Novinky, Strana 66

Obsah:

• Co říká výzkum o používání kávy na vlasy?
• Jak si připravit kávový oplach
• Proč používat kávový oplach lokálně?
• Jak správně používat kofein na vlasy?

Když se řekne slovo kofein, většina lidí si automaticky vybaví ranní kávový nápoj, který je nastartuje do nového dne a udrží jejich mysl během pracovního dne bystrou a ostrou. Kofein se v poslední době prosazuje také v oblasti hubnutí, protože v malém množství ve spalovačích tuků a doplňcích stravy může pomoci urychlit metabolismus.

Slyšeli jste ale někdy něco o tom, že kofein lze využít i v péči o vlasy, aby byly krásnější a zdravější?

Káva má dlouhý seznam údajných přínosů pro tělo, například schopnost učinit vlasy zdravějšími. Zatímco někteří lidé nemají problém zalévat si vlasy studenou kávou (a dosahovat skvělých výsledků), vy se možná divíte: Je dobré používat kávu na vlasy?

Zde se podíváme na možné výhody používání kávy na vlasy, možné vedlejší účinky a způsob jejího používání.

Co říkají výzkumy o používání kávy na vlasy?

Neexistuje mnoho výzkumů, které by potvrzovaly používání kávy na vlasy. Podle dostupných výzkumů však káva - konkrétně kofein obsažený v kávě - může zlepšit vzhled a strukturu vlasů několika způsoby.

1. Obnovuje růst vlasů

S věkem může docházet k vypadávání vlasů, které postihuje muže i ženy. Lokální aplikace kávy na vlasy a pokožku hlavy může zastavit vypadávání vlasů a podpořit jejich opětovný růst.

V případě mužské plešatosti dochází k vypadávání vlasů obvykle tehdy, když pohlavní hormon dihydrotestosteron (DHT) poškozuje vlasové folikuly. U žen s nadměrným množstvím DHT může také docházet k vypadávání vlasů.

K poškození vlasových folikulů dochází postupně, což nakonec vede k plešatosti. Podle výzkumů však kofein obsažený v kávě může pomoci stimulovat růst vlasů a zastavit jejich vypadávání.

Jedna laboratorní studie z roku 2007 zjistila, že kofein pomáhá blokovat účinky DHT v mužských vlasových folikulech. Stimuloval prodlužování vlasového stvolu, což vedlo k delším a širším vlasovým kořínkům. Rovněž prodloužil dobu trvání anagenu, což je fáze růstu vlasů.

Studie testovala také účinky kofeinu na ženské vlasové folikuly a zjistila, že kofein má rovněž vliv na podporu růstu vlasových folikulů u žen.

Protože kofein je stimulant, zvyšuje také průtok krve do vlasových folikulů. I to může přispívat k rychlejšímu růstu a posílení vlasů, které pak vypadají plnější a silnější.

2. Podporuje jemnější a lesklejší vlasy

Pokud se vám vlasy zdají matné, lámavé a suché, přidáním hydratačního krému můžete jejich vzhled oživit. Překvapivě však může matnost vlasů zlepšit i oplachování kávou, protože obsahuje flavonoidy, což jsou antioxidanty, které podporují regeneraci vlasů.

Váš vlasový stvol se tak může stát hladším. To může snížit krepatění, což má za následek jemnější a snadněji rozčesatelné vlasy.

Vzhledem k tomu, že kofein působí na tělo močopudně, mohli byste si myslet, že při aplikaci na vlasy bude mít vysušující účinek.

Kofein však vlasy nezbavuje olejů. Naopak může pomoci vlasům udržet vlhkost a vytvořit přirozený lesk. Zvýšený krevní oběh pomáhá přesunout živiny ke kořínkům vlasů, což má za následek zdravější a lesklejší vlasy.

3. Přirozeně zbavuje šedivých vlasů

Kávový oplach se hodí také v případě, že chcete přirozeně obarvit šediny nebo ztmavit barvu vlasů. Káva má tmavou barvu, takže na vlasech vypadá jako skvrna. Jedná se o rychlé řešení, jak zakrýt šediny, pokud máte hnědé nebo černé vlasy. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte silnou kávu, například espresso.

Jak připravit kávový oplach

Ať už chcete zastavit vypadávání vlasů, obarvit vlasy nebo zlepšit strukturu svých kadeří, příprava kávového oplachu je snadná.

Co budete potřebovat:

• Potřebujete: 2-4 šálky uvařené, zcela vychladlé kávy.
• Lahvičku s rozprašovačem nebo rozprašovač s aplikátorem
• plastovou sprchovou čepici

Budete potřebovat 2 až 4 šálky uvařené kávy v závislosti na délce vašich vlasů. Nechte kávu zcela vychladnout a poté ji nalijte do lahvičky s rozprašovačem nebo lahvičky s aplikátorem.
Vlasy si umyjte a upravte jako obvykle. Dokud jsou vlasy ještě vlhké, nastříkejte nebo naneste uvařenou kávu na vlasy a dbejte na to, aby byly prameny nasycené.
Po aplikaci kávu několik minut vmasírujte do vlasů a pokožky hlavy. Nasaďte si sprchovou čepici a nechte oplach na vlasech a pokožce hlavy působit asi 20 minut.
Pro extra vrstvu hydratace smíchejte před aplikací na vlasy svůj oblíbený kondicionér s uvařenou kávou.
Po 20 minutách opláchněte kávu z vlasů studenou nebo vlažnou vodou a poté je osušte.
Pokud používáte kávový oplach k barvení vlasů, může být nutné oplachování opakovat, abyste dosáhli požadované barvy.

Bezpečnostní opatření při používání oplachování kávou

Vždy počkejte, až káva zcela vychladne, než ji přenesete do lahvičky s rozprašovačem a nanesete na vlasy. Abyste zabránili popálení pokožky hlavy, nikdy si na vlasy neaplikujte horkou kávu.

Mějte na paměti, že pokud máte světlé vlasy, káva může vlasy obarvit nebo změnit jejich barvu.

Chcete-li využít výhod kávového oplachu pro světlé vlasy, použijte místo něj šampon a kondicionér, jehož složkou je kofein.

Proč používat kávový oplach lokálně?

Aby kávový oplach pomohl při vypadávání a růstu vlasů, musí se aplikovat lokálně.

Pokud pijete kávu každý den, můžete předpokládat, že váš každodenní šálek bude stačit ke stimulaci růstu vlasů nebo ke zlepšení struktury a vzhledu vašich vlasů. Abyste však pitím kávy dosáhli stejných stimulačních účinků, museli byste denně zkonzumovat přibližně 50 až 60 šálků kávy!

Průměrný osmidecový šálek kávy obsahuje 80 až 100 miligramů kofeinu. Federální úřad pro kontrolu léčiv (FDA) doporučuje konzumovat pouze čtyři až pět šálků běžné kávy denně - celkem asi 400 mg.

Konzumace 1 200 mg kofeinu stačí k vyvolání záchvatů - takže 50 šálků rozhodně nepřipadá v úvahu. Nejbezpečnějším způsobem použití kávy pro stimulaci růstu vlasů a zlepšení jejich zdraví je lokální aplikace a vmasírování do vlasů a pokožky hlavy.

Jak správně používat kofein na vlasy?

Pokud se vám myšlenka použití kofeinu na vlasy líbí, existuje několik způsobů, jak jej na vlasy použít. Stačí si tedy vybrat způsob, který vám z hlediska jeho povahy vyhovuje nejvíce.

Šampon s kofeinem

Šampony na vlasy s obsahem kofeinu mohou používat jak ženy, tak muži. Jsou dokonce běžně dostupné v drogeriích a lékárnách.

V tomto případě kofein působí na lepší prokrvení vlasové pokožky, což by mělo umožnit, aby se k vlasům dostalo více živin, které jsou nezbytné pro jejich růst a upravený vzhled. Může je také dobře posílit a zjemnit, takže se budou snadněji upravovat a budou vypadat hezky a zdravě.

Kromě této látky však může kofeinový šampon obsahovat i další složky přírodního původu, které mají pozitivní vliv na vzhled a pevnost vlasů. Ve složení zkuste najít například šťávu z aloe vera, výtažek z kopřivy, lopuchu, levandule a další. Po každém mytí použijte také kvalitní přírodní kondicionér s kurkumou, kofeinem a panthenolem, který vlasy připraví na další úpravu, podpoří jejich lesk, sílu a snadné rozčesávání.

Kofeinová maska na vlasy

Na internetu a v drogeriích najdete také kofeinové masky na vlasy, které by měly podpořit lesk a zdravý vzhled vašich vlasů. Některé masky lze aplikovat i ke kořínkům, což opět podporuje prokrvení vlasové pokožky.

Kofeinovou masku na vlasy si však můžete vyrobit i doma. Budete potřebovat ¼ šálku kokosového oleje a 1 polévkovou lžíci kvalitní kávy. Tuto směs pak zahřejte na nízkou teplotu a jednou týdně ji naneste na vlasy. Před použitím ji nezapomeňte nechat vychladnout. (Ideální je schovat vlasy pod koupací čepici a nechat masku působit alespoň 15 minut).

Kofeinové tonikum

Pokud máte vyzkoušený postup a hledáte snadný způsob, jak ho vylepšit, kupte si kofeinové vlasové tonikum, které můžete použít na suché vlasy.

Kofeinové vlasové tonikum se obvykle aplikuje ke kořínkům vlasů. Poté může následovat jemná masáž pokožky hlavy z vaší strany, která dále podpoří prokrvení vlasové pokožky. Nezapomeňte však, že tonikum musíte používat delší dobu, abyste zaznamenali nějaký účinek.

Obsah:

• Jak kolagen pomáhá při hojení ran?
• Jak kolagen pomáhá hojení ran?
• Co brání správnému hojení ran?
• Dva případy, kdy lékaři používají kolagen k hojení ran
• Fungují při hojení ran lépe kolagenové obvazy nebo tekuté kolagenové doplňky?

Používání kolagenu k hojení ran se v medicíně stalo běžnou praxí díky jeho univerzálnosti při léčbě různých typů ran.

Kolagen pro hojení ran není jediným lékařským využitím kolagenu, ale je to jedna z oblastí, která má poměrně hodně lékařských výzkumů a případových studií, které potvrzují jeho tvrzení. Svou přítomnost jako lékařský doplněk stravy a obvaz na rány plně ospravedlnil.

Kolagen je pro vaše tělo fyziologickou nutností a pomáhá mnoha tkáním správně fungovat, ať už jste zraněni, nebo ne. Podívejme se však konkrétně na to, jak kolagen na hojení ran funguje.

Jak kolagen pomáhá při hojení ran?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle a bílkovina je základní složkou, pokud jde o hojení ran. Kolagen ve skutečnosti tvoří třetinu molekul bílkovin v těle.

Vaše tělo přirozeně vytváří kolagen rozkladem bílkovin ze stravy na aminokyseliny. Udržování přirozené produkce kolagenu ve vašem těle je důležité, protože kolagen se nachází ve všech pojivových tkáních (tj. šlachách, vazech, kůži, svalech, chrupavkách, orgánech atd.).

Ačkoli k udržení zdraví a fungování těla potřebujete několik různých typů strukturálních bílkovin, kolagen lze považovat za lepidlo, které drží tkáně pohromadě. Udržuje strukturu vašeho těla v dobrém stavu a pomáhá udržovat pružnost tkání, která umožňuje pohyb.

To vše je důležité pro hojení ran, protože při poranění, ať už vnějším nebo vnitřním, dochází k poškození tkání. Když jsou tkáně poškozeny, potřebují další kolagen a jiné strukturální bílkoviny, aby se poraněné místo začalo hojit a opravovat.

Kolagen pomáhá při hojení ran tím, že přitahuje fibroblasty. Fibroblasty jsou buňky ve vašich pojivových tkáních, které produkují kolagen a další vlákna.

To je obzvláště důležité si uvědomit, protože s přibývajícím věkem přirozená produkce kolagenu klesá. Proto jste si možná všimli, že se vám po čtyřicítce rány hojí déle než v době, kdy jste byli teenageři.

Když nemáte dostatek kolagenu, který byste věnovali speciálně hojení ran, rány se hojí déle, protože tělu chybí přirozené bílkoviny k rekonstrukci poraněného místa.

Jak se rány hojí?

Rány se hojí ve čtyřech fázích. Tyto fáze jsou následující:

Fáze 1 Homeostáza: Homeostáza začíná v okamžiku, kdy z vašeho těla uniká veškerá krev a vaše tělo začne ránu uzavírat srážením.

Aby se sraženina vytvořila, musí se krevní cévy stáhnout, aby zpomalily a omezily průtok vaší krve. Poté se vaše krevní destičky slepí, aby začaly uzavírat poškozené místo cévní stěny.

Poté, co k tomu dojde, srážení zpevní vytvořenou destičkovou zátku přidáním fibrinových vláken. Ty společně působí jako pojivo.

První fáze hojení rány začíná velmi rychle. Krevní destičky jsou vyslány do akce během několika sekund po poranění a fibrin vstupuje do hry během první minuty.

2. Druhou fází hojení rány je zánětlivá fáze. V této fázi vaše tělo vytváří lokalizovaný otok kolem poraněného místa. Zánět pomáhá kontrolovat krvácení a má zabránit infekci.

Přetlak tekutiny, který vytváří zánět, umožňuje vašemu tělu zahájit hojení tím, že poskytuje cestu pro opravné buňky, aby se dostaly na poraněné místo. Během této fáze vaše tělo také odstraní z rány patogeny, bakterie a poškozené buňky.

To, co při zánětu způsobuje otok, teplo a zarudnutí, jsou další růstové faktory, živiny, bílé krvinky a enzymy, a i když to může být bolestivé, je to nezbytná součást procesu hojení.

3. Proliferační fáze: Když se v oblasti rány obnovuje nová tkáň z kolagenních bílkovin a extracelulární matrix, nachází se vaše tělo v proliferační fázi hojení. Zde se rána uzavře a stáhne, jak si tělo buduje novou tkáň.

Během této fáze musí vaše tělo vybudovat novou síť krevních cév, aby nové tkáně mohly přijímat kyslík a živiny. Nová tkáň bude obvykle růžová nebo červená a bude mít nerovnoměrnou strukturu. Zdravá granulační tkáň také nebude snadno krvácet.

4. Fáze zrání: Ve fázi hojení rány, běžně nazývané remodelační fáze, začínají kolagenové bílkoviny pomáhat ránu zcela uzavřít.

V této fázi již vaše reparační buňky nejsou potřeba a kolagen uložený během proliferační fáze (díky němuž je granulační tkáň nerovná a hustá) získává napětí, protože znovu vstřebává vodu. To znamená, že kolagenová vlákna se mohou řádně zesíťovat.

Zesíťování kolagenu je důležité pro snížení tloušťky jizvy a posílení tkání v poraněné oblasti. Ve většině případů by zrání rány mělo začít do 21 dnů, ale v závislosti na typu rány a zdravotním stavu pacienta může pokračovat i déle než rok.

Co brání správnému hojení rány?

Některé rány mohou uvíznout ve fázi zánětu, což způsobí chronické rány, infekci nebo zastavení procesu hojení. Pokud se rány nacházejí v prodloužené zánětlivé fázi hojení, je to často způsobeno zvýšeným množstvím matrixových metaloproteináz (MMP) nebo biofilmu v ráně.

MMP rozkládají proteiny v prostředí mimo buňky a jsou nezbytné při hojení ran, jejich opravě a remodelaci tkání. MMP mohou při vyrovnaném stavu napomáhat hojení rány, ale biofilm vytváří nízkou zánětlivou reakci, a tím zpomaluje růst tkáně a hojení rány.

MMP jsou vždy přitahovány k ráně během zánětlivé fáze, aby rozkládaly nezdravou extracelulární matrix (ECM).

ECM je síť proteinů a molekul, které poskytují nezbytnou strukturu a podporu buňkám a tkáním. Pomáhají buňkám komunikovat, vzájemně se spojovat a podporují růst, pohyb a celkové fungování buněk.

ECM se vždy podílí na obnově tkání, ale nepravidelný vývoj ECM může způsobit problémy, jako je opožděné hojení ran a růst nádorů. Pokud je však MMP příliš mnoho, začnou rozkládat i zdravou ECM, čímž poškodí proces hojení.

Kolagen je hlavní složkou ECM, takže přidání kolagenových bílkovin v oblasti rány může tělu pomoci přirozeně obnovit proces hojení rány.

Pokud je prostředí rány nevyvážené s příliš velkým množstvím MMP a nedostatečným množstvím ECM, dochází k hyperzánětu, který brání pravidelnému postupu hojení rány.

Kolagen je potřebný k dokončení posledních dvou fází hojení a uzavření rány. Když se rána zastaví v zánětlivé fázi, kolagenový obvaz na rány může pomoci stimulovat růst nové tkáně a udržet vaše tělo v přirozeném procesu hojení rány.

Kolagenové hojení ran lze praktikovat také pomocí tekutého kolagenového doplňku. Při požití kvalitního, snadno vstřebatelného kolagenového doplňku dodáte tělu aminokyseliny, které potřebuje k tomu, aby si kolagen vytvořilo samo.

Přítomnost další syntézy kolagenu pak může stimulovat obnovu buněk a podpořit účinnější proces hojení ran.

Nyní tedy víte, jak a proč kolagen na hojení ran existuje, pojďme se podívat, jak lékaři kolagen na hojení ran v lékařské praxi používají.

Dva případy, kdy lékaři používají kolagen pro hojení ran

Kolagen pro hojení ran je jen jedním z lékařských přínosů kolagenu, který je aktivně zkoumán, ale stal se jedním z nejvýznamnějších způsobů využití kolagenu díky jeho slibným výsledkům při použití v lékařské praxi.

S pokračujícím výzkumem se kolagen pro hojení ran prostřednictvím obvazů stává stále běžnějším, zejména u pacientů s chronickými ranami.

1. Diabetické a žilní vředy

Diabetické i žilní vředy jsou běžné chronické rány, které uvíznou v zánětlivém stadiu. Pacienti mohou mít potíže se získáváním vhodných aminokyselin z bílkovin v potravě, což znamená, že pro hojení rány je zapotřebí další kolagen.

Žilní vředy a diabetické vředy mohou vyžadovat dlouhodobé hojení, a proto bylo kolagenové hojení ran zkoumáno jako účinná léčba.

Kolagenové obvazy se aplikují v přímém kontaktu s ránou a obsahují živou tkáň. Většina kolagenových obvazů používá kolagen získaný ze zvířat, jako jsou koně, prasata nebo krávy. V závislosti na místě rány se kolagenové obvazy dodávají ve formě plátů, gelů, polštářků nebo částic.

V jedné studii provedené v roce 2018 byl experiment s použitím kolagenových obvazů proveden na 63letém muži, který měl chronické žilní bércové vředy způsobené cukrovkou. Navzdory standardní péči o rány se potýkal s prodlouženým hojením ran, bolestí v oblasti rány a častým opakováním stejných ran.

K léčbě jeho žilního vředu použili biokompatibilní a biologicky odbouratelnou trojrozměrnou matrici na bázi kolagenu, která se dokázala integrovat do hojících se tkání.

Během celého procesu hojení pacient nehlásil žádné komplikace ani bolest v oblasti rány. A na konci léčby hojením kolagenové rány nedošlo k opětovnému výskytu rány v dané oblasti. Úplné zhojení rány trvalo pouze 36 dní.

2. Popáleniny

Popáleniny mají různou závažnost a jejich hojení může někdy trvat dlouho kvůli rozsáhlému poškození vrstev tkáně. Zatímco drobné popáleniny se zahojí během několika týdnů, vážné popáleniny mohou vyžadovat léky, léčbu, převazy rány a v závažných případech i operaci.

Cílem všech léčebných postupů při popáleninách je pomoci pacientovi ulevit od části bolesti, zabránit infekci, zmenšit jizvy a odstranit odumřelou tkáň - to vše při hojení rány.

Biologické obvazy, jako jsou kolagenové obvazy, jsou známé tím, že nepropouštějí bakterie. A kolagenové obvazy mohou mít více výhod než běžné obvazy na popáleniny. Protože jsou přírodní, jsou nepyrogenní, hypoalergenní, neimunogenní a bezbolestné.

Studie provedená v roce 2011 si kladla za cíl porovnat účinnost běžných obvazů a kolagenových obvazů při hojení ran při léčbě popálenin.

Pro dokončení studie bylo hodnoceno a léčeno 120 pacientů, všichni v podobném věkovém rozmezí, kteří neměli žádné zdravotní potíže, jež by mohly ovlivnit hojení ran. Pacienti byli rovnoměrně rozděleni a léčeni buď běžnými obvazy, nebo kolagenovými obvazy.

Na začátku léčby byly hodnoceny charakteristiky rány pacientů - včetně velikosti rány, okrajů, fundu, hlenu, granulační tkáně a citlivosti na hnisavé kultury. Poté byl v průběhu hojení zaznamenáván vzhled granulační tkáně, dokončení hojení, potřeba kožního štěpu a celková spokojenost pacientů.

Během prvních dvou týdnů byly zaznamenány nejvýraznější výsledky, kdy 60 % pacientů s kolagenovým obvazem bylo sterilních, zatímco v konvenční skupině to bylo pouze 42 %. Po osmi týdnech se postup hojení začal vyrovnávat, ale méně pacientů ve skupině s kolagenovým obvazem vyžadovalo kožní štěp.

Studie dospěla k závěru, že ačkoli obě metody obvazů byly účinné při hojení rány, kolagenové obvazy zřejmě umožňovaly časnější hojení a mobilitu. Zdálo se také, že použití kolagenových obvazů při hojení rány lépe předchází nutnosti kožního štěpu.

Fungují při hojení ran lépe kolagenové obvazy nebo tekuté kolagenové doplňky?

Použití kolagenových obvazů na hojení ran lze použít u chronických ran nebo v závažných případech, aby se pacientům pomohlo rychleji se hojit. Lze však k hojení ran použít také tekutý kolagenový doplněk?

Krátká odpověď: ano, určitě!

Kolagenové hojení ran není izolováno pouze na obvazy na rány a ve skutečnosti se lékařské kolagenové doplňky, jako je ProT Gold, používají ve zdravotnických zařízeních jako forma léčebné výživy, která pomáhá pacientům při hojení.

Co je to léčebná výživa? Jedná se o léčbu založenou na výživě, která zahrnuje nutriční diagnostiku a terapeutické poradenství s cílem pomoci zvládnout onemocnění. Běžně se používá k léčbě cukrovky a poskytuje ji registrovaný nutriční terapeut.

Při léčebné výživě (MNT) vám mohou být předepsány tekuté kolagenové doplňky stravy, a to z podobných důvodů, jako funguje kolagenový obvaz na rány. Vysoce vstřebatelný kolagenový doplněk poskytuje potřebné aminokyseliny, které pomáhají vašemu tělu přirozeně produkovat kolagen.

Obsah:

• Co je kolagen?
• Proč potřebujeme kolagen?
• Přínosy kolagenu
• Co ovlivňuje hladinu kolagenu?
• Fungují kolagenové doplňky?
• Jak zvýšit obsah kolagenu
• Látky, které podporují tvorbu kolagenu
• Závěr

Kolagen, označovaný jako "fontána mládí", je v kosmetickém průmyslu žhavým tématem. A protože trh s doplňky stravy ovládl wellness, vyvstává otázka: můžete zvýšit obsah kolagenu, a pokud ano, jak?

Hovořili jsme se třemi odborníky o tom, co je to kolagen, jak ho můžete získat více a zda přidaný kolagen může pomoci například při hojení pleti a posilování vlasů a nehtů.

Ať už se snažíte zvýšit pružnost pokožky nebo si udržet lesklé vlasy, přečtěte si špičkové rady odborníků, jak zvýšit produkci kolagenu ve vašem těle.

Co je kolagen?

Kolagen je nejvláknitější bílkovina, která se nachází v kostech, svalech, šlachách a kůži, a je hlavní složkou pojivové tkáně, která zajišťuje strukturu, jež drží naše tělo pohromadě a odolává natahování tkání.

Existují čtyři hlavní typy kolagenu, přičemž nejběžnější je typ 1, ale ve skutečnosti jich je nejméně 16. Zjednodušeně řečeno, představte si ho jako "lepidlo", které pomáhá vytvářet pevné struktury v našich tkáních a je také důležité pro strukturu a zdraví našich cév.

Nejčastěji má kolagen pozitivní konotace kvůli své roli při udržování pevnosti naší pokožky. Kolagen má vysokou pevnost v tahu a spolu s měkkým keratinem (další bílkovinou) je zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky. To částečně vysvětluje úlohu kolagenu při snižování výskytu vrásek a povadlé pokožky.

Proč potřebujeme kolagen?

Kolagen potřebujeme k udržení struktury naší kůže, nehtů, vlasů a kloubů.

Vzhledem k prospěšným složkám kolagenu pro strukturu kůže, vlasů, nehtů a kloubů je důležité, abychom si udržovali dostatečné množství kolagenu, a kolagen podporující výživa pomůže udržet zdravou strukturu. zejména u žen je doplňování kolagenu spojeno s výskytem zdravější kůže, vlasů a nehtů a může také prospívat střevům, například pomáhá léčit zanícená střeva.

Přínosy kolagenu

Luther poukazuje na účinky kolagenu v boji proti viditelnému a fyziologickému stárnutí. Konzumace kolagenu může pomoci v boji proti účinkům degradace kolagenu v naší pokožce, přičemž klinické studie zjistily, že jeho konzumace může vést k menšímu počtu mělkých vrásek a jemných linek, hladší hydratované pokožce a lepší pružnosti pokožky.

Kromě toho je méně známým přínosem kolagenu jeho použití při popáleninách. Lze jej vstřikovat do kůže a pomoci tak napravit jizvy a/nebo prohlubně způsobené těmito typy nehod," říká Luther.

Co ovlivňuje hladinu kolagenu?

Hladinu kolagenu ovlivňuje především stárnutí, ale svou roli hraje i životní styl. Náš kolagen dosahuje nejvyšší hladiny kolem 25. až 34. roku života, poté začne přirozeně klesat, což má za následek vyšší pravděpodobnost ztenčení kůže, ztrátu pružnosti a tvorbu vrásek. Postupem času se kvalita námi produkovaného kolagenu snižuje a projevuje se sníženou pružností struktury naší pokožky a také dopadem na naše klouby, protože chrupavky slábnou.

Mezi další příčiny úbytku kolagenu patří kouření, "které je spojeno s nižší produkcí kolagenu", a také nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů, protože cukr podle DeCesarisové narušuje schopnost kolagenu obnovovat se.

K mnoha změnám dochází také během těhotenství: během těhotenství mění hormony ženy metabolismus kolagenu, aby byla pokožka pružnější a mohla se zvětšovat spolu s rostoucím plodem. V těchto měsících je proto nezbytné podporovat zdraví a pružnost pokožky. Pokud jste však těhotná nebo plánujete otěhotnět, je vhodné se před užíváním jakýchkoli doplňků poradit s lékařem.

Další klíčovou složkou pro podporu přirozené tvorby kolagenu je vitamin C. Bez něj není tělo schopno kolagen produkovat. Proto by nemělo být překvapením, že kurděje [způsobené nedostatkem vitaminu C] jsou onemocněním spojeným s degradací kolagenu, jehož prvními příznaky jsou vizuální skvrny na kůži.

Fungují kolagenové doplňky?

Jak poznamenává dermatolog Papri Sarkar, "doplňky stravy nejsou regulovány tak přísně jako léky na předpis, takže je těžké s jistotou zjistit, zda to, co je na lahvičce, tam skutečně je...". a zda to funguje."

Zaslepená studie z roku 2019 na 72 ženách starších 35 let, které konzumovaly směs kolagenových peptidů k pití, potvrdila, že po třech měsících užívání lze skutečně bojovat proti stárnutí pleti pomocí živin, které obnovují hydrataci, pružnost, hustotu a drsnost pokožky. Studie rovněž zdůraznila bezpečnost kolagenového nápoje.

Přesto je důležité poznamenat, že dlouhodobé údaje o kolagenových doplňcích stále chybí a vzhledem k volnému schválení FDA nemusí být bezpečnostní standardy jednotné.

Jak zvýšit obsah kolagenu

Pro tvorbu kolagenu naše tělo vytváří prokolagen, prekurzor, z něhož je veškerý kolagen odvozen. Ten kombinuje aminokyseliny glycin a prolin spolu s vitaminem C. Tím, že zajistíme konzumaci potravin bohatých na tyto živiny, můžeme napomoci tvorbě přirozených kolagenových produktů.

Mezi ně patří např:

• Prolin: vaječné bílky, pšeničné klíčky, mléčné výrobky, houby, chřest.
• Glycin: kuřecí kůže, želatina, vepřová kůže, vývar z kostí.
• vitamín C: citrusové plody, papriky, bobulovité ovoce

Zdůrazňuje také výhody zaměření na stravu bohatou na bílkoviny, protože poskytuje pevný profil aminokyselin pro tvorbu nových strukturních bílkovin.

Další metodou potenciálního zvýšení celkového množství kolagenu je konzumace doplňků stravy, je však třeba provést další výzkum vstřebávání a účinnosti mnoha volně prodejných kolagenových doplňků. Z lékařského hlediska DeCasaris doporučuje kolagenové kožní výplně jako alternativu ke stimulaci přirozené produkce kolagenu ve vašem těle.

DeCesaris vysvětluje: "Může snížit výskyt jemných linek a vrásek a vyhladit pokožku. Nebo se jako alternativa používá terapie červeným světlem (fotobiomodulace), která je také spojena se zlepšením produkce kolagenu v kůži."

Látky, které podporují tvorbu kolagenu

Představíme vám látky, které jsou pro tvorbu kolagenu nezbytné. Podle toho můžete zpestřit svůj jídelníček potravinami, které tyto látky obsahují.

Vitamin C
Příjem zvýšeného množství vitaminu C v těle podporuje přeměnu prolinu a lysinu, což jsou aminokyseliny, na kolagen. Nemusíte se však spoléhat pouze na doplňky stravy s vitaminem C, ideální je také konzumace zeleniny, citrusových plodů nebo exotického ovoce s vysokým obsahem vitaminu C a dalších prospěšných látek.

Bílkoviny
Dalším skvělým zdrojem prolinu a lysinu, které jsou klíčové pro tvorbu kolagenu, jsou kvalitní bílkoviny, jako je maso, ryby nebo fazole.

Česnek
Česnek obsahuje látku zvanou sulfid. Tato látka účinně bojuje proti rozpadu kolagenu v těle.

Zelený čaj
O prospěšnosti zeleného čaje jsme pravděpodobně všichni slyšeli. Dva až tři šálky denně mají protizánětlivé a také antioxidační účinky. Co však mnozí z vás možná nevědí, zelený čaj má schopnost regenerovat kolagen v těle.

Kvalitní káva
Kvalitní káva má podobné účinky jako zelený čaj, také přináší tělu mnoho výhod, například regeneruje kolagen.

Závěr

Naše tělo je velmi inteligentní nástroj, nedostatek jakékoliv látky nebo vitaminu nám může dát znát. Pokud jsme ke svému tělu pozorní, snadno zjistíme, co po nás žádá. Může nám tedy také říct, když máme nedostatek kolagenu. Nedostatek kolagenu v těle se odráží na mnoha procesech v organismu. Jeho nedostatek se například odráží na kvalitě vlasů a nehtů, na zdraví kloubů a šlach. Naše tělo nemůže žít bez bílkovin a jedním ze základních stavebních kamenů těla je bílkovina kolagen.

Obsah:

• Jak rychle vlastně vlasy rostou?
• Fáze růstu vlasů
• Lze prodloužit anagenní fázi pro růst vlasů?
• Jak dosáhnout toho, aby vlasy rostly hustěji
• Co může ovlivnit růst vlasů?
• Další tipy pro růst vlasů
• Často kladené otázky o růstu vlasů
• Závěr

Mezi metody, které napomáhají rychlejšímu a silnějšímu růstu vlasů, mohou patřit doplňky stravy, změny jídelníčku a lokální masti. Přesto je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, jak tělo reguluje růst vlasů.

Jak rychle vlastně vlasy rostou?

Narodíte se se všemi vlasovými folikuly, které kdy budete mít. Jen na hlavě máte přibližně 100 000 folikulů. S přibývajícím věkem některé folikuly přestávají produkovat vlasy, což způsobuje plešatost nebo řídnutí vlasů.

Celkově může růstový cyklus každého vlasu na pokožce hlavy trvat 2 až 6 let.

Rychlost růstu vlasů závisí na faktorech, jako je váš věk, typ vlasů, celkový zdravotní stav a některé zdravotní potíže. Přečtěte si, co víme o vědeckých poznatcích o růstu vlasů a jak tyto poznatky využít pro zdravější vlasy.

Fáze růstu vlasů

Vlasy rostou ve třech fázích a každý pramen vlasů se řídí vlastní časovou osou:

• Anagen. Fáze aktivního růstu vlasů trvá 3 až 10 let.
  
• Katagen. Přechodná fáze, ve které vlasy přestávají růst, trvá 2 až 3 týdny.
  
• Telogen. Klidová fáze, ve které vlasy vypadávají, trvá 3-4 měsíce.

V daném okamžiku je v průměru 90 % vlasových folikulů ve vlasové pokožce ve fázi anagenu, asi 1 % ve fázi katagenu a asi 9 % ve fázi telogenu. Poslední skupina představuje přibližně 100 až 150 pramenů vlasů, které každý den vypadnou.

Lze prodloužit anagenní fázi pro růst vlasů?

Jak dlouho anagenní fáze trvá, závisí na tom, jak dlouhé jsou vaše vlasy a zda se buňky v základu folikulu nadále množí a stávají se z nich vlasové buňky.

Vlasy rostou, protože buňky matrix se zbavují části své struktury, když dosáhnou horní části folikulu. Vypuštěná struktura se spojí s keratinem a vytvoří vlasová vlákna, která vystupují z povrchu kůže.

Vědci stále zkoumají, co v našem těle spouští anagenní fázi, a je třeba provést další studie, abychom s jistotou věděli, co lze pro podporu růstu vlasů udělat.

Přesto existují kroky, které můžete podniknout a které mohou podpořit zdravé vlasy během anagenní fáze.

Jak dosáhnout toho, aby vaše vlasy rostly hustěji

Vlasy se skládají z keratinu a odumřelých kožních buněk.

Ačkoli neexistuje žádný přímý způsob, jak přimět vlasy k rychlejšímu růstu přes noc, existují kroky, které můžete podniknout, abyste si udrželi zdravé a dlouhé vlasy.

1. Dodržujte příjem vitamínů a živin

Ačkoli mnoho společností propaguje vitamíny nebo doplňky stravy pro růst vlasů, ne vždy mají přímý vliv na délku vlasů. Vaše tělo potřebuje k růstu vlasů hodně energie, takže příliš nízký příjem kalorií a některých živin může mít na růst vlasů vliv.

Obecně je nejlepší získávat vitamíny a živiny ze stravy. Můžete se však také zaměřit na užívání některých doplňků stravy - zejména pokud jich máte nedostatek.

Níže uvádíme některé živiny, o kterých se běžně říká, že podporují růst vlasů, a vědecké důkazy o jejich účinnosti:

• V jedné studii bylo zjištěno, že extrakt z makrelového oleje prodlužuje vlasová vlákna a podporuje růst během anagenní fáze. Je důležité poznamenat, že tato studie byla provedena na myších; v současné době neexistuje žádný věrohodný výzkum prováděný na lidech.
  
• Zinek může mít vliv pouze na osoby s jeho nedostatkem Nedostatek zinku hraje roli při vypadávání vlasů, přičemž jeho nižší hladina je běžná u alopecie areata - autoimunitního onemocnění, které způsobuje vypadávání vlasů.
  
• Biotin (vitamin B7) může ovlivňovat pouze osoby s nedostatkem biotinu Ačkoli je biotin často propagován pro růst vlasů, neexistuje dostatek důkazůDůvěryhodný zdroj, které by prokázaly, že funguje, pokud ho nemáte nedostatek.
  
• Vitamin C nepravděpodobný a podpořený pouze neoficiálními důkazy Antioxidační účinky vitaminu C mohou pomoci předcházet oxidačnímu stresu, který může způsobit šedivění a řídnutí vlasů. Neexistují však žádné důkazy, že by vitamin C přímo ovlivňoval růst vlasů.
  
• Železo může mít vliv pouze na osoby s nedostatkem železa Nedostatek železa je běžně spojován s vypadáváním vlasů. Mezi běžné příznaky, na které je třeba se zaměřit, patří řídnutí vlasů nebo větší vypadávání vlasů než obvykle.
  
• Vitamin D může mít vliv pouze na lidi s autoimunitním vypadáváním vlasů Studie zjistily, že lidé s alopecií areata mají běžně nedostatek vitaminu D, ale je třeba dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda existuje jasná souvislost s vypadáváním vlasů.

Než vyzkoušíte doplňky stravy, jako je biotin, keratin nebo jiné živiny, poraďte se se svým lékařem. Mohou se vzájemně ovlivňovat s jakýmikoliv léky, které užíváte, a způsobovat nežádoucí vedlejší účinky.

2. Aplikujte esenciální oleje/nosné oleje

Dejte si do šamponu několik kapek tea tree, rozmarýnového nebo lipového oleje nebo je zřeďte jojobovým olejem.

V jednom přehledu vědci zjistili, že tyto tři oleje mohou zlepšit zdraví pokožky hlavy. Přesto chybí studie, které by prokázaly, že jakýkoli esenciální olej urychlí růst vašich vlasů.

Jiný přehled zjistil, že níže uvedené esenciální oleje mohou prospět léčbě vypadávání vlasů:

• Levandule
• heřmánek
• tymián
• máta peprná
• česnekový extrakt

Vyhněte se aplikaci éterických olejů přímo na pokožku. Místo toho je zřeďte v nosném oleji.

Například přidejte několik kapek esenciálního oleje do (29,6 ml) nosného oleje. Některé nosné oleje mohou pomoci i při hydrataci vlasů:

• Kokosový
• slunečnicový
• minerální
• ricinový

3. Vyzkoušejte lokální masti

Lokální masti se obecně doporučují lidem, kteří trpí vypadáváním vlasů, a mohou napomoci jejich růstu.

Studie ukazují, že níže uvedené produkty podporují růst vlasů a pomáhají léčit alopecii nebo vypadávání vlasů:

Lokální melatonin. Podle jedné recenze může snížit vypadávání vlasů a zvýšit anagenní růstový cyklus.
Minoxidil 5% (Rogaine). Při každodenním používání po dobu 3 až 6 měsíců zpomaluje vypadávání vlasů.
Finasterid na předpis (Propecia) k lokálnímu použití. Podle jednoho předběžného přehledu může podporovat růst vlasů a snižovat rychlost jejich vypadávání u androgenní alopecie, známé také jako mužská plešatost.

4. Užívání keratinových doplňků

Vypadávání vlasů je častým příznakem nedostatku bílkovin, takže užívání bílkovinných doplňků - včetně keratinu - může zlepšit stav vlasů u těch, kteří jich mají nedostatek. O účincích bílkovin, keratinu a vitaminů na zdraví vlasů toho navíc není mnoho známo.

Jedna studie na zkumavce zjistila, že keratin může snížit vypadávání vlasů, ošetřit poškozené vlasy a zvětšit jejich průměr. Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom lépe pochopili, jak může tato živina podpořit růst vlasů.

5. Používejte lokální proteinovou kúru

Protein pomáhá vlasům růst a chrání je před poškozením chemickými látkami a životním prostředím. Některé studie naznačují, že nízký příjem bílkovin může souviset se sníženým růstem vlasů.

Obecně je nejlepší získávat bílkoviny ze stravy, než se spoléhat na doplňky stravy. Mezi dobré zdroje patří některé druhy zeleniny, ořechy, jogurt a potraviny, jako je libové maso a ryby.

Pokud si vlasy často upravujete nebo tepelně upravujete, může vám používání proteinových doplňků pomoci je ochránit. Tyto produkty můžete zakoupit online.

6. Kofein pro vaše folikuly

Bylo prokázáno, že kofein podporuje růst vlasů, přičemž ženy jsou na jeho účinky na vlasové folikuly citlivější.

Ačkoli je třeba provést více studií o kofeinu jako prostředku podporujícím růst vlasů, předběžný výzkum ukázal, že lokální přípravky mohou snížit vypadávání vlasů, zejména v kombinaci s minoxidilem.

Pomoci může také používání vlasových přípravků obsahujících kofein.

Co může ovlivnit růst vlasů?

Růst vlasů může ovlivnit mnoho faktorů, např:

• genetika nebo rodinná anamnéza vypadávání vlasů
• hormonální změny
• nedostatečná výživa
• některé léky, včetně chemoterapie
• stres
• nedávný úbytek hmotnosti (9 kg) nebo více
• úraz, který poškodil folikuly
• některé nemoci nebo stavy
• růst vlasů během těhotenství a po něm

Těhotné ženy mohou mít pocit, že jim vlasy rostou rychleji. Ty, které právě porodily, mohou mít pocit, že jim vlasy vypadávají rychleji než obvykle.

Během těhotenství způsobuje hormon estrogen, že máte vyšší poměr vlasových folikulů ve fázi růstu. Po narození dítěte se vlasové folikuly vracejí do klidové telogenní fáze, takže se zdá, že vám vlasy vypadávají.

Další tipy pro růst vlasů

Urychlení růstu vlasů zahrnuje zdravé vlasové návyky spolu s celkově zdravým životním stylem. Mezi způsoby, kterými můžete podpořit růst vlasů, patří následující:

• Zajistěte si ve stravě dostatek bílkovin.
• Vyhněte se extrémním nebo jo-jo dietám a velkým kalorickým deficitům.
• Vybírejte si vlasové přípravky přizpůsobené vašemu typu vlasů.
• Dělejte pravidelné přestávky mezi tepelnými stylingovými nástroji.
• Chraňte vlasy před sluncem, chlorem a dalšími vlivy.

Často kladené otázky o růstu vlasů

Můžete si mýt vlasy každý den?

To závisí na typu vašich vlasů.

Zatímco mastné a rovné vlasy mohou vyžadovat každodenní mytí, pokud máte suché nebo poškozené vlasy, nemusíte je mýt denně.

Pokud se vám pokožka hlavy mírně mastí, ale konečky nikoli, zkuste mezi mytím používat suchý šampon.

Má počasí vliv na růst vlasů?

Ačkoli existuje teorie, že vlasy rostou rychleji v letních měsících a v zimě více vypadávají, důkazy jsou přinejlepším neoficiální.

Jakékoli neobvyklé vypadávání vlasů byste měli řešit s lékařem bez ohledu na roční období.

Jak dlouho trvá, než se růst vlasů zrychlí?

To může záviset na závažnosti jakéhokoli základního stavu vypadávání vlasů a také na způsobu léčby.

Například lokální léčba vypadávání vlasů minoxidilem může trvat 3 až 6 měsíců, než se dostaví účinek, zatímco náprava případných nedostatků ve výživě může trvat různě dlouho.

Rostou vám vlasy pomaleji, když se prodlužují?

Pokud se vám zdá, že se růst vašich vlasů s jejich prodlužováním zpomaluje, je to pravděpodobně způsobeno cyklem, ve kterém se vaše vlasy nacházejí.

Mějte na paměti, že ačkoli se přesné načasování liší, celkový cyklus každého vlasu na pokožce hlavy se pohybuje od 2 do 6 let.

Závěr

Většinu faktorů, které ovlivňují růst vlasů, nelze ovlivnit ze dne na den.

Nejlepším krokem, který můžete udělat, je zabránit vypadávání a řídnutí vlasů způsobenému nesprávnou výživou. Jinými slovy, dbejte na vyváženou stravu a hydrataci.

Pokud zaznamenáte neobvyklé nebo výrazné vypadávání vlasů, zvažte konzultaci s lékařem. Ten může ověřit, zda příčinou nejsou například určité zdravotní potíže nebo nedostatek živin.

Obsah:

• Jaký vliv má nedostatek živin na vlasy?
• 13 potravin bohatých na živiny, které podporují růst vlasů
• Často kladené otázky
• Závěr

Mezi nejlepší potraviny pro růst vlasů patří potraviny s vysokou výživovou hodnotou, jako jsou vejce, zelené listy a tučné ryby. Nedostatek živin může ovlivnit zdraví vlasů.

Jaký vliv má nedostatek živin na vlasy?

Zdraví vašich vlasů a rychlost jejich růstu závisí na mnoha faktorech, včetně:

• Věk
• váš celkový zdravotní stav
• genetika
• vystavení vlivům prostředí
• léky
• strava

Ačkoli některé z těchto faktorů nemůžete změnit, pravděpodobně máte větší kontrolu nad svou stravou.

Vitamíny a minerály z potravy hrají důležitou roli v cyklu růstu vlasových folikulů a výměny buněk.

Strava s nedostatkem potřebných živin může vést k vypadávání vlasů, včetně jejich nedostatku:

• vitamínů B12 a D
• Biotin
• riboflavinu
• železa

Vyvážená strava bohatá na tyto vitaminy a minerály může pomoci podpořit růst vlasů, zejména pokud je jejich vypadávání způsobeno nesprávnou výživou.

Přestože je třeba provést další výzkum, abychom pochopili souvislost mezi mikroživinami a vypadáváním vlasů, je dobré zajistit si dostatečný příjem těchto 13 potravin bohatých na živiny, které podporují růst vlasů.

13 potravin bohatých na živiny, které podporují růst vlasů

1. Vejce pro bílkoviny a biotin

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a biotinu, dvou základních živin pro růst vlasů.

Konzumace dostatečného množství bílkovin podporuje růst vlasů, protože vlasové folikuly jsou z velké části tvořeny bílkovinami. Nedostatek bílkovin může způsobit vypadávání vlasů.

Biotin je nezbytný pro tvorbu vlasové bílkoviny zvané keratin, a proto se doplňky stravy s biotinem často prodávají pro růst vlasů. Biotin může pomoci zlepšit růst vlasů u lidí s nedostatkem biotinu.

Nedostatek biotinu však není běžný, pokud se stravujete vyváženě. Existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že lidem s omezenými nebo žádnými zdravotními problémy prospívá konzumace většího množství biotinu.

Konzumace vysokého množství biotinu může narušit laboratorní výsledky používané k diagnostice a léčbě různých onemocnění.

Přestože je nepravděpodobné, že byste konzumovali nadměrné množství biotinu potravou, mnoho doplňků stravy pro růst vlasů, kůže a nehtů obsahuje biotin v množství překračujícím doporučenou denní dávku.

Vejce jsou také skvělým zdrojem zinku, selenu a dalších živin prospěšných pro vlasy. Díky tomu jsou jednou z nejlepších potravin pro optimální zdraví vlasů.

2. Bobule pro antioxidanty a tvorbu kolagenu

Bobule jsou plné prospěšných sloučenin a vitaminů, které mohou podpořit růst vlasů. Patří mezi ně vitamin C, který má silné antioxidační vlastnosti.

Antioxidanty mohou pomoci chránit vlasové folikuly před poškozením škodlivými molekulami zvanými volné radikály. Tyto molekuly se přirozeně vyskytují v těle i v životním prostředí.

Například 1 šálek (144 g) jahod poskytuje 85 miligramů, tedy až 113 % denní potřeby vitaminu C .

Tělo také využívá vitamin C k produkci kolagenu, bílkoviny, která pomáhá posilovat vlasy a zabraňuje tak jejich lámavosti a křehkosti .

Kromě toho vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo ze stravy. Nízká hladina železa může způsobit anémii z nedostatku železa, která je spojena s vypadáváním vlasů.

3. Špenát pro vitamin A, vitamin C, železo a foláty

Špenát je zdravá zelená zelenina plná prospěšných živin, jako jsou foláty, železo a vitaminy A a C, které jsou důležité pro růst vlasů.

Studie naznačují, že vitamin A je důležitý pro růst vlasů. Příliš mnoho vitaminu A však může vést k vypadávání vlasů.

Veškerý potřebný vitamin A byste měli získat konzumací potravin bohatých na tuto důležitou živinu.

Šálek (30 g) špenátu poskytuje až 20 % denní potřeby vitaminu A.

Špenát je také skvělým rostlinným zdrojem železa, které je nezbytné pro růst vlasů. Železo pomáhá červeným krvinkám rozvádět kyslík po celém těle, podporuje metabolismus a růst a obnovu.

Nedostatek železa může způsobit vypadávání vlasů.

4. Tučné ryby pro omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny

Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, mají živiny, které mohou podpořit růst vlasů.

Jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou podpořit růst vlasů.

Dřívější studie na 120 ženách ukázala, že doplněk stravy obsahující omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a antioxidanty snižuje vypadávání vlasů a zvyšuje jejich hustotu .

Studií o omega-3 mastných kyselinách a růstu vlasů je však málo. Než odborníci na zdraví vydají nějaké doporučení, je třeba provést další studie.

Mastné ryby jsou také skvělým zdrojem bílkovin, selenu, vitaminu D3 a vitaminů skupiny B, které mohou přispět k podpoře silných a zdravých vlasů.

Některé studie spojují nedostatek vitaminu D3 s vypadáváním vlasů .

I když zatím není jasné, zda nízká hladina vitaminu D vede k vypadávání vlasů, je dobré pravidelně zařazovat do jídelníčku tučné ryby a další zdroje vitaminu D.

5. Sladké brambory pro beta-karoten

Sladké brambory jsou dobrým zdrojem betakarotenu. Tělo tuto sloučeninu přeměňuje na vitamin A, který souvisí se zdravím vlasů.

Středně velká sladká brambora (asi 114 gramů) obsahuje tolik betakarotenu, že vám poskytne až 160 % denní potřeby vitaminu A.

Výzkum ukázal, že vitamin A může ovlivňovat tvorbu kožního mazu, který pomáhá udržovat vlasy zdravé.

Nedostatek vitaminu A může vést k vypadávání vlasů.

Vypadávání vlasů však může způsobit i příliš velké množství vitaminu A.

Snažte se pokrýt svou potřebu konzumací potravin bohatých na vitamin A, jako jsou sladké brambory, a vyhněte se přílišnému doplňování.

6. Avokádo pro zdravé tuky a vitamin E

Avokádo je chutné, výživné a je skvělým zdrojem zdravých tuků.

Jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu E, který může podpořit růst vlasů. Jedno střední avokádo (přibližně 200 gramů) poskytuje 28 % denní potřeby vitaminu E.

Stejně jako vitamin C je vitamin E antioxidant, který pomáhá předcházet oxidačnímu stresu tím, že neutralizuje volné radikály.

Některé studie zjistily nižší hladinu vitaminu E u lidí s vypadáváním vlasů, ale důkazy jsou rozporuplné.

V jedné starší studii byl u lidí s vypadáváním vlasů po 8 měsících užívání doplňku stravy s vitaminem E zaznamenán o 34,5 % vyšší růst vlasů.

Vitamin E také chrání oblasti kůže, jako je pokožka hlavy, před oxidačním stresem a poškozením. Poškozená pokožka hlavy může mít za následek špatnou kvalitu vlasů a menší počet vlasových folikulů.

7. Ořechy pro vitamin E, vitamin B, zinek a zdravé tuky

Ořechy jsou chutné, pohodlné a obsahují mnoho živin, které jsou důležité pro růst vlasů.

Například unce (28 g) mandlí poskytuje 48 % denní potřeby vitaminu E .

Poskytují také řadu vitaminů skupiny B, zinek a esenciální mastné kyseliny. Nedostatek některé z těchto živin může přispět k vypadávání vlasů.

Kromě růstu vlasů jsou ořechy spojovány i s dalšími zdraví prospěšnými účinky, včetně snížení zánětů a nižšího rizika srdečních onemocnění.

8. Semena pro vitamin E, zinek a selen

Semínka jsou bohatá na živiny při relativně malém množství kalorií. Mnohé z těchto živin také podporují růst vlasů. Patří mezi ně vitamin E, zinek a selen.

Jedna unce (28 g) slunečnicových semínek poskytuje téměř 50 % denní potřeby vitaminu E a celou řadu vitaminů skupiny B, které jsou pro vlasy prospěšné.

Některá semínka, například lněná semínka a chia semínka, poskytují také omega-3 mastné kyseliny.

Dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka poskytují 4,7 g omega-3 mastných kyselin.

Lněná semínka poskytují typ omega-3 mastných kyselin, které tělo nevyužívá tak efektivně jako omega-3 obsažené v tučných rybách. Přesto jsou skvělým doplňkem stravy.

Pro získání co největšího množství živin je nejlepší konzumovat různá semena.

9. Sladká paprika pro vitaminy C a A

Sladká paprika poskytuje vitamin C bohatý na antioxidanty, který může podpořit růst vlasů.

Jedna žlutá paprika poskytuje až 456 % denní potřeby vitaminu C pro ženy a 380 % pro muže.

Vitamin C pomáhá podporovat tvorbu kolagenu, který může pomoci posílit vlasové prameny. Je to také silný antioxidant, který dokáže chránit vlasová vlákna před oxidačním stresem.

K oxidačnímu stresu dochází, když volné radikály přetíží antioxidační obranný systém těla. Je spojován s vypadáváním a šedivěním vlasů.

Sladká paprika je také vynikajícím zdrojem vitaminu A .

Tento vitamin je důležitý pro růst vlasů a ovlivňuje produkci kožního mazu, který pomáhá udržovat vlasy zdravé.

10. Ústřice pro zinek

Ústřice jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů zinku. Jedna středně velká ústřice poskytuje až 96 % denní potřeby zinku pro ženy a 75 % pro muže.

Zinek je minerál, který pomáhá podporovat cyklus růstu a obnovy vlasů.

Nedostatek zinku ve stravě může podporovat telogenní efluvium, což je běžná, ale vratná forma vypadávání vlasů způsobená nedostatkem živin. Užívání doplňku zinku může zvrátit účinky vypadávání vlasů způsobené nedostatkem zinku.

Příliš mnoho zinku však může způsobit toxicitu. Proto je lepší získávat zinek z potravin, jako jsou ústřice, než z doplňků stravy, protože potraviny poskytují zinek v malých, ale zdravých dávkách.

11. Fazole pro bílkoviny, zinek a další látky

Fazole jsou skvělým rostlinným zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst vlasů.

Stejně jako ústřice jsou fazole dobrým zdrojem zinku, který podporuje cyklus růstu a obnovy vlasů. Porce černých fazolí o hmotnosti 3,5 unce (100 g) dodá až 14 % denní potřeby zinku ženám a 10 % mužům.

Poskytuje také mnoho dalších živin prospěšných pro vlasy, včetně železa, biotinu a kyseliny listové.

Kromě všech těchto výhod jsou fazole velmi všestranné a levné, což z nich činí snadný doplněk stravy.

12. Sójové boby pro spermidin

Studie prokázaly, že sloučeniny v sójových bobech mohou podporovat růst vlasů. Jednou z těchto sloučenin je spermidin, který je v sójových bobech hojně zastoupen .

Studie na 100 lidech zjistila, že doplněk stravy na bázi spermidinu prodlužuje fázi aktivního růstu vlasů zvanou anagenní fáze. Čím déle zůstává vlasový folikul v anagenní fázi, tím déle roste.

Další studie naznačují, že spermidin může podporovat růst lidských vlasů.

Výzkum spermidinu a růstu vlasů je však relativně nový, takže je třeba provést další studie, než budou moci odborníci na zdraví vydat doporučení týkající se příjmu spermidinu.

13. Maso kvůli bílkovinám a železu

Maso obsahuje živiny, které mohou podporovat růst vlasů, včetně bílkovin a železa.

Bílkoviny v mase podporují růst a pomáhají obnovovat a posilovat vlasové folikuly. Porce (100 gramů) vařeného steaku ze svíčkové poskytuje až 29 gramů bílkovin.

Zejména červené maso je bohaté na druh železa, které se snadno vstřebává. Tento minerál pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk v těle, včetně vlasových folikulů .

Nadměrná konzumace červeného masa, zejména zpracovaného červeného masa, je však spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny tlustého střeva a cukrovky 2. typu.

Nedostatek bílkovin a železa může přispívat k vypadávání vlasů.

Často kladené otázky

Jaké potraviny jsou nejlepší pro růst vlasů?

Neexistuje jedna potravina, která by nejlépe podporovala růst vlasů. Růstu vlasů může spíše napomoci vyvážená, výživná strava, která poskytuje potřebné makro- a mikroživiny. Patří sem zdroje bílkovin, jako jsou tučné ryby a červené maso, a rostlinné potraviny s vysokým obsahem vitaminů a dalších živin, jako je špenát, semena a ořechy.

Jaké potraviny způsobují rychlejší růst vlasů?

Mezi potraviny, které podporují růst vlasů, patří mimo jiné vejce, špenát, tučné ryby a sladké brambory.

Co urychluje růst vlasů?

Výživná strava s doporučenými základními živinami včetně bílkovin, antioxidantů, železa a mastných kyselin může pomoci podpořit zdravý růst vlasů. Vyhýbání se nedostatkům může pomoci zabránit vypadávání vlasů v důsledku nedostatku živin.

Které ovoce je pro vlasy nejlepší?

Bobulovité ovoce poskytuje klíčové antioxidanty, například vitamin C. Antioxidanty mohou pomoci zabránit poškození folikulů volnými radikály. Vitamin C také pomáhá tělu vstřebávat železo, které je potřebné pro růst vlasů.

Závěr

To, co jíte, může ovlivnit zdraví vašich vlasů.

Nedostatek vhodných živin včetně vitaminů A, C, D a E, zinku, vitaminů skupiny B, železa, biotinu, bílkovin a esenciálních mastných kyselin může zpomalit růst vlasů nebo způsobit jejich vypadávání.

Náprava nedostatku některé z těchto živin může pomoci léčit vypadávání vlasů a podpořit jejich růst.

Pokud máte nedostatek některé z těchto živin, zkuste do svého jídelníčku přidat některé z těchto potravin.

Obsah:

• Co je to vitamin D?
• Lidé s nadváhou mají obvykle nižší hladinu vitaminu D
• Vyšší hladina vitaminu D může pomoci při hubnutí
• Jak vitamin D pomáhá při hubnutí?
• Kolik vitaminu D potřebujete?
• Závěr

Vitamin D je důležitá mikroživina s významnými zdravotními přínosy, včetně lepší imunity a silnějších kostí.

Přibývá také důkazů, že by mohl pomoci při hubnutí.

Tento článek se podrobně zabývá účinky vitaminu D na hubnutí.

Co je to vitamin D?

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který můžete získat z potravin bohatých na vitamin D nebo z doplňků stravy. Vaše tělo si ho může vytvářet také prostřednictvím slunečního záření.

Vitamin D je nezbytný pro udržení silných kostí a zubů, pro udržení zdravého imunitního systému a usnadňuje vstřebávání vápníku a fosforu.

Vzhledem k tomu, že vitamin D se přirozeně nenachází v mnoha potravinách, většina odborníků doporučuje denně se alespoň 5-30 minut vystavovat slunečnímu záření nebo užívat doplněk stravy, aby bylo dosaženo doporučené denní dávky 600 IU (15 mcg).

Avšak ti, kteří žijí příliš daleko od rovníku, nemusí být schopni splnit své požadavky pouze prostřednictvím pobytu na slunci. V některých zeměpisných šířkách se v kůži vytváří velmi málo vitaminu D až šest měsíců v roce.

Bohužel téměř 50 % lidí na celém světě trpí nedostatkem vitaminu D.

Mezi osoby ohrožené jeho nedostatkem patří např:

• starší lidé
• Kojené děti
• Lidé s tmavou pletí
• Lidé, kteří se málo vystavují slunečnímu záření

Dalším rizikovým faktorem nedostatku je obezita. Zajímavé je, že některé důkazy naznačují, že dostatek vitaminu D by mohl pomoci při hubnutí.

SHRNUTÍ
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který můžete získat ze slunečního záření, potravin nebo doplňků stravy. Téměř 50 % lidí má nízký obsah vitaminu D.

Lidé s nadváhou mají obvykle nižší hladinu vitaminu D.

Studie ukazují, že vyšší index tělesné hmotnosti a procento tělesného tuku jsou spojeny s nižší hladinou vitaminu D v krvi.

O vztahu mezi nízkou hladinou vitaminu D a obezitou se spekuluje v několika různých teoriích.

Některé tvrdí, že obézní lidé mají tendenci konzumovat méně potravin bohatých na vitamin D, čímž se souvislost vysvětluje.

Jiní poukazují na rozdíly v chování a tvrdí, že obézní lidé mají tendenci méně vystavovat svou kůži a nemusí ze slunce vstřebávat tolik vitaminu D.

Kromě toho jsou k přeměně vitaminu D na jeho aktivní formu zapotřebí určité enzymy, jejichž hladina se může u obézních a neobézních jedinců lišit .

Studie z roku 2012 však zjistila, že po úpravě hladin vitaminu D u obézních jedinců podle tělesné velikosti nebyl mezi hladinami u obézních a neobézních jedinců žádný rozdíl.

To naznačuje, že potřeba vitaminu D závisí na tělesné velikosti, což znamená, že obézní jedinci potřebují k dosažení stejné hladiny v krvi více než lidé s normální hmotností. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč je u obézních lidí vyšší pravděpodobnost nedostatku vitaminu.

Zajímavé je, že hladinu vitaminu D může ovlivnit i úbytek hmotnosti.

Teoreticky by snížení tělesné velikosti mělo znamenat snížení potřeby vitaminu D. Protože však jeho množství v těle zůstává při hubnutí stejné, jeho hladina by se ve skutečnosti zvýšila .

A míra úbytku hmotnosti může ovlivnit míru, do jaké se jeho hladina zvýší.

Jedna studie zjistila, že i malý úbytek hmotnosti vedl k mírnému zvýšení hladiny vitaminu D v krvi.

U účastníků, kteří zhubli alespoň 15 % své tělesné hmotnosti, navíc došlo k téměř třikrát většímu zvýšení než u účastníků, kteří zhubli 5-10 % své tělesné hmotnosti .

Některé důkazy navíc naznačují, že zvýšení hladiny vitaminu D v krvi může snížit množství tělesného tuku a podpořit hubnutí.

SHRNUTÍ
Obezita je rizikovým faktorem nedostatku vitaminu D. Je to pravděpodobně proto, že denní potřeba vitaminu D závisí na velikosti těla.

Vyšší hladina vitaminu D může pomoci při hubnutí

Některé důkazy naznačují, že dostatek vitaminu D by mohl podpořit hubnutí a snížit množství tělesného tuku.

Hladina vitaminu D v krvi nejméně 20 ng/ml (50 nmol/l) je považována za dostatečnou pro podporu silných kostí a celkového zdraví.

Jedna studie zkoumala 218 žen s nadváhou a obezitou po dobu jednoho roku. Všem byla nasazena dieta s omezením kalorií a cvičení. Polovina žen dostávala doplněk vitaminu D, zatímco druhá polovina dostávala placebo.

Na konci studie vědci zjistili, že u žen, které splňovaly požadavky na vitamin D, došlo k většímu úbytku hmotnosti - zhubly v průměru o 7 liber (3,2 kg) více než ženy, které neměly dostatečnou hladinu vitaminu D v krvi.

V další studii byly ženám s nadváhou a obezitou podávány po dobu 12 týdnů doplňky stravy s vitaminem D. Na konci studie ženy nezaznamenaly žádný úbytek hmotnosti, ale zjistilo se, že zvýšení hladiny vitaminu D snížilo množství tělesného tuku.

Vitamin D by také mohl souviset se snížením přírůstku hmotnosti.

Studie na více než 4 600 starších ženách zjistila, že vyšší hladina vitaminu D byla spojena s menším přírůstkem hmotnosti mezi návštěvami během 4,5leté studie .

Souhrnně lze říci, že zvýšení příjmu vitaminu D může podpořit hubnutí, i když k vyvození jednoznačných závěrů je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ
Příjem dostatečného množství vitaminu D může podpořit hubnutí, snížit množství tělesného tuku a omezit přibývání na váze.

Jak vitamin D pomáhá při hubnutí?

Účinky vitaminu D na hubnutí se snaží vysvětlit několik teorií.

Studie ukazují, že vitamin D by mohl potenciálně snižovat tvorbu nových tukových buněk v těle.

Mohl by také bránit ukládání tukových buněk, a tím účinně snižovat hromadění tuku.

Kromě toho může vitamin D zvyšovat hladinu serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje vše od nálady až po regulaci spánku.

Serotonin může hrát roli při kontrole chuti k jídlu a může zvyšovat pocit sytosti, snižovat tělesnou hmotnost a snižovat příjem kalorií.

A konečně, vyšší hladina vitaminu D může být spojena s vyšší hladinou testosteronu, což by mohlo vyvolat hubnutí .

Ve studii z roku 2011 byly 165 mužům po dobu jednoho roku podávány buď doplňky stravy s vitaminem D, nebo placebo. Bylo zjištěno, že u těch, kteří dostávali doplňky stravy, došlo k většímu zvýšení hladiny testosteronu než u kontrolní skupiny.

Několik studií prokázalo, že vyšší hladina testosteronu může snížit množství tělesného tuku a pomoci udržet dlouhodobý úbytek hmotnosti .

Děje se tak díky zvýšení metabolismu, což způsobuje, že tělo po jídle spaluje více kalorií. Může také blokovat tvorbu nových tukových buněk v těle.

SHRNUTÍ
Vitamin D může pomoci při hubnutí tím, že mění ukládání a tvorbu tukových buněk a zvyšuje hladinu serotoninu a testosteronu.

Kolik vitaminu D potřebujete?

Doporučuje se, aby dospělí ve věku 19 až 70 let dostávali alespoň 600 IU (15 mcg) vitaminu D denně.

Doplňování vitaminu D však nemusí být "univerzální", protože některé výzkumy naznačují, že dávkování by mělo být založeno na tělesné hmotnosti.

Jedna studie upravila hladinu vitaminu D podle tělesné velikosti a vypočítala, že k udržení dostatečné hladiny je třeba 32-36 IU na libru (70-80 IU/kg).

V závislosti na vaší tělesné hmotnosti může být toto množství výrazně vyšší než stanovená horní hranice 4 000 IU denně.

Na druhou stranu byly hlášeny dávky až 10 000 IU denně bez nežádoucích účinků .

Přesto mohou doplňky vitaminu D při konzumaci velkého množství způsobit toxicitu. Před překročením horní hranice 4 000 IU denně je lepší poradit se s lékařem.

SHRNUTÍ
Současné doporučení pro vitamin D je minimálně 600 IU denně. Některé studie však naznačují, že by se mělo vycházet z tělesné velikosti v dávkách 32-36 IU na libru (70-80 IU/kg) denně.

Závěr

Je zřejmé, že mezi stavem vitaminu D a hmotností existuje komplexní vztah.

Dostatek vitaminu D může udržet hladinu hormonů pod kontrolou a může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti a snížit množství tělesného tuku.

Na druhou stranu může úbytek hmotnosti zvýšit hladinu vitaminu D a pomoci vám maximalizovat jeho další přínosy, jako je udržování silných kostí a ochrana před nemocemi .

Pokud se omezeně vystavujete slunečnímu záření nebo vám hrozí jeho nedostatek, může být dobré zvážit užívání doplňků stravy.

Doplňování vitaminu D může pomoci udržet vaši hmotnost pod kontrolou a optimalizovat váš celkový zdravotní stav.

Obsah:

• Doporučená denní dávka vitaminu D
• 7 zdravých potravin s vysokým obsahem vitaminu D
• Vitamin D a vápník
• Často kladené otázky
• Závěr

Vitamin D obsahují potraviny včetně některých ryb, vaječných žloutků a hub. Změna stravy může pomoci snížit nedostatek vitaminu D nebo mu předejít.

Vitamin D ovlivňuje mnoho tělesných funkcí, včetně zdraví kostí. Výzkum také naznačuje, že nízká hladina vitaminu D může být rizikovým faktorem autoimunitních onemocnění.

Mnoho lidí nemá dostatek vitaminu D. Je obtížné zjistit, kolik lidí ho má nedostatek, protože odborníci se neshodli na tom, jaká by měla být cílová hladina.

Výzkumy naznačují, že přibližně 35 % dospělých má nedostatek vitaminu D. V jiných oblastech světa může být míra nedostatku vyšší. Odhaduje se, že v Pákistánu, Indii a Bangladéši má nedostatek vitaminu D 80 % dospělých.

Naše tělo produkuje vitamin D, když je vystaveno slunečnímu záření. Existuje několik důvodů, proč je obtížné získat tímto způsobem dostatek vitaminu D.

Pro snížení rizika rakoviny kůže je vhodné se zakrývat, používat opalovací krémy a vyhýbat se pobytu venku v době největšího slunečního záření. Lidé s větším množstvím melaninu mohou také prostřednictvím kůže produkovat méně důvěryhodného zdroje vitaminu D, což zvyšuje riziko jeho nedostatku. A v závislosti na tom, kde na světě žijete, se vám může stát, že se prostě nebudete moci celoročně dostatečně vystavovat slunečnímu záření.

Proto je nejlepší získávat vitamin D z potravin nebo doplňků stravy.

Doporučená denní dávka vitaminu D

Denní hodnota (DV) vitaminu D se pohybuje od 200 IU do 2 000 IU, což je 5 až 50 mikrogramů vitaminu D ve vzorci.

Nejlepší je získávat vitamin D z potravin nebo doplňků stravy.

Zeptejte se svého lékaře, zda kromě potravin a pobytu na slunci nepotřebujete také doplněk vitaminu D. Může vám také pomoci zjistit, zda ho máte nedostatek.

7 zdravých potravin s vysokým obsahem vitaminu D

1. Mastné ryby

Losos je oblíbená tučná ryba a skvělý zdroj vitaminu D.

Podle databáze složení potravin ministerstva zemědělství obsahuje (100gramová) porce lososa obecného z farmového chovu 526 IU vitaminu D, což je 66 % DV .

Obsah vitaminu D může být značně ovlivněn tím, zda se jedná o lososa z volné přírody nebo z farmového chovu.

Lososi ulovení ve volné přírodě mají v průměru více vitaminu D. Množství vitaminu D se liší v závislosti na tom, kde byl losos uloven, a na ročním období.

Jedna studie ukázala, že obsah vitaminu D v lososech ulovených v Baltském moři se pohyboval v rozmezí 556-924 IU vitaminu D na (100gramovou) porci, což je 70-111 % DV.

Dobrým zdrojem vitaminu D jsou i další druhy tučných ryb. Halibut a makrela poskytují 190 IU a 643 IU ve 100gramové porci.

Shrnutí
Divoký losos obvykle obsahuje více vitaminu D než losos chovaný na farmách, ale oba jsou dobrými zdroji vitaminu D. Losos chovaný na farmách obsahuje ve 100gramové porci přibližně 66 % DV a divoký losos může obsahovat až 160 % DV. Vitamín D poskytují i další tučné ryby, jako je halibut a makrela.

2. Sleď a sardinky

Sleď je ryba, která se konzumuje po celém světě. Často se udí nebo nakládá. Tato malá ryba je také skvělým zdrojem vitaminu D.

Čerstvý atlantský sleď poskytuje 214 IU ve 100gramové porci, což je 27 % DV.

Pokud nemáte rádi čerstvé ryby, dobrým zdrojem vitaminu D je také nakládaný sleď, který poskytuje 113 IU na 3,5 unce (100 gramů), což je 14 % DV. Nakládaný sleď obsahuje také velké množství sodíku, 870 mg na porci. Pokud se snažíte snížit příjem soli, nemusí to být dobrá volba.

Konzervy sardinek jsou také dobrým zdrojem vitaminu D. Jedna 100gramová porce (3,5 unce) poskytuje 193 IU, tedy 24 % denní dávky.

Shrnutí
Sleď obsahuje 214 IU vitaminu D na (100 gramů). Dobrým zdrojem jsou také nakládaní sledi a sardinky.

3. Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater je oblíbeným doplňkem stravy. Pokud nemáte rádi ryby, je užívání oleje z tresčích jater dalším způsobem, jak získat živiny, které se jinak získávají obtížně.

Je vynikajícím zdrojem vitaminu D. Přibližně 450 IU na čajovou lžičku (4,9 ml) představuje 56 % denní dávky. Již mnoho let se používá k léčbě nedostatku vitaminu D. V minulosti se používal také jako součást léčby křivice, lupénky a tuberkulózy.

Olej z tresčích jater má také velmi vysoký obsah vitaminu A, v pouhé jedné čajové lžičce (4,9 ml) se nachází 150 % denní dávky. Vitamin A může být ve vysokém množství toxický. Bezpečná horní hranice (UL) pro vitamin A je 3 000 mcg. Jedna čajová lžička (4,9 ml) oleje z tresčích jater obsahuje 1 350 mcg vitaminu A.

Dbejte na to, abyste s olejem z tresčích jater nebo jinými doplňky vitaminu A nepřekročili horní hranici.

Olej z tresčích jater má navíc vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mohou hrát roli v oblasti zdraví srdce a mohou snižovat záněty v těle. Spolu s tučnými rybami je olej z tresčích jater dalším zdrojem těchto mastných kyselin. Pokud nejíte ryby, může být obtížné získat ve stravě dostatek omega-3.

SHRNUTÍ
Olej z tresčích jater obsahuje 450 IU vitaminu D na čajovou lžičku (4,9 ml) nebo 56 % DV. Má také vysoký obsah dalších živin, jako je vitamin A a omega-3 mastné kyseliny.

4. Konzervovaný tuňák

Mnoho lidí si oblíbilo tuňáka v konzervě kvůli jeho chuti a snadnému způsobu skladování. Obvykle je levnější než nákup čerstvých ryb.

Konzervovaný tuňák light obsahuje až 269 IU vitaminu D na (100gramovou) porci, což je 34 % DV.

Rtuť je těžký kov, který se nachází v mnoha druzích ryb. Větší druhy ryb obsahují více rtuti než menší ryby. Množství rtuti v konzervovaném tuňákovi závisí na druhu tuňáka.

Konzervovaný tuňák light pochází z menších ryb a obsahuje méně rtuti. Bílý konzervovaný tuňák má vyšší obsah rtuti.

V průběhu času se methylrtuť může v těle hromadit. V některých případech může vést k vážným zdravotním problémům.

Fond na ochranu životního prostředí (EDF) doporučuje pouze jednu (100gramovou) porci lehkého tuňáka týdně. Pokud máte obavy z konzumace rtuti, poraďte se se svým lékařem o vhodném množství tuňáka, které můžete týdně sníst.

Shrnutí
Konzervovaný tuňák obsahuje 269 IU vitaminu D v jedné porci. Zvažte výběr lehkého tuňáka a konzumaci maximálně jedné porce týdně, abyste zabránili hromadění metylrtuti.

5. Vaječné žloutky

Ryby nejsou jediným zdrojem vitaminu D. Dalším dobrým zdrojem jsou celá vejce, která jsou navíc úžasně výživnou potravinou.

Většina bílkovin ve vejci se nachází v bílku a tuk, vitaminy a minerální látky se nacházejí hlavně ve žloutku.

Žloutek jednoho velkého vejce obsahuje 37 IU vitaminu D, což je 5 % DV .

Obsah vitaminu D ve vaječném žloutku ovlivňuje několik faktorů.

Sluneční světlo u slepic, obsah vitaminu D v krmivu pro slepice a vystavení tekutého žloutku UV záření zvýší obsah vitaminu D ve vejci. Kuřata chovaná na pastvinách, která jsou na slunečním světle, budou při krmení stejným krmivem produkovat vejce s 3 až 4krát vyšším obsahem vitaminu D.

Kromě toho mohou vejce od kuřat, která dostávají krmivo obohacené o vitamin D, obsahovat až 34 815 IU vitaminu D na 100 gramů žloutku. Pokud má tedy jeden žloutek přibližně 17 gramů, získáte v jednom vejci přibližně 2,5násobek DV vitaminu D.

Výběr vajec od slepic chovaných venku nebo prodávaných jako vejce s vysokým obsahem vitaminu D může být skvělým způsobem, jak splnit své denní požadavky.

Shrnutí
Vejce od komerčně chovaných slepic obsahují přibližně 37 IU vitaminu D v jednom žloutku. Vejce od slepic chovaných venku nebo krmených krmivem obohaceným o vitamin D však obsahují mnohem více.

6. Houby

Kromě obohacených potravin jsou jediným dostatečným neživočišným zdrojem vitaminu D houby.

Stejně jako lidé mohou i houby syntetizovat vitamin D, pokud jsou vystaveny UV záření.

Houby však produkují vitamin D2, zatímco zvířata vitamin D3.

Přestože vitamin D2 pomáhá zvyšovat hladinu vitaminu D v krvi, nemusí být tak účinný jako vitamin D3.

Některé volně rostoucí houby jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D2, protože jsou vystaveny UV záření. Smrž je druh houby, který roste ve volné přírodě. Jeden šálek těchto hub obsahuje 136 IU vitaminu D, což je 17 % DV.

Mnoho komerčně pěstovaných hub se pěstuje ve tmě a obsahuje jen velmi málo D2. Některé houby jsou ošetřeny ultrafialovým (UV) světlem, aby se zvýšil obsah vitaminu D. Jeden šálek hub cremini vystavených UV záření obsahuje 1 110 IU vitaminu D, což je 139 % DV.

Shrnutí
Houby mohou syntetizovat vitamin D2, pokud jsou vystaveny UV záření. Dobrým zdrojem vitaminu D jsou pouze volně rostoucí houby nebo houby ošetřené UV světlem.

7. Potraviny obohacené vitaminem D

Přírodní zdroje vitaminu D jsou omezené, zejména pokud jste vegetariáni nebo nemáte rádi ryby.

Naštěstí jsou některé potraviny, které vitamin D přirozeně neobsahují, touto živinou obohaceny.

Kravské mléko

Kravské mléko je přirozeně dobrým zdrojem mnoha živin včetně vápníku, fosforu a riboflavinu .

V některých zemích je kravské mléko obohaceno vitaminem D. Mléko obsahuje v 1 šálku obohaceného kravského mléka 115 IU vitaminu D na šálek (237 ml), což je přibližně 15 % DV.

Sójové mléko

Protože se vitamin D nachází téměř výhradně v živočišných produktech, může být pro vegetariány a vegany obtížnější získat jeho dostatek.

Z tohoto důvodu jsou rostlinné náhražky mléka, jako je sójové mléko, často obohaceny o vitamin D spolu s dalšími živinami, které se obvykle nacházejí v kravském mléce.

Množství se může lišit v závislosti na značce. Jeden šálek (237 ml) obsahuje přibližně 100-119 IU vitaminu D nebo 13-15 % DV.

Pomerančový džus

Přibližně 65 % lidí na světě trpí intolerancí laktózy a přibližně 2 % lidí mají alergii na mléko .

Z tohoto důvodu některé společnosti obohacují pomerančový džus vitaminem D a dalšími živinami, např. vápníkem. Jeden šálek (237 ml) obohaceného pomerančového džusu ke snídani může začít den až 100 IU vitaminu D, což je 12 % DV .

Pomerančový džus však není vhodnou volbou pro každého. U lidí se sklonem k refluxu může příznaky zhoršit.

Pokud žijete s cukrovkou, můžete si všimnout, že džus způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Přesto je to skvělá volba, pokud se snažíte léčit nízkou hladinu cukru v krvi.

Obiloviny a ovesné vločky

Obiloviny jsou další potravinou, kterou lze obohatit o vitamin D.

Jeden šálek obohacených pšeničných otrub obsahuje 145 IU vitaminu D, což odpovídá 18 % DV. Jeden šálek obohacených křupavých rýžových cereálií obsahuje 85 IU vitaminu D, což odpovídá 11 % DV.

Nezapomeňte, že ne všechny obiloviny obsahují vitamin D. Je vhodné zkontrolovat nutriční etiketu, abyste zjistili, kolik vitaminu D výrobek obsahuje. Ačkoli obohacené obiloviny a ovesné vločky poskytují méně vitaminu D než mnohé přírodní zdroje, stále mohou být dobrým způsobem, jak zvýšit jeho příjem.

Shrnutí
Potraviny, jako je kravské mléko, sójové mléko, pomerančový džus, cereálie a ovesné vločky, jsou někdy obohaceny vitaminem D. Obsah vitaminu D zkontrolujte na etiketě, protože se může značně lišit. Pokud výrobek není obohacen, není zdrojem vitaminu D.

Vitamin D a vápník

Vitamin D je potřebný pro vstřebávání vápníku v těle. Hraje klíčovou roli při udržování pevnosti kostí a integrity kostry.

Dostatečný příjem vitaminu D a vápníku je zásadní pro udržení zdraví kostí a ochranu před poruchami, jako je osteoporóza, která se vyznačuje slabými a křehkými kostmi.

Ačkoli denní hodnota (DV) vitaminu D je 800 IU denně, doporučená denní dávka (RDA) se mírně liší v závislosti na věku.

Děti a dospělí ve věku 1 - 70 let potřebují přibližně 600 IU vitaminu D denně. Tento vitamin může pocházet z kombinace potravinových zdrojů a slunečního záření. Dospělí nad 70 let by se měli snažit o příjem alespoň 800 IU (20 mcg) vitaminu D denně .

RDA pro vápník se také liší podle věku. Děti ve věku 4-8 let potřebují přibližně 1 000 mg vápníku denně. Děti ve věku 9-18 let potřebují přibližně 1 300 mg denně. Dospělí ve věku 19-50 let potřebují přibližně 1 000 mg denně. Po 50. roce věku potřebuje většina lidí 1 200 mg denně .

Shrnutí
Vaše tělo potřebuje vitamin D, aby mohlo vstřebávat vápník. Proto je pro udržení zdraví kostí a prevenci osteoporózy rozhodující dostatek vitaminu D i vápníku.

Často kladené otázky

Následující text obsahuje často kladené otázky týkající se zdrojů vitaminu D ve stravě.

Jak mohu rychle zvýšit příjem vitaminu D?

Hladinu vitaminu D můžete zvýšit vystavováním se slunečnímu záření nebo konzumací potravin bohatých na vitamin D, včetně tučných ryb, vaječných žloutků a mléka a obilovin obohacených o vitamin D. V některých případech nedostatku vám lékař může doporučit doplňky stravy s vitaminem D.

Která zelenina má vysoký obsah vitaminu D?

Vitamin D obvykle získáváte z živočišných zdrojů. Vitamin D obsahují také houby, například lesní houby a houby vystavené UV záření. Mezi další vegetariánské zdroje patří sójové a kravské mléko obohacené vitaminem D, obohacený pomerančový džus a obohacené obiloviny.

Které ovoce a zelenina obsahují vitamin D?

Ovoce a zelenina obvykle neobsahují dostatečné množství vitaminu D, aby podpořily doporučený příjem. Vitamin D lze nalézt v houbách, vaječných žloutcích, tučných rybách a ve výrobcích obohacených vitaminem D včetně sójového mléka a obilovin.

Jaký nápoj obsahuje nejvíce vitaminu D?

Vitamin D můžete získat z nápojů obohacených vitaminem D, včetně kravského mléka, sójového mléka a pomerančového džusu. Nezapomeňte se podívat na etiketu s výživovými údaji, protože vitamin D obsahují pouze nápoje obohacené vitaminem D.

Závěr

Přestože si naše tělo může vytvářet vitamin D z UV záření ze slunce, nemusí to být nutně nejlepší způsob, jak uspokojit naše potřeby.

Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) doporučuje několik kroků, jak omezit vystavení UV záření, aby se snížilo riziko rakoviny kůže. Patří mezi ně trávit více času ve stínu, používat opalovací krémy a při pobytu na slunci se zakrývat .

Z tohoto důvodu jsou potravinové zdroje vitaminu D nebo doplňky stravy s vitaminem D obvykle nejlepším způsobem, jak trvale a bezpečně pokrýt potřebu vitaminu D.

Získat dostatek vitaminu D pouze ze stravy může být obtížné, ale ne nemožné. Potraviny uvedené v tomto článku patří mezi nejlepší dostupné zdroje vitaminu D.

Konzumace velkého množství těchto potravin bohatých na vitamin D je skvělým způsobem, jak si zajistit dostatek této životně důležité živiny.

Obsah:

• CO JE VITAMIN C?
• MÁ VITAMIN C NĚJAKÝ VLIV NA NACHLAZENÍ?
• POMÁHÁ VITAMIN C PŘEDCHÁZET NACHLAZENÍ?
• KOLIK VITAMINU C POTŘEBUJETE, ABYSTE ZŮSTALI ZDRAVÍ?

Pomáhá vitamin c při nachlazení? Víme, že vitamín C neboli kyselina askorbová je potřebná pro správné fungování našeho imunitního systému.

Proto je logické, že si mnozí z nás tento doplněk dopřávají, když se cítí pod psa nebo jako preventivní metodu při nachlazení. Existují však nějaké důkazy, že skutečně funguje?

Teorie, že nás vitamin C chrání před sezónním nachlazením, je poměrně nová a byla zpopularizována na počátku 70. let minulého století nositelem Nobelovy ceny Linusem Paulingem.

Zároveň však neměl pro své tvrzení žádné přesvědčivé důkazy. V následujících desetiletích se mnoho vědců snažilo přesně určit účinek vitaminu C na nachlazení, ale jejich zjištění byla většinou zklamáním. Navíc nedávné studie přinesly smíšené výsledky. Odpověď na otázku "pomáhá vitamin C při nachlazení?" je tedy nasnadě. nemusí být jednoznačná.

Měli byste tedy vitamin C doplňovat? Zde se podíváme na nejnovější výzkumy, které vám pomohou rozhodnout, zda to stojí za to. Než však provedete jakékoli změny ve svém jídelníčku, raději se poraďte se svým lékařem.

CO JE TO VITAMIN C?

O vitaminu C slyšíme v poslední době ze všech stran. Zejména v souvislosti s novým koronavirem. Vitamin C má však pro tělo neuvěřitelné přínosy, zejména při budování imunity.

Vitamin C neboli kyselina L-askorbová je na rozdíl od mnoha jiných vitaminů rozpustná ve vodě. Tělo si tento vitamin nedokáže samo vytvořit, proto je třeba jej do těla pravidelně doplňovat prostřednictvím stravy, například ovoce a zeleniny nebo doplňků stravy obsahujících vitamin C. Předávkování vitaminem C je velmi nepravděpodobné a vzácné, a to především díky jeho rozpustnosti ve vodě; přebytečný vitamin C jednoduše odchází z těla močí.

Vitamin C je klíčový pro mnoho procesů v těle. V předchozích článcích jsme se o něm například zmínili jako o důležité látce při tvorbě a přeměně kolagenu v těle. Kromě kolagenu se podílí také na syntéze karnitinu, dopaminu a steroidních hormonů v těle.

Je také velmi důležitým antioxidantem a má velký význam v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Podílí se také na metabolismu železa a mědi, čímž chrání organismus před stresem způsobeným těžkými kovy. Má celkově pozitivní vliv na imunitu organismu tím, že zvyšuje odolnost oranice vůči chladu a pomáhá ničit bakterie. Díky své nezbytnosti při metabolismu kolagenu je důležitý pro téměř každý orgán a část našeho těla.

Od zubů a kostí až po orgány a kůži.

MÁ VITAMIN C NĚJAKÝ VLIV NA NACHLAZENÍ?

Pokud jde o vliv vitaminu C na nachlazení, studie přinesly spíše smíšené výsledky. Podle přehledu v časopise Frontiers in Immunology v současné době neexistují žádná klinická doporučení, která by podporovala užívání vysokých dávek doplňků vitaminu C ke snížení rizika respiračních infekcí u běžné populace. Tento přístup však lze doporučit pro určité skupiny (např. sportovce nebo vojáky) a osoby, které vykazují příznaky nedostatku vitaminu C.

Doplňky vitaminu C lze doporučit také osobám s vysokým rizikem závažných infekcí (např. obézním, diabetikům nebo starším osobám), protože mohou pomoci snížit zánět.

"Dostatečný příjem kyseliny askorbové během infekce je skvělý nápad," říká Dr. Liakas. "Neznamená to však, že vitamin C může zcela a účinně zabránit tomu, abyste v zimních měsících prochladli. Neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že vitamin C je účinnou prevencí nachlazení. Naopak víme, že jeho silný nedostatek může našemu tělu ztížit boj s infekcí. To znamená, že nedostatečný příjem vitaminu C může časem zvýšit riziko onemocnění."

Vědci z časopisu Life také tvrdí, že většina současných doporučení vychází z velmi neobjektivních studií z konce 70. let minulého století. Tvrdí, že články z časopisů JAMA a American Journal of Medicine odmítly důkazy o účinnosti vitaminu C proti nachlazení a že jejich negativní postoj pomáhal po léta utvářet tento "zaujatý" diskurz.

Jaké jsou tedy nejnovější vědecké poznatky týkající se vitaminu C a nachlazení - a mohou nám poskytnout definitivní odpovědi?

POMÁHÁ VITAMIN C PŘEDCHÁZET NACHLAZENÍ?

Podle časopisu Nutrients je vitamin C rozhodující pro udržení integrity našich epiteliálních bariér - všech povrchů, které brání průniku jakýchkoli vnějších škodlivin do našeho těla. Kůže a střevní stěny jsou dobrým příkladem epitelových bariér.

Vitamin C také pomáhá chránit naši pokožku před patogeny tím, že posiluje její strukturu a podporuje její schopnost "vychytávat" volné radikály, čímž zvyšuje schopnost našeho imunitního systému odhalit a zničit mikroby dříve, než se stanou hrozbou pro naše zdraví. Teoreticky by nás tedy vitamin C měl chránit před těmito drobnými infekcemi dýchacích cest.

Podle rozsáhlého systematického přehledu Cochrane však neexistují žádné důkazy o tom, že by suplementace vitaminem C snižovala výskyt nachlazení v běžné populaci. Může však být užitečný pro osoby vystavené krátkodobé velké fyzické námaze. Intenzivní cvičení výrazně zvyšuje oxidační stres, a tím může oslabit epiteliální bariéry a zvýšit pravděpodobnost nákazy infekcemi.

Podle časopisu Nutrients pomáhá vitamin C zvyšovat produkci a proliferaci B- a T-lymfocytů. B-lymfocyty vytvářejí protilátky - bílkoviny, které se vážou na bakterie a viry. Tento proces pomáhá našemu imunitnímu systému identifikovat je jako cizí tělesa. Úkolem T-lymfocytů je tyto označené nevítané návštěvníky zničit. Teoreticky by nám tedy vitamin C měl opět pomoci zkrátit trvání a zmírnit příznaky nachlazení.

A podle metaanalýzy publikované v časopise Biomed Research International může vitamin C skutečně pomoci zkrátit trvání běžného nachlazení. Doba zlepšení příznaků a celková doba rekonvalescence byla lepší při podávání vitaminu C než při samotné antivirové léčbě. Výsledky další metaanalýzy publikované v časopise Biomed Research International naznačují, že užívání dalších léčebných dávek na začátku nachlazení může rovněž pomoci zkrátit dobu trvání nachlazení a zmírnit příznaky, jako je bolest na hrudi, horečka a zimnice.

KOLIK VITAMINU C POTŘEBUJETE, ABYSTE ZŮSTALI ZDRAVÍ?

Doporučená denní dávka (RDA) vitaminu C závisí na několika faktorech, včetně věku a pohlaví. Podle NIH by ženy měly denně přijmout 75 mg vitaminu C, zatímco muži potřebují 90 mg. Těhotné a kojící ženy by měly svůj příjem zvýšit. V závislosti na věku mohou potřebovat 80 až 120 mg denně. kuřáci také potřebují o 35 mg denně více než nekuřáci.

Vitamin C je rozpustný ve vodě, což znamená, že se v těle neukládá a je tělem filtrován močí. Vysoké dávky vitaminu C však mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Horní hranice je stanovena na 2 g této živiny denně.

Podívejte se na těchto devět zdrojů vitaminu C, které posílí vaši imunitu.

Obsah:

• Vitamíny, které podporují zdraví imunitního systému
• Získejte vitamíny díky pestré stravě
• Jak je to s vitamínovými doplňky pro zdraví imunitního systému?

Jezte dostatek vitaminů C, B6 a E a také zinku a selenu.

Silný imunitní systém posílí vaše tělo proti nemocem, jako je nachlazení a chřipka. Může vám také pomoci zotavit se ze zranění a udržet si vysokou hladinu energie.

Hovořili jsme s registrovanou dietoložkou Julií Zumpano, abychom se blíže podívali na to, které vitaminy jsou pro posílení imunity nejlepší, a také na to, v jakých potravinách je najdete a jak vám mohou pomoci zůstat zdraví.

Vitamíny, které podporují imunitní systém

Výběr potravin s těmi správnými vitaminy vám může pomoci budovat imunitní systém.

Silný imunitní systém si můžete vybudovat dlouhodobým dodržováním zdravých stravovacích návyků.

Čím častěji a pravidelně si budete vybírat stravu bohatou na vitaminy, tím je pravděpodobnější, že svůj imunitní systém posílíte na delší dobu.

Jinými slovy, nemůžete jednoduše sníst jeden den čtyři pomeranče k snídani a očekávat, že budete chráněni před nachlazením po celou sezónu. Jedná se o kumulativní účinek.

Vitamin C

O tomto vitaminu pravděpodobně víte. Vitamin C je jedním z největších posilovačů imunitního systému vůbec. Ve skutečnosti vědci tvrdí, že nedostatek vitaminu C může zvýšit náchylnost k nemocem. Vitamin C působí jako antioxidant, což znamená, že dokáže chránit vaše tělo před toxiny, které způsobují záněty v těle.

Pravidelný příjem vitaminu C je pro dobré zdraví nezbytný, protože tělo si ho samo nevytváří. Také si ho neukládá, aby ho mohlo později využít. Dobrou zprávou je, že vitamin C se nachází v tolika potravinách, že většina lidí nemusí užívat doplněk stravy s vitaminem C, pokud jim to nedoporučí lékař.

Potraviny bohaté na vitamin C

Vitamin C je nejčastěji spojován s oranžovými citrusovými plody, ale vitamin C můžete získat z celé řady druhů ovoce a zeleniny. Zumpano navrhuje těchto 10 potravin seřazených od nejvyššího obsahu vitaminu C po nižší:

• Červená paprika: - obsahuje nejvíce vitaminu C v potravinách, a to od nejnižšího stupně po nejvyšší stupeň.
• Pomeranče a pomerančová šťáva.
• Grapefruitová šťáva.
• Kiwi.
• Zelené papriky.
• Vařená brokolice.
• Jahody.
• Růžičková kapusta.
• Grapefruit.
• Syrová brokolice.

Vitamin B6

Vitamin B6 je nezbytný pro podporu biochemických reakcí v imunitním systému. Jednou z jeho hlavních rolí je tvorba bílých krvinek a T-buněk. To jsou buňky ve vašem těle, které reagují na boj proti útočníkům, jako jsou viry a bakterie.

Potraviny plné vitaminu B6

Mezi potraviny bohaté na vitamin B6 patří následující potraviny seřazené od potravin s nejvyšším obsahem vitaminu B6 po potraviny s nižším (ale stále dobrým!) obsahem vitaminu B6:

• Cizrna (hlavní složka hummusu).
• Hovězí maso a hovězí játra.
• Studenovodní ryby, jako je losos a tuňák.
• Kuřecí prsa.
• Obohacené snídaňové cereálie.
• Brambory.
• Krůtí maso.
• Banány.
• Bulgur.
• Tvaroh.
• Zimní dýně.

Vitamin E

Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Vědci tvrdí, že vitamin E je jednou z nejúčinnějších živin pro funkci vašeho imunitního systému. To proto, že pomáhá udržovat vaše T-buňky v maximální výkonnosti.

Zajistěte si dostatečný příjem vitaminu E

Zumpano říká, abyste se vyhnuli užívání doplňků stravy s vitaminem E. Nejenže existuje jen málo klinických výzkumů, které by dokazovaly, že doplňky s vitaminem E prospívají vašemu zdraví, ale v některých situacích mohou být i škodlivé.

Místo toho si na talíř dejte tyto potraviny plné vitaminu E. Čím výše jsou na tomto seznamu, tím více vitaminu E obsahují:

• Olej z pšeničných klíčků.
• Semínka, například slunečnicová.
• Ořechy, jako jsou mandle, arašídy a ořechová másla.
• Vařený špenát.
• Brokolice.
• Kiwi.
• Mango.
• Rajčata.
• Syrový špenát.

Zinek

Zinek působí protizánětlivě a antioxidačně. Vědci ho nazývají "strážcem" vašeho imunitního systému, protože je zodpovědný za správné fungování všech imunitních buněk.

Potraviny bohaté na zinek

Největším zdrojem zinku v potravinách jsou ústřice. Mezi další potraviny, které zvyšují příjem zinku, patří následující potraviny, opět seřazené od vyššího obsahu zinku po nižší:

• Ústřice
• Hovězí maso (vybírejte pouze libové kusy).
• Modrý krab.
• Dýňová semínka.
• Pečené vepřové kotlety.
• Krůtí prsa.
• Sýr čedar.
• Krevety.
• Čočka.
• Sardinky v konzervě.
• Řecký jogurt.
• Mléko.

Selen

Selen ve stravě je jedním ze dvou faktorů pro udržení zdraví. Podle vědců nejenže aktivuje imunitní systém v případě ohrožení, ale také mu říká, kdy má zabrzdit. To znamená, že může zabránit tomu, aby váš imunitní systém vybuchl, a chránit vás tak před chronickými záněty a autoimunitními chorobami, jako je revmatoidní artritida, Crohnova choroba a lupénka.

Vyzkoušejte tyto potraviny s vysokým obsahem selenu

Zumpano doporučuje dopřát si tyto potraviny s vysokým obsahem selenu. Potraviny uvedené výše v tomto seznamu obsahují nejvíce selenu:

• Brazilské ořechy.
• Tuňák.
• Halibut.
• Konzervované sardinky.
• Libové maso.
• Sýr cottage.
• Hnědá rýže.
• Vejce.
• Ovesné vločky.
• Mléko a jogurt.
• Čočka.
• Ořechy a semínka.
• Hrách.

Některé snídaňové cereálie jsou také obohaceny selenem.

Získávejte vitaminy pomocí pestré stravy

Při výběru ovoce a zeleniny v obchodě s potravinami nebo na farmářském trhu vám může pomoci jednoduché pravidlo: Čím barevnější ovoce a zelenina, tím lépe. (A také hezčí!)

"Snažte se jíst co nejrůznější potraviny a usilujte o to, abyste jedli ovoce a zeleninu všech barev duhy," radí Zumpano. "Váš talíř bude na pohled lákavější a zajistíte si přísun co nejvíce zdraví prospěšných vitamínů a živin."

Zvyšte příjem vody

Kromě stravy plné vitamínů může hydratace také posílit vaši imunitu, říká Zumpano.

"Voda pomáhá tělu produkovat lymfu, která přenáší bílé krvinky a další buňky imunitního systému," dodává.

Snažte se vyhnout nadměrnému pití nápojů, které mohou způsobit dehydrataci, jako je káva a limonády. A snažte se jíst více hydratačních potravin, jako jsou okurky, celer a meloun.

Co vitamínové doplňky pro zdraví imunitního systému?

Ačkoli vitaminy a doplňky stravy mohou pomoci zaplnit mezery ve stravě, nejlepší způsob, jak doplnit základní živiny, je získávat je přímo ze zdroje, říká Zumpano.

Vaše tělo lépe vstřebává a využívá vitamíny a živiny pocházející z potravin, které jíte, než z doplňků stravy.

Některé doplňky stravy mohou mít také vedlejší účinky, zejména pokud jsou užívány před operací nebo s jinými léky. Doplňky stravy mohou také způsobit problémy, pokud máte určité zdravotní potíže. Účinky mnoha doplňků stravy nebyly testovány u dětí, těhotných osob a dalších skupin.

Z těchto důvodů odborníci tvrdí, že pokud můžete, je lepší užívat vitaminy na posílení imunitního systému prostřednictvím potravin než doplňků stravy.

Pokud si myslíte, že doplněk stravy potřebujete, doporučuje Zumpano nejprve konzultaci s lékařem. "Ten vám pomůže pochopit, zda je pro vás doplněk vhodný, a poradí vám, jak doplnit živiny, které vaše tělo potřebuje."

Obsah:

• 7 běžných neurologických poruch
• Závěr

Neurologické poruchy postihují každoročně miliony lidí, ale mnoho lidí si možná ani neuvědomuje, že nějakou mají.

Neurologické poruchy jsou onemocnění centrálního a periferního nervového systému. Jinými slovy onemocnění mozku, míchy, nervů a svalů, které regulují a koordinují fyzické aktivity.

Nervový systém je složitá, vysoce specializovaná síť. Náš nervový systém organizuje, vysvětluje a propojuje nás se světem kolem nás - od zraku přes čich až po chůzi a řeč.

Náš nervový systém se skládá z některých nejdůležitějších částí našeho těla: mozku, míchy, svalů a nervů, které je spojují.

Jsou zodpovědné za mnoho důležitých funkcí v našem těle, jako je paměť, vnímání, řeč, pohyb, polykání, dýchání a dokonce i funkce střev a močového měchýře.

Pokud se však s některou částí nervového systému něco pokazí, může to způsobit neurologickou poruchu. Neurologické poruchy postihují každoročně miliony lidí, ale mnoho lidí si možná ani neuvědomuje, že nějakou mají.

Pochopení příznaků neurologických poruch je důležité, protože vás může dovést ke správné diagnóze a léčbě.

7 nejčastějších neurologických poruch

1. Bolesti hlavy

Bolesti hlavy jsou jednou z nejčastějších neurologických poruch a mohou postihnout kohokoli v jakémkoli věku. Ačkoli by mnohdy bolest hlavy neměla být ničím závažným, čeho byste se měli obávat, pokud se bolest hlavy objeví náhle a opakovaně, měli byste navštívit lékaře, protože se může jednat o příznaky základního onemocnění.

Náhlý nástup silné bolesti hlavy, stejně jako bolest hlavy spojená s horečkou, citlivostí na světlo a ztuhlým krkem, jsou varovnými signály něčeho závažnějšího, například nitrolebního krvácení nebo meningitidy. Pokud vás hlava bolí často a často užíváte volně prodejné léky proti bolesti, je to také znamení, že potřebujete lékařskou pomoc.

Přestože poruchy bolesti hlavy, jako jsou tenzní bolesti hlavy a migrény, nejsou život ohrožující, zvládání chronické bolesti může být vyčerpávající. V současné době je k dispozici mnoho možností léčby poruch bolesti hlavy, které vám mohou pomoci vrátit se k normálnějšímu životu.

2. Epilepsie a záchvaty

Epilepsie je běžná porucha centrálního nervového systému zahrnující abnormální elektrickou aktivitu v mozku, která vás činí náchylnějšími k opakovaným, nevyprovokovaným záchvatům. Nevyprovokovaný znamená, že záchvat nelze vysvětlit působením drog nebo alkoholu nebo abstinencí od nich, stejně jako není způsoben jinými zdravotními problémy, jako jsou závažné elektrolytové abnormality nebo velmi vysoká hladina cukru v krvi.

Záludnost spočívá v tom, že pokud máte jeden záchvat v životě, nemusí to nutně znamenat, že máte epilepsii. Pokud však máte dva nebo více, může se jednat o epilepsii. Příznaky záchvatu se mohou lišit v závislosti na tom, ze které části mozku záchvat vychází. Po prodělání záchvatu je důležité navštívit lékaře. Existuje mnoho účinných způsobů léčby epilepsie, které mohou vést k osvobození od záchvatů, obvykle se jedná o léky. U vhodného pacienta může léčba zahrnovat operaci epilepsie, která spočívá v odstranění záchvatovitého ložiska v mozku a která může být léčebná.

3. Cévní mozková příhoda

Cévní mozková příhoda, která každoročně postihne téměř 800 000 lidí, je jedním z nejdůležitějších neurologických onemocnění, o kterém je třeba vědět, vzhledem k závažnosti možných příznaků a následné invaliditě, která může nastat.

Příčinou mrtvice je obvykle nedostatečný průtok krve mozkem, často způsobený sraženinou nebo ucpáním tepny. V dnešní době lze provést mnoho zákroků, které mrtvici zastaví, ale čas je v tomto případě mozek (nikoliv peníze).

4. ALS: amyotrofická laterální skleróza

ALS, známá také jako Lou Gehrigova choroba, je poněkud vzácné nervosvalové onemocnění, které postihuje nervové buňky v mozku a míše. Lékaři si nejsou jisti, co přesně ALS způsobuje, ale mezi faktory, které mohou ALS způsobit, patří genetika a faktory životního prostředí.

Mezi příznaky patří svalová slabost a záškuby, napjaté a ztuhlé svaly, nezřetelná řeč a potíže s dýcháním a polykáním. Bohužel je toto onemocnění obtížně diagnostikovatelné a často vyžaduje vyšetření neuromuskulárním neurologem.

Než se pacient dostane do rukou neuromuskulárního specialisty a než je mu stanovena správná diagnóza, obvykle dochází ke zpoždění diagnózy v průměru o jeden rok. Ačkoli neexistuje žádný lék, existuje léčba a je důležité ji zahájit co nejdříve.

5. Alzheimerova choroba a demence

Ztráta paměti je častou stížností, zejména u starších dospělých. Určitý stupeň ztráty paměti je normální součástí stárnutí. Například to, že vejdete do místnosti a zapomenete proč, může být zcela normální.

Existují však příznaky, které mohou naznačovat něco závažnějšího, například demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Mezi tyto příznaky může patřit ztrácení se, potíže s hospodařením s financemi, potíže s každodenními činnostmi, nechávání zapnutého sporáku, zapomínání jmen blízkých členů rodiny a přátel nebo problémy s jazykem. Spolu s těmito změnami paměti mohou být znepokojivé také změny chování.

Demence je pomalu postupující onemocnění a měla by být posouzena neurologem. Přestože neexistuje žádný lék, existují léky a terapie, které mohou pomoci zvládnout příznaky.

6. Parkinsonova choroba

Parkinsonova choroba je progresivní porucha nervového systému, která postihuje především koordinaci. Obecně se stává častější s věkem a postihuje téměř milion lidí. V současné době neexistuje žádný lék na Parkinsonovu nemoc, ale je k dispozici mnoho možností léčby.

Příznaky Parkinsonovy choroby se obvykle časem zhoršují. Na počátku onemocnění se mohou objevit změny držení těla, chůze a mimiky, později se mohou objevit kognitivní problémy a problémy s chováním.

7. Poruchy spánku a bdění

Lidé s poruchami spánku mají neuspokojivý spánek, ať už z hlediska kvality, načasování nebo celkové délky spánku. V důsledku toho se během dne cítí ospalí, trpí stresem, mají poruchy nálady (např. podrážděnost nebo přehnané emoce) a obtížně zvládají běžné denní činnosti, například mají problémy produktivně pracovat nebo chodit do školy.

Existuje mnoho typů poruch spánku, z nichž některé jsou poměrně časté (např. nespavost, náměsíčnost a poruchy dýchání u starších osob), zatímco jiné jsou poměrně vzácné (např. narkolepsie). Poruchy spánku jsou často doprovázeny depresí, úzkostí a změnami myšlení. V mnoha případech jsou poruchy spánku příznakem nebo důsledkem nějaké jiné tělesné nebo duševní poruchy. Například nadměrná denní spavost je častým příznakem degenerativních onemocnění mozku, jako je Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba.

Zvláště závažnou poruchou spánku je narkolepsie. Lidé s narkolepsií jsou během dne nadměrně ospalí a potřebují pravidelné zdřímnutí. Mnozí z nich mají také náhlé stavy svalové slabosti, při kterých mohou upadnout. Narkolepsie ovlivňuje nejen pracovní výkonnost a mezilidské vztahy, ale také různé činnosti, jako je řízení automobilu, které se stává nebezpečným.

Závěr

Pokud se u vás objeví náhlé a závažné neurologické příznaky, zavolejte na linku 112 nebo požádejte někoho, aby vás odvezl na nejbližší pohotovost. To může být důležité zejména pro vyloučení nebo potvrzení mozkové příhody a pro to, abyste měli nárok na potenciálně život zachraňující léčbu.

Záchvaty jsou také poměrně závažné, proto je důležité, abyste při výskytu nového záchvatu okamžitě vyhledali lékařskou pomoc a abyste si byli vědomi bezpečnostních omezení, jako je například zákaz obsluhy těžkých strojů, a opatření pro vaši bezpečnost i bezpečnost ostatních.

V opačném případě mohou neurologické poruchy postupovat pomalu a k diagnostice a léčbě je zapotřebí odborník. Neurologie má mnoho různých subspecializací, včetně neuromuskulárních poruch, pohybových poruch a bolestí hlavy. Vyhledejte konzultaci s neurologem, který se specializuje na konkrétní onemocnění pro váš případ, abyste zajistili nejlepší výsledek v dlouhodobém horizontu.