Novinky, Strana 67

Obsah:

• 10 vitamínů a doplňků pro zdraví dásní
• Závěr

Periodontální onemocnění jsou onemocnění, která postihují dásně, čelistní kosti, pojivové tkáně a vazy v ústech.

Tato onemocnění postihují mnoho lidí. Nahromaděný zubní plak totiž způsobuje zánět dásní neboli gingivitidu přibližně u 90 % populace.

Zánět dásní může přejít v parodontitidu, což je chronické zánětlivé onemocnění, které může vést ke zničení zubů a jejich podpůrných tkání.

Špatná ústní hygiena, kouření, některé zdravotní potíže, váš věk a genetika mohou zvyšovat riziko vzniku parodontózy.

Stomatologičtí odborníci používají k léčbě parodontózy několik přístupů. Patří mezi ně odstranění zubního kamene a planýrování kořenů, které zahrnuje hloubkové čištění dásní, zubů a kořenů. Léčí také rizikové faktory a používají některé léky a v některých případech dokonce chirurgický zákrok.

Některé studie navíc prokázaly, že určité doplňky stravy podporují zdraví ústní dutiny a snižují riziko vzniku parodontózy nebo ji léčí u těch, kteří ji mají.

Tento článek uvádí 10 doplňků stravy, jejichž užívání byste mohli zvážit pro zlepšení zdraví dásní a léčbu parodontózy.

10 vitaminů a doplňků stravy pro zdraví dásní

1. Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu strukturálního proteinu zvaného kolagen, který je důležitou součástí dásní. Proto může nedostatek vitaminu C vést k zánětům, krvácení a bolesti dásní.

Nedostatek vitaminu C je běžný po celém světě, zejména v rozvojových zemích. Lidé tento stav léčí a předchází mu užíváním doplňků stravy s vitaminem C.

Studie zjistily, že nízká, ale ne nutně nedostatečná hladina vitaminu C je spojena se zvýšeným rizikem onemocnění parodontu.

Přehled 14 studií z roku 2019 se zabýval vztahem mezi hladinou vitaminu C u lidí a onemocněním parodontu.

Zjistilo se, že u lidí, kteří měli nižší hladinu vitaminu C v krvi a nižší příjem vitaminu C ve stravě, byla pravděpodobnost vzniku onemocnění dásní vyšší než u lidí, kteří měli optimální hladinu v krvi a vyšší příjem ve stravě.

Přehled šesti studií z roku 2021 zjistil, že užívání doplňků vitaminu C snižuje krvácení dásní u lidí se zánětem dásní a u lidí s cukrovkou. Nezlepšilo však jiné aspekty parodontálního onemocnění.

Užívání doplňku stravy s vitaminem C tedy může snížit riziko parodontálního onemocnění a podpořit zdraví dásní. Mohl by být užitečný zejména v případě, že vaše strava v současné době obsahuje málo potravin bohatých na vitamin C, jako je ovoce a zelenina.

Pokud navíc trpíte parodontálním onemocněním, může užívání doplňků vitaminu C zlepšit některé vaše příznaky.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA) mají silné protizánětlivé a antibakteriální účinky.

Díky těmto vlastnostem mohou být účinnou léčbou parodontózy. Doplňky stravy s rybím olejem jsou koncentrovaným zdrojem DHA a EPA.

Přehled šesti studií z roku 2020 ukázal, že u lidí, kteří užívali doplňky stravy obsahující omega-3, došlo k významnému zlepšení v ukazatelích parodontálního onemocnění.

Tato měření zahrnovala úroveň zubního plaku a hloubku kapes neboli prostoru mezi zuby a jejich dásňovým nástavcem, tzv. hloubku sondáže.

Další vysoce kvalitní studie z roku 2020 zkoumala, jak užívání doplňků stravy s omega-3 ovlivnilo 90 osob s parodontitidou.

Účastníci studie dostávali 1 gram kombinace EPA a DHA denně po dobu 1 měsíce. Účastníci se také léčili zubním kamenem a kořenovým planžetováním. Kontrolní účastníci dostávali zubní ošetření, ale žádné doplňky stravy.

U osob, které užívaly doplněk stravy a podstoupily toto stomatologické ošetření, došlo ve srovnání s kontrolní skupinou k významně většímu zlepšení adheze pojivové tkáně a gingiválního indexu, který měří zánět, krvácení a otok dásní.

Omega-3 mohou také pomáhat zvyšovat aktivitu antioxidačního enzymu superoxiddismutázy v tkáni dásní, což může pomáhat chránit před poškozením dásní.

3. Probiotika

Je dobře známo, že probiotické doplňky podporují zdraví střev. Zajímavé je, že některé výzkumy naznačují, že některé kmeny probiotik mohou prospívat zdraví dásní.

Periodontální onemocnění je spojeno s přemnožením škodlivých bakterií, které způsobují poškození dásní. Zavedení prospěšných bakterií, které mají antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti, se ukázalo jako účinné při léčbě parodontózy.

V jedné studii byly 30 lidem s parodontitidou podávány pastilky obsahující probiotikum Lactobacillus reuteri dvakrát denně po dobu 12 týdnů, kromě odstraňování zubního kamene a planýrování kořenů .

Studie zjistila, že u osob, které dostávaly tuto léčbu, došlo k většímu snížení výskytu patogenní bakterie Porphyromonas gingivalis ve srovnání s těmi, kterým bylo prováděno pouze čištění parodontu.

Porphyromonas gingivalis je jedním z hlavních kmenů bakterií, které přispívají ke vzniku parodontálního onemocnění.

Jiné studie také prokázaly, že probiotické pastilky mohou snížit počet patogenních bakterií a zánětlivých markerů u lidí s parodontálním onemocněním .

Mějte na paměti, že tyto studie se zaměřily na probiotické pastilky, nikoliv na kapsle.

Nicméně přehled 12 studií z roku 2017 dospěl k závěru, že probiotické doplňky stravy, jako jsou kapsle, jsou pravděpodobně účinné pro podporu celkového zdraví ústní dutiny, včetně zdraví dásní.

Autoři však poznamenali, že vědci musí provést více dobře navržených, dlouhodobých studií, aby tyto potenciální přínosy dále zkoumali.

4. Melatonin

Melatonin je hormon, který si tělo přirozeně vytváří. Můžete si ho také koupit ve formě doplňku stravy.

V těle hraje důležitou roli a podílí se na rytmu spánek-bdění, funkci imunitního systému, regulaci krevního tlaku a dalších činnostech. Je také známo, že má protizánětlivé, antioxidační a protiplísňové vlastnosti .

Některé studie naznačují, že nižší hladina melatoninu ve slinách je spojena se závažnějším onemocněním parodontu. Kromě toho se zdá, že lidé s parodontálním onemocněním mají nižší hladiny slinného melatoninu než lidé bez parodontálního onemocnění.

Ve studii z roku 2020 dostávalo 50 lidí s cukrovkou a parodontálním onemocněním kromě nechirurgické parodontální terapie (odstranění zubního kamene a hoblování kořenů) doplněk stravy stearát hořečnatý v kombinaci s 3 mg melatoninu každý den před spaním po dobu 8 týdnů.

Léčba melatoninem významně zvýšila antioxidační obranný systém účastníků.

To znamená, že měli vyšší hladiny antioxidačních enzymů superoxiddismutázy a glutathionperoxidázy a snížené markery zánětu ve srovnání s účastníky, kteří dostávali pouze parodontální terapii.

To naznačuje, že užívání doplňků melatoninu může chránit před poškozením dásní. Vědci však musí na toto téma provést další výzkum.

5. Vitamin D

Vitamin D je živina, kterou tělo potřebuje pro řadu důležitých procesů, včetně fungování imunitního systému a pohybového aparátu.

Vitamin D hraje také důležitou roli ve zdraví ústní dutiny, včetně zdraví dásní. Může přispět ke zlepšení zdraví dásní tím, že posiluje antibakteriální obranný systém organismu, udržuje zdravou tkáň dásní a snižuje zánět v dásních.

Nedostatek vitaminu D může zvyšovat riziko paradentózy. Nedostatek a nedostatečnost vitaminu D jsou bohužel celosvětově rozšířené.

Přehled 16 studií z roku 2020 ukázal, že lidé s parodontálním onemocněním mají obvykle výrazně nižší hladinu vitaminu D v krvi než lidé, kteří parodontálním onemocněním netrpí.

Výzkumníci však nebyli schopni určit, zda užívání vitaminu D pomáhá při léčbě parodontózy. Vědci musí na toto téma provést další výzkum.

Bez ohledu na to je vitamin D pro celkové zdraví nezbytný a mnoho lidí ho musí užívat tak jako tak, aby si udrželi optimální hladinu.

6. Komplex vitaminů skupiny B

Některé studie ukázaly, že některé vitaminy skupiny B, včetně kyseliny listové, mají nižší hladinu u lidí s parodontálním onemocněním a špatným stavem dásní.

Například studie z roku 2007, které se zúčastnilo 844 starších dospělých, zjistila, že nízká hladina kyseliny listové významně souvisí s onemocněním parodontu.

Jiná studie zjistila, že dospělí, kteří konzumovali méně folátů ve stravě, měli při zubních prohlídkách vyšší míru krvácení dásní než lidé, kteří měli vyšší hladinu folátů.

Studie z roku 2018, které se zúčastnilo 6 415 osob, navíc zjistila, že nedostatečný příjem několika mikroživin, včetně vitaminů skupiny B folátu a thiaminu, významně souvisí se závažností onemocnění parodontu.

Studie navíc zjistily, že nedostatek vitaminu B12 je spojen s problémy s dásněmi u dětí.

Pokud ve stravě nepřijímáte dostatečné množství vitaminů skupiny B, možná budete chtít užívat vitamin B-komplex, který vám pomůže udržet zdraví dásní.

7. Zinek

Zinek je minerál, který je nezbytný pro zdraví ústní dutiny. Vaše tělo ho potřebuje k udržení zdravých dásní a nedostatečná konzumace zinku může zvýšit riziko onemocnění parodontu.

Studie z roku 2019 zkoumala nízkou hladinu zinku u 300 osob s cukrovkou 2. typu a bez ní a její vliv na chronické onemocnění dásní.

Hladina zinku byla významně vyšší u zdravých kontrol ve srovnání s lidmi, kteří měli jak diabetes 2. typu, tak parodontální onemocnění nebo jen parodontální onemocnění.

Studie navíc ukazují, že přípravky na bázi gelu a pasty se zinkem mohou pomoci zlepšit zdraví dásní a snížit množství zubního plaku.

Studie prokázaly, že užívání zinku ústy snižuje plak a zlepšuje zdraví dásní u dětí .

Kromě toho má zinek protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zkrotit zánět dásní související s parodontitidou.

8. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant produkovaný organismem. Můžete ho užívat také jako doplněk stravy.

CoQ10 má silné ochranné a protizánětlivé účinky na buňky. Studie ukazují, že užívání CoQ10 může být užitečné pro lidi s onemocněním dásní.

Malá studie z roku 2015 zkoumala účinky CoQ10 u 30 osob s parodontálním onemocněním.

U osob, které užívaly 120 mg CoQ10 po dobu 3 měsíců a zároveň podstoupily odstranění zubního kamene a planýrování kořenů, došlo k významnému snížení zánětu dásní ve srovnání s osobami, které dostávaly placebo.

Studie také prokázaly, že gely CoQ10 pomáhají snižovat krvácení dásní a zvyšují hladinu antioxidačních enzymů v dásních lidí s parodontálním onemocněním.

9. Kurkumin

Kurkumin je aktivní složkou oblíbeného koření kurkuma. Lidé ji oslavují pro její působivé protizánětlivé účinky a slibně se ukazuje jako léčba parodontózy.

Kromě protizánětlivé a antioxidační aktivity má kurkumin antibakteriální vlastnosti a může pomáhat inhibovat růst P. gingivalis.

Studie prokázaly, že gely na bázi kurkuminu inhibují růst škodlivých bakterií, snižují krvácení a zánět dásní a také snižují množství plaku u lidí s parodontálním onemocněním.

Kvalitní studie z roku 2021 se navíc zabývala účinky kurkuminu u 48 osob s gingivitidou a parodontitidou. U těch, kteří užívali 80 mg kurkuminu denně po dobu 4 týdnů, došlo ke snížení zánětu dásní a krvácení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

10. Zelený čaj

Popíjení zeleného čaje, užívání výtažku ze zeleného čaje nebo nanášení přípravků obsahujících zelený čaj na dásně může mít příznivý vliv na zdraví ústní dutiny.

Zelený čaj může pomoci snížit zánět a potlačit růst bakterií, a tím prospět osobám s onemocněním dásní.

Používání žvýkaček se zeleným čajem, gelu se zeleným čajem, zubní pasty se zeleným čajem a ústní vody se zeleným čajem může u lidí s parodontózou pomoci snížit plak, zánět a krvácení dásní.

Studie z roku 2016 naznačila, že každodenní pití zeleného čaje po dobu 6 týdnů může pomoci snížit krvácení dásní u lidí s parodontálním onemocněním.

Přehled 18 studií z roku 2021 však dospěl k závěru, že v současné době neexistuje dostatek důkazů pro doporučení výrobků ze zeleného čaje jako základní léčby onemocnění souvisejících s dásněmi. Výsledky studií zahrnujících zelený čaj jako pomoc při léčbě parodontálního onemocnění jsou však slibné.

Závěr

Pokud chcete zlepšit zdraví svých dásní nebo máte parodontální onemocnění, dbejte na pravidelné čištění zubů a dodržujte doporučení svého zubního lékaře, abyste si udrželi zdraví dásní.

Kromě toho můžete vyzkoušet jeden nebo více doplňků stravy uvedených v tomto článku. Některé doplňky stravy včetně omega-3, vitaminu C, probiotik, melatoninu a CoQ10 mohou pomoci, pokud máte onemocnění související s dásněmi.

Pokud máte zájem vyzkoušet některý z uvedených doplňků stravy, poraďte se se svým zubním lékařem, abyste se ujistili, že je to správná volba pro vaše konkrétní potřeby.

Obsah:

• Funguje echinacea?
• Pěstování echinacey je u nás snadné
• Echinacea vždy po ruce, když ji vaše imunita potřebuje
• Možné vedlejší účinky echinacey
• Jak používat echinaceu
• Závěr

Echinacea je skupina kvetoucích rostlin, které patří do čeledi sedmikráskovitých spolu s rostlinami jako slunečnice, čekanka, heřmánek a chryzantéma.

Existují různé druhy, z nichž oblíbená je Echinacea purpurea. Mezi další druhy patří Echinacea pallida, Echinacea laevigata a Echinacea tennesseensis.

Rostliny echinacey obsahují úctyhodné množství účinných látek, jako je kyselina kávová, alkamidy, fenolové kyseliny, kyselina rozmarýnová, polyacetyleny a mnoho dalších.

Listy a kořeny rostliny se v tradiční medicíně již dlouho používají ke zmírnění zánětů a posílení imunitních funkcí.

Je oblíbená jako přírodní prostředek ke zmírnění příznaků nachlazení a chřipky, jako je rýma, kýchání a tlak v dutinách. Možná si však kladete otázku, zda si tato bylina zaslouží místo ve vaší lékárničce a zda skutečně zabraňuje nachlazení a léčí ho.

Tento článek pojednává o bezpečnosti a účinnosti používání echinacey k léčbě běžného nachlazení.

Funguje echinacea?

Výzkumy přinesly smíšené výsledky ohledně schopnosti echinacey zmírnit příznaky běžného nachlazení.

Například jeden přehled 16 studií dospěl k závěru, že bylina je v prevenci a léčbě infekcí horních cest dýchacích, jako je nachlazení, účinnější než placebo.

Jiný přehled 14 studií zjistil, že snižuje pravděpodobnost vzniku běžného nachlazení o 58 % a zkracuje dobu trvání příznaků o 1,4 dne.

Podobně v jedné studii na 80 osobách zkrátilo užívání echinacey při nástupu příznaků nachlazení dobu trvání příznaků o 67 % ve srovnání s placebem.

V přehledu, kterého se zúčastnilo téměř 2 500 osob, bylo zjištěno, že extrakt z echinacey snižuje riziko opakovaných infekcí dýchacích cest a omezuje komplikace, jako je zápal plic, angína a ušní infekce.

Několik studií na zkumavkách a na zvířatech také dospělo k závěru, že extrakt může posílit imunitní funkce zvýšením produkce specifických imunitních buněk v těle .

Nejen to, ale mohl by také pomoci při léčbě příznaků chřipky.

V jedné studii na 473 lidech s chřipkou bylo pití nápoje na bázi echinacey při léčbě příznaků stejně účinné jako antivirové léky. Studie však byla financována výrobcem léku, což mohlo výsledky ovlivnit .

Na druhou stranu rozsáhlý přehled 24 studií ukázal, že echinacea příznakům nachlazení významně nezabránila. Byly však nalezeny slabé důkazy, že tato bylina může snížit výskyt nachlazení .

Nicméně podle tohoto přehledu má mnoho studií o účinnosti echinacey vysoké riziko zkreslení a jsou nedostatečně podložené, což znamená, že výsledky nemusí být statisticky významné.

Proto je zapotřebí kvalitnějšího výzkumu, aby bylo možné určit, zda tato bylina může pomoci při léčbě běžného nachlazení.

SHRNUTÍ
Některé studie zaznamenaly, že echinacea by mohla pomoci při prevenci a léčbě nachlazení, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pěstování echinacey je v naší oblasti snadné

Echinacea purpurová (lat. echinacea purpurea) se vyznačuje jasně zbarvenými fialovými nebo fialovorůžovými květy, kterými se zdobí od června do září. Samotná rostlina dorůstá výšky přibližně jednoho metru. Uprostřed květu má černé jádro poseté již zmíněnými drobnými trny, které inspirovaly její řecký název.

Ačkoli pochází ze severoamerických prérií, lze ji dnes snadno pěstovat i u nás, ideálně na záhonu s kyprou půdou. Existuje devět druhů echinacey, ale nejvíce bioaktivních a zdraví prospěšných látek má echinacea fialová. Existuje dokonce více než sto kultivarů a v obchodech najdete bílou variantu nebo exempláře s poloplnými květy. Když se rozhodnete pěstovat vlastní echinaceu, měli byste dbát na správný výběr.

Echinacea vždy po ruce, když ji vaše imunita potřebuje

Sílu výtažků z echinacey využívá celá řada doplňků stravy. Najdete je v různých formách - tablety, kapsle, tinktury a sirupy, sušené byliny, čaje, dermatologické přípravky, jako jsou krémy.

Důležité je, aby doplněk stravy obsahoval extrakt z Echinacea purpurea, protože se jedná o druh s největšími zdravotními účinky. Pro doplnění účinku echinacey při podpoře obranyschopnosti organismu výrobci obvykle přidávají k extraktu dávku vitaminu C a zinku.

Jak připravit olej nebo extrakt z listů Echinacea purpurea?

Pokud vám echinacea zkrášlí zahradu, můžete si připravit extrakt nebo olej ze sušených i čerstvých listů.

• Příprava oleje z Echinacea purpurea
  Sušené listy (ideálně doplněné cibulí, kořenem a květy) vložte do zavařovací sklenice s asi ¾ sklenice olivového oleje nebo jiné varianty lisovaného za studena. Nechte louhovat na světlém místě po dobu tří týdnů a poté přeceďte přes sítko. Olej lze aplikovat na pokožku, ale také vnitřně pro posílení imunity.
• Příprava extraktu z Echinacea purpurea
  Hrst čerstvých listů echinacey zalijeme půl litrem více než 60% alkoholu, dobře protřepeme a uložíme na světlém místě. Každé dva dny znovu protřepejte a po týdnu a půl přeceďte a přelijte do menší nádoby. Extrakt je určen k přímé spotřebě.

Možné nežádoucí účinky echinacey

Ačkoli je echinacea obecně považována za bezpečnou, pokud je používána podle návodu, jsou s ní spojeny možné nežádoucí účinky, včetně bolesti žaludku, nevolnosti, vyrážky, potíží s dýcháním a otoků kůže.

Kromě toho, ačkoli studie ukazují, že bylinu mohou bezpečně užívat těhotné a kojící ženy, měla by být používána s opatrností, dokud nebudou k dispozici kvalitnější studie na lidech.

U dětí může být echinacea spojena se zvýšeným rizikem vyrážek, proto se často nedoporučuje používat u dětí mladších 12 let.

Kromě toho, pokud máte nějaké základní onemocnění nebo užíváte nějaké léky, měli byste se před použitím echinacey poradit se svým lékařem.

SHRNUTÍ
Echinacea je obecně bezpečná a je spojena s minimem nežádoucích vedlejších účinků. Děti, osoby se základními onemocněními a těhotné nebo kojící ženy by měly být při jejím užívání opatrné.

Jak používat echinaceu

Echinacea je běžně dostupná v obchodech se zdravou výživou, lékárnách a online ve formě čaje, tablet a tinktury.

Ačkoli neexistuje žádné oficiální doporučené dávkování extraktu z echinacey, většina studií hodnotila účinky dávek 450 - 4 000 mg denně po dobu až 4 měsíců.

Mnoho kapslí a doplňků stravy obsahuje jeden nebo dva druhy kořene echinacey a často jsou kombinovány s dalšími složkami, jako je vitamin C nebo černý bez.

K dispozici je také čaj z echinacey, který může obsahovat až 1 000 mg kořene v jedné porci.

Ať už si vyberete jakoukoli formu, je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, abyste posoudili svou snášenlivost. Pokud zaznamenáte jakékoli negativní vedlejší účinky, přestaňte přípravek užívat a poraďte se se svým lékařem.

Při nákupu doplňku stravy hledejte výrobky, které byly testovány nezávislou třetí stranou.

SHRNUTÍ
Echinaceu lze nalézt ve formě čaje, tinktury a kapslí. Většina studií hodnotila účinky echinacey v dávkách 450 - 4000 mg denně po dobu 4 měsíců.

Závěr

Echinacea je silná bylina se silnými léčivými účinky.

Ačkoli některé výzkumy zjistily, že by mohla léčit nachlazení a předcházet mu, jiné studie dospěly k závěru, že je nepravděpodobné, že by měla nějaký významný účinek. Proto jsou zapotřebí další kvalitní studie na lidech.

Přesto je echinacea spojována s minimálními nežádoucími účinky na zdraví, a pokud ji shledáte užitečnou, může být skvělým doplňkem vaší přírodní léčby proti nachlazení.

Obsah:

• Doplnit, nebo jíst?
• Proč byste měli nejprve zvážit potraviny
• Potraviny, které pomáhají tělu produkovat kolagen
• Cukr a rafinované sacharidy mohou kolagen poškozovat
• Některé zásadní otázky o kolagenu a stravě

Konzumace potravin bohatých na kolagen, jako je kuřecí maso, a potravin, které podporují tvorbu kolagenu, může prospět vaší pleti a celkovému zdraví.

Doplňovat nebo jíst?

Strava hraje překvapivě velkou roli ve vzhledu a mladistvosti vaší pleti. a vše se odvíjí od kolagenu.

Kolagen je bílkovina, která dodává vaší pokožce strukturu, pružnost a vláčnost. Existuje mnoho typů kolagenu, ale naše tělo je tvořeno především typy 1, 2 a 3. S přibývajícím věkem naše pokožka produkuje každým rokem méně kolagenu - z toho vyplývá tendence k tvorbě vrásek a ztenčování pokožky, které je tím více vidět, čím jsme starší.

To vysvětluje boom kolagenových doplňků, které jsou v těchto dnech propagovány na našich sociálních sítích a na pultech obchodů. Jsou však kolagenové pilulky a prášky tou nejlepší cestou? Klíčový rozdíl mezi nimi může spočívat v biologické dostupnosti - schopnosti těla živinu využít.

Proč byste měli nejprve uvažovat o jídle

Potraviny, jako je vývar z kostí, obsahují biologicky dostupnou formu kolagenu, kterou může vaše tělo ihned využít, takže jsou pravděpodobně lepší než doplňky stravy. Z přehledu o výživě a stárnutí z roku 2012 také vyplývá, že ovoce a zelenina jsou nejbezpečnějším a nejzdravějším přístupem k posílení zdraví pokožky.

Navíc vzhledem k tomu, že volně prodejné doplňky stravy nejsou z velké části regulovány, je pravděpodobně bezpečnější držet se přístupu ke zvýšení obsahu kolagenu založeného na stravě.

Konzumace potravin bohatých na kolagen nebo potravin, které zvyšují produkci kolagenu, může také pomoci vytvořit stavební kameny (aminokyseliny), které potřebujete k dosažení svých cílů v oblasti pleti. Pro syntézu kolagenu jsou důležité tři aminokyseliny: prolin, lyzin a glycin.

Potraviny, které pomáhají tělu produkovat kolagen

1. Kostní vývar

Přestože podle posledních výzkumů nemusí být vývar z kostí spolehlivým zdrojem kolagenu, je tato možnost podle ústního podání zdaleka nejoblíbenější. Vyrábí se vařením zvířecích kostí ve vodě a předpokládá se, že tímto procesem vzniká kolagen. Když si ho připravujete doma, ochuťte vývar kořením, abyste ho ochutili.

Protože se vývar z kostí a pojivové tkáně vyrábí, obsahuje vápník, hořčík, fosfor, kolagen, glukosamin, chondroitin, aminokyseliny a mnoho dalších živin.

Každý kostní vývar se však liší kvalitou použitých kostí spolu s dalšími složkami.

Chcete-li zaručit kvalitu vývaru, zkuste si vyrobit vlastní z kostí získaných od renomovaného místního řezníka.

2. Kuřecí maso

Existuje důvod, proč se mnoho kolagenových doplňků stravy získává z kuřecího masa. Oblíbené bílé maso každého z nás ho obsahuje dostatečné množství. (Pokud jste někdy porcovali celé kuře, pravděpodobně jste si všimli, kolik pojivové tkáně drůbež obsahuje). Díky těmto tkáním je kuřecí maso bohatým zdrojem dietního kolagenu.

V několika studiích byly kuřecí krky a chrupavky použity jako zdroj kolagenu k léčbě artritidy.

3. Ryby

Stejně jako ostatní zvířata mají i ryby kosti a vazy tvořené kolagenem. Někteří lidé tvrdí, že mořský kolagen je jedním z nejsnáze vstřebatelných.

Ale i když sendvič s tuňákem k obědu nebo losos k večeři jistě přispěje k příjmu kolagenu, uvědomte si, že "maso" ryb obsahuje méně kolagenu než jiné, méně žádoucí části.

Části ryb, které obsahují nejvíce kolagenu, jako je hlava, šupiny nebo oční bulvy, obvykle nekonzumujeme. Ve skutečnosti vědci zTrusted Source použili rybí kůži jako zdroj kolagenových peptidů.

4. Vaječné bílky

Ačkoli vejce neobsahují pojivovou tkáň jako mnoho jiných živočišných produktů, vaječné bílky mají vysoké množství prolinu, jedné z aminokyselin potřebných pro tvorbu kolagenu.

5. Citrusové plody

Vitamin C hraje důležitou roli při tvorbě prokolagenu, který je v těle prekurzorem kolagenu. Proto je velmi důležité přijímat dostatek vitaminu C.

Jak pravděpodobně víte, citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony a limetky, jsou této živiny plné. Zkuste si k snídani opečený grapefruit nebo si do salátu přidejte plátky pomeranče.

6. Bobule

Ačkoli citrusové plody bývají pro svůj obsah vitaminu C velice chváleny, dalším vynikajícím zdrojem jsou bobulovité plody. V přepočtu na unci poskytují jahody více vitaminu C než pomeranče. Slušnou dávku vitaminu C nabízejí také maliny, borůvky a ostružiny.

Kromě toho mají bobuloviny vysoký obsah antioxidantů, které chrání pokožku před poškozením.

7. Tropické ovoce

Seznam ovoce bohatého na vitamin C doplňuje tropické ovoce, jako je mango, kiwi, ananas a guava. Guava se může pochlubit také malým množstvím zinku, dalšího kofaktoru pro tvorbu kolagenu.

8. Česnek

Česnek může vašim brambůrkům a těstovinám dodat více než jen chuť. Mohl by také podpořit tvorbu kolagenu. Česnek má vysoký obsah síry, což je stopový minerál, který pomáhá syntetizovat a zabraňuje rozpadu kolagenu.

Je však důležité si uvědomit, že záleží na tom, kolik ho zkonzumujete. Pravděpodobně ho budete potřebovat hodně, abyste využili výhod kolagenu.

Vzhledem k jeho mnoha výhodám však stojí za to zvážit zařazení česneku do svého běžného jídelníčku. Jak se říká na internetu: Pokud máte rádi česnek, odměřte si ho v receptu a zdvojnásobte ho.

EXISTUJE NĚCO JAKO PŘÍLIŠ MNOHO ČESNEKU?
V běžném množství je česnek bezpečný, ale příliš mnoho česneku (zejména syrového) může způsobit pálení žáhy, žaludeční potíže nebo zvýšit riziko krvácení, pokud užíváte léky na ředění krve. Vyhněte se konzumaci velkého množství česneku jen kvůli kolagenu.

9. Listová zelenina

Všichni víme, že listová zelenina je klíčovým hráčem ve zdravé stravě. Jak se ukazuje, mohou mít i estetické přínosy.

Špenát, kapusta, švýcarský mangold a další zelené saláty získávají svou barvu díky chlorofylu, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi.

Některé studie prokázaly, že konzumace chlorofylu zvyšuje produkci kolagenu v pokožce.

10. Fazole

Fazole jsou potravinou s vysokým obsahem bílkovin, která často obsahuje aminokyseliny potřebné pro syntézu kolagenu. Mnohé z nich jsou navíc bohaté na měď, další živinu potřebnou pro tvorbu kolagenu.

11. Kešu ořechy

Až příště sáhnete po hrsti ořechů ke svačině, ať jsou to kešu ořechy. Tyto syté ořechy obsahují zinek a měď, které zvyšují schopnost těla vytvářet kolagen.

12. Rajčata

Další skrytý zdroj vitaminu C, jedno středně velké rajče může poskytnout až téměř 30 % této pro kolagen důležité živiny. Rajčata se také mohou pochlubit velkým množstvím lykopenu, silného antioxidantu, který posiluje pleť.

13. Papriky

Když přidáváte rajčata do salátu nebo sendviče, přidejte také červenou papriku. Tato zelenina bohatá na vitamin C obsahuje kapsaicin, protizánětlivou sloučeninu, která může působit proti známkám stárnutí.

Cukr a rafinované sacharidy mohou poškozovat kolagen

Chcete-li svému tělu pomoci co nejlépe produkovat kolagen, neuděláte chybu, když si vyberete živočišné nebo rostlinné potraviny s vysokým obsahem kolagenu nebo ovoce a zeleninu bohaté na vitaminy a minerály.

A pokud vám výše uvedené potraviny nevyhovují, nezapomeňte, že neexistuje jediný zdroj. Strava plná potravin bohatých na bílkoviny, ať už z rostlinných nebo živočišných zdrojů, vám pomůže tyto kritické aminokyseliny dodat.

Mezi další živiny, které napomáhají procesu tvorby kolagenu, patří zinek, vitamin C a měď. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínů a minerálů jsou tedy také přítelem pružné pokožky.

A pro ještě výraznější výsledky se nezapomeňte vyhnout přílišnému množství cukru a rafinovaných sacharidů, které mohou způsobovat záněty a poškozovat kolagen.

Několik zásadních otázek o kolagenu a stravě

Někdy je obtížné důsledně zařazovat do jídelníčku různé potraviny. A někteří zpochybňují, zda konzumace potravin bohatých na kolagen skutečně vede k vypnutí pleti. Je možné, že žaludeční kyselina může rozkládat kolagenové bílkoviny a bránit jim v přístupu do kůže.

A protože kolagen ve stravě proti stárnutí je stále relativně novou oblastí výzkumu, mnozí odborníci váhají s vyvozováním pevných závěrů.

Přesto některé výzkumy vypadají slibně. Dvojitě zaslepená studie z roku 2014 publikovaná v časopise Skin Pharmacology and Physiology zjistila, že ženy, které konzumovaly kolagen navíc, měly po čtyřech týdnech vyšší úroveň elasticity kůže než ty, které užívaly placebo.

Jiná studie pozorovala 13% snížení výskytu linek a vrásek u zdravých žen po 12 týdnech užívání kolagenového doplňku.

Kolagen však není určen pouze pro hladkou a pružnou pokožku. Kolagen může také pomoci při bolestech kloubů, svalů nebo zažívacího traktu. Pokud vám tedy kolagenové doplňky stravy připadají pro vaši rutinu a peněženku dostupnější, říkáme, že stojí za to je vyzkoušet.

Obsah:

• O vašem imunitním systému
• Typy imunitních reakcí
• Co je známo o esenciálních olejích a zdraví imunitního systému?
• Bezpečnostní tipy pro esenciální oleje
• Které éterické oleje mohou nejvíce pomoci vašemu imunitnímu systému?
• Co dalšího může posílit váš imunitní systém?
• Závěr

Přestože výzkumy naznačují, že esenciální oleje jsou zdraví prospěšné, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nekontroluje ani nereguluje čistotu a kvalitu esenciálních olejů. Před použitím esenciálních olejů je důležité poradit se s odborníkem na zdravotní péči a nezapomeňte prozkoumat kvalitu výrobků dané značky. Před vyzkoušením nového esenciálního oleje vždy proveďte náplasťový test.

Váš imunitní systém hraje důležitou roli při udržování vašeho zdraví. Když je váš imunitní systém oslabený, může se stát, že budete náchylnější k nemocem. Z tohoto důvodu je důležité udělat vše pro to, aby váš imunitní systém pracoval naplno.

Možná jste slyšeli, že esenciální oleje (EO) mohou pomoci posílit váš imunitní systém.

V tomto článku se blíže podíváme na to, co je o EOs a imunitě známo, a zaměříme se na to, co říká výzkum o tom, které EOs mohou váš imunitní systém posílit nejvíce.

O vašem imunitním systému

Než se budeme zabývat EOs a imunitou, je důležité vědět něco o vašem imunitním systému. Obecně lze říci, že váš imunitní systém je složitá síť tkání a buněk, která pracuje na vaší obraně proti škodlivým faktorům, jako jsou např.

• viry
• bakterie
• plísním
• parazitům
• rakovinné buňky

Imunitní systém se aktivuje, když se setká s něčím, co považuje za škodlivou cizorodou látku. Tato látka se nazývá antigen. Příkladem antigenu je protein spike, který se nachází na povrchu nového koronaviru SARS-CoV-2.

Po rozpoznání antigenu se spustí imunitní reakce. Ta zahrnuje signalizaci mezi různými buňkami imunitního systému prostřednictvím kontaktu mezi buňkami a signálních molekul zvaných cytokiny.

Typy imunitní odpovědi

Existují dva typy imunitní odpovědi - vrozená a adaptivní. Ačkoli obě úzce spolupracují, každá z nich má jiné funkce.

Vrozená odpověď je nespecifická a probíhá okamžitě. Představte si buňky vrozeného imunitního systému jako první respondenty. Existuje mnoho typů buněk vrozeného imunitního systému. Několik příkladů:

• makrofágy
• monocyty
• dendritické buňky
• neutrofily
• eozinofily

Vrozené imunitní buňky rozpoznávají vzory na cizorodých látkách a mohou dále aktivovat adaptivní odpověď. Vrozená imunitní odpověď často vede také k zánětu, který je obvykle podporován uvolňováním specifických cytokinů.

Adaptivní imunitní odpověď je specifická a souvisí s pamětí. Po vystavení antigenu se adaptivní imunitní systém učí, jak na něj v budoucnu znovu reagovat. Příkladem buněk adaptivní imunitní odpovědi jsou B-buňky a T-buňky.

Co je známo o esenciálních olejích a zdraví imunitního systému?

Éterické oleje jsou koncentrované látky získávané z rostlin. Mohou pocházet z různých zdrojů, mj:

• listy
• květů
• kůry

EO se obvykle používají v aromaterapii, a to buď inhalací, nebo aplikací zředěného roztoku na pokožku. Používají se k různým účelům, např.

• snížení stresu
• podpora spánku
• zmírnění bolesti

Bezpečnostní tipy pro esenciální oleje

• Nepoužívejte éterické oleje přímo na pokožku. Měly by se ředit s nosným olejem, jako je kokosový, jojobový nebo olivový olej, v koncentraci přibližně 1,5 až 3 %.
• Nepoužívejte EO na podrážděnou pokožku, rány nebo vyrážky nebo v jejich blízkosti.
• Vyhněte se kontaktu s očima nebo sliznicemi.
• EO nepolykejte ani nepoužívejte vnitřně.
• Bez předchozí konzultace s lékařem nepoužívejte EO u kojenců, dětí, těhotných osob, starších osob nebo osob se závažnými zdravotními potížemi.
• Uchovávejte mimo dosah dětí a domácích zvířat a nepoužívejte EO na zvířata.
• EO jsou velmi složité látky. Například jeden EO může obsahovat až 400 různých sloučenin. Některé z těchto sloučenin mohou mít na organismus různé účinky.

Jedním z těchto účinků může být úprava chování imunitního systému. To se označuje jako imunomodulace. Může zahrnovat věci, jako je např:

• stimulaci určitých částí imunitního systému
• zvýšení aktivity specifických imunitních buněk
• zásah do drah spojených se zánětem

Které esenciální oleje mohou vašemu imunitnímu systému pomoci nejvíce?

Mnoho informací o tom, že esenciální oleje posilují imunitní systém, není potvrzeno. To znamená, že vycházejí spíše z osobních zkušeností než z vědeckých výzkumů.

Obecně je výzkum, jak přesně EO ovlivňují imunitní systém, poměrně omezený. Některé studie však identifikovaly potenciální imunitní účinky konkrétních EO, které si zaslouží další výzkum.

Je však důležité poznamenat, že většina výzkumů, které byly provedeny v oblasti EOs a imunity, byla provedena na potkanech, myších nebo laboratorně pěstovaných buňkách. Jen velmi málo těchto studií bylo provedeno na lidech.

Níže se budeme zabývat tím, co vědecký výzkum odhalil v souvislosti se čtyřmi z těchto EOs.

Eukalyptus

Eukalyptový éterický olej pochází z listů stromu eukalyptu (Eucalyptus globulus). Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a v minulosti se dlouho používal při onemocněních, jako je kašel a infekce dýchacích cest.

Některé výzkumy naznačují, že EO z eukalyptu může posilovat fagocytózu, tedy proces, při kterém imunitní buňky pohlcují nebo "požírají" choroboplodné zárodky. Může také pomoci snížit množství cytokinů spojených se zánětem, které produkují některé imunitní buňky.

Důvěryhodná studie z roku 2008 zjistila, že eukalyptový EO zvyšuje fagocytózu a snižuje hladinu zánětlivých cytokinů v laboratorně pěstovaných buňkách vrozené imunity. Podporoval také fagocytózu a zvyšoval počet některých buněk vrozené imunity u potkanů.

To potvrzuje i studie z roku 2017, která rovněž uvádí, že eukalyptový EO ovlivnil buňky vrozené imunity, konkrétně makrofágy. Bylo zjištěno, že eukalyptový EO významně snižuje množství cytokinů spojených se zánětem a zvyšuje fagocytózu.

A konečně studie z roku 2020 se zabývala účinkem různých dávek eukalyptolu, složky eukalyptového EO, na potkany. Zatímco nízké nebo střední dávky stimulovaly fagocytózu v T-buňkách, vyšší dávky tento proces ve skutečnosti inhibovaly.

SHRNUTÍ
Eukalyptový EO může zvýšit aktivitu některých typů buněk vrozené imunity. Zdá se také, že snižuje hladinu zánětlivých cytokinů produkovaných těmito buňkami.

Hřebíček

Hřebíčková silice pochází ze sušených květních pupenů stromu Syzygium aromaticum. Má protizánětlivé, antioxidační a bolest zmírňující vlastnosti. Hřebíčkový EO se v tradiční medicíně používá již stovky let ke zmírnění bolesti a jako pomoc při zraněních.

Studie z roku 2011 zkoumala hřebíčkový EO na krysách. Zjistila, že hřebíčkový EO snižuje imunitní reakci související s T-buňkami a vrozenými imunitními buňkami, čímž snižuje úroveň zánětu. Mezitím se zvýšila imunitní odpověď spojená s protilátkami a dalšími bílkovinami.

Studie z roku 2015 zkoumala účinky hřebíčkového EO na laboratorně pěstované makrofágy. Zjistila, že hřebíčkový EO může podporovat některé zánětlivé cytokiny a zároveň inhibovat jiné. Přesný účinek závisel na dávce hřebíčkového EO a na tom, zda byly makrofágy již aktivovány.

Studie z roku 2021 zkoumala účinky hřebíčkového EO na myším modelu kampylobakteriózy, což je typ bakteriální otravy potravinami. Vědci zjistili, že v porovnání s myšmi, které dostávaly placebo, měly myši, kterým byl podáván hřebíčkový EO

• nižší množství bakterií v tenkém a tlustém střevě
• méně závažné onemocnění
• méně známek odumírání buněk a zánětu v tlustém střevě.
• snížené množství imunitních buněk, jako jsou makrofágy, monocyty a T-buňky v tlustém střevě.
• nižší hladiny zánětlivých cytokinů v tlustém střevě i mimo něj

SHRNUTÍ
Zdá se, že hřebíčkový EO ovlivňuje imunitní odpověď snížením zánětlivých cytokinů produkovaných některými imunitními buňkami. Ve vyšších dávkách však může ve skutečnosti produkci některých zánětlivých cytokinů zvyšovat.

Levandule

Levandulový éterický olej se získává z květů rostliny levandule úzkolisté (Lavandula angustifolia). Má protizánětlivé, antimikrobiální a stres snižující vlastnosti. Tradičně se používá pro:

• snižování úzkosti
• podporu spánku
• pomoc při kožních problémech

Studie z roku 2016 se zabývala schopností levandulového EO aktivovat makrofágy v reakci na stafylokokovou infekci. Vědci zjistili, že levandulový EO:

• zvýšila fagocytózu stafylokokových bakterií makrofágy
• snížil růst bakterií v makrofázích
• snížil uvolňování zánětlivých cytokinů makrofágy

Studie z roku 2017 zkoumala použití levandulové masáže EO u 52 těhotných žen. Ve srovnání s kontrolní skupinou měly účastnice, které absolvovaly levandulovou masáž EO, vyšší hladinu IgA, markeru imunitní funkce, ve slinách.

A konečně studie z roku 2018 hodnotila lokální použití levandulového EO na myším modelu. Bylo zjištěno, že levandulový EO snižuje hladinu zánětu při nízkých dávkách v různých testech. Předpokládá se, že tak činí prostřednictvím zásahu do zánětlivých drah.

SHRNUTÍ
Levandulový EO zvyšuje některé markery imunitní funkce. Může také snižovat zánět a zvyšovat aktivitu některých typů imunitních buněk.

Tea tree

Esenciální olej z čajovníku se vyrábí z listů čajovníku střídavolistého (Melaleuca alternifolia). Má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. Tea tree EO se v minulosti používal při různých onemocněních, jako jsou kožní problémy a onemocnění dýchacích cest.

Studie z roku 2015 na laboratorně pěstovaných makrofázích zjistila, že koncentrovaný roztok oleje z čajovníku potlačuje produkci zánětlivých cytokinů těmito buňkami.

Pozdější výzkum z roku 2017 zjistil, že tea tree oil ovlivňuje způsob, jakým jsou v makrofázích exprimovány geny, které kódují některé z těchto molekul. To by mohlo pomoci vysvětlit snížení zánětlivých cytokinů po působení tea tree oleje.

SHRNUTÍ
Tea tree EO snižuje produkci zánětlivých cytokinů makrofágy. To následně může snížit úroveň zánětu.

Co dalšího může posílit váš imunitní systém?

Přestože se stále ještě dozvídáme více o tom, jak mohou EO ovlivnit imunitní systém, existují další osvědčené věci, které můžete dělat pro posílení imunitního systému. Patří mezi ně např:

• Výživná strava. Snažte se zaměřit na výběr výživných potravin, protože živiny z těchto potravin mohou pomoci posílit vaši imunitu. Mezi příklady potravin, na které byste měli ve svém jídelníčku klást důraz, patří:
  -čerstvé ovoce a zeleninu
  -celozrnné obiloviny
  -mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
  -čisté zdroje bílkovin
  
• Omezte některé potraviny. Existují také některé druhy potravin, které byste se měli snažit omezit nebo se jim vyhnout, protože mohou zvyšovat zánět v těle. Patří mezi ně potraviny s vysokým obsahem:
  -nenasycené tuky
  -trans-tuky
  -cholesterolu
  -rafinované sacharidy
  -sůl
  
• Používání doplňků stravy. Některé doplňky stravy, například vitamin C, zinek a probiotika, mohou posílit imunitní funkce. Před zavedením nových doplňků stravy se však nezapomeňte poradit se svým lékařem.
  
• Regulace hmotnosti. Nadměrná hmotnost je spojena se zánětem a nižší funkcí imunitního systému. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem o zdravých způsobech, jak zhubnout.
  
• Snížení stresu. Vysoká úroveň stresu a úzkosti může negativně ovlivnit váš imunitní systém. Proto je důležité najít zdravé a účinné způsoby, jak stres snížit. Mezi příklady patří cvičení, jóga a meditace.
  
• Dostatek spánku. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši imunitu. Snažte se dát spánku přednost a vytvořte si noční režim, který podporuje kvalitní spánek.
  
• Pravidelně cvičte. Pravidelné cvičení může prospět vašemu imunitnímu systému tím, že pomáhá regulovat hmotnost, snižuje stres a zlepšuje spánek.
  
• Alkohol pijte s mírou. Nadměrné pití alkoholu může oslabit váš imunitní systém. Pokud pijete alkohol, snažte se ho pít s mírou.
  
• Přestaňte kouřit. Kouření zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů a může vést k problémům s imunitním systémem. Pokud kouříte, poraďte se se svým lékařem o vypracování plánu na odvykání kouření.
  
• Nechte se očkovat. Vakcíny jsou důležitým nástrojem k zajištění imunity proti řadě infekčních onemocnění, včetně COVID-19 a chřipky.

Závěr

Některé výzkumy zjistily, že některé EOs mohou být schopny posílit imunitní systém. Mezi příklady těchto EOs patří např:

• Eukalyptus
• Hřebíček
• levandule
• čajovníkový olej

Většina výzkumů, které byly provedeny v souvislosti s těmito EO, je však teprve v počáteční fázi a byla provedena na laboratorních buňkách nebo zvířatech. Z tohoto důvodu je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, jak přesně mohou EOs ovlivnit lidský imunitní systém.

Mezitím existuje mnoho strategií, které můžete používat každý den k posílení své imunity. Patří mezi ně konzumace výživné stravy, udržování přiměřené hmotnosti, snižování hladiny stresu a očkování proti infekčním chorobám.

Obsah:

• Co je kolagen?
• Jak může kolagen zmírnit příznaky lupénky?
• Jak vyzkoušet kolagen na lupénku
• Druhy kolagenu
• Bezpečnost a vedlejší účinky kolagenu
• Další možnosti léčby lupénky
• Závěr

Lupénka způsobuje svědivé, odbarvené skvrny na kůži se šupinkami, jejichž barva se pohybuje od bělavě stříbřité až po šedou.

Pokud patříte mezi přibližně 3 % dospělých, kteří žijí s tímto autoimunitním onemocněním, možná již víte, že léčba může zahrnovat určité pokusy a omyly.

Léčba lupénky obvykle zahrnuje lokální krémy a gely, které mohou pomoci:

• zaměřit se na nadměrnou tvorbu kožních buněk
• minimalizovat výskyt šupinaté kůže
• zmírnit zánět a změnu barvy kůže

Tyto standardní postupy však nefungují dobře u všech, a proto mnoho lidí s lupénkou vyhledává doplňkové a alternativní prostředky, jako je například kolagen.

Většina důkazů o účinnosti kolagenu při léčbě lupénky je zatím neoficiální - a i zde jsou výsledky smíšené. Přesto se někteří lidé domnívají, že schopnost kolagenu snižovat zánět by mohla pomoci snížit závažnost lupénky.

Přečtěte si, co může kolagen udělat pro vaši pokožku a proč ho někteří lidé považují za doplňkový přístup k léčbě lupénky.

Co je kolagen?

Kolagen je bílkovina, která dodává pevnost a hustotu mnoha částem těla, včetně té vaší:

• vaše kosti
• vaší kůži
• svalům
• pojivové tkáně

Ve skutečnosti je kolagen nejběžnější bílkovinou, která se nachází nejen v lidském těle, ale v celé živočišné říši. Jedná se o nekompletní bílkovinu, což znamená, že neobsahuje všechny aminokyseliny (neobsahuje tryptofan).

Vaše tělo si vytváří vlastní kolagen, tzv. endogenní kolagen. Kolagen, který pochází z vnějšího prostředí, například ve formě doplňků stravy, se nazývá exogenní kolagen.

Kolagen plní mnoho důležitých funkcí, mj:

• udržování pružnosti pokožky
• napomáhá hustotě kostí
• posiluje vlasy a nehty
• podporuje klouby
• posiluje vazy a šlachy
• hraje roli při hojení ran

Kromě toho kolagen pomáhá tělu produkovat a množit buňky. Má také protizánětlivé účinky.

Jak může kolagen zmírnit příznaky lupénky?

Existuje nespočet kolagenových doplňků stravy, včetně těch, které tvrdí, že léčí lupénku. Výzkum však dosud podrobně nezkoumal přínos kolagenu při lupénce.

Nicméně kolagen může mít určitý přínos při léčbě lupénky.

Může pomáhat snižovat zánět

Předpokládá se, že kožní plaky, které se tvoří při lupénce, jsou důsledkem zánětu, který může mít dlouhodobé zdravotní následky.

Podle National Psoriasis Foundation se přibližně u 30 % lidí s lupénkou vyvine psoriatická artritida, která zahrnuje zánět kloubů. Lupénka může dokonce zvyšovat riziko srdečních onemocnění v důsledku zánětu, který způsobuje.

Výzkum z roku 2018 však naznačil, že snížení zánětu v těle může pomoci zmírnit některá z těchto zdravotních rizik - a právě zde přichází na řadu kolagen.

Zde jsou některé z nejnovějších výsledků výzkumu týkajících se kolagenu jako léčby zánětu:

Podle výzkumu z roku 2018 mohou protizánětlivé vlastnosti aminokyselin obsažených v kolagenu pomoci snížit zánět při artritidě.
Výzkum z roku 2021 zdůrazňuje klíčovou roli, kterou kolagen hraje při hojení ran, včetně snižování zánětu a podpory růstu nové kůže.
Podle výzkumu z roku 2019, který spojuje lupénku s dalšími zánětlivými onemocněními, včetně zánětlivých střevních onemocnění (IBD) a cukrovky, může snížení zánětu v celém těle účinně pomoci při léčbě lupénky.

Může zlepšit pružnost pokožky

Kolagen má dobře známou úlohu při podpoře zdraví pokožky. Zejména aminokyseliny obsažené v kolagenu podporují růst silné a zdravé pokožky.

Kolagen může také pomoci snížit výskyt vrásek tím, že zvyšuje hustotu kolagenu v pokožce - pokožka s hustým kolagenem je méně náchylná k tvorbě vrásek.

Ve skutečnosti mnoho lidí užívá kolagenové doplňky stravy, které jim pomáhají:

• udržet pružnost pokožky
• snížit ztenčení kůže
• udržovat hladkou pokožku

Některé běžné způsoby léčby lupénky, například kortikosteroidy, mohou být pro pokožku drsné. Například kortikosteroidy mohou někdy způsobit ztenčení kůže.

Doplňky kolagenu vám tedy mohou pomoci udržet zdraví pokožky při používání léčby doporučené dermatologem.

Jak vyzkoušet kolagen na lupénku

Kolagen můžete užívat v různých formách, včetně:

• prášku, který přidáváte do vývaru, kávy, polévek, koktejlů a dalších ingrediencí
• doplňky stravy ve formě tablet a kapslí
• potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí a maso z orgánů

Většinu kolagenových doplňků a prášků najdete v místní lékárně nebo obchodě s potravinami.

POZNÁMKA
Ačkoli kolagenové injekce mohou pomoci snížit vizuální známky stárnutí kůže, žádný výzkum nepodporuje použití kolagenových injekcí k léčbě lupénky.

Typy kolagenu

Ačkoli existuje 28 různých typů kolagenu, typ 1 je ve vašem těle nejběžnější.

Podle studie o alternativních způsobech léčby lupénky z roku 2015 někteří lidé používají k léčbě lupénky kolagen typu 2, který se nachází hlavně v očích a chrupavkách.

Kolagen pochází z mnoha živočišných zdrojů, včetně krav, prasat a mořských živočichů, jako jsou ryby. Mořský kolagen je často označován za zlatý standard, pokud jde o doplňky stravy, protože je:

• lépe se vstřebává do těla
• je méně pravděpodobné, že vyvolá imunitní reakci a zánět
• je šetrnější k životnímu prostředí

Kostní vývar je obecně považován za potravinu s vysokým obsahem kolagenu, ale výzkum z roku 2018 naznačil, že nemusí obsahovat spolehlivé množství aminokyselin, které činí kolagen účinným.

Jinými slovy, kolagenové doplňky stravy mohou nabízet lepší možnost, jak do těla dostat více kolagenu. Doplňky stravy obsahují 2,5 až 20 gramů kolagenu v jedné porci.

Mějte však na paměti, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje doplňky stravy, takže před vyzkoušením nového doplňku stravy se vždy raději poraďte se svým dermatologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Bezpečnost a vedlejší účinky kolagenu

Odborníci obecně považují užívání kolagenu za relativně bezpečné pro většinu lidí. Starší výzkum z roku 2000 naznačoval, že může způsobovat některé mírné nežádoucí účinky, včetně:

• snížení chuti k jídlu
• pálení žáhy
• zažívací potíže

Pokud máte sklon k ledvinovým kamenům, možná byste se měli užívání kolagenu vyhnout. Obsahuje aminokyselinu zvanou hydroxyprolin, kterou vaše tělo přeměňuje na oxaláty. V některých případech by to mohlo přispět ke vzniku ledvinových kamenů.

Kolagen navíc obsahuje různé živočišné bílkoviny, které mohou u některých lidí vyvolat alergické reakce. U každého doplňku stravy, o kterém uvažujete, si zkontrolujte složení, abyste se ujistili, že neobsahuje žádné alergeny, které by mohly vyvolat reakci.

A protože veškerý přirozeně se vyskytující kolagen je živočišného původu, není vhodný pro vegetariánskou nebo veganskou stravu. Někteří lidé, kteří dodržují rostlinnou stravu, však užívají veganský kolagen nebo doplňky stravy, které obsahují stejné aminokyseliny jako kolagen, ale z rostlinných zdrojů.

Opět platí, že před užíváním nového doplňku je vždy dobré poradit se s odborníkem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky.

Další možnosti léčby lupénky

Hledáte další způsoby léčby lupénky, které nezahrnují léky na předpis?

Přehled alternativních způsobů léčby lupénky z roku 2019 uvádí, že někteří lidé používají:

• Kurkuma: Kurkuma obsahuje kurkumin, protizánětlivou sloučeninu. Studie z roku 2020 zjistila, že lokální léčba kurkuminem může pomoci snížit růst kožních buněk spojených s lupénkou.
  
• Kokosový olej: V případové studii z roku 2021, která využívala ájurvédský přístup k léčbě lupénky, byl do léčby zahrnut kokosový olej pro své protizánětlivé, hydratační a zklidňující vlastnosti.
  
• Světelná terapie: Tento přístup, nazývaný také fototerapie, využívá k léčbě lupénky ultrafialové světlo, které působí na T-buňky, jež jsou součástí imunitního systému vašeho těla.
  
• Změna stravy: Někteří lidé používají k léčbě lupénky bezlepkovou, keto nebo paleo dietu. Přehled z roku 2019 naznačuje, že změny životního stylu a stravy mohou zmírnit lupénku, pokud zároveň pomáhají udržovat nízkou hladinu zánětu.
  
• Vitamin D: Podle výzkumu z roku 2015 mohou být lokální a perorální doplňky vitaminu D srovnatelné s léčbou lupénky na předpis, jako jsou kortikosteroidy.
  
• Rybí tuk: Přehled z roku 2020 zjistil, že rybí tuk může lidem pomoci zvládat lupénku spolu s přidruženými zánětlivými onemocněními, jako je obezita a srdeční choroby.

Závěr

Lupénka je sice kožní onemocnění, ale její příčiny jsou obvykle mnohem hlubší a mají kořeny v zánětu a imunitní reakci. Jinými slovy, samotné kolagenové doplňky stravy lupénku pravděpodobně nevyléčí.

Přesto může kolagen vaší pokožce určitě prospět a pomoci snížit zánět, takže by mohlo být užitečné doplnit stravu bohatou na živiny a protizánětlivou stravu větším množstvím kolagenu.

Jen mějte na paměti, že před vyzkoušením kolagenových doplňků je vždy nejbezpečnější poradit se s odborníkem.

Obsah:

• Kolagen jako fontána mládí?
• Ale co všechna ta věda, studie a sliby o kolagenu?
• Lze kolagenem zvrátit vrásky?
• Za jak dlouho se dostaví výsledky působení kolagenu?
• Závěr

O kolagenu a o tom, jak je pro vaši pleť důležitý, jste již pravděpodobně slyšeli. Ale opravdu se jeho konzumace projeví větším množstvím kolagenu v pokožce? Pojďme se podívat na důkazy.

Stavební kámen pružné a mladistvé pleti?

Slyšeli jsme, že jste to, co jíte, takže technicky vzato by pití nebo konzumace kolagenu pomohla dodat tělu stavební kameny pro tvorbu kolagenu... že?

Nejprve si rozebereme slovo kolagen, které se vkrádá do našich kosmetických produktů, doplňků stravy a reklam na Facebooku. Kolagen je neuvěřitelně důležitá bílkovina, která drží tkáně a kosti pohromadě. Konkrétně v případě vaší pokožky kolagen pomáhá dodávat pokožce strukturu a pružnost neboli onen pověstný "odraz".

Teoreticky by vám tedy zvýšení hladiny kolagenu v pokožce - nebo zabránění jeho úbytku - mohlo pomoci vypadat mladší. Pomůže však jeho pití nebo konzumace?

O kolagenu bychom mohli mluvit celé dny: je důležitou součástí zdraví kloubů a také hustých a lesklých vlasů.

Ale to, co ho činí tak populárním ve světě krásy, jsou jeho přínosy pro pleť, zejména při užívání kolagenu pro obličej.

Přirozené stárnutí je třeba oslavovat, ale pokud chcete:

• mít pevnější a hladší pleť
• Pomáhat redukovat jemné linky a vrásky
• Pomoci předcházet hlubokým vráskám
• Posílit tenkou a popraskanou pleť
• Hydratovat pleť a udržet ji zářivou

Pak by možná stálo za to vyzkoušet doplněk stravy s kolagenem.

Kolagenová fontána mládí?

Kolagen obsahuje aminokyselinu hydroxyprolin, která je v mladistvé pleti jedinečná. Bylo zjištěno, že prolyl-hydroxyprolin, fragment kolagenu, který se skládá pouze ze dvou aminokyselin, stimuluje kožní buňky in vitro (v buňkách) k větší produkci kyseliny hyaluronové, další složky, která je důležitá pro zvýšení obsahu vody v pokožce.

Bohužel obvykle máte jen velmi malou kontrolu nad tím, kam vaše tělo ukládá věci. Když sníte nebo vypijete bílkovinu, jako je kolagen, žaludek a tenké střevo ji pomocí enzymů rozloží. Tyto drobné fragmenty jsou obvykle až tři aminokyseliny dlouho předtím, než je vaše tělo dokáže vstřebat. To není mnoho aminokyselin. A většinou vaše tělo nedokáže rozpoznat, že tyto konkrétní fragmenty pocházejí z kolagenu - může to být jakákoli jiná bílkovina.

Ale co všechna ta věda, studie a sliby o kolagenu?

Stejně jako v případě fontány mládí, i věda o kolagenu byla v různých kanálech překládána různě, což vedlo k velmi odlišným závěrům. Ačkoli existují studie, v nichž kolagenové doplňky zlepšily pleť, vše je na myších a potkanech, a dokonce i na prasatech.

A co funguje v laboratoři, nemusí vždy fungovat na naší pleti. Dalším problémem těchto studií doplňků stravy je, že často používají kombinaci složek. To znamená, že nelze s jistotou říci, že účinek má právě kolagen. Je to ještě složitější, protože ve skutečnosti existuje 28 různých typů kolagenu a ne všechny pomáhají vaší pleti!

Kolagenová bílkovina se také skládá z tisíců aminokyselin. Většina doplňků stravy používá kolagen, který byl hydrolyzován (rozložen), ale můžete ho rozložit mnoha různými způsoby. Je pravděpodobné, že tělo je nemusí všechny zpracovat stejným způsobem. To znamená, že studie, která prokázala prospěšnost jedné formy kolagenu, vám neřekne nic o jiných formách kolagenu - nebo dokonce o jiných kolagenových doplňcích.

A ještě k těm "podle vědeckých zpráv". Byly provedeny klinické studie kolagenu u lidí? Jistě. Ale to přináší další problém. Mnohé z těchto studií provedli lidé, kteří prodávají kolagenové doplňky. Je zde zřejmá zaujatost vůči publikování dobrých výsledků.

Dobrovolníci užívali denně doplněk stravy obsahující 5 gramů hydrolyzovaného kolagenu získaného z rybí chrupavky a řadu dalších vitaminů a minerálů. Po 60 dnech se zlepšila suchost, vrásky a hloubka nosoretních vrásek a po 12 týdnech se zlepšila hustota kolagenu a pevnost pokožky. Ve většině částí studie nebylo použito kontrolní placeboDůvěryhodný zdroj a studie byla zveřejněna v plném znění společností vyrábějící doplňky stravy.

V další studii sponzorované výrobcem, která byla provedena ve spolupráci s univerzitou, dobrovolníci po dobu osmi týdnů užívali buď doplněk obsahující 2,5 gramu kolagenního peptidu denně, nebo placebo. Zlepšení bylo zjištěno u očních vrásek i u obsahu kůže. Stejný doplněk stravy zlepšil po osmi týdnech v samostatné studii také elasticitu pokožky.

V další placebem kontrolované studii provedené výrobcem bylo zjištěno, že 10 gramů doplňku stravy s kolagenním peptidem denně po osmi týdnech zlepšilo hydrataci pokožky, zvýšilo její hustotu a po čtyřech týdnech snížilo fragmentaci kolagenu v pokožce.

I když to vypadá, že kolagenové doplňky jsou slibné a potenciálně by mohly fungovat, důkazy nejsou zdaleka spolehlivé!

Lze kolagenem zvrátit vrásky?

Jak jsme již řekli, neexistuje způsob, jak lusknout prsty a vrátit pleť o deset let zpět.

Nikdy však není pozdě začít pozorovat účinky kolagenu na vaši pleť.

Kolagen můžete preventivně používat v každém (dospělém) věku. Zatímco doplňování kolagenu ve dvaceti a třiceti letech vám pomůže odvrátit suchou a povadlou pleť, výsledky můžete pozorovat i později.

Doplňování kolagenu zvyšuje výměnu kožních buněk a pomáhá vytvářet silnější a pevnější pokožku - to vše může přispět k hladšímu vzhledu.

Za jak dlouho se dostaví výsledky užívání kolagenu?

Přestože se kolagen vstřebává do těla rychle, na pozorování jeho účinků si budete muset počkat o něco déle, zejména při užívání kolagenu pro pleť.

Změny můžete pozorovat přibližně po 2 měsících, ale na plné účinky kolagenu byste si měli počkat 3 až 6 měsíců.

Pokračujte v dobré práci! Kolagenové doplňky působí u každého jinak, takže výsledky můžete vidět za trochu jinou dobu.

Závěr

Vypadá to, že poklepání na vodu z fontány mládí na vaší pleti je stále účinnější než pití z ní! Poohlédněte se po lokálních přípravcích, jako jsou krémy s vitaminem A a složkami, jako je retinol a tretinoin. Ty jsou zlatým standardem pro posílení kolagenu v pleti. Séra s vitaminem C jsou pro posílení kolagenu také fantastická.

Častou příčinou unaveně vypadající pleti je také hydratace pokožky, kterou můžete snadno napravit pomocí sér a hydratačních krémů. Hledejte zvlhčující složky nebo složky podporující zadržování vlhkosti, jako je glycerin a kyselina hyaluronová, které pleť vypnou a zakryjí vrásky.

A co je nejdůležitější, opalovací krémy s vysokou ochranou proti UVA záření zabrání volným radikálům, aby vůbec narušily kolagen.

Obsah:

• Zmírňují probiotika příznaky Parkinsonovy choroby?
• Parkinsonova choroba a střevní mikrobiom
• Parkinsonova choroba a probiotika
• Měli byste užívat probiotika při Parkinsonově nemoci?
• Nevýhody probiotik u Parkinsonovy nemoci
• Závěr

Parkinsonova choroba je progresivní neurodegenerativní onemocnění, které postihuje více než 1 milion lidí.

Neurotransmiter zvaný dopamin je důležitý pro schopnost těla pohybovat se. Dopamin pochází z části mozku zvané substantia nigra a dalších oblastí mozku.

Při Parkinsonově nemoci dochází k poškození nebo odumírání buněk v oblasti substantia nigra, což vede ke snížení hladiny dopaminu a k pohybovým obtížím spojeným s touto nemocí. V současné době není příčina tohoto onemocnění známa.

Nedávné pokroky ve výzkumu však naznačují, že v příčině a progresi Parkinsonovy nemoci může hrát roli naše střevo a životní prostředí. Zejména roste zájem o úlohu probiotik jako léčebného prostředku pro toto onemocnění.

Probiotika jsou živé mikroorganismy obsažené v potravinách a doplňcích stravy, které mohou pomoci podpořit zdravý střevní mikrobiom.

Tento článek se hlouběji zabývá Parkinsonovou chorobou a probiotiky, jejich úlohou, tím, zda jsou účinná a zda se vyplatí je užívat.

Zmírňují probiotika příznaky Parkinsonovy nemoci?

Parkinsonova nemoc (PN) má čtyři hlavní příznaky:

• třes rukou, paží, čelistí, hlavy nebo nohou.
• pomalé pohyby
• svalová ztuhlost
• poruchy rovnováhy a koordinace

Mezi další časté příznaky patří zácpa, potíže s močením, potíže s polykáním nebo žvýkáním, poruchy řeči a kožní problémy (např. nadměrné pocení, suchá nebo mastná kůže, podráždění) .

Parkinsonova choroba a střevní mikrobiom

Výzkum naznačil, že příznaky Parkinsonovy nemoci (PN) mohou souviset se střevní dysbiózou (nerovnováhou střevních bakterií) a dysfunkcí střevní bariéry, která vede k zánětu.

Studie totiž ukázaly, že pacienti s PD trpí střevními záněty podobně jako pacienti s jinými zánětlivými střevními onemocněními, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida.

Tento zánět může narušit komunikační kanál mezi mozkem a střevem nazývaný osa mikrobiota-střevo-mozek .

V důsledku toho může dojít k mnoha problémům, jako je snížená produkce neurotransmiterů (např. dopaminu), snížená pohyblivost střev a vstřebávání živin, změněná produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem, zvýšená střevní propustnost a oslabený imunitní systém.

Dále se zdá, že zvyšuje tvorbu Lewyho tělísek, která jsou charakteristickým znakem Parkinsonovy choroby.

Je však ještě zapotřebí dalšího výzkumu.

Parkinsonova choroba a probiotika

Vzhledem k souvislosti mezi příznaky Parkinsonovy nemoci (PN) a střevní dysbiózou začali vědci v poslední době zkoumat účinky užívání probiotik na diverzifikaci střevního mikrobiomu a potenciální zvládání nebo léčbu příznaků PN.

Většina výzkumů se zaměřila na probiotika a jejich vliv na zácpu, která je časným ukazatelem a častým příznakem PD.

V jedné studii z roku 2016 bylo 120 účastníků s PD rozděleno do kontrolní nebo intervenční skupiny, která dostávala fermentovaný mléčný výrobek obsahující několik probiotických kmenů a prebiotickou vlákninu, která pomáhá podporovat růst prospěšných bakterií .

Po čtyřech týdnech měla intervenční skupina výrazně více dokončených střevních pohybů než kontrolní skupina.

V další studii z roku 2020 bylo 72 pacientů s PD rozděleno do intervenční nebo kontrolní skupiny, která po dobu čtyř týdnů dostávala buď probiotické kapsle s více kmeny, nebo stejně vypadající placebo.

Na konci studie osoby z intervenční skupiny uváděly výrazně častější spontánní defekaci a lepší konzistenci stolice.

V jiné studii financované společností bylo po osmi týdnech užívání probiotika s více kmeny rovněž pozorováno významné zlepšení frekvence vyprazdňování a doby průchodu stolicí. Podobně jako u kontrolní skupiny nedošlo k žádnému zlepšení.

Kromě zácpy se žádné klinické studie na lidech nezabývaly vlivem suplementace probiotiky na další příznaky PD.

V některých studiích na myších však bylo po podávání probiotických doplňků po dobu až 24 týdnů pozorováno významné zlepšení motorických funkcí a menší poškození neuronů produkujících dopamin (což naznačuje neuroprotektivní účinek).

Ačkoli jsou tyto výsledky slibné, je těžké říci, zda by se daly přenést na člověka, protože lidé a myši mají odlišný mikrobiom, metabolismus a genetiku.

Naštěstí výzkum probiotik a PD vyvolal obrovský zájem a inovace. Proto je pravděpodobné, že se věda na toto téma bude v příštích letech vyvíjet.

SHRNUTÍ
Výzkum spojil střevní dysbiózu a následný zánět s příznaky Parkinsonovy nemoci (PN). Některé výzkumy ukázaly slibné výsledky užívání probiotik k léčbě zácpy související s PD. U ostatních příznaků zatím není k dispozici dostatek výzkumů.

Měli byste užívat probiotika při Parkinsonově nemoci?

Ačkoli je výzkum užívání probiotik při léčbě Parkinsonovy nemoci (PD) poměrně novým tématem, užívání probiotik může být v některých případech prospěšné.

Pokud trpíte zácpou související s PD, může vám prospět užívání probiotického doplňku stravy. I když, které přípravky jsou nejlepší, je třeba teprve určit.

Navíc neexistuje dostatek důkazů, aby bylo možné vydat konkrétní doporučení. Vědci teprve začínají chápat úlohu střevního mikrobiomu a probiotik a jejich roli při PD. Proto je příliš brzy na to, aby se probiotika doporučovala jako léčba (5Důvěryhodný zdroj, 11Důvěryhodný zdroj).

Pokud máte zájem o probiotika, která by vám pomohla zmírnit některé příznaky PD, měli byste se poradit s kvalifikovaným zdravotníkem.

SHRNUTÍ
Vzhledem k tomu, že výzkum je teprve v počáteční fázi, je příliš brzy na to, aby bylo možné doporučit probiotika jako pomoc při zvládání nebo léčbě příznaků PD.

Nevýhody probiotik u Parkinsonovy nemoci

Ačkoli jsou probiotika obecně považována za bezpečná, existují určité potenciální obavy týkající se suplementace probiotiky u osob s Parkinsonovou chorobou (PD).

Za prvé, některé druhy enterokoků, které se nacházejí v některých probiotických doplňcích stravy, mohou inaktivovat levodopu, lék nahrazující dopamin používaný při léčbě PD. To však vyžaduje další výzkum a objasnění u pacientů s PD.

Kromě toho může suplementace probiotiky zhoršovat SIBO (bakteriální přerůstání v tenkém střevě), které je u lidí s Parkinsonovou chorobou běžné.

Není také známo, které probiotické kmeny jsou v léčbě příznaků PD nejúčinnější a zda jsou účinnější v kombinaci nebo užívané jako jednotlivé kmeny.

Individuální posouzení mikrobiomu může být opodstatněné pro určení nejlepšího postupu .

Nicméně žádná z klinických studií na lidech zkoumajících suplementaci probiotiky u osob s Parkinsonovou chorobou (PD) nezaznamenala žádné závažné vedlejší účinky.

Přesto je nejlepší se před užíváním probiotik poradit se svým zdravotníkem.

SHRNUTÍ
Ačkoli jsou obecně považována za bezpečná, měli byste se před užíváním probiotik poradit se svým zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodná.

Závěr

Parkinsonova choroba (PN) je komplikované neurodegenerativní onemocnění, které postihuje miliony lidí.

Ačkoli její příčina není známa, vědci začali dávat do souvislosti střevní mikrobiom s PD. Zejména se předpokládá, že střevní zánět a nerovnováha střevních bakterií mohou zhoršovat příznaky PD.

Následně se vědci začali zabývat úlohou probiotik při léčbě PD. Existují určité údaje podporující vliv probiotik na podporu zácpy související s PD, ale na vyvozování závěrů je příliš brzy.

Jak se bude v následujících letech vyvíjet výzkum a inovace, čas ukáže, zda probiotika mohou pomoci při prevenci nebo léčbě PD. Do té doby je nejlepší úzce spolupracovat se svým zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že dostáváte správnou léčbu.

Obsah:

• Příznaky menopauzy
• Nežádoucí účinky probiotik, které je třeba zvážit
• Doporučení pro probiotické produkty
• Závěr

Probiotika mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy a regulovat tělesnou hmotnost, ale jejich účinnost zůstává sporná.

Menopauza může být pro některé lidi náročným obdobím. Mnoho lidí zažívá návaly horka, noční pocení a další příznaky spolu s fyzickými změnami, jako je například přibývání na váze.

Příznaky menopauzy

Příznaky, které se v tomto přechodném období objevují, se mohou u jednotlivých osob lišit. Někteří lidé nemusí mít žádné příznaky, někteří mohou mít mírné příznaky a někteří mohou mít závažné příznaky.

Příznaky menopauzy mohou trvat několik let, a když odezní, můžete mít pocit, že jste dosáhli konce menopauzy. Vstup do postmenopauzální fáze však může přinést další zdravotní rizika, jako je osteoporóza a srdeční onemocnění.

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou pomoci tyto příznaky zmírnit nebo snížit jejich závažnost. To byste měli vědět.

Návaly horka a noční pocení

Hypotalamus v mozku reguluje váš hormonální systém a tělesnou teplotu.

Snížení produkce estrogenů během menopauzy může ovlivnit činnost vašeho hypotalamu tak, že začne pracovat jinak, což vede k vazomotorickým příznakům.

Vazomotorické příznaky se objevují, když se náhle změní velikost vašich cév, což má za následek vyšší tělesnou teplotu. Tyto účinky jsou běžně známé jako návaly horka a noční pocení.

Malá studie z roku 2017, které se zúčastnilo 62 žen, naznačuje, že konzumace probiotik spolu s doplňky stravy, jako je červený jetel, může pomoci snížit vazomotorické příznaky.

Červený jetel je druh luštěniny, která obsahuje izoflavon, látku, která působí podobně jako estrogen.

Přestože se červený jetel prodává jako extrakt ke zmírnění menopauzálních příznaků, jeho účinnost při jejich léčbě zůstává nejasná.

Kvalita spánku a zlepšení nálady

Předpokládá se, že střeva a mozek spolu komunikují prostřednictvím nervového, imunitního a endokrinního systému. Druhy prospěšných bakterií přítomných ve střevech mohou dokonce ovlivňovat vaši náladu.

Změny nálady, návaly horka a noční pocení jsou příznaky menopauzy, které mohou narušovat váš spánek.

Přehled studií z roku 2020 zjistil souvislost mezi probiotickými bakteriemi a kvalitou spánku a zlepšením nálady u lidí, kteří trpěli úzkostí a depresí.

Vaginální infekce

Vagina funguje jako bariéra, která brání škodlivým bakteriím způsobit infekci.

Před menopauzou estrogen podporuje kolonizaci laktobacilů, druhu prospěšných bakterií v pochvě. Laktobacily pomáhají udržovat nižší hladinu vaginálního pH, čímž snižují riziko vaginálních infekcí.

Nedostatečná produkce estrogenů během menopauzy a po ní může zvýšit hladinu vaginálního pH, což umožňuje růst škodlivých bakterií, jako jsou Enterobacter, Escherichia coli, Candida a Gardnerella.

Tyto bakterie mohou zvyšovat riziko vaginálních infekcí.

Předpokládá se, že užívání probiotik samotných nebo v kombinaci s antimikrobiálními léky může pomoci předcházet vaginálním infekcím a příznakům s nimi spojeným, jako jsou změny vaginálního výtoku a neobvyklý zápach.

Osteoporóza

Estrogen hraje důležitou roli při udržování pevnosti kostí a snížení produkce estrogenu může zvýšit riziko osteoporózy.

Roli hraje také váš věk, pohlaví přidělené při narození, rasa, etnický původ a celkový zdravotní stav.

V celosvětovém měřítku je 1 ze 3žen starších 50 let ohrožena zlomeninami způsobenými osteoporózou.

Omezení nebo ukončení užívání tabákových výrobků a užívání doplňků vápníku a vitaminu D může pomoci zpomalit úbytek kostní hmoty.

Přehled studií z roku 2021 zjistil, že zařazení probiotik může pomoci zvýšit hustotu kostních minerálů v bederní páteři u osob po menopauze.

Přibývání na váze a úbytek hmotnosti

Přibývání na váze je u osob procházejících perimenopauzou a menopauzou běžné, protože dochází k postupnému poklesu produkce estrogenů a funkce vaječníků.

V tomto období je typický úbytek svalové hmoty a redistribuce tělesného tuku, přičemž se více tuku hromadí v oblasti břicha.

Více tuku v oblasti pasu může zvyšovat riziko inzulínové rezistence a dyslipidémie.

Nedostatek pohybu a strava s vysokým obsahem tuku, soli a cukru mohou rovněž přispívat k nárůstu hmotnosti, hromadění tuku v oblasti břicha a riziku kardiovaskulárních a metabolických onemocnění.

Stres vyvolaný menopauzou může navíc vyvolat emoční přejídání, které může přispívat k nárůstu hmotnosti.

Výzkum naznačuje, že složení bakterií v tlustém střevě může přispívat k metabolickým onemocněním. Lidé s nadváhou nebo obezitou mohou být náchylnější k zánětům, inzulínové rezistenci a hromadění tuku.

Předpokládá se, že některé kmeny probiotik zlepšují zdraví střevní sliznice tím, že snižují zánět a snižují riziko obezity a dalších chronických onemocnění.

Konkrétně mohou probiotika podporovat hubnutí zvýšením obsahu mastných kyselin s krátkým řetězcem, zvýšením počtu prospěšných bakterií, snížením zánětu a ukládání tuku a zlepšením citlivosti na inzulín.

Z přehledu studií z roku 2017 vyplývá, že krátkodobá suplementace probiotiky - trvající méně než 12 týdnů - může přispět k mírnému snížení tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti a procenta tělesného tuku.

Většina výzkumů týkajících se probiotik a hubnutí však zahrnovala malé skupiny účastníků a zkoumala pouze účastníky s nadváhou nebo obezitou.

K lepšímu pochopení potenciální úlohy probiotik při hubnutí je zapotřebí dalšího výzkumu.

Nežádoucí účinky probiotik, které je třeba zvážit

Probiotika můžete konzumovat konzumací fermentovaných potravin, jako jsou jogurty, kefír, kysané zelí, kimči a kombucha, nebo můžete užívat probiotické doplňky stravy.

Potraviny s přirozeně se vyskytujícími probiotiky jsou obecně dobře snášeny, pokud jsou konzumovány s mírou.

Ačkoli probiotické doplňky stravy mohou mít o něco častější nežádoucí účinky, tyto účinky jsou obvykle mírné a obvykle odezní během několika dnů až týdnů.

Pomalý začátek s nízkou dávkou a postupné zvyšování dávky v průběhu času může pomoci snížit riziko nežádoucích účinků.

Dočasné nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

• plyn
• nadýmání
• zácpa
• zvýšená žízeň
• bolest hlavy

Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se časem zhoršují, přestaňte probiotika užívat a poraďte se s lékařem.

Doporučení pro probiotické produkty

Konzumace probiotik může pomoci zmírnit příznaky menopauzy tím, že vyrovnává jedinečný mikrobiom škodlivých a zdraví prospěšných bakterií ve vašem těle.

Bifidobacterium animalis je druh bakterií, které se přirozeně vyskytují ve vašem tlustém střevě. Doplnění stravy o tento typ bakterií může snížit množství břišního tuku, který je jedním z klíčových faktorů spojených s metabolickými poruchami.

Lactobacillus gasseri je druh bakterií, které se přirozeně vyskytují v pochvě. Studie zahrnující hlodavce prokázaly účinky na snížení hmotnosti při užívání bakterie Lactobacillus gasseri.

Synbiotika, směs prebiotik a probiotik, mohou rovněž podporovat hubnutí a protizánětlivé funkce.

Přečtěte si více o nejlepších probiotických doplňcích stravy doporučených dietology.

Pokud si vybíráte potraviny s probiotiky, jako jsou jogurty a kefíry, ujistěte se, že obsahují živé bakterie, a to přečtením obalu potraviny.

Podle současných předpisů Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv o označování potravin není pro výrobce jogurtů povinné uvádět množství a stav bakterií přítomných v jejich výrobku. Toto nařízení se však od 1. ledna 2024 mění.

Závěr

Probiotika mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy a regulovat tělesnou hmotnost, ale jejich účinnost zůstává sporná.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prozkoumal a podpořil zdravotní přínosy spojené s užíváním probiotik v různých fázích menopauzy.

Například samotná konzumace probiotik nevede ke snížení hmotnosti v perimenopauze, menopauze ani postmenopauze.

Obsah:

• Co jsou bílkoviny?
• Proč potřebujeme bílkoviny?
• Zdroje bílkovin
• Závěr

Co jsou bílkoviny?

Bílkoviny jsou jednou z hlavních složek zdravého a funkčního těla.

Bílkoviny jsou makroživiny, které potřebuje každá buňka v našem těle. Bílkoviny se skládají ze stavebních kamenů zvaných aminokyseliny a bílkoviny se nacházejí v každé buňce našeho těla, takže dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro udržení zdravých svalů, kostí a tkání.

V přírodě bylo identifikováno více než 500 aminokyselin a 20 z nich tvoří bílkoviny, které se nacházejí v lidském těle. Devět z nich je považováno za "esenciální", což znamená, že si je tělo nedokáže vytvořit samo, a proto musí pocházet z potravy. Jedná se o isoleucin, leucin, valin, methionin, fenylalanin, tryptofan, treonin, histidin a lysin.

Izoleucin, leucin a valin jsou klasifikovány jako aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA), což znamená, že jsou to jediné tři aminokyseliny, které mají řetězec rozvětvený na jednu stranu.

BCAA tvoří přibližně 35 až 40 % všech esenciálních aminokyselin v těle a 14 až 18 % se nachází ve svalech. BCAA mohou pomoci tělu produkovat energii během cvičení a také snižovat únavu během něj tím, že snižují produkci serotoninu v mozku. Nedávná studie v časopise Nutrients zjistila, že "chronická suplementace BCAA vedla ke zvýšení výkonu u potkanů, kteří byli po plaveckém tréninku střední intenzity podrobeni testu plavání do vyčerpání". BCAA mohou také regulovat hladinu cukru v krvi tím, že pomáhají buňkám přijímat cukr z krevního oběhu. Aminokyselina lysin navíc pomáhá produkovat karnitin, který je zodpovědný za přeměnu mastných kyselin na energii a snižování hladiny cholesterolu. Lysin také pomáhá tělu vstřebávat vápník a tvořit kolagen, který udržuje kosti, kůži, šlachy a chrupavky silné.

Proč potřebujete bílkoviny?

Bílkoviny hrají roli v mnoha tělesných procesech, včetně například zdraví kostí a trávení.

Prakticky všechny reakce v těle jsou regulovány enzymy, které jsou druhem bílkovin. Tyto biologické molekuly se nacházejí v buňkách a jsou téměř vždy ve formě bílkovin.

Enzymy ovlivňují rychlost fyziologického procesu, takže mohou urychlit reakci v těle. Dělají to tak, že reagují s molekulami zvanými substráty, které se vážou na část enzymu zvanou aktivní místo. Reakce vyvolané enzymy probíhají mnohem rychleji, když se substráty vážou na aktivní místo. Některé enzymy také pomáhají rozkládat velké molekuly na menší, které se snáze vstřebávají do těla. Trávení a produkce energie jsou dva příklady tělesných procesů, které jsou ovlivňovány bílkovinami. Enzymy spolupracují s chemickými látkami v těle, jako je žaludeční kyselina a žluč, při rozkladu potravy. Enzymy jsou také zodpovědné za ukládání a uvolňování energie.

Hustota kostí je zdravotním aspektem, který je již po desetiletí spojován s příjmem bílkovin. V 80. a 90. letech minulého století panoval názor, že bílkoviny ve stravě škodí kostem, takže pokud jste jedli hodně bílkovin převážně živočišného původu, lidé se domnívali, že vaše kosti mohou být slabší a hrozí vám zlomeniny. V roce 2015 pracovala na studii v časopise Journal of Clinical Endocrinology s názvem "The Effect of Whey Protein Supplement on Bone Mass in Older Caucasian Adults", která se zabývala vlivem syrovátkové bílkoviny, která se nachází v mléčných výrobcích a obvykle je ve formě prášku. Studie zjistila, že ačkoli v současné době nedošlo ke zlepšení hustoty kostí, nebyly zjištěny žádné negativní účinky bílkovin ve stravě na kosti.

Bílkoviny jsou životně důležité pro růst a obnovu svalů, zejména po cvičení. Pokud jde o svalovou tkáň, naše tělo je ve stavu neustálého obratu a růstu a my potřebujeme tyto jednotlivé aminokyseliny, abychom ji mohli dostat a opravit. Když máme nějakou přestávku v tkáni z cvičení, právě tehdy se do ní dostanou aminokyseliny, které nejenže tento sval posílí, ale budou ho schopny příště zvětšit. Takto se v podstatě budují svaly.

Kromě toho bílkoviny pomáhají posilovat vaše tělo i navenek v podobě keratinu a kolagenu. Keratin je ochranný protein ve vlasech, kůži a nehtech a je prokázáno, že vlasy jsou hladší a snadněji se upravují. Například studie z roku 2013 v časopise BMC Biotechnology zjistila, že keratin pomáhá hydratovat vlasová vlákna, což zvyšuje jas a hebkost vlasů.

Kolagen je zase považován za nejrozšířenější bílkovinu v těle, která dodává pokožce strukturu a pomáhá srážlivosti krve. Tělo můžete podpořit v produkci kolagenu konzumací potravin obsahujících vitamin C, měď (nachází se v orgánech, sezamových semínkách, kešu oříšcích a čočce) a prolin (nachází se ve vaječných bílcích, mléčných výrobcích, zelí, chřestu a houbách).

Zdroje bílkovin

Největší rozdíl mezi živočišnými a rostlinnými zdroji bílkovin spočívá v přítomnosti "kompletních" bílkovin.

Kompletní bílkoviny obsahují všech devět esenciálních aminokyselin. Patří mezi ně mléko, vepřové maso, hovězí maso, vejce, drůbež a ryby. Ačkoli většina těchto zdrojů jsou živočišné produkty, sójové potraviny, jako je tofu, jsou rostlinnou alternativou.

Nejdůležitější je složení aminokyselin. Některé [zdroje živočišných bílkovin] mají tendenci mít vyšší obsah určitých aminokyselin, například leucinu, který je důležitý pro syntézu svalových bílkovin, ale pokud budete jíst různé rostlinné zdroje bílkovin, můžete své potřeby uspokojit.

Po mnoho desetiletí panoval mýtus, že vegetariáni a vegani musí kombinovat specifické potraviny, pokud chtějí vytvořit kompletní bílkoviny. Když se v 60. a 70. letech 20. století objevil vzestup vegetariánství, byla myšlenka kombinování určitých potravin velmi často diskutována. Museli jste si tedy dát kousek celozrnného chleba s arašídovým máslem, abyste získali "kompletní" potravinu.

Museli jste jíst fazole a rýži, abyste získali kompletní bílkovinu, a to se drželo dlouho. Nedávno jsme zjistili, že rostlinné potraviny obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Obsahují pouze omezené množství některých z nich.

Například brokolice obsahuje malé množství esenciální aminokyseliny lysinu. Přestože byste mohli získat doporučené množství esenciálních aminokyselin konzumací pouze brokolice, je to stěží udržitelné.

Obecně platí, že pestrost je účinnější než zaměření na jednu nebo dvě konkrétní potraviny, bez ohledu na to, kolik bílkovin obsahují. Nedávný výzkum také vyvrátil desítky let trvající názor, že vegetariáni a vegani musí kombinovat zdroje bílkovin v jednom jídle. Řekněme, že kdybychom si ráno dali brokolici a pak k večeři černé fazole, přičemž černé fazole mají velmi vysoký obsah lysinu, kterého je v brokolici více omezeno. Veškerý potřebný lysin získáte pouze přirozenou stravou během dne.

Smith doporučuje "jíst každý týden během dne různé potraviny. Myslím, že obecně, pokud jde o výživu, se lidé zaměřují na jednu nebo dvě potraviny, o kterých si mohou myslet, že jsou zdravé, nebo které jim vyhovují, a ve skutečnosti se snaží vybírat rozmanité potraviny, které pomohou s touto konečnou rovnováhou a výživovým profilem." Pokud jíte pouze jeden nebo dva rostlinné zdroje bílkovin, pravděpodobně omezujete množství esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje.

Vegetariáni a vegani mají k dispozici spoustu možností rostlinných zdrojů, které jim pomohou uspokojit jejich potřebu bílkovin. Myslím, že největším mýtem, který často slýchám, je, že musíte jíst živočišné bílkoviny, abyste získali plnohodnotné bílkoviny.

Některé druhy zeleniny včetně špenátu, růžičkové kapusty, chřestu, artyčoků, brambor a sladkých brambor obsahují malé množství bílkovin. Rostlinné bílkoviny jsou nejen nutričně úžasné, ale obsahují také všechny další výhody, které v živočišných bílkovinách prostě nenajdete. Člověk, který se stravuje rostlinnou stravou, může přijímat dostatek esenciálních aminokyselin, pokud během dne konzumuje různé rostlinné zdroje bílkovin. Vyžaduje to jen trochu více plánování. Bylo také prokázáno, že rozložení bílkovin v průběhu dne je prospěšné pro syntézu svalových bílkovin. Smith doporučuje jednou za čas vyměnit jídla zaměřená na maso za jídla rostlinná, aby se dosáhlo této rozmanitosti.

Můžete jíst příliš mnoho bílkovin?

Ačkoli si mnoho lidí dělá starosti, zda přijímají dostatek bílkovin, je pravděpodobnější, že jich konzumují příliš mnoho.

Pokud zařazujete bílkoviny do většiny jídel a do některých svačin, pravděpodobně jich přijímáte přiměřené množství.

Opravdu je třeba omezit svůj jídelníček tak, abyste nenaplnili potřebu bílkovin ve vašem těle. Denní doporučené množství bílkovin ve stravě pro dospělé je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, tedy něco přes 7 gramů na každých 20 kilogramů hmotnosti.

Například pro 140kilogramového člověka to představuje přibližně 50 gramů bílkovin denně. Toto číslo se zvyšuje, čím jste aktivnější. [U vytrvalostních sportovců se může zvýšit až na přibližně 1,2. Pokud hodně trénujete sílu, může se pohybovat kolem 1,5. Ale myslím, že i průměrný člověk svou aktivitu přeceňuje."

Vaše potřeba bílkovin se však může změnit, pokud se snažíte zhubnout. O konzumaci bílkovin ve stravě přemýšlíme jako o šetrném stravování, což znamená, že když hubneme, neztrácíme jen tuk. Když hubneme, ztrácíme v těle mnoho věcí a při hubnutí ztrácíme asi 10 % svalové hmoty neboli bílkovin.

Konzumace většího množství bílkovin během aktivních období, například při cvičení, může zmírnit část přirozeného úbytku, ke kterému dochází. Potraviny s vyšším obsahem bílkovin také zpravidla více zasytí, což znamená, že se pravděpodobněji zasytíte na delší dobu. To může vést ke snížení chuti k jídlu, což má za následek menší přejídání a potenciální úbytek hmotnosti.

Závěr

Chcete-li do svého jídelníčku zařadit více zdrojů zdravých bílkovin, je nezbytné, abyste do každého jídla během dne zařadili rozmanité potraviny.

Chcete-li zvýšit příjem bílkovin,doporučuje se, aby alespoň čtvrtina vašeho talíře obsahovala zdroj bílkovin, a také nahraďte polední sáček chipsů svačinami bohatými na bílkoviny, jako jsou ořechy, jogurt a sýr.

A přestože je mnoho zdrojů masa považováno za plnohodnotné bílkoviny, odborníci doporučují dávat si pozor na nasycené tuky obsažené v červeném mase.

Nejezte jen jednotlivé živiny. Jíme potraviny. Pokud jím černé fazole, ano, přijímám bílkoviny. Ale přijímám také hodně nerozpustné vlákniny. Dostávám antioxidanty. Dostávám také další látky, které jsou v této potravině obsaženy. Mnoho rostlinných zdrojů bílkovin obsahuje také tyto zdraví prospěšné živiny, jako je vláknina a antioxidanty. "Je důležité vzít v úvahu, co dalšího se v dané potravině nachází.

Obsah:

• Co je kolagen a měl bych ho užívat?
• Podporují kolagenové doplňky pružnost pokožky?
• Jak užívat kolagenové doplňky?
• Vyplatí se užívat kolagenové doplňky?
• Něco málo o našich kolagenových doplňcích stravy

Předpokládá se, že kolagenové doplňky prospívají pokožce, vlasům, nehtům, kostem a dalším strukturám. Na trhu jsou stovky kolagenových doplňků ve formě prášků, kapslí a nápojů, obvykle pocházejících z hovězích a mořských zdrojů, ale rady, kdy a jak kolagenové doplňky užívat, se liší. Není divu, že jsou lidé zmatení, a proto níže uvádíme stručný návod, jak užívat kolagenové doplňky.

Co je to kolagen a měl bych ho užívat?

To je nejčastější otázka. Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v našem těle. Nachází se v kůži, svalech, cévách a dalších tkáních a strukturách a jeho hlavní úlohou je dodávat těmto systémům pevnost. Produkce kolagenu se s věkem snižuje, a protože k udržení našich kloubů a kůže je zapotřebí dostatek kolagenu, mnoho spotřebitelů se rozhodne zařadit do svého jídelníčku kolagenový doplněk.

Podporují kolagenové doplňky pružnost pokožky?

Kromě úbytku kolagenu v důsledku stárnutí začíná pokožka ztrácet také elastin, což je bílkovina, která umožňuje pokožce se napnout a vrátit se do původního tvaru. Tato ztráta pružnosti má za následek povislou, vrásčitou nebo zvětralou pokožku.

Jedna malá tříměsíční studie ukázala, že užívání kolagenu, přesněji kolagenových peptidů, vedlo již od čtvrtého týdne k výraznému zlepšení pružnosti a pevnosti pokožky. Samostatná studie zjistila, že užívání kolagenu spolu s dalšími složkami, jako je kyselina hyaluronová, výrazně zvýšilo pružnost, hydrataci a hladkost pokožky.

Jak užívat kolagenové doplňky stravy?

Na to, jak užívat kolagenové doplňky, existují různé názory a níže uvádím svá doporučení:

Kolagen na lačno?

Pokud jste se rozhodli zavést kolagenový doplněk, kdy byste ho měli užívat? Kolagenové doplňky můžete užívat kdykoli během dne s jídlem nebo bez jídla. Pro dosažení nejlepších výsledků je rozhodně lepší užívat kolagenové doplňky nalačno, protože žaludeční kyselina může kolagen denaturovat, čímž se část z něj stane nepoužitelnou. Potřebujeme, aby byl kolagen chráněn před žaludeční kyselinou, ale aby byl ve střevech rozložen enzymy trávícími bílkoviny na menší částice, které se pak mohou vstřebat do krevního oběhu.

Mám užívat kolagen ráno nebo večer?

Neexistují žádné důkazy o tom, že by užívání kolagenu v určitou denní dobu mělo nějaký význam. Protože však regenerační procesy v těle, včetně těch kožních, probíhají nejintenzivněji v časných ranních hodinách, nebylo by na škodu užívat kolagen večer, ale pokud se to ukáže jako obtížné, netrapte se tím a jednoduše si ho vezměte, kdykoli to půjde.

Kolagen s vitaminem C?

Často slýcháte, že kolagen by se měl užívat s vitaminem C, aby se maximalizovaly jeho účinky, a to je do jisté míry pravda. Vitamin C tělo rozhodně potřebuje k produkci kolagenu. Většina z nás se domnívá, že vitamin C získáváme v dostatečném množství v rámci stravy, ale studie naznačují opak jednoduše proto, že vitamin C se podílí na mnoha procesech v našem těle a snadno se vylučuje, což vede k tomu, že se v krevním oběhu nedostává optimální množství.

Doporučuji užívat vitamin C bez ohledu na to, zda se rozhodnete užívat kolagenové doplňky stravy, nebo ne. Pokud se rozhodnete užívat kolagen, není nutné současně užívat vitamin C, abyste získali plný přínos kolagenu. Užívání kyselého vitaminu C nebo dokonce pufrovaných doplňků vitaminu C jednoduše nemůže tělu poskytnout vysoké dávky.

Co je lepší, kolagen nebo kyselina hyaluronová?

Kolagen je bílkovina potřebná k udržení našich struktur a žláz, zatímco kyselina hyaluronová působí spolu s kolagenem na hydrataci a zajištění pružnosti kloubů a také pokožky. Proto se domnívám, že obě tyto přírodní látky jsou důležité a měly by se užívat společně. Náš kolagen COLOXIO GOLD a COLOXIO COMPLEX obsahuje také kyselinu hyaluronovou.

Rybí kolagen, hovězí kolagen nebo veganský kolagen?

Existuje několik typů kolagenu, z nichž každý se skládá z různých peptidů nebo aminokyselin získaných z hovězího nebo rybího zdroje. Ujistěte se, že kupujete hydrolyzovaný kolagen, protože v této formě byly řetězce aminokyselin rozloženy na menší řetězce, díky čemuž je tělo snáze vstřebává a využívá.

Hovězí i rybí kolagen obsahují kolagen typu 1, prolin a glycin, ale na rozdíl od hovězího kolagenu jsou peptidy rybího kolagenu mnohem menší, takže se snáze tráví a vstřebávají, čímž zaplavují kůži a klouby touto výživnou látkou, která posiluje kůži a kosti. Jedna konkrétní studie ukázala, že u účastníků, kteří užívali rybí kolagen v kombinaci s antioxidanty po dobu dvou měsíců, se výrazně zlepšila pružnost a vlhkost pokožky.

Vyplatí se užívat kolagenové doplňky?

Zhruba od 25 let věku se obsah kolagenu v našem těle snižuje rychlostí přibližně 1,5 %, takže do 40 let věku se jeho hladina sníží o neuvěřitelných 30 %.

Vědci zkoumají kolagen již od počátku 70. let 20. století. Některé studie naznačují, že určité typy kolagenních peptidů jsou účinné na klouby a pomohly mnoha lidem trpícím zánětlivými střevními problémy. Mnoho lidí užívá kolagen na pleť a často uvádějí jeho výhody, ale kolem kolagenových doplňků a jejich přínosu pro kůži, klouby a další struktury je stále mnoho kontroverzí.

Pokud máte v úmyslu užívat kolagen pro pleť nebo jiné účely, ujistěte se alespoň, že se jedná o mořský nebo rybí kolagen kvůli jeho menší molekulární struktuře, a také se ujistěte, že je kolagen hydrolyzovaný, což zajišťuje jeho využití v organismu.

Něco málo o našich kolagenových doplňcích stravy

V našem internetovém obchodě nabízíme 4 druhy kolagenů.

Coloxio Complex: co by vás mělo na tomto doplňku stravy nejvíce zajímat? Vysoká vstřebatelnost a využitelnost. Obsah kolagenních peptidů - 5000 miligramů v jednom sáčku - je velmi vysoký i ve srovnání s jinými kolagenními doplňky na trhu. Balení obsahuje 30 praktických sáčků, které si můžete snadno vzít s sebou, ať už cestujete kamkoli. Z každého sáčku si můžete kdykoli během dne namíchat lahodný nápoj.

Coloxio Gold: je to náš výrobek s nejvyšším obsahem kolagenních peptidů! Množství 6000 miligramů v jednom sáčku je neobvykle vysoké i ve srovnání s ostatními kolagenovými doplňky na trhu. Jednoduše přidejte náš prášek Coloxio Gold do vody, jakéhokoli ochuceného nápoje nebo jídla a začněte vypadat a cítit se mladší díky jeho účinkům na zvrácení věku! Každý sáček Coloxio Gold je obohacen o hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek a selen.

Activegen Collagen: Přípravek s jedinečnou kombinací účinných látek, které mají příznivý vliv na zlepšení pružnosti a hydratace pokožky. Doplněk stravy s kolagenními peptidy a vitaminem C ve formě prášku, který si můžete vychutnat namíchaný jako lahodný nápoj s citrusovou příchutí. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu a správné funkci kostí, chrupavek a pokožky. Proto je kombinace kolagenních peptidů a vitaminu C opravdu účinným duem!

Coloxio: co by vás mělo na tomto doplňku stravy Coloxio nejvíce zajímat? Vysoká vstřebatelnost a využitelnost. Vysoký obsah kolagenních peptidů (3 000 miligramů v jednom sáčku) a vitaminu C 160 mg spolu s kyselinou hyaluronovou 50 mg a prvky, jako je zinek nebo selen, tvoří skvělý koktejl pro vaši krásu a zdravý pohyb bez bolesti. Balení obsahuje 30 praktických sáčků, které si můžete snadno vzít s sebou na cesty. A kdykoli během dne si můžete namíchat lahodný nápoj s osvěžující citrusovou příchutí.

Prohlédněte si naši nabídku kolagenů a vitamínů ZDE.