Novinky, Strana 37

Obsah:

• Pomáhá masáž při artritidě?
• Druhy masáží při artritidě
• Jak maximalizovat přínos masáže
• Výhled
• Shrnutí

Artritida obvykle zahrnuje bolest, otok a zánět, které mohou omezovat pohyb a každodenní aktivity člověka. Zlepšením průtoku krve může masáž zmírnit tento zánět a bolest kloubů. Masáž může člověk využít jako součást širšího léčebného programu.

Léčba artritidy může zahrnovat léky, steroidní injekce, podpůrná zařízení, fyzioterapeutická cvičení, změnu životního stylu a chirurgický zákrok. Vedle nich může masáž zlepšit krevní oběh a pomoci zmírnit příznaky.

Tento článek vysvětluje, jak může masáž pomoci lidem s artritidou a co může člověk od masáže očekávat. Uvádí také některé druhy masáží.

Pomáhá masáž při artritidě?

Podle studie může masážní terapie při artritidě pomoci tím, že:

• snižuje bolest
• zvýšení průtoku krve do kloubů
• zvýšení rozsahu pohybu
• zlepšení kvality života
• zlepšení nálady

Malá studie z roku 2017 zjistila, že u osob s osteoartrózou kolenních kloubů (OA), které pravidelně absolvovaly švédskou masáž, se zlepšil rozsah pohybu a snížila bolest kolen.

To pozitivně ovlivnilo kvalitu jejich života a zvýšilo jejich schopnost vykonávat každodenní činnosti. Příkladem byla chůze na delší vzdálenosti a větší účast na venkovních aktivitách. Dalšími výhodami byla schopnost zapojit se do společenských aktivit a snížená potřeba úlevy od bolesti.

Druhy masáží při artritidě

Masáž zahrnuje manipulaci s kůží, svaly a pojivovými tkáněmi pomocí rukou nebo mechanických zařízení. Člověk se může masírovat sám nebo může o masáž požádat někoho jiného.

Masáž může mít různou intenzitu. V závislosti na typu masáže a potřebách osoby může být masáž pevná, jemná, uklidňující nebo stimulující.

Nadace pro artritidu (AF) doporučuje jemný tlak, který stimuluje receptory pod kůží, které snižují bolest a stresové signály do mozku. Všechny typy masáží celého těla mají potenciál zmírnit bolest a napětí při artritidě.

• Švédská masáž

Dlouhé, plynulé hlazení kůže, svalů a tkání pomáhá snižovat svalovou ztuhlost a bolestivost kloubů. Terapeut může použít olej nebo pleťovou vodu, které stimulují smysly a pomáhají snižovat úzkost. Švédská masáž může podpořit krevní oběh, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu kloubů.

• Masáž hlubokých tkání

Tento typ masáže manipuluje s povrchovými a spodními vrstvami tkání a svalů a vyžaduje cílený, silný tlak. Hlubokotkáňová masáž může způsobovat bolestivost, proto nemusí být vhodná pro některé osoby s aktivní artritidou.

• Masáž horkými kameny

Teplo je spojováno s uklidněním bolavých svalů a terapie horkými kameny může uvolnit svalové napětí a podpořit relaxaci. Terapeut musí zajistit, aby kameny nebyly příliš horké, protože příliš vysoké teploty mohou způsobit popáleniny nebo jizvy po popálení. Teplo zvyšuje průtok krve a může umožnit větší rozsah pohybu v kloubech.

• Myofasciální uvolňování

Při myofasciálním uvolňování se manipuluje s pojivovou tkání neboli fascií kolem tělesných struktur včetně cév, nervů a svalů. Terapeut protahuje a uvolňuje pojivové tkáně tahem kůže tam a zpět přes bolestivá místa. Při tomto typu masáže se obvykle nepoužívají oleje ani krémy.

Studie z roku 2020 zjistila, že myofasciální uvolňování snižuje bolest a zvyšuje pohyblivost u lidí s OA kolen.

Člověk si může zakoupit nástroje pro myofasciální uvolňování pro domácí použití.

• Rolfing

Podle AF je rolfing součástí léčebné filozofie zvané strukturální integrace. Podobně jako u myofasciálního uvolňování terapeut polohuje tělo určitým způsobem, aby masíroval fasciální tkáně. Cílem této techniky je obnovit rozsah pohybu, podpořit vyrovnání a funkci těla a obnovit anatomické struktury. Tato technika může snížit bolest.

• Shiatsu

Shiatsu, které pochází z Japonska, je terapie celého těla. Terapeut používá ruce k rytmickému tlaku na konkrétní body na těle. Cílem je obnovit tok zdravé energie, známé jako čchi. Osoba zůstává plně oblečená a nepoužívají se žádné oleje. Pro účinnost shiatsu jako terapie artritidy však chybí důkazy.

• Masáž spoušťových bodů

Trigger point je označení pro místo, kde vzniká bolest. Tento typ masáže zmírňuje bolest působením tlaku nebo vibrací na myofasciální spoušťové body, kde se mohou tvořit svalové uzly. Přesným tlakem se uzly mohou uvolnit a zmírnit bolest.

• Samomasáž

Lidé se mohou masírovat sami pomocí rukou, loktů nebo kloubů. Případně si mohou zakoupit masážní přístroje. AF doporučuje zahřát svaly dlouhými, pevnými tahy a poté se menšími pohyby zaměřit na konkrétní bolestivé body.

Lze použít oleje nebo pleťové vody, aby ruce mohly klouzat po kůži. Použití tepla před automasáží může pomoci uvolnit svaly a zvýšit přínos praxe.

Jak maximalizovat přínosy masáže

Lidé mohou od masáže očekávat různé zážitky , v závislosti na typu masáže a prahu bolesti. Výzkumy naznačují, že jemný tlak může přinést lepší úlevu od příznaků, zatímco pevná masáž může zlepšit svalovou sílu a rozsah pohybu.

Největší prospěch z masáže může mít člověk, pokud:

• upozorní terapeuta na případné poškození kloubů, doprovodná zranění, vyrážky, řezné rány nebo modřiny, aby při masáži postižené oblasti věnoval zvláštní pozornost.
• informovat terapeuta, pokud masáž bolí, ačkoli mírné nepohodlí je normální, když se terapeut zaměří na bolestivá místa.
• po masáži pijte hodně vody, abyste zmírnili zánět a ulevili od bolesti
• teplou koupel s epsomskou solí, která pomůže uvolnit svaly a maximalizovat přínos masáže

Po masáži se člověk může cítit bolestivý a dočasně rozbolavělý. Může se objevit dočasný zánět, což je normální.

Podle nadace Global Healthy Living Foundation může člověk z masáže vytěžit maximum:

• vyhledáním terapeuta, který se specializuje na léčbu artritidy.
• pravidelnými schůzkami a jejich dodržováním
• poskytnutím času svalům na zotavení mezi jednotlivými návštěvami
• vyzkouší různé druhy masáží, aby našel tu, která mu nejvíce prospívá.
• cvičení mezi jednotlivými návštěvami, aby se svaly a klouby uvolnily.

Člověk by se neměl stydět odhalit části svého těla, které se mu nemusí líbit. Maséři vidí všechny tvary, velikosti, abnormality a kožní problémy a jejich záměrem je člověku pomoci a zajistit, aby se cítil příjemně. Člověk však může terapeuta požádat, aby určité části těla z masáže vyloučil nebo je zakryl prostěradlem.

Výhled

Pravidelná masáž může zlepšit rozsah pohybu člověka, snížit ztuhlost a bolest a zmírnit nepříjemné pocity při artritidě. Tyto výhody však mohou být pouze dočasné.

Masáž může člověk využít jako součást širší léčebné strategie. Mezi další léčebné postupy může patřit např:

• léky
• léčba teplem a chladem
• fyzické cvičení
• doplňky stravy
• dosažení a udržení mírného indexu tělesné hmotnosti (BMI)

Souhrn

Masáž může pomoci zmírnit příznaky artritidy tím, že zlepší průtok krve a uvolní svaly kolem kloubů.

U lidí může dojít ke snížení bolesti, zlepšení nálady a zvýšení rozsahu pohybu.

Existuje mnoho druhů masáží a člověk by jich měl vyzkoušet několik, aby našel tu, která mu uleví od příznaků.

Masáž je jedním z typů léčby artritidy, ale její účinky jsou často krátkodobé. Při léčbě artritidy by se člověk měl řídit radami zdravotnického pracovníka.

Obsah:

• Podpora zdravých kloubů prostřednictvím stravy
• Vitamíny a doplňky stravy pro zdraví kloubů
• Změny životního stylu pro zdravé klouby
• Klinická léčba pro zdraví kloubů
• Shrnutí

Stárnutí je nevyhnutelné, ale to neznamená, že musíme přijímat kloubní potíže jako běžnou součást tohoto procesu. Pokud pochopíme, jakou roli hrají klouby v našem těle a jak o ně můžeme pečovat, může mnoho lidí zůstat flexibilních a aktivních i v pozdějším věku.

Klouby jsou klouby našeho těla, které umožňují flexibilitu a pohyb a podporují strukturu našeho těla. Jako každá funkční součást se však i klouby mohou časem opotřebovat, a proto může být pro starší lidi důležité, aby se věnovali zajímavým aktivitám, které jim poskytnou příležitosti k udržení zdravých kloubů, ať už žijí samostatně, nebo mají jiný druh životního stylu.

Zde je několik tipů pro udržení zdravých kloubů ve vyšším věku:

• Zůstaňte aktivní
• Udržujte si zdravou hmotnost
• Chraňte své klouby
• Jezte zdravou stravu
• užívejte vitamíny a doplňky stravy
• Změňte životní styl, například přestaňte kouřit
• udržujte hydrataci
• Zvažte klinickou léčbu a další možnosti

pravidelně cvičte

Fyzická aktivita je nezbytná pro celkové zdraví a pohodu a může mít zásadní význam pro udržení zdravých kloubů. Cvičení pomáhá posilovat svaly obklopující klouby, které následně poskytují oporu a pomáhají snižovat tlak na samotné klouby.

Pravidelná fyzická aktivita může také podpořit celkové zdraví kloubů tím, že zvyšuje průtok krve a snižuje zánět. Pravidelné cvičení navíc může zlepšit pružnost a pohyblivost kloubů, což pomáhá předcházet jejich ztuhlosti a bolesti.

Je důležité najít si takovou formu fyzické aktivity, která vás bude bavit a které se budete moci věnovat, abyste mohli využívat výhod pro své klouby. Chůze, plavání, jóga a jízda na kole - to vše jsou cvičení, která jsou šetrná ke kloubům a nemají velký dopad.

Udržujte si zdravou hmotnost

Nadměrná hmotnost zvyšuje zátěž na naše klouby, zejména na kolena, kyčle a páteř. To může vést k bolestem a nepohodlí kloubů a také ke zvýšenému riziku vzniku onemocnění, jako je osteoartróza. Udržováním zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného pohybu můžete snížit zátěž kloubů a zlepšit svůj celkový zdravotní stav.

Podpora zdravých kloubů prostřednictvím stravy

Vyvážená strava bohatá na živiny může být pro zdraví kloubů velmi důležitá. Pro silné klouby zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, antioxidantů a vitaminů D a K.

Potraviny, které je vhodné zařadit:

• tučné ryby, jako je losos
• ořechy a semena
• tmavě zelené listy
• barevné ovoce a bobuloviny
• celozrnné obiloviny

Potraviny, kterým se vyhněte:

• Zpracované potraviny
• Nadměrné množství soli a cukru
• Červené maso
• Alkohol

Nahrazování energetických nápojů a limonád vodou

Voda tvoří přibližně 80 % tělesné chrupavky, pružné pojivové tkáně, která tlumí klouby. Když nejste dostatečně hydratovaní, tělo odčerpává vodu z chrupavek a dalších oblastí, což způsobuje devastaci kloubů. Nahraďte limonády a energetické nápoje vodou, abyste lépe hydratovali své klouby a srdce.

Snižte množství kofeinu

I když ráno potřebujete energii navíc, snažte se odolat druhému a třetímu šálku kávy. Studie ukazují, že nadbytek kofeinu může oslabit vaše kosti.

Vitamíny a doplňky stravy pro zdraví kloubů

Kromě stravy mohou zdraví kloubů podpořit i některé doplňky stravy. Před užíváním nových doplňků byste se však měli poradit se zdravotníkem a pamatovat na zásadní poučku, že tyto doplňky jsou součástí celkového životního stylu zaměřeného na zdraví.

Mezi vitaminy a doplňky stravy, které vám může doporučit lékař, patří např:

• Glukosamin a chondroitin
• Vápník a vitamin D
• Omega-3 mastné kyseliny
• Kurkuma a boswellie
• SAM-e

Změny životního stylu pro zdravé klouby

Mnoho zdravotníků doporučuje začít včas se změnami životního stylu, abyste zvládli bolesti kloubů a zlepšili pohyblivost. Zvažte některé z následujících možností pro sebe nebo své blízké, kteří mohou být ohroženi bolestí kloubů.

Držení těla a ergonomie

Věnovat pozornost svému držení těla může mít velký vliv na zdraví kloubů. Dodržování správného držení těla při sezení, stání a každodenních úkonech může snížit zátěž kloubů a předcházet bolestem. Přínosné může být také používání ergonomických nástrojů nebo úprava prostředí.

Zvládání stresu

Zavedení technik zvládání stresu a dostatek odpočinku a spánku může pomoci zvládnout bolesti kloubů. Stres je spojen se zánětem v těle, který může zhoršovat bolest kloubů. Nalezením zdravých způsobů zvládání stresu, jako jsou cvičení pozornosti nebo uklidňující aktivity, například jóga nebo meditace, mohou starší lidé zlepšit svou celkovou pohodu a potenciálně snížit bolest kloubů.

Nepřetěžujte se

Je také důležité naslouchat svému tělu a v případě potřeby si dělat přestávky. Nadměrná námaha může vést ke zvýšené bolesti kloubů a možnému zranění. Děláním přestávek během fyzické aktivity nebo úkolů, které vyžadují opakované pohyby, můžete zabránit přetěžování kloubů a poskytnout jim čas na odpočinek a regeneraci.

Najděte si zdroje podpory

V neposlední řadě může být při zvládání chronické bolesti, například bolesti kloubů, prospěšné vyhledat podporu přátel, rodiny nebo podpůrné skupiny. Rozhovor s dalšími lidmi, kteří mohou mít podobné problémy, může poskytnout pocit porozumění a sounáležitosti, stejně jako tipy na mechanismy zvládání.

Klinická léčba kloubů

Pokud změna životního stylu nestačí, mohou být doporučeny další formy léčby. Tyto možnosti byste měli prozkoumat se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Fyzioterapie

Pravidelné návštěvy fyzioterapeuta mohou pomoci udržet zdraví kloubů a odvrátit budoucí problémy. Fyzioterapeut může také poskytnout návod na cvičení a protahování zaměřené na konkrétní oblasti těla, které pomohou zlepšit sílu a pohyblivost kloubů.

Léky

Váš lékař vám může doporučit konkrétní léky na zvládání bolesti kloubů a pomoci vám určit možnosti volby léků na předpis i volně prodejných léků.

Operace

V některých případech může být nutný chirurgický zákrok, například výměna kloubu při těžké osteoartróze. Tyto zákroky by však měly být zvažovány až jako poslední možnost, když byly vyčerpány všechny ostatní zákroky.

Další léčba zdravých kloubů

Mezi další léčebné postupy, které mohou rovněž přinést úlevu, patří např:

• Akupunktura
• Chiropraktická péče
• bylinné doplňky
• Terapie teplem a chladem

Neváhejte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče o zařazení těchto léčebných postupů do svého programu. Celkově lze říci, že ačkoli tyto léčebné postupy mohou doplňovat lékařskou péči o zdraví kloubů, je nezbytné vyhledat odbornou radu a provést změny životního stylu, aby bylo možné účinně zvládat kloubní potíže.

Shrnutí

Stárnutí nemusí znamenat vzdát se svobody pohybu. Zařazením těchto tipů do každodenní rutiny můžete pečovat o své klouby a udržet si celkovou pohodu. Nezapomeňte, že každý krok, který uděláte dnes, může pomoci vašim kloubům, aby vám byly oporou zítra.

Obsah:

• Co je to artritida?
• Nejlepší domácí léky na artritidu
• Léčba artritidy
• Shrnutí

Artritida je označení pro skupinu onemocnění, která způsobují zánět a bolest kloubů. Ačkoli může pomoci lékařská léčba, příznaky mohou zmírnit i některé domácí prostředky a změny životního stylu.

Existuje více než 100 různých typů artritidy a souvisejících onemocnění. Nejběžnějším typem je osteoartróza, což je degenerativní onemocnění, při kterém se opotřebovávají polštářky mezi klouby, což způsobuje bolest, otoky a ztuhlost.

Dalším častým typem artritidy je revmatoidní artritida (RA). RA vzniká, když imunitní systém chybně napadá klouby a další části těla a způsobuje nekontrolovaný zánět.

Artritida jakéhokoli typu může způsobovat bolest a vést k trvalému poškození kloubů. V tomto článku uvádíme některé z nejúčinnějších domácích prostředků, které zpomalují postup onemocnění a léčí příznaky artritidy.

Co je to artritida?

Artritida je onemocnění, které způsobuje poškození kloubů. Klouby jsou místa v těle, kde se stýkají dvě kosti.

Některé klouby se věkem přirozeně opotřebovávají. U mnoha lidí se po tomto normálním, celoživotním opotřebení objeví artritida. Některé typy artritidy vznikají po úrazech, které kloub poškodí. Některé zdravotní potíže jsou také příčinou artritidy.

Artritida může postihnout jakýkoli kloub, ale nejčastěji se vyskytuje u lidí:

• Ruce a zápěstí.
• Kolena.
• Kyčle.
• Chodidla a kotníky.
• Ramena.
• Dolní část zad (bederní páteř).

Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže najít způsoby, jak zvládat příznaky, jako je bolest a ztuhlost. Někteří lidé s těžkou artritidou nakonec potřebují operaci, která nahradí postižené klouby.

Pokud pociťujete bolest kloubů, která je natolik silná, že ovlivňuje váš každodenní život, nebo pokud máte pocit, že se nemůžete pohybovat nebo používat klouby tak dobře jako obvykle, navštivte poskytovatele zdravotní péče.

Nejlepší domácí prostředky proti artritidě

Cvičení ve vodě

Cvičení ve vodě může zmírnit tlak na vaše klouby a zároveň vám poskytne trénink.

Cvičení ve vodě může být prospěšné pro lidi s artritidou. Voda klade odpor, který pomáhá zvýšit intenzitu cvičení.

Vztlak, který voda poskytuje, také pomáhá udržovat tělesnou hmotnost, čímž zmírňuje tlak na klouby.

Vědecký přehled z roku 2015 zjistil, že starší dospělí s osteoartrózou, kteří se účastnili programu cvičení ve vodě, zaznamenali následující výhody:

• Snížení množství tělesného tuku
• zlepšení koordinace
• zlepšení rozsahu pohybu
• zlepšení nálady a kvality života

U účastníků došlo také ke snížení bolesti při artritidě, ačkoli toto snížení bylo často krátkodobé.

Pro trvalé zmírnění bolesti výzkumníci podporují současná doporučení provádět třikrát týdně 40 až 60 minut cvičení ve vodě.

Úbytek hmotnosti

Podle Nadace pro artritidu se každý kilogram tělesné hmotnosti rovná 3 kg zvýšené zátěže na kolena a 6 kg zvýšeného tlaku na kyčelní klouby.

Tento zvýšený tlak způsobuje rychlejší rozpad chrupavek mezi klouby, což zhoršuje osteoartrózu.

Snížení hmotnosti může zmírnit tlak na klouby a snížit bolest a ztuhlost.

Tai chi

Tai chi je cvičení s nízkou zátěží, které zahrnuje pomalé a jemné pohyby pro zvýšení flexibility, svalové síly a rovnováhy.

V roce 2013 provedli vědci přehled sedmi studií, které zkoumaly účinnost tai chi na zlepšení příznaků artritidy.

Autoři došli k závěru, že 12týdenní kurz tai chi byl přínosný pro snížení bolesti a ztuhlosti a zvýšení fyzické funkce u účastníků s osteoartrózou.

Jóga

Iyengar jóga je druh jógy, který se zaměřuje na správné anatomické zarovnání a používá podpěry k podpoře těla a uvolnění napětí a zánětu.

Studie z roku 2013 zkoumala účinnost šestitýdenního programu Iyengar jógy pro mladé ženy s RA.

Výzkumníci rozdělili 26 účastnic do dvou skupin: 11 z nich navštěvovalo dvě 1,5hodinové lekce jógy po dobu 6 týdnů, zatímco zbývajících 15 účastnic nenavštěvovalo žádné lekce jógy.

Ve srovnání s kontrolní skupinou došlo u účastnic, které cvičily jógu, k výraznému zlepšení zdravotního stavu, nálady, kvality života a schopnosti vyrovnat se s chronickou bolestí.

Terapie teplem a chladem

Studené zábaly mohou pomoci snížit otok.

Terapie teplem a chladem jsou dvě různé, ale účinné metody pro snížení bolesti při artritidě.

Terapie teplem podporuje krevní oběh a může zklidnit ztuhlé klouby a bolavé svaly, zatímco terapie chladem omezuje krevní cévy, což zpomaluje krevní oběh, snižuje otoky a znecitlivuje bolest.

Lidé mohou vyzkoušet střídání tepla a chladu, je však nutné pečlivě sledovat, zda nedochází k poškození kůže těmito procedurami, a pokud k poškození dojde, jejich používání přerušit.

Mezi tepelné procedury patří např:

• zahájení dne teplou koupelí nebo sprchou, která zmírňuje ztuhlost.
• přikládání teplého parafínu na bolavé klouby
• přikládání nahřívací podložky nebo láhve s horkou vodou na bolavé klouby
• Lidé by měli omezit léčbu chladem na 20 minut. Mezi tyto procedury patří:
• zabalení sáčku s ledem do ručníku a jeho přiložení na bolestivá místa
• ponoření postiženého kloubu do ledové vody
• přikládání studených obkladů

meditace s vědomím

Mindfulness je forma meditace. Při cvičení mindfulness se lidé snaží zaměřit svou pozornost na své pocity a na to, co jejich tělo prožívá v přítomném okamžiku.

Mindfulness-based stress reduction (MBSR) je program, který využívá mindfulness k tomu, aby lidem pomohl zvládat bolest a stres, které mohou ohrozit imunitní systém.

Studie z roku 2014 zkoumala, zda MBSR může snížit aktivitu onemocnění u lidí s RA posílením imunitního systému.

Studie se zúčastnilo celkem 51 účastníků, z nichž 26 absolvovalo 8týdenní program MBSR, zatímco zbývajících 25 účastníků žádnou léčbu nedostalo.

U účastníků, kteří praktikovali MBSR, došlo ke snížení příznaků RA, včetně bolesti, ranní ztuhlosti a počtu citlivých a oteklých kloubů.

Účastníci uváděli tato zlepšení jak bezprostředně po ukončení MBSR, tak o 6 měsíců později.

Masáž

Podle Nadace pro artritidu (Arthritis Foundation) může pravidelné masírování svalů a kloubů pomoci zmírnit bolesti způsobené artritidou.

Odborníci se domnívají, že masáž snižuje v těle produkci stresového hormonu kortizolu a neurotransmiteru substance P, který je spojen s bolestí. Masáž také pomáhá zlepšit náladu tím, že zvyšuje hladinu serotoninu.

Studie z roku 2013 se zabývala účinky masáže na osoby s RA horních končetin.

Výzkumníci rozdělili účastníky do dvou skupin. Jedna skupina dostávala masáž s lehkým tlakem a druhá masáž se středním tlakem.

Vyškolený terapeut masíroval každého z účastníků jednou týdně po dobu 4 týdnů. Účastníci se také naučili masírovat sami a prováděli masáž jednou denně.

Po 4 týdnech měli účastníci ve skupině masírované středním tlakem méně bolesti, lepší sílu stisku a větší rozsah pohybu v postižené končetině než účastníci, kteří dostávali masáž lehkým tlakem.

Studie z roku 2015, která zkoumala účinky středně tlakové masáže při artritidě kolenního kloubu, zaznamenala podobné přínosy.

Transkutánní elektrická stimulace nervů (TENS)

TENS je metoda úlevy od bolesti, která využívá elektrody v podobě lepivých polštářků, které se připevňují na povrch kůže a dodávají do těla malé elektrické proudy.

Současné pokynyDůvěryhodný zdroj nedoporučuje lidem používat TENS při bolestech způsobených osteoartrózou, protože neexistují důkazy, že by mohla pomoci.

Vitamin D

Vitamin D vytváří silné kosti a pomáhá udržovat funkci imunitního systému.

Přehledová studie důvěryhodného zdroje z roku 2016 zjistila, že lidé s RA mají často nižší hladinu vitaminu D než lidé bez tohoto onemocnění. Osoby s nejnižší hladinou vitaminu D měly také tendenci vykazovat nejvyšší míru aktivity onemocnění.

Zatím však není jasné, zda užívání doplňků vitaminu D snižuje aktivitu onemocnění u lidí s artritidou.

Současné pokynyDůvěryhodný zdroj nedoporučuje doplňky vitaminu D jako léčbu osteoartrózy.

Lidé mohou vitamin D získávat ze slunečního záření a z některých potravin. Doplňky stravy s vitaminem D jsou k dispozici také v obchodech a na internetu.

Omega-3 mastné kyseliny

Ořechy a semena jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět v těle a hrají roli při regulaci imunitního systému.

Autoři nedávného přehledu dospěli k závěru, že omega-3 mastné kyseliny zřejmě zlepšují příznaky RA, ale poznamenali, že k potvrzení této skutečnosti jsou zapotřebí další studie.

Mezi zdroje omega-3 mastných kyselin patří ořechy, semena a studenovodní ryby, jako je losos, tuňák a sardinky. Lidé mohou také užívat doplňky stravy obsahující omega-3.

Chondroitin a glukosamin

Někteří lidé užívají při osteoartróze chondroitin sulfát nebo glukosamin hydrochlorid.

Neexistuje však dostatek vědeckých důkazů, že mohou být pro lidi s osteoartrózou prospěšné, a mohou mít vedlejší účinky.

Z tohoto důvodu současné pokyny důvěryhodného zdroje doporučují, aby lidé tyto doplňky nepoužívali.

Léčba artritidy

Existuje téměř 100 různých typů artritidy. Po stanovení počáteční diagnózy typu artritidy, kterou člověk trpí, mu lékař vysvětlí, které možnosti léčby jsou vhodné.

Souhrn

Artritida je progresivní onemocnění, které způsobuje bolest a ztuhlost kloubů. K dispozici je mnoho různých lékových zákroků, ale používání domácích prostředků vedle nich může být účinnější při zmírňování bolesti a zvyšování pohyblivosti.

Mezi běžné domácí prostředky patří masáže, specifické doplňky stravy, tepelná a chladová terapie a jemná cvičení, jako je jóga a tai chi.

Pokud mají lidé obavy z používání domácích prostředků k léčbě artritidy, měli by se poradit s lékařem. Před užíváním doplňků stravy je také nutné se na ně zeptat, protože by se mohly vzájemně ovlivňovat se stávajícími léky.

Obsah:

• Chladné ruce
• Problémy v koupelně
• Suché oči
• Únava
• Mírná horečka
• Bolest hlavy
• Vyrážka
• Bolest kloubů
• Skvrnité vypadávání vlasů
• Opakující se infekce
• Citlivost na slunce
• brnění nebo necitlivost rukou a nohou
• potíže s polykáním
• nevysvětlitelná změna hmotnosti
• Bílé skvrny
• Zežloutnutí kůže nebo očí

Když je váš imunitní systém v pořádku, je to záchrana života. Ale i když je dobrý, není dokonalý. Někdy tato skupina speciálních buněk, tkání a orgánů nefunguje tak, jak by měla.

Pokud se dostává do akce příliš často, může se u vás rozvinout onemocnění, jako jsou alergie, astma nebo ekzémy. Nebo pokud imunitní systém začne na vaše tělo útočit, místo aby ho chránil, může se u vás objevit autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida nebo cukrovka 1. typu. Mezi další autoimunitní onemocnění patří celiakie, lupus, roztroušená skleróza, lupénka a psoriatická artritida.

Nejméně 80 nemocí je způsobeno problémy imunitního systému. Všechny mohou způsobovat záněty. Znáte však další varovné příznaky?

Mějte na paměti, že tyto možné příznaky se mohou objevit z mnoha jiných důvodů. Chcete-li zjistit, co se děje s vaším zdravím, navštivte svého lékaře.

Studené ruce

Pokud jsou vaše cévy zanícené, může být pro vaše prsty, prsty na nohou, uši a nos obtížnější udržet teplo. Kůže v těchto oblastech se může napínat a následně při vystavení chladu zmodrat. Po obnovení průtoku krve může kůže následně zčervenat.

Lékaři tomu říkají „Raynaudův fenomén“. Může být způsoben problémy s imunitním systémem, ale také dalšími příčinami, jako je kouření, některé léky na předpis a nemoci, které ovlivňují tepny.

Problémy v koupelně

Průjem, který trvá déle než 2 až 4 týdny, může být varovným znamením, že váš imunitní systém poškozuje sliznici tenkého střeva nebo trávicího traktu.

Obavy vzbuzuje také zácpa. Pokud se vaše střeva obtížně vyprazdňují, jsou velmi tvrdá nebo vypadají, jako by byla složena z malých králičích granulí, může váš imunitní systém nutit vaše střeva ke zpomalení. Mezi další možné příčiny patří bakterie, viry a jiné zdravotní potíže.

Suché oči

Pokud trpíte autoimunitním onemocněním, znamená to, že váš imunitní systém útočí na vaše tělo, místo aby ho bránil. Příkladem je revmatoidní artritida a lupus.

Mnoho lidí, kteří trpí autoimunitním onemocněním, zjistí, že mají suché oči. Můžete mít pocit písku, zrnitosti, jako by se vám do oka něco dostalo. Nebo můžete pozorovat bolest, zarudnutí, vláknitý výtok nebo rozmazané vidění. Někteří lidé zjistí, že nemohou plakat, ani když jsou rozrušení.

Únava

Pocit extrémní únavy, jako když máte chřipku, může znamenat, že se něco děje s obranyschopností vašeho těla. Spánek pravděpodobně nepomůže. Mohou vás také bolet klouby nebo svaly. Opět může existovat mnoho dalších důvodů, proč se tak cítíte.

Mírná horečka

Pokud máte vyšší teplotu než obvykle, může to znamenat, že váš imunitní systém začíná pracovat nadoraz. Může to být způsobeno hrozící infekcí nebo tím, že u vás začíná propukat autoimunitní onemocnění.

Bolesti hlavy

V některých případech mohou bolesti hlavy souviset s imunitním systémem. Může se například jednat o vaskulitidu, což je zánět cév způsobený infekcí nebo autoimunitním onemocněním.

Vyrážka

Kůže je první bariérou vašeho těla proti choroboplodným zárodkům. To, jak vypadá a jak se cítíte, může odrážet, jak dobře váš imunitní systém plní svou práci.

Svědění, suchá a červená kůže je běžným příznakem zánětu. Stejně jako vyrážka, která je bolestivá nebo nemizí. Lidé s lupusem mají často vyrážku ve tvaru motýla na nose a tvářích.

Bolest kloubů

Když dojde k zánětu výstelky uvnitř kloubů, je oblast kolem nich citlivá na dotek. Může být také ztuhlá nebo oteklá a může se vyskytovat u více než jednoho kloubu. Můžete si všimnout, že je to horší ráno.

Skvrnité vypadávání vlasů

Někdy imunitní systém napadá vlasové folikuly. Pokud vám vypadávají vlasy na hlavě, v obličeji nebo na jiných částech těla, může se jednat o onemocnění zvané alopecie areata. Příznakem lupusu mohou být také vypadávající prameny nebo chomáče vlasů.

Opakované infekce

Pokud musíte užívat antibiotika více než dvakrát ročně (u dětí čtyřikrát), vaše tělo nemusí být schopno samo dobře napadat choroboplodné zárodky.

Další varovné signály: chronické infekce dutin, více než čtyři ušní infekce za rok (u osob starších 4 let) nebo více než jedenkrát prodělaný zápal plic.

Citlivost na slunce

Lidé s autoimunitní poruchou mají někdy alergickou reakci na ultrafialové (UV) záření, která se nazývá fotodermatitida. Po pobytu na slunci se vám mohou objevit puchýře, vyrážka nebo šupinaté skvrny. Nebo můžete dostat zimnici, bolest hlavy nebo nevolnost.

brnění nebo necitlivost rukou a nohou.

Může to být zcela nevinné. V některých případech to však může znamenat, že vaše tělo napadá nervy, které vysílají signály do svalů. Například u lidí, kteří trpí Guillain-Barrého syndromem, může necitlivost začínat v nohách a poté přecházet do rukou a hrudníku.

Chronická zánětlivá demyelinizační polyneuropatie (CIDP) má příznaky podobné demyelinizační formě GBS (nazývané akutní zánětlivá demyelinizační polyneuropatie nebo AIDP), ale zatímco GBS trvá dva týdny až 30 dní. CIDP trvá mnohem déle.

Problémy s polykáním

Pokud máte potíže s polykáním potravy, může být váš jícen (trubice, kterou se potrava dostává z úst do žaludku) oteklý nebo příliš slabý na to, aby dobře fungoval. Někteří lidé mají pocit, že jim jídlo uvízlo v krku nebo na hrudi. Jiní se při polykání dáví nebo dusí. Jednou z možných příčin může být problém s imunitním systémem.

Nevysvětlitelná změna hmotnosti

Zjistíte, že přibíráte další kila, přestože se vaše stravovací návyky ani trénink nezměnily. Nebo může číslo na vaší váze klesat bez jasného důvodu. Je možné, že je to způsobeno poškozením štítné žlázy v důsledku autoimunitního onemocnění.

Bílé skvrny

Někdy se váš imunitní systém rozhodne bojovat proti buňkám produkujícím kožní pigment, kterým se říká melanocyty. V takovém případě se na vašem těle začnou objevovat bílé skvrny na kůži.

Zežloutnutí kůže nebo očí

Nazývá se žloutenka a může znamenat, že váš imunitní systém napadá a ničí zdravé jaterní buňky. To může vést ke stavu zvanému autoimunitní hepatitida.

Obsah:

• Příznaky oteklého kolena
• Výpotek nebo otok kolene?
• Co způsobuje otok kolene?
• Diagnostika otoku kolene
• Jak léčit otok kolene
• Shrnutí

Otok kolena, známý také jako výpotek nebo „voda na koleni“, může být způsoben úderem do kolena, přetížením nebo základní infekcí či onemocněním. Ke zjištění příčiny může lékař nařídit zobrazovací vyšetření nebo provést artrocentézu. Jedná se o zákrok, při kterém je z kolena pomocí jehly odebrána tekutina, aby se zkontrolovaly známky krve, infekce nebo jiných abnormalit.

Odstranění tekutiny může také snížit bolest a ztuhlost. Jakmile je zjištěna příčina, je možné nasadit léčbu. Ta může zahrnovat klidový režim, imobilizaci kolene, antibiotika, léky proti bolesti, steroidní injekce a případně i operaci.

Tento článek pojednává o příznacích a příčinách otoku kolene, včetně způsobu diagnostiky a léčby příčiny.

Příznaky oteklého kolena

Kolenní kloub je obklopen pouzdrem. Pouzdro tvoří „kloubní prostor“, který obsahuje malé množství mazací tekutiny (tzv. synoviální tekutiny), která udržuje koleno ve snadném pohybu. Některé stavy mohou způsobit nahromadění této tekutiny. Pokud k tomu dojde, může koleno otéct, což vede k výpotku v koleni.

Výpotek v koleni může být různě závažný a v závislosti na příčině může zahrnovat:

• bolest kolene
• intenzivní bolest při zatížení kloubu
• potíže s pohybem kloubu
• pocit tíhy v koleni
• pocit, že koleno při chůzi „přeskakuje“.
• znetvoření kloubu
• zarudnutí a teplo kloubu
• horečka

V některých případech může tekutina vytékající z kloubního prostoru vytvořit na zadní straně kolene váček naplněný tekutinou, který se nazývá Bakerova cysta (popliteální cysta). Bakerova cysta je nebolestivá a často připomíná balónek naplněný vodou. Pokud se však cysta otevře, může se objevit bolest, otok a modřiny.

Výpotek nebo otok kolene?

Otok kolene není vždy způsoben výpotkem. Může být způsoben také nahromaděním tekutiny mimo kloubní prostor, což se nazývá edém. Při otoku kolene dochází k otoku především v měkkých tkáních kolene.

Otok se může vyskytnout spolu s výpotkem v koleni, protože zánět v kloubním prostoru způsobuje hromadění tekutiny v nadkolenních tkáních, takže kůže vypadá a působí tvrdě.

Otok kolene se může vyskytnout i samostatně, nejčastěji při postižení dolních končetin. Tento stav, známý jako periferní edém, je způsoben především nemocemi, jako je srdeční selhání, selhání jater nebo selhání ledvin, které ovlivňují krevní oběh a způsobují hromadění krve a tekutiny v dolních končetinách.

Periferní otoky mohou způsobovat otoky, teplo a pocit tíhy, obvykle bez bolesti. Obvykle jsou postižena obě kolena.

Co způsobuje otoky kolen?

Příčiny výpotku kolene lze obecně rozdělit na úraz, přetížení, infekci, zánětlivé stavy a nádory.

Koleno se skládá z mnoha různých tkání a struktur, včetně:

• kostí (tři v každém koleni včetně čéšky).
• Chrupavka (pokrývá kostní klouby a umožňuje jejich snadný pohyb).
• šlachy (spojují kosti a svaly)
• vazy (spojují a podpírají kostní klouby)
• Bursa (váčky naplněné tekutinou, které chrání klouby)
• Synoviální membrány (produkují synoviální tekutinu)

Výpotek v koleni se může objevit, pokud je některá z těchto struktur poškozená, infikovaná nebo nemocná.

Traumatické zranění

Traumatické zranění, jako je úder do kolena, drtivé poranění, těžký pád nebo podvrtnutí kolene, může poškodit koleno a způsobit výpotek.

Mezi příklady patří např:

• Natažené nebo podvrtnuté koleno
• Zlomenina kolene, včetně zlomeniny čéšky.
• Přetržený kolenní vaz zahrnující přední zkřížený vaz (ACL), zadní zkřížený vaz (PCL), mediální kolaterální vaz (MCL) nebo laterální kolaterální vaz (LCL).
• Přetržení kolenních šlach, včetně přetržení čéškové šlachy.
• Přetržená kolenní chrupavka, např. natržení menisku
• Vykloubení kolene (když se kosti kolenního kloubu vykloubí z místa).

Zranění z přetížení

Přetěžovací poranění, známá také jako poranění z opakovaného používání, jsou taková, při nichž dlouhodobé zatěžování kloubu způsobuje zánět, bolest a ztrátu pohyblivosti kloubu. Přetěžovací poranění kolene jsou obvykle spojena se sporty, jako je běh, nebo s povoláními, která vyžadují zvedání těžkých břemen nebo dřepování.

Mezi příklady patří např:

• Patelární tendinitida (zánět šlachy, často označovaný jako „skokanské koleno“).
• Prepatelární burzitida (zánět burzy, známý také jako „koleno služky“).
• Patellofemorální stresový syndrom (bolest v přední části kolene, známá také jako „běžecké koleno“).
• Plica syndrom (zesílení nebo složení kolenních vazů a synoviální tkáně)

Infekce

K infekci kolene, často bakteriální, může dojít, když se zárodek dostane do těla přes porušenou kůži (například po otevřené zlomenině, operaci kolene nebo injekci do kolene). Může být také způsobena systémovou (celotělovou) infekcí, při níž zárodek projde krevním řečištěm a napadne kloub.

Nejčastěji se vyskytují následující infekce:

• celulitida (způsobená místní bakteriální infekcí kůže, která se šíří a napadá okolní tkáně).
• septická artritida (způsobená systémovou bakteriální, virovou nebo plísňovou infekcí, která napadá synoviální tekutinu a kloubní tkáně).

Zánětlivé stavy

Výpotek v koleni může být způsoben zánětlivými stavy, které způsobují chronický (trvalý) nebo akutní (náhlý, závažný) zánět. Zánět je přirozenou reakcí těla na zranění, infekci nebo nemoc a je charakterizován otokem, zarudnutím a bolestí.

Mnoho zánětlivých stavů postihujících koleno je autoimunitních, což znamená, že imunitní systém se mylně zaměřuje na normální tkáně se zánětem. Jiné stavy způsobují zánět kolene v důsledku poškození kolenního kloubu, které způsobuje tření kosti o kost.

Mezi příklady patří např:

• Osteoartróza kolenního kloubu (známá také jako „artritida z opotřebení“).
• Revmatoidní artritida (autoimunitní artritida, která obvykle postihuje klouby na obou stranách těla).
• dna (typ artritidy způsobený tvorbou krystalů kyseliny močové v kloubních prostorech).
• Pseudodna (stav napodobující dnu způsobený tvorbou vápenatých usazenin)
• Psoriatická artritida (autoimunitní artritida, která běžně postihuje lidi s lupénkou).
• Lupus (systémové autoimunitní onemocnění, které často postihuje klouby)

Nádory

Existují určité nádory, benigní (nenádorové) a maligní (rakovinné), které mohou postihnout koleno nebo okolní struktury a způsobit výpotek.

Mezi tyto nádory patří:

• Enchondrom (nezhoubný kostní nádor, který postihuje především chrupavku).
• Chondroblastom (nezhoubný, ale agresivní nádor postihující chrupavku, zejména u dětí).
• chondromyxoidní fibrom (agresivní nezhoubný kostní nádor, který se vyznačuje otokem kloubu).
• Osteosarkom (vzácný typ rakoviny kostí, který vzniká především v blízkosti kolen).
• Synoviální sarkom (vzácný typ rakoviny synoviálních membrán, který se vyskytuje hlavně v blízkosti kolen).

Diagnostika otoku kolene

Prvním krokem při léčbě výpotku je určení příčiny. Váš lékař nejprve prozkoumá vaši anamnézu, včetně případných nedávných nehod nebo zranění v minulosti, a provede fyzikální vyšetření.

Fyzikální vyšetření může odhalit mnohé o příčině. Pokud se například jedná o otok kolenního kloubu, bude kolenní jamka obvykle dobře ohraničená a snadno nahmatatelná pod kůží (i když se může zdát vytlačená). Pokud se otok nachází v nadkolenních měkkých tkáních, může být čéška pod otokem skryta.

Může být také provedeno „zvednutí rovné nohy“, při kterém se posadíte na vyšetřovací stůl a nohu narovnáte, jak jen to jde. Rozsah pohybu kolene (nebo jeho nedostatek) může naznačit, zda se jedná o akutní poranění nebo jiný chorobný mechanismus.

Na základě výsledků fyzikálního vyšetření může lékař nařídit různá vyšetření a postupy, včetně:

• Aspiraci kloubu: Známá také jako artrocentéza, která zahrnuje zavedení jehly do kloubního prostoru za účelem odebrání vzorku synoviální tekutiny. Vyhodnocení tekutiny může odhalit známky infekce, zánětu, krve nebo krystalů kyseliny močové.
• Zobrazovací vyšetření: Obvykle se jedná o rentgenové vyšetření nebo počítačovou tomografii (CT) kolene, při které se spojí několik rentgenových snímků a vytvoří se trojrozměrný obraz vnitřní struktury kolene.

Jak léčit otok kolene

Léčba otoku kolene se liší v závislosti na příčině, ať už se jedná o zranění, infekci, zánětlivé onemocnění nebo nádor.

Protokol RICE

Otok kolene způsobený akutním zraněním nebo vzplanutím se obvykle léčí protokolem RICE. RICE je zkratka pro:

• Odpočinek: Zahrnuje vyvarování se zbytečné chůze a namáhavých činností.
• Aplikace ledu: Zahrnuje ledování kolena pomocí ledového obkladu nebo studeného obkladu.
• Komprese: Zahrnuje použití kompresní bandáže ke snížení bolesti a otoku kolene.
• Elevace: Snížení bolesti a otoku zvednutím nohy nad srdce.

Pokud je zranění vážné, může být nutná kolenní ortéza a pohybová pomůcka, například berle. K obnovení síly a rozsahu pohybu po úrazu, zlomenině nebo po období dlouhodobé imobilizace může být doporučena fyzikální terapie.

Chirurgický zákrok

Chirurgický zákrok k plnému obnovení funkce kolene po zlomenině nebo přetržení kolenní šlachy či vazu. Chirurgický zákrok může mít dvě formy:

• Otevřená operace: Při této operaci se do kolena vstupuje velkým řezem v kůži. U komplikovaných zlomenin se úlomky kosti reponují (zmenší) do normální polohy pomocí destiček a šroubů a bezpečně se fixují vnitřní nebo zevní fixací.
• Artroskopie kolene: Jedná se o minimálně invazivní zákrok, při kterém se k přístupu do kolenního kloubu používají malé řezy „klíčovou dírkou“ a specializované úzké nástroje. Lze ji použít u různých stavů od osteoartrózy a natržení ACL až po odstranění (resekci) rakovinných i nenádorových nádorů.

Souhrn

Výpotek v koleni, známý také jako „voda na koleni“, je otok kolene způsobený zraněním, nadměrným používáním, infekcemi, zánětlivými nebo autoimunitními onemocněními a rakovinnými nebo nenádorovými nádory. Lze ji diagnostikovat fyzikálním vyšetřením, zobrazovacími testy a aspirací kloubu. Léčba se řídí laboratorními a zobrazovacími nálezy.

Obsah:

• Co je to podvrtnutí kotníku?
• Stupně závažnosti podvrtnutého kotníku
• Doba trvání otoku kotníku a faktory zotavení
• Léčba po poranění kotníku
• Prevence poranění kotníku
• Shrnutí

Zajímá vás, „jak dlouho zůstává podvrtnutý kotník oteklý“? Je to jednoduché: zotavení může trvat od několika rychlých dnů až po potenciálně několik týdnů, v závislosti na závažnosti výronu. Tento článek popisuje proměnné, které ovlivňují délku trvání otoku, a nabízí vám přehled vaší cesty k zotavení.

Cesta k zotavení při podvrtnutí kotníku je stejně jedinečná jako osoba, která tímto běžným zraněním trpí. Otok je přirozenou reakcí vašeho těla, součástí zánětlivého procesu, který označuje začátek procesu hojení.

Zatímco u někoho může být doba zotavení relativně krátká, jiní se mohou s otokem a nepohodlím potýkat delší dobu. K těmto rozdílům přispívá několik faktorů, včetně typu péče, která byla poskytnuta bezprostředně po úrazu, celkového zdravotního stavu a životního stylu jednotlivce a provádění doporučených terapeutických cvičení.

Co je to podvrtnutí kotníku?

Demystifikace časové osy zotavení podvrtnutého kotníku začíná nahlédnutím do složitosti anatomie kotníku. Kotník se skládá ze složité sítě kostí, vazů a kloubů a je zázrakem lidského inženýrství, který nám umožňuje snadno chodit, běhat a skákat. Díky své složité konstrukci je však také náchylný ke zranění, zejména k podvrtnutí.

Kosti a klouby

Pochopení podvrtnutí kotníku začíná u samotného hlezenního kloubu. Hlezenní kloub se skládá ze tří kostí - holenní, lýtkové a stydké - a funguje podobně jako pant u dveří a umožňuje značný rozsah pohybu. Tento pohyb je sice nezbytný pro pohyblivost, ale může také vést ke zranění, pokud se noha náhle zkroutí nebo přetočí, což způsobí natažení nebo přetržení vazů v kotníku a v závažnějších případech i zlomeninu kosti.

Vazivo

Klíčovou roli ve stabilitě kotníku hrají vazy, vláknité pojivové tkáně spojující kosti. Zejména mediální, laterální a syndesmotické vazy spojují hlezenní kosti nohy s kostmi dolní končetiny a zajišťují stabilitu hlezenního kloubu. Tyto vazy jsou často obětí podvrtnutí kotníku, protože náhlé zvraty nebo otočení mohou vést k jejich přetětí nebo dokonce přetržení.

Mechanismus podvrtnutí

K podvrtnutí kotníku dochází, když jsou tyto vazy vystaveny kroucení nebo valivým pohybům, které je přetáhnou nebo natrhnou. K tomu může dojít, když neuděláte krok, zakopnete na nerovném povrchu nebo nešikovně dopadnete po skoku - to vše způsobí nepřirozené zkroucení nebo přetočení kotníku, což vede k obávanému podvrtnutí. Vymknuté kotníky jsou ve skutečnosti častým důsledkem těchto nehod.

Stupně závažnosti podvrtnutí kotníku

Všechny výrony kotníku nejsou stejné. Dělí se do tří stupňů, přičemž každý z nich odráží závažnost výronu a jeho vliv na délku trvání otoku. Pochopení stupňů závažnosti je klíčové pro zvládnutí očekávané rekonvalescence - od mírného podvrtnutí 1. stupně s minimálním otokem až po závažné podvrtnutí 3. stupně s dlouhotrvajícím otokem.

Stupeň 1 (mírný)

Podvrtnutí kotníku 1. stupně je nejmírnější forma, která zahrnuje pouze natažení nebo mírné natržení vazu. Při tomto stupni zranění zůstává kotník relativně stabilní a umožňuje chůzi s minimální bolestí. Navzdory nepříjemným pocitům otok u podvrtnutí 1. stupně často ustoupí přibližně do 48 hodin, což signalizuje začátek procesu zotavení a rychlost hojení podvrtnutí kotníku. Včasné rozpoznání příznaků podvrtnutí kotníku může pomoci zajistit správnou péči a léčbu.

Stupeň 2 (středně těžký)

Podvrtnutí kotníku 2. stupně naopak zahrnuje částečné přetržení vazů. Tato středně těžká forma podvrtnutí má za následek závažnější příznaky, včetně:

• výraznou bolest
• Otok
• Škubání
• Často bolestivá chůze

Otok u středně těžkého podvrtnutí přesahuje prvních 48 hodin, což znamená delší dobu rekonvalescence a může ovlivnit rozsah pohybu.

Stupeň 3 (těžký)

Na horním konci stupnice závažnosti je podvrtnutí kotníku stupně 3, které zahrnuje úplné přetržení vazů. Tyto těžké výrony způsobují značný otok, pohmoždění a citlivost, což často vede k silné bolesti. Takto závažné podvrtnutí může vést k intenzivní bolesti a nestabilitě, která obvykle brání jedinci v chůzi a často připomíná příznaky zlomeného kotníku.

Vzhledem k rozsáhlému poškození vazů a poranění vazů vyžaduje podvrtnutí 3. stupně delší dobu rekonvalescence, přičemž otok přetrvává až do úplného zhojení vazů.

Doba trvání otoku při podvrtnutí kotníku

Přestože závažnost podvrtnutí kotníku výrazně ovlivňuje délku trvání otoku, do hry vstupují i další faktory. Průběh rekonvalescence ovlivňují také faktory, jako jsou individuální schopnosti hojení a přístup k léčbě. Tyto prvky mohou významně ovlivnit dobu hojení, přičemž lehké výrony se hojí několik týdnů a těžké výrony až několik měsíců.

Počáteční závažnost zranění

Závažnost počátečního zranění přímo ovlivňuje délku trvání otoku a celkovou dobu zotavení. Například těžké podvrtnutí kotníku, jako je stupeň 3, obvykle vyžaduje několik měsíců rekonvalescence kvůli rozsáhlému poškození vazů.

Pochopení závažnosti zranění proto může poskytnout cenné informace o očekávané době zotavení.

Individuální schopnosti hojení

Individuální schopnosti hojení mohou významně ovlivnit dobu zotavení z podvrtnutí kotníku. Tělo například účinněji napravuje poškození tkání v období odpočinku, což může pozitivně ovlivnit dobu hojení. Zajištění dostatečného odpočinku po zranění kotníku proto může výrazně urychlit zotavení.

Léčba po poranění kotníku

Dodržování správného léčebného postupu může také pomoci zkrátit dobu trvání otoku a zlepšit zotavení. Protokol PRICE, který zahrnuje:

• Ochrana
• Odpočinek
• Led
• Komprese
• elevace

Bezprostředně po poranění kotníku se často doporučuje otok kotníku. Tato metoda spolu s tepelnou terapií a funkčními rehabilitačními cvičeními může účinně zvládnout otok a urychlit proces hojení.

Zvládání otoku a bolesti

Zvládání bolesti a otoku je důležitou součástí cesty k zotavení po podvrtnutí kotníku. Obvykle se jedná o používání metody RICE, užívání vhodných léků a zapojení do fyzikální terapie.

Tyto strategie pomáhají nejen zvládat příznaky, ale také usnadňují proces hojení.

Metoda RICE

Metoda RICE je účinnou první linií léčby podvrtnutého kotníku. Tato strategie zahrnuje:

• Odpočinek: Odpočinek poraněného kotníku umožní tělu zahájit proces hojení.
• Led: Přikládání ledu může snížit otok a znecitlivit oblast, čímž se zmírní bolest.
• Komprese: Komprese poraněného kotníku může pomoci snížit otok a poskytnout podporu.
• Elevace: Zvednutí poraněného kotníku nad úroveň srdce může pomoci snížit otok.

Dodržování metody RICE může pomoci při zotavování podvrtnutého kotníku.

Komprese, které se často dosahuje pomocí elastického obvazu, pomáhá snížit otok a elevace snižuje průtok krve do oblasti, čímž se dále minimalizuje zánět.

Fyzikální terapie

Po podvrtnutí kotníku se často doporučuje fyzikální terapie, která pomáhá obnovit sílu a zlepšit pohyblivost, čímž napomáhá zvládání bolesti. Fyzioterapeuti používají různé techniky, včetně cvičení a protahování, aby pacientům pomohli obnovit normální funkci kotníku.

Tato terapie je prospěšná nejen ve fázi zotavování, ale je také cenná při prevenci budoucích výronů tím, že zlepšuje rovnováhu a stabilitu.

Správné ovinutí kotníku podpůrnou bandáží může výrazně snížit riziko výronu. Tento obrázek ukazuje správnou techniku bandážování, která poskytuje oporu i stabilitu oblasti kotníku, což je nezbytné pro prevenci zranění při fyzických aktivitách.

Prevence poranění kotníku

Ačkoli je zotavení z podvrtnutí kotníku velmi důležité, stejně důležitá je i prevence budoucích podvrtnutí. Jedinec může výrazně snížit riziko budoucích výronů kotníku tím, že se bude věnovat posilovacím cvičením, nosit správnou obuv a účastnit se tréninku rovnováhy a obratnosti.

Tato preventivní opatření mohou do značné míry zlepšit stabilitu kotníku a snížit pravděpodobnost opětovného zranění.

Posilovací cvičení

Posilovací cvičení hrají klíčovou roli v prevenci budoucích výronů kotníku. Cviky, jako jsou cvičení s odporovou gumou, posilování lýtek a balanční cvičení na jedné noze, významně zvyšují sílu a stabilitu kotníku. Tato cvičení nejen posilují svaly kolem kotníku, ale také zlepšují propriocepci, tedy schopnost těla vnímat svou polohu v prostoru, a tím snižují riziko budoucích výronů.

Správná obuv

Důležitou roli v prevenci podvrtnutí kotníku může hrát také správná obuv. Obuv s podpůrnými prvky, jako je technologie GuideRail pro stabilitu chodidla nebo konstrukce MetaRocker pro plynulou chůzi, může zvýšit stabilitu kotníku.

Kromě toho může obuv určená pro specifické aktivity, například basketbalová obuv se zvýšenou podporou kotníku, poskytnout optimální podporu pro tyto specifické pohyby a prostředí.

Trénink rovnováhy a obratnosti

Trénink rovnováhy a obratnosti je také velmi důležitý pro prevenci budoucích výronů kotníku. Cvičení která zlepšují rovnováhu a obratnost, zlepšují propriocepci, a tím snižují riziko budoucích výronů.,

Například zařazení balančních desek do cvičebních programů bylo spojeno se snížením rizika budoucích výronů kotníku, zejména u sportovců, kteří se v minulosti zotavovali z výronu kotníku bez dohledu.

Shrnutí

Závěrem lze říci, že pochopení časového průběhu zotavení z podvrtnutí kotníku zahrnuje komplexní pohled na anatomii kotníku, závažnost podvrtnutí kotníku a také na individuální schopnosti hojení.

Klíčem k úspěšnému zotavení je správná léčba otoku a bolesti pomocí metody RICE, léků a fyzikální terapie. Kromě toho může zapojení do posilovacích cvičení, nošení vhodné obuvi a účast na tréninku rovnováhy a obratnosti výrazně snížit riziko budoucích výronů.

Pochopení těchto faktorů a uplatňování těchto strategií vás nakonec povede k rychlému a úspěšnému zotavení z výronu kotníku.

Obsah:

• Jak poznáte, že máte zažívací potíže?
• 18 snadno stravitelných potravin
• Potraviny, kterým se vyhnout
• Závěr

Zažili jste někdy ten nepříjemný pocit po jídle, které vás nadýmá, zahleňuje a zanechává pocit letargie? Nejste v tom sami. Pokud jde o zdraví trávicího traktu, je velmi důležité věnovat pozornost potravinám, které pravidelně konzumujeme. Některé potraviny jsou těžší na trávení než jiné, a pokud si nedáme pozor, můžeme svůj trávicí systém velmi zatížit.

Proto je důležité vybírat si lehce stravitelné potraviny, které jsou nenáročné na žaludek a pomáhají udržovat zdravý trávicí systém. Pojďme se ponořit do 18 nejlepších potravin pro skvělé zdraví trávicího traktu.

Jak poznáte, že máte problémy s trávením?

Většina lidí se někdy v životě setká s nějakými zažívacími problémy, proto je důležité rozpoznat, jak tyto příznaky mohou vypadat. Mezi některé příznaky a stavy patří mimo jiné:

• reflux kyseliny
• Poruchy trávení
• Nevolnost
• nadýmání
• Bolest břicha
• Zvracení
• Průjem
• Zácpa
• Křeče
• Pálení žáhy
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

Pokud trpíte těmito příznaky, zjistěte, jak může služba primární péče pozitivně ovlivnit vaši pohodu. Od poradenství v oblasti výživy a individuálního stravování až po poskytování holistického přístupu k medicíně - to je klíč k tomu, abyste se každý den cítili skvěle.

18 Snadno stravitelných potravin

Poradkyně pro wellness společnosti Lanby, registrovaná dietoložka a odbornice na výživu Taylor Fazio, radí jídlo velmi dobře rozžvýkat, praktikovat uvědomělé stravování a hydratovat, hydratovat, hydratovat! Pokud se však stále potýkáte s trávicími problémy, vyzkoušejte těchto 18 snadno stravitelných potravin.

Vařené ovoce

Vařené ovoce může pomoci s trávením tím, že rozkládá vlákninu a usnadňuje tělu vstřebávání živin. Mezi skvělé možnosti patří vařená jablka, hrušky, broskve a meruňky.

Tip profesionála: přidejte trochu skořice a medu a získáte chutnou a výživnou pochoutku.

Vařená zelenina

Zelenina obsahuje vlákninu zvanou celulóza, kterou tělo obtížně rozkládá. Vařením se vláknina částečně rozkládá, takže je lépe stravitelná. Mezi naše oblíbené varianty patří mrkev, sladké brambory, dýně a zelené fazolky.

Masné výrobky a bílkoviny

Masné výrobky a bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a obnovu tkání v těle. Ne všechny druhy masa jsou však snadno stravitelné. Libové kousky masa, jako je kuřecí maso bez kůže, krůtí maso a ryby, jsou díky nízkému obsahu tuku a vlákniny lépe stravitelné než červené maso.

Losos je skvělým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro udržení zdraví srdce. Je také snadno stravitelný a lze ho připravovat různými způsoby včetně grilování, pečení nebo pošírování. Libové kuřecí maso je také snadno stravitelné a je plnohodnotným zdrojem bílkovin.

Toasty (bílý a pšeničný chléb)

Toast je jednoduchý sacharid, který se po snědení rychle rozkládá na glukózu, takže je skvělou volbou pro lidi s trávicími problémy.

Bílá a hnědá rýže

Rýže je účinným pomocníkem při trávení , protože obsahuje malé množství tuku a vlákniny. Je to také hypoalergenní potravina, takže je spolehlivou volbou pro většinu lidí.

Banány

Zralé banány, bohaté na vitamíny a minerály, jako je draslík, jsou zdravou svačinkou pro lidi s trávicími problémy, protože mohou zabránit zácpě a zmírnit průjem.

Jablečné pyré

Jablečné pyré obsahuje vařenou rozpustnou vlákninu, což z něj činí snadnou volbu, když máte žaludeční potíže.

Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a jsou snadno stravitelná. Jsou také všestranná a lze je připravit různými způsoby včetně vařených, míchaných nebo pošírovaných.

Sladké brambory

Sladké brambory jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů. Jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která může pomoci regulovat trávení.

Tip: vařením a chlazením sladkých brambor zvýšíte množství rezistentního škrobu, prebiotika, které je vynikající pro zdraví střev.

Želatina

Želatina je snadno stravitelná a může pomoci zklidnit podrážděný žaludek. Je také skvělým zdrojem bílkovin a lze ji přidávat do různých pokrmů včetně koktejlů a polévek.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro lidi s trávicími problémy, protože jsou dobrým zdrojem vlákniny. Rozpustná vláknina obsažená v ovesných vločkách pomáhá zpomalit trávení a udržet pocit sytosti po delší dobu. Ovesné vločky lze připravovat různými způsoby, například jako ovesnou kaši, ovesnou kaši na noc nebo jako přísadu do pečiva, například do sušenek.

Polévka a vývar z kostí

Polévka a vývar z kostí jsou snadno stravitelné potraviny, které mohou být obzvláště uklidňující, pokud máte podrážděný žaludek. Teplá tekutina může pomoci zmírnit zánět v trávicím traktu, zatímco živiny obsažené ve vývaru mohou pomoci podpořit váš imunitní systém.

Jogurt a kefír

Jogurt a kefír jsou fermentované potraviny bohaté na probiotika, která podporují střevní mikrobiom, což vede ke zdravému trávení.

Voda

Pití velkého množství vody je jedním z nejjednodušších a nejsnadnějších způsobů, jak podpořit zdravé trávení. Voda pomáhá udržovat trávicí trakt hydratovaný a udržuje vlákninu v pohybu.

Profesionální tip: přidejte meloun a okurku do salátů, abyste zvýšili příjem vody!

Mezi běžné zažívací problémy, s nimiž mohou pomoci lehce stravitelné potraviny, patří:

• nadýmání: zázvor, máta peprná a fenykl mohou pomoci snížit nadýmání a nepříjemné pocity uvolněním svalů v trávicím traktu.
• Zácpa: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, mohou pomoci podpořit pravidelnou stolici a zabránit zácpě.
• Průjem: Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, jako jsou banány, bílá rýže a jablečná omáčka, mohou pomoci zahustit stolici a zmírnit průjem.
• Reflux: Potraviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou libové bílkoviny a zelenina, mohou pomoci zmírnit příznaky refluxu tím, že snižují produkci žaludeční kyseliny. Je důležité snížit výskyt kyselého refluxu, aby se předešlo gastroezofageální refluxní chorobě (GERD) - která může být bolestivá a někdy vyžaduje chirurgický zákrok.
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD ): Vývar z kostí a vařené kuřecí maso mohou pomoci snížit zánět v trávicím traktu a zmírnit příznaky IBD.

Potraviny, kterým se vyhněte

Kromě konzumace potravin, které jsou pro naše tělo snadno stravitelné, byste měli zvážit také vyhýbání se potravinám, které mohou být hůře zpracovatelné - zejména pokud máte zažívací problémy. Mezi potraviny, které mohou způsobovat záněty a jsou pro naše tělo hůře rozložitelné, patří např.

smažené potraviny

Smažené potraviny se mohou v těle pohybovat příliš rychle nebo příliš pomalu, což může způsobit průjem nebo zácpu. Je lepší se jim vyhnout, aby vše probíhalo hladce.

Kořeněná jídla mohou být dobrým způsobem, jak se vyhnout blokádám, aby se předešlo zažívacím problémům.

Kořeněná jídla obvykle nezpůsobují zažívací potíže, ale mohou vyvolat příznaky, pokud máte zažívací potíže, jako je reflux kyseliny, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a zánětlivé onemocnění střev (IBD).

Červené maso nebo slaný tuk

Trávení červeného masa může vyžadovat více energie, protože bílkoviny v mase (zejména červeném) se nám hůře štěpí.

Umělá sladidla

Umělá sladidla mohou narušovat komunikaci bakterií, což může mít negativní vliv na rovnováhu trávení a může být škodlivé pro zdraví střev.

Vysoce kyselé potraviny

Kyselé potraviny mohou zhoršit vaše zažívací problémy, zejména u lidí s refluxem.

Káva a další nápoje obsahující kofein

Kofein má sice na střeva určité pozitivní účinky, ale u lidí s trávicími problémy může také zhoršovat příznaky tím, že urychluje pohyblivost střev a vyvolává pocit nutkání kakat. Nadměrné množství kofeinu může také vyvolat příznaky gastritidy a refluxu.

Závěr

Ačkoli neexistuje univerzální přístup, zařazení potravin s vysokým obsahem vlákniny do jídelníčku může pomoci podpořit zdravé trávení a zmírnit běžné zažívací problémy, jako je nadýmání, zácpa, poruchy trávení a gastrointestinální problémy. Zaměřením se na plnohodnotné potraviny s vysokým obsahem živin můžete zlepšit své trávení a zlepšit celkovou pohodu.

Obsah:

• Příznaky bolesti těla
• Možné příčiny bolesti těla
• Domácí léčba bolesti těla
• Často kladené otázky
• Shrnutí

Bolesti těla mohou být důsledkem únavy nebo cvičení a běžně se vyskytují při infekcích, jako je chřipka. Mohou však být také příznakem základního onemocnění, jako je fibromyalgie, artritida nebo lupus.

Ačkoli bolesti těla často nejsou důvodem k obavám, je užitečné pochopit, co je způsobuje a kdy je třeba vyhledat lékařskou pomoc.

Tento článek obsahuje přehled běžných příčin a způsobů léčby bolestí těla.

Příznaky bolesti těla

Bolesti těla mohou mít různou intenzitu a četnost. Člověk je může popisovat jako ostrou, přerušovanou bolest nebo jako tupou, ale trvalou bolest.

Tyto bolesti se mohou vyskytovat kdekoli v těle a jejich umístění závisí na jejich příčině. Například bolest z fyzické námahy se může vyskytovat ve svalech, zatímco některá základní onemocnění způsobují méně specifické bolesti.

Další příznaky

Pokud jsou bolesti těla způsobeny zdravotním stavem, může člověk pociťovat i další příznaky, jako např.

• slabost
• únava
• třes nebo změny tělesné teploty
• příznaky podobné nachlazení a chřipce

Možné příčiny bolestí těla

Bolesti těla mohou mít mnoho různých příčin. Většina z nich je snadno léčitelná a relativně neškodná, ale někdy mohou být bolesti těla způsobeny závažnějšími zdravotními problémy.

Mezi možné příčiny bolestí těla patří:

Fibromyalgie

Bolest, únava a svalová ztuhlost jsou příznakyDůvěryhodný zdroj fibromyalgie, dlouhodobého onemocnění, které způsobuje bolest v celém těle.

Fibromyalgie může být důsledkem způsobu, jakým centrální nervový systém zpracovává zprávy o bolesti, když se v těle objeví.

Infekce a viry

Chřipka, běžné nachlazení a jiné virové nebo bakteriální infekce mohou způsobit bolesti těla.

Při výskytu takových infekcí vyšle imunitní systém bílé krvinky, aby s infekcí bojovaly. To může mít za následek zánět, který může způsobit bolest a ztuhlost svalů v těle.

Zadržování tekutin

Když tělo zadržuje tekutiny, může dojít k otoku a zánětu, což má za následek bolest svalů. Člověk může také pociťovat ostrou, lokalizovanou bolest a křeče.

Mezi stavy, které mohou vést k zadržování tekutin, patří:

• Problémy se štítnou žlázou, zejména nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza).
• městnavé srdeční selhání
• cirhóza jater
• těžká podvýživa
• chronické onemocnění ledvin a nefrotický syndrom
• žilní nedostatečnost
• problémy s lymfatickou drenáží

hypokalémie

Hypokalémie je stav, kdy má člověk v krvi příliš málo draslíku. Nízká hladina draslíku ovlivňuje fungování nervů a svalů, což vede ke svalovým křečím, bolesti a slabosti.

Stres

Stres může způsobit napětí v těle a může také ovlivnit imunitní systém. To může způsobit pocit ztuhlosti svalů a také ovlivnit reakci těla na záněty a infekce.

Dehydratace

Dehydratace může mít negativní vliv na kůži, svaly a klouby. Může zvyšovat riziko vznikuKvalitní zdroj svalových křečí a artritických bolestí kloubů.

Nedostatek spánku

Bolest a celková bolestivost mohou být příčinou i příznakem nedostatku spánku. Lidé, kteří trpí chronickou bolestí, mají často potíže se spánkem, což může časem vést k vyčerpání. Vyčerpání zase může vést k bolestem a dalším bolestem.

Nedostatek spánku také ovlivňuje schopnost těla opravovat tkáně a buňky. Když tělo nemá dostatek času na opravu a regeneraci, může člověk častěji pociťovat bolest a nepohodlí.

Zápal plic

Zápal plic je infekce plic, která může být bez léčby velmi nebezpečná. Zápal plic může mít za následek neschopnost dostat do těla dostatek kyslíku.

Bez dostatku kyslíku nemohou červené krvinky a tkáně v těle správně fungovat, což může způsobovat bolest.

Chronický únavový syndrom (CFS)

Podobně jako u člověka, který nemá dostatek spánku, se u člověka s CFS může kromě nespavosti, vyčerpání a slabosti vyskytnoutTrusted Source bolest svalů.

Artritida

Artritida je onemocnění, které způsobuje zánět a bolest kloubů. Artritida může být důsledkem opotřebení organismu nebo autoimunitního onemocnění, které způsobuje, že imunitní systém napadá zdravé tkáně, které lemují klouby.

Autoimunitní onemocnění

Bolest těla může být způsobena různými autoimunitními poruchami. Mezi ně patří např:

• Lupus: Vzniká, když imunitní systém člověka začne napadat zdravé tkáně a způsobuje zánět.
• Myozitida: Jedná se o zánět svalů. Mezi další příznaky myozitidy patří únava a celkový pocit, že se necítíte dobře.
• Skleróza multiplex (SM): Jedná se o autoimunitní onemocněníspolehlivý zdroj, který postihuje centrální nervový systém. Lidé s SM pociťují bolest těla, protože tkáň obklopující jejich nervové buňky se v důsledku přetrvávajícího zánětu rozpadla.

Domácí léčba bolesti těla

Lékař předepíše léčbu jakéhokoli základního onemocnění, které způsobuje bolest těla, ale člověk může také vyzkoušet následující prostředky ke zmírnění nepříjemných pocitů:

• Odpočinek: Tělo tak získá čas na regeneraci a zotavení.
• Pití velkého množství tekutin: Hydratace může pomoci zmírnit bolest způsobenou dehydratací.
• Užívání volně prodejných léků.
• Teplá koupel: Teplo může pomoci uvolnit svaly a zmírnit napětí v těle.
• Kontrola teploty: Může zahrnovat snížení horečky, udržování tepla nebo chladu, aby se zmírnila třesavka a zabránilo se svalovým křečím.

Často kladené otázky

Proč mě ráno bolí klouby?

Bolest a ztuhlost kloubů, která se dostaví po probuzení a trvá 30 minut nebo déle, může být příznakem RA. RA obvykle postihuje více než jeden kloub a vyskytuje se v odpovídajících kloubech na obou stranách těla, například v obou kolenech.

Co znamená, když máte bolesti těla, ale nemáte horečku?

Bolesti těla se často objevují při infekci a můžete mít také horečku a zimnici. Mohou se však objevit i bez horečky, například pokud jste cvičili více než obvykle, pokud špatně spíte nebo pokud máte nedostatek živin, jako je vitamin D nebo vápník.

Jak zastavit bolesti těla?

To bude záviset na příčině. Pokud jsou způsobeny cvičením, budete muset počkat, až poleví. Některá základní onemocnění, jako je nachlazení nebo chřipka, reagují na odpočinek a domácí léčbu. Jiné příčiny budou vyžadovat lékařskou pomoc. V případě sepse bude člověk potřebovat okamžitou pomoc.

Začíná COVID-19 bolestí těla?

COVID-19 může způsobit bolest těla nebo svalů. Příznaky, které se objeví jako první, se však mohou u jednotlivých osob lišit.

Jaké onemocnění začíná bolestí těla?

Bolestmi těla se může projevovat chřipka, COVID-19 nebo jiné onemocnění, například mononukleóza nebo zápal plic. Někteří lidé mohou pociťovat mírnou bolest i při běžném nachlazení.

Souhrn

Mírné bolesti těla, které se časem zlepší a zmírní se odpočinkem, rehydratací a volně prodejnou léčbou, obvykle nejsou důvodem k obavám.

Bolesti těla však mohou také naznačovat závažnější základní onemocnění.

Pokud člověk pociťuje časté bolesti těla spolu s jinými, závažnějšími příznaky, měl by se poradit s lékařem, který stanoví správnou diagnózu a léčbu.

Obsah:

• Co je to střevní flóra
• Co ovlivňuje střevní flóru?
• Příznaky nezdravé střevní flóry
• Jak zlepšit střevní flóru
• Shrnutí

Střevní flóra podporuje imunitní systém, napomáhá metabolismu a ovlivňuje zdraví mozku.

V medicíně se pod pojmem „flóra“ rozumí mikroorganismy na lidském těle nebo v něm, například střevní flóra - nazývaná také střevní mikrobiota a střevní mikrobiom. Pokud se hovoří o flóře v souvislosti s lidským tělem, označuje tento termín bakterie, kvasinky a další houby.

Střevní flóra má mnoho funkcí, a pokud není v rovnováze, může negativně ovlivnit zdraví. Udržování zdravých střev je důležité pro vaše celkové zdraví.

Co je to střevní flóra?

Střevní flóra označuje svět mikroorganismů, většinou bakterií, které obývají naše střeva. V každém lidském trávicím traktu se nachází přibližně 100 bilionů těchto organismů. Pro tuto vnitřní populaci bakterií, hub, virů a prvoků se používají různé názvy:

• Střevní bakterie
• Střevní flóra
• Střevní mikroflóra
• Střevní mikrobiom

Výzkum se stále více zaměřuje na snahu pochopit, jakou roli hraje střevní flóra v lidském zdraví. Je naprosto zřejmé, že střevní flóra hraje důležitou roli jak pro naše zdraví, tak pro naši náchylnost k nemocem.

Vývoj

Děti se rodí se střevy, o nichž se předpokládá, že jsou buď zcela, nebo z větší části sterilní. Při průchodu porodními cestami matky jsou vystaveny mikroorganismům v pochvě, z nichž pochází populace mikrobiomu. Mikrobiom je dále kolonizován vlivy prostředí a příjmem mateřského mléka, umělé výživy a nakonec i potravy.

Děti narozené císařským řezem, které necestují porodními cestami, mohou mít na počátku života ve střevech méně mikrobů - tyto rozdíly se však do 6. měsíce života ztratí v důsledku vystavení prostředí a živin, které konzumují. Složení střevní flóry se pak v průběhu života vyvíjí.

Umístění

Látky vylučované při trávení ovlivňují místo, kde se střevní bakterie vyvíjejí. Žaludeční kyselina, žlučová kyselina a pankreatické enzymy obvykle brání kolonizaci bakterií v žaludku nebo v počátečním úseku tenkého střeva.

Střevní bakterie se proto v určité míře vyskytují v poslední části tenkého střeva, ale v drtivé většině se nacházejí v tlustém střevě. Odhaduje se, že ve vašem těle se nachází více než tisíc druhů mikrobů. Studie z roku 2015 uvádí, že tyto mikroby tvoří 25 až 54 % vaší stolice.

Tento svět mikroorganismů je od vašeho těla vnitřně oddělen jedinou vrstvou buněk na tlustém střevě - tzv. epiteliálními buňkami.

Funkce střevní flóry

Jak již bylo zmíněno, střevní flóra je klíčovým hráčem pro vaše zdraví. Její nejdůležitější role souvisí s ochranou imunitního systému, metabolismem a zdravím mozku. Pro tyto důležité funkce je zapotřebí optimální množství „přátelských“ bakterií.

Podporuje imunitní systém

Zdá se, že střevní bakterie podporují náš imunitní systém dvěma způsoby. První způsob spočívá v tom, že prospěšné bakterie poskytují přímou ochranu sliznici tlustého střeva a zabraňují pronikání látek, které by pro nás byly škodlivé.

Mastné kyseliny s krátkým řetězcem, vedlejší produkty prospěšných střevních bakterií, pomáhají udržovat střevní bariéru a zabraňují bakteriím a bakteriálním toxinům ve střevě unikat do krevního oběhu. Pokud je tento systém narušen, může dojít ke stavu zvýšené střevní propustnosti (syndrom děravého střeva).

Druhý způsob spočívá v tom, že prospěšné střevní bakterie spolupracují s imunitním systémem na úrovni sliznice našich střev v boji proti bakteriím způsobujícím onemocnění nebo jiným látkám.

Pomáhá metabolismu

Naše střevní flóra hraje důležitou roli při dodávání vitaminů a dalších živin nezbytných pro naše zdraví. Mikrobiom také spolupracuje se sacharidy, které nebyly v tenkém střevě stráveny (např. rezistentní škrob a FODMAP). Tato interakce poskytuje další živiny, podporuje růst epitelových buněk a moduluje ukládání tuků.

Střevní mikrobiom se podílí na zpracování vlákniny, což vede k produkci v těle užitečných kyselin, jako je acetát, propionát a butyrát. Ty zase mohou pomáhat při:

• jaterní onemocnění
• inzulínovou rezistenci
• chuť k jídlu a regulaci hmotnosti

Kyselina indolepropionová, která je rovněž spojena se střevní flórou a příjmem vlákniny, může snižovat riziko cukrovky 2. typu.

Střevní bakterie pomáhají metabolizovat žluč ve střevech. Játra posílají žluč do tenkého střeva, aby vám pomohla trávit tuky. Bakterie a jejich enzymy pak pomáhají rozkládat žlučové kyseliny, aby je játra mohla znovu vstřebat a recyklovat.

Střevní mikroflóra pomáhá našemu tělu asimilovat vitaminy a podílí se na produkci vitaminů skupiny B a K. Vitaminy skupiny B pomáhají tělu vytvářet energii z potravy, kterou sníme, a pomáhají při tvorbě červených krvinek. Vitamin K pomáhá vytvářet bílkoviny pro srážení krve a pro tvorbu kostí a tkání.

Ovlivňuje zdraví mozku

Střevní flóra hraje důležitou roli při udržování funkce centrálního nervového systému, který zahrnuje mozek a míchu. Mikroorganismy například pomáhají při tvorbě serotoninu, který následně ovlivňuje mnoho aspektů lidského chování, včetně nálady a duševního zdraví. Bylo dokonce prokázáno, že změny ve střevní mikroflóře zvyšují úzkost u myší.

Střevní flóra může také regulovat propustnost hematoencefalické bariéry, což znamená ochranu mozku před škodlivými toxiny přenášenými krví. V některých studiích na zvířatech bylo prokázáno, že nerovnováha střevní mikroflóry je důležitým faktorem neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a poruchy autistického spektra.

Co ovlivňuje střevní flóru?

Strava: Dobré bakterie ve střevech potřebují ke svému životu rostlinnou vlákninu, proto dávají přednost různým celozrnným potravinám, jako je ovoce, zelenina, fazole, fermentované potraviny a celozrnné výrobky. Naopak strava s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a zpracovaných potravin s přídatnými látkami obsahuje málo vlákniny a má tendenci zvyšovat růst méně prospěšných mikrobů.

Toxiny v životním prostředí: Látky, jako jsou antibiotika, těžké kovy, organické znečišťující látky, pesticidy a pevné částice, mohou ničit dobré mikroby a způsobovat přemnožení prozánětlivých mikrobů. Váš střevní mikrobiom se obvykle dokáže zotavit z dočasného působení chemických látek, ale dlouhodobé působení může některým mikrobům ztížit růst a prosperitu.

Léky: Antibiotika mohou při dlouhodobém užívání zničit dobrou i špatnou mikroflóru. Střevní flóra může také interagovat s vašimi léky, a to jak tím, že je jimi ovlivněna, tak tím, že ovlivňuje mechanismus jejich účinku. Studie ukázaly, že malé změny ve střevním mikrobiomu mohou způsobit velké změny v reakcích lidí na chemoterapii a imunoterapii při léčbě rakoviny a také na biologické léky při autoimunitních poruchách.

Střevní motilita: Motilita: znamená pohyb střevního traktu. Mikroby rozkládají nestrávené sloučeniny na živiny a následně jsou vylučovány se stolicí. Pokud je pohyb potravy a odpadních látek vaším trávicím traktem příliš rychlý (průjem), nemají čas vykonat svou práci, než jsou vyloučeny. Pokud je příliš pomalý (zácpa), mohou se přemnožit a přemnožit, což způsobí nárůst potenciálně patogenních bakterií.

Příznaky nezdravé střevní flóry

Nezdravá rovnováha střevní flóry, nazývaná také dysbióza, může vést k následujícím zažívacím příznakům:

• Bolesti břicha
• nadýmání
• nadýmání
• Průjem
• Zácpa

Dysbióza se vyskytuje, když:

• úbytek prospěšných střevních bakterií
• přemnožení patogenních (špatných) bakterií
• ztráta celkové bakteriální rozmanitosti

Související zdravotní stavy

V současné době je známo, že nerovnováha střevní flóry může přispívat ke zdravotním problémům, a to jak trávicího ústrojí, tak i jiným. Mezi hlavní zdravotní potíže přímo související s dysbiózou patří:

• Nadměrný růst bakterií v tenkém střevě (SIBO) : Bakterie se nacházejí v tenkém střevě, kam nepatří. Nadbytek bakterií v tenkém střevě může spotřebovávat živiny potřebné pro tělo a způsobovat poškození sliznice tenkého střeva.²¹
• Zánětlivé střevní onemocnění (IBD) : Skupina autoimunitních onemocnění, která způsobují otok a poškození střev. Dva hlavní typy jsou ulcerózní kolitida a Crohnova choroba. Dysbióza u těchto onemocnění je charakterizována sníženou rozmanitostí střevních bakterií, snížením počtu dobrých bakterií a zvýšením počtu prozánětlivých bakterií.
• Infekce: Dobré bakterie ve střevech pomáhají udržovat střevní stěnu. Při nedostatku dobrých bakterií mohou bakterie způsobovat infekce, průjmy, záněty (kolitidy) a toxické poškození sliznice střeva. Pokud dojde k poškození sliznice (syndrom děravého střeva), mohou bakterie a bakteriální toxiny procházet sliznicí a unikat do krevního oběhu.
• Kardiovaskulární onemocnění (KVO): Dysbióza přispívá k progresi kardiovaskulárních onemocnění tím, že podporuje aterosklerózu a hypertenzi. Škodlivé střevní bakterie mohou produkovat trimetylamin N-oxid (TMAO), který přispívá k ateroskleróze (kornatění tepen). Tyto bakterie také způsobují jizvení a změny tonu cév, což vede k vysokému krevnímu tlaku.

Mezi další stavy, které mohou nepřímo souviset s dysbiózou, patří např:

• cukrovka 1. a 2. typu
• Obezita
• Autismus
• Některé druhy rakoviny trávicího traktu
• syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• metabolický syndrom
• Alergie
• Anémie
• Úzkost
• Deprese

Jak zlepšit střevní flóru

Některé změny životního stylu mohou pomoci optimalizovat střevní flóru. Patří mezi ně:

• Jíst vyváženou, výživnou stravu: Pro udržení vyvážené střevní flóry vědci doporučují stravu bohatou na mikroživiny a s vysokým obsahem vlákniny. Zaměřte se na rozmanité celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, fazole, zelenina a ovoce. Veganská a vegetariánská strava může být také prospěšná, protože má vysoký obsah vlákniny.
• Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a vysoce zpracovaným potravinám.Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem nasycených a transmastných tuků, cukru a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy.
• Zařaďte do jídelníčku potraviny, které jsou považovány za prebiotika.příkladem může být chřest, cibule, fenykl, česnek, luštěniny, ořechy a další.
• Zůstaňte hydratovaní: Pití velkého množství vody je klíčem k udržení rovnováhy střevní flóry, protože pomáhá rozkládat potravu a předcházet zácpě.
• Vyhýbejte se kouření cigaret: Čím více kouříte, tím více to může ovlivnit váš střevní mikrobiom.
• Vyhýbání se alkoholu: Alkohol může ovlivnit jak typy mikroorganismů přítomných ve střevním mikrobiomu, tak jejich množství.
• Zvládání stresu: Stres, úzkost a deprese mohou negativně ovlivnit váš střevní mikrobiom a potenciálně vést k zácpě a průjmu. Zařaďte do své každodenní rutiny postupy zvládání stresu, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání.
• Minimalizujte užívání antibiotik: Antibiotika mohou narušit složení střevní flóry.
• Cvičení: Výzkum ukázal, že cvičení může pomoci regulovat střevní flóru a má i další pozitivní účinky, jako je regulace metabolické aktivity a citlivosti na inzulín.
• Užívání probiotik: Ačkoli jejich přínos není zcela prokázán, probiotika mohou být užitečná a obvykle situaci nezhoršují.

Shrnutí

Střevní flóra, známá také jako střevní mikrobiota nebo střevní mikrobiom, se skládá z bilionů mikroorganismů, převážně bakterií. Hraje klíčovou roli ve vašem metabolismu, imunitním systému a zdraví mozku.

Nerovnováha střevní flóry, známá jako dysbióza, může přispívat k mnoha zdravotním problémům včetně cukrovky, IBD, IBS a lupusu. Chcete-li udržet rovnováhu ve střevech, zvažte úpravu životního stylu, například stravu bohatou na vlákninu, vyhněte se kouření, cvičte a minimalizujte užívání antibiotik.

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Jaké jsou příznaky toho, že potřebujete probiotika?
• Kdo by neměl užívat probiotika?
• Jak probiotika pomáhají zdraví žen?
• Co se stane s vaším tělem, když začnete užívat probiotika?
• Měli byste užívat probiotika denně?
• Závěr

Pokud znáte probiotika, možná vás jako první napadne, že jsou dobrá pro zdraví střev. A ano, bylo prokázáno, že probiotika pomáhají při věcech, jako je nadýmání, bolesti břicha, zácpa a průjem. Ve skutečnosti však probiotika přinášejí mnohem více výhod, o kterých možná ani nevíte.

Věděli jste například, že probiotika mohou pomoci předcházet infekcím močových cest? Nebo že kožní problémy, jako je akné, ekzémy a lupénka, byly pomocí probiotik vymýceny? Existuje také souvislost mezi zdravím střev a energií, takže mnoho lidí se obrací na probiotika, aby si pomohli od pocitu únavy ve dvě hodiny odpoledne a dodali si trochu energie.

V tomto příspěvku se podíváme na 5 mimořádných výhod probiotik pro ženy.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají osídlit střeva prospěšnými bakteriemi (ne všechny bakterie jsou špatné, jak jste si možná mysleli!). Považujte probiotika za „hodné chlapce“, kteří podporují nejen zdraví střev, ale zdraví obecně, protože stav střev často odráží celkový zdravotní stav.

Probiotika můžete získat prostřednictvím celých potravin, jako je jogurt (jen se ujistěte, že obsahuje živé nebo aktivní kultury), kombucha, kefír, kimči a kysané zelí, abychom jmenovali alespoň některé. Pro zvýšení počtu zdravých bakterií ve střevech jsou skvělou volbou také probiotické doplňky stravy.

Jaké jsou příznaky toho, že potřebujete probiotika?

Protože zdraví střev ovlivňuje váš celkový zdravotní stav, je užívání dostatečného množství probiotik rozhodně důležité. Mohou být obzvláště prospěšná, pokud:

• se u vás vyskytují žaludeční potíže a další problémy, jako je nadýmání, plynatost, zácpa a průjem
• trpíte onemocněním souvisejícím s trávicím traktem, jako je střevní neprůchodnost, IBS, SIBO, IBD nebo celiakie.
• máte časté infekce močových cest nebo vaginální bakteriální a kvasinkové infekce
• bojujete s kožními problémy, jako je akné, ekzémy a lupénka
• cítíte se stále unavení a nemáte mnoho energie
• pociťujete změny nálad nebo trpíte psychickými problémy, jako je úzkost nebo deprese
• jste často nemocní a těžko se zotavujete (což svědčí o potlačeném imunitním systému).

Kdo by neměl užívat probiotika?

Užívání probiotik je pro většinu lidí obvykle bezpečné. Pokud však o užívání probiotik uvažujete, existuje několik situací, které byste měli probrat se svým lékařem, protože jejich užívání může způsobit více škody než užitku. V těchto konkrétních případech jsou probiotika kontraindikována (což znamená, že by jejich užívání mohlo narušit aktuální stav nebo zdravotní problém, který máte).

• Jste v posledním trimestru těhotenství
• Máte oslabenou imunitu, protože v současné době podstupujete chemoterapii, ozařování nebo jinou léčbu rakoviny, jste HIV pozitivní nebo užíváte některé léky, které potlačují váš imunitní systém.
• Nedávno jste podstoupili operaci
• Jste v současné době na jednotce intenzivní péče

Zopakujme, že probiotika jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí posílit zdraví svých střev. Pokud se vás však některá z výše uvedených okolností týká, je lepší se poradit s lékařem a raději se pojistit, než litovat, že?

Jak probiotika pomáhají zdraví žen?

A nyní odpověď na otázku: Jaké jsou výhody užívání probiotik? Pojďme se ponořit do 5 klíčových výhod probiotik pro ženy.

1. Prevence infekcí močových cest a kvasinkových infekcí

Věděli jste, že přibližně 50-60 % žen zažije během svého života alespoň jednu infekci močových cest? Dobrou zprávou je, že probiotika prokazatelně snižují pravděpodobnost vzniku infekce močových cest a poskytují úlevu od nežádoucích příznaků, pokud k nim dojde. Výzkum ukázal, že ženy náchylnější k infekcím močových cest mají ve svém vaginálním a močovém mikrobiomu méně bakterií rodu Lactobacillus (zlatý standard bakteriálních kmenů, které můžete získat prostřednictvím probiotik) než zdraví lidé.

Pokud jde o řešení kvasinkových infekcí, probiotika působí na obnovení rovnováhy vaginálního mikrobiomu tím, že ničí škodlivé bakterie. L. rhamnosus a L. acidophilus jsou známé jako obzvláště účinné při ničení špatných bakterií a pomáhají znovu osídlit pochvu zdravými bakteriemi.

Vaginální mikrobiom hraje důležitou roli, pokud jde o bezpečné a zdravé těhotenství. Počáteční mikroby trávicího traktu dítěte navíc pocházejí od jeho matky z porodních cest.

2. Čistší a zdravěji vypadající pokožka

Existuje něco, co vás může při pohledu do zrcadla znepokojit více než pleť plná akné? Pokud trávíte většinu své ranní rutiny vyskakováním pupínků a vysušováním výronů, probiotika mohou být vaší záchranou. Jeden z hlavních přínosů probiotik pro ženy vyplývá z jejich pozitivního vlivu na řešení kožních problémů, jako je akné, ekzémy a lupénka.

Existuje něco, čemu se říká osa střevo-kůže, která - jak to zní - vysvětluje vliv zdraví střev na zdraví kůže. Stručně řečeno, špatné zdraví střev může vést k takovým věcem, jako je střevní dysbióza (nerovnováha ve střevech) a záněty, které se na kůži projevují akné, ekzémy, lupénkou, růžovkou atd. Podle jedné studie má až 54 % lidí s akné také střevní dysbiózu.

Naštěstí jsou probiotika vynikajícím pomocníkem při odstraňování akné. Snižují zánět, obnovují rovnováhu ve střevech a zlepšují střevní propustnost (tzv. děravá střeva), což může vést k čistší a zdravěji vypadající pleti. V jedné 12týdenní studii se u účastníků užívajících probiotický doplněk snížil výskyt akné o 32 %.

3. Jsou vhodné pro regulaci hmotnosti

Je vaším cílem snížení hmotnosti? Výzkumy ukazují, že udržení zdravé hmotnosti může být velmi dobře jedním z hlavních přínosů probiotik pro ženy a muže.

Jedna studie na 125 osobách s nadváhou se zabývala vlivem probiotických doplňků na úbytek hmotnosti. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Obě skupiny dodržovaly redukční dietu, ale jedna skupina dostávala dvakrát denně probiotický doplněk stravy Lactobacillus rhamnosus, zatímco druhá skupina dostávala placebo. Během 12 týdnů ženy užívající probiotický doplněk zhubly o více než 40 % více než skupina s placebem.

Ženy, které dostávaly probiotický doplněk, navíc pokračovaly v hubnutí i během následné udržovací fáze. Při porovnání úbytku hmotnosti v průběhu 24 týdnů, kdy byly účastnice sledovány, ženy, které užívaly probiotický doplněk, nakonec zhubly o více než 50 %.

Je za těmito zjištěními nějaká hnací síla? Výzkum ukázal, že skupina užívající probiotický doplněk měla vyšší hladinu leptinu, což je hormon potlačující chuť k jídlu.

4. Probiotika prospívají střevům

Ze všech různých výhod probiotik pro ženy jste o této pravděpodobně slyšeli nejvíce. A sice, že prospívají střevům a zlepšují zdraví trávicího traktu. Ale jak přesně to probiotika dělají?

Zvyšují počet prospěšných bakterií ve střevech a zároveň eliminují škodlivé bakterie, posilují střevní výstelku a snižují zánět. To vše přispívá ke zdravému trávení, zmírňuje příznaky, jako je nadýmání, žaludeční nevolnost a plynatost, a přináší úlevu při střevních potížích, jako je IBS, IBD, SIBO a děravé střevo.

Mnoho lidí užívá probiotika také při zácpě a průjmu. Pokud trpíte zejména obávaným cestovním průjmem, pak víte, že nejbližší toaleta není nikdy dost blízko!

5. Probiotika zvyšují plodnost

Probiotika zlepšují plodnost tím, že vám pomáhají udržovat optimální zdraví vašeho střevního a vaginálního mikrobiomu. Například endometrióza a pánevní zánětlivé onemocnění (PID), dvě onemocnění, jejichž těžištěm je zánět, mohou ženám ztěžovat otěhotnění. A jak jsme již zmínili, bylo prokázáno, že probiotika zánět snižují. Mikrobiom také ovlivňuje hladinu estrogenu, což může mít vliv na plodnost i pravidelnost menstruace.

Co se stane s vaším tělem, když začnete užívat probiotika?

Přestože mnoho lidí při užívání probiotik nepociťuje žádné vedlejší účinky, mohou se objevit některé krátkodobé mírné účinky, mezi které patří např:

• Zácpa
• Průjem
• Plynatost Nadýmání
• Žaludeční nevolnost

Jakmile si vaše tělo na užívání probiotik zvykne, měly by tyto nežádoucí účinky během několika týdnů ustoupit. Jakmile adaptační období skončí, mezi známky toho, že probiotika fungují, patří například menší břišní potíže, nadýmání, zácpa, lepší trávení a lepší spánek.

Měli byste užívat probiotika denně?

Ano! Berte probiotika jako cvičení. Čím důsledněji budete cvičit, tím lepší budou vaše výsledky. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, chtějte je užívat denně. Když se stanou součástí vaší každodenní rutiny, tehdy z nich budete mít největší užitek.

Závěr

Co můžete říci o tom, že probiotika mají pro ženy docela zajímavé přínosy? Jak vidíte, probiotika jsou nejen skvělá pro zlepšení zdraví střev a podporu trávení, ale kromě toho mají i další úžasné výhody - od prevence infekcí močových cest a odstraňování kožních problémů až po pomoc při hubnutí a zvyšování plodnosti.

Po rozsáhlém výzkumu, který analyzoval střevní profily některých nejzdravějších a nejsilnějších lidí na světě (včetně elitních profesionálních sportovců), jsme přišli s probiotiky Nella, která vám pomohou nejen dosáhnout optimálního zdraví střev a trávení, ale také zvýšit hladinu energie, zlepšit spánek, zlepšit regeneraci během tréninku a mnoho dalšího.