Novinky, Strana 9

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Muži a probiotika
• Kde se dají sehnat probiotika?
• Klíčové informace

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou užitečné bakterie, které žijí ve vašem těle a při konzumaci přinášejí významné zdravotní výhody. Muži by měli užívat probiotika, protože jim mohou pomoci dosáhnout jejich wellness cílů a zajistit, aby jejich zdraví zůstalo dobře vyvinuté, se zvláště silným trávicím systémem.

Muži mohou uspokojit své různé zdravotní potřeby prostřednictvím postupů, jako je pravidelné cvičení a zdravá strava. Neměli bychom však přehlížet hodnotu probiotik, která mohou muži užívat, a jejich úlohu pro mužské zdraví.

Probiotika mohou mužům pomoci dosáhnout jejich wellness cílů a zajistit, aby jejich zdraví zůstalo dobře vyvážené, se zvláště silným trávicím systémem.

Probiotika jsou užitečné bakterie, které žijí ve vašem těle a při konzumaci poskytují významné zdravotní benefity.

Probiotika jsou důkazem toho, že ne všechny bakterie jsou škodlivé. Tyto mikroorganismy pomáhají vašemu tělu rozkládat potravu, chrání před nemocemi a poskytují cenné vitamíny a živiny. Každé probiotikum má jiný účinek, například zabraňuje onemocnění nebo pomáhá rozkládat živiny.

Obliba probiotik v posledních 20 letech vzrostla díky jejich velkým zdravotním přínosům, zejména pro zdraví střev. Obvykle lidé užívají probiotika k regulaci trávicího systému a zmírnění příznaků, jako je nadýmání a průjem. Tento důraz na zdraví střev vyplývá ze schopnosti probiotik působit zevnitř trávicího systému.

Trávicí systém má schopnost ovlivňovat mnoho dalších tělesných systémů, což vede k mnoha zdravotním přínosům probiotik. Silné bakterie mohou ovlivňovat imunitní systém, kůži, kardiovaskulární systém a kognitivní funkce vašeho těla.

Probiotika se obecně používají k léčbě zažívacích potíží, jako jsou např:

• zácpa
• Zánětlivé onemocnění střev
• Syndrom dráždivého tračníku
• Celkové záněty

Posílení zdraví vašeho trávicího traktu pomocí probiotik může mít velký vliv na ostatní části vašeho těla. Mohou prospívat zdraví zubů, bojovat proti alergiím a nachlazení a dokonce snižovat výskyt akné.

Muži a probiotika

Zatímco muži mohou těžit z obecných výhod těchto bakterií, specifická probiotika se zaměřují na wellness potřeby mužů různými způsoby. Zde je šest důvodů, proč probiotika pro muže mohou skutečně změnit zdraví mužů.

• Zdraví prostaty

Lidská střeva posilují mnoho životně důležitých funkcí organismu. Bakterie přítomné v zažívacím traktu mužů mohou skutečně pomoci předcházet rakovině prostaty a zlepšit účinky léčby rakoviny prostaty. Probiotika chrání před těmito problémy tím, že bojují proti zánětu prostaty.

Za tyto protizánětlivé vlastnosti jsou zodpovědné zdravé bakterie ve střevech. Studie potvrdila, že užívání určitých kmenůprobiotik snižuje případy zánětu prostaty u mužů. Tyto kmeny chránily před škodlivými bakteriemi, jako jsou E. coli a E. faecalis.

Probiotika pro muže mohou také zvýšit účinnost léčby rakoviny prostaty. Prospěšné bakterie ve střevech mužů mohou tuto léčbu rakoviny podpořit tím, že ovlivňují, jak dobře je jejich imunitní systém přijímá a uplatňuje.

• Reprodukční zdraví

Pokud jde o sexuální zdraví, probiotika pomáhají mužskému reprodukčnímu systému fungovat efektivněji. Probiotika mohou například podporovat tvorbu zdravých spermií. Vědci testovali dva probiotické kmeny (Lactobacillusrhamnosus a Bifidobacterium longum) a zjistili, že tyto bakterie zvyšují pohyblivost spermií a snižují poškození DNA.

Předběžná studie ukázala, že probiotika a produkce testosteronu spolu souvisejí - konkrétně bylo zjištěno, že některé probiotické kmeny obnovují hladinu testosteronu a snižují zánět varlat u myší.

• Metabolismus a živiny

Metabolismus mužů ovlivňují bakterie žijící ve střevech. Probiotika regulují zdraví střev, což vede ke zdravému metabolismu, který může tělu pomoci odbourávat kalorie. Probiotika pro muže mohou zajistit přítomnost bakteriálních kmenů v trávicím traktu, které snižují zánět, což prospívá zdraví střev mužů.

Tím, že probiotika pomáhají rozkládat potravu, mohou také posílit schopnost těla vstřebávat živiny. Konkrétně mohou probiotika pomoci se vstřebáváním:

• vitaminu B12
• folátů
• vápníku
• zinku
• železa

Díky těmto benefitům je tělo schopno efektivně využívat přijaté kalorie, což má přímý vliv na zdraví mužů.

• Sportovní výkon

Některá probiotika mohou pomoci tělu vstřebávat bílkoviny, což zase může zvýšit sportovní výkon. Studie zjistila, že zvýšená absorpce bílkovin způsobená testovaným probiotikem zvýšila výkon ve vertikálním skoku, snížila hmotnost tuku a zlepšila maximální výkon u mužů.

Probiotika mají také protizánětlivé účinky, takže mohou zlepšit svalovou hmotu a kardiorespirační zdraví, které jsou důležité pro sportovní schopnosti, a to jak u mužů, tak u žen.

Je velmi pravděpodobné, že probiotika pro muže prospějí sportovnímu výkonu mužů, což povede k celkovému zlepšení zdravotního stavu.

• Kognitivní zdraví

Užívání probiotik se neomezuje pouze na fyzické přínosy - mohou ovlivnit i duševní zdraví.

Psychobiotika jsou probiotika, která ovlivňují mozek. Vědci objevili různé způsoby, jakými střevní bakterie ovlivňují funkci mozku, včetně té při duševních poruchách, a také emoční zdraví. Probiotika pro muže mohou zajistit, že muži budou využívat těchto výhod pro duševní zdraví.

Některé probiotické kmeny mohou díky svým účinkům na zánět a neurotransmitery zmírnit úzkost, depresi a celkové problémy s náladou. U jednoho probiotického kmene (Lactobacillus plantarum) bylo dokonce prokázáno, že díky svým protizánětlivým vlastnostem zmírňuje stres a zlepšuje paměť u dospělých.

• Trávicí problémy specifické pro muže

Muži a ženy mohou mít odlišné zažívací problémy, proto by se muži měli poohlédnout po probiotických kmenech, které jsou prospěšné právě pro mužská střeva. Muži se například častěji než ženy potýkají s chronickým refluxem kyseliny - nazývaným také gastroezofageální refluxní choroba. To může být způsobeno tím, že estrogen pomáhá předcházet chronickému refluxu u žen. Probiotika pro muže mohou kromě jiných výhod pomoci léčit specifické střevní problémy mužů, jako je například neustálý reflux kyseliny.

Kde můžete probiotika získat?

Veškerá potřebná probiotika můžete získat z probiotických doplňků stravy a některých potravin, například z mnoha fermentovaných potravin. Mezi ně patří kombucha, jogurt, nakládané okurky, kimči a kváskový chléb. Tyto fermentované potraviny jsou vyrobeny z prospěšných, zdravých bakterií.

Pokud jde o doplňky stravy, existují probiotika, která se zaměřují na zdravotní potřeby mužů. Tyto kmeny mohou prospívat právě mužskému zdraví. Stejně jako u jakéhokoli jiného doplňku stravy, pokud zvažujete užívání probiotického doplňku, poraďte se o něm nejprve se svým lékařem.

Klíčové informace

• Potenciální přínosy probiotik pro muže jsou rozsáhlé. Probiotika mohou být cennou součástí komplexní zdravotní strategie.
• Konzultace se zdravotníkem před zahájením užívání probiotických doplňků může pomoci přizpůsobit výběr kmenů a dávkování individuálním potřebám a zajistit bezpečnost i účinnost.
• Pokud se muži rozhodnou na základě důkazů a informací a požádají o odbornou radu, mohou účinně zařadit probiotika do svého zdravotního režimu a potenciálně plně využít jejich přínosů.l

Obsah:

• Atomy a volné radikály
• Proces oxidace
• Co jsou antioxidanty?
• Přínosy antioxidantů
• Typy antioxidantů
• Potravinové zdroje antioxidantů

Antioxidanty jsou první obrannou linií organismu proti nemocem a onemocněním. Tělo je přirozeně produkuje na obranu proti volným radikálům a předpokládá se, že zabraňují určitým typům poškození buněk, které vedou k srdečním onemocněním a rakovině. Objev antioxidantů je z hlediska biochemie stále relativně nový. Poprvé byly identifikovány v 90. letech 20. století, takže velká část výzkumu stále probíhá nebo je v počátečních fázích. Abychom plně pochopili úlohu antioxidantů, musíme nejprve vědět něco více o volných radikálech.

Atomy a volné radikály

Při čtení o potravinách bohatých na antioxidanty nebo při jejich nákupu často narazíte na zmínky o volných radikálech. Co to ale jsou a proč mají tak špatnou pověst?

Stabilní atomy mají osm elektronů, které se přenášejí v párech. Bohužel se tyto atomy mohou poškodit oxidačním procesem (působením kyslíku), čímž ztratí elektrony a stanou se nestabilními částicemi volných radikálů. Když k tomu dojde, nestabilní atomy kradou elektrony ze sousedních buněk a radikálně mění jejich strukturu a funkci. Jak tento proces pokračuje, dochází k řetězové reakci, kdy je buňka po buňce zasažena a poškozena. Někdy se buňky poškodí trvale, což urychluje proces stárnutí a zvyšuje riziko některých onemocnění.

Volným radikálům se bohužel nelze zcela vyhnout; přirozeně vznikají při oxidačním procesu v těle a při přeměně potravy na energii. Svou roli mohou hrát také faktory životního prostředí, jako je cigaretový kouř a cvičení. Znečištění, kosmetika a sluneční záření.

Proces oxidace

Zjednodušeně řečeno, oxidace je proces, při kterém se věci rozkládají, například při oxidaci rezaví železo nebo hnědne jablko. Oxidace je nezbytnou součástí mnoha tělesných funkcí, jako je spalování energie a tvorba nových buněk, při nichž vznikají volné radikály. K oxidačnímu stresu dochází, když volné radikály řádí a není dostatek antioxidantů, které by řetězové reakce zastavily. Pokud tělo nevytváří dostatek antioxidantů, poškození se v podstatě šíří dál.

Co jsou antioxidanty?

Proti volným radikálům nejsme bezbranní - tělo přirozeně produkuje antioxidanty, které působí proti nim a udržují jejich počet pod kontrolou. Termín antioxidant označuje způsob, jakým určité sloučeniny působí. Antioxidační sloučeniny mají schopnost předávat volné elektrony volným radikálům, aby je stabilizovaly a zabránily jim v dalším poškozování sousedních buněk. Protože antioxidanty zůstávají stabilní, i když jim chybí elektrony, samy se při předávání elektronů nestávají volnými radikály.

Existují stovky různých druhů látek, které působí jako antioxidanty, například vitaminy C a E, betakaroten, selen, koenzym Q10, kyselina lipoová a polyfenoly. Každá z nich je jiná, a tak podporuje organismus svým vlastním způsobem. Ze stravy je proto zapotřebí mnoho různých typů antioxidantů, protože jeden typ sám o sobě jednoduše nebude tak účinný.

Přínosy antioxidantů

V posledních letech se objevilo mnoho informací o možných zdravotních přínosech antioxidantů. Ačkoli některá tvrzení jsou zcela nepodložená, zdá se, že přidání většího množství antioxidantů do stravy má určité zdravotní výhody, zejména ve vztahu k onemocněním souvisejícím s věkem. Zde je několik způsobů, jak antioxidanty podporují zdraví:

• Srdeční problémy: Antioxidanty mohou pomoci zabránit oxidaci cholesterolu v krevním řečišti volnými radikály. Když LDL (špatný) cholesterol oxiduje, stává se „lepivým“ a začíná se hromadit podél stěn tepen, což zvyšuje riziko aterosklerózy, srdečních onemocnění a mrtvice. Bylo prokázáno, že konzumace některých druhů ovoce a zeleniny bohatých na antioxidanty snižuje účinky tohoto procesu a udržuje stěny tepen pružné.
• Švédská observační studie na 32 000 ženách zjistila, že u těch, které během deseti let snědly v průměru 7 denních porcí ovoce a zeleniny bohatých na antioxidanty, byl výskyt infarktu o 20 % nižší než u žen, které snědly méně než 2,4 porce. Předpokládá se, že zejména hroznová semínka podporují srdeční činnost. Semínka obsahují antioxidační proanthokyanidiny, které patří do skupiny flavonoidů a u kterých bylo prokázáno, že snižují celkový cholesterol v průměru o 10,7 mg/dl po dobu 8 týdnů. Mezi další důležité antioxidační živiny patří resveratrol a EGCG.

• Zrak: Existují silné souvislosti mezi některými antioxidanty a prevencí ztráty zraku související s věkem. Studie AREDS (Age-Related Eye Disease Study) vedená Národním očním institutem v USA přesvědčivě prokázala, že kombinace antioxidačních vitaminů C a E, zinku a betakarotenu snižuje riziko věkem podmíněné makulární degenerace (AMD) o 25 %. Následná studie zahrnující lutein a zeaxantin zjistila, že tyto antioxidační karotenoidy účinnost ještě zvýšily.

• Zdraví pokožky: Volné radikály jsou hlavní příčinou předčasného stárnutí pokožky. Antioxidanty pomáhají předcházet oxidaci kožních buněk, a tak mohou pomoci pokožce zachovat si s věkem pružnost a plnost. Vitamíny C a E podporují tvorbu a udržování kolagenu v pokožce, zatímco lykopen je karotenoid obsažený v červeném ovoci a zelenině, který rovněž podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá snižovat poškození DNA. Antioxidanty lze užívat v různých formách, od perorálních doplňků stravy a tinktur až po lokální krémy a oleje.

• Imunita: Volné radikály mohou poškodit samotné imunitní buňky nebo narušit jejich schopnost vzájemné komunikace, což vede ke zhoršení imunitní reakce a k pocitu vyčerpání a přetížení organismu. Většina dosavadních výzkumů se zaměřila na vitamin C a zinek, které mohou pomoci předem posílit imunitní systém a snížit četnost a závažnost nachlazení a chřipky.

• Funkce mozku: Existují určité důkazy, že zvýšený příjem ovoce a zeleniny může být prospěšný pro dlouhodobou paměť a jasnost myšlení a snižovat riziko běžných neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Zelený čaj obsahuje L-theanin, který zvyšuje aktivitu neurotransmiteru zvaného GABA a zlepšuje mozkové funkce, zatímco antioxidant quercetin, obsažený v jablkách a borůvkách, slibně chrání před Alzheimerovou chorobou. Výzkum však stále pokračuje.

• Rakovina: Antioxidanty jsou často označovány za bojovníky proti rakovině, ale zatím není dostatek důkazů, které by jejich použití podporovaly - několik krátkodobých studií zatím neprokázalo žádný vliv na výskyt rakoviny.

Druhy antioxidantů

Antioxidanty, které tělo přirozeně produkuje, nestačí, takže tělo potřebuje stálý přísun antioxidantů ze stravy. Různé typy antioxidantů lze rozdělit do pěti kategorií: enzymy, vitaminy, minerály, bílkoviny a fytochemikálie.

• Enzymy: Pocházejí z bílkovin a minerálů. Mezi nejúčinnější antioxidační enzymy patří koenzym Q10 a DHEA.
• Vitamíny: Mezi vitamíny, které působí jako antioxidanty, patří vitamíny A, C a E a betakaroten.
• Minerály: Opět platí, že ne všechny minerály působí jako antioxidanty. Mezi ty, které působí, patří měď, mangan, jód, zinek a selen. Antioxidační minerály často působí jako kofaktory při syntéze enzymů.
• Bílkoviny a aminokyseliny : Mezi důležité bílkoviny a aminokyseliny patří kyselina alfa-lipoová a glutathion.
• Fytochemikálie : Mnoho rostlin přirozeně produkuje antioxidanty, které chrání před volnými radikály. Na rozdíl od ostatních výše uvedených typů antioxidantů nejsou fytochemikálie považovány za nezbytnou součást stravy, ale mnohé studie ukazují, že jejich přidání do stravy je prospěšné. Mezi důležité skupiny fytochemikálií patří karotenoidy, flavonoidy a polyfenoly.

Potravinové zdroje antioxidantů

Existují přesvědčivé důkazy, že strava bohatá na antioxidanty může snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, rakoviny a očních chorob souvisejících s věkem. Ačkoli ovoce a zelenina obsahují širokou škálu antioxidačních sloučenin, jejich barva často naznačuje hlavní obsah antioxidantů. Různé barvy poskytují různé typy antioxidantů, proto je důležité „jíst duhu“ a neomezovat se pouze na jeden nebo dva druhy ovoce a zeleniny.

• Zelená zelenina - špenát a brokolice - je plná celé řady vitamínů a minerálů, ale je také mimořádně užitečným zdrojem luteinu a zeaxanthinu, které jsou nezbytné pro zdraví očí. Zelené listy jsou skvělé pro celkové zdraví a imunitní systém.
• Červená - rajčata - mnoho červených druhů ovoce a zeleniny obsahuje lykopen, který jim dodává sytou barvu. Bylo prokázáno, že lykopen snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice a může pomáhat chránit DNA před poškozením.
• Oranžová a žlutá - mrkev a sladké brambory - tyto potraviny jsou dobrým zdrojem betakarotenu a vitaminu C, a proto mají mnoho přínosů pro udržení pokožky, imunitního systému a trávicího systému.
• Fialová a modrá - sušené švestky, lilek, bobulovité ovoce - díky obsahu antokyanů mají tyto druhy ovoce a zeleniny sytou barvu. Antokyany jsou úzce spojeny se sníženým rizikem vzniku některých druhů rakoviny, srdečních onemocnění a úbytku kognitivních funkcí. Brusinky jsou bohaté na určitý typ tzv. pro-anthokyanidinů, o kterých je známo, že podporují zdraví močových cest.

Obsah:

• Jaké jsou zdravotní účinky brusinkového extraktu?
• Kolik brusinkového extraktu bych měl/a užívat?
• Jaké jsou vedlejší účinky užívání brusinkového extraktu?
• Shrnutí

Brusinky jsou tmavě červené ovoce, které se běžně vyskytuje v Americe, Kanadě a Chile. Tento druh brusinek je známý pod názvem Vaccinium macrocarpon. Brusinky se vyskytují také ve Velké Británii a dalších evropských zemích, ale jedná se o jiný druh známý jako Vaccinium oxycocco.

Brusinky se nejčastěji vyskytují ve výrobcích, jako je brusinkový džus, omáčky a džemy, ale mohou se jíst i suché nebo celé. Celé bobule však nejsou příliš oblíbené kvůli své hořké chuti.

Obliba brusinek a brusinkových výrobků v posledních letech prudce vzrostla, a to z dobrého důvodu. Jsou bohatým zdrojem antokyanů, které mají antioxidační a protizánětlivé účinky. Brusinky jsou také bohatým zdrojem vlákniny a důležitých živin vitaminu C a manganu.

Přečtěte si, proč byste měli brusinkové produkty zařazovat do svého jídelníčku častěji než jen o Vánocích!

Jaké jsou zdravotní účinky brusinkového extraktu?

Záněty močových cest u žen

Brusinkové výrobky jsou velmi oblíbené u žen, které trpí záněty močových cest, běžně známými jako UTI.

Vědci se kdysi domnívali, že brusinkové produkty působí tak, že snižují pH moči, a tím ji mírně okyselují. Předpokládalo se, že toto kyselé prostředí zabraňuje existenci infekčních bakterií. Nyní se však předpokládá, že brusinky pomáhají bránit bakteriím, aby se uchytily na sliznici močových cest, a tím zabraňují jejich množení.

V důsledku toho se brusinková šťáva jeví jako účinná prevence infekce močových cest, ale na rozdíl od neoficiálních zpráv nemusí být příliš účinná při léčbě příznaků.

Antioxidanty

Brusinky jsou bohaté na polyfenoly, což jsou fantastické antioxidanty. K neutralizaci hrozby volných radikálů potřebujeme bohatý přísun antioxidačních látek. Tyto molekuly jsou nestabilní a mohou našemu tělu škodit tím, že potenciálně poškozují buňky a DNA, což může následně stimulovat onemocnění, jako je rakovina. Antioxidační sloučeniny, jako jsou ty, které se nacházejí v brusinkách, mohou tuto situaci eliminovat tím, že tyto molekuly stabilizují, a tím chrání zdraví buněk.

Vitamin C

Brusinky jsou bohatým zdrojem vitaminu C, jehož 100 g porce poskytuje 18 % NRV. Pro optimální zdraví je důležité, aby se zdroje vitaminu C nacházely ve stravě každý den. Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je vitamin rozpustný ve vodě, což znamená, že ho naše tělo nemůže skladovat.

Bylo vědecky prokázáno, že vitamin C:

• - udržuje normální funkci imunitního systému, zejména během cvičení a po něm
• - přispívá k tvorbě kolagenu
• - přispívá ke zdraví a funkci krevních cév
• - pomáhá udržovat funkci kostí a chrupavek
• - podporuje zdraví zubů a dásní
• - pomáhá udržovat zdravou pokožku
• - napomáhá vstřebávání železa
• - snižuje únavu a vyčerpání
• - přispívá k metabolismu potravin, které jíme
• - podporuje nervový systém
• - podporuje normální duševní funkce
• - chrání naše buňky před oxidačním stresem, protože je také antioxidantem
• - napomáhá fungování vitaminu E.

Mangan

Kromě vitaminu C jsou brusinky a brusinkový extrakt zdrojem minerálu manganu. 100 g brusinek poskytuje 17 % denní dávky manganu.

Účinky tohoto minerálu doplňují polyfenoly a vitamin C obsažené v brusinkách, neboť bylo vědecky prokázáno, že mangan:

- přispívá k metabolismu potravin, které jíme

- udržuje zdravé kosti

- přispívá k tvorbě pojivových tkání, jako jsou šlachy a vazy

- chrání naše buňky před oxidačním stresem tím, že stabilizuje molekuly volných radikálů.

Je také prokázáno, že mangan je důležitý pro plodnost, funkci mozku a srážlivost krve. Přestože je řazen pouze mezi stopové minerály, protože je ho potřeba jen malé množství, je jasné, že mangan je pro zdraví důležitý! Mezi další dobré zdroje manganu patří celozrnné obiloviny, ořechy, semena a listová zelenina. Odhaduje se, že více než třetina z nás může mít nedostatek tohoto minerálu, takže pravidelná konzumace těchto potravin nebo užívání doplňků stravy s obsahem manganu je důležité pro udržení optimálního zdraví.

Vláknina

Stejně jako většina bobulovitých plodů jsou brusinky skvělým zdrojem vlákniny, protože 100 g porce poskytuje téměř 5 g vlákniny. Vláknina je známá také jako hrubá vláknina, která se nedá trávit, takže snadno prochází střevy. Tento účinek pomáhá udržovat zdravý trávicí systém.

Vládní směrnice z roku 2015 doporučují, aby se dospělí snažili konzumovat 30 g vlákniny denně. Má to své opodstatnění, protože zdravý příjem vlákniny je spojen se snížením rizika cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, neurovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny, například rakoviny tlustého střeva.

Je však alarmující, že mnozí z nás toto doporučení nedodržují, přičemž muži mají v průměru pouze 20 g a ženy jen něco málo přes 17 g. Jednoduchým způsobem, jak výrazně zlepšit naše zdraví, je zvýšit příjem vlákniny v naší stravě.

Kromě ovoce (zejména bobulovin) jsou vhodným zdrojem také potraviny, jako je zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny a obiloviny.

Kvercetin

Kromě bohatého obsahu antokyanů obsahují brusinky také bioflavonoidy. Do skupiny bioflavonoidů patří sloučenina zvaná kvercetin. Bylo prokázáno, že kvercetin má různé pozitivní účinky na naše zdraví.

Z hlediska kardiovaskulárních funkcí bylo prokázáno, že denní příjem 730 mg kvercetinu snižuje systolický i diastolický krevní tlak v průměru o 7 mmHg, resp. 5 mmHg. Bylo zjištěno, že po přerušení užívání doplňků se krevní tlak vrátil na výchozí hodnoty, takže se předpokládá, že pravidelné užívání může být prospěšné.

Předpokládá se, že kvercetin má také neuroprotektivní vlastnosti, protože se ukázalo, že snižuje koncentraci zánětlivých markerů v mozku. Vzhledem k tomu, že Alzheimerova a Parkinsonova choroba jsou spojeny se zvýšeným zánětem v mozku, mohl by kvercetin hrát důležitou roli při snižování výskytu těchto onemocnění. Stejně jako mnoho jiných výživových studií jsou i studie o účincích kvercetinu zatím v plenkách a doufejme, že se v příštích letech objeví další důkazy, které tato tvrzení potvrdí.

Kromě brusinek se kvercetin ve velkém množství vyskytuje také v cibuli, jablkách a ginkgo bilobě.

Kolik brusinkového extraktu bych měl/a užívat?

Při konzumaci celých brusinek je 100g porce bohatým zdrojem polyfenolů, vitaminu C, manganu a vlákniny. Pokud jde o brusinkovou šťávu, dostatečné množství je 200-300 ml denně. Protože mnoha lidem nechutnají čerstvé celé brusinky a odrazuje je vysoký obsah cukru v brusinkové šťávě, mnoho lidí užívá doplňky stravy s brusinkovým extraktem.

Při užívání brusinkového extraktu se zdá, že mnoho lidí pociťuje přínos, pokud užívá 150-750 mg denně. Přestože brusinkový extrakt lze užívat nalačno, doporučuje se užívat kapsle s jídlem, zejména takovým, které obsahuje jiný zdroj vitaminu C, protože to pomůže zvýšit vstřebávání polyfenolových vlastností, které lidé hledají.

Jaké jsou vedlejší účinky užívání brusinkového extraktu?

Brusinkové produkty a extrakty jsou při perorálním užívání pro většinu lidí pravděpodobně bezpečné. Je však třeba dbát zvýšené opatrnosti, pokud jde o pití příliš velkého množství brusinkové šťávy, protože velké množství (1 litr) může u některých lidí způsobit gastrointestinální problémy. Závažnější je, že brusinková šťáva a výtažky obsahují velké množství sloučeniny známé jako šťavelan. Protože ledvinové kameny jsou tvořeny především vápníkem a šťavelanem, brusinkové výrobky se nedoporučují lidem, kteří měli v minulosti problémy s ledvinami.

Při užívání brusinkové šťávy by měli být opatrní také jedinci, kteří trpí cukrovkou, protože tyto výrobky mají často vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny. Vhodnou alternativou jsou celé brusinky nebo brusinkový extrakt, dbejte však na to, abyste vždy pečlivě sledovali hladinu cukru v krvi.

Předpokládá se, že vysoký příjem brusinkových výrobků také mírně interaguje s lékem warfarin, který se užívá ke zpomalení rychlosti srážení krve. Živiny obsažené v brusinkách mohou zvýraznit účinky warfarinu, proto se před zařazením většího množství brusinek do jídelníčku poraďte se svým praktickým lékařem.

Vzhledem k tomu, že neexistují dostatečné důkazy o bezpečnosti brusinkových výrobků pro těhotné nebo kojící ženy, v současné době se nedoporučuje.

Shrnutí

Závěrem lze říci, že brusinky jsou výživovou posilou, která obsahuje řadu složek aktivně podporujících zdraví na mnoha frontách. Zařadíte-li brusinkové výrobky do svého jídelníčku, budete na dobré cestě k udržení zdraví a pohody.

Body na závěr:

- Brusinky jsou tmavě červené ovoce, které se vyskytuje v mnoha zemích Severní Ameriky i Evropy.

- Brusinky jsou nutričně bohaté, poskytují hojné množství polyfenolů (antokyanů a bioflavonoidů), vitaminu C, manganu a vlákniny.

- Předpokládá se, že účinné látky obsažené v brusinkách hrají v těle řadu rolí, např. pomáhají předcházet infekcím močových cest, neutralizují volné radikály, snižují záněty, podporují trávení, krevní tlak, metabolismus, imunitní funkce a zdraví kostí.

- Pro dosažení příznivého účinku se běžně užívá 100 g celých brusinek, 200-300 ml brusinkové šťávy a 150-750 mg brusinkového extraktu.

- Brusinky a brusinkové produkty jsou pravděpodobně bezpečné, ale opatrnost se doporučuje, pokud jste trpěli problémy s ledvinami a cukrovkou, pokud užíváte warfarin nebo jste těhotná.

Obsah:

• Příznaky nezdravého střeva
• Nejlepší doplňky stravy pro zdraví střev
• Závěr

Náš trávicí systém může být notoricky citlivý nejen na potraviny, které jíme, ale také na další stavy a změny v těle. V důsledku stresu a nesnášenlivosti se pečlivě udržované prostředí uvnitř žaludku a střev může dostat z rovnováhy. V malém množství to způsobuje nepohodlí a drobné nepříjemnosti, ale zanedbání těchto příznaků může mít řetězový efekt a vyvolat vážnější střevní a žaludeční potíže.

Pečlivé sledování stravy a životního stylu obvykle dokáže tyto žaludeční potíže potlačit, ale co když potřebujete pomocnou ruku, aby vše zůstalo v klidu? Sestavili jsme pro vás seznam nejlepších doplňků stravy pro vaše střeva, které mohou pomoci zmírnit různé potíže, od IBS přes nevolnost až po silnou plynatost.

Příznaky nezdravých střev

Váš střevní mikrobiom může být ovlivněn:

• Stres
• příliš málo spánku
• nedostatek fyzické aktivity
• konzumace příliš velkého množství ultra zpracovaných potravin
• kouření a pití alkoholu
• užívání antibiotik.

Střevní mikrobiom ovlivňují také věci, které nemůžeme ovlivnit, jako je prostředí, věk, způsob porodu a to, zda jsme byli v dětství kojeni nebo krmeni z láhve.

Přestože nemůžeme použít jedno konkrétní měřítko pro zdraví našich střev, mezi některé příznaky, které mohou svědčit o špatném stavu střev, patří například

• příznaky zažívacího traktu - například plynatost, nadýmání, zácpa, průjem a pálení žáhy
• poruchy spánku nebo únava
• nálada/emocionální stav - například vysoký stres, špatná nálada nebo úzkost.
• vysoká frekvence infekčních onemocnění - například nachlazení.

Nejlepší doplňky stravy pro zdraví střev

Zázvor

Zázvor, jedno z nejoblíbenějších koření na světě, je také vynikajícím doplňkem pro ty, kteří se snaží udržet na uzdě svou chuť k jídlu. Pochází z Číny a Indie, byl horkým (a drahým) zbožím a Římané s ním obchodovali pro jeho léčivé účinky. Často se používala proti nevolnosti i proti věcem, které ji způsobují, jako je například mořská nemoc. Tento odkaz přetrvává dodnes a zázvor se používá jako doplněk stravy při nevolnosti z pohybu a nevolnosti všeho druhu.

Zázvorové doplňky stravy obvykle obsahují extrakt z kořene rostliny a jsou z něj vyrobeny tablety. Výzkumem bylo zjištěno, že dvě skupiny chemických látek se nazývají gingeroly (což je zábavné) a shogaoly a že existuje určitý vědecký základ pro jeho tvrzení o boji proti nevolnosti. Zázvor údajně pomáhá rozkládat a plyny ve střevech, což působí na zklidnění orgánů. Obrovské množství výzkumů ho podporuje jako obecné antiemetikum (lékařský termín pro lék proti nevolnosti), přičemž mnohé podporují i jeho schopnost stabilizovat mořskou nemoc (i když existují studie, které naznačují, že má malý účinek).

Jedním z oblíbených způsobů použití zázvoru jako antiemetika je jeho užívání v těhotenství, kdy může pomoci při ranní nevolnosti. Průzkum mezi porodníky a gynekology v roce 2001 ukázal, že přibližně 52 % z nich navrhlo používat zázvor místo jiných prostředků proti ranní nevolnosti.

Aktivní uhlí

Další historický lék, aktivní uhlí, se již po staletí používá při různých stavech, od otravy po žaludeční křeče. Naši předkové nejčastěji používali to, co se nacházelo jako zbytky z požárů - v dnešní době však lze dřevěné uhlí upravit tak, aby bylo čistší a účinnější jako doplněk stravy. Jednou z těchto úprav je aktivace: vystavení dřevěného uhlí vysokým teplotám, čímž se změní jeho struktura a stane se porézním. Je tak porézní, že jedna čajová lžička aktivovaného dřevěného uhlí má povrch větší než hřiště na americký fotbal.

Tento zvětšený povrch znamená, že dřevěné uhlí může ve svých pórech absorbovat další tekutiny a plyny. Pokud se užívá ve formě kapslí, může pomoci vypořádat se s tekutinami a plyny, jako jsou jedy a střevní plyny. Pokud máte problémy s velkou plynatostí, může vám aktivní uhlí pomoci.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) podporuje užívání aktivního uhlí při „nadměrném hromadění střevních plynů a snížení nadýmání“. Doporučuje se užívat kapsle nalačno, aby se zabránilo zachycení zbloudilých částic potravy a jejich usazení v pórech aktivního uhlí. Nepřekračujte ani doporučené množství, protože by mohlo začít barvit stolici do tmavších odstínů. To je sice neškodné, ale může to znamenat, že část vzácného dřevěného uhlí přijde nazmar - doslova!

Kurkuma

Toto koření si v poslední době získává velkou popularitu v oblasti zdraví. Její obliba pramení především ze schopnosti pomáhat zmírňovat záněty v těle, přičemž kloubům se v tomto ohledu dostává velké pozornosti. Právě tato funkce však může být tajemstvím toho, že se jedná o účinný doplněk stravy.

Ačkoli je výzkum teprve v počáteční fázi, existují slibné poznatky, které naznačují, že kurkumin (účinná látka kurkumy) lze využít k pomoci při zažívacích potížích. Mnoho času bylo věnováno výzkumu jeho účinků na syndrom dráždivého tračníku (IBS), který je vítanou úlevou pro téměř každého pátého dospělého ve Velké Británii. Pilotní studie s 207 dobrovolníky ukázala, že ti, kteří užívali kurkumu, měli méně časté záchvaty IBS a ti, kteří ji neužívali, měli menší bolesti, přičemž dvě třetiny z nich vyjádřily zlepšení všech příznaků.

Kurkuma má však i další účinky na trávení; může pomáhat při trávení tuků. To pomáhá tělu kontrolovat hladinu triglyceridů (tuků nacházejících se v krvi), což může mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.

Probiotika

Všichni jsme slyšeli reklamy na jogurty, které obsahují probiotika neboli „dobré bakterie“ pro střeva. Věděli jste, že stejné bakterie jsou k dispozici také jako doplněk stravy? Je to fantastický způsob, jak je doplnit, pokud trpíte intolerancí laktózy nebo nemáte rádi jogurty (navzdory všem reklamním snahám). To je všechno hezké, ale co tyto miliardy bakterií žijících ve střevech a žaludku vlastně dělají?

Popravdě řečeno, nevíme do nejmenších podrobností, jak probiotika dělají to, co dělají, ale výsledky mluví samy za sebe. Mohou pomoci při zažívacích potížích, jako je IBS a průjem způsobený viry nebo antibiotiky. Existují i další zdravotní tvrzení, že probiotika pomáhají při ekzémech a proti nachlazení, ale ta jsou mnohem méně podstatná.

Abyste tyto účinky skutečně pocítili, jsou ideální doplňková nebo léčivá probiotika, protože ta, která se nacházejí v potravinách, jsou méně regulovaná. To znamená, že nemusíte vědět, kolik a jakého typu probiotik budete přijímat. Naštěstí bývají probiotika velmi bezpečná i pro těhotné ženy, vedlejší účinky jsou vzácné.

Tyto dobré bakterie ve vašem trávicím systému také potřebují výživu, aby byly zdravé a zároveň se o vás staraly. K tomu slouží prebiotika, což nás přivádí k našemu dalšímu doplňku stravy...

Psyllium Husks

Doplňky stravy se slupkami psyllia, které se vyrábí ze semen indického stromu Plantago ovate, jsou skutečně prebiotika - materiál, který působí téměř jako hnojivo pro probiotika, posiluje je a jejich léčebné schopnosti. Z toho vyplývá, že pokud se budete starat o své přátelské bakterie, budou se o vás starat ony.

To však není jediný trik, který mají slupky psyllia v rukávu. Je to vysoce účinný doplněk vlákniny, klíčové živiny, kterou denně potřebuje pouze 9 % dospělých Britů. Vláknina samozřejmě pomáhá v procesu trávení, pokud jde o zdravou stolici: její odchod a vyrovnávání obsahu vody. Pokud stolice obsahuje příliš mnoho vody (a v důsledku toho je příliš tvrdá a nepříjemně se vyměšuje), může to potenciálně přerůst v zácpu, pokud se to nekontroluje. Příliš mnoho vody ve stolici může vést k dehydrataci.

Jelikož jsou slupky psyllia rozpustnou vlákninou, absorbují vodu. To znamená, že může absorbovat vodu na své cestě do tlustého střeva a předávat ji dál, když se stane součástí stolice. Studie z roku 1995 ukázala, že po osmi týdnech užívání doplňku se u lidí trpících chronickou zácpou zlepšila hmotnost stolice, její konzistence a bolest při vyprazdňování. Objevily se také zprávy, že slupky psyllia pomáhají také při průjmu, i když na toto téma bylo provedeno méně výzkumů.

Máta peprná

Přemýšleli jste někdy o tom, proč se máta peprná nabízí kolem konce jídla? Nejenže osvěžují dech, ale věříme, že také uvolňují žaludek, zejména pokud jsme měli obzvlášť velké jídlo. Může se to zdát jako trik, ale na této tradici stolování je něco pravdy.

Olej z rostliny Mentha x piperita se od svého objevení v roce 1700 používá různými způsoby. Kromě zřejmého kulinářského a kosmetického využití se používal ke zklidnění žaludku a byl užitečným prostředkem při onemocněních, jako je nachlazení a nevolnost. Výzkum těchto dvou stavů nebyl optimistický ve srovnání s poznatky, které máme o tom, na co se používá především - na syndrom dráždivého tračníku.

Výzkumy o zklidňujícím účinku mátového oleje na IBS jsou rozsáhlé a většina z nich tento doplněk podporuje. Analýza některých z těchto prací z roku 2004 zjistila, že osm z 12 studií „prokázalo statisticky významné účinky ve prospěch [mátového oleje]“. Vzhledem k tomu, že IBS nemá jedinou příčinu a je jedinečný pro každou diagnostikovanou osobu, je to pozitivní poměr. Další z jeho vlastností je, že uvolňuje svalové křeče, což podle některých podezření může pomoci při pálení žáhy a bolestech žaludku spojených s trávicími problémy.

Závěr

Tyto doplňky stravy mohou pomoci řešit širokou škálu žaludečních a trávicích problémů; jde jen o to, vybrat si, který z nich může být pro vaše konkrétní potřeby nejúčinnější. U všech těchto doplňků stravy je však důležité, abyste se poradili se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy nebo užíváte další léky. Kojícím matkám se doporučuje, aby byly při jejich užívání velmi opatrné a opět si před zahájením užívání doplňků vyžádaly názor lékaře.

Může se zdát, že ani po změně životního stylu není šance na úlevu od žaludečních potíží a říhání. Tento výběr doplňků stravy může být právě tím, co potřebujete k tomu, abyste získali poslední impuls k dobrému zdraví.

Obsah:

• D-manóza při infekcích močových cest - co říká výzkum?
• D-manóza spolu s dalšími synergickými složkami
• Jak D-manóza působí?
• Kolik D-manózy bych měl užívat?
• Má D-manóza nějaké vedlejší účinky?
• Shrnutí

Infekce močových cest jsou bakteriální infekce, které každoročně postihnou 92 milionů lidí na celém světě.

Ačkoli mohou postihnout i muže, infekcemi močových cest trpí převážně ženy, u nichž je 14krát vyšší pravděpodobnost, že se u nich infekce objeví. U nás v tozaxu jsou naše brusinkové tablety nejprodávanější u našich zákaznic právě z tohoto důvodu. Existuje však ještě jedna složka, která začíná brusinkám krást pozornost. Touto složkou je D-manóza.

D-manóza je jednoduchá molekula cukru, která se v malém množství nachází v ovoci, jako jsou jablka, pomeranče a broskve. K získání odpovídajícího terapeutického množství je však zapotřebí suplementace. Je však suplementace při infekci močových cest skutečně prospěšná? Na tuto otázku se snaží odpovědět tento článek.

D-manóza při infekcích močových cest - co říká výzkum?

D-manóza byla naštěstí vědci podrobně zkoumána a můžeme s jistotou říci, že je skutečně bezpečná a prospěšná. To, čím se D-manóza liší od mnoha jiných složek, je to, jak je skutečně účinná.

Existuje řada studií, které prokázaly, že je při pomoci s příznaky zánětu močových cest účinnější než placebo. Skutečně zajímavé výsledky však pocházejí ze studií, které staví D-mannosu proti antibiotikům na předpis.

Jedna z průlomových studií, publikovaná v roce 2014, zahrnovala 308 žen s opakovanými záněty močových cest a rozdělila je do 3 skupin. Jedna skupina konzumovala každý den 2 g D-manózy, zatímco druhá skupina dostávala antibiotika. Poslední skupina, ve vědeckých kruzích známá jako „kontrolní skupina“, nedostávala žádnou léčbu.

Výsledky byly fascinující. Z 308 žen mělo 98 z nich během 6 měsíců trvání studie opakované infekce močových cest. Z nich 62 bylo v kontrolní skupině, 21 ve skupině s antibiotiky a pouze 15 ve skupině s D-manózou. Nejenže byla D-manóza účinnější než antibiotika v prevenci reinfekce, ale vědci uvedli, že „pacientky ve skupině s D-manózou měly významně nižší riziko nežádoucích účinků ve srovnání s pacientkami ve skupině s nitrofurantoinem (antibiotikem)“.

Pro zvýšení důvěryhodnosti výše uvedených zjištění uvedl další důkaz jiný výzkumný tým. Do této studie bylo zařazeno 60 žen, které v současné době trpí infekcí močových cest a v posledních 12 měsících ji prodělaly vícekrát a byla jim podávána buď antibiotika, nebo D-manóza. Ty, které užívaly D-manózu, užívaly 3 g denně po dobu prvních 2 týdnů a poté 2 g denně po dobu dalších 22 týdnů. Hlavním cílem výzkumníků bylo zjistit, za jak dlouho se u žen v průměru objevila další infekce močových cest.

Výsledky, které zjistili, byly snad ještě působivější než v předchozí studii. Bylo zjištěno, že skupina užívající antibiotika trpěla infekcí močových cest v průměru 53 dní po ukončení užívání antibiotik. Naproti tomu skupina užívající D-manózu netrpěla další infekcí močových cest až do 200 dnů.

Tato zjištění vedla výzkumnou skupinu k závěru, že „D-manóza se jeví jako bezpečná a účinná léčba opakovaných infekcí močových cest u dospělých žen. Byl pozorován významný rozdíl v podílu žen, které zůstaly bez infekce, ve srovnání s léčbou antibiotiky.“

Dvě výše citované studie byly potvrzeny metaanalýzou na toto téma. Metaanalýza, která je považována za zlatý standard vědeckých studií, pečlivě vybírá podobné studie a analyzuje je dohromady, aby dospěla k jistému závěru na dané téma. Metaanalýza týkající se D-manózy zkoumala celkem 8 studií a výsledky byly opět pozitivní. Vědci dospěli k závěru, že „D-manóza se zdá být ochranným prostředkem při recidivujících infekcích močových cest (oproti placebu) s možnou podobnou účinností jako antibiotika. Celkově se zdá, že D-manóza je dobře snášena s minimálními vedlejšími účinky“.

Dalším faktorem hrajícím ve prospěch D-manózy je fenomén rezistence na antibiotika. Nadměrné užívání antibiotik může vést k tomu, že se bakterie stanou vůči jejich účinkům rezistentní, což znamená, že jsou méně účinné při neutralizaci infekce. Kromě toho antibiotika narušují náš mikrobiom, protože vyčerpávají jak dobré, tak škodlivé bakterie. Výzkum naznačil, že může trvat až 6 měsíců, než se náš mikrobiom po užívání antibiotik zotaví, a pokud je ženy užívají často kvůli opakovaným infekcím močových cest, je to znepokojující. Naše znalosti o mikrobiomu se rychle hromadí a nemůžeme podceňovat jeho význam pro naši pohodu.

D-manóza spolu s dalšími synergickými složkami

V poslední době vědci kombinují D-manózu se synergickými složkami ve snaze dosáhnout ještě větší účinnosti.

Jedna z těchto studií kombinovala D-manózu s brusinkovým extraktem a 2 různými probiotickými vlákny Lactobacillus. Bylo zjištěno, že během 60 dnů této léčby naprostá většina žen překonala zánět močového měchýře a s ním spojené příznaky. Je známo, že brusinky pomáhají při infekcích močových cest, protože jejich bohatý obsah proanthokyanidinů otupuje schopnost bakterií množit se. Pokud jde o probiotika, protože pomáhají udržovat zdravou střevní flóru, snižují pravděpodobnost, že se infekce vůbec objeví.

Studie využívající podobný přípravek poskytla další důkaz, že D-manózu lze bezpečně a účinně používat spolu s dalšími složkami. Tentokrát výzkumný tým použil extrakt z granátového jablka (rovněž obsahující proantokyanidiny) a kombinaci prebiotik a probiotik. Prebiotika jsou druhy vlákniny, které „vyživují“ zdravé bakterie v těle a často se užívají spolu s probiotiky, aby měly co nejlepší účinek.

Po 15 dnech užívání tohoto inovativního přípravku bylo zjištěno, že 48,5 % žen stále trpělo příznaky zánětu močového měchýře, ale po 30 dnech se jejich počet výrazně snížil na 9 %. Všechny zúčastněné ženy dokončily celou dobu trvání studie a nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky.

Na základě těchto zjištění vědci shrnuli, že „naše studie naznačuje, že působení sloučenin podávaných v této nové kombinaci by mohlo v naprosté většině případů pomoci účinně léčit příznaky akutního zánětu močového měchýře u žen, a to bez použití antibiotik.“.

Jak D-manóza funguje?

Nyní jsme prošli soubor recenzovaných publikovaných studií, které prokázaly jasný přínos D-manózy při zánětech močového měchýře a dalších infekcích močových cest. Ale jak vlastně funguje? Zdá se, že jde o poměrně jednoduchý mechanismus. Tělo rychle metabolizuje D-manózu a poté ji vyloučí močí. D-manóza zřejmě brání škodlivým bakteriím přichytit se na stěny močových cest a vyplavuje je močí. To nejen pomáhá zbavit tělo infekce, ale také pomáhá zabránit jejímu opětovnému výskytu.

Kolik D-manózy bych měl užívat?

U některých doplňků stravy může být poměrně obtížné určit, jaká dávka je vhodná. Různé formy, kvalita složek a protichůdné studie mohou rozmazat hranice, ale to naštěstí není případ D-mannosy. Některé studie používaly vyšší dávky, např. 3 g po dobu několika dní, a poté je snížily na 1,5-2 g, zatímco jiné studie používaly pouze 1,5-2 g po celou dobu studie. Zdá se, že mezi těmito dvěma různými protokoly není žádný významný přínos. Stejně tak, ať už zvolíte tablety, kapsle nebo práškovou formu, přínos bude stejný.

Na základě současných důkazů se zdá, že přínosem je také užívání D-manózy spolu s dalšími nutraceutiky, jako je extrakt z brusinek, extrakt z granátového jablka, probiotika a prebiotika. Konkrétně se jedná o probiotika rodu Lactobacillus, která se ve výzkumu používají nejčastěji. Běžně používanými prebiotiky jsou vlákniny, jako je inulin a fruktooligosacharidy (FOS).

Má D-manóza nějaké vedlejší účinky?

D-manóza se naštěstí ve vědeckých studiích ukázala jako bezpečná a ve studiích, které ji srovnávaly s antibiotiky, měla obvykle méně nežádoucích účinků. Dalším dobrým znamením je vysoké procento účastníků, kteří dokončí celou dobu studie. Vysoké procento vyřazených může být často způsobeno nežádoucími vedlejšími účinky.

Někteří dobrovolníci vyjádřili obavy ze žaludečních potíží, jako je průjem, ale to se týká pouze zlomku lidí, kteří jej užívali. Pro mnoho lidí, kteří trpí zažívacími problémy, je D-manóza spíše prospěšná než škodlivá, protože je velmi účinná v boji proti infekcím močových cest. Kromě toho je D-manóza velmi bezpečná složka a při jejím užívání byste měli mít jen málo výhrad, pokud vůbec nějaké.

Shrnutí

Jak vidíte, D-manóza je fascinující složka, která opakovaně obstála ve vědeckém zkoumání. Pokud pravidelně trpíte infekcemi močových cest, pak je to rozhodně složka, o které je třeba vážně uvažovat. Přestože důkazy poukazující na její přínos ve vztahu k antibiotikům jsou působivé, důrazně doporučujeme, abyste se před rozhodnutím, zda by bylo prospěšné vysadit antibiotika ve prospěch D-manózy, poradili se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem.

Obsah:

• Které vitaminy jsou nejdůležitější?
• Komu prospívá multivitamín?
• Mohou multivitamíny představovat nebezpečí?
• Měli byste užívat multivitamín?

Přibližně 40 % dospělých užívá denně multivitamín, aby se chránilo před nedostatkem živin, zlepšilo energii a výkonnost a chránilo se před nemocemi. Přestože všichni víme, jak důležité jsou vitaminy a minerály pro dobré zdraví, jsou multivitamínové tablety nejlepším zdrojem těchto základních živin?

Které vitaminy jsou nejdůležitější?

Existuje více než 50 živin potřebných pro tisíce metabolických procesů a udržení dobrého zdraví. Zde je několik klíčových hráčů:

Vitamin A - je vhodný pro zrak, zdravou pokožku a správný růst a vývoj.

Vitamin A, známý také jako retinol, je silný antioxidant, který udržuje dobrou pleť, posiluje imunitní systém a podporuje zrak, zejména při slabém osvětlení. Mezi dobré zdroje patří mrkev, sladké brambory a melouny.

Vitamín B - je prospěšný pro hladinu energie, duševní pohodu a funkci mozku.

Osm vitaminů skupiny B pomáhá tělu přeměňovat potravu na palivo, zvyšuje hladinu energie a podporuje zdravou funkci mozku, soustředění a paměť. Mohou také snižovat pocity stresu, úzkosti a špatné nálady. Mezi dobré zdroje patří celozrnné výrobky, libové maso a vejce.

Vitamin C - je vhodný pro antioxidační ochranu, zdraví pokožky a posílení cévních stěn.

Vitamin C udržuje zdravé pojivové tkáně v kloubech a kůži a může pomáhat urychlovat hojení ran a snižovat tvorbu modřin. Pomáhá také odvrátit nachlazení. Mezi dobré zdroje patří červená paprika, kiwi, jahody a citrusové plody.

Vitamín D - je vhodný pro zdravé kosti, imunitní systém a náladu.

Vitamin D reguluje množství vápníku a fosforu v těle, a hraje tak důležitou roli při udržování normální hustoty kostí. Je také nezbytný pro správnou funkci nervového systému a imunitního systému. Téměř dvě třetiny britské populace mají závažný nedostatek vitaminu D. Většinu vitaminu D získáváme ze slunce, i když některé potraviny mohou obsahovat menší množství, například vejce, tučné ryby a houby. Doplňky stravy s vitaminem D jsou ve Velké Británii oblíbené zejména v zimních měsících.

Vitamin E - vhodný pro antioxidační ochranu, zdraví kůže a krevní oběh

Vitamin E posiluje buněčné membrány a chrání buňky před poškozením oxidačními volnými radikály. Hraje důležitou roli při udržování zdravého zraku, kůže a funkce imunitního systému. Mezi dobré zdroje patří mandle a slunečnicová semínka.

Kyselina listová - vhodná pro obnovu buněk, funkci srdce a prevenci vrozených vad neurální trubice.

Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, je nezbytná pro tvorbu zdravých buněk a hemoglobinu. Pomáhá také udržovat normální hladinu homocysteinu, což podporuje srdeční a kognitivní funkce. Kyselina listová je tak důležitá, že se často přidává do obilovin a mouky. Mezi další zdroje patří tmavá listová zelenina, chřest a brokolice.

Vápník - dobrý pro silné zuby a kosti a srážlivost krve

Zdravá hladina vápníku je nezbytná pro vývoj a udržování kostí a zubů. Reguluje také stahy svalů (včetně srdeční frekvence), krevní tlak a vylučování hormonů. Nejlepším zdrojem jsou mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr.

Železo - dobré pro udržení zdravé krve a svalové funkce

Železo je potřebné pro tvorbu zdravých červených krvinek a hemoglobinu a pomáhá dodávat kyslík a živiny do všech buněk v těle. Podporuje také tvorbu neurotransmiterů, hormonů a kolagenu. Odhaduje se, že 32 % žen v plodném věku (19-64 let) nemá dostatek železa. Mezi dobré zdroje železa patří korýši, fazole a čočka.

Zinek - dobrý pro imunitu, plodnost a pokožku

Zinek je základním stavebním prvkem enzymů, bílkovin a buněk. Hraje důležitou roli při udržování silného imunitního systému a podporuje zdraví kůže a hojení ran. Zinek je také důležitý pro správnou chuť a čich. Mezi dobré zdroje patří ústřice, špenát a hořká čokoláda.

Chrom - dobrý pro hladinu glukózy v krvi

Chrom pomáhá určovat množství energie, kterou uvolňujeme z potravy, a zvyšuje citlivost na inzulin. Z tohoto důvodu může být prospěšný pro lidi s cukrovkou. Mezi dobré zdroje chromu v potravinách patří celozrnné obiloviny, brokolice a oves.

Hořčík - dobrý pro funkci svalů a silné kosti

Hořčík hraje roli při přeměně potravy na energii. Spolu s vápníkem se podílí také na udržování normální funkce svalů, srážlivosti krve a hustoty kostí. Mezi dobré zdroje patří dýňová semínka, špenát a černé fazole.

Komu prospívá multivitamín?

V posledních letech se mnoho multivitaminů specializuje na spotřebitele určitého věku, pohlaví nebo úrovně aktivity. Mezi ty, kterým může prospět každodenní užívání multivitamínu, patří např:

• Sportovci: Lidé s fyzicky aktivním životním stylem potřebují více živin než průměrný neaktivní člověk, aby podpořili regeneraci svalů a všechny cíle související s kondicí. Kreatin a aminokyseliny mohou podpořit svaly během krátkých intenzivních tréninků a pomoci s růstem a regenerací. Namáhavé cvičení je také spojeno s oxidačním stresem a poškozením tkání, takže sportovci potřebují vyšší příjem antioxidačních živin, jako jsou vitaminy C a E.

• Nedostatek: Několik rozsáhlých pozorování ukazuje, že mnoho lidí jednoduše nezískává dostatek živin pouze prostřednictvím stravy. Částečně to může být způsobeno zhoršující se kvalitou půdy, což znamená, že čerstvé ovoce a zelenina nejsou tak výživné jako před 70 lety. Může to být také způsobeno rostoucí závislostí na hotových balených potravinách. Denní multivitamín s doporučenou dávkou vitamínů a minerálů může pomoci chránit se před těmito nedostatky.

• Těhotenství a kojení: Ministerstvo zdravotnictví doporučuje všem ženám, které plánují otěhotnět, aby denně užívaly 400mcg kyseliny listové, která snižuje riziko defektů neurální trubice, a 10mcg vitaminu D pro podporu rostoucího plodu. Vhodný je také multivitamín s vysokým obsahem železa, kyseliny listové a vitamínu D.

• Děti ve věku od 6 měsíců do 5 let: Ministerstvo zdravotnictví rovněž doporučuje, aby všechny děti ve věku od 6 měsíců do 5 let dostávaly doplněk stravy obsahující vitaminy A, C a D. Tyto vitaminy jsou důležité zejména v prvních letech života, zejména pokud jsou děti vybíravé v jídle.

• Po dosažení věku 65 let: Naše výživové potřeby se s věkem mění. Částečně je to způsobeno tím, že žaludek vylučuje méně kyseliny chlorovodíkové, což zhoršuje rozklad potravy a vstřebávání živin. V důsledku toho musí mnoho dospělých konzumovat větší množství živin, aby se vstřebalo stejné množství. Všem dospělým starším 65 let se doporučuje užívat 10mcg vitaminu D denně pro udržení pevnosti kostí, důležitý je také vápník, železo, vitamin C a koenzym Q10.

• Menopauza: V období menopauzy a po ní vyžadují ženy vyšší příjem některých živin, zejména vápníku a vitaminu D. Je to proto, že ztráta ochranného estrogenu v tomto období urychluje úbytek kostní hmoty. Některé ženy také zjistily, že doplňky fytoestrogenů, jako je černý kohout, pomáhají zmírnit běžné příznaky menopauzy, včetně návalů horka, nočního pocení a podrážděnosti.

• Kuřáci: Pravidelní kuřáci potřebují vysoké dávky vitaminu C, aby si udrželi stabilní tělesnou rezervu. Tento antioxidační vitamin je nezbytný k neutralizaci molekul volných radikálů, které vznikají působením chemických látek v cigaretách. Důležitý je také vitamin B12, protože kuřáci mají často nižší sérovou hladinu vitaminu B12. Je však důležité si uvědomit, že denní multivitamin rozhodně nezbaví škodlivého návyku. Existují určité důkazy, které naznačují, že kuřáci by se měli vyhýbat vysokým hladinám betakarotenu, protože může zvyšovat riziko rakoviny plic.

• Omezená strava: Pokud je vaše strava nějakým způsobem omezená, mohou vám chybět některé živiny. Například vegetariáni a vegani mají často nízký obsah vitaminu B12, protože tento vitamin se nachází především v mase. Dokonce i takové trendy, jako je paleo nebo Atkinsova dieta, mohou omezovat jeho příjem a lze jej posílit každodenním užíváním multivitamínu.

• Ti, kteří se málo vystavují přirozenému slunečnímu záření: Vitamin D je nezbytný pro dobré zdraví, ale je těžké získat jeho dostatek pouze z potravy. V zimních měsících navíc sluneční paprsky ve Velké Británii jednoduše nejsou dostatečně silné na to, aby se vitamin D syntetizoval v kůži. Denní doplněk stravy v množství 10 mcg může pomoci zajistit, aby hladina vitaminu D nebyla příliš nízká.

Mohou multivitamíny představovat nebezpečí?

Několik zpráv v médiích zpochybnilo význam užívání multivitaminů, přičemž autoři jedné nedávné metaanalýzy dospěli k závěru, že „multivitaminy mají u obecně dobře živené západní populace jen malý zdravotní přínos“. Vyhazujeme tedy společně miliony liber za multivitaminy, které mohou přinést více škody než užitku?

Multivitamíny mohou mít některé zdravotní přínosy, ale mohou také způsobit problémy, pokud obsahují příliš mnoho něčeho, co nepotřebujeme. Například příliš mnoho vápníku může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů nebo srdečních onemocnění.

Jedním z faktorů, které je třeba vzít v úvahu, je rozdíl mezi tím, jak se živiny rozpustné ve vodě a v tucích ukládají a vylučují z těla. Živiny rozpustné ve vodě, jako je vitamin C, se rychle spotřebovávají a jejich přebytek je z těla okamžitě vyloučen. Je nepravděpodobné, že by škodily, a to i ve vyšších dávkách. Naproti tomu živiny rozpustné v tucích, jako jsou vitaminy A a D, se ukládají v tělesných tkáních. Při konzumaci v mega vysokých dávkách se mohou v těle hromadit a mohou představovat zdravotní riziko.

Pokud užíváte základní multivitamín se 100 % doporučené denní dávky, nemusíte se obávat, že byste jich přijali příliš mnoho. Pokud však váš multivitamín obsahuje vysoké dávky některých složek, měli byste si položit otázku, zda je to nutné. Pokud vám nehrozí nedostatek, pravděpodobně to není nutné.

Měli byste užívat multivitamín?

Než začnete užívat multivitamín, měli byste se snažit jíst denně ovoce a zeleninu, abyste tělu dodali ty správné potraviny. Pokud jíte zdravou a plnohodnotnou stravu, multivitamín vám nemusí poskytnout příliš velkou ochranu navíc. Pravděpodobně splníte požadavky na denní příjem. Při běžných dávkách by však neměl ani škodit.

Pokud se stravujete středně dobře, může multivitamín poskytnout určitou dodatečnou výživovou podporu. Pokud vaše strava není tak kvalitní, jak by měla být, a nekonzumujete vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce a zeleninu, multivitamín vám pravděpodobně prospěje. Je však důležité si uvědomit, že špatnou stravu nelze doplňovat.

Pokud se rozhodnete užívat multivitamín pro jeho „pojistnou“ hodnotu, pak může být prospěšný pro posílení vaší stravy a ochranu před nedostatkem živin. Pokud je však užíváte za účelem boje proti chronickým onemocněním podobně jako farmaceutické léky, pak budete pravděpodobně zklamáni.

Složení a kvalita se mohou u jednotlivých výrobků lišit, proto si určitě vyberte kvalitní multivitamín. Živiny vám budou poskytnuty v co nejorganičtější formě, aby se zlepšilo trávení a vstřebávání. Snažte se vybrat multivitamín přizpůsobený vašemu věku, pohlaví a úrovni aktivity a vždy užívejte tablety s jídlem, aby se zlepšilo vstřebávání.

Nejlepší přístup? Buďte fyzicky aktivní, jezte vyváženou stravu s alespoň pěti porcemi ovoce a zeleniny denně a užívejte multivitamín, abyste zajistili příjem živin.

Obsah:

• Co je kolagen?
• Jaké jsou zdravotní výhody kolagenu
• Druhy kolagenu
• Co poškozuje kolagen?
• Zdroje kolagenu
• Nežádoucí účinky kolagenu

Kolagen je pozoruhodná bílkovina, která se již dlouho používá v boji proti fyzickým projevům stárnutí, od vrásek po bolesti kloubů. Stal se klíčovou složkou mnoha přípravků proti stárnutí, které tvrdí, že pomáhají obnovit kolagen zevnitř, ale jaké jsou skutečné výhody kolagenu?

Co je kolagen?

Termín kolagen pochází z řeckých slov Kola (lepidlo) a Gennaro (vyrábět), což ve volném překladu znamená „výrobce lepidla“ a odráží nedílnou roli kolagenu při udržování těla pohromadě. Kolagen je vláknitá bílkovina, která se nachází v pojivových tkáních a poskytuje podpůrnou strukturu svalům, kostem a vazům. Kolagen ve skutečnosti tvoří třetinu všech bílkovin produkovaných v těle.

Kolagen se v těle přirozeně tvoří, ale s věkem ho ubývá. To může mít za následek výskyt vrásek, lámavých vlasů a ztuhlých kloubů. Po 30. roce života se kolagen začíná rozpadat, pokud nejsou podniknuty kroky k jeho ochraně.

Výhody kolagenu

Předpokládá se, že kolagen hraje důležitou roli při udržování těla, zejména pokud jde o faktory závislé na věku.

Pleť

Kolagen prospívá pokožce mnoha způsoby. Pomáhá posilovat cévy a zvyšuje přívod krve, kyslíku a živin do pokožky. To následně stimuluje tvorbu tkání a urychluje hojení ran. Kolagen a elastin se nacházejí v dermální (střední) vrstvě kůže, kde pomáhají vyplňovat buňky pro hladší a mladší vzhled pokožky.

Růst vlasů

Kořínek každého jednotlivého vlasového vlákna je obklopen pláštěm z kolagenu, který pomáhá dodávat živiny potřebné pro růst a obnovu. Díky tomu kolagen pomáhá zvětšovat průměr jednotlivých vlasů a udržuje jejich sílu, lesk a růst.

Růst nehtů

Nehty jsou tvořeny bílkovinami, které se bez správného přísunu živin mohou stát křehkými. Doplňky stravy s kolagenem mohou přispět k jejich posílení a poddajnosti.

Funkce kloubů

Kolagen udržuje vláknitou a pružnou strukturu kostí a kloubů a působí jako tlumič nárazů. Doplňky stravy s kolagenem mohou pomoci zpomalit zhoršování stavu chrupavky v průběhu času a udržet klouby neporušené a pohyblivé.

Hmotnost kostí

Kolagen tvoří 90 % kostní hmoty. Užívání kolagenu spolu s dalšími důležitými vitaminy a minerály může pomoci zlepšit metabolismus kostí a snížit riziko onemocnění souvisejících s kostmi, jako je osteoporóza a osteomalacie.

Druhy kolagenu

Existuje 28 různých typů kolagenu, ale tělo potřebuje pouze typy 1, 2 a 3 (spolu s vitaminem C), aby si samo vytvořilo všech 28 typů. Typy 1, 2 a 3 tvoří dohromady asi 90 % kolagenu v těle:

• Typ 1 se nachází v kůži, kostech, šlachách a tkáních mezi orgány.
• Typ 2 se nachází v chrupavkách spolu s kyselinou hyaluronovou.
• Typ 3 se nachází ve svalech, cévách a kůži.

V přirozeném stavu jsou molekuly kolagenu velmi velké a pro tělo obtížně vstřebatelné. K rozpadu kolagenu na menší molekulární fragmenty a zlepšení vstřebávání se používá proces hydrolýzy.

Co poškozuje kolagen?

Existuje mnoho faktorů stravy a životního stylu, které urychlují rozpad kolagenu, včetně:

Vysoká spotřeba cukru

Existuje mnoho viditelných účinků cukru na pleť, zejména na vzhled jemných linek a vrásek. Cukr urychluje glykaci, přirozený proces, při kterém se cukr v krevním řečišti váže na bílkoviny a vytváří škodlivé molekuly nazývané konečné produkty pokročilé glykace (AGE).

Kolagen a elastin jsou k tomuto poškození obzvláště náchylné, což časem způsobuje jejich vysychání a křehkost. Glykace také mění kolagen typu 3 na kolagen typu 1, který je křehčí.

Kouření

Kouření způsobuje zúžení cév, včetně těch, které vyživují vnější vrstvy kůže. Kůže tak dostává méně kyslíku a živin, což zvyšuje výskyt vrásek.

Vystavování se slunci

Vystavování se slunečnímu záření zvyšuje produkci AGEs, a proto je ochrana pokožky před slunečními paprsky jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti stárnutí. Každý den používejte širokospektrální opalovací krém s ochranným faktorem SPF 30.

Nedostatečný spánek

Všichni jsme si po nedostatečném spánku všimli tmavých kruhů, oteklých očí a jemných vrásek. Během spánku dochází k vrcholu růstových hormonů, které pomáhají tělu obnovovat tkáně a buňky, včetně kolagenu v kůži a svalech.

Dehydratace

Když je tělo dehydratované, buňky se vyprazdňují a kolagen se stává tuhým a křehkým, což vede ke vzniku jemných linek a vrásek. Snažte se denně vypít alespoň 2 litry vody.

Zdroje kolagenu

V minulosti byla naše strava bohatá na kolagen, ale mnohé tradiční zdroje stravy, jako například domácí vývar z kostí, téměř vymizely. Dnes jsou potravinové zdroje kolagenu především ve formě obohacených potravin, prášků a tablet. Ty se také snadno přidávají do koktejlů, proteinových koktejlů nebo palačinek pro lidi, kteří chodí do posilovny.

Stále je možné konzumovat stravu bohatou na potraviny, které pomáhají tělu produkovat kolagen, jako jsou jahody bohaté na antioxidanty, třešně, jablka, pomeranče a brokolice. Přínosné mohou být i zdroje bílkovin, jako jsou mléčné výrobky, vejce a libové maso, zejména ty bohaté na aminokyseliny lysin a prolin.

Pro kosmetické účely lze kolagenové výplně aplikovat přímo do prohlubní způsobených vráskami a mohou vydržet až šest měsíců. Krémy a pleťové vody mohou také pomoci stimulovat tvorbu nového kolagenu a snížit poškození stávajícího kolagenu.

Nežádoucí účinky kolagenu

Kolagen, zejména z kosmetických výplní, může vyvolat alergickou reakci. Pokud po ošetření zaznamenáte známky zarudnutí, svědění a otoku, kontaktujte svého praktického lékaře nebo dermatologa. Vysoký příjem kolagenu může také zvýšit citlivost na jiné potravinové alergie.

Při doplňování kolagenu užívejte kolagen alespoň 30 minut před konzumací jiných bílkovin, abyste zlepšili vstřebávání a snížili riziko nežádoucích účinků. Kolagen se obvykle získává ze zvířat, takže často není vhodný pro vegetariány.

Obsah:

• Jaké jsou výhody kyseliny hyaluronové?
• Kolik kyseliny hyaluronové bych měl/a užívat?
• Které potraviny obsahují kyselinu hyaluronovou?
• Nežádoucí účinky kyseliny hyaluronové
• Shrnutí

Kyselina hyaluronová byla poprvé objevena v roce 1934. Z chemického hlediska se jedná o typ sacharidu známý jako „mukopolysacharid“, který se přirozeně nachází ve většině tělesných tkání. To, co dělá z kyseliny hyaluronové tak fascinující látku, která je zodpovědná za řadu klíčových rolí, je způsob, jakým je přitahována molekulami vody a jak se s nimi váže. V důsledku toho může pomoci zvýšit hydrataci na konkrétních cílových místech, a proto se jí říká „přírodní zvlhčovač“.

Jaké jsou výhody kyseliny hyaluronové?

Chemické vlastnosti kyseliny hyaluronové z ní učinily bohaté téma pro vědecký výzkum a zdá se, že nabízí řadu výhod v případech, kdy je zvýšení obsahu vlhkosti prospěšné.

Stárnoucí pleť

Vědci vyslovili teorii, že kyselina hyaluronová může hrát klíčovou roli při udržování zdravé pokožky díky svým hydratačním vlastnostem.

K posouzení tohoto konceptu použili specializovaná barviva určená k vazbě kyseliny hyaluronové, aby kontrolovali její hladinu v kůži různých věkových skupin. Vědci potvrdili, že přirozený obsah kyseliny hyaluronové v lidské pokožce s věkem klesá a od 60 let věku zcela chybí. Došli k závěru, že klesající hladina kyseliny hyaluronové může proto hrát roli v přirozeném stárnutí kůže, včetně snížené elasticity a vzniku vrásek.

Tento objev vedl k tomu, že se kyselina hyaluronová stává stále oblíbenějším kosmetickým řešením v boji proti vráskám. Injekce kyseliny hyaluronové těsně pod povrch kůže, podobně jako známější botox, dnes nabízí mnoho chirurgů - ale funguje to?

V jedné studii podstoupilo 158 dobrovolníků „augmentační terapii“ kyselinou hyaluronovou a poté byli pacienti požádáni, aby vyjádřili svůj názor na výsledky. Ukázalo se, že 78,5 % účastníků uvedlo alespoň mírné zlepšení vzhledu vrásek.

Je důležité zdůraznit, že ačkoli výsledky těchto injekcí bývají dlouhodobé; pravděpodobně nejsou trvalé. Studie, která sledovala vzhled vrásek po injekcích kyseliny hyaluronové, zjistila, že 60 % účastníků vykazovalo přínos i po 12 měsících. Vzhledem k tomu, že kyselina hyaluronová je přirozeně se vyskytující a biologicky odbouratelná látka, je pravděpodobné, že její účinek začne časem slábnout, jak ji tělo odbourává, a v té chvíli může být nutné provést další ošetření.

Hojení ran

Bylo zjištěno, že kyselina hyaluronová stimuluje činnost buněk známých jako „chondrocyty“, které jsou zodpovědné za tvorbu chrupavky a tkáně. Proto by nemělo být překvapením, že doplňování kyseliny hyaluronové zřejmě urychluje hojení ran tím, že stimuluje růst v postižené oblasti.

V jednom případě byly do kosti vyvrtány malé otvory, které byly následně vyplněny kostními štěpy odpovídající velikosti. U poloviny pacientů byla do otvoru přidána také kyselina hyaluronová, aby bylo možné posoudit její vliv na proces reparace. Zodpovědní vědci zjistili, že štěpy ošetřené kyselinou hyaluronovou srostly mnohem rychleji, což vedlo k rychlejšímu zotavení.

Další fascinující studie se zabývala potenciálním dopadem kyseliny hyaluronové jako alternativního řešení některých operací. Prasknutí ušního bubínku, například po vystavení hlasitým zvukům, může mít negativní vliv na sluch. Jejich oprava obvykle vyžaduje chirurgický zákrok. V této studii však vědci zkusili poškozené membrány ošetřit kyselinou hyaluronovou. Zúčastnění lékaři zjistili, že většinu těchto trhlin se podařilo opravit přirozenou cestou během několika týdnů, bez nutnosti chirurgického zákroku.

Zajímavé je, že některé jiné látky mohou skutečně stimulovat produkci kyseliny hyaluronové v těle. Mezi ty, o nichž je známo, že mají účinek, patří populární kloubní doplňky glukosamin a chondroitin. Někteří odborníci proto navrhují, aby doplnění glukosaminových tablet bezprostředně po operaci „mohlo zvýšit produkci kyseliny hyaluronové v ráně a podpořit tak rychlejší hojení“.

Zvlhčování

Kyselina hyaluronová se často používá jako lokální aplikace ve snaze udržet zdravý a mladší vzhled pokožky. Proto je často součástí pleťových krémů s cílem udržet v pokožce vlhkost a podpořit její zdravou pružnost.

Existují však také důkazy, které naznačují, že podobný přínos pro hladinu vlhkosti v pokožce může mít i její perorální doplňování. V jedné studii bylo pacientům trpícím dlouhodobou suchostí kůže podáváno buď 120 mg kyseliny hyaluronové denně, nebo placebo. Po čtyřech týdnech byli účastníci testováni, aby se zjistily případné účinky na hydrataci pokožky. Odborníci zaznamenali zvýšení obsahu vlhkosti, zlepšení hladkosti a snížení výskytu vrásek. Dospěli k závěru, že „požití kyseliny hyaluronové je účinné při zvyšování retence vlhkosti a hladkosti pokožky“.

To je však pouze jeden z aspektů jejích potenciálních přínosů. Častým stavem u žen po menopauze je vaginální suchost, která vede k přetrvávajícím potížím. Ve studiích byly jako potenciální léčba použity gely vyrobené z kyseliny hyaluronové a v jednom experimentu bylo zjištěno, že zlepšují příznaky téměř o 85 %.

Na jiném místě byl podobný gel složený z kyseliny hyaluronové používán osobami trpícími opakovanými vředy v ústech. Účastníci v průzkumu svých zkušeností uvedli, že při používání gelu se počet vředů snížil o 72 %.

Artritické klouby

Kyselina hyaluronová je známá svou rolí při stimulaci růstu chrupavky. Je také klíčovou složkou „synoviální tekutiny“ - v podstatě gelového vaku, který v kloubech působí jako tlumič nárazů. Odborníky proto zajímalo, zda doplňování této látky má potenciál zlepšit příznaky artritidy.

Vědci tuto hypotézu testovali tak, že dobrovolníkům trpícím osteoartrózou aplikovali přímo do kolenních kloubů buď kyselinu hyaluronovou, nebo placebo. Údaje naznačují, že takové injekce skutečně pomáhají zmírnit příznaky bolestivých kloubů.

Významná studie se zabývala srovnáním účinku kyseliny hyaluronové na osteoartrózu kolenního kloubu s tradičnější léčbou kortikosteroidy. Jejich analýza 606 dobrovolníků ukázala, že u uživatelů steroidů došlo k většímu zlepšení stavu během prvních dvou týdnů léčby. Ve čtvrtém týdnu však skupina uživatelů kyseliny hyaluronové dohnala skupinu uživatelů steroidů a od tohoto okamžiku zaznamenala větší zlepšení než skupina uživatelů steroidů.

Ačkoli myšlenka podávání injekcí do bolavých kloubů nezní jako nejlákavější léčba, jednou z konkrétních výhod se zdá být délka doby, po kterou dobrovolníkům prospívala. Účastníci studie obdrželi tři až pět injekcí, přičemž každá injekce byla aplikována s týdenním odstupem. Překvapivě účastníci uváděli příznivé účinky ještě 6 až 12 měsíců po léčbě.

Zatímco většina dosavadních studií se zaměřovala na injekční aplikaci kyseliny hyaluronové přímo do kloubů, pro domácí uživatele to zjevně není praktická možnost. Naštěstí omezený počet studií hodnotil účinnost perorální suplementace při artritických bolestech kloubů. V jedné studii byla dobrovolníkům denně podávána kyselina hyaluronová a jejich příznaky byly sledovány po dobu osmi týdnů. Výsledky ukázaly, že u dobrovolníků užívajících kyselinu hyaluronovou došlo k významnému zlepšení v ukazatelích bolesti, ztuhlosti a celkové funkce kloubů.

Jinde bylo šedesát osob trpících artritidou rozděleno do dvou skupin; jedna dostávala denně 200 mg kyseliny hyaluronové, zatímco druhá inertní placebo. Obě skupiny pak byly požádány, aby pravidelně prováděly cvičení zaměřená na posílení svalů nohou, čímž by se snížil tlak na artritické kolenní klouby. Přestože u obou skupin došlo ke zlepšení příznaků, lepší výsledky měla skupina s kyselinou hyaluronovou.

Nakonec vědci zjistili, že hladina kyseliny hyaluronové v krvi je přímo úměrná zánětu kloubů, kterým trpí lidé s revmatoidní artritidou. Měření hladiny kyseliny hyaluronové je proto nyní považováno za klíčový diagnostický nástroj při posuzování úrovně zánětu kloubů.

Kolik kyseliny hyaluronové mám užívat?

Protože kyselina hyaluronová má tolik potenciálních výhod a může být užívána v různých formách, je obtížné stanovit doporučené dávkování. Situaci komplikuje skutečnost, že kyselina hyaluronová se dodává v různých formách a s různou silou v závislosti na zdroji.

Dosavadní výzkumy však naznačují, že při perorálním užívání by bylo prospěšné doplňovat přibližně 200 mg denně. Lokální kožní krémy lze aplikovat podle potřeby, zatímco o dávkování injekcí rozhoduje lékař, který je podává.

Které potraviny obsahují kyselinu hyaluronovou?

Kyselina hyaluronová je přítomna ve většině živočišných tkání. Bohužel se většinou nachází v částech těla, které bychom běžně nekonzumovali. Kyselina hyaluronová se například ve slušném množství nachází ve vodní tekutině oka, v pupečníku a v plicích, ledvinách a mozku. Ve velkém množství se nachází také v hřebenech kuřat.

Každý, kdo chce zvýšit hladinu kyseliny hyaluronové, se proto pravděpodobně bude muset spolehnout na nějakou formu jejího doplňování. Doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou jsou k dispozici u některých specializovaných dodavatelů. Z dosavadních vědeckých výzkumů vyplývá, že užívání doplňků stravy s glukosaminem nebo chondroitinem může rovněž pomoci stimulovat přirozenou produkci kyseliny hyaluronové v těle.

Nežádoucí účinky kyseliny hyaluronové

Dosavadní studie kyseliny hyaluronové obecně zjistily jen velmi málo možných vedlejších účinků. V jedné z mála studií zahrnujících perorální suplementaci se vyskytly pouze tři nežádoucí účinky; u jednoho účastníka se zhoršila bolest kloubů, u jednoho se objevil průjem a u posledního krátkodobé znecitlivění jazyka. Tyto situace byly vyhodnoceny jako „pravděpodobně nesouvisející“ s užíváním kyseliny hyaluronové.

Také další studie ukázaly, že všechny nežádoucí účinky, které se u účastníků vyskytly, jsou vzácné a mají nízkou až střední intenzitu. Vědecká zpráva zveřejněná v časopise Journal of Toxicology, která se zabývala používáním kyseliny hyaluronové v kosmetickém průmyslu, shrnuje, že „kyselina hyaluronová a její sodné a draselné soli jsou považovány za bezpečné pro použití v kosmetice“.

Existují určité důkazy o výskytu alergických reakcí při injekcích pro kosmetické účely, kdy se může objevit krátkodobá bolest, zarudnutí nebo otok.

Dosavadní poznatky naznačují, že kyselina hyaluronová je ve většině případů bezpečná a že případné nežádoucí účinky jsou obvykle malé a přechodné.

Nicméně dokud nebude k dispozici více výzkumů, neexistují důkazy o její bezpečnosti pro těhotné nebo kojící ženy.

Bez ohledu na dosavadní studie doporučujeme, abyste se před užíváním jakéhokoli nového doplňku poradili s kvalifikovaným lékařem.

Shrnutí

Kyselina hyaluronová je potenciálně vzrušujícím objevem, přičemž vědci teprve začínají zkoumat její možné přínosy. Zdá se, že nejlépe prozkoumané přínosy kyseliny hyaluronové se týkají jejích vlastností jako přírodního hydratačního prostředku. Kyselina hyaluronová se rozhodně jeví jako zajímavý doplněk stravy, od redukce vrásek a suché pokožky až po zlepšení bolesti kloubů při artritidě nebo urychlení hojení ran.

Obsah:

• Jaké jsou výhody chondroitinu?
• Kolik chondroitinu bych měl/a užívat?
• Nežádoucí účinky chondroitinu
• Shrnutí

Chondroitin je složitý cukr, který se přirozeně nachází v chrupavce a chrání naše klouby. Postupem času však může normální hladina chondroitinu začít klesat a existují důkazy, které naznačují, že doplňování chondroitinu může pomoci zmírnit nebo dokonce zvrátit kloubní problémy související s věkem, jako je artritida.

Jaké jsou výhody chondroitinu?

Na rozdíl od některých jiných doplňků stravy, které zřejmě nabízejí řadu potenciálních zdravotních výhod, se chondroitin obvykle užívá pouze z jednoho důvodu. Mnozí totiž věří, že chondroitin má příznivý vliv na artritické klouby. Mnozí vědci se domnívají, že chondroitin pomáhá snižovat bolest a zlepšovat rozsah pohybu více způsoby, které synergicky působí na zlepšení, jež mnozí lidé pociťují.

Úbytek chrupavky

Chrupavka je odolný materiál, který chrání konce našich kostí v místě, kde se setkávají v kloubu. Tím je zajištěn hladký pohyb kloubů bez nepříjemných pocitů. Bohužel v důsledku věku, sportovních úrazů nebo jiných zdravotních problémů se chrupavka může začít opotřebovávat. Když se tak stane, objeví se příznaky, které většina z nás zná pod pojmem artritida, a to tužší a méně ohebné klouby a nástup bolesti.

Chondroitin je dobře známá látka, která byla v posledních letech předmětem mnoha výzkumů. Jednou z výhod chondroitinu se zdá být schopnost zabránit rozpadu chrupavky, který je příčinou mnoha případů artritidy.

Ve studii, která proti sobě postavila několik různých doplňků stravy, vědci zjistili, že chondroitin úspěšně inhibuje aktivitu enzymů, které jsou za normálních okolností zodpovědné za rozpad chrupavky. Zajímavé je, že glukosamin, který je stejně populární jako kloubní doplněk, tyto enzymy zřejmě neovlivňoval. Možná to pomáhá vysvětlit, proč se tolik lidí rozhodlo užívat oba tyto produkty společně, protože důkazy naznačují, že mohou pomáhat chránit klouby trochu odlišným způsobem.

Dalším způsobem, jak posoudit úbytek kloubní chrupavky, je použití rentgenografie, která vlastně měří takzvaný „kloubní prostor“. Jak se tento prostor zužuje, zvyšuje se pravděpodobnost tření a zánětu, stejně jako příznaky artritidy. Ve studii, které se zúčastnilo 622 pacientů s osteoartrózou kolenního kloubu, dostávali účastníci každý den po dobu dvou let buď 800 mg chondroitinu, nebo placebo, přičemž se pravidelně měřil kloubní prostor.

Výsledky experimentu ukázaly, že zatímco ve skupině užívající placebo se kloubní prostor zmenšil o 41 %, ve skupině užívající chondroitin byl pokles mnohem menší, pouze 28 %. Spolu s tím vědci uvedli, že ve skupině s chondroitinem došlo k výraznému zlepšení bolesti a že úroveň bezpečnosti byla stejná.

Zdá se tedy, že chondroitin může pomoci zastavit úbytek objemu chrupavky, který je typický pro věk, a může vás tak udržet déle aktivní.

Bolesti kloubů

V rozsáhlém experimentu, kterého se zúčastnilo 146 pacientů po dobu šesti měsíců, dostával každý dobrovolník buď denně doplňky stravy s chondroitinem, nebo placebo. Zajímavým rysem studie bylo, že účastníci nedostávali po celou dobu stejnou léčbu, u některých jedinců došlo v průběhu studie k nevědomé záměně.

To dotyčným výzkumníkům umožnilo nejen posoudit míru vlivu chondroitinu na bolest kloubů, ale navíc díky výměně léků mohli zjistit, za jak dlouho se příznivé účinky projeví a jak dlouho přetrvávají po ukončení léčby.

Výsledky naznačují, že chondroitin vykazoval mírné, postupné zlepšení bolesti kloubů, ale že příznivé účinky přetrvávaly až tři měsíce po ukončení experimentu.

Artritida se nejčastěji vyskytuje v takzvaných „nosných“ kloubech, jako jsou kolena a kyčle. Může být značně vysilující, ale artritické klouby prstů mohou být obzvláště nepříjemné a výrazně ovlivňovat každodenní činnosti. Odhaduje se, že přibližně 10 % lidí starších 40 let trpí určitým stupněm artritidy rukou a že výskyt tohoto onemocnění se s věkem zvyšuje. Pokud lze věřit studiím, postihuje 92 % lidí starších 70 let.

Vědci zkoumali účinek chondroitinu na artritické klouby prstů. V jedné analýze byl 139 pacientům podáván buď denně doplněk stravy s chondroitinem, nebo placebo tablety. Ani jedna skupina nevěděla, který doplněk dostává. Všichni účastníci pak podstupovali pravidelná hodnocení, při nichž se sledovala bolest, kterou pociťovali v rukou.

U skupiny užívající chondroitin došlo k výraznému zlepšení celkové bolesti, i když toto zlepšení se projevilo až po třech měsících. To naznačuje, že chondroitin je sice prospěšný, ale je „pomalu působící“ látkou, která může vyžadovat dlouhodobé užívání, než se plně projeví její přínos.

Zánět a otok

Jedna z dosud nejrozsáhlejších studií zabývajících se doplňkovou výživou při artritidě je známá jako Glukosamin/Chondroitin Arthritis Intervention Trial - známější jednoduše jako „GAIT“. Zúčastnilo se jí více než 1 500 pacientů s artritidou, kterým byl předepsán glukosamin, chondroitin nebo placebo. Pozoruhodným výsledkem bylo, že u skupiny užívající chondroitin došlo ke „statisticky významnému zlepšení otoku kolenních kloubů“.

Funkční schopnosti

Ačkoli nikdo nepopírá, že bolest, kterou pociťuje mnoho lidí trpících artritidou, může být vysilující, jedním z aspektů, který je ve vědecké literatuře často opomíjen, je pojem „funkční schopnosti“ - jednoduše řečeno, jak mohou artritické klouby ovlivnit každodenní aktivity a kvalitu života.

Tímto konceptem se však zabývala studie z Paříže. Pacientům bylo podáváno 800 mg chondroitinu denně, přičemž hlavním měřítkem dopadu bylo zlepšení celkové funkce. Na konci 12měsíční studie došlo u osob užívajících vysoké dávky chondroitinu ke zlepšení funkčních schopností o téměř 50 % ve srovnání s osobami užívajícími placebo. Kromě toho byla snášenlivost u naprosté většiny účastníků „výborná nebo dobrá“, což pomáhá zdůraznit bezpečnost suplementace chondroitinem.

Tuto schopnost chondroitinu zlepšovat funkční schopnosti prokázala i další studie, která zkoumala chrupavky v laboratoři. Bylo zjištěno, že po léčbě chondroitinem se snížil „koeficient tření“. Zjednodušeně řečeno se zdá, že chondroitin pomáhá chrupavce k hladšímu pohybu, což může mít pozitivní vliv na celkovou pohyblivost kloubů.

Snížení užívání léků

Jednou z častých obav lidí trpících artritidou je závislost na lécích na předpis, které pomáhají zvládat příznaky. Tyto takzvané nesteroidní protizánětlivé léky mohou mít nepříjemné vedlejší účinky, proto je obvykle dobře přijímána přirozenější léčba artritidy.

Stejně jako v případě glukosaminu existuje výzkum, který naznačuje, že pravidelné doplňování chondroitinu může pacientům umožnit výrazně snížit závislost na nesteroidních antirevmatikách. Ve studii, které se zúčastnilo 61 pacientů, byly doplňky chondroitinu podávány po dobu tří měsíců, než byl vyhodnocen pokrok. Výzkumníci uvedli, že díky prokázanému zlepšení byli schopni během léčby chondroitinem snížit užívání NSA o 72 %, aniž by to mělo vliv na kloubní potíže.

Kolik chondroitinu bych měl/a užívat?

Ve formě doplňku stravy se chondroitin často prodává jako „chondroitin sulfát“. Přidání těchto solí k chondroitinu pomáhá maximalizovat vstřebávání, čímž je zajištěno, že budete mít co největší užitek. Často se také kombinuje s glukosaminem, protože se předpokládá, že oba doplňky pozitivně ovlivňují klouby, ale zcela odlišným způsobem.

Cílem francouzské studie bylo zjistit, jaké dávkování chondroitinu je pro osoby trpící artritidou pravděpodobně nejpřínosnější. Za tímto účelem bylo některým dobrovolníkům podáváno 1200 mg chondroitinu v jedné dávce každý den, zatímco jiným bylo podáváno 400 mg, které měli užívat třikrát denně. Zajímavé je, že výsledky naznačují, že obě dávky mají podobný přínos, což naznačuje, že osoby trpící artritidou mohou chondroitin užívat v době, která vyhovuje jejich životnímu stylu.

Většina studií o chondroitinu pro klouby prokázala pozitivní účinky při denní dávce 800 až 1 200 mg. Je však důležité mít na paměti, že plné účinky se mohou projevit až po několika měsících. Z tohoto důvodu, pokud se rozhodnete vyzkoušet chondroitin na klouby, je důležité pokračovat v užívání doplňku po mírně dlouhou dobu, i když zpočátku nepociťujete žádné zlepšení. Zdá se, že důkazy naznačují, že příznivé účinky chondroitinu s časem pomalu rostou, dokud není dosaženo plné účinnosti.

Nežádoucí účinky chondroitinu

Navzdory mnoha různým studiím o chondroitinu se vyskytlo jen velmi málo nežádoucích účinků. Například studie o chondroitinu zahrnující 562 pacientů uvádí, že „u žádného ze zkoumaných pacientů se nevyskytly žádné závažné nežádoucí účinky“, zatímco podrobnější studie o bezpečnosti chondroitinu tvrdí, že je „bezpečný a snadno dostupný“ a má „velký potenciál užitečnosti při léčbě osteoartrózy“.

Přesto se většina studií o chondroitinu pochopitelně zaměřila na zralejší pacienty s artritidou a existuje jen velmi málo důkazů o jeho bezpečnosti u dětí nebo těhotných žen.

Před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku stravy je vhodné poradit se s lékařem, abyste si mohli být jisti, že nedochází k negativním interakcím s vaším současným zdravotním stavem nebo léčebným režimem.

Shrnutí

Chondroitin je přirozeně se vyskytující látka, která zřejmě hraje podpůrnou roli v kloubech. Množství důkazů naznačuje, že doplňování chondroitinu může pomoci zastavit řadu fyzických příznaků spojených s artritidou. Výzkum se zdá být obzvláště silný, pokud jde o artritidu kolen.

Chondroitin je naštěstí široce dostupný a za rozumnou cenu, ale je pravděpodobné, že by se měl užívat déle než 3 měsíce, než se plně projeví účinky tohoto doplňku. Osoby trpící artritidou možná budou chtít zvážit kombinaci chondroitin sulfátu s glukosaminem, aby maximalizovali dosažené účinky.

Obsah:

• Co je aloe vera?
• Jaké živiny aloe vera obsahuje?
• V čem se aloe vera vyskytuje?
• Co dělá aloe vera pro pokožku?
• Závěrečné myšlenky

Aloe vera je celosvětově známá pro své četné zdravotní aplikace a využití. Navzdory popularitě této konkrétní rostliny však mnoho lidí ve skutečnosti neví, co přesně aloe vera obsahuje a jak její rozmanité nutriční složení působí na podporu různých oblastí našeho zdraví.

V tomto článku se podíváme na hlavní nárok aloe vera na slávu: její schopnost pomáhat pečovat o naši pokožku.

Co je aloe vera?

Aloe vera je běžná rostlina, která původně pochází z horkého a suchého podnebí Arabského poloostrova. Dnes rod Aloe zahrnuje více než 400 různých druhů rostlin, které se pěstují a kultivují po celém světě. Aloe vera je charakteristická svými tmavě zelenými, často šedými listy, které mohou dosahovat výšky 20 až 100 cm.

Různé druhy aloe vera mají různé typy listů, některé jsou hladké a dužnaté, jiné mají výrazné, bíle zakončené trny. Navzdory popularitě, které se aloe vera v dnešní společnosti těší, nejde o nový fenomén. První zmínky o používání aloe vera lidmi pocházejí z 16. století př. n. l. ze starověkého Egypta, kde byla označována jako „rostlina nesmrtelnosti“.

V průběhu historie byly nalezeny ověřené zmínky o aloe vera a jejích bylinných účincích v zemích, jako je Čína, Japonsko, Indie, Řecko a dokonce i Římská říše.

Jaké živiny aloe vera obsahuje?

Listy rostliny aloe vera obsahují obrovské množství živin, vitamínů, minerálů, enzymů a vlákniny, díky nimž jsou tak všestranné a prospěšné pro lidské zdraví. Patří mezi ně:

• vitamíny A, B, C, D a E.
• vitamín B12 (aloe vera je jednou z mála rostlin, které tuto živinu obsahují).
• měď
• hořčík
• draslík
• zinek

V aloe vera bylo nalezeno více než 75 různých sloučenin, z nichž se získávají dvě různé složky, které pravidelně využívá řada různých průmyslových odvětví k maximalizaci nutričního obsahu svých výrobků.

Latex z aloe - Latex se nachází ve formě nažloutlé tekutiny ve vnitřních vrstvách listů aloe vera. Latex nebo šťávu lze získat rozříznutím nebo rozlomením listů aloe vera. Měli byste se ujistit, že tento druh aloe vera nikdy nepozřete, protože má údajně projímavé účinky a může způsobit vážnější zdravotní komplikace v oblasti zažívání.

Aloe gel - s touto částí rostliny aloe vera budete mít pravděpodobně větší zkušenosti. Je známo, že tento čirý gel obsahuje některé léčivé vlastnosti, které jsou údajně spojovány s aloe vera, a je pro vás mnohem bezpečnější, i když se používá jako přísada nebo ochucovadlo v potravinách nebo doplňcích stravy.

V čem se aloe vera nachází?

Vzhledem k působivému obsahu živin, o kterém jsme právě hovořili, není překvapením, že se aloe vera hojně využívá v různých odvětvích, zejména ve farmaceutickém a kosmetickém průmyslu.

Aloe vera se používá v šamponech, kondicionérech, pleťových krémech, gelech, mýdlech, hydratačních přípravcích a řadě dalších hygienických výrobků a její směs živin nabízí řadu zdraví prospěšných vlastností. Ačkoli je aloe vera v porovnání s předchozími způsoby použití méně častá, používá se také jako přísada nebo ochucovadlo v různých kuchyních a také jako extrakt v doplňcích stravy.

Co dělá aloe vera pro pokožku?

Nyní, když jsme dobře pochopili, proč je aloe vera pravidelně vyhledávána a používána, můžeme začít zkoumat některé způsoby, jak může tato prospěšná rostlina pomoci podpořit naši pokožku a pečovat o ni.

Hojení ran

Aloe vera se s oblibou používá jako přírodní prostředek, který pomáhá hojit rány, jako jsou škrábance, řezné rány a popáleniny. Zklidňující a antimikrobiální vlastnosti pomáhají čistit a dezinfikovat rány, což může pomoci urychlit celkový proces hojení.

V roce 1995 byla provedena studie, která analyzovala účinnost aloe vera při léčbě popálenin. Výzkumníci použili vzorek 27 účastníků, 9 žen a 18 mužů, kteří byli přijati na popáleninové oddělení nemocnice Ramathibodi v Thajsku.

Popálené místo bylo rozděleno na dvě stejně velké části, přičemž jedna byla ošetřena vazelínovou gázou a druhá roztokem aloe vera. Obvazy byly dvakrát denně čištěny a popáleniny byly po dobu trvání studie ve stanovených intervalech kontrolovány. Výsledky ukázaly, že „léze ošetřená gelem z aloe vera se hojila rychleji než oblast ošetřená vazelínovou gázou. Průměrná doba hojení u oblasti ošetřené gelem z aloe vera byla 11,89 dne a u rány ošetřené vazelínovou gázou 18,19 dne.“.

Aloe vera se také s oblibou používá k hojení popálenin od slunce. Když je naše kůže vystavena silnému ultrafialovému záření ze slunce příliš dlouho, mohou nakonec začít odumírat kožní buňky, což v těle vyvolá protizánětlivou reakci, která pomáhá hojit a chránit kůži před dalším poškozením. Léčivé vlastnosti aloe vera lze využít ke zmírnění okamžité bolesti nebo nepříjemných pocitů způsobených popáleninami a také k podpoře a případnému urychlení celkového procesu hojení.

Zklidňuje a hydratuje

Díky suchému podnebí, ze kterého aloe vera pochází, mají její listy schopnost uchovávat obrovské množství vody, což zabraňuje vysychání rostliny i v těch nejintenzivnějších vedrech a podmínkách. Díky této schopnosti se gel obsažený v listech často používá jako základ pro farmaceutické přípravky určené k hydrataci nebo zvlhčení pokožky.

Mnoho lidí zapomíná, že kůže je orgán a že hraje nesmírně důležitou roli při zajišťování toho, aby se do těla nedostaly škodlivé toxiny, chemické látky, bakterie nebo jiné cizorodé látky. Nicméně to, že nemáte žádné zjizvené rány, neznamená, že vaše pokožka nepotřebuje neustálou podporu, která by jí pomohla odrazit nápor bakterií, jimž denně čelí.

Pokud vaše pokožka není správně hydratovaná, jednotlivé kožní buňky mohou začít odumírat a odlupovat se. Suchá pokožka je náchylnější k podráždění, což může způsobit, že se mnohem snadněji poruší, potrhá nebo se na ní vytvoří vyrážka. Používáním gelu nebo krému na bázi aloe vera můžete zajistit, aby vaše pokožka zůstala hydratovaná a čistá po celou dobu, zejména na citlivých nebo zranitelných místech, jako je okolí obličeje a očí.

Antioxidační vlastnosti

Aloe vera je fantastickým zdrojem vitaminů C a E, které jsou známé svou schopností pomáhat chránit tělo před možným poškozením volnými radikály.

Volné radikály se od ostatních molekul liší tím, že mají nestejný počet elektronů. Elektrony jsou obvykle párové a hrají nedílnou roli při zajišťování strukturní stability molekul. Když molekuly volných radikálů interagují s buňkami vaší pokožky, mohou se pokusit ukrást elektrony a vytvořit stabilní pár. Poškození způsobené tímto procesem, kterému se říká oxidační stres, má potenciál roztrhat nebo ovlivnit kožní buňky, což může přispět k oslabení imunitního systému.

Studie provedená v roce 2003 v Číně se zaměřila na analýzu antioxidačních vlastností různě starých vzorků extraktu z aloe vera ve srovnání s jinými rostlinnými sloučeninami, jako je butylovaný hydrotoluen (BHT), organická sloučenina s antioxidačními vlastnostmi, a α-tokoferol, složka vitaminu E. Studie dospěla k závěru, že „všechny extrakty z aloe vykazovaly významnou antioxidační aktivitu“ a že „tříletý extrakt vykazoval nejsilnější aktivitu při odstraňování radikálů“.

K dispozici je řada různých krémů z aloe vera, které by mohly pomoci chránit vaši pokožku před molekulami volných radikálů. Pro dosažení nejlepších výsledků však můžete zvážit vyhledání konkrétních krémů, které byly obohaceny o další vitamin E, který by mohl pomoci zlepšit účinnost a efektivitu krému nebo gelu.

Léčba skvrn a akné

Akné je stav pokožky, který vzniká, když se póry na vašem těle ucpou odumřelými buňkami, toxiny a/nebo bakteriemi. V těchto oblastech se mohou začít objevovat příznaky, jako jsou černé a bílé tečky, skvrny a dokonce i mastná pleť.

Aloe vera se díky svým antimikrobiálním vlastnostem často používá jako bylinný prostředek na obličej, který pomáhá hojit skvrny a jizvy, jež mohou být důsledkem akné. Aloe vera je bohatým přírodním zdrojem vitaminu C, který může napomáhat tvorbě kolagenu, důležitého proteinu, který se nachází v kůži a dalších pojivových tkáních. Kolagen pomáhá zajistit, aby kožní buňky zůstaly pružné, pevné a silné, což, pokud chcete pomoci v boji proti skvrnám a akné, může být prospěšným doplňkem vaší péče o pleť.

Experiment z roku 2004 se zaměřil na zkoumání účinků gelu z aloe vera a esenciálních olejů na akné. Použitý vzorek tvořilo 84 vysokoškolských studentů s akné, kteří byli rozděleni do sedmi různých skupin, přičemž každá skupina dostávala jiný roztok, který byl aplikován dvakrát denně po umytí ráno a večer. Počet lézí byl počítán na začátku testu a poté denně po dobu čtyř týdnů studie.

Výsledky studie ukázaly, že „účinnost výrobků s olejem z ocimumu se zvyšovala se zvyšujícím se obsahem gelu z aloe. Výrobky obsahující neředěný nebo 50% gel z aloe byly nejúčinnější a řešily zánětlivé léze rychleji než standardní výrobek.“

Účinky proti stárnutí

Tento poslední potenciální přínos, který může aloe vera poskytnout, zahrnuje do značné míry stejné vědecké poznatky jako dříve probírané téma. Aloe vera může pomoci podpořit tvorbu kolagenu, který pomáhá udržovat pokožku zdravou. Bez dostatečného množství kolagenu může pokožka začít ochabovat, tvořit se na ní vrásky a rychleji stárnout.

Pleťové krémy, gely a doplňky stravy z aloe vera by mohly proti těmto různým kožním problémům pomoci díky obsahu rozmanitých živin, které mají. Jak jsme již uvedli, zejména vitamin C hraje roli při tvorbě kolagenu, takže zvýšení příjmu této živiny používáním nebo požitím výrobků nebo doplňků stravy z aloe vera může být ideálním řešením, které pomůže posílit úsilí proti stárnutí.

Naštěstí je k dispozici široká škála různých farmaceutických a kosmetických produktů, které mohou pomoci. Při hledání ideální volby pro vás se snažte najít typy bez alkoholu s vysokým podílem extraktu z aloe vera, protože mohou s větší pravděpodobností nabídnout lepší výsledky.

Tyto produkty můžete také synchronizovat se svým jídelníčkem zařazením potravin, jako jsou rajčata, avokádo a ořechy, ve snaze maximalizovat příjem prospěšných vitamínů, minerálů a živin, které mohou dále podpořit snahy o boj proti stárnutí ve prospěch vaší pokožky.

Závěrečné myšlenky

Z různých přínosů, které jsme v tomto článku probrali, by mělo být jasné, že pověst aloe vera se ustálila za staletí ověřeného používání. Vzhledem k mnoha živinám obsaženým v aloe vera existují stovky různých způsobů použití, z nichž mnohé mohou být dalším skvělým doplňkem, který pomůže revolučně změnit vaši každodenní péči o pleť. Teď už zbývá jen najít ten ideální pro vás a vaše zdraví.