Novinky, Strana 30

Obsah:

• Typy autoimunitních poruch
• Příčiny autoimunitních poruch
• Příznaky autoimunitních poruch
• Diagnostika autoimunitních poruch
• Léčba autoimunitních poruch
• Souhrn

Autoimunitní porucha nebo onemocnění vzniká, když imunitní systém chybně napadá zdravé buňky, tkáně nebo orgány. Zánět je základním příznakem každého autoimunitního onemocnění. Mezi další běžné příznaky většiny autoimunitních onemocněnípatří únava, horečka, bolesti kloubů nebo svalů.

Stanovení diagnózy autoimunitního onemocnění může být náročné. Přestože jsou autoimunitní onemocnění jedinečná, jejich příznaky mohou vypadat podobně jako u jiných onemocnění (autoimunitních i neautoimunitních). To znamená, že stanovení přesné diagnózy vyžaduje vícestupňový přístup, který zahrnuje fyzikální vyšetření a řadu laboratorních testů.

Je známo více než 80 autoimunitních onemocnění a každý stav je jiný. Vědci neznají přesnou příčinu autoimunitních onemocnění. Domnívají se však, že při vzniku příznaků hrají roli určité genetické faktory a faktory prostředí.

V současné době bohužel neexistuje žádný lék na autoimunitní onemocnění. Existuje však léčba, která vám pomůže zvládnout onemocnění a zmírnit jeho příznaky. Váš poskytovatel zdravotní péče stanoví léčebný plán na základě přesného onemocnění, kterým trpíte, a závažnosti vašich příznaků.

Typy autoimunitních onemocnění

Autoimunitní onemocnění může ovlivňovat tělesné tkáně nebo orgány různými způsoby: ničením tělesných tkání, změnami funkce orgánů a abnormálním růstem orgánů. Autoimunitní onemocnění mohou postihovat orgány a tkáně, jako např:

• cévy
• pojivové tkáně
• Endokrinní žlázy, například štítnou žlázu nebo slinivku břišní.
• Klouby
• Svaly
• Červené krvinky
• Kůže

Je známo více než 80 autoimunitních onemocnění. Typ onemocnění, kterým trpíte, závisí na části těla, kterou váš imunitní systém napadá. Nejedná se o vyčerpávající seznam, ale mezi některá autoimunitní onemocnění a jejich hlavní příznaky patří:

• Alopecia areata: Imunitní systém napadá vlasové folikuly, což způsobuje vypadávání vlasů na pokožce hlavy, obličeji nebo jiných částech těla.
• Revmatoidní artritida: Imunitní systém napadá výstelku kloubů a dalších částí těla, jako jsou plíce a oči, což způsobuje bolest a otoky kloubů.
• Systémový lupus erythematodes ( SLE nebo lupus): Imunitní systém poškozuje klouby, kůži, ledviny, srdce, plíce a další části těla.
• Cukrovka 1. typu: imunitní systém napadá a ničí buňky produkující inzulín ve slinivce břišní.
• Roztroušená skleróza: Imunitní systém ničí ochranný obal kolem nervů, což způsobuje poškození míchy a mozku.
• Zánětlivé onemocnění střev ( IBD): Chronický zánět trávicího traktu. Nejčastějšími typy jsou Crohnova choroba a ulcerózní kolitida (UC).
• Vitiligo: Imunitní systém ničí buňky, které dávají kůži barvu. To způsobuje bílé skvrny na místech vystavených slunci.
• Lupénka: Imunitní systém napadá kožní buňky, což vede k vyvýšeným a zaníceným skvrnám na kůži.
• Hashimotova tyreoiditida: Imunitní systém napadá buňky štítné žlázy, což způsobuje, že tělo neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy v krevním oběhu.

Příčiny autoimunitních poruch

Váš imunitní systém je síť buněk, tkání a orgánů. Tato síť pomáhá vašemu tělu bojovat proti virům, bakteriím a dalším škodlivým nebo cizorodým látkám. Díky tomu vás imunitní systém chrání před infekcemi a nemocemi.

Imunitní systém dokáže rozlišovat mezi vlastními a cizími buňkami: co je součástí vašeho těla a které buňky jsou cizí. Když se však u člověka vyvine autoimunitní onemocnění, imunitní systém vytváří autoprotilátky, které mylně napadají zdravé buňky a tkáně. V důsledku toho není imunitní systém schopen rozlišit, které buňky jsou zdravé a které škodlivé, což tělu ztěžuje boj s infekcemi.

Proč vaše tělo začne napadat zdravé buňky, není v současné době dobře známo. Vědci však zjistili, že autoimunitní onemocnění může být vyvoláno kombinací několika faktorů. Mezi tyto rizikové faktory patří např:

• Pohlaví: Autoimunitní onemocnění se častěji vyskytují u žen než u mužů.
• Rodinná anamnéza: Dědičnost určitých genů (nikoliv samotného onemocnění) může zvyšovat pravděpodobnost vzniku autoimunitního onemocnění.
• Působení prostředí: Sluneční záření, chemické látky a virové nebo bakteriální infekce jsou spojeny s mnoha autoimunitními onemocněními.
• Etnická příslušnost: Některá autoimunitní onemocnění postihují určité skupiny lidí závažněji. Například lupus je nejzávažnější pro osoby afroamerického nebo hispánského původu.

Příznaky autoimunitních onemocnění

Každý člověk má s autoimunitním onemocněním jiné zkušenosti. Dva lidé se stejným autoimunitním onemocněním mohou mít zcela odlišné příznaky. Proto může být diagnostika a léčba autoimunitních poruch někdy tak složitá.

Příznaky autoimunitního onemocnění závisí na tkáni, orgánu nebo části těla, které váš imunitní systém napadá. Jedním z nejčastějších příznaků jakékoli autoimunitní poruchy je zánět, který může způsobovat zarudnutí, otok a bolest. Mezi další běžné příznaky patří:

• Únava
• Horečka
• Bolest svalů
• Bolest a otok kloubů
• kožní problémy
• Bolest žaludku
• Problémy s trávením potravy

Příznaky autoimunitních onemocnění se pohybují od mírných až po závažné. Tyto příznaky přicházejí a odcházejí s různou intenzitou. Ke vzplanutí (neboli flare-up) dochází, když se vaše příznaky objeví náhle a silně po určitou dobu. Po vzplanutí se může závažnost vašich příznaků snížit nebo dokonce na nějakou dobu vymizet. Tomu se říká remise.

Diagnostika autoimunitních poruch

Ačkoli jsou autoimunitní poruchy jedinečné, mají mnoho společných příznaků. V některých případech mají některá autoimunitní onemocnění příznaky podobné zdravotním stavům, které s autoimunitou nesouvisejí. Z tohoto důvodu mají poskytovatelé zdravotní péče často potíže s diagnostikou autoimunitního onemocnění.

Diagnostika autoimunitního onemocnění často vyžaduje vícestupňový přístup. Po fyzikálním vyšetření může poskytovatel zdravotní péče začít s laboratorními testy, jako je kompletní krevní obraz (CBC) a komplexní metabolický panel (CMP). Další laboratorní testy mohou zahrnovat:

• testy na autoprotilátky specifické pro toto onemocnění
• test C-reaktivního proteinu (CRP) nebo rychlosti sedimentace erytrocytů (ESR) ke kontrole zánětu.
• Analýza moči, která využívá vzorek vaší moči.

Opožděná diagnóza je pro lidi, kteří hledají pomoc pro své příznaky, stresující. Bohužel to není nic neobvyklého. Pokud se domníváte, že vaše příznaky odpovídají autoimunitnímu onemocnění, podnikněte následující kroky, abyste se zasadili o svou péči:

• Sdělte poskytovateli zdravotní péče svou rodinnou anamnézu.
• Zaznamenávejte si všechny své příznaky, kdy začaly a jak dlouho trvají.
• Pokud je to možné, navštivte specializovaného poskytovatele zdravotní péče, který léčí část vašeho těla, která je nejvíce postižena vašimi příznaky.
• Pokud váš primární poskytovatel zdravotní péče vaše příznaky odmítá, vyhledejte druhý nebo třetí názor a navštivte jiného poskytovatele zdravotní péče.

Léčba autoimunitních poruch

Vědci bohužel dosud nenašli lék na autoimunitní poruchy. Léčba však může pomoci zmírnit příznaky a pomoci vám zvládat vaše onemocnění.

Přesný plán léčby bude záviset na stavu, kterým trpíte. Typ léků, které budete užívat, bude také záviset na vašich příznacích a na tom, jak jsou závažné. Bez ohledu na autoimunitní onemocnění, které vám bylo diagnostikováno, je cílem léčby:

• zmírnit příznaky
• Zpomalit progresi vašeho onemocnění
• Udržet schopnost vašeho těla bojovat s nemocí
• Zlepšit kvalitu vašeho života

První linií léčby mnoha autoimunitních onemocnění jsou léky. Léky se zaměřují na imunitní systém a pomáhají zastavit váš imunitní systém v napadání nebo ničení zdravých buněk. Lékař vám může předepsat různé léky, které mohou být v rozmezí od tablet, injekcí až po intravenózní (nitrožilní) infuze.

Kromě léků vám může lékař doporučit také určité změny životního stylu v závislosti na konkrétním onemocnění, kterým trpíte. Tyto změny mohou zahrnovat nový stravovací plán, šetrné cvičení, techniky doplňkové medicíny, jako je akupunktura nebo jóga, a zvládání stresu.

Souhrn

Když se u člověka vyvine autoimunitní onemocnění, imunitní systém chybně napadá zdravé buňky a tkáně. Mezi běžné příznaky většiny autoimunitních onemocnění patří zánět, únava, horečka, bolesti kloubů a svalů.

Diagnostika autoimunitního onemocnění může být zdlouhavý proces. Poskytovatelé zdravotní péče mají často potíže s diagnostikou autoimunitních onemocnění, protože příznaky mohou vypadat velmi podobně jako u jiných onemocnění.

Pokud se domníváte, že vaše příznaky souvisejí s autoimunitním onemocněním, braňte se sami tím, že budete své příznaky sledovat a vyhledáte druhý názor. Po stanovení diagnózy vám poskytovatel zdravotní péče vytvoří léčebný plán na základě vašeho stavu a závažnosti vašich příznaků.

Obsah:

• Co jsou to kožní onemocnění?
• Jaké jsou nejčastější typy kožních onemocnění?
• Jaké jsou některé typy vzácných kožních onemocnění?
• Co způsobuje kožní onemocnění?
• Jaké jsou příznaky kožních onemocnění?
• Jak se diagnostikuje kožní onemocnění?
• Jak se léčí kožní onemocnění?
• Prevence kožních onemocnění
• Shrnutí

Kožní nemoci jsou onemocnění, která postihují kůži. Tato onemocnění mohou způsobovat vyrážky, záněty, svědění nebo jiné kožní změny. Některá kožní onemocnění mohou být genetická, zatímco jiná mohou být způsobena faktory životního stylu. Léčba kožních onemocnění může zahrnovat léky, krémy nebo masti nebo změnu životního stylu.

Co jsou kožní onemocnění?

Kůže je velký orgán, který pokrývá a chrání vaše tělo. Vaše kůže má mnoho funkcí. Její úlohou je:

• Zadržuje tekutiny a zabraňuje dehydrataci.
• Pomáhá vám vnímat vjemy, jako je teplota nebo bolest.
• Chrání před bakteriemi, viry a dalšími příčinami infekcí.
• Stabilizuje vaši tělesnou teplotu.
• Syntetizuje (vytváří) vitamin D v reakci na sluneční záření.

Mezi kožní onemocnění patří všechny stavy, které ucpávají, dráždí nebo zanícují vaši kůži. Kožní onemocnění často způsobují vyrážky nebo jiné změny vzhledu vaší kůže.

Jaké jsou nejčastější typy kožních onemocnění?

Některá kožní onemocnění jsou méně závažná. Jiné způsobují závažné příznaky. Mezi nejčastější kožní onemocnění patří např:

• Akné, zablokované kožní folikuly, které vedou k hromadění oleje, bakterií a odumřelé kůže v pórech.
• Alopecie areata, vypadávání vlasů v malých skvrnách.
• Atopická dermatitida (ekzém) , suchá, svědivá kůže, která vede k otokům, praskání nebo šupinatění.
• Psoriáza, šupinatá kůže, která může otékat nebo být horká.
• Raynaudův fenomén, periodické snížení průtoku krve do prstů rukou, nohou nebo jiných částí těla, které způsobuje necitlivost nebo změnu barvy kůže.
• Růžovka, červená, drsná kůže a pupínky, obvykle na obličeji.
• Rakovina kůže, nekontrolovaný růst abnormálních kožních buněk.
• Vitiligo, skvrny na kůži, které ztrácejí pigment.

Jaké jsou některé typy vzácných kožních onemocnění?

Mnoho vzácných kožních onemocnění je genetických, což znamená, že je dědíte. Mezi některá vzácná kožní onemocnění patří např:

• Aktinické prurigo (AP), svědivá vyrážka jako reakce na sluneční záření.
• Argyrie, zabarvení kůže způsobené nahromaděním stříbra v těle.
• Chromhidróza, barevný pot.
• Epidermolysis bullosa, porucha pojivové tkáně, která způsobuje křehkou kůži, na níž snadno vznikají puchýře a trhliny.
• Harlekýnova ichtyóza, tlusté, tvrdé skvrny nebo plaky na kůži, které jsou přítomny při narození.
• Lamelární ichtyóza, vosková vrstva kůže, která se v prvních týdnech života odlupuje a odhaluje šupinatou, červenou kůži.
• Necrobiosis lipoidica, vyrážka na dolních končetinách, která se může vyvinout ve vředy (boláky).

Co způsobuje kožní onemocnění?

Určité faktory životního stylu mohou vést ke vzniku kožních onemocnění. Kůži mohou ovlivnit také základní zdravotní potíže. Mezi běžné příčiny kožních onemocnění patří např:

• Bakterie uvízlé v pórech nebo vlasových folikulech.
• Stavy, které ovlivňují štítnou žlázu, ledviny nebo imunitní systém.
• Kontakt se spouštěči z prostředí, jako jsou alergeny nebo kůže jiné osoby.
• Genetika
• Houby nebo parazité žijící na vaší kůži.
• Léky, například ty, které léčí zánětlivé onemocnění střev (IBD).
• Viry.
• Cukrovka.
• Vystavení slunečnímu záření.

Jaké jsou příznaky kožních onemocnění?

Příznaky kožních onemocnění se značně liší v závislosti na tom, jakým onemocněním trpíte. Kožní změny nejsou vždy způsobeny kožními chorobami. Například můžete mít puchýře z nošení špatně padnoucí obuvi. Pokud se však kožní změny objeví bez známé příčiny, mohou souviset se základním onemocněním.

Obecně mohou kožní onemocnění způsobovat:

• Barevné skvrny na kůži (abnormální pigmentace).
• Suchou kůži.
• Otevřené rány, léze nebo vředy.
• Odlupování kůže.
• Vyrážky, případně se svěděním nebo bolestí.
• Červené, bílé nebo hnisem naplněné bulky.
• Šupinatá nebo drsná kůže.

Jak se diagnostikuje kožní onemocnění?

Váš lékař může často diagnostikovat kožní onemocnění vizuálním vyšetřením vaší kůže. Pokud pohled na vaši kůži neposkytne jasnou odpověď, může váš lékař použít testy, jako např.

• Biopsie, odebrání malého kousku kůže k vyšetření pod mikroskopem.
• Kultivace, odběr vzorku kůže k vyšetření na přítomnost bakterií, plísní nebo virů.
• Kožní náplasťový test, aplikace malého množství látek k testování alergických reakcí.
• Diaskopie, přitlačení sklíčka mikroskopu na kožní náplast, aby se zjistilo, zda kůže změní barvu.
• Dermoskopie, použití ručního přístroje zvaného dermatoskop k diagnostice kožních lézí.
• Tzanckův test, vyšetření tekutiny z puchýře ke zjištění herpes simplexnebo herpes zoster.

Jak se léčí kožní onemocnění?

Mnoho kožních onemocnění dobře reaguje na léčbu. V závislosti na stavu může dermatolog (lékař, který se specializuje na kůži) nebo jiný poskytovatel zdravotní péče doporučit:

• Antibiotika.
• Antihistaminika.
• Laserový resurfacing kůže.
• Léčivé krémy, masti nebo gely.
• Zvlhčující přípravky.
• Perorální léky (užívané ústy).
• Steroidní tablety, krémy nebo injekce.
• Chirurgické zákroky.

Příznaky kožních onemocnění můžete zmírnit také změnou životního stylu:

• Pokud vám to lékař navrhne, vyhněte se některým potravinám, jako je cukr nebo mléčné výrobky, nebo je omezte.
• Zvládněte stres.
• Dodržujte správnou hygienu, včetně správné péče o pokožku.
• Vyhýbejte se nadměrnému pití alkoholu a kouření.

Prevence kožních onemocnění

Existují stavy, které mě vystavují vyššímu riziku vzniku kožního onemocnění?

Některé zdravotní stavy mohou zvyšovat pravděpodobnost vzniku kožního onemocnění. Pravděpodobnost vzniku kožních změn nebo příznaků může být vyšší, pokud máte:

• Diabetes: Lidé s cukrovkou mohou mít problémy s hojením ran, zejména na nohou.
• Zánětlivé střevní onemocnění (IBD ): Některé léky na IBD mohou vést ke kožním problémům, jako je vitiligo nebo ekzém.
• Lupus: Toto chronické onemocnění může vést k zánětům a kožním problémům, jako jsou vyrážky, boule nebo šupinaté kožní skvrny.

Kožní změny mohou být také důsledkem těhotenství, stresu nebo hormonálních změn. Například melasma je běžné kožní onemocnění, které postihuje především těhotné ženy. Stavy, jako je alopecie areata, akné, Raynaudův fenomén nebo růžovka, se mohou při stresu zhoršit.

Jak mohu kožním onemocněním předcházet?

Některým kožním onemocněním nelze předcházet. Nelze například změnit genetiku nebo zabránit autoimunitnímu onemocnění.

Můžete však podniknout kroky, abyste se vyhnuli nakažlivým nebo infekčním kožním onemocněním. Nakažlivým kožním onemocněním můžete předejít nebo zmírnit jejich příznaky, pokud:

• Vyvarujte se sdílení nádobí, osobních předmětů nebo kosmetiky.
• Dezinfikujte předměty, které používáte na veřejných místech, například vybavení tělocvičny.
• Pijte hodně vody a jezte výživnou stravu.
• Omezte kontakt s dráždivými nebo agresivními chemickými látkami.
• Spěte sedm až osm hodin denně.
• Používejte ochranu proti slunci, abyste předešli spálení a jinému poškození způsobenému sluncem.
• Pravidelně si myjte ruce vodou a mýdlem.

Shrnutí

Mezi kožní onemocnění patří všechny stavy, které dráždí, ucpávají nebo poškozují kůži, a také rakovina kůže. Kožní onemocnění můžete zdědit, nebo se u vás může vyvinout. Mnoho kožních onemocnění způsobuje svědění, suchou kůži nebo vyrážky. Tyto příznaky můžete často zvládnout pomocí léků, správné péče o pokožku a změny životního stylu. Léčba však může příznaky zmírnit a může je dokonce udržet na uzdě po dobu několika měsíců. Mnoho kožních onemocnění nikdy zcela nezmizí. Nezapomínejte také kontrolovat, zda se na vaší kůži nevyskytují nějaké změny, včetně nových nebo nehojících se skvrn či změn znamének. Většinu kožních nádorů lze vyléčit, pokud jsou včas diagnostikovány a léčeny.

Obsah:

• Co je kostní dřeň?
• Co dělá kostní dřeň?
• Anatomie kostní dřeně
• Jaké jsou běžné stavy a poruchy, které postihují kostní dřeň?
• Jaké jsou běžné způsoby léčby poruch kostní dřeně?
• Jak si mohu udržet zdravou kostní dřeň?

Kostní dřeň je měkká tuková tkáň uvnitř kostí v těle. Kostní dřeň obsahuje buňky, které produkují krevní buňky a krevní destičky, a je zodpovědná za tvorbu miliard nových krevních buněk každý den.

Co je kostní dřeň?

Kostní dřeň je měkká tuková tkáň uvnitř kostních dutin. V kostní dřeni se tvoří složky vaší krve, včetně červených a bílých krvinek a krevních destiček.

Co dělá kostní dřeň?

Kostní dřeň vytváří téměř všechny složky vaší krve. Je zodpovědná za každodenní produkci miliard červených krvinek spolu s bílými krvinkami a krevními destičkami. V kostní dřeni se také ukládá tuk, který se podle potřeby přeměňuje na energii.

Můžete žít bez kostní dřeně?

Kostní dřeň vytváří složky vaší krve, které potřebujete k přežití. Kostní dřeň produkuje červené krvinky, které přenášejí kyslík, bílé krvinky, které zabraňují infekcím, a krevní destičky, které kontrolují krvácení. Absence kostní dřeně může být smrtelná, protože je nezbytnou součástí vašeho těla.

Mohu darovat kostní dřeň?

Ano, kostní dřeň a zdravé buňky, které produkuje, jsou pro lidský život nezbytné. Buněčné mutace často poškozují zdravé buňky kostní dřeně a transplantace kostní dřeně by byla možností léčby pro lidi, kterým byla diagnostikována rakovina krve,například leukémie.

Při transplantaci kostní dřeně jsou zdravé buňky odebrány dárci a vloženy do vašeho krevního oběhu. Buňky dárce pomohou vašemu tělu vypěstovat zdravé červené a bílé krvinky a krevní destičky.

Anatomie kostní dřeně

Kde se nachází kostní dřeň?

Anatomie vašich kostí se skládá ze tří částí: kompaktní kosti, houbovité kosti a kostní dřeně. Kompaktní kost je silná vnější vrstva kostí. Houbovitá kost tvoří konce kostí. Kostní dřeň se nachází uprostřed většiny kostí a na konci houbovitých kostí ve vašem těle. Kostní dřeň a krevní cévy vyplňují dutiny ve vašich kostech, kde jsou uloženy tukové a kmenové buňky a produkují krevní buňky, které tvoří veškerou vaši krev.

Jak vypadá kostní dřeň?

Kostní dřeň je houbovitá, měkká tkáň, která se podobá želé nebo džemu, který si namažete na toast. Má dvě barvy, červenou a žlutou. Kostní dřeň vyplňuje dutiny kostí a jsou v ní uloženy buňky, které vytvářejí červené a bílé krvinkya krevní destičky, z nichž se skládá veškerá krev. Červená barva kostní dřeně je výsledkem tvorby červených krvinek.

Jaké jsou dva typy kostní dřeně?

V těle se nacházejí dva typy kostní dřeně, které se rozlišují podle barvy. Ve vašem těle se nachází necelých 6 liber (asi 2,5 kg) červené a žluté kostní dřeně.

• Červená: Červená kostní dřeň produkuje krvinky (krvetvorba). Kmenové buňky v červené kostní dřeni (krvetvorné kmenové buňky) vytvářejí červené a bílé krvinky a krevní destičky, které jsou součástí vaší plné krve.
• Žlutá: Žlutá kostní dřeň ukládá tuk. Ve žluté kostní dřeni se nacházejí dva typy kmenových buněk (adipocyty a mezenchymální kmenové buňky). Tyto buňky skladují tuk pro výrobu energie a vyvíjejí pro vaše tělo kosti, chrupavky, svaly a tukové buňky.

Červená kostní dřeň tvoří veškerou kostní dřeň přibližně do sedmi let věku. S přibývajícím věkem žlutá kostní dřeň postupně nahrazuje červenou kostní dřeň.

Z čeho se skládá kostní dřeň?

Kostní dřeň se skládá z kmenových buněk. Tyto kmenové buňky vytvářejí červenou kostní dřeň, která vytváří krevní buňky a krevní destičky pro vaši krev. Žlutá kostní dřeň je tvořena převážně tukovými a kmenovými buňkami, které vytvářejí kosti a chrupavky ve vašem těle.

Jaké jsou běžné stavy a poruchy, které ovlivňují kostní dřeň?

Kostní dřeň je přímým cílem leukémie, což je rakovina krve a kostní dřeně. Leukémie vzniká, když v kostní dřeni dojde k mutaci buněk a zmutované buňky se nekontrolovaně množí, čímž se snižuje produkce zdravých, normálních buněk.

Protože kostní dřeň je základem pro tvorbu krevních buněk, jsou nemoci související s krví často důsledkem abnormálně fungující kostní dřeně. Mezi příklady těchto stavů patří např:

• Mnohočetný myelom: Vaše tělo produkuje v kostní dřeni rakovinné plazmatické buňky.
• Aplastická anémie: Vaše kostní dřeň neprodukuje dostatečné množství krvinek.
• Polycytemie vera: Vaše tělo vytváří příliš mnoho červených krvinek, což způsobuje zahušťování krve.
• Myelodysplastické syndromy: Skupina onemocnění charakterizovaná tím, že vaše kostní dřeň neprodukuje dostatek zdravých krvinek (anémie).

Jaké jsou běžné příznaky onemocnění kostní dřeně?

Mezi běžné příznaky onemocnění kostní dřeně patří:

• Lehké krvácení,
• modřiny.
• Únava.
• Časté infekce.
• Svalová slabost.

Jaké jsou běžné testy ke kontrole stavu kostní dřeně?

Existují dva testy na kontrolu stavu vaší kostní dřeně a/nebo krevních buněk:

• Aspirace kostní dřeně: Jehlou se odebere tekutina a buňky (koncentrát kostní dřeně) z vaší kostní dřeně. Aspirační test určí, jaké buňky jsou přítomny ve vaší kostní dřeni, ověří, zda jsou tyto buňky normální nebo abnormální, a poskytne další informace o vlastnostech vašich buněk.
• Biopsie kostní dřeně: Velkou jehlou vám bude odebrán kousek kostní dřeně. Biopsie ukáže, kde, kolik a jaké typy buněk se ve vaší kostní dřeni nacházejí.

Je biopsie kostní dřeně bolestivá?

Při vyšetření nebo odběru kostní dřeně , vám bude podáno anestetikum, takže během zákroku nebudete cítit žádnou bolest. Po zákroku se mohou vyskytnout vedlejší účinky, které zahrnují bolesti v místě řezu. Každý člověk prožívá bolest jinak, takže intenzita bolesti se může u jednotlivých osob lišit. Bolest může trvat několik dní nebo až několik týdnů.

Jaké jsou běžné způsoby léčby onemocnění kostní dřeně?

Léčba onemocnění kostní dřeně se liší v závislosti na závažnosti a průběhu diagnózy. Mezi možnosti léčby patří: 1. Léčba kostní dřeně:

• Antibiotika.
• Transfúze krve.
• Transplantace kostní dřeně.
• Chemoterapie.
• Podpůrná léčba ke zmírnění příznaků.
• Transplantace kmenových buněk.

Jak si mohu udržet zdravou kostní dřeň?

Kostní dřeň je základem vašich kostí, krve a svalů. Udržování zdravé kostní dřeně se zaměřuje na podporu složek vašeho těla, které vyrůstají z buněk kostní dřeně. Zdravou kostní dřeň si můžete udržet následujícími způsoby:

• stravou bohatou na bílkoviny (libové maso, ryby, fazole, ořechy, mléko, vejce).
• Užíváním vitaminů (železo, B9, B12).
• Léčbou nemocí, u nichž jsou abnormality kostní dřeně vedlejším účinkem.

Obsah:

• Co je to selhání kostní dřeně?
• Typy selhání kostní dřeně
• Jak časté je selhání kostní dřeně?
• Jaké jsou příznaky selhání kostní dřeně?
• Co způsobuje selhání kostní dřeně?
• Jaké jsou syndromy selhání kostní dřeně?
• Kdo je ohrožen selháním kostní dřeně?
• Jak se diagnostikuje selhání kostní dřeně?
• Jak se selhání kostní dřeně léčí?
• Jak mohu snížit riziko selhání kostní dřeně?

O selhání kostní dřeně (BMF) hovoříme tehdy, když vaše kostní dřeň nevytváří dostatek krevních destiček, červených krvinek nebo bílých krvinek. BMF může být získané nebo dědičné. Mezi hlavní příznaky patří krvácení, tvorba modřin a únava. K léčbě patří transfuze krve a transplantace kmenových buněk. BMF zvyšuje riziko dalších onemocnění a vyžaduje celoživotní léčbu.

Co je to selhání kostní dřeně?

K selhání kostní dřeně (BMF) dochází, když měkké centrum vašich kostí (kostní dřeň), kde se tvoří vaše krevní buňky, nepracuje správně. Máte tři typy krevních buněk:

• krevní destičky, které pomáhají srážet krev.
• Červené krvinky, které přenášejí kyslík z plic do zbytku těla.
• Bílé krvinky, které bojují proti infekcím.

K selhání kostní dřeně může dojít u dětí i dospělých. Může být nebezpečná a může souviset s jinými onemocněními, včetně rakoviny.

Typy selhání kostní dřeně

Existují dva typy selhání kostní dřeně:

• Získané: Vzniká v průběhu času. Pokud je příčina známa, může být způsobena nemocí, působením léků nebo chemikálií, infekcí nebo léků.
• Dědičné: V důsledku genových změn (mutací) se přenáší od jednoho nebo obou biologických rodičů.

Jak časté je selhání kostní dřeně?

Vědci odhadují, že dědičné selhání kostní dřeně (IBMFS) postihuje přibližně 65 z 1 milionu každoročně narozených lidí. IBMFS vede k 30 % poruch selhání kostní dřeně u dětí.

Jaké jsou příznaky selhání kostní dřeně?

Příznaky se liší podle konkrétního syndromu selhání kostní dřeně, ale hlavními příznaky selhání kostní dřeně jsou:

• Anémie.
• Bolest kostí.
• Lehké krvácení a tvorba modřin.
• Únava.
• Časté infekce.
• Bolest hlavy a nevysvětlitelná horečka.
• Bledá kůže.
• Dušnost (dyspnoe).
• Drobné krevní skvrny pod kůží (petechie).

Co způsobuje selhání kostní dřeně?

Dědičné selhání kostní dřeně způsobují genetické mutace. Jeden nebo oba vaši biologičtí rodiče mohou nést gen, který vám předají, nebo se u vás může vyvinout nová mutace, která ji způsobuje.

Mezi získané příčiny selhání kostní dřeně patří např:

• Autoimunitní poruchy.
• Některé typy nádorových onemocnění, například velkobuněčná lymfocytární leukémie (LGL), lymfom a mnohočetný myelom.
• Chemické látky, například ty, které se nacházejí v insekticidech a pesticidech.
• Chemoterapie a radioterapie.
• Léky, jako jsou antibiotika a revmatoidní artritida.
• Myelodysplastický syndrom (myelodysplazie) .
• Paroxysmální noční hemoglobinurie, získaná porucha, při které se vaše červené krvinky příliš rychle rozpadají.
• Virové infekce, jako je cytomegalovirus, virus Epsteina-Barrové, hepatitida, HIVa parvovirus B19.

Někdy poskytovatelé neznají příčinu získaného selhání kostní dřeně (idiopatické).

Jaké jsou syndromy selhání kostní dřeně?

Někdy je selhání kostní dřeně součástí skupiny souvisejících příznaků a symptomů (syndrom).

Mezi nejčastější typy dědičných syndromů selhání kostní dřeně (IBMFS) patří:

• Aplastická anémie.
• Fanconiho anémie.
• Vrozená dyskeratóza, která postihuje plíce, nehty a kůži.
• Shwachmanův-Diamondův syndrom.
• Vrozená (dědičná) amegakaryocytární trombocytopenie.
• Blackfanova diamantová anémie.
• Retikulární dysgeneze, která má za následek nedostatečný imunitní systém.

Mezi méně časté typy IBMFS patří:

• Vrozená agranulocytóza (Kostmannův syndrom).
• Paroxysmální noční hemoglobinurie.
• Pearsonův syndrom, který postihuje slinivku břišní.
• Syndromy krátkých telomer, které způsobují rychlejší stárnutí.
• Syndrom absenční trombocytopenie radia, který postihuje vaši krev a kosti.

Nejčastějším typem syndromu získaného selhání kostní dřeně je získaná aplastická anémie.

Kdo je ohrožen selháním kostní dřeně?

Selhání kostní dřeně mohou mít lidé jakéhokoli věku, rasy a pohlaví. U lidí se často poprvé objeví příznaky v některém z těchto věkových období:

• 2 až 5 let.
• 20 až 25 let.
• Po 65. roce věku.

Děti předškolního věku mají více dědičné selhání kostní dřeně, zatímco starší dospělí mají více získané selhání kostní dřeně.

IBMFS vám hrozí zejména v případě, že jeden z vašich rodičů nebo oba rodiče nesou genetickou mutaci pro syndrom selhání kostní dřeně. Většina dědičných syndromů selhání kostní dřeně jsou autozomálně recesivní poruchy. To znamená, že oba vaši rodiče mají mutaci spojenou se stejným BMF, i když se u nich nemusí projevovat příznaky. Jako jejich dítě máte 25% šanci, že BMF budete mít také.

Některé dědičné syndromy selhání kostní dřeně jsou autozomálně dominantní poruchy. To znamená, že jeden z vašich rodičů má BMF a příznaky onemocnění. Jako jejich dítě máte 50% šanci, že budete mít také selhání kostní dřeně.

Jak se diagnostikuje selhání kostní dřeně?

Váš lékař se vás nejprve zeptá na vaše příznaky, anamnézu a rodinnou anamnézu. Provede také fyzikální vyšetření.

Poskytovatel vám provede kompletní krevní obraz (CBC), který se zabývá hladinou červených krvinek, bílých krvinek a krevních destiček. Pokud máte BMF, budou tyto hladiny nízké.

V závislosti na tom, na jaké onemocnění má poskytovatel podezření, může také provést testy, jako např.

• Biopsie kostní dřeně.
• Magnetická rezonance nebo vyšetření PET.
• Krevní testy ke kontrole nedostatku železa, vitaminu B12, kyseliny listové nebo mědi.
• Ultrazvuk ke zjištění hepatomegalie (zvětšených jater), zvětšené sleziny nebo zduřelých lymfatických uzlin.

K vyloučení získaného selhání kostní dřeně může lékař:

• vysadit některé z vašich léků.
• Vyšetřit jiná onemocnění, jako je hepatitida nebo těhotenství.
• Vyšetřit se na infekce.

Váš lékař vám také může navrhnout genetické vyšetření. Tento test může odhalit změny ve vašich genech, které způsobují syndrom selhání kostní dřeně.

Jak se selhání kostní dřeně léčí?

Vaše léčba bude záviset na:

• Závažnosti vašeho selhání kostní dřeně.
• Konkrétním syndromu selhání kostní dřeně.
• Vašeho věku.
• Dalších příznaků, které máte.

Pokud máte velmi nízký počet bílých krvinek v kostní dřeni (neutropenie), považuje se to za lékařskou pohotovost. V takovém případě Vám lékař může doporučit hospitalizaci nebo podání antibiotik. Pokud máte také horečku, může Vás léčit proti možným infekcím antivirotiky nebo antimykotiky.

Léčba selhání kostní dřeně může zahrnovat:

• Transfuzi krve ke zmírnění příznaků, jako je anémie, krvácení a únava, zvýšením počtu červených krvinek a krevních destiček.
• Stimulanty kostní dřeně, které pomohou vaší kostní dřeni vytvářet více krvinek.
• Imunosupresiva, která pomáhají zastavit váš imunitní systém před poškozením zdravých buněk.
• Léky, jako jsou kortikosteroidy a androgeny, které zvyšují tvorbu krvinek.

Mnohdy tato léčba pomáhá zmírnit příznaky pouze na krátkou dobu. Transplantace kostní dřeně (transplantace kmenových buněk) je jedinou léčbou, u které bylo prokázáno, že pomáhá dlouhodobě. Při tomto zákroku chirurg nahradí vaše poškozené buňky zdravými buňkami od dárce.

Vhodným kandidátem na transplantaci kmenových buněk můžete být, pokud:

• Jste mladší než 55 let.
• Máte vhodného příbuzného dárce.
• Trpíte závažným onemocněním.

Jak mohu snížit riziko selhání kostní dřeně?

Riziko vrozeného selhání kostní dřeně bohužel snížit nemůžete. Vyhýbání se chemickým látkám, které jsou spojovány s úbytkem kostní dřeně, může zabránit některým získaným selháním kostní dřeně. A včasná léčba může pomoci zmírnit vaše příznaky a zlepšit kvalitu života.

Obsah:

• Kolagen pro klouby, silné kosti a mladou pokožku
• K čemu je kolagen dobrý?
• Jak kolagen působí na klouby?
• Nejúčinnější kolagen - na co se zaměřit při výběru toho nejlepšího?
• Je doplňování kolagenu nezbytné?
• Kolagen pro sportovce - proč je důležitý?

Kolagen je nejdůležitější složkou kloubů a jejich poškození souvisí s nedostatečným množstvím této bílkoviny v tkáních. Doplňování kolagenu má na klouby hojivý účinek a také snižuje bolest, což potvrzují vědecké studie. Pomáhá kolagen pouze kloubům? V jakých dávkách by se měl kolagen užívat, aby byl účinný? Jak vybrat ten nejlepší kolagen?

Kolagen pro klouby, silné kosti a mladou pokožku

Kolagen je jednou z hlavních stavebních bílkovin těla. Je nejdůležitější složkou pojivové tkáně, což znamená, že je součástí chrupavek, kostí, zubů, šlach, vazů, kůže a svalů. Převažuje kolagen typu I, který tvoří asi 90 % všech kolagenních bílkovin. Z tohoto důvodu je vhodné používat kolagen na klouby v případech intenzivní fyzické námahy a bolesti.

K čemu je kolagen dobrý?

Kolagen je spojován s řadou léčivých a zdraví prospěšných účinků, ale jen některé z nich jsou dobře známé a vědecky podložené.

S jistotou je známo, že:

• kolagen posiluje klouby a kosti

Účinky kolagenu na klouby jsou dobře prozkoumány. Kolagen zvyšuje integritu chrupavky, pružné struktury, která chrání klouby, a jeho klesající množství v chrupavce s věkem souvisí s osteoartrózou. Kolagen užívaný na klouby může zmírnit příznaky již existující degenerace, omezit tvorbu nových lézí a snížit bolest kloubů. Doplněk kolagenu na klouby je třeba užívat minimálně 3-6 měsíců.

Nejen vápník a vitamin D3 jsou zodpovědné za zdravé a silné kosti. Nezapomínejte na kolagen - důležitou složku kostí. Jeho doplňování po dobu alespoň 3 měsíců je spojeno s nižším rizikem osteomalacie, osteoporózy a zlomenin kostí.

• Kolagen redukuje vrásky

Kolagen je hlavní složkou kůže. Jeho produkce v kůži s věkem klesá, což má za následek tvorbu vrásek a nedostatečnou hydrataci. Suplementace kolagenem může zpomalit stárnutí pleti, zlepšit její hydrataci, redukovat vrásky a zvýšit tonus a hustotu pleti. Užívání kolagenu po dobu alespoň 2-3 měsíců stimuluje tvorbu nového kolagenu v kůži a také dalších bílkovin zodpovědných za její strukturu - elastinu a fibrilinu.

• Kolagen zlepšuje stav tepen

Kolagen je důležitou součástí cév. Bez něj jsou tepny a žíly slabé a křehké, což vede k ateroskleróze - onemocnění, při kterém se poškozené tepny „ucpávají“ tukovou vrstvou, čímž se zmenšuje průsvit tepen, což postupně vede k infarktu a mrtvici. Užívání kolagenu po dobu 6 měsíců snižuje tuhost tepen a zmenšuje aterosklerotické léze.

Jak kolagen působí na klouby?

Kolagen je velká bílkovina a vzhledem k jeho velikosti a složité struktuře neexistuje způsob, jak by se kolagen přijatý v potravě nebo doplňku stravy mohl vstřebat přímo do kloubů nebo kůže. Kolagen, stejně jako ostatní bílkoviny, se v trávicím traktu tráví částečně na volné aminokyseliny a částečně na kolagenní peptid Pro-Hyp, který se skládá ze dvou aminokyselin - prolinu a hydroxyprolinu. Jsou vysoce biologicky dostupné, konkrétně se dobře vstřebávají z krve do cílových tkání. Proto suplementace kolagenem zajišťuje, že je v těle větší množství aminokyselin, které mohou být využity k výstavbě kloubů, kostí a kůže. Kolagenním peptidům jsou navíc přisuzovány jedinečné funkce, které u jiných bílkovin nejsou k dispozici. Rozhodující vliv na klouby a redukci vrásek má kolagenní dipeptid Pro-Hyp, který zvyšuje produkci kožních buněk a hraje obzvláště důležitou roli při stimulaci buněk, které syntetizují nová kolagenní vlákna. Kolagen pak působí na klouby, kůži, kosti a další orgány tím, že dodává tělu stavební kameny pojivové tkáně a také stimuluje tvorbu kolagenu a opravu poškozených tkání.

Nejúčinnější kolagen - na co se zaměřit při výběru toho nejlepšího?

Nejlepší kolagen je ten, který funguje. Aby byla suplementace kolagenem účinná, je třeba užívat jeho správnou dávku. Přestože neexistují žádná oficiální doporučení pro účinné dávkování kolagenu, vědecké studie naznačují, že množství kolagenu potřebné pro klouby je 8 až 12 gramů denně. Toto množství se nejsnáze získá z kolagenového prášku, který se smíchá s vodou a vypije. Lze tedy předpokládat, že to je nejlepší způsob jeho konzumace pro naše klouby. Může být obohacen o vitamin C a >kyselinu hyaluronovou, které zvyšují syntézu kolagenu. Kromě kolagenu se v doplňcích stravy pro klouby často vyskytuje MSM (organická síra), glukosamin a chondroitin. Hlavním ukazatelem nejlepšího kolagenu by však měla být vysoká dávka samotného kolagenu.

Kolagen používaný k vyhlazení pleti a redukci vrásek by měl být užíván v dávce 2 až 5 gramů denně. Toto množství lze snadno zajistit z kvalitních kapslí.

Podle vědeckých publikací je nejúčinnějším kolagenem přírodní rybí kolagen získaný z rybí kůže a šupin, který se vyznačuje nízkým obsahem peptidů, větší biologickou dostupností a stravitelností než kolagen z jiných zdrojů. Při zvažování, který kolagen zvolit, je vhodné věnovat pozornost tomu, zda je hydrolyzovaný, aby byl lépe stravitelný a vstřebatelný. Nejlepší kolagen nemusí být lyofilizovaný. Nevykazuje výrazně lepší vlastnosti než například sprejově sušený. Lyofilizace však kolagenovým doplňkům neškodí a prodlužuje jejich trvanlivost.

Je doplňování kolagenu nezbytné?

Suplementace kolagenem není vždy nutná pro každého, ale může být velmi užitečná. Jeho užívání prospívá zejména lidem starším 50 let, protože jsou více ohroženi záněty a mechanickým poškozením kloubů. S věkem se také snižuje hustota kostí, což je spojeno s rizikem osteoporózy a zlomenin kostí, zatímco suplementace kolagenem kosti posiluje a potenciálně snižuje riziko zlomenin.

Doplnění kolagenu se doporučuje všem, kteří si stěžují na bolesti kloubů nebo kostí, „křupání“ kloubů, revmatismus, jsou ohroženi osteomalacií a osteoporózou nebo se věnují pravidelné fyzické aktivitě.

Proč kolagenové doplňky místo diety? Kolagenové doplňky jsou nejjednodušším způsobem, jak dostat kolagen do těla, protože ve stravě se tato bílkovina nachází především v pojivových tkáních a kůži zvířat. Téměř nikdo nekonzumuje maso z chrupavek nebo kůže. Zachází se s nimi spíše jako s odpadem. Jedinými běžnými zdroji kolagenu v potravinách mohou být dlouho vařené vývary z kostí a chrupavek, maso a želatina z ovoce. Vzhledem ke zvýšené poptávce po kolagenních peptidech však nestačí jen vývar vypít. Suplementace kolagenem v kapslích nebo prášku nám navíc umožňuje přesně přijímat tuto bílkovinu ve správném množství navrženém vědeckými studiemi.

Kolagen pro sportovce - proč je důležitý?

Sportovci jsou jednou ze skupin nejvíce náchylných k poškození kloubů. Příčinou je vysoké biomechanické zatížení pojivových tkání a nefyziologické pohyby, např. otočky, změny směru, náhlá zastavení. To vše způsobuje nadměrné zatížení chrupavek, vazů a šlach. Kloubní kolagen pro sportovce může být velmi důležitý při léčbě probíhajících poškození, prevenci zranění a degenerace.

Kolagen se doporučuje všem sportovcům, zejména těm, kteří jsou nejvíce vystaveni přetížení - těm, kteří trénují příliš mnoho, odpočívají příliš krátce, používají nesprávné techniky při tréninku (což se velmi často stává začátečníkům) a jsou vystaveni stresu způsobenému soutěžemi. Kolenní kloub je nejčastějším zraněním sportovců. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelná suplementace kolagenem.

Studie s fyzicky aktivními a zdravými lidmi (bez osteoartrózy) ukázaly, že krátkodobé zvýšení degradace kolagenu během tréninku a po něm lze eliminovat užíváním kolagenu v dávce 5 až 10 g po dobu 3 až 6 měsíců.

Suplementace kolagenem u sportovců může předcházet poškození kloubů a léčit již existující zranění tím, že stimuluje tvorbu kolagenu v tkáních.

Obsah:

• Obsahují některé nápoje probiotika?
• Jaké nápoje obsahují probiotika?
• Patří citronová voda mezi probiotické nápoje?
• Je mléko probiotický nápoj?
• Jaký nápoj je nejlepší pro střevní bakterie?

Hledáte snadné způsoby, jak zlepšit zdraví střev a celkovou pohodu? Pokud ano, jedním z jednoduchých, ale přesto velmi účinných způsobů je přidání probiotik do každodenní stravy. Probiotika mohou pomoci doplnit váš střevní mikrobiom, který hraje klíčovou roli v celkovém zdraví vašeho trávicího traktu a střev! Probiotika se běžně vyskytují ve fermentovaných potravinách a nápojích; v dnešním blogu se povrchně podíváme na nápoje s vysokým obsahem probiotik. Jinak budeme pokračovat v dnešním příspěvku, který se bude zabývat některými z nejoblíbenějších nápojů, o nichž je známo, že obsahují probiotika.

Podíváme se také na to, jak mohou prospívat vašemu zdraví, a rozebereme také populární nápoje, o kterých se mnoho lidí domnívá, že jsou zdrojem probiotik, ale nemusí to být pravda.

Obsahují některé nápoje probiotika?

Ano, některé nápoje obsahují probiotika, přesně jak jsme zmínili na začátku tohoto příspěvku. Probiotické bakterie se nacházejí v některých typech fermentovaných potravin a nápojů, včetně kefíru, kombuchy a různých druhů jogurtů. Tyto probiotické nápoje mohou pomoci podpořit zdraví střev a zvýšit vaši celkovou pohodu tím, že zlepší trávení, sníží zánět a posílí váš imunitní systém. Je známo, že probiotika jsou vynikající pro zlepšení celkového zdraví střev; což může být pro mnoho jedinců zdravotní problém, který může být velmi častý, ale také velmi odlišný u každého člověka. Špatné zdraví střev může mít na zdraví každého člověka jiný vliv a u některých jedinců může být dokonce méně nebo více závažné než u jiných. Péče o střeva je pro vaše zdraví velmi důležitá a probiotické nápoje, potraviny a doplňky stravy vám mohou velmi pomoci!

Pokud se tedy rozhodnete prozkoumat zařazení probiotických nápojů do svého každodenního jídelníčku (abyste pomohli zlepšit stav střev a trávení), je důležité si uvědomit, že ne všechny nápoje s probiotiky na etiketě obsahují živé a aktivní kultury! Je důležité pečlivě číst etikety a vybírat výrobky renomovaných značek.

Jaké nápoje obsahují probiotika?

Pokud hledáte způsoby, jak posílit zdraví svých střev, zařazení probiotických nápojů do svého jídelníčku je skvělým začátkem. Nápoje, které obsahují probiotické bakterie, jsou většinou fermentované nápoje, které jsou nejlepším zdrojem probiotik (ve formě nápojů a pití). Níže uvádíme příklady tří oblíbených typů probiotických nápojů, které jsou snadno dostupné a snadno je zařadíte jako součást zdravé a vyvážené stravy...

• Kefír je kvašený mléčný nápoj, který je bohatým zdrojem probiotik a má pikantní a mírně nahořklou chuť, ale u mnoha jedinců je velmi oblíbený. Je bohatý na probiotika, chutný a velmi podobný jogurtu (strukturou a konzistencí).

• Kombucha je další fermentovaný (čajový) nápoj a je oblíbenou volbou, známou pro svou mírně nasládlou, ale sycenou chuť se schopností podporovat a napomáhat trávení.

• Různé druhy jogurtů, zejména ty, které obsahují živé a aktivní kultury, mohou být také dobrým zdrojem probiotik, i když je důležité vybírat spíše obyčejné jogurty než ty s přidanými cukry nebo příchutěmi, protože ty pravděpodobně nebudou tak účinné!

Je citronová voda probiotický nápoj?

Citronová voda je velmi oblíbený nápoj, o kterém se mnoho lidí domnívá, že má řadu zdravotních účinků, včetně podpory trávení a zdravého imunitního systému. Citronová voda však není považována za probiotický nápoj! Probiotika jsou živé bakterie (kultury), které mohou pomoci doplnit střevní mikrobiom a poskytnout řadu zdravotních výhod. Citronová voda je pouze voda s přidanou citronovou šťávou bez probiotických bakterií. To znamená, že i když citronová voda neobsahuje probiotika, může být stále zdravou volbou nápoje, protože se stále jedná o silný antioxidant, který může pomoci podpořit zdravé trávení tím, že stimuluje produkci žaludeční kyseliny.

Je však důležité si uvědomit, že citronová šťáva je také kyselá a u některých lidí, zejména u těch, kteří trpí refluxem nebo jinými zažívacími problémy, může dráždit žaludeční sliznici. Pokud tedy chcete do svého jídelníčku zařadit konkrétní probiotické nápoje, je nejlepší vybírat fermentované nápoje, které obsahují důležité živé kultury a bakterie.

Patří mléko mezi probiotické nápoje?

Běžné (nefermentované) kravské mléko se obvykle nepovažuje za probiotický nápoj, ale přesto může být zdrojem probiotik, pokud projde procesem fermentace a přemění se na výrobky, jako je kefír nebo jogurt. Tyto výrobky se vyrábějí přidáním specifických probiotických kmenů do mléka a jeho dlouhodobým kvašením, které vytváří charakteristickou chuť a strukturu. Kefír a jogurt jsou opět vynikajícími zdroji probiotik, protože obsahují různé kmeny prospěšných bakterií a kvasinek, které mohou pomoci podpořit zdraví střev a imunitu.

Takže ne, kravské mléko není probiotickým nápojem, ale pokud je fermentované s živými probiotickými bakteriemi, teprve pak může být zdrojem probiotického nápoje!

Jaký je nejlepší nápoj pro střevní bakterie?

Po přečtení dnešního příspěvku jste se možná mohli rozhodnout, který probiotický nápoj zařadit do svého denního režimu; nejlepší nápoje pro střevní bakterie jsou totiž ty, které obsahují různé živé probiotické bakterie (kultury). Prošli jsme si příklady těchto nápojů, jako je kefír, kombucha nebo fermentované mléčné nápoje.

Všechny tyto typy nápojů na bázi fermentovaných bakterií obsahují specifické kmeny probiotik, které mohou pomoci doplnit střevní mikrobiom a podpořit trávení. Nezdravá střeva mohou mít dominový efekt na vaše zdraví; například zvýšenou pravděpodobnost vnitřních zánětů, drastických změn hmotnosti a poruch spánku. Proto je podpora zdraví střev a trávení zásadní!

Pokud jsou probiotické nápoje cestou, kterou se hodláte dále zabývat, je důležité vybírat výrobky, které obsahují dostatečné množství živých kultur, aby měly šanci prospět vašemu zdraví, pokud je budete pravidelně konzumovat jako součást vyvážené stravy. Přidání probiotických nápojů do vašeho jídelníčku může být účinným způsobem, jak podpořit a udržet zdraví vašich střev a celkovou pohodu. Jen si nezapomeňte vybírat výrobky od spolehlivých značek a vždy pečlivě kontrolujte etikety výrobků, abyste se ujistili, že dostáváte (dostatečné množství) živých probiotických bakterií, které vám poskytnou nějaké významné zdravotní výhody!

Obsah:

• Jak mohu zvýšit mazání kloubů?
• Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?
• Jak přirozeně udržovat klouby promazané?

Mnozí z nás se nad promazáváním kloubů zamyslí, až když se z nich stanou problémy. S přibývajícím věkem se pomalu opotřebovávají chrupavky, synovie a synoviální tekutina, což je těžce pracující trojice, která zajišťuje tlumení kloubů. To má za následek celkové bolesti, které jsou obvykle spojeny se stářím.

Mazání kloubů je tak důležité, protože když mají klouby správný tlumicí účinek, snižuje se bolest a pohyb je pohodlnější. Kosti se již o sebe netřou, čímž se snižuje tření, a klouby jsou zdravé a volně se pohybují. Hlavní klouby, o kterých hovoříme, jsou.

• Ramena
• Kyčle
• Kolena
• Lokty

Během dnešního příspěvku na blogu prozkoumáme, jak přirozeně mazat klouby a vidět výsledky, a také se podělíme o několik tipů, jak po cestě zlepšit celkové zdraví a funkci vašich kloubů.

Jak mohu zvýšit promazávání kloubů?

Existuje několik užitečných způsobů, jak zvýšit promazávání kloubů, tyto jsou považovány za nejoblíbenější a přinášejí nejrychlejší výsledky.

Cvičení

Může se zdát, že cvičení kloubů, které mohou časem ztuhnout, je možná kontraintuitivní, ale čím více se hýbete, tím více pomáháte tekutinám a živinám obsaženým v tkáni kolem kloubů. Některé z nejlepších forem cvičení, které pomáhají zdraví vašich kloubů, jsou následující.

• Silový trénink
• Čtyřhlavé dřepy
• Protahování
• Ohýbání kolen
• Zvedání pat

Při těchto cvicích se tekutina rovnoměrně rozvádí po kloubu a vytlačuje se do nepřístupných oblastí, které obvykle začínají tuhnout jako první. Na začátku nezapomeňte zpomalit tempo, zejména pokud jste s cvičením začátečníci. Začněte s jemnými jógovými protahovacími cviky a krátkými silovými procházkami, abyste si vybudovali kondici a zlepšili zdraví kloubů.

Dieta

Druhou nejlepší metodou pro zlepšení promazávání kloubů je dodržování zdravé stravy. Některé potraviny jsou bohaté na základní živiny a zdravé tuky, které mohou účinně působit na zvýšení mazacích tekutin v tkáni.

• Potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a omega-3, jako je losos, pstruh, makrela, avokádo, mandle, chia semínka, olivový olej a vlašské ořechy. Všechny tyto látky pomáhají při zvyšování promazávání kloubů.
• Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je cibule, česnek, zelený čaj a bobulovité ovoce, sníží poškození způsobené volnými radikály a působením agresorů životního prostředí a oxidovaného stresu.
• Potraviny obohacené o protizánětlivé vlastnosti, jako je kurkumin, což je sloučenina obsažená v kurkumě. Tyto protizánětlivé vlastnosti sníží případný zánět, který může vzniknout v kloubech při nedostatku tekutin.
• Potraviny, jako je tmavá listová zelenina a zelenina, například špenát, brokolice, kapusta, bok choy a růžičková kapusta, jsou plné vitaminů A, C a K, které pomáhají zvyšovat obsah vápníku v kostech.

Doplňky stravy

Pokud chcete do svého denního režimu zařadit doplňky stravy, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem. Tyto doplňky pochopitelně nevyléčí žádné kloubní potíže, ale mohou zlepšit pocit kloubů a celkový komfort. Nejlepšími doplňky stravy, které lze zavést pro zlepšení promazávání kloubů, jsou následující.

• Omega-3, například rybí olej. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v řadě potravin, ale právě vyzkoušení doplňku omega-3 pomůže kloubům poskytnout další podporu.
• Tento prospěšný doplněk tvoří dvě sloučeniny glukosamin a chondroitin. Obě působí na hydrataci těla a udržují klouby pohyblivé a zdravé.
• Kolagen - Jedná se o přirozeně se vyskytující bílkovinu, která se nachází v těle a pomáhá s tkání a chrupavkou nacházející se mezi kostmi. Existují různé formy kolagenových doplňků, které lze snadno zařadit do každodenního režimu.

Zahřejte se a napijte se!

Chcete-li tyto šťávy aktivovat, začněte cvičení jemným 5-10minutovým zahřátím a postupně zvyšujte námahu. Dalším dobrým způsobem, jak se spontánně zahřát, je pít více vody.

Pravidelně se protahujte.

Každodenní cvičení ve spojení s pravidelným protahováním znásobuje účinek na klouby. Protahování otevírá zablokované cévy a tepny pro lepší průtok krve, což vede ke zdravým kloubům. Protahování také odstraňuje ztuhlost a činí vás pružnějšími.

Silový trénink.

Klouby potřebují ochranu. Vaše svaly, šlachy a vazy jsou určeny k ochraně kloubů. Pokud jsou oslabené, nemohou plnit svou funkci. Dobrým způsobem, jak posilovat, je tréninkový program navržený fyzioterapeutem nebo osobním trenérem s ohledem na vaše potřeby.

Než najdete trenéra, můžete absolvovat kurz nebo videotrénink. Důležité je být aktivní a vytvořit si pravidelný cvičební režim, který vám pomůže zabránit ztrátě síly a ochránit vaše klouby.

Dopřejte jim trochu péče.

Klouby potřebují něžnou láskyplnou péči. Snaha zvedat příliš velkou váhu, přetrénování, příliš mnoho opakovaných činností nebo prostě příliš mnoho aktivit bude vaše klouby zatěžovat. Naučte se naslouchat svému tělu. Musíme se hýbat a zároveň si uvědomovat, jak se pohybujeme, a nikdy netlačit na bolavé klouby.

Křížový trénink.

Nemusíte být sportovec, abyste se naučili kombinovat. Je to jen módní způsob, jak říci, že bychom se měli zaměřit na více než jednu jedinou aktivitu. Křížovým tréninkem - tedy kombinací sportů nebo aktivit, které vás baví - se vyhnete opakovanému pohybu v rámci jednoho sportu, který může časem způsobit problémy s klouby.

Změna pohybu vám pomůže rozvíjet svaly v oblastech, které nejsou ovlivněny vaší hlavní činností, a silné svaly pomáhají stabilizovat a chránit klouby. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste jemnou jógu. Je to vynikající způsob, jak udržet klouby silné a pružné.

Zhubněte.

Čím větší váhu nosíte, tím více jsou vaše klouby namáhány. Každý kilogram, který zhubnete, se rovná o čtyři kilogramy menšímu tlaku na vaše kolena. Poraďte se se svým lékařem o vhodném plánu pro vás. Jezte čerstvé, plnohodnotné potraviny připravované doma v mírném množství, zařazujte hodně ovoce a zeleniny a méně cukru.

Dejte si teplou sprchu nebo koupel.

Teplá voda zmírní tlak na klouby a svaly. Příjemně teplá koupel dokáže zázraky při zmírňování bolesti kloubů v kolenou a kyčlích. Ponořte postiženou oblast do vody a masírujte ji, abyste stimulovali průtok krve.

Odpočinek

Pro udržení zdraví kloubů je dobré dopřát jim dostatečný odpočinek. Spíte přibližně osm hodin denně? Je v pořádku, když si během dne uděláte přestávku, abyste si odpočinuli a zmírnili zátěž kloubů. Dostatečný odpočinek také odstraňuje svalovou únavu po tréninku.

Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?

Předpokládá se, že nejlepšími vitaminy pro podporu kloubů jsou glukosamin a chondroitin. Oba vitaminy jsou bohaté na protizánětlivé vlastnosti a poskytují úlevu od přetrvávajících bolestí kloubů. Glukosamin a chondroitin účinně fungují samy o sobě nebo v kombinaci, která přináší výsledky, zde jsou uvedeny některé konkrétní výhody, které každý z vitaminů může poskytnout.

Glukosamin sulfát

Známý jako stavební prvek mnoha částí těla, jako jsou šlachy, chrupavky, vazy a synoviální tekutina. Užíváním doplňků stravy s glukosaminem pomůžete svému tělu těžit ze zvýšení obsahu glukosaminu v těle a ochrany kloubů. Chcete-li se dozvědět více o glukosaminu a jeho výhodách, navštivte naše webové stránky v příspěvku na blogu.

Chondroitin

Chondroitin, který funguje podobně jako glukosamin, je přírodní látka nacházející se v těle, která může pomoci chránit chrupavky a zajistit zadržování vody. Příspěvek na blogu plně věnovaný nejlepším vitamínům na podporu zdraví kloubů naleznete na stránkách The Health Insiders, kde se dozvíte více.

Jak jsem se již zmínil, pokud do svého jídelníčku zavádíte doplňky stravy, musíte tak učinit po konzultaci s lékařem nebo zdravotníkem.

Jak přirozeně udržujete klouby promazané?

Nejlepším způsobem, jak přirozeně udržet klouby promazané, je zařadit do své každodenní stravy řadu prospěšných potravin. Některé z nejúčinnějších potravin jsem již navrhl, ale zde je několik dalších příkladů.

• Ořechy a semínka - mezi nejlepší varianty patří mandle, piniové oříšky, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy. Všechny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat klouby promazané a bojují proti jakýmkoli známkám zánětu v kloubech a pojivové tkáni.
• Ovoce - například ananas, borůvky a rajčata jsou plné antioxidantů, protizánětlivých látek a flavonoidů, které pomáhají zmírňovat bolest kloubů, snižovat oxidovaný stres a působit proti zánětům. Toto ovoce je obzvláště užitečné pro ty, kteří trpí onemocněními, jako je artritida a osteoartróza.
• Fazole a čočka - všechny druhy fazolí, jako je cizrna, černé fazole a čočka, jsou obohaceny o protizánětlivé látky a jsou bohatým zdrojem minerálů, vlákniny a bílkovin.
• Hořká čokoláda- je plná antioxidantů a předpokládá se, že čím vyšší je procento kakaa, tím silnější jsou antioxidanty.
• Studenovodní ryby- například tuňák, losos, pstruh a halibut jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Ty prospívají nejen kloubům, ale pomáhají také při srdečních chorobách, cukrovce a dalších zdravotních problémech.

Obsah:

• Pochopení zdraví kloubů
• Souvislost mezi bolestí kloubů a zánětem
• Kurkuma - přírodní řešení pro klouby
• Přínosy kurkumy pro zdraví kloubů
• Jak zařadit kurkumu pro zdraví kloubů do svého jídelníčku
• Tipy týkající se životního stylu pro zlepšení zdraví kloubů
• Pečujte o své klouby po mnoho let
• Shrnutí

Zdraví kloubů je zásadní pro zachování pohyblivosti a celkové pohody. Bolesti a záněty kloubů mohou u mnoha lidí výrazně ovlivnit každodenní život. V tomto blogu se podíváme na to, jak může kurkuma, přírodní koření se silnými protizánětlivými účinky, přinést úlevu a podpořit zdraví kloubů.

Porozumění zdraví kloubů

Klouby jsou spojení mezi kostmi, která umožňují pohyb a pružnost. Faktory, jako je stárnutí, zranění a zánět, mohou ovlivnit zdraví kloubů, což vede k bolesti, ztuhlosti a snížené pohyblivosti. Mezi běžná onemocnění kloubů patří artritida, osteoartritida a revmatoidní artritida.

Souvislost mezi bolestí kloubů a zánětem

Pociťujete lokalizovanou nebo přenesenou bolest kloubů, která vás nutí k delšímu odpočinku? Zlepšuje se celková ranní bolest s postupujícím dnem? Nebo jste si všimli, že občas ztrácíte sílu? Mnoho z těchto scénářů souvisí s bolestí kloubů. Klouby jsou součástí pohybového aparátu a jejich hlavním úkolem je zajistit bezbolestný pohyb horních a dolních končetin. Jak však lidské tělo stárne, postupně stárnou i klouby. Když klouby začnou ztrácet svou chrupavku, mohou faktory prostředí způsobit, že klouby postihnou příznaky podobné bolesti, jako je zánět, který způsobuje bolest, ztuhlost a zánět. Kromě toho to může vést také k poruchám kloubů v těle. Zánět sice pomáhá hojit postižené místo v těle, je prospěšný pro přirozený proces hojení; pokud je však zánět chronický, může způsobit více škody než užitku.

Imunitní buňky se totiž podílejí na neuro-imunitních interakcích, které hrají klíčovou roli při vzniku a udržování bolesti u onemocnění se zánětlivou složkou. Kromě toho, když na klouby začnou působit faktory prostředí, mohou zánětlivé účinky způsobit poškození periferních nervů, a to může způsobit strukturální poškození kloubů, což vede ke změně chůze a abnormálním vzorcům pohybového zatížení. Když se u jedinců projeví zánětlivé účinky, které ovlivňují jejich klouby, mnozí se snaží najít způsoby, jak snížit účinky podobné bolesti v kloubech.

Kurkuma - přírodní řešení pro klouby

Kurkuma, jasně žluté koření běžně používané v asijské kuchyni, obsahuje účinnou látku zvanou kurkumin. Kurkumin má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, což z kurkumy činí účinný přírodní prostředek proti bolesti a zánětu kloubů.

Kurkumin, účinná sloučenina kurkumy, je zodpovědný za mnoho jejích zdraví prospěšných látek, zejména za její účinky na zdraví kloubů. Studie prokázaly, že kurkumin dokáže zmírnit zánět a bolest spojenou s artritidou a dalšími kloubními onemocněními. Inhibicí zánětlivých drah a snížením oxidačního stresu kurkumin pomáhá zmírnit příznaky a podpořit celkovou funkci kloubů.

Přínosy kurkumy pro zdraví kloubů

• Přírodní úleva od bolesti: Kurkumin obsažený v kurkumě může zmírnit bolest a nepohodlí kloubů a poskytnout tak úlevu osobám s artritidou a dalšími kloubními onemocněními.
• Úleva od zánětu: Kurkuma má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět v kloubech, zmírňují otoky a ztuhlost.
• Zlepšení pohyblivosti: Kurkuma snižuje bolest a zánět, zlepšuje funkci a pohyblivost kloubů a umožňuje větší volnost pohybu.

Jak zařadit kurkumu pro zdraví kloubů do svého jídelníčku

Zařadit do svého jídelníčku více kurkumy je snadné a chutné. Zde je několik tipů:

• Zlaté mléko: Vychutnejte si uklidňující šálek zlatého mléka z kurkumy, mléka (mléčného nebo rostlinného) a trochy medu.
• Kurkumový koktejl: Smíchejte kurkumu s ovocem, zelenými listy a kokosovou vodou a připravte si osvěžující a výživný koktejl.
• Pečená zelenina s kurkumou: Posypte pečenou zeleninu kurkumou, která jí dodá chuť a zdraví prospěšné látky.
• Doplňky stravy: Pokud nepřijímáte dostatek kurkumy potravou, zvažte užívání kvalitního doplňku stravy s kurkumou. Skvělou volbou je Kurkuma 3000 mg od společnosti Nutriburst, která nabízí silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a kvalitní extrakt z kurkumy pro podporu celkového zdraví a pohody.

Tipy týkající se životního stylu pro zlepšení zdraví kloubů

• Zůstaňte aktivní: Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravých a pružných kloubů. Zařaďte cvičení, která posilují svaly kolem kloubů, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Po většinu dní v týdnu se snažte o alespoň 30 minut středně náročného cvičení, které podpoří funkci a pohyblivost kloubů.
• Udržujte si zdravou hmotnost odpovídající vašemu tělesnému typu: Nadměrná váha zatěžuje klouby, zejména kolena, kyčle a dolní část zad. Udržováním zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného pohybu můžete snížit zátěž kloubů a snížit riziko bolesti a zánětu kloubů.
• Cvičte správné držení těla: Špatné držení těla může přispívat k bolestem kloubů a nepohodlí, zejména v oblasti krku, ramen a zad. Dbejte na správné držení těla po celý den, ať už sedíte u stolu, stojíte nebo chodíte. Sedněte si rovně, mějte uvolněná ramena a nehrbte se, abyste ulevili kloubům.
• Používejte správnou mechaniku těla: Při zvedání těžkých předmětů nebo provádění opakovaných úkonů používejte správnou mechaniku těla, abyste chránili klouby před zraněním. Při zvedání pokrčujte kolena a boky, nekruťte páteř a dělejte pravidelné přestávky na odpočinek a protažení svalů.
• Zvládání stresu: Stres může zhoršovat zánět a bolest kloubů, proto je důležité najít zdravé způsoby, jak stres ve svém životě zvládat. Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, které podporují uvolnění a snižují napětí v těle.
• Dostatek spánku je klíčem ke zdraví kloubů a celkové pohodě. Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin kvalitního spánku, aby vaše tělo mohlo obnovovat a regenerovat tkáně, včetně tkání v kloubech. Investujte do pohodlné matrace a polštáře, abyste podpořili správnou polohu a snížili bolest kloubů během spánku.

Pečujte o své klouby po mnoho let

Zařazení těchto životních návyků do každodenní rutiny může pomoci podpořit zdravé klouby a snížit riziko bolesti a zánětu kloubů. Přidání kurkumy do stravy nebo doplňků stravy může díky jejím silným protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem poskytnout další podporu zdraví kloubů. Aktivním přístupem k péči o klouby a zařazením přírodních prostředků, jako je kurkuma, se můžete těšit z větší pohyblivosti, flexibility a celkové pohody po mnoho let.

Shrnutí

Pokud jde o příznivé vlastnosti kurkumy při bolestech kloubů, mnoho lidí může užívat kurkumu ve formě doplňku stravy a časem začít pozorovat menší bolesti kloubů. Ve skutečnosti je hlavním cílem zařazení kurkumy do léčebného režimu zmírnění bolesti, zpomalení progrese degenerace kloubů a obnovení jejich funkce. Kromě toho může kurkuma pomoci kontrolovat zánět a zlepšit zdraví kloubů, protože může mít pozitivní účinek nebo ekvivalent protizánětlivých léků pro jedince, kteří chtějí snížit celoživotní účinky bolesti kloubů. Když chtějí lidé myslet na svou pohodu a zdraví kloubů, může být užívání doplňků stravy s kurkumou nebo její zařazení do jídel odrazovým můstkem ke zlepšení funkce kloubů. Zařazení posilovacích cviků na okolní svaly může zároveň přispět ke zlepšení zdraví kloubů a nechirurgická léčba, například chiropraktická péče, může pomoci snížit zánětlivé účinky degenerace kloubů. To zase může lidem pomoci žít bez bolesti a dát jim pocit kontroly nad jejich pohodou.

Obsah:

• Jak zlepšit stav vašich kloubů
• Co jsou to klouby?
• Tipy, jak mohu zlepšit stav svých kloubů

Jak zlepšit stav svých kloubů

Zlepšete stav svých kloubů a udržujte je v dobré kondici pomocí několika úprav životního stylu. Strava, cvičení a správné nástroje mohou zlepšit zdraví vašich kloubů. Aktivním zapojením do zlepšování zdraví svých kloubů již dnes můžete svým kloubům přidat roky dlouhověkosti a pohodlí.

Co jsou to klouby?

Kloub je spojení mezi dvěma kostmi. Klouby a jejich okolní struktury vám umožňují ohýbat lokty a kolena, pohybovat boky, ohýbat záda, otáčet hlavou a mávat prsty. Hladká tkáň zvaná chrupavka a synovie a mazivo zvané synoviální tekutina tlumí klouby, aby se kosti o sebe netřely. Stárnutí, zranění nebo nadváha však mohou způsobit opotřebení chrupavky, což může vést k poškození kloubů a artritidě. Nejlepším způsobem péče o klouby je udržovat je, svaly, vazy a kosti silné a stabilní. Následující tipy vám pomohou chránit klouby před zraněním a udržet je zdravé po mnoho let.

Tipy, jak mohu zlepšit zdraví kloubů

Udržujte si zdravou hmotnost

Udržování váhy ve zdravém rozmezí je to nejlepší, co můžete pro své klouby udělat. Klouby nesoucí váhu, jako jsou kolena, kyčle a záda, nesou váhu vašeho těla. Proto má mnoho lidí s nadváhou problémy s těmito oblastmi; tyto klouby jsou kvůli nošení nadváhy vystaveny zvýšenému tlaku.

Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení pomáhá vašim kloubům pracovat tak, jak mají, zmírňuje ztuhlost a zmírňuje únavu. Posiluje svaly, které podporují vaše klouby. Další výhoda: snižuje pravděpodobnost srdečních onemocnění. Další důležitá poznámka: „gaučoví povaleči“, závislí na počítači a lidé, kteří celý den sedí na židli, mají vysoké riziko bolesti kloubů. Méně pohybu znamená větší ztuhlost kloubů. Proto vstaňte a hýbejte se. Často měňte polohy. V práci si dělejte časté přestávky. Protáhněte se nebo se jděte krátce projít. Pokud nemůžete opustit kancelář, zkuste vyřizovat telefonní hovory za chůze. Ale buďte opatrní. Příliš mnoho cvičení nebo nesprávný typ cvičení vám může uškodit, pokud máte zanícené nebo poškozené klouby. Dělejte věci, které vaše klouby co nejméně zatěžují. Zkuste plavání, stacionární jízdu na kole a lehké posilování. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám pomůže sestavit program, který je pro vás vhodný.

Posilujte svaly

Silné svaly podporují vaše klouby. Pokud nemáte dostatek svalů, vaše klouby dostávají zabrat, zejména páteř, kyčle a kolena. Posilovací cviky pomáhají budovat svaly a udržovat svaly a okolní vazy silné. Vaše klouby tak nemusí vykonávat veškerou práci. Certifikovaný osobní trenér vám ukáže nejlepší cviky pro zdravé klouby a jak je správně provádět.

Posilujte jádro těla

Ujistěte se, že váš cvičební režim zahrnuje aktivity, které posilují vaše jádro. Patří sem hýždě, záda, břišní svaly a šikmé svaly. Silnější břišní a zádové svaly vám pomohou udržet rovnováhu a zabránit pádům, které mohou poškodit vaše klouby.

Přestaňte kouřit

Snížení bolesti kloubů je dalším důvodem, proč přestat kouřit. Nedávné studie zjistily, že kuřáci mají větší pravděpodobnost vzniku revmatoidní artritidy a dalších bolestí kloubů. Dejte si proto za cíl přestat kouřit nebo alespoň snížit množství vykouřených cigaret.

Zlepšete své držení těla

Kolébání není pro vaše klouby dobré. Rovné stání a sezení chrání vaše klouby od krku až po kolena. Správné držení těla také pomáhá chránit vaše kyčelní klouby a zádové svaly. Držení těla je důležité také při zvedání a přenášení. Pokud například používáte batoh, nezapomeňte si jej zavěsit přes obě ramena, nikoliv přes jedno. Pokud se nakláníte, více zatěžujete klouby. Při zvedání držte záda rovně a nohy široce rozkročené, abyste chránili ramenní, kyčelní a kolenní klouby. Vždy se ohýbejte z kolen a boků, nikoliv ze zad. Snažte se používat největší svaly v těle, jako jsou svaly nohou a hýžďové svaly, abyste předešli přetížení menších svalových skupin.

Vyvarujte se přetěžování menších kloubů

Používejte velké, silné klouby, abyste ušetřili menší, křehké klouby. Vyzkoušejte tyto tipy:

Používejte tašku přes rameno namísto kabelky nebo kabelky. Tašky s nákupem držte v rukou nebo používejte ramenní popruhy zelených tašek. Drobné předměty držte v dlaních místo v prstech. K otevírání těžkých dveří používejte obě ruce nebo rameno. Držte předměty oběma rukama místo jedné.

Chraňte své tělo a předcházejte zraněním

Vždy se ujistěte, že při provádění nebezpečných činností, včetně pracovních činností, jako je opakované klečení nebo dřepování, nosíte helmu, chrániče kolen a chrániče loktů a zápěstí. I když si myslíte, že jste v jízdě na kole nebo kolečkových bruslích profesionálové, nikdy byste se neměli pohybovat bez ochranného vybavení. Pokud narazíte na špatnou nerovnost na silnici, můžete si zadělat na celoživotní potíže. Vážná zranění nebo několik drobných nehod může poškodit chrupavku a vést k dlouhodobým problémům s klouby. Loketní a zápěstní ortézy nebo chrániče také pomáhají snižovat zátěž kloubů během aktivit.

Led

Led je skvělým prostředkem proti bolesti bez použití léků. Pomáhá také zmírnit otoky kloubů. Pokud máte bolavý kloub, přiložte na bolestivé místo ledový obklad zabalený do ručníku nebo studený obklad na dobu až 20 minut. Nemáte k dispozici led nebo studený obklad? Zkuste zabalit sáček mražené zeleniny (nejlépe hrášek!) do lehkého ručníku. Nikdy nepřikládejte led přímo na kůži.

Jezte správné potraviny

Zdravá strava je pro vaše klouby prospěšná, protože snižuje zánět a pomáhá budovat silné kosti a svaly. Pro svaly potřebujete dostatek bílkovin. Přesné množství závisí na vašem věku, pohlaví a na tom, jak jste aktivní. Mezi dobré zdroje patří libové maso, kuřecí maso, ryby, mořské plody, fazole, luštěniny a ořechy. Potřebujete také vitamin D a vápník, abyste udrželi kosti a klouby v dobrém stavu. Mnoho lidí nemá dostatek těchto živin. Oba jsou důležité pro silné kosti a zdravé klouby a pomáhají předcházet osteoporóze. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník z potravin, které jíte. Mléčné výrobky, mnoho obilovin, sójové a mandlové mléko jsou obohaceny vitaminem D. O správném množství vitaminu D, které byste měli přijímat, a o způsobech, jak ho můžete získat, se můžete poradit se svým lékařem. Většina dospělých potřebuje každý den 1 000 až 1 200 miligramů vápníku a 2 000 mezinárodních jednotek vitaminu D. Snažte se do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na živiny, jako je listová zelenina, losos a sardinky. Vitamin C: Pomeranče mohou také dodat vašim kloubům zdravou energii. Některé studie naznačují, že vitamin C a další antioxidanty mohou pomáhat udržovat vaše klouby zdravé. Omega-3 mastné kyseliny. Studie ukazují, že mohou pomáhat snižovat záněty. Jejich dobrým zdrojem jsou tučné ryby, jako je losos, sleď, tuňák a sardinky. Můžete také vyzkoušet doplňky stravy s rybím tukem, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.

Vyhněte se potravinám, které mohou způsobovat záněty kloubů

Mezi běžné potraviny, které způsobují nejvíce zánětů, patří cukr, mléčné výrobky, pšenice/lepek, alkohol a smažené potraviny. Tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřaďte, abyste snížili otoky a záněty.

Pijte hodně vody

Když jste dehydratovaní, snižujete množství tekutiny, která tlumí všechny vaše klouby. Jelikož jsou klouby tvořeny synoviální tekutinou, je nezbytné pít hodně vody, aby byly tyto klouby hydratované a pohyblivé. Dodržováním těchto rad můžete udržet své klouby v nejlepší kondici pro dlouhý zdravý život!

Obsah:

• Proč vzniká histaminová intolerance?
• 21 příznaků histaminové intolerance
• Dieta s nízkým obsahem histaminu
• Potraviny s vysokým obsahem histaminu
• 3 přírodní způsoby, jak snížit hladinu histaminu
• Závěr

Histaminová intolerance není alergií na histamin jako takový, ale je známkou toho, že je histaminu v těle příliš mnoho.

Histamin, chemický posel v těle, který funguje jako neurotransmiter, pomáhá trávit potravu v žaludku a je uvolňován imunitním systémem v rámci alergické reakce. Když se v těle nahromadí příliš mnoho histaminu, naruší to normální funkce v těle a může vést k nepříjemným příznakům.

Když se histamin v těle hromadí, produkuje se také enzym, který ho pomáhá odbourávat. Tento enzym se nazývá DAO neboli diaminoxidáza. Když jíte potraviny, které obsahují histamin, DAO ho pomáhá odbourávat. Pokud vaše tělo není schopno produkovat DAO a vy již nemůžete histamin odbourávat, může dojít k intoleranci.

Proč dochází k histaminové intoleranci?

• Některé potraviny mohou blokovat činnost DAO nebo způsobit uvolňování nadbytečného histaminu.
• Některé léky mohou změnit způsob, jakým DAO funguje, a snížit hladinu nebo zvýšit množství histaminu.
• Gastrointestinální, střevní a střevní poruchy (např. děravé střevo, SIBO, IBD atd.) mohou blokovat DAO nebo způsobit nadprodukci histaminu.

Histaminová intolerance musí být lékařsky diagnostikována. Tu lze určit krevním testem ke zjištění nedostatku DAO nebo kožním prick testem ke zjištění reaktivity na histamin.

Při problémech s histaminem se doporučují eliminační diety. Při nich se vyhýbáme všem potravinám, které blokují DAO nebo zvyšují produkci histaminu. Po uplynutí eliminačního období, obvykle 14 až 30 dní, se potraviny postupně znovu zavádějí a zjišťují se reakce. Pro lékaře to může být také neinvazivní způsob, jak diagnostikovat problémy s histaminem.

21 příznaků histaminové intolerance

S histaminovou intolerancí jsou spojeny následující příznaky:

• ucpaný nos nebo kapání z nosu
• Slzení očí
• Výtok z nosu
• problémy s dutinami a infekce
• Bolesti hlavy
• Migrény
• Nevolnost
• Zvracení
• Průjem
• Únava
• Kopřivka
• Podráždění kůže
• Svědění
• Ekzém
• Trávicí potíže
• Křeče v břiše
• Problémy s menstruačním cyklem
• Otoky tkání
• Úzkost
• Vysoký krevní tlak
• Zarudnutí

Ačkoli tyto příznaky mohou souviset s jinými stavy, často jsou důsledkem poruchy regulace histaminu v těle. Mohou se vyskytovat u dětí i dospělých.

Dieta s nízkým obsahem histaminu

Nízkohistaminová dieta se používá jako součást eliminační diety k identifikaci citlivosti na histamin a jejímu následnému zvládnutí, dokud se hladina histaminu v těle nevrátí do normálu. Nízkohistaminová dieta není určena k dlouhodobému dodržování. Většina lidí objeví určité potraviny citlivé na histamin, a proto se jim vyhne, ale bude moci opět přidat jiné potraviny.

Děti by neměly být zařazovány na nízkohistaminovou dietu, pokud se tak neděje pod dohledem lékaře, protože omezuje potraviny extrémnějším způsobem.

Nízkohistaminová dieta se zaměřuje na potraviny, které v těle neprodukují histamin a které nepotlačují aktivitu DAO. Neexistuje nic takového jako dieta bez histaminu, protože histaminy jsou obsaženy ve všech potravinách. Zaměřením se na stravu s nízkým obsahem histaminů a blokátory DAO však může být tělo schopno zklidnit svou reaktivitu na histaminy.

Mezi potraviny s nízkým obsahem histaminu, které je třeba podle tohoto plánu konzumovat, patří např:

• čerstvé, volně lovené mořské plody
• Čerstvé maso, které se vaří; pokud zůstane, mělo by se po uvaření rychle zchladit.
• Veškeré ovoce kromě citrusových plodů, jahod a banánů.
• veškerá zelenina s výjimkou rajčat, avokáda, špenátu a lilku.
• Quinoa (poznámka: quinoa není paleo)
• Rýže
• Kokosové mléko
• mandlové mléko
• Olivový olej

Potraviny s vysokým obsahem histaminu

Při nízkohistaminové dietě je důležité vyloučit potraviny s vysokým obsahem histaminu a potraviny, které blokují DAO. Patří mezi ně např:

• Alkohol
• Kvašené potraviny nebo nápoje, jako je kombucha a kysané zelí.
• uzeniny a lahůdky
• Citrusové plody
• Banány
• Sušené ovoce
• Papája
• Ananas
• Jahody
• Arašídy
• Vejce
• Ořechy, zejména vlašské a kešu ořechy
• Avokádo
• Lilek
• Špenát
• Rajčata
• Korýši a měkkýši
• Sýry
• Fazole
• Sójová omáčka a sójové výrobky
• Čokoláda
• Nakládané okurky
• Potravinářská barviva, konzervační látky a přídatné látky
• Černý čaj
• Zelený čaj
• Čaj Yerba maté
• Energetické nápoje
• Mražené, solené nebo konzervované ryby
• Ocet
• Kečup

3 přírodní způsoby, jak snížit hladinu histaminu

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem histaminu a snažíte se odhalit hlavní příčinu svých příznaků, postupujte podle následujících kroků, aby byl váš program účinnější.

1. Veďte si zdravotní deník.

Vedení zdravotního deníku během eliminační diety je velmi důležité, abyste si mohli zaznamenávat, jak se cítíte, když potraviny vyřadíte, a hlavně, jak se cítíte, když určité potraviny jako výzvu opět přidáte. Bez vedení těchto záznamů bude vaše eliminační dieta neproduktivní.

Mějte na paměti, že většina příznaků přecitlivělosti na potraviny se objeví během několika minut až tří dnů, proto je deník užitečný. Vy i váš lékař si budete moci zaznamenat vzorce citlivosti související se stravou, léky, doplňky stravy a dalšími faktory prostředí.

Do deníku zaznamenávejte denní jídla, doplňky stravy, léky, nápoje, úroveň aktivity, spánek. Zaznamenávejte také všechny další sledované ukazatele: glykémii, krevní tlak, puls, bolesti hlavy, zažívací příznaky atd. Také zaznamenávání úrovně energie a nálady může být užitečným diagnostickým vodítkem. Důležité je také vést si podrobné poznámky o výdeji moči a stolice. To zahrnuje množství a popis (barvu, velikost, tvar/tvar).

2. Zaměřte se na hojení střev.

Protože střevo produkuje velké množství histaminu, mohou být histaminové reakce často zhoršeny děravým střevem, SIBO nebo jinými zažívacími problémy. Protokol na uzdravení střev může pomoci obnovit rovnováhu.

Problém s histaminovou intolerancí spočívá v tom, že mnoho typických potravin šetrných ke střevům, jako jsou fermentované potraviny, má vysoký obsah histaminů a může způsobit větší podráždění. Namísto jejich konzumace se zaměřte na protokoly na obnovu střev, které nejsou na seznamu látek, jimž je třeba se vyhýbat, pokud jde o histamin. Mezi ně patří např:

• Kolagen v prášku
• Kostní vývar, nejlépe čerstvě připravený
• Glutaminové doplňky stravy
• Probiotika na bázi půdy

3. Užívejte přírodní antihistaminika.

Některé vitaminy a minerály mohou tělu pomoci lépe se vypořádat s histaminem a mohou také podpořit funkci DAO. Ty mají také mnohem méně vedlejších účinků než pravá antihistaminika, která mohou potlačit funkci trávicího traktu a způsobit nerovnováhu ve střevech. Přestože byste nikdy neměli ignorovat rady lékaře ohledně užívání antihistaminik, zeptejte se ho na přírodní alternativy a na to, zda by vám mohly vyhovovat.

Mezi příklady přírodních antihistaminik patří např:

Vitamin C: Vitamin C je přirozeným blokátorem a reduktorem histaminu v těle, působí také jako antioxidant a může pomoci v boji proti zánětu spojenému s histaminovými problémy. Odborné doporučení dávkování pro redukci histaminu je 2 gramy denně ráno nebo v rozdělených dávkách.

Kvercetin: Kvercetin, další antioxidační doplněk, se nachází v potravinách, jako jsou jablka, cibule a brokolice. Výzkumy ukazují, že pokud je užíván v koncentrované formě doplňku stravy, má přirozené antihistaminové vlastnosti. Může dokonce zmírnit příznaky plicních alergií.

Kopřiva: Kopřiva, běžná bylina, působí jako přírodní antihistaminikum a zmírňuje příznaky stejně rychle jako některá volně prodejná antihistaminika.

Bromelain: Bromelain, proteolytický enzym obsažený v ananasu, může pomoci snížit zánět a podráždění spojené s nadprodukcí histaminu. Může účinně snížit otok nosních průduchů způsobený podrážděním způsobeným alergií.

Závěr

Histaminová intolerance může vzniknout v důsledku střevních problémů, genetických predispozic a stravy s vysokým obsahem potravin bohatých na histamin. Její řešení s kvalifikovaným lékařem a úprava životního stylu mohou přinést úlevu od příznaků, jako je svědění kůže, bolesti hlavy a zažívací potíže.