Novinky, Strana 8

Obsah:

• Co je rybí tuk?
• S čím omega-3 mohou a nemohou pomoci
• Přínosy omega-3 pro vlasy
• Jak používat rybí olej pro růst vlasů?
• Kolik rybího oleje byste měli užívat?
• Závěr

Rybí olej je běžně užívaný doplněk stravy bohatý na omega-3 mastné kyseliny a další důležité živiny. Předpokládá se, že podporuje celkové zdraví.

Zastánci přírodní medicíny používají rybí olej k léčbě různých příznaků, od duševních poruch až po chronická onemocnění.

Vzhledem k tomu, že se předpokládá, že omega-3 v rybím tuku pomáhají regulovat přirozené funkce organismu, zastánci rybího oleje předpokládají, že může také:

• vyvolat růst vlasů
• podporovat pevnost vlasů
• vyživovat vlasové folikuly

Přečtěte si další informace o možných přínosech rybího oleje pro vlasy a o tom, jak ho používat.

Co je rybí olej?

Podle Harvardovy univerzity utratí Američané za volně prodejný rybí olej ročně více než 1 miliardu dolarů.

Rybí olej je olej nebo tuk, který se získává z rybí tkáně. Je to jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy díky vysoké koncentraci omega-3 mastných kyselin.

Naše tělo potřebuje omega-3 mastné kyseliny ke správnému fungování, ale nedokážeme si je sami syntetizovat. Abychom tyto živiny získali, musíme je konzumovat prostřednictvím stravy a doplňků stravy.

Rybí tuk obsahuje kromě omega-3 také řadu tuků a esenciálních vitaminů.

S čím omega-3 mohou a nemohou pomoci

Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví omega-3:

• nesnižují riziko srdečních onemocnění
• mohou snižovat hladinu triglyceridů
• mohou snižovat příznaky revmatoidní artritidy
• mohou zpomalit postup věkem podmíněné makulární degenerace

Studie omega-3 prokázaly buď neprůkazné, nebo negativní výsledky u dalších onemocnění, včetně:

• Alergie
• atopický ekzém
• cystická fibróza
• diabetes
• zánětlivé střevní onemocnění (IBD), jako je ulcerózní kolitida nebo Crohnova choroba.
• intermitentní klaudikace
• nealkoholické ztukovatění jater
• osteoporóza

Přínosy omega-3 pro vlasy

Mnoho lidí konzumuje ryby nebo doplňky stravy s rybím tukem na podporu růstu vlasů a prevenci jejich vypadávání, což naznačuje, že omega-3 obsažené v rybím tuku:

• dodává vlasovým folikulům a vlasové pokožce základní bílkoviny a živiny.
• zabraňuje zánětu vlasových folikulů - faktoru, který může přímo přispívat k vypadávání vlasů
• podporuje krevní oběh v pokožce hlavy, což může vyvolat růst vlasů

Přestože v současné době není k dispozici dostatek klinických výzkumů, které by tato tvrzení plně potvrdily, existují pozitivní výzkumy, např:

• studie z roku 2015 uvádí, že u žen užívajících doplněk stravy s rybím olejem došlo k výraznému zvýšení růstu vlasů a snížení jejich vypadávání.
• Studie z roku 2018 naznačila, že když byl extrakt z fermentovaného rybího oleje (FFO) získaný z makrely obecné lokálně aplikován myším, významně stimuloval růst vlasů.
• Studie z roku 2015 naznačila, že u žen došlo ke snížení vypadávání vlasů a zvýšení hustoty vlasů, když užívaly antioxidační doplněk spolu s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami.

Obhájci rybího oleje neoficiálně naznačují, že lokální aplikace rybího oleje může pomoci dodat vlasům lesk a živost a také je učinit zdravějšími.

Pokud se rozhodnete aplikovat rybí olej přímo na pokožku hlavy, mějte na paměti, že rybí olej může mít pro vás nebo pro ostatní nepříjemný zápach.

Jak používáte rybí olej pro růst vlasů?

Jednou z jednodušších metod, jak přidat rybí olej do svého jídelníčku, je zařadit do svého jídelníčku více tučných ryb, včetně:

• Losos
• makrely
• sleďů

Běžným, bezzápachovým způsobem, jak zařadit rybí olej do svého zdravotního režimu, je užívání doplňků stravy.

Používejte je pouze podle pokynů a před zavedením nového vitaminu nebo doplňku do svého denního režimu se nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Kolik rybího oleje byste měli užívat?

Lékař vám poradí, jaké množství rybího oleje je vhodné pro váš aktuální zdravotní stav. Vezme přitom v úvahu všechny léky a další doplňky stravy, které případně užíváte.

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin lze denně bezpečně konzumovat až 5 000 mg doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami.

Bezpečnostní opatření

Doplňky stravy s rybím olejem jsou obecně považovány za bezpečné. Nežádoucí účinky doplňků stravy s omega-3 jsou obvykle mírné a zahrnují:

• zápach z úst
• rybí pachuť
• nevolnost
• bolest hlavy
• zažívací potíže
• průjem
• vyrážka

Závěr

Ačkoli to není prokázáno, rybí tuk může mít pozitivní vliv na růst vlasů.

Užívání doplňku stravy s rybím olejem a lokální ošetření vlasů rybím olejem může podpořit zdraví vlasů a pomoci při příznacích řídnutí vlasů. K potvrzení těchto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Před zařazením rybího oleje nebo jakýchkoli nových doplňků stravy do svého denního režimu se určitě poraďte se svým lékařem.

Obsah:

• Tipy na posílení nehtů
• Jaké účinky má kolagen na nehty?
• Přínosy kolagenu pro vaše nehty
• Závěr

Změna životního stylu a stravy může pomoci posílit vaše nehty. Hydratace, užívání biotinu a vyhýbání se některým chemickým látkám jsou jen některé z věcí, které můžete vyzkoušet.

Dobrou zprávou je, že vždy můžeme změnit svůj životní styl a návyky, které nám pomohou posílit nehty a dostat je tam, kde bychom je chtěli mít.

Tipy na posílení nehtů

Zde je 12 tipů, které můžete použít k posílení nehtů v krátkém čase.

1. Užívejte doplněk stravy s biotinem

Biotin, známý také jako vitamin H a vitamin B7, je jedním z vitaminů skupiny B. Protože je rozpustný ve vodě, tělo ho neukládá, takže je třeba zajistit, abyste ho konzumovali denně.

Biotin může pomoci posílit vlasy a nehty. Pomáhá také správnému fungování nervového systému těla.

Najdete ho v potravinách, jako je např:

• sardinky
• vařená vejce
• luštěniny

Můžete také zvážit užívání doplňku stravy s vitaminy skupiny B.

Než začnete užívat doplněk stravy s biotinem, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.

2. Minimalizujte vystavení vodě

Přílišné namáčení ve vodě může způsobit, že vaše nehty budou slabé a lámavé. Při mytí nádobí noste rukavice a během koupele se snažte držet ruce mimo vodu.

Samozřejmě není vždy možné se ponoření rukou vyhnout, ale je třeba na to myslet.

3. Zůstaňte hydratovaní

Pití velkého množství vody je pro dobré zdraví nezbytné a zdraví nehtů není výjimkou. Bez dostatečné vlhkosti mohou být nehty křehké a snadno se lámou a odlupují. Pití dostatečného množství vody jim pomáhá udržet si vlhkost a zůstat pevné.

4. Dbejte na svůj jídelníček

Dbejte na to, abyste jedli nutričně bohatou a pestrou stravu, a užívejte multivitamín s minerály. Strava s nedostatkem důležitých vitamínů a minerálů může ovlivnit celé vaše tělo - včetně nehtů. Zvažte zařazení doplňků stravy, které jsou spojovány se zlepšením zdraví pokožky, jako např.

• Zinek
• vitamín A
• vitamin B12
• železo

Výzkum z roku 2019 také naznačuje, že kolagenové peptidy, které prokazatelně zlepšují zdraví nehtů a pokožky, můžete do své každodenní stravy zařadit konzumací potravin s vysokým obsahem bílkovin. Do svého jídelníčku můžete zařadit následující zdroje bílkovin:

• libové hovězí maso
• vepřové maso
• vejce
• čočka
• arašídy
• drůbež
• černé fazole

Před zahájením užívání nových doplňků stravy se poraďte se svým lékařem. Mohou totiž ovlivňovat všechny léky na předpis, které užíváte, a představovat další rizika.

5. Dávejte si pozor na výrobky, které používáte

Lak na nehty a odlakovač na nehty

Mnoho laků na nehty nebo přípravků na odlakovávání nehtů obsahuje drsné chemické látky, které mohou vaše nehty skutečně oslabit. Odlakovači na nehty, který obsahuje aceton, byste se měli vyhýbat, protože může poškodit nehty.

Hledejte netoxické laky na nehty a produkty na namáčení, stejně jako odlakovače bez acetonu.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) varuje před dalšími potenciálně škodlivými chemickými látkami, které se nacházejí v každodenních výrobcích pro péči o nehty.

Prostředky na mytí rukou a čisticí prostředky

Pokud používáte dezinfekční prostředky na ruce, snažte se je nedostávat na nehty a používejte je s mírou. Sanitární prostředky na bázi alkoholu vysušují nehty (a ruce), což vede k lámavosti nehtů.

Při úklidu v domácnosti používejte gumové rukavice. Mnoho čisticích prostředků nebo čisticích ubrousků obsahuje chemikálie, které mohou oslabit nehty. Rukavice vám pomohou vyhnout se kontaktu s těmito chemikáliemi.

Šampon

Pokud používáte šampon, který vysušuje nebo odstraňuje olej (tj. je určen pro mastné vlasy), může vysušovat nehty a způsobit jejich oslabení nebo lámavost.

Zkuste na několik týdnů změnit šampon a uvidíte, zda zaznamenáte rozdíl.

6. Pokud je to možné, vyhněte se používání gelových nebo akrylových nehtů.

Ačkoli jsou tyto materiály inzerovány jako snadná alternativa pro ty, kteří mají problémy s růstem nehtů, jejich časté používání může způsobit odlupování nehtů , což je oslabuje. Pokud je však chcete používat, nezapomeňte si mezi jednotlivými aplikacemi nehtů udělat přestávku.

Vystavení ultrafialovému (UV) záření, které je nutné k aplikaci gel laku, bylo označeno za rizikový faktor vzniku rakoviny, i když je třeba provést další výzkum.

Vystavení také stárne pokožka, což podporuje zdravé nehty.

7. Dopřejte svým nehtům přestávku od lakování

Stejně tak, i když lak na nehty vypadá hezky, vaše nehty potřebují dýchat. Neustálé používání laku, a to i netoxického, může vaše nehty oslabit.

Po zhruba týdenním nošení laku odstraňte lak pomocí odlakovače bez acetonu a poté nechte nehty týden bez laku.

8. Nechte si nehty kratší

Dlouhé nehty se častěji lámou a zachytávají o věci, zatímco u kratších nehtů je menší pravděpodobnost, že se budou štěpit, lámat nebo štěpit, což pomáhá udržovat jejich pevnost.

9. Nepoužívejte nehty jako nástroj

Místo toho použijte polštářky prstů k otevření plechovky s minerálkou nebo použijte kancelářskou sponku, abyste dosáhli na něco v malém prostoru. Používání nehtů jako nástroje může způsobit jejich lámání a štěpení, což může vést k oslabení nehtů.

10. Používejte na nehty krém

Po odstranění laku na nehty nebo pokud se vám zdá, že nejsou dostatečně hydratované, hydratujte nehty krémem na ruce. Můžete to udělat pokaždé, když si myjete ruce.

11. Změňte způsob pilování nehtů

Pilování nehtů pohybem tam a zpět jako pilkou může ve skutečnosti oslabit vaše nehty. Místo toho je pilujte jedním směrem.

Pozor si dávejte také na boční strany nehtů, protože přílišné pilování může nehty oslabit.

12. Poraďte se se svým lékařem

Pokud jste během několika týdnů vyzkoušeli několik věcí a nezaznamenali jste na svých nehtech žádnou změnu, navštivte dermatologa nebo jiného odborníka na péči o nehty. Ten se může na vaše nehty podívat a položit vám otázky týkající se vaší rutiny a celkového zdravotního stavu.

V případě potřeby vám může předepsat léčbu nehtů na předpis, která vám pomůže nehty posílit.

Jaké účinky má kolagen na nehty?

Nehty jsou z velké části tvořeny bílkovinou zvanou keratin, která je zodpovědná za jejich strukturu a pevnost. Klíčovou roli při tvorbě a udržování nehtů však hraje také kolagen. Kolagen je vláknitá bílkovina, která se nachází v celém těle a je nezbytnou součástí kůže, kostí, šlach a samozřejmě i nehtů.

Kolagen v nehtech přispívá k jejich pružnosti a pevnosti. Působí jako jakési „lepidlo“, které drží keratinové buňky pohromadě a zabraňuje tomu, aby se nehty staly křehkými a snadno se lámaly. Kromě toho je kolagen důležitý také pro hydrataci nehtů, která je nezbytná, aby se zabránilo jejich vysychání a lámavosti.

Výhody kolagenu pro vaše nehty

Nyní, když už do hloubky víme, co je kolagen a jak ovlivňuje zdraví nehtů, je čas přejít ke všem konkrétním výhodám, které tato bílkovina našim nehtům poskytuje.

Silnější nehty

Doplňování kolagenu typu I může výrazně posílit vaše nehty, takže jsou méně náchylné k lámání nebo štěpení. To je zvláště prospěšné, pokud máte lámavé nehty nebo pokud podstupujete procedury, které vaše nehty oslabují, jako je časté používání laků na nehty nebo drsných chemických látek.

Pružnější nehty

Kolagen také dodává nehtům pružnost a chrání je před poškozením nárazem. Pružné nehty se méně lámou nebo ohýbají, což je nezbytné pro jejich udržení v dobrém stavu.

Více vlhkosti

Pro zdravé nehty je nezbytná dostatečná vlhkost a kolagen pomáhá vlhkost udržovat. Zabraňuje tak vysychání a lámavosti, díky čemuž nehty vypadají zdravě a živě.

Stimuluje růst

Pokud toužíte po delších nehtech, kolagen může být vaším spojencem. Stimuluje růst nehtů, takže se můžete v mžiku těšit z delších a silnějších nehtů.

Zlepšuje celkový vzhled

Kolagen nejen posiluje nehty, ale také zlepšuje jejich celkový vzhled. Můžete si všimnout hladších nehtů, které jsou méně náchylné k povrchovým nerovnostem.

Závěr

Naše nehty mohou ostatním vysílat mnoho zpráv a slabé nebo lámavé nehty ve vás mohou vzbuzovat sebevědomí. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro posílení a zlepšení svých nehtů.

Pokud jste vyzkoušeli různé prostředky a nic nepomáhá, navštivte svého lékaře. Tenké nebo lámavé nehty mohou být způsobeny základním onemocněním a pouze léčba příčiny umožní, aby vaše nehty opět zesílily.

Obsah:

• 10 přírodních tipů pro růst vlasů
• Co způsobuje vypadávání vlasů?
• Co stimuluje přirozený růst vlasů?
• Mohu používat přírodní metody obnovy růstu vlasů s jinými léčebnými postupy?
• Závěr

V závislosti na příčině vypadávání vlasů vám mohou některé léčebné postupy pomoci obnovit přirozený růst vlasů. Mezi ně mohou patřit masáže pokožky hlavy a používání aloe vera nebo esenciálních olejů, jako je kokosový a citronový olej.

10 tipů pro přirozený růst vlasů

K vypadávání vlasů dochází přirozeně a může postihnout každého. Každý den může vypadnout 50 až 100 vlasů.

To se nemusí zdát mnoho, protože na hlavě máte 100 000 vlasových folikulů a vlasy obvykle dorůstají.

V závislosti na příčině však může docházet k rychlejšímu vypadávání vlasů. V některých případech je vypadávání vlasů trvalé.

Samotná ztráta vlasů nemusí mít přímý fyzický dopad na vaše zdraví, ale emocionální zátěž může být značná.

Přečtěte si více informací o 10 tipech na přírodní léčbu, které vám pomohou vlasy obnovit.

1. Masáž pokožky hlavy

Masáž vlasové pokožky pomocí vlasových olejů a masek stimuluje pokožku hlavy a může zlepšit tloušťku vlasů.

Napínání při masáži by mohlo podpořit růst a tloušťku vlasů v buňkách dermální papily, které se nacházejí u základny vlasového folikulu. Tyto buňky hrají klíčovou roli v cyklu regenerace a růstu vlasů.

Studie z roku 2019 ukázala, že masírování pokožky hlavy zlepšuje růst vlasů, průtok krve a zdraví pokožky hlavy u lidí. Masáž pokožky hlavy může také pomoci zmírnit stres a napětí, což jsou dvě emoce, které mohou způsobovat vypadávání vlasů.

K masáži pokožky hlavy používejte konečky prstů, nikoli nehty. Pohybujte se po pokožce hlavy malými kroužky a vyvíjejte lehký až střední tlak. Pro masáž není stanovena žádná konkrétní doba. Ve výše uvedené studii však byla každá masáž pokožky hlavy prováděna denně po dobu 4 minut po dobu 24 týdnů.

2. Aloe vera

Aloe vera může pomoci při léčbě vypadávání vlasů. Některé neoficiální důkazy naznačují, že aloe vera může pomoci tím, že:

• zklidnění pokožky hlavy
• vyživuje vlasy
• snižuje tvorbu lupů
• odblokování vlasových folikulů

Autoři přehledu z roku 2022 však uvádějí, že studie na zvířatech jsou omezené. Je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Čistý gel z aloe vera můžete aplikovat na pokožku hlavy několikrát týdně. Můžete také používat šampon a kondicionér, které obsahují aloe vera.

3. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny, tzv. kyselinu laurovou, které pronikají dovnitř vlasového stvolu a snižují vypadávání bílkovin z vlasů.

Studie z roku 2021 také zjistila, že kokosový olej aplikovaný na pokožku hlavy může obohatit mikrobiom pokožky hlavy, díky čemuž jsou pokožka hlavy a vlasové folikuly zdravější.

Kokosový olej můžete používat před nebo po umytí vlasů, v závislosti na typu vašich vlasů. Pokud se vaše vlasy mají tendenci mastit, můžete ho nechat působit přes noc nebo několik hodin před mytím.

Vmasírujte kokosový olej do pokožky hlavy a do celých vlasů. Pokud jsou vaše vlasy suché, můžete jej použít i jako kúru bez oplachování.

4. Viviscal

Viviscal je přírodní doplněk stravy pro růst vlasů, který může podpořit růst vlasů u lidí s řídnoucími vlasy.

Obsahuje kombinaci látek bohatých na minerály:

• žraločího prášku a prášku z korýšů
• organického oxidu křemičitého
• vitaminu C (získaného z třešně acerola)
• biotinu
• zinek

Tyto složky pomáhají regenerovat nové buňky a posilovat ty stávající.

Abyste viděli výsledky, je třeba užívat tablety dvakrát denně po dobu nejméně 6 měsíců.

5. Rybí olej

Doplňky stravy s rybím tukem jsou plné živin, jako jsou bílkoviny a omega mastné kyseliny.

Studie z roku 2015 zjistila, že užívání doplňku stravy s omega olejem spolu s antioxidanty pomáhá zlepšit hustotu, průměr a vypadávání vlasů.

Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci snížit zánět a posílit imunitu. Ty by mohly pomoci podpořit cyklus růstu vlasů a zlepšit váš celkový zdravotní stav.

Před zavedením doplňků stravy se poraďte se zdravotníkem a dodržujte dávkování doporučené výrobcem.

6. Ženšen

Užívání doplňků stravy s ženšenem může pomoci podpořit růst vlasů tím, že stimuluje vlasové folikuly. Ginsenosidy jsou aktivní složky ženšenu a předpokládá se, že jsou zodpovědné za pozitivní účinek ženšenu na vlasy.

Vždy užívejte doplňky stravy podle pokynů a nezapomeňte si ověřit možné vedlejší účinky.

7. Cibulová šťáva

Pokud zvládnete zápach cibulové šťávy, možná zjistíte, že její přínosy stojí za to.

Studie z roku 2014 zjistila, že cibulová šťáva může pomoci podpořit růst vlasů a léčit nerovnoměrnou alopecii. Jedná se o autoimunitní onemocnění, při kterém tělo napadá vlasové folikuly, což způsobuje vypadávání vlasů v různých částech těla.

Předpokládá se, že cibulová šťáva také zlepšuje krevní oběh. Studie na zvířatech z roku 2015 prokázala zlepšení keratinocytárního růstového faktoru, který je důležitým prostředníkem vývoje a růstu vlasových folikulů.

Chcete-li použít cibulovou šťávu, rozmixujte několik cibulí a vymačkejte šťávu. Šťávu naneste na pokožku hlavy a vlasy a nechte ji působit alespoň 15 minut. Poté pokračujte šamponem.

8. Rozmarýnový olej

Autoři přehledu 2020 uvádějí, že rozmarýnový olej může pomoci stimulovat růst nových vlasů a zabránit jejich vypadávání.

Studie z roku 2015 také zjistila, že rozmarýnový olej může být při léčbě androgenní alopecie stejně účinný jako minoxidil.

Smíchejte několik kapek rozmarýnového oleje do nosného oleje, například arganového nebo jojobového, a před opláchnutím jej vmasírujte do vlasů a pokožky hlavy. Tento postup můžete provádět několikrát týdně.

Několik kapek rozmarýnového oleje můžete také denně přidávat do šamponu a kondicionéru. Vyvarujte se však používání esenciálních olejů přímo na pokožku a vždy je přimíchejte do nosného oleje nebo šamponu.

9. Geraniový olej

Geránium je vonná rostlina, která pochází z jižní Afriky. Geraniový olej je koncentrovaný olej získaný z jejích listů.

Studie na zvířatech z roku 2017 zjistila, že geraniový olej podporuje růst vlasů a zvyšuje krevní oběh u myší.

Smíchejte tři kapky geraniového esenciálního oleje s osmi kapkami nosného oleje. Aplikujte jej přímo na vlasy. Několik kapek můžete také přidat do šamponu a kondicionéru.

10. Citronový olej

Studie na zvířatech z roku 2016 zjistila, že citronový olej může pomoci udržet zdravou pokožku hlavy a podpořit růst vlasů. Stejně tak přehled z roku 2021 naznačuje, že kyselina sinapová, bioaktivní chemická látka obsažená v citronech, může pomáhat podporovat růst vlasů.

Čerstvou citronovou šťávu naneste na pokožku hlavy a vlasy 15 minut před mytím šamponem. Citronový esenciální olejmůžete také použít zředěný v nosném oleji jako součást masky na vlasy.

Co způsobuje vypadávání vlasů?

Vypadávání vlasů může mít několik příčin, např:

• Genetika
• autoimunitní onemocnění
• stres
• hormonální nerovnováha
• onemocnění štítné žlázy
• nedávná operace
• onemocnění
• poškození vlasů barvou na vlasy a barvami na vlasy
• stavy vlasové pokožky
• tahání za vlasy
• nošení těsných účesů
• nedostatek vitamínů

Co stimuluje přirozený růst vlasů?

Neexistuje žádný konkrétní způsob, jak dosáhnout rychlejšího růstu přirozených vlasů. Můžete však vyzkoušet kombinaci metod, jako jsou např:

• masírování pokožky hlavy
• užívání doplňků stravy, například rybího oleje
• vyzkoušet akupunkturu
• vyzkoušet aromaterapii
• jíst výživnou stravu
• vyzkoušení esenciálních olejů

Mohu používat přírodní metody obnovy růstu vlasů s jinými léčebnými postupy?

Přirozený růst vlasů často vyžaduje vícenásobný přístup. To znamená, že k dosažení nejlepších výsledků může být nutné kombinovat různé přístupy. Před kombinací různých metod obnovy růstu vlasů se poraďte s odborníkem, abyste se ujistili, že neexistují žádné obavy nebo možné kontraindikace.

Závěr

Některé přírodní léčebné postupy vám mohou pomoci rychle a zdravě obnovit růst vlasů. Je však důležité mít na paměti, že léčba může trvat několik měsíců, než se dostaví viditelné výsledky. Buďte při léčbě kreativní a kombinujte je podle vlastního uvážení.

Pokud u vás tyto přírodní metody nefungují, poraďte se s lékařem o lécích nebo procedurách.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Je kolagen dobrý pro růst vlasů?
• Jak je kolagen dobrý pro růst vlasů?
• Jak dlouho trvá, než kolagen zlepší růst vlasů?
• Rizika a vedlejší účinky kolagenu na vlasy
• Který typ kolagenu je pro růst vlasů nejlepší?
• Kolagen smíchaný s biotinem na vlasy: funguje to?
• Osvědčené alternativy kolagenu, které mohou pomoci růstu vlasů

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle. Tato vlákna hrají důležitou roli při podpoře zdraví našich šlach, kostí, pojivové tkáně, a dokonce i našich vlasů.

Kolagenové doplňky se staly oblíbenou domácí léčbou artritidy, stárnutí kůže a osteoporózy. V poslední době jsou kolagenové doplňky propagovány jako řešení vypadávání vlasů. Pomáhá však užívání kolagenových doplňků růstu vlasů?

V tomto odborném přehledu analyzujeme vědecké důkazy a žádáme naše lékaře, aby se vyjádřili k tomu, zda je kolagen skutečným lékem na vypadávání vlasů.

Co je kolagen?

Kolagen je bílkovina, která tvoří pojivové tkáně, jako je kůže, chrupavky a kosti, a také tvoří struktury, které drží buňky a tkáně pohromadě. Hojně se vyskytuje ve většině živých organismů, včetně lidského těla.

V živém světě existuje 28 typů kolagenu, z nichž každý má trochu jinou strukturu a funkci. Některé se nacházejí ve složení pojivových tkání, jiné tvoří tenké sítě vláken, které podpírají měkké orgány a tkáně, další pomáhají ukotvit buňky nebo jim poskytují pevný základ atd.

Vaše tělo si vytváří vlastní kolagen, ale potřebuje k tomu vitamin C. Proto je pro podporu zdraví vlasů důležité jíst dostatek potravin bohatých na vitamin C. Získávání živin ze stravy je pro vaše vlasy obecně prospěšnější než užívání vitaminových doplňků.

Kolagen používaný v doplňcích stravy obvykle pochází z přírodních zdrojů (např. z různých tkání získaných z hospodářských zvířat nebo ryb). V kosmetickém průmyslu se nejčastěji studují hovězí (získaný z hovězího dobytka) a mořské (získané z ryb) typy kolagenů.

Je kolagen vhodný pro růst vlasů?

Používání kolagenových doplňků pro vlasy může mít určité výhody, i když existuje pouze omezený počet studií, které přímo zkoumaly souvislost mezi jejich používáním a růstem vlasů. Některé studie zjistily, že mořské kolagenové peptidy by se mohly používat k prevenci vypadávání vlasů a ke stimulaci růstu vlasových folikulů u lidí s alopecií.

Existuje několik typů kolagenu, z nichž každý plní v těle jiné funkce. Jiné studie prokázaly, že nedostatek některých typů kolagenu může mít za následek vypadávání vlasů. Nedostatek kolagenu VI může ovlivnit cyklus vlasových folikulů, takže cílené působení na kolagen VI může být prospěšné při řešení narušeného růstu vlasů. Kromě toho může nedostatek kolagenu XVII vést k vypadávání vlasů a šedivění.

Odborníci však upozorňují, že většina výzkumu kolagenových doplňků byla zcela nebo částečně financována průmyslovými odvětvími, která by mohla mít z pozitivního výsledku prospěch. Proto je důležité pečlivě zvažovat zdroje.

Jak kolagen pomáhá růstu vlasů?

Ačkoli nebylo jednoznačně prokázáno, že kolagen může pomoci růstu vlasů, existují tři potenciální způsoby, jak vám kolagen může pomoci získat zdravé vlasy

• Regulace cyklu růstu vlasů
• Boj proti oxidačnímu stresu
• Podpora syntézy kolagenu v pokožce

Podívejme se na mechanismy, které stojí za kolagenem a růstem vlasů, abychom zjistili, jak můžete tyto výhody využít pro svou pokožku i vlasy.

1. Mořský kolagen může regulovat cyklus růstu vlasů

Výzkumná práce z roku 2024 odhaluje, že doplňování mořského kolagenového peptidu může regulovat cyklus růstu vlasů a udržet vaše vlasy déle v anagenní (růstové) fázi. Mořský kolagen pochází z ryb a skládá se z menších řetězců molekul (peptidů), které jsou pro lidský trávicí systém snadněji stravitelné a vstřebatelné. Tento typ kolagenu by mohl pomoci snížit nadměrné vypadávání vlasů u stavů, jako je chronický telogenní výpad a androgenetická alopecie.

Tento účinek byl však zatím pozorován pouze in vitro a týká se pouze mořského kolagenu, protože hovězí odrůda stejné vlastnosti nevykazuje. Pokud tedy uvažujete o užívání doplňků stravy, ověřte si, jaký typ kolagenu obsahují.

2. Kolagen může pomoci snížit oxidační stres a stárnutí vlasů

Kolagenní peptidy (zejména mořská odrůda) mohou stimulovat funkci přirozených antioxidačních systémů těla. To znamená, že mohou nepřímo pomáhat snižovat oxidační stres ve vlasech, díky čemuž jsou odolnější vůči lámání. Oxidační stres může kromě poškození vlasů souviset také s předčasným šedivěním a řídnutím vlasů.

3. Kolagenové doplňky podporují syntézu kolagenu

Užívání kolagenových doplňků může podpořit syntézu kolagenu ve vlasové pokožce a udržovat správnou strukturu pojivové tkáně. To napomáhá tvorbě a udržování malých krevních cév ve vlasové pokožce, díky čemuž se ke kořínkům vlasů dostává více kyslíku a živin. Tyto dodatečné zdroje mohou vést ke snížení vypadávání vlasů a zlepšení jejich růstu.

Jak dlouho trvá, než kolagen zlepší růst vlasů?

Žádné nezávislé vědecké studie nezkoumaly, za jak dlouho se u kolagenových doplňků zlepší struktura nebo růst vlasů. Je však pravděpodobné, že jakýkoli účinek kolagenu se projeví až po několika měsících.

Jedna studie provedená na doplňku stravy obsahujícím hydrolyzovaný kolagen a vitamin C odhalila u 140 účastníků, většinou žen, po 12 týdnech každodenního užívání doplňku téměř 28% nárůst počtu vlasů ve srovnání s placebem. Je však třeba mít na paměti, že od té doby nebyla hlášena žádná podobná zjištění a většina autorů této studie byla v době jejího zveřejnění zaměstnána u společnosti vyrábějící doplněk stravy.

Délka cyklu růstu vlasů je u každého jiná a obvykle trvá tři až sedm let. Vaše folikuly stráví většinu této doby v anagenní (růstové) fázi, takže může nějakou dobu trvat, než se účinky kolagenu na růst vlasů projeví:

Rizika a nežádoucí účinky kolagenu na vlasy

Výzkum naznačuje, že vedlejších účinků a rizik užívání kolagenu je málo. Jedná se o relativně bezpečný doplněk stravy, který může vyzkoušet většina lidí, i když o jeho prospěšnosti se stále diskutuje.

Některé typy kolagenu se však vyrábějí z ryb, korýšů a vajec. Pokud jste na tyto složky alergičtí, vyhněte se kolagenovým doplňkům z nich získaným.

Některé typy kolagenu mohou být také nevhodné pro ty, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou dietu.

Náš veganský kolagen můžete zakoupit ZDE.

Který typ kolagenu je nejlepší pro růst vlasů?

K dispozici je několik typů kolagenu včetně kolagenového prášku, kolagenových peptidů a kolagenového proteinu. Prášky jsou obvykle určeny k rozmíchání v nápoji, zatímco jiné lze užívat ve formě tablet.

Kolagenové proteiny se skládají z větších molekul než peptidy. To znamená, že střevům trvá déle, než kolagen stráví a vstřebají, takže pokrok může být pomalejší. A protože trávení kolagenu trvá dlouho, může se stát, že se značná část doplněného proteinu nevstřebá, a přijde tak nazmar. Mořský kolagen má však menší peptidové molekuly, které lze strávit rychleji.

Většinou byly mořské kolagenové peptidy studovány jako stimulátor růstu vlasů a mnoho studií bylo provedeno na zvířatech nebo in vitro, zřídka na lidských účastnících. Pokud tedy plánujete vyzkoušet kolagen na vlasy, je dobré s nimi začít - mějte však na paměti, že nejsou osvědčeným prostředkem pro růst vlasů.

Kolagen smíchaný s biotinem na vlasy: funguje to?

Některé kolagenové doplňky obsahují biotin na vlasy, další doplněk, o kterém se často tvrdí, že je prospěšný pro udržení zdravých vlasů. Stejně jako kolagen je biotin pro růst vlasů nezbytný. Nedostatek této živiny může vést k mužské plešatosti.

Obecně je však lepší získávat potřebné množství biotinu ze stravy než z doplňků stravy. Neexistují žádné důkazy o tom, že by kombinace této živiny a kolagenu ve formě doplňků (nebo užívání samotného biotinu) pomohla podpořit růst vlasů.

I když kolagen v kombinaci s biotinem nemusí být pro růst vlasů nijak zvlášť účinný, existuje mnoho dalších vědecky ověřených způsobů léčby vypadávání vlasů, které můžete vyzkoušet.

Osvědčené alternativy kolagenu, které mohou pomoci růstu vlasů

Pokud se potýkáte s řídnutím vlasů, zde jsou uvedeny některé z nejběžnějších léčebných postupů a terapií, které mohou pomoci omezit vypadávání vlasů a stimulovat jejich opětovný růst v závislosti na typu alopecie, kterou trpíte:

Minoxidil

Minoxidil je vazodilatátor, což znamená, že pomáhá rozšiřovat cévy a zvyšovat průtok krve. To pomáhá dodávat více kyslíku a živin do vlasových folikulů, čímž jim poskytuje zdroje potřebné k růstu a prosperitě.

Díky tomuto mechanismu účinku je přípravek Minoxidil univerzální a účinný při různých stavech vypadávání vlasů, jako je mužská nebo ženská plešatost, telogenní efluvium a alopecia areata.

Finasterid

Tento lék je jedním z nejčastěji předepisovaných léků pro léčbu vypadávání vlasů při mužské plešatosti. Finasterid působí tak, že účinně snižuje hladinu mužského hormonu zvaného dihydrotestosteron (DHT ) v krvi. Tento hormon je zodpovědný za vypadávání vlasů při androgenní alopecii.

Ačkoli některé studie naznačují, že finasterid může být účinný i proti ženské plešatosti, obvykle se nedoporučuje ženám před menopauzou, protože může způsobit vrozené vady a hormonální nerovnováhu.

Kortikosteroidy

Pokud trpíte autoimunitním onemocněním, jako je alopecie nebo lupénka vlasové pokožky, může vám tricholog doporučit steroidní krém proti vypadávání vlasů. Kortikosteroidy pomáhají zmírnit zánět, který způsobuje vypadávání vlasů. Zatímco mírnější formy těchto onemocnění lze úspěšně léčit lokálně, pokročilejší mohou vyžadovat intralezionální injekce steroidů proti vypadávání vlasů.

Transplantace vlasů

Pokud jste vyzkoušeli léky na růst vlasů bez výrazného zlepšení nebo jednoduše hledáte dlouhodobou léčbu alopecie, může být řešením transplantace vlasů.

Operace obnovy vlasů je obecně bezpečná, účinná a nevyžaduje hospitalizaci. Protože se provádí v lokální anestezii, jste během zákroku při vědomí, ale necítíte žádnou bolest. Chirurg vám odebere zdravé vlasové folikuly ze zadní části hlavy (kde vlasy nejsou postiženy androgenní alopecií) a transplantuje je do plešatých oblastí.

S dnešní technologií je trvalá transplantace vlasů nejblíže k vyléčení plešatosti.

Obsah:

• Zdravotní přínosy kolagenu
• Druhy kolagenu a jejich použití
• Nežádoucí účinky kolagenu
• Je kolagen vhodný pro vegany a vegetariány?
• Shrnutí

Lidské tělo přirozeně vytváří kolagen, ale postupem času se produkce této bílkoviny zpomaluje. Někdo proto může zkusit užívat doplňky stravy. Přestože jsou však kolagenové doplňky stravy obecně bezpečné, mohou způsobovat nežádoucí účinky.

Kolagen je bílkovina zodpovědná za pružnost pokožky. Hraje také roli ve zdraví kloubů a kostí. Je to jedna z nejhojněji zastoupených bílkovin u savců.

Když se produkce kolagenu v těle člověka zpomalí, začne jeho kůže ztrácet část své schopnosti odrážet se zpět do tvaru, což mnozí nazývají „pružnost“. V tomto procesu se začnou tvořit vrásky.

Přestože některé potraviny, jako například vývar z kostí, kolagen obsahují, lidé, kteří chtějí mít pleť bez vrásek nebo mít jiné zdraví prospěšné účinky, často sahají po doplňcích stravy, aby zvýšili příjem kolagenu.

Zdravotní přínosy kolagenu

Lidé mohou zvýšit příjem kolagenu užíváním doplňků stravy.

Mnoho lidí užívá kolagenové doplňky stravy, aby do své stravy přidali více kolagenu.

Většina kolagenových doplňků prochází procesem hydrolýzy. To znamená, že výrobce rozložil kolagen v doplňcích stravy na peptidy, díky čemuž je pro tělo snadněji vstřebatelný a využitelný.

Kolagenové doplňky jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí a prášků. Mnohé z nich lze zakoupit online.

Zda jsou kolagenové doplňky účinné, závisí na tom, k čemu člověk kolagen používá.

Existuje několik potenciálních zdravotních výhod, které kolagenové doplňky nabízejí. Vědci však ještě plně neprozkoumali všechny údajné přínosy.

Mezi potenciální zdravotní přínosy kolagenových doplňků však patří např:

• lepší zdraví pokožky

Někteří lidé, kteří užívají kolagenové doplňky, chtějí zlepšit vzhled a celkové zdraví své pokožky.

Mnozí se domnívají, že kolagenové doplňky mohou pomoci snížit účinky stárnutí například tím, že dodají pokožce vlhkost, omezí vrásky a zlepší její pružnost.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které tato tvrzení potvrzují. Například ve studii v časopise Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, několik žen pilo směs obsahující různé vitaminy, minerály, hydrolyzovaný kolagen a kyselinu hyaluronovou.

Studie ukázala, že ve srovnání s kontrolní skupinou se u žen, které tuto směs pily, výrazně snížila hloubka vrásek. Výrazně se také zlepšila hydratace a pružnost pokožky účastnic.

Další podobná studie v časopise Skin Pharmacology and Physiology se zabývala účinky kolagenových doplňků na pleť žen.

V této studii ženy užívaly po dobu 8 týdnů buď kolagenový doplněk, nebo placebo. Po těchto 8 týdnech měly ženy, které užívaly doplněk stravy, větší pružnost a vlhkost.

Existují také tvrzení, že kolagen může pomoci předcházet kožním onemocněním, jako je akné. Tato tvrzení však zatím nejsou podložena vědeckými důkazy.

• Zlepšení zdraví kloubů

S přibývajícím věkem se klouby začínají zhoršovat. Zejména houbovitá chrupavka kloubů se začíná opotřebovávat.

Existují určité důkazy, které naznačují, že kolagenové doplňky mohou pomoci obnovit nebo zabránit zhoršování stavu chrupavek v kloubech.

Co říkají studie?

Jeden z přehledů výzkumu kolagenových doplňků zjistil, že užívání hydrolyzovaných kolagenových doplňků pomáhá podporovat zdraví kloubů a potenciálně obnovit část hustoty kostí u lidí s osteoporózou a osteoartrózou.

Přehled také ukázal, že pomáhá snižovat bolest kloubů.

• Zvýšení svalové hmoty

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zvýšit svalovou hmotu.

Co říkají studie?

Malá studie na 53 mužích odhalila pozitivní účinky užívání kolagenových doplňků při cvičení. Účastníci studie užívali denně 15 gramů (g) kolagenu nebo placebo tablety.

Účastníci se věnovali pravidelnému cvičení po dobu 12 týdnů. Na konci tohoto období se u těch, kteří užívali kolagenové doplňky, projevil nárůst svalové hmoty a síly, který byl výrazně výraznější než u těch, kteří užívali placebo tablety.

Výzkumníci vyslovili teorii, že kolagen pomáhal stimulovat produkci bílkovin zodpovědných za růst svalů.

Přestože je tato studie slibná, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně určit pozitivní účinky, které může mít kolagen na růst svalů.

• Zabraňuje úbytku kostní hmoty

Kolagen tvoří významnou část struktury kostí a pomáhá udržovat kosti silné.

Jak člověk stárne a tvorba kolagenu se zpomaluje, kosti mohou slábnout, protože člověk ztrácí kolagen potřebný k udržení pevných a podpůrných kostí.

To může vést ke vzniku onemocnění, jako je osteoporóza.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zabránit zhoršování hustoty a pevnosti kostí.

Například v jedné malé studii užívaly ženy po dobu 1 roku buď vápník, nebo vápník a kolagenové doplňky.

Výzkumníci zjistili, že ženy, které užívaly vápník a kolagen, měly nižší hladinu bílkoviny zodpovědné za odbourávání kostí v krvi.

K úplnému prokázání účinků kolagenu na podporu silných kostí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

• Podporuje zdraví srdce

Užívání doplňků stravy s kolagenem může také přispět k podpoře zdravého kardiovaskulárního systému.

Co říkají studie?

V malé studii na 30 účastnících polovina z nich užívala 16 g kolagenního tripeptidu po dobu 6 měsíců. U této skupiny došlo k významnému snížení arteriální ztuhlosti a snížení hladiny lipoproteinu o nízké hustotě neboli „špatného“ cholesterolu.

Snížení arteriální ztuhlosti může pomoci podpořit zdraví srdce. K prokázání účinků kolagenu na podporu zdraví srdce je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Další potenciální přínosy kolagenu

Kolagenové doplňky mohou být prospěšné pro růst nehtů.

Existují také tvrzení, že kolagen může poskytovat další zdravotní výhody. Tato tvrzení však nejsou podložena vědeckým výzkumem.

Mezi další potenciální věci, při kterých může kolagen pomáhat, patří např:

• udržování zdravých střev
• udržování zdravé hmotnosti
• snížení úzkosti
• zlepšení nálady
• podpora zdravého růstu nehtů a vlasů

Druhy kolagenu a jejich použití

Kolagenové doplňky se vyrábějí v různých typech. Při výběru typu kolagenu by si člověk měl vybrat doplněk, který nejlépe podporuje jeho cíle.

Níže jsou uvedeny nejběžnější typy kolagenu, které člověk může najít v obchodech nebo na internetu:

• Typ 1: Jedná se o jeden z nejběžnějších typů přítomných v lidském těle a pomáhá podporovat zdravou pokožku.
• Typ 2: Tento typ je přítomen hlavně v chrupavkách a může pomáhat podporovat zdraví kloubů.
• Typ 3: Tento typ také pomáhá podporovat zdraví pokožky tím, že zlepšuje její pružnost.
• Typ 5: Tento typ pomáhá podporovat růst placenty u těhotných žen.
• Typ 10: Tento typ se rovněž nachází v chrupavkách a pomáhá podporovat zdraví a vývoj kostí.

Většina doplňků stravy obsahuje několik z těchto a případně i dalších typů kolagenu.

V mnoha případech je kolagen také hydrolyzovaný. Díky hydrolýze je kolagen pro tělo lépe vstřebatelný.

Nežádoucí účinky kolagenu

Kolagenové doplňky stravy mohou způsobovat mírné vedlejší účinky na trávení.

Užívání kolagenových doplňků podle pokynů zdravotníka je obecně bezpečné.

Člověk by se měl vždy poradit se svým lékařem, než začne užívat nové doplňky nebo zvýší užívání jakéhokoli stávajícího doplňku.

Obecně jsou nežádoucí účinky kolagenových doplňků mírné a mohou zahrnovat:

• průjem
• celkový pocit těžkosti v žaludku
• vyrážky

Jinak by pro většinu dospělých osob nemělo užívání kolagenových doplňků představovat žádné významné zdravotní riziko.

Je kolagen vhodný pro vegany a vegetariány?

Většina kolagenových doplňků není vhodná pro vegany nebo vegetariány. Výrobci mají tendenci je vyrábět s použitím živočišných kostí a bílkovin.

Některé veganské a vegetariánské varianty kolagenu jsou však k dispozici. Veganské varianty nemusí být dostupné všude, ale mnohé jsou k dispozici online.

Kolagenové doplňky lze užívat i při dodržování keto dietního plánu. Podobně jako u veganských variant se člověk může poohlédnout po kolagenovém doplňku, který je speciálně zaměřen na podporu keto diety.

Náš veganský kolagen si můžete zakoupit zde.

Shrnutí

Mnoho lidí zná kolagen pro jeho roli při podpoře zdraví a vitality pokožky. Může však pomáhat i v dalších oblastech zdraví, jako je zdraví kostí, kloubů a srdce.

Lidé mohou konzumovat kolagenové doplňky, které zakoupí v mnoha internetových i místních obchodech, a obvykle mohou najít typ, který vyhovuje jejich specifickým stravovacím potřebám.

Pro většinu lidí by užívání kolagenových doplňků nemělo mít žádné závažné účinky ani zdravotní následky.

Obsah:

• Co jsou probiotika?
• Použití probiotik v kombinaci s antibiotiky
• Měl/a bych užívat probiotika při užívání antibiotik?

Probiotika mohou být schopna kompenzovat negativní účinky antibiotik.

• Antibiotická léčba bakteriálních infekcí může snížit množství a rozmanitost střevních bakterií, což může vést k těžkým průjmům a gastrointestinálním příznakům.
• Předchozí studie naznačují, že užívání probiotik může snížit riziko průjmu spojeného s užíváním antibiotik.
• Nedávná studie, která přezkoumává údaje z randomizovaných kontrolovaných studií, naznačuje, že užívání probiotik by mohlo pomoci zabránit změnám v rozmanitosti a složení střevní mikroflóry souvisejícím s léčbou antibiotiky nebo je zmírnit.

Nedávný systematický přehled publikovaný v časopise Journal of Medical Microbiology naznačuje, že podávání probiotik by mohlo zabránit nebo zmírnit negativní účinky antibiotik na složení a diverzitu střevní mikroflóry a zároveň snížit riziko průjmu spojeného s podáváním antibiotik.

Hlavní autorka studie, Dr. Elisa Marroquín, uvedla, že studie by mohla pomoci zmírnit obavy zdravotníků ze současného předepisování probiotik při léčbě antibiotiky.

Přestože existují obavy ze změny původního složení střevní mikroflóry užíváním probiotik během léčby antibiotiky, na základě dostupných důkazů u lidí doporučujeme zdravotníkům, aby při předepisování antibiotik nadále doporučovali probiotika.

Průjem spojený s antibiotiky

Ačkoli jsou antibiotika účinná proti potenciálně život ohrožujícím patogenním bakteriím, mohou také narušit složení a funkci střevní mikroflóry. Konkrétně může užívání antibiotik snížit rozmanitost a početnost střevních bakterií a umožnit patogenním bakteriím infikovat se nebo se množit.

Tyto změny střevní mikroflóry související s antibiotiky mohou vést k průjmům a dalším gastrointestinálním příznakům přibližně u 5-35 % pacientů. Ačkoli příznaky průjmu spojeného s antibiotiky jsou obvykle mírné a samy se omezují, závažné případy jsou spojeny s přerušením podávání antibiotik a zvýšením morbidity a mortality.

Kromě toho důkazy ze studií na zvířatech také naznačují, že narušení složení střevní mikroflóry v důsledku užívání antibiotik by mohlo mít trvalé následky, jako je zvýšené riziko obezity a alergií.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, obvykle patřící do rodů Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces, které při perorálním užívání vyvolávají příznivé zdravotní účinky.

Studie prokázaly, že současné podávání probiotik s antibiotiky může snížit riziko průjmu spojeného s antibiotiky.

Studie také naznačují, že probiotické mikroorganismy mohou inhibovat růst patogenních nebo škodlivých bakterií, produkovat metabolity, které mění složení střevní mikroflóry, modulovat lidský imunitní systém a chránit integritu střevní bariéry.

Studie zkoumající vliv současného podávání probiotik na změny ve složení střevní mikroflóry vyvolané antibiotiky navíc přinesly smíšené výsledky.

Byly přezkoumány předchozí studie

Současná studie zahrnovala údaje z randomizovaných klinických studií hodnotících účinek antibiotik a probiotik, ať už izolovaně, nebo při jejich společném podávání, na složení střevní mikrobioty ve stolici a gastrointestinální symptomy.

Do přehledu bylo zahrnuto 22 studií zahrnujících buď samotná antibiotika (n=11), nebo probiotika (n=11) a sedm studií zahrnujících užívání probiotik v kombinaci s antibiotiky.

Mezi studiemi zahrnujícími současné podávání probiotik s antibiotiky se léčba antibiotiky pohybovala od 3 do 14 dnů, přičemž většina studií zahrnovala 7denní léčbu. Léčba probiotiky se pohybovala od 28 dnů do 6 měsíců.

Ve všech 11 studiích zahrnujících antibiotika jako samostatnou intervenci byly pozorovány změny ve složení střevní mikrobioty a snížení diverzity mikrobioty, tj. celkového počtu typů mikrobiálních druhů přítomných ve střevě.

Použití probiotik v kombinaci s antibiotiky

Ze sedmi studií, které zahrnovaly užívání probiotik v kombinaci s antibiotiky, pět studií zaznamenalo snížení průjmu a dalších gastrointestinálních příznaků. Čtyři z těchto studií zjistily, že suplementace probiotiky zabránila snížení mikrobiální diverzity způsobené antibiotiky.

Naopak tři studie neprokázaly žádný vliv současného podávání probiotik na diverzitu mikrobioty. Ve dvou z těchto tří studií výzkumníci poznamenali, že krátká doba trvání léčby antibiotiky mohla způsobit omezené změny ve střevní mikrobiotě, což mohlo mít za následek malý, nepozorovatelný účinek probiotik.

Kromě toho všechny čtyři studie, které uváděly údaje o složení střevní mikrobioty, zjistily, že současné užívání probiotik s antibiotiky pomohlo obnovit výchozí nebo předantibiotické složení mikrobioty.

Například užívání antibiotik bylo spojeno se snížením počtu střevních bakterií patřících do fylogenetického rodu Firmicutes a zvýšením počtu bakterií z fylogenetického roduProteobacteria.

Bakterie z fylu Firmicutes se podílejí na fermentaci nestrávené vlákniny a obvykle mají příznivé účinky na lidské zdraví. Naopak nadbytek proteobakterií je spojen s nerovnováhou ve složení střevní mikroflóry a chorobnými stavy.

Používání probiotik spolu s antibiotickou léčbou dokázalo zmírnit, ale ne zcela zvrátit změny ve fylagiích Firmicutes a Proteobacteria. Stejně tak společné podávání probiotik s antibiotiky pomohlo obnovit i hladiny dalších bakterií spojených se zdravím střeva.

Studie zkoumající účinek izolovaných probiotik přinesly smíšenější výsledky, přičemž pouze čtyři z jedenácti studií zaznamenaly zvýšení diverzity střevního mikrobiomu. Tyto výsledky mohly být způsobeny zařazením subjektů s již zdravým složením střevní mikrobioty, což omezilo vliv probiotik.

Měl/a bych užívat probiotika při užívání antibiotik?

Dr. Marroquin uvedl, že jejich výzkum dále podporuje užívání probiotik ke zmírnění negativních účinků antibiotik na složení střevního mikrobiomu a trávicího systému.

„Kromě našich zjištění výzkum také ukázal, že přidání probiotik během antibiotické intervence chrání střevní bariéru a imunitní systém hostitele, pomáhá při eradikaci infekcí a snižuje výskyt bakterií rezistentních vůči antibiotikům,“ uvedl Dr. Marroquin.

Od této chvíle a na základě výzkumu na lidech není důvod vynechávat probiotické intervence během užívání antibiotik, protože by se tím pacienti mohli připravit o ochranné účinky, které probiotika mohou v tomto klíčovém období poskytnout.

Dr. Marroquín také poznamenal, že většina studií, které uváděly příznivé účinky současného podávání probiotik, se týkala pokračování v podávání probiotik přibližně týden po ukončení podávání antibiotik.

Prodloužení užívání probiotik po ukončení léčby antibiotiky tak může být nezbytné k zajištění ochranných účinků probiotik na zdraví střevní mikroflóry a gastrointestinální symptomy.

Dr. Bradley Johnston, profesor na Texas A&M University, řekl: „Problém je v tom, že se antibiotika používají i v jiných zemích: „Marroquin a jeho kolegové zmapovali rozmanitost návrhů studií, probiotických intervencí a výsledků mikrobiomu, zaznamenali rozsáhlou variabilitu napříč 29 studiemi, identifikovali mezery ve znalostech a navrhli oblasti pro budoucí výzkum.“

„Důsledky pro klinickou praxi vycházející z této studie jsou velmi omezené na základě variability návrhů studií, populací a intervencí a omezení biochemických výsledků [složení střevního mikrobiomu] pro rozhodování pacientů a rodin. Navíc, i když pacienti nemají tendenci zajímat se o biochemické výsledky, výsledky studie poskytují větší podnět ke zvážení užívání probiotik při předepisování antibiotik,“ dodal Dr. Johnston.

„Stále neznáme dávkování, frekvenci, délku intervence a bakteriální složení, které by bylo pro probiotické intervence během léčby antibiotiky nejvýhodnější. Proto je v této oblasti velmi potřebný další výzkum.“

Obsah:

• Nejlepší doplňky proti únavě
• Důležité varování před únavou
• Závěr

Máte problém ráno vstát z postele? Cítíte se během dne ospalí nebo se zdá, že únava ovlivňuje vaši práci? Pokud ano, pak je tento průvodce určen právě vám.

Možná se vám uleví, když zjistíte, že existuje překvapivé množství přírodních složek, které údajně podporují zdravou hladinu energie.

A co víc, na rozdíl od mnoha volně prodejných řešení jsou některé z nejlepších doplňků stravy proti únavě prokazatelně bezpečné a účinné již desítky let.

Kde tedy začít, pokud jde o nejlepší doplňky stravy proti únavě?

Nejlepší doplňky stravy proti únavě

Rhodiola

Rhodiola rosea (často známá jednoduše jako „rhodiola“) je krátce kvetoucí rostlina, která roste planě v arktických oblastech světa. Jako rostlinný lék se používá již po generace, nejčastěji ke zvládání mírné úzkosti a ztráty spánku, která ji často doprovází. Vedle toho však mnohé studie zjistily, že přiměřená dávka rhodioly může pomoci snížit pocit duševní únavy.

Skvělého příkladu se zúčastnilo 100 dobrovolníků, kteří trpěli neustálou únavou. Každému z nich bylo předepsáno 400 mg rhodioly denně a pravidelně se podrobovali testům, které měřily míru jejich duševní a fyzické únavy.

Již po jednom týdnu léčby se u nich začalo projevovat zlepšení, které se v průběhu osmitýdenního výzkumu zvyšovalo. Vědci, kteří výzkum vedli, dospěli k závěru, že rodiola je „účinnou léčbou pro lidi trpící dlouhodobou nebo chronickou únavou“.

To však není zdaleka jediný pozitivní výsledek. Jiná skupina výzkumníků se rozhodla provést tzv. metaanalýzu. Při takovém šetření se kombinují a porovnávají výsledky mnoha předchozích studií. Vzhledem k velkému objemu použitých výsledků je známo, že takové studie přinášejí mimořádně přesná zjištění. V důsledku toho je „metaanalýza“ často označována za „zlatý standard“ vědeckého zkoumání. Tato konkrétní metaanalýza zkoumala širokou škálu doplňků stravy a bylinných přípravků, o nichž se tvrdí, že snižují únavu, aby posoudila, jak přesvědčivé jsou důkazy.

Pokud jde o rodiolu, její výsledky ukázaly „přesvědčivé vědecké důkazy“, že může vést ke „zlepšení pozornosti, kognitivních funkcí a duševní výkonnosti“. A co víc, už nemusíte jezdit do Arktidy, abyste si uvařili vlastní bylinky. Místo toho jsou nyní u specializovaných dodavatelů po celé zemi k dostání pečlivě vyčištěné doplňky stravy obsahující rodiolu.

Acetyl L-karnitin

Acetyl L-karnitin je doplněk stravy nejčastěji spojovaný s fitness průmyslem. Studie například prokázaly, že správné dávkování může podpořit zlepšení fyzické výkonnosti. Mnoho fitness nadšenců se také domnívá, že l-karnitin může urychlit hubnutí, pokud se používá ve spojení s vhodným cvičebním programem a dietou s kontrolovaným množstvím kalorií.

Ještě zajímavější však je, že některé studie také prokázaly, že l-karnitin může přispět ke snížení únavy a zlepšení vytrvalosti. Tento účinek se zdá být obzvláště silný u starších osob, které mohou mít přirozený nedostatek v důsledku snížené syntézy v těle.

Jedna studie rozdělila 66 starších lidí do dvou stejně velkých skupin. Jedna polovina dobrovolníků dostávala 2 gramy l-karnitinu denně, zatímco druhá polovina dostávala placebo. Byla provedena řada studií, které se zabývaly vším možným od výkonnosti při cvičení až po krevní testy. V souladu s předchozími výzkumy se ve skupině s l-karnitinem zlepšila rychlost chůze, hladina cholesterolu a tělesného tuku. Významnější však byly „významné rozdíly“ v míře psychické i fyzické únavy.

Ženšen

Ženšen je název doplňků stravy, které se získávají z kořene rostliny Panax. Ženšen se již léta používá jako tradiční bylinný lék a je považován za jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy na celém světě. Částečným důvodem této popularity jsou pověstné kognitivní účinky.

Za účelem testování účinku ženšenu na únavu byla dobrovolníkům v rámci fascinující studie po dobu 12 týdnů podávána buď sibiřská ženšenová směs, nebo placebo. Před zahájením studie i po jejím skončení každý účastník vyplnil dotazníky určené k posouzení psychické pohody a kvality spánku.

Vědci, kteří studii vedli, ve zprávě o jejích výsledcích uvedli, že skupina užívající ženšen se „výrazně zlepšila“ v řadě různých ukazatelů, včetně bdělosti, uvolnění a chuti k jídlu. Naproti tomu u skupiny užívající placebo k žádnému takovému zlepšení nedošlo.

Vitamin D

Historicky je vitamin D nejvíce spojován s udržováním silné kostry. Hlavní úlohou vitaminu D je napomáhat vstřebávání vápníku ze stravy; jednoho z nejdůležitějších minerálů pro zdraví kostí.

V posledních desetiletích však odborníci začali chápat, že vitamin D má na organismus mnohem širší spektrum účinků, než se dříve předpokládalo. Vědecká komunita například stále častěji odhaluje souvislosti mezi příjmem vitaminu D a sezónní afektivní poruchou (SAD). Sezónní afektivní porucha je dobře známá porucha, jejíž příznaky mohou zahrnovat únavu a dokonce i depresi. SAD je nejčastěji spojována se zimními měsíci, kdy je sluneční záření (a tedy i stav vitaminu D) obvykle nejnižší.

Rozumné používání opalovacích krémů a obrovské množství času, které mnozí z nás tráví v interiéru - a to i v letních měsících - však znamená, že nedostatek vitaminu D je teoreticky možný kdykoli během roku. Pokud patříte k lidem, kteří přes týden pracují v uzavřených prostorách a nevycházejí pravidelně na slunce, je možné, že nedostatek vitaminu D přispívá k vašemu pocitu únavy. V takovém případě vám může pomoci levný doplněk stravy, který vás přirozeně nabije energií.

Železo

Rozsáhlé studie prokázaly, že nízká hladina železa v těle je spojena s častějším výskytem „neustálé únavy“. Tento vztah je pravděpodobně způsoben klíčovou úlohou železa při tvorbě červených krvinek. Červené krvinky roznášejí kyslík a živiny po celém těle a zajišťují, aby vaše buňky dostaly všechny živiny, které potřebují. Nízká hladina železa v těle může vést k tomu, že se vaše buňky budou snažit získat potřebné živiny. Není proto divu, že nedostatek železa může vést k únavě a vyčerpání.

Další výzkumy také ukázaly, že zvýšení příjmu železa - buď prostřednictvím doplňků stravy, nebo stravy bohaté na železo - může být v takových situacích prospěšné. Jedna taková analýza dospěla k závěru, že doplňky „zlepšují duševní zdraví a snižují únavu“.

Ačkoli teoreticky může nedostatkem železa trpět kdokoli, nejčastěji se vyskytuje u vegetariánů a veganů (protože maso může být bohatým zdrojem železa) a u žen v období menopauzy. Pokud máte pochybnosti, zvažte, zda po dobu několika měsíců nevyzkoušíte doplněk železa, abyste zjistili, zda se začnete cítit lépe.

Komplex vitaminů skupiny B

Ačkoli nedostatek mnoha různých vitaminů a minerálů může vést k vyčerpání, vitaminy skupiny B jsou pravděpodobně jedny z nejznámějších. EFSA, regulační orgán pro doplňky stravy prodávané v Evropě, schválil tvrzení, že vitaminy B2, B6 a B12 přispívají k normálnímu metabolismu, který zajišťuje energii.

Jak jsme již viděli, zdravé červené krvinky jsou klíčové pro roznášení potřebných živin po těle. Je proto zajímavé, že tyto vitaminy také různým způsobem podporují vstřebávání železa, tvorbu červených krvinek, a proto mohou přispívat ke snížení únavy a vyčerpání. Užívání doplňku stravy s komplexem vitaminů skupiny B je skvělým způsobem, jak si všechny tyto vitaminy zaškrtnout v jedné praktické tabletě.

Kofein

Asi nikoho nepřekvapí, že kofein je na našem seznamu nejlepších doplňků stravy proti únavě. Všichni jsme přece zažili, jak nás silná káva dokáže po ránu nakopnout. Není to jen vaše představivost, ale mnoho studií prokázalo překvapivě účinné výsledky. Například sportovci, kteří měli za úkol jezdit na kole do vyčerpání, dokázali zlepšit svůj výkon o 14 % pouhou konzumací 5 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti.

Podobně bylo prokázáno, že pouhé 3 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti zlepšily přesnost řízení při simulované jízdě na dlouhé vzdálenosti. Nejzajímavější je tvrzení, že účinky kofeinu „jsou často nejvíce patrné při snížené bdělosti“. Jinými slovy, čím více se cítíte unavení, tím větší účinky pravděpodobně pocítíte.

Důležité upozornění na únavu

Než ukončíme tuto příručku, je důležité upozornit, že únava a vyčerpání mohou být příznaky základního zdravotního stavu. Ačkoli tedy existují dobré vědecké důkazy, že zde uvedené doplňky stravy mohou v mnoha případech pomoci, je důležité, abyste se nezaměřovali pouze na ně na úkor odborné lékařské rady.

Pokud se pravidelně potýkáte s nižší hladinou energie a nejste si jisti její příčinou, doporučujeme vám vždy před investicí do doplňků stravy promluvit si se svým lékařem, aby vám pomohl identifikovat případné nediagnostikované zdravotní problémy.

Závěr

Jak jsme viděli, existuje řada doplňků stravy, které mohou pomoci v případech únavy. Samozřejmě ne všechny doplňky budou fungovat u každého a dopad, který pocítíte, se bude pravděpodobně lišit v závislosti na dávkování i použitých složkách.

Za předpokladu, že jste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže, proč nevyzkoušet jeden nebo dva z těchto doplňků ještě dnes a nezjistit, které jsou pro vás nejúčinnější?

Obsah:

• Co je to vitamin C?
• Zdravotní přínosy vitaminu C
• Kolik vitaminu C denně potřebujete
• Příznaky nedostatku vitaminu C
• Rizika přílišného množství vitaminu C
• Měli byste užívat doplňky stravy s vitaminem C?

Vitamin C má mnohostranné využití, od hojení ran až po posílení imunitního systému.

O vitaminu C už asi něco víte, je přece v pomerančích, ne? (Ano.) A může vám pomoci překonat nachlazení, že? (Tak nějak.) Jste na správné stopě, ale vitamin C toho umí mnohem víc.

Registrovaná dietoložka Devon Peartová, RD, MHSc, vysvětluje, co vitamin C pro vaše tělo skutečně dělá a proč je tak důležité ho přijímat v dostatečném množství.

Co je to vitamin C?

Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamin, který hraje klíčovou roli pro vaše zdraví. Patří mezi tzv. esenciální živiny, což znamená, že si ho vaše tělo nevytváří, takže ho musíte získávat ze stravy.

A slovo „esenciální“ samozřejmě znamená, že ji vaše tělo opravdu potřebuje. Ale k čemu? No přece pro všechno, včetně zdravé kůže, kostí, očí a dalších věcí.

Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá bránit vaše tělo před poškozením buněk. Hraje také důležitou roli při růstu a vývoji tkání, hojení ran a udržování vašeho imunitního systému.

Zdravotní přínosy vitaminu C

Co vlastně vitamin C pro vaše tělo dělá? Peart se hlouběji podívá na některé z osvědčených způsobů, kterými podporuje vaše zdraví, a na několik možností, které se stále zkoumají.

• Bojuje proti poškození buněk a nemocem

Vitamin C je antioxidant, přírodní chemická látka, která se nachází v některých potravinách. Antioxidanty si můžete představit jako neviditelné superhrdiny ve vašem těle. Jejich hlavním úkolem je chránit vás před volnými radikály, což jsou nestabilní molekuly, které mohou poškozovat vaše buňky, způsobovat oxidační stres, zvyšovat projevy stárnutí atd.

„Hromadění volných radikálů je spojeno s rizikem onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a artritida,“ vysvětluje Peart. Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, například s vysokým obsahem vitaminu C, může pomoci chránit vaše tělo před poškozením způsobeným volnými radikály.

• Chrání vaše oči

Tento vitamin skutečně „vidí“: předpokládá se, že tento antioxidant pomáhá odvrátit šedý zákal (zakalení oční čočky) a zpomaluje postup věkem podmíněné makulární degenerace (AMD), která způsobuje, že lidé ztrácejí centrální vidění.

„Studie ukázaly smíšené výsledky,“ říká Peart, “ale víme, že vitamin C působí jako antioxidant na buňky v sítnici a makulární oblasti oka.“

• Zlepšuje vstřebávání železa

Některé rostlinné potraviny, včetně fazolí a špenátu, obsahují železo (typ nazývaný nehemové železo), ale mají také vlastnosti, které tělu ztěžují přístup k tomuto železu. Do hry vstupuje vitamin C, který funguje jako průvodce železa.

„Konzumace potravin s vysokým obsahem vitaminu C ve stejném jídle s rostlinnými potravinami bohatými na železo zvyšuje biologickou dostupnost železa, což znamená, že ho vstřebáte více,“ vysvětluje Peart.

Řekněme, že si připravíte špenátový salát s jahodami. Špenát obsahuje nehemové železo, zatímco jahody jsou bohaté na vitamin C. Obojí je zdravé samo o sobě, ale když je budete jíst společně, vitamin C v jahodách pomůže vašemu tělu dostat se ke špenátu a vstřebat z něj více železa, než kdybyste jedli špenát samotný.

• Pomáhá při hojení ran

Vitamin C podporuje růst kolagenu, který je důležitou součástí procesu hojení v těle. „Kolagen je bílkovina, díky níž naše pokožka vypadá mladě,“ dodává Peart.

Je jedním z klíčových faktorů správného hojení ran, včetně řezných ran, škrábanců a chirurgických řezů. A bylo prokázáno, že lidé, kteří nemají dostatek vitaminu C, se hojí pomaleji než ti, kteří ho dostávají doporučené množství.

• Podporuje zdravou pokožku

Mluvíme hlavně o vitaminu C, který najdete v potravinách, ale stojí za zmínku, že lokální krémy a séra s obsahem vitaminu C mohou vaší pleti hodně prospět. Pomáhají zpomalit známky stárnutí, redukují tmavé kruhy pod očima a dokonce zvyšují účinky opalovacího krému (Psst: Používáte opalovací krém, že? Nápověda, nápověda).

Další možné výhody

Věda nikdy nekončí! Stále probíhají studie, které odhalují nové informace o zdraví, včetně mnoha rolí, které vitamin C v našem těle hraje. Zde je několik dalších možných přínosů vitaminu C, ačkoli o všech je třeba provést další výzkum:

• Může vám pomoci rychle se zotavit: V rozporu s tím, co jste možná slyšeli, vitamin C nemůže zabránit tomu, abyste onemocněli (omlouvám se). Přesto může být užitečný. „Některé studie naznačují, že může pomoci zmírnit závažnost a trvání nachlazení a chřipky a potenciálně snížit riziko dalších komplikací,“ říká Peart.
• Může zlepšit zdraví srdce: Vitamin Cmůže pomoci při prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění (KVO), včetně mrtvice. Dosavadní studie jsou však rozporuplné, takže vědci stále nemohou s jistotou říci, jak účinný by mohl být.
• Mohl by hrát roli při léčbě rakoviny: Peart říká, že vědci pokračují v poznávání rakoviny, genetiky, vstřebávání a metabolismu vitaminu C, a proto zkoumají, jakou roli by vitamin C mohl hrát při léčbě některých typů rakoviny. „Zatím existují slibné důkazy o tom, že jej lze použít jako doplněk ke konvenční léčbě rakoviny,“ říká. To znamená, že by mohl hrát roli v léčbě - ale ne ji nahradit.

Kolik vitaminu C denně potřebujete

Pokud jde o vitamin C, platí pravidlo, že ho stačí málo - což znamená, že není tak těžké získat doporučené denní množství. Například jeden střední pomeranč obsahuje asi 80 miligramů vitaminu C, což tvoří velkou část vašeho denního příjmu.

Doporučená denní dávka vitaminu C pro dospělého člověka je podle českých norem asi 80 mg. V případě nachlazení je však možné dávku krátkodobě zvýšit až na 500 mg 2-3krát denně.

Pokud si nejste jisti, kolik vitaminu C byste měli užívat, poraďte se individuálně se svým lékařem.

Příznaky nedostatku vitaminu C

Většina lidí žijících v Severní Americe má dostatek vitaminu C v každodenní stravě. Podvýživa, poruchy způsobené užíváním alkoholu, kouřením a poruchami příjmu potravy však mohou vést k nízké hladině vitaminu C.

Nedostatek vitaminu C je poměrně neobvyklý, ale v některých případech mohou mít lidé jeho nedostatek. To může vést ke kurdějím, což je závažnější forma nedostatku. Nejčastěji se vyskytuje u lidí žijících v extrémní chudobě a/nebo u lidí s nevhodným bydlením.

Rizika spojená s nadměrným množstvím vitaminu C

Pokud získáváte vitamin C z potravin, které jíte, obvykle není velkým problémem, pokud ho máte více, než potřebujete. „Tělo si ho neukládá,“ vysvětluje Peart. „Přebytek v podstatě vyloučí.“

Ale příliš mnoho dobré věci je příliš mnoho. Horní hranice doplňků vitaminu C je 2 000 mg denně; při vyšších dávkách se mohou objevit vedlejší účinky, jako např.

• Nadýmání.
• Průjem.
• Bolesti hlavy.
• Zčervenání kůže.
• Křeče a/nebo žaludeční nevolnost.

„Při velmi vysokých dávkách doplňků stravy navíc zatěžujete ledviny,“ varuje Peart. „To může vést k tvorbě ledvinových kamenů a v extrémních případech k selhání ledvin.“

Měli byste užívat doplňky vitaminu C?

Pokud se stravujete zdravě, pravděpodobně již máte dostatek vitaminu C. „Z potravy nelze získat příliš mnoho vitaminu C,“ říká Peart, “takže pokud budete každý den jíst hodně zeleniny a ovoce, získáte doporučené množství a ještě něco navíc.“

Pokud se však obáváte, že nemáte dostatek vitaminu C (například pokud kouříte nebo nejíte hodně ovoce a zeleniny), poraďte se se svým lékařem, zda jsou pro vás doplňky stravy bezpečné.

Existují také případy, kdy můžete chtít užívat vitamín C navíc, například pokud se necítíte dobře.

Pokud máte pocit, že jste nachlazení nebo chřipka, nebo pokud jste v období akutního stresu a cítíte se vyčerpaní, může většina lidí užívat až 1 000 mg vitaminu C denně (nebo dočasně zvýšit množství svého stávajícího doplňku na toto množství).

To pomáhá udržovat zdravou hladinu vitaminu C, která se v období fyzického stresu vyčerpává.

Obsah:

• Co jsou to trávicí enzymy?
• Co jsou to probiotika?
• Probiotika versus trávicí enzymy: co byste měli užívat?
• Můžete užívat probiotika a trávicí enzymy společně?

Existuje mnoho doplňků stravy zaměřených na zlepšení zdraví našeho trávicího traktu a může být obtížné vybrat si ten správný. Zejména pokud jde o probiotika versus trávicí enzymy, možná vás zajímá, jaké jsou mezi nimi rozdíly a zda vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.

Oba doplňky slibují zlepšení trávení a lepší zdraví střev. Probiotikaa trávicí enzymy však ovlivňují různé aspekty zdraví trávicího traktu. Mohou mít také odlišné účinky na zbytek těla.

Stručně řečeno, trávicí enzymy rozkládají složité živiny na menší částice, zatímco probiotika pomáhají udržovat rovnováhu mezi „dobrými“ a „špatnými“ střevními bakteriemi. Jako takové mohou léčit nebo zlepšovat různé zažívací problémy. Při rozhodování mezi probiotiky a trávicími enzymy je důležité vědět, na jaké příznaky se mohou tyto doplňky zaměřit.

Co jsou trávicí enzymy?

Naprostou většinu potravin nedokáže lidské tělo přirozeně vstřebat. Obsahují složité sloučeniny, které jsou příliš velké na to, aby prošly střevně-krvní bariérou. Zde nastupují trávicí enzymy.

Trávicí enzymy jsou malé bílkovinné molekuly, které si tělo vytváří, aby tyto složité sloučeniny potravin rozložilo a tělo je mohlo vstřebat a využít živiny. Všechny trávicí enzymy mají jedinečný tvar a velmi specifické „aktivní místo“, které je navrženo tak, aby přitahovalo a spojovalo se s cílovými složkami, podobně jako zámek a klíč. Jsou produkovány v našich slinných žlázách, žaludku, tenkém střevě a slinivce břišní. Slinivka břišní je ústředním orgánem správného trávení a produkuje nejdůležitější trávicí enzymy.

Mezi běžné typy trávicích enzymů patří:

• Amyláza: Produkuje se ve slinných žlázách a slinivce břišní a štěpí složité sacharidy na cukry.
• Lipáza: Ve slinivce břišní rozkládá tuky na volné mastné kyseliny a glycerol.
• Proteáza: Produkuje se ve slinivce břišní a štěpí bílkoviny na jednotlivé aminokyseliny.
• Laktáza: Produkuje se v tenkém střevě a štěpí laktózu na glukózu a galaktózu.
• Sacharáza: Produkuje se v tenkém střevě a štěpí sacharózu na glukózu a fruktózu.

Trávicí enzymy lze získat také z doplňků stravy a potravin, jako je ananas, papája, mango, med, banány, avokádo, kefír, kysané zelí, kimči, miso, kiwi a zázvor.

Co jsou probiotika?

Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které mohou prospět našemu zdraví tím, že zlepšují rovnováhu a funkci střevních bakterií. Nacházejí se v mnoha nejlepších probiotických doplňcích stravy a probiotických potravinách, jako je jogurt, kefír, polévka miso, kimči, kysané zelí a tempeh. Mezi probiotika lze zařadit mnoho druhů mikrobů. Všechny mají různé přínosy a role v našem trávicím systému, ale většina z nich pochází ze dvou skupin: Lactobacillus a Bifidobacterium.

Bakterie rodu Lactobacillus se přirozeně vyskytují v ústech, poševním kanálu a tenkém střevě. Jedná se o probiotika, která se nejčastěji vyskytují v mléčných výrobcích a fermentovaných potravinách. Bakterie Bifidobacterium se vyskytují především ve střevech a žaludku a jejich hlavní úlohou je bojovat proti „špatným“ bakteriím. Můžete se také setkat se Saccharomyces boulardii; jedná se o probiotický kmen kvasinek, který zlepšuje trávení.

Probiotika versus trávicí enzymy: co byste měli užívat?

Příznaky

Některé běžné příznaky, které naznačují, že možná potřebujete probiotika:

• Plyn
• Nadýmání
• Nepravidelná stolice
• Kožní problémy, jako je akné, ekzémy a kožní vyrážky
• problémy s náladou, jako je úzkost a podrážděnost
• problémy se soustředěním nebo „mozková mlha
• Slabý imunitní systém
• vaginální nebo rektální infekce nebo svědění
• Bolesti kloubů nebo špatný stav kloubů
• Únava
• špatný dech

Některé běžné příznaky, které naznačují, že můžete potřebovat trávicí enzymy:

• Plyn
• Nadýmání
• špatné trávení a reflux kyselin
• Nepravidelná stolice
• Nevolnost
• Časté říhání
• Pocit nepříjemné plnosti po jídle
• Citlivost na jídlo
• Mastná stolice
• Nevysvětlitelný úbytek hmotnosti

Zdravotní problémy

Trávicí enzymy se obvykle používají k léčbě nedostatku trávicích enzymů. Existuje mnoho důvodů, proč naše tělo může mít problémy s produkcí dostatečného množství trávicích enzymů. Mnoho nedostatků může být způsobeno specifickými genetickými dispozicemi, ať už vrozenými (přítomnými při narození), nebo vzniklými později v životě.

Mezi nejčastější typy nedostatku trávicích enzymů patří:

• Vrozený nedostatek sacharázy a isomaltázy: nedostatek sacharázy.
• Exokrinní pankreatická insuficience: nedostatek pankreatických enzymů.
• intolerance laktózy: nedostatek laktázy

K problémům s produkcí trávicích enzymů mohou vést i některé lékařské zákroky a zdravotní stavy. Mezi ně mohou patřit:

• Diabetes
• Autoimunitní onemocnění
• Chronická pankreatitida
• cystická fibróza
• Operace trávicího traktu
• Rakovina slinivky břišní
• Crohnova choroba
• Odstranění žlučníku

Snížená produkce enzymů může být způsobena také stárnutím. Čím jsme starší, tím více má slinivka břišní problémy s produkcí dostatečného množství trávicích enzymů. To je do jisté míry důvodem, proč se mnoho starších lidí potýká s nechutenstvím a nepříjemnými zažívacími příznaky. Další příčinou špatného trávení může být střevní propustnost (známá také jako děravá střeva). Tento chronický stav poškozuje tzv. kartáčovou hranici, kde se vylučuje mnoho trávicích enzymů. Kartáčová hranice je ochranná vrstva vláskovitých výběžků, tzv. mikrokoků, které se nacházejí především ve střevech.

Podle přehledu publikovaného v BMJ Open se probiotika používají jako léčba různých poruch způsobených dysbiózou nebo s ní souvisejících. Dysbióza je termín označující stav nerovnováhy mezi „dobrými“ a „špatnými“ mikroby ve střevech. Dysbióza se často vyskytuje u obezity, metabolických poruch a autoimunitních onemocnění. Může být také důsledkem chronického psychického stresu, intenzivního užívání antibiotik, špatné stravy, nadměrné konzumace alkoholu a příjmu toxinů.

Probiotika se používají také jako doplňková léčba řady onemocnění, jako jsou alergie, bakteriální vaginóza, infekce močových cest a jako prevence zubního kazu a infekcí dýchacích cest.

Cíle v oblasti zdraví a kondice

Trávicí enzymy mohou výrazně pomoci těm, kteří trpí nedostatkem trávicích enzymů. Neexistují však žádné důkazy o tom, že by lidem se zdravým trávicím systémem poskytovaly další zdravotní výhody. Na druhou stranu vám probiotika mohou pomoci s mnoha zdravotními a kondičními cíli bez ohledu na to, zda trpíte závažnou dysbiózou.

Probiotika mohou pomoci při hubnutí a udržování hmotnosti. Podle systematického přehledu publikovaného v časopise Nutrients mohou jedinci s nadváhou a obezitou, kteří užívají probiotika v průměru 12 týdnů, zaznamenat větší úbytek hmotnosti. Je to proto, že složení střevní mikroflóry souvisí se stavem hmotnosti člověka. Jak uvádí časopis The Lancet, střevní mikrobi mohou pomáhat regulovat energetický metabolismus, chuť k jídlu a signalizaci odměny za jídlo, které společně hrají klíčovou roli při vzniku obezity.

Kromě toho mohou probiotika pomáhat posilovat imunitní reakce a snižovat náchylnost k infekcím. Jak upozorňují vědci z časopisu Nature, střevní mikrobi neustále komunikují s imunitním systémem a aktivně ovlivňují, jak tělo reaguje na patogeny a rakovinné buňky. Jak uvádí časopis Immunity, zdraví střev může být ve skutečnosti rozhodujícím faktorem při vzniku a progresi zánětlivých onemocnění.

Aspekty doplňování probiotik mohou být specifické pro jednotlivé pohlaví. Mezi přínosy probiotik pro muže může patřit lepší zdraví prostaty, vyšší hladina testosteronu a lepší plodnost. Zatímco mezi přínosy probiotik pro ženy patří lepší zdraví pochvy a snížení rizika infekcí močových cest.

Můžete užívat probiotika a trávicí enzymy společně?

Kombinace trávicích enzymů a probiotik je bezpečným přístupem k podpoře zdravého trávení. Přestože enzymy i probiotika působí v trávicím traktu, řeší odlišné zdravotní problémy a nejsou ve vzájemném rozporu. Ve skutečnosti určité střevní mikroby produkují určité enzymy, které napomáhají trávení.

V některých případech může být navíc doplňování enzymů i přátelských bakterií rozhodující pro optimální trávení a střevní pohodu - například při chronickém psychickém stresu nebo při zotavování po dlouhodobé nemoci. Přesto je vždy dobré se před jejich užíváním poradit se svým lékařem.

Tento článek má pouze informativní charakter a jeho cílem není poskytovat lékařské rady.

Obsah:

• Co jsou probiotika?
• Jaké jsou výhody probiotik pro muže
• Proč jsou potřeby probiotik u mužů jiné než u žen?

Podíváme se na důvody, proč by probiotika pro muže mohla podpořit dobré zdraví a proč se probiotické potřeby mužů mohou lišit od potřeb žen.

Co jsou to probiotika pro muže a proč byste je měli užívat? Pokud se zajímáte o zdraví svých střev a chcete vědět, jak můžete přispět ke zlepšení funkce svého trávicího traktu a případně i ke zlepšení imunity a duševního zdraví, probiotika mají potenciál vás v těchto oblastech podpořit. Kromě toho mohou pomoci při hubnutí, což může být užitečné pro muže po padesátce, poté co pokles testosteronu ztěžuje udržení tělesného tuku.

Jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o svůj trávicí systém a celkové zdraví, jsou probiotické doplňky stravy.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou kombinací živých prospěšných bakterií a/nebo kvasinek, které přirozeně žijí ve vašem těle. Bakterie jsou obvykle vnímány v negativním světle jako něco, co vám způsobuje nemoci. Ve vašem těle a na něm však máte neustále dva typy bakterií - dobré a špatné bakterie. Probiotika se skládají z dobrých bakterií, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé a dobře fungující. Tyto dobré bakterie vám pomáhají mnoha způsoby, včetně boje proti špatným bakteriím, když jich máte příliš mnoho, což vám pomáhá cítit se lépe.

Probiotika jsou součástí většího celku týkajícího se bakterií a vašeho těla - vašeho mikrobiomu. Představte si mikrobiom jako rozmanité společenství organismů, například les, které spolupracují na udržení zdraví vašeho těla. Toto společenství se skládá z organismů zvaných mikrobi. Na vašem těle a ve vašem těle jsou biliony mikrobů. Tyto mikroby jsou kombinací:

• Bakterie.
• Houby (včetně kvasinek).
• viry.
• prvoků.

Mikrobiom každého člověka je jedinečný. Žádní dva lidé nemají stejné mikrobiální buňky - dokonce i dvojčata se liší.

Aby mohl být mikrob označen jako probiotický, musí mít několik vlastností. Patří mezi ně schopnost:

• Být izolován od člověka.
• Přežít ve střevech po jejich požití (snědení).
• Mít prokazatelný přínos pro vás.
• Být bezpečný pro konzumaci.

Přínosy probiotik pro muže

ZDRAVÍ TRÁVICÍHO TRAKTU

Studie v časopise Journal of Neurogastroenterology and Motility naznačuje, že existuje přímá souvislost mezi pohlavními hormony a mikrobiomem. To znamená, že ženy a muži mohou mít rozdílné potřeby, pokud jde o doplňování probiotik, protože máme různé koncentrace různých pohlavních hormonů. Některé kmeny probiotik pro muže pro vás mohou být ve skutečnosti lepší než standardní typy nebo probiotika pro ženy, protože jsou přizpůsobeny vašim potřebám jako muže.

Aragona souhlasí s tím, že probiotika mají znatelný vliv na zdraví střev. „Hlavním přínosem užívání probiotik by mělo být doplnění dobrých bakterií ve střevech, zmírnění příznaků poruch trávení, podpora duševního zdraví, posílení imunitního systému a pomoc při hubnutí.“

MENTÁLNÍ ZDRAVÍ

Možná jste už slyšeli termín „osa střevo-mozek“ a zajímalo vás, co to znamená. Studie v časopise Journal of Medicine and Food podporuje rostoucí počet důkazů o tom, že existuje přímá vazba mezi střevy a mozkem. Střevní mikrobiom může mít dokonce moc řídit naše rozhodování o jídle, protože ke komunikaci s mozkem využívá nervový systém a bloudivý nerv. Ne nadarmo se střevu říká „druhý mozek“. S ohledem na to může zdravý střevní mikrobiom podporovat dobré duševní zdraví a nezdravý střevní mikrobiom může přispívat k problémům s duševním zdravím.

Aragona říká, že probiotika mají schopnost zlepšit náladu a podpořit lepší celkové duševní zdraví. "Probiotika mohou také zlepšit náladu, kognitivní funkce a mohou pomoci snížit stres a úzkost. Mohou také zabránit vzniku problémů s duševním zdravím, jako je například deprese u mužů,“ říká. „Na probiotika se však samozřejmě nelze spoléhat, a pokud trpíte psychickými problémy, měli byste se poradit s lékařem.“

IMUNITA

Studie v časopise Food Research International naznačuje, že existuje úzký vztah mezi zdravým střevním mikrobiomem a dobrou imunitou. Rozmanitý a zdravý střevní mikrobiom může snížit propustnost střevní stěny, což následně brání průniku špatných mikroorganismů střevní stěnou do krve, která slouží jako dálnice do zbytku těla.

„Probiotika mohou tělu pomoci v boji s nemocemi a chorobami, protože posilují imunitní systém, a zdravý imunitní systém je samozřejmě klíčem ke zdravému tělu,“ říká Aragona. „Nemůžete své tělo zcela zbavit špatných bakterií z vašeho systému, ale užíváním probiotik můžete vyvážit dobré a špatné bakterie. Muži s rušným životem mohou zjistit, že nemají čas zajistit, aby každý den jedli všechny správné potraviny, takže probiotika mohou pomoci s tímto problémem a pomoci vyrovnat váš systém a udržet váš trávicí systém zdravý a funkční.“

Jiná studie v časopise Journal of Autoimmunity zjistila, že v imunitě existují rozdíly mezi pohlavími, což dále naznačuje, že probiotika šitá na míru mužům by mohla být lepší volbou. Studie navíc naznačuje, že náš střevní mikrobiom může produkovat takzvané „hormony štěstí“ serotonin a dopamin, což ilustruje vnitřní souvislost zdraví našich střev s naším duševním zdravím.

Časopis Pharmacology & Therapeutics zveřejnil výzkum, který naznačuje, že probiotika mohou být novou hranicí v oblasti terapeutických pomůcek na podporu duševního zdraví a kognitivních stavů, jako jsou úzkost, deprese, poruchy autistického spektra a Parkinsonova choroba. Podporuje také genderové rozdělení požadavků na probiotika v důsledku interakce mikrobiomu s našimi pohlavními hormony.

ZDRAVÍ PROSTATY

Jako muž je důležité pečovat o prostatu, protože u každého osmého muže je během života diagnostikována rakovina prostaty. U mužů starších 65 let se toto číslo zvyšuje na šest případů z deseti, přičemž průměrný věk diagnózy je 66 let. Vzhledem k tomu může být péče o prostatu důležitá zejména pro muže starší 50 let.

Podle studie v časopise La Clinica Terapeutica existují důkazy, že probiotika mohou pomoci snížit zánět prostaty . Studie zjistila, že probiotika snižují bakteriální zátěž E. coli a E. faecalis v kulturách moči, což podporuje lepší zdraví prostaty a může pomoci předcházet otoku prostaty (prostatitidě), který může vést k dalším problémům s prostatou.

TESTOSTERON

Odbornice na výživu Jenny Tschiesche, hovoří o účincích, které mohou mít probiotika na hladinu testosteronu. „Stresový hormon kortizol potlačuje testosteron a ve studiích bylo prokázáno, že probiotika mohou snížit hladinu kortizolu, a tím zvýšit hladinu testosteronu,“ říká.

Pokud se snažíte otěhotnět a hledáte další způsoby, jak zvýšit svou plodnost, podívejte se na těchto 10 tipů pro muže, kteří se snaží otěhotnět.

REGULACE TĚLESNÉ HMOTNOSTI

Aragona říká, že po „mužské menopauze“, kdy klesá hladina testosteronu, dochází u některých mužů k nárůstu hmotnosti. „Probiotika mohou mužům pomoci i při regulaci hmotnosti. Stárnutí a hormonální změny mohou u mužů přispívat k přibývání na váze, zejména když klesá hladina testosteronu,“ říká. „Probiotické kmeny, jako je například bifidobacterium lactis, mohou pomoci s případným nežádoucím přírůstkem hmotnosti a podpořit zdravé hubnutí.“

Tento názor podporuje studie v Current Obesity Reports, která ukazuje příznivý vliv na úbytek hmotnosti a další metabolické parametry díky zapojení probiotik do modulace střevní mikroflóry. Stručně řečeno, zdravý střevní mikrobiom vám může pomoci udržet si kila dole, i když studie upozorňuje, že je třeba provést více studií na lidech v této oblasti.

Proč jsou potřeby probiotik u mužů jiné než u žen?

Jak individuální by tedy měla být vaše probiotika? Aragona říká, že muži a ženy mají často odlišné zažívací problémy, což je další důvod, proč mají tendenci vyžadovat odlišná probiotika.

„Typ požitého probiotického kmene vždy závisí na konkrétním člověku, protože žádní dva lidé nemají stejné střevní bakterie nebo mikrobiom,“ říká. „A totéž platí pro probiotika pro muže a ženy. Ačkoli nabízejí podobné výhody, nakonec byla vyrobena speciálně pro jejich pohlaví. Například zatímco ženy mají častěji problémy v dolní části trávicího traktu, jako je zácpa nebo IBS, muži mají více problémů v horní části trávicího traktu, jako je reflux kyseliny, a tak se potřeby liší a je nejlepší držet se probiotik vyrobených pro vás.“

Tento článek má pouze informativní charakter a není určen k poskytování lékařských rad.