Novinky, Strana 43

Obsah:

• Co je to chrupavka?
• Co dělá chrupavka?
• Anatomie chrupavky
• Jaké běžné stavy ovlivňují chrupavku?
• Jaká vyšetření se provádějí na chrupavce?
• Jaké zákroky se provádějí na chrupavce?
• Jak bych měl/a pečovat o svou chrupavku?
• Závěr

V těle existují tři typy chrupavek. Chrupavka se stará o vše od plynulého pohybu kloubů až po tlumení nárazů. Váš nos a uši jsou tvořeny chrupavkou. Poškození chrupavky je jedním z nejčastějších následků sportovních a jiných úrazů. Jak dlouho bude trvat zotavení, závisí na místě zranění a na tom, jak moc je chrupavka potrhaná.

V těle máte tři typy chrupavek: hyalinní chrupavku, elastickou chrupavku a fibrochrupavku.

Co je to chrupavka?

Chrupavka je silná, pružná pojivová tkáň, která chrání vaše klouby a kosti. Působí jako tlumič nárazů v celém vašem těle.

Chrupavka na konci kostí snižuje tření a zabraňuje jejich vzájemnému tření při používání kloubů. Je také hlavní tkání některých částí vašeho těla a dává jim strukturu a tvar.

K poškození chrupavky může dojít náhle - například při sportovní nehodě nebo jiném úrazu - ale může se také nahromadit v průběhu života a vést k osteoartróze.

Cokoli, co poraní nebo poškodí chrupavku, může ztížit nebo znemožnit používání kloubů tak, jak jste zvyklí.

Co dělá chrupavka?

Chrupavka chrání vaše kosti a klouby. Obklopuje konce kostí a vyplňuje prostory v kloubech, kde se kosti stýkají. Chrupavka má tři úkoly:

• Absorbuje nárazy: Chrupavka tlumí nárazy kostí a kloubů při pohybu a používání. Absorbuje sílu a snižuje zatížení kostí při nárazu. Zamyslete se nad rozdílem mezi skákáním naboso a v běžeckých botách. Chrupavka funguje jako polštář v teniskách na vnitřní straně kloubů a kolem kostí.
• Snižuje tření: chrupavka promazává klouby. Pomáhá vašim kostem pohybovat se bez vzájemného tření. Díky tomu vaše klouby fungují tak hladce, jak mají, a snižuje se jejich opotřebení.
• Podporuje struktury ve vašem těle: Chrupavka pomáhá vašim kloubům udržet si při pohybu svůj tvar. Spojuje také ostatní tkáně a vaše kosti. Svaly, šlachy a vazy jsou s chrupavkou spojeny v celém těle.

Chrupavka je také hlavní tkání v některých částech vašeho těla, včetně vašeho:

• nosu.
• Vaše uši.
• Dýchací trubice (průdušnice).

Anatomie chrupavky

Kde se chrupavka nachází?

Téměř každé místo, kde se v těle stýkají dvě kosti, je vyztuženo chrupavkou. Nachází se také na koncích všech vašich kostí, které tvoří klouby.

Typy chrupavek

Ve vašem těle existují tři typy chrupavek:

• Hyalinní chrupavka.
• Elastická chrupavka.
• Fibrochrupavka.

Hyalinní chrupavka

Hyalinní chrupavka je nejběžnějším typem chrupavky ve vašem těle. Vystýlá vaše klouby a uzavírá konce kostí. Hyalinní chrupavka na koncích vašich kostí se někdy označuje jako kloubní chrupavka.

Hyalinní chrupavka je kluzká a hladká, což napomáhá hladkému pohybu vašich kostí v kloubech. Je pružná, ale dostatečně pevná, aby pomáhala kloubům udržet si svůj tvar.

Hyalinní chrupavka se v těle nachází v těchto místech:

• Na koncích kostí, které tvoří vaše klouby.
• Mezi žebry.
• V nosních dutinách.

Fibrochrupavka

Fibrochrupavka je to, jak zní její název: tvrdá chrupavka z tlustých vláken. Je nejpevnější a nejméně pružná ze všech tří typů. Je dostatečně pevná, aby udržela části vašeho těla na místě a tlumila nárazy.

Mezi místa, kde se fibrochrupavka v těle vyskytuje, patří např:

• Meniskus v koleni.
• V ploténkách mezi obratli páteře.
• Podpůrné svaly, šlachy a vazy po celém těle.

Pružná chrupavka

Elastická chrupavka je vaše nejpružnější chrupavka. Podporuje části vašeho těla, které se musí ohýbat a pohybovat, aby mohly fungovat. Elastická chrupavka se dokáže odrazit do původního tvaru i po působení silné síly. Vaše ucho je tvořeno elastickou chrupavkou. Může se ohýbat a pohybovat, aniž by vám ublížila, dokud se nevrátí do svého obvyklého tvaru.

Mezi místa s elastickou chrupavkou ve vašem těle patří např:

• Vnější uši (části ucha, které jsou mimo vaše tělo).
• Eustachovy trubice (trubice, která přenáší zvuky z vnějšího ucha do hlavy).
• Hrtan (hlasivky).

Jaké běžné stavy ovlivňují chrupavku?

Mezi nejčastější problémy, které ovlivňují vaši chrupavku, patří:

• Úrazy: sportovní zranění nebo jiné úrazy mohou chrupavku poškodit nebo roztrhnout. Některá z nejčastějších sportovních zranění, jako je natržený meniskus nebo oddělené rameno, mohou poškodit chrupavku ve vašich kloubech. Zranění kloubu může způsobit osteochondritidu disekans (někdy nazývanou osteochondrální léze).
• Osteoartritida: Osteoartritida je nejčastějším typem artritidy. Ve skutečnosti jí v určité míře trpí 80 % dospělých osob starších 55 let. S přibývajícím věkem může docházet k rozpadu chrupavky v kloubech. Nakonec to může vést k bolesti a zánětu kloubu, protože v něm není tolik tlumicích a mazacích látek jako dříve.
• Hernie disku: K hernii disku - někdy označované jako sklouznutí, prasknutí nebo vyhřeznutí disku - dochází, když se chrupavka mezi obratli (kostmi tvořícími páteř) roztrhne nebo propíchne.

Jaká vyšetření se provádějí na chrupavce?

Váš lékař obvykle neprovádí kontrolu chrupavky samostatně. Místo toho provede fyzikální vyšetření, aby nahmatal poškození nebo diagnostikoval vaše příznaky, nebo použije zobrazovací vyšetření, aby viděl dovnitř vašeho těla, včetně

• Rentgenové snímky.
• MAGNETICKOU REZONANCI.
• CT vyšetření.

Jaké zákroky se provádějí na chrupavce?

Způsob léčby poškozené chrupavky závisí na tom, kde v těle se nachází a jak byla poškozena. Pokud si chrupavku natrhnete nebo přetrhnete, obvykle dojde k poškození i dalších částí v její blízkosti. Váš ošetřující lékař nebo chirurg se zaměří na léčbu celého poranění, které se bude týkat i chrupavky.

Některá poranění chrupavky se zahojí sama odpočinkem a časem, ale jiná vyžadují k nápravě operaci (obvykle artroskopii). Chirurg vám může chrupavku sešít, ale může ji také přetvořit (můžete se setkat s termínem trimování nebo holení), aby obnovil její funkci. Poraďte se se svým ošetřujícím lékařem nebo chirurgem o tom, co můžete očekávat a jak dlouho bude trvat rekonvalescence.

Protože chrupavka je avaskulární (lékařský termín, který znamená, že do ní přímo neproudí krev), její hojení obvykle trvá déle než u jiných částí těla.

Jak bych se měl o chrupavku starat?

Obecné zdravé návyky pomohou vaší chrupavce (a strukturám, které podporuje) fungovat tak, jak má, včetně:

• Pravidelné cvičení.
• Udržování zdravé hmotnosti.
• Nekouření a nepoužívání tabákových výrobků.

Pokud se zotavujete ze zranění, dodržujte pokyny lékaře nebo chirurga, abyste pomohli svému tělu zotavit se. Je možné, že se budete muset několik týdnů (nebo i déle) vyvarovat používání poraněné části těla.

Závěr

Chrupavka je důležitou součástí vaší schopnosti stát, pohybovat se a dělat cokoli jiného, při čem se používají vaše klouby a kosti. Absorbuje nárazy a pomáhá vašim kostem v hladkém pohybu.

Pokud si poraníte chrupavku - zejména v kloubu - může trvat nějakou dobu, než se zotavíte. Na proces hojení svého těla však nespěchejte. Pokud se vrátíte k fyzickým aktivitám, jako je sport nebo běh, dříve, než se chrupavka zcela zahojí, existuje velká pravděpodobnost, že si ji poraníte znovu.

Obsah:

• Co je to vykloubení?
• Typy vykloubení
• Jaké jsou příznaky vykloubení?
• Co je příčinou vykloubení?
• Rizikové faktory vykloubení
• Jaké jsou časté komplikace vykloubení?
• Jak se vykloubení diagnostikuje?
• Jak se vykloubení léčí?
• Jak lze vykloubení předcházet?
• Závěr

Vykloubení je lékařský termín pro kosti v některém z kloubů, které jsou posunuty mimo své obvyklé místo. Může postihnout kterýkoli kloub ve vašem těle. K vykloubení dochází téměř vždy při nehodách nebo sportovních úrazech. Vykloubený kloub se nikdy nepokoušejte sami zatlačit nebo násilím vrátit na své místo.

Co je to vykloubení?

Vykloubení je lékařský termín pro kosti v některém z vašich kloubů, které jsou vyraženy nebo vytlačeny ze svého obvyklého místa.

Kloub je jakékoli místo v těle, kde se stýkají dvě kosti. Jsou součástí vašeho kosterního systému. Po celém těle máte stovky kloubů. Podporují vaše tělo od hlavy až k patě.

Každý kloub ve vašem těle může být vykloubený. Vykloubení může být bolestivé a ztěžovat (nebo znemožňovat) používání postiženého kloubu. Vykloubení může také namáhat nebo trhat tkáně v okolí kloubů, včetně vašeho:

• Svaly.
• Nervy.
• Šlachy.
• Krevní cévy.

Typy vykloubení

Zdravotníci klasifikují vykloubení podle toho, jak moc se kosti v kloubech posunuly:

• Úplné vykloubení (luxace): K úplnému vykloubení dochází, když jsou kosti v kloubu zcela odděleny a posunuty z místa.
• Subluxace: subluxace je lékařský termín pro částečné vykloubení. Subluxaci máte, když se v kloubu něco od sebe odtrhne a kosti se stále dotýkají, jen ne tak úplně jako obvykle.

Jak časté jsou subluxace?

Podvrtnutí jsou velmi častá. Mezi nejčastější vykloubené klouby patří:

• Prsty.
• Ramena.
• Kolena.
• Loketní klouby.
• Kyčle.
• Čelisti.

Jaké jsou příznaky vykloubení?

Mezi nejčastější příznaky vykloubení patří:

• Bolest.
• Otok.
• Modřiny.
• Kloub vypadá výrazně jinak nebo není na svém místě.
• Nemožnost pohybovat kloubem nebo jej používat.
• Pocit nestability nebo jako by byl kloub slabší než obvykle.

Vaše příznaky se budou lišit podle toho, který kloub je postižen a jaký typ vykloubení máte.

Co je příčinou vykloubení?

Vykloubení může způsobit jakákoli síla, která je dostatečně silná na to, aby vytlačila kloub z místa. Nejčastějšími příčinami jsou:

• Dopravní nehody.
• Sportovní úrazy.
• Pády.

Rizikové faktory vykloubení

Vykloubení může utrpět každý, ale některé skupiny jsou ohroženy více, například lidé, kteří:

• provozují kontaktní sporty.
• Jsou starší 65 let.
• mají Ehlers-Danlosův syndrom nebo jiné onemocnění, které oslabuje pojivové tkáně (včetně vazů, šlach nebo svalů) kolem kloubů.

Jaké jsou časté komplikace vykloubení?

Nejčastějšími komplikacemi vykloubení jsou poškození kostí a tkání v okolí kloubu, včetně:

• Přetížení svalů.
• Natažení vazů a šlach.
• Poškození nervů.
• Poškozené cévy.
• Zlomené kosti (zlomeniny kostí) .

Jak se diagnostikují vykloubení?

Poskytovatel zdravotní péče diagnostikuje vykloubení na základě fyzikálního vyšetření. Vyšetří váš kloub a jeho okolí. Informujte poskytovatele o všech příznacích, které pociťujete, a o tom, co jste dělali těsně před úrazem.

Jaká vyšetření se provádějí k diagnostice vykloubení?

Váš poskytovatel může potřebovat některé z následujících zobrazovacích vyšetření, aby diagnostikoval poškození vašeho těla po vykloubení:

• rentgenové snímky.
• Zobrazení magnetickou rezonancí (MRI).
• Počítačová tomografie (CT).
• Ultrazvuk.

Jak se vykloubení léčí?

Nejdůležitější léčbou vykloubení je vrátit kloub na správné místo. Poskytovatel zdravotní péče to může nazývat repozicí, manipulací nebo uzavřenou redukcí. Jemně zatlačí a zatáhne za vykloubený kloub, aby jej posunul zpět do správné polohy. Před repozicí kloubu vám lékař může podat anestetikum nebo sedativum (lék, po kterém budete ospalí nebo budete cítit menší bolest). Před a po repozici může být nutné provést rentgenové vyšetření, aby se zkontrolovalo, zda v kloubu nebo jeho okolí nejsou zlomené kosti.

Vykloubený kloub se nikdy nepokoušejte přesunout sami. Nedovolte nikomu jinému než zdravotnickému pracovníkovi, aby vám kloub posunul zpět na místo. Dojde-li k vykloubení, ihned navštivte pohotovost. Pokud je to možné, jděte v případě vykloubení na pohotovost místo na pohotovost nebo na jinou kliniku. Pohotovost je nejlepším místem, kam jít, protože zdravotníci na pohotovosti vám mohou poskytnout všechna zobrazovací vyšetření a všechny léky, které budete potřebovat předtím i poté, než dají kloub do pořádku.

V závislosti na tom, který kloub byl vyklouben, můžete potřebovat další léčbu včetně:

• Imobilizace: nošení dlahy, závěsu nebo ortézy, která bude držet kloub na místě, zatímco se bude hojit.
• Léky.
• Odpočinek: Budete se muset vyhnout jakékoli fyzické aktivitě, při které se postižený kloub používá nebo zatěžuje.

Operace vykloubení

Pokud zranění, které způsobilo vykloubení vašeho kloubu, způsobilo ve vašem těle další poškození, může být nutná operace k jeho odstranění. Někteří lidé s těžkým vykloubením potřebují operaci k obnově kloubu, pokud nepomůže zavřená redukce.

Jaká je doba rekonvalescence po vykloubení?

Většina lidí potřebuje k zotavení po vykloubení alespoň několik týdnů. Jak dlouho se bude váš kloub hojit, závisí na tom, který kloub byl vyklouben a zda jste utrpěli nějaké další zranění.

Vykloubený prst se může cítit normálně již za tři týdny. Větší kloub, jako je rameno, se může hojit několik měsíců i déle. Váš lékař vám sdělí, co můžete očekávat.

Zeptejte se svého poskytovatele, jak dlouho musíte počkat, než se vrátíte k fyzickým aktivitám. Pokud se vrátíte ke sportu nebo cvičení dříve, než se kloub zcela zahojí, zvyšuje se riziko jeho opětovného poranění - včetně jeho opětovné dislokace.

Jak mohu vykloubení zabránit?

Vymknutí nelze vždy zabránit. Obvykle k nim dochází v důsledku nehod a úrazů, které nemůžete plánovat.

Při sportu nebo jiných fyzických aktivitách:

• Používejte správné ochranné pomůcky.
• Pokud vás během fyzické aktivity nebo po ní bolí kloub, „nehrajte přes bolest“.
• Dopřejte svému tělu čas na odpočinek a zotavení po intenzivní aktivitě.
• Před sportováním nebo cvičením se protáhněte a zahřejte.
• Po fyzické aktivitě se ochlaďte a protáhněte.

Dodržujte tyto obecné bezpečnostní pokyny, abyste snížili riziko zranění:

• Ujistěte se, že váš domov a pracovní prostor jsou bez nepořádku, o který byste mohli vy nebo ostatní zakopnout.
• Vždy používejte vhodné nástroje nebo vybavení v domácnosti, abyste dosáhli na věci. Nikdy nestůjte na židlích, stolech nebo pracovních deskách.
• Pokud máte potíže s chůzí nebo zvýšené riziko pádu, používejte hůl nebo chodítko.

Závěr

Vykloubení jsou děsivá, obvykle proto, že k nim dochází při nehodách nebo náhodně při sportu. Může být šokující vidět nebo cítit, že některý z vašich kloubů není na svém místě, ale nesnažte se ho sami násilím vrátit zpět. Okamžitě se vydejte na pohotovost, aby lékař mohl kloub vrátit do původního stavu.

Nedovolte, aby se trenér, spoluhráč nebo někdo blízký pokoušel váš kloub zatlačit zpět na místo. I když to mohou myslet dobře, mohou váš kloub poškodit ještě více, než už je, a způsobit další komplikace.

Dobrou zprávou je, že většina lidí se může vrátit na hřiště, na hřiště a ke všem běžným činnostem, jakmile se kloub zahojí. Zeptejte se svého lékaře, jak dlouho budete muset mít kloub znehybněný.

Obsah:

• 10 jednoduchých cviků na ramena
• Další prostředky proti bolesti ramene
• Jak předcházet bolesti ramene

Cvičení včetně jógových pozic a jemného protahování mohou pomoci prodloužit a posílit ramenní svaly a zmírnit bolest.

Zavřete oči, zhluboka dýchejte a zaměřte svou pozornost na ramena a všímejte si, jak se cítí. Je pravděpodobné, že v této oblasti pocítíte bolest, napětí nebo pocit.

Bolest nebo napětí v ramenou je běžná a postihuje 18 až 26 procent dospělých. naštěstí můžete podniknout kroky ke zmírnění nepříjemných pocitů v ramenou.

Naučte se provádět 10 jednoduchých cviků na ramena, které vám uleví od bolesti a napětí. Tyto prodlužovací a posilovací cviky také zlepší flexibilitu, zvětší rozsah pohybu a přinesou větší pohodlí a snadnost pohybu.

10 jednoduchých cviků na ramena

Provádějte tyto jednoduché cviky třikrát až šestkrát týdně, abyste zmírnili bolest ramen. Začněte s desetiminutovým cvičením a postupně ho prodlužujte, jak budete silnější a pružnější.

Při provádění těchto cviků se soustřeďte na uvolnění a uvolnění veškerého napětí v ramenou a všude jinde, kde cítíte napětí.

Protahujte se pouze do té míry, která je v daný den pohodlná. Nepřekračujte své možnosti, a pokud pocítíte bolest, která přesahuje mírné nepohodlí, přestaňte cvičit.

Protahování přes hrudník

Toto cvičení pomáhá zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu v ramenním kloubu a okolních svalech. Během tohoto cvičení spouštějte rameno, pokud cítíte bolest v rameni.

• Pravou paži přeložte přes hrudník.
• Položte ji do ohbí levého lokte nebo si levou paží podepřete rameno.
• V této poloze setrvejte až 1 minutu.
• Opakujte na opačné straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.
• Chcete-li protažení prohloubit, zvedněte paži do výšky ramen.

Uvolněte krk

Toto cvičení je jemným způsobem uvolnění napětí v krku a ramenou.

• Spusťte bradu směrem k hrudníku. Ucítíte protažení podél zadní části krku.
• Jemně nakloňte hlavu doleva, abyste protáhli pravé rameno.
• V této poloze setrvejte až 1 minutu.
• Opakujte na opačné straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.

Pro prohloubení tohoto protažení:

• Položte si 1 ruku na rameno a 1 ruku na ucho, abyste pohyb jemně vedli.
• Spusťte bradu směrem k hrudníku. Vnímejte protažení podél zadní části krku.
• Jemně nakloňte hlavu doleva, abyste protáhli pravé rameno.
• V této poloze setrvejte až 1 minutu.
• Opakujte na opačné straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.

Rozšíření hrudníku

Toto cvičení podporuje pružnost a rozsah pohybu v ramenou.

• Ve stoji držte oběma rukama za zády cvičební pás, popruh nebo ručník.
• Při pohybu lopatek k sobě se rozšiřujte přes hrudník.
• Zvedněte bradu a podívejte se ke stropu.
• Vydržte až 30 sekund.
• Opakujte 3 až 5krát.
• Chcete-li protažení prohloubit, položte ruce blíže k sobě podél ručníku nebo popruhu.

Orlí paže pro páteř

Při tomto cviku si protáhnete ramenní svaly. Pokud je poloha paží nepohodlná, provádějte toto cvičení tak, že budete držet opačná ramena.

• Vsedě natáhněte paže do stran.
• Lokty překřižte před tělem, pravou ruku položte nahoru.
• Pokrčte lokty a položte hřbety předloktí a dlaní k sobě.
• Natáhněte pravou ruku kolem sebe a přiložte dlaně k sobě.
• V této poloze setrvejte 15 sekund.
• S výdechem prohněte páteř a přitáhněte lokty k hrudníku.
• S nádechem otevřete hrudník a zvedněte paže.
• V tomto pohybu pokračujte 1 minutu.
• Opakujte na opačné straně.

Kroucení v sedě

Při tomto cvičení si protáhnete ramena a krk. Během tohoto cviku mějte boky obrácené dopředu. Dovolte, aby kroucení začínalo v dolní části zad.

• Posaďte se na židli tak, aby kotníky byly přímo pod koleny.
• Natočte horní část těla doprava a položte hřbet levé ruky na stehno.
• Pravou ruku položte dolů tam, kde je to pohodlné.
• V této poloze setrvejte až 30 sekund.
• Opakujte na levé straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.

Kroužení kolem ramen

Toto cvičení je vhodné pro zahřátí ramenních kloubů a zvýšení flexibility.

• Postavte se levou rukou na opěradlo židle.
• Pravou ruku nechte viset dolů.
• Kroužte pravou paží 5krát v každém směru.
• Opakujte na opačné straně.
• Toto cvičení provádějte 2 až 3krát denně.

Prodloužení ramen u dveří

Tento strečink otevírá hrudník a posiluje ramena.

• Postavte se do dveří tak, aby lokty a paže svíraly úhel 90 stupňů.
• Vykročte pravou nohou vpřed a přitom tlačte dlaněmi do boků rámu dveří.
• Předkloňte se a zapojte jádro těla. V této poloze setrvejte až 30 sekund.
• Protažení opakujte s levou nohou vpředu.
• Proveďte každou stranu 2-3krát.

Pozice psa směřujícího dolů

Tato inverzní pozice posiluje a protahuje svaly ramen a zad.

• Začněte na rukou a kolenou. Zatlačte do dlaní a zvedněte boky ke stropu.
• Kolena nechte mírně pokrčená, zatímco rovnoměrně tlačíte váhu do dlaní a chodidel.
• Udržujte páteř rovnou, hlavu přibližte k chodidlům tak, abyste měli ramena ohnutá nad hlavou.
• V této poloze setrvejte maximálně 1 minutu.

Poloha dítěte

Tato regenerační pozice pomáhá uvolnit napětí v zádech, ramenou a šíji. Pod čelo, hrudník nebo nohy si pro oporu položte polštář.

• Z pozice Pes tváří dolů přitáhněte špičky nohou k sobě a kolena položte o něco šířeji než boky.
• Spusťte boky zpět na paty a natáhněte ruce před sebe.
• Hrudník nechte ztěžka klesnout k podlaze a uvolněte páteř a ramena.
• V této pozici setrvejte až 5 minut.

Navlékněte jehlu

Tato pozice uvolňuje napětí v hrudníku, ramenou a horní části zad. Pod hlavu nebo ramena si pro oporu položte polštář nebo blok.

• Začněte na rukou a kolenou. Zvedněte pravou ruku ke stropu s dlaní směřující od těla.
• Spusťte paži tak, aby byla pod hrudníkem a na levé straně těla s dlaní směřující vzhůru.
• Aktivujte pravou paži a ruku tak, abyste se do této oblasti nepropadali.
• Levou ruku držte na podlaze jako oporu a zvedněte ji směrem ke stropu nebo ji přitáhněte k vnitřní straně pravého stehna.
• V této poloze setrvejte až 30 sekund.
• Před opakováním tohoto protažení na levé straně se uvolněte v dětské pozici.

Další prostředky proti bolesti ramen

Kromě cviků na rameno můžete vyzkoušet domácí prostředky, které uleví od bolesti a podpoří hojení.

Postupujte podle metody RICE, tj. odpočívejte, ledujte a promačkávejte rameno. Pokud je to možné, zvedněte rameno nad úroveň srdce. Můžete také použít nahřívací polštářek nebo si dát koupel s epsomskou solí.

Pravidelné masáže a akupunkturní ošetření mohou pomoci zmírnit bolest a nastolit rovnováhu v těle. Můžete také vyzkoušet manipulační terapie, jako jsou chiropraktické úpravy, osteopatie nebo Rolfing.

Jak předcházet bolesti ramene

Kromě provádění uvedených cviků můžete bolesti ramene předcházet dodržováním několika jednoduchých rad a pokynů:

• Dodržujte správné držení těla a vyvarujte se hrbení nebo shrbení při sezení, stání a každodenních činnostech.
• Věnujte pozornost tomu, jak během dne nosíte své tělo, a podle potřeby proveďte úpravy.
• Dopřejte si dostatek odpočinku a volno od všech činností, které způsobují bolest.

Buďte opatrní při činnostech, při kterých musíte sahat na něco nad hlavou, nosit těžké předměty nebo se ohýbat. Pokud tyto činnosti musíte v rámci své práce vykonávat, rozhodněte se, jak můžete pohybovat svým tělem, abyste minimalizovali nepohodlí.

Pokud provozujete sporty, které způsobují bolest ramene, dbejte na správnou formu a techniku.

Může se jednat o příznaky polymyalgia rheumatica, což je onemocnění, které vyžaduje okamžitou léčbu.

Ačkoli je bolest ramene běžná, lze jí předcházet a léčit ji. Provádějte pravidelně tato cvičení, abyste zmírnili bolest ramene a předešli jí.

Můžete také vyzkoušet domácí prostředky k léčbě bolesti ramene na vlastní pěst. Pokračování ve cvičení a léčbě i poté, co se cítíte lépe, pomůže zabránit návratu bolesti.

Obsah:

• Co je poporodní bolest kloubů
• Poporodní bolest kloubů prstů
• Poporodní bolesti kolenních kloubů
• Poporodní artritida
• Domácí péče a prevence bolesti kloubů
• Závěr

Těhotenství ovlivňuje tělo různými způsoby, které mohou mít za následek bolesti kloubů po narození dítěte. Například zadržování tekutin může způsobit syndrom karpálního tunelu, který způsobuje bolest kloubů prstů, zatímco nošení dítěte může způsobit tlak na kolena.

Co je poporodní bolest kloubů

Přesná příčina bolesti může být způsobena hormonálními změnami a zánětem kloubů. Příznaky poporodní bolesti kloubů se mohou zpočátku objevit během těhotenství nebo porodu a trvat několik týdnů až měsíců po porodu.

U některých lidí se může během těhotenství vyskytnout bolest kloubů, která se zhoršuje a pokračuje i po porodu.

Poporodní bolest může být důsledkem hormonálních změn a fyzických nároků těhotenství a porodu.

Například bolest kyčlí je během těhotenství běžná a může přetrvávat několik týdnů až měsíců po těhotenství. Ve vzácných případech se může vyvinout v celoživotní stav. Mezi další oblasti kloubů, ve kterých může někdo očekávat bolest, patří prsty a kolena.

Poporodní bolest kloubů prstů

Poporodní bolest kloubů prstů může mít mnoho příčin, včetně fyzické náročnosti porodu a zadržování tekutin.

Fyzické nároky

Dlouhodobé držení rukou v určitých polohách během porodu, jako je například uchopení boku postele, by mohlo způsobit poranění kloubů prstů nebo ruky.

Lékaři mohou v lehčích případech navrhnout domácí péči. Ta může zahrnovat odpočinek prstů a přikládání ledových obkladů. Pomoci mohou také kompresní obvazy.

Zadržování tekutin

Těhotenství může způsobit zadržování tekutin, což může zvýšit riziko syndromu karpálního tunelu. Tento stav nastává, když dojde ke stlačení středového nervu v paži.

Když tělo zadržuje více vody než obvykle, může se tekutina hromadit v zápěstí a vytvářet tlak na nervy v rukou.

Syndrom karpálního tunelu během těhotenství může způsobit pocity brnění a slabosti v rukou, které mohou přetrvávat i v období po porodu. Dalším příznakem je ostrá bolest v prstech.

Lékaři obvykle léčí syndrom karpálního tunelu tím, že poskytnou podpůrné pomůcky pro ruce a navrhnou období odpočinku.

Poporodní bolest kyčlí

Lékařský termín pro nejčastější typ bolesti kyčlí v těhotenství je bolest pánevního pletence (PGP), která postihuje klouby v pánvi. Mezi další stavy, které mohou způsobovat bolesti kyčlí v období po porodu, patří piriformis syndrom a hypertyreóza.

PGP

Vědci si nejsou jisti přesnou příčinou PGP, ale obvykle je důsledkem toho, že se kyčle během těhotenství stávají nestabilními. Těhotenské hormony také ovlivňují způsob, jakým lidé regulují bolest, takže by to mohlo vysvětlovat, proč je PGP velmi bolestivá. PGP může mít také genetickou souvislost.

Mezi příznaky PGP patří:

• bolest hluboko v pubické oblasti
• bolest, která se zhoršuje při aktivitě
• vyzařující bolest v dolní části zad
• praskání při pohybu v kyčlích

K léčbě PGP vám lékař může doporučit fyzikální terapii, která posílí pánevní svaly a sníží bolest.

Syndrom piriformis

Studie z roku 2013 naznačuje, že u některých lidí se po těhotenství může vyskytnout piriformis syndrom. Jedná se o situaci, kdy se sval v blízkosti hýždí křečovitě stáhne a způsobuje bolest v této oblasti.

Tento stav může ovlivnit blízký sedací nerv. Piriformis syndrom se projevuje příznaky ischiasu, jako jsou bolesti v dolní části zad, kyčlí a nohou.

Pomůže také fyzikální terapie a cvičení nohou.

Hypertyreóza

U některých lidí se během těhotenství vyvine hypertyreóza. Hypertyreóza vzniká, když štítná žláza produkuje nadměrné množství hormonů.

Základní příčinou hypertyreózy může být Gravesova choroba, která se ve Spojených státech vyskytuje u 1 až 4 z každých 1 000 těhotenství. Pokud se u osoby Gravesova choroba poprvé objeví během těhotenství, mohou se příznaky zhoršit v období po porodu.

Hypertyreóza během těhotenství a po porodu může způsobit tyreotoxickou myopatii. Tento stav může postihnout pánevní pletenec a způsobit bolest v této oblasti.

Poporodní bolesti kolen

Bolest kolen v období po porodu může být způsobena tím, že osoba během těhotenství nesla větší váhu. Bolest kloubů však může být také příznakem hypertyreózy, takže pokud se bolest kolen u osoby po porodu nezlepší, měla by se obrátit na svého lékaře.

Poporodní artritida

Ve vzácných případech se u některých lidí po těhotenství objeví revmatoidní artritida. K té dochází, když imunitní systém napadne zdravou kloubní tkáň.

Revmatoidní artritida je celoživotní onemocnění. Lékaři budou používat léky ke zmírnění zánětu a zvládnutí příznaků.

Domácí péče a prevence bolesti kloubů

Člověk může být schopen zmírnit bolest pomocí domácí péče. Například bolest v bederní oblasti zad může člověk léčit přikládáním tepla na danou oblast, například pomocí láhve s horkou vodou.

Další oblastí, na kterou by se člověk mohl zaměřit, je držení těla a chůze, aby věděl, jak se pohybovat, aniž by zatěžoval páteř. Tento typ léčby může zahrnovat také Kegelova cvičení.

Vzhledem k tomu, že těhotenství a porod jsou fyzicky náročné, nemusí být prevence poporodních bolestí kloubů vždy možná.

Mezi obecné tipy, jak předcházet bolestem kloubů, však patří např:

• Udržování zdravé hmotnosti
• udržování fyzické aktivity
• posilování svalů
• jíst hodně zeleniny
• omezení kofeinu
• dostatek vitaminu D a vápníku
• nošení podpůrné obuvi
• protahovací a balanční cvičení, například jóga.

Závěr

Fyzická náročnost těhotenství a porodu může vést k poporodním bolestem kloubů. Člověk může pociťovat bolest kloubů prstů, kyčlí nebo kolen. Bolest se může vyskytovat spolu s dalšími příznaky a narušovat každodenní život.

V některých případech může být bolest způsobena artritidou nebo syndromem karpálního tunelu. Mírné cvičení a zdravá strava mohou pomoci snížit riziko poporodní bolesti kloubů.

Obsah:

• Bolest kloubů
• Bolest krku
• Bolest čelistí
• Bolest lokte
• Bolest zápěstí
• Bolest prstů
• Bolest kyčlí
• Bolest kolena
• Bolest kotníku
• Bolest nohou

Bolest kloubů

Bolest i jednoho kloubu při artritidě může negativně ovlivnit celé tělo. Například bolestivý krk vám může bránit ve správném otáčení hlavy a zatěžovat ramena. Bolestivé koleno může způsobit, že chůze ovlivňuje vaše kyčle, záda a nohy. A když držíte kloub v klidu, abyste ho ochránili, může být jeho pohyb časem obtížnější - a v některých případech téměř nemožný.

Pokud je bolest kloubu způsobena zánětlivým onemocněním, jako je revmatoidní artritida nebo juvenilní idiopatická artritida, je nutná systémová léčba, která zastaví zánět, jenž může vést k poškození nebo zničení kloubu. V případě vzplanutí, přetrvávající bolesti nebo bolesti způsobené jinými příčinami existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami - nebo se na ně zeptat svého lékaře či fyzioterapeuta - abyste dosáhli úlevy.

Řešení jsou různá a mohou zahrnovat dlahy, terapeutická cvičení nebo neformálnější každodenní úpravy doma i mimo domov. Zde je několik návrhů, které vám pomohou ulevit od bolesti kloubů od hlavy až k patě.

Bolest krku

Bolest krku může ztěžovat pohled vzhůru nebo otočení hlavy na stranu. Pokud se vyhýbáte kroucení krku pohybem ramen nebo celého těla, mohou okolní svaly bolet stejně jako samotné klouby.

Řešení: Přikládejte na svaly vlhké teplo, které jim pomůže uvolnit se. Spěte s krčním polštářem - nebo bez polštáře -, abyste zmírnili bolest krku. Cvičte pomalé cviky s rozsahem pohybu - například pohybujte hlavou nahoru a dolů a ze strany na stranu - abyste zabránili ztrátě pohybu a snížili bolest.

Bolest čelistí

Čelistní kloub může být častým zdrojem nepohodlí, takže je bolestivé kousnout do tlustého sendviče nebo jablka. Bolest čelisti je častá na straně obličeje nebo těsně před uchem.

Řešení: Během epizod bolesti čelisti jezte měkčí potraviny, které vyžadují menší sílu, krájejte jídlo na malé kousky, abyste minimalizovali žvýkání, a vyhněte se žvýkačkám. Ke zmírnění bolesti používejte vlhké teplo nebo chlad - případně kombinaci obojího. Vyhněte se činnostem, jako je svírání čelisti, držení telefonu mezi uchem a krkem nebo opírání brady o ruku, které mohou bolest ještě zhoršit. Při zívání podepřete čelist lehkým tlakem palce a ukazováčku pod bradou. Masírujte si svaly hlavy a krku, abyste uvolnili napětí.

Bolest lokte

Přestože to způsobuje bolest, je důležité narovnat loket, jinak byste tuto schopnost mohli časem ztratit. Držení jakéhokoli kloubu v ohnuté poloze může časem způsobit zkrácení svalů na této straně.

Řešení: Použijte nahřívací polštářek nebo si dejte teplou koupel či sprchu, abyste uvolnili kloub a uvolnili ztuhlé svaly. Na otoky používejte ledové obklady. Abyste zabránili zkrácení svalů, vyzkoušejte cviky, které vyžadují napřímení lokte, například odstrkování lehkých předmětů nebo „tlačení“ předstíraných předmětů do stropu. Poraďte se s fyzioterapeutem o různých typech ortéz a dlah, které uleví bolestivému lokti a umožní hojení.

Bolest zápěstí

Pokud máte bolestivé zápěstí, může být obtížné je jen zvednout nebo sevřít v pěst.

Řešení: Používání funkční dlahy během dne vám může pomoci vykonávat úkoly s menší bolestí. Používání klidové dlahy v noci poskytuje dodatečnou podporu a může zabránit deformaci. Tato cvičení mohou také pomoci zmírnit bolest zápěstí:

Pomocí palce na jedné ruce pomalu a jemně odtahujte palec od prstů na opačné ruce. Držte je po dobu 25 minut. Opakujte s druhou rukou.

S rukama nataženýma před sebou v úrovni hrudníku položte zápěstí zády k sobě a pak je pomalu odtáhněte od sebe. Držte je po dobu 25.

Pokud bolest přetrvává, spolupracujte s terapeutem na posílení svalů na hřbetu a boku ruky.

Bolest prstů

Bolestivé prsty mohou ztěžovat zvedání drobných předmětů nebo držení pera či tužky.

Řešení: Při psaní používejte pera nebo tužky s měkkými obaly. Děti s bolestmi prstů mohou používat velké tužky nebo pastelky. Pokud je to možné, používejte místo ručního psaní počítač a v případě potíží s klávesnicí používejte software pro rozpoznávání hlasu. K posílení prstů používejte Play-Doh, tmel nebo antistresový míček.

Bolest kyčlí

Bolest kyčlí může ztěžovat chůzi, chůzi do schodů, dlouhé sezení nebo dokonce spánek. Bolest kyčlí u dětí může signalizovat nekontrolovaný zánět, který, pokud se neléčí, může způsobit poškození kloubů a růstové problémy. Proto je zvláště u dětí důležité vyhledat odbornou pomoc fyzioterapeuta nebo revmatologa. To platí i pro dospělé se zánětlivými formami artritidy, jako je RA.

Řešení: Cvičení pro udržení flexibility, zmírnění bolesti a snížení rizika dalšího zranění. Namáčení v teplé lázni může také pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a usnadnit cvičení. Zde jsou dvě cvičení, která můžete vyzkoušet:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Jemně zatněte střed těla a hýždě a zvedněte boky tři až pět centimetrů nad podlahu. Vyvarujte se prohýbání zad. Vydržte pět až deset vteřin a pak pomalu spouštějte boky na podlahu. Opakujte desetkrát, dvakrát až čtyřikrát denně.

Lehněte si na záda s oběma nohama rovně. Oběma rukama pomalu přitahujte jedno koleno k hrudníku, dokud neucítíte jemné protažení v hýždích. Vydržte 30 až 60 sekund. Udržujte břišní svaly napnuté a pomalu spouštějte nohu zpět dolů. Opakujte s druhou nohou. Cvičte dvakrát až čtyřikrát denně.

Bolest kolen

Pokud vám bolest a ztuhlost ztěžují narovnání kolena, můžete kulhat a obtížně se vám bude krčit nebo stoupat do schodů.

Řešení. Při chůzi, zejména po nerovném povrchu, nebo při chůzi do schodů používejte hůl v ruce naproti postiženému kolenu. Fyzioterapeut s vámi může pracovat na posílení čtyřhlavého svalu stehenního, který koleno podpírá.

Jedno cvičení můžete vyzkoušet: Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou rovnou. Zatněte svaly na narovnané noze a zvedněte nohu na úroveň druhého kolena. Pomalu spouštějte. Proveďte 10 opakování a poté nohy vyměňte. Opakujte ještě dvakrát a cvičte alespoň jednou denně.

Bolest kotníku

Pokud je váš kotník slabý a bolestivý, může vyžadovat určitou oporu.

Řešení: Ortéza v botě může podpořit strukturu nohy a zmírnit tak bolest při stání a chůzi. Posilujte svaly prováděním kroužků kolem kotníku ve vaně nebo pomocí chodidel tvořte písmena abecedy.

Provádějte cviky, které protahují lýtkové svaly. Můžete vyzkoušet některý z nich: Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Podélně přeložte ručník a omotejte si ho kolem nohou. Jemně pokrčte chodidla a prsty na nohou směrem nahoru. Pokud je to pro čtyřhlavý sval stehenní příliš náročné, můžete mírně pokrčit kolena. Vydržte 10 sekund a opakujte až 10krát.

Bolest nohou

Když vás bolí nohy, bolest je obvykle silnější na plosce nohy, což ztěžuje chůzi nebo zvedání prstů.

Řešení: Umístěte si těsně za plosku nohy malou podložku, která zmírní tlak na chodidlo. Noste boty s nízkým podpatkem a prostornou přední částí chodidla.

Obsah:

• Příčiny bolesti pravého kloubu
• Hodnocení bolesti pravého kloubu
• Příznaky bolesti pravého kloubu
• Testování bolesti pravého kloubu
• Léčba bolesti pravého kloubu
• Závěr

Bolest, která zahrnuje více než jeden kloub, se nazývá polyartikulární bolest kloubů. Kloub může být pouze bolestivý (artralgie) nebo může být také zanícený (artritida).

Bolest, která zdánlivě vychází z kloubů, může někdy pocházet ze struktur mimo klouby, jako jsou vazy, šlachy nebo svaly (viz Úvod do biologie pohybového aparátu). Příkladem takových poruch jsou burzitida a tendinitida.

Skutečná bolest kloubů (artralgie) může, ale nemusí být doprovázena zánětem kloubů (artritidou). Nejčastějším příznakem zánětu kloubů je bolest. Zanícené klouby mohou být také teplé a oteklé, méně často může být kůže na nich zarudlá. Artritida může postihovat pouze klouby končetin nebo také klouby centrální části kostry, jako je páteř nebo pánev. Bolest se může objevit pouze při pohybu kloubu nebo může být přítomna i v klidu. V závislosti na příčině bolesti kloubů se mohou objevit i další příznaky, jako je vyrážka, horečka, bolest očí nebo vředy v ústech.

Různé poruchy mají tendenci postihovat různý počet kloubů. Z tohoto důvodu lékaři zvažují jiné příčiny bolesti, pokud bolest postihuje jeden kloub (viz Bolest kloubů: jeden kloub), než když postihuje více kloubů. Pokud je postižen více než jeden kloub, je u některých poruch pravděpodobnější, že postihnou stejný kloub na obou stranách těla (například obě kolena nebo obě ruce), než u jiných poruch. To se označuje jako symetrická artritida. U některých poruch také artritida zůstává ve stejných kloubech po celou dobu záchvatu. U jiných poruch se artritida přesouvá z kloubu na kloub (migrující artritida).

Příčiny bolesti pravého kloubu

Ve většině případů je artritida příčinou bolesti vycházející z vnitřku více kloubů. Poruchy, které způsobují artritidu, se od sebe mohou lišit v určitých tendencích, jako např.

• Kolik a které klouby jsou obvykle postiženy
• zda je obvykle postižena centrální část kostry, jako je páteř nebo pánev
• zda je artritida náhlá (akutní) nebo dlouhodobá (chronická)

Akutní artritida postihující více kloubů je nejčastěji způsobena

• virovou infekcí
• vznikem onemocnění kloubů nebo vzplanutím stávajícího chronického onemocnění kloubů (např. revmatoidní artritidy nebo psoriatické artritidy)
• dna nebo kalciumpyrofosfátová artritida (dříve nazývaná pseudodna)

Mezi méně časté příčiny akutní artritidy více kloubů patří borelióza a dna (onemocnění, která mohou postihnout i jen jeden kloub), kapavka a streptokokové bakteriální infekce a reaktivní artritida (artritida, která vzniká po infekci trávicího nebo močového ústrojí).

Chronická artritida postihující více kloubů je nejčastěji způsobena

• zánětlivá onemocnění, jako je revmatoidní artritida, psoriatická artritida nebo systémový lupus erythematodes (u dospělých).
• nezánětlivé onemocnění osteoartritida (u dospělých)
• juvenilní idiopatická artritida (u dětí).

Některá chronická zánětlivá onemocnění mohou postihovat páteř i klouby končetin (tzv. periferní klouby). Některá postihují určité části páteře častěji. Například ankylozující spondylitida častěji postihuje dolní (bederní) část páteře, zatímco revmatoidní artritida typičtěji postihuje horní (krční) část páteře v oblasti krku.

Mezi nejčastější nekloubní onemocnění, která způsobují bolest v okolí kloubů, patří:

• Fibromyalgie
• Polymyalgia rheumatica
• burzitida nebo tendinitida

Bursitida a tendinitida jsou často důsledkem zranění, které obvykle postihuje pouze jeden kloub. Některá onemocnění však způsobují burzitidu nebo tendinitidu v mnoha kloubech.

Hodnocení bolesti pravého kloubu

Při hodnocení bolesti kloubů se lékaři nejprve snaží rozhodnout, zda je bolest kloubů způsobena kloubní poruchou nebo závažným celotělovým (systémovým) onemocněním. Závažné celotělové poruchy mohou vyžadovat specifickou okamžitou léčbu. Následující informace mohou lidem pomoci rozhodnout se, kdy navštívit lékaře, a vědět, co mohou při vyšetření očekávat.

Příznaky bolesti pravého kloubu

• Otok, teplo a zarudnutí kloubů
• Nové kožní vyrážky, skvrny, fialové skvrny nebo jamky na nehtech
• Vředy v ústech, nose nebo na genitáliích
• Bolest na hrudi, dušnost nebo nový či silný kašel
• Bolest břicha
• Horečka, pocení, úbytek hmotnosti nebo zimnice
• zarudnutí nebo bolest očí

Testování bolesti pravého kloubu

• Vyšetření kloubní tekutiny
• Krevní testy na autoprotilátky
• rychlost sedimentace erytrocytů (ESR) a C-reaktivní protein

Pokud jsou klouby oteklé, lékaři obvykle do kloubu zavedou jehlu, aby odebrali vzorek tekutiny v kloubu k vyšetření (postup se nazývá aspirace kloubu nebo artrocentéza). Před odběrem vzorku lékaři oblast znecitliví, takže lidé během zákroku necítí žádnou nebo jen malou bolest. Lékaři obvykle provedou kultivaci tekutiny, aby zjistili, zda v ní není infekce. Pod mikroskopem hledají v tekutině krystalky, které ukazují na dnu nebo příbuzné poruchy. Počet bílých krvinek v tekutině ukazuje, zda je kloub zanícený.

Lékaři také často provádějí krevní testy na autoprotilátky. Příkladem takových testů jsou antinukleární protilátky, protilátky proti dvojvláknové DNA, anticyklický citrulinovaný peptid a revmatoidní faktor. Autoprotilátky v krvi mohou ukazovat na autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida nebo systémový lupus erythematodes.

ESR je test, který měří rychlost, s jakou se červené krvinky usazují na dně zkumavky obsahující vzorek krve. Krev, která se rychle usazuje, obvykle znamená, že se pravděpodobně jedná o celotělový (systémový) zánět, ale test ESR může být ovlivněn mnoha faktory, včetně věku a anémie, takže test je někdy nepřesný. Aby lékaři pomohli určit, zda se jedná o celotělový zánět, provádějí někdy další krevní test zvaný C-reaktivní protein (bílkovina, která cirkuluje v krvi a jejíž hladina se při zánětu výrazně zvyšuje).

Někdy jsou zapotřebí zobrazovací testy, zejména pokud existuje možnost nádorů kostí nebo kloubů. Nejprve se provádí rentgenové vyšetření, někdy je však zapotřebí vyšetření počítačovou tomografií (CT) nebo magnetickou rezonancí (MRI).

Léčba bolesti pravého kloubu

Léčí se základní onemocnění. Například lidé s autoimunitní poruchou (jako je systémový lupus erythematodes) mohou potřebovat léky, které potlačují imunitní systém. Lidé s kapavkovou infekcí v kloubu potřebují antibiotika.

Příznaky lze obvykle zmírnit dříve, než je známa diagnóza. Zánět lze obvykle zmírnit nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID). Bolest bez zánětu se obvykle bezpečněji léčí paracetamolem. Znehybnění kloubu dlahou nebo závěsem může někdy ulevit od bolesti. Aplikace tepla (například pomocí nahřívací podložky) může snížit bolest uvolněním křečí ve svalech kolem kloubu (například po úrazu). Aplikace chladu (například pomocí ledu) může pomoci zmírnit bolest způsobenou zánětem kloubu. Teplo nebo chlad by měly být aplikovány po dobu nejméně 15 minut, aby mohly proniknout do hloubky. Kůži je třeba chránit před extrémními teplotami a chladem. Led by měl být například umístěn v plastovém sáčku a zabalen do ručníku.

Po zmírnění akutní bolesti a zánětu může být užitečná fyzikální terapie k obnovení nebo udržení rozsahu pohybu a posílení okolních svalů. Pro osoby s chronickou artritidou je důležitá nepřetržitá fyzická aktivita, aby se zabránilo trvalé ztuhlosti kloubů (kontrakturám) a ochabování svalů (atrofii).

Osteoartróza je nejčastější příčinou bolesti více kloubů u starších lidí.

Ačkoli je častější u mladších dospělých (ve věku 30 až 40 let), revmatoidní artritida může začít i v pozdějším věku (po 60. roce života).

Lidé starší 55 let, kteří mají ztuhlost kyčlí a ramen a bolesti, které jsou obvykle horší ráno, mohou mít polymyalgii revmatickou. Rozpoznání polymyalgia rheumatica je důležité, protože její léčba může pomoci předcházet dalším problémům.

Dna u starších žen obvykle postihuje distální interfalangeální (DIP) klouby rukou (první klouby od špičky prstů).

Závěr

• Akutní bolest více kloubů je nejčastěji způsobena zánětem, dnou nebo nástupem či vzplanutím chronického kloubního onemocnění.
• Chronická bolest více kloubů je obvykle způsobena osteoartrózou nebo zánětlivým onemocněním (např. revmatoidní artritidou) nebo u dětí juvenilní idiopatickou artritidou.
• Pokud se uvnitř kloubu nahromadí značné množství tekutiny, je obvykle nutné odebrat a vyšetřit vzorek tekutiny.
• Celoživotní fyzická aktivita pomáhá udržovat rozsah pohybu u osob s chronickou artritidou.

Obsah:

• Proč cvičit pro zmírnění bolesti kloubů?
• Nejlepší cviky proti bolesti kloubů
• Čeho se vyvarovat při bolestech kloubů
• Tipy na cvičení při bolestech kloubů
• Všechno je lepší než nic

Možná si myslíte, že pokud jde o úlevu od bolesti kloubů - ať už kyčlí, kolen, kotníků nebo ramen -, nejlépe funguje odpočinek a relaxace. To nemůže být dále od pravdy. Cvičení může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli své chronické bolesti kloubů, bez ohledu na její příčinu.

„Pokud budete bolest kloubů léčit neustálým odpočinkem, budete slábnout, a to bolest kloubů jen zhorší. „To může spustit začarovaný kruh odpočinku a další bolesti a slabosti.“

Pokud tedy čtete tento článek a trápí vás konkrétní bolest způsobená artritidou, starým zraněním nebo jen procesem stárnutí - máme pro vás tipy, které vám pomohou začít.

Proč cvičit, abyste si ulevili od bolesti kloubů?

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat svaly kolem kloubů silné, snižuje riziko úbytku kostní hmoty a pomáhá udržovat otoky kloubů na uzdě. Důsledné cvičení může pomoci promazávat kloubní chrupavky, což může pomoci snížit ztuhlost a bolest. Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet pružnost a sílu, což může oddálit operaci postiženého kloubu nebo se jí vyhnout.

„Zůstaňte aktivní a udržujte si sílu, protože pokud oslabíte, bolest kloubů se zvýší,“

Cvičení má navíc řadu dalších výhod, ať už se jedná o lepší spánek, zvýšení energie, zlepšení nálady a snížení úzkosti. Může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol a pomáhá předcházet cukrovce, srdečním chorobám, osteoporóze a rakovině tlustého střeva. Může udržet bystrou mysl a udržet vás déle nezávislými ve vyšším věku. Jednoduše řečeno, pravidelné cvičení má více výhod než nečinnost.

Nejlepší cvičení proti bolesti kloubů

Podle doktora Shirleyho je při chronické bolesti kloubů dlouhodobě nejlepší volbou cvičení s nízkou zátěží. Nejlepší cvičení s nízkou zátěží pro vás závisí na tom, co rádi děláte. Pokud vás určitý typ cvičení baví, je pravděpodobnější, že zůstanete důslední a silní, abyste předešli ztuhlosti a bolesti.

„Chůze je skvělá, ale stacionární kolo je moje oblíbená věc pro lidi s bolestmi kolen způsobenými artritidou,“ říká doktorka Shirleyová. „Vodní aerobik nebo dokonce chůze ve vodě je také skvělé cvičení s nízkou zátěží.“

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které mohou pomoci zmírnit bolest kyčlí.

Mezi další příklady cvičení s nízkou zátěží patří např.

• Jízda na kole
• Eliptický stroj
• Golf
• Pěší turistika (vybírejte si rovné, téměř rovné stezky)
• Pilates
• Veslování
• Protahování
• Plavání
• Tai chi
• Chůze
• Jóga

Čeho se vyvarovat při bolestech kloubů

Vyhnout se věcem, které bolest kyčlí zhoršují, je stejně důležité jako ji zmírnit. Zde je několik tipů, jak se vyhnout bolesti kyčlí a jak jí předcházet:

• Cvičení s váhou
• Běhání
• Klečení
• Zánětlivé potraviny
• Příliš časté sezení

Tipy na cvičení při bolestech kloubů

Začněte pomalu

„Jde o to, abyste naslouchali svému tělu, zjistili, co snesete, a věděli, jaký je váš výchozí bod podle toho, jak aktivní jste byli v minulosti, a pak se postupně propracovali k větší aktivitě.

Pomalý postup může zajistit, že se nebudete příliš namáhat, nezpůsobíte si zranění nebo se nebudete zbytečně fyzicky a psychicky zatěžovat. Příliš mnoho a příliš brzy může způsobit, že se vám cvičení bude zdát nedosažitelné, zatímco postupný začátek vám může zajistit, že ho do svého života zařadíte dlouhodobě.

„Když někdo cvičí jednou a řekne, že ho koleno ničí, a už se k němu nevrátí, tehdy opravdu zdůrazňuji, že v podstatě znovu učíte své tělo, jak má takovou zátěž snášet. „Zátěž při cvičení musíte zavádět postupně, aniž byste to přeháněli.“

Obecně doktor Shirley říká, že cvičení při bolestech kloubů zahrnuje začátek s aktivitou, jako je běhání na běžeckém pásu, po dobu 5 až 10 minut pro méně aktivní osoby až 15 až 20 minut pro aktivnější osoby, v závislosti na vaší aktuální úrovni kondice. Poté každý den přidávejte minuty, dokud se nepřiblížíte 30 minutám. Až vaše tělo vydrží 30 minut aktivity, můžete zkusit nový cvičební cíl, například přidat odpor, abyste zvýšili tepovou frekvenci.

Pokud trpíte bolestmi kloubů, nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu poradit se svým lékařem. Ten může přizpůsobit plán na základě postiženého kloubu, vašeho aktuálního zdravotního stavu a typu cvičení, které vás baví.

Při cvičení byste měli naslouchat míře své bolesti, zejména v počátečních fázích. Může se stát, že tato cvičení vaše příznaky na začátku mírně zesílí. Postupem času by však měly být snazší a při pravidelném cvičení mohou pomoci zlepšit pohyb v kloubu.

Vyhněte se cvikům s vysokou zátěží

Při bolestech kloubů vám nejvíce prospěje cvičení s nízkou zátěží. Cvičení s nízkou zátěží je pro klouby šetrnější díky pomalejšímu, jemnějšímu a plynulejšímu pohybu. Cvičení s vysokou intenzitou je pro klouby náročnější. Může sem patřit běh (i jogging), tenis, lyžování, dřepy s výskokem, crossfit/boot campy a další.

„Věcem, kterým se chcete vyhnout, jsou vysoce intenzivní, jako je zumba nebo jumping jacks apod. „Hlubokému ohýbání kolen, jako jsou dřepy nebo hluboké shyby v kyčlích, jinak bolest ještě zhorší.“

Chronická bolest kloubů může znamenat, že máte základní obtíže, se kterými žijete. Cvičení může pomoci ji zmírnit, ale nechcete to přehánět. Pokud máte aktivní vzplanutí bolesti kloubů, při kterém je váš kloub oteklý nebo horký, má smysl si vzít den nebo dva odpočinku na zotavení. Vědět, kdy vyhledat péči při bolesti, znamená věnovat pozornost signálům vašeho těla.

„Chronická bolest způsobená artritidou je tupá, bolestivá, pulzující bolest. „Pokud máte ostrou bolest, bolest, která vám brání nést váhu, nebo se vaše chronická základní bolest výrazně zvyšuje, jsou to chvíle, kdy byste měli přijít alespoň na vyšetření.“

Cokoli je lepší než nic

Pokud žijete s bolestí kloubů, může být těžkou psychickou překážkou zašněrovat si boty a začít se hýbat s vědomím, že můžete pociťovat určité nepohodlí. Udělejte, co můžete - a bude to pro vás přínosem.

„Cvičení, bez ohledu na to, jaké snesete, pro vás bude mnohem lepší než se trápit drobnými bolestmi, které pramení z problémů s koleny, kyčlemi nebo jinými klouby. „I když nemůžete cvičit denně třikrát nebo čtyřikrát týdně, musíte něco dělat, protože udržování síly skutečně zabrání zhoršování problémů.“

Ať už nyní žijete s bolestmi kloubů, nebo ne, jakékoliv cvičení je lepší než žádné cvičení.

„Bez ohledu na to, kde teď začínáte, pokud je vám 40, 50 let, chcete dělat něco dobrého, abyste si udrželi sílu a váhu, zůstali zdraví.

Obsah:

• Pochopení kolagenu a jeho role v těle
• Co je hydrolyzovaný kolagen?
• Jaké jsou výhody kolagenu?
• Jaké další složky bych měla hledat v kolagenovém doplňku?

Ve snaze o nestárnoucí krásu a celkovou pohodu je tu rostoucí trend, který upoutal pozornost nadšenců do krásy i jedinců, kteří dbají o své zdraví: poživatelné doplňky stravy s kolagenem.

Kolagen, nejrozšířenější bílkovina v našem těle, hraje klíčovou roli při udržování pevnosti, pružnosti a mladistvého vzhledu naší pokožky, vlasů a nehtů. Ačkoli je na trhu k dispozici několik různých zdrojů, značnou pozornost si získaly dvě populární možnosti - hovězí kolagen a mořský kolagen.

V tomto blogu se budeme zabývat výhodami zařazení požitého kolagenu do každodenní rutiny a důvody, proč se stal změnou hry pro ty, kteří chtějí zvýšit svou přirozenou krásu zevnitř.

Porozumění kolagenu a jeho úloze v těle

Kolagen je bílkovina, která se přirozeně vyskytuje v těle a hraje důležitou roli při udržování zdravých kloubů, pružnosti pokožky a podpoře růstu svalů. Slouží jako klíčový stavební prvek našich kostí, kůže, svalů, šlach a chrupavek a poskytuje potřebnou strukturu pojivovým tkáním.
Ačkoli existuje celkem 28 typů kolagenu, je třeba poznamenat, že doplňky stravy se z velké části zaměřují na typy 1, 2 a 3 vzhledem k jejich převaze v těle.

• Typ I: Jedná se o nejběžnější a nejrozšířenější typ kolagenu v těle, který tvoří primární strukturální složku různých pojivových tkání včetně kůže, šlach, kostí, vazů a zubů.
• Typ II: Kolagen typu II se nachází především v chrupavkách, kde zajišťuje pevnost a pružnost, takže je nezbytný pro zdraví kloubů. Je také nesmírně důležitý pro udržení strukturální integrity kloubů a prevenci jejich opotřebení.
• Typ III: Tento typ kolagenu má podobné vlastnosti jako typ I a často se nachází ve tkáních vedle něj. Je součástí různých pojivových tkání včetně kůže, svalů a cév.

S přibývajícím věkem naše tělo produkuje méně kolagenu, což může vést k tvorbě vrásek, povadlé kůži a bolestem kloubů. Výzkum ukázal, že jeho hladina se začíná snižovat od 25 let věku, což vede k vážným důsledkům pro naši pokožku. Poté dochází v průběhu desetiletí k postupnému úbytku kolagenu.
Když se hladina kolagenu začne snižovat, jeho struktura se stává křehčí a lámavější, což oslabuje strukturální podporu pokožky. Pokožka ztrácí objem a pevnost a začíná se ztenčovat a vrásnit. Proto se mnoho lidí obrací ke kolagenovým doplňkům, aby zlepšili své zdraví a vzhled.

Co je hydrolyzovaný kolagen?

Pojem „hydrolyzovaný kolagen“ se v poslední době dostal do popředí zájmu díky své zvýšené účinnosti. V podstatě vzniká procesem zvaným „hydrolýza“, při kterém se kolagenová vlákna rozkládají na menší kolagenové řetězce, často označované jako „kolagenové peptidy“.

Tyto menší fragmenty jsou jako superhrdinové kolagenu díky své pozoruhodné schopnosti být snadno absorbovány a využity vaším tělem. Jakmile jsou tyto peptidy přijaty, mohou se rychle pustit do práce - ať už jde o zlepšení hydratace vaší pokožky, redukci vrásek, nebo dokonce o pomoc při hladkém pohybu vašich kloubů.

Jaké jsou výhody kolagenu?

Požité kolagenové doplňky nabízejí pohodlný a účinný způsob, jak doplnit hladinu kolagenu v našem těle. Dodáváním potřebných aminokyselin a peptidů tyto doplňky stimulují syntézu kolagenu, čímž pomáhají zlepšovat pružnost pokožky a snižovat výskyt vrásek.
Bylo prokázáno, že pravidelná konzumace kolagenových doplňků potenciálně:

• zvýšit hydrataci pokožky, což vede k mladistvější, pružnější a zářivější pleti
• udržovat zdraví a pevnost našich vlasů tím, že vyživují vlasové folikuly a zlepšují prokrvení vlasové pokožky, čímž zabraňují řídnutí, lámání a vypadávání vlasů
• podpoří přirozené regenerační procesy v těle, čímž podpoří rychlejší hojení ran a jizev.

Když už tedy víme něco málo o kolagenu, pojďme si porovnat dva hlavní typy kolagenových doplňků na trhu: hovězí a mořský.

Rozdíl mezi hovězím a mořským kolagenem

S boomem kolagenových doplňků se do popředí dostaly dva hlavní zdroje: hovězí a mořský kolagen. Každý typ nabízí odlišné výhody, které jsou vhodné pro dosažení různých wellness cílů.
Hovězí kolagen, který se získává z hovězí kůže, je již po desetiletí základem kosmetického a wellness průmyslu. Jeho obliba pramení z jeho výjimečné biologické dostupnosti a všestrannosti. Hovězí kolagen je bohatý na kolagen typů I a III, které jsou velmi podobné kolagenu obsaženému v lidské kůži. Tato strukturální podobnost umožňuje hovězímu kolagenu bezproblémovou integraci do kolagenové matrice našeho těla a podporuje omlazení zevnitř.

Jednou z klíčových výhod hovězího kolagenu je jeho široká škála přínosů:

• zlepšuje pružnost pokožky
• snižuje výskyt vrásek
• posiluje vlasy a nehty
• podporuje zdraví kloubů
• podporuje zdraví střev

Mořský kolagen se naopak získává z rybích šupin a kůže a skládá se především z kolagenu typu I, který se hojně vyskytuje i v lidské kůži. Jeden z významných přínosů mořského kolagenu spočívá v jeho potenciálu podporovat zdraví pokožky. Pravidelné užívání doplňků stravy s mořským kolagenem může podpořit hydrataci, pevnost a pružnost pokožky.

Kromě toho je známo, že mořský kolagen obsahuje esenciální aminokyseliny, včetně glycinu a prolinu, které podporují přirozenou produkci kolagenu v těle.

Jaké další složky bych měl v kolagenovém doplňku hledat?

Věděli jste, že účinnost kolagenových doplňků může být zvýšena zařazením některých dalších složek? Pokud hledáte nejlepší výsledky v boji proti příznakům stárnutí, je nutné se poohlédnout nejen po kolagenu a zvážit dobře sestavený doplněk, který využívá sílu synergických složek.

Kyselina hyaluronová: pro hydrataci a zpevnění pleti

Kyselina hyaluronová je látka přirozeně se vyskytující v našem těle, která je známá svou schopností zadržovat vlhkost. V kombinaci s kolagenem mohou být výsledky skutečně transformační. Kyselina hyaluronová působí tak, že přitahuje a zadržuje vodu, čímž podporuje hydrataci pleti, její plnost a snižuje výskyt jemných linek a vrásek. Když hledáte kolagenový doplněk, vyberte si takový, který obsahuje kyselinu hyaluronovou, aby poskytoval pleti komplexní výživu zevnitř.

Vitamin C: katalyzátor kolagenu

Vitamin C, který je často oslavován pro své vlastnosti posilující imunitu, hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu. Tento nezbytný vitamin je kofaktorem při syntéze kolagenu a pomáhá při tvorbě bílkovinné struktury. To může vést ke zlepšení pružnosti pokožky, redukci vrásek a celkovému zlepšení zdraví pleti. Vyhledejte doplňky stravy, které obsahují kyselinu askorbovou nebo jiné biologicky dostupné formy vitaminu C, abyste maximalizovali účinek posilující tvorbu kolagenu.

Zinek: pomáhá obnově pokožky a hojení ran

Zinek přispívá ke schopnosti těla opravovat poškozenou pokožku a tkáně a napomáhá syntéze kolagenu, čímž podporuje přirozené hojivé procesy v těle. Pokud hledáte nejen kosmetické účinky, ale také celkové zdraví a regeneraci pokožky, zvažte kolagenový doplněk s přidaným zinkem.

Antioxidanty: ochrana proti volným radikálům

Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou způsobit oxidační stres a poškození našich buněk, včetně těch, které jsou zodpovědné za tvorbu kolagenu. Zahrnutí antioxidantů do kolagenového doplňku může pomoci bojovat proti škodlivým účinkům volných radikálů, zachovat integritu kolagenu a podpořit zdravou pokožku. Složky, jako jsou vitaminy E a A, mohou podpořit váš kolagenový režim.

Obsah:

• Proč je kolagen pro pleť důležitý?
• Přínosy kolagenu
• Co způsobuje úbytek kolagenu?
• Co se stane, když nemáte dostatek kolagenu?
• Druhy kolagenu pro pleť
• Jak chránit kolagen
• Jak získat více kolagenu

Věděli jste, že kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle?

Kolagen hraje zásadní roli v mnoha tělesných systémech včetně kloubů, kostí a samozřejmě i vaší pokožky. Kolagen se s věkem přirozeně rozkládá, ale ne každý se s tenkou kůží a vráskami s nadšením smíří.

Jaký význam má kolagen pro pleť? Jak kolagen ovlivňuje projevy stárnutí? A hlavně, co můžete udělat pro ochranu a doplnění kolagenu?

Odpovědi na všechny tyto a další otázky najdete v našem podrobném průvodci kolagenem pro pleť.

Proč je kolagen pro pleť důležitý?

Kolagen je strukturální bílkovina, která se nachází ve vašich pojivových tkáních, šlachách, kůži, kostech a chrupavkách. Poskytuje těmto oblastem oporu a pevnost a pomáhá při obnově tkání, buněčné komunikaci, migraci a imunitní reakci vašeho těla.

Kolagen hraje velmi důležitou roli ve zdraví a funkci celého vašeho těla. Kromě toho, že kolagen poskytuje zásadní vnitřní podporu, má také významné přínosy pro pokožku.

Kolagen a elastin jsou důležité bílkoviny zodpovědné za to, že vaše pokožka je pružná a „napnutá“. Kolagen se vytváří po celý život, ale s věkem přirozeně ubývá. Hladina elastinu dosahuje vrcholu v děloze a s věkem pomalu klesá.

Představte si pokožku malého batolete a představte si, jak je jemná, pružná a pevná. Miminka mají tak nádhernou pokožku, protože jejich produkce kolagenu je na vrcholu a hladina elastinu je stále vysoká!

Výhody kolagenu

Kolagen dodává pokožce sílu a pevnost. Udržování vysoké hladiny kolagenu v těle je klíčové pro podporu strukturálního zdraví a prevenci známek stárnutí pleti. Užívání kolagenových doplňků, používání kolagenové péče o pleť a ochrana pleti mohou:

• zlepšit pružnost pokožky
• zlepšit hydrataci pokožky
• zlepšit průtok krve
• hojit rány a předcházet vzniku jizev
• předcházet vzniku strií a redukovat je
• Snižuje viditelnou celulitidu
• Redukuje tmavé skvrny
• Podporuje sebevědomí a snižuje úzkostné stavy

Co způsobuje úbytek kolagenu?

Ke ztrátě kolagenu může vést stárnutí, špatná strava a některá autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupus. Nejčastější příčinou úbytku kolagenu je věk.

Přibližně po 25. roce života začíná tělo zpomalovat tvorbu kolagenu, i když tato funkce nikdy zcela nezaniká, jako je tomu v případě elastinu. Tento přirozený úbytek kolagenu vede k tenké pokožce a vráskám, které se s věkem dále prohlubují.

Jiné příčiny úbytku kolagenu jsou lépe ovlivnitelné. Například lidé, kteří kouří cigarety, mají více předčasných známek stárnutí v důsledku oslabení kolagenu a suché pokožky. Nadměrné pití alkoholu také zpomaluje tvorbu kolagenu a omezuje schopnost pokožky obnovovat se.

Kromě vyhýbání se cigaretám a alkoholu byste měli dbát také na svůj jídelníček. Sladké, zpracované potraviny způsobují glykaci, která brání kolagenu v plné interakci s vašimi buňkami.

Největším nepřítelem zdravé a pevné pleti je slunce. Kdykoli jdete ven nebo sedíte na slunném místě, měli byste používat opalovací krém a sluneční brýle, abyste si chránili obličej. Sluneční záření a UV paprsky rozkládají kolagen, což způsobuje hyperrychlé stárnutí pokožky.

Co se stane, když nemáte dostatek kolagenu?

Kolagen je jednou z nejdůležitějších bílkovin ve vašem těle a téměř každý tělesný systém kolagen potřebuje. Když nemáte dostatek kolagenu, pravděpodobně se u vás projeví některé negativní účinky.

Stárnutí je bohužel nevyhnutelné, takže všichni lidé mohou očekávat, že se na jejich vzhledu projeví určité změny. Předčasné a výrazné známky stárnutí jsou však klasickou známkou toho, že potřebujete ve svém těle více kolagenu.

Když kolagen dosáhne extrémně nízké hladiny, můžete mít jeho nedostatek. Nedostatek kolagenu je závažný problém, který je třeba okamžitě řešit. Mezi příznaky nedostatku kolagenu mohou patřit:

• suchá pokožka
• Slabá, tenká kůže
• povadlá kůže a vrásky
• lámavé vlasy
• lámavé nehty
• ztuhlé klouby

V závažných případech, například v důsledku autoimunitních poruch, může nedostatek kolagenu způsobit extrémnější problémy. Závažné problémy způsobené nedostatkem kolagenu mohou zahrnovat:

• svědivé a bolestivé vyrážky
• bolesti kloubů a svalů
• vředy v ústech
• otevřené rány na těle
• citlivá, loupající se pokožka hlavy
• vypadávání vlasů
• studené a necitlivé končetiny

Pokud máte podezření, že byste mohli mít závažný nedostatek kolagenu, je důležité, aby váš stav posoudil lékař. Mohlo by se jednat o autoimunitní onemocnění. Ve většině případů však lze nedostatku kolagenu předcházet a řešit jej vlastními silami.

Typy kolagenu pro pokožku

V lidském těle je ve skutečnosti známo asi 28 typů kolagenu. Nejrozšířenější je kolagen typu 1, který tvoří až 90 % veškerého kolagenu vyskytujícího se v lidském těle i u zvířat. Tento typ kolagenu lze snadno získat z řady živočišných i rostlinných zdrojů.

Pokud jde o hledání vhodného zdroje kolagenu nebo doplňku stravy, existuje mnoho možností. Výzkum ukázal, že téměř každý typ kolagenu je skvělý pro vaši pokožku, klouby a celkové zdraví!

Živočišný kolagen

Kolagen se nevyskytuje pouze u lidí. Všichni živí živočichové potřebují kolagen pro podporu svého těla a strukturálních systémů. Některé části těla obsahují více kolagenu než jiné a lidé mohou získat značné množství kolagenu jednoduše tím, že tyto živočichy konzumují.

Například kůže, klouby a kosti zvířat obsahují velké množství živin posilujících kůži, včetně kolagenu. Kostní vývar a kostní dřeň, želatina a vepřová kolena jsou některé z běžných způsobů, jak lidé konzumují kolagen živočišného původu.

Hromadu těchto zvířecích částí sice na talíři často neservírujeme, ale živočišný kolagen lze konzumovat i jinými způsoby. Nemáte chuť na další vepřová kolena? Živočišný kolagen snadno najdete také v doplňcích stravy a přípravcích pro péči o pleť.

Mořský kolagen

Ne všechen kolagen pochází ze suchozemských zvířat. Ryby a mnozí mořští bezobratlí, například medúzy, také poskytují jeden z nejlepších kolagenů pro pokožku. Někteří lidé se rozhodnou užívat mořský kolagen z náboženských, ekologických nebo osobních důvodů.

Mořský kolagen je kolagen získaný z ryb, medúz a dalších vodních živočichů. Mořský kolagen, běžně označovaný také jako rybí kolagen, se dodává v práškové, tabletové, tekuté a lokální formě. Mořský kolagen se do těla vstřebává podobně jako kolagen ze suchozemských živočichů.

Rostlinný kolagen

Některé kolagenové výrobky nejsou vhodné pro vegany, kteří se vyhýbají používání jakýchkoli složek živočišného původu. Naštěstí jsou k dispozici alternativy kolagenu rostlinného původu pro ty, kteří cítí obavy o dobré životní podmínky zvířat a životní prostředí.

Kolagen z živočišných zdrojů se ve skutečnosti do těla nevstřebává snadno. Místo toho tělo rozkládá živočišný kolagen na jeho esenciální aminokyseliny a tyto aminokyseliny využívá k tvorbě nových bílkovin.

Cílem doplňků stravy a lokálních složek s kolagenem rostlinného původu je poskytnout stejné esenciální aminokyseliny jako živočišný kolagen. Tyto aminokyseliny mohou pocházet z jakéhokoli rostlinného zdroje bílkovin, jako je sója, luštěniny, čočka, ořechy, semena a houby. Výrobky s práškem ze sněžných řas jsou vynikajícími přírodními kolagenovými posilovači pro lidi, kteří se vyhýbají živočišným produktům.

Jak chránit svůj kolagen

Určitému úbytku kolagenu s věkem se nelze vyhnout, ale můžete tento proces zpomalit a omezit množství změn, které vaše tělo vykazuje. Ochrana přirozeného kolagenu ve vašem těle je klíčem k prevenci viditelných známek stárnutí pleti. Naštěstí existuje několik jednoduchých preventivních opatření, kterými můžete zajistit, aby hladina kolagenu zůstala co nejvyšší.

Zůstaňte hydratovaní

Pití většího množství vody je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svou pleť obecně udělat. Voda je pro tělo jako motorový olej, zajišťuje komunikaci mezi buňkami, vstřebávání vitaminů a snadný transport všeho. Kromě pití velkého množství vody hydratujte svou pleť i zevně pomocí každodenního hydratačního krému a nočního krému.

Vyhýbejte se slunci

Pobyt na slunci je pro pleť z mnoha důvodů hrozný; vysušuje kožní bariéru, poškozuje buňky a rozkládá kolagen a elastin. Po rozpadu těchto vláken může trvat dlouho, než pokožka znovu získá pružnost a vláčnost. Dbejte na to, abyste každý den používali ochranný faktor SPF 30 nebo vyšší, a vyhýbejte se dlouhému sezení na slunci.

Přestaňte kouřit

Mnoho lidí kouří cigarety, aby se uvolnili, ale tabákové výrobky mohou vaši pokožku ničit a způsobovat větší stres. Toxiny obsažené v cigaretách poškozují kolagen a elastin, zhoršují krevní oběh, způsobují hyperpigmentaci a další. Pokud jste kuřák, kterému záleží na jeho pleti, je nutné, abyste užívání cigaret omezili.

Chraňte se před znečištěním

Věděli jste, že znečištěné ovzduší může poškodit kolagen vaší pleti? Znečišťující látky v ovzduší způsobují záněty a vytvářejí v pokožce volné radikály, které rozkládají kolagen a způsobují problémy s vráskami a ochabováním. Nemůžete se vždy vyhnout oblastem se silně znečištěným ovzduším, například městským centrům, ale můžete svou pleť chránit každodenním mytím, peelingem a používáním ochranného hydratačního krému a opalovacího krému.

Jezte více antioxidantů

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, třešně a tmavá listová zelenina, jsou skvělé pro posílení pleti a celkového zdraví. Antioxidanty neutralizují volné radikály a zabraňují odcizení kolagenu. Potraviny s antioxidanty často poskytují také dodatečnou hydrataci a vitamin C, takže se zásobte potravinami bohatými na antioxidanty!

Podpora zdravé pleti

Používejte přípravky péče o pleť, které chrání přirozenou kožní bariéru a podporují udržování kolagenu. Složky jako retinol, vitaminy C a E a další působí na zdraví pokožky a podporují přirozenou tvorbu kolagenu ve vašem těle.

Jak získat více kolagenu

Ochrana kolagenu, který v současné době máte, je důležitá, ale ke zlepšení pružnosti vaší pleti příliš nepomůže, pokud již máte kolagenu nedostatek. Kromě výše uvedených ochranných opatření doplňujte kolagen z těchto užitečných zdrojů.

Přírodní zdroje kolagenu

Hladinu kolagenu můžete do jisté míry zvýšit i bez použití speciálních doplňků stravy nebo koncentrovaných krémů. Vybírejte si tvrdší kusy masa, jako jsou hovězí steaky a bůček, a do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí, rybí kůže a želatina.

Pokud maso nejíte nebo raději tyto kusy masa nekonzumujete, poohlédněte se po potravinách bohatých na aminokyseliny. Potraviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce, luštěniny, tofu a tempeh, poskytují stavební kameny pro to, aby si vaše tělo vytvořilo více vlastního kolagenu. Kolagen vyžaduje také živiny, jako je zinek, vitamin C a vitamin E, takže se ujistěte, že splňujete své denní doporučené množství!

Kolagenové doplňky pro pleť

Sledovat příjem kolagenu potravou se může zdát jako práce na plný úvazek. Naštěstí může být zvýšení hladiny kolagenu mnohem snazší pomocí perorálních doplňků stravy. Léčení pokožky zevnitř je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dlouhodobé zdraví pokožky a udržení kolagenu!

Obsah:

• Jak zvládnout bolest kolena doma
• 14 domácích prostředků proti bolesti kolen
• Jablečný ocet a další potraviny při bolestech kolene

Jak zvládnout bolest kolena doma

Mezi způsoby, jak zvládnout bolest kolene doma, patří cvičení, používání kolenní ortézy, dietní opatření a regulace hmotnosti. Pomoci může také aromaterapie a CBD olej.

Mnoho krátkodobých problémů s kolenem nepotřebuje žádnou pomoc lékařů a lidé si při zotavování často mohou pomoci sami.

Domácí prostředky mohou pomoci i při mnoha dlouhodobých problémech s bolestí kolena.

Léčba bolesti kolen bude do jisté míry záviset na příčině problému. Následující jednoduché prostředky však mohou pomoci při mnoha formách bolesti kolen.

14 domácích prostředků proti bolesti kolen

Fyzická aktivita

Kolennímu kloubu mohou prospět cviky na posílení horní části stehen.

Cvičení může oddálit rozvoj osteoartrózy (OA), která je jednou z nejčastějších příčin bolesti kolene.

Fyzická aktivita zlepšuje zdraví chrupavčité tkáně bez ohledu na to, zda člověk trpí OA.

Cvičení také posiluje způsob, jakým tělo podporuje klouby. Posilování svalů nohou je pro kolena obzvláště prospěšné.

Lidé s bolestmi kloubů mohou mít prospěch z aktivit, jako je vodní aerobik, protože kolena jsou při nich málo namáhána.

Posilovací cvičení

Jednotlivci mohou spolupracovat s fyzioterapeutem, který určí nejlepší cviky a programy pro jejich potřeby.

Posilování svalů horní části nohy - čtyřhlavého svalu stehenního - prostřednictvím cvičení může pomoci chránit kolenní kloub. Tyto svaly se nacházejí po stranách a vpředu stehen.

Zde je několik způsobů, jak tyto svaly posílit:

• Narovnejte a zvedněte nohu vleže nebo vsedě.
• Postavte se jednou nohou na schod, pak druhou, opět sešlápněte a opakujte sešlápnutí.
• Sedněte si na židli, pak se postavte a opakovaně sedejte po dobu jedné minuty. Provádějte to pomalu, kontrolovaně a nepoužívejte ruce jako oporu.
• Držte se židle a dřepujte, dokud kolena nezakryjí špičky nohou. Tento úkon proveďte desetkrát.

Držení těla a opora

Mezi opatření, která mohou pomoci minimalizovat zátěž kolen, patří např:

• vyhýbání se nízkým židlím a pohovkám, do kterých se „zaboříte“.
• v případě potřeby si sedněte na polštář, který zvýší úroveň vašeho sezení.
• kontrola správného držení těla při sezení bez hrbení nebo předklonu.
• nošení podpůrné obuvi a vyhýbání se botám s lomenou klenbou, protože mohou způsobit abnormální sílu kolen a jejich opotřebení
• vyhýbání se dlouhému sezení a dlouhým obdobím bez pohybu, protože bez pohybu mohou klouby ztuhnout a být bolestivé

Snížení hmotnosti a dieta

Středomořská dieta může lidem pomoci udržet si zdravou hmotnost a může mít protizánětlivé účinky.

Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší riziko bolesti kolen.

Nadměrná hmotnost přidělává kloubům více práce. Její snížení pomáhá snížit dlouhodobou bolest kolen, včetně bolesti způsobené artritidou.

Nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje zánět v celém těle a ovlivňuje kolena.

Správné stravování pomáhá při udržování hmotnosti.

Zdravá strava znamená vyváženou stravu, která je:

• vysoký obsah ovoce, zeleniny a vlákniny
• nízký obsah masa, živočišných a jiných tuků

Nadace pro artritidu doporučuje stravu středomořského typu, která je bohatá na čerstvé produkty.

Léky

Nesteroidní protizánětlivé a další léky mohou pomoci při bolestech kolen způsobených artritidou. Některé z nich musí být podávány v ordinaci lékaře, ale některé lze užívat doma, a to buď na lékařský předpis, nebo bez něj.

Masáž

Masáž, včetně automasáže, může ulevit od bolesti kolene.

Asociace masérů doporučuje následující postupy.

Měly by se provádět vsedě s koleny směřujícími dopředu a chodidly položenými na podlaze.

1. Sevřete ruce volně v pěst a oběma rukama 10krát poklepejte na horní, dolní a střední část stehna. Opakujte třikrát.
2. Vsedě s chodidly naplocho na podlaze položte patu ruky na horní část stehna a posuňte ji až ke koleni, poté ji uvolněte. Opakujte pětkrát. Totéž proveďte na vnější a vnitřní straně stehna.
3. Přitiskněte čtyři prsty do tkáně kolene a pětkrát jimi pohybujte nahoru a dolů. Opakujte po celém obvodu kolene.
4. Položte dlaň na horní část stehna, sjeďte po stehně dolů, přes koleno a zpět na vnější stranu stehna.

Masáž stehenních svalů bude mít na koleno blahodárný vliv.

Současné pokynyDůvěryhodný zdroj nedoporučuje masáž jako léčbu OA kolene, protože neexistuje dostatek důkazů, které by potvrdily, že pomáhá zmírnit příznaky. Masáž však může přinést jiné výhody, například zvládání stresu.

Aromaterapeutické produkty

Esenciální oleje mohou pomoci snížit bolest.

Studie publikovaná v roce 2008 naznačila, že masáže olejem obsahujícím zázvor a pomeranč zlepšují bolest a funkci kolen se středně silnou až silnou bolestí způsobenou osteoartrózou.

V jedné studii vědci zjistili, že aplikace masti obsahující skořici, zázvor, muškátový květ a sezamový olej má podobný účinek na bolest, ztuhlost a pohyblivost jako používání salicylátové masti.

Ochrana, odpočinek, led, komprese a elevace (PRICE)

Používejte kompresi k podpoře kolena a zmírnění bolesti.

Odpočinek, led, komprese a elevace mohou pomoci při léčbě mírné bolesti kolene, která je důsledkem poranění měkkých tkání, například podvrtnutí.

Ochrana se týká ochrany kolena před dalším zraněním, například přerušením činnosti, která ho způsobila.

Odpočinek může snížit riziko dalšího zranění a poskytnout tkáním čas na zotavení. Nedoporučuje se však zastavit veškerý pohyb, protože to může vést ke ztuhlosti a časem ke svalové slabosti.

Led může pomoci snížit otok a zánět. Měl by být zabalen do látky a přikládán několikrát po dobu 20 minut první den zranění. Nikdy neaplikujte led přímo na kůži, protože to může vést k dalšímu poškození.

Komprese například kolenní ortézou může zvýšit úroveň komfortu. Podpěra nebo obvaz by měly být pevné, ale ne těsné.

Elevace nebo udržování nohy ve zvýšené poloze podpoří krevní oběh a sníží otok. V ideálním případě by mělo být koleno nad úrovní srdce.

Teplo a chlad

Teplo a chlad mohou být účinné při léčbě bolesti dolní části zad a doporučují se ke zmírnění bolesti kloubů, která je důsledkem artritidy.

• Teplo uvolňuje svaly a zlepšuje promazávání, což vede ke snížení ztuhlosti. Používejte láhev s horkou vodou nebo horkou podložku.
• Led zabalený v látce může snížit bolest, zánět a otok.

Někteří lidé mohou ráno používat teplo ke zlepšení pohyblivosti a později během dne ke snížení otoků.

Před použitím jakéhokoli horkého předmětu se ujistěte, že jste ho vyzkoušeli, zejména pokud se jedná o starší osobu nebo osobu, která nemůže snadno komunikovat.

Podnebí

Často se má za to, že chladnější klima bolest zhoršuje.

Výsledky studií to nepotvrzují, i když život v příjemném klimatu může bolest psychicky usnadnit. Může také poskytovat snazší možnosti k dosažení zdravějšího životního stylu.

V roce 2014 vědci zjistili, že - spíše než samotné počasí - může citlivost na počasí u starších lidí s osteoartrózou ovlivnit to, jak prožívají bolest kloubů.

Citlivost na počasí častěji uváděli lidé z jižní Evropy, ženy a osoby s vyšší mírou úzkosti, a ti s vyšší mírou citlivosti častěji uváděli zvýšenou bolest, zejména za vlhkého nebo deštivého a chladného počasí.

Výsledky studie nepotvrdily rozšířený názor, že se bolest zhoršuje v chladnějším podnebí.

Akupunktura

Studie z roku 2017, které se zúčastnilo 570 osob, prokázala, že akupunktura může pomoci lidem s osteoartrózou kolenního kloubu.

Účastníci absolvovali buď 23 skutečných, nebo 23 předstíraných akupunkturních sezení po dobu 26 týdnů, nebo 6 akupunkturních sezení po dobu 12 týdnů.

Ti, kteří podstoupili pravou akupunkturu, dosáhli ve srovnání s ostatními vyššího skóre v hodnocení bolesti a funkčnosti.

Výzkumníci došli k závěru:

„Zdá se, že akupunktura jako doplňková léčba osteoartrózy kolenního kloubu přináší lepší funkci a úlevu od bolesti ve srovnání s falešnou akupunkturou a vzdělávacími důvěryhodnými kontrolami.“

Tai chi

Tai chi je forma meditačního cvičení a přínosy samotného cvičení jsou popsány výše.

Roční studie na 204 účastnících s osteoartrózou kolene dospěla k závěru, že tai chi může mít podobný, ne-li větší přínos ve srovnání se standardní fyzikální terapií. Průměrný věk účastníků byl 60 let.

Po 12 týdnech bylo v obou skupinách zaznamenáno zlepšení primárních výsledných skóre, které pokračovalo po celou dobu programu.

Kromě toho došlo také k významnému zlepšení příznaků deprese a fyzických aspektů kvality života u těch, kteří absolvovali tai chi, ve srovnání s těmi, kteří absolvovali standardní fyzikální terapii.

Jablečný ocet a další potraviny při bolestech kolene

Podle některých zdrojů má jablečný ocet (ACV) protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit artritidu a jiné druhy bolesti.

Chybí však vědecké důkazy, které by to potvrzovaly. Nadace pro artritidu označuje ACV za „potravinový mýtus“.

Mezi další oblíbené rady pro léčbu artritidy patří např:

• Jíst kolagen, želatinu nebo pektin a syrové potraviny.
• Vyhýbání se mléčným výrobkům, kyselým potravinám a zelenině z čeledi lilkovitých, jako jsou rajčata, brambory a lilek.

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že jsou užitečné nebo dokonce doporučené.