Novinky, Strana 64

Obsah:

• Co je krvácení z konečníku?
• Jak dochází ke krvácení z konečníku?
• Jak vypadá krev ve stolici?
• Je krev ve stolici závažná?
• Kdy byste se měli obávat krve ve stolici?
• Co způsobuje krvácení z konečníku?
• Jaká je léčba krvácení z konečníku?
• Závěr

Krvácení z konečníku je příznakem mnoha různých onemocnění, včetně hemoroidů, análních trhlin, zánětlivých střevních onemocnění (IBD) a rakoviny tlustého střeva.

Krvácení z konečníku si můžete všimnout na toaletním papíře, když se utíráte, nebo když vidíte krev ve stolici. V případě krvácení z konečníku je důležité kontaktovat svého lékaře. Ne všechny příčiny jsou závažné, ale některé ano.

Co je to krvácení z konečníku?

Pohled do toalety a spatření krve ve stolici (fekáliích) může být znepokojující. Vaše mysl se může vydat na mnoho míst, protože se ozvou varovné zvonky, že něco není v pořádku. Krvácení z konečníku je příznakem mnoha různých stavů, některých závažnějších než jiných. Je důležité zjistit příčinu vašeho krvácení z konečníku.

Některé příčiny, například hemoroidy, nemusí vyžadovat léčbu. Jiné, jako je rakovina tlustého střeva, však vyžadují neodkladnou péči. Mezi další možné příčiny patří vředy, anální trhliny a zánětlivé onemocnění střev (IBD). Váš lékař vám může pomoci určit příčinu hematochezie - lékařský termín pro krvácení z konečníku nebo krev ve stolici.

Jak ke krvácení z konečníku dochází?

Krvácení z konečníku můžete pozorovat nebo pociťovat několika různými způsoby, včetně:

• Spatřením čerstvé krve na toaletním papíře při utírání.
• Spatřením krve v záchodové míse po použití toalety. Voda v míse může vypadat, jako by byla zbarvena do červena.
• Spatřením jasně červených, tmavě červených nebo dehtovitě černých výkalů na toaletě.
• Pokud krvácení vychází z konečníku (zadku), nazýváme ho krvácením z konečníku, ale ve skutečnosti může krvácení vycházet z kteréhokoli místa trávicího traktu (GIT). Váš žaludek, tenké střevo, tlusté střevo, konečník a řitní otvor tvoří jednu souvislou dráhu a veškeré krvácení z GIT vychází stejným způsobem.

Jak vypadá krev ve stolici?

Když máte krev ve stolici, může vypadat několika různými způsoby. Na stolici můžete mít jasně červené pruhy krve nebo můžete vidět krevní sraženiny či krev a hlen smíšený s krví. Vaše stolice může také vypadat tmavě, černě a dehtovitě. Barva krve, kterou vidíte, může být vodítkem k tomu, odkud krev pochází:

• Jasně červená krev ve stolici obvykle znamená, že krvácení je níže v tlustém střevě, konečníku nebo řitním otvoru.
• Tmavě červená nebo vínová krev může znamenat, že krvácíte výše v tlustém nebo tenkém střevě.
• Meléna (černá stolice) často ukazuje na krvácení v žaludku, například na krvácející žaludeční vřed.
• Někdy není krvácení z konečníku viditelné pouhým okem a lze ho pozorovat pouze pod mikroskopem. Tomu se říká okultní krvácení. Tento typ krve ve stolici můžete odhalit, pokud si necháte provést laboratorní vyšetření vzorku stolice, které se nazývá test okultní krve ve stolici. Jedná se o screeningový test na kolorektální karcinom.

Je krev ve stolici závažná?

Nemusí, ale může být. Je dobré se poradit se svým lékařem vždy, když máte krvácení z konečníku nebo krev ve stolici. Některé méně závažné stavy nemusí vyžadovat léčbu, ale někdy mohou. Krvácení z konečníku může být také známkou závažnějšího stavu, který vyžaduje léčbu.

Je jasně červená krev ve stolici horší než tmavší krev?

Jasně červená krev ve stolici může být znepokojivější, protože ukazuje na aktivní krvácení. Tmavší krev obvykle ukazuje na starší krvácení, které již není aktivní. Tmavší krev ve stolici však může být zavádějící. Neznamená vždy, že krvácení ustalo, jen že přichází z nějakého vyššího místa.

Krvácení v horní části trávicího traktu trvá déle, než projde vaším tělem a vyjde z konečníku. Během cesty ho trávicí chemikálie uvnitř postupně zbarvují do tmavší barvy. Jasně červená krev pochází z nižších částí. Může být z něčeho relativně neškodného, například z poranění. Krvácení z horní části trávicího traktu je méně pravděpodobné, že je neškodné.

Kdy byste se měli obávat krve ve stolici?

Nikdy není na škodu promluvit si o krvi ve stolici se svým lékařem, zejména pokud:

• Nevíte, proč se to děje. Někdy krvácení z konečníku souvisí s onemocněním, o kterém již víte, že jím trpíte. Nemusí být nijak zvlášť překvapivé, pokud krvácení provází zácpa, průjem nebo chronické onemocnění střev. Na druhou stranu, pokud je krev ve stolici prvním příznakem nějakého onemocnění trávicího traktu, je to překvapivější a znepokojivější.
• Je to bolestivé. Bolest je vždy červenou vlajkou, že něco ve vašem těle potřebuje pozornost. Věnujte pozornost tomu, kde se bolest nachází. Pokud je v oblasti konečníku nebo konečníku, může se jednat o čerstvé zranění. Pokud cítíte bolest v podbřišku, může se jednat o kolitidu - zánět sliznice tlustého střeva, který má mnoho příčin. Pokud máte bolest v horní části břicha a černou stolici, může se jednat o žaludek.
• Je silná nebo častá. Silné nebo časté krvácení s větší pravděpodobností vede k těžké ztrátě krve, včetně anémie a ve vzácných případech k hypovolemickému šoku. Pokud máte náhlé silné krvácení nebo pokud krvácíte nepřetržitě několik dní, vyhledejte ihned lékařskou pomoc. Pokud dojde k náhlému poklesu krevního tlaku a cítíte závrať nebo jako byste omdlel/a, jděte na pohotovost.
• Trvá to týden nebo déle. I když nekrvácíte příliš silně a necítíte žádnou bolest, krvácení z konečníku, které trvá již nějakou dobu, vyžaduje léčbu. Pomalé krvácení může i tak časem vést ke značné ztrátě krve. Důležitější však je, že je příznakem stavu, který se nelepší. Tento stav může kromě krve ve stolici způsobit i další poškození.

Co způsobuje krvácení z konečníku?

Existuje mnoho různých důvodů, proč se u vás může vyskytnout hematochezie - krvácení z konečníku nebo krev ve stolici. Tyto příčiny se liší od běžných a mírných stavů až po závažnější a vzácnější stavy, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Někdy mohou na možnou příčinu napovědět i jiné příznaky.

Mezi běžné příčiny krvácení z konečníku patří např:

• Hemoroidy: Hemoroidy jsou zduřelé žíly uvnitř konečníku. Jsou velmi časté a jsou nejčastější příčinou krvácení z konečníku. Tyto žíly se vyklenují v blízkosti povrchu kůže a někdy kůže praskne a krvácí. Nejsou závažné. Obvykle souvisejí s námahou nebo tlakem, například v těhotenství, při zvedání těžkých břemen nebo při námaze při kakání.
• Anální trhlina: Anální trhlina je trhlina ve sliznici análního kanálu. Stejně jako hemoroidy se často objevuje po namáhavém vylučování tvrdé stolice. Anální trhliny jsou snadno zaměnitelné za hemoroidy. Obojí souvisí se zácpou a obojí může způsobovat bolest a krvácení z konečníku. Trhlina může být bolestivější. Obojí se může zahojit samo, ale někdy je k zahojení trhliny nutná léčba.
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD): Zánětlivé onemocnění střev (IBD) způsobuje chronický (přetrvávající) zánět sliznice střev - tenkého a tlustého střeva. Crohnova choroba postihuje především tenké střevo, zatímco ulcerózní kolitida postihuje především tlusté střevo. IBD způsobuje chronické bolesti břicha a průjmy, a pokud jsou závažné, mohou způsobit krvácení.
• Divertikulitida: Divertikulitida se vyskytuje v tlustém střevě, obvykle na jeho dolním konci, v blízkosti konečníku. Vzniká, když se malé kapsy ve vnitřní výstelce tlustého střeva - tzv. divertikly - infikují a zanítí. Zánět v těchto kapsách může způsobit, že cévy uvnitř jsou křehčí a je větší pravděpodobnost, že prasknou. Pokud k tomu dojde, může to způsobit akutní krvácení z konečníku.

Mezi další možné příčiny patří např:

• Infekční kolitida: Některé bakteriální infekce, například E. coli a C. diff, mohou způsobit hemoragickou kolitidu - krvácení z tlustého střeva. To má obvykle podobu krvavého průjmu. Poznáte ji, pokud jste onemocněli infekcí, a obvykle sama odezní. Některé infekce však mohou vyžadovat podání antibiotik. Pokud jste nemocní déle než několik dní, navštivte svého lékaře.
• Sexuálně přenosné infekce (STI): Některé běžné STI mohou způsobit zánět a krvácení ve sliznici konečníku nebo konečníku, včetně kapavky, chlamydií a syfilis. Herpes způsobuje vřídky, které mohou krvácet, a lidský papilomavirus (HPV) způsobuje anální bradavice, které mohou mírně krvácet. Mnoho pohlavně přenosných chorob vyžaduje specifickou léčbu, aby zmizely, proto je důležité nechat se diagnostikovat.
• Vředová choroba: Peptické vředy se vyskytují v žaludku nebo dvanáctníku, horní části tenkého střeva. Vznikají, když žaludeční kyselina opotřebuje ochrannou výstelku a vytvoří otevřené vředy. Vřed způsobuje pálivou nebo kousavou bolest v žaludku a může krvácet. Krvácení v horní části trávicího traktu trvá déle, takže krev může být tmavá, černá a dehtovitá.
• Polypy tlustého střeva a rakovina tlustého střeva: polyp může vypadat jako houba vyrůstající ze strany střeva. Polypy jsou běžné a ty větší mohou krvácet. Někdy se změní v rakovinné a rakovinné polypy krvácejí častěji než jiné. Váš lékař může chtít nevysvětlitelné krvácení z konečníku vyšetřit kolonoskopií, aby vyloučil rakovinu tlustého střeva.

Mohou potraviny způsobit krev ve stolici?

Některé potraviny mohou změnit barvu vaší stolice. Pokud se vám zdá, že ve stolici vidíte krev, vzpomeňte si, co jste v poslední době jedli. Červená řepa, rajčata, ostružiny nebo červená potravinářská barviva mohou vypadat červeně nebo krvavě, když se objeví ve vašem trusu. Pokud užíváte doplňky železa, mohou způsobit, že vaše stolice bude vypadat tmavě nebo černě.

Jaká je léčba krvácení z konečníku?

Ve většině případů léčba krvácení z konečníku znamená léčbu onemocnění, které ho způsobuje. Léčba bude záviset na příčině, kterou může být mnoho věcí. Pokud je vaše krvácení z konečníku způsobeno anální trhlinou nebo hemoroidem, ke kterému se můžete dostat, můžete si pomoci domácí léčbou pomocí lokálních mastí.

Zmizí krvácení z konečníku samo od sebe?

V závislosti na příčině může krvácení z konečníku odeznít samo. Pokud ustane a nevrátí se, pravděpodobně nebudete potřebovat další léčbu. Vždy byste však měli sledovat, zda se neobjeví krvácení z konečníku nebo krev ve stolici. Všímejte si, zda se objevuje vícekrát nebo zda spolu s ním máte i jiné příznaky.

Závěr

Krvácení vzbuzuje zvláštní, prvotní obavy, zejména když nevidíte, odkud přichází. Může se vám zdát obtížné čekat na lékařské vyšetření, abyste zjistili, co vaše krvácení z konečníku znamená. Mějte na paměti, že ačkoli existuje mnoho možných příčin, ty nejčastější lze snadno najít a odstranit.

Nestyďte se o krvácení z konečníku nebo o krvi ve stolici mluvit se svým lékařem. Jedná se o důležité příznaky a poskytovatelé zdravotní péče o nich budou chtít vědět vše. Když jim na otázky odpovíte co nejúplněji a nejupřímněji, pomůže jim to určit typ péče, kterou potřebujete.

Obsah:

• Obezita a síla vůle
• 10 hlavních příčin přibývání na váze a obezity
• Závěr

Obezita je jedním z největších zdravotních problémů na světě.

Je spojena s několika souvisejícími stavy, které se souhrnně nazývají metabolický syndrom. Patří mezi ně vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cukru v krvi a špatný profil krevních lipidů.

Lidé s metabolickým syndromem jsou mnohem více ohroženi srdečními chorobami a cukrovkou 2. typu než ti, jejichž hmotnost je v normě.

V posledních desetiletích se mnoho výzkumů zaměřilo na příčiny obezity a na to, jak jí lze předcházet nebo ji léčit.

Obezita a síla vůle

Mnoho lidí si zřejmě myslí, že přibývání na váze a obezita jsou způsobeny nedostatkem silné vůle.

To však není zcela pravda. Ačkoli je přibývání na váze z velké části důsledkem stravování a životního stylu, někteří lidé jsou v nevýhodě, pokud jde o kontrolu svých stravovacích návyků.

Jde o to, že přejídání je podmíněno různými biologickými faktory, jako je genetika a hormony. Někteří lidé jsou k přejídání jednoduše náchylní.

Svůj genetický handicap mohou lidé samozřejmě překonat změnou životního stylu a chování. Změna životního stylu vyžaduje silnou vůli, odhodlání a vytrvalost.

Přesto jsou tvrzení, že chování je čistě funkcí síly vůle, příliš zjednodušená.

Neberou v úvahu všechny ostatní faktory, které v konečném důsledku určují, co lidé dělají a kdy to dělají.

10 hlavních příčin přibývání na váze a obezity

Zde je 10 faktorů, které jsou hlavními příčinami přibývání na váze, obezity a metabolických onemocnění, z nichž mnohé nemají nic společného se silou vůle.

1. Genetika

Obezita má silnou genetickou složku. Děti obézních rodičů mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou obézní, než děti štíhlých rodičů.

To však neznamená, že je obezita zcela předurčena. To, co jíte, může mít velký vliv na to, které geny se projeví a které ne.

V neindustrializovaných společnostech se obezita rychle rozvine, když se začnou stravovat typicky západním způsobem. Jejich geny se nezměnily, ale změnilo se prostředí a signály, které vysílá do jejich genů.

Jednoduše řečeno, genetické složky skutečně ovlivňují náchylnost k přibírání na váze. Studie na jednovaječných dvojčatech to velmi dobře dokazují.

2. Upravené nezdravé potraviny

Silně zpracované potraviny často nejsou ničím jiným než rafinovanými přísadami smíchanými s aditivy.

Tyto výrobky jsou navrženy tak, aby byly levné, vydržely dlouho na pultech a chutnaly tak neuvěřitelně dobře, že je těžké jim odolat.

Výrobci potravin se snaží, aby potraviny byly co nejchutnější, a zvýšili tak jejich prodej. Zároveň však podporují přejídání.

Většina dnešních zpracovaných potravin se zdravým potravinám vůbec nepodobá. Jsou to vysoce technologicky náročné výrobky, které jsou navrženy tak, aby se z nich lidé dávili.

3. Závislost na potravinách

Mnoho nezdravých potravin s vysokým obsahem tuku a sladidel stimuluje centra odměny v mozku.

Ve skutečnosti jsou tyto potraviny často přirovnávány k běžně zneužívaným drogám, jako je alkohol, kokain, nikotin a marihuana.

Nezdravé potraviny mohou u náchylných jedinců vyvolat závislost. Tito lidé ztrácejí kontrolu nad svým stravovacím chováním, podobně jako lidé bojující se závislostí na alkoholu ztrácejí kontrolu nad svým pitným režimem.

Závislost je složitý problém, který může být velmi obtížné překonat. Když se stanete na něčem závislí, ztratíte svobodu volby a biochemie ve vašem mozku začne rozhodovat za vás.

4. Agresivní marketing

Výrobci nezdravých potravin jsou velmi agresivními marketéry.

Jejich taktiky mohou být někdy neetické a někdy se snaží prodávat velmi nezdravé výrobky jako zdravé potraviny.

Tyto společnosti také uvádějí zavádějící tvrzení. Ještě horší je, že svůj marketing zaměřují zejména na děti.

V dnešním světě se u dětí rozvíjí obezita, cukrovka a závislost na nezdravých potravinách dlouho předtím, než jsou dostatečně staré na to, aby se o těchto věcech mohly informovaně rozhodovat.

5. Inzulín

Inzulín je velmi důležitý hormon, který mimo jiné reguluje ukládání energie.

Jednou z jeho funkcí je přikázat tukovým buňkám, aby ukládaly tuk a udržovaly již uložený tuk.

Západní strava podporuje u mnoha jedinců s nadváhou a obezitou inzulinovou rezistenci. Tím se zvyšuje hladina inzulínu v celém těle, což způsobuje, že se energie ukládá do tukových buněk, místo aby byla k dispozici pro využití .

Ačkoli je úloha inzulínu při vzniku obezity sporná, několik studií naznačuje, že vysoká hladina inzulínu má příčinnou roli při vzniku obezity .

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu inzulinu, je omezit příjem jednoduchých nebo rafinovaných sacharidů a zároveň zvýšit příjem vlákniny .

To obvykle vede k automatickému snížení příjmu kalorií a hubnutí bez námahy - není třeba počítat kalorie ani kontrolovat porce .

6. Některé léky

Mnohé farmaceutické léky mohou způsobovat přibývání na váze jako vedlejší účinek.

Například antidepresiva jsou spojována s mírným nárůstem hmotnosti v průběhu času.

Dalšími příklady jsou léky na cukrovku a antipsychotika.

Tyto léky nesnižují vaši vůli. Mění funkci vašeho těla a mozku, snižují rychlost metabolismu nebo zvyšují chuť k jídlu.

7. Rezistence na leptin

Leptin je další hormon, který hraje důležitou roli při vzniku obezity.

Je produkován tukovými buňkami a jeho hladina v krvi se zvyšuje s vyšší tukovou hmotností. Z tohoto důvodu je hladina leptinu u lidí s obezitou obzvláště vysoká.

U zdravých lidí je vysoká hladina leptinu spojena se sníženou chutí k jídlu. Při správném fungování by měl mozku říkat, jak vysoké jsou vaše tukové zásoby.

Problém je v tom, že u mnoha lidí s obezitou leptin nefunguje tak, jak by měl, protože z nějakého důvodu nedokáže projít hematoencefalickou bariérou.

Tento stav se nazývá leptinová rezistence a je považován za hlavní faktor v patogenezi obezity.

8. Dostupnost potravin

Dalším faktorem, který dramaticky ovlivňuje lidský pas, je dostupnost potravin, která se v posledních staletích masivně zvýšila.

Potraviny, zejména nezdravé, jsou dnes všude. Obchody vystavují lákavé potraviny na místech, kde s největší pravděpodobností upoutají vaši pozornost.

Dalším problémem je, že nezdravé potraviny jsou často levnější než zdravé, plnohodnotné potraviny.

Někteří lidé, zejména v chudších čtvrtích, nemají ani možnost koupit si skutečné potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina.

Obchody s potravinami v těchto oblastech prodávají pouze limonády, sladkosti a zpracované, balené nezdravé potraviny.

9. Cukr

Přidaný cukr je snad nejhorším aspektem moderní stravy.

Cukr totiž při nadměrné konzumaci mění hormony a biochemii vašeho těla. To následně přispívá k přibývání na váze.

Přidaný cukr je napůl glukóza a napůl fruktóza. Lidé získávají glukózu z různých potravin, včetně škrobů, ale většina fruktózy pochází z přidaného cukru.

Nadměrný příjem fruktózy může způsobit inzulinovou rezistenci a zvýšenou hladinu inzulinu. Nepodporuje také pocit sytosti stejným způsobem jako glukóza.

Ze všech těchto důvodů cukr přispívá ke zvýšenému ukládání energie a nakonec k obezitě.

Shrnutí Vědci se domnívají, že nadměrný příjem cukru může být jednou z hlavních příčin obezity.

10. Dezinformace

Lidé na celém světě jsou o zdraví a výživě mylně informováni.

Důvodů je mnoho, ale problém do značné míry závisí na tom, odkud lidé informace získávají.

Například mnoho internetových stránek šíří nepřesné nebo dokonce nesprávné informace o zdraví a výživě.

Některé zpravodajské servery také příliš zjednodušují nebo nesprávně interpretují výsledky vědeckých studií a výsledky jsou často vytržené z kontextu.

Jiné informace mohou být jednoduše zastaralé nebo založené na teoriích, které nebyly nikdy zcela prokázány.

Svou roli hrají také potravinářské společnosti. Některé z nich propagují výrobky, například doplňky stravy na hubnutí, které nefungují.

Strategie hubnutí založené na nepravdivých informacích mohou bránit vašemu pokroku. Je důležité dobře si vybírat zdroje informací.

Závěr

Pokud vás trápí váš pas, neměli byste tento článek používat jako záminku k tomu, abyste se vzdali.

I když nemůžete zcela ovládat fungování svého těla, můžete se naučit, jak ovládat své stravovací návyky a změnit svůj životní styl.

Pokud vám v cestě nestojí zdravotní potíže, je ve vašich silách svou váhu kontrolovat.

Často to vyžaduje tvrdou práci a drastickou změnu životního stylu, ale mnoha lidem se to i přes nepřízeň osudu dlouhodobě daří.

Smyslem tohoto článku je otevřít lidem oči, že v epidemii obezity hraje roli i něco jiného než individuální odpovědnost.

Faktem je, že moderní stravovací návyky a kultura stravování se musí změnit, má-li se tento problém zvrátit v celosvětovém měřítku.

Myšlenka, že na vině je nedostatek vůle, je přesně to, čemu chtějí věřit výrobci potravin, aby mohli v klidu pokračovat ve svém marketingu.

Obsah:

• Co je to žloutenka?
• Co způsobuje žloutenku?
• Jak poznáte, že máte žloutenku?
• Jak se žloutenka léčí?
• Jaká jsou rizika neléčené žloutenky?
• Lze žloutence předcházet?
• Další často kladené otázky
• Závěr

Žloutenka je stav, při kterém vaše kůže, oční bělmo a sliznice (například vnitřní strana nosu a úst) zežloutnou. Žloutenka může být způsobena mnoha zdravotními stavy, například zánětem jater, žlučovými kameny a nádory. Žloutenka obvykle zmizí, když lékař vyléčí vaše základní onemocnění.

Co je žloutenka?

Žloutenka (hyperbilirubinemie) je stav, kdy vaše kůže, skléry (oční bělmo) a sliznice zežloutnou. Žloutenka vzniká, když Vaše játra nejsou schopna zpracovat bilirubin (žlutá látka vznikající při rozpadu červených krvinek) ve Vaší krvi. To může být způsobeno buď příliš velkým množstvím rozpadajících se červených krvinek, nebo poškozením jater.

Jak žloutenka vzniká:

• Rozpad červených krvinek: vaše tělo pravidelně rozkládá staré červené krvinky a nahrazuje je novými. Při tomto procesu rozpadu vzniká bilirubin.
• Zpracování bilirubinu: Játra za normálních okolností zpracovávají bilirubin a vytvářejí z něj součást žluči (hořká, zelenohnědá tekutina, která pomáhá trávit potravu). Játra pak uvolňují žluč do trávicího systému.
• Příliš mnoho bilirubinu: Žloutenka vzniká, když vaše játra nedokážou zpracovat veškerý bilirubin, který vaše tělo vytvoří, nebo když mají vaše játra problém s uvolňováním bilirubinu.
• Žlutá barva: Když je bilirubinu v krvi příliš mnoho, začne unikat do tkání v okolí cév. Tento unikající bilirubin způsobuje, že vaše kůže a oční bělmo zežloutnou. Tato žlutá barva je běžným příznakem žloutenky.

Co způsobuje žloutenku?

Žloutenka může být důsledkem problému v kterékoli ze tří fází bilirubinu:

• Předtím, než játra zpracují bilirubin (prehepatální žloutenka). Tento typ žloutenky vzniká před tím, než vaše tělo začne bilirubin vyrábět. Příliš velký rozpad červených krvinek přebírá schopnost vašich jater filtrovat bilirubin z krve.
• Během tvorby bilirubinu (jaterní žloutenka). K tomuto typu dochází, když Vaše játra nedokážou odstranit dostatečné množství bilirubinu z Vaší krve. Jaterní žloutenka se může objevit, pokud máte selhání jater.
• Po vzniku bilirubinu (posthepatální žloutenka). Tento typ žloutenky, nazývaný také obstrukční žloutenka, vzniká, když ucpání brání odtoku bilirubinu do vašich žlučových cest.

Mezi stavy, které způsobují žloutenku, patří např:

Prehepatální žloutenka způsobuje

• Rozpad velkého hematomu (modřiny) a jeho následné zpětné vstřebávání do krevního oběhu.
• Hemolytická anémie (kdy jsou krevní buňky zničeny a odstraněny z krevního oběhu před ukončením jejich normální životnosti).

Příčiny jaterní žloutenky

• Viry včetně hepatitidy A, chronické hepatitidy B a C a infekce virem Epsteina-Barrové (infekční mononukleóza).
• Alkoholem vyvolaná hepatitida.
• Autoimunitní poruchy.
• Vzácné genetické metabolické vady.
• Léky včetně penicilinu, perorální antikoncepce, chlorpromazinu (Thorazine R), estrogenních nebo anabolických steroidů a toxicity paracetamolu.

Příčiny posthepatální žloutenky

• Žlučníkové kameny.
• Zánět (otok) žlučníku.
• Rakovina žlučníku.
• Nádor slinivky břišní.

Jak poznáte, že máte žloutenku?

Žluté kůže a skléry spojené se žloutenkou si nemusíte všimnout. Váš lékař může tento stav zjistit při pátrání po něčem jiném. Jak závažné jsou vaše příznaky, závisí na tom, co je způsobuje a jak rychle nebo pomalu se rozvíjejí.

Mezi příznaky, které mohou být spojeny se žloutenkou, patří:

• Nažloutlé zbarvení kůže a očního bělma.
• Horečka.
• Zimnice.
• Bolest břicha.
• Příznaky podobné chřipce.
• Tmavé zbarvení Vaší moči.
• Bledě zbarvená stolice.
• Únava nebo zmatenost.
• Svědění kůže.
• Úbytek hmotnosti.

Jak se žloutenka léčí?

Neexistuje žádná specifická léčba žloutenky. Váš lékař však může léčit příčinu a žloutenka by se měla zlepšit. Může také léčit komplikace, které toto onemocnění způsobuje. Pokud vás například trápí svědění kůže, může vám lékař předepsat léky.

Jaká jsou rizika neléčení žloutenky?

Záleží na tom, co je příčinou vaší žloutenky. Pokud se jedná o virus, může se virus rozšířit nebo přejít do chronického stavu. Pokud však máte žloutenku proto, že vám selhávají játra, komplikace způsobené onemocněním jater mohou zahrnovat kóma a smrt.

Můžete žloutence předcházet?

Protože existuje mnoho příčin žloutenky, je obtížné najít způsoby, jak jí předcházet. Mezi obecné tipy patří např.

• Předcházení nákaze žloutenkou očkováním, bezpečným sexem, používáním čistých jehel a dodržováním správné osobní hygieny, například důkladným mytím rukou vodou a mýdlem.
• Dodržování doporučených limitů alkoholu.
• Udržování zdravé hmotnosti.
• Vyhýbání se přírodním a bylinným doplňkům.
• Kontrola hladiny cholesterolu.

Další často kladené otázky

Mají děti žloutenku?

Žloutenka je u novorozenců běžná. Podobně jako u dospělých může žloutenku způsobit nahromadění bilirubinu v krvi vašeho dítěte. Protože se játra vašeho dítěte stále vyvíjejí, nemohou odstranit (nebo odbourat) veškerý bilirubin. Žloutenka obvykle odezní sama nebo ji poskytovatelé léčí fototerapií.

Závěr

Může být děsivé, když vidíte, jak vám žloutne kůže a oční bělmo. Nebo k tomu může docházet tak pozvolna, že si toho nevšimnete, dokud vás na to neupozorní vaše okolí. Je normální, že vás to znepokojuje, ale snažte se nedělat si příliš velké starosti. Mějte na paměti, že žloutenka je příznakem jiného zdravotního problému. To znamená, že než se žloutenka vyjasní, musí váš lékař léčit základní onemocnění.

Nezapomeňte svému poskytovateli sdělit, jaké předepsané léky užíváte. Možná vám bude muset upravit dávkování nebo předepsat náhradní léky.

Je také dobré požádat o podporu svou rodinu a přátele. Mohou zvládnout každodenní povinnosti, abyste se mohli soustředit na uzdravení. Nezapomeňte odpočívat, jíst vyvážená jídla a pít hodně tekutin. Vyhněte se také všem látkám, které zatěžují játra, jako je alkohol, bylinné doplňky nebo volně prodejné léky proti bolesti.

Pokud se nebudete cítit lépe v době, kterou vám poskytl váš lékař, ihned se k němu znovu objednejte.

Obsah:

• Příznaky a symptomy slabého imunitního systému
• Tipy, jak zůstat zdravý
• Závěr

Existují různé kroky, které může člověk s oslabeným imunitním systémem podniknout, aby zůstal zdravý. Příkladem může být udržování správné hygieny, zvládání stresu, zdravá strava a další.

Imunitní systém chrání tělo před infekcemi. Osoba s oslabeným imunitním systémem může být náchylnější k častým infekcím.

Imunitní systém těla tvoří bílé krvinky, protilátky a další složky včetně orgánů a lymfatických uzlin.

Mnoho poruch může oslabit imunitní systém a způsobit, že se člověk stane imunosuprimovaným. Tyto poruchy mohou být od mírných až po závažné. Některé jsou přítomny již od narození, jiné jsou důsledkem vlivu prostředí.

Patří mezi ně např:

• HIV
• některé druhy rakoviny
• podvýživa
• virová hepatitida
• některé léčebné postupy

Lidé s oslabeným imunitním systémem mají vyšší riziko častých infekcí a závažných příznaků.

Mohou být náchylnější k zápalu plic a dalším onemocněním. Bakterie a viry, včetně viru způsobujícího infekci COVID-19, mohou mít na člověka s oslabeným imunitním systémem devastující účinek.

V tomto článku se podíváme na příznaky a symptomy oslabeného imunitního systému a nabídneme několik rad, které mohou člověku pomoci zůstat zdravý.

Příznaky a symptomy oslabeného imunitního systému

Udržování správné hygieny může člověku pomoci vyhnout se infekcím.

Hlavním příznakem oslabeného imunitního systému je náchylnost k infekcím.

Člověk s oslabeným imunitním systémem pravděpodobně dostane infekce častěji než většina ostatních lidí a tato onemocnění mohou být závažnější nebo hůře léčitelná.

U těchto osob se také mohou vyskytnout infekce, které by osoba se silnějším imunitním systémem nedostala.

Mezi infekce, které lidé s oslabeným imunitním systémem často dostávají, patří například

• zápal plic
• meningitida
• bronchitida
• kožní infekce

Tyto infekce se mohou velmi často opakovat.

Mohou se častěji vyskytovat u osob s oslabeným imunitním systémem:

• autoimunitní poruchy
• záněty vnitřních orgánů
• krevní poruchy nebo abnormality, jako je anémie
• zažívací potíže včetně nechutenství, průjmu a křečí v břiše
• zpoždění růstu a vývoje u kojenců a dětí

Lékař může provést základní krevní test, aby zjistil, zda má člověk oslabený imunitní systém. Test ukáže, zda má osoba protilátky v normálním rozmezí.

Tipy, jak zůstat zdravý

Lidé, kteří mají oslabený imunitní systém, mohou podniknout několik kroků, aby maximalizovali své šance zůstat zdraví a vyhnout se infekcím.

Dobrá hygiena

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si člověk s oslabeným imunitním systémem může udržet zdraví, je dodržovat dobrou hygienu, která zahrnuje časté mytí rukou. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje mýt si ruce v následujících intervalech:

• před, během a po přípravě jídla a svačiny
• před jídlem
• po vysmrkání, kýchnutí nebo zakašlání
• před a po ošetření řezné rány nebo jiného otevřeného poranění kůže.
• po kontaktu s osobou, která se necítí dobře
• po použití toalety nebo pomoci dítěti s jejím použitím
• po výměně pleny
• po dotyku zvířete nebo zvířecího krmiva či odpadu
• po dotyku odpadků

Správné mytí rukou významně snižuje počet onemocnění. Podle CDCTrusted Source snižuje mytí rukou počet případů infekčních průjmů o 58 % u lidí s oslabeným imunitním systémem.

CDC také uvádí, že mytí rukou vodou a mýdlem může pomoci ochránit děti a minimalizovat počet úmrtí na zápal plic a průjmová onemocnění u osob mladších 5 let.

Vyhýbejte se nemocným lidem

Lidé s oslabeným imunitním systémem by se měli vyhýbat přílišné blízkosti lidí, kteří jsou nachlazení nebo mají jinou infekci.

Viry a další infekční onemocnění se mohou při těsném kontaktu šířit z člověka na člověka. Mohou se také šířit ve vodních kapičkách, které člověk vylučuje do vzduchu při kašli nebo kýchání.

Ne vždy je možné se nemocným lidem vyhnout. Osoba s oslabeným imunitním systémem by se však vždy měla vyhnout blízkému kontaktu s nemocným člověkem, jako je objímání nebo líbání, dokud nemoc nepomine. Měla by se také vyhýbat sdílení jídla a pití s touto osobou.

Dezinfikujte předměty v domácnosti

Bakterie, které mohou způsobit onemocnění, mohou žít na některých površích a předmětech v domácnosti, například na klikách dveří a dálkových ovladačích. Pravidelnou dezinfekcí těchto povrchů a předmětů mohou lidé snížit počet bakterií, které je obývají.

Dodržujte rady lékaře ohledně očkování

Lékaři obecně doporučují, aby většina lidí udržovala aktuální očkování.

Osobám s oslabeným nebo oslabeným imunitním systémem však mohou doporučit, aby některá očkování odložily nebo se jimi vůbec nenechaly očkovat.

Pokud je za oslabení imunitního systému zodpovědné krátkodobé onemocnění nebo užívání léků, může se osoba nechat očkovat, až onemocnění pomine nebo až ukončí léčbu.

Zvládání stresu

Stres může imunitní systém ještě více oslabit a učinit člověka náchylnějším k onemocnění.

Některé výzkumy ukazují, že člověk, který je vystaven nadměrnému stresu, je náchylnější k onemocnění.

Lidé s oslabeným imunitním systémem by měli přijmout opatření ke zvládání stresu. Mezi postupy, které mohou stres snížit a zvládnout, patří např:

• Jóga
• meditace
• masáže
• trávení času koníčky
• udržování kontaktů s přáteli, příbuznými a dalšími osobami, které mohou poskytnout podporu.

Dostatek spánku

Podle výzkumů má nedostatek spánku podobný vliv na imunitní systém jako stres. Nedostatek spánku narušuje normální tvorbu bílých krvinek, které jsou klíčovou součástí imunitního systému.

Podle CDC by se dospělí měli snažit spát alespoň 7 hodin denně, zatímco kojenci a děti potřebují 8 až 17 hodin spánku v závislosti na svém věku.

Jezte zdravě

Osoba s oslabeným imunitním systémem by se měla zdravě stravovat.

Zdravá a vyvážená strava může zlepšit celkovou pohodu člověka.

Lidem s oslabeným imunitním systémem lékaři obecně doporučují stravu bohatou na zeleninu a ovoce, která jim poskytne dostatek živin.

Pokud má člověk velmi oslabenou imunitu, například proto, že podstupuje léčbu rakoviny, může mu lékař doporučit, aby přijal další opatření k prevenci onemocnění z potravin.

Tato opatření mohou zahrnovat:

• mytí veškerého ovoce a zeleniny před jejich oloupáním
• vyhýbání se nedostatečně tepelně upravenému masu, rybám a vejcím
• rychlé chlazení potravin
• upřednostňování pasterizovaných šťáv a mléčných výrobků před nepasterizovanými výrobky

Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení udržuje tělo zdravé. Kromě toho, že cvičení posiluje tělo, uvolňuje endorfiny, které snižují hladinu stresu. Lidé se slabým imunitním systémem by si však měli dávat pozor, aby se nepřepínali, protože to může imunitní systém ještě více oslabit.

Proto se lidé se slabým imunitním systémem mohou cvičení raději vyhnout:

• příliš vysoké intenzitě
• příliš často
• po dlouhou dobu bez přestávek na odpočinek

Pravidelné cvičení s nízkou intenzitou je však pravděpodobně prospěšné.

Zvažte užívání doplňků stravy

Některé vitaminy a minerály ovlivňují imunitní systém. Například osoba, která má nedostatek vitaminu C, může mít oslabenou imunitu.

Mezi další vitaminy a minerály, které mohou ovlivňovat funkci imunitního systému, patří např:

• vitamín A
• vitamín D
• vitamin E
• železo
• kyselina listová
• zinek

Je třeba poznamenat, že ačkoli jsou některé živiny nezbytné pro podporu imunitního systému, nevyléčí ani nezabrání žádné nemoci.

Pokud je to možné, je nejlepší získávat živiny ze stravy, ale pokud se to ukáže jako obtížné, mohou imunitnímu systému pomoci doplňky stravy.

Mnoho různých doplňků stravy, včetně multivitamínů, lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou nebo na internetu.

Závěr

Imunitní systém je složitý systém krevních buněk a orgánů a chrání tělo před škodlivými zárodky, které mohou způsobit onemocnění. Pokud člověk zjistí, že často dostává infekce, může mít oslabený imunitní systém.

Osoba s oslabeným imunitním systémem může doma podniknout několik kroků, aby se udržela zdravá a maximalizovala svou imunitní funkci.

Obsah:

• Co je to záchvat paniky?
• Jaký je rozdíl mezi záchvatem paniky a úzkostnou poruchou?
• Co je to panická porucha?
• Příznaky a příčiny panické poruchy
• Jak dlouho může trvat záchvat paniky?
• Co způsobuje záchvaty paniky?
• Co spouští záchvaty paniky?
• Jak se léčí záchvaty paniky a panická porucha?
• Jak lze předcházet záchvatům paniky?
• Jak mohu zastavit záchvat paniky?
• Závěr

Záchvaty paniky jsou náhlé, intenzivní pocity strachu, které způsobují fyzické příznaky, jako je zrychlený tep, zrychlené dýchání a pocení. U některých lidí, kteří zažívají záchvaty paniky, se vyvine panická porucha, typ úzkostné poruchy. Záchvaty paniky a panickou poruchu lze léčit pomocí terapie a léků.

Co je to záchvat paniky?

Panický záchvat způsobuje náhlé, dočasné pocity strachu a silné fyzické reakce v reakci na běžné, neohrožující situace. Při záchvatu paniky se můžete hodně potit, mít potíže s dýcháním a pocit, že vám buší srdce. Můžete mít pocit, že máte infarkt.

Záchvaty paniky jsou hlavním příznakem panické poruchy. Mohou se však vyskytovat spolu s dalšími stavy, jako je např.

• Poruchy nálady.
• Fobie.
• Psychotické poruchy.
• Poruchy způsobené užíváním návykových látek.
• Trauma a poruchy související se stresem.
• Některé zdravotní potíže.

Ačkoli záchvaty paniky samy o sobě nejsou nebezpečné ani zdraví škodlivé, časté záchvaty mohou vést ke snížení kvality života a dalším problémům.

Jaký je rozdíl mezi záchvatem paniky a záchvatem úzkosti?

Hlavní rozdíl spočívá v tom, že záchvaty paniky jsou často vyvolány určitými stresory a mohou se časem stupňovat. Naproti tomu záchvaty paniky se obvykle objevují nečekaně a náhle.

Úzkost často způsobuje fyzické příznaky, jako je bušení srdce nebo uzly v žaludku. Tyto příznaky jsou však obvykle méně intenzivní a trvají déle než záchvat paniky, který má velmi intenzivní, ale krátké příznaky.

Co je to panická porucha?

Panická porucha je úzkostná porucha, která zahrnuje četné neočekávané záchvaty paniky. Hlavním rysem panické poruchy je, že záchvaty se obvykle objevují bez varování a nejsou způsobeny jiným psychickým nebo fyzickým stavem. Často pro ně neexistuje žádný konkrétní spouštěč.

Ne u každého, kdo zažije záchvat paniky, se panická porucha rozvine.

Jak časté jsou záchvaty paniky?

Záchvaty paniky jsou časté. Až 11 % lidí zažije každý rok záchvat paniky.

Přibližně 2 až 3 % lidí trpí panickou poruchou. Ženy mají dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu panické poruchy než muži.

Příznaky a příčiny panické poruchy

Mezi příznaky patří ztížené dýchání zrychlený tep a třes, pocit intenzivní hrůzy a pocit dušení.
Záchvat paniky se objevuje náhle. Příznaky obvykle vyvrcholí do 10 minut od jeho začátku a brzy poté odezní.

Jaké jsou příznaky panického záchvatu?

Panický záchvat se objevuje náhle. Příznaky obvykle vyvrcholí do 10 minut od jeho začátku a brzy poté zmizí. Mezi fyzické příznaky panického záchvatu patří:

• Bolest na hrudi.
• Zrychlený srdeční tep.
• Obtíže s dýcháním, například hyperventilace.
• Chvění nebo třes.
• Zimnice.
• Nevolnost.
• Pocení.
• Brnění nebo necitlivost prstů na rukou nebo nohou.

Můžete pociťovat:

• Intenzivní strach.
• Pocit dušení nebo škrcení.
• Strach ze ztráty kontroly.
• Pocit, že zemřete.
• Derealizace (pocit nereálnosti) nebo depersonalizace (pocit odloučení od sebe sama).

Záchvaty paniky jsou velmi nepříjemné a mohou být děsivé. Pokud jste měli příznaky panického záchvatu, je důležité navštívit poskytovatele zdravotní péče. Ten vám může stanovit oficiální diagnózu a ujistit se, že neexistuje žádná fyzická příčina.

Jak dlouho může záchvat paniky trvat?

Panický záchvat obvykle trvá 5 až 20 minut. Někteří lidé však zažili záchvaty paniky trvající až hodinu.

Co způsobuje záchvaty paniky?

Odborníci přesně nevědí, proč někteří lidé zažívají záchvaty paniky nebo proč se u nich rozvíjí panická porucha. Klíčovou roli v tom, jak vnímáte a zvládáte strach a úzkost, hraje váš mozek a nervový systém. Vědci se domnívají, že příčinou těchto stavů může být dysfunkce amygdaly - části mozku, která zpracovává strach a další emoce. Domnívají se také, že velkou roli může hrát chemická nerovnováha kyseliny gama-aminomáselné (GABA), kortizolu a serotoninu.

Riziko panické poruchy se zvyšuje, pokud máte:

• Rodinná anamnéza: Úzkostné poruchy, včetně panické poruchy, se často vyskytují v rodinách. Riziko vzniku panické poruchy se u vás zvyšuje o 40 %, pokud má toto onemocnění některý z vašich příbuzných prvního stupně (biologičtí sourozenci, děti nebo rodiče).
• Duševní onemocnění: Lidé, kteří trpí úzkostnými poruchami, depresemi nebo jinými duševními chorobami, jsou náchylnější k záchvatům paniky.
• Nepříznivé zážitky z dětství (Adverse Childhood Experiences, ACE): ACE jsou negativní zážitky, které se staly ve věku od 1 do 17 let. Tyto zážitky jsou obvykle traumatické události. ACE mohou přispívat ke vzniku záchvatů paniky a panické poruchy.

Co vyvolává záchvaty paniky?

Pro záchvaty paniky často neexistuje žádný konkrétní spouštěč. U lidí, kteří trpí fobií, se však mohou vyskytnout spouštěče související s fobií, které vedou k záchvatu paniky. Například osoba trpící trypanofobií (intenzivní strach z jehel) může zažít záchvat paniky, pokud jí bude odebrána krev na lékařské vyšetření. U některých lidí často stačí k vyvolání panického záchvatu strach z toho, že ho dostanou.

Je důležité si uvědomit, že jedním z kritérií panické poruchy je, že panické záchvaty nemají žádný známý spouštěč.

Jak se léčí záchvaty paniky a panická porucha?

Při léčbě záchvatů paniky a panické poruchy je velmi účinná psychoterapie, léky nebo kombinace obou těchto metod. Jak dlouho budete potřebovat léčbu, závisí na závažnosti stavu a na tom, jak dobře na léčbu reagujete.

Psychoterapie

Psychoterapie (terapie rozhovorem) je název pro různé léčebné techniky, jejichž cílem je pomoci člověku identifikovat a změnit nezdravé emoce, myšlenky a chování.

Mezi konkrétní typy psychoterapie, které mohou pomoci při záchvatech paniky a panické poruše, patří např:

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Při tomto typu terapie diskutujete o svých myšlenkách a emocích s odborníkem na duševní zdraví, například s licencovaným poradcem nebo psychologem. Tento odborník vám pomůže identifikovat spouštěče záchvatů paniky, abyste mohli změnit své myšlení, chování a reakce. Když začnete na spouštěče reagovat jinak, záchvaty se mohou zmírnit a nakonec ustat.
• Expoziční terapie: tato metoda spočívá v postupném a opakovaném vystavování se - ve své představě a/nebo v realitě - tomu, co spouští záchvat paniky. Postupem času se naučíte situaci zvládat, místo abyste v sobě nechali vyvolat úzkost a paniku. V průběhu procesu se naučíte relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení, které vám pomohou zvládat úzkost.

Léky

Mezi léky, které mohou pomoci při léčbě záchvatů paniky a panické poruchy, patří např.

• Antidepresiva: některá antidepresiva mohou způsobit, že záchvaty paniky budou méně časté nebo méně závažné. Poskytovatelé zdravotní péče vám mohou předepsat inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI).
• Léky proti úzkosti: Poskytovatelé nejčastěji předepisují benzodiazepiny k léčbě a prevenci záchvatů paniky. Pomáhají při úzkosti, ale mají potenciál vzniku závislosti, proto je důležité užívat je s opatrností.

Jak mohu předcházet záchvatům paniky?

Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat spouštěče, které záchvaty paniky vyvolávají. Během psychoterapie se naučíte strategie, jak se vyrovnat se spouštěči a předcházet záchvatům paniky. Můžete také přijmout tato opatření, abyste snížili riziko vzniku záchvatu paniky:

• Vyhněte se kofeinu, alkoholu a kouření. Tyto látky mohou záchvaty paniky zhoršit.
• Pravidelně cvičte, což vám pomůže zvládat stres, uvolnit napětí a zlepšit náladu.
• Jezte zdravou stravu.
• Zvládejte stres zdravými způsoby.
• Před užíváním bylinných doplňků nebo volně prodejných léků se poraďte se svým poskytovatelem. Některé látky mohou zvyšovat úzkost.

Jak mohu zastavit záchvat paniky?

Ačkoli neexistuje způsob, jak zastavit záchvat paniky hned, jak začne, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli příznaky, dokud záchvat neodezní, například

• Procvičování hlubokého dýchání: Hyperventilace je příznakem záchvatů paniky, který může zvyšovat strach. Hluboké dýchání může během záchvatu snížit příznaky paniky. Dýchejte co nejpomaleji, nejhlouběji a nejjemněji nosem a pomalu vydechujte ústy. Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání.
• Přiznejte si, že máte záchvat paniky: Vědomí, že máte záchvat paniky - a ne nebezpečnou zdravotní příhodu - vám může pomoci zvládnout strach, který prožíváte. Připomeňte si, že záchvat je dočasný a přejde.
• Uvolněte svaly: Záchvaty úzkosti mohou způsobit, že se vaše svaly napnou. Soustřeďte se na uvolnění jedné svalové skupiny po druhé, abyste snížili napětí a zůstali v přítomnosti.
• Cvičte všímavost: Během záchvatu paniky se můžete cítit odpojeni od reality nebo od svého těla. Cvičte všímavost a soustřeďte se na přítomnost, abyste soustředili své myšlenky a uzemnili se.
• Pokud máte časté záchvaty paniky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, například léky a psychoterapii.

Závěr

Záchvaty paniky mohou být velmi nepříjemné. Ačkoli nejsou fyzicky škodlivé, mohou se podepsat na vašem duševním zdraví a bránit vám dělat věci, které máte rádi. Nestyďte se říci svému poskytovateli zdravotní péče, že máte záchvaty paniky. Váš poskytovatel vám může pomoci překonat strach a obavy, které záchvaty vyvolávají. Může vám doporučit léčbu, například psychoterapii a léky na léčbu záchvatů.

Obsah:

• Co je to smutek?
• Fáze smutku
• Jaké jsou některé typy smutku?
• Jaké jsou příznaky smutku?
• Jak dlouho trvá smutekk?
• Jak se mohu se smutkem vyrovnat?
• Závěr 

Smutek zahrnuje vyrovnávání se se ztrátou. Smrt, rozvod a ztráta domova jsou závažné události, které lidé prožívají ve smutku. Ačkoli každý člověk prožívá zármutek jinak, existují společné reakce, které může být užitečné rozpoznat, pokud čelíte ztrátě. Ať už truchlíte, nebo podporujete někoho blízkého, cvičte se v trpělivosti, když procházíte tímto těžkým obdobím.

Co je to smutek?

Zármutek je zkušenost se zvládáním ztráty. Většina z nás si zármutek představuje jako bolestné období po smrti milované osoby. Zármutek však může doprovázet jakoukoli událost, která naruší nebo zpochybní náš pocit normálnosti nebo nás samotné. Zahrnuje také ztrátu vazeb, které nás definují.

Můžete truchlit nad ztrátou:

• Ztráta přítele, člena rodiny, partnera nebo domácího mazlíčka.
• Manželství, přátelství nebo jiné formy příbuzenského vztahu.
• Váš domov, sousedství nebo komunita.
• Vašeho zaměstnání nebo kariéry.
• Vaši finanční stabilitu.
• Sen nebo cíl.
• Dobré zdraví.
• Vaše mládí.
• Vaše plodnost.

Když se připravujete na smrt, můžete také truchlit nad ztrátou vlastního života. Například lidé s diagnózou nevyléčitelné nemoci často truchlí nad tím, že už nemají čas zažít nebo dosáhnout věcí, které by chtěli.

Fáze smutku

Elizabeth Kubler-Rossová ve své knize O smrti a umírání popisuje pět fází zármutku. Přestože byla vydána již v roce 1969, je stále nejznámějším zdrojem informací pro pochopení procesu truchlení. Kubler-Rossová pro svou knihu vyzpovídala více než 200 lidí s nevyléčitelným onemocněním. Na základě těchto rozhovorů identifikovala pět společných fází, které lidé prožívají, když se vyrovnávají s realitou blížící se smrti.

Ačkoli se Kubler-Rossová ve své práci zaměřuje na reakce umírajících lidí na zármutek, mnozí tato stadia používají k pochopení zármutku při více typech ztrát. Mezi tato stadia patří:

• Popírání. Můžete mít problém přijmout, že ztráta je skutečná.
• Hněv. Hněv můžete směřovat na více zdrojů, včetně lidí, kteří nemohli zachránit milovanou osobu, Boha, sebe - nebo dokonce na nikoho konkrétního.
• Vyjednávání. Můžete si představovat, že dosáhnete dohody, abyste se se ztrátou nemuseli vyrovnávat. Můžete také litovat minulých činů, o kterých si představujete, že vás mohly od ztráty ušetřit.
• Deprese. Můžete prožívat složité emoce spojené s depresí, včetně citové odtažitosti.
• Přijetí. Nakonec většina lidí přijme realitu ztráty, i když bolest je stále přítomná.
  Mnoho lidí tyto fáze redukuje na lineární kroky, kterými musí projít každý, kdo chce truchlit. Tyto fáze však nejsou (a nikdy neměly být) pravidly. Ne každý, kdo truchlí, tyto fáze prožívá a nemusí probíhat v určitém pořadí.

Jaké jsou některé typy smutku?

Existuje několik způsobů prožívání zármutku. Různé typy zármutku popisují, jak rozmanitý a složitý může být zármutek.

Očekávaný zármutek

Očekávaný zármutek zahrnuje truchlení před skutečnou ztrátou. Můžete například začít truchlit, když se dozvíte, že vy nebo váš blízký trpí nevyléčitelnou nemocí. Zpracování anticipačního zármutku vás může připravit na to, abyste byli schopni čelit ztrátě, až přijde její čas. Přesto je důležité, aby vás smutek neodváděl od užívání si vzácného času, který máte.

Zkrácený zármutek

Někdy se vám podaří projít procesem truchlení rychle. To je případ zkráceného truchlení. Zkrácené truchlení může následovat po očekávaném zármutku. Ztrátu můžete oplakávat rychle, protože jste již vykonali mnoho emoční práce v očekávání této ztráty. Zkrácený zármutek neznamená, že na tom, co jste ztratili, vám nikdy nezáleželo. Pokud jde o zármutek, každý z nás má jiný časový plán.

Opožděný zármutek

Místo toho, abyste emoce provázející zármutek prožívali bezprostředně po ztrátě, prožíváte je o několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců později. V některých případech šok ze ztráty pozastaví schopnost vašeho těla tyto emoce zpracovat. Nebo můžete být natolik zaneprázdněni vyřizováním praktických záležitostí, které ztrátu provázejí (např. pohřby a závěti), že vaše tělo nemůže truchlit, dokud nejsou tyto povinnosti vyřešeny.

Zakrnělý zármutek

Potlačený smutek zahrnuje potlačování emocí. Většinu z nás nikdo nenaučil, jak zpracovávat - nebo dokonce rozpoznat - matoucí emoce, které se mohou při truchlení objevit. V důsledku toho si mnoho lidí, kteří potlačují své emoce, neuvědomuje, že tak činí. Bohužel, když si nedovolíte zastavit se a procítit tyto emoce, smutek se často projeví fyzickými příznaky, jako jsou žaludeční nevolnost, nespavost, úzkost nebo dokonce záchvaty paniky.

Kumulativní zármutek

Při kumulativním zármutku prožíváte více ztrát najednou. Netrpíte například jen ztrátou dítěte. Truchlíte také nad koncem manželství, které po této ztrátě následovalo. Truchlení nad více ztrátami najednou ztěžuje a komplikuje tento proces nečekaným způsobem.

Kolektivní zármutek

Většina z nás považuje smutek za osobní, ale truchlí i kolektivy (skupiny). Velké události, jako jsou války, přírodní katastrofy, střelba ve školách a pandemie, způsobují dalekosáhlé ztráty. Mění to, co je považováno za „normální“ život. Jako skupina truchlíme nad společnými zkušenostmi, o které jsme přišli, a zároveň se snažíme představit si změněnou budoucnost.

Jaké jsou příznaky smutku?

Zármutek může ovlivnit všechny aspekty vaší bytosti - mysl, tělo i ducha.

Emocionální příznaky

Lidé, kteří truchlí, často popisují emoce jako „přicházející ve vlnách“. Můžete mít pocit, že vás emoce zaplavují bez varování. V jednu chvíli můžete mít pocit, že se život vrátil do normálu, a v další chvíli se můžete ocitnout v slzách. Zármutek způsobuje, že lidé prožívají celou škálu emocí - od smutku přes hněv až po radost. Někdy se můžete cítit odpojeni od svých emocí a fungovat jako na autopilota.

Můžete také prožívat matoucí a protichůdné emoce, jako např.

• Smutek, že milovaná osoba odešla, ale zároveň úleva, že je v klidu.
• Stesk po manželském partnerovi po rozvodu, ale také vzrušení, že dostanete další šanci na lásku.
• Pocit vděčnosti, že už nemusíte poskytovat vyčerpávající nepřetržitou péči umírajícímu příbuznému.
• Konkurující pocity apatie, hněvu, smutku a lítosti, když truchlíte nad ztrátou přítele nebo člena rodiny, s nímž jste měli napjatý nebo nepřátelský vztah.

Neexistují žádné správné nebo špatné emoce spojené se zármutkem. Pro uzdravení je nezbytné si je uvědomit a prožívat je.

Fyzické příznaky

Ztráta je extrémní stresor, který se může na vašem těle silně fyzicky podepsat. Zármutek může nadměrně zatěžovat váš nervový systém. Může způsobit oslabení vašeho imunitního systému, což vám usnadní onemocnění.

Mezi příznaky patří:

• Únava.
• Bolesti hlavy.
• Nevolnost.
• Neklid.
• Neklidný žaludek.
• Bušení srdce.
• Slabost svalů nebo bolest kloubů.
• Tíseň na hrudi nebo v krku.
• Snížená nebo zvýšená chuť k jídlu.
• Potíže se spánkem (nespavost) nebo příliš dlouhý spánek.
• Změny chování

Smutek může ztěžovat soustředění nebo dokončení úkolů. Mezi příznaky patří např:

• Zmatenost.
• Obtíže s myšlením nebo rozhodováním.
• Pocit, jako byste ztratili naději nebo směr.
• Obtíže soustředit se na cokoli jiného než na ztrátu.
• Obtíže se zapamatováním nebo udržováním přehledu o svých povinnostech.

Jak dlouho trvá smutek?

Psychologická asociace definuje dobu trvání zármutku jako šest měsíců až dva roky. Příznaky se s postupem času postupně zlepšují.

Je důležité si uvědomit, že zármutek nezapadá do úhledných škatulek nebo časových plánů. Časový průběh truchlení a smutku je u každého jiný. Nikdy také neexistuje doba, kdy je se zármutkem „konec“. Vaše spojení s milovanou osobou, která zemřela, s rozpadlým manželstvím, opuštěným snem atd. se začlení do vašeho pokračujícího životního příběhu. Je navždy součástí toho, kým jste.

Přesto, pokud se se ztrátou těžko vyrovnáváte, zejména pokud narušuje vaši schopnost žít svůj život, navštivte poradce pro pozůstalé nebo terapeuta.

Jak se mohu vyrovnat se smutkem?

Vyrovnání se se zármutkem vyžaduje čas a trpělivost. Existují však věci, které můžete udělat, abyste sobě i ostatním, kteří mohou potřebovat vaši podporu, zvládání usnadnili.

Pečujte o sebe

• Procvičte si péči o sebe. Péče o mysl a tělo je při truchlení nezbytná. Dejte přednost sedmi až osmi hodinám spánku každou noc, a pokud potřebujete načerpat síly, zdřímněte si. Pravidelně cvičte a jezte výživná jídla. Meditujte nebo cvičte jógu. Dejte si bublinkovou koupel. Upřednostněte péči o sebe během truchlení a nevyčítejte si to.
• Dodržujte určitý režim. Truchlení narušuje váš smysl pro normálnost, a tím narušuje i vaše emoce. Dodržování rutiny je dobrý způsob, jak získat pocit kontroly a regulovat své emoce. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Osprchujte se. Každý splněný úkol si zapište jako výhru.
• Věnujte pozornost svým emocím. Odolejte nutkání odvést pozornost od obtížných emocí tím, že se ztratíte v práci nebo koníčcích. Truchlení vyžaduje zvládání bolestných emocí. Nestyďte se plakat. Dovolte si vzpomenout na chvíle, které jste prožili s milovanou osobou, která již není ve vašem životě. Posuňte svůj smutek směrem ven tím, že vyjádříte své pocity způsobem, který vám dává smysl. Způsoby, jak zpracovat těžké emoce, jsou například psaní deníku, vyprávění příběhů o milované osobě nebo zpívání písně, která vám ji připomíná.
• Obraťte se na druhé. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat se ztrátou, je připomenout si vazby, které stále máte. Je v pořádku, že během truchlení potřebujete být sami, ale neizolujte se. Připomínejte si, že ne všechno se změnilo - i když to tak cítíte. Ve vašem životě jsou lidé, kteří vás mají rádi a chtějí vás podpořit.
• Promluvte si s terapeutem nebo poradcem pro pozůstalé. Někdy práce se zármutkem vyžaduje odbornou pomoc. Pokud vám zármutek brání žít svůj život nebo pokud se vaše příznaky po šesti měsících nezlepšily, možná je čas navštívit odborníka.

Podpora blízké osoby, která truchlí

• Buďte přítomni. Buďte k dispozici na základě potřeb vašeho blízkého. Nikdo - včetně vašeho přítele nebo člena rodiny, který truchlí - od vás neočekává, že budete odborníkem na truchlení nebo že řeknete přesně to, co je třeba. Stačí, když tu pro ně budete.
• Zeptejte se jich na jejich potřeby. Potřebují si promluvit? Rozptýlení? Pomoc s přípravou pohřbu? Podpořte je tak, jak potřebují.
• Nabídněte pomoc. Ne každému je příjemné požádat o pomoc, i když ji potřebuje. Věnujte pozornost způsobům, jakými můžete pomoci, a nabídněte pomoc. Můžete odvézt děti do školy? Pomáhat s praním prádla? Uvařit nebo poskytnout dárkové karty na nákup potravin, aby se všichni najedli?
• Dejte najevo, že jste otevřeni konverzaci. Všímejte si signálů svého blízkého, zda by si nechtěl o své ztrátě promluvit. Může se například cítit nepříjemně nebo otupěle, když zmíní jméno milované osoby, která zemřela. Často však truchlící osoba čeká na signál, že je v pořádku sdílet příběhy a zpracovávat své pocity s ostatními. Pokud se otevře, naslouchejte mu při rozhovoru více.
• Nezlehčujte něčí ztrátu. Dávejte pozor, abyste někomu nesdělili, že jeho ztráta nebyla nic vážného nebo že už by se měl posunout dál. A také ztrátu nehodnoťte pozitivně. Výroky typu „všechno je to k lepšímu“ nebo „teď už jsou na lepším místě“ mohou být dobře míněné, ale na truchlící osobu mohou působit pohrdavě. Místo snahy o stříbrné linky nechte svého blízkého, aby své pocity upřímně zpracoval. Je to přirozená a nezbytná součást truchlení.

Závěr

Prožívání zármutku je u každého člověka jedinečné. Rozpoznání pocitů, myšlenek a chování, které se v tomto období mohou objevit, vám však může poskytnout ujištění, že nejste sami. Vy - stejně jako mnoho dalších lidí - to zvládnete. Často se říká (ale je to pravda), že ze zármutku vede jediná cesta ven. Práce s těžkými emocemi vám může dodat sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli pokračovat v životě, a zároveň si ve svém srdci nadále udržet místo pro blízké a životní zkušenosti, které jste ztratili.

Obsah:

• Co jsou menstruační problémy?
• Jaké jsou menstruační problémy, které se mohou vyskytnout
• Diagnostika menstruačních problémů
• Léčba menstruačních potíží
• Dlouhodobé vyhlídky
• Tipy týkající se životního stylu

Co jsou menstruační problémy?

Menstruační cykly často přinášejí řadu nepříjemných příznaků, které vedou k menstruaci. Premenstruační syndrom (PMS) zahrnuje nejčastější problémy, jako jsou mírné křeče a únava, ale tyto příznaky obvykle zmizí, když začne menstruace.

Mohou se však vyskytnout i jiné, závažnější menstruační problémy. Příliš silná nebo příliš slabá menstruace nebo úplná absence cyklu mohou naznačovat, že k abnormálnímu menstruačnímu cyklu přispívají i jiné problémy.

Pamatujte, že „normální“ menstruační cyklus znamená pro každou ženu něco jiného. Cyklus, který je pro vás pravidelný, může být pro někoho jiného abnormální. Je důležité zůstat v souladu se svým tělem a poradit se s lékařem, pokud zaznamenáte jakékoli významné změny ve svém menstruačním cyklu.

Menstruační potíže, které se mohou vyskytnout

Premenstruační syndrom

PMS se objevuje jeden až dva týdny před začátkem menstruace. Některé ženy pociťují řadu fyzických a emocionálních příznaků. Jiné pociťují jen málo příznaků nebo dokonce žádné. PMS může způsobovat:

• nadýmání
• podrážděnost
• bolesti zad
• bolesti hlavy
• citlivost prsou
• akné
• chuť k jídlu
• nadměrná únava
• deprese
• úzkost
• pocity stresu
• nespavost
• zácpa
• průjem
• mírné žaludeční křeče

Každý měsíc se mohou objevit jiné příznaky a jejich závažnost se může lišit. PMS je nepříjemný, ale obecně není znepokojující, pokud nenarušuje vaše běžné aktivity.

Silná menstruace

Dalším častým menstruačním problémem je silná menstruace. Silná menstruace, nazývaná také menoragie, způsobuje, že krvácíte více než obvykle. Menstruaci můžete mít také delší než průměrných pět až sedm dní.

Menoragie je obvykle způsobena nerovnováhou hladin hormonů, zejména progesteronu a estrogenu.

Mezi další příčiny silného nebo nepravidelného menstruačního krvácení patří např:

• Puberta
• vaginální infekce
• zánět děložního čípku
• nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza)
• nenádorové nádory dělohy (myomy)
• změny ve stravování nebo cvičení

Absence menstruace

V některých případech se může stát, že ženy nedostanou menstruaci. Tomu se říká amenorea. Primární amenorea je stav, kdy se první menstruace dostaví až po 16. roce života. Může to být způsobeno problémem s hypofýzou, vrozenou vadou ženského reprodukčního systému nebo opožděním puberty. Sekundární amenorea je stav, kdy přestanete mít pravidelnou menstruaci po dobu šesti měsíců nebo déle.

Mezi běžné příčiny primární amenorey a sekundární amenorey u dospívajících patří např:

• anorexie
• nadměrná činnost štítné žlázy (hypertyreóza)
• cysty na vaječnících
• náhlý přírůstek nebo úbytek hmotnosti
• vysazení antikoncepce
• těhotenství

Pokud dospělí nemenstruují, jsou časté příčiny různé. Mohou zahrnovat:

• předčasné selhání vaječníků
• pánevní zánětlivé onemocnění (infekce reprodukčního systému)
• přerušení užívání antikoncepce
• těhotenství
• kojení
• menopauza

Vynechání menstruace může znamenat, že jste těhotná. Pokud máte podezření, že můžete být těhotná, nezapomeňte si udělat těhotenský test. Těhotenské testy v lékárně jsou nejlevnějším způsobem, jak zjistit, zda jste nebo nejste těhotná. Chcete-li získat co nejpřesnější výsledky, počkejte, až vám menstruace alespoň jeden den vynechá, a teprve poté si test udělejte.

Bolestivá menstruace

Vaše menstruace může být nejen lehčí nebo silnější než obvykle, ale může být také bolestivá. Křeče jsou normální během PMS a objevují se také, když se vaše děloha stahuje při začátku menstruace. Některé ženy však pociťují nesnesitelné bolesti. Extrémně bolestivá menstruace, nazývaná také dysmenorea, pravděpodobně souvisí se základním zdravotním problémem, jako je např.

• myomy
• pánevní zánětlivé onemocnění
• abnormální růst tkáně mimo dělohu (endometrióza)

Diagnostika menstruačních problémů

Prvním krokem při diagnostice menstruačních problémů je návštěva lékaře. Lékař bude chtít vědět o vašich příznacích a o tom, jak dlouho je již pociťujete. Může vám pomoci, když přijdete připravená s poznámkami o svém menstruačním cyklu, o tom, jak je pravidelný, a o všech příznacích, které jste pociťovala. Lékař může tyto poznámky použít, aby pomohl zjistit, co je nenormální.

Kromě fyzikálního vyšetření vám lékař pravděpodobně provede také vyšetření pánve. Pánevní vyšetření umožní lékaři posoudit vaše reprodukční orgány a zjistit, zda vaše pochva nebo děložní čípek nejsou zanícené. Bude také proveden Papův stěr, aby se vyloučila možnost rakoviny nebo jiného základního onemocnění.

Krevní testy mohou pomoci určit, zda jsou vaše menstruační problémy způsobeny hormonální nerovnováhou. Pokud máte podezření, že byste mohla být těhotná, lékař nebo zdravotní sestra vám během návštěvy nařídí těhotenský test krve nebo moči.

Další testy, které může lékař použít k diagnostice zdroje vašich menstruačních potíží, zahrnují:

• biopsie endometria (slouží k odběru vzorku děložní sliznice, který může být odeslán k další analýze).
• hysteroskopie (do dělohy je zavedena malá kamera, která lékaři pomůže najít případné abnormality).
• ultrazvuk (slouží k pořízení snímku vaší dělohy)

Léčba menstruačních potíží

Typ léčby závisí na tom, co způsobuje problémy s menstruačním cyklem. Antikoncepční pilulky mohou zmírnit příznaky PMS i regulovat silné proudy. Pokud silnější nebo slabší proudění než obvykle souvisí s vaší štítnou žlázou nebo jinou hormonální poruchou, můžete po nasazení hormonální substituce pociťovat větší pravidelnost.

Dysmenorea může souviset s hormony, ale možná budete potřebovat i další lékařskou léčbu k řešení problému. K léčbě pánevního zánětlivého onemocnění se například používají antibiotika.

Dlouhodobé vyhlídky

Nepravidelnosti mezi menstruacemi jsou normální, takže občasné slabé nebo silné proudění obecně není důvodem k obavám. Pokud však pocítíte silnou bolest nebo silný tok s krevními sraženinami, měla byste okamžitě navštívit svého lékaře. Lékařskou pomoc je vhodné vyhledat také v případě, že jsou vaše menstruace od sebe vzdáleny méně než 21 dní nebo více než 35 dní.

Tipy týkající se životního stylu

Nemáte menstruaci? Zjistěte proč.

Pokud je vaše menstruace po většinu času nepravidelná nebo pokud jste ji nikdy neměla, navštivte zdravotníka, který ji vyhodnotí. Amenorea - absence menstruace - v plodném věku může být způsobena různými zdravotními stavy, léky nebo problémy v životním stylu. Menstruační cyklus ovlivňuje například mentální anorexie, hypertyreóza a nadměrné cvičení. Kompletní anamnéza a krevní testy budou prvními kroky, které váš zdravotník podnikne, aby určil příčinu vaší amenorey a vypracoval léčebný plán.

Netolerujte bolestivou menstruaci.

Pokud vám menstruace způsobuje mírné až střední potíže, úleva může být stejně blízko jako vaše lékárnička. Paracetamol (Tylenol) často zmírňuje mírné menstruační bolesti. Ibuprofen, naproxen a kyselina mefenamová mohou ulevit od středně silné až silnější bolesti. Tyto léky nejlépe zabírají, když se příznaky začnou projevovat poprvé. Pokud menstruační bolest trvá několik dní, může vám lékař předepsat jiný typ léku proti bolesti. O svých příznacích a možnostech léčby se poraďte se svým lékařem.

Uvolněte se, abyste ulevili bolestivé menstruaci.

Až příště dostanete bolestivé menstruační křeče, lehněte si s nahřívacím polštářkem na břicho. Pak si břicho lehce masírujte krouživými pohyby konečky prstů. Pít teplé nápoje bez kofeinu může pomoci, stejně jako teplá sprcha nebo cvičení v pase či procházky.

Menstruační bolesti často zmírňují perorální antikoncepční prostředky nebo antikoncepční náplasti.

Pokud trpíte menstruačními bolestmi, může vám lékař nabídnout nasazení perorální antikoncepce jako prostředek k léčbě vašich potíží. Pokud si nepřejete zůstat na antikoncepci, můžete po šesti až dvanácti měsících užívání antikoncepčních pilulek ukončit. Mnoho žen uvádí, že menstruační bolesti se jim i po vysazení perorální antikoncepce nadále ulevuje.

V případě nadměrného menstruačního krvácení se obraťte na svého lékaře.

Pokud máte jednu nebo dvě menstruace se silným nebo dlouhodobým krvácením, pravděpodobně není důvod k obavám. Pokud se však silné krvácení (menoragie) opakuje po tři nebo více po sobě jdoucích menstruací, nebo pokud máte krvácení po menopauze, nebo pokud je abnormální krvácení doprovázeno horečkou nebo jinými příznaky, poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem. Pokud je silné krvácení doprovázeno bolestí, kterou nezmírní ibuprofen nebo paracetamol, obraťte se také na svého zdravotnického pracovníka. Vyhněte se užívání aspirinu, protože by mohl problém s krvácením zhoršit.

Obsah:

• Co je seboroická dermatitida?
• Kdo trpí seboroickou dermatitidou?
• Jaké jsou příznaky seboroické dermatitidy?
• Jaké jsou příčiny seboroické dermatitidy? Co způsobuje příčiny seboroické dermatitidy?
• Zhoršuje seboroickou dermatitidu počasí?
• Vyvolávají některé potraviny seboroickou dermatitidu nebo ji zmírňují?
• Jaký je rozdíl mezi seboroickou dermatitidou a lupénkou?
• Jak se seboroická dermatitida léčí?
• Jak mohu snížit riziko vzniku seboroické dermatitidy?
• Co mohu očekávat, pokud mám seboroickou dermatitidu?
• Jak bych o sebe měl/a pečovat?

Seboroická dermatitida nezpůsobuje žádné závažné poškození těla, včetně vlasů. Projevuje se červenou, suchou, šupinatou a svědivou kůží na pokožce hlavy a dalších částech těla a je běžná, ale není nakažlivá. Její přítomnost neznamená, že je kůže nečistá nebo infikovaná. Příznaky lze zvládnout pomocí léků.

Co je seboroická dermatitida?

Seboroická dermatitida je běžné, nenakažlivé a snadno zvládnutelné kožní onemocnění. Tento typ dermatitidy způsobuje svědivé červené skvrny a mastné šupinky na kůži spolu s bílými nebo žlutými krustami nebo práškovitými šupinkami na pokožce hlavy.

Slovo „seboroická“ odkazuje na „mazové“ žlázy, zatímco „derm“ znamená „kůže“. Šupinky se nazývají „lupy“ (pityriasis capitis), pokud jsou na pokožce hlavy dospívajícího nebo dospělého člověka, a „kolébková čepička“, pokud jsou na pokožce hlavy dítěte.

Seboroická dermatitida se může vyskytovat i na jiných částech těla. Jedná se o oblasti s největší aktivitou mazových žláz: horní část zad a hrudníku, obličej/čelo, záhyby u kořene nosu, za ušima, pupek (pupek), obočí, pod prsy a v záhybech/pohybech rukou, nohou a třísel.

Seboroická dermatitida je celoživotní onemocnění, které se objevuje, léčbou mizí a čas od času se znovu objevuje.

Kdo onemocní seboroickou dermatitidou?

Seboroickou dermatitidou trpí přibližně 11 % populace. Nejčastěji se vyskytuje u dětí mladších tří měsíců a u dospělých ve věku 30 až 60 let. Vyskytuje se častěji u mužů než u žen a u bělochů více než u Afroameričanů.

Pokud jste se narodili s přirozeně mastnou kůží, je pravděpodobnost výskytu tohoto typu dermatitidy vyšší. Zranitelnými vás činí také výskyt lupénky v rodině. Pokud žijete v suché a chladné oblasti, počasí seboroickou dermatitidu nezpůsobuje, ale zhoršuje.

Pokud máte tyto zdravotní problémy, jste k seboroické dermatitidě náchylnější:

Imunosuprese:

• Příjemci transplantovaných orgánů.
• Hodgkinův lymfom u dospělých.
• Nehodgkinův lymfom u dospělých.
• HIV (virus lidské imunitní nedostatečnosti).

Psychiatrické poruchy:

• Deprese.

Neurologické poruchy:

• Parkinsonova choroba.
• Tardivní dyskineze.
• Epilepsie.
• Ochrnutí lícního nervu.
• Poranění míchy.

Vrozené poruchy:

• Downův syndrom.

Jaké jsou příznaky seboroické dermatitidy?

• Svědivé bílé šupinky kůže na pokožce hlavy (lupy). Při škrábání se šupinky uvolňují, mísí se s vlasy nebo padají na krk a ramena.
• Červené šupinky na kůži.
• Krustovité žluté šupinky na hlavě kojenců (kolébková čepička). Kolébková čepička by neměla svědit, ale škrábání může způsobit další zánět v oblasti a porušení kůže, což vede ke krvácení nebo mírným infekcím.
• Blefaritida (šupinaté zarudnutí na okrajích očních víček).
• Narůžovělá ložiska (silná kůže) šupin na obou stranách obličeje.
• Šupinaté skvrny na hrudi a v oblasti vlasů, které mají tvar okvětních lístků nebo kruhu.
• Zarudnutí v záhybech a záhybech genitálií, v podpaží a pod prsy.
• Zanícené vlasové folikuly na tvářích a horní polovině trupu.

Jaké jsou příčiny seboroické dermatitidy? Co ji zhoršuje?

Vědci si nejsou jisti přesnou příčinou seboroické dermatitidy. Domnívají se, že příčin může být několik. Předpokládá se, že mezi faktory, které hrají roli, patří např:

• druh kvasinek zvaných Malassezia, které jsou přítomny na kůži každého člověka, ale u některých lidí se přemnoží.
• Zvýšená hladina androgenů (hormonu).
• Zvýšená hladina kožních lipidů.
• Zánětlivá reakce.
• Rodinná anamnéza (dermatitida se vyskytuje v rodině).

Mezi další faktory, které seboroickou dermatitidu vyvolávají nebo zhoršují, patří:

• Stres.
• Chladné a suché klima.
• Mastná pokožka.
• Používání kožních krémů na bázi alkoholu.
• Anamnéza jiných kožních onemocnění včetně růžovky, lupénky a akné.

Zhoršuje seboroickou dermatitidu počasí?

Suchý vzduch v zimních měsících zhoršuje seboroickou dermatitidu.

Dermatitida se nejlépe chová během léta. Bylo prokázáno, že sluneční UV-A a UV-B paprsky zabíjejí typ kvasinek, které se přemnožují na kůži lidí, kteří mají seboroickou dermatitidu. Jen pozor na spálení od slunce!

Vyvolávají nebo zmírňují seboroickou dermatitidu některé potraviny?

Ačkoli existují teorie, skuteční odborníci zatím nezjistili, že by potraviny seboroickou dermatitidu způsobovaly nebo zmírňovaly. Strava nemá na lupy žádný vliv.

Jaký je rozdíl mezi seboroickou dermatitidou a lupénkou?

Psoriáza a seboroická dermatitida se mohou navzájem napodobovat. V obou případech se jedná o červené skvrny na kůži se šupinami. Obě se mohou vyskytovat na pokožce hlavy a na zádech.

Lupénka je zánětlivé onemocnění kůže, které postihuje 2 až 4 % populace. Šupiny u lupénky jsou často silnější než u seboroické dermatitidy. Okraje těchto šupin jsou velmi dobře ohraničené. Na pokožce hlavy mají šupiny lupénky blíže ke stříbrné barvě než k bílé nebo žluté.

Existuje onemocnění zvané sebopsoriáza, při kterém se seboroická dermatitida a psoriáza překrývají. V tomto případě máte příznaky obou: bílé šupiny a stříbrné šupiny, obojí na pokožce hlavy nebo na zádech, obojí svědí.

Pokud máte obavy, zda máte lupénku nebo seboroickou dermatitidu, poraďte se se svým lékařem. Léčba jednoho nemusí fungovat stejně dobře jako léčba druhého.

Jak se seboroická dermatitida léčí?

U dospívajících a dospělých seboroická dermatitida obvykle nezmizí sama bez léčby. Typ léčby závisí na oblasti těla, která je postižena, a na tom, jak závažný je váš stav.

Cílem léčby je zmírnit viditelné příznaky seboroické dermatitidy a zmírnit svědění a zarudnutí. Léčba zahrnuje používání volně prodejných přípravků a přípravků na předpis. Mezi přípravky na předpis patří lokální antimykotika, inhibitory kalcineurinu a kortikosteroidy. Často je nutná průběžná udržovací léčba. Může být nutné použít kombinaci těchto léčebných postupů:

Ošetření pokožky hlavy

Kolébková čepička (kojenci)

• Kolébková čepička obvykle zmizí bez léčby, když je dítěti osm až 12 měsíců. Lze ji denně ošetřovat jemným dětským šamponem.
• Několikrát denně masírujte nebo kartáčujte pokožku hlavy měkkým kartáčem a po každém umytí ji umyjte šamponem. Dávejte pozor, aby nedošlo k poškození kůže, které by mohlo vést k infekci.
• Pokud problém přetrvává nebo se dítěti zdá nepříjemný a škrábe si pokožku hlavy, kontaktujte pediatra nebo dermatologa.
• Ten vám může předepsat šampon nebo krém na předpis.
• Ostatní oblasti postižené kůže lze ošetřit jemným steroidním krémem.

Dospívající a dospělí:

• V mírných případech vyhledejte volně prodejné šampony proti lupům, které obsahují selen, pyrithion zinku nebo uhelný dehet.
• Šampon s těmito látkami používejte dvakrát týdně nebo podle pokynů na etiketě výrobku. Pro dlouhodobou kontrolu může lékař předepsat antimykotické šampony, které obsahují ciklopirax nebo ketokonazol. Tyto šampony používejte denně až dvakrát nebo třikrát týdně po dobu několika týdnů, dokud lupy nezmizí, poté jednou za týden až dva týdny, abyste zabránili jejich vzplanutí. Váš lékař vám dá konkrétní pokyny k používání.

U středně závažných až závažných případů vám může poskytovatel zdravotní péče předepsat šampon obsahující betamethason valerát , klobetasol, fluocinolon nebo roztok fluocinolonu . Vlasy si myjte šamponem podle pokynů. Některé přípravky se používají denně, jiné dvakrát denně po dobu dvou týdnů, poté dvakrát týdně.

Zeptejte se svého lékaře, na jaké nežádoucí účinky si dát při používání těchto šamponů pozor.

Obličej a tělo

Léčba seboroické dermatitidy obličeje a těla zahrnuje lokální antimykotika, kortikosteroidy a inhibitory kalcineurinu.

Mezi lokální antimykotika patří ciklopirox, ketokonazol nebo sertakonazol. Tyto přípravky, které jsou k dispozici ve formě krémů, pěn nebo gelů, se obvykle aplikují na postižená místa dvakrát denně po dobu až osmi týdnů a poté podle potřeby.

• Mezi lokální kortikosteroidy patří betamethasonvalerát, desonid, fluocinolon nebo hydrokortizon. Tyto přípravky jsou ve formě krémů, pleťových vod, pěn, gelů, mastí, oleje nebo roztoku. Užívá se jednou nebo dvakrát denně. Lékař vám může tyto přípravky předepsat, pokud antimykotické přípravky nejsou úspěšné při odstraňování seboroické dermatitidy nebo při léčbě vzplanutí.
• Kortikosteroidy mohou způsobit ztenčení kůže a neměly by se používat nepřetržitě po dobu týdnů a měsíců bez přestávky.
• Lokální inhibitory kalcineurinu jsou alternativou ke kortikosteroidům. Mezi tyto přípravky patří pimekrolimus krém nebo takrolimus mast. Aplikují se na postižené místo dvakrát denně. Pokud je váš případ závažný, může vám lékař předepsat perorální (tabletové) antimykotikum nebo fototerapii (specifická vlnová délka ultrafialového světla ke snížení zánětu v kůži).

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na nežádoucí účinky těchto léků a na co si dát pozor. Dodržujte pokyny svého poskytovatele ohledně užívání těchto léků. Vy a váš poskytovatel zdravotní péče budete úzce spolupracovat na výběru přípravků a vypracování léčebného plánu, který bude při léčbě vašeho jedinečného případu seboroické dermatitidy nejpřínosnější.

Jak mohu snížit riziko vzniku seboroické dermatitidy?

Pro prevenci seboroické dermatitidy lze udělat jen málo. Kolébková čepička je přirozený, neškodný stav. Lze ji snadno léčit doma. Jste-li dospívající nebo dospělý člověk se seboroickou dermatitidou, můžete být náchylnější, pokud máte vyšší než normální hladinu androgenů, vyšší než normální hladinu lipidů v kůži nebo pokud máte přemnožené kvasinky, které jsou vždy přítomny na povrchu kůže.

Mezi jednoduché zdravé věci, které můžete udělat pro snížení rizika, patří dostatek odpočinku, kontrola emočního stresu a každodenní malé dávky (minuty) slunečního záření (UV paprsků). Nepřibližujte se k polednímu slunci.

Vždy se řiďte pokyny svého lékaře ohledně používání léčivých šamponů a kožních přípravků. Nedostatečná nebo nevhodná léčba může mít za následek vzplanutí vašeho onemocnění a opětovné návštěvy u vašeho poskytovatele zdravotní péče.

Co mohu očekávat, pokud mám seboroickou dermatitidu?

Kolébková čepička se vyskytuje u většiny dětí. Obecně se jedná o neškodný stav, který nezpůsobuje bolest, svědění ani nepohodlí. Objevuje se během prvních týdnů až měsíců života a po 12. měsíci se u většiny dětí vyskytuje zřídka. Lze ji snadno zvládnout jednoduchou domácí péčí.

U dospívajících a dospělých je seboroická dermatitida pokožky hlavy (lupy) nebo obličeje a těla stav, který se objevuje a mizí v průběhu života. Naštěstí ji lze zvládnout léčbou. Při pravidelné léčbě se stav rychle zlepšuje.

Pokud váš stav nereaguje na samoléčbu nebo pokud postižené místo začne být bolestivé, tvoří se na něm krusty nebo z něj vytéká tekutina či hnis, navštivte svého lékaře.

Jak bych o sebe měl/a pečovat?

Pokud máte seboroickou dermatitidu vlasové pokožky, můžete vyzkoušet některý z volně prodejných šamponů proti lupům. Pokud jeden šampon nezabírá, vyhledejte účinnou látku a vyzkoušejte jiný přípravek s jinou účinnou látkou (viz část léčba). Šampony by měly zůstat na pokožce hlavy alespoň pět minut před opláchnutím.

Pokud si myslíte, že máte seboroickou dermatitidu na obličeji nebo na těle, navštivte svého lékaře nebo dermatologa. Ten vás vyšetří a určí rozsah a závažnost vašeho onemocnění. Společně vymyslíte nejlepší postup léčby, abyste dostali svůj stav pod kontrolu a zvládli vzplanutí. Dodržujte všechny pokyny a nikdy neváhejte zavolat svému lékaři, pokud máte otázky nebo obavy.

Obsah:

• Co je to arytmie?
• Příznaky a příčiny arytmie
• Jaké jsou rizikové faktory arytmie?
• Jaké jsou komplikace arytmie?
• Jak se arytmie léčí?
• Jak mohu snížit riziko vzniku arytmie?
• Co mohu očekávat, pokud mám arytmii?
• Jak dlouho trvá arytmie
• Co nesmím při tomto onemocnění jíst/pít?
• Závěr

Arytmie je srdeční rytmus, který není normální. Vaše srdce může například bít příliš rychle, když jste v klidu, nebo jednoduše nemusí bít pravidelně. Arytmie jsou různé, od neškodných až po závažné, s příznaky i bez nich. Existuje mnoho možností léčby arytmií, ale některé je nepotřebují. Prognóza se velmi liší v závislosti na typu.

Vodivostní systém zpracovává signály srdečního rytmu. Vytváří normální EKG bez arytmie bez problémů.
Arytmie narušuje způsob, jakým se signály srdečního rytmu normálně šíří srdcem.

Co je to arytmie?

Arytmie (nazývaná také dysrytmie) je abnormální srdeční rytmus. Arytmie může začínat v různých částech srdce a může být příliš rychlá, příliš pomalá nebo jen nepravidelná.

Za normálních okolností vaše srdce bije organizovaně a koordinovaně. Problémy s různými částmi vašeho srdce - nebo dokonce s krví, kterou vaše srdce pumpuje - mohou ovlivnit normální rytmus vašeho srdce. Normální srdeční rytmus je důležitý, protože vaše srdce prostřednictvím krve, kterou pumpuje, zásobuje celé vaše tělo živinami a kyslíkem.

Jak závažná je srdeční arytmie?

Některé typy arytmie jsou neškodné a nevyžadují léčbu. Jiné vás mohou vystavit riziku srdeční zástavy. Mnoho z nich se nachází mezi těmito dvěma extrémy. Váš lékař vám může říci, jaký typ arytmie máte a jakou případnou léčbu potřebujete.

Jaké jsou typy arytmií?

Poskytovatelé zdravotní péče popisují arytmie podle toho, kde ve vašem srdci začínají.

• Supraventrikulární arytmie: začínají v síni (horní komoře srdce). „Supraventrikulární“ znamená nad komorami neboli dolními komorami vašeho srdce.
• Komorové arytmie: Začínají v komorách neboli dolních komorách vašeho srdce.
• Bradyarytmie a junkční rytmy: Mohou se vyskytnout v důsledku problémů ve vodivém systému vašeho srdce, jako je sinoatriální (SA) uzel, atrioventrikulární (AV) uzel nebo Hisova-Purkyňova síť.

Příznaky a příčiny arytmie

Jaké jsou varovné příznaky arytmie?

Mezi příznaky srdeční arytmie mohou patřit:

• Bušení srdce.
• Závratě nebo točení hlavy.
• Mdloby.
• Dušnost.
• Nepříjemné pocity na hrudi.
• Slabost nebo únava.
• Srdeční arytmie mohou být „tiché“ a nezpůsobovat žádné příznaky.

Co způsobuje arytmii?

Mezi příčiny arytmie patří např:

• Onemocnění věnčitých tepen.
• Dráždivá tkáň v srdci (v důsledku genetických nebo získaných příčin).
• Vysoký krevní tlak.
• Změny ve vašem srdečním svalu (kardiomyopatie).
• Chlopenní poruchy.
• Nerovnováha elektrolytů ve vaší krvi.
• Poranění způsobené srdečním infarktem.
• Proces hojení po operaci srdce.
• Další zdravotní stavy.

Co je hlavní příčinou arytmie?

Většina arytmií je způsobena problémem s tepnami, chlopněmi nebo svaly vašeho srdce.

Jaké jsou rizikové faktory arytmie?

Mezi rizikové faktory arytmie patří např:

• Užívání tabákových výrobků.
• Pití alkoholu.
• Konzumace nápojů a potravin, které obsahují kofein.
• Užívání stimulantů, jako jsou léky proti nachlazení nebo bylinné doplňky.
• Vysoký krevní tlak.
• BMI (index tělesné hmotnosti) vyšší než 30.
• Vysoká hladina cukru v krvi.
• Spánková apnoe.

Jaké jsou komplikace arytmie?

Bez léčby může arytmie vést ke komplikacím, jako jsou např.

• Oslabení srdečního svalu (kardiomyopatie).
• Zástava srdce.
• Cévní mozková příhoda.

Jak se arytmie léčí?

Léčba závisí na typu a závažnosti vaší arytmie. V některých případech není nutná žádná léčba. Možnosti léčby srdeční arytmie zahrnují:

• Léky.
• Změny životního stylu.
• Terapie.
• Přístroje.
• Chirurgický zákrok.

Léky

Arytmii lze léčit mnoha léky. Protože každý člověk je jiný, může být nutné vyzkoušet několik léků a dávek, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje. K léčbě srdeční arytmie patří např:

• Antiarytmika, která mění arytmii na sinusový rytmus (normální rytmus) nebo zabraňují vzniku arytmie.
• Léky, které kontrolují srdeční frekvenci.
• Antikoagulační nebo protidestičkové léky (např. warfarin nebo aspirin), které snižují riziko vzniku krevních sraženin.
• Léky, které léčí příbuzné stavy, které mohou způsobovat abnormální srdeční rytmus.

Změny životního stylu

Při arytmii mohou pomoci jednoduché změny životního stylu. Tyto změny mohou zahrnovat např:

• Kontrola krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.
• Vyhýbání se tabákovým výrobkům.
• Omezení příjmu alkoholu.
• Vyhýbání se kofeinu a stimulantům.
• Snaha o dosažení zdravé hmotnosti.

Terapie

Někteří lidé potřebují k léčbě nebo odstranění nepravidelného srdečního rytmu kromě léků také terapie. Váš lékař určí pro vás nejlepší léčbu a probere s vámi přínosy a rizika těchto terapií.

Mezi terapie patří např:

• Kardioverze: Elektrický impulz synchronizuje vaše srdce a umožní obnovení normálního rytmu.
• Katetrová ablace: Katetr vysílá vysokofrekvenční elektrický proud do malé oblasti tkáně uvnitř vašeho srdce, aby „odpojil“ cestu abnormálního rytmu. Ablací lze léčit většinu SVT, flutter síní, fibrilaci síní a některé síňové a komorové tachykardie.
• Izolace plicních žil: Tento typ ablace vytváří prstence zjizvené tkáně, které izolují oblasti, jež mohou způsobovat fibrilaci síní. To může pomoci lidem s častou, záchvatovitou nebo přetrvávající fibrilací síní.

Zařízení

Kardiolog může během zákroku v elektrofyziologické laboratoři vložit určité zařízení. Mezi zařízení používaná k léčbě srdečních arytmií patří např:

• Trvalý kardiostimulátor: toto zařízení vysílá do srdečního svalu malé elektrické impulsy, které udržují normální srdeční frekvenci a zabraňují příliš pomalému tlukotu srdce.
• Implantabilní kardioverter-defibrilátor (ICD): Tento přístroj neustále monitoruje váš srdeční rytmus. Když zjistí velmi rychlý, abnormální srdeční rytmus, dodá Vašemu srdečnímu svalu energii, aby začal bít v normálním rytmu. Tento přístroj léčí komorovou tachykardii a komorovou fibrilaci, dva život ohrožující srdeční rytmy.
• Biventrikulární (B-V) kardiostimulátory a defibrilátory (nazývané také srdeční resynchronizační terapie nebo CRT): tyto přístroje pomáhají synchronizovat stahy vaší levé komory. Kromě vývodů, které vedou do pravé části srdce, mají také vývod, který vede do levé komory. Mohou je potřebovat lidé se srdečním selháním a nekoordinovanými stahy levé komory.

Operace

Lidé s arytmií mohou potřebovat operaci srdce z některého z následujících důvodů:

• K léčbě srdečního onemocnění, které může být příčinou arytmie, včetně operace chlopní nebo koronárního bypassu.
• Operace labyrintu může korigovat fibrilaci síní, která nereaguje na léky nebo nechirurgické metody léčby.
• V některých případech vám může lékař pomocí minimálně invazivních nebo chirurgických technik umístit na srdce biventrikulární kardiostimulátory (malé dráty).

Jak mohu snížit riziko arytmie?

Zde je několik způsobů, jak snížit riziko arytmie:

• Přestaňte používat tabákové výrobky.
• Omezte příjem alkoholu.
• Omezte nebo přestaňte užívat kofein. Někteří lidé jsou citliví na kofein a při užívání výrobků obsahujících kofein (např. čaj, káva, kolové nápoje a některé volně prodejné léky) mohou pociťovat více příznaků.
• Neužívejte stimulanty. Pozor na stimulanty v lécích proti kašli a nachlazení a v bylinných nebo potravinových doplňcích.
• Některé z těchto léků obsahují složky, které podporují nepravidelný srdeční rytmus. Přečtěte si etiketu a zeptejte se svého lékaře, jaký lék by pro vás byl nejvhodnější.
• Kontrolujte svůj vysoký krevní tlak.
• Pracujte na dosažení váhy, která je pro vás zdravá.
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi.
• Léčte spánkovou apnoe.
• Vyhýbejte se činnostem, které zřejmě vyvolávají arytmii.

Co mohu očekávat, pokud mám arytmii?

V závislosti na typu srdeční arytmie, kterou máte, můžete mít mírné nebo závažné příznaky nebo žádné. Možná nebudete potřebovat léčbu, ale někteří lidé potřebují léky nebo operaci. Díky léčbě srdeční arytmie může mnoho lidí žít plnohodnotný život. Někteří lidé se závažnější arytmií mají srdeční zástavu a mohou, ale nemusí přežít.

Jak dlouho trvá arytmie

Neškodné arytmie odeznívají a vracejí se v reakci na to, co je vyvolá. Lidé s jinými typy arytmií - zejména s těmi, které vás vystavují riziku srdeční zástavy - však potřebují léčbu po zbytek života.

Co při tomto onemocnění nesmím jíst/pít?

Pokud máte arytmii, měli byste omezit množství alkoholu a kofeinu, které konzumujete. Obě tyto látky mohou vyvolat arytmii.

Závěr

Existuje mnoho způsobů, jak může být váš srdeční tep nepravidelný. Některé z těchto nepravidelných srdečních rytmů, nazývané arytmie, nevyvolávají žádné příznaky. Pokud zaznamenáte příznaky, jako je extrémní únava nebo bušení srdce, je důležité navštívit svého lékaře. Váš poskytovatel vám pomůže určit nejlepší způsob léčby, ale můžete si pomoci i sami vhodnou změnou životního stylu.

Obsah:

• Jednoduché tipy pro každodenní zdravé stravování
• Závěr

Můžete se stravovat zdravěji, pokud provedete několik změn, např. místo rafinovaných výrobků budete vybírat celozrnné a budete jíst více bílkovin.

Jednoduché tipy pro každodenní zdravé stravování

Bylo vědecky prokázáno, že strava bohatá na ovoce a zeleninu přináší řadu zdravotních výhod, například snižuje riziko některých chronických onemocnění a posiluje imunitní systém.

Provádět zásadní změny ve svém jídelníčku se někdy může zdát velmi zdrcující. Možná bude schůdnější začít jen s jednou věcí - například jíst více oblíbeného ovoce - než se vším najednou.

V tomto článku se podíváme na 25 způsobů, jak postupně učinit svůj běžný jídelníček o něco zdravějším.

Jezte z menších talířů

Velikost vašeho nádobí může ovlivnit, kolik toho sníte. Při jídle z velkého talíře může vaše porce vypadat menší, zatímco při jídle z malého talíře může vypadat větší.

Podle jedné studie z roku 2017 bylo jídlo z menšího talíře spojeno se zvýšeným pocitem sytosti a sníženým příjmem energie u účastníků se střední tělesnou hmotností.

Navíc pokud si neuvědomíte, že jíte méně než obvykle, nebudete si to kompenzovat tím, že při dalším jídle sníte více. Tím, že budete jíst z menších talířů, můžete oklamat svůj mozek, aby si myslel, že jíte více, a tím se sníží pravděpodobnost, že se budete přejídat.

Nejprve snězte zeleninu

Dobrým způsobem, jak zajistit, abyste snědli zeleninu, je vychutnat si ji jako předkrm.

Tímto způsobem je pravděpodobnější, že všechny zelené potraviny dojíte, když máte největší hlad. To může způsobit, že později sníte méně, možná méně výživných, složek jídla.

To může vést k tomu, že celkově sníte méně kalorií, což by mohlo vést ke snížení hmotnosti. Navíc bylo prokázáno, že konzumace zeleniny před jídlem bohatým na sacharidy příznivě ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Zpomaluje rychlost, s jakou se sacharidy vstřebávají do krevního oběhu, a může být prospěšná pro krátkodobou i dlouhodobou kontroluTrusted Zdroj hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou.

Vynechejte dresinky, dipy a koření

Dosažení stavu, kdy si můžete v restauraci objednat salát, je pro mnohé velkým úspěchem.

Ne všechny saláty jsou však stejně výživné. Některé saláty jsou totiž zalévány vysoce kalorickými dresinky, díky nimž mohou být saláty ještě kaloričtější než jiné položky menu.

Pokud si dresink vyžádáte stranou, je mnohem snazší kontrolovat velikost porce a množství zkonzumovaných kalorií.

Zpomalte

Tempo, jakým jíte, ovlivňuje množství jídla i pravděpodobnost, že přiberete.

Studie porovnávajícíTrusted Source různá tempa jídla totiž ukazují, že rychlí jedlíci mnohem častějiTrusted Source jedí více a mají vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) než pomalí jedlíci.

Vaši chuť k jídlu, to, kolik toho sníte a jak se zasytíte, řídí hormony. Hormony signalizují mozku, zda máte hlad, nebo jste plní.

Trvá však asi 20 minut, než váš mozek tyto zprávy přijme. Pomalejší jídlo proto může mozku poskytnout čas, který potřebuje k tomu, aby vnímal, že jste plní.

To potvrdily i studie, které prokázaly, žeTrusted Source pomalé stravování může snížit počet kalorií, které při jídle zkonzumujete, a pomoci vám zhubnout.

Pomalé jídlo je také spojenoTrusted Source s důkladnějším přežvykováním, které bylo rovněž spojenoTrusted Source s lepší kontrolou hmotnosti.

Prosté pomalejší jídlo a častější žvýkání vám tedy může pomoci sníst méně.

Nenakupujte bez seznamu

Při nakupování potravin je vhodné používat dvě důležité strategie: předem si sestavte nákupní seznam a nechoďte do obchodu hladoví.

Pokud nevíte, co přesně potřebujete, můžete nakupovat impulzivně, zatímco hlad může způsobit, že do nákupního košíku naložíte ještě více potravin s nízkým obsahem živin.

Nejlepší strategií je proto plánovat dopředu a sepsat si, co potřebujete. Pokud to uděláte a budete se držet svého seznamu, nejenže nakoupíte zdravější věci, které budete mít doma, ale také ušetříte peníze.

Držte se dál od „dietních“ potravin

Takzvané dietní potraviny mohou být velmi ošidné. Obvykle mají výrazně snížený obsah tuku a často jsou označeny jako „bez tuku“, „nízkotučné“, „se sníženým obsahem tuku“ nebo „nízkokalorické“.

Aby se však kompenzovala ztráta chuti a struktury, často se do nich přidává cukr a další přídatné látky.

Mnohé dietní potraviny tak obsahují více cukruDůvěryhodný zdroj a někdy i více kalorií než jejich plnotučné protějšky. Místo toho volte raději plnohodnotné potraviny, jako je ovoce a zelenina.

Vařte častěji doma

Snažte se vytvořit si zvyk vařit si většinu večerů doma místo toho, abyste se stravovali venku. Za prvé je to často jednodušší pro váš rozpočet.

Za druhé, když si jídlo připravíte sami, budete přesně vědět, co v něm je. Nebudete muset myslet na žádné skryté přísady.

Navíc, když uvaříte velké porce, budete mít zbytky na další den, což vám zajistí syté jídlo i poté.

V neposlední řadě je vaření doma spojeno s nižším rizikem obezityTruststed Source a lepší kvalitou stravy, zejména u dětí.

Vyzkoušejte alespoň jeden nový recept týdně

Rozhodování o tom, co si dát k večeři, může být neustálým zdrojem frustrace, a proto má mnoho lidí tendenci používat stále stejné recepty. Je pravděpodobné, že už léta vaříte stejné recepty na autopilota.

Ať už se jedná o více či méně výživné recepty, vyzkoušet něco nového může být zábavný způsob, jak zpestřit svůj jídelníček.

Zkuste alespoň jednou týdně připravit nový recept zaměřený na zdraví. Můžete tak zpestřit svůj příjem potravin a živin a doufejme, že do své rutiny přidáte několik nových a výživných receptů.

Případně zkuste připravit zdravější verzi oblíbeného receptu experimentováním s novými přísadami, bylinkami a kořením.

Pečte nebo smažte místo grilování nebo smažení

Způsob přípravy jídla může mít velký vliv na vaše zdraví.

Grilování, pečení, smažení a fritování jsou oblíbené způsoby přípravy masa a ryb.

Při těchto způsobech přípravy však vzniká několik potenciálně toxických sloučenin. Patří mezi ně:

• polycyklické aromatické uhlovodíky
• konečné produkty pokročilé glykace
• heterocyklické aminy

Všechny tyto sloučeniny jsou spojovány s řadou zdravotních problémů, včetně rakovinyTruststed Source a srdečních onemocnění.

Mezi zdravější způsoby vaření patří:

• pečení
• smažení
• pošírování
• vaření pod tlakem
• dušení
• pomalé vaření
• dušení

Tyto metody nepodporují tvorbu těchto škodlivých látek a mohou vaše potraviny učinit zdravějšími.

Přestože si můžete občas dopřát grilované nebo smažené jídlo, je lepší používat tyto metody střídmě.

Při objednávání si vybírejte výživnější potraviny

Jídlo mimo domov nemusí zahrnovat méně výživné potraviny. Zvažte výměnu své oblíbené restaurace rychlého občerstvení za restauraci se zdravějšími možnostmi.

Existuje mnoho kvalitních restaurací rychlého občerstvení a fusion kuchyní, které nabízejí výživná jídla.

Zvyšte příjem bílkovin

Bílkoviny jsou často označovány za krále živin a zdá se, že mají určité superschopnosti.

Díky své schopnosti ovlivňovat hormony hladu a sytosti je často považována za nejvýživnější z makroživin.

Jedna studie z roku 2018 ukázala, že konzumace jídla s vysokým obsahem bílkovin snižuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, více než jídlo s vysokým obsahem sacharidů u lidí s obezitou.

Navíc bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu a mohou také mírně zvýšit počet kalorií, které každý den spálíte. Je také důležitý pro prevenciTruststed Zdroj úbytku svalové hmoty, ke kterému může docházet při hubnutí a s postupujícím věkem.

Pokud se snažíte zhubnout, snažte se do každého jídla a svačiny přidat zdroj bílkovin. To vám pomůže cítit se déle sytí, omezit chuť na jídlo a snížit pravděpodobnost přejídání.

Mezi dobré zdroje bílkovin patří např:

• Mléčné výrobky
• ořechy
• arašídové máslo
• vejce
• fazole
• libové maso

Přidejte do svého jídelníčku řecký jogurt

Řecký jogurt (nebo jogurt řeckého typu) je hustší a krémovější než běžný jogurt.

Byl scezen, aby se odstranila přebytečná syrovátka, což je vodnatá část mléka. Výsledný produkt tak obsahuje více tuku a bílkovin než běžný jogurt.

Konzumace kvalitního zdroje bílkovin vám může pomociTrusted Source pomoci cítit se déle sytí, což vám může pomoci regulovat chuť k jídlu a snížit příjem potravy, pokud je to vaším cílem.

Navíc díky tomu, že řecký jogurt byl scezen, obsahuje méně sacharidů a méně laktózy než běžný jogurt. Díky tomu je vhodný pro lidi, kteří drží nízkosacharidovou dietu nebo mají intoleranci laktózy.

Jen se ujistěte, že si vybíráte obyčejné, neochucené druhy. Ochucené jogurty mohou obsahovat přidaný cukr a další méně výživné složky.

Jezte vejce, nejlépe k snídani

Při zkoumání různých typů kaloricky vydatných snídaní vycházejí vejce na jedničku.

Vejce jsou bohatá na kvalitní bílkoviny a mnoho důležitých živin, kterých lidé často nemají dostatek, například cholin.

Konzumace vajec po ránu zvyšuje pocit sytosti. Bylo prokázáno, že díky tomu přijímají lidé při pozdějších jídlech méně kalorií. To může být docela užitečné při hubnutí, pokud je to vaším cílem.

Například jedna studie z roku 2020, které se zúčastnilo 50 osob, zjistila, že snídaně s vejci snižuje pocit hladu a snižuje množství kalorií zkonzumovaných později během dne než snídaně s cereáliemi.

Nahraďte sladké nápoje perlivou vodou

Sladké nápoje jsou plné přidaného cukru, který je spojenTruststed Source s mnoha nemocemi, včetně:

• srdečními chorobami
• obezitou
• cukrovkou 2. typu

Přidaný cukr obsažený v těchto nápojích navíc neovlivňuje chuť jídlaTruststed Source tolik jako potraviny bohaté na živiny.

Na rozdíl od nápojů nahrazujících jídlo, které jsou bohaté na základní živiny, se sladké nápoje obvykle skládají z „prázdných kalorií“, které vás pravděpodobně nezasytí.

Zkuste nahradit sladké nápoje buď alternativou bez cukru, nebo místo nich zvolte neperlivou nebo perlivou vodu. Tímto způsobem se zbavíte neužitečných kalorií a snížíte nadměrný příjem cukru.

Občas si dejte černou kávu

Káva je bohatá na antioxidanty a je spojována s mnoha zdravotními přínosy, například s nižším rizikem cukrovky 2. typuTrustový zdroj, úbytkem kognitivních funkcí a chronickým onemocněním jater.

Mnoho komerčních káv však obsahuje mnoho dalších složek, jako je cukr, sirup, těžká smetana a sladidla.

Pití těchto typů rychle neguje všechny zdraví prospěšné účinky kávy a místo toho přidává spoustu cukru a kalorií navíc.

Místo toho zkuste pít černou kávu nebo místo cukru přidejte malé množství mléka nebo smetany.

Místo pití ovoce raději jezte

Studie opakovaně spojují konzumaci ovoce se snížením rizika několika zdravotních potíží, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a rakovina.

Protože ovoce obsahuje vlákninu a různé rostlinné sloučeniny, jeho přírodní cukry se obvykle tráví velmi pomalu a nezpůsobují velké výkyvy hladiny cukru v krvi. To však neplatí pro ovocné šťávy.

Mnoho ovocných šťáv se dokonce nevyrábí ze skutečného ovoce, ale z koncentrátu a cukru. Některé druhy mohou obsahovat tolik cukru jako sladké nealkoholické nápoje.

Ani skutečné ovocné šťávy nemají takovou vlákninu a odolnost vůči žvýkání jako celé ovoce. Ovocné šťávy tak mnohem častěji zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede k tomu, že jich na jedno posezení zkonzumujete příliš velké množství.

Místo rafinovaného pečiva volte celozrnné.

Rafinované obiloviny jsou spojovány s mnoha zdravotními problémy. Naproti tomu celozrnné obiloviny jsou spojovány s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího rizika cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a rakoviny.

Celá zrna jsou také dobrým zdrojem:

• Vláknina
• vitamínů skupiny B
• zinku
• železa
• hořčíku
• mangan

Nezapomeňte si přečíst etiketu a ujistěte se, že je chléb vyroben pouze z celých zrn, nikoli ze směsi celých a rafinovaných zrn. Je také vhodnější, aby chléb obsahoval celá semena nebo zrna.

Místo chipsů si vyberte popcorn

Možná vás překvapí, že popcorn je celozrnná obilovina, která je plná živin a vlákniny.

Porce (100 gramů) popcornu pufovaného na vzduchu obsahuje 387 kalorií a 15 gramů vlákniny, zatímco stejné množství bramborových lupínků obsahujeTrusted Source 532 kalorií a pouze 3 gramy vlákniny.

Strava bohatá na celozrnné obiloviny je spojována se zdravotními přínosy, jako je snížení rizika zánětů a srdečních onemocnění.

Chcete-li si dopřát sytou svačinu, zkuste si doma sami rozpukat zrnka nebo si kupte popcorn rozpukaný na vzduchu. Omezte nebo se vyhněte baleným porcím, které se dají ohřát v mikrovlnné troubě a obsahují konzervační látky, máslo a další přídatné látky.

Jezte čerstvé bobule místo sušených

Bobule jsou plné živin, vlákniny a antioxidantů. Většinu druhů můžete koupit čerstvé, mražené nebo sušené.

Ačkoli jsou všechny druhy relativně zdravé, sušené bobule jsou mnohem koncentrovanějším zdrojem kalorií a cukru, protože z nich byla odstraněna veškerá voda.

Sušené druhy jsou často obaleny přidaným cukrem, což obsah cukru ještě zvyšuje. Pokud se rozhodnete pro čerstvé bobule, získáte mnohem šťavnatější svačinu, která má nižší obsah cukru a obsahuje méně kalorií.

Vybírejte oleje zdravé pro srdce

Vysoce zpracované oleje ze semen a zeleniny se v posledních desetiletích staly základem domácností. Příkladem jsou sójový, bavlníkový, slunečnicový a řepkový olej. Tyto oleje mají vysoký obsah omega-6 mastných kyselin, ale nízký obsah zdravých omega-3 mastných kyselin.

Některé výzkumy naznačují, že vysoký poměr omega-6 a omega-3 může vést k zánětům a souvisí s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina, osteoporóza a autoimunitní poruchy.

Nahraďte tyto oleje méně zpracovanými alternativami, jako jsou např.

• extra panenský olivový olej
• avokádový olej
• kokosový olej

Místo hranolek volte pečené brambory

Brambory jsou syté a jsou běžnou přílohou mnoha jídel. Způsob jejich přípravy však do značné míry určuje jejich vliv na zdraví.

Pro začátek, (100 gramů) pečených brambor obsahuje 93 kalorií, zatímco stejné množství hranolek je důvěryhodným zdrojem více než trojnásobku (333 kalorií).

Kromě toho smažené hranolky obecně obsahují škodlivé sloučeniny, jako jsou aldehydy a transmastné kyseliny.

Nahrazení hranolek pečenými nebo vařenými bramborami je skvělý způsob, jak ušetřit kalorie a vyhnout se těmto méně výživným látkám.

Pijte hodně vody

Pití dostatečného množství vody je pro vaše zdraví důležité.

Mnoho studií prokázalo, že pití vody může zvýšit úbytek hmotnosti a podpořit její udržení. Může dokonce mírně zvýšit počet kalorií, které každý den spálíte.

Studie také ukazují, že pití vody před jídlem může snížit vaši chuť k jídlu a příjem potravy během dalšího jídla.

To znamená, že nejdůležitější je pít vodu místo jiných nápojů. To může výrazně snížit příjem cukru a kalorií.

Užívejte doplňky stravy obsahující omega-3 a vitamin D

Přibližně 1 miliarda lidí na celém světě trpí nedostatkem vitaminu D.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který je velmi důležitý pro zdraví kostí a správné fungování imunitního systému. Ve skutečnosti má každá buňka ve vašem těle receptor pro vitamin D, což ukazuje na jeho důležitost.

Vitamin D se nachází ve velmi málo potravinách, ale tučné mořské plody ho obecně obsahují nejvíce.

Omega-3 mastné kyseliny jsou další běžně chybějící živinou, která se nachází v tučných mořských plodech. Ty mají mnoho důležitých tělesných funkcí, včetně toho, že jsou důvěryhodným zdrojem snižování zánětů, udržování zdraví srdce a podpory správné funkce mozku.

Pokud nejíte tučné mořské plody pravidelně, měli byste zvážit užívání doplňku stravy. Omega-3 a vitamin D se často vyskytují společně v mnoha doplňcích stravy.

Buďte aktivnější

Správná výživa a pohyb jdou často ruku v ruce. Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu.

Právě tyto pocity s největší pravděpodobností přispívají k emočníDůvěryhodný zdroj a přejídání.

Kromě posílení svalů a kostí může cvičení také pomoci:

• Zhubnout
• zvýšit hladinu energie
• snížit riziko chronických onemocnění
• zlepšit váš spánek

Snažte se každý den věnovat přibližně 30 minutám cvičení střední až vysoké intenzity nebo choďte po schodech a na krátké procházky, kdykoli je to možné.

Dobře se vyspěte

Význam kvalitního spánku nelze přeceňovat.

Nedostatek spánku narušuje regulaci chuti k jídlu, což často vede ke zvýšené chuti k jídlu. To může mít za následek zvýšený příjem kalorií a přibývání na váze.

Lidé, kteří spí málo, mají ve skutečnosti tendenci vážit výrazně více než ti, kteří spí dostatečně.

Nedostatek spánku také negativně ovlivňuje koncentraci, produktivitu, sportovní výkon, metabolismus glukózy a funkci imunitního systému.

Kromě toho zvyšuje riziko vzniku několika onemocnění, včetně zánětlivých stavů a srdečních chorob.

Proto je důležité usilovat o dostatečné množství kvalitního spánku, nejlépe v kuse.

Závěr

Kompletní změna stravy nebo životního stylu najednou může být receptem na katastrofu. Místo toho zkuste postupně zařadit některou z výše uvedených změn po jedné nebo dvou a postupně tak zlepšit svůj jídelníček.

Některé z těchto tipů vám pomohou udržet velikost porcí pod kontrolou, zatímco jiné vám pomohou přidat živiny nebo se přizpůsobit něčemu novému.

Společně mohou mít tyto změny velký vliv na vaše celkové zdraví a pohodu.