Obsah:

• Co je to erytritol?
• Potenciální výhody erytritolu
• Potenciální nebezpečí a vedlejší účinky erythritolu
• Jak se erytritol používá
• Výrobky, které často obsahují erythritol
• Jak zjistit, zda vaše potravina obsahuje erythritol
• Je erythritol bezpečný?
• Porovnání erytritolu s cukrem

Erythritol (psáno erythritol) je přírodní sladidlo, které se nazývá alkoholový cukr a používá se jako nízkokalorické sladidlo. Nadměrné množství může způsobit zažívací potíže včetně nevolnosti. Citlivost a příznaky se mohou lišit.
Nízkokalorické sladidlo erythritol se může zdát příliš dobré na to, aby to byla pravda. Je přírodní, nezpůsobuje žádné vedlejší účinky a chutná téměř stejně jako cukr - bez kalorií. Ve skutečnosti má všechny pozitivní aspekty běžného cukru bez jakýchkoli negativ, i když některé zdroje jeho přínosy zpochybňují. Tento článek založený na důkazech hodnotí výhody a možné vedlejší účinky erytritolu.

Co je erythritol?

Erythritol je cukerný alkohol, který se používá jako potravinářská přísada a náhrada cukru v celé řadě výrobků, zejména v potravinách zaměřených na snížení obsahu cukru nebo celkového množství kalorií. Erythritol se v malém množství přirozeně vyskytuje v některých druzích ovoce, jako je meloun, hrušky a hroznové víno, a ve fermentovaných potravinách, jako jsou sýry a sójová omáčka, ale obvykle se ve větší míře vyrábí fermentací.
Erythritol se rychle vstřebává do těla v tenkém střevě, odkud se dostává do krevního oběhu. Jakmile se erythritol dostane do krevního oběhu člověka, alkoholový cukr se z velké části vyloučí z těla močí, aniž by byl metabolizován. Tato jedinečná metabolická cesta umožňuje, aby erythritol poskytoval sladkou chuť cukru s téměř nulovým obsahem kalorií a bez vlivu na hladinu glukózy nebo inzulínu.

Potenciální přínosy erytritolu

Erythritol nabízí několik potenciálních výhod, které přispívají k jeho širokému používání v potravinářských výrobcích, říká doktor Alex Foxman, certifikovaný internista a zakladatel a lékařský ředitel společnosti Achieve Health and Weight Loss, virtuálního lékařského programu pro regulaci hmotnosti.
Mezi potenciální výhody erytritolu patří:

• Kontrola hladiny cukru v krvi. Na rozdíl od cukru neovlivňuje erytritol hladinu cukru v krvi ani inzulínu, což může být potenciálně výhodné pro lidi, kteří si hladinu cukru v krvi hlídají, například pro diabetiky.
• Řízení spotřeby kalorií. Erythritol poskytuje přibližně 0,2 kalorie na gram, zatímco jiné cukerné alkoholy (např. xylitol) mají 2,4 kalorie na gram a cukr 4 kalorie na gram. Tato nízkokalorická vlastnost může být prospěšná při snaze o regulaci hmotnosti.
• Zlepšení zdraví ústní dutiny. Bylo prokázáno, že žvýkací bonbony nebo tablety obsahující erytritol zabraňují tvorbě zubního plaku a zlepšují zdraví ústní dutiny u dětí i dospělých.

Možná nebezpečí a nežádoucí účinky erytritolu

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) klasifikuje erytritol jako "obecně uznávanou bezpečnou" látku (GRAS), kterou většina lidí obvykle dobře snáší. Pro některé lidi však může erytritol představovat potenciální nebezpečí a nežádoucí účinky.
Mezi potenciální nežádoucí účinky a rizika konzumace erytritolu mohou patřit:

• Gastrointestinální účinky. Ačkoli je erytritol obecně lépe snášen než jiné cukerné alkoholy, jako je xylitol a sorbitol, může vést k gastrointestinálním nežádoucím účinkům, jako je nevolnost, nadýmání a průjem.
• Zvýšené riziko kardiovaskulárních příhod. Některé výzkumy naznačují, že existuje souvislost mezi konzumací erytritolu a zvýšeným rizikem vzniku krevních sraženin a závažných kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice. K dalšímu prozkoumání této souvislosti je však zapotřebí další výzkum.

Údaje o tom, zda erytritol interaguje s léky, jsou omezené. Dr. Stombaugh však doporučuje, aby se lidé se základním onemocněním nebo ti, kteří užívají léky, před pravidelným zařazováním erytritolu nebo jiné náhražky cukru do stravy poradili se svým zdravotnickým pracovníkem.

Jak se erytritol používá

Kromě použití v komerčních výrobcích je erytritol k dispozici také ve formě granulí nebo prášku pro domácí použití, například při vaření a pečení, říká Dr. Stombaugh. Vzhledem k jeho minimální pachuti jej lze také kombinovat s jinými sladidly, aby pomohl zamaskovat nežádoucí chutě jiných sladidel.
Erythritol je asi o 70 % sladší než sacharóza. Toto procento se může u jednotlivých značek mírně lišit, proto Dr. Stombaugh doporučuje zkontrolovat obal výrobku, kde jsou uvedeny konkrétní pokyny pro přepočet, pokud chcete upravit poměry složek. Dodává, že erytritol se často používá jako náhrada cukru v poměru 1:1 v receptech, aby se dosáhlo o něco méně sladké chuti.

Výrobky, které často obsahují erytritol

Erythritol lze nalézt v celé řadě výrobků, zejména ve verzích bez cukru a s nízkým obsahem kalorií, říká Dr. Foxman. Příklady výrobků, které často obsahují erytritol, zahrnují (mimo jiné):

• pečené výrobky, jako jsou sušenky, koláče a dorty.
• žvýkačky
• Dezerty, jako jsou zmrzliny a pudinky.
• džemy a želé
• sladkosti

Jak zjistit, zda vaše potravina obsahuje erytritol?

Podle pokynů pro označování potravin je obtížné na první pohled zjistit, zda potravina obsahuje erytritol nebo jiná umělá sladidla.
Ačkoli to není povinné, výrobci potravin mohou dobrovolně uvádět množství cukerných alkoholů obsažených v potravině jako součást celkového množství sacharidů na etiketě s výživovými údaji. Výrobce se také může rozhodnout uvést konkrétní použitý cukerný alkohol, pokud je do potraviny přidán pouze jeden.
Úřad FDA však uvedení cukerných alkoholů nevyžaduje, pokud výrobce na obalu výrobku neuvede prohlášení o zdravotních účincích cukerných alkoholů nebo cukru, pokud jsou cukerné alkoholy přítomny.

Je erytritol bezpečný?

Celkově se erytritol jeví jako velmi bezpečný.
Bylo provedeno několik studií toxicity a vlivu na metabolismus u zvířat. Bylo zjištěno, že erytritol je bezpečný pro lidi i zvířata.
U většiny alkoholových cukrů však existuje jedno zásadní upozornění: Mohou způsobit zažívací potíže.
Vzhledem k jejich jedinečné chemické struktuře je lidské tělo nedokáže strávit a procházejí beze změny většinou trávicí soustavy, dokud se nedostanou do tlustého střeva.
V tlustém střevě jsou fermentovány místními bakteriemi, které jako vedlejší produkt produkují plyn.
V důsledku toho může konzumace velkého množství alkoholických cukrů způsobit nadýmání a zažívací potíže. Ve skutečnosti patří do kategorie vláknin známých jako FODMAP.
Erytritol se však od ostatních alkoholových cukrů liší. Většina z něj se vstřebá do krevního oběhu dříve, než se dostane do tlustého střeva.
Chvíli cirkuluje v krvi, než se nakonec v nezměněné podobě vyloučí močí. Tímto způsobem se vyloučí přibližně 90 % erytritolu.

Shrnutí:
Většina zkonzumovaného erytritolu se vstřebá do krevního oběhu a vyloučí se močí. Zdá se, že má vynikající bezpečnostní profil.

Erythritol ve srovnání s cukrem

Cukr se stal nechvalně známým tím, že se přidává ve stále větším množství do stále širšího spektra výrobků. Je základní složkou pochutin, které se vyznačují vysokým stupněm zpracování. Tyto výrobky poskytují velké množství kalorií, ale neposkytují pocit sytosti, čímž vytvářejí tendenci k překračování energetických potřeb a podporují přibývání na váze a metabolické poruchy. Nadměrná konzumace cukru navíc škodí zubům, protože snižuje pH v ústech a narušuje bakteriální rovnováhu.
Odpovědí na problémy způsobené sacharózou jsou nízkokalorická nebo nekalorická sladidla, například erytritol. Bez stínu pochybností lze říci, že se jedná o zdravější sloučeninu než cukr. Zůstává neutrální vůči kalorické rovnováze a metabolismu glukózy a inzulínu, snižuje škodlivý zubní plak a vyživuje cenné střevní bakterie.

Obsah:

• Přínosy rakytníku řešetlákového
• Vedlejší účinky rakytníku řešetlákového
• Dávkování: Kolik rakytníku bych měl užívat?
• Kolik rakytníku bych měl užívat a na co si dát pozor
• Shrnutí

Rakytník řešetlákový (Hipphophae rhamnoides) je trnitý strom, který se běžně vyskytuje v Asii a Evropě. Části rakytníku se již dlouho používají v lékařství a kosmetice. Předpokládá se, že strom má léčivé účinky, což vede mnoho lidí k zajímavému využití rakytníku, mimo jiné v marmeládách, koláčích a nápojích.
Rakytníkový extrakt, který je k dispozici ve formě doplňků stravy, obsahuje řadu esenciálních mastných kyselin a antioxidantů (včetně vitaminu C, vitaminu E a antokyanů).

Tento článek pojednává o navrhovaných způsobech použití rakytníku, možných vedlejších účincích, bezpečnostních opatřeních a informacích o dávkování.

Přínosy rakytníku řešetlákového

V bylinné medicíně se rakytník řešetlákový již dlouho používá k podpoře trávicího systému, zlepšení zdraví srdce, zmírnění zánětů a léčbě kožních onemocnění.
Rakytníkový olej si získal oblibu také jako složka různých přípravků péče o pleť. Při lokální aplikaci má rakytníkový olej mnoho příznivých účinků.
V současné době chybí klinické studie testující léčebné i kosmetické účinky rakytníku řešetlákového. Předběžný výzkum se však zabýval několika možnými způsoby využití.
Užívání doplňků stravy by mělo být individuální a ověřené zdravotnickým pracovníkem, například registrovaným dietologem (RD nebo RDN), lékárníkem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Žádný doplněk není určen k léčbě, vyléčení nebo prevenci onemocnění.

Ekzém

Starší studie naznačují, že perorální doplňky stravy s rakytníkem řešetlákovým mohou pomáhat při léčbě atopické dermatitidy (ekzému), případně že neposkytují žádný přínos.
Z nejnovějšího přehledu 37 studií z roku 2019 vyplývá, že existují důkazy pro užívání rakytníku při snižování závažnosti atopické dermatitidy, ale některé studie byly malé a je zapotřebí spolehlivějších důkazů.

Hojení ran

Některé studie naznačují, že rakytník řešetlákový může při lokální aplikaci podporovat hojení ran. Zdá se, že zejména rakytníkový olej podporuje hojení ran.
Například ve studii z roku 2021, které se zúčastnilo 55 osob s popáleninami druhého stupně, byly obvazy z rakytníku příznivější než běžnější 1% krém se sulfadiazinem stříbrným. Použití rakytníku zlepšilo dobu hojení.

Krevní cukr

Studie na lidech provedená v Číně v roce 2021 zjistila, že konzumace očištěných plodů rakytníku řešetlákového po dobu pěti týdnů vedla k mírnému snížení hladiny cukru v krvi nalačno.⁵ Studie však byla malá - zahrnovala pouze 38 osob. Účastníci měli poruchu regulace glukózy (IGR) nebo prediabetes.
Jiná malá studie na 18 mužích (pohlaví přiděleno při narození) naznačila, že plody rakytníku snižují a oddalují postprandiální inzulinovou reakci.
Předpokládá se, že antioxidační složky rakytníku jsou zodpovědné za jeho potenciální účinky na snižování hladiny cukru v krvi. Celkově je výzkum v této oblasti omezený a je třeba provést rozsáhlejší studie.

Rakovina

Podle stručného přehledu se předpokládá, že antioxidační a protizánětlivé složky rakytníku mají protirakovinné účinky.
Přehled však upozorňuje, že dosavadní výzkum byl prováděn na zvířatech nebo in vitro (ve sklenici). Než bude možné potvrdit potenciální protirakovinné účinky rakytníku u lidí, je třeba provést studie na lidech.

Péče o pleť a kosmetika

Přehled z roku 2017 uvádí různá využití rakytníku řešetlákového pro pleť. Podle tohoto přehledu může být lokální použití rakytníku užitečné následujícími způsoby:

• hydratace pokožky
• zmírnění podráždění
• Léčba akné
• hojení poškození způsobených věkem
• Péče o vlasy, včetně vypadávání vlasů

V přehledu se uvádí, že antioxidanty a mastné kyseliny obsažené v rakytníku řešetlákovém jsou užitečnými nástroji v péči o pleť. Předpokládá se, že antioxidanty odstraňují volné radikály, a tím snižují projevy stárnutí, zatímco mastné kyseliny dodávají pokožce vlhkost.

Záněty

Studie zkoumaly potenciální přínos rakytníku při léčbě zánětů. Semena rakytníku obsahují rostlinné chemické látky zvané fenolové kyseliny (patří mezi polyfenoly).
Výzkum ukázal, že tyto sloučeniny hrají klíčovou roli v boji proti zánětu a oxidačnímu stresu v těle. Plody rovněž obsahují antioxidační vlastnosti.

Kardiovaskulární zdraví

Rakytník řešetlákový může být prospěšný při léčbě vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu. Tato kardiovaskulární (srdeční) onemocnění jsou běžná, ale představují velká zdravotní rizika.
Přehled 11 studií o rakytníku zjistil, že u lidí, kteří měli v minulosti vysoký cholesterol nebo nealkoholické ztukovatění jater (NAFLD), které se nyní nazývá metabolická dysfunkce spojená se steatotickým onemocněním jater (MASLD), došlo ke zlepšení hladiny cholesterolu. Stejný přínos nebyl zjištěn u zdravých lidí.
Rakytník řešetlákový je také zdrojem zdravých omega-6 a omega-3 mastných kyselin, které mohou pomáhat předcházet kardiovaskulárním onemocněním včetně vysokého krevního tlaku.

Nežádoucí účinky rakytníku řešetlákového

Plody rakytníku řešetlákového jsou pravděpodobně bezpečné, pokud se konzumují v množství, které se běžně vyskytuje v potravinách. Plody jsou pravděpodobně bezpečné i při konzumaci k léčebným účelům, i když se mohou vyskytnout nežádoucí účinky.

Běžné nežádoucí účinky

Při lokálním nebo perorálním užívání rakytníku bylo zaznamenáno jen málo nežádoucích účinků.
Jedna malá studie na lidech uvádí, že po tříměsíčním užívání 3 g rakytníkového oleje se přibližně u 10 % účastníků objevily gastrointestinální příznaky.

Závažné nežádoucí účinky

Nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky rakytníku řešetlákového. Nicméně některé z možných interakcí rakytníku řešetlákového by mohly u některých skupin obyvatelstva představovat zvýšené riziko nežádoucích účinků.
Před užíváním rakytníku řešetlákového nebo jiných doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.

Bezpečnostní opatření

Rakytníkové doplňky stravy, masti nebo kosmetika nemusí být vhodné pro každého.
Před použitím rakytníku u dětí je obzvláště důležité poradit se s lékařem. Vědci upozorňují, že o toxicitě a bezpečnosti tohoto doplňku stravy se toho zatím mnoho neví.¹⁶ I když může být bezpečný, není dostatek důkazů, které by to potvrdily.
Před užíváním rakytníku byste se měli poradit se zdravotnickým pracovníkem, pokud:

• máte nízký krevní tlak
• máte poruchu krvácivosti
• se chystáte na operaci
• užíváte nějaké léky (jsou možné lékové interakce)
• jste těhotná nebo kojíte (i když studie naznačují, že užívání je bezpečné).
• máte cukrovku

Většina výzkumů rakytníku řešetlákového byla provedena na zvířatech nebo velmi malých skupinách lidí. Z tohoto důvodu není znám úplný seznam možných bezpečnostních opatření při užívání rakytníku.

Dávkování: Kolik rakytníku bych měl užívat?

Neexistuje dostatek vědeckých důkazů o perorálním nebo lokálním užívání rakytníku, aby bylo možné stanovit bezpečné nebo účinné dávkování rakytníku.
Ve studiích na zvířatech se dávky pohybovaly od 0,1 do více než 10 gramů (g) na kilogram (kg) tělesné hmotnosti. studie na zvířatech však nejsou definitivním důkazem a o bezpečném dávkování rakytníku u lidí je třeba provést další studie.
Nezapomeňte, že nežádoucí účinky (např. zažívací potíže) mohou být pravděpodobnější, pokud užijete více rakytníku, než je doporučeno.
Před užíváním doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že doplněk stravy i dávkování odpovídají vašim potřebám.

Interakce

Ačkoli neexistují přesvědčivé důkazy o interakcích s rakytníkem, některé výzkumy naznačují, že může docházet k interakcím s některými léky. Patří mezi ně léky na ředění krve a léky snižující hladinu cukru v krvi.

Léky na ředění krve

Rakytník řešetlákový může snižovat srážlivost krve, což může vést ke zvýšenému krvácení. Lidé, kteří užívají léky na ředění krve, by měli být při užívání rakytníku opatrní, protože by mohl zvýšit riziko krvácení.

Léky na snížení hladiny cukru v krvi

Lidé s cukrovkou nebo užívající léky na snížení hladiny cukru v krvi by se měliporadit se svým lékařem, zda je rakytník vhodný doplněk stravy. Některé důkazy totiž ukazují na schopnost rakytníku snižovat hladinu cukru v krvi. Užívání rakytníku a léků na snížení hladiny cukru v krvi by mohlo způsobit příliš nízkou hladinu cukru v krvi.
Je nezbytné pečlivě si přečíst seznam složek a panel s nutričními údaji doplňku stravy, jako je rakytník řešetlákový, abyste věděli, které složky a kolik jich obsahuje. Prostudujte si etiketu tohoto doplňku se svým lékařem a proberte s ním možné interakce s potravinami, jinými doplňky a léky.

Jak rakytník řešetlákový skladovat

Doplňky stravy a krémy se doporučuje skladovat na chladném a suchém místě, mimo dosah přímého slunečního záření. Doplňky stravy a krémy likvidujte v souladu s datem použitelnosti uvedeným na obalu.
Pokud používáte čerstvé plody rakytníku, skladujte je jako ostatní potraviny.

Podobné doplňky stravy

Rakytník řešetlákový má jedinečné složení a obsahuje řadu vitaminů, minerálů a živin. Některé jiné doplňky stravy a živiny však mají podobné navrhované použití jako rakytník řešetlákový.
Mezi příklady podobných doplňků, které lze použít na pomoc při ekzému, patří např:

• Probiotika
• Vitamín
• Vitamín

Mezi podobné doplňky stravy, které byly zkoumány pro hojení ran, patří např:

• vitamín
• Aloe vera gel

Mezi podobné doplňky, které mohou snižovat zánět, patří např:

• ^Kurkumin
• ^Spirulina
• ^Zázvor

Vzhledem k tomu, že navrhované použití rakytníkových doplňků a krémů je široké, mohou mít podobné účinky i jiné doplňky. Není známo, zda by se rakytník s těmito nebo jinými doplňky vzájemně ovlivňoval. Proto je nejlepší poradit se o všech doplňcích stravy, které užíváte nebo plánujete užívat, se svým lékařem.
Je také důležité si uvědomit, že doplňky stravy nejsou léčbou ani lékem na jakýkoli zdravotní stav. I když mohou přinášet výhody, měli byste vždy dodržovat léčebný plán doporučený vaším poskytovatelem zdravotní péče.

Zdroje rakytníku řešetlákového a na co se zaměřit

Rakytník řešetlákový obsahuje mnoho důležitých živin, které vaše tělo denně potřebuje, například vitamin A, vitamin E a důležité nenasycené tuky. Abyste získali všechny potřebné vitaminy, minerály a další živiny, je vždy nejlepší využívat potraviny.
Zdravá a vyvážená strava často poskytuje dostatek živin obsažených v rakytníku.

Potravinové zdroje rakytníku řešetlákového

Rakytník řešetlákový není běžně dostupný v potravinách prodávaných v obchodech. Abyste mohli rakytník pozřít, museli byste si s největší pravděpodobností uvařit nebo upéct vlastní recepty obsahující rakytník.
Želé, džemy, omáčky nebo nápoje obsahující rakytník můžete najít ve specializovaných obchodech s potravinami nebo na internetu.
Mějte na paměti, že vzhledem k tomu, že není stanovena žádná doporučená denní dávka rakytníku, není nutné ho používat jako doplněk stravy nebo ho přidávat do receptů, pokud není doporučeno jinak.

Doplňky stravy s rakytníkem řešetlákovým

Rakytníkové doplňky stravy lze nalézt v různých formách včetně oleje nebo krému, kapslí nebo kapslí v kombinaci s jinými bylinnými přípravky. Není známo, která forma rakytníku je nejlepší nebo nejpřínosnější, protože výzkum je stále omezený.
Rakytníkové doplňky stravy jsou k dostání online a v některých obchodech s přírodními potravinami. V mnoha specializovaných obchodech s kosmetikou najdete také přípravky pro péči o pleť s obsahem rakytníku řešetlákového.
Doplňky stravy nejsou ve Spojených státech regulovány, což znamená, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) je před uvedením na trh neschvaluje z hlediska bezpečnosti a účinnosti. Pokud je to možné, vyberte si doplněk stravy, který byl testován důvěryhodnou třetí stranou, například USP, ConsumerLabs nebo NSF.
I když jsou však doplňky stravy testovány třetí stranou, neznamená to, že jsou nutně bezpečné pro každého nebo obecně účinné. Je důležité, abyste se o všech doplňcích stravy, které plánujete užívat, poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče a informovali se o možných interakcích s jinými doplňky stravy nebo léky.

Shrnutí

Rakytník řešetlákový je bylinný doplněk, který se někdy používá při specifických zdravotních a kožních potížích. Zatím však existuje jen málo důkazů, že je rakytník pro tyto účely prospěšný. Zdravá a vyvážená strava často poskytuje dostatek živin obsažených v rakytníku.
Pokud zvažujete doplňky stravy z rakytníku, poraďte se nejprve s registrovaným dietologem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky. Doplňky stravy nejsou regulovány, proto pečlivě čtěte etikety a hledejte schvalovací razítka třetích stran.

Obsah:

• Je ženšen pro vás dobrý?
• Jaké jsou potenciální výhody ženšenu?
• Je rozdíl mezi ženšenovým čajem a jinými formami?
• Jaká jsou rizika a vedlejší účinky ženšenu

Dva druhy ženšenu působí různými způsoby a pomáhají zlepšovat energii, imunitu a zdraví srdce.
Ženšen je čínská léčivá rostlina, která se historicky používá v Asii a získává si oblibu i jinde. Někteří tvrdí, že dokáže zvýšit energii, bdělost a paměť, stejně jako pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi, trávení, zdraví srdce a funkci imunitního systému.
Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda, že? Pojďme se tedy na tato tvrzení podívat blíže a dozvědět se něco více o ženšenu od licencované akupunkturistky a lékařky tradiční čínské medicíny Thuy (Kim) Nguyen, DAOM, LAc.

Je ženšen pro vás dobrý?

Nenechte se zmást slovem "bylina" - ženšen je také velmi silný a měl by se užívat s opatrností.
Dva základní druhy léčivého ženšenu jsou součástí rodu Panax. Asijský ženšen (nazývaný také čínský nebo korejský ženšen) je silnější verzí. Americký ženšen je mírnější. Obě odrůdy rostou v horských oblastech Číny a Severní Ameriky.

Jaké jsou potenciální přínosy ženšenu?

Abychom pochopili zdravotní tvrzení spojená s ženšenem, je dobré znát některé základy čínské medicíny. Tradiční čínská medicína (TCM) klade důraz na zdraví a pohodu celého těla. Je považována za doplněk (nikoli však za náhradu) konvenční medicíny.
"Tradiční čínská medicína věří, že v těle existují energie jin a jang," vysvětluje doktor Nguyen. "Jang je energizující oheň v těle a jin je vyživující tekutina."
Tyto dvě energie jsou vzájemně propojené a mohou se navzájem vyživovat nebo vyčerpávat. Léčba čínskou medicínou se často zaměřuje na vyrovnání energií jin a jang v těle - a ženšen může ovlivnit obě.
O asijském ženšenu se říká, že je více jangový, což znamená, že může poskytnout povzbuzení. Americký ženšen je považován za o něco více jinový, který uklidňuje.
"Asijský ženšen zvyšuje vaši energii a vitalitu," říká doktor Nguyen. "Je to proto, že tonizuje nebo posiluje vaši čchi (chi) neboli energii životní síly. V čínské bylinné medicíně nazýváme asijský ženšen 'králem bylin', protože tonizuje všechny životně důležité orgány."
Americký ženšen má mnoho stejných hodnot "životní síly" jako asijský ženšen, ale v jemnější formě. "Americký ženšen je výživnější, uklidňující a uvolňující než asijský ženšen," pokračuje.
Mezi potenciální zdravotní účinky ženšenu patří:

Zvyšuje bdělost a mozkové funkce

Oba druhy ženšenu mohou pomoci vašemu mozku dobře pracovat - jen různými způsoby, říká Dr. Nguyen.
Jangový účinek asijského ženšenu může pomoci zvýšit bdělost a soustředění. (Jedna malá studie zahrnující lidi užívající dávky korejského červeného ženšenu zaznamenala potenciální zvýšení kognitivních funkcí. Vědci také poznamenali, že je zapotřebí dalšího výzkumu).
"Vyživující" účinek amerického ženšenu by zase mohl posílit paměť, myšlení a uvažování, říká Dr. Nguyen. I v tomto případě je však zapotřebí další studie.
Ženšen se často kombinuje s dalšími bylinami v přípravcích určených pro duševní výkonnost.

Zlepšuje zdraví srdce a krevní oběh

Povzbuzující vlastnosti asijského ženšenu mohou zvýšit krevní oběh a zlepšit zdraví srdce. Vědci se již dlouho zabývají potenciální hodnotou této byliny při zvládání zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak (hypertenze) a kardiovaskulární funkce.
Výsledky studií naznačují potenciál byliny, pokud jde o posílení zdraví srdce, ale tento účinek není jednoznačně pochopen ani ověřen.
Existují také určité důkazy o tom, že ženšen může léčit erektilní dysfunkci (ED), což je stav, který ztěžuje dosažení nebo udržení erekce. K ED často přispívají problémy s průtokem krve do penisu, takže schopnost ženšenu zlepšovat krevní oběh může pomoci posílit erekci.
Ženšen může být prospěšný také jako doplňková léčba pro lidi s anémií.

Pomáhá při trávení a tvorbě cukru v krvi

Tradiční čínská medicína spojuje ženšen se zlepšením funkce sleziny a žaludku a zlepšením trávení, jak uvádí Dr. Nguyen (Všimněte si, že v tradiční čínské medicíně termín "slezina" neodpovídá přesně orgánu označovanému stejným názvem v konvenční medicíně).
Ženšen může také působit na regulaci hladiny cukru v krvi, takže je potenciálně užitečný pro lidi s cukrovkou. Studie však přinesly rozporuplné a protichůdné výsledky - což je skutečnost, která ztěžuje skutečné klinické využití ženšenu.
Pokud užíváte léky na snížení hladiny cukru v krvi, Dr. Nguyen doporučuje, abyste se před užíváním ženšenu poradili se svým lékařem kvůli možným komplikacím. Kombinace ženšenu a léků na snížení hladiny cukru v krvi může potenciálně příliš snížit hladinu cukru v krvi. Zatímco malé poklesy hladiny cukru v krvi obvykle nepředstavují problém, velmi nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie) může být nebezpečná.

Napomáhá funkci imunitního systému

Souvislost mezi ženšenem a lepší funkcí imunitního systému je již dlouho dobře známá. "Jejich čchi-tonizující účinek posiluje vaši schopnost bojovat s nemocemi," říká Dr. Nguyen.
Dodává, že asijský ženšen má silnější účinek na imunitní systém než americký ženšen. Výzkumy ukazují, že užívání obou typů ženšenu může snížit pravděpodobnost nachlazení. Pokud se nachladíte, může být nachlazení kratší a méně závažné.
"Ženšen může také tonizovat plíce a posilovat je," pokračuje Dr. Nguyen. "To může být dobré pro lidi, kteří mají kašel nebo astma."

Zvyšuje hladinu energie

Jak již bylo zmíněno, předpokládá se, že zejména asijský ženšen zvyšuje jangovou energii v těle a zvyšuje hladinu fyzické energie.
Ženšen může mít také využití jako prostředek proti únavě. Přehled výzkumných studií z roku 2021 našel podporu pro použití ženšenu k léčbě únavy spojené s rakovinou. (Zpráva nenabídla doporučení pro dávkování a uvedla potřebu dalšího výzkumu).
Vzhledem k potenciální podpoře, kterou ženšen nabízí, Dr. Nguyen nedoporučuje používat bylinu s jinými stimulanty (jako je kofein nebo některé léky). "Kombinovaný účinek může způsobit, že budete příliš podráždění," říká.

Je rozdíl mezi ženšenovým čajem a jinými formami?

Různé formy ženšenu poskytují různou sílu byliny. "Ženšenový čaj je nejslabší formou ženšenu," upozorňuje Dr. Nguyen. "Čistý práškový ženšen v tabletách je nejsilnější formou."
Ale i ženšenový čaj může být poměrně silný, pokud je ve formě čistého prášku nebo je vyroben ze surového ženšenu. Proto se před užíváním jakéhokoli druhu ženšenu poraďte se svým lékařem.

Rizika a nežádoucí účinky ženšenu

Existují důvody, proč byste měli být při užívání ženšenu opatrní? Určitě. Za prvé, státní dozor nad doplňky stravy není tak přísný jako nad léky na předpis nebo volně prodejnými léky dostupnými v lékárnách nebo na pultech obchodů. Proto je obtížné přesně zjistit, jakou kvalitu a koncentraci dostáváte.
Nejlepší je také být obezřetný, pokud:

• máte vysoký krevní tlak. Ženšen může u některých lidí zvýšit krevní tlak.
• Užíváte léky na ředění krve. Uvádí se, že ženšen má protisrážlivé a protisrážlivé účinky. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se před užíváním ženšenu se svým lékařem.
• Pokud máte cukrovku. Ženšen může příliš snížit hladinu cukru v krvi, pokud užíváte léky na cukrovku.
• Užíváte jakékoliv stimulační léky, doplňky stravy nebo jiné látky. Kombinace ženšenu s kofeinem nebo jinými stimulačními látkami může způsobit, že se budete cítit nervózní, budete mít potíže s usínáním nebo dokonce bušení srdce.

Mezi možné nežádoucí účinky ženšenu patří:

• Závratě.
• Bolest hlavy.
• Zvýšená tvorba hlenu.
• Nespavost.
• Snížení hladiny cukru v krvi.
• Menstruační změny.
• Nevolnost.

Bez ohledu na váš zdravotní stav Dr. Nguyen nedoporučuje dlouhodobě setrvávat na jakékoli formě ženšenu. Nejlepší je dát tělu přestávky vzhledem k síle byliny a potenciálu silných účinků.

"A před užíváním jakéhokoli bylinného přípravku se poraďte se svým poskytovatelem," zdůrazňuje. "Bylinné léky nejsou totéž co potraviny. Všechny mají vedlejší účinky a mohou být velmi silné."

Obsah:

• Jaké jsou zdravotní účinky kefíru?
• 9 výzkumem potvrzených zdravotních přínosů kefíru
• Závěr

Kefír je hojně propagován pro své zdraví prospěšné účinky. Zde jsou výzkumy, které to potvrzují.

Jaké jsou zdravotní účinky kefíru?

Kefír, základní potravina v mnoha kulturách po celém světě, se stal neuvěřitelně populárním v komunitě zabývající se přírodním zdravím.

Díky vysokému obsahu živin a probiotik je velmi prospěšný pro trávení a zdraví střev. Ve skutečnosti jej mnoho lidí považuje za výživnější než jogurt.

9 výzkumem potvrzených zdravotních přínosů kefíru

1. Kefír je fantastickým zdrojem mnoha živin

Kefír pochází z některých oblastí východní Evropy a jihozápadní Asie. Jeho název pochází z tureckého slova "kefír", což znamená dobrý pocit po jídle.
Jedná se o fermentovaný nápoj tradičně vyráběný z kravského nebo kozího mléka.

Vyrábí se přidáním kefírových zrn do mléka. Nejedná se o obilná zrna, ale o zrnité kolonie kvasinek a bakterií mléčného kvašení, které svým vzhledem připomínají květák.
Po dobu přibližně 24 hodin se mikroorganismy v kefírových zrnech množí a fermentují cukry v mléce, čímž se mléko mění na kefír. Poté se zrna z tekutiny vyjmou a mohou se znovu použít.

Jinými slovy, kefír je nápoj, ale kefírová zrna jsou startovací kultura, která se používá k výrobě nápoje.
Bakterie mléčného kvašení v zrnech přeměňují laktózu v mléce na kyselinu mléčnou. Díky tomu má kefír kyselou chuť jako jogurt - má však řidší konzistenci.

Jeden šálek nízkotučného kefíru obsahuje:

• Bílkoviny: 9 gramů
• vápník: 24 % denní hodnoty (DV)
• fosfor: 20 % denní hodnoty (DV)
• vitamín B12: 29 % denní dávky
• Riboflavin (B2 ): (B2B): 25 % DV
• 7 % DV
• Vitamin D: 12 % DV

Kromě toho má kefír přibližně 104 kalorií, 11,6 g sacharidů a 2-3 g tuku v závislosti na druhu použitého mléka.
Kefír také obsahuje celou řadu bioaktivních látek, včetně organických kyselin a peptidů, které přispívají k jeho zdraví prospěšným účinkům.

Bezmléčné verze kefíru lze vyrobit z kokosové vody, kokosového mléka nebo jiných sladkých tekutin. Ty však nemají stejný výživový profil jako kefír na bázi mléka.

SHRNUTÍ

Kefír je fermentovaný mléčný nápoj, který se kultivuje z kefírových zrn. Je bohatým zdrojem vápníku, bílkovin a vitaminů skupiny B.

1. Kefír je silnější probiotikum než jogurt.

Některé mikroorganismy mohou mít při požití zdraví prospěšné účinky.
Tyto mikroorganismy, známé jako probiotika, mohou v mnoha ohledech ovlivňovat zdraví, napomáhat trávení, regulaci hmotnosti a duševnímu zdraví .

Jogurt je nejznámější probiotickou potravinou v západní stravě, ale kefír je ve skutečnosti mnohem silnějším zdrojem.
Kefírová zrna obsahují až 61 kmenů bakterií a kvasinek, což z nich činí velmi bohatý a rozmanitý zdroj probiotik, i když tato rozmanitost se může lišit .
Ostatní fermentované mléčné výrobky se vyrábějí z mnohem menšího počtu kmenů a neobsahují kvasinky.

Shrnutí

Kefír může obsahovat až 61 různých mikroorganismů, což z něj činí mnohem silnější zdroj probiotik než z mnoha jiných fermentovaných mléčných výrobků.

1. Kefír má silné antibakteriální vlastnosti

Předpokládá se, že některá probiotika v kefíru chrání před infekcemi.
Patří mezi ně probiotikum Lactobacillus kefiri, které je pro kefír jedinečné.

Studie ukazují, že toto probiotikum dokáže potlačit růst různých škodlivých bakterií včetně Salmonelly, Helicobacter pylori a E. coli.
Kefiran, druh sacharidů obsažených v kefíru, má také antibakteriální vlastnosti.

Shrnutí

Kefír obsahuje probiotikum Lactobacillus kefiri a sacharid kefiran, které chrání před škodlivými bakteriemi.

1. Kefír může zlepšovat zdraví kostí a snižovat riziko osteoporózy.

Osteoporóza je charakterizována zhoršováním stavu kostní tkáně a v západních zemích představuje závažný problém. Vyskytuje se zejména u starších žen a výrazně zvyšuje riziko zlomenin.
Zajištění dostatečného příjmu vápníku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví kostí a zpomalit postup osteoporózy.
Plnotučný mléčný kefír je nejen skvělým zdrojem vápníku, ale také vitaminu K2, který hraje významnou roli v metabolismu vápníku. Bylo prokázáno, že doplňování vitaminu K2 snižuje riziko zlomenin až o 81 %.
Nedávné studie na zvířatech spojují kefír se zvýšeným vstřebáváním vápníku v kostních buňkách. To vede ke zlepšení hustoty kostí, což by mělo pomoci předcházet zlomeninám.

SHRNUTÍ

Kefír vyrobený z mléka je vynikajícím zdrojem vápníku a plnotučný kefír obsahuje také vitamin K2. Tyto živiny mají významný přínos pro zdraví kostí.

1. Kefír může chránit před rakovinou

Rakovina je jednou z hlavních příčin úmrtí na světě. Vzniká, když abnormální buňky v těle nekontrolovaně rostou, například v nádoru.

Předpokládá se, že probiotika obsažená ve fermentovaných mléčných výrobcích snižují růst nádorů tím, že stimulují váš imunitní systém. Je tedy možné, že kefír může bojovat proti rakovině.
Tato ochranná role byla prokázána v několika studiích ve zkumavkách .
Jedna z dřívějších studií zjistila, že extrakt z kefíru snížil počet buněk rakoviny lidského prsu o 56 %, zatímco extrakt z jogurtu pouze o 14 %.

Mějte na paměti, že před vyvozením pevných závěrů je třeba provést studie na lidech.

SHRNUTÍ

Několik studií na zkumavkách a zvířatech naznačuje, že kefír může inhibovat růst rakovinných buněk. Žádná ze současných studií se však netýká lidí, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

1. Probiotika v kefíru mohou pomáhat při různých zažívacích potížích

Probiotika, jako je kefír, mohou pomoci obnovit rovnováhu přátelských bakterií ve střevech.
Proto jsou velmi účinná při léčbě mnoha forem průjmu.
Kromě toho mnoho důkazů naznačuje, že probiotika a probiotické potraviny mohou zmírnit mnoho zažívacích problémů .
Mezi ně patří syndrom dráždivého tračníku, vředy způsobené infekcí H. pylori a mnoho dalších.
Z tohoto důvodu může být kefír užitečný, pokud máte zažívací problémy.

SHRNUTÍ

Probiotika, jako je kefír, mohou léčit několik forem průjmu. Mohou také vést ke zlepšení různých poruch trávení.

1. Kefír má nízký obsah laktózy

Běžné mléčné potraviny obsahují přírodní cukr zvaný laktóza.
Mnoho lidí, zejména dospělých, není schopno laktózu správně štěpit a trávit. Tento stav se nazývá intolerance laktózy.
Bakterie mléčného kvašení ve fermentovaných mléčných potravinách - jako je kefír a jogurt - mění laktózu na kyselinu mléčnou, takže tyto potraviny obsahují mnohem méně laktózy než mléko.
Obsahují také enzymy, které mohou pomoci laktózu ještě více rozložit.
Proto je kefír obecně dobře snášen lidmi s intolerancí laktózy, alespoň ve srovnání s běžným mlékem.
Mějte na paměti, že je možné vyrobit kefír, který je 100% bez laktózy, a to použitím kokosové vody, ovocné šťávy nebo jiného nemléčného nápoje.

SHRNUTÍ

Kefír má nízký obsah laktózy, protože bakterie mléčného kvašení v něm obsaženou laktózu již předtrávily. Lidé s intolerancí laktózy mohou často pít kefír bez problémů.

1. Kefír může zlepšit příznaky alergie a astmatu

Alergické reakce jsou způsobeny zánětlivými reakcemi proti určitým potravinám nebo látkám.
Lidé s přecitlivělým imunitním systémem jsou náchylnější k alergiím, které mohou vyvolat onemocnění, jako je astma.
Ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že kefír potlačuje zánětlivé reakce související s alergiemi a astmatem.
K lepšímu prozkoumání těchto účinků jsou zapotřebí studie na lidech.

SHRNUTÍ

Omezené důkazy ze studií na zvířatech naznačují, že pití kefíru může snižovat alergické reakce.

1. Kefír si snadno vyrobíte doma

Pokud si nejste jisti kvalitou kefíru zakoupeného v obchodě, můžete si ho snadno vyrobit doma.
V kombinaci s čerstvým ovocem je kefír zdravým a chutným dezertem.
Kefírová zrna jsou k dostání v některých obchodech se zdravou výživou a supermarketech i na internetu. Mějte na paměti, že kefírová zrna pro mléčné a nemléčné nápoje se liší.

Můžete také najít mnoho příspěvků na blogu a videí, které učí výrobu kefíru, ale postup je velmi jednoduchý:

1. Vložte 1-2 polévkové lžíce (14-28 gramů) kefírových zrn do malé nádoby. Čím více jich použijete, tím rychleji naklíčí.
2. Přidejte asi 2 šálky (500 ml) mléka, nejlépe bio. Mléko od krav krmených trávou obsahuje vyšší množství betakarotenu a vitaminu A. V horní části nádoby nechte 1 palec (2,5 cm) volného místa.
3. Pokud chcete hustší kefír, můžete přidat trochu plnotučné smetany.
4. Uzavřete ji a nechte při pokojové teplotě 12-36 hodin. To je vše.

Když začne vypadat hrudkovitě, je hotový. Poté, co tekutinu jemně přecedíte, zůstanou původní kefírová zrna. Nyní můžete zrnka vložit do nové nádoby s trochou mléka a proces začne nanovo.
Je to chutné, výživné a vysoce udržitelné.

SHRNUTÍ

Domácí kefír si můžete snadno vyrobit pomocí kefírových zrn a mléka.

Závěr

Kefír je zdravá fermentovaná potravina s konzistencí srovnatelnou s pitným jogurtem.

Tento produkt se tradičně vyrábí z mléka, ale k dispozici je i mnoho nemléčných variant.
Studie naznačují, že posiluje imunitní systém, pomáhá při zažívacích potížích, zlepšuje zdraví kostí a může dokonce bojovat proti rakovině.

Začněte s kefírem ještě dnes a využijte tento chutný kyselý nápoj naplno.

Obsah:

• Co se stane s vaším tělem, když začnete pít více vody?
• Jak dlouho trvá, než se tělo propláchne vodou?
• Co se stane, když budu pít pouze vodu a žádné jiné nápoje?
• Kolik vody bych měl denně vypít?
• Proč při pití vody tolik močím?
• Co se stane, když budete týden pít jen vodu?
• Znecitlivuje pití vody mou pleť?
• Jak detoxikovat tělo vodou
• Výhody pití vody ráno nalačno
• Závěr

Přínosy vody jsou skutečně pozoruhodné a činí z ní elixír života. Hydratace je nezbytná pro udržení tělesných procesů, zvýšení duševní jasnosti a podporu celkové pohody. V tomto příspěvku prozkoumáme 10 pádných argumentů pro to, aby se dostatek vody stal prioritou vaší každodenní rutiny.

1. Udržuje hladinu hydratace: Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle, což reguluje tělesnou teplotu, usnadňuje trávení a udržuje klouby promazané.
2. Kontrola hmotnosti: Konzumace vody před jídlem může snížit pocit hladu a zvýšit spalování kalorií, což pomáhá při hubnutí.
3. Bystrá duševní výkonnost: Dehydratace může ovlivnit kognitivní funkce a emoce. Dostatečná hydratace vede ke zvýšení pozornosti, paměti a koncentrace.
4. Zlepšuje fyzickou výkonnost: Hydratace před, během a po cvičení zlepšuje fyzickou výkonnost tím, že snižuje únavu a zvyšuje vytrvalost.
5. Zářivá pleť: Hydratace chrání pleť před vysušením, mdlostí a prvními známkami stárnutí tím, že zvyšuje její pružnost.
6. Prevence ledvinových kamenů: Pití dostatečného množství vody může pomoci snížit riziko vzniku bolestivých ledvinových kamenů tím, že snižuje koncentraci minerálů v moči.
7. Zmírňuje zácpu: Zácpu lze zmírnit pitím dostatečného množství vody, která také změkčuje stolici a podporuje pravidelnou stolici.
8. Zdraví močových cest: Tekutiny pomáhají odstraňovat toxiny a zárodky z močového systému, čímž snižují pravděpodobnost vzniku vysilujících infekcí močového měchýře.
9. Kontrola krevního tlaku: Udržování zdravého krevního tlaku snižuje pravděpodobnost vzniku hypertenze tím, že podporuje správnou hydrataci.
10. Celková pohoda: Dostatek vody pomáhá tělu vstřebávat živiny, usnadňuje očistu a zlepšuje celkové zdraví a energii.

Výhody konzumace dostatečného množství vody se týkají všech aspektů života sportovců, studentů i kancelářských pracovníků. Pokud upřednostníte hydrataci, která je základem dobrého zdraví, můžete být uvědomělejší, aktivnější a zdravější. Pozvedněte sklenku na těchto 10 neuvěřitelných výhod udržování zdravé úrovně hydratace.

Co se stane s vaším tělem, když začnete pít více vody?

Vydáte-li se na cestu pití většího množství vody, může to mít hluboké účinky na vaše tělo a celkovou pohodu. Pojďme prozkoumat pozoruhodné proměny, které nastanou, když se hydratace stane vaší prioritou:

1. Zlepšení hydratace: Nejvýraznějším zlepšením je zvýšení hydratace. Vaše orgány, tkáně a buňky získají životně důležitou vlhkost, kterou potřebují k tomu, aby fungovaly co nejlépe.
2. Zvýšená hladina energie: Správná hydratace může pomoci v boji proti únavě. V průběhu dne si všimnete, že máte více energie a pozornosti.
3. Kontrola hmotnosti: Pití většího množství vody vám může pomoci cítit menší hlad a snížit riziko přejídání. Pomáhá také odbourávat tuk, který se uložil pro energii.
4. Zdravá pleť: Zlepší se struktura i tón vaší pleti. Tím, že hydratace snižuje výskyt vrásek a suchosti, pomáhá člověku vypadat krásně a mladistvě.
5. Zdraví trávicího traktu: Trávení může probíhat hladčeji, pokud pijete více vody. Změkčení stolice snižuje možnost zácpy a usnadňuje vyprazdňování.
6. Funkce ledvin: Pití dostatečného množství vody podporuje zdraví ledvin. Ledvinovým kamenům lze předcházet tím, že ledviny účinně odstraňují odpadní látky a jedy z krevního oběhu.
7. Lepší soustředění: Snížení kognitivních funkcí a mentální mlhavost mohou být důsledkem dehydratace. Pití většího množství vody zlepšuje jasnost mozku, paměť a koncentraci.
8. Vyrovnaná nálada: Stabilita vaší nálady souvisí s hydratací. Můžete zaznamenat snížení četnosti výkyvů nálad a podrážděnosti.
9. Silnější imunita: Zvýšený příjem vody může pomoci při odstraňování toxinů z vašeho těla a zlepšit účinnost vašeho imunitního systému.
10. Lepší fyzická výkonnost: Ať už nejste sportovec, ale přesto jste rádi aktivní, pití většího množství vody vám pomůže k celkově lepším výkonům a zvýší vaši vytrvalost.
11. Vyrovnaná tělesná teplota: Udržování správné hydratace je nezbytné pro regulaci tělesné teploty. Díky tomu budete lépe snášet silný chlad nebo horko.
12. Méně bolestí hlavy: Bolesti hlavy jsou často způsobeny dehydratací. Konzumací většího množství vody můžete snížit četnost a závažnost těchto nepříjemných příhod.
13. Lepší zdraví ledvin: Hydratace podporuje funkci ledvin tím, že usnadňuje filtraci odpadních látek a zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.
14. Zdravé vlasy a nehty: Vyšší spotřeba vody může vést ke zdravějším a silnějším nehtům.
15. Vyrovnaný krevní tlak: Udržování přiměřené hladiny krevního tlaku snižuje riziko hypertenze a je možné díky správné hydrataci.

Když začnete pít více vody, vaše tělo projde mnoha prospěšnými změnami. Je to jednoduchý, ale účinný krok, který můžete učinit pro zlepšení svého zdraví a pohody. Pozvedněte tedy sklenku a oslavte úžasné změny, které nastanou, když se hydratace stane vaší prioritou.

Jak dlouho trvá, než se vaše tělo propláchne vodou?

Množství vody, které vaše tělo potřebuje k propláchnutí, závisí na řadě proměnných, například na vašem aktuálním stavu hydratace, tělesné hmotnosti a úrovni aktivity. Přestože je hydratace klíčová pro celkové zdraví, zde je základní časový rozvrh, kdy se projeví účinky většího příjmu vody:

1. Krátkodobé účinky (během několika hodin):
• Hydratace: Pití vody pomáhá těm, kteří jsou dehydratovaní, ihned. Během několika hodin zaznamenáte zlepšení hladkosti pokožky, menší žízeň a více energie.
• Trávení: Hydratace usnadňuje trávení. Během několika hodin si můžete všimnout menší zácpy a hladší stolice.
• Nálada a soustředění: Pití velkého množství vody může zlepšit náladu a duševní jasnost. Během krátké doby byste se mohli cítit soustředěnější a uvědomělejší.
2. Střednědobé účinky (dny až týdny):
• Úprava hmotnosti: Zvýšená konzumace vody může pomoci s kontrolou hmotnosti po mnoho dní až týdnů. Potlačuje hlad a napomáhá tělesným mechanismům spalování tuků.
• Zdraví pleti: Zlepšená hydratace pleti má za následek její větší pružnost a zářivější vzhled. Budete pociťovat méně suchosti a vrásek.
• Funkce ledvin: Aby se plně projevily účinky na funkci ledvin, může být nutné udržovat hydrataci po dobu několika týdnů. Toxiny a odpadní látky budou ledvinami účinně odstraňovány z vaší krve.
• Zdraví trávicího traktu: Pravidelné pití velkého množství vody může pomoci zlepšit trávení a snížit riziko bolesti žaludku.
3. Dlouhodobé účinky (měsíce až roky):
• Celkové zdraví: Dlouhodobá hydratace je prospěšná pro celkové zdraví. Snižuje riziko některých zdravotních poruch, kontroluje krevní tlak a zvyšuje výkonnost imunitního systému.
• Fyzická výkonnost: Udržování správné hydratace může sportovcům a aktivním lidem pomoci dosáhnout trvalého zvýšení fyzické výkonnosti a vytrvalosti.
• Mentální jasnost: Dlouhodobá hydratace zvyšuje výhody lepší paměti, mentální stability a kognitivního výkonu.
• Regulace hmotnosti: Pravidelná hydratace, zejména v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením, může mít v průběhu času významný vliv na regulaci hmotnosti.
• Zdravé stárnutí: Důsledná hydratace může pomoci udržet mladistvou pokožku, zdraví kloubů a celkovou vitalitu v průběhu stárnutí.

Ačkoli se jedná o přibližné časové údaje, mějte na paměti, že lidé reagují na vyšší spotřebu vody různě. Klíčové je, aby se hydratace stala pravidelným návykem a abyste přijímali dostatečné množství vody, které odpovídá potřebám vašeho těla. Pokud mu budete věnovat pozornost, vaše tělo se vám časem odmění lepším zdravím a pohodou.

Co se stane, když budu pít pouze vodu a žádné jiné nápoje?

Rozhodnutí pít pouze vodu a vyhýbat se jiným nápojům může mít na vaše zdraví jak pozitivní, tak negativní účinky. Zde je několik klíčových úvah:

Pozitivní účinky:

1. Hydratace: Voda je nejlepší přírodní hydratační prostředek. Udržování ideální úrovně hydratace usnadňuje volba vody před nápoji s cukrem nebo kofeinem.
2. Kontrola kalorií: Voda je skvělou volbou, pokud se snažíte kontrolovat nebo snížit spotřebu kalorií, protože neobsahuje žádné kalorie.
3. Zlepšení trávení: Voda napomáhá trávení tím, že rozpouští částečky potravy a usnadňuje průchod odpadních látek trávicím systémem.
4. Zdravá pleť: Dostatečná hydratace pomáhá odstraňovat škodliviny a udržovat pružnost pokožky, což může podpořit zdravější a krásnější pleť.

Negativní účinky:

1. Příjem živin: Pokud pijete pouze vodu, nemusíte mít dostatečný příjem důležitých živin. Vaše tělo potřebuje určité vitaminy a minerály, které se nacházejí v jiných tekutinách, jako je mléko, džus nebo obohacené nápoje.
2. Rozmanitost a chuť: Vyhýbání se všem ostatním nápojům, abyste ušetřili vodu, vás může nudit a jídlo si budete méně vážit.
3. Společenské a kulturní aspekty: Omezení se na vodu může omezit vaši účast na společenských aktivitách, kde jsou nápoje důležitou součástí zážitků.
4. Kofein a prospěšné látky: Vyloučení všech nápojů znamená, že se připravíte o potenciální přínosy nápojů, jako je bylinný čaj (relaxace) nebo zelený čaj (antioxidanty).
5. Elektrolyty: Nápojebohaté na elektrolyty mohou být za určitých okolností, například při náročné fyzické námaze, nezbytné pro podporu rovnováhy.

Klíčem je rovnováha:

Přestože by váš denní režim měl sestávat především z vody, obvykle se doporučuje vyvážený přístup k vašemu zdraví. Zařaďte do jídelníčku různé nápoje, abyste se setkali se širokou škálou chutí a živin.

Nezapomínejte věnovat pozornost svému tělu. Často vás upozorní, když potřebujete něco jiného než vodu, například úpravu chuti, doplnění elektrolytů nebo doplnění kofeinu. Konečným cílem je udržet si zdravý, příjemný a vyvážený vztah k nápojům, který podporuje vaši celkovou pohodu.

Kolik vody bych měl denně vypít?

Optimální množství vody, které byste měli denně vypít, závisí na řadě faktorů, jako je váš věk, pohlaví, úroveň aktivity, podnebí a celkový zdravotní stav. Ačkoli pravidlo "8x8" - přibližně dva litry - je obecně uznávaným doporučením, nemusí být vhodné pro každou situaci. Zde je komplexnější přístup:

1. Vaše tělo má zabudovaný mechanismus, který signalizuje, že potřebuje vodu: žízeň. Věnujte pozornost signálům svého těla a pijte, když máte žízeň.
2. Zvažte individuální faktory:
• Úroveň aktivity: Pokud se věnujete fyzické aktivitě, budete potřebovat více vody, abyste nahradili tekutiny ztracené pocením.
• Podnebí: V horkém a suchém počasí byste měli změnit příjem vody, protože pot může způsobit její zvýšenou ztrátu.
• Těhotenství a kojení: Kojící nebo těhotné ženy potřebují další tekutiny, aby udržely svůj měnící se organismus a zajistily výživu pro své nenarozené děti.
3. Jako vodítko použijte barvu moči: Moč světle žluté barvy obvykle svědčí o dostatečné hydrataci. Moč jantarové nebo tmavě žluté barvy může znamenat dehydrataci.
4. Zhodnoťte zdravotní stav: Podle doporučení poskytovatele zdravotní péče mohou pacienti s určitými zdravotními potížemi, jako jsou ledvinové kameny nebo infekce močových cest, potřebovat přijímat více tekutin.
5. Snažte se opestrost: K uspokojení potřeby tekutin nepotřebujete vždy jen vodu. Zelenina, ovoce a další nápoje vám pomohou udržet celkovou hydrataci.
6. Hlídejte si příjem sodíku: Strava s vysokým obsahem soli může vyžadovat pití vody navíc, aby byla vyvážená. Naopak diety s nízkým obsahem sodíku mohou vyžadovat méně.

Připomeňme, že hyponatrémie neboli nadměrná hydratace může být také nebezpečná, proto se snažte nepřijímat více vody, než vaše tělo potřebuje, zejména pokud se jedná o krátkou dobu.

Nejlepším postupem je nadále věnovat pozornost signálům svého těla, upravit příjem vody podle situace a v případě konkrétních obav vyhledat lékařskou pomoc. Individuální poradenství je často nejlepším přístupem, jak se ujistit, že přijímáte odpovídající množství vody vzhledem k vašim konkrétním okolnostem, protože požadavky na hydrataci se mohou u jednotlivých osob značně lišit.

Proč při pití vody tolik močím?

Časté zvýšení konzumace vody může mít za následek polyurii neboli potřebu častěji močit. Tento výskyt často svědčí o optimální a efektivní funkci organismu. Zde jsou uvedeny hlavní důvody, proč může pití vody vést ke zvýšenému močení:

1. Přirozený močopudný účinek: Protože voda má přirozený močopudný účinek, podporuje tělo při odstraňování odpadních a přebytečných látek, většinou prostřednictvím moči. Proces filtrování a vylučování těchto látek ledvinami je pitím vody podporován a dokonce vyžadován.
2. Vyrovnávání hladiny tekutin: Vaše tělo může udržovat rovnováhu tekutin konzumací většího množství vody. Ta informuje vaše ledviny, že je k dispozici dostatek tekutin pro různé tělesné procesy, včetně vylučování odpadních látek.
3. Stav hydratace: Dalším znakem toho, že jste dostatečně hydratovaní, je časté močení. Svědčí o tom, že vaše tělo poměrně efektivně metabolizuje přijatou vodu.
4. Regulace tělesné teploty: Vaše tělo využívá pocení k regulaci teploty, zejména při namáhavé činnosti nebo v horkém počasí. Voda doplňuje tekutiny ztracené pocením a udržuje vás v chladu. A konečně, močí se zbavujete přebytečných tekutin.
5. Období přizpůsobení: Pokud jste právě zvýšili příjem vody, může chvíli trvat, než se vaše tělo přizpůsobí. Zpočátku se můžete setkat s častějším močením, jak se vaše tělo přizpůsobuje novému režimu, ale to obvykle pomine, jak si tělo na zvýšenou konzumaci tekutin zvykne.
6. Základní zdravotní potíže: Močení může někdy poukazovat na základní zdravotní potíže, včetně cukrovky, infekcí močových cest nebo hyperaktivního močového měchýře. Pokud spolu s častým močením pociťujete bolest, nepohodlí nebo jiné znepokojivé příznaky, je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Obecně platí, že časté močení po vypití vody naznačuje, že se vaše tělo účinně zbavuje odpadních látek a udržuje správnou rovnováhu tekutin v systému. V případě nepříjemných pocitů nebo obav je však nejlepší poradit se s lékařem, aby se vyloučil jakýkoli základní zdravotní stav.

Má pití vody vliv na mé vlasy?

Ano, mezi dostatkem vody v těle a dobrými vlasy existuje silná souvislost. Voda je nezbytná pro udržení zdraví a vzhledu vlasů, i když nemusí být všelékem na všechny problémy s vlasy. Zde se dozvíte, jak může pití vody ovlivnit vaše vlasy:

1. Hydratace pro růst vlasů: Přibližně 25 % vlasů tvoří voda. Udržování dostatečné vlhkosti je nezbytné pro podporu vývoje vlasových vláken. Vlasy, které jsou v důsledku dehydratace křehké a lámavé, mohou růst pomaleji.
2. Udržení vlhkosti: Vlasy, které jsou dobře hydratované, se méně často vysušují a snadno lámou. Udržováním rovnováhy vlhkosti vlasové pokožky a vlasů pod kontrolou pomáhá pití dostatečného množství vody předcházet problémům, jako jsou roztřepené konečky a suchost.
3. Zdravá pokožka hlavy: Zdravé vlasy vyžadují dobře hydratovanou pokožku hlavy. Dehydratace může mít za následek šupinatou a suchou pokožku hlavy, což může způsobit lupy a další poruchy, které mohou bránit vývoji vlasů.
4. Přenos živin: Voda slouží k přenosu živin do vlasových folikulů. Pití dostatečného množství vody zajišťuje, že se důležité prvky, jako jsou vitaminy a minerály, dostanou ke kořínkům vlasů, čímž se zvyšuje jejich zdraví a vitalita.
5. Pružnost vlasů: Správná hydratace se podílí na udržení pružnosti vlasových vláken. Tato pružnost je nezbytná, protože zabraňuje snadnému lámání vlasů při namáhání během stylingu a česání.
6. Lesklejší vlasy: Dobře hydratované vlasy mají obvykle zabudovaný lesk a zářivost. Dehydratované vlasy mohou působit jako bez života a matně.
7. Prevence vypadávání vlasů: I když nemusí být jedinou příčinou, dehydratace může zhoršovat jiné stavy, které vedou k řídnutí nebo vypadávání vlasů. Udržování dostatečné hydratace obecně podporuje zdravé vlasy.

Je velmi důležité si uvědomit, že ačkoli je pro zdraví vlasů zásadní dostatek vody, správná péče o vlasy zahrnuje více než jen pití vody. Zdravé a atraktivní vlasy ovlivňují i další prvky, jako je vyvážená strava, šetrné techniky péče o vlasy a omezení vystavení škodlivým prvkům (například chemikáliím nebo nadměrnému teplu).

Závěrem lze říci, že udržení zdraví vlasů a zachování jejich krásy lze snadno dosáhnout dostatečným pitím vody. Konzumace vody nabízí pevný základ pro celkové zdraví vlasů, i když nevyřeší každý problém související s vlasy.

Co se stane, když budete týden pít pouze vodu?

Ačkoli je to pro přežití nezbytné, pokud budete týden pít pouze vodu a nebudete konzumovat žádné jiné potraviny nebo tekutiny, může mít vaše tělo vážné a možná i nebezpečné následky. To je to, co můžete očekávat:

1. Nedostatek živin: Pokud budete konzumovat pouze vodu, připravíte své tělo o důležité živiny, které potřebuje ke svému fungování. Nebudete mít k dispozici vitaminy, minerály, bílkoviny, lipidy a sacharidy potřebné pro celkové zdraví, obnovu tkání a tvorbu energie.
2. Svalová slabost: Nedostatek svalové hmoty a svalová slabost mohou být důsledkem stravy s nízkým obsahem bílkovin. Bílkoviny jsou nezbytné pro udržení zdravých svalů.
3. Vyčerpání energie: Vaše tělo nebude mít zdroj energie, pokud nebude přijímat kalorie z potravy. Může se u vás projevit akutní slabost a vyčerpání.
4. Trávicí potíže: Váš trávicí systém může být narušen náhlým snížením příjmu vlákniny a pevné stravy, což může způsobit zácpu a nepříjemné pocity.
5. Nerovnováha elektrolytů: Potenciálně nebezpečná nerovnováha elektrolytů může vzniknout v důsledku konzumace pouze vody a vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem elektrolytů. Mezi možné příznaky patří svalové křeče, nepravidelný srdeční tep a v extrémních situacích i záchvaty.
6. Oslabení imunitního systému: Váš imunitní systém může být v důsledku nedostatku stravy oslaben, což vás činí zranitelnějšími vůči nemocem a infekcím.
7. Problémy s vlasy a kůží: Nedostatek živin se může podepsat na vaší pokožce a vlasech. Vaše pokožka může ztratit zářivou vitalitu a vlasy se mohou stát lámavými.
8. Metabolické změny: Protože nespotřebováváte tolik energie, může vaše tělo přejít do úsporného režimu a váš metabolismus se může zpomalit. To může ztížit udržení zdravé hmotnosti nebo hubnutí.
9. Psychické účinky: Dlouhodobý půst může způsobit nestabilní nálady, rozrušení a potíže se soustředěním.
10. Dehydratace: Pokud pijete pouze vodu, abyste se udrželi hydratovaní, a nejíte, hrozí vám vyšší riziko dehydratace, protože voda postrádá elektrolyty potřebné k udržení rovnováhy tekutin.

Závěrem lze říci, že není dobrý nápad snažit se žít týden pouze na vodě, protože to může být pro vaše zdraví docela nebezpečné. Abyste se ujistili, že bezpečně splňujete výživové požadavky svého těla, je nezbytné se před jakoukoli úpravou jídelníčku poradit s poskytovatelem zdravotní péče nebo vyškoleným dietologem. Živiny potřebné pro optimální zdraví a pohodu se nacházejí v pestré a vyvážené stravě.

Způsobuje pití vody vysušení pokožky?

Konzumace vody je nezbytná pro dobrý celkový zdravotní stav, který zahrnuje i zdravou pokožku. Samotné pití vody zázračně nespraví povislou nebo povadlou pleť, přestože hydratace má řadu výhod, včetně lepšího zdraví pleti. Jak hydratace souvisí se zdravím pleti, se dozvíte zde:

1. Hydratace a pružnost pokožky: Pružnost pokožky je udržována správnou hydratací. Správně hydratovaná pokožka vypadá zdravější a plnější. To může snížit viditelnost vrásek a jemných linek.
2. Tvorba kolagenu: Kolagen: Jednou z bílkovin, která je nezbytná pro udržení pevnosti a struktury pokožky, je kolagen. Konzumace vody podporuje tvorbu kolagenu. Voda je pro správnou funkci kolagenu nezbytná a dehydratace může způsobit rozpad kolagenu.
3. Odstraňování toxinů: Konzumace vody pomáhá z těla odplavovat škodlivé toxiny. Účinné odstraňování toxinů z těla může pomoci vaší pleti vypadat čistší a zdravější.
4. Snížení suchosti: Suchá a drsná pokožka je běžným příznakem dehydratace. Konzumací dostatečného množství vody lze zmírnit suchost pokožky a dosáhnout tak jejího pružnějšího a hladšího vzhledu.
5. Vyrovnávání produkce oleje: Udržování dostatečné vlhkosti může pomoci kontrolovat produkci oleje v pokožce. Vaše pleť může nadměrně kompenzovat produkci oleje, aby zůstala hydratovaná, což může vést k výskytu akné. Vyváženější hladinu oleje můžete udržovat pitím velkého množství vody.

Hydratace je sice klíčem ke zdraví pleti, ale pevná a mladá pleť vyžaduje víc než jen hydrataci. Zdraví a vzhled vaší pleti výrazně ovlivňují i další prvky, jako je vyvážená strava s vysokým obsahem vitaminů a antioxidantů, používání opalovacích krémů, které zabraňují poškození UV zářením, a účinná péče o pleť.

Pokud vás trápí povislá nebo ochablá kůže, zejména v důsledku úbytku hmotnosti nebo věku, navštivte dermatologa nebo odborníka na péči o pleť. Ti vám mohou poskytnout individuální rady a ošetření, jako jsou hydratační krémy, séra nebo lékařské postupy, které řeší vaše jedinečné problémy s pletí. Mějte na paměti, že komplexní přístup je často nejúčinnější metodou pro získání a udržení zdravé a mladistvě vypadající pleti. Zdraví pleti ovlivňuje řada proměnných.

Jak detoxikovat tělo pomocí vody

Odstraňování toxinů a nečistot z těla se označuje jako detoxikace nebo zkráceně detox. Voda je pro tento organický proces detoxikace nezbytná. Zde se dozvíte, jak můžete využít sílu vody k podpoře detoxikace vašeho těla:

1. Zůstaňte hydratovaní: příjem vody musí být dostatečný pro všechny tělesné procesy, včetně detoxikace. Správná hydratace pomáhá játrům a ledvinám účinně odstraňovat odpadní látky a toxiny. Denní spotřeba vody by měla činit alespoň 8 sklenic (64 uncí), ale individuální potřeby se mohou lišit.
2. Citronová voda: Na začátek dne si dejte sklenici teplé citronové vody. Antioxidanty a vitamin C z citronů pomáhají funkci jater. Působí také jako mírné diuretikum a podporují vylučování toxinů močí.
3. Bylinné čaje: Mezi bylinné čaje, které podporují detoxikaci, patří zázvorový, zelený a pampeliškový čaj. Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů, které podporují celkové zdraví, zatímco pampeliškový čaj je známý svými účinky na čištění jater. Zázvorový čaj má protizánětlivé a trávicí účinky.
4. Vodní půst: Někteří lidé volí krátký vodní půst jako důkladnější detoxikační techniku. Během vodního půstu, obvykle pod lékařským dohledem, nejíte po předem stanovenou dobu nic jiného než vodu. Při půstu je třeba dbát zvýšené opatrnosti, není pro každého.
5. Infuzovaná voda: Vytvořte si infuzovanou vodu přidáním plátků ovoce (např. okurky, citronu, limetky), bylinek (např. máty, bazalky) nebo i koření (např. skořice, zázvoru) do vody. Tyto přísady mohou zlepšit chuť vody a poskytnout další zdraví prospěšné látky.
6. Zvýšené pocení: Pití vody může zabránit zvýšenému pocení během cvičení, které pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Pocení je další metodou, kterou se tělo zbavuje toxinů, takže detoxikaci napomáhá pravidelné cvičení a dostatečná hydratace.
7. Správná hydratace během nemoci: Vaše tělo může potřebovat více tekutin, když jste nemocní, zejména pokud máte horečku nebo infekci, aby se zbavilo toxinů. Abyste zůstali hydratovaní a pomohli tělu v procesu hojení, dbejte na dostatečný příjem vody.
8. Filtrovaná voda: Chcete-li se zbavit škodlivin a nečistot z vody z kohoutku, zvažte koupi vodního filtru. Voda, která je průzračná a čistá, lépe pomáhá při detoxikaci.

Mějte na paměti, že vaše tělo každý den přirozeně prochází očistným procesem. Voda může v tomto procesu pomoci, ale není zázračným lékem na každý zdravotní problém. Pokud zvažujete, že se pustíte do přísnějšího detoxikačního programu, nebo pokud máte nějaké specifické zdravotní problémy, navštivte lékaře nebo kvalifikovaného dietologa, který vám individuálně poradí. Ti vám mohou pomoci vypracovat strategii, která bude bezpečná a umožní dosáhnout vašich cílů.

Výhody pití vody ráno nalačno

Začít den sklenicí vody nalačno může mít několik pozitivních účinků na vaše zdraví a celkovou pohodu:

1. Hydratace: Vaše tělo je po probdělé noci přirozeně dehydratované. Voda pomáhá rehydratovat buňky a revitalizovat tělo, proto byste ji měli pít hned ráno.
2. Zlepšení metabolismu: Pití vody hned po ránu může zrychlit váš metabolismus. Následně je pak snazší efektivně spalovat kalorie po celý den, což může pomoci při regulaci hmotnosti.
3. Vyplavuje toxiny: Voda pomáhá tělu zbavovat se odpadních látek a škodlivin a zároveň dodává energii trávicímu systému. Je to jako malá ranní očista pro vaše vnitřní orgány.
4. Pomáhá trávení: Pití vody při vyprazdňování žaludku může pomoci trávení tím, že připraví žaludek na jídlo. Usnadňuje tvorbu žaludečních kyselin, které jsou nezbytné pro štěpení potravy.
5. Zmírňuje zácpu: Pokud máte často zácpu, vyzkoušejte tuto ranní proceduru. Voda podporuje časté vyprazdňování střev a změkčuje odpad.
6. Čistší pleť: Čistší pleť může být výsledkem vnitřní hydratace. Ta může snížit viditelnost vrásek a jemných linek a pomáhá udržovat pleť pružnou.
7. Bdělost a energie: Únava a ztráta soustředění mohou být způsobeny dehydratací. Po vypití sklenice vody se budete cítit bdělejší a připravenější na celý den.
8. Podpora funkce ledvin: Pití velkého množství vody pomáhá ledvinám účinně filtrovat odpadní látky. Ledvinové kameny a další problémy související s ledvinami se díky tomu mohou vyskytovat méně často.
9. Podpora hubnutí: Podle některých údajů pomáhá pití vody před snídaní regulovat chuť k jídlu a snižuje pravděpodobnost přejídání během prvního jídla dne.
10. Celková pohoda: Dobrá hydratace je pro vaše zdraví zásadní. Závisí na ní správné fungování všech tělesných funkcí, včetně krevního oběhu a regulace teploty.

Zvykněte si vypít sklenici teplé vody nebo vody pokojové teploty hned po probuzení, ještě než něco sníte, abyste dobře zahájili den. Možná začnete pociťovat výhody pití vody hned po ránu, protože vaše tělo si na tuto rutinu časem zvykne.

Závěr

Přínosy konzumace dostatečného množství vody nelze dostatečně zdůraznit. Voda je pro lidské zdraví nezbytná v mnoha ohledech, včetně posílení duševních a fyzických funkcí a zajištění dostatečné hydratace. Je nezbytná pro několik tělesných procesů, jako je trávení, krevní oběh a detoxikace.

Vypít sklenici vody hned ráno, když nemáte hlad, může mít malý, ale významný vliv na váš denní režim. Usnadňuje trávení, zrychluje metabolismus a odstraňuje z těla toxiny. Časem můžete zaznamenat změny v celkové vitalitě, energii a zdraví své pokožky.

Důležité je zůstat dobře hydratovaný i během dne, takže nejde jen o rána. Každý člověk má jinou doporučenou denní spotřebu vody v závislosti na svém věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity. Obecně však platí pravidlo "8x8", které doporučuje vypít denně osm nebo více dvoulitrových sklenic vody.

Mějte na paměti, že ačkoli pití příliš velkého množství vody může mít negativní účinky, má také mnoho pozitivních přínosů. Klíčem k úspěchu je udržet rovnováhu a věnovat pozornost signálům žízně, které vám tělo dává.

Pokud se tento prospěšný návyk stane součástí vaší každodenní rutiny, budete brzy sklízet výhody plynoucí z udržování dostatečné hydratace. Pozvedněte sklenici a nechte každý doušek připít na zlepšení zdraví.

Obsah:

• Co je suchá pokožka?
• Jaké jsou příznaky suché pokožky?
• Co způsobuje suchou pokožku?
• Jak se diagnostikuje suchá pokožka?
• Jak se léčí suchá pokožka?
• Jak mohu suché pokožky předcházet?
• Co mohu očekávat, pokud mám suchou pokožku?
• Další často kladené otázky
• Závěr 

Suchá pokožka má drsnou strukturu, protože nemá dostatek vlhkosti. Suchá pokožka je velmi častá.

Lékařský termín pro suchou kůži je xerodermie. Suchou pokožku můžete léčit doma pomocí hydratačních krémů. Pokud suchá kůže nemizí nebo se stále vrací, vyhledejte dermatologa.

Co je to suchá kůže?

Suchá pokožka je pokožka, která nemá dostatek vlhkosti, aby si udržela pocit hebkosti. Lékařský termín pro suchou kůži je xerodermie. Xeróza je velmi suchá kůže. Suchá kůže se projevuje jako drsné skvrny na kůži, které se mohou šupinatět nebo vypadat šupinatě. Pokud je vaše kůže suchá, může, ale nemusí vás svědit (pruritus). Silně suchá kůže může praskat a krvácet.

Jaké jsou typy suché kůže?

Mezi typy suché kůže patří:

• Kontaktní dermatitida: Ke kontaktní dermatitidě dochází, když se s vaší kůží dostane do kontaktu něco, co způsobí dráždivou nebo alergickou reakci. Vaše kůže může být suchá, svědivá a zarudlá a může se na ní objevit i vyrážka. Příkladem jsou kovové šperky (nikl), kosmetika, čisticí prostředky nebo léky.
• Ekzém: Ekzém je skupina kožních onemocnění, která způsobují červené, suché, hrbolaté a svědivé skvrny na kůži. Těžké formy mohou způsobit popraskání kůže, což zvyšuje náchylnost k infekcím. Toto běžné kožní onemocnění mohou zhoršovat dráždivé látky, alergeny a stres.
• Seboroická dermatitida: Suchá pokožka hlavy může být důsledkem onemocnění známého jako lupy u dospělých nebo kolébková čepička u kojenců. Seboroická dermatitida může také způsobit suché, šupinaté skvrny na obličeji, hrudníku a ve vnitřních záhybech paží, nohou nebo třísel. Méně často může postihnout také pupek (pupek). Tento typ dermatitidy vzniká, když vaše tělo reaguje na normální kvasinky, které rostou na vaší kůži.
• Atletická noha: V případě atletické nohy se může jednat o suchou kůži na chodidlech, ale její příčinou je plíseň. Když tato houba roste na vašem těle, nazývá se "pásový opar". Lidé, kteří mají atletickou nohu, mohou mít na chodidlech suchou, šupinatou kůži.

Koho postihuje suchá kůže?

Suchá kůže je běžná a někdy v životě postihne téměř každého. Suchou kůží můžete být více ohroženi, pokud:

• žijete v suchém nebo chladném podnebí.
• Pracujete často venku.
• Často si myjete ruce.
• Máte jiné zdravotní potíže, například alergie.
• Je vám 65 let nebo více.

Jak suchá kůže ovlivňuje mé tělo?

Suchá kůže mění strukturu vaší pokožky z jemné na drsnou. To může způsobit svědění vaší kůže nebo změnu její barvy oproti normálnímu tónu. Můžete mít suché kožní skvrny, což jsou malé oblasti suché kůže, nebo suchá kůže může postihovat větší oblast vaší kůže. Suchá kůže je obvykle neškodná a způsobuje pouze dočasné nepohodlí, dokud nebudete moci kůži hydratovat hydratačním krémem.
Silně suchá kůže je křehká a snadno se olupuje nebo praská, což se může změnit v bolestivý vřed. V případě bolesti kůže způsobené suchou kůží ošetřujte kůži stejně jako poranění nebo ránu, abyste předešli infekci.

Jaké jsou příznaky suché kůže?

Mezi příznaky suché kůže patří kůže, která je:

• popraskaná.
• Drsná: - Na kůži jsou patrné stopy po škrábání.
• Napjatá.
• Odlupuje se.
• šupinatá.
• Svědění.
• Světlejší nebo tmavší než normální odstín kůže nebo červený až fialový.

Pokud máte velmi suchou kůži, může se na ní objevit vyrážka. Vyrážka může mít malé, pupínkům podobné hrbolky, může svědit, otékat nebo mít jinou barvu než okolní kůže, obvykle červenou až fialovou. Lékařský termín pro tuto vyrážku je dermatitida, což je jiný výraz pro otok a zánět kůže.

Kde na těle budu mít suchou kůži?

Suchou kůži můžete mít kdekoli na těle, ale mezi nejčastější místa patří:

• Ruce.
• Nohy.
• Obličej.
• Lokty.
• Okolí úst.
• Genitálie.
• Nohy.

Jak poznám, že mám suchou pokožku?

Suchou kůži si můžete doma otestovat tak, že si po kůži lehce přejedete nehty. Dbejte na to, abyste na kůži nehty netlačili a neškrábali ji. Tento test se dobře osvědčuje na rukou nebo nohou, kde máte velkou plochu kůže. Při provádění tohoto testu se podívejte na kůži, zda se vám neodlupuje. Šupinatá kůže je známkou suché kůže. Může vypadat jako drobné sněhové vločky nebo prach. Na kůži můžete dokonce vidět světlou stopu, která se podobá čáře na desce, kde jste tento test prováděli.

Co způsobuje suchou pokožku?

Nedostatek vlhkosti ve vrstvách pokožky způsobuje suchou pokožku. Mezi faktory, které způsobují suchou pokožku, patří např:

• Věk: S přibývajícím věkem dochází k vysychání mazových žláz, které produkují vlhkost v pokožce. To způsobuje, že tuk a kolagen (elasticita) v pokožce také vysychají, což vede ke ztenčení pokožky. Jedná se o přirozenou součást procesu stárnutí vašeho těla.
• Podnebí: teplota prostředí může ovlivnit hydrataci vaší pokožky. Klima s nedostatkem vlhkosti, jako je pouštní podnebí nebo chladné podnebí se silnými větry, způsobuje suchou pokožku. Suchá pokožka je často horší v zimě, ale suchá pokožka se může vyskytovat po celý rok.
• Zdravotní stav a genetika: Pokud jste se narodili s geny, které vás činí náchylnějšími k suché pokožce, nebo máte zdravotní potíže, jejichž příznakem je suchá pokožka, můžete být více ohroženi suchou pokožkou. Mezi onemocnění, která vedou k suché kůži, patří alergie, ekzémy, cukrovka a onemocnění ledvin.
• Povolání: Některá povolání mohou vést k suché pokožce, zejména pokud pracujete venku, s chemikáliemi nebo si často myjete ruce. Mezi povolání, která zvyšují pravděpodobnost suché kůže, patří zdravotníci, kadeřníci a zemědělci.

Jak se suchá kůže diagnostikuje?

Suchou pokožku lze snadno diagnostikovat podle vzhledu. Váš lékař diagnostikuje suchou kůži po odebrání kompletní anamnézy, provedení fyzikálního vyšetření a zjištění dalších informací o vašich příznacích.
V závislosti na závažnosti vašich příznaků může poskytovatel zdravotní péče nařídit testy ke kontrole zdravotních stavů, které způsobují suchou kůži, jako např.

• Alergologický test k identifikaci látek, které způsobují alergické reakce.
• Krevní testy ke kontrole problémů, jako je cukrovka nebo onemocnění ledvin.
• Biopsii kůže nebo vzorek tkáně k vyšetření ekzému nebo jiných kožních onemocnění.

Jak se suchá kůže léčí?

Léčba suché kůže se zaměřuje na rehydrataci nebo navrácení vlhkosti kůži. Léčba suché kůže může zahrnovat:

• Používání hydratačních přípravků: hydratační přípravky jsou hlavní formou léčby většiny typů suché kůže. Vyhlazují a zjemňují suchou pokožku, čímž pomáhají předcházet jejímu popraskání a obnovují přirozenou kožní bariéru. Zvlhčující přípravky mají podobu mastí, krémů, pleťových mlék a olejů a obsahují složky, jako jsou zvláčňující látky, které pokožku zklidňují a hydratují, a kyselina hyaluronová, která zvyšuje vlhkost pokožky.
• Užívání léků: Pokud máte extrémně suchou kůži, která svědí nebo je náchylná k praskání, může vám lékař předepsat lokální steroidy, které působí na snížení otoku (zánětu) kůže, který způsobuje vyrážku a svědění. V závažných případech mohou být vhodné perorální nebo injekční léky.

Jaký typ krému nebo hydratačního přípravku je nejlepší pro suchou pokožku?

Pokud máte suchou pokožku, existuje několik různých možností hydratačních krémů. Při výběru hydratačního krému pro suchou pokožku hledejte výrobky, které:

• Nemají parfemaci.
• Neobsahují složky, které vedou k dehydrataci pokožky, jako je izopropylalkohol, benzylalkohol nebo sulfáty.
• Obsahují složky, které udržují vlhkost, jako je vazelína, kyselina hyaluronová, lanolin nebo minerální oleje (zvláčňující látky).
• Obsahují složky, které přitahují vlhkost k pokožce, například glycerin.
• Zabraňují svědění (hydrokortizonový steroid).
• Nabízejí ochranu před slunečním zářením (opalovací krém) s ochranným faktorem SPF.
• Jsou určeny pro postiženou oblast kůže (obličej vs. tělo). Možná budete potřebovat více než jeden hydratační krém pro různé části těla.

Při výběru hydratačního krému mějte na paměti, že vaše pokožka je jedinečná a produkt, který funguje u někoho jiného, nemusí být pro vás a vaši pokožku ten nejlepší. Váš lékař nebo dermatolog vám pomůže vybrat produkty péče o pleť určené pro vás a vaši suchou pleť.

Kdo léčí suchou pleť?

Pokud máte opakovaně suchou kůži nebo zdravotní stav, který je příznakem suché kůže, může vám váš lékař doporučit návštěvu dermatologa, aby vám suchou kůži ošetřil. Dermatolog je lékař, který se specializuje na zdraví kůže.

Co bych měl jíst nebo pít na suchou pokožku?

Některé potraviny a nápoje mohou z vašeho těla odvádět vodu a způsobovat dehydrataci. Vyhýbejte se potravinám a nápojům, které obsahují:

• Alkohol.
• Kofein.
• Cukr.
• Sůl.

Existují vedlejší účinky suché kůže?

Neléčená nebo velmi suchá kůže může způsobit, že kůže popraská a začne krvácet. Otevřené rány nebo řezné rány z těchto prasklin vystavují vaše tělo zárodkům, které mohou způsobit infekce. Zřídka může suchá, svědící kůže signalizovat vážnější zdravotní problém, například cukrovku nebo onemocnění ledvin.

Jak zvládnout příznaky suché kůže?

Nejlepším způsobem, jak zvládnout příznaky suché pokožky, je udržovat pokožku hydratovanou. Nejvhodnější denní doba pro aplikaci hydratačního krému na pokožku je:

• Ráno po probuzení.
• Večer před spaním.
• Po sprše nebo koupeli, když je pokožka vlhká.

Jak mohu předcházet suché pokožce?

Suché pokožce můžete předcházet doma:

• Čištěním pleti jemným, hydratačním čisticím prostředkem bez mýdla a bez parfemace.
• Teplou (ne horkou) koupelí nebo sprchováním.
• Zvládáním stresu, který může zhoršovat ekzém a další kožní onemocnění způsobující suchou pokožku.
• Minimalizujte pobyt na slunci, které z pokožky odpařuje oleje a vlhkost.
• Hydratace ihned po koupeli, dokud je pokožka vlhká.
• Osušte pokožku měkkým ručníkem.
• Prevence dehydratace.
• Přestaňte kouřit, protože nikotin pokožku vysušuje.
• Používání zvlhčovače vzduchu, který dodá vzduchu v domácnosti vlhkost.

Co mohu očekávat, pokud mám suchou pokožku?

Většina lidí může suchou pokožku úspěšně léčit každodenním používáním hydratačního krému a aktivními kroky, jako je minimalizace vystavení horkým teplotám a jiným dráždivým látkám. Je dobré se o suchou pokožku starat v zájmu svého celkového zdraví. Drsná a suchá pokožka může být nepříjemná, a pokud je pokožka příliš suchá, může popraskat a popraskat, což ji činí náchylnější k infekcím.

Další časté otázky

Proč je moje pokožka tak suchá, i když ji hydratuji?

Důvodů, proč je vaše pokožka suchá i po použití pleťového mléka nebo hydratačního krému, může být mnoho, např:

• Hydratační krém, který používáte, obsahuje složky, které nejsou vhodné pro váš typ pleti, včetně izopropylalkoholu, benzylalkoholu nebo sulfátů.
• Příliš často si myjete pokožku nebo používáte příliš horkou vodu, což může vést k vysušení pokožky.
• Nedostatečně hydratujete pokožku během dne.
• Používáte nesprávný druh hydratačního krému pro vaši pleť. Na noc používejte hutný hydratační krém a přes den lehký hydratační krém.
• Hydratační krém je po datu spotřeby.
• Vaše suchá pokožka je příznakem základního onemocnění nebo stavu, který vyžaduje léčbu nebo terapii.

Pokud máte problémy s léčbou suché pokožky, poraďte se se svým lékařem nebo dermatologem.

Závěr

Suchá pokožka může vypadat drsně a šupinatě, svědit a být nepříjemná. Naštěstí suchá kůže způsobuje jen málo dlouhodobých problémů. Přestože se obvykle jedná o chronický stav, suchou kůži lze velmi dobře zvládnout. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak suché kůži předcházet a jak jí ulevit. Pokud je suchá kůže způsobena jiným onemocněním, například ekzémem, může vám poskytovatel zdravotní péče předepsat léky a nabídnout tipy pro léčbu tohoto stavu.

Obsah:

• 7 zdravotních přínosů kokosové vody
• Závěr

Kokosová voda může být na živiny bohatou volbou pro hydrataci. Může být prospěšná pro vaše zdraví, včetně vašeho srdce a ledvin.

V posledních letech se stala módním nápojem.

Kromě toho, že je kokosová voda přirozeně sladká a hydratuje, je plná několika důležitých živin, včetně minerálů, kterýchmnoho lidí nemá dostatek.

7 zdravotních přínosů kokosové vody

1. Dobrý zdroj několika živin

Kokosové ořechy rostou v tropickém podnebí na stromech s vědeckým názvem Cocos nucifera a z botanického hlediska jsou považovány za ovoce.

Kokosová voda je tekutina, která se nachází ve středu mladého zeleného kokosového ořechu. Pomáhá vyživovat plody. Když kokosový ořech dozraje, což trvá přibližně 10 až 12 měsíců, část tekutiny zůstává, zatímco zbytek dozrává v pevnou bílou dužinu známou jako kokosové maso.

Kokosová voda obvykle pochází z mladých kokosových ořechů ve stáří asi 6-7 měsíců, i když se nachází i ve zralých plodech. Průměrný zelený kokosový ořech poskytuje přibližně 1/2-1 šálek kokosové vody.
Kokosová voda obsahuje 94 % vody a velmi málo tuku. Neměla by se zaměňovat s , která se vyrábí přidáním vody do strouhaného kokosového masa. Kokosové mléko obsahuje přibližně 50 % vody a má poměrně vysoký obsah tuku.

Jeden šálek (240 ml) obsahuje také 60 kalorií:

• Sacharidy: 15 gramů
• Cukr: 8 gramů
• Vápník: 4 % denní hodnoty
• 4 % denní hodnoty
• Fosfor: 2 % denní dávky
• Draslík: 2,5 % DV: 15 % denní dávky

Shrnutí

Kokosová voda je tekutina, která se nachází v mladých kokosových ořeších a je přirozeným zdrojem několika důležitých minerálních látek.

2. Může mít antioxidační vlastnosti

Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které vznikají v buňkách během metabolismu. Jejich produkce se zvyšuje v reakci na stres nebo poškození.

Když je volných radikálů příliš mnoho, vaše tělo se dostane do stavu, který může poškodit vaše buňky a zvýšit riziko onemocnění.
Výzkum na zvířatech prokázal, že kokosová voda obsahuje, což může pomoci upravit volné radikály tak, že již nebudou škodit.

V jedné studii z roku 2012 byla potkanům s inzulinovou rezistencí na vysokofruktózové dietě podávána kokosová voda. Aktivita volných radikálů se snížila, stejně jako krevní tlak a hladina inzulínu.
Jiná studie z roku 2014 zjistila, že poškozená játra potkanů vykazovala při léčbě kokosovou vodou významné zlepšení oxidačního stresu ve srovnání s játry, která nebyla léčena.
Třetí studie z roku 2016 prokázala přínos extraktu z kokosové vody na potkanech krmených dietou s vysokým obsahem tuků. Kokosová voda nejenže pomohla snížit markery cholesterolu, ale také prokázala "antioxidační účinnost".

Ačkoli jsou tyto studie zajímavé, je důležité poznamenat, že dosud nebyly provedeny žádné studie zahrnující lidi a antioxidační sílu kokosové vody a každá ze studií na zvířatech používala jiné dávky a parametry.

Shrnutí

Kokosová voda obsahuje antioxidanty, jejichž prospěšnost byla prokázána ve výzkumu na potkanech a myších, ale studie na lidech chybí.

3. Může pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou

Výzkum ukázal, že kokosová voda může snížit a zlepšit další zdravotní ukazatele u zvířat s cukrovkou.
Ve studii z roku 2015 si potkani s cukrovkou, kterým byla podávána kokosová voda, udržovali lepší hladinu cukru v krvi než kontrolní skupina. Stejná studie také zjistila, že krysy léčené kokosovou vodou měly nižší hladinu , což svědčí o lepší dlouhodobé kontrole hladiny cukru v krvi.

Novější studie z roku 2021 zahrnující potkany s diabetem rovněž zjistila, že kokosová voda snižuje hladinu glukózy v krvi.
K potvrzení těchto účinků u lidí jsou zapotřebí další studie.

Další výhodou kokosové vody z hlediska hladiny cukru v krvi je však to, že je vhodným zdrojem, který dokáže zvýšit a snížit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou 2. typu.
S ohledem na všechny tyto skutečnosti je důležité si uvědomit, že kokosová voda obsahuje sacharidy (které se v těle štěpí na cukry), takže pokud žijete s cukrovkou nebo prediabetem, poraďte se před jejím zařazením do jídelníčku se svým lékařem nebo dietologem.

Shrnutí

Studie na zvířatech s diabetem naznačují, že kokosová voda může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, ale je třeba provést další výzkum zahrnující lidi.

4. Může pomáhat předcházet vzniku ledvinových kamenů

Pití dostatečného množství tekutin je důležité pro prevenci ledvinových kamenů.
I když je obyčejná voda dobrou volbou, dvě malé studie naznačují, že kokosová voda může být ještě lepší.

Vznikají, když se vápník, oxalát a další sloučeniny spojí a vytvoří v moči krystaly. Tyto krystaly pak mohou tvořit malé kameny. Ačkoli jsou někteří lidé náchylnější než jiní, ledvinové kameny postihují přibližně 12 % světové populace.
Ve studii provedené v roce 2013 na krysách s ledvinovými kameny zabránila kokosová voda ulpívání krystalů na ledvinách a dalších částech močových cest. Snížila také počet krystalů vytvořených v moči.

Ve studii z roku 2018, které se zúčastnilo osm lidí, vědci zjistili, že kokosová voda zvýšila vylučování draslíku, chloridů a citrátů u lidí bez ledvinových kamenů, což znamená, že kokosová voda může pomoci propláchnout systém a udržet pravděpodobnost vzniku kamenů na nízké úrovni.

Vzhledem k tomu, že jedna studie zahrnovala zvířata a druhá je tak malá, je třeba provést mnohem více výzkumů o přínosech kokosové vody při snižování pravděpodobnosti vzniku ledvinových kamenů.

Shrnutí

První výzkumy naznačují, že kokosová voda může pomáhat předcházet vzniku ledvinových kamenů tím, že snižuje tvorbu krystalů a kamenů. Je však třeba provést další studie - konkrétně se zapojením lidí.

5. Může podporovat zdraví srdce

Pití kokosové vody může přispět ke snížení rizika.

V dřívější studii z roku 2008 vědci krmili potkany stravou bohatou na tuky a cholesterol. Jedné skupině také podávali vysoké dávky kokosové vody (4 ml na 100 g tělesné hmotnosti).
Po 45 dnech došlo u skupiny s kokosovou vodou ke snížení hladiny cholesterolu a k podobným účinkům na snížení hladiny cholesterolu, jaké se používají ke snížení hladiny cholesterolu.

Mějte na paměti, že se jednalo o velmi vysokou dávku. V lidském měřítku by to odpovídalo tomu, kdyby 150librový (68kilogramový) člověk denně zkonzumoval 91 uncí (2,7 litru) kokosové vody.
Studie z roku 2005 naznačuje, že kokosová voda může být také prospěšná pro snížení krevního tlaku u lidí s , ale v této oblasti je třeba provést další výzkum.
Jedním z důvodů, proč může být kokosová voda spojována se snižováním krevního tlaku, je její působivý obsah draslíku (500 mg draslíku v 8 uncích). Bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak u lidí s vysokým nebo normálním krevním tlakem.

Shrnutí

Přestože existují určité důkazy o tom, že kokosová voda může být prospěšná pro zdraví srdce, je třeba provést další výzkum zaměřený na lidi.

6. Příznivě působí po dlouhodobém cvičení

Kokosová voda může být ideálním nápojem pro obnovení hydratace a doplnění elektrolytů ztracených během cvičení.

Jedná se o minerály, které hrají v těle několik důležitých rolí, včetně udržování správné rovnováhy tekutin. Mezi několik životně důležitých elektrolytů patří draslík a sodík.
Protože kokosová voda obsahuje elektrolyty, jako je draslík a hořčík, několik studií zjistilo, že může být pro rehydrataci po cvičení prospěšnější než voda.

Jedna malá studie z Brazílie z roku 2014 dokonce zjistila, že kokosová voda zlepšuje výkon při cvičení lépe než voda nebo sportovní nápoj ve velmi horkém dni.

Shrnutí

Kokosová voda je účinná při doplňování tekutin a elektrolytů po cvičení. Je srovnatelná s jinými sportovními nápoji.

7. Chutný zdroj hydratace

Přírodní kokosová voda je mírně sladká s jemnou oříškovou chutí. Má také relativně nízký obsah kalorií a sacharidů.

Nejčerstvější je přímo z plodů, ale pokud nemáte možnost naplnit svou ledničku čerstvými kokosovými ořechy, na pultech je dnes k dostání mnoho značek kokosové vody.
Jen si nezapomeňte přečíst složení, abyste se ujistili, že dostáváte 100% kokosovou vodu. Některé balené značky mohou obsahovat přidaný cukr.

Tuto tropickou tekutinu můžete použít jako základ do koktejlů, pudinků z , zálivek nebo jí nahradit obyčejnou vodu, kdykoli si chcete dopřát trochu přírodní sladkosti.

Shrnutí

Kokosovou vodu můžete pít přímo ze zelených kokosových ořechů nebo si ji koupit v lahvích. Vyhněte se značkám s přidaným cukrem, sladidly nebo příchutěmi.

Závěr

Kokosová voda je lahodný přírodní nápoj plný elektrolytů, který může prospět vašemu srdci, upravit hladinu cukru v krvi, pomoci zlepšit zdraví ledvin a udržet vás svěží a hydratované po tréninku.
Ačkoli k potvrzení mnoha těchto vlastností je zapotřebí více kontrolovaných studií na lidech, dosavadní výzkumy jsou povzbudivé.

Pokud chcete začít popíjet tento tropický nápoj, na pultech vašeho místního obchodu s potravinami by měla být řada značek.

Obsah:

• Co je to ananas?
• 10 nejlepších zdravotních účinků ananasu
• Je ananas bezpečný pro každého?
• Je ananas celkově zdravý?

Ananas je plný vlákniny, vitaminů a minerálů, ale jeho "zázračnou složkou" je enzym zvaný bromelain.

Co je to ananas?

Ananas (Ananas comosus) je tropické ovoce známé svým ikonickým tvarem - koule sladké, šťavnaté dužiny obklopená tvrdou, článkovanou slupkou, zakončená chomáčem špičatých zelených listů. Plod je vlastně sbírka květů, z nichž každý má vlastní očko, seskupené kolem centrálního jádra, které zraje neuvěřitelné tři roky.

Ananas je zdravý:

• je zdrojem antioxidantů
• Dlouhodobější antioxidační ochrana
• Užitečný zdroj vlákniny
• Může pomáhat při trávení
• Může podporovat vstřebávání železa
• Může podporovat hojení po poranění
• Může pomoci zmírnit příznaky artritidy
• Může podporovat imunitu
• Může podporovat kardiovaskulární systém
• Může podporovat protizánětlivé střevní stavy

Výživový profil ananasu

80 g čerstvého ananasu poskytuje:

• Obsahuje: 33 kcal / 141 KJ
• 0,3 g bílkovin
• 0,2 g tuku
• 8,1 g sacharidů
• 1,3 g vlákniny
• 128 mg draslíku
• 10 mg vitamin C

Ať už si vyberete čerstvý nebo konzervovaný ananas, 80g porce se započítává do pěti denních porcí, ale pokud se rozhodnete pro konzervovaný druh, vyberte si výrobek bez přidaného cukru. Jeden šálek (150 ml) neslazeného ananasu , ale pozor na to, že obsahuje hodně cukrů, tzv.

10 nejlepších zdravotních přínosů ananasu

1. Zdroj ochranných antioxidantů

Ananas je užitečným zdrojem ochranných rostlinných látek, zejména flavonoidů, známých jako antioxidanty. Jejich pravidelná konzumace může snížit riziko některých chronických zdravotních potíží, včetně otravy, cukrovky a rakoviny.

2. Dlouhodobá antioxidační ochrana

Zdá se, že získávání ochranných rostlinných sloučenin (antioxidantů) z potravin, jako je ananas, které jsou zároveň bohatým zdrojem nerozpustné vlákniny, sloučenin, jako jsou flavonoidy, má za následek

3. užitečný zdroj vlákniny

Ovoce bohaté na vlákninu, jako je ananas, může pomoci podpořit zdravý trávicí systém a zdravé společenství prospěšných mikrobů, které se nacházejí ve střevech (tzv. střevní mikrobiota).

4. Může pomoci při trávení

Ananas obsahuje enzym známý jako - ten štěpí bílkoviny v potravě na menší stavební kameny aminokyselin a peptidů a je aktivní jak v kyselém prostředí žaludku, tak v zásaditém prostředí tenkého střeva. Právě díky obsahu bromelainu je ananas užitečným pomocníkem při trávení pro ty, kteří neštěpí potravu správně, zejména pro lidi s nedostatečností slinivky břišní, při níž slinivka břišní neprodukuje dostatek trávicích enzymů. Díky těmto vlastnostem je čerstvá (nekonzervovaná) dužina a šťáva z ananasu užitečným změkčovadlem masa nebo ryb.

5. Může podpořit vstřebávání železa

Ananas je užitečným zdrojem vitaminu C a konzervované plody jsou na něj obzvláště bohaté. Jedna zajímavá studie naznačila, že konzumace konzervovaného ananasu po dobu devíti týdnů zlepšila hladinu hemoglobinu u lidí s podváhou i normální hmotností. Hemoglobin je bílkovina obsahující železo, která obsahuje dvě třetiny železa v těle. Je hlavní složkou červených krvinek a hraje důležitou roli při přenosu kyslíku do celého těla. Předpokládá se, že mechanismus prospěšnosti ananasu spočívá v působení vitaminu C, který zlepšuje vstřebávání železa.

6. Může podporovat hojení po zranění

Několik studií naznačuje, že bromelain pomáhá snižovat zánět, otoky a modřiny po zranění nebo . Může být dokonce užitečný, pokud se užívá před , kdy zřejmě pomáhá snižovat bolest a poskytuje stejnou úlevu jako protizánětlivé léky.
Výzkum in vitro (prováděný ve zkumavce) rovněž prokázal hodnotu bromelainu v .

7. Může pomoci zmírnit příznaky artritidy

Četné poznatky sahající až do 60. let 20. století prokázaly, jak užitečný může být bromelain při zmírňování přidružených příznaků artritidy. Zdá se, že prostřednictvím přímého účinku na chemické mediátory podílející se na našem vnímání bolesti.

8. Může podporovat imunitu

U devítitýdenních školáků, kteří každý den snědli buď střední množství konzervovaného ananasu (140 g), nebo velké množství (280 g), bylo riziko onemocnění virovou nebo bakteriální infekcí výrazně nižší než u těch, kteří nejedli žádný. Ti, kteří snědli větší množství, měli navíc čtyřikrát více bílých krvinek imunitního systému bojujících proti infekcím.
Protizánětlivé vlastnosti bromelainu se rovněž zdají být cenné a mohou být důležité zejména pro nemocné lidi.

9. Může podporovat kardiovaskulární systém

Opět se zdá, že má hodnotu právě pro srdce a oběhový systém prostřednictvím svého působení na prevenci nebo minimalizaci závažnosti záchvatů anginy pectoris a přechodných ischemických atak (TIA). Předpokládá se také, že bromelain může rozkládat látky, které jsou zodpovědné za kornatění tepen a mohou vést k onemocnění zvanému ateroskleróza.
Předpokládá se, že bromelain také ovlivňuje srážení krve tím, že inhibuje tvorbu bílkoviny zvané fibrin, která se podílí na srážení krve.

10. Může být podpůrným prostředkem při zánětlivých stavech střev.

Ačkoli protizánětlivý účinek bromelainu na zmírnění příznaků zánětlivých střevních onemocnění (např. ulcerózní kolitidy) vypadá slibně, je třeba více důkazů, než bude možné tento přínos prokázat u .

Je ananas bezpečný pro každého?

Pokud nemáte alergii na ananas, je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud je součástí zdravé a vyvážené stravy. Konzumace nebo pití velkého množství však může způsobit zažívací potíže a bylo by vhodné vyhnout se nezralému ovoci, protože může způsobit průjem a podráždění hrdla. Pokud navíc trpíte , ananas může vaše příznaky zhoršit.

Lidé, kteří užívají léky na ředění krve, by si měli uvědomit, že bromelain obsažený v ananasu může ovlivnit schopnost srážení krve a při konzumaci velkého množství a v kombinaci s léky na ředění krve může zvýšit riziko krvácení.

Je ananas celkově zdravý?

Ananas je velmi sladký a je výživným a zdravým doplňkem pestré a vyvážené stravy. Alergici by se však měli tomuto ovoci vyhnout a opatrní by měli být i ti, kteří užívají léky na ředění krve.

Pokud se obáváte alergií, užíváte léky na ředění krve nebo trpíte nějakým onemocněním, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo zdravotníkem.

Obsah:

• Co jsou to tmavé kruhy pod očima?
• Možné příčiny tmavých kruhů pod očima
• Péče a léčba tmavých kruhů pod očima
• Jak lze tmavým kruhům pod očima předcházet?
• Další často kladené otázky
• Závěr

Stárnutí, genetika, únava a další faktory mohou způsobit tmavé kruhy pod očima. Obvykle však nejsou známkou zdravotního problému. I když obvykle nejsou důvodem k obavám, můžete chtít jejich vzhled zesvětlit z kosmetických důvodů. Léčba sahá od domácích prostředků, jako jsou studené obklady, až po lékařské zákroky, například laserovou terapii.

Stárnutí, genetika, alergie, nedostatek spánku a dehydratace mohou způsobit tmavé kruhy pod očima.

Co jsou tmavé kruhy pod očima?

Tmavé kruhy pod očima znamenají, že oblast kůže pod očima vypadá tmavě. Tato oblast se může jevit jako odstíny modré, fialové, hnědé nebo černé barvy v závislosti na vaší přirozené barvě pleti. Tmavé kruhy pod očima mohou způsobit, že budete vypadat unaveně nebo starší, než jste.

Tmavé kruhy pod očima mají mnoho možných příčin. Obvykle však nejsou příznakem zdravotního problému. Tmavé kruhy pod očima obvykle nejsou důvodem k obavám. Z kosmetických důvodů však můžete chtít vzhled kruhů pod očima zesvětlit.

Koho postihují tmavé kruhy pod očima?

Tmavé kruhy pod očima postihují lidi všech věkových kategorií, ras a pohlaví. Všechny typy pleti mohou také vykazovat různou míru tmavých kruhů. Tmavé kruhy pod očima jsou však častější u určitých skupin lidí. Mezi tyto skupiny patří:

• Starší lidé.
• Lidé s tmavými kruhy pod očima v rodinné anamnéze.
• Lidé s tmavším odstínem pleti.

Lidé, kteří mají tmavé kruhy pod očima

Co způsobuje tmavé kruhy pod očima?

Tmavé kruhy pod očima mohou mít mnoho příčin. Jednou z nejčastějších příčin tmavých kruhů je stárnutí. S přibývajícím věkem se kůže pod očima začíná uvolňovat a ztenčovat, takže cévy pod kůží mohou být viditelnější. To může způsobit ztmavnutí kruhů pod očima. Mohou se také vytvořit prohloubené oblasti zvané slzné žlábky. Slzné žlábky způsobují stíny, které zvyšují vzhled opuchlých očí.
Mezi další příčiny tmavých kruhů pod očima mohou patřit:

• Genetika: Studie prokázaly, že tmavé kruhy pod očima se mohou vyskytovat v rodině.
• Dermatitida: Ekzémy a kontaktní dermatitida mohou způsobit rozšíření cév pod očima a jejich prosvítání skrz kůži.
• Tření očí: Tření a škrábání očí může způsobit otoky pod očima a prasknutí cév.
• Nedostatek spánku: Špatné spánkové návyky způsobují bledost kůže pod očima. Krevní cévy mohou snadno prosvítat skrz kůži.
• Hyperpigmentace: Přílišné vystavování se slunci vyvolává zvýšenou tvorbu melaninu ve vašem těle. Melanin je látka (pigment), která dodává vaší pokožce barvu.
• Dehydratace: Když nepijete dostatek vody, může pokožka pod očima začít vypadat matně.
• Faktory životního stylu: Tmavé kruhy pod očima mohou způsobit i další faktory, jako je stres, nadměrné požívání alkoholu a kouření.

Péče a léčba tmavých kruhů pod očima

Co mohu udělat doma pro ošetření tmavých kruhů pod očima?
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat doma, abyste se zbavili tmavých kruhů pod očima. Mezi domácí prostředky mohou patřit např:

• Více spánku: snažte se spát alespoň sedm hodin každou noc, abyste zabránili vzniku stínů kolem očí.
• Používejte více polštářů: Podložte si hlavu několika polštáři navíc, abyste zabránili hromadění tekutiny pod očima v noci. To může pomoci s otoky.
• Studené obklady: Přikládejte si na oči studené obklady, které pomáhají zmenšovat rozšířené cévy. To může snížit otok víček a výskyt tmavých kruhů.
• Okurka: Přiložte si na oči plátky okurky. To může pomoci při otocích, protože okurky jsou plné vody a vitaminu C.
• Čajové sáčky: Přiložte si pod oči studené čajové sáčky. To může zvýšit krevní oběh, protože čaj obsahuje kofein a antioxidanty.
• Masáže obličeje: Masáže obličeje, které zahrnují i masáž očního okolí, mohou pomoci zlepšit krevní oběh.
• Make-up: Používejte korektor pod oči, který zakryje tmavé kruhy, a bázi pod make-up, která vyrovná barvu pleti.

Jaké jsou možnosti lékařské léčby tmavých kruhů pod očima?

Pokud doufáte v rychlé a trvalé odstranění tmavých kruhů pod očima, obraťte se na svého lékaře. Ten vám může poskytnout informace o tom, jaké možnosti léčby jsou pro váš stav pleti k dispozici. Lékařské možnosti léčby tmavých kruhů pod očima mohou zahrnovat:

• Lokální krémy a bělící prostředky: Lokální krémy, jako je vitamin C, a bělící prostředky, jako je hydrochinon, mohou pomoci zesvětlit vzhled tmavých kruhů pod očima.
• Chemický peeling: Alfa-hydroxykyseliny se používají k redukci pigmentace pod očima.
• Laserová terapie: Laserové ošetření může pomoci obnovit a vypnout pokožku. Mezi neinvazivní laserové možnosti patří pulzní a diodové lasery.
• Tkáňové výplně: Injekční výplně, například gel kyseliny hyaluronové, mohou zvětšit objem a pomoci vyhladit pleť.
• Operace očních víček: Při zákroku zvaném blefaroplastika se z oblasti očí odstraní přebytečný tuk a kůže.
• Injekce plazmy bohaté na krevní destičky (PRP): Tyto injekce mohou obnovit pokožku kolem očí, urychlit růst krevních cév a posílit kolagen a kůži.

Jak lze tmavým kruhům pod očima předcházet?

Tmavým kruhům pod očima nelze vždy zabránit. Existují však některé změny, které můžete provést a které mohou pomoci. Mezi tyto změny patří např:

• Používejte ochranu proti slunci: Nezapomínejte na opalovací krém na obličeji, zejména v okolí očí. A noste sluneční brýle.
• Upravte svůj spánkový režim: Ujistěte se, že každou noc spíte alespoň sedm hodin.
• Omezte stres: Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres, například si naplánujte čas na péči o sebe.
• Omezte pití alkoholu: Pití nadměrného množství alkoholu může způsobit snížení krevního oběhu.
• Přestaňte kouřit a užívat tabák: Kouření urychluje proces stárnutí pokožky.

Kdy navštívit lékaře

Kdy bych měl/a zavolat svého lékaře?

Pokud máte tmavé kruhy pod očima, je to pravděpodobně jen známka stárnutí, nedostatku spánku nebo jiné běžné příčiny. Obvykle to není způsobeno zdravotním problémem. Pokud však máte tmavé kruhy nebo otoky jen pod jedním okem, zavolejte svého lékaře. Možná máte skrytý zdravotní problém, který je třeba řešit.

Další časté otázky

Proč má mé dítě nebo dítě tmavé kruhy pod očima?

U kojenců a dětí se mohou objevit tmavé kruhy pod očima ze stejných důvodů jako u dospělých. Kůže pod jejich očima je tenká a citlivá, takže se na ní objevuje více cév. Tmavé kruhy pod očima vašeho dítěte mohou být způsobeny geneticky, třením očí nebo únavou. Může se jednat také o drobné onemocnění, například nachlazení, chřipku nebo ušní infekci. Mezi další příčiny tmavých kruhů pod očima vašeho dítěte patří dehydratace, chrápání a nehody. Pokud vás trápí tmavé kruhy pod očima vašeho dítěte, poraďte se s jeho lékařem.

Závěr

Tmavé kruhy pod očima jsou častou stížností lidí všech věkových kategorií. Obvykle jsou způsobeny stárnutím, genetikou, alergiemi nebo nedostatkem spánku. Domácí prostředky a možnosti lékařské léčby mohou pomoci upravit vzhled kruhů pod očima. Pokud však tmavé kruhy přetrvávají nebo máte nadměrné otoky, určitě se poraďte se svým lékařem. Ten vám pomůže zjistit, zda se u vás nejedná o skryté onemocnění, které vyžaduje speciální léčbu.

Obsah:

• 6 vědecky podložených zdravotních přínosů jablečného octa
• Dávkování a způsob použití jablečného octa
• Závěr

Výzkum naznačuje, že jablečný ocet může mít zdraví prospěšné vlastnosti, včetně antimikrobiálních a antioxidačních účinků.

Jablečný ocet je oblíbeným domácím prostředkem. Lidé ho po staletí používají při vaření a v přírodní medicíně. Může mít určité zdraví prospěšné účinky.

Mezi ně mohou patřit např:

• pomoc při hubnutí
• snižování hladiny cholesterolu
• snižování hladiny cukru v krvi
• zlepšení příznaků cukrovky

Výzkum je však nedostatečný a je třeba provést další studie, než bude možné doporučit jej jako alternativní léčbu.
Tento článek obsahuje přehled důkazů o šesti možných zdravotních účincích jablečného octa.

6 vědecky podložených zdravotních přínosů jablečného octa

1. Vysoký obsah kyseliny octové

Kyselina octová je hlavní účinnou složkou octa, která mu dodává silně kyselou vůni a chuť. Vědci se domnívají, že právě tato kyselina je zodpovědná za zdraví prospěšné účinky jablečného octa. Jablečný ocet obsahuje přibližně 5 % kyseliny octové.
Organický, nefiltrovaný jablečný ocet obsahuje také látku zvanou mateřídouška, která se skládá z vláknitých bílkovin, enzymů a přátelských bakterií, jež dodávají výrobku jeho kalný vzhled.
Někteří se domnívají, že právě mateřídouška je zodpovědná za většinu jeho zdravotních účinků, ačkoli to žádná studie nepotvrdila.
Jablečný ocet neobsahuje mnoho vitaminů ani minerálních látek, ale kvalitní značky mohou obsahovat některé aminokyseliny a antioxidanty.

2. Může pomáhat ničit škodlivé bakterie

Ocet může pomoci zabíjet choroboplodné zárodky, včetně některých kmenů bakterií.
Lidé tradičně používají ocet k čištění a dezinfekci, léčbě plísní nehtů, vší, bradavic a ušních infekcí.
Hippokrates, otec moderní medicíny, používal ocet k čištění ran již před více než 2 000 lety.
Ocet je také konzervačním prostředkem v potravinách. Výzkumy prokázaly, že zabraňuje růstu bakterií, jako je E. coli, a kažení potravin.
Pokud hledáte přírodní způsob konzervace potravin, mohl by vám pomoci jablečný ocet.

3. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zvládnout cukrovku

Zatím jedním z nejpřesvědčivějších využití octa je pomoc při léčbě cukrovky 2. typu.
Cukrovka 2. typu se vyznačuje vysokou hladinou cukru v krvi způsobenou inzulinovou rezistencí neboli neschopností produkovat inzulin.
Nicméně i lidé bez cukrovky mohou mít prospěch z důvěryhodného zdroje pro udržení hladiny cukru v krvi v typickém rozmezí, protože někteří vědci se domnívají, že vysoká hladina cukru v krvi je hlavní příčinou stárnutí a různých chronických onemocnění.

Klinická studie z roku 2019 naznačuje, že konzumace jablečného octa může mít příznivý vliv na glykemický index a oxidační stres u osob s diabetem a dyslipidemií. Přehled klinických studií z roku 2021 rovněž zjistil, že konzumace ACV může mít příznivý vliv na stav glykémie u dospělých.

Tato zjištění je však třeba interpretovat s opatrností, protože k lepšímu pochopení potenciálních přínosů jablečného octa jsou stále zapotřebí rozsáhlejší studie. Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH)Důvěryhodný zdroj totiž uvádí, že je důležité, aby lidé nenahrazovali léčbu neověřenými zdravotními produkty.
Jablečný ocet je obecně považován za bezpečný. Pokud však užíváte léky na snížení hladiny cukru v krvi, poraďte se před zvýšením příjmu octa se svým lékařem.

4. Může pomoci při hubnutí

Studie možná překvapivě ukazují, že ocet by mohl pomoci lidem zhubnout.
Několik studií na lidech ukazuje, že ocet může zvýšit pocit sytosti. To může vést k tomu, že sníte méně kalorií a zhubnete.
Jeden přehled výzkumů uvádí, že v krátkodobých studiích, kdy účastníci konzumovali jablečný ocet s jídlem obsahujícím pevnou stravu, došlo k potlačení chuti k jídlu po dobu 120 minut po jídle. Během 3 až 24 hodin po konzumaci jablečného octa také méně svačili.
Dlouhodobější studie, které zkoumali, však neprokázaly žádný vztah mezi jablečným octem a potlačením chuti k jídlu.
Nicméně jiná randomizovaná kontrolní studie z roku 2024 prokázala významné snížení hmotnosti (6-8 kg ), poměru tělesného tuku, obvodu pasu a boků, indexu tělesné hmotnosti (BMI), hladiny cukru a tuků v krvi a cholesterolu po konzumaci 3 denních dávek jablečného octa (15 mililitrů na polévkovou lžíci (ml/polévková lžíce) po dobu 12 týdnů. K ověření těchto výsledků se doporučují rozsáhlejší studie.

5. Může zlepšit zdraví srdce

Srdeční choroby jsou jednou z hlavních příčin úmrtí.
Riziko srdečních onemocnění může ovlivňovat několik biologických faktorů.
Výzkum naznačuje, že ocet by mohl některé z nich případně zlepšit. Mnoho studií o prospěšnosti jablečného octa však bylo provedeno na zvířatech, což nemusí odrážet přínos u lidí.

Z přehledu studií na lidech i na zvířatech, který provedla společnost 2020Trusted, vyplývá, že jablečný ocet může mít potenciálně příznivý vliv na hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou, lipoproteinů s nízkou hustotou, triglyceridů a celkového cholesterolu.
V roce 2021 provedený přehled výzkumů na lidech zjistil, že jablečný ocet může příznivě ovlivnit hladinu celkového cholesterolu.

Oba přehledy však poukázaly na omezení v kvalitě a rozsahu dostupného výzkumu, který by tato tvrzení podpořil.
Vědci musí provést více studií, než dospějí k jednoznačným závěrům.

6. Může zlepšit zdraví pokožky

Někteří lidé používají jablečný ocet jako běžný prostředek proti kožním onemocněním, jako je suchá kůže a ekzémy.
Pokožka je přirozeně mírně kyselá. U lidí s ekzémem však může být méně kyselá. Lokální aplikace zředěného jablečného octa může pomoci obnovit přirozené pH pokožky a zlepšit její ochrannou bariéru.

Výzkum z renomovaného zdroje to však nemusí potvrdit a varuje, že jablečný ocet může u některých lidí, zejména u těch s kožními onemocněními, jako je ekzém, pokožku skutečně podráždit.
Než začnete zkoušet nové prostředky, zejména na poškozenou pokožku, poraďte se se svým lékařem. Vyhněte se aplikaci neředěného octa na pokožku, protože může způsobit popáleniny.

Dávkování a způsob použití jablečného octa

Nejlepší způsob, jak zařadit jablečný ocet do svého jídelníčku, je používat ho při vaření. Je to jednoduchý přídavek do potravin, jako jsou salátové dresinky a domácí majonéza.
Někteří lidé ho také rádi ředí ve vodě a pijí ho jako nápoj. Standardní dávkování se pohybuje od 1 - 2 čajových lžiček (5 - 10 ml) do 1 - 2 polévkových lžic (15 - 30 ml) denně, rozmíchaných ve velké sklenici vody.

Nejlepší je začít s malými dávkami a vyhnout se užívání velkého množství. Příliš mnoho octa může způsobit škodlivé
vedlejší účinky, včetně eroze zubní skloviny a možných interakcí s léky.
Někteří dietologové doporučují používat organický, nefiltrovaný jablečný ocet, který obsahuje "matku".

Často kladené otázky

Jaké jsou nevýhody jablečného octa?
Konzumace jablečného octa je spojena s možností výskytu některých nežádoucích účinků. Mezi ně patří např:

• může způsobit zažívací potíže
• může snížit obsah draslíku
• může narušovat zubní sklovinu
• může způsobit popáleniny na kůži a v krku
• může se vzájemně ovlivňovat s některými léky, jako jsou diuretika a některé léky na cukrovku.

Přesto je nepravděpodobné, že by standardní denní dávka 1-2 polévkové lžíce vedla k těmto účinkům.

Je lepší pít jablečný ocet ráno nebo večer?

Ačkoli jablečný ocet může mít některé zdravotní účinky, chybí výzkumy týkající se jeho konzumace před spaním ve srovnání s jinou dobou, například ráno. Chcete-li se vyhnout vedlejším účinkům, jako jsou zažívací potíže nebo reflux kyselin v noci, konzumujte ho alespoň 2-3 hodiny před spaním.

Jaké jsou výhody žvýkání žvýkaček s jablečným octem?

Užívání jablečného octa ve formě žvýkaček má potenciálně stejné výhody jako konzumace malého množství samotného octa. Může mít například pozitivní vliv na hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Kromě toho tyto žvýkačky často obsahují další prospěšné vitaminy nebo minerály.
Neexistují však žádné konkrétní důkazy, že užívání žvýkaček s jablečným octem je stejné jako konzumace jablečného octa. Některé žvýkačky navíc mohou obsahovat cukr, který by mohl narušit příznivý účinek na hladinu cukru v krvi.

Závěr

Mnoho internetových stránek a zastánců přírodní péče o zdraví tvrdí, že jablečný ocet má výjimečné zdravotní účinky, včetně zvyšování energie a léčby nemocí.

Bohužel existuje jen málo výzkumů, které by potvrzovaly většinu tvrzení o jeho příznivých účincích na zdraví.
Přesto některé studie naznačují, že může mít určité přínosy, včetně ničení bakterií, snižování hladiny cukru v krvi a podpory hubnutí.

Jablečný ocet se zdá být bezpečný, pokud se ředí a neužívá se v nadměrném množství.
Má také řadu dalších použití, která nesouvisejí se zdravím, například jako přírodní kondicionér na vlasy, přípravek pro péči o pleť a čisticí prostředek.