Novinky, Strana 42

Obsah:

• Přírodní prostředky na žaludeční nevolnost
• Některé potraviny zhoršují žaludeční nevolnost
• 7 tipů, jak se vyhnout zažívacím potížím při citlivém žaludku

Podrážděný žaludek můžete zklidnit pitím některých nápojů, včetně heřmánkového čaje, a konzumací potravin s nízkým obsahem vlákniny.

Bolesti žaludku jsou tak časté, že je někdy zažije každý. Existují desítky důvodů, proč vás může bolet žaludek. Většina příčin není závažná a příznaky rychle pominou. Řešení většinou nemusíte hledat dále než ve své kuchyni.

Přírodní prostředky na žaludeční nevolnost

Aktivní uhlí

Aktivní uhlí se již léta používá k léčbě řady různých potíží. Ačkoli to může znít zvláštně, mnoho lidí například přísahá na používání zubní pasty s aktivním uhlím, která jim pomáhá získat bělejší úsměv.
V rámci tohoto článku jsou však k dispozici také vědecké důkazy o tom, že aktivní uhlí může sloužit jako prospěšný domácí lék na zažívací potíže.

Hořké látky a soda

Bar je pravděpodobně tím posledním místem, kde byste hledali úlevu od nevolnosti, ale mnoho lidí přísahá na pět nebo šest kapek koktejlové hořké vody rozmíchané ve sklenici studeného toniku, sody nebo zázvorového piva.

Většina běžných značek hořkých koktejlů obsahuje směs bylin, jako je skořice, fenykl, máta a zázvor. Možná právě tyto složky pomáhají některým lidem zmírnit nevolnost.

Zázvor

Již od starověku se lidé obraceli k zázvoru jako k léku na vše od bolesti až po nevolnost. Není to jen babská povídačka. Studie z věrohodného zdroje prokázaly, že zázvor může být velmi účinným prostředkem proti některým typům žaludečních potíží.

Zázvor, jako přírodní protizánětlivý prostředek, je k dispozici v mnoha formách, z nichž všechny mohou pomoci. Žvýkačky a doplňky stravy se zázvorem se užívají snadno, zatímco jiní lidé dávají přednost zázvoru ve formě nápoje. Vyzkoušejte zcela přírodní zázvorové pivo nebo nasekejte čerstvý kořen zázvoru a připravte si čaj.

Heřmánkový čaj

Šálek dobrého heřmánkového čaje může pomoci zmírnit bolest podrážděného žaludku tím, že působí protizánětlivě. Tyto protizánětlivé vlastnosti pomáhají uvolnit žaludeční svaly, což může snížit bolest křečí a křečí.

BRAT dieta

Každý rodič batolete zná dietu BRAT (Bananas, Rice, Applesauce and Toast), která uklidňuje podrážděný žaludek. Může pomoci při nevolnosti nebo průjmu.

BRAT obsahuje potraviny s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem pojiv. Žádná z těchto potravin neobsahuje sůl ani koření, které mohou příznaky zhoršit. Tato nevýrazná dieta je vhodná pro případy, kdy se cítíte špatně, ale přesto potřebujete něco sníst. Zkuste si opéct toasty - předpokládá se, že ohořelý chléb snižuje nevolnost.

Máta peprná

Máta peprná je často uváděna jako užitečný prostředek proti nevolnosti a žaludeční nevolnosti, protože mentol v jejích listech je přírodní analgetikum, tj. prostředek proti bolesti.

Vyzkoušejte:

• uvařte si šálek mátového nebo peprmintového čaje.
• čichání výtažku z máty peprné
• cucat mátové bonbony
• žvýkat samotné listy

To by mělo udržet žaludeční nevolnost na uzdě a zmírnit pocity nevolnosti.

Jablečný ocet

Pokud ho dokážete strávit, zkuste užívat tuto kyselou spižírenskou surovinu po lžičkách, abyste neutralizovali žaludeční nevolnost. Je příliš silný? Smíchejte polévkovou lžíci s šálkem vody a lžičkou medu a pomalu popíjejte.

Kyseliny v jablečném octu mohou pomoci snížit trávení škrobu, což umožní škrobu dostat se do střev a udržet zdravé bakterie ve střevech. Někteří lidé užívají polévkovou lžíci každý den jako preventivní opatření.

Ohřívací polštářek

Když se necítíte dobře, může vás uklidnit vyhřívací polštářek nebo láhev s horkou vodou, takže se uvelebte na elektrické dece a uklidněte se, dokud vaše příznaky nepřejdou.

Teplo na břiše odvede vaši pozornost od případných křečí nebo bolesti a teplo může pomoci uvolnit svaly a snížit nevolnost. Nenechávejte ji však zapnutou příliš dlouho, protože nadměrným používáním si můžete poškodit kůži.

Mátový olej

Mátový olej se již po staletí používá k léčbě žaludečních a střevních potíží. Mátový olej má antimikrobiální, protizánětlivé, antioxidační, imunomodulační a anestetické vlastnosti, které mohou pomoci při střevních potížích. Mátový olej dokáže uvolnit bolestivé svalové stahy podél trávicí trubice.

Eukalyptový olej, který se nachází v parní masáži

Vapor rub obsahuje složky, které mohou při potírání břicha poskytnout uklidňující účinek. Obsahuje eukalyptový olej, který bojuje proti bakteriím, zlepšuje imunitní systém a snižuje zánět. Obsahuje také mentol, kafrový olej a muškátový olej, které se používají ke zmírnění bolesti.

Sportovní nápoje a limonády bez kofeinu

Zvracení a průjem při žaludeční nevolnosti mohou způsobit dehydrataci. Sportovní nápoje s elektrolyty jsou nejlepší prevencí dehydratace. Pokud máte problémy s udržením tekutin, zkuste cucat kostky ledu a pít malé doušky vody. Můžete také pít nealkoholické limonády, jako je Sprite, 7UP nebo zázvorové pivo.

Dávejte pozor, abyste se vyhnuli limonádám s kofeinem, protože kofein může žaludeční potíže zhoršit. Sycení z limonád nadýmá žaludek a také zvyšuje jeho vnitřní tlak. Kombinace vyššího tlaku a účinků kofeinu zvyšuje pravděpodobnost refluxu kyselin.

Některé potraviny zhoršují žaludeční nevolnost

Někteří lidé s chronickou žaludeční nevolností jsou citlivější na určité potraviny:

• Nealkoholické nápoje mohou zhoršovat příznaky refluxu kvůli obsahu kofeinu a sycení oxidem uhličitým.
• Mléčné výrobky: Pacienti s intolerancí laktózy by se měli vyhýbat mléčným výrobkům.
• Kořeněná jídla: Příliš mnoho kořeněných jídel může rozrušit žaludek a vést k zácpě nebo průjmu.
• Smažená jídla: Smažená jídla mají vysoký obsah nasycených tuků, které se v žaludku rozkládají mnohem déle a zpomalují trávení.
• Alkohol: Pití nadměrného množství alkoholu dráždí střeva, což může způsobit bolesti žaludku, nevolnost a zvracení.
• Léky proti bolesti

Lidé se syndromem dráždivého tračníku by se měli vyhýbat některým potravinám, které zvyšují plynatost, zejména fazolím, luštěninám, cibuli, celeru, chřestu, květáku, rozinkám, meruňkám, švestkám, růžičkové kapustě, pšenici, preclíkům a bagelům.

7 tipů, jak se vyhnout zažívacím potížím s citlivým žaludkem

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se zažívacím potížím nebo podrážděnému žaludku.

• Jezte pomalu a dbejte na to, abyste jídlo řádně rozžvýkali.
• Jezte menší a častější jídla.
• Během dne pijte hodně tekutin.
• Vyhněte se jídlu nebo svačinám pozdě večer.
• Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala rozpustnou vlákninu.
• Identifikujte konkrétní spouštěče a odstraňte je ze svého jídelníčku.
• Dodržujte nevýraznou stravu bez nadměrného používání koření.

Bolest žaludku má mnoho podob a může se pohybovat od občasné bolesti až po tupou, bodavou bolest břicha, která zůstává stálá.

Obsah:

• Kolagen poskytuje aminokyseliny, které lze využít k tvorbě vlasů.
• Kolagen pomáhá bojovat proti poškození vlasových folikulů
• Kolagen může zabránit řídnutí vlasů spojenému se stárnutím
• Kolagen může pomoci zpomalit šedivění
• Kolagen lze snadno zařadit do jídelníčku
• Závěr

Kolagen může pomoci zlepšit stav vašich vlasů tím, že jim dodává aminokyseliny a pomáhá v boji proti poškozeným vlasovým folikulům. Může také zpomalit řídnutí a šedivění.

Kolagen je nejhojnější bílkovinou v těle a pomáhá vytvářet šlachy, vazy a kůži.

Tělo si kolagen vytváří samo, ale můžete ho získat také z doplňků stravy a potravin, jako je například vývar z kostí.

Může mít různé zdravotní účinky, například podporuje zdravé a silné vlasy.

Zde je 5 důkazy podložených způsobů, jak může kolagen zlepšit stav vašich vlasů.

Kolagen poskytuje aminokyseliny, které lze využít k tvorbě vlasů

Vlasy jsou tvořeny především bílkovinou keratinem.

Vaše tělo používá k tvorbě keratinu několik aminokyselin - některé z nich se nacházejí v kolagenu.

Když konzumujete kolagen a další bílkoviny, vaše tělo je rozkládá na aminokyseliny, které se pak používají k tvorbě nových bílkovin a sloučenin.

Existuje 11 neesenciálních aminokyselin, které si vaše tělo dokáže vytvořit, a 9 esenciálních, které musíte získat ze stravy. Kolagen se skládá především ze 3 neesenciálních aminokyselin: prolinu, glycinu a hydroxyprolinu.

Prolin je také hlavní složkou keratinu. Konzumace kolagenu bohatého na prolin by tedy měla vašemu tělu poskytnout stavební kameny potřebné pro tvorbu vlasů.

Studie o účincích kolagenu na vlasy na lidech však chybí, takže je obtížné zjistit, zda tato bílkovina podporuje růst vlasů.

SHRNUTÍ

Kolagen je bohatý na aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k tvorbě keratinu, bílkoviny, z níž se tvoří vlasy. Přesto chybí studie na lidech o využití kolagenu k podpoře růstu vlasů.

Kolagen pomáhá bojovat proti poškození vlasových folikulů

Kolagen může působit jako antioxidant a bojovat proti poškození způsobenému volnými radikály.

Volné radikály jsou sloučeniny, které vznikají v těle v důsledku stresu, znečištěného ovzduší, kouření, špatného stravování, alkoholu a dalších vlivů prostředí. Příliš mnoho volných radikálů může poškodit vaše buňky, bílkoviny a DNA.

Výzkumy ukazují, že volné radikály mohou poškozovat také vlasové folikuly. Protože obranyschopnost těla proti volným radikálům s věkem klesá, jsou starší lidé k poškození vlasů obzvláště náchylní .

Pro boj s volnými radikály a podporu zdravých vlasů potřebuje vaše tělo antioxidanty.

Několik studií na zkumavkách ukázalo, že kolagen - zejména z rybích šupin - může mít silnou antioxidační aktivitu.

Jedna studie zjistila, že mořský kolagen je schopen bojovat proti čtyřem různým volným radikálům, zatímco jiná studie pozorovala, že tato bílkovina může být účinnějším antioxidantem než známá sloučenina obsažená v čaji.

Přesto mějte na paměti, že výzkum byl prováděn pouze na izolovaných buňkách v laboratořích. Antioxidační potenciál kolagenu ve vašem těle je tedy nejasný.

SHRNUTÍ

Vlasové folikuly mohou být poškozeny volnými radikály. Kolagen může působit jako antioxidant, který může bojovat proti volným radikálům a zabránit poškození vlasů, ale výzkum je omezený.

Kolagen může zabránit řídnutí vlasů spojenému se stárnutím.

Kolagen tvoří 70 % dermis, střední vrstvy kůže, která obsahuje kořínky jednotlivých vlasů.

Kolagen přispívá zejména k pružnosti a pevnosti pokožky. S přibývajícím věkem vaše tělo produkuje kolagen méně efektivně a doplňuje buňky v dermis. To může být jedním z důvodů, proč vlasy časem řídnou.

Dodávání kolagenu vašemu tělu proto může pomoci udržet zdravou dermis a zabránit řídnutí vlasů.

Jedna osmitýdenní studie na 69 ženách ve věku 35-55 let zjistila, že každodenní užívání kolagenových doplňků výrazně zlepšilo pružnost pokožky ve srovnání s placebem.

Další 12týdenní studie na více než 1000 dospělých osobách zjistila, že každodenní užívání kolagenových doplňků zlepšilo množství této bílkoviny v kůži a snížilo známky stárnutí kůže .

Vzhledem k tomu, že vlasy vyrůstají z kůže, může potenciál kolagenu působit proti účinkům stárnutí kůže přispět k lepšímu růstu vlasů a snížení jejich řídnutí. Výzkum vlivu kolagenu na řídnutí vlasů však není k dispozici.

SHRNUTÍ

Protože kolagen chrání vrstvu kůže, v níž se nacházejí vlasové kořínky, může přispívat k prevenci vypadávání a řídnutí vlasů souvisejícího s věkem - výzkum těchto účinků však v současné době není k dispozici.

Kolagen může pomoci zpomalit šedivění

Díky svým antioxidačním vlastnostem může být kolagen schopen bojovat proti poškození buněk a zpomalovat šedivění.

Na šedivění vlasů související s věkem má velký vliv genetika, ale svou roli může hrát i poškození buněk, které produkují barvu vlasů, volnými radikály.

S přibývajícím věkem přirozeně odumírají buňky produkující pigment melanin, který dodává vlasům barvu. Volné radikály, které vznikají v důsledku špatné stravy, stresu a znečišťujících látek v životním prostředí, však mohou také poškozovat buňky produkující melanin.

Bez dostatečného množství antioxidantů, které bojují proti poškození volnými radikály, mohou vaše vlasy začít šedivět. Jedna studie na zkumavce zjistila, že antioxidační aktivita vlasových folikulů u šedivých vlasů je mnohem nižší než u vlasových folikulů, které stále obsahují pigment .

Protože bylo prokázáno, že kolagen ve zkumavkách bojuje proti volným radikálům, teoreticky může pomoci zabránit poškození buněk, které produkují barvu vlasů. V důsledku toho může zabránit předčasnému šedivění nebo zpomalit šedivění související s věkem.

Výzkum antioxidačních účinků kolagenu u lidí však v současné době chybí.

SHRNUTÍ

Poškození buněk produkujících barvu vlasů volnými radikály může do určité míry urychlit šedivění. Protože kolagen může působit jako antioxidant, může být schopen proti tomuto poškození bojovat a zpomalovat šedivění.

Snadné zařazení kolagenu do stravy

Kolagen můžete do svého jídelníčku přidat prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy.

Jelikož tvoří pojivovou tkáň savců, nachází se v kůži, kostech a svalech kuřecího, hovězího, vepřového a rybího masa.

Vývar ze zvířecích kostí obsahuje jak kolagen, tak želatinu, což je vařená forma kolagenu. Tento vývar z kostí lze popíjet jako nápoj nebo použít jako základ pro polévky.

Kromě toho může konzumace potravin s vysokým obsahem vitaminu C zvýšit přirozenou produkci kolagenu v těle. Výborným zdrojem tohoto vitaminu jsou pomeranče, papriky, růžičková kapusta a jahody.

V neposlední řadě lze kolagen užívat ve formě doplňkových tablet nebo prášku. Většina kolagenových doplňků je hydrolyzovaná, což znamená, že jsou již rozložené a snadněji se vstřebávají .

Kolagenový prášek je bez chuti a zápachu a lze jej přidávat do koktejlů, kávy a jiných teplých nebo studených tekutin. K dispozici jsou také ochucené varianty.

Podle současných výzkumů se zdá, že kolagenové doplňky jsou pro většinu lidí bezpečné. Některé zprávy však naznačují, že doplňky stravy mohou způsobovat přetrvávající pachuť, žaludeční potíže nebo pálení žáhy .

SHRNUTÍ

Kolagen se nachází v potravinách, jako jsou vývary z kostí a maso zvířat, včetně kůží. K dispozici jsou také kolagenové doplňky, z nichž mnohé obsahují již rozložený kolagen, který se tak lépe vstřebává.

Závěr

Kolagen může podporovat zdravé vlasy různými způsoby.

Za prvé, vaše tělo může být schopno využít aminokyseliny obsažené v kolagenu k tvorbě vlasových bílkovin a posílení pokožky, která obsahuje vlasové kořínky. Může také zabránit poškození vlasových folikulů a šedivění.

Výzkum účinků kolagenu na lidské vlasy je však omezený.

Pokud máte zájem vyzkoušet kolagen pro zlepšení vlasů, zvažte kostní vývar nebo doplňky stravy, které lze přimíchat do jídla nebo nápojů.

Obsah:

• Proč lidé jedí a pijí kolagen?
• Jaké druhy kolagenu konzumujeme?
• Funguje konzumace a pití kolagenu?
• Závěr

Kolagen byl kdysi známý hlavně jako injekce na vyplnění rtů a zjemnění vrásek. Wellness průmysl však našel chutnější a méně bolestivý způsob doplňování. Kolagenové prášky, tyčinky, čokolády, žvýkací a tekuté doplňky a kapsle jsou některé z produktů, které tvrdí, že zvyšují hladinu kolagenu v těle a udržují příznaky stárnutí na uzdě.

Pokud vás tato zdánlivě chutná fontána mládí láká, položme si otázku... Co je to kolagen a pomáhá jeho konzumace nebo pití skutečně vaší pokožce a kloubům?

Proč lidé jedí a pijí kolagen?

Kolagen je lepidlo, které drží vaše tělo pohromadě. Máme mnoho typů kolagenu, ale většinu tvoří kolagen typu I, který je hlavní strukturální bílkovinou v kůži.

Kolagen typu I dodává kůži tvar a pevnost, ale ve věku kolem 20 let se začíná rozpadat rychleji, než ho tělo dokáže nahradit. Podle konzultantky dermatoložky Dr. Anjali Mahto začíná v tomto věku kůže ztrácet tloušťku a pevnost rychlostí přibližně 1,5 % ročně.

Kolagen je již dlouho oblíbenou složkou pleťových krémů, ale je otázkou, zda dokáže proniknout do epidermis (vnější vrstvy kůže). Kolagenové injekce upadly v nemilost, protože nevydrží tak dlouho jako některé alternativní výplně a jsou spojeny s komplikacemi, jako jsou alergické reakce.

Kolagen typu II je klíčovou složkou chrupavky, která obklopuje klouby, takže se také tvrdí, že kolagen by mohl pomoci zlepšit stavy bolesti kloubů, včetně artritidy. Dokonce se proslýchá, že by mohl pomoci i těm, kteří mají defekty kostí, jež by mohly být způsobeny stárnutím.

Za účelem zlepšení stavu kloubů i kůže se v obchodech objevuje stále více jedlých výrobků obsahujících kolagen.

Často se do nich přidávají aromata a sladidla, aby byly atraktivnější. Můžete si také koupit neochucený kolagenový prášek, který se přimíchává do šťáv, koktejlů, polévek a dokonce i do kávy.

Další výhody

Vzhledem k tomu, že kolagen tvoří velkou část těla, má jeho užívání jako doplňku stravy řadu potenciálních výhod.

Mnohé z nich však nebyly důkladně prozkoumány. Pouze několik studií naznačuje, že kolagenové doplňky stravy mohou působit na:

• vlasy a nehty
• celulitidu
• zdraví střev
• hubnutí

Celkově je v těchto oblastech zapotřebí více důkazů.

Jaké druhy kolagenu konzumujeme?

Většina kolagenových doplňků pochází ze zvířat, zejména z prasat, krav a ryb.

Složení doplňků stravy se liší, ale obvykle obsahují kolagen typu I, II, III nebo směs těchto tří typů.

V těchto třech hlavních formách je lze nalézt i na trhu:

• Hydrolyzovaný kolagen. Tato forma, známá také jako hydrolyzát kolagenu nebo kolagenní peptidy, je rozložena na menší bílkovinné fragmenty zvané aminokyseliny.
• Želatina. Kolagen v želatině je pouze částečně rozložen na aminokyseliny.
• Syrová. V surové - neboli nedenaturované - formě zůstává kolagenní bílkovina neporušená.
  Některé výzkumy ukazují, že hydrolyzovaný kolagen může být z těchto dvou druhů kolagenu tělem vstřebáván nejúčinněji.

Přesto se všechny formy kolagenu během trávení rozkládají na aminokyseliny, které se pak vstřebávají a využívají k výrobě kolagenu nebo jiných bílkovin, které vaše tělo potřebuje .

Ve skutečnosti nemusíte užívat kolagenové doplňky, abyste si vytvořili kolagen - vaše tělo to dělá přirozeně pomocí aminokyselin z jakékoli bílkoviny, kterou sníte.

Přesto některé studie naznačují, že užívání kolagenových doplňků může zvýšit jeho produkci a nabídnout jedinečné výhody.

Funguje konzumace nebo pití kolagenu?

Někteří odborníci na výživu se ke kolagenovým doplňkům staví pozitivně. „Za normálních okolností bych jako odborník na výživu doporučovala především potraviny a ne doplňky stravy, ale kolagen je výjimkou, protože většina studií, které naznačují jeho přínos, byla provedena spíše s doplňky stravy než s potravinami,“ říká odbornice na výživu Fiona Hunterová. Dodává, že doplňky stravy mohou nabízet kolagen ve formě, kterou tělo snáze vstřebává.

Existují studie, které potvrzují účinnost konzumace hydrolyzovaného kolagenu typu I na zlepšení charakteristických znaků stárnutí pleti tím, že vyvolávají tvorbu kolagenu, redukují vrásky a zlepšují elasticitu pleti a zvyšují hydrataci a hustotu kolagenu v pleti.

Jak však vysvětlila Dr. Ophelia Veraitch, konzultantka v oboru dermatologie, tyto studie nemusí být zcela spolehlivé. „Na světě existuje jen velmi malý počet silných laboratoří zabývajících se kmenovými buňkami kůže a žádná z nich nepublikovala práci, která by uváděla, že požití kolagenových doplňků může vést k cyklování kmenových buněk v kůži.“ Jinými slovy, kolagen se neintegruje do kmenových buněk, které budou produkovat kolagen v místech, kde je ho zapotřebí.

V současné době také existuje jen málo výzkumů, které by prokazovaly, že by kolagenové doplňky mohly zlepšit bolest kloubů.

Mahto k tomu dodává: V současné době se ve výzkumu kolagenu používá několik typů kolagenu, např. „Existuje jen málo důkazů o účinnosti konzumace kolagenu na lidskou kůži mimo laboratoř, přičemž existuje jen málo spolehlivých důkazů o tom, že kolagen přežije trávení, přejde do krevního oběhu a dostane se do kůže. Většinu studií na lidech provedli lidé, kteří výrobky prodávají, takže může docházet ke zkreslení.“

Veraitch dále říká: „Je to jeden z největších sporných bodů v kosmetickém průmyslu. Je pravda, že s přibývajícím věkem kolagenu ubývá. Rozpadá se a my produkujeme méně kolagenu. Ale bohužel tím, že kolagen přijímáme, jde jedním koncem dovnitř a druhým ven. Tento kolagen neintegrujeme do oblastí, kde se kolagen ztrácí.“

Mahto se přitom nedomnívá, že by kolagenové doplňky byly škodlivé, zejména v dostupných dávkách.

Ačkoli zdravý životní styl nemůže zabránit ztrátě kolagenu, nezdravé životní návyky jsou prokázanými faktory předčasného stárnutí pleti.

Dr. Mahto doporučuje jíst pestrou, vyváženou stravu s omezeným množstvím cukru, který je spojován s předčasným stárnutím pleti. Doporučuje také pravidelné cvičení, používání opalovacích krémů a nekouření.

Veraitch souhlasí. „Pokud byste měli udělat jedinou věc, abyste ochránili svou pleť a pomohli svému vzhledu ve stáří, stačí investovat do dobrého opalovacího krému. Je sice levný, ale stačí se jím natírat každý den,“ říká.

Závěr

Kolagenové doplňky mají několik údajných výhod.

Vědecké důkazy o používání kolagenových doplňků ke zmírnění vrásek a zmírnění bolesti kloubů spojené s osteoartritidou jsou slibné, ale je třeba provést kvalitnější studie.

Kolagenové doplňky nebyly příliš studovány z hlediska budování svalové hmoty, zlepšování hustoty kostí a dalších přínosů. Ve všech oblastech je proto zapotřebí dalšího výzkumu.

Pokud chcete kolagen vyzkoušet, můžete si koupit doplňky stravy v místních specializovaných obchodech nebo online, ale nezapomeňte se o tom nejprve poradit se svým lékařem.

Obsah:

• Co je to bolest ramene?
• Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti ramene?
• Jak mohu zmírnit bolest ramene?
• Jaké jsou možné komplikace nebo rizika neléčené bolesti ramene?
• Lze bolesti ramene předcházet?
• Závěr

Bolest ramene je velmi častým příznakem. Můžete mít bolest v levém rameni, v pravém rameni nebo v obou ramenech. Léčba závisí na příčině. Mírnou bolest můžete léčit doma, ale při silnější, náhlé nebo dlouhodobé bolesti byste měli vyhledat lékařské ošetření.

Co je to bolest ramene?

Bolest ramene je běžný příznak s mnoha různými příčinami. Bolest, nepohodlí nebo bolestivost můžete mít kdekoli od ramen až po prsty. Můžete mít bolest levého ramene, pravého ramene nebo obou ramen. Můžete také pociťovat svědění, necitlivost nebo otok. Bolest ramene může začít náhle nebo se rozvíjet postupně.

Bolest ramene může vzniknout v důsledku celkového opotřebení nebo nadměrného používání. Může být také způsobena zraněním nebo skřípnutím nervu. Bolest ramene mohou způsobovat i některé zdravotní potíže, například artritida. Příčiny bolesti ramene mohou souviset s mnoha různými částmi těla, včetně vašeho:

• Svaly.
• Vašich kostí.
• Šlachy.
• Vazy.
• Nervy.
• Žíly.
• Klouby.
• Kůže.

Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti ramene?

Příčiny bolesti ramene jsou velmi rozmanité, od úrazů až po závažné zdravotní potíže, které vyžadují okamžitou léčbu.

Zranění způsobená přetížením

Jednou z nejčastějších příčin bolesti ramene je přetěžování. Existuje mnoho různých typů zranění z přetížení, včetně:

• Bursitida: Bursitida je onemocnění, ke kterému dochází, když burzy - váčky naplněné tekutinou, které zajišťují tlumení mezi svaly, kostmi a tkáněmi - otékají, což způsobuje bolest a nepohodlí.
• Natržení rotátorové manžety: Jedná se o bolestivé poranění rotátorové manžety, skupiny šlach a svalů, které udržují stabilitu ramenního kloubu. Tento typ natržení způsobuje bolest ramene a někdy i nemožnost rameno používat.
• Tendinitida: Tendinitida (neboli zánět šlach) je bolestivý stav, který vzniká při zánětu šlach mezi kostmi a svaly. Může se vyskytnout na mnoha různých místech, včetně bicepsu (zánět šlach bicepsu) a zápěstí (zánět šlach zápěstí nebo de Quervainova šlacha).
• Tenisový loket (laterální epikondylitida) nebo golfový loket (mediální epikondylitida): oba tyto stavy mohou nastat, když se šlachy v lokti přetíží. Tento stav může vést k zánětu, degeneraci a natržení.

Traumatická zranění

K traumatickým poraněním ramene může dojít v důsledku úrazů, jako jsou autonehody nebo pády.

• Zlomenina ramenního kloubu: ke zlomenině ramenního kloubu dochází, když si zlomíte horní kost ramene (pažní kost). Pokud si zlomíte pažní kost, budete mít bolesti horní části paže a možná bude nutná operace.
• Zlomenina lopatky: zlomenina lopatky je typem zlomeniny zápěstí. Vznikne, když si zlomíte lopatku, což je malá kost poblíž základny palce.
• Smithova zlomenina: Smithova zlomenina je dalším typem zlomeniny zápěstí. Může k ní dojít, když spadnete na zápěstí, když je ohnuté dovnitř k tělu.
• Boxerská zlomenina: boxerská zlomenina je typ zlomeniny ruky. Vznikne, když si zlomíte krček páté záprstní kosti, která spojuje malíček se zápěstím.

Další zranění

Ruku si můžete poranit mnoha dalšími způsoby, např:

• Syndrom karpálního tunelu: Syndrom karpálního tunelu je stav, který vzniká při stlačení středového nervu v zápěstí, což může způsobit bolest a necitlivost celé ruky.
• Vymknutí: Vymknutí je zranění, ke kterému dojde, když si natáhnete nebo natrhnete vazy kolem kloubu. Můžete si natáhnout vazy v zápěstí, lokti nebo rameni.
• Poranění ramenního pletence: K poranění ramenního pletence dochází při náhlém poškození ramenního pletence, sítě nervů, která se táhne od míchy na krku až k rukám.

Artritida

Artritida je bolestivé onemocnění, které způsobuje ztuhlost a zánět kloubů. Existuje více než 100 typů artritidy a mnohé z nich mohou postihnout paže, zápěstí a ruce.

• Osteoartritida: Osteoartritida je typ artritidy, který vzniká, když se chrupavka vystýlající klouby začne opotřebovávat, což způsobuje, že se kosti o sebe třou.
• Revmatoidní artritida: Revmatoidní artritida je typ artritidy, ke kterému dochází, když váš imunitní systém napadne tkáně vystýlající vaše klouby. Často postihuje prsty, ruce a zápěstí.
• Psoriatická artritida: Psoriatická artritida je typ zánětlivé artritidy. Je spojena s kožním onemocněním zvaným lupénka.

Nemoci související se srdcem

Bolest ramene, zejména bolest levé ruky, může někdy pocházet z onemocnění souvisejících se srdcem, jako jsou např.

• Angina pectoris: Angina pectoris je stav, kdy máte bolest na hrudi, protože vaše srdce potřebuje více krve bohaté na kyslík. Může být příznakem srdečního onemocnění, například srdeční choroby. Bolest na hrudi způsobená anginou pectoris může vyzařovat do ramen.
• Hluboká žilní trombóza (HŽT): Hluboká žilní trombóza může nastat, když máte v některé z hlubokých žil krevní sraženinu. Ta může bránit správnému průtoku krve.
• Srdeční infarkt (infarkt myokardu ): K srdečnímu infarktu dochází, když se zastaví průtok krve do vašeho srdce nebo je nižší než obvykle. Jedná se o závažný zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Další stavy

Mezi další stavy, které mohou způsobovat bolest ramene, patří např:

• Skřípnutý nerv: Skřípnutý nerv znamená, že okolní tkáň stlačuje jeden z vašich nervů. To může způsobit bolest, brnění a necitlivost v různých částech těla, včetně rukou.
• Syndrom hrudního vývodu: Syndrom hrudního vývodu vzniká, když něco stlačuje cévy nebo nervy v horní části hrudníku nebo v dolní části krku. To může vyzařovat do ramen a způsobovat bolest v horní části paže.
• Hernie disku: Hernie krční páteře je trhlina nebo netěsnost v jednom z disků, které se nacházejí mezi obratli. Pokud k ní dojde v oblasti krční páteře (krku), může vést k bolesti paže.
• Syndrom naražení ramene: Pokud vás při zvedání paže bolí rameno, může se jednat o syndrom naražení ramene. Při tomto stavu se horní vnější okraj lopatky třepí o rotátorovou manžetu pod ní.

Jak mohu zmírnit bolest ramene?

Pokud máte mírnou bolest ramene, například bolest z přetížení, můžete provést metodu RICE. Zkratka RICE znamená:

• R - Rest: Od počívejte, jak jen můžete.
• I - Ice (led): Přikládejte led na postiženou oblast po dobu 15 minut.
• C - Komprese: Jemně si ruku zabalte do obvazu.
• E - elevace: Zvedněte ruku nad srdce.

Můžete také zkusit jemně protahovat a masírovat svaly ruky.

Pokud si myslíte, že máte zlomenou ruku nebo zápěstí, můžete zkusit dát ruku do dlahy, abyste ji udrželi v klidu, dokud se vám nedostane lékařského ošetření. Chcete-li zmírnit jiné typy bolesti ramene, poraďte se se svým lékařem.

Jaké jsou možné komplikace nebo rizika neléčené bolesti ramene?

Bolest ramene vám může ztížit vykonávání běžných denních činností. Pokud metoda RICE a volně prodejné léky proti bolesti nepomáhají, měli byste navštívit poskytovatele zdravotní péče a nechat se ošetřit. Pokud léčbu nevyhledáte, mohou některé příčiny bolesti ramene vést k vážnému poškození tkáně, které bude později vyžadovat rozsáhlejší léčbu, například operaci.

Lze bolesti ramene předcházet?

Některým formám bolesti ramene můžete předejít tím, že si před a po jakékoli fyzické aktivitě nezapomenete protáhnout ramenní svaly. A zkuste změnit typ fyzické aktivity, kterou vykonáváte. Pokud provádíte stále stejné pohyby, svaly ramene se mohou opotřebovat. Při pestré rutině je menší pravděpodobnost, že se zraníte. Mezi další způsoby, jak můžete předcházet některým typům bolesti ramen, patří např:

• Cvičení správného držení těla: Snažte se nehrbit ramena dopředu, když stojíte nebo sedíte. To může mít vliv i na vaše krční a ramenní svaly.
• Dělání přestávek: Při provádění opakujících se úkolů, při kterých používáte paže, zápěstí a ruce, si občas udělejte přestávku, abyste snížili riziko zranění.
• Uvolnění úchopu: Když držíte rukojeť, tužku nebo cokoli jiného, nedržte ji pevněji, než je nutné k dokončení úkolu.
• Udržujte ruce v teple: Při nízkých teplotách noste rukavice, abyste si chránili ruce při provádění úkolů, které je mohou ohrozit.

Závěr

Bolest ramene je běžný příznak, který může mít mnoho různých možných příčin. Může se jednat o mírnou bolest, která ustoupí při masáži a použití léků proti bolesti. Nebo může být vážná a ztěžovat vám vykonávání běžných činností. Bolest rukou může být také příznakem závažného zdravotního stavu, například srdečního infarktu. Proto je důležité brát bolest rukou vážně. Pokud máte jakoukoli bolest ruky doprovázenou bolestí na hrudi nebo jinými příznaky srdečního infarktu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Obsah:

• Co je to bolest kolen?
• Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti kolena?
• Jak se léčí bolest kolene?
• Jak lze předcházet bolesti kolen?
• Závěr

Bolest kolene je velmi častým příznakem, který může být důsledkem různých příčin, od dočasného zranění až po chronické onemocnění, jako je artritida. Bolest kolene můžete obvykle léčit doma pomocí odpočinku a volně prodejných léků. Pokud jste utrpěli zranění nebo vás koleno bolí déle než několik dní po sobě, navštivte lékaře.

Kde v koleni pociťujete bolest, závisí na tom, která část kolene je podrážděná nebo zraněná.

Co je to bolest kolene?

Bolest kolene je bolest nebo nepříjemný pocit, který pociťujete v kolenním kloubu nebo jeho okolí .

Klouby jsou místa ve vašem těle, kde se stýkají dvě kosti. Kolenní kloub spojuje vaše stehno s dolní končetinou. Je to místo, kde se stehenní kost (stehenní kost)setkává s holenní kostí (holenní kost).

Koleno je největší kloub ve vašem těle a při pohybu absorbuje a nese velkou část vaší váhy. Proto je to jeden z nejčastěji poraněných kloubů. Bolest kolene může být dočasným, krátkodobým problémem, ale také chronickým (dlouhodobým) problémem, který vyžaduje diagnostiku a léčbu poskytovatelem zdravotní péče.

Místo, kde pociťujete bolest kolene, obvykle závisí na tom, která část nebo části kloubu jsou poškozeny. Můžete pociťovat bolest:

• V blízkosti povrchu nad nebo za kolenem (obvykle se jedná o problém se svaly, šlachami nebo vazy).
• Hlouběji uvnitř kolena (bolest, která vychází z kosti nebo chrupavky).
• Ve více částech kolena nebo nohy. Bolest kolene se někdy může šířit (vyzařovat) do jiných oblastí. Můžete pociťovat bolest na jedné straně, která někdy vychází jakoby ze zadní části kolene. Bolest může také vyzařovat do oblastí kolem kolena, jako je holeň nebo stehno.

Bolest kolene může přicházet a odcházet. Můžete například pociťovat bolest při pohybu nebo ohýbání kolena, která se zlepší, když si odpočinete. Někteří lidé také pociťují bolest v různých denních dobách. Větší bolest můžete pociťovat hned ráno, když se probudíte. Časté je také pociťovat bolest kolene v noci, zejména pokud jste byli dříve během dne fyzicky aktivní.

Bolest kolene můžete obvykle léčit doma tím, že si dáte pauzu od fyzické aktivity a užijete volně prodejné léky proti bolesti. Pokud pociťujete bolest, která je natolik silná, že ovlivňuje váš každodenní život nebo vám ztěžuje pohyb, navštivte lékaře. Pokud bolest kolene trvá déle než několik dní a nezlepšuje se, navštivte svého lékaře.

Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti kolena?

Mezi nejčastější příčiny bolesti kolena patří:

• Přetěžování.
• Artritida.
• Zranění.

Přetížení

Fyzická aktivita, cvičení, sport a fyzická práce mohou kolenní kloub zatěžovat. Provádění stejných opakujících se pohybů (například časté skákání nebo práce na rukou a kolenou) může způsobit bolest kolene.

Bolest kolene je příznakem běžných problémů spojených s přetěžováním, včetně:

• Patellofemorální bolest (PFPS nebo běžecké koleno).
• Osgood-Schlatterova choroba (koleno skokana) - pouze u dětí a dospívajících.
• Zánět šlach (zejména zánět šlach kolenního kloubu).
• Burzitida (zejména prepatelární burzitida).

Artritida

Artritida způsobuje bolest a zánět kloubů. Artritida kolene je častá. Způsobuje příznaky, jako je bolest, otok a ztuhlost. Bolest kolene může být způsobena několika typy artritidy, včetně:

• Osteoartritida.
• Revmatoidní artritida.
• Posttraumatická artritida.

Zranění

Jakékoli zranění, které poškodí kolenní kloub, může způsobit bolest. Mezi zranění kolene mohou patřit:

• Poranění způsobená opakovaným namáháním.
• Sportovní zranění.
• Úrazy, jako jsou pády nebo autonehody.

Mezi nejčastější zranění, která způsobují bolest kolene, patří:

• Podvrtnutí kolene.
• Hyperextenze kolene.
• Přetržení kolenních vazů.
• Přetržení menisku.
• Zlomeniny kostí (zlomeniny kostí).
• Vykloubení.

Jak se léčí bolest kolene?

Jakou léčbu bolesti kolene potřebujete, závisí na tom, co ji způsobuje. Lékař vám navrhne léčbu na základě závažnosti bolesti a její příčiny.

Metoda RICE při bolesti kolene

Bolest kolena můžete obvykle léčit doma pomocí metody RICE:

Odpočinek: Přestaňte s fyzickou aktivitou, která bolest způsobila, abyste zabránili zhoršení zranění.

Led: První den po zranění přikládejte každou hodinu na 15 až 20 minut ledový obklad nebo studený obklad. Po jednom dni můžete led aplikovat každé tři až čtyři hodiny. Nepřikládejte led přímo na kůži (ledový obklad zabalte do ručníku nebo žínky).

Komprese: Komprese pomáhá snížit průtok krve poraněným kolenem a snižuje otok. Přiložte kompresní obvaz nebo si koleno ovažte. Váš lékař vám ukáže, jak kompresní zábal bezpečně aplikovat a nosit.

Elevace: Udržujte koleno ve výšce nad úrovní srdce. Koleno můžete podepřít polštáři, dekami nebo polštáři.

Kolenní ortézy

Kolenní ortéza koleno podpírá a drží ho na místě. Kolenní ortézy fungují tak, že udržují koleno v rovné linii. Obvykle jsou vyrobeny z pevného plastu nebo kovu s polštářky a popruhy, které obepínají koleno a nohu. Váš lékař vám řekne, jaký typ ortézy potřebujete a jak často byste ji měli nosit.

Fyzikální terapie

Pokud máte artritidu nebo se zotavujete ze zranění, může vám lékař doporučit fyzikální terapii. Fyzioterapeut vám ukáže protahování a cviky, které posilují svaly kolem postiženého kolena. Tím se zlepší vaše stabilita a může dojít ke zmírnění bolesti.

Operace kolene

Většina lidí s bolestí kolene nebude potřebovat operaci. Lékař vám ji však může navrhnout, pokud je bolest silná a jiná léčba nepomohla. Operaci můžete potřebovat k opravě poškozeného vazu, zlomené kosti nebo pokud máte těžkou artritidu.

Artroskopie kolene je nejčastějším typem operace kolene. Chirurg provede několik malých řezů (incizí) v kůži kolem vašeho kolena a poté zavede do kolenního kloubu speciální nástroj zvaný artroskop. Součástí artroskopu je kamera a světlo, které umožňují chirurgovi vidět a opravit poškození uvnitř vašeho kolene.

Možná budete potřebovat náhradu kolenního kloubu (artroplastiku). Chirurg vám nahradí kolenní kloub umělým implantátem (protézou). Lékař vám může doporučit náhradu kolenního kloubu, pokud bolest a další příznaky vašeho kolene ovlivňují vaši schopnost stát, chodit a pohybovat se. Váš chirurg navrhne buď celkovou náhradu kolenního kloubu, nebo částečnou náhradu kolenního kloubu. Který typ operace potřebujete, závisí na tom, co způsobuje vaši bolest a které části kolena jsou poškozeny.

Chirurg vám řekne, co můžete očekávat a jak dlouho bude trvat vaše rekonvalescence.

Jak mohu bolesti kolene předcházet?

Bolesti kolene nemusíte být vždy schopni zabránit, zejména pokud je způsobena zraněním, které nemůžete naplánovat. Nemusíte být také schopni zabránit artritidě a dalším zdravotním problémům.

Nejlepším způsobem, jak bolesti předcházet, je zůstat v bezpečí, když jste fyzicky aktivní. Při sportování nebo jiných fyzických aktivitách:

• Noste vhodné ochranné pomůcky.
• Pokud vás během fyzické aktivity nebo po ní bolí koleno, „nehrajte přes bolest“.
• Dopřejte tělu čas na odpočinek a zotavení po intenzivní aktivitě.
• Před sportováním nebo cvičením se protáhněte a zahřejte.
• Po fyzické aktivitě se ochlaďte a protáhněte.

Dodržujte tyto obecné bezpečnostní pokyny, abyste snížili riziko zranění:

• Dbejte na to, aby ve vašem domě a na pracovišti nebyl nepořádek, o který byste mohli vy nebo ostatní zakopnout.
• Vždy používejte vhodné nástroje nebo vybavení v domácnosti, abyste dosáhli na věci. Nikdy nestůjte na židlích, stolech nebo pracovních deskách.
• Pokud máte potíže s chůzí nebo zvýšené riziko pádu, používejte hůl nebo chodítko.

Závěr

Bolest kolen je tak častá, že ji během svého života pocítil téměř každý. To však neznamená, že musíte žít v neustálé bolesti. Pokud vás bolest kolen trápí natolik, že musíte změnit svůj denní režim, navštivte lékaře. Pomůže vám najít léčbu, která vás vrátí k tomu, co máte rádi.

Důvěřujte svým instinktům a poslouchejte své tělo. Lidé se někdy domnívají, že bolest kolen je jen součástí stárnutí nebo nevyhnutelným vedlejším účinkem jejich zaměstnání nebo činností. Bolest můžete pociťovat jednou za čas, ale neignorujte ji, pokud jste byli bez bolesti déle než několik dní v řadě.

Obsah:

• Jak věk ovlivňuje bolest kloubů?
• Cvičení pro starší dospělé
• Další změny, které můžete s přibývajícím věkem provést
• Rady pro mladé a dospělé ve středním věku
• Artritida a proč je tak častá
• Proč je sarkopenie důležitá?
• Může naše duševní zdraví ovlivnit bolest kloubů?
• Souvisí strava a bolest kloubů?
• Jaké potraviny bych měl/a jíst více?

S přibývajícím věkem se naše svalová hmota začíná zmenšovat. To může způsobit zvýšený tlak na naše klouby a zvýšit riziko bolesti kloubů a onemocnění, jako je například artritida. Naštěstí se bolestivým kloubům můžeme vyhnout bez ohledu na věk.

Jak věk ovlivňuje bolest kloubů?

Naše klouby jsou postupem času tužší a méně ohebné, protože se snižuje množství mazací tekutiny uvnitř kloubů. Chrupavka se také ztenčuje a vazy se zkracují a ztrácejí část své pružnosti.

Degenerativní onemocnění kloubů, jako je osteoartróza, dále přispívají k bolestem kloubů, protože tato onemocnění jsou u starších lidí častější. Je to proto, že tkáň, která chrání konce našich kostí v kloubech, se začne časem vlivem opakovaného pohybu rozpadat.

Tato onemocnění se obvykle vyvíjejí po mnoho let a postupně se zhoršují, což způsobuje bolest, ztuhlost a otoky.

Co může zhoršit bolesti kloubů související s věkem?

• Nadváha
• Volba životního stylu
• Strava
• Genetika
• Pohlaví (u žen po menopauze je dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu bolesti kloubů)
• Povolání
• Předchozí fyzické trauma
• Kosterní abnormality

Cvičení pro starší dospělé

Nejúčinnějším cvičením pro starší osoby s bolestmi kloubů je jakékoli cvičení, které je nenáročné a podporuje pohyblivost.

S přibývajícím věkem je důležité zaměřit se na aktivity, které jsou šetrné ke kloubům. Pokud bolesti kloubů přetrvávají i ve vyšším věku, možná budeme muset upustit od sportů s vysokou zátěží a od cvičení s těžkými váhami. To může být obtížné, zejména pokud jste celý život vášnivě cvičili. Pokud se vám to zdá, zkuste změnit zaměření z výkonnosti na dlouhověkost.

Upřednostněte flexibilitu a funkční sílu, která nás udržuje v pohybu. Mezi skvělá cvičení, která senioři s bolestmi kloubů dobře snášejí, patří nordic walking, plavání, vodní aerobik, stacionární kola a crossové trenažéry, tai-chi a jóga.

Další změny, které můžete s přibývajícím věkem provést

Kromě přizpůsobení a osvojení si nového cvičebního režimu je důležité podívat se na to, jak naše chování a životní styl mohou ovlivnit zdraví našich kloubů.

Udržování zdravé tělesné hmotnosti může výrazně snížit zátěž našich kloubů, zejména v oblastech, které nesou váhu, jako jsou kolena a kyčle.

Důležitý je také promyšlený pohyb a správné držení těla, protože správná mechanika těla může pomoci odlehčit kloubům. Pokud již léta mlčky trpíte bolestmi zad nebo kolen, je načase nechat se vyšetřit.

Jste-li kuřák nebo pravidelně konzumujete alkohol, můžete přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu, což může podpořit zdraví kloubů, protože tyto návyky mohou přispívat k zánětům a poškození chrupavek.

Rady pro dospělé mladého a středního věku

Když jsme mladí, může být obtížné představit si budoucnost, ve které budeme trpět bolestmi kloubů, ztuhlostí a problémy s pohyblivostí. Je důležité problémy včas předvídat a léčit, abychom se vyhnuli nutnosti vážné léčby ve stáří.

Pokud jste ve středním věku a zajímá vás, co můžete udělat pro omezení kloubních problémů v pozdějším věku, nehledejte dál.

• Lehké až středně těžké cvičení : Cvičení uvolňuje endorfiny, které snižují hladinu stresu a zabraňují bolestem kloubů.
• Časem se přizpůsobte: přizpůsobte své cvičení tak, aby zahrnovalo kombinaci kardio, silového, stabilizačního a pohybového tréninku.
• Pohyb bez námahy : plavání a jóga jsou skvělá cvičení s nízkou zátěží, která můžete začít provozovat i po padesátce.
• Udržujte se v pohybu: udržování aktivity i ve vyšším věku je spojeno se sníženým rizikem problémů s bolestmi kloubů
• Posilujte svaly: sarkopenie a postupný úbytek svalové hmoty s věkem může klouby dodatečně zatěžovat a zatěžovat.
• Pečujte o své duševní zdraví: stres může vyvolat bolesti kloubů, proto zůstaňte pozitivní a pečujte o sebe po psychické stránce.

Artritida a její časté příčiny

U 50 % dospělých nad 65 let byla diagnostikována artritida.

Artritida je onemocnění, které způsobuje zánět a ztuhlost kloubů. Dva nejčastější typy artritidy u starších dospělých jsou osteoartritida a revmatoidní artritida.

Starší lidé jsou artritidou postiženi častěji kvůli kumulativnímu opotřebení, kterým klouby v průběhu času procházejí. Přirozená schopnost těla opravovat poškozenou kloubní tkáň se s věkem snižuje, což ztěžuje opravu poškození a hojení postižených míst.

Proč je sarkopenie důležitá?

Sarkopenie je lékařský název pro nedobrovolný úbytek kosterní svalové hmoty s věkem.

S přibývajícím věkem je normální očekávat celkový pokles síly a funkční svalové kapacity. Výzkumy ukazují, že existuje silná souvislost mezi sarkopenií a nemocemi, jako je revmatoidní artritida.

Je to proto, že když se zmenšuje velikost svalů, mají naše klouby za úkol převzít zátěž. Co tedy můžeme proti sarkopenii dělat? Nejlepším způsobem, jak časem minimalizovat úbytek svalové hmoty, je udržovat pravidelný pohybový režim.

Neexistuje žádný lék ani zázračný doplněk stravy, který by sarkopenii zabránil, ale postupný trénink založený na odporu a udržování rutiny zvedání závaží vám může pomoci udržet si svalovou hmotu až do vysokého věku.

Lze sarkopenii zvrátit?

Výzkum naznačuje, že úbytek svalové hmoty můžete zvrátit pomocí diety a cvičení bez ohledu na váš věk. Behaviorální faktory to mohou ztěžovat, ale nic vám nebrání udržovat a budovat svalovou hmotu i ve vyšším věku.

Je genetika důležitým faktorem?

Genetika může způsobit, že někteří lidé jsou náchylnější k bolestem kloubů souvisejícím s věkem. Naše DNA může ovlivnit strukturu, pevnost a integritu našich kloubů a může mít vliv na to, jak naše tělo reaguje na zánět.

Pokud se bolesti kloubů vyskytují ve vaší rodině, může to být způsobeno dědičným genem. Příčinou mohou být také faktory životního stylu v podobě škodlivých sklonů k chování, které jsme zdědili po rodičích a starších členech rodiny.

Může mít bolest kloubů vliv na naše duševní zdraví?

Duševní zdraví a bolesti kloubů se překrývají.

Přestože špatné duševní zdraví nemůže způsobit bolest kloubů, není mýtem, že bolest vnímáme jinak, když se necítíme psychicky dobře.

Pokud se navíc cítíme sklesle, je méně pravděpodobné, že se budeme věnovat pozitivním aktivitám, které mohou naši bolest zmírnit. Cvičení nás méně láká a nejsme tak ochotni trávit čas s ostatními.

Souvisí strava a bolest kloubů?

Čím jsme starší, tím těžší může být udržet pravidelný pohybový režim. To může vést k nárůstu hmotnosti, což dále snižuje naši motivaci ke cvičení.

Vyvážená strava znamená, že jídlo, které jíte, obsahuje všechny správné živiny, které vaše tělo potřebuje k ochraně kloubů před poškozením.

Jaké potraviny bych měl jíst více?

Pokud chcete upravit svůj jídelníček tak, abyste zlepšili zdraví kloubů, zvažte upřednostnění potravin bohatých na omega 3. Patří mezi ně losos, tuňák, makrela a sleď. Pokud maso nebo ryby nejíte, jsou skvělým přírodním zdrojem omega 3 ořechy a semena.

Souvislost mezi nedostatkem vápníku a bolestmi kloubů je dobře prozkoumána. Vápník je důležitý pro zdraví a hustotu kostí. Pokud si myslíte, že ho máte nedostatek, zkuste pít více mléka a jíst více brokolice a jogurtů.

A konečně, zvýšení příjmu bílkovin vám pomůže udržet svalovou hmotu potřebnou k odlehčení kloubů. Mezi potraviny, které byste měli upřednostnit, patří tofu, vejce, červené maso, ořechy a semínka a kuřecí maso.

Obsah:

• Jak si udržet zdravé klouby
• Pravidelné cvičení pro klouby
• Chraňte své klouby
• Udržujte si zdravou váhu
• Silový trénink
• Doplňky stravy pro klouby
• Trénink pružnosti
• Potraviny vhodné pro klouby
• Tipy pro zdravé stravování

Pokud již trpíte bolestmi/slabostí kloubů nebo artritidou, je velmi důležité upřednostnit zdraví vašich kloubů. Vaše klouby jsou nezbytné k tomu, abyste udrželi své tělo pohyblivé a mohli se volně pohybovat. Bez správné péče dochází k opotřebení kostních chrupavek, což způsobuje tření vašich kostí. To může vést k velkým obtížím. Co tedy můžeme udělat pro to, abychom udrželi své klouby zdravé a předešli tomuto problému?

Jak udržet klouby zdravé

Vaše klouby jsou spojení mezi kostmi. Ve spojení s okolní strukturou hrají v našem těle důležitou roli. Napomáhají naší pohyblivosti, pomáhají nám ohýbat kolena, lokty, krk a mnoho dalšího. Péče o zdraví kloubů je nezbytná, pokud trpíte bolestmi kloubů, slabými klouby, artritidou nebo jinými onemocněními souvisejícími s klouby a kostmi.
Takové situace oslabují naše klouby, což může vést k bolestivým příznakům. Abychom tomu předešli, můžeme udělat několik věcí, které zdraví kloubů pomohou, například udržovat si zdravou hmotnost a přijímat ve stravě správné živiny. V tomto průvodci se na některé z následujících tipů podíváme podrobněji:

• Pravidelné cvičení
• Ochrana kloubů
• Udržování zdravé hmotnosti
• Silový trénink
• Doplňky stravy pro klouby
• trénink pružnosti
• Potraviny vhodné pro klouby

Pravidelné cvičení pro klouby

Ačkoli pravidelné cvičení může být to poslední, co byste chtěli dělat, když máte bolesti kloubů, může vám pomoci v rekonvalescenci a udržet vaše klouby zdravé. Skvělým příkladem je chůze, jízda na kole a plavání. Tato cvičení mohou pomoci zesílit kloubní chrupavku a minimalizovat tak riziko opotřebení. Jsou také příjemná a můžete cvičit s kamarádem, abyste se necítili osaměle.
Pravidelné cvičení je prospěšné zejména pro osoby s artritidou. Nejenže snižuje bolest, ale také zmírňuje případnou ztuhlost kloubů, kterou můžete pociťovat. Je to proto, že se posilují svaly kolem kloubů, což snižuje otoky a úbytek kostní hmoty. Ideální je, pokud se věnujete cvičení s nízkou zátěží, jako je jízda na kole a plavání.

Chraňte své klouby

Klouby si musí chránit každý, nejen ten, kdo trpí bolestmi nebo nemocemi souvisejícími s kostmi. Při ochraně kloubů je důležité pamatovat na to, abyste to nepřeháněli. Nesnažte se způsobit si další potíže. Ve skutečnosti bychom měli dělat vše pro to, aby tomu bylo naopak. Podívejte se na několik našich nejlepších tipů týkajících se ochrany kloubů uvedených níže:

• Vyhněte se namáhavým činnostem, které zvyšují bolest kloubů.
• Zaměřte se na své držení těla
• Naslouchejte signálům bolesti
• Ošetřujte své klouby, když jsou bolestivé
• Prozkoumejte asistenční zařízení a pomůcky pro mobilitu.

Udržujte si zdravou hmotnost

Udržování zdravé hmotnosti je ideální pro udržení zdravých kloubů. S přibývající tělesnou hmotností se zvyšuje tlak na klouby. To může vést k problémům, jako je artritida, protože kostní chrupavky se postupně začnou opotřebovávat a kosti se o sebe třou.

Pokud v současné době překračujete svou ideální tělesnou hmotnost, může vám pravidelné cvičení a vyvážená strava pomoci zhubnout. Často zjistíte, že bolest a ztuhlost kloubů se s úbytkem hmotnosti sníží. Pokud máte problémy s dodržováním vyvážené stravy, poraďte se se svým lékařem, který vás může doporučit k dietologovi. Více informací o důležitosti zdravého stravování naleznete na našem blogu.

Silový trénink

Pro zlepšení síly a funkce kloubů je třeba udržovat svalovou sílu. Toho můžete dosáhnout posilovacími cviky, jako je posilování s vlastní vahou a chození do posilovny. Podívejte se na některé z našich příkladů cvičení níže:

• Výpady (3 série po 5 opakováních na každou stranu)
• Ležaté zvedání nohou na boku (2 série po 10 opakováních na každé straně)
• Kontrakce stehen (3 série po 15 sekundách na každé noze)
• Pozice letadla (bojovníka) (vydržte 10-30 sekund. 3 opakování na každé straně).

Na internetu najdete spoustu dalších podobných cviků i s návody. Je důležité, abyste to s těmito cviky nepřeháněli. Naslouchejte signálům bolesti. Pokud pocítíte nepříjemné pocity, cvičení přerušte a pokračujte v něm jiný den.

Doplňky stravy pro klouby

Je důležité, abyste ve stravě měli vitaminy posilující kosti, které vám pomohou pečovat o klouby a předcházet nemocem souvisejícím s kostmi. Užívání doplňků stravy bohatých na následující živiny je pro zdraví vašich kloubů velmi prospěšné:

• Vitamin C: Vitamin C je silný antioxidant, který snižuje zánět v kloubech.
• Vitamin D: Pomáhá udržovat silné kosti a zdravé svaly.
• Omega-3: Omega-3 se nachází v tučných rybách a může zmírnit příznaky zánětlivé artritidy.
• Vápník: Udržuje kosti silné a pomáhá zmírňovat záněty a bolesti kloubů.

Můžete také užívat multivitamín, který obsahuje vitamin D a vápník. Nedostatek těchto vitaminů ve stravě může zvýšit riziko vzniku chronického onemocnění, jako je osteoporóza.

Trénink pružnosti

Flexibilita není pro každého z nás přirozená. Pokud se však naučíte zlepšovat svou flexibilitu, budete se moci pohybovat podle libosti - bez pocitu ztuhlosti a bolesti. Trénink flexibility může vašim kloubům nabídnout mnoho výhod. Nejenže vám pomůže cítit se dobře uvnitř, ale také vám umožní být mobilnější. K tomu vám mohou pomoci některá cvičení, jako je jóga, tai-chi a každodenní strečink. Mohou vám pomoci zlepšit celkové zdraví kostí a zmírnit bolest. Níže - uvádíme několik příkladů, které vám pomohou zlepšit vaši flexibilitu:

• Udržování správného držení těla
• Sezení na podlaze
• Protahovací cvičení
• Uvědomování si oblastí, které vyžadují pozornost

Potraviny vhodné pro klouby

Cvičení a doplňky stravy nejsou jedinými způsoby, jak můžete zlepšit zdraví kloubů. Zásadní je vyvážená strava bohatá na zdravé ovoce a zeleninu. Podívejte se na níže uvedený seznam zdravých potravin pro klouby:

• Semínka a ořechy
• Celozrnné výrobky
• Křížatá zelenina, jako je růžičková kapusta, květák a brokolice.
• Ovoce, např. ananas a borůvky.
• Hořká čokoláda
• čočka a fazole

Pokud máte problémy se zařazením těchto potravin do svého každodenního jídelníčku, neváhejte se poradit se svým lékařem. Ten vás může odkázat na dietologa, který vám pomůže sestavit zdravý stravovací plán.

Tipy pro zdravé stravování

Pokud se chcete začít stravovat zdravěji, můžete ve svém jídelníčku provést několik jednoduchých změn.
Zde je několik tipů pro zdravé stravování:

• Ovoce a zelenina jsou plné mnoha živin, které potřebujeme k udržení dobrého zdraví a posílení imunity, jako jsou vitaminy a minerály.
• Strava bohatá na vlákninu může snížit riziko vysoké hladiny cholesterolu, hypertenze, cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění. Vybírejte si celozrnné nebo celozrnné verze těstovin, rýže a chleba, které obsahují více vlákniny, vitaminů a minerálních látek než bílé verze.
• Jezte porci tučných ryb týdně: tučné ryby, jako je losos a pstruh, jsou plné omega-3 mastných kyselin, které jsou skvělé pro zdraví srdce (snižují riziko srdečních onemocnění).
• Mléčné výrobky nebo jejich alternativy: mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou bohaté na vápník, který pomáhá udržovat kosti a zuby silné (a může vás ve vyšším věku chránit před osteoporózou). Obohacené alternativy mléčných výrobků, jako je ovesné mléko nebo sójové výrobky, ho mohou dodávat spolu s řadou dalších vitaminů a minerálů.
• Jezte hodně luštěnin: fazole, čočka a hrách mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a nízký obsah tuku, takže se hodí jako doplněk stravy.
• Jezte méně červeného masa: červené maso je sice dobrým zdrojem bílkovin, ale příliš mnoho červeného masa (např. hovězího, vepřového nebo jehněčího) ve stravě může zvyšovat riziko vysoké hladiny cholesterolu a srdečních onemocnění. Snažte se omezit nebo se vyhnout zpracovanému masu, jako jsou uzeniny a hamburgery, které mají vysoký obsah nasycených tuků.
• Omezte sladké potraviny a nápoje: mohou zvyšovat obezitu a způsobovat zubní kaz. Vyhýbejte se sladkým pochutinám, jako jsou koláče, čokoláda a sušenky, a místo nich si dejte ovoce.

Obsah:

• Co jsou to klouby?
• Které živiny jsou důležité pro zdravé klouby?
• Které potraviny mohou omezit příjem potravy?
• Je něco, čemu bych se měl/a vyhýbat?
• Co dalšího mohu udělat pro ochranu svých kloubů?
• Cvičení pro zdravé klouby

Silné a zdravé klouby jsou důležité pro pohyb, flexibilitu, rovnováhu a stabilitu. Udržování zdravých kloubů chrání vaše kosti a tkáně před poškozením a umožňuje vám žít plnohodnotný, aktivní a nezávislý život bez ohledu na váš věk.

Co jsou to klouby?

Kloub je místo, kde se spojují dvě nebo více kostí. Mohou být pevné nebo pohyblivé podle toho, kde se v těle nacházejí. Mnoho kostí má na konci, kde se stýkají, chrupavku; udržování zdravé chrupavky umožňuje klouzání kostí po sobě a chrání kosti před třením a vzájemným poškozením. Klíčem k udržení zdraví kloubů je fyzická aktivita, zdravá strava, dostatek spánku a předcházení úrazům.

Které živiny jsou důležité pro zdravé klouby?

V ideálním případě se snažte jíst zdravou stravu bohatou na živiny, která obsahuje bílkoviny, vitaminy a minerály - včetně vitaminů D a K, vápníku, vitaminu C a kolagenu pro pevnou a ochrannou chrupavku.

Bílkoviny

Bílkoviny jsou klíčové pro zdraví kostí a pro budování silné pojivové tkáně; jejich nedostatečná konzumace může vést k úbytku svalové hmoty a snížení síly. S přibývajícím věkem mohou zažívací problémy v kombinaci se špatnou chutí k jídlu vést k nedostatečnému příjmu bílkovin. Studie naznačují, že starší dospělí by měli v ideálním případě denně přijímat 1,2-2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.

Zdravé tuky

Tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky a pstruh, obsahují účinnou formu esenciální mastné kyseliny zvané omega-3. Tento tuk snižuje zánět a může pomoci zmírnit ztuhlost tím, že promazává klouby. Dejte si dvě porce ryb týdně, z nichž alespoň jedna by měla být mastná. K ochraně těchto prospěšných olejů používejte šetrné způsoby vaření, jako je vaření a pečení.

Dalšími zdroji omega-3 tuků jsou ořechy a semena, například vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka.

Vitamíny a fytonutrienty

Konzumace duhového spektra čerstvého, sušeného a/nebo mraženého ovoce a zeleniny znamená, že vaše strava je plná ochranných vitaminů a fytonutrientů, které mohou pomoci snížit poškození způsobené zánětem. Mezi hvězdy patří kapusta a brokolice, které podle výzkumu mohou chránit klouby před poškozením díky sloučenině zvané sulforafan.

Dva specifické vitaminy potřebné pro kosti a klouby jsou vitaminy D a K. Ty se podílejí na vstřebávání vápníku, který je klíčový pro udržení pevnosti kostí. Vejce a tučné ryby jsou užitečnými zdroji vitaminu D, zatímco zelená listová zelenina a fermentované potraviny - včetně živého jogurtu - mohou pomoci zvýšit hladinu vitaminu K. Vitamín C z citrusových plodů, jahod a paprik může podpořit tvorbu kolagenu, který je důležitou součástí chrupavky.

Mezi další užitečné potravinové zdroje ochranných fytonutrientů patří zelený čaj, granátové jablko, lesní plody, zázvor a kurkuma.

Minerály

Vápník, hořčík a fosfor se podílejí na udržení zdraví kostí a zajištění zdravé chrupavky v kloubech.

Mezi užitečné zdroje patří mléčné výrobky, ryby s malými kostmi (např. sardinky a ančovičky), zelená listová zelenina, ořechy a semena (např. mandle a sezam), tofu a meruňky.

Co může omezit příjem potravy?

Některé léky zasahují do metabolismu vitamínů a minerálů, zejména kyseliny listové, vitamínu B6, zinku a hořčíku. Nízká hladina živin, jako jsou vitaminy skupiny B (mezi které patří folát a B12), může zvyšovat riziko degenerace kloubů, proto do jídelníčku zařaďte tmavě zelenou listovou zeleninu a celozrnné obiloviny, jako je rýže, pohanka a amarant.

Chcete-li optimalizovat výživové hodnoty celozrnných obilovin, zvažte jejich namočení přes noc - snížíte tak obsah přirozené antinutriční látky zvané kyselina fytová, což znamená, že z nich vstřebáte více výživových hodnot. Vyzkoušejte to u ovsa, amarantu a quinoy.

Je něco, čemu bych se měl/a vyhnout?

Někteří lidé trpící artritidou uvádějí, že jim vynechání některých potravin pomohlo zmírnit příznaky. Mezi zmiňované potraviny patří pomeranče, rajčata a papriky, ale také mléčné výrobky a pšenice. Zatím však neexistují žádné vědecké důkazy, které by tato tvrzení potvrzovaly, proto se vyplatí vést si potravinový deník a zjistit, co vám vyhovuje.

Co dalšího mohu udělat pro ochranu svých kloubů?

• Udržujte si zdravou váhu - každý kilogram navíc, který shodíte, může trojnásobně snížit zátěž vašich kloubů.
• Zůstaňte aktivní - snažte se většinu dní věnovat 30 minutám středně náročného cvičení. Vyzkoušejte aktivity podporující klouby, například plavání.
• Pravidelně odpočívejte - naslouchejte svému tělu a poznejte, kdy potřebujete odpočívat.
• Přestaňte kouřit - u kuřáků je dvakrát vyšší pravděpodobnost ztráty chrupavky.
• Zvyšte hladinu vitaminu D - vystavení kůže slunečnímu záření podporuje tvorbu vitaminu D. Nízká hladina tohoto „slunečního“ vitaminu je spojována s osteoartrózou, proto choďte ven ráno nebo pozdě odpoledne, kdy je slunce méně intenzivní.
• Rozumně užívejte léky.

Cvičení pro zdravé klouby

Cvičení vám může pomoci shodit přebytečná kila a udržet si zdravou váhu. Některé výzkumy naznačují, že aerobní cvičení - aktivity, které zvyšují tepovou frekvenci - může snížit otoky kloubů. Pokud vás trápí klouby, vyberte si cvičení, které klouby nezatěžuje. Místo step aerobiku zkuste cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole.

Další zdravý nápad: Neseďte na místě! Brambory na gauči, závislí na počítači a všichni, kdo jsou celý den přilepení k židli, mají vysoké riziko bolesti kloubů. Méně pohybu znamená větší ztuhlost kloubů. Proto vstaňte a hýbejte se. Často měňte polohy. Dělejte v práci časté přestávky a protáhněte se nebo se jděte krátce projít. Pokud nemůžete opustit kancelář, zkuste vyřizovat telefonní hovory ve stoje.

V zájmu svých kloubů poznejte své limity.

Některá cvičení a aktivity mohou být pro vaše klouby zpočátku příliš náročné. Postupujte pomalu. Změňte cviky, které způsobují bolest kloubů. Požádejte trenéra, fyzioterapeuta nebo kouče, aby vám pomohl s úpravami. Po několika dnech cvičení, zejména druhý a třetí den, pravděpodobně pocítíte bolestivost svalů. Naslouchejte svému tělu a naučte se rozlišovat mezi „příšernou bolestí“ a dobrou bolestí při budování svalů.

Zlepšete své držení těla pro dobré klouby

Kývání není pro vaše klouby dobré. Rovné stání a sezení chrání vaše klouby od krku až po kolena. Správné držení těla také pomáhá chránit kyčelní klouby a zádové svaly.

Držení těla je důležité také při zvedání a přenášení. Pokud například používáte batoh, nezapomeňte si jej zavěsit přes obě ramena, nikoliv přes jedno. Pokud se nakláníte, více zatěžujete své klouby. Při zvedání používejte největší svaly v těle tím, že se ohýbáte v kolenou, místo abyste ohýbali záda.

Obsah:

• Co je to kostní ostruha?
• Co způsobuje kostní ostruhy?
• Jaké jsou příznaky kostních ostruh?
• Jak se diagnostikují kostní ostruhy?
• Jak se léčí kostní ostruhy?
• Jak mohu snížit riziko vzniku kostních ostruh?
• Závěr

Kostní ostruhy neboli osteofyty jsou hladké kostní výrůstky, obvykle v blízkosti kloubů. Postupem času vznikají u pacientů s artritidou nebo poškozením kloubů. Kostní ostruhy se často tvoří na chodidlech, rukou, kolenou a páteři. Zdravý životní styl může oddálit příznaky, jako je bolest, ztuhlost a omezená pohyblivost. Pomoci mohou léky, fyzikální terapie a operace.

Co je kostní ostruha?

Kostní ostruha, nazývaná také osteofyt, je hladká kostní bulka, která vyrůstá z kosti. Kostní ostruha vzniká dlouhodobě, obvykle v blízkosti kloubů (v místě, kde se stýkají dvě nebo více kostí).

Kdo má kostní ostruhy?

Kostní ostruhy se nejčastěji vyskytují u lidí ve věku 60 let a více, ale mohou je mít i mladší lidé. U lidí s osteoartrózou (OA) je výskyt kostních ostruh mnohem pravděpodobnější. OA je běžná forma „opotřebení“ artritidy, která vzniká opotřebením chrupavky, která tlumí kosti.

Kde mohou kostní ostruhy růst?

Ačkoli mohou vyrůstat z jakékoliv kosti, osteofyty se vyskytují zejména v:

• V oblasti chodidla, zejména paty (patní ostruha), palce a kotníku.
• Na ruce nebo prstu.
• Kyčelní kloub.
• Koleno.
• Krční páteř.
• Rameno.
• Páteř.

Co způsobuje kostní ostruhy?

Nejčastější příčinou vzniku kostních ostruh je poškození kloubů v důsledku OA. OA je rozpad chrupavky - pevné, pružné tkáně, která tlumí kosti a umožňuje kloubům snadnější pohyb. OA se rozvíjí s věkem nebo po úrazu (například sportovním).

Když se tělo snaží chrupavku opravit, vytváří nový kostní materiál. Tyto nové kostní výrůstky se nazývají osteofyty.

Ankylozující spondylitida může také způsobit kostní ostruhy. Tato vzácná artritida způsobuje zánět páteře. Postupem času ankylozující spondylitida spojuje nebo sráží malé kosti v páteři (obratle). Tělo reaguje tvorbou osteofytů páteře.

Jaké jsou příznaky kostních ostruh?

Někteří lidé mají kostní ostruhy a ani o tom nevědí. Ostruhy začnou vyvolávat příznaky, když:

• Tlačí na okolní nervy.
• Omezují pohyb.
• Třou se o jiné kosti nebo tkáně.

Když k tomu dojde, můžete pociťovat některé:

• hrudkovitá nebo hrbolatá místa, zejména v prstech na rukou nebo nohou.
• Necitlivost a slabost, zejména v nohách, pokud má páteř ostruhy.
• Bolest v blízkosti postiženého kloubu, například bolest paty.
• Snížený rozsah pohybu (jak dalece se kloub pohybuje).
• Ztuhlost.
• Tendinitida (otok blízké šlachy).
• Přetržení šlachy (například přetržení rotátorové manžety v rameni).

Jak se diagnostikují kostní ostruhy?

Bez příznaků můžete kostní ostruhu náhodně objevit při rentgenovém nebo jiném vyšetření jiného onemocnění.

Pokud o bolesti, ztuhlosti a ztrátě pohyblivosti informujete svého lékaře, ten tak učiní:

• Požádá vás, abyste popsali své příznaky.
• Zeptá se na vaši anamnézu a anamnézu vaší rodiny.
• Požádá vás, abyste ohodnotili své potíže.
• Provede fyzikální vyšetření.
• Otestuje rozsah pohybu a sílu vašich kloubů.
• Objedná zobrazovací vyšetření, například rentgenové snímky k vyhledání artritidy a ostruh nebo CT či MRI k identifikaci poškozených vazů nebo šlach.

Jak se léčí kostní ostruhy?

Některé domácí prostředky a změny životního stylu pomáhají zmírnit příznaky osteofytů:

• Ledování ke snížení otoku.
• Odpočinek.
• Léky proti bolesti.
• Podpůrná obuv nebo vložky do bot.
• Snížení hmotnosti pro snížení zátěže kloubů a kostí.

Pokud tyto metody nestačí, může vám lékař předepsat:

• Fyzikální terapii: Cvičení a protahování mohou snížit bolest, zlepšit rozsah pohybu a posílit svaly kolem kloubů.
• Chirurgický zákrok: Pokud příznaky přetrvávají i po roce léčby, mohou být kostní ostruhy odstraněny chirurgicky.
• Léky.

Jak mohu snížit riziko vzniku kostních ostruh?

Neexistuje žádný jistý způsob, jak kostním ostruhám předcházet. Pravděpodobnost jejich vzniku však můžete snížit dodržováním zdravého životního stylu:

• Buďte fyzicky fit.
• Jezte vyváženou, výživnou stravu.
• Udržujte si zdravou hmotnost, abyste snížili dodatečnou zátěž na kosti a klouby.
• Dodržujte správné držení těla a ergonomii (správná poloha u stolu).
• Předcházejte zraněním kloubů protahováním a používáním bezpečných cvičebních technik. Nepřehánějte to.
• Noste dobře padnoucí, podpůrnou obuv.

Závěr

Kostní ostruhy nemusí způsobovat žádné příznaky nebo mohou drasticky ovlivnit váš každodenní život. Domácí prostředky a volba životního stylu vám mohou pomoci oddálit nebo zmírnit příznaky. Pokud se s bolestí nebo jinými příznaky nedokážete vypořádat sami, požádejte svého lékaře o další strategie.

Obsah:

• Co je to páteř?
• Co dělá páteř?
• Anatomie páteře
• Jaké jsou běžné stavy, které postihují páteř?
• Jaké jsou běžné příznaky onemocnění páteře?
• Jaká vyšetření zjišťují zdravotní stav páteře?
• Jak se léčí poruchy páteře?
• Jak si mohu udržet zdravou páteř?
• Závěr

Páteř je důležitá kostní struktura, která podpírá vaše tělo a pomáhá vám chodit, otáčet se a pohybovat se. Vaše páteř se skládá z obratlů (kostí), plotének, kloubů, měkkých tkání, nervů a míchy. Cvičením můžete posílit základní svaly, které podpírají vaši páteř, a předcházet tak zraněním a bolestem zad.

Páteř je kostěná struktura, která podpírá vaše tělo a je spojena s různými částmi vašeho pohybového aparátu.

Co je to páteř?

Páteř neboli kostrč je kostní struktura, která podpírá vaše tělo. Spojuje různé části vašeho pohybového aparátu, který zahrnuje kosti a svaly vašeho těla. Páteř vám pomáhá sedět, stát, chodit, kroutit se a ohýbat se.

Co dělá páteř?

Vaše páteř má několik důležitých funkcí, mezi které patří např:

• Dává vašemu tělu strukturu (tvar).
• Podporuje vaše tělo (držení těla).
• Chrání vaši míchu (nervy, které spojují mozek se zbytkem těla).
• Umožňuje vám flexibilitu a pohyb.

Anatomie páteře

Kde se nachází páteř?

Páteř je dlouhý sloupec kostí, který se táhne od krku až po spodní část zad. Páteř začíná u základny lebky (lebeční kosti) a končí u kosti ocasní, která je součástí pánve (velká kostěná struktura mezi břichem a nohama).

Jak vypadá páteř?

Zdravá páteř má tři přirozené křivky, které tvoří tvar písmene S. Tyto křivky fungují jako tlumiče nárazů a chrání vaši páteř před zraněním.

Vaše páteř se skládá z několika kostí a měkkých tkání. Spojují se dohromady jako cihly, kladou se na sebe a pomáhají různými způsoby podpírat vaše tělo.

Jaké jsou jednotlivé části páteře?

• Obratle: Vaše páteř má 33 obratlů (malých kostí), které tvoří páteřní kanál. Páteřní kanál je tunel, ve kterém se nachází mícha a nervy a který je chrání před poraněním. Většina obratlů se pohybuje tak, aby umožňovala rozsah pohybu. Nejnižší obratle (křížová kost a kostrč) jsou srostlé a nepohybují se.
• Facetové klouby: tyto páteřní klouby mají chrupavku (kluzkou pojivovou tkáň), která umožňuje pohyb obratlů vůči sobě. Fasetové klouby umožňují kroucení a otáčení a zajišťují pružnost a stabilitu.
• Meziobratlové ploténky: tyto ploché, kulaté polštářky se nacházejí mezi obratli a slouží jako tlumiče nárazů páteře. Každá ploténka má měkký, gelovitý střed (nucleus pulposus) obklopený pružným vnějším prstencem (annulus fibrosus). Meziobratlové ploténky jsou pod neustálým tlakem, což může způsobit, že se nucleus pulposus vyhřezne a dotkne se nervů, což vede k příznakům, jako je ischias.
• Mícha a nervy: Mícha je sloupec nervů, který prochází páteřním kanálem. Mícha se táhne od lebky až do dolní části zad. Třicet jedna párů nervů se větví skrze obratlové otvory (neural foramen). Tyto nervy přenášejí zprávy mezi mozkem a svaly.
• Měkké tkáně: Obratle jsou spojeny vazy, které udržují páteř ve správné poloze. Svaly podpírají páteř a pomáhají vám při pohybu. Šlachy spojují svaly s kostmi a pomáhají předcházet svalovým zraněním a zároveň vám pomáhají při pohybu.

Jaké jsou segmenty páteře?

Pět různých segmentů páteře tvoří třiatřicet obratlů. Segmenty páteře začínají na krku a pokračují až k ocasní kosti:

• Krční páteř ( krk): Horní část páteře má sedm obratlů (C1 až C7). Tyto krční obratle umožňují otáčení, naklánění a kývání hlavou. Krční páteř tvoří dovnitř směřující tvar písmene C, který se nazývá lordotické zakřivení.
• Hrudní páteř ( střední část zad): Hrudní páteř má 12 obratlů (T1 až T12). K hrudní páteři jsou připojena žebra. Tato část páteře se mírně zakřivuje a směrem k zádům vytváří tvar písmene C, který se nazývá kyfotické zakřivení.
• Bederní páteř ( dolní část zad): Pět obratlů (L1 až L5) tvoří dolní část páteře. Bederní páteř podpírá horní část páteře. Je spojena s pánví a nese většinu váhy vašeho těla i zátěž při zvedání a nošení předmětů. Bederní páteř se ohýbá dovnitř a vytváří lordotické zakřivení ve tvaru písmene C.
• Křížová kost: Tato kost ve tvaru trojúhelníku se připojuje ke kyčlím. Pět křížových obratlů (S1 až S5) během vývoje plodu splyne (sváří se), což znamená, že se nepohybují. Křížová kost a kyčelní kosti tvoří prstenec zvaný pánevní pás.
• Kostrč (ocasní kost): Čtyři srostlé obratle tvoří tento malý kousek kosti, který se nachází na bázi páteře. Na kostrč se upínají svaly a vazy pánevního dna.

Jaké jsou některé běžné stavy, které postihují páteř?

Vaše páteř hraje důležitou roli ve vašem každodenním životě. Je velmi opotřebovaná, což ji vystavuje riziku poškození a zranění. Mezi běžné stavy, které ovlivňují zdraví páteře, patří např:

• Artritida a artritická onemocnění, jako je ankylozující spondylitida.
• Přetížení a podvrtnutí zad.
• Vrozené vady, například rozštěp páteře.
• Kostní ostruhy.
• Zakřivení páteře (skolióza a kyfóza).
• Hernie disku.

Mezi další poruchy páteře patří:

• Neuromuskulární onemocnění, jako je amyotrofická laterální skleróza.
• Poranění nervů, jako je spinální stenóza, ischias a stlačené nervy.
• Osteoporóza.
• Poranění míchy, včetně zlomenin páteře a ochrnutí.
• Nádory páteře a rakovina.
• Infekce páteře, jako je meningitida a osteomyelitida.

Jaké jsou běžné příznaky poruch páteře?

Nejčastějším příznakem onemocnění páteře je bolest zad nebo krku. Až 80 % Američanů se někdy v životě setká s bolestí zad.

Mezi další příznaky a symptomy onemocnění páteře patří:

• Svalové křeče.
• Ztráta kontroly nad střevy nebo močovým měchýřem.
• Slabost nebo necitlivost končetin (rukou a nohou).
• Ochrnutí.

Jaká vyšetření zjišťují zdravotní stav páteře?

Váš poskytovatel zdravotní péče může ke kontrole zdraví vaší páteře použít následující testy:

• Zobrazovací vyšetření (rentgen, CT, MRI).
• Krevní testy.
• Elektromyografie (EMG).
• Test hustoty kostíDEXA (DXA).
• Spinální punkce (lumbální punkce).

Jak se léčí poruchy páteře?

Léčba jednotlivých poruch páteře se liší podle typu. Mezi běžné způsoby léčby onemocnění páteře mohou patřit:

• Fyzikální terapie, akupunktura, masáže a chiropraktické úpravy.
• Léky.
• Injekce.
• Operace páteře.

Jak si mohu udržet zdravou páteř?

Silné zádové svaly mohou chránit vaši páteř a předcházet onemocněním páteře. Snažte se alespoň dvakrát týdně provádět cviky na posílení zad a protahování. Cviky, jako jsou například prkna, posilují jádro těla (břišní, boční a zádové svaly) a poskytují tak páteři větší oporu.

Mezi další ochranná opatření patří

• Při zvedání předmětů pokrčujte kolena a udržujte rovná záda.
• Udržování zdravé hmotnosti.
• Správné držení těla (sedět rovně, nehrbit se).

Závěr

Vaše páteř je složitá struktura malých kostí, tlumicích disků, nervů, kloubů, vazů a svalů. Tato část vaší anatomie je ohrožena zraněním, artritidou, kýlou, skřípnutím nervů a dalšími stavy. Bolesti zad mohou ovlivnit vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti nebo se účastnit aktivit, které vás baví. Váš lékař vám může pomoci ulevit od bolesti zad a nabídnout návrhy na posílení svalů, které podpírají páteř, abyste předešli zranění.