Novinky, Strana 41

Obsah:

• Co způsobuje špatné trávení?
• Další příčiny špatného trávení
• Domácí prostředky proti zažívacím potížím
• Co používat na pročištění žaludku
• Shrnutí

Domácí prostředky, jako je strava a změna životního stylu, mohou zlepšit trávení. Lékaři často spojují špatné trávení s několika faktory, jako je onemocnění trávicího traktu nebo stres.

Občasné zažívací problémy jsou běžné a jejich možné příčiny mohou sahat od poruch trávení až po konkrétní potraviny. Příznaky, jako jsou křeče v břiše nebo změny stolice, obvykle časem pominou, ale některé jednoduché domácí prostředky mohou nepříjemné pocity zmírnit.

Tento článek pojednává o možných příčinách špatného trávení, způsobech, jak trávení zlepšit, jak si pročistit žaludek a kdy vyhledat lékařskou pomoc.

Co způsobuje zažívací potíže?

Níže jsou uvedeny příklady možných příčin špatného trávení.

Onemocnění trávicího traktu

Nemoci, které postihují trávicí nebo zažívací trakt, mohou způsobovat špatné trávení. Mezi několik běžných příznaků onemocnění trávicího traktu patří:

• pálení žáhy
• zažívací potíže (dyspepsie)
• nadýmání
• zácpa

syndrom dráždivého tračníku (IBS)

IBS je běžná porucha trávení. Příznaky IBS trpí 10 až 15 % dospělých.

U lidí s IBS dochází ke změnám ve vyprazdňování v reakci na stresory. Mezi tyto stresory mohou patřit těžké zážitky v raném věku, psychické problémy nebo bakteriální infekce.

Zánětlivé onemocnění střev (IBD)

Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba jsou dvě formy IBD. Zjistěte, jaké jsou mezi nimi rozdíly.

Ulcerózní kolitida (UC) je způsobena abnormálními reakcemi imunitního systému. Toto onemocnění způsobuje zánět a vředy sliznice tlustého střeva.

Crohnova choroba je další onemocnění trávicího traktu, které postihuje více než 500 000 lidí. U lidí s Crohnovou chorobou dochází k podráždění a zánětu v celém trávicím traktu.

Další příčiny špatného trávení

• Zpracované potraviny: Potraviny, které jsou vysoce zpracované, jako jsou mražená jídla nebo párky v rohlíku, mohou negativně ovlivnit trávení. Tyto potraviny mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat zánět, což může způsobovat špatné trávení.
• Potravinová intolerance: potravinová intolerance může způsobit potíže s trávením některých potravin a následné reakce, jako je nadýmání nebo průjem.
• Léky.

• Nedostatečná hydratace: Pokud člověk nepije dostatek vody, může to vést k zažívacím potížím, jako je zácpa. Nedostatek tekutin může způsobit ztvrdnutí stolice a snížení počtu střevních pohybů.
• Stres: Zvýšená hladina stresu může také negativně ovlivnit trávení. Nadměrný stres nebo úzkost mohou v některých případech vést k zánětům nebo průjmům. Stres může zhoršit příznaky IBS nebo IBD.
• Diabetes: V případě, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění IBS, je třeba počítat s tím, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění.

Lidé, kteří mají příznaky špatného trávení, by se měli poradit s lékařem, aby zjistil, co je může způsobovat.

Domácí prostředky proti zažívacím potížím

Osoby, které mají závažné nebo přetrvávající problémy s trávením, by se měly poradit s lékařem. Při mírných zažívacích potížích však může problémy zmírnit několik domácích prostředků.

Uvolněte

Mnoho lidí zažívá žaludeční potíže před zkouškou nebo významnou událostí, ale trvalý stres může ovlivnit spojení mezi mozkem a střevy a způsobit přetrvávající problémy.

Mezi fyzickým a duševním zdravím existuje souvislost , a snížení stresu může mít pozitivní vliv na obě oblasti. Americká psychologická asociace doporučuje tři hlavní způsoby, jak zvládat stres:

• mít dobrou podpůrnou síť
• pravidelné cvičení
• dostatek spánku

V náročném dni může být lákavé spěchat s jídlem, ale to může způsobit zažívací potíže a žaludeční nevolnost. Najděte si čas na odpočinek, zejména před jídlem a po něm.

Pijte mátový čaj

Mátový čaj je domácím prostředkem proti nevolnosti a zažívacím potížím. Připravte si jednoduchý mátový čaj:

• Odložte si 5 až 10 lístků máty peprné nebo máty kopinaté.
• Převařte 1 šálek vody a nechte ji mírně vychladnout.
• Listy zalijte vodou a nechte 3 až 5 minut louhovat.
• Podle potřeby přidejte plátek citronu nebo malé množství medu.

Vědci zjistili, že olej z listů máty peprné může krátkodobě zmírnit příznaky IBS - včetně bolesti žaludku. K úplnému pochopení vědeckých poznatků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Cvičení

Mírné cvičení může pomoci podpořit zdravé trávení. Vzpřímená a aktivní poloha umožňuje gravitaci, aby pomohla posunout potravu trávicím systémem. Například pomalá procházka kolem bloku může zmírnit nadýmání a snížit pocit plnosti.

Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do svalů v trávicím systému, což pomáhá posouvat potravu trávicím traktem.

Snížení nadýmání

Plynatost může vznikat z polykání vzduchu při jídle nebo pití. Tělo také produkuje plyn při trávení potravy. Uvězněný plyn ve střevech může způsobit nadýmání a žaludeční nevolnost.

Mít určité množství plynu je zdravé, ale některé činnosti způsobují, že člověk polyká více vzduchu než obvykle, což může zvýšit množství plynu v těle. Mezi takové činnosti patří např:

• žvýkání žvýkaček
• pití sycených nápojů
• příliš rychlé jídlo
• nošení špatně padnoucí zubní protézy

Některé potraviny vytvářejí při průchodu trávicím systémem více plynu. Patří mezi ně:

• brokolice
• fazole
• cibule
• jablka
• jogurt

Jemné tření břicha může pomoci rozhýbat plyny v těle, což může pomoci snížit žaludeční nevolnost a nadýmání.

Vyzkoušejte kvašené potraviny

Mikroorganismy, jako jsou bakterie, částečně nebo úplně rozkládají fermentované potraviny. Tyto mikroorganismy působí na konzervaci potravin a mohou také prospívat zdraví střev.

Bakterie se přirozeně vyskytují ve střevech. Některé z nich pomáhají trávit potravu, jiné však mohou způsobit zažívací potíže, pokud se v těle vyskytují v příliš velkém množství. Kvašené potraviny obsahují bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravý trávicí systém.

Mezi fermentované potraviny patří např:

• probiotický jogurt
• kváskový chléb
• kysané zelí
• kefír
• miso

Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci zlepšit trávení. Do budoucna je třeba provést studie, které by zjistily více o tom, jak fermentované potraviny ovlivňují střevní mikrobiom.

Jezte více vlákniny

Vláknina má celou řadu zdravotních přínosů, od snižování hladiny cholesterolu až po snižování rizika srdečních onemocnění. Může také pomoci zlepšit trávení tím, že reguluje pohyb střev.

Mezi dobré zdroje vlákniny patří např:

• celozrnné výrobky
• čerstvé ovoce a zelenina
• sušené ovoce
• ořechy a semena
• fazole

Měli bychom také pít hodně tekutin, aby vláknina vstřebala dostatek vody a snadno prošla trávicím systémem.

Vést si potravinový deník

Některé potraviny a nápoje vyvolávají zažívací potíže. Tyto spouštěče se mohou u jednotlivých osob lišit a vedení potravinového deníku může pomoci při identifikaci viníků.

Dělejte si poznámky po jídle, svačinách a nápojích a zvýrazněte všechny následující zažívací problémy. Poté zkuste potenciálně problematické potraviny a nápoje ze svého jídelníčku vyřadit a sledujte, zda se příznaky zlepší.

Před provedením jakýchkoli významných změn ve stravování může člověku poradit odborník na výživu. Stravovací deník také pomůže zdravotníkům lépe porozumět situaci, aby mohli nabídnout konkrétnější rady.

Vyhněte se spouštěcím potravinám

Ačkoli lidé reagují na různé potraviny různě, některé potraviny a nápoje běžně způsobují zažívací potíže.

Mezi příklady patří např:

• zpracované potraviny
• koření
• smažené potraviny
• kyselé potraviny, jako je ocet a citrusové plody, například pomeranče.
• sladidla, jako je fruktóza
• alkohol
• kofein

Omezení jejich příjmu může pomoci zlepšit trávení.

I rychlé občerstvení a hotová jídla mají vysoký obsah cukru, soli a nasycených tuků. Ty mohou být pro tělo hůře stravitelné a způsobovat problémy, jako je zácpa a plynatost.

Co používat k pročištění žaludku

Člověk může používat různé dietní metody, které mu pomohou vyčistit žaludek a snížit zažívací problémy.

Diety

Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořitDůvěryhodné zdraví střev, je dodržování vyvážené stravy. Mnohé studie zjistily, že nevyvážená strava může způsobit nebo zhoršit zažívací problémy.

Určité dietní plány mohou pomoci řešit zdraví trávicího traktu. Například středomořská dieta může pomoci zvládnout zažívací potíže, jako je IBS. Tato dieta klade důraz na zdravé tuky z ryb, olivový olej, celozrnné výrobky a zeleninu.

Doplňky stravy a čaje

Doplňky stravy a čaje mohou také pomoci pročistit trávicí systém. Jedním z nejlepších přírodních doplňků na podporu zdraví trávicího traktu je zázvor. Výzkum ukázal, že zázvor může pomoci snížit nevolnost a zánět. Pravidelná konzumace zázvoru může dokonce zabránit vzniku vředů a nádorů.

Jedinci, kteří se potýkají s trávicími problémy, mohou zkusit přidat zázvor do svého denního režimu. Vaření čerstvého zázvoru jako čaje s citronem a medem může zklidnit žaludek a zmírnit zánět. Nebo zkuste přidat čerstvý zázvor do zeleného smoothie.

Heřmánkový čaj dodává antioxidanty a snižuje nadýmání . Čaj s heřmánkem a medem může pomoci přirozeně vyčistit žaludek. Člověk by se však měl rozhodně poradit s lékařem, aby se ujistil, že je pro něj nová dieta nebo doplněk stravy vhodný.

Shrnutí

Trávicí problémy mohou být důsledkem stresu nebo zažívacích potíží.

Mírné zažívací potíže mohou dobře reagovat na domácí léčbu, jako je přidání nebo vyřazení určitých potravin ze stravy, cvičení a vedení potravinového deníku. Závažnější problémy však mohou vyžadovat lékařskou pomoc.

Každý, kdo má nové nebo neočekávané zažívací potíže, by se měl poradit s lékařem, který stanoví diagnózu a vhodnou léčbu jeho příznaků.

Obsah:

• Porozumění trávení
• Výhody zpomalení trávení
• 5 osvědčených způsobů, jak účinně zpomalit trávení
• Možné problémy a jejich řešení
• Složky trávení
• Pořadí potravin, které přirozeně podporují trávení
• Příznaky zrychleného trávení
• Úloha stresu při trávení
• Nemoci související s rychlým trávením
• Změny životního stylu pro zlepšení trávení
• Závěr

Trávení, při kterém harmonicky pracuje žaludek, tenké a tlusté střevo, hraje klíčovou roli pro naše zdraví. Přestože si většina lidí spojuje rychlé trávení s efektivitou, člověk může chtít z různých důvodů tento proces zpomalit.
Pochopení základů trávení je důležité - od získávání každé gramáže živin z potravy, kterou konzumujeme, až po řešení příznaků některých zdravotních problémů.

Porozumění trávení

Náš trávicí systém je složitá cesta od úst až po konečník, kde se potrava mění na živiny podporující život. Játra, žlučník a slinivka břišní hrají svou podpůrnou roli a vylučují žluč a další důležité enzymy. Na rychlost pohybu těchto strávených látek naším traktem má vliv mnoho faktorů, od typu konzumované potravy až po náš zdravotní stav.

Výhody zpomalení trávení

• Lepší vstřebávání živin: Pomalejší trávení zajišťuje tělu dostatek času na získání důležitých živin z potravy. Tenké střevo, které je za toto vstřebávání zodpovědné, funguje optimálně, když nespěchá.
• Zlepšení zdraví střev: Pomalejší trávení podporuje příznivé prostředí pro prospěšné bakterie. Tyto bakterie pomáhají při rozkladu některých potravin a produkují důležité vitaminy.
• Delší pocit sytosti: Pomalé trávení zaměstnává žaludek na delší dobu, což přirozeně omezuje přejídání. To je výhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout a udržet si vyváženou stravu.
• Stabilizovaná hladina cukru v krvi: Rychlé trávení může způsobit náhlý vzestup hladiny cukru v krvi, což vede k energetickým kolapsům. Zpomalení tohoto procesu pomáhá udržovat stálé uvolňování energie.

5 osvědčených způsobů, jak účinně zpomalit trávení

Metoda 1: Vláknina - přírodní brzda trávení

Vláknina, kterou naše tělo nestráví, působí jako katalyzátor zpomalující trávení. Dodává objem, a tím usnadňuje hladší pohyb střev. Rozpustná a nerozpustná vláknina jsou dva základní typy vlákniny. Zatímco obiloviny a fazole se mohou pochlubit první z nich, mnoho druhů zeleniny je bohatých na druhou. Základem je zařadit do jídelníčku směs obou typů vlákniny.

Metoda 2: Rozumné stravování - více žvýkejte, pomaleji trávte

Proces trávení začíná v ústech. Sliny štěpí sacharidy a usnadňují tak práci žaludku a střevům. Více žvýkání znamená rozbití potravy na menší částice a podporuje pomalejší cestu traktem. Rozumné stravování, které zahrnuje vychutnávání každého sousta, bezděčně podporuje důkladné žvýkání a nabízí bonus v podobě bohatšího kulinářského zážitku.

Metoda 3: Hydratace - role vody při zpomalování trávení

Ačkoli to může znít neintuitivně, voda může trávení zpomalit. Pomáhá vláknině se roztahovat a dodává nestráveným látkám větší objem. Pití dostatečného množství vody během dne zajišťuje harmonickou rovnováhu. Hydratace je neopěvovaným hrdinou při trávení, od pomoci při zácpě až po snížení nadýmání.

Metoda 4: Načasování jídla - záleží také na tom, kdy a co je důležité.

Vnitřní hodiny neboli cirkadiánní rytmus našeho těla ovlivňuje naše trávení. Stravování v souladu s tímto rytmem může přirozeně zpomalit proces trávení. Pravidelné intervaly mezi jídly zabraňují přetěžování trávicího systému a podporují plynulejší a pomalejší trávení.

Metoda 5: Probiotika - posílení zdraví střev pro kontrolované trávení

Probiotika, prospěšné bakterie v našich střevech, hrají při trávení komplexní roli. Pomáhají při štěpení složitých potravin, čímž zajišťují důkladnou extrakci živin. Konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je kvašená zelenina a některé mléčné výrobky, může nepřímo ovlivnit rychlost trávení.

Potenciální problémy a řešení

Na rozdíl od výhod rychlého metabolismu má pomalejší trávení svou hodnotu. Existuje však mnoho mylných představ. Jedním z častých mýtů je, že pomalé trávení vede k přibírání na váze, což vyvracejí výše uvedené výhody. Další obavou je, že pomalé trávení může vést k zácpě. To je sice možné, ale lze to zmírnit konzumací stravy bohaté na vlákninu a udržováním hydratace.

Složky trávení

Každá složka našeho trávicího systému, od žaludku až po konečník, má specializovanou funkci. Zatímco žaludek používá k rozkladu potravy kyselinu, játra produkují žluč, která pomáhá při trávení tuků.
Slinivka břišní vylučuje enzymy, které pomáhají štěpit sacharidy, tuky a bílkoviny v tenkém střevě. Tento krásně koordinovaný proces je klíčový pro přežití, protože přeměňuje potravu na energii a odpadní produkty.

Zařazení potravin, které přirozeně podporují trávení

Několik potravin může přirozeně optimalizovat trávení. Například papája obsahuje enzym papain, který je známý tím, že podporuje trávení.
Naopak zázvor se tradičně používá ke zmírnění podráždění trávicího traktu, ke stimulaci tvorby slin a k potlačení žaludečních stahů při průchodu potravy a tekutin trávicím traktem. Zařazení těchto potravin do jídel může prospět lidem trpícím syndromem dráždivého tračníku (IBS) nebo podobnými stavy.

Příznaky rychlého trávení

Rychlé trávení může mít za následek příznaky, jako je průjem, žaludeční křeče a nevolnost. Proti těmto účinkům bychom mohli konzumovat banány, rýži, jablečnou omáčku a toasty - BRAT dieta je známá svým uklidňujícím účinkem na žaludek. Jakékoli přetrvávající příznaky je však třeba konzultovat se zdravotníkem.

Úloha stresu při trávení

Stres, který je nevyhnutelnou součástí moderního života, hluboce ovlivňuje trávení. Při stresu naše tělo odvádí energii od trávicích procesů. Chronický stres může vést k různým problémům, jako je nadýmání, plynatost, průjem nebo dokonce zácpa. Cvičení všímavosti, hluboké dýchání a pravidelná fyzická aktivita mohou výrazně zmírnit nepříznivé účinky stresu na trávení.

Nemoci související s rychlým trávením

Rychlé trávení může být někdy ukazatelem základních zdravotních problémů. Nemoci, jako je Crohnova choroba nebo zánětlivé onemocnění střev, mohou způsobovat rychlý průchod potravy trávicím traktem. Pokud je pomalé trávení doprovázeno dalšími příznaky, jako je úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici, je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Změny životního stylu pro zlepšení trávení

Životní styl hraje významnou roli ve zdraví našeho trávení. Například pravidelné cvičení může zlepšit dobu průchodu střevem. Omezení příjmu kofeinu a alkoholu, známých stimulantů trávení, může rovněž pomoci dosáhnout vyrovnané rychlosti trávení.

Závěr

Trávení, tedy způsob, jakým tělo získává energii z potravy, není univerzální proces. Pokud pochopíme jeho nuance a přizpůsobíme tomu své návyky, můžeme plně využít jeho potenciál pro naše zdraví. Ať už je to díky vláknině, uvědomělému stravování nebo pochopení přirozených rytmů našeho těla, zvládnutí umění rychlosti trávení nabízí mnohostranný přínos pro naši pohodu.

Obsah:

• Jak se vypořádat s nadýmáním u novorozence?
• Běžné příčiny nadýmání u novorozenců
• Domácí rady při nadýmání u novorozence
• Které potraviny způsobují nadýmání u kojených dětí?

Jak si poradit s nadýmáním u novorozence?

Vyrovnat se s nafouklým bříškem může být náročné, zejména pokud jste novopečený rodič. Všichni víme, jak moc novorozenci pláčou - pláč se zintenzivňuje, pokud máte nadýmavé dítě. Úkolem rodičů je tedy pomoci uvolnit nafouklé bříško miminka. Jak to ale udělat? A existují nějaké zaručené způsoby, jak se plynatému miminku zcela vyhnout? V tomto článku se naštěstí dozvíte, jak nadmutému bříšku miminka ulevit a jak mu předcházet. Dozvíte se také o nejlepším způsobu odříhnutí miminka, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům v bříšku.
Přitom výběr spolehlivého pediatra je pro zdraví vašeho miminka velmi důležitý. Pokud tedy máte jakékoli otázky a obavy týkající se nadýmání miminka, obraťte se na odborníka.
Když už jsme u toho, zde jsou nejlepší tipy, co dělat, když má miminko těžké bříško.

Běžné příčiny nadýmání u novorozenců

Než se ponoříme do tipů, jak se vypořádat s nadmutým bříškem miminka, pojďme si říci, proč máte plynaté miminko. Miminko obvykle vylučuje plyny asi třináctkrát až jednadvacetkrát denně. Pamatujte si tedy, že mít plynaté miminko je normální a očekávané.
Existuje mnoho možných příčin, které mohou vést k plynatosti miminka. Například tím, že kojenci často polykají vzduch (při jídle, cucání dudlíku nebo pláči), zvětšuje se jim bříško. Kromě toho se dítě může nadýmat, když se přejídá, má zácpu nebo je krmeno ve špatné poloze. Mnoho novorozenců může mít také nesnášenlivost a alergii na některé přípravky nebo složky mateřského mléka. Kromě toho se trávicí systém kojence stále vyvíjí a učí se zpracovávat potravu a plyny.
Celkově, pokud má vaše dítě tvrdý žaludek, pamatujte, že je to normální. I když nafouklé bříško samo zmizí, může vašemu dítěti způsobovat nepohodlí, které vede k zesílenému pláči.

Domácí rady pro nadmutého novorozence

Umožnit dítěti lézt na bříšku může pomoci zmírnit nadýmání a plynatost.

Jednoduché domácí prostředky mohou pomoci uklidnit miminko a případně pomoci bublinkám plynu rychleji opustit tělo.

Pomoci může poloha dítěte tak, aby mělo hlavičku nad bříškem.

Tyto další metody mohou pomoci uvolnit plyny u dítěte:

krouživé pohyby nožičkami

Člověk může dítě položit na rovná záda a zvedat mu nohy s pokrčenými koleny. Pohyb nohou do kruhu může pomoci dítěti uvolnit zachycené plyny.

Zvedání hlavy

Zvedání hlavy dítěte nad břicho může uvolnit plyn, stejně jako jeho držení ve vzpřímené poloze, aby se od něj odrazil.

Jízda autem

Pokud vaše dítě rádo jezdí autem, může mu pomoci jízda v autě. Jemné houpání může zmírnit bolest a dítě uklidnit.

Zavinování

Novorozencům a malým dětem může při nadýmání pomoci zavinování. Ne všem dětem se to však líbí.

Změňte vybavení

Často se stává, že nesprávné vybavení způsobí plynatost dítěte. Pokud například krmíte své dítě z láhve, mohlo by být prospěšné vyzkoušet jiný typ láhve a kombinaci dudlíku. Odborníci doporučují používat měkké dudlíky, protože ty se přizpůsobí ústům a rtům vašeho dítěte. Zabráníte tak náhodným proudům vzduchu při jídle dítěte.
Dbejte také na to, aby mléko teklo postupně a pomalu, aby mělo dítě dostatek času na polknutí. V opačném případě se dítě pravděpodobně přejídá a dochází k nafukování žaludku.
Pokud krmíte dítě z láhve, dbejte na to, aby nezačalo pít mléko příliš rychle. Pokud dítě dopije do pěti minut, pravděpodobně polyká hodně vzduchu. V takových případech je nejlepší přejít na dudlík se stabilnějším a pomalejším průtokem.

Houpání obličejem dolů

Lze zkusit houpat dítě v náručí, ale obličejem dolů místo obličejem nahoru. Důležité je podepřít hlavičku dítěte a mírně ji zvednout, přičemž je třeba dbát na to, aby nic nezakrývalo obličej nebo nos dítěte.

Masáž břicha

Jemné masírování bříška dítěte může zmírnit plynatost. Lze vyzkoušet jemné tlačení ve směru nebo proti směru hodinových ručiček a nechat se vést reakcemi dítěte.

Pravidelně odříhávejte dítě

Neexistuje jediný „nejlepší způsob odříhnutí dítěte“. Dělejte to, co vám vyhovuje. Nejlépe je však odříhnout dítě během kojení a po skončení jídla. Snažte se neodříhávat dítě během krmení. Místo toho počkejte, až si dítě udělá přestávku.
Pokud to neuděláte, může se miminko rozrušit a propuknout v pláč. Pravděpodobně tak při tom spolkne přebytečný vzduch. Vždy používejte polohu na odříhnutí, která je pro dítě i pro vás nejpohodlnější. K uvolnění plynů může pomoci také lehká masáž.

Rozptýlení

Starší kojenci mohou plakat více od bolesti, když se nudí. Člověk se může pokusit odvést pozornost dítěte od bolesti způsobené plyny tím, že:

• zpěvem
• tancem
• nabízením hraček
• interaktivní hrou

trávením času na bříšku

Děti mohou mít prospěch z pobytu na bříšku, když jsou vzhůru a pod dohledem. Čas na bříšku spočívá v tom, že se dítě položí na bříško a nechá se pohybovat.

Tím se mohou uvolnit zachycené plyny. Posiluje se tím také svalstvo horní části těla a dítě se povzbuzuje ke zvedání hlavičky.

Podávání kapek proti plynatosti

Některým dětem pomáhají simetikonové kapky proti plynatosti, které lze bezpečně podávat až 12krát denně, pokud rodiče nebo pečovatelé dodržují dávkování uvedené na lahvičce.

Z přehledu studií z roku 2015 však vyplývá, že tyto kapky nemusí být při snižování pláče nebo plynatosti lepší než placebo.

Probiotické doplňky stravy

Výzkum naznačuje, že probiotický doplněk může dětem s kolikou pomoci tím, že vyrovná jejich střevní mikroorganismy. Přehled z roku 2019 zjistil, že u dětí, které dostávaly probiotika, se zkrátila denní doba pláče.

Vědci však nestanovili bezpečnost probiotických doplňků pro kojence a neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly vhodné dávkování pro kojence nebo které probiotikum může fungovat nejlépe.

Pokud domácí prostředky nezabírají a nadýmání kojence je velmi silné, je třeba se před podáváním probiotik kojenci poradit s pediatrem.

Věnujte pozornost stravě svého dítěte

Některé potraviny mohou způsobovat žaludeční potíže. Před změnou jídelníčku dítěte se nezapomeňte poradit s odborníkem.
Vaše dítě může nadýmat z různých potravin, proto je důležité dávat pozor, čím dítě krmíte.
Pokud své dítě kojíte, budete také chtít dávat pozor na svůj jídelníček. Na druhou stranu, některé přípravky mohou také způsobovat plynatost vašeho dítěte. V takovém případě zkuste změnit značku. Profesionální rada: Mnoho kvalitnějších značek umělé výživy tvrdí, že zabraňují plynatosti.

Které potraviny způsobují nadýmání u kojených dětí?

Jak již bylo zmíněno, pokud své dítě kojíte, možná budete chtít omezit nebo zcela vyloučit konzumaci následujících potravin. Patří mezi ně např:

• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a otruby.
• Ovoce, jako jsou švestky, hrušky, sušené švestky a broskve.
• Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony.
• Zelená a brukvovitá zelenina, jako jsou artyčoky, růžičková kapusta, brokolice, zelí a chřest.
• Škrobové potraviny, jako jsou těstoviny a kukuřice.
• Čokoláda, kofein a sycené nápoje.
• Mléčné výrobky.

Obsah:

• Co je ovulace?
• Kdy ovulace způsobuje nadýmání?
• Kdy ovulace způsobuje nadýmání a přibývání na váze
• Jak dlouho trvá ovulační nadýmání?
• Jak dlouho trvá ovulační nadýmání
• Ovulační nadýmání vs. předmenstruační nadýmání
• Tipy pro zvládání silného nadýmání během ovulace

Ovulace je klíčovoufází menstruačního cyklu, kterou provází řada tělesných a hormonálních změn. Mezi těmito změnami se nadýmání objevuje jako nenápadný, ale pozoruhodný signál, který může ženy nutit k zamyšlení nad jeho původem a významem. Cílem tohoto článku je objasnit podrobnosti nadýmání souvisejícího s ovulací a poskytnout cenné informace těm, kteří se snaží s jistotou a porozuměním orientovat ve svém reprodukčním zdraví.

Co je to ovulace?

Ovulací se rozumí proces, při kterém se z jednoho z vaječníků uvolní zralé vajíčko, které je tak k dispozici pro oplodnění spermií. Obvykle k ní dochází uprostřed menstruačního cyklu. V důsledku toho se doba ovulace může lišit v závislosti na délce menstruačního cyklu jedince. Ovulace je iniciována a regulována hormonálními změnami, především výrazným zvýšením luteinizačního hormonu (LH), který spouští uvolnění vajíčka z vaječníku. Po uvolnění vajíčko putuje vejcovodem, kde může být oplodněno spermií. Pokud je vajíčko oplodněno, putuje do dělohy, kde se uhnízdí a vyvine se v těhotenství. Naopak pokud k oplodnění nedojde, neoplodněné vajíčko se vstřebá do těla. U některých žen může ovulace způsobit jednostrannou bolest břicha. Tato bolest se nazývá Mittelschmerzova bolest a obvykle trvá několik minut až jeden či dva dny. Může to být tupá nebo ostrá bolest a může být spojena s mírným vaginálním výtokem nebo krvácením.

Kdy ovulace způsobuje nadýmání?

Jednou z hlavních příčin ovulačního nadýmání jsou hormonální změny, ke kterým dochází během ovulace a po ní. Hormonální změny mohou způsobit chaos ve vašem trávicím traktu. Vzestup LH a zvyšující se hladina estrogenu mohou v těle zadržovat více vody. To může způsobit změny v oblasti břicha, které vedou k nadýmání nebo pocitu plnosti.

Ovulační nadýmání a přibývání na váze

Během měsíčního cyklu může mnoho žen přibrat na váze v důsledku plnějších prsou a ovulačního nadýmání. Toto přibývání na váze během ovulace je způsobeno zadržováním vody, ke kterému dochází v reakci na změnu hladiny hormonů. Ženy mohou mít během ovulace chuť na slaná a tučná jídla, což vede k zadržování vody a nakonec k nadýmání a přibývání na váze během ovulace.

Jak dlouho nadýmání při ovulaci trvá?

Zadržování tekutin způsobené hormonálními změnami během ovulace obvykle trvá jen několik dní. V případech, kdy se nadýmání během několika dní nezlepší, by ženy měly navštívit lékaře, protože může být důsledkem jiných zdravotních potíží (endometrióza, PCOS, cysty na vaječnících).

Další příznaky ovulace

Ačkoli je nadýmání běžným příznakem ovulace, existuje řada dalších běžných příznaků, které mohou ženy pociťovat, jako např.

• Změny bazální tělesné teploty (BBT) : BBT se může po ovulaci mírně zvýšit. Ženy si mohou zkontrolovat BBT pomocí teploměru a porovnat teploty s předchozími měřeními provedenými ve stejnou denní dobu. Teplotu je třeba měřit před ranním vstáváním;
• Změny vaginálního výtoku : ženy si mohou všimnout zvýšeného vaginálního výtoku, který se vyznačuje průhledností, táhlostí a vlhkou strukturou Výtok může být přítomen ve spodním prádle nebo může být patrný při utírání po použití toalety;
• Změny polohy děložního čípku: během ovulace bývá děložní čípek měkký, vyvýšený, otevřený a vlhký. Rozlišit polohu děložního čípku během ovulace od ostatních fází menstruačního cyklu však může být bez dostatečné praxe obtížné.

Kromě výše uvedených příznaků existuje seznam dalších příznaků ovulace:

• Citlivost prsou : Zvýšená hladina estrogenu může způsobit, že prsní tkáň je citlivější a jemnější.
• Mírné křeče nebo bolest na jedné straně břicha nebo pánve: Při uvolňování vajíčka a jeho pohybu vejcovodem mohou ženy pociťovat nepříjemné pocity nebo bolest na jedné straně břicha (mittelschmerz).
• Lehké špinění: malé množství krvácení během ovulace související s hormonálními změnami a změnami sliznice dělohy.
• Nadýmání břicha: zvýšené zadržování vody, které vede k nadýmání v oblasti břicha.
• Zvýšený smysl pro chuť a čich: změny hormonů mohou ovlivnit smysly, což může vést k větší citlivosti na chuť a čich.
• Zvýšená sexuální touha : hormonální změny mohou zvýšit sexuální touhu, která je považována za biologickou součást reprodukčního mechanismu těla na podporu páření.

Je důležité zmínit, že nadýmání během ovulace může být způsobeno zdravotními potížemi, jako je cysta na vaječnících, endometrióza nebo syndrom polycystických vaječníků (PCOS). V těchto případech se ženy musí poradit s poskytovatelem zdravotní péče.

Ovulační nadýmání vs. předmenstruační nadýmání

Nejvhodnějším způsobem, jak si žena může ověřit, zda se u ní nadýmání objevuje během ovulace, je sledovat, kdy se nadýmání objevuje během měsíčních menstruačních cyklů. Podle American Pregnancy Association se nadýmání během ovulace může objevit uprostřed jejího menstruačního cyklu mezi 11. a 14. dnem procesu. Nadýmání se může objevit před menstruací, známé jako PMS (premenstruační syndrom), nebo po ovulaci. Může začít týden před začátkem menstruačního cyklu a může trvat až týden po skončení menstruačního cyklu.

Kromě nadýmání existuje seznam dalších doplňkových příznaků PMS:

• Únava; hormonální změny mohou přispívat k pocitu únavy.
• Bolest hlavy; někteří jedinci pociťují bolesti hlavy v důsledku změn hladin hormonů.
• Bolesti pánve; uvolňování prostaglandinů, které se podílejí na děložních kontrakcích, může vést k bolestem pánve.
• Výkyvy nálad; hormonální výkyvy mohou způsobit výkyvy nálad a podrážděnost.
• Citlivost nebo otok prsou; zvýšené hladiny estrogenů mohou vést ke zvýšené citlivosti a citlivosti prsní tkáně.
• Průjem; měnící se hladiny hormonů mohou ovlivnit trávicí systém a vést k průjmu.
• Skvrnitá pleť; hormonální změny mohou ovlivnit produkci oleje v kůži, což může mít za následek akné nebo skvrnitou pleť.
• Křeče v břiše; uvolňování prostaglandinů může způsobit stažení dělohy, což vede ke křečím v břiše.
• Změny sexuální touhy nebo chuti k jídlu; hormonální změny v kombinaci s psychologickým dopadem PMS mohou ovlivnit sexuální touhu i chuť k jídlu.

Tipy, jak se vypořádat se silným nadýmáním během ovulace

Existuje několik tipů, které mohou ženy využít ke zmírnění nadýmání během ovulace:

• Pijte během dne hodně vody;
• Cvičte relaxační techniky;
• Omezit konzumaci zpracovaných potravin;
• Omezení příjmu soli snížením množství zpracovaných a nezdravých potravin, které ženy konzumují;
• Užívání doplňku stravy s hořčíkem může pomoci při příznacích nadýmání. Před užíváním tohoto doplňku je však vhodné poradit se s lékařem;
• Pravidelné měsíční sportovní cvičení může také pomoci při zvládání nadýmání během ovulace;
• Snažte se jíst stravu s nízkým obsahem FODMAP neboli fermentovatelných sacharidů. Potraviny s vysokým obsahem FODMAPs znamenají fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, sacharidy s krátkým řetězcem (cukry), které se v tenkém střevě špatně vstřebávají.

Obsah:

• Je nadýmání příznakem menopauzy?
• Co způsobuje nadýmání během menopauzy?
• Může HRT pomoci zmírnit nadýmání během menopauzy?
• Jak zastavit nadýmání v menopauze?
• Jaké doplňky stravy můžete užívat při nadýmání v menopauze?
• Jak dlouho trvá nadýmání v menopauze?

Nadýmání je častým příznakem žen v menopauze. Často se objevuje na počátku perimenopauzy, i když se u jednotlivých žen liší, přesto se s tímto příznakem častěji setkávají ženy po menopauze. Nadýmání v menopauze je obvykle způsobeno hormonálními výkyvy, které jsou nezbytné pro udržení zdraví trávicího systému. S poklesem estrogenu dochází k několika zažívacím problémům, které pak způsobují nadýmání, nevolnost a zácpu.

Ačkoli je HRT nejoblíbenější léčbou, pokud jde o hormonální změny, musíte se před užíváním těchto léků nejprve poradit se svým lékařem, protože způsobují také nadýmání, což je známý vedlejší účinek této léčby. Chcete-li tomuto příznaku menopauzy lépe porozumět, přečtěte si článek, ve kterém se o něm dozvíte více.

Je nadýmání příznakem menopauzy?

Nadýmání je gastrointestinální problém, který se pravděpodobně vyskytuje v časných perimenopauzálních stadiích a je považován za příznak menopauzy. Výzkumná studie Korejské národní univerzity Souletotoj naznačila, že se předpokládá, že k nadýmání přispívají hormonální změny a také ovlivnění pohyblivosti střev a zvýšené vnímání pocitů vycházejících ze střev.

Pocit nadýmání je často charakterizován nadměrným nahromaděním plynu, vzduchu nebo tekutiny v žaludku. Jedinec může pociťovat pocit stísněnosti v břiše, tlak nebo pocit plnosti, který může, ale nemusí být doprovázen výrazně zvětšeným břichem.

Pochopení souvislosti mezi menopauzou a nadýmáním je prvním krokem při řešení těchto obtíží. Abychom do problematiky pronikli hlouběji, prozkoumejme, co nadýmání během menopauzy způsobuje, a objevme možné prostředky, které tento příznak účinně zmírní.

Co způsobuje nadýmání během menopauzy?

Nadýmání během menopauzy je způsobeno poklesem estrogenu a progesteronu, což zpomaluje proces trávení potravy procházející trávicím traktem, proces zvaný peristaltika. Toto zpomalené trávení potravy může způsobit nadýmání, ucpávání střev a nevolnost.

Estrogen hraje důležitou roli v mnoha biologických funkcích, zejména v trávicím a zažívacím traktu. Podle studie, kterou provedli Mathieu Meleine a Julien Matricon, řídí pohlavní hormony, jako je estrogen, náchylnost žen ke stresu, který uvolňuje kortizol. Kortizol ovlivňuje počet dobrých bakterií ve střevech, což činí jedince náchylným k syndromu dráždivého tračníku (IBS), a to způsobuje nadýmání, žaludeční křeče a zácpu.

Pochopení základních příčin, které přispívají k nadýmání v menopauze, je důležité pro jeho správné zvládnutí a prozkoumání možných nápravných opatření. Tyto poznatky otevírají vědcům dveře ke zkoumání, zda je hormonální substituční terapie (HRT) vhodnou volbou pro snížení nadýmání během menopauzy.

Může HRT pomoci zmírnit nadýmání během menopauzy?

HRT je primárně předepisována ke zvládání příznaků menopauzy a některým ženám může skutečně pomoci zmírnit nadýmání. Na rozdíl od tzv. účinného léku je však nadýmání běžným vedlejším účinkem užívání hormonální substituční terapie (HRT) .

Na základě výzkumu provedeného v Affiliated Hospital of Zunyi Medical University of China mají ženy po menopauze, které nikdy neužívaly hormonální terapii, nižší refluxní příznaky, jako je nadýmání, ve srovnání s ženami, které již HRT užívaly nebo ji stále podstupují. Podle nich existuje přímý vztah mezi rizikem nadýmání při zvýšené dávce estrogenu a délkou užívání.

Je nezbytné si uvědomit, že HRT nemusí být vhodná pro každého jedince vzhledem k jejím možným rizikům a vedlejším účinkům. Obraťte se na tým OMC, abychom posoudili, zda je HRT vhodnou volbou při léčbě vašeho stavu. Pro účinné zvládnutí nadýmání v menopauze je nezbytné zvážit různé alternativy léčby, včetně změny životního stylu a alternativních terapií.

Jak zastavit nadýmání v menopauze?

Pro mnoho žen, které procházejí touto přechodnou fází, je zastavení a účinné zvládání nadýmání v menopauze výzvou. Změny životního stylu mohou pomoci tyto nepříjemné pocity zmírnit. V této části se budeme zabývat mnoha způsoby, jak zastavit nadýmání v menopauze. Zde je seznam možných opatření:

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná aktivita, například chůze nebo jóga, napomáhá trávení a minimalizuje pravděpodobnost nadýmání. Kromě toho cvičení pomáhá snižovat stres, který může nadýmání během menopauzy zhoršovat, a zlepšuje celkovou pohodu. Na základě výzkumu Autonomní univerzity v Barceloně se i při pouze mírné fyzické aktivitě zlepšuje odchod střevních plynů a snižují se příznaky nadýmání.

Zlepšete svou hydrataci

Voda je pro vaše tělo nezbytnou složkou. Nadýmání je způsobeno zácpou, která je vyvolána dehydratací. Navíc, ačkoli se to může zdát protichůdné, vaše tělo uvolňuje tekutiny, které nepotřebuje, když konečně získá potřebnou hydrataci. Snažte se denně zkonzumovat alespoň osm osmipalcových sklenic vody.

Udržujte zdravou vyváženou stravu

Nadýmání zvládněte pomocí vyvážené stravy. Vybírejte si potraviny, které mohou pomoci snížit zánět a zadržování tekutin a také zlepšit zdraví střev. Potraviny bohaté na vlákninu pomohou snížit zácpu a draslík pomůže tělu udržet zdravou hladinu tělesných tekutin. Mezi tyto potraviny patří chřest, jablka, avokádo, banány, okurky a oves. V neposlední řadě se vyvarujte konzumace příliš velkého množství potravin, které způsobují plynatost, jako jsou sycené nápoje, fazole a brukvovitá zelenina.

Správné zvládání stresu a úzkosti

Neustálý tlak by mohl zhoršit příznaky menopauzy, jako je nadýmání. Stres a úzkost mohou narušit křehkou rovnováhu trávení. Stres u některých jedinců zpomaluje trávení, což způsobuje nadýmání, nepohodlí a zácpu, zatímco u jiných trávení zrychluje, což způsobuje průjem a časté návštěvy toalety. Chcete-li zmírnit nadýmání a zlepšit celkovou pohodu, vyzkoušejte postupy snižující stres, jako je hluboké dýchání, meditace nebo všímavost.

Jezte menší jídla

Nadýmání je často způsobeno přejídáním. Menší porce by měly zmírnit pocit plnosti. Konzumace těžkých a tučných jídel může způsobit pocit nadýmání. Tuky se tráví déle než bílkoviny nebo sacharidy, takže udržují žaludek plný po delší dobu.

Tato praktická opatření hrají důležitou roli při snižování nadýmání během menopauzy a jeho prevenci. Poskytují holistický a přirozený přístup k léčbě tohoto běžného menopauzálního stavu. V další části se podíváme na to, jak mohou doplňky stravy pomoci při menopauzálním nadýmání.

Jaké doplňky stravy můžete užívat při menopauzálním nadýmání?

Doplňky stravy mohou být prospěšným doplňkem vašeho léčebného plánu, pokud jde o kontrolu nadýmání v menopauze. Některé látky se ukázaly jako slibné při snižování příznaků nadýmání v této fázi života.

V doplňcích stravy hledejte organické složky a vyhněte se těm, které obsahují syntetické látky nebo plnidla. Zázvor, máta peprná, fenykl a heřmánek jsou některé běžné přírodní sloučeniny, na které se zaměřte. Bylo prokázáno, že tyto látky pomáhají zmírnit nadýmání a zklidnit trávicí trakt.

Pokud hledáte volně prodejné přípravky, dobrou volbou jsou probiotika, která můžete získat jako doplněk stravy. Podle systematického přehledu týkajícího se účinků probiotik na nadýmání bylo naznačeno, že probiotika mohou zmírnit gastrointestinální příznaky a také zabránit průjmu vyvolanému antibiotiky.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je nutné poradit se s praktickým lékařem, který potvrdí, že jsou bezpečné a vhodné pro vaše jedinečné potřeby. Závažnost nadýmání v perimenopauzální i postmenopauzální fázi bude diskutována v další části, která osvětlí rozdíly a překážky, s nimiž se ženy mohou potýkat.

Jak dlouho trvá nadýmání během menopauzy?

Doba trvání nadýmání během menopauzy se může u jednotlivých žen značně lišit. Zatímco u některých je nadýmání přechodným příznakem, který trvá několik měsíců, u jiných se jedná o chronický stav, který trvá roky.

Přestože je považováno za příznak menopauzy, zvažte užívání HRT jako možnost, jak výskyt tohoto problému s trávicím traktem zastavit. Musíte také vzít na vědomí, že užívání HRT vám může způsobit i mírné nadýmání. Nežádoucí účinky HRT mohou trvat 6 až 8 týdnů, což je skutečnost zjištěná NHS.

Je však důležité si uvědomit, že nadýmání během menopauzy je často příznak, který se časem a správnými opatřeními na jeho zvládnutí zlepší. Pochopení pravděpodobného trvání nadýmání může ženám dodat klid při procházení touto životní etapou.

Obsah:

• Zánětlivé onemocnění střev
• Syndrom dráždivého tračníku
• Gastroezofageální refluxní choroba
• Peptická vředová choroba
• Všechny poruchy trávení
• Jak zvládáte stres?
• Tipy, jak snížit úzkost nebo obavy a zmírnit stres

Nepřiměřené termíny. Uvíznutí v dopravní zácpě. Příliš mnoho práce a málo času na její vykonání. Většina z nás zná tyto druhy každodenního stresu, při kterých se nám rozbuší srdce, zrychlí dech a zvedne žaludek. Samozřejmě i samotné zažívací potíže mohou být zdrojem úzkosti. Studie ukazují, že velká stresující událost, která již dávno pominula, může ovlivnit vaše střeva i nyní. Stres také způsobuje, že se mnozí z nás přejídají a pijí příliš mnoho alkoholu, což obojí ovlivňuje naše střeva.

Jaký je skutečný dopad stresu na naše střeva? Mnohé studie ukazují, že stresující životní události jsou spojeny s nástupem příznaků nebo zhoršením příznaků několika zažívacích onemocnění, včetně zánětlivých střevních onemocnění (IBD), syndromu dráždivého tračníku (IBS), gastroezofageální refluxní choroby (GERD) a vředové choroby žaludku.

Zánětlivé onemocnění střev

U zánětlivých střevních onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, studie dospěly k závěru, že chronický stres, nepříznivé životní události a deprese mohou u pacientů zvyšovat riziko recidivy. Tato studie identifikovala různé mechanismy, kterými stres ovlivňuje systémové i gastrointestinální imunitní a zánětlivé reakce. Autoři uvádějí, že převedení těchto poznatků do terapeutických intervencí založených na snižování stresu zůstává výzvou, protože klinické studie zkoumající účinky stávajících technik snižování stresu na IBD neprokázaly slibné výsledky.

Syndrom dráždivého tračníku

V prospektivní kohortové studii téměř 600 osob, jejichž gastroenteritida byla způsobena bakterií Campylobacter, vědci zjistili, že schopnost pacienta vyrovnat se se stresem před infekcí byla klíčovým faktorem toho, zda se u něj vyvinul IBD. U osob s vyšší mírou vnímaného stresu, úzkosti a negativního pohledu na nemoc v době infekce bylo riziko vzniku IBS vyšší. Naopak se zdálo, že deprese a perfekcionismus riziko IBS nezvyšují.

Gastroezofageální refluxní choroba

V jedné studii provedené v lékařském centru Women's Health Medical Center vědci zaznamenali, že u pacientů, kteří byli vystaveni akutnímu stresu, nebyla zaznamenána zvýšená frekvence výskytu refluxu. V praxi však u chronicky úzkostných pacientů docházelo během stresové události častěji ke zhoršení příznaků. Jinými slovy, jejich postoj ovlivňoval vnímání závažnosti příznaků.

Vředová choroba peptická

Většina vředů vzniká v důsledku infekce bakterií zvanou Helicobacter pylori (H. pylori) . Na rozdíl od starých názorů nezpůsobuje vředy ani konzumace kořeněných jídel, ani život ve stresu. Bakterie H. pylori oslabují ochrannou sliznici jícnu, žaludku nebo dvanácterníku, což pak umožňuje pronikání kyseliny do citlivé sliznice pod ní. Kyselina i bakterie sliznici dráždí a způsobují vředy. Některé důkazy však naznačují, že přetrvávající stres vede k zánětu sliznice, a tím umožňuje žaludečním šťávám dráždit citlivou žaludeční sliznici pod ní.

Všechny zažívací potíže

Stres zvyšuje motilitu střev a vylučování tekutin. To je důvod, proč můžete během stresové události nebo po ní dostat záchvat průjmu nebo opakované nutkání na močení. Stres může zpomalit vyprazdňování žaludečního obsahu a zároveň urychlit průchod materiálu střevy. tato kombinace činností vede k bolestem břicha a změně střevních návyků. Akutní psychický stres navíc snižuje práh bolesti člověka.

Jak zvládáte stres?

Existují dva extrémy: někteří lidé zvládnou velké rozrušení bez mrknutí oka, zatímco jiné rozruší sebemenší odchylka od jejich běžného režimu. Je důležité si uvědomit, že v malých dávkách může být stres prospěšný. Může vám dodat tolik potřebnou vzpruhu, motivovat vás k tomu, abyste ze sebe vydali to nejlepší a zůstali soustředění a bdělí. Problémy se hromadí pouze tehdy, když je stres neustálý.
Konkrétní příznaky a symptomy stresu se u jednotlivých lidí liší, ale potenciál poškodit vaše zdraví, emocionální pohodu a vztahy s ostatními je reálný. Stres ovlivňuje mysl, tělo a chování mnoha způsoby kromě zdraví zažívacího traktu, včetně výkyvů hmotnosti, bolestí hlavy a svalů, změn nálad a změněných duševních funkcí.
Musíte si najít vlastní způsob, jak se se stresem ve svém životě vyrovnat. Abyste snížili celkovou úroveň stresu, možná by stálo za to naplánovat si některé události předem. Pokud pochopíte, jak se se stresem vyrovnáváte, můžete provést změny v životním stylu, které sníží vaši hladinu stresu, pomohou vám lépe se se stresem vyrovnat a rychleji se zotavit ze stresujících událostí.

Tipy, jak snížit úzkost nebo obavy a zmírnit stres

• Staňte se lepším dýchačem. Stres může způsobit povrchní dýchání, což znamená, že vaše tělo nedostává dostatek kyslíku k plnému uvolnění. Naučte se dýchat pomaleji a zhluboka z břicha. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je představit si, že máte za pupíkem malý plážový míč, který pomalu nafukujete a vyfukujete.
• Dávejte si pozor na svou samomluvu. Velkou část úzkosti si způsobujeme sami, což znamená, že se často bojíme nejhorších scénářů nebo přeceňujeme drobné události.
• Sledujte své negativní myšlenky a zjistěte, jak často se obáváte například ztráty zaměstnání nebo chyb. Pokud zjistíte, že jste posedlí, zkuste negativní myšlenku nahradit pozitivní, ale realistickou. Například místo myšlenky: „Vím, že se mi během prezentace něco nepovede,“ si řekněte: „Ať se stane cokoli, zvládnu to.“ Vždycky si říkejte: „Ať se stane cokoli, zvládnu to.“
• Buďte fyzicky aktivní. Cvičení je známým prostředkem ke snížení napětí a může pomoci zmírnit příznaky. Paradoxem je, že namáhavé cvičení s velkým stresem může vyvolat příznaky GERD, proto nezapomeňte cvičení zvyšovat pomalu a průběžně vyhodnocovat toleranci svého těla.
• Staňte se lepším správcem času. Mnozí z nás podceňují dobu, kterou nám zabere nějaká činnost, což znamená, že často nestíháme. Zkuste si po dobu jednoho týdne vést time managementový deník, abyste získali lepší představu o tom, kolik času vám různé úkoly skutečně zaberou, a pak se naučte stanovit si priority tak, abyste nejdříve udělali ty nejdůležitější věci. Dobrým pravidlem je dát si na splnění úkolu o 20 % více času, než si myslíte, že potřebujete.
• Naučte se říkat ne. Když si myslíte, že „zvládnete všechno“, vytváříte zbytečný tlak. Naučte se stanovovat hranice. Zdvořile - ale rozhodně - odmítněte další povinnosti nebo projekty, na které nemáte čas nebo energii navíc. Necítíte se povinni dlouze a podrobně vysvětlovat proč. Ve většině případů postačí prosté: „Rád bych vám pomohl, ale nemám čas.“.
• Udělejte si čas sami na sebe. Naše mysl a tělo vyžadují určité zpestření, jinak bude náš přetížený nervový systém pokračovat ve zrychleném tempu až do dalšího dne. Zkuste si každý týden vzít alespoň jeden den volna a dělat něco, co vás opravdu baví, ať už je to cokoli. Určitě do něj zahrňte věci, jako je dostatek spánku, praktikování víry, klidná koupel, poslech hudby, hra s domácím mazlíčkem, rozhovor s přáteli nebo cokoli, co vám přináší potěšení.
• Pořádně se zasmějte. Smích je přirozeným prostředkem proti stresu, který pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje srdeční a dechovou frekvenci a uvolňuje svaly. Jak si lechtáte svou legrační kost? Sledujte komedie, smějte se s přítelem a snažte se na život dívat z té lepší stránky.
• Pečlivě si vybírejte jídlo. Některé potraviny mohou hladinu stresu zvyšovat, jiné ji naopak pomáhají snižovat. Obecně se zdá, že tučné, sladké a/nebo zpracované potraviny u většiny lidí stres zvyšují, zatímco libové maso, celozrnné výrobky a čerstvé ovoce a zelenina stres snižují. Vybírejte si potraviny s rozvahou a kromě toho, že snížíte stres, vás za to bude vaše tělo milovat!

Obsah:

• Imunitní systém
• Vrozený imunitní systém
• Získaný imunitní systém
• 10 způsobů, jak posílit imunitní systém
• Boj s infekcemi a nemocemi v této bezprecedentní době

Imunitní systém

Imunitní systém je tvořen sítí bílkovin a buněk, které chrání tělo před vnějšími útočníky, jako jsou plísně, bakterie, viry a toxiny. Bez silného imunitního systému budou lidé náchylní k různým nemocem a onemocněním, protože jsou denně vystaveni patogenům.

Tato síť buněk dokáže rozpoznat vlastní buňky od těch, které jsou tělu cizí a pocházejí z vnitřku těla. V rané fázi se imunitní systém naučí ignorovat vlastní bílkoviny a vypořádat se pouze s cizími buňkami tím, že detekuje bílkoviny na všech buněčných površích.

Jakmile imunitní systém zjistí průnik, začne jednat prostřednictvím tzv. imunitní odpovědi.

Vrozený imunitní systém

Vrozený imunitní systém, známý také jako přirozená nebo genetická imunita, je typ imunity, se kterou se člověk rodí. Přirozený imunitní systém se skládá z bariér, které udržují cizorodé částice mimo tělo a zabraňují jejich šíření.

Tento systém zahrnuje:

• Fyzické bariéry - kůže, dýchací cesty, řasy a další tělesné ochlupení.
• Obranné mechanismy - slzy, hlen, pot a žaludeční kyseliny.
• Obecná imunitní reakce - zánět (přivádí imunitní buňky do místa infekce a zvyšuje průtok krve do dané oblasti), komplement (označuje patogeny k likvidaci) a další nespecifické buněčné reakce.

Přítomnost antigenů aktivuje vrozenou imunitní odpověď. Jelikož je odpověď systému vždy obecná a nespecifická, je cílem všeho cizího a nespecifického.

Získaný imunitní systém

V průběhu života se u člověka vyvíjí získaný imunitní systém, protože je vystaven různým antigenům. Imunita vzniká, když si systém vybuduje obranu proti specifickému antigenu.

Imunita může pocházet z:

• Vakcíny
• vystavení nemoci nebo infekci
• protilátky od jiné osoby

10 způsobů, jak posílit imunitní systém

Pro správné fungování imunitního systému je nezbytný zdravý životní styl. Dodržováním správných zdravotních zásad bude tělo lépe fungovat a bude schopno se chránit před různými nemocemi a onemocněními. Zde je deset (10) způsobů, jak posílit svůj imunitní systém:

Dopřejte si správné množství odpočinku

Odpočinek souvisí s imunitou. Když mají lidé špatné spánkové návyky, jsou náchylnější k nemocem. Chcete-li zlepšit spánek, zkuste omezit čas strávený u obrazovky tím, že odložíte zařízení hodinu před spaním. To znamená vyhnout se používání počítačů, telefonů a televize.

Řiďte se úrovní stresu

Stres a úzkost ovlivňují zdraví imunitního systému. Obě emoce podporují zánět, který způsobuje nerovnováhu ve funkci imunitních buněk. Výzkumy navíc naznačují, že dlouhodobý psychický stres může vést k potlačení imunitní reakce.

Zůstaňte aktivní

Mírné cvičení může posílit imunitní systém. Studie zjistily, že mírné cvičení může zvýšit účinnost vakcín.

Úroveň cvičení se u jednotlivých osob liší. Za intenzivní cvičení se považuje cokoli, co přesahuje 60 % tepové frekvence člověka. Mírné cvičení zahrnuje 150 minut týdně lehké turistiky, rychlé chůze, plavání, rovnoměrné jízdy na kole a běhu.

Přijměte opatření k prevenci infekce

Způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je vyhnout se setkání s infekcemi. Onemocnění lze předejít správnými návyky osobní hygieny, jako je důkladné mytí rukou, zakrývání úst při kašli nebo kýchání a nesdílení osobních předmětů nebo jídelního náčiní.

Mezi další způsoby, jak se vyhnout onemocnění, patří dodržování zásad bezpečnosti potravin, dodržování bezpečnostních opatření při cestování, prevence infekcí způsobených poraněním a bodnutím hmyzem a kontrola populace hlodavců v domácnosti nebo v její blízkosti.

Udržujte aktuální stav všech doporučených očkování

Vakcíny jsou vyrobeny z oslabených částí nebo verzí patogenů způsobujících onemocnění nebo obsahují biologické konstrukce, které dostatečně vyvolávají nebo vytvářejí imunitní reakci. Po injekčním podání si tělo vytvoří imunitu proti skutečnému onemocnění. Proto je nejlepší udržovat aktuální stav doporučených vakcín, jako jsou vakcíny proti spalničkám, tetanu a COVID-19.

Jezte potraviny posilující imunitu

Existuje několik potravin, které mohou posílit imunitu. Patří mezi ně luštěniny, semena, ořechy, zelenina a ovoce. Česnek je známým posilovačem imunity. Potraviny bohaté na antioxidanty snižují hladinu stresu a posilují imunitní systém.

Na druhou stranu některé potraviny imunitní systém také oslabují. Patří mezi ně slané potraviny, jako je rychlé občerstvení a chipsy, zpracované a uzené maso a vysoce rafinované sacharidy, jako je sladké pečivo a bílá rýže, mohou negativně ovlivnit imunitní systém.

Jezte více potravin bohatých na probiotika

Některé potraviny obsahují dobré bakterie zvané probiotika. Když probiotika osídlí trávicí trakt, mohou pomoci imunitním buňkám rozlišovat mezi zdravými a škodlivými buňkami. Příkladem probiotických potravin jsou kimči, jogurt, nakládaná zelenina, miso a kombucha.

Moudré doplňování potravin

Žádný doplněk stravy nedokáže vyléčit COVID-19. Většina lidí užívá doplňky stravy, aby posílila imunitní reakci organismu a vybudovala si ochranu proti rozšířenému onemocnění. Mezi vitaminy a minerály, které pomáhají posilovat imunitní systém, patří vitamin C, vitamin D a zinek.

Vitamin C je antioxidant, který zvyšuje tvorbu buněk, což pomáhá chránit tělo před infekcí. Vitamin D má zase imunoregulační a protizánětlivé vlastnosti, které jsou pro funkci imunitního systému nezbytné. A konečně zinek stimuluje specifické imunitní buňky.

Omezte příjem alkoholu

Pokud má člověk oslabenou imunitu, je nejlepší se alkoholu zcela zdržet, protože jakákoli snaha o zlepšení zdraví může pomoci snížit riziko onemocnění.

Po zpocení se osprchujte

Pokud necháte pot zaschnout na pokožce, umožňujete bakteriím, aby se množily. To nejenže vyvolává vznik akné, ale také podporuje růst plísní. Pokud má navíc člověk na kůži oděrky, je pravděpodobnější, že se dané místo infikuje. S ohledem na to by si lidé měli zvyknout po cvičení se sprchovat.

Bojujte proti infekcím a nemocem v tomto nebývalém období

Dobrý zdravotní stav nebyl v době pandemie nikdy důležitější. Jak bylo uvedeno výše, existuje řada způsobů, jak posílit imunitu. Abyste předešli jakýmkoli onemocněním, musíte se starat o svůj imunitní systém a dělat vše pro jeho posílení.

Obsah:

• Příčiny bolesti žaludku
• 12 domácích prostředků proti bolesti žaludku
• Tipy pro prevenci bolesti žaludku
• Běžné alergie a nesnášenlivosti způsobující bolesti žaludku

Bolest žaludku je bolest, kterou někdo pociťuje kdekoli mezi hrudníkem a třísly.

Tato bolest může mít různou intenzitu a postihovat různé oblasti břicha, např.

• slepé střevo
• játra
• žlučník
• žaludek
• slinivka břišní
• střeva

Bolest žaludku může mít různou intenzitu a různé příčiny.

Příčiny bolesti žaludku

Bolest žaludku může být způsobena běžnějšími příčinami, jako je nadýmání, špatné trávení, zácpa a průjem. Bolest břicha může být také způsobena infekčními onemocněními, jako je chřipka.

Mezi méně časté příčiny patří např:

• zápal plic
• infarkt myokardu nebo srdeční infarkt
• zaškrcená kýla
• peritonitida, infekce žaludeční sliznice
• střevní obstrukce
• zánět slepého střeva
• zánět slinivky břišní
• ledvinové kameny
• cysty na vaječnících

12 domácích prostředků proti bolesti žaludku

Existuje několik oblíbených domácích prostředků k léčbě zažívacích potíží. Některé z nich mohou pomoci zmírnit žaludeční potíže i z jiných zdrojů, například při syndromu dráždivého tračníku.

1. Pití vody

Tělo potřebuje vodu, aby mohlo účinně trávit a vstřebávat živiny z potravin a nápojů. Dehydratace ztěžuje trávení a snižuje jeho účinnost, což zvyšuje pravděpodobnost žaludečních potíží.

Pití vody navíc může pomoci snížit pálení žáhy.

Výhody a nevýhody

Pití vody může pomoci při trávení a zabránit dehydrataci.

Někteří lidé však mohou na pití vody během dne zapomínat. Někteří navíc mohou dávat přednost chuti jiných nápojů.

Výrobky, jako jsou lahve na vodu a zvýrazňovače chuti, mohou pití vody během dne zpříjemnit a zpříjemnit.

2. Vyhýbání se ležení

Vyhýbání se ležení může zabránit tomu, aby se zažívací potíže změnily v pálení žáhy.

Když je tělo ve vodorovné poloze, je pravděpodobnější, že se kyselina v žaludku bude pohybovat dozadu a nahoru, což může způsobit pálení žáhy.

Proto by se lidé s podrážděným žaludkem měli vyhnout ležení nebo chození do postele alespoň několik hodin, dokud nepřejde.

Výhody a nevýhody

Vyhýbání se ležení může být dobrým prostředkem, pokud člověk vykonává činnosti denního života.

Tento prostředek však může být nevhodný, pokud někdo pociťuje bolest žaludku v době odpočinku nebo spánku.

3. Zázvor

Zázvor může pomoci snížitdůvěryhodný zdroj nevolnosti a zvracení u lidí, kteří jsou těhotní, nebo u těch, kteří podstupují chemoterapii.

Jedinci s podrážděným žaludkem by mohli zkusit přidávat zázvor do jídla nebo ho pít ve formě čaje. Některá zcela přírodní zázvorová piva mohou také obsahovat dostatek zázvoru na zklidnění podrážděného žaludku.

Zázvorový čaj je běžně k dostání v supermarketech a na internetu.

Výhody a nevýhody

Výzkum naznačuje, že zázvor může pomoci snížit nevolnost u těhotných žen.

Větší dávky zázvoru však mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je plynatost, pálení žáhy, zažívací potíže a břišní potíže.

Na trhu je k dispozici mnoho různých výrobků obsahujících zázvor, které mohou pomoci zvládnout nevolnost. Patří mezi ně zázvorový čaj, zázvorové žvýkačky, zázvorová lízátka a zázvorové doplňky stravy.

4. BRAT dieta

Lékaři mohou lidem s průjmem doporučit dietu BRAT (Bananas, Rice, Applesauce and Toast).

Potraviny BRATT mohou snížit počet střevních pohybů a pomoci zmírnit průjem.

Protože jsou tyto potraviny nijaké, neobsahují látky, které dráždí žaludek, hrdlo nebo střeva. Tato dieta proto může zmírnit podráždění tkání způsobené kyselinami ve zvratcích.

Mnohé z potravin obsažených v dietě BRAT mají také vysoký obsah živin, například draslíku a hořčíku, a mohou nahradit ty, které někdo ztrácí průjmem a zvracením.

Výhody a nevýhody

Dieta BRAT může pomoci zpevnit stolici a snížit průjem a dehydrataci. Může pomoci snížit žaludeční křeče způsobené řídkou stolicí.

Tato dieta však nemusí být vhodná z dlouhodobého hlediska, protože lidé nemusí prostřednictvím potravin v této dietě získat všechny živiny, které potřebují.

5. Vyhýbání se kouření a pití alkoholu

Kouření a alkohol mohou vyvolatzdravotní problémy a další onemocnění trávicího traktu, jako je například gastroezofageální refluxní choroba (GERD).

Výhody a nevýhody

Zanechání kouření a snížení konzumace alkoholu zlepšuje kvalitu života a snižuje riziko některých zdravotních problémů, například rakoviny.

Vyhýbání se kouření a pití alkoholu však může být náročné a jednotlivci mohou potřebovat další podporu.

6. Vyhýbání se těžko stravitelným potravinám

Výzkum naznačuje, že následující potraviny mohou zvyšovat riziko zažívacích potíží:

• Tučné nebo kyselé potraviny
• pšeničné výrobky
• kořeněné potraviny
• tučné potraviny

Klady a zápory

Vyhýbání se těžko stravitelným potravinám může pomoci uvolnit žaludek a snížit nepříjemné pocity a bolest.

Vyhýbání se silně konzervovaným potravinám však může být obtížnější pro lidi, kteří nemají čas shánět čerstvější potraviny, nebo pro ty, kteří žijí v potravinové poušti. Potravinové pouště jsou oblasti, kde mají jednotlivci omezený přístup k výživným a cenově dostupným potravinám.

7. Jedlá soda

Někteří zdravotníci naznačují, že jedlá soda může pomoci zmírnit pálení žáhy a zažívací potíže tím, že snižuje kyselost žaludku.

Výhody a nevýhody

Ačkoli tento domácí prostředek může pomoci při podrážděném žaludku, nemusí mít příjemnou chuť. Navíc konzumace příliš velkého množství jedlé sody může vést k:

• mělké nebo zpomalené dýchání
• svalové záškuby
• svalové křeče
• průjem
• zvracení
• podrážděnost

8. Fíky

Fíky obsahují látky, které působí jako projímadla, zmírňují zácpu a podporují zdravý pohyb střev. Fíky také obsahují sloučeniny, které mohou pomoci zmírnit zažívací potíže.

Výhody a nevýhody

Pokud však lidé trpí také průjmem, měli by se konzumaci fíků vyhnout kvůli projímavým účinkům této potraviny.

Fíky jsou k dostání v několika formách, jako jsou fíkové listy, potraviny a pasta.

9.Šťáva z aloe

Aloe vera může pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku a kolitidy, i když důkazy o těchto přínosech jsou slabé a potřebují další výzkum.

Klady a zápory

Zdravotníci uvádějí, že pití šťávy z aloe vera může přinést několik výhod, včetně úlevy od následujících příznaků GERD:

• Pálení žáhy
• plynatost a říhání
• nevolnost a zvracení
• regurgitace kyseliny a jídla

Požití aloe vera však může způsobit bolesti břicha a křeče.

Šťáva z aloe vera je běžně dostupná na trhu.

10. Bazalka

Bazalka obsahuje látky, které mohou snižovat plynatost. Její listy také obsahují vysoké množství kyseliny linolové, která má protizánětlivé účinky.

Výhody a nevýhody

Bazalku lze obvykle zakoupit v obchodech s potravinami, zahradnictvích a na internetu.

Ti, kteří žijí v potravinových pouštích, se však mohou spolehnout na internetové obchody, pokud je pro ně obtížné sehnat čerstvou bazalku.

11. Lékořice

Výrobky, které obsahují kořen lékořice, mohou pomociZdroj důvěry zmírnit zažívací příznaky. Odborníci si však nejsou jisti, jakou roli lékořice v těchto výrobcích hraje.

Někdo s podrážděným žaludkem by mohl zkusit pít čaj z kořene lékořice několikrát denně, dokud se jeho příznaky nezlepší.

Klady a zápory

Čaje z kořene lékořice jsou běžně dostupné na internetu, ale je možné si je připravit i doma smícháním 1 nebo 2 lžiček prášku z kořene lékořice s vroucí vodou.

Lékořice však může způsobit nežádoucí účinky, jako je zvýšení krevního tlaku a snížení hladiny draslíku. To může být nebezpečné zejména pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo s onemocněním ledvin či srdce.

12. Rýže

Obyčejná rýže může být prospěšná pro osoby s bolestmi žaludku způsobenými syndromem dráždivého tračníku nebo jinými stavy, které mohou způsobovat časté průjmy, spolu s dalšími potravinami s nízkým obsahem FODMAP.

Rýže je také součástí diety BRAT, kterou mohou doporučit lékaři.

Výhody a nevýhody

Rýže je běžně dostupná v mnoha obchodech s potravinami a často patří mezi cenově dostupnější potraviny.

Existují však určité důkazyDůvěryhodný zdroj, že konzumace bílé rýže může zvyšovat riziko metabolického syndromu. Toto riziko se však může zvýšit při pravidelné nebo časté konzumaci a nemusí se týkat těch, kteří konzumují bílou rýži jako pomoc při bolestech žaludku.

Tipy pro prevenci bolesti žaludku

Následující tipy mohou pomoci předcházet bolestem žaludku:

• jezte pomaleji
• jíst méně tučných nebo zpracovaných potravin
• zjištění potravinových intolerancí a alergií
• pít více vody
• snížení stresu, pokud je to možné
• pravidelné cvičení

Pokud však bolest žaludku sama od sebe neodezní nebo pokud bolest narušuje kvalitu života, měl by člověk navštívit kvalifikovaného zdravotníka, který ho vyšetří a ošetří.

Běžné alergie a nesnášenlivosti, které způsobují bolesti žaludku

Potravinové alergie a intolerance mohou způsobovat bolesti žaludku a nadýmání. Příklady běžných alergií nebo nesnášenlivostí jsou následující:

• Mléko
• arašídy
• stromové ořechy
• sója
• pšenice
• korýši a měkkýši
• ryby
• vejce
• lepek

Obsah:

• Lze posílit imunitu pomocí doplňků stravy?
• Posílení imunity pomocí vitaminu D
• Posílení imunity pomocí zinku
• Posílení imunity pomocí probiotik
• Posílení imunity prebiotiky
• Posílení imunity pomocí ořechů a semínek
• Posilujte imunitu ovocem a zeleninou
• Posilujte imunitu spánkem
• Posilujte imunitu cvičením
• Posílení imunity snížením stresu

S nástupem nového školního roku a návratem dětí do školních lavic mají rodiče s blížícím se obdobím chřipek a nachlazení vždy velké obavy o imunitu.

Miminka a batolata však stále potřebují určité živiny a vitaminy, které jim pomohou posílit imunitní systém a ochránit je před všemi dalšími bacily, s nimiž se setkají ve třídě nebo doma.

Znalost nejlepších potravin, které pomáhají posilovat imunitu, vám pomůže při plánování jídel pro vaše dítě, ať už se jedná o jídlo nebo odpolední svačinu.

Lze posílit imunitu pomocí doplňků stravy?

V některých případech mohou být doplňky stravy pro děti posilou imunity. Jedná se o doplňky stravy, které jsou ověřené nezávislými prodejci. To znamená, že se k nim dostala další strana, která tento vitamin zkontrolovala a ověřila jeho kvalitu.

Obecně však skutečně propagujeme potraviny, nikoliv doplňky stravy.

Existují však případy, kdy doplňky stravy mají smysl. „Možná se potýkáte s vybíravým jedlíkem nebo se snažíte svému dítěti dodat potřebné živiny prostřednictvím stravy. V těchto případech mohou doplňky stravy pomoci.

Posílení imunity pomocí vitaminu D

Přestože vaše děti mohou většinu vitaminu D získat nasáváním slunečních paprsků, je to v chladných měsících a během školního roku těžší, když používají opalovací krém. Potraviny, které poskytují nejvyšší množství vitaminu D, také nejsou na typickém dětském jídelníčku. Patří mezi ně tučné ryby (například pstruh, losos, tuňák a sardinky) a houby.

Obohacené potraviny, jako je mléko, jogurt, pomerančový džus a nemléčné alternativy mléka (např. sójové nebo mandlové mléko), poskytují přibližně 5 až 25 % doporučeného denního množství vitaminu D.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, takže se nejlépe vstřebává, když se přijímá s tukem. Mějte to na paměti, když vaše děti konzumují vitamin D. Pokud potravina již přirozeně obsahuje tuk (například tučné ryby a plnotučné mléko), není to problém. Pokud jej potravina neobsahuje (například pomerančový džus nebo některé mléčné alternativy), budete chtít, aby ji děti kombinovaly s jídlem nebo svačinou obsahujícím tuk.

Jsou potřeba doplňky stravy s vitaminem D?

Pokud je hladina vitaminu D v krvi vašeho dítěte nižší než normální, může být doplněk zapotřebí. O parametrech normálního rozmezí však nepanuje shoda. Obecně se má za to, že děti mají nedostatek vitaminu D, pokud je jeho hladina v krvi nižší než 20. Některé zdravotnické údaje však uvádějí, že za bezpečné se považuje cokoli nad 12,5, zatímco jiné říkají, že hodnoty pod 30 jsou považovány za nedostatečné.

Pokud máte obavy, že hladina vitaminu D u vašeho dítěte je nízká, doporučuje Zumpano nechat si udělat krevní test. Na základě výsledků můžete s pediatrem vašeho dítěte určit nejlepší další kroky, včetně toho, jaká dávka doplňků vitaminu D by mohla mít smysl.

Posílení imunity pomocí zinku

Jedním z nejdůležitějších minerálů, které mohou pomoci imunitnímu systému vašeho dítěte, je zinek, říká Zumpano. „Obvykle se nachází v potravinách obsahujících bílkoviny. Ústřice, červené maso a drůbež tedy patří k nejlepším zdrojům.“

Dobrým zdrojem zinku jsou podle ní také fazole a ořechy, i když živočišné potraviny dodávají tohoto minerálu více.

Posilujte imunitu pomocí probiotik

Zumpano říká, že je také důležité poskytnout dětem dobrý zdroj probiotik. „Naše střeva využívají obrovské množství bakterií. Některé z nich jsou zdravé a některé ne a probiotika pomáhají vytvořit lepší rovnováhu mezi zdravými a nezdravými bakteriemi.“

Zumpano upozorňuje, že nejenže spousta jogurtů obsahuje probiotika, ale je to také oblíbená potravina u dětí.

Dodává, že dobrým zdrojem jsou i fermentované potraviny. Mezi ně patří např:

• Kefír.
• Kysané zelí.
• Kyselé okurky.
• Miso.

Jablečný ocet je také dobrým způsobem, jak zařadit probiotika do stravy.

Posílení imunity pomocí prebiotik

Kromě toho byste měli zajistit, aby vaše děti dostávaly prebiotika. Prebiotika jsou rostlinné vlákniny, které stimulují růst dobrých bakterií. Výbornými zdroji prebiotik jsou např:

• Zelené banány nebo plantejny.
• Kořen jicamy.
• Sladké brambory.
• Chřest.

Plantain, plantain, plantain, plantain, zelenina, plantain, zelenina ze stravy, plantain, zelenina ze stravy.

Kyselina alfa-linolenová (ALA), což je rostlinná forma omega-3 mastných kyselin, prokazatelně bojuje proti nemocem, říká Zumpano. Mezi vhodné formy ALA patří:

• Vlašské ořechy.
• Dýňová semínka.
• Konopná semínka.
• Chia semínka.
• Mletá lněná semínka.

Zumpano považuje ořechy a semínka za energetické potraviny také kvůli mnoha živinám, které poskytují. Zmiňme jen některé z nich:

• Bílkoviny.
• Vláknina.
• „Dobré“ tuky, jako jsou mono- a polynenasycené tuky.
• Draslík.
• Hořčík.
• Zinek.
• Měď.
• Mangan.
• vitamíny E, B6, B12 a A.

Posílení imunity pomocí ovoce a zeleniny

Možná to zní dost obecně, ale tyto potraviny jsou vždy dobrou podporou. Ovoce a zelenina poskytují řadu antioxidantů, které chrání buňky před poškozením a nemocemi.

Mezi potraviny bohaté na antioxidanty patří např:

• bobule.
• Zelená zelenina, například brokolice.
• Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta, hlávkový salát a hořčice.

„Tyto silné potraviny obsahují mnoho vitamínů a živin, například vitamíny A, C, E, B2, B6, K, draslík, foláty, hořčík, draslík a zinek,“ říká Zumpano.

Klíčový pro posílení imunity je samozřejmě vitamin C, který je obsažen v řadě citrusových plodů, jako jsou pomeranče, citrony, limetky a grapefruity. „Výborným zdrojem vitaminu C jsou také jahody,“ dodává.

Posilujte imunitu spánkem

Nejsou to jen potraviny, které mohou vašim dětem pomoci zůstat zdravé po celý školní rok. Zumpano říká, že pro děti jsou zásadní správné spánkové návyky.

„Dobrý a klidný spánek je pro děti klíčový,“ říká. „Spánek je čas, kdy naše tělo odpočívá, regeneruje se a uzdravuje. Je důležitou součástí udržování našeho imunitního systému v co nejlepší kondici.“

Posilujte imunitu cvičením

Cvičení je důležité také proto, že fyzická aktivita může pomoci udržet tělo odolné a lépe bojovat s infekcemi. „Ujistěte se, že vaše děti udržují své tělo v pohybu,“ radí Zumpano.

Posilujte imunitu snížením stresu

Dalším způsobem, jak pomoci dětem být zdravé, je minimalizovat stres a úzkost, což je sice vzhledem k probíhající pandemii a jejímu dopadu na děti vysoký úkol . Od obav z onemocnění až po stres z odloučení od kamarádů, je toto období pro děti náročné a informovanost může pomoci.

„Hluboké dýchání, meditace a komunikace mohou pomoci identifikovat zdroje úzkosti a stresu,“ říká Zumpano. „Promluvte si s dětmi o způsobech, jak můžete společně minimalizovat negativní pocity, které mohou v tomto nejistém období mít.“

Obsah:

• Potraviny, kterým se vyhnout
• Je banán dobrý na žaludeční infekci?
• Je jogurt dobrý na žaludeční nevolnost?
• Je zmrzlina dobrá na překrvení
• Které ovoce je dobré při bolestech žaludku
• Závěr

Strava hraje klíčovou roli při udržování zdravého trávicího systému. Spokojený žaludek vede ke spokojenému dni. Žaludeční potíže navíc mohou změnit život v utrpení. Pokud jste někdy zažili nepříjemné pocity podrážděného žaludku, víte, jak mohou narušit váš každodenní režim. Tento blog představuje komplexního průvodce potravinami, kterým se vyhnout a které jíst, když se váš žaludek necítí nejlépe.

Potraviny, kterým se vyhnout

Je nezbytné dávat pozor na to, co jíte, kdykoli máte podrážděný žaludek. Některé potraviny mohou nepříjemné pocity ve střevech zhoršit a situaci ještě zhoršit. Níže jsou uvedeny některé z potravin, kterým je třeba se při žaludečních potížích vyhnout.

Kořeněná jídla

Kořeněná jídla mohou chutnat lahodně, ale pro váš citlivý žaludek mohou být špatná. Ohnivé koření může podráždit sliznici žaludku, což vede k větším potížím a bolesti. Pokud trpíte žaludeční nevolností, je lepší se po určitou dobu vyhnout kořeněným jídlům.

Smažená a tučná jídla

Ačkoli smažená a tučná jídla mohou být chutnými pochoutkami, mohou být pro váš žaludek náročná, zejména když je již rozrušený. Těžké tuky v těchto jídlech zpomalují trávení, což způsobuje, že se cítíte ještě nepříjemněji a nadýmáte se. Je lepší se těmto potravinám vyhnout, dokud se váš žaludek nebude cítit lépe.

Sycené nápoje

Tyto perlivé nápoje se mohou zdát osvěžující, ale bublinky mohou způsobit problémy v břiše. Sycené nápoje mohou vést k nadýmání a plynatosti, takže se váš žaludek bude cítit nafouknutý a nepříjemně. Prozatím se držte neperlivých, nesycených nápojů.

Kofein a alkohol

Kofein a alkohol mohou škodit sliznici žaludku, zejména pokud je již podrážděná. Tyto látky mohou zvýšit produkci žaludeční kyseliny, což vede k pálení žáhy nebo refluxu. Nejlepší je kofeinové a alkoholické nápoje omezit nebo se jim vyhnout, dokud se váš žaludek nezklidní.

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, jsou chutné a plné vitaminu C, ale pro váš citlivý žaludek mohou být příliš kyselé. Vysoká kyselost těchto plodů může vyvolat pálení žáhy nebo kyselý reflux a způsobit nepříjemné pocity a bolest. Dokud se váš žaludek nebude cítit lépe, vybírejte si méně kyselé ovoce.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny často obsahují aditiva, konzervační látky a umělé přísady, které mohou narušit křehkou rovnováhu vašeho žaludku. Tyto potraviny mohou být hůře stravitelné a mohou vést k nadýmání a nepříjemným pocitům. Místo toho se zaměřte na přírodní a zdravé potraviny, aby si váš žaludek odpočinul.

Mléčné výrobky (pro některé)

Pro některé lidi mohou být mléčné výrobky problematické, zejména pokud trpí intolerancí laktózy. Intolerance laktózy může vést k nadýmání, křečím a průjmu. Pokud máte podezření, že by vaše žaludeční potíže mohly způsobovat mléčné výrobky, zkuste je na nějakou dobu vyřadit a uvidíte, zda se vaše příznaky zlepší.
Vyhýbání se těmto potravinám a výběr šetrných, snadno stravitelných potravin může pomoci vašemu žaludku rychleji se uzdravit a zotavit. Nezapomeňte poslouchat své tělo a jíst rozumně. Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, abyste zjistili všechny základní problémy a dostali správnou léčbu. Pečujte o své břicho a ono se postará o vás!

Je banán vhodný při žaludeční infekci?

Banány jsou pro mnohé ovocem, které se používá při žaludečních potížích. Jejich mírný obsah vlákniny napomáhá trávení, aniž by způsoboval další podráždění. Vysoký obsah draslíku pomáhá doplnit ztracené elektrolyty při zvracení nebo průjmu. Kromě toho jsou banány přírodním antacidem. Mohou zmírnit pálení žáhy a reflux kyselin.
Snadno stravitelná vláknina: Podporuje pravidelnou stolici, aniž by zatěžovala žaludek.
Bohaté na draslík: Pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů při žaludečních infekcích.

Je jogurt vhodný při žaludeční nevolnosti?

Jogurt obsahuje dobré bakterie, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Pomáhají udržovat rovnováhu ve střevech po žaludečních potížích nebo při užívání antibiotik, která narušují přirozené bakterie. Tyto dvě složky patří mezi nejdůležitější pro zdravá střeva.
Probiotika: Podporují zdravé střevní prostředí a napomáhají trávení.
Zklidňující účinek: Zmírňují záněty a nepříjemné pocity při žaludečních potížích.

Zmrzlina je vhodná při překrvení

Navzdory tomu, co byste možná očekávali, může být zmrzlina uklidňující pochoutkou při refluxu nebo pálení žáhy. Chladná teplota a krémová konzistence pomáhají obalit jícen a poskytnout dočasnou úlevu. Nejedná se však o univerzální lék a u některých lidí může jejich příznaky zhoršit.

Které ovoce je vhodné při bolestech žaludku

Když vás bolí žaludek, některé druhy ovoce mohou být jako superhrdinové, kteří přicházejí na pomoc! Dvěma úžasnými druhy ovoce při bolestech žaludku jsou papája a zázvor.

Papája: Toto barevné ovoce je nejen chutné, ale také skvělé pro vaše břicho. Obsahuje totiž látku zvanou papain, která pomáhá břichu lépe trávit potravu. Papája také bojuje proti zánětům v břiše, díky čemuž se cítíte lépe. Kromě toho obsahuje spoustu vlákniny, která dělá vašemu bříšku radost, protože vám pomáhá pravidelně kakat.

Zázvor: Možná jste už slyšeli o zázvoru, když jste nemocní. No je dobrý i pro vaše bříško! Zázvor obsahuje speciální látku zvanou gingerol, která pomáhá zmírňovat záněty a bolesti v bříšku. Je také úžasný na zastavení nevolnosti a zvracení, takže se celkově cítíte lépe.
Jíst papáju a zázvor je snadné. Papáju si můžete dát jako svačinu nebo ji smíchat s jiným ovocem. Ze zázvoru si můžete uvařit čaj nebo ho přidat do jídla, aby vás chutně povzbudil.
Pamatujte, že ačkoli tyto plody mohou pomoci při některých břišních potížích, nejsou zázračné. Pokud vás břicho stále hodně nebo dlouhodobě bolí, je nejlepší navštívit lékaře. Vždy o sebe pečujte, dobře jezte a naslouchejte svému tělu. Jen tak můžete zůstat šťastní a zdraví!

Závěr

Když vaše břicho není v nejlepší kondici, rozumný výběr potravin může mít zásadní vliv na vaši cestu k uzdravení. Držte se lehce stravitelných, uklidňujících potravin, jako jsou banány a jogurt, které vám pomohou žaludek uzdravit. Vyhněte se kořeněným, tučným a zpracovaným potravinám, které mohou potíže zhoršit. Nezapomeňte, že je nezbytné naslouchat svému tělu a poskytnout mu výživu, kterou potřebuje. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je nezbytné vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Vyvážený a ohleduplný přístup ke stravování vám vydláždí cestu ke spokojenějším a zdravějším střevům a ke spokojenějším vám!