proteinů. Strukturální bílkoviny jsou všechny bílkoviny, které slouží především jako lešení v buňkách a tkáních těla. Na rozdíl od ostatních bílkovin nepůsobí jako enzymy, ale mají za úkol dávat buňkám a tkáním jejich tvar a napětí. Udržují struktury pružné, ale zároveň jim poskytují určitou pevnost. Vedle kreatinu a elastinu je kolagen jednou z nejdůležitějších strukturálních bílkovin v těle.

Jak kolagen pomáhá při bolestech kolen?

Kolagen (konkrétně kolagen typu 2) tvoří tzv. kloubní chrupavku, tkáň, která pokrývá konce kostí v kloubech a umožňuje jejich hladký vzájemný pohyb. Jediný problém? Tento „tlumič nárazů“ má tendenci s věkem a opakovaným používáním (např. nadměrnou fyzickou aktivitou vysoké intenzity) degradovat, což zvyšuje pravděpodobnost kontaktu kosti na kost. A to se často projeví celkovým nepohodlím v oblasti kolene.

Otázka, která z toho přirozeně vyplývá, by tedy měla znít: „Existuje nějaký způsob, jak doplnit kolagen, který se nachází mezi klouby?“. No, název této části prozrazuje, že ano, existuje - a to v podobě kolagenových doplňků stravy. Vezměme si například tuto studii z roku 2008 publikovanou v časopise Current Medical Research and Opinion. Výzkumníci zjistili, že u sportovců s bolestmi kloubů souvisejícími s aktivitou (v kolenou), kterým byl podáván doplněk stravy s hydrolyzátem kolagenu, došlo k výraznému zlepšení bolesti kloubů, pohyblivosti a zánětu ve srovnání se sportovci zařazenými do skupiny s placebem.

Novější studie publikovaná v roce 2021 v časopise Nutrients tato zjištění podporuje. Výzkumníci zde rovněž dospěli k závěru, že perorální podávání bioaktivních kolagenních peptidů vedlo k významnému snížení bolesti kloubů související s aktivitou u mladých, aktivních účastníků, kteří trpěli nepříjemnými pocity v kolenních kloubech.

A co ostatní klouby?

Skvělé. Kolagenové doplňky jsou tedy pro kolenní klouby opravdu užitečné. Ale co všechny ostatní klouby ve vašem těle (zajímavost: v těle dospělého člověka je 360 kloubů)? Zde je odpověď: ano, kolagenové doplňky mají rozsáhlé, příznivé účinky na všechny klouby - jeho úleva při bolestech kloubů se neomezuje pouze na kolena. Studie totiž soustavně ukazují, že kolagenové doplňky pomáhají snižovat celkovou bolest kloubů ve všech oblastech těla. Ale počkejte chvíli. Jak se požitý kolagen dostane mezi klouby?

Vědci předpokládají, že doplňkový kolagen se může hromadit v chrupavce a stimulovat tkáně k produkci kolagenu. Jinými slovy: doplňování řekněme 15 gramů kolagenních peptidů denně by mohlo vést k odpovídajícímu mnohonásobnému zvýšení ochranné meziobratlové chrupavky!

Pomáhá kolagen při artritidě?

A nyní poslední bod: pomáhá kolagen při artritidě? Výzkum naznačuje, že skutečně může. Například tento přehled pěti studií z roku 2019 na více než 500 lidech s osteoartrózou - publikovaný v časopise International Orthopedics - zjistil, že užívání přibližně 10 gramů kolagenu denně po dobu průměrně 24 týdnů vedlo k významnému zlepšení ztuhlosti a bolesti kloubů, které si sami udávali. Mnoho dalších menších studií provedených v minulosti poukazuje na stejný závěr a tato studie z roku 2016 publikovaná v časopise The Eurasian Journal of Medicine není výjimkou. Výzkumníci zjistili, že když pacienti s osteoartrózou kolene dostávali paracetamol a kolagen, došlo u nich k významnému zlepšení bolesti kloubů, funkce a kvality života.

Suplementace kolagenem je nejen potenciálně prospěšná při léčbě osteoartrózy. Podobná zjištění přinesl i výzkum účinků perorálního kolagenu na revmatoidní artritidu (onemocnění, které vzniká, když imunitní systém chybně napadá zdravé buňky a způsobuje bolestivé otoky zejména kloubů rukou, zápěstí a kolen). Jednou z nejvýznamnějších studií je studie z roku 2009 publikovaná v časopise Arthritis Research & Therapy. Tato dvojitě zaslepená studie zahrnující více než 500 osob s revmatoidní artritidou zjistila, že perorální podávání kolagenu pomáhá snižovat bolest, ranní ztuhlost, počet citlivých kloubů a počet oteklých kloubů.

Na okraj: je důležité poznamenat, že ačkoli kolagenové doplňky mohou pomoci zlepšit zdraví kloubů u lidí s artritidou, nejsou „lékem“. Současná literatura zdůrazňuje jejich slibný přínos, ale vždy je dobré poradit se s licencovaným lékařem, pokud máte podezření, že trpíte (nebo jste trpěli) artritidou.

Závěr

Ale co ti, kteří mají zájem o kolagenové doplňky stravy, aby si ulevili od každodenních kloubních potíží? No, směle do toho jděte. Možná to není lék na zdravotní potíže, jako je artritida, ale na základě výzkumu je pravděpodobné, že pomůže a podpoří celkové zdraví kloubů. Pokud hledáte kolagenový doplněk, který funguje, vyzkoušejte Coloxio complex. Jeho složení obsahuje peptidy prvotřídní kvality, dále je doplněn vitaminem C a kyselinou hyaluronovou - třemi účinnými složkami, které doplní příznivé účinky kolagenu na klouby. Nebudete litovat. Slibujeme, že budete.

Obsah:

• Co je ranní průjem?
• Příčiny ranního průjmu
• Léčba ranního průjmu
• Komplikace ranního průjmu
• Závěr

Co je ranní průjem?

Ranní průjem může být způsoben přechodnými stavy, jako je těhotenství nebo infekce. Pokud se vyskytuje často, může být ranní průjem příznakem zdravotního problému, například IBS.

Občasný záchvat řídké ranní stolice je normální. Pokud se však ranní průjem objevuje pravidelně po dobu několika týdnů, je na čase diagnostikovat problém.

Ranní průjem můžete mít, aniž byste se jinak cítili nemocní, a zároveň nemusíte pociťovat žádné jiné příznaky. Kromě řídké stolice a častějšího vyprazdňování však mohou být přítomny i další příznaky:

• bolesti břicha nebo křeče
• nevolnost a zvracení
• horečka
• nadýmání
• krev ve stolici

Pokud se u vás často vyskytuje ranní průjem, je důležité zjistit, co je jeho příčinou.

Může se jednat o příznak chronického zdravotního problému, například syndromu dráždivého tračníku (IBS). Nebo se může jednat o bakteriální infekci či jednoduše o stravu, kterou je třeba změnit.

Příčiny ranního průjmu

Některé příčiny ranního průjmu jsou chronické, což znamená, že se jedná o dlouhodobé zdravotní problémy. Jiné jsou dočasné, například těhotenství.

Mezi nejčastější příčiny ranního průjmu patří např:

IBS

IBS je jednou z hlavních příčin ranního průjmu. Jedná se o problém s tlustým střevem. Kromě průjmu mohou příznaky IBS zahrnovat:

• nadýmání
• nadýmání
• zácpa
• křeče v břiše
• hlen ve stolici

Není jasné, co je příčinou IBS. Vědci vědí, že stres, změny denního režimu a některé potraviny mohou vyvolat ranní průjem a další příznaky.

Zánětlivé onemocnění střev

Zánětlivé střevní onemocnění (IBD ) je vlastně souhrnné označení pro několik chronických střevních onemocnění, včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy. Obě tato onemocnění jsou charakterizována zánětem trávicího traktu.

U Crohnovy choroby se zánět může šířit ze sliznice trávicího traktu do okolní tkáně. Ulcerózní kolitida způsobuje vředy podél sliznice tlustého střeva.

Obě tato onemocnění mají společné příznaky, mezi které patří:

• průjem (často ráno)
• bolesti břicha
• neúmyslný úbytek hmotnosti
• únava

infekce

Neléčené bakteriální nebo virové infekce mohou způsobit ranní průjem a další související příznaky.

Rotavirus je jednou z několika virových infekcí, které způsobují průjem. Je vysoce nakažlivá a častější u dětí mladších 5 let.

Salmonela je běžná bakteriální infekce, která může způsobit ranní průjem. Bakteriální infekce, které způsobují řídkou stolici, obvykle vznikají po konzumaci kontaminovaných potravin nebo vody.

Alkohol

Pití alkoholu večer předtím může vyvolat ranní průjem.

Alkohol zvyšuje rychlost pohybu svalů v tlustém střevě, které vylučují stolici. To brání vstřebávání vody do tlustého střeva, což může mít za následek průjem.

Výzkumy naznačují, že alkoholické nápoje, jako je pivo a víno, které mají vysoký obsah siřičitanů, mohou zhoršovat příznaky IBS.

Kouření

Kouření cigaret je hlavním rizikovým faktorem Crohnovy choroby, stejně jako mnoha dalších problémů ovlivňujících zdraví orgánů. Může zhoršovat příznaky Crohnovy choroby.

Výzkumy však nejsou jednoznačné v tom, zda kouření cigaret může způsobit průjem.

Studie naznačují, že nikotin ovlivňuje mikroorganismy v trávicím traktu, ale je třeba provést další výzkum.

Léky

Některé druhy léků uvádějí průjem jako častý nežádoucí účinek. S průjmem jsou spojována zejména některá antibiotika.

Pokud si lék vezmete před spaním, zůstává lék v těle celou noc a může mít za následek ranní průjem.

Užití volně prodejného projímadla může následující ráno způsobit průjem.

Stres a úzkost

Žaludeční nevolnost a další příznaky, které mohou doprovázet stres, mají tendenci během spánku mizet. Pokud se však probudíte soustředěni na stresovou situaci, může následovat ranní průjem.

Trávicí trakt má vlastní typ nervového systému, který reaguje na stresové hormony uvolňované tělem. Možná jako způsob odstraňování toxinů z těla zrychlují stresové hormony pohyb v tlustém střevě, což může způsobit průjem.

Pokud trpíte úzkostí, což jsou pocity obav, neklidu nebo strachu, které nesouvisejí s konkrétní situací, může to způsobit chronické záchvaty ranního průjmu.

Kofein

Pití kávy, čaje nebo horké čokolády s kofeinem po ránu může způsobit průjem.

Kofein, zejména v kávěDůvěryhodný zdroj, je stimulant, který zvyšuje množství žaludeční kyseliny a uvolňuje svaly v trávicím traktu, což může mít za následek řídkou stolici.

Potravinová alergie nebo nesnášenlivost

Kromě příznaků, jako je kopřivka, svědění a pocit sevřeného hrdla, může být ranní průjem způsoben také alergií na potraviny, jako je pšenice, arašídy nebo vejce.

Tyto příznaky jsou vyvolány, když bílkoviny v těchto potravinách způsobí abnormální reakci imunitního systému.

Nesnášenlivost laktózy nebo lepku může rovněž způsobit průjem a příznaky zahrnující plynatost a nadýmání. Na rozdíl od alergie dochází k potravinové intoleranci tehdy, když tělo není schopno strávit nebo metabolizovat určitou složku potraviny.

Někteří lidé, kteří netrpí potravinovou alergií nebo intolerancí, mohou pociťovat ranní průjem po konzumaci kořeněných jídel nebo jídel obsahujících velké množství olejů nebo umělých přísad.

Léčba ranního průjmu

Úspěšná léčba ranního průjmu závisí na jeho příčině. Léčba může zahrnovat kombinaci změny stravy a léků.

Změna stravy

Pro identifikaci potravin, které vyvolávají IBS, může být užitečné vést si potravinový deník. V závislosti na spouštěčích zvažte, zda se vyhnout potravinám, jako jsou např.

• potraviny a nápoje s vysokým obsahem plynů, včetně sycených nápojů, syrového ovoce a některé zeleniny, jako je brokolice a květák
• chléb, obiloviny, těstoviny a další potraviny obsahující lepek

• potraviny obsahující FODMAP, což je některý z několika typů sacharidů včetně fruktózy a laktózy.

Léky

Biologické léky blokují chemické látky, které způsobují střevní zánět. Tento novější typ léčby podle přehledu z roku 2020 dramaticky změnil léčbu IBD.

Některé z těchto léků se podávají injekčně, zatímco jiné vyžadují intravenózní (nitrožilní) infuzi pod dohledem zdravotnického pracovníka.

Pokud je příčinou vašeho ranního průjmu nebo je zodpovědný za vzplanutí IBS stres, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem o způsobech, jak se lépe vyrovnat se stresem ve vašem životě.

Prevence ranního průjmu

Když znáte příčinu svého ranního průjmu, můžete podniknout potřebné kroky, které vám pomohou předcházet jeho budoucím epizodám.

Předcházet vzplanutí IBS znamená například snížit stres nebo lépe zvládat reakce na stresové situace.

Toho lze dosáhnout následujícími způsoby:

• poradenství
• tréninkem všímavosti
• biofeedback
• progresivními relaxačními technikami zaměřenými na duševní a svalovou relaxaci

Můžete se také chtít vyhnout známým spouštěčům v podobě jídla. Prevence IBD vyžaduje změny ve stravování, například omezení mléčných výrobků a konzumaci více nízkotučných potravin namísto potravin s vysokým obsahem tuku. Možná bude nutné začít jíst menší a častější jídla.

Pokud se domníváte, že spouštěčem je alkohol, zvažte, zda alkohol nepít nebo jej omezit a zjistěte, zda to bude mít účinek.

Komplikace ranního průjmu

Nejčastější komplikací průjmu je dehydratace. Ta může představovat vážné zdravotní riziko, zejména pro starší dospělé a malé děti.

Dehydratace je také obzvláště závažným problémem, pokud máte oslabený imunitní systém.

Závěr

Pokud je příčinou vašeho ranního průjmu dočasný stav, například těhotenství nebo infekce, kterou lze úspěšně léčit léky, jsou vaše vyhlídky obecně dobré.

Pokud problém souvisí s něčím, jako je strava, užívání alkoholu nebo kouření, vaše vyhlídky budou záviset na tom, zda jste schopni změnit životní styl, abyste předešli budoucím problémům.

Pokud je však příčinou chronické onemocnění, jako je IBS nebo IBD, možná budete muset na svůj stav myslet každý den.

Může být nutná kombinace změny stravy, léků a úpravy životního stylu. Budoucím vzplanutím příznaků se možná nevyhnete. Doporučuje se však, abyste se snažili dodržovat svůj léčebný plán a pokud možno budoucí epizody omezit.

Zvažte spolupráci se svým lékařem a nahlaste jakékoli změny svého zdravotního stavu. Není důvod snášet nepohodlí, pokud jsou k dispozici možnosti léčby.