Novinky, Strana 21

Obsah:

• Co způsobuje žaludeční vředy?
• Může konzumace některých potravin způsobit žaludeční vředy?
• Může konzumace určitých potravin způsobit žaludeční vředy?
• Jak se diagnostikují žaludeční vředy?
• Jak se léčí žaludeční vředy?
• Prevence žaludečních vředů
• Často kladené otázky
• Závěr

Žaludeční vředy vznikají, když trávicí kyseliny poškodí sliznici žaludku. Léčba může zahrnovat antibiotika, domácí léčbu nebo chirurgický zákrok v závislosti na příčině.

Žaludeční vředy, známé také jako žaludeční vředy, jsou bolestivé, otevřené rány, které se tvoří ve sliznici žaludku.

Vznikají, když se sníží silná vrstva hlenu, která chrání žaludek před trávicími šťávami. To umožňuje trávicím kyselinám rozežírat tkáně vystýlající žaludek a způsobit vřed.

Žaludeční vředy jsou typem peptického vředu, což znamená, že souvisejí se žaludeční kyselinou. Druhý typ peptického vředu se nazývá dvanáctníkový vřed, který postihuje tenké střevo.

Žaludeční vředy jsou snadno léčitelné, ale bez správné léčby se mohou stát závažnými.

Co způsobuje žaludeční vředy?

Příčinou 80 až 90 % žaludečních vředů je jedna z následujících příčin:

• infekce bakterií Helicobacter pylori (H. pylori)
• dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků

Některé další rizikové faktory a základní onemocnění mohou také narušit sliznici, která vystýlá žaludek, a vystavit ji poškození kyselinou, které může způsobit žaludeční vředy. Mezi ně mohou patřit:

• Zollingerův-Ellisonův syndrom
• Crohnova choroba
• kouření cigaret
• pití alkoholu
• virové infekce
• léčba rakoviny, například chemoterapie a radioterapie
• střevní obstrukce
• infiltrativní onemocnění žaludku, například zhoubné nádory

Může konzumace některých potravin způsobit žaludeční vředy?

Někteří lidé tvrdí, že konzumace určitých potravin může způsobit žaludeční vředy.

Konzumace některých potravin může vyvolat nebo zhoršit příznaky žaludečních vředů, ale nezpůsobuje je.

Příznaky žaludečních vředů

Se žaludečními vředy je spojeno několik příznaků, jejichž závažnost závisí na závažnosti vředu.

Nejčastějším příznakem je pocit pálení nebo bolest uprostřed břicha, mezi hrudníkem a pupkem.

Bolest je obvykle intenzivnější, když je žaludek prázdný, a může trvat několik minut až několik hodin. Přesto některé výzkumy naznačují, že bolest se může zhoršit, když začnete jíst.

Mezi další příznaky žaludečních vředů mohou patřit:

• pálení žáhy
• zažívací potíže
• citlivost břicha
• neúmyslné hubnutí
• nechuť k jídlu z důvodu bolesti
• nevolnost
• zvracení
• nadýmání
• pocit lehké plnosti
• tmavá a dehtovitá stolice
• zvracení, které je krvavé nebo vypadá jako kávová sedlina

Pokud máte jakékoli příznaky žaludečního vředu, poraďte se se svým lékařem. I když mohou být potíže mírné, vředy se mohou zhoršit, pokud se neléčí. Krvácející vředy se mohou stát život ohrožujícími.

Jak se žaludeční vředy diagnostikují?

K diagnostice žaludečního vředu lékař přezkoumá vaši anamnézu spolu s příznaky a všemi léky, které užíváte na předpis nebo bez předpisu.

Může nařídit vyšetření krve, stolice nebo dechového testu, aby vyloučil infekci H. pylori.

Lékař může také nařídit endoskopii, aby se podíval přímo dovnitř vašeho žaludku na přítomnost vředů. Během tohoto testu Vám lékař zavede tenkou osvětlenou trubičku ústy do žaludku a první části tenkého střeva. Tato trubice je vybavena kamerou, která pořizuje snímky vašeho střeva.

Lékař může také odebrat kousek žaludeční tkáně k analýze v laboratoři, což je postup známý jako endoskopická biopsie.

Jak se léčí žaludeční vředy?

Léčba žaludečních vředů závisí na jejich příčině a závažnosti. Většinu vředů lze léčit na lékařský předpis, ale ve vzácných případech může být nutná operace.

Nechirurgická léčba

Pokud je váš žaludeční vřed důsledkem H. pylori, lékař vám předepíše antibiotika a léky zvané inhibitory protonové pumpy (IPP). PPI blokují žaludeční buňky, které produkují kyselinu.

Chirurgická léčba

Ve velmi vzácných případech si komplikovanéZdroj žaludečních vředů bude vyžadovat chirurgický zákrok, pokud:

• se stále vracejí
• se nehojí
• krvácejí
• praskne žaludek
• brání odtoku potravy ze žaludku do tenkého střeva

Chirurgický zákrok může zahrnovat:

• odstranění celého vředu
• odstranění tkáně z jiné části střeva a její přelepení přes místo vředu
• podvázání krvácející tepny
• přerušení nervového zásobení žaludku, aby se snížila produkce žaludeční kyseliny

Pokud máte aktivně krvácející vřed, budete pravděpodobně hospitalizováni k intenzivní léčbě pomocí endoskopie a intravenózních léků proti vředům. Možná budete potřebovat také transfuzi krve.

Domácí léčba žaludečních vředů

Některé domácí prostředky mohou pomoci zmírnit příznaky a následky žaludečních vředů, včetně:

• konzumace potravin s vysokým obsahem flavonoidů
• užívání probiotik
• užívání doplňků stravy s aloe vera

Je však důležité poznamenat, že výzkum účinnosti domácích prostředků na žaludeční vředy je omezený.

Váš lékař vám může také navrhnout, co můžete udělat doma, abyste zmírnili nepříjemné pocity způsobené žaludečním vředem.

Prevence žaludečních vředů

Nejlepším způsobem, jak zabránit vzniku žaludečních vředů, je omezit užívání nesteroidních protizánětlivých léků a přijmout opatření proti infekci H. pylori. Tato opatření mohou zahrnovat např:

• pravidelné mytí rukou
• zamezení křížové kontaminace potravin
• správné vaření a skladování potravin, zejména masa a mořských plodů

Často kladené otázky

Zmizí žaludeční vředy?

Ano, ve většině případů žaludeční vředy při správné léčbě zmizí do 4 až 6 týdnů. Pokud se však žaludeční vředy neléčí, mohou vést ke komplikacím, jako je perforace, proděravění nebo vnitřní krvácení.

Jaký je nejlepší volně prodejný lék na žaludeční vředy?

Lékař vám může doporučit antacida, která pomáhají zmírnit příznaky žaludečních vředů, jako je pálení žáhy, bolest břicha a nadýmání.

Jaký nápoj zklidňuje žaludeční vřed?

Mezi nápoje, které mohou pomoci zklidnit žaludeční vřed, patří bylinný čaj, kefír a nápoje obsahující zázvor, jogurt nebo kapustu.

Zvažte omezení alkoholu, kofeinu a sycených nápojů.

Závěr

Žaludeční vředy jsou otevřené rány na sliznici žaludku. Nejčastěji jsou způsobeny dlouhodobým užíváním NSAID nebo infekcí H. pylori.

Pokud se u vás objeví příznaky, jako je pálení v břiše spolu s nadýmáním, nevolností a nechtěným úbytkem hmotnosti, vyhledejte lékaře.

Ten by vám mohl stanovit správnou diagnózu a vypracovat plán léčby.

Obsah:

• Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
• 6 vědecky podložených přínosů omega-3 pro vaši pokožku a vlasy
• Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin?
• Závěr

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejvíce zkoumané živiny.

Nacházejí se v potravinách, jako jsou vlašské ořechy, mořské plody, tučné ryby a některé oleje ze semen a rostlin. Dělí se na tři typy: kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA).

Omega-3 tuky jsou známé svými silnými zdravotními účinky, včetně jejich potenciálu bojovat proti depresi, snižovat zánět a snižovat markery srdečních onemocnění. Méně známou výhodou je navíc to, že mohou prospívat vaší pokožce a vlasům.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny (omega-3) jsou polynenasycené tuky, které v těle plní důležité funkce. Vaše tělo si nedokáže vytvořit množství omega-3, které potřebujete k přežití. Proto jsou omega-3 mastné kyseliny esenciálními živinami, což znamená, že je musíte získávat z potravin, které jíte.

6 vědecky podložených přínosů omega-3 pro vaši pokožku a vlasy

1. Mohou chránit před poškozením slunečním zářením

Omega-3 mohou chránit před škodlivým slunečním ultrafialovým zářením A (UVA) a ultrafialovým zářením B (UVB).

Studie prokázaly, že doplňování kombinace DHA a EPA - dvou omega-3 kyselin s dlouhým řetězcem - může snížit citlivost kůže na ultrafialové (UV) záření.

V jedné malé studii se u účastníků, kteří po dobu 3 měsíců konzumovali 4 gramy EPA, zvýšila odolnost proti spálení o 136 %, zatímco u skupiny užívající placebo nebyly pozorovány žádné významné změny.

V jiné studii se u účastníků, kteří si po vystavení UVB záření aplikovali na kůži sardinkový olej bohatý na EPA a DHA, projevilo přibližně o 25 % menší zarudnutí kůže ve srovnání s kontrolní skupinou. Jiné typy omega-3 však stejný účinek neměly.

Existují určité důkazy, že omega-3 mohou také snižovat závažnost příznaků některých poruch fotosenzitivity, včetně kožních vyrážek nebo puchýřů naplněných tekutinou po vystavení UV záření.

Na toto téma však existuje jen málo studií a před vyvozením závěrů je třeba provést další výzkum.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou zvyšovat odolnost kůže proti spálení, snižovat intenzitu zarudnutí kůže po vystavení UV záření a zmírňovat příznaky některých poruch fotosenzitivity. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

2. Mohou snižovat výskyt akné

Strava bohatá na omega-3 může pomoci předcházet vzniku akné nebo snížit jeho závažnost .

Bylo prokázáno, že omega-3 snižují zánět a nové důkazy naznačují, že akné může být primárně způsobeno zánětem. Proto mohou omega-3 nepřímo bojovat proti akné.

Několik studií zaznamenalo snížení počtu lézí akné při doplňování omega-3, a to buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými živinami.

Zdá se, že doplňky omega-3 také snižují vedlejší účinky isotretinoinu, léku běžně používaného k léčbě těžkého nebo rezistentního akné.

Jen málo studií se však zabývalo účinky samotných omega-3 - spíše než v kombinaci s jinými látkami - a zdá se, že účinky se liší v závislosti na jednotlivci. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy s obsahem omega-3, užívané buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými doplňky, mohou pomoci předcházet akné nebo snižovat jeho závažnost. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Mohou chránit před suchou, zarudlou nebo svědivou kůží

Omega-3 mohou zvlhčovat pokožku a bojovat proti zarudlé, suché nebo svědivé kůži způsobené kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida a lupénka.

Zdá se totiž, že omega-3 zlepšují funkci kožní bariéry, uzavírají vlhkost a zabraňují pronikání dráždivých látek.

V jedné malé studii se u žen, které denně konzumovaly přibližně půl čajové lžičky (2,5 ml) lněného oleje bohatého na omega-3, po 12 týdnech zvýšila hydratace pokožky o 39 %. Jejich pokožka byla také méně drsná a citlivá než u žen ve skupině s placebem.

Vysoký příjem omega-3 byl také spojen s nižším rizikem atopické dermatitidy u kojenců a zlepšením příznaků lupénky u dospělých. Jiné studie však tyto výsledky nedokázaly zopakovat.

Rozdílné dávky a způsoby podávání použité v různých studiích mohou částečně vysvětlovat rozporuplná zjištění.

K vyvození jednoznačných závěrů je proto zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou zvlhčovat pokožku a chránit ji před dráždivými látkami a kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida a lupénka. K potvrzení těchto účinků jsou však zapotřebí další studie.

4-6. Další potenciální přínosy pro pokožku a vlasy

Omega-3 mohou mít i další přínosy.

1. Mohou urychlovat hojení ran. Výzkum na zvířatech naznačuje, že omega-3 podávané intravenózně nebo aplikované lokálně mohou urychlit hojení ran, ale je třeba provést výzkum na lidech.
2. Mohou snižovat riziko rakoviny kůže. Strava bohatá na omega-3 může u zvířat zabránit růstu nádorů. K potvrzení této skutečnosti je však zapotřebí výzkum na lidech.
3. Mohou podporovat růst vlasů a snižovat jejich vypadávání. Studie na zkumavkách a zvířatech naznačují, že omega-3 mohou podporovat růst vlasů. Je třeba provést další studie o účincích omega-3 na růst a vypadávání vlasů u lidí.

Je důležité si uvědomit, že tyto účinky u lidí zkoumalo jen malé množství studií. Kromě toho bylo ve studiích často použito více doplňků stravy najednou, takže je obtížné izolovat účinky omega-3 od účinků jiných doplňků stravy. Proto je třeba provést více studií.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou urychlovat hojení ran, podporovat růst vlasů, snižovat jejich vypadávání a dokonce snižovat riziko rakoviny kůže. K potvrzení těchto přínosů je však třeba provést další studie.

Jaké jsou nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin ve stravě?

Nejlepším zdrojem omega-3 jsou ryby:

• Makrela
• losos (chovaný, atlantický)
• sleď (atlantický)
• Ančovičky
• Losos (volně žijící, atlantický)
• Bílá ryba
• Tuňák (modroploutvý)
• Halibut (grónský)
• Sardinky (atlantské, konzervované v oleji)
• Tuňák (tuňák bílý, konzervovaný ve vodě)
• Sinusy
• Okoun pruhovaný
• Pstruh duhový (volně žijící)
• Tuňák (světlý, konzervovaný ve vodě)

Závěr

Omega-3 jsou zdravé tuky obsažené v rybách, mořských plodech a rostlinných potravinách, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, konopná semínka a semínka chia.

Kromě toho, že jsou tyto tuky zdravé, mohou být také prospěšné pro vaše vlasy a pokožku. Ačkoli výzkumy jsou omezené, zdá se, že zvyšují odolnost pokožky proti spálení sluncem, snižují výskyt akné a chrání před suchou, červenou a svědivou pokožkou.

Celkově jsou tyto zdravé tuky snadným a cenným doplňkem vašeho jídelníčku, protože prospívají nejen vašim vlasům a pokožce, ale i vašemu celkovému zdraví.

Obsah:

• Typy suché kůže
• Je suchá pokožka normální?
• Co způsobuje suchou pokožku?
• Rizikové faktory suché kůže
• Závažná a chronická suchá kůže
• Příznaky suché kůže
• Může suchá pleť způsobit akné?
• Léčba suché kůže
• Kolagen na suchou pleť
• Výhled pro suchou kůži

Suchá pleť vzniká, když pokožka příliš rychle ztrácí vodu a stává se dehydratovanou. K suché pokožce může vést věk, anamnéza, roční období a koupací návyky. Léčba může záviset na příčině.

Suchá kůže je nepříjemný stav, který se vyznačuje šupinatěním, svěděním a praskáním. Může se objevit z různých důvodů. Můžete mít přirozeně suchou pokožku. Ale i v případě, že vaše pokožka bývá mastná, může se u vás čas od času objevit suchá pokožka.

Suchá kůže může postihnout kteroukoli část vašeho těla. Nejčastěji postihuje ruce, paže a nohy. V mnoha případech může k jejímu ošetření stačit změna životního stylu a volně prodejné hydratační krémy. Pokud tato léčba nestačí, měli byste se obrátit na svého lékaře.

Suché ruce může způsobit také časté mytí rukou a používání dezinfekčních prostředků na ruce. Může být užitečné použít hydratační krém po každém mytí rukou.

Typy suché kůže

Vystavení suchému počasí, horké vodě a některým chemikáliím může způsobit vysušení pokožky. Suchá pokožka může být také důsledkem základních zdravotních potíží.

Dermatitida je lékařský termín pro extrémně suchou pokožku. Existuje několik různých typů dermatitidy.

Kontaktní dermatitida

Kontaktní dermatitida vzniká, když vaše kůže reaguje na něco, čeho se dotkne, a způsobí lokální zánět.

K dráždivé kontaktní dermatitidě může dojít, když je vaše pokožka vystavena dráždivé chemické látce, například bělidlu.

Alergická kontaktní dermatitida může vzniknout, když je vaše kůže vystavena látce, na kterou jste alergičtí, například niklu.

Seboroická dermatitida

Seboroická dermatitidavzniká, když vaše pokožka produkuje příliš mnoho oleje. Jejím výsledkem je červená a šupinatá vyrážka, obvykle na pokožce hlavy. Tento typ dermatitidy je běžný u kojenců.

Atopická dermatitida

Atopická dermatitida je také známá jako ekzém. Jedná se o chronické kožní onemocnění, které způsobuje, že se na kůži objevují suché šupinaté skvrny. Je běžná u malých dětí.

Suchou kůži mohou způsobovat i jiná onemocnění, například lupénka a cukrovka 2. typu.

Je suchá kůže normální?

Jednoduchá odpověď zní ano. S přibývajícím věkem je běžné, že se vaše pokožka časem vysušuje. Ve věku 60 let se se suchou pokožkou potýká téměř každý.

Co je příčinou suché pokožky?

Suchá pokožka vzniká, když pokožka příliš rychle ztrácí vodu, a proto se stává dehydratovanou. Existuje několik věcí, které mohou zvýšit riziko ztráty vody v pokožce.

Rizikové faktory suché pokožky

Suchá pokožka může postihnout každého. Některé rizikové faktory však zvyšují pravděpodobnost vzniku suché kůže, např:

• Věk. Starší dospělí mají větší pravděpodobnost vzniku suché kůže. S přibývajícím věkem póry přirozeně produkují méně oleje, což zvyšuje riziko vzniku suché pokožky.
• Zdravotní anamnéza. Pokud se u vás v rodině vyskytly tyto nebo jiné alergické choroby, je pravděpodobnost vzniku ekzému nebo alergické kontaktní dermatitidy vyšší.
• Roční období. Suchá pokožka je častější během podzimních a zimních měsíců, kdy je vlhkost vzduchu relativně nízká. V létě vyšší vlhkost vzduchu pomáhá suchosti kůže předcházet.
• Koupací návyky. Časté koupání nebo mytí velmi horkou vodou zvyšuje riziko suché pokožky.

Závažná a chronická suchá kůže

Přestože vaše pokožka může být čas od času suchá, u některých lidí se může vyskytnout závažná suchost pokožky. To může znamenat, že se vaše pokožka šupinatí, je podrážděná nebo zanícená častěji než obvykle a může být obtížné ji úspěšně léčit.

Co způsobuje chronickou suchou kůži?

Příčin a rizikových faktorů souvisejících s těžkou nebo chronickou suchou kůží může být několik. Patří mezi ně např:

• Léky
• vyšší věk
• nedostatek vitamínů
• cukrovka, onemocnění štítné žlázy nebo ledvin
• chemoterapie
• anorexie
• porucha kožní bariéry

Příznaky suché kůže

Existuje několik markerů suché kůže, které mohou naznačovat potřebu léčby nebo změny životního stylu. Mezi tyto příznaky mohou patřit:

• šupinatá nebo drsná struktura kůže
• nadměrné svědění
• infekce
• popáleniny nebo vpichy do kůže
• olupování kůže

Může suchá kůže způsobit akné?

Ačkoli se někteří mohou domnívat, že akné se objevuje pouze tehdy, když je vaše pleť mastná, ve skutečnosti tomu tak není. Suchá pleť může být také příčinou akné, protože skvrny se někdy objevují při celkovém poškození pleti.

Chcete-li bojovat proti suché pleti i výskytu akné, zvažte, zda byste neměli pokračovat v obvyklé péči o pleť, ale dvakrát denně používat také hydratační krém určený pro pleť se sklonem k akné. Vyhněte se také jakýmkoli chemickým látkám, například alkoholu, protože ten může pleť ještě více vysušit.

Léčba suché pleti

Lékařem doporučený plán léčby bude záviset na příčině suché pleti.

V některých případech vás může odeslat ke kožnímu specialistovi nebo dermatologovi. Spolu s prostředky na zlepšení životního stylu vám mohou doporučit masti, krémy nebo pleťové vody k léčbě příznaků, které jsou volně prodejné nebo na lékařský předpis.

Jak předcházet suché kůži

Jednoduché změny životního stylu mohou někdy pomoci předcházet suché kůži a zmírnit ji. Vyzkoušejte např:

• vyhněte se používání horké vody při koupání nebo sprchování
• sprchovat se raději každý druhý den než každý den
• sprchovat se kratší dobu než 10 minut
• při koupání nebo sprchování používejte hydratační mýdlo.
• ihned po koupeli nebo sprchování použijte hydratační krém
• mokrou pokožku raději osušte měkkým ručníkem, než abyste ji třeli
• vyvarujte se svědění nebo drhnutí suchých míst na kůži
• používejte doma zvlhčovač vzduchu
• pijte hodně vody
• změňte způsob péče o pokožku podle pokynů lékaře.

Důležité je také zvolit správný druh hydratačního krému pro váš typ pleti. Pokud je vaše pokožka extrémně suchá, poohlédněte se po přípravku na bázi vazelíny.

V letních měsících můžete zvážit přechod na lehčí krém na vodní bázi. Krémy, které obsahují olej z hroznových semínek a antioxidanty, mohou také pomoci zadržet vodu v pokožce.

Kolagen pro suchou pleť

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a tvoří 75 % hmotnosti suché pokožky.

Některé výzkumy ukázaly, že užívání doplňků stravy na bázi kolagenu může mít pro vaši pokožku řadu výhod, včetně snížení hloubky vrásek a zvýšení hydratace pokožky.

Studie na 69 ženách zjistila, že u účastnic, které konzumovaly 2,5 až 5 gramů kolagenu denně po dobu 8 týdnů, došlo k výraznému zlepšení elasticity pokožky a ve srovnání se skupinou, která užívala placebo, se zvýšila také hydratace pokožky.

Další 12týdenní studie na 72 ženách zjistila, že užívání doplňku obsahujícího 2,5 gramu kolagenových peptidů spolu se směsí dalších složek, jako je vitamin C a zinek, výrazně zlepšilo hydrataci a drsnost pokožky ve srovnání se skupinou užívající placebo.

Doplněk však obsahoval i další živiny, takže není známo, zda by stejné účinky měl i samotný kolagen.

Studie byla navíc financována výrobcem doplňku, což mohlo ovlivnit výsledky studie.

Přehled 11 studií z roku 2019 dospěl k závěru, že užívání 2,5 až 10 gramů perorálních kolagenových doplňků denně po dobu 4 až 24 týdnů zvyšuje hydrataci pokožky a léčí xerózu, což je lékařský termín pro suchou pokožku.

Pokud chcete vyzkoušet kolagenový doplněk, který vám pomůže se suchou pokožkou, poraďte se před zakoupením certifikovaného produktu třetí strany se svým poskytovatelem zdravotní péče.

SHRNUTÍ

Dostatek důkazů podporuje používání kolagenových doplňků ke zvýšení hydratace pokožky a léčbě suché pokožky.

Výhled na suchou pokožku

Pokud se u vás občas objeví suchá pokožka, můžete jí pravděpodobně předcházet a léčit ji jednoduchými změnami životního stylu a volně prodejnými hydratačními přípravky. Pokud se u vás objeví závažná suchost kůže, objednejte se k lékaři.

Pokud se neléčí, může se dermatitida zhoršit. Včasná léčba vám pomůže cítit se dříve dobře. Snížíte tím také riziko komplikací, jako jsou otevřené rány způsobené škrábáním a kožní infekce.

Obsah:

• Co je nadýmání?
• 13 potravin, které způsobují nadýmání, a co byste měli jíst místo nich
• Další způsoby, jak snížit nadýmání
• Závěr

Mnoho potravin, včetně fazolí a sycených nápojů, může způsobovat zažívací potíže, jako je nadýmání, zejména u lidí s potravinovou intolerancí nebo citlivostí. Změna stravy může pomoci zmírnit příznaky nadýmání.

Co je nadýmání?

Nadýmání je pocit, kdy je vaše břicho po jídle nafouklé nebo zvětšené. Nadýmání je velmi časté.

Přibližně 30 % lidí uvádí, že se s ním setkává pravidelně. Ačkoli nadýmání může být příznakem některých zdravotních potíží, obvykle je způsobeno plynatostí, zažívacími problémy nebo stravovacími faktory.

13 potravin, které způsobují nadýmání, a co byste měli jíst místo nich

Fazole

Fazole jsou druh luštěniny.

Obsahují velké množství bílkovin a sacharidů. Fazole jsou také velmi bohaté na vlákninu a také na několik důležitých vitaminů a minerálů.

Většina fazolí však obsahuje cukry zvané alfa-galaktosidy, které patří do skupiny sacharidů zvaných FODMAP.

FODMAP (fermentovatelné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly) jsou sacharidy s krátkým řetězcem, které uniknou trávení a následně jsou fermentovány střevními bakteriemi v tlustém střevě. Běžným vedlejším produktem tohoto procesu je plyn.

U většiny lidí představují FODMAP palivo pro prospěšné bakterie ve střevě a neměly by způsobovat žádné problémy.

U mnoha lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) se však během procesu fermentace objevuje nadměrné množství plynů. To může způsobovat velké potíže s příznaky, jako je nadýmání, plynatost, křeče a průjem.

Namáčení a klíčení fazolí je dobrý způsob, jak snížit obsah FODMAP ve fazolích. Pomoci může také několikanásobná změna vody pro namáčení.

Co jíst místo nich: Namáčení fazolí a zmenšení velikosti porcí může pomoci snížit nadýmání a plynatost. Pokud příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, vyhledejte pomoc lékaře.

Čočka

Čočka patří také mezi luštěniny. Obsahuje velké množství bílkovin, vlákniny a sacharidů a také minerální látky, jako je železo, měď a mangan.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny může u některých lidí způsobovat nadýmání. To platí zejména pro lidi, kteří nejsou zvyklí jíst hodně vlákniny.

Stejně jako fazole i čočka obsahuje FODMAP. Tyto cukry mohou přispívat k nadměrné plynatosti a nadýmání, zejména u lidí s IBS .

Pokud však čočku před konzumací namočíte nebo vylouhujete, může být pro trávicí systém mnohem lépe stravitelná.

Co jíst místo ní: Čočka, kterou namočíte nebo necháte naklíčit a zmenšíte velikost porcí, může pomoci zmírnit příznaky, jako je nadýmání a plynatost. Pokud příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, zvažte konzultaci s lékařem. Čočku můžete také nahradit obilovinami, masem nebo quinoou.

Sycené nápoje

Další velmi častou příčinou nadýmání jsou sycené nápoje.

Tyto nápoje obsahují velké množství oxidu uhličitého, což je plyn.

Když vypijete některý z těchto nápojů, nakonec spolknete velké množství tohoto plynu, který se může zachytit a zvýšit tlak v žaludku. To může vést k nepříjemnému nadýmání a říhání.

Co pít místo toho: Vždy je nejlepší obyčejná voda. Mezi další zdravé alternativy patří káva, čaj a neperlivá voda s ovocnou příchutí. Můžete také zkusit omezit příjem sycených nápojů na přibližně 237 mililitrů denně.

Pšenice

Pšenice je v posledních letech velmi kontroverzní, především proto, že obsahuje bílkovinu zvanou lepek .

I přes tuto kontroverzi je pšenice stále velmi rozšířená. Je složkou většiny chlebů, těstovin, tortill a pizzy, stejně jako pečiva, jako jsou koláče, sušenky, palačinky a vafle.

Lidem s celiakií nebo citlivostí na lepek způsobuje pšenice vážné zažívací problémy, včetně nadýmání, plynatosti, průjmu a bolesti žaludku.

Pšenice je také zdrojem FODMAPs, které mohou u některých lidí způsobovat zažívací potíže.

Co jíst místo toho: Existuje mnoho bezlepkových alternativ pšenice, například certifikovaný bezlepkový oves, quinoa, pohanka, mandlová mouka a kokosová mouka. V tomto článku najdete také několik alternativ k běžnému pšeničnému chlebu .

Brokolice a další brukvovitá zelenina

Mezi brukvovitou zeleninu patří brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta a několik dalších.

Tato zelenina je velmi výživná a obsahuje mnoho důležitých živin, jako je vláknina, vitamin C, vitamin K, železo a draslík.

Obsahují však také FODMAP, takže u některých lidí mohou způsobovat nadýmání.

Vařením brukvovité zeleniny lze její trávení usnadnit.

Co jíst místo nich: Existuje mnoho možných alternativ, například špenát, okurky, salát, sladké brambory a cukety. Můžete také zmenšit velikost porcí nebo místo nich zvolit vařenou brukvovitou zeleninu.

Cibule

Cibule je podzemní cibulovitá zelenina s výraznou chutí a vůní. Málokdy se jí celá, ale je oblíbená ve vařených pokrmech, přílohách a salátech.

Ačkoli se obvykle konzumuje v malém množství, je cibule jedním z hlavních potravinových zdrojů fruktanů. Jedná se o rozpustné vlákniny, které mohou způsobovat nadýmání.

Někteří lidé jsou navíc citliví nebo nesnášenliví na jiné sloučeniny v cibuli, zejména na syrovou cibuli .

Proto je cibule známou příčinou nadýmání a zažívacích potíží. Vaření cibule může tyto účinky na trávení zmírnit.

Co jíst místo ní: Zkuste místo cibule použít čerstvé bylinky nebo koření. Používání zelených částí šalotky nebo pažitky v čerstvé nebo práškové formě může být prospěšné i pro ty, kteří jsou citliví na účinky fruktanů.

Ječmen

Ječmen je běžně konzumovaná obilovina.

Je velmi výživný, protože je bohatý na vlákninu a obsahuje vysoké množství vitaminů a minerálních látek, jako je hořčík, mangan a selen.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny může celozrnný ječmen způsobovat nadýmání u lidí, kteří nejsou zvyklí jíst hodně vlákniny.

Kromě toho ječmen obsahuje lepek. To může způsobit problémy lidem, kteří trpí nesnášenlivostí lepku.

Co jíst místo něj: Ječmen může být lépe snášen, např. ječmen perlový nebo skotský. Ječmen lze také nahradit jinými obilovinami nebo pseudocereáliemi, jako je oves, hnědá rýže, quinoa nebo pohanka.

Žito

Žito je obilovina, která je příbuzná pšenici.

Je velmi výživné a je vynikajícím zdrojem vlákniny, manganu, fosforu, mědi a vitaminů skupiny B.

Žito však také obsahuje lepek, bílkovinu, na kterou je mnoho lidí citlivých nebo ji nesnáší.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a lepku může být žito u citlivých lidí hlavní příčinou nadýmání.

Co jíst místo něj: Zvažte snížení velikosti porcí nebo volbu jiných obilovin nebo pseudocereálií, včetně ovsa, hnědé rýže, pohanky nebo quinoy.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou velmi výživné a jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku.

K dispozici je mnoho mléčných výrobků včetně mléka, sýrů, smetanových sýrů, jogurtů a másla.

Přibližně 65 % světové populace však nedokáže rozložit laktózu, cukr obsažený v mléce. Tento stav se označuje jako intolerance laktózy.

Pokud trpíte intolerancí laktózy, mohou vám mléčné výrobky způsobit velké zažívací problémy. Mezi příznaky patří nadýmání, plynatost, křeče a průjem.

Co jíst místo toho: Lidé s intolerancí laktózy mohou někdy tolerovat smetanu a máslo, tvrdé sýry nebo fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt.

K dispozici jsou také mléčné výrobky bez laktózy. Mezi další alternativy běžného mléka patří kokosové, mandlové, sójové nebo rýžové mléko.

Jablka

Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě.

Mají vysoký obsah vlákniny, vitaminu C a antioxidantů a jsou spojována s řadou zdraví prospěšných látek.

Je však známo, že jablka u některých lidí způsobují nadýmání a další zažívací problémy.

Na vině je fruktóza, která patří mezi FODMAP, a vysoký obsah vlákniny v jablkách. Fruktóza a vláknina mohou v tlustém střevě kvasit a způsobovat plynatost a nadýmání.

Vařená jablka mohou být lépe stravitelná než čerstvá.

Co jíst místo nich: Vyberte si raději jiné ovoce, například banány, borůvky, grapefruity, mandarinkynebo jahody.

Česnek

Česnek je neuvěřitelně oblíbený, a to jak pro ochucení jídla, tak jako zdravotní prostředek.

Stejně jako cibule obsahuje česnek fruktany, což jsou FODMAP, které mohou způsobovat nadýmání.

Alergie nebo nesnášenlivost na další sloučeniny obsažené v česneku jsou také poměrně časté a projevují se příznaky jako nadýmání, říhání a plynatost.

Co jíst místo toho: Zkuste při vaření používat jiné bylinky a koření, například tymián, petržel, pažitku nebo bazalku. Pokud jste citliví na fruktany obsažené v česneku, můžete také používat oleje obsahující česnek, česnekový prášek, česnekové lusky nebo česnekovou pažitku.

Cukerné alkoholy

Cukerné alkoholy se používají jako náhrada cukru v potravinách bez cukru a žvýkačkách.

Mezi běžné druhy patří xylitol, sorbitol a manitol.

Cukerné alkoholy jsou také FODMAPs. Mají tendenci způsobovat zažívací potíže, protože v nezměněné podobě přecházejí do tlustého střeva, kde se živí střevními bakteriemi.

Konzumace velkého množství cukerných alkoholů může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a průjem.

Co jíst místo toho: Erythritol je také cukerný alkohol, ale je lépe stravitelný než výše uvedené druhy. Stévie je také zdravou alternativou cukru a cukerných alkoholů.

Pivo

Pivo je sycený nápoj a častý viník nadýmání.

Je to proto, že pivo se vyrábí ze zdrojů zkvasitelných sacharidů, jako je ječmen, kukuřice, pšenice a rýže, spolu s některými kvasnicemi a vodou.

Proto obsahuje jak plyn (oxid uhličitý), tak zkvasitelné sacharidy, které mohou způsobovat nadýmání. Obiloviny používané k vaření piva také často obsahují lepek.

Co pít místo piva: Omezte konzumaci piva, abyste předešli nadýmání. Pokud hledáte alkoholickou alternativu, pak červené víno, bílé víno nebo lihoviny (pokud nejsou přidány do syceného míchaného nápoje) mohou způsobovat menší nadýmání.

Další způsoby, jak snížit nadýmání

Nadýmání je velmi častý problém, který však lze často vyřešit poměrně jednoduchými změnami ve stravě.

Existuje několik strategií, které mohou pomoci snížit nadýmání a které jsou popsány v tomto článku.

Pokud máte přetrvávající zažívací potíže, můžete zvážit nízkofodmapovou dietu. Ta může být neuvěřitelně účinná nejen při nadýmání, ale i při dalších zažívacích potížích.

Nezapomeňte však také navštívit lékaře, aby vyloučil potenciálně závažné zdravotní potíže.

Závěr

Přestože mnoho lidí výše uvedené potraviny snáší bez problémů, některé složky mohou u některých lidí vyvolat zažívací příznaky. Zároveň dbejte na to, abyste jedli pomalu a při jídle nemluvili, protože to může způsobit nevědomé polykání vzduchu.

Pokud po jídle často pociťujete zažívací potíže, jako je plynatost nebo nadýmání, je možná na čase zvážit změnu jídelníčku.

Pokud zjistíte, že mnoho potravin vyvolává nežádoucí příznaky nebo že se u vás objevuje potravinová intolerance, bude možná nejlepší poradit se s lékařem.

Lékař nebo dietolog může pomoci určit příčinu vašich příznaků a nejlepší způsob léčby, který může zahrnovat kombinaci úpravy stravy, změny životního stylu nebo léků.

Obsah:

• 20 potravin, které mohou pomoci při nadýmání
• Nápoje, které se pijí při nadýmání
• Které potraviny a nápoje zhoršují nadýmání?
• Další způsoby prevence nadýmání
• Závěr

Bylo prokázáno, že mnoho potravin pomáhá při nadýmání tím, že podporují pravidelnost, zabraňují zadržování tekutin a zlepšují zdraví střev.

Nadýmání je často způsobeno zácpou nebo nadměrným množstvím plynů.

To, co jíte a pijete, může významně ovlivnit nadýmání a další zažívací problémy.

20 potravin, které mohou pomoci při nadýmání

Co bych měl jíst, když jsem nadmutý?

Široká škála ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků může pomoci zmírnit nadýmání.

Avokádo

Avokádo je velmi výživné, v každé porci obsahuje dostatečné množství kyseliny listové a vitamínů C a K.

Jsou také bohatá na draslík. Tento minerál pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a hladinu sodíku a zabraňuje zadržování vody, které může přispívat k nadýmání.

Mají také vysoký obsah vlákniny, která se pomalu pohybuje trávicím traktem, podporuje pravidelnost a pomáhá předcházet zácpě a nadýmání.

Okurka

Okurky se skládají přibližně z 95 % z vody. Konzumace potravin bohatých na vodu vám pomůže udržet si hydrataci. Mohla by zabránit zadržování vody a případně pomoci zmírnit nadýmání způsobené dehydratací.

Některé výzkumy naznačují, že okurky mohou také pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS) , jako je nadýmání, bolesti břicha a průjem.

Jogurt

Jogurt je plný probiotik, prospěšných bakterií, které hrají klíčovou roli pro zdraví střev.

Bylo prokázáno, že probiotika snižují nadýmání a nadýmání břicha způsobené IBS, což je časté onemocnění, které postihuje tlusté střevo.

Výzkum také naznačuje, že probiotika mohou pomoci zlepšit frekvenci a konzistenci stolice, což by mohlo pomoci zmírnit nadýmání.

Bobule

Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, obsahuje řadu antioxidantů, polyfenolů, vitamínů a minerálů, které poskytují řadu zdraví prospěšných látek.

Podle přehledu z roku 2023 mohou polyfenoly obsažené v ovoci, jako jsou bobuloviny, díky svým účinkům na zdraví střev a zánět pomáhat zmírňovat příznaky IBS, jako je nadýmání.

Bobulovité ovoce má také vysoký obsah vlákniny, která může pomoci zmírnit nadýmání tím, že snižuje střevní plyny a odstraňuje z těla přebytečnou vodu.

Celer

Celer je výživná zelenina obsahující přibližně 95 % vody.

Celer také obsahuje mannitol, druh cukerného alkoholu, který změkčuje stolici a podporuje pravidelnost tím, že do trávicího traktu nasává vodu. To může pomoci zmírnit nadýmání a zácpu.

Kromě toho je kořen zeleniny považován za přírodní diuretikum. To znamená, že zvyšuje produkci moči, která z těla odstraňuje přebytečnou vodu a sodík, což může pomoci zmírnit nadýmání.

Zázvor

Zázvor je bylina známá svou schopností zmírňovat zažívací potíže.

Výzkumy například ukazují, že zázvor by mohl urychlit vyprazdňování žaludku a zabránit tak nadýmání a pocitu plnosti.

Banány

Banány jsou oblíbené pro svou chuť, přenosnost a pohodlnost.

Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny - v 1 středním banánu (118 g) se nachází 3 g vlákniny.

Kromě toho jsou bohaté na draslík, živinu, která podporuje zdravou rovnováhu tekutin. To může pomoci zabránit zadržování vody, které může přispívat k nadýmání.

Papája

Papája je druh tropického ovoce, které je známé svou sladkou chutí a hladkou, krémovou strukturou.

Obsahuje enzym papain, který pomáhá tělu štěpit aminokyseliny. To podporuje zdravé trávení a může pomoci udržet nadýmání na uzdě.

V každé porci poskytuje také dostatek vlákniny.

Chřest

Chřest je skvělým zdrojem vlákniny, protože v každém porčním šálku (134 g) obsahuje téměř 3 gTvrdého zdroje.

Obsahuje také velké množství inulinu, prebiotické vlákniny, která se nachází v řadě potravin.

Studie ukazují, že inulin může podpořit zdraví střev a zvýšit pravidelnost, což může pomoci předcházet nadýmání a zácpě.

Oves

Když si ráno dopřejete misku ovesných vloček, může to pomoci v boji proti nadýmání.

Porce 1/2 šálku obsahuje 4 g vlákniny . Oves je druh rozpustné vlákniny, která může pomoci zmírnit nadýmání tím, že snižuje produkci střevních plynů a reguluje pohyb střev.

Místo ovesných vloček s přidanými cukry zvažte výběr obyčejných, ocelových ovesných vloček.

Ananas

Ananas je tropické ovoce s velkým množstvím vitaminu C, manganu a vitaminů skupiny B v každé porci.

Ananas také obsahuje enzym zvaný bromelain. Ten se v tradiční medicíně již dlouho používá k léčbě poruch trávení a zmírnění příznaků, jako je nadýmání, pálení žáhy a špatné trávení.

Kurkuma

Kurkuma se často používá k oživení kari, polévek a příloh.

Obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která byla intenzivně studována pro své protizánětlivé účinky.

Některé výzkumy naznačují, že kurkumin může pomoci zlepšit zdraví střev a zmírnit příznaky IBS včetně plynatosti, nadýmání a zácpy.

Quinoa

Pokud pociťujete nadýmání po jídle, jako jsou těstoviny, krekry a chléb, možná by stálo za to zkusit přejít na bezlepkové obiloviny, jako je quinoa.

Konzumace potravin obsahujících lepek může u lidí s poruchami souvisejícími s lepkem, jako je celiakie a neceliakální citlivost na lepek, způsobovat zažívací potíže, například nadýmání.

Quinoa je také bohatá na další prospěšné látky, jako je vláknina a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti lepku - i když nejste na bezlepkové dietě.

Rebarbora

Rebarbora je zelenina známá svými živými, jedlými stonky.

Obsahuje sloučeninu zvanou sennosid, která brání transportu vody z luminální do vaskulární strany tlustého střeva, a působí tak jako přírodní projímadlo stimulující pohyb střev.

Může také přispět ke zvýšení příjmu vlákniny, protože v každém šálku (122 g) stonků rebarbory je více než 2 gTruststed Source vlákniny.

Kiwi

Kiwi je oblíbené ovoce bohaté na několik klíčových živin, včetně vlákniny a draslíku.

Obsahuje také aktinidin, enzym, který může pomoci zlepšit trávení a urychlit vyprazdňování žaludku.

Kiwi tak může pomoci zmírnit zažívací příznaky, jako je nadýmání, bolest žaludku a zácpa.

Fenykl

Fenykl je známý svou charakteristickou chutí připomínající lékořici. Jeho semena jsou běžným pomocníkem při trávení, který může pomoci zmírnit zažívací příznaky, jako je nadýmání, plynatost a špatné trávení.

Semena fenyklu mohou mít protikřečové vlastnosti, které mohou pomoci uvolnit svaly ve střevním traktu a přinést úlevu při nadýmání a plynatosti.

Nápoje, které se pijí při nadýmání

Některé nápoje mohou pomoci zmírnit nadýmání.

Zelený čaj

Zelený čaj je plný antioxidantů, jako je epigalokatechin galát (EGCG), který může neutralizovat škodlivé volné radikálya snižovat zánět.

Výzkum naznačuje, že antioxidační a protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje mohou také pomoci zmírnit příznaky zánětlivých střevních onemocnění (IBD), jako je nadýmání.

Obsahuje také kofein, který stimuluje pohyb trávicího traktu a působí jako přírodní projímadlo podporující pravidelnost.

Mátový čaj

Mátový čaj je bylinný čaj široce používaný k léčbě různých zažívacích potíží.

Bylo prokázáno, že zejména mátový olej zmírňuje zánět a léčí příznaky IBS, jako jsou bolesti žaludku, zácpa a nadýmání.

Kromě toho může pomáhat předcházet svalovým křečím v žaludku a střevech, což by také mohlo pomoci předcházet nadýmání.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, zda se příznivé účinky mátového oleje vztahují i na mátový čaj.

Kombucha

Kombucha je fermentovaný nápoj, který se obvykle vyrábí z černého nebo zeleného čaje.

Stejně jako jiné fermentované potraviny je bohatý na probiotika a může podporovat zdraví střev a pravidelnost.

Studie provedená v roce 2023 na 40 ženách zjistila, že u účastnic, které vypily 220 mililitrů nápoje na bázi kombuchy, došlo po 10 dnech ke zlepšení zácpy a nadýmání ve srovnání s účastnicemi, které pily pouze vodu.

Kombucha je však sycený nápoj, takže její nadměrné pití může způsobit zažívací potíže, například nadýmání.

Mnoho kombuch má také vysoký obsah cukru, který může ve vysokém množství působit proti probiotickým účinkům. Zvažte nákup kombuchy bez přidaných cukrů nebo si vyrobte vlastní, abyste měli množství cukru pod kontrolou.

Kefír

Kefír je fermentovaný mléčný výrobek známý pro svůj vysoký obsah probiotik a příznivé účinky na zdraví střev a imunitního systému.

Studie z roku 2018 u lidí s IBD zjistila, že pití 400 ml kefíru denně po dobu 4 týdnů pomohlo výrazně snížit nadýmání a zároveň zlepšit kvalitu.

Které potraviny a nápoje zhoršují nadýmání?

Některé potraviny a nápoje mohou přispívat k nadýmání, zejména u lidí s citlivostí na potraviny.

Zvažte omezení následujících potravin a nápojů, které pomohou snížit příznaky nadýmání a břišních potíží:

• sycené nápoje, jako jsou limonády a pivo
• luštěniny a fazole
• brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí.
• cibule a česnek
• ořechy, jako jsou kešu a pistácie
• celozrnné výrobky
• mléčné výrobky, zejména pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy

Další způsoby prevence nadýmání

Kromě zařazení některých z těchto potravin a nápojů do svého každodenního jídelníčku zvažte následující strategie, které vám pomohou předcházet nadýmání:

• Pravidelně cvičte
• jezte a žvýkejte pomalu
• omezte pití z brčka
• jezte častěji menší jídla
• masírujte si žaludek

zvažte používání potravinového deníku, do kterého si budete zapisovat jídla a nápoje, které jíte, a kdy se cítíte nadmutý. To by vám mohlo pomoci identifikovat případné spouštěče.

V neposlední řadě se můžete poradit s lékařem, zda netrpíte nějakou citlivostí na potraviny nebo jiným onemocněním, které by mohlo přispívat k nadýmání, například IBS.

Závěr

Mnoho potravin a nápojů může pomoci snížit nadýmání tím, že snižují střevní plyny, zmírňují zácpu, snižují zánět a podporují zdravou rovnováhu tekutin.

Důkladné žvýkání jídla, užívání některých doplňků stravy a zjištění, zda určité složky nepřispívají k vašim zažívacím potížím, mohou také pomoci zmírnit nadýmání.

Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo přetrvávají, zvažte konzultaci s lékařem, který vám poskytne individuální doporučení a léčbu.

Obsah:

• Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty.
• Lutein a zeaxantin podporují zdraví očí
• Lutein a zeaxantin mohou chránit pokožku
• Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem
• Možné nežádoucí účinky a bezpečnost luteinu a zeaxanthinu
• Potravinové zdroje luteinu a zeaxantinu
• Závěr

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty, které podporují zdraví očí. Některé druhy ovoce a zeleniny, například zelí, obsahují více luteinu než samotná mrkev.

Lutein a zeaxantin jsou dva důležité karotenoidy, což jsou pigmenty produkované rostlinami, které dodávají ovoci a zelenině žlutý nebo načervenalý odstín.

Oba jsou také silnými antioxidanty, mají řadu zdraví prospěšných účinků a jsou nejznámější pro podporu zdraví očí.

Tento článek pojednává o přínosech luteinu a zeaxanthinu, dávkování doplňků, bezpečnosti a zdrojích v potravinách.

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty.

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidanty, které brání tělo před nestabilními molekulami způsobujícími oxidační stres.

V nadměrném množství mohou volné radikály poškozovat vaše buňky a přispívat ke stárnutí a oxidačnímu stresu. Přehled z roku 2022 zjistil, že oxidační stres může vést k progresi:

• neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
• srdečních onemocnění
• chronické onemocnění ledvin
• rakoviny
• cukrovky 2. typu
• obezita

Další charakteristiky z přehledu karotenoidů 2020 zahrnují:

• protizánětlivé látky
• posilují imunitní systém
• zvyšují hustotu kostí

Lutein může také pomáhat předcházet nealkoholickému ztukovatění jater (NAFLD). Ve studiích na lidech i zvířatechDůvěryhodný zdroj, lutein byl spojen s nižším stupněm:

• NAFLD
• celkovým cholesterolem
• akumulací lipidů

SHRNUTÍ

Lutein a zeaxantin jsou důležité antioxidanty, které chrání buňky před volnými radikály a oxidačním stresem.

Lutein a zeaxantin podporují zdraví očí

Lutein a zeaxantin jsou karotenoidy obsažené v potravě, které se hromadí v sítnici a lidské čočce, zejména v makule, která se nachází v zadní části oka.

Makula je nezbytná pro vidění. Lutein a zeaxantin jsou v této oblasti důležitými antioxidanty, které chrání oči před škodlivými volnými radikály. V roce 2020 bylo v přehledu výzkumu zjištěno, že neutralizace těchto volných radikálů v průběhu času může chránit sítnici před poškozením způsobeným fotografováním.

Lutein může také působit jako přirozený blok proti slunečnímu záření tím, že pohlcuje přebytečnou světelnou energii. Podle dřívějších výzkumů se předpokládá, že chrání oči zejména před škodlivým modrým světlem .

Níže jsou uvedeny některé stavy, při kterých mohou lutein a zeaxantin pomáhat:

• Věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD).
• Šedý zákal: Katarakta je zakalená skvrna na přední straně oka. Konzumace potravin bohatých na lutein a zeaxantin může zpomalit jejich tvorbu.
• Diabetická retinopatie: Ve studiích na lidech i zvířatech zabývajících se diabetem bylo prokázáno, že užívání luteinu a zeaxanthinu zlepšuje funkci sítnice.
• Odchlípení sítnice: Podle přehledu z roku 2019 byla při výzkumu na zvířatech zjištěna lepší ochrana sítnice při užívání luteinu .
• Uveitida: Uveitida je zánětlivé onemocnění střední vrstvy oka. Výzkum potvrzuje, že lutein může pomoci snížit zánět a oxidační stres v uvee.

Výzkum podporující užívání luteinu a zeaxanthinu v oblasti zdraví očí je slibný, ale než bude možné vyvodit závěry o jejich užívání, je třeba provést další výzkum.

SHRNUTÍ

Lutein a zeaxantin mohou pomoci zlepšit nebo snížit progresi mnoha očních onemocnění, ale výzkum v této oblasti je omezený.

Lutein a zeaxantin mohou chránit kůži

Lutein a zeaxantin se nacházejí v lidské kožní tkáni. Studie naznačují, že jejich antioxidační účinky umožňují chránit kůži před škodlivým ultrafialovým (UV) zářením.

Klinická studie z roku 2020Důvěryhodný zdroj doplňku stravy se směsí karotenoidů zjistil zvýšení hladiny karotenoidů v kůži u léčené skupiny. Výzkumníci rovněž pozorovali zvýšenou ochranu před erytémem (spálením) vyvolaným UVB zářením a pigmentací vyvolanou UVA zářením (hyperpigmentace kůže).

V další pilotní klinické studii z roku 2020 došlo u žen po menopauze, které konzumovaly 85 g manga Ataulfo - zdroje luteinu a zeaxanthinu - po 12 týdnech ke zlepšení vrásek v obličeji. Podle studie je mango bohaté na betakaroten a další karotenoidy.

SHRNUTÍ

Lutein a zeaxantin působí v kůži jako podpůrné antioxidanty. Mohou ji chránit před poškozením sluncem a mohou přispět ke zlepšení vzhledu vrásek.

Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem

Lutein a zeaxantin se doporučují jako doplňky stravy k prevenci ztráty zraku nebo očních onemocnění. Tyto doplňky jsou oblíbené zejména u starších lidí, kteří se obávají zhoršujícího se zdravotního stavu očí.

Podle výzkumu společnosti Credible Source mohou doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem využívat i ostatní lidé, protože příjem karotenoidů ve stravě je často nízký. Vaše tělo si lutein a zeaxantin nevytváří, takže tyto živiny musíte přijímat ve stravě.

Doplňování luteinu a zeaxanthinu může také zlepšit váš celkový antioxidační stav, což může zajistit větší ochranu před stresory.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte již existující zdravotní potíže a/nebo užíváte léky.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem se staly velmi oblíbenými mezi lidmi, kteří se zajímají o zdraví svých očí, ale mohou být prospěšné i pro lidi s nedostatečným příjmem potravy.

Možné nežádoucí účinky a bezpečnost luteinu a zeaxanthinu

Nežádoucí účinky spojené s doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem se zdají být velmi malé.

Jedna studie na lidech zahrnující 11 účastníků ukázala, že lutein je pravděpodobně bezpečný, pokud je užíván v dávkách nižších než 20 mg/den. A během studie 2024 nebyly hlášeny žádné obavy o bezpečnost dětí užívajících doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem.

Studie z roku 2016 však zaznamenala výskyt očních krystalů u starší ženy s glaukomem, která užívala 20 mg/den luteinu po dobu osmi let. Tato žena měla rovněž vysoký příjem luteinu v potravě.

Doplňky stravy obsahující lutein a zeaxantin jsou obecně považovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) za bezpečné jako (GRAS) důvěryhodný zdroj.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) schválil pro lutein získaný z měsíčku lékařského dávku 1 mg/kg tělesné hmotnosti denně. ESFA schválil pro syntetický zeaxantin dávku 0,75 mg/kg tělesné hmotnosti na den.

Ačkoli bylo u doplňků stravy s luteinem a zeaxantinem hlášeno jen velmi málo nežádoucích účinků, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by zhodnotil možné nežádoucí účinky velmi vysokého příjmu.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy s luteinem a zeaxantinem v doporučených dávkách jsou obecně bezpečné, ale k posouzení možných zdravotních účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.

Potravinové zdroje luteinu a zeaxanthinu

Lutein a zeaxantin se ve velkém množství vyskytují v zelené listové zelenině, přispívají však také ke žluté a oranžové barvě.

Jedním z nejlepších zdrojů luteinu je špenát, který obsahuje 7 450 mcg na 100 g. Lutein a zeaxantin dohromady tvoří 7 920 mcg na 100 g špenátu. Mezi další klíčové zdroje těchto karotenoidů patří např:

• zelí
• červená řepa
• listy hlávkového salátu
• hořčičná zelenina

Mezi další zdroje luteinu a zeaxanthinu patří:

• letní dýně
• hrášek
• dýně
• růžičková kapusta
• brokolice
• sladká žlutá kukuřice
• avokádo
• sladká červená paprika

Vaječné žloutky obsahují lutein, který je vysoce biologicky dostupný neboli dobře vstřebatelný do těla, i když celkový obsah luteinu je nízký.

SHRNUTÍ

Tmavě zelená zelenina, jako je kapusta, špenát a brokolice, je fantastickým zdrojem luteinu a zeaxanthinu. Dobrým zdrojem jsou také potraviny jako vaječný žloutek, paprika a sladká žlutá kukuřice.

Závěr

Lutein a zeaxantin jsou silné antioxidační karotenoidy, které se nacházejí ve žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, ve vysokém množství v tmavě zelené zelenině a jsou dostupné ve formě doplňků stravy.

Ačkoli neexistuje žádný oficiální pokyn pro doporučené dávkování, většina výzkumů naznačuje, že denní dávky 10 mg luteinu a 2 mg zeaxanthinu mohou být spojeny s pozitivními zdravotními výsledky.

Úřad FDA obecně považuje užívání luteinu a zeaxanthinu jako doplňků stravy za bezpečné, ale ke zjištění jejich zdravotních účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.

Průměrná strava obsahuje nízké množství těchto karotenoidů a tělo si je nedokáže samo vytvořit. To může být jen další dobrý důvod, proč zvýšit příjem ovoce a zeleniny.

Obsah:

• Jak se mění zrak s věkem
• Oční problémy související s věkem
• Problémy s očními víčky
• Tipy pro udržení zdravých očí
• Závěr

S přibývajícím věkem můžete pozorovat určité změny ve své schopnosti vidět. Stejně jako vaše tělo funguje trochu jinak než dříve, platí stejná pravidla i pro váš zrak.

Mnohé z těchto změn jsou normální. Některé lze zvládnout jednoduchou úpravou životního stylu a radou optometristy nebo oftalmologa. Jiné jsou známkou základního zdravotního stavu, který je třeba řešit.

Je důležité rozpoznat, kdy je třeba nepříjemné změny vašeho vidění probrat s očním lékařem. Toto je to, co byste měli vědět.

Jak se mění vidění s věkem

Mnoho lidí pociťuje jemné rozdíly ve svém vidění, když dosáhnou středního věku a následujících desetiletí. Mohou zahrnovat např:

• Problémy s viděním na blízko. Tomu se oficiálně říká presbyopie a obvykle začíná po 40. roce života. Věci si můžete držet dál nebo ke čtení používat lupu.
• Potíže s rozlišováním barev. Rozlišování barevných odstínů může trvat déle než dříve, například když vidíte, kolik černé kávy zbývá v tmavě modrém hrnku.
• Pomalejší adaptace na změny světla. Když přecházíte ze slabě osvětlených místností do jasně osvětlených místností nebo oblastí nebo naopak, může vašim očím trvat déle než dříve, než se přizpůsobí.

Dobrá zpráva? Malé kroky, jako je změna osvětlení v domácnosti a pořízení brýlí nebo kontaktních čoček, vám mohou pomoci začít opět lépe vidět.

Problémy s očima související s věkem

Existuje několik očních potíží, které se s přibývajícím věkem vyskytují častěji. Rozpoznání jejich časných příznaků může zvýšit vaše šance na účinnou léčbu.

Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD)

AMD je postupná ztráta centrálního vidění. Předměty se mohou zdát rozmazané, tvary mohou vypadat zkresleně nebo můžete vidět tmavou nebo prázdnou skvrnu ve středu zorného pole.

U častější formy, známé jako suchá AMD, lze ztrátu zraku zpomalit nebo jí zabránit pomocí živin šetrných k očím, včetně omega-3 mastných kyselin, luteinu a zeaxanthinu.

Méně častý typ, známý jako vlhké AMD, může způsobit rychlou a závažnou ztrátu zraku. I když včasná léčba, která může zahrnovat oční injekce nebo laserovou léčbu, může pomoci zrak zachovat.

Šedý zákal

Šedý zákal neboli rozmazané skvrny na oční čočce jsou s přibývajícím věkem běžné. Má je více než polovina dospělých nad 80 let.

Příznaky šedého zákalu jsou citlivost na světlo, dvojité vidění, rozmazané vidění nebo zhoršené noční vidění. Šedý zákal lze léčit operací, která odstraní související problémy se zrakem.

Diabetická retinopatie

U lidí s cukrovkou se může vyvinout diabetická retinopatie. Toto oční onemocnění je způsobeno vysokou hladinou cukru v krvi, která může poškodit krevní cévy v sítnici.

Mezi časné příznaky diabetické retinopatie patří vidění skvrn, rozmazané vidění, špatné noční vidění nebo tmavá skvrna ve středu vidění. Pokud se neléčí, může vést až ke slepotě.

Udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou může pomoci zabránit diabetické neuropatii nebo zpomalit její rozvoj. Pokud se u vás diabetická neuropatie rozvine, lze ji v závislosti na její závažnosti léčit laserovou operací nebo očními injekcemi.

Suché oko

Suché oko se vyskytuje u mnoha lidí, ačkoli s přibývajícím věkem je častější. Je známo, že s přibývajícím věkem postihuje zejména ženy. Oči vás mohou pálit, štípat, můžete mít pocit, že máte oči jako smirkový papír, protože slzné žlázy nepracují správně, aby oči promazávaly.

Suché oko lze léčit pomocí očních kapek, mastí nebo domácích prostředků, jako jsou zvlhčovače vzduchu, které zvyšují vlhkost vzduchu.

Problémy s očními víčky

S přibývajícím věkem může docházet ke změnám zdravotního stavu očních víček.

Zánět

Můžete začít pozorovat zánět očí, známý jako blefaritida. Ten může způsobit, že vaše oči budou zarudlé, bolestivé a oteklé. Oční kapky, teplé obklady, obklady očních víček a antibiotika jsou možnými způsoby léčby zánětu očních víček.

Oteklá oční víčka

Vaše oční víčka mohou také začít klesat nebo se propadat. Někteří lidé mají kolem očí unavený nebo pytlovitý vzhled. Když dolní víčko poklesne v důsledku svalové slabosti nebo poškození nervů, nazývá se to ptóza. Přebytečná kůže kolem očí se nazývá dermatochalóza.

Tyto stavy mohou ovlivnit váš zrak, ale lze je léčit chirurgicky. Někteří lidé s ptózou mohou také používat oční kapky na předpis, které víčko nadzvednou.

Clematis

Plamínky se objevují jako malé skvrny nebo čáry ve vašem zorném poli. Vznikají, když shluky buněk, které se tvoří uvnitř oka, vrhají stíny na sítnici.

Skvrny obvykle nevyžadují léčbu. Pokud si však náhle začnete všímat velkého množství nových plamínků nebo vám začnou bránit ve vidění, může se jednat o příznak trhliny nebo odchlípení sítnice. Jedná se o závažné stavy, které vyžadují okamžitou léčbu.

Glaukom

Glaukom je stav, při kterém se v oku hromadí tekutina a poškozuje zrakový nerv. Neléčený glaukom může vést ke ztrátě zraku. Je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 60 let.

Většina lidí nepociťuje žádné příznaky glaukomu, dokud nedojde ke ztrátě zraku. Pravidelná vyšetření mohou pomoci glaukom odhalit a léčit, aby se předešlo slepotě. Možnosti léčby zahrnují léky nebo chirurgický zákrok ke snížení tlaku v oku.

Nízké vidění

U některých lidí dochází s věkem ke změnám zraku, které jim brání v každodenních úkonech a které nelze korigovat brýlemi. Tomu se říká špatné vidění.

Lidé se špatným viděním mohou mít problémy se čtením pouličních značek, rozpoznáváním tváří nebo mají potíže s úkoly, jako je například vaření, protože nevidí dobře. Špatné vidění může diagnostikovat oční lékař. Oční specialista vám může doporučit pomůcky, které vám pomohou, například zvětšovací brýle.

Odchlípení sítnice

K odchlípení sítnice dochází, když se sítnice oddělí od oční tkáně. Mezi příznaky patří záblesky světla, ztráta centrálního vidění, stíny bránící vidění a rychlý nárůst plovoucích vod.

Komplexní rutinní oční vyšetření může pomoci odhalit odchlípení sítnice. Čím dříve je zachyceno, tím lépe. Pokud se neléčí, může vést ke ztrátě zraku. Lékař může k léčbě tohoto stavu použít oční injekce, laser nebo kryoterapii.

Tipy pro udržení zdravých očí

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zdraví očí ve vyšším věku. Změny životního stylu mohou pomoci předcházet mnoha očním onemocněním spojeným se stárnutím.

• Pokud kouříte, přestaňte kouřit. Kouření zvyšuje riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace a šedého zákalu.
• Jezte stravu bohatou na živiny. Některé živiny, jako je lutein, zeaxantin, vitamin C, vitamin E, omega-3 mastné kyseliny a zinek, pomáhají podporovat zdraví očí a předcházet některým očním onemocněním. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek zelené listové zeleniny, ovoce, ořechů a ryb.
• Zůstaňte aktivní a udržujte si zdravou váhu. Obezita může zvýšit riziko glaukomu, věkem podmíněné makulární degenerace a dalších očních onemocnění.
• Řešte další zdravotní potíže. Udržování vysokého krevního tlaku a cukrovky pod kontrolou může pomoci předcházet stavům, jako je diabetická neuropatie, které jinak mohou vést ke ztrátě zraku.
• Noste sluneční brýle. Ochrana očí před ultrafialovým zářením při pobytu venku vám pomůže udržet si zrak.
• Naplánujte si pravidelné oční prohlídky. Každoroční oční prohlídka u oftalmologa nebo optometristy vám pomůže včas zachytit oční problémy a zajistit potřebnou léčbu dříve, než mohou vést k problémům, jako je ztráta zraku.

Udržování dobrého celkového zdravotního stavu vám také pomůže cítit se lépe po fyzické i psychické stránce. To vám může pomoci lépe zvládat změny zraku, které mohou přijít se stárnutím.

Závěr

S přibývajícím věkem se mění i váš zrak. Některé z těchto změn lze zvládnout úpravou životního stylu, například nošením brýlí a úpravou osvětlení v domácnosti.

Péče o celkové zdraví vám může pomoci podpořit zdraví očí ve vyšším věku. Plánování pravidelných očních prohlídek může také odhalit závažná oční onemocnění, jejichž včasná léčba může pomoci zabránit ztrátě zraku.

Obsah:

• Glaukom a suché oko
• Co je to glaukom?
• Příznaky glaukomu
• Co je to suché oko?
• Příznaky suchého oka
• Léčba glaukomu a suchého oka
• Další příčiny suchého oka
• Závěr

Glaukom je oční onemocnění, které je důsledkem poškození zrakového nervu, často v důsledku zvýšeného tlaku v oku. Je to jedna z nejčastějších příčin ztráty zraku u dospělých a bez léčby může vést až ke slepotě.

Oční kapky a další léčba mohou u mnoha lidí s glaukomem způsobit suchost očí. Lidé, kteří již glaukomem trpí, mohou mít zvýšené riziko vzniku suchých očí, protože tato onemocnění mají některé rizikové faktory společné.

Suché oči mohou být chronické a nepříjemné a mohou narušovat každodenní život. Glaukom i suché oči lze léčit kombinovaným přístupem. Probereme souvislosti mezi těmito onemocněními, příznaky a dostupné možnosti léčby.

Glaukom a suché oko

Je běžné, že se suché oko a glaukom vyskytují společně. Suché oko je typem onemocnění povrchu oka , které zahrnuje také blefaritidu (zánět očních víček).

Výzkum v roce 2020 uvádí, že celosvětová prevalence OSD u osob s glaukomem je přibližně 40 až 59 %, což je výrazně více než v běžné populaci.

Důvodů je několik, mj.

• tato onemocnění mají společné rizikové faktory, jako je věk (nad 40 let) a diabetes
• oční kapky používané k léčbě glaukomu mohou způsobit suché oko
• laserová operace glaukomu může způsobit suché oko

Léčba suchého oka a glaukomu může být náročná. Přestože suché oko je pro pacienta často bolestivé a dráždivé, glaukom je závažnějším onemocněním, protože může vést ke slepotě. Z tohoto důvodu se oftalmologové nejprve zaměří na léčbu glaukomu, i když to ztěžuje úlevu od suchého oka.

Váš oční lékař však udělá vše pro to, aby zajistil léčbu suchého oka i glaukomu pro co nejlepší kvalitu života.

Co je to glaukom?

Glaukom je název pro skupinu onemocnění, která způsobují poškození nervů v očích. Glaukom vede ke ztrátě zraku a bez léčby může vést až ke slepotě. Může se vyskytnout na jednom nebo na obou očích.

Lékaři se dlouho domnívali, že glaukom vzniká pouze tehdy, když se v očích zvýší tlak. Novější výzkumy naznačují, že glaukom může vzniknout i tehdy, když je tlak uvnitř očí normální.

Příznaky glaukomu

Glaukom nemá vždy časné příznaky, takže lidé často v počátečních stadiích nevědí, že ho mají. To platí zejména v případě, že máte typ glaukomu zvaný glaukom s otevřeným úhlem. Asi 90 % lidí s tímto typem glaukomu má glaukom, který je druhou nejčastější příčinou legální slepoty .

Když se objeví příznaky jakéhokoli typu glaukomu, mohou zahrnovat:

• zarudlé oči
• bolest očí
• tlak v oku
• bolest hlavy
• nevolnost a zvracení
• vidění duhově zbarvených aureol kolem světel
• rozmazané vidění
• vidění v tunelu
• slepé skvrny

Ačkoli je možné zpomalit nebo zastavit progresi glaukomu, jakákoli ztráta zraku způsobená glaukomem je nevratná. Včasné odhalení glaukomu a včasná léčba mohou zabránit slepotě. Pokud máte jakékoli příznaky glaukomu, je důležité co nejdříve navštívit očního lékaře.

Glaukom lze vyšetřit a odhalit během běžného očního vyšetření v ordinaci očního lékaře. Americká oftalmologická akademie (AAO) doporučuje dospělým, aby ve věku 40 let podstoupili komplexní lékařské vyšetření zraku, pokud ho ještě nepodstoupili.

Co je to suché oko?

Suché oko je časté oční onemocnění. Vzniká, když vaše oči nedokážou vytvářet dostatek slz nebo když slzy, které vaše oči vytvářejí, neudržují oči dostatečně vlhké. Když oči nejsou dobře zvlhčovány, mohou být nepříjemné a zanícené.

V některých případech je suché oko dočasné. Suché oči se mohou objevit například při pobytu venku za velmi větrného dne nebo při dlouhodobé práci na počítači. V jiných případech může být suché oko chronickým onemocněním.

Příznaky suchého oka

Suché oko může být velmi dráždivé a může ztěžovat provádění každodenních úkonů. Zejména pokud je chronické, může mít suché oko dalekosáhlý dopad na kvalitu vašeho života.

Příznaky suchého oka mohou zahrnovat:

• slzení očí
• rozmazané vidění
• pocit pálení nebo štípání v očích
• pocit škrábání
• zarudnutí očí
• citlivost na světlo
• pocit, že máte něco v oku (i když to tam není)
• bolest očí nebo únava
• potíže s nasazováním nebo nošením kontaktních čoček
• špatné noční vidění

Někteří lidé se suchýma očima mohou mít výtok z očí nebo očních víček. Výtok může být také známkou oční infekce.

Některé případy nočního vidění lze léčit volně prodejnými očními kapkami. Mnoha lidem však pomohou léky na předpis a změna životního stylu.

Léčba glaukomu a suchého oka

Pravděpodobně budete potřebovat kombinaci léčby, která vám pomůže jak se suchým okem, tak s glaukomem. Můžete projít několika možnostmi léčby, dokud nenajdete kombinaci, která vašim očím pomůže nejvíce.

Mezi léčebné postupy patří např:

• přechod na oční kapky proti glaukomu bez konzervačních látek
• používání specializovaných kombinovaných očních kapek, které snižují množství vysušujících konzervačních látek, které se dostanou do vašich očí.
• podstoupení laserové operace glaukomu
• používání umělých slz ke zvlhčení očí
• užívání perorálních léků, které mohou snížit otok očních víček a zlepšit tvorbu slz.
• používání kortikosteroidních krémů nebo kapek ke zmírnění zánětu.

Váš lékař vám může také doporučit změnu životního stylu, např.

• používání zvlhčovačů vzduchu
• vyhýbání se používání vysoušečů vlasů
• pravidelné používání roztoku na čištění očních víček ke zmírnění zánětu
• pravidelné přestávky ve čtení nebo práci s počítačem, aby si oči odpočinuly.
• používání horkých obkladů na oči ke zmírnění zánětu
• vyhýbání se větrnému nebo suchému prostředí
• přestat kouřit a vyhýbat se pasivnímu kouření
• neustálé nošení slunečních brýlí a jiných ochranných brýlí
• udržování hydratace

Další příčiny suchého oka

Suché oko může být způsobeno i faktory, které nesouvisejí s glaukomem. Někdy se tyto faktory mohou vyskytovat současně s glaukomem a mohou ztížit jeho léčbu.

• užívání některých léků
• život v suchých nebo větrných podmínkách
• alergie
• dlouhodobé čtení nebo práce na počítači
• současné nebo předchozí oční infekce
• některá autoimunitní onemocnění, včetně:
• revmatoidní artritidu
• Sjögrenův syndrom
• lupus
• poruchy štítné žlázy
• nošení starých nebo poškozených kontaktních čoček

Závěr

Suché oko a glaukom se běžně vyskytují společně. Mají společné rizikové faktory, jako je věk a cukrovka, a některé způsoby léčby glaukomu mohou způsobit suché oko.

Společná léčba obou stavů může být náročná. Zatímco suché oko může být krátkodobě bolestivější a obtížněji řešitelné, glaukom je pro váš zrak dlouhodobě nebezpečnější. To znamená, že léčba glaukomu bude mít přednost.

Lékaři se však vždy budou snažit léčit oba stavy. Ve většině případů vám bude poskytnuta kombinace léčebných přístupů, která vám pomůže zachovat zrak a obnovit oční komfort.

Obsah:

• Vitamin D a deprese
• Rizikové faktory nedostatku vitaminu D
• Příznaky nedostatku vitaminu D a deprese
• Léčba nedostatku vitaminu D a deprese
• Často kladené otázky
• Jak můžete v zimě získat dostatek vitaminu D?
• Závěr

Některé výzkumy naznačují souvislost mezi depresí nebo jinými duševními stavy a nedostatkem vitaminu D. Než sáhnete po doplňcích stravy, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny obohacené o vitamin D a změnit životní styl.

Vitamin D je známý jako sluneční vitamin, protože ho vaše tělo produkuje, když je vaše pokožka vystavena slunci.

Vitamin D může hrát roli také při depresi, protože vědci zjistili, že mnoho lidí s depresí má nízkou hladinu vitaminu D.

Vitamin D a deprese

Studie z roku 2018 zjistila, že mnoho lidí trpících depresí má také nízkou hladinu vitaminu D v krvi, což naznačuje možnou souvislost.

Výzkum také naznačuje souvislost mezi depresí a nízkou hladinou vitaminu D u lidí s poporodní depresí.

Malá, vysoce kvalitní studie z roku 2020 na 56 účastnících s mírnou až středně těžkou depresí zjistila, že doplňování vitaminu D bylo spojeno se zlepšením závažnosti deprese po dobu 8 týdnů.

Tento potenciální přínos v dlouhodobém horizontu však není zcela jasný.

Velká, vysoce kvalitní studie 2020, které se zúčastnilo více než 18 000 osob s depresí, zjistila, že užívání 2 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně po dobu 5 let nevedlo k významným rozdílům ve skóre deprese ve srovnání s placebem.

Je třeba provést další výzkum, abychom zjistili jak:

• Nedostatek vitaminu D a deprese mohou spolu souviset.
• užívání doplňků vitaminu D může ovlivnit příznaky deprese

Rizikové faktory nedostatku vitaminu D

Zde je šest rizikových faktorů nedostatku vitaminu D.

Omezené vystavení slunečnímu záření

Primárním zdrojem vitaminu D je pro většinu lidí sluneční světlo. Omezené vystavení slunečnímu záření může vést k nedostatku vitaminu D. Kolik slunečního záření potřebujete, závisí na:

• místním klimatu
• denní době
• ročním období
• tónu pleti

stravě

Jen málo potravin je přirozeně bohatých na vitamin D. Jeho příjem můžete zvýšit tím, že budete jíst více těchto skvělých přírodních zdrojů vitaminu D:

• losos, makrela a další tučné ryby.
• oleje z rybích jater
• živočišné tuky
• potraviny obohacené vitaminem D, jako je pomerančový džus, obiloviny, houby.
• mléčné výrobky obohacené vitaminem D, rostlinné mléko
• vejce

Pokud se stravujete vegetariánsky, mezi veganské a vegetariánské zdroje vitaminu D patří:

• obohacené rostlinné mléko
• ovocné šťávy
• cereální výrobky
• houby vystavené ultrafialovému (UV) záření

tmavší odstín pleti

Ve Spojených státech mají lidé černé pleti obvykle vyšší riziko nedostatku vitaminu D než ostatní populace.

Tento rozdíl může být způsoben tím, že lidé s tmavší pletí mají více melaninu, přirozeného kožního pigmentu, který může bránit tvorbě vitaminu D v kůži.

Obezita

Lidé s obezitou mohou být náchylnější k nedostatku vitaminu D, protože k dosažení doporučených hladin vitaminu D mohou potřebovat vstřebat více vitaminu D.

Pokud jste obézní, zvažte, zda byste neměli požádat svého lékaře o vyšetření vitaminu D. Může vám pomoci vypracovat plán na zvýšení jeho hladiny. Lékaři často předepisují vysoké dávky doplňků stravy s vitamínem D, aby řešili jeho nedostatek.

Věk

S přibývajícím věkem je vaše kůže méně účinná při tvorbě vitaminu D. Starší lidé mohou omezit pobyt na slunci a konzumovat stravu s nedostatečným množstvím vitaminu D, což je vystavuje vyššímu riziku nedostatku tohoto vitaminu.

Příznaky nedostatku vitaminu D a deprese

Deprese a nedostatek vitaminu D jsou dva odlišné stavy, z nichž každý má své vlastní příznaky. Pokud pociťujete příznaky jednoho nebo obou stavů, poraďte se se svým lékařem.

Příznaky nedostatku vitaminu D

Pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete pociťovat:

• bolesti kostí
• únavu nebo ospalost
• slabost a bolest svalů a kloubů

příznaky deprese

Některé příznaky deprese mohou zahrnovat:

• Přemáhající pocity smutku, beznaděje a bezmoci
• ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve bavily
• nadměrné hubnutí nebo přibývání na váze

Léčba nedostatku vitaminu D a deprese

Nedostatek vitaminu D a deprese vyžadují odlišnou léčbu, protože se jedná o samostatné stavy.

Léčba nedostatku vitaminu D

Váš lékař vám může doporučit, abyste nedostatek vitaminu D a jeho příznaky řešili zvýšením příjmu této životně důležité živiny pomocí:

• doplňky stravy s vitamínem D
• vystavení se slunečnímu záření
• potravin obsahujících nebo obohacených vitaminem D

Léčba deprese

K léčbě deprese lékaři běžně předepisují psychoterapii a antidepresiva. Tyto přístupy mohou být zařazeny samostatně nebo v kombinaci se změnami stravy, v závislosti na vašich příznacích a cílech léčby.

Pokud vaše deprese souvisí s nedostatkem vitaminu D, může zvýšení příjmu vitaminu D pomoci zmírnit vaše příznaky.

O možnostech léčby a o tom, co pro vás může být nejlepší, se poraďte se svým lékařem.

Často kladené otázky

Může vitamin D ovlivnit mou náladu?

Vitamin D může mít vliv na regulaci nálady, i když je zapotřebí dalšího výzkumu. Jedna studie z roku 2020 zjistila, že doplňky vitaminu D mohou zlepšit úzkost, ale nemají žádný vliv na depresi.

Kolik vitaminu D se užívá při depresi?

Národní institut zdraví doporučuje denní dávku 600 IU vitaminu D pro osoby ve věku 1 až 70 let. Bez konzultace s lékařem je bezpečné užívat až 4 000 IU.

Studie hodnotící vitamin D a depresi používaly různé dávky, od 4 000 IU denně po dobu 12 týdnů až po jednorázovou injekci 300 000 IU.

Před užíváním vysokých dávek doplňků stravy s vitaminem D si nechte zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste se vyhnuli toxicitě. Při stanovení správné dávky úzce spolupracujte se svým lékařem.

Jaké další vitaminy pomáhají při úzkosti a depresi?

Při zmírňování úzkosti a deprese mohou hrát roli i další vitaminy a minerály:

• omega-3 tuky
• vitamin C
• hořčík
• železo

Než vyzkoušíte doplňky stravy proti úzkosti a depresi, poraďte se se svým lékařem.

Jak můžete v zimě získat dostatek vitaminu D?

Doplňky stravy: Doplňování vitaminu D během zimy může pomoci udržet hladinu vitaminu D v krvi, pokud se méně vystavujete slunečnímu záření.

Potraviny obsahující vitamin D: V zimě si vybírejte více potravin bohatých na vitamin D, jako jsou mléčné výrobky obohacené o vitamin D nebo rostlinná mléka, ryby, jako je pstruh nebo losos, nebo houby vystavené UV záření.

Lampy s vitaminem D: UV lampy napodobují přirozené sluneční světlo a pomáhají tělu produkovat vitamin D na kůži. Tyto lampy jsou často možností léčby. Pokud máte zájem je vyzkoušet, poraďte se se zdravotníkem.

Záměrně trávte čas venku: Trávte záměrně čas venku ve dnech, kdy není příliš chladno. Pro optimální syntézu vitaminu D trávte venku 10 až 30 minut v nejteplejší části dne (obvykle kolem poledne), kdy svítí slunce.

Závěr

Vitamin D je klíčovou živinou pro vaše duševní i fyzické zdraví. Nízká hladina vitaminu D je spojována s depresemi. Užívání doplňků stravy s vitaminem D může u lidí s nízkou hladinou vitaminu D zlepšit příznaky deprese.

Užívání doplňků stravy, častější pobyt na čerstvém vzduchu a konzumace potravin bohatých na vitamin D mohou pomoci zvýšit hladinu vitaminu D.

Pokud máte příznaky deprese, obraťte se na svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

Obsah:

• Arthritida vs. artralgie
• Co může způsobovat bolest kloubů v noze?
• Jaké jsou příznaky artritidy v noze?
• Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noze?
• Je cvičení bezpečné, pokud mám bolesti kloubů v nohou?
• Je chůze vhodná při artritidě nohou?
• Závěr

Bolest kloubů nohou je často způsobena zánětem kloubů (artritidou). Ten může být způsoben základním onemocněním, zraněním nebo infekcí v noze nebo jinde. Příčinou však mohou být i nezánětlivé stavy.

Mnoho lidí tráví velkou část dne na nohou. To může způsobovat velký tlak na 33 klouby nohy, od velkého hlezenního kloubu až po drobný distální falangový kloub na palci nohy. Proto asi nepřekvapí, že podle rozsáhlé mezinárodní studie pociťuje bolest nohou až 36 % lidí.

Někdy je bolest kloubů (artralgie) chodidla způsobena krátkodobou příčinou, například úrazem nebo infekcí. Dlouhodobá bolest kloubů je však obvykle způsobena onemocněním, které způsobuje zánět v kloubech, jinak známé jako artritida.

Artritida se může pociťovat a vypadat jinak než jiné typy bolesti kloubů. V tomto článku se podíváme na možné příčiny bolesti kloubů v noze a probereme, jak rozeznat artritidu od jiných příčin bolesti. Probereme také, jak zvládat bolest kloubů v noze a kdy navštívit lékaře.

Artritida vs. artralgie

Artralgie je lékařský termín pro bolest kloubů.

Artritida je termín pro zánět kloubů, který způsobuje bolest. Lékařské termíny končící na „-itis“ obvykle označují typ zánětu.

Přestože lidé tyto termíny často používají zaměnitelně, nejedná se o totéž. Artritida je častým zdrojem artralgie. Artralgie však můžete mít i bez zánětu.

Co může způsobovat bolest kloubů v noze?

Bolest kloubů v noze může být důsledkem některé z následujících příčin:

• úraz (poranění)
• infekce
• strukturální problémy
• zánět

Podívejme se na některé z nejčastějších stavů, které přispívají k bolesti kloubů se zánětem nebo bez něj.

Osteoartritida

Osteoartritida je typ artritidy, který se objevuje v průběhu času. Někteří lidé ji označují jako „opotřebení“ artritidy, protože chrupavka uvnitř kloubu je poškozena namáháním a používáním. Chrupavka se ztenčuje a kosti se o sebe třou.

Osteoartritidou můžete onemocnět v kterémkoli kloubu nohy. Nejčastěji se však vyskytuje u palce, kotníku a střední části chodidla.

Revmatoidní artritida

Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění. Váš imunitní systém se zaměřuje na zdravé části těla, včetně kloubů, a způsobuje bolest a zánět. Genetika a kouření mohou zvyšovat riziko vzniku RA.

Více než 90 % lidí s RA pociťuje bolest kloubů nohou. Nejčastěji postihuje malé přední klouby na bázi prstů a kloub nad patou. RA může způsobit také burzitidu na chodidle.

Psoriatická artritida

Psoriatická artritida (PsA ) může způsobit, že prsty na nohou získají v důsledku otoku malých kloubů podobu klobásy (daktylitida). Mohou být citlivé a teplé. Nejpravděpodobněji dostanete daktylitidu v oblasti malých prstů.

PsA se obvykle vyskytuje u lidí, kteří již mají lupénku. Odborníci si nejsou jisti, proč se u některých lidí PsA objeví, ale infekce, poranění kloubů nebo stres mohou vyvolat nástup příznaků.

Dna

Dna je typ artritidy, který se objeví náhle a trvá 3 až 10 dní. Je způsobena nahromaděním kyseliny močové, která se může v kloubu a jeho blízkosti proměnit v krystaly. Nejčastěji se vyskytuje v palci u nohy.

Dna může být velmi bolestivá. Kloub může být značně oteklý a pocitově horký a velmi citlivý. Kůže v okolí kloubu se může lesknout.

Mezi rizikové faktory dny patří cukrovka, problémy s ledvinami nebo strava, která způsobuje hromadění kyseliny močové. Příkladem potravin, které mohou vést ke dně, je červené maso a maso z orgánů.

Dna

Podagra se projevuje jako boule na bázi palce u nohy. Boule je ve skutečnosti způsobena nesprávným postavením, které tlačí palec směrem k ostatním prstům. Vbočený palec může způsobovat otok, ztuhlost a bolest kloubu palce, což ztěžuje jeho pohyb. Palec může být také citlivý na dotek.

U některých lidí je vznik vbočeného palce pravděpodobnější vzhledem k přirozenému tvaru chodidla. Podkolenky se vyvíjejí v průběhu času a mohou se zhoršovat, pokud nosíte těsně padnoucí obuv.

Bércový vřed

Bursitida je zánět burz v okolí kloubů. Burzy jsou váčky s tekutinou, které pomáhají tlumit oblasti kolem kloubů, šlach a kostí. Zánět může být důsledkem opakovaného pohybu nebo podráždění, například při cvičení nebo v obuvi.

Při burzitidě se může objevit otok a změny barvy kůže, například zarudnutí.

Kapsulitida

Kapsulitida vzniká při zánětu vazů kloubů na bázi druhého, třetího nebo čtvrtého prstu. Mezi příznaky kapsulitidy patří bolest v chodidle a pocit, jako byste měli pod prstem kámen nebo mramor. Při chůzi naboso můžete mít otok nebo bolest.

Vyšší riziko kapsulitidy máte, pokud máte vbočený palec nebo vysokou klenbu chodidla.

Odpočinek, protahování zatuhlých lýtkových svalů a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou pomoci zmírnit příznaky kapsulitidy.

Tendinitida

Tendinitida je zánět šlach, tkání, které spojují kosti se svaly. Ačkoli tendinitida nemá přímý vliv na klouby, může způsobovat bolest a citlivost v okolí kloubů. Mezi nejčastější místa na nohou patří kotník a pata.

Tendinitida se nejčastěji rozvíjí v důsledku těsně padnoucí obuvi nebo nadměrné zátěže chodidla.

Infekce

Infekce v kloubech může způsobit bolest a otok. Infekční (nebo septická) artritida někdy začíná infekcí v jiné části těla, která se později rozšíří do kloubů. Například infekce kapavkoumůže mít za následek bolest kotníku.

Podobně reaktivní artritida vzniká, když infekce vyvolá reakci imunitního systému, která ovlivní vaše klouby. K tomu nejčastěji dochází při infekcích trávicího traktu, močových cest nebo pohlavních orgánů.

Jaké jsou příznaky artritidy nohou?

Bolest kloubů nemusí nutně znamenat artritidu. Artritida znamená, že vaše klouby jsou zanícené.

Bolest při artritidě nohou se může vyvinout v průběhu času nebo přijít náhle. Mezi příznaky artritidy nohou patří:

• bolest při pohybu kloubu
• bolest po aktivitě
• otok
• teplé klouby
• zarudnutí nebo změna barvy
• zvýšení bolesti po odpočinku
• bolest nebo otok ráno

Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noze?

Pokud neznáte příčinu bolesti kloubů, možná budete chtít navštívit lékaře. Některé typy artritidy mohou bez léčby způsobit trvalé poškození kloubů.

Ke zvládnutí bolesti kloubů doporučuje Americká akademie ortopedických chirurgů následující léčbu:

• Snížit aktivitu, aby nedošlo ke zhoršení stavu kloubů.
• Přejděte na cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole.
• Udržujte si přiměřenou hmotnost.
• Nosit ortézu na nohu nebo zábal.
• Užívání nesteroidních antirevmatik

Můžete také zvážit následující pomoc lékařů:

• Navštěvujte fyzioterapii.
• Dostávat kortikosteroidní injekce k dočasnému zmírnění bolesti.
• Pokud nechirurgická léčba nezabírá, poraďte se s lékařem o operaci.

Je cvičení bezpečné, pokud mám bolesti kloubů nohou?

Cvičení vám může pomoci udržet a obnovit sílu a pohyblivost nohou. Cvičení nohou může pomoci léčit váš kloub a zmírnit příznaky.

Pokud během cvičení pociťujete příliš velkou bolest, zvažte zkrácení délky cvičení a prodloužení doby odpočinku.

Pokud trpíte artritidou, zvažte přechod od cvičení s vysokou zátěží, jako je běh a raketové sporty, ke cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole. Můžete pociťovat menší bolest a může to pomoci zpomalit postup onemocnění.

Je chůze vhodná při artritidě nohou?

Chůze je obvykle cvičení s nízkou zátěží, které vám umožňuje kontrolovat míru zatížení nohou. Může vám také pomoci udržet si mírnou hmotnost, čímž se sníží tlak na vaše klouby.

Ortéza na nohy, vložky do bot nebo ortézy mohou zvýšit vaše pohodlí při chůzi.

Závěr

Bolesti kloubů nohou jsou často způsobeny některou z forem artritidy, ale ne vždy. Artritida znamená, že vaše klouby jsou zanícené. Kromě toho, že způsobuje bolest, často způsobuje otoky, ztuhlost a změnu barvy vašich kloubů.

Bez ohledu na zdroj bolesti kloubů nohou bude možná nutné zvážit některé změny životního stylu nebo léky, které vám pomohou zmírnit příznaky. Zvažte změnu cvičebního režimu, odpočinek nebo užívání nesteroidních antirevmatik ke snížení bolesti.

Je dobré poradit se s lékařem, abyste zjistili diagnózu a případně podstoupili léčbu.