.png){kind=logo}
Obsah:
- Co může způsobovat bolest kolen?
- ZELENÁ ZELENINA
- OŘECHY, SUCHÉ OVOCE A SEMENA
- KOŘENOVÁ ZELENINA
- RYBÍ OLEJ
- KOSTNÍ BROTY
- PANENSKÝ OLIVOVÝ OLEJ
- Z RANĚNÍ
- ČERSTVÉ OVOCE
- STUFF
- MLÉČNÉ VÝROBKY
- Jak mohu předcházet bolesti kolen?
- Závěr
Bolesti kolen jsou jedním z nejčastějších problémů v moderním světě. Zde přicházíme s potravinami, které vám pomohou získat úlevu od bolesti kolen. Bolest kolen postihuje všechny věkové skupiny lidí příčiny mohou být různé. vyžaduje kombinaci léků a vyvážené stravy, pokud člověk trpí závažnými kostními onemocněními, jako je artritida, revmatoidní artritida, osteoartritida, dna ( zadržování kyseliny močové v koleni ), těžká zranění a bolesti vznikající v důsledku těžkých cvičení a tréninků. Podívejme se na 10 nejlepších potravin, které pomáhají předcházet bolestem kolen.
Co může způsobovat bolest kolen?
- Bursitida. Burza je váček obsahující malé množství tekutiny, který se nachází pod kůží nad kloubem. Pomáhá zabránit tření při pohybu kloubu. Nadměrné používání, pády nebo opakované ohýbání a klečení mohou burzu v horní části kolene podráždit. To vede k bolesti a otoku. Lékaři tomu říkají prepatelární burzitida. Můžete ji také slyšet pod názvem „kazatelské koleno“.
- Vykloubené koleno. To znamená, že se vaše čéška posune z pozice, což způsobí bolest a otok kolene. Váš lékař to může nazývat „vykloubený kolenní kloub“.
- Syndrom iliotibiálního pásu. Iliotibiální (IT) pásek je část pevné tkáně, která vede od kyčelního kloubu k vnější straně kolene. Při nadměrné aktivitě se může časem zanítit. To způsobuje bolest na vnější straně kolena. Často se vyskytuje u běžců při jízdě z kopce.
- Trhlina menisku. Někdy může zranění kolene způsobit natržení chrupavky. Tyto drsné hrany mohou uvíznout v kloubu a způsobit bolest a otok. Mnohokrát se stává, že lidé mají při aktivitě pocit „chytání“ v kloubu.
- Osgood-Schlatterova choroba. Toto onemocnění se vyskytuje v mládí, kdy se kosti a další části kolene stále mění. Může způsobit bolestivý hrbol pod kolenem v místě, kde se šlacha od čéšky spojuje s holenní kostí. Bolest v této oblasti často způsobuje nadměrná námaha při cvičení a podráždění v místě na spodní straně kolene zvaném tibiální tuberkulus. Bolest může časem přicházet a odcházet. Obzvláště častá je u dospívajících chlapců a dívek.
- Osteoartróza. Jedná se o typ artritidy, která se „opotřebovává“. Je hlavní příčinou bolesti kolen po 50. roce života. Toto onemocnění způsobuje, že kolenní kloub při aktivitě bolí nebo otéká. Klouby postižené osteoartrózou mohou být také na začátku dne ztuhlé.
ZELENÁ ZELENINA
Zelená zelenina je na prvním místě seznamu potravin, které pomáhají zmírnit bolest kolen. Zelená zelenina je pro lidský organismus důležitá. Při bolestech kolen se však za nejúčinnější považuje zelenina z čeledi zelných. Patří sem listová zelenina, jako je rukola, hořčice, rukola atd. která vypadá jako zelí, ale není to zelí. Patří do stejné čeledi jako fialové zelí, můžete sem zařadit také brokolici a květák, protože obecně blokují enzym, který způsobuje otoky kolenních kloubů.
OŘECHY, SUCHÉ PLODY A SEMENA
V seznamu potravin, které pomáhají předcházet bolesti kolen, jsou ořechy na druhém místě. Ořechy, suché plody a semena, jako jsou mandle, lněná semínka, vlašské ořechy, arašídy a pistácie, jsou bohaté na vápník, hořčík a omega-3, které zabraňují zánětům v pojivových tkáních kolene. Často jste slyšeli o tom, že lidé po těžkém tréninku užívají proteinový prášek, který je drahý i balený, místo toho si ho můžete vyrobit pouhým opražením všech suchých plodů, ořechů a semínek dohromady jejich smícháním do jemného prášku, který dodá větší sílu a podporuje správnou regulaci hmotnosti.
KOŘENOVÁ ZELENINA
Potraviny jako kořenová zelenina nám také pomáhají získat úlevu od bolesti kolen. Patří sem veškerá ostrá zelenina, kterou používáme v každodenním životě, jako je česnek, zázvor, cibule a kurkuma, které mají protizánětlivé účinky a také posilují imunitní systém, snižují hladinu cholesterolu a krevní tlak. Správným používáním těchto druhů zeleniny se brzy setkáte s bolestí kolen. A významné výsledky má i u pacientů s osteoporózou. Kromě toho také snižují pravděpodobnost srdečních onemocnění a demence.
RYBÍ OLEJ
Rybí olej je známý tím, že je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, díky nimž nejen mizí jakýkoli zánět, ale také se snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších chronických chorob. Rybí olej můžete používat v potravinách na zmírnění bolesti kolen. Odborníci na zdraví doporučují zařadit do jídel tuňáka a lososovité ryby, protože nejenže zabraňují zánětům kloubů, ale také podporují funkci mozku. Na trhu je k dispozici také mnoho doplňků stravy s rybím olejem.
KOSTNÍ BRÁNA
Vývar z kostí se používá nejen jako základ pro vaření, ale má i mnoho dalších výhod, protože je bohatý na vápník, aminokyseliny a glukosamin. Vařením kostí z kuřete nebo masa se vylučuje viskózní tekutina, která působí jako stejná tekutina přítomná uvnitř kolena. Někteří vědci se domnívají, že také pomáhá při růstu chrupavky. nejenže snižuje pocit pálení, ale také zázračně provádícelulární hojení artritidy a osteoporózy.
PANENSKÝ OLIVOVÝ OLEJ
Další potravinou, která přichází na náš seznam, abychom se vyhnuli bolesti kolen, je panenský olivový olej. Je dalším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Které snižují ztuhlost stehenních svalů, zánět kloubů a tvorbu kostní tkáně a brzdí obnovu kostí. Panenský olivový olej je nenasycená mastná kyselina, která je bohatým zdrojem omega-3, je prospěšná nejen pro kosti, ale i pro některá neurologická onemocnění.
Z
Experimentálně byla v celých zrnech nalezena bílkovina, která zabraňuje otokům kloubů. Patří sem bílá pšenice, oves, ječmen a bílá rýže. Jsou bohaté na vlákninu a jsou také užitečné pro trávení. Lepší variantou při artritidě by bylo připravovat chapattis, palačinky, dosy a chléb z pšeničné mouky, ovsa, ječmene a quinoy jednotlivě nebo jejich smícháním.
ČERSTVÉ VEJCE
jsou bohatým zdrojem antioxidantů. Některé druhy ovoce vykazují obrovský účinek na lidi trpící artritidou, osteoporózou a bolestmi kolen. Ovoce jako jablko, které je bohaté na vlákninu, se může setkat s bolestmi kloubů. Rajčata ano patří do kategorie ovoce bohatého na lykopen. Vařená rajčata by se měla konzumovat denně, protože mají více lykopenu než syrová, je to dobrý zdroj antioxidantů.
Dalším ovocem je ananas díky bohatému obsahu bromelainu ananas snižuje obrovské bolesti při osteoporóze a revmatoidní artritidě. Borůvky jsou bohaté na flavonoidy, které blokují zánětlivé podněty přicházející z mozku. Ovoce chrání kosti a konzumace jejich slupek zajistí maximální účinek na celé tělo.
ZDROJE
Na trhu je mnoho luštěnin, které jsou pravidelnou součástí každodenního jídla. Jsou bohaté na železo, vápník, draslík, bílkoviny a vlákninu. Působí jako analgetika a mají protizánětlivé účinky. Některé druhy fazolí, jako je sója, cizrna a ledvinové boby, jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které snižují pocit pálení v okolí kolene, což je hlavní příznak tvorby kolagenu.
MLÉČNÉ VÝROBKY
Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a vitamin D. Pravidelná konzumace nízkotučných mléčných výrobků vede ke zlepšení hustoty kostí a zvyšuje obsah vápníku v našich kostech. Snižuje zarudnutí v okolí kolene. Denní konzumace nízkotučných mléčných výrobků je pro pacienty s osteoartrózou užitečná a tyto potraviny nám pomáhají zmírnit bolesti kolen.
Jak mohu předcházet bolesti kolen?
Přestože nemůžete zabránit všem zraněním, můžete podniknout tyto kroky ke snížení jejich pravděpodobnosti.
- Pokud pociťujete bolest kolene, přestaňte cvičit.
- Pokud chcete zintenzivnit cvičení, vždy to dělejte postupně.
- Před fyzickou aktivitou a po ní si nohy protáhněte.
- Používejte chrániče kolen, abyste předešli burzitidě, zejména pokud musíte často klečet.
- Noste boty, které dobře padnou a poskytují dostatečnou oporu.
- Pravidelným protahováním a posilováním udržujte stehenní svaly silné.
- Pokud máte nadváhu, pokuste se shodit několik kilogramů, abyste méně zatěžovali všechny klouby včetně kolen.
Závěr
Je velmi důležité přijímat vyváženou stravu, zejména v případě onemocnění kostí, jako je artritida, revmatoidní artritida, dna, osteoporóza atd. Protože nám příroda dala do vínku řadu potravin bohatých na vitaminy a minerály, které nejenže zmírňují příznaky problémů souvisejících s kostmi, ale jsou také prospěšné pro celkové zdraví, užívejte tyto potraviny, abyste se vyhnuli bolestem kolen.
