Novinky, Strana 45

Obsah:

• 10 tipů, které vám pomohou zastavit nadýmání
• Proč máme v noci více plynatosti?
• Jaké potraviny mohou způsobovat plynatost?
• Ulevuje pití horké vody od plynatosti?
• Shrnutí

Určitými změnami v jídelníčku a volně prodejnými přípravky můžete snížit množství nedobrovolné plynatosti, která se u vás vyskytuje.

Plynatost je normální součástí života a přirozeným vedlejším produktem zdravého trávicího systému.

Většina lidí si prdne přibližně 14krát denně. Může se to zdát jako hodně, ale většina prdů je bez zápachu a relativně nezjistitelná. Lidé mají často pocit, že prdí více než ostatní, ale obvykle to není pravda.

Většina plynů, které vylučujete, je spolykaný vzduch. Vzduch polykáte během dne, když jíte a pijete. Další plyny vznikají v trávicím traktu při rozkladu snědené potravy.

Plyny jsou tvořeny především parami bez zápachu, jako je oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a někdy metan.

Ačkoli jsou plyny běžnou součástí života, mohou být nepříjemné. Prdění nelze zcela zastavit, ale existují způsoby, jak množství plynů v těle snížit.

10 tipů, které vám pomohou zastavit plynatost

Jezte pomaleji a s rozvahou

Většinu plynů ve vašem těle tvoří spolykaný vzduch. I když není možné se polykání vzduchu zcela vyhnout, můžete jeho množství snížit. Když jíte rychle, polykáte mnohem více vzduchu, než když jíte pomalu.

To platí zejména tehdy, když jíte na cestách. Snažte se vyhnout jídlu při jiných činnostech, jako je chůze, jízda autem nebo na kole.

Nežvýkejte žvýkačky

Lidé, kteří během dne žvýkají žvýkačku, polykají mnohem více vzduchu než ti, kteří žvýkačku nežvýkají. Pokud se obáváte, aby váš dech zůstal svěží, zkuste místo toho sníst mentolovou bonboniéru bez cukru. Dlouhodobě působící ústní voda může také pomoci snížit množství bakterií, které způsobují zápach z úst.

Omezte potraviny produkující plyny

Některé potraviny produkují více plynu než jiné. Obvyklými viníky jsou některé sacharidy, včetně těch, které obsahují fruktózu, laktózu, nerozpustnou vlákninu a škrob. Tyto sacharidy v tlustém střevě kvasí a v minulosti způsobovaly zažívací potíže.

Mnohé z těchto potravin způsobujících plynatost jsou nezbytnou součástí zdravé stravy. Pravděpodobně nebudete muset tyto potraviny ze svého jídelníčku zcela vyřadit, ale můžete jich jíst méně.

Mezi běžné sacharidy způsobující plynatost patří např:

• Složené cukry, jako jsou fazole, zelí, růžičková kapusta, brokolice a celozrnné obiloviny.
• fruktóza, například cibule, artyčoky, hrušky, nealkoholické nápoje a ovocné šťávy.
• nerozpustná vláknina, jako jsou ovesné otruby, hrách a fazole.
• laktóza, která zahrnuje všechny mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a zmrzlina.
• škroby, jako jsou brambory, těstoviny a pšenice.

Zjistěte, zda nemáte potravinovou intoleranci pomocí eliminační diety.

Potravinové intolerance se liší od potravinových alergií. Namísto alergické reakce způsobují potravinové intolerance zažívací potíže, jako je průjem, plynatost, nadýmání a nevolnost. Běžnou potravinovou intolerancí je intolerance laktózy, která se nachází ve všech mléčných výrobcích.

Eliminační dieta vám může pomoci identifikovat příčinu nadměrné plynatosti. Může být užitečné zkusit vyřadit ze stravy všechny mléčné výrobky.

Pokud se u vás stále objevuje abnormální plynatost, zkuste vyloučit potraviny, které produkují výše uvedené plyny. Poté pomalu začněte přidávat potraviny jednu po druhé. Podrobně si zaznamenávejte jídla a všechny příznaky, které se objeví.

Přestože má mnoho lidí pocit, že mohou mít nesnášenlivost lepku, je důležité před zahájením bezlepkové diety navštívit gastroenterologa, aby vyloučil celiakii. Lepek se nachází ve všech pšeničných výrobcích, jako je chléb a těstoviny.

Bezlepková dieta ovlivní přesnost všech testů, které je třeba provést k vyhodnocení celiakie. Před vyřazením lepku z jídelníčku je důležité vyčkat na vyjádření lékaře.

Vyhněte se limonádám, pivu a dalším syceným nápojům

Vzduchové bublinky obsažené v sycených nápojích jsou známé svou schopností způsobovat říhání. Část tohoto vzduchu se však také dostane do vašeho trávicího traktu a opustí vaše tělo konečníkem. Zkuste nahradit sycené nápoje vodou, čajem nebo džusem bez přidaných cukrů.

Vyzkoušejte enzymatické doplňky stravy

Beano je volně prodejný lék obsahující trávicí enzym zvaný a-galaktosidáza. Pomáhá rozkládat složité sacharidy.

Umožňuje, aby se tyto složité sacharidy rozložily v tenkém střevě, místo aby se přesunuly do tlustého střeva, kde je rozkládají bakterie produkující plyn.

Pomoci mohou také doplňky stravy Lactaid. Obsahují enzym zvaný laktáza, který pomáhá lidem s intolerancí laktózy trávit mléčné výrobky. Měly by se také užívat před jídlem. K dispozici jsou také některé mléčné výrobky se sníženým obsahem laktózy.

Vyzkoušejte probiotika

Váš trávicí trakt je plný zdravých bakterií, které pomáhají rozkládat potravu. Některé zdravé bakterie mohou skutečně rozkládat vodíkový plyn, který jiné bakterie produkují během trávení.

Probiotika jsou doplňky stravy obsahující tyto dobré bakterie. Mnoho lidí je užívá ke zmírnění příznaků zažívacích potíží nebo k léčbě chronických onemocnění, jako je IBS.

Přestaňte kouřit

Pokaždé, když kouříte cigaretu, doutník nebo elektronickou cigaretu, polykáte vzduch. Časté kouření může do vašeho těla přidat spoustu vzduchu navíc.

Pokud kouříte, může být užitečné pokusit se přestat kouřit.

Léčte zácpu

Když trus - který obsahuje spoustu bakterií - zůstává v tlustém střevě dlouhou dobu, pokračuje jeho kvašení. Tento proces kvašení produkuje velké množství plynu, který je často velmi zapáchající.

Prvním krokem při léčbě zácpy je zvýšení příjmu vody. Pití co největšího množství vody pomůže dát věci do pohybu. Pomoci může také zvýšení příjmu vlákniny pomocí ovoce a zeleniny nebo užívání doplňku stravy s vlákninou, jako je například Metamucil.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Pohyb vašeho těla může pomoci nastartovat váš trávicí systém. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně.

Zvažte zařazení cvičení do svého denního režimu, například procházku během polední pauzy nebo večer po večeři.

Proč máme v noci větší nadýmání?

Je běžné, že v noci prdíme mnohem více, protože se uvolní řitní svaly. Díky tomu vaše tělo snáze uvolňuje plyn.

Jaké potraviny mohou způsobovat plynatost?

Mezi potraviny, které mohou způsobovat plynatost, patří mléčné výrobky, fazole, bob a většina ovoce.

Ulevuje pití horké vody od plynatosti?

Pití horké vody může zmírnit plynatost, protože může pomoci zmírnit zácpu a snížit nadýmání.

Shrnutí

Plynatost je normální součástí života a přirozeným vedlejším produktem zdravého trávicího systému. Může však být nepříjemný. Přestože prdění nemůžete zcela zabránit, existují způsoby, jak množství plynů v těle snížit.

Patří mezi ně např:

• Vyzkoušet eliminační dietu pro potraviny, jako jsou mléčné výrobky, fazole a zelenina.
• přestat kouřit, pokud kouříte
• vyzkoušet probitoidy
• užívání enzymových doplňků

Pokud se vaše příznaky náhle zhorší, měli byste se poradit s lékařem.

Obsah:

• Sáhněte po zázvoru
• Svačina v podobě slaných krekrů
• Heřmánkový čaj
• Jablečný ocet
• Přijímejte tekutiny
• Vyhněte se některým potravinám
• Buďte trpěliví

V některých případech se můžete zbavit bolesti žaludku pomocí přírodních prostředků, které mohou přinést rychlou úlevu od příznaků nadýmání, plynatosti, nevolnosti a bolesti břicha. Účinný může být uklidňující heřmánkový čaj, teplá nahřívací podložka, některé jógové úseky nebo hluboká dechová cvičení.

Sáhněte po zázvoru

Studie prokázaly, že kořen zázvoru účinně zmírňuje nevolnost a zvracení. Kromě toho má zázvor protizánětlivé, antioxidační a protirakovinné účinky.

Přidávání zázvoru do jídla je jednoduché. Můžete použít čerstvou, sušenou nebo práškovou formu zázvoru a přidat ho do svých receptů. Můžete také jíst nakládaný zázvor nebo pít zázvorový čaj. Nezapomeňte však, že stačí málo.

Sáhnout po zázvorovém nápoji však nemusí být ten nejlepší způsob, jak zázvor do těla dostat.

„Je důležité si uvědomit, že mnoho komerčních zázvorových piv na trhu dnes nemusí ve skutečnosti obsahovat významné množství skutečného zázvoru a v některých případech nemusí obsahovat vůbec žádný,“ vysvětluje Dr. Goldman.

„Některá zázvorová piva používají umělá aromata, která napodobují chuť zázvoru. I když obsahují skutečný zázvor, je jeho množství často poměrně nízké, což nemusí přinést očekávanou úlevu. Spoléhat se proto pouze na zázvorové pivo kvůli potenciálnímu obsahu zázvoru nemusí být účinným řešením pro zvládání žaludečních potíží.“

Svačinky v podobě slaných krekrů

„Když se váš žaludek necítí zcela v pořádku, vyhledávejte nízkotučné, nevýrazné a mírně slané potraviny,“ radí doktor Goldman. „Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete jíst menší porce v průběhu dne.“

Nevýrazné potraviny, jako jsou slané krekry, procházejí žaludkem snadno a existují o tom důkazy:

• V prázdném žaludku nasáknou část kyseliny způsobující podráždění.
• Zabraňují uvolňování kyseliny v žaludku (těžší potraviny mají tendenci způsobovat větší y).produkci kyselin
• Je méně pravděpodobné, že způsobí nevolnost, protože jsou bez zápachu.
• Obsahují sůl, která pomáhá nahradit ztracené elektrolyty.

„Nemusíte se však spoléhat pouze na slané tyčinky,“ varuje doktor Goldman. „Existuje spousta nevýrazných potravin, které vám mohou přinést úlevu.“

Jaké další potraviny uklidňují podrážděný žaludek? Pomoci může konzumace malých porcí následujících potravin:

• Banány.
• Jablečné pyré.
• Jogurt.
• Čirá polévka.
• Želé.
• Vařené škroby, jako jsou brambory a zelenina.
• Nudle.
• Rýže.
• Grahamové sušenky.
• Pšeničné tousty.
• Oves.

Tato dieta se někdy označuje jako BRAT (banány, rýže, jablečná omáčka, toast). A je důležité poznamenat, že BRAT dieta by se měla používat střídmě, protože postrádá důležité živiny, jako je vláknina, bílkoviny, vápník a vitamin B12.

„I když dieta BRAT nebo konzumace nevýrazných potravin může přinést úlevu od žaludečních potíží, je nutné si uvědomit, že tyto přístupy jsou zamýšleny jako dočasná řešení,“ říká Dr. Goldman.

„Dlouhodobé spoléhání se na takto omezenou stravu může vést k nedostatku živin a nemusí řešit základní příčinu žaludečních problémů. Pokud žaludeční potíže přetrvávají déle než několik dní nebo se zhoršují, je nezbytné poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, který je důkladně vyhodnotí a poskytne vhodnou léčbu.“

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj, druh nápoje získaný z byliny heřmánek, může být užitečný při léčbě bolesti žaludku. K tomuto účelu se běžně používají dva druhy nazývané Matricaria recutita a Anthemis nobilis.

Heřmánek má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit stavy, jako je např:

• Gastritida
• Gastroenteritida
• gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
• syndrom dráždivého tračníku (IBS), který je charakterizován zánětem.

Heřmánek také obsahuje rostlinné sloučeniny známé jako polyfenoly, o kterých se předpokládá, že uvolňují trávicí systém a zmírňují příznaky, jako jsou zažívací potíže, menstruační křeče a zvracení.

Jablečný ocet

Existují určité důkazy, že jablečný ocet může pomoci zmírnit bolesti žaludku spojené s chronickou gastritidou. Jablečný ocet obsahuje také probiotika, která mohou pomoci normalizovat bakteriální prostředí žaludku a zmírnit nadýmání, bolesti žaludku a reflux způsobené infekcí Helicobacter pylori (H. pylori) .

S ohledem na to je třeba jablečný ocet ředit vodou, aby nezvyšoval kyselost žaludku a nezhoršoval příznaky GERD a žaludečních vředů.

Existují také žvýkačky s jablečným octem, které mohou pomoci zmírnit pálení žáhy a kyselý reflux u lidí s GERD.

Užívání tekutin

Tekutiny jsou při bolestech žaludku důležité, zejména pokud potřebujete nahradit tekutiny ztracené zvracením a průjmem. Vybírejte si čiré tekutiny v malém množství.

'Často vám pomůže dodat správné množství brčko. Dopřejte si během dne dostatek doušků,“ radí doktor Goldman. „Popíjení po doušcích může být užitečné, pokud se u vás neobjeví nadýmání. Pokud ano, vynechejte sycené nápoje úplně.“

Doporučuje také perorální elektrolytové roztoky místo sportovních nápojů. Ty mají koncentraci elektrolytů, která se více blíží tomu, co naše tělo potřebuje, včetně minerálů, jako je draslík a hořčík.

„Sportovní nápoje jsou určeny k tomu, aby nahradily to, co ztrácíme pocením, ale to je jiný scénář, než kdybyste měli zvracení nebo průjem,“ pokračuje. „Sportovní nápoje navíc obvykle obsahují více cukru, což může živit špatné střevní bakterie.“

Vyhýbejte se některým potravinám

„Existují důkazy, že pacienti s žaludečními potížemi se cítí hůře po konzumaci určitých potravin,“ říká Dr. Goldman. „Tyto potraviny nejenže způsobují plynatost - mohou také zvyšovat nevolnost, nadýmání, zvracení a/nebo průjem.“

Doporučuje vyhýbat se potravinám, které jsou:

• kořeněným nebo zapáchajícím jídlům, jako je pizza, cibule a salsa.
• s vysokým obsahem tuku, jako je smažené kuře, klobása, slanina a hovězí pečeně.
• Kyselé, jako je káva, pomerančový džus, rajčatová šťáva a alkohol.
• Sladké, jako jsou limonády a sportovní nápoje.

Buďte trpěliví

Dopřejte svému tělu několik dní na zotavení ze žaludeční nevolnosti. Pokud se jedná o žaludeční virus, přejde sám. Stejně tak může být příčinou vašich příznaků stres, nevolnost z pohybu nebo něco, co jste zkonzumovali (například jídlo, léky nebo alkohol) - i to však přejde.

Jak dlouho tedy bolest žaludku trvá?

„Délka zotavování z bolesti žaludku se může značně lišit v závislosti na příčině a závažnosti potíží. V mnoha případech může menší bolest žaludku způsobená zažívacími potížemi nebo dočasnou gastrointestinální poruchou odeznít během několika hodin až jednoho dne,“ vysvětluje Dr. Goldman.

„Pokud je však bolest žaludku trvalá, silná nebo doprovázená dalšími znepokojivými příznaky, je nezbytné poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, který stanoví správnou diagnózu a poskytne návod k uzdravení.“

Obsah:

• Přehled nadýmání a zdraví střev
• Může káva způsobit nadýmání?
• Způsobuje káva plynatost a nadýmání?
• Pomáhá vynechání kávy při nadýmání?
• Může černá káva způsobit nadýmání?
• Nadýmá nebo vyprazdňuje káva?
• Co rychle zmírňuje nadýmání?
• Závěr

Rádi začínáte den šálkem kávy, ale nesnášíte nadýmání, které je s ní spojeno? Nejste sami. Mnoho lidí se po vypití kávy potýká s nadýmáním, které může být nepříjemné a frustrující. V tomto článku prozkoumáme, zda káva skutečně může způsobovat nadýmání a co s tím můžete dělat.

Přehled nadýmání a zdraví střev

Nadýmání je běžným příznakem nezdravých střev. Dochází k němu, když má váš trávicí systém potíže se štěpením potravy, což vede k nadměrnému nadýmání a nepříjemným pocitům. Zdraví střev hraje klíčovou roli ve vaší celkové pohodě a ovlivňuje vše od imunitního systému až po duševní zdraví. Proto je důležité o svá střeva pečovat a případné problémy, jako je nadýmání, co nejdříve řešit. Nadýmání je ve skutečnosti známkou nebo ukazatelem neuspokojivého stavu střev.

Může káva způsobit nadýmání?

Nyní si promluvme o kávě. Možná jste si všimli, že se někdy po vypití svého oblíbeného šálku kávy cítíte nadýmaví a plynatí. Může tedy káva skutečně způsobovat nadýmání? Stručná odpověď zní: ano, může.

Káva je přírodní projímadlo, které stimuluje svaly v trávicím systému, což může vést ke zvýšené stolici. To může způsobit tvorbu plynů, což vede k nadýmání a nepříjemným pocitům. Káva navíc obsahuje kofein, který může nadýmání způsobit také tím, že zvyšuje produkci žaludeční kyseliny a zpomaluje trávení.

Je však důležité si uvědomit, že ne u každého se nadýmání po vypití kávy projeví. Může se lišit v závislosti na citlivosti vašeho těla na kofein a další sloučeniny obsažené v kávě. Pokud se u vás po pití kávy objeví nadýmání, možná byste měli zvážit omezení nebo přechod na kávu s nižším obsahem kofeinu.

Pomáhá tedy vynechání kávy při nadýmání? Může, ale nemusí to být jediné řešení. Je důležité zvážit i další faktory, které mohou přispívat k nadýmání, jako je strava, stres a zdraví střev.

Takže ano, káva může způsobovat nadýmání, ale nemusí to být nutně důvod, proč se vzdát ranního šálku kávy. Pokud jste si vědomi reakce svého těla na kávu a rozhodujete se informovaně, můžete si kávu vychutnat bez nepříjemných pocitů nadýmání.

Způsobuje káva nadýmání a plynatost?

Nelze popřít, že káva je pro mnoho lidí základním jídlem. Ať už je součástí vaší ranní rutiny nebo odpoledním povzbuzením, šálek kávy s párou může být skutečnou útěchou. Některým lidem však káva může způsobit nepříjemný vedlejší účinek: nadýmání a plynatost. Způsobuje tedy káva nadýmání a plynatost?

Odpověď není jednoduchá. Káva sama o sobě sice neobsahuje sloučeniny, které by způsobovaly plynatost, ale stimuluje produkci žaludeční kyseliny. Toto zvýšení produkce kyseliny může vést k zažívacím potížím, včetně nadýmání a plynatosti. Kromě toho může být káva diuretikem, což znamená, že může způsobit dehydrataci a zácpu, což může přispět k nadýmání.

Důležité je také zvážit, co si do kávy dáváte. Přidání mléka nebo smetany do kávy může ztížit její trávení, zejména pokud trpíte intolerancí laktózy. Umělá sladidla nebo velké množství cukru mohou také způsobit zažívací potíže včetně nadýmání. Totéž platí pro přidávání dalších sirupů.

Pokud se u vás po vypití kávy objeví nadýmání a plynatost, je vhodné přehodnotit celkový jídelníček a životní styl. Jíte stravu, která obsahuje hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin, které mají přirozeně vysoký obsah vlákniny? Pijete během dne dostatek vody? Máte dostatek pohybu? Jaký je váš spánek? Všechny tyto faktory mohou ovlivnit zdraví vašeho trávicího traktu a přispět k nadýmání.

Pokud stále pociťujete nepříjemné pocity, možná by stálo za to snížit příjem kávy nebo vyzkoušet alternativní zdroje kofeinu, jako je čaj nebo kakao. Možná budete chtít také experimentovat s různými způsoby přípravy nebo druhy kávy, abyste zjistili, zda to přinese změnu. Dávkově vařená káva nebo káva V60 může být často jemnějším typem kávy ve srovnání s kávou na bázi espressa.

Nakonec souvislost mezi kávou a nadýmáním není jednoznačná a co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného. Pokud však budete věnovat pozornost svému tělu a provedete několik drobných úprav stravy a životního stylu, možná se vám podaří najít úlevu od nadýmání a plynatosti.

Pomáhá vynechání kávy při nadýmání?

Pokud se u vás po pití kávy objevuje nadýmání, možná vás zajímá, zda vám pomůže její vyřazení z jídelníčku. Odpověď není jednoduché ano ani ne, protože účinky kávy na trávicí systém se u každého člověka liší.

Káva je diuretikum a stimulant, který zvyšuje produkci žaludeční kyseliny, což může vést k zažívacím potížím, jako je nadýmání, plynatost a pálení žáhy. Někteří lidé však kávu snášejí bez negativních účinků.

Pokud patříte k lidem, kteří po pití kávy pociťují nadýmání, může vám její vyřazení z jídelníčku pomoci zmírnit příznaky. Je však důležité si uvědomit, že k nadýmání mohou přispívat i další faktory, například příliš rychlé jídlo, konzumace potravin produkujících plyny a sedavé zaměstnání. Samotné vyřazení kávy tedy nemusí ke zmírnění nadýmání stačit.

Za zmínku také stojí, že pokud jste zvyklí denně konzumovat velké množství kofeinu, může náhlé vyřazení kávy vést k abstinenčním příznakům, jako jsou bolesti hlavy, podrážděnost a únava. Možná bude lepší snižovat příjem kávy postupně, abyste se těmto příznakům vyhnuli.

Místo úplného vynechání kávy můžete zkusit snížit její příjem nebo přejít na kávu bez kofeinu a zjistit, zda to pomůže při nadýmání. Případně můžete zkusit přidat do svého jídelníčku některé potraviny a nápoje šetrné ke střevům, abyste podpořili zdravé trávení a snížili nadýmání.

Mezi střevům příznivé potraviny patří fermentované potraviny, jako je kefír, kimči a kysané zelí, které jsou bohaté na probiotika, jež mohou pomoci regulovat trávení. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a fazole/luštěniny, mají přirozeně vysoký obsah prebiotické vlákniny a mohou rovněž podpořit zdravé trávení a snížit nadýmání.

Kromě toho může pití bylinných čajů, jako je zázvorový nebo mátový čaj, zklidnit trávicí trakt a snížit nadýmání. A samozřejmě absolvování našeho kurzu Gut Health Revolution vám pomůže pochopit příčiny nadýmání a poskytne vám nástroje a zdroje, které potřebujete ke zlepšení zdraví střev a snížení příznaků.

Může černá káva způsobovat nadýmání?

Černá káva je jednoduše káva bez přidaného mléka, smetany nebo cukru. Ačkoli je černá káva obecně považována za nízkokalorický a zdravý nápoj, někteří lidé mohou po její konzumaci pociťovat nadýmání a zažívací potíže.

Hlavním důvodem, proč může černá káva způsobovat nadýmání, je její vysoká kyselost. Kyselina obsažená v kávě může při konzumaci dráždit sliznici žaludku a tenkého střeva, což může způsobit plynatost, nadýmání a břišní potíže. Kromě toho může kofein také stimulovat tvorbu žaludeční kyseliny, což může dále zhoršovat příznaky zažívacího traktu.

Je třeba také poznamenat, že někteří lidé mohou být na účinky kávy citlivější než jiní. Například lidé s určitými zažívacími problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), mohou být po konzumaci kávy náchylnější k nadýmání a dalším zažívacím příznakům. Zde je článek o tom, jak zlepšit zdraví střev, který se zabývá IBS.

Přesto je důležité si uvědomit, že ne každý pociťuje nadýmání po pití černé kávy. V konečném důsledku záleží na vašem jedinečném trávicím systému a toleranci kávy.

Pokud patříte mezi lidi, kteří po pití černé kávy pociťují nadýmání, můžete vyzkoušet několik věcí, které pravděpodobnost zažívacích potíží sníží. Jednou z možností je přejít na kávovou směs s nižším obsahem kyselin, například takovou, která je na trhu speciálně označována jako „nízkokyselá“ nebo „šetrná k žaludku“. Další možností je jednoduše snížit množství konzumované kávy nebo se jejímu pití úplně vyhnout.

Nadýmá nebo vyprazdňuje káva?

Ačkoli je známo, že káva u některých jedinců způsobuje nadýmání, předpokládá se, že má také detoxikační účinek na střeva. To je způsobeno obsahem kofeinu v kávě, který prokazatelně stimuluje trávicí systém a podporuje pohyb střev.

Je však důležité poznamenat, že tento účinek nemusí být u každého stejný. Někteří lidé mohou zjistit, že káva zhoršuje jejich nadýmání a zažívací příznaky, zatímco u jiných může dojít k úlevě.

Obecně platí, že účinek kávy na odstranění nadýmání se projeví spíše u lidí, kteří mají pravidelný návyk na kávu a nekonzumují jí nadměrné množství. Pití příliš velkého množství kávy může mít ve skutečnosti opačný účinek a vést ke zvýšenému nadýmání a nepříjemným pocitům.

Jak jsem se zmínil dále v tomto článku, způsob konzumace kávy může ovlivnit její odfukovací účinek. Například přidání cukru, mléka nebo smetany do kávy může potencionální přínosy negovat a nadýmání dokonce zhoršit.

Káva tedy nadýmá, nebo odfukuje? Odpověď zní: záleží na tom. Zatímco u některých jedinců může mít odpuzující účinek, u jiných může nadýmání naopak zhoršit. Je důležité naslouchat svému tělu a věnovat pozornost tomu, jak se po konzumaci kávy cítíte.

Pokud pociťujete přetrvávající nadýmání nebo zažívací potíže, možná by stálo za zvážení snížit příjem kávy nebo ji úplně vynechat, abyste zjistili, zda se to změní.

Co rychle zmírňuje nadýmání?

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro rychlou úlevu od nadýmání:

• Pijte vodu: hydratace může pomoci vyplavit přebytečné plyny a zmírnit nadýmání.
• Hýbejte se: Mírné cvičení, například chůze nebo jóga, může pomoci stimulovat váš trávicí systém a zmírnit nadýmání.
• Vyzkoušejte zázvor: Zázvor má protizánětlivé účinky, které mohou pomoci zmírnit nadýmání a další zažívací problémy. Zázvorový čaj je snadný způsob jeho užívání.
• Jezte probiotické potraviny: Fermentované potraviny, jako je kim-či a kysané zelí, jsou přírodními probiotiky. Jsou široce dostupné a lze je snadno konzumovat spolu s jakýmkoli jídlem. Probiotické potraviny mohou pomoci vyrovnat bakterie ve střevech a zmírnit nadýmání a další zažívací problémy.

Závěr

Nadýmání je běžným příznakem nezdravých střev a káva ho může u některých lidí ještě zhoršit. I když vyřazení kávy může pomoci s nadýmáním, není to jediné řešení.

Obsah:

• VLIV ALKOHOLU NA ORGANISMUS
• ALKOHOL A TRÁVICÍ TRAKT
• ALKOHOL A ZBYTEK TĚLA
• VÝHODY OMEZENÍ NEBO UKONČENÍ PITÍ ALKOHOLU

Zatímco celkový počet lidí, kteří pijí alkohol, se snížil, počet lidí, kteří zažívají závislost na alkoholu, se zvyšuje. Každý čtvrtý muž a každá sedmá žena pije škodlivé množství alkoholu. Tyto informace byly sepsány proto, aby vám pomohly činit informovaná rozhodnutí ohledně konzumace alkoholu.

VLIV ALKOHOLU NA VÁŠ ORGANISMUS

CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ PIJETE ALKOHOL?

Když pijete alkohol, spolknete ho a skončí ve vašem žaludku. Odtud se přesune do vašeho tenkého střeva (střeva). Z tenkého střeva se vstřebává do krevního oběhu. Alkohol pak zpracovávají vaše játra, která dokáží zpracovat přibližně 24 ml (jednu unci) alkoholu za hodinu. Jakýkoli další alkohol bude kolovat v krevním oběhu, dokud játra nebudou schopna alkohol opět zpracovat. Proto můžete účinky alkoholu pociťovat i poté, co jste ho přestali pít.

KRÁTKODOBÉ ÚČINKY

Krátkodobé účinky nadměrné konzumace alkoholu se vztahují k účinkům alkoholu, které se projeví okamžitě, jako např.

• pády nebo zakopnutí
• Nevolnost a zvracení
• Nezřetelná řeč
• zpomalení reflexů a reakcí

Škodlivé množství alkoholu je také spojeno s výrazně vyšším rizikem nadměrného pití
neúmyslného nebo úmyslného zranění (poranění hlavy, zlomeniny, poranění obličeje v důsledku pádu, autonehody, otravy, utonutí) sebe i ostatních. Je také spojen s případy domácího násilí a zhoršením základních psychických problémů, včetně sebevražd, a také s otravou alkoholem.

DLOUHODOBÉ ÚČINKY

Nadměrná konzumace alkoholu je třetím největším rizikovým faktorem invalidity a nemocí, kterým lze předcházet. Závislost na alkoholu může způsobit problémy téměř u všech hlavních orgánů v těle. Definice škodlivého pití je více než 35 jednotek alkoholu týdně u žen a více než 50 jednotek u mužů.

Ženy, které vypijí 14 až 35 jednotek, a muži, kteří vypijí 14 až 50 jednotek, pijí nebezpečné množství alkoholu. Některé účinky, které se mohou při této míře konzumace alkoholu vyskytnout, závisí na jednotlivci. Lidé reagují na alkohol individuálně. Neexistuje žádná úroveň pití bez rizika poškození zdraví a riziko se zvyšuje tím více, čím více alkoholu pravidelně pijete.

ALKOHOL A TRÁVICÍ TRAKT

Tato část popisuje účinky škodlivého nebo rizikového pití alkoholu na trávicí systém.

ZDRAVÍ

V hrtanu, části krku, představuje dlouhodobé užívání alkoholu riziko vzniku rakoviny, zejména u lidí, kteří zároveň kouří cigarety. Podle statistik je necelá čtvrtina případů rakoviny hrtanu způsobena alkoholem. Počet lidí s diagnózou rakoviny hrtanu, což je druh rakoviny hlavy a krku, se za deset let zvýšil o pětinu. Tato rakovina je diagnostikována více mužům než ženám, ale počet případů u žen roste rychleji. Alkohol může být faktorem i u dalších druhů rakoviny hlavy a krku, včetně rakoviny dutiny ústní.

STRÁNKA

Alkohol může způsobovat epizody pálení žáhy a refluxu. Je to proto, že uvolňuje svalový prstenec na dně jícnu, což způsobuje reflux kyseliny do jícnu. Alkohol sám o sobě může dráždit sliznici jícnu a způsobit její otok a zánět (oesophagitis). U lidí s nejzávažnějšími příznaky se mohou objevit vředy, které způsobují bolest při polykání, zvracení a někdy i krvácení.

žALUDOK

Alkohol může ovlivnit sliznici žaludku, způsobit zánět (gastritidu) a snížit schopnost opravit poškození. Ovlivňuje také způsob vyprazdňování žaludku a mění množství produkované kyseliny. Alkohol může zvýšit riziko vzniku rakoviny žaludku.

TENKÝ STŘEVNÍK

V první části tenkého střeva může alkohol způsobit zánět (duodenitidu) a vředy. Protože se veškerý alkohol dostává do krevního oběhu, může se dostat i do střeva a zvýšit riziko rakoviny střeva. Bakterie ve střevě mění alkohol na jiné látky, které zvyšují riziko rakoviny střeva.

BOTTOM LINE

Játra mají v těle přibližně 500 funkcí a jsou místem, kde se alkohol zpracovává, aby se snížila jeho toxicita. Proto není příliš překvapivé, že mohou být při nadměrné konzumaci alkoholu poškozena. Alkohol je druhou nejčastější příčinou onemocnění jater a hlavní příčinou úmrtí . Závislost na alkoholu může mít za následek zánět jater (alkoholovou hepatitidu), který u některých lidí může nakonec vést k jizvení jater (tzv. cirhóze). Když se cirhóza rozvine, játra nemusí být schopna správně pracovat. Zatímco zánět jater a časné zjizvení jsou vratné, pokud člověk přestane pít, cirhóza obecně vratná není. Časné jizvení jater a cirhóza zpočátku nezpůsobují žádné příznaky, takže člověk nemusí vědět, že ji má. Nicméně člověk
může nakonec dojít k „dekompenzaci jater“, zejména pokud nadále pije. To může mít za následek vysilující příznaky, včetně otoku břicha v důsledku nahromadění tekutiny (ascitu), krvácení do zažívacího traktu a zmatenosti (encefalopatie). Tyto příznaky je často nutné řešit v nemocnici. Nadměrná konzumace alkoholu může být také faktorem zvyšujícím riziko rakoviny jater.

PANKREAS

Nadměrné pití alkoholu je druhou nejčastější příčinou akutní chronické pankreatitidy, ačkoli existují i jiné příčiny, které nemůžete ovlivnit, například genetika nebo žlučové kameny. Přibližně 1 ze 4 případů akutní pankreatitidy ve Velké Británii je způsoben alkoholem, ačkoli dosud není zcela jasné, jak alkohol akutní pankreatitidu způsobuje. Víme však, že čím více alkoholu pijete, tím větší je riziko vzniku akutní pankreatitidy. Při nadměrné konzumaci alkoholu se může zvyšovat také riziko vzniku rakoviny slinivky břišní.

ALKOHOL A ZBYTEK TĚLA

Nadměrná konzumace alkoholu může mít účinky i v dalších oblastech těla, včetně:

SRDCE

Alkohol způsobuje zvýšené riziko nepravidelného srdečního rytmu (fibrilace síní) a onemocnění srdečního svalu (kardiomyopatie). Je významným rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku, který může zvyšovat riziko mrtvice. Škodlivé množství zkonzumovaného alkoholu může také zvýšit riziko srdečního infarktu a periferních cévních onemocnění, zejména u mužů a žen po menopauze.

MOZOG

Zatímco pití alkoholu nám může pomoci na krátkou dobu zapomenout na problémy, nadměrná konzumace alkoholu může způsobit deprese a úzkosti. Může ztížit zvládání stresu. Někteří lidé používají alkohol k samoléčbě duševních onemocnění, což může vést k cyklu deprese a užívání alkoholu. Tato situace může maskovat původní onemocnění, proto není úspěšné tuto strategii používat. Dlouhodobější zneužívání alkoholu může zvýšit riziko vzniku demence nebo poškození mozku způsobeného alkoholem, které se nazývá Wernickerova encefalopatie. Nadměrné užívání alkoholu může vést také k mozkové mrtvici.

BONES

Křehké kosti (osteoporóza) jsou u lidí závislých na alkoholu pravděpodobnější vzhledem k tomu, že alkohol snižuje schopnost těla budovat kosti. Osteoporóza může vést ke zlomeninám kostí.

TĚLESNÁ HMOTNOST

Alkohol může způsobit nezdravou tělesnou hmotnost - lidé mohou mít buď podváhu, nebo nadváhu.

VÝHODY OMEZENÍ NEBO UKONČENÍ PITÍ ALKOHOLU

JAKÉ JSOU VÝHODY OMEZENÍ NEBO UKONČENÍ PITÍ ALKOHOLU?

Některé účinky alkoholu, jako je gastroenteritida, alkoholická hepatitida a časné jizvení jater, jsou vratné. Zvážit snížení nebo zastavení příjmu alkoholu je vždy velmi pozitivní krok. Může zabránit dalšímu poškození i v případech, kdy účinky nejsou vratné. Existují důkazy, že několik dní v týdnu bez alkoholu může lidem pomoci snížit jejich příjem. Příjem alkoholu můžete snížit třeba tak, že si nedáte alkoholický nápoj pokaždé, když se nabízí „runda“. Můžete si také dát nealkoholický nápoj mezi alkoholickými nápoji. Je v pořádku říci ne a k dispozici jsou některé dobré nealkoholické alternativy, které chutnají velmi podobně jako jejich alternativy obsahující alkohol.

Pokud jste na alkoholu závislí nebo pijete na rizikové úrovni, nepřestávejte pít okamžitě (běžně se tomu říká „studená krůta“). Při závislosti se mohou objevit příznaky třesu, záchvatů, pocení, halucinací a psychických změn. Okamžité zastavení může být nebezpečné a v případě závislosti na alkoholu může vést až ke smrti. O snížení příjmu alkoholu se poraďte se svým lékařem, který vám může poskytnout pomoc při případných abstinenčních příznacích. Může vám také pomoci, pokud máte problémy se snížením množství vypitého alkoholu. Snížení nebo ukončení pití alkoholu může být náročné a děsivé, ale existuje mnoho zdrojů a charitativních organizací, které vám mohou pomoci. Obvykle se jedná o místní služby, které se nazývají „služby pro pomoc při léčbě závislosti na alkoholu“.

Obsah:

• Trávení tuků
• Co se děje po strávení tuků?
• Které tuky jsou nejhůře stravitelné?
• Zlepšení trávení tuků
• Doplňky stravy pro trávení
• Shrnutí

Trávení tuků začíná ještě před vstupem potravy do žaludku, chemické trávení začíná v ústech. Tělo pokračuje v trávení tuků při průchodu potravy trávicím traktem.

Tuky z potravy jsou tráveny enzymy v různých fázích trávicího procesu. Část z nich je okamžitě využita na energii a část je uložena na později. Když je potřeba další energie, tělo odbourá uložené tuky.

Ačkoli se tukům v průběhu let dostalo špatné pověsti, ve skutečnosti jsou pro vaše zdraví nezbytné. Tuk podporuje řadu tělesných funkcí a dodává tělu potřebnou energii.

Tuk také pomáhá tělu vstřebávat důležité vitaminy a dodává tělu esenciální mastné kyseliny, které regulují záněty, zlepšují zdraví mozku a další.

Doba, za kterou se tuk stráví, se u jednotlivých osob a u mužů a žen liší.

V 80. letech minulého století vědci zjistili, že průměrná doba přechodu od jídla k vyloučení stolice je asi 40 hodin. Celková doba přechodu činila v průměru 33 hodin u mužů a 47 hodin u žen.

Trávení tuků trvá déle než trávení ostatních potravin a tato doba se liší v závislosti na druhu tuku. Tuky ve stravě se skládají z:

• nasycené tuky
• trans-tuky
• mononenasycené mastné kyseliny
• polynenasycené mastné kyseliny, včetně omega-3 mastných kyselin.

Trans- a nasycené tuky jsou považovány za nezdravé tuky a zvyšují hladinu LDL cholesterolu.

Trávení tuků

Lipidy nejsou rozpustné ve vodě, což znamená, že je voda nemůže vstřebat ani rozložit. Většina tělesných trávicích enzymů je založena na vodě, takže tělo musí používat speciální enzymy, aby se tuky rozložily v celém trávicím traktu.

Tělo začíná štěpit tuky v ústech pomocí enzymů ve slináchDůvěryhodný zdroj. Žvýkáním se zvětšuje povrch potravy, což umožňuje enzymům účinnější štěpení potravy. Nejdůležitějšími chemickými látkami, které napomáhají trávení tuků v ústech, jsou jazyková lipáza a fosfolipidy, které mění tuky na malé kapičky.

Zatímco část trávení tuků probíhá v žaludku, většina tohoto procesu se odehrává ve střevech.

K dalšímu kroku trávení tuků dochází, když žaludeční lipáza v žaludku dále štěpí tuky. Se stahováním žaludku se tento proces zintenzivňuje. Žaludek dokáže přeměnit téměř 30 % tuku na diglyceridy a mastné kyseliny přibližně do 2-4 hodin po jídle.

Obsah žaludku včetně diglyceridů a mastných kyselin pak putuje do tenkého střeva. Játra uvolňují žluč, která obsahuje lecitin, žlučové soli a emulgátory, které pomáhají tuky dále štěpit.

Žluč se přichytí na tuky a emulgátory zvětší jejich povrch, což usnadní působení trávicích enzymů.

Enzymy pak štěpí mastné kyseliny. Lipáza ze slinivky břišní dále štěpí tuky na monoglyceridy a mastné kyseliny. Žluč opět zachycuje tuky a pomáhá je přesunout do drobných vláskovitých výběžků střev. Tyto výběžky, nazývané mikrovesely, pomáhají dopravovat tuky do buněk trávicího systému.

Odtud musí tělo tuk vstřebat. Za tímto účelem se rozložené složky tuku přeskupí do triacylglycerolů. Ty se mohou spojit s cholesterolem, fosfolipidy a bílkovinami a vytvořit lipoproteiny. Lipoproteiny vstupují do lymfatického systému a tělo je poté uvolňuje do krevního oběhu.

Vzhledem k tomu, že trávení tuků vyžaduje řadu enzymů, mohou tento proces a v důsledku toho i vstřebávání ovlivnit různé podmínky. Poruchy jater, syndrom tenkého střeva a problémy s tenkým střevem mohou tělu ztížit trávení a vstřebávání tuků. Z tohoto důvodu se u některých lidí s těmito stavy může vyskytnout tuková stolice.

Co se děje po strávení tuku?

Po strávení tuků putují mastné kyseliny lymfatickým systémem a poté krevním řečištěm do zbytku těla, kde jsou využity nebo uloženy pro energii, obnovu buněk a růst. Váš lymfatický systém také absorbuje mastné kyseliny, které pomáhají v boji proti infekcím.

Tuková neboli tuková tkáň přijímá triglyceridy z chylomikronů. Každý chylomikron se zmenší a nakonec zůstane zbytek, který je bohatý na cholesterol a je přijímán játry.

Které tuky jsou nejhůře stravitelné?

Studie z roku 2018 naznačuje, že tuhé tuky - tedy ty, které jsou při pokojové teplotě pevné, jako je například máslo - jsou pro tělo hůře stravitelné než tukové kapičky.

Studie použila model lidského trávicího systému, aby zjistila, jak rychle dokáží enzymy tyto dva typy tuků rozložit. Model trávicího traktu rozkládal tuhé tuky přibližně o polovinu rychleji. Toto zjištění naznačuje, ale neprokazuje, že tuhé tuky mohou představovat větší problémy s trávením. Je však důležité poznamenat, že studie se nezabývala přímo lidmi a použila pouze jeden typ tukové emulze.

Typ tuku není jediným faktorem, který určuje, jak obtížně se potravina tráví. Některé potraviny, například smažené, jsou pro organismus hůře stravitelné a častěji způsobují zažívací problémy.

Trávicí potíže mohou být v některých případech také důsledkem citlivosti na potraviny, proto si lidé s trávicími potížemi v minulosti mohou zkusit vést potravinový deník, aby sledovali svůj jídelníček a příznaky.

Zlepšení trávení tuků

Účinné trávení tuků je pro celkové zdraví velmi důležité, protože tělo potřebuje tuky k plnění mnoha svých funkcí. Účinné trávení tuků může dokonce hrát roli při udržování přiměřené tělesné hmotnosti. Lidé mohou zlepšit trávení tuků:

• Studie z roku 2018 provedená důvěryhodným zdrojem zjistila,že typická západní strava s vysokým obsahem tuků může podporovat rozvoj bakterií ve střevech, které způsobují, že člověk vstřebává více tuků, což může vést k nárůstu hmotnosti.
• Konzumace zdravých tuků: Lidé by se měli snažit zařadit do svého jídelníčku zdravé tukyDůvěryhodný zdroj, jako je avokádo, ořechy, kokosový olej a ryby. Měli by také snížit příjem zpracovaných tuků, červeného masa a smažených potravin.
• Léčba zdravotních problémů: Je důležité léčit všechny chronické nebo dlouhodobé zdravotní problémy, zejména ty, které ovlivňují játra a trávicí systém. Problémy s těmito orgány mohou tělu ztížit trávení živin, včetně tuků.
• Ochrana zdraví jater: Játra produkují žlučové soli, které hrají klíčovou roli při trávení tuků. Lidé mohou pomoci chránit svá játra omezením konzumace alkoholu a zdržením se rekreačního užívání drog.

Ačkoli někteří zastánci přírodní a alternativní medicíny tvrdí, že užívání některých trávicích enzymů nebo doplňků stravy může zlepšit trávení tuků, neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by toto tvrzení potvrzovaly.

Doplňky stravy na trávení

Doplňky stravy obsahující trávicí enzymy jsou stále populárnější, i když je třeba provést další výzkum jejich účinnosti. Bylo však prokázáno, že mohou přinést slibné výsledky nejen při nedostatku enzymů.

Tyto doplňky stravy mohou obsahovat mnoho různých enzymů, které pomáhají rozkládat konkrétní potraviny.

Například lipáza pomáhá při trávení tuků, zatímco amyláza pomáhá rozkládat sacharidy, bromelain a papain. Bromelain a papain jsou enzymy, které pomáhají štěpit bílkoviny. Nacházejí se v ananasu a papáji.

Studie Trusted Source z roku 2013 ukázala, že papain může pomoci trávení a zmírnit příznaky, jako je nadýmání a zácpa, u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) .

Jak bylo uvedeno výše, k dalšímu zkoumání doplňků stravy na trávení tuků je ještě zapotřebí další výzkum. Před užíváním doplňků stravy určených ke zlepšení trávení tuků se vždy poraďte se svým lékařem.

Shrnutí

Trávení tuků je složitý proces, který vyžaduje čas a funkční játra, slinivku břišní, žaludek a tenké střevo, jakož i řadu trávicích enzymů.

Lidé, kteří se obávají, že špatně tráví nebo vstřebávají tuky, by měli navštívit lékaře, protože žádná domácí léčba nemůže spolehlivě zlepšit trávení tuků.

Obsah:

• 10 kroků, jak se vyhnout žaludečním problémům během těhotenství
• K jakým změnám dochází v trávicí soustavě během těhotenství?
• Závěrečné myšlenky

Během těhotenství se ve vašem těle odehrává několik fyzických a emocionálních aspektů. Zatímco očekávání nového miminka přináší mnoho radostí, jiné zážitky činí proces těhotenství skličujícím a nepříjemným, například bolesti žaludku na počátku těhotenství. S tím souvisí několik komplikací, jako např.

• Nevolnost
• Pálení žáhy
• Poruchy trávení
• Zácpa

Tyto problémy vznikají mimo jiné v důsledku hormonální nerovnováhy, dalšího tlaku na břicho a změn ve stravování. Naštěstí můžete podniknout určité kroky, které vám pomohou zlepšit zdraví vašeho zažívacího traktu během těhotenství.

K jakým změnám dochází v trávicím systému během těhotenství?

Těhotenské hormony mohou ovlivnit trávicí systém. Hormon progesteron, který způsobuje uvolnění hladkého svalstva, často způsobuje uvolnění a zpomalení trávení v žaludku a tenkém a tlustém střevě. Ovlivněn je také žlučník se zpožděným vyprazdňováním. To může zvýšit pravděpodobnost tvorby žlučových kamenů. Mnoho zažívacích potíží v těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti (nevolnost nebo zvracení), zácpa a pálení žáhy, souvisí s uvolněným tonusem a zpomalenou činností trávicího systému.

Rostoucí děloha může sama o sobě ovlivňovat trávicí systém. Jak děloha roste, může tlačit na části trávicího traktu nebo je dokonce blokovat. To může vést ke zpomalení pohybu potravy a zácpě. Zvýšené množství tekutin, pravidelné cvičení a zvýšení obsahu vlákniny ve stravě jsou některé ze způsobů, jak zácpě předcházet. Před užitím jakéhokoli léku na tento stav se vždy poraďte se svým lékařem.

U mnoha žen dochází během těhotenství ke změnám chuti k jídlu, jako např.

• Zvýšený hlad
• Snížená chuť k jídlu
• Chuť na jídlo
• nevolnost a zvracení

U několika žen se objeví pica, vzácná chuť jíst jiné věci než jídlo. Patří sem věci jako hlína, hlína, led, syrová rýže, mouka, škrob nebo uhlí. Chuť na jídlo může poukazovat na nedostatek živin, například na nedostatek železa v těle.

10 kroků, jak se vyhnout žaludečním problémům v těhotenství

Zde je 10 proveditelných kroků, kterými můžete předejít žaludečním problémům během těhotenství:

Jezte malá, pravidelná jídla
Během těhotenství váš žaludek produkuje více kyseliny a může být citlivější. Když jíte velká jídla, vytváříte tlak na žaludek a střeva, což zvyšuje riziko bolesti žaludku v raném těhotenství. Abyste se vyhnuli potížím s citlivým zažíváním, jezte pravidelně malá jídla. Každých několik hodin byste měla něco sníst, abyste zajistila stabilní hladinu cukru v krvi a abyste vy i vaše dítě měli stálý přísun živin.

Jezte potraviny bohaté na živiny
Některé potraviny mají vysoký obsah vitamínů a minerálů a vlákniny, které pomáhají podporovat růst a trávení vašeho dítěte. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a rostlinných bílkovin se zdravými tuky. Celozrnné obiloviny pomáhají vyživovat prospěšné bakterie a zároveň podporují váš potravinový odpad. Vynechejte sladké svačiny nebo rafinované sacharidy.

Zůstaňte hydratovaní
Dostatečná hydratace je nezbytná nejen pro správné trávení, ale také pro prevenci zácpy během těhotenství. Měla byste se snažit vypít denně přibližně osm až deset sklenic vody a konzumovat hydratační potraviny, jako je ovoce a zelenina. Správná hydratace může také pomoci změkčit stolici, usnadnit pravidelné vyprazdňování a snížit riziko zácpy. Pokud nemáte rádi chuť obyčejné vody, můžete si ji doplnit čerstvým ovocem nebo si dopřát bylinkové čaje, například mátový nebo zázvorový, které mohou podpořit trávení.

Vyhýbejte se spouštěcím potravinám
Některé potraviny a nápoje mohou během těhotenství zhoršovat žaludeční potíže. Kořeněná, tučná a kyselá jídla, stejně jako kofeinové a sycené nápoje mohou přispívat k pálení žáhy, zažívacím potížím a nevolnosti. Vyhýbejte se potravinám, které vašemu tělu způsobují komplikace. Zvažte, zda se nenaučit vést si potravinový deník, abyste mohli sledovat své příznaky, a zda se poradit s registrovaným dietologem o individuálních dietních doporučeních.

Rozumné stravování
Rozumné stravování vyžaduje věnovat pozornost signálům hladu a sytosti vašeho těla a zároveň si vychutnat každé sousto. Pomalé a rozvážné stravování snižuje riziko přejídání. Příliš rychlé jídlo zatěžuje trávicí systém, což vede ke zvýšenému riziku žaludečních potíží. Jezte proto pomalu a nezapomeňte jídlo co nejvíce rozžvýkat, abyste si ho mohli vychutnat bez rozptylování. Vyhněte se také jídlu při pohledu na chytrý telefon nebo sledování televize.

Zvládejte stres
Těhotenství je vzrušující, ale také poměrně stresující období. Vysoká míra stresu může výrazně ovlivnit zdraví vašeho trávicího traktu. Může ještě zhoršit stavy, jako jsou zažívací potíže nebo syndrom dráždivého tračníku. Chcete-li snížit stres a zajistit správné trávení, osvojte si postupy snižující stres, jako je hluboké dýchání, prenatální jóga, meditace nebo jakékoli jemné cvičení. Vyberte si cvičení, při kterých se cítíte uvolněně a šťastně, a cvičte je denně. Věnujte se také aktivitám péče o sebe, které vás baví a těší, a vyhledejte osobní podporu partnera, příbuzných nebo přátel.

Zůstaňte aktivní
Pravidelná fyzická aktivita může usnadnit trávení a odstranit zácpu během těhotenství. Provádějte nenáročná cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga, abyste rozhýbala své tělo a zlepšila funkci střev. Před zahájením fyzické aktivity v těhotenství se poraďte se svým lékařem, naslouchejte svému tělu a nikdy se nepřepínejte. Většinu dní v týdnu se snažte cvičit alespoň 30 minut při střední intenzitě. Zařaďte fyzické aktivity, které vás baví a při kterých se cítíte dobře.

Zvažte užívání probiotik
Probiotika jakožto zdraví prospěšné bakterie pomáhají udržovat vyvážené prostředí ve střevní flóře a mohou pomoci zmírnit zažívací problémy, včetně zácpy nebo průjmu. Poraďte se se svým poskytovatelem prenatální péče o užívání probiotického doplňku stravy nebo konzumujte přírodní potraviny bohaté na probiotika, jako jsou jogurt, kefír, kysané zelí nebo miso.

Spěte na levém boku
Spaní na levém boku během těhotenství vám může pomoci lépe trávit. Spaní na levém boku také snižuje riziko pálení žáhy a refluxu. Gravitace totiž zabraňuje zpětnému toku žaludeční kyseliny do jícnu. To může snížit noční nepohodlí a zlepšit kvalitu spánku. Při spánku na boku používejte polštáře, abyste si vyvýšili břicho a nohy. Možná budete chtít experimentovat s různými polohami spánku, abyste zjistili, která je pro vás nejpohodlnější.

Závěrečné myšlenky

Žaludeční potíže jsou v těhotenství téměř nevyhnutelné, ale dodržováním výše uvedených kroků a aktivním přijímáním opatření můžete minimalizovat nepříjemnosti s nimi spojené a postarat se o zdraví svého trávicího systému. Orientace v zažívacích problémech během těhotenství se tak stane hladší a snesitelnější.

Nezapomeňte však zůstat v kontaktu se svým lékařem, abyste zjistila, co pro vás může být vhodné, a upřednostněte svou celkovou pohodu. Předcházení zažívacím potížím vám pomůže soustředit se na přípravu a sbližování s novým miminkem.

Obsah:

• Funkce imunitního systému
• Potraviny, které posilují imunitní systém
• Doplnění stravy
• Čaje na posílení imunity
• Vytvoření cvičebního plánu
• Dopřejte si kvalitní spánek

Přiznejme si to. Nikdo není rád nemocný. Může způsobit velké poruchy v pracovním i osobním životě a má nepříznivý vliv na vaši psychiku.
Ačkoli se nemoc může často zdát nevyhnutelná, existují způsoby, jak své tělo na případný nápor vetřelců lépe připravit? Ano i ne. Zázračnou pilulku na imunitu nikde nenajdete, ale poradíme vám, jak můžete svůj imunitní systém posílit přirozenou cestou.

Funkce imunitního systému

Je snadné podcenit, jak mocné je vaše tělo. Každý den váš imunitní systém pracuje jako obranný mechanismus, který udržuje bakterie a viry pod kontrolou - buď zabraňuje novým infekcím, nebo bojuje se stávajícími nemocemi.

Váš imunitní systém má mnoho nedílných součástí. Například lymfatické orgány uvolňují bílé krvinky zvané lymfocyty, které pomáhají regulovat imunitní systém. Tato reakce způsobuje zánět, podobně jako když se vám na těle vytvoří strup a oteče, když se poškrábete na ruce.
Obecně je tato reakce akutní nebo krátkodobá a váš imunitní systém se vrátí do normálu. Dlouhodobý zánět však může ovlivnit vaše zdraví a ztížit tělu obranu proti běžným nemocem. Můžete být také náchylní k dalším chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina.
Kde hraje roli jídlo? Abyste udrželi své tělo ve špičkové kondici, potřebujete vitaminy, minerály a další živiny. Imunitní systém můžete poškodit nesprávným výběrem stravy - rafinované cukry, rafinované sacharidy, zpracované a balené potraviny a některé tuky (zejména transmastné kyseliny) mohou způsobovat záněty.

Tyto potraviny mohou vyvolat C-reaktivní protein (CRP), který upozorňuje vaše tělo na zánětlivé ohrožení. Mnoho zpracovaných a rafinovaných potravin také neobsahuje důležité vitaminy a minerály. Strava s nízkým obsahem železa nebo vitaminů A, C a D může vést ke snížené tvorbě bílých krvinek.
Uvidíte, že budeme odkazovat na potraviny, které mají protizánětlivé nebo antioxidační účinky. Obecně platí, že přírodní protizánětlivé látky mohou pomoci udržet zánět pod kontrolou a omezit příznaky, když jste nemocní. Antioxidanty vás chrání před volnými radikály a mohou také opravit buňky a tkáně, které se poškodily během zánětlivé reakce.

Potraviny, které posilují imunitní systém

Jako vodítko pro konzumaci potravin, které vám umožní vytvořit si zdravé stravovací návyky, můžete použít Zdravotní talíř Harvardské univerzity. Obecně byste se měli zaměřit na 50 % ovoce a zeleniny, 25 % celozrnných výrobků a 25 % libového masa a bílkovin.
Zde je několik běžných příkladů skupin potravin, ze kterých můžete vybírat.
Ovoce a zelenina:

• Listová zelenina (hlávkový salát, kapusta, špenát a mangold)
• Křížatá zelenina (brokolice, růžičková kapusta, zelí a květák)
• Rajčata
• Jablka
• Citrusové plody (grapefruity a pomeranče)
• bobuloviny (ostružiny, borůvky a maliny)

Celozrnné produkty:

• Celozrnné obiloviny
• Ječmen
• Quinoa
• Oves
• Hnědá rýže

libové maso a bílkoviny:

• Mořské plody
• Drůbež
• Fazole (luštěniny, čočka a hrách)
• Ořechy (mandle a vlašské ořechy)

Mnoho druhů ovoce a zeleniny, zejména bobulovité ovoce, listová zelenina a brukvovitá zelenina, mají vysoký obsah antioxidantů. Kapusta, jedna z nejoblíbenějších superpotravin, se může pochlubit také omega-3 mastnými kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mořských plodech, ořeších a některých druzích zeleniny, pomáhají snižovat zánět. Přidejte si k snídani do jogurtu nebo ovesné kaše chia semínka, lněná semínka nebo vlašské ořechy. Místo tučnějšího hovězího a vepřového masa zvolte pečeného nebo v páře připraveného lososa. Jiné druhy mořských plodů, například ústřice, obsahují velké množství zinku, který pomáhá regulovat imunitní systém.

Místo másla a dalších olejů s vysokým obsahem nasycených a transmastných tuků vařte na olivovém nebo řepkovém oleji. Nebojte se přidávat bylinky a koření. Bazalka, skořice, kari, oregano, rozmarýn, tymián a kurkuma mohou pomoci snížit zánět.
Zde jsou další příklady způsobů, jak můžete posílit svou imunitu prostřednictvím stravy.

Česnek

Ano, česnek je základem mnoha pokrmů, ale věděli jste, že má zdraví prospěšné účinky? Česnek uvolňuje alicin, když na něj působíte nějakým třením, například krájením nebo žvýkáním. Tato sloučenina síry má antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci chránit vaše buňky a produkovat více bílých krvinek.

Zázvor

Zázvor je podobný česneku v tom, že není primární potravinou, ale jeho přidání do jídla nebo nápojů může podpořit váš imunitní systém v boji proti infekcím. Používání zázvoru k léčebným účelům se datuje již tisíce let. Když zázvor nevaříte, zkuste ho přidat do čaje.

Prebiotika a probiotika

Zdraví střev je klíčem k mikrobiální stravě. Probiotika a prebiotika pomáhají nahradit dobré bakterie, které vaše tělo ztrácí při boji s infekcemi. Probiotika si představte jako živé bakterie, které pomáhají vašemu trávicímu systému, zatímco prebiotika jsou vlákniny, které poskytují probiotikům potravu.
Řecký jogurt a další fermentované potraviny obsahují velké množství probiotik. Probiotika najdete také v kimči, kysaném zelí, kefíru a kombuchách. Prebiotika obsahuje také mnoho běžných potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka (bez slupky), banány a fazole.

Vitamíny C a D

Vitamín C je důležitý antioxidant, který může pomoci zvládat infekce tím, že zvyšuje tvorbu bílých krvinek. Oblíbenými zdroji vitaminu C jsou pomeranče, citrony a grapefruity. Možná vás překvapí, že se nachází také v zelenině. Neváhejte si na talíř naložit papriku, brokolici, růžičkovou kapustu a květák.
Vitamín D nenajdete zastoupený v tolika potravinách, ale i tak může pomoci zdraví imunitního systému tím, že snižuje záněty. Nejlepší volbou jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák nebo makrela. Vitamin D se přidává do mnoha komerčních mléčných výrobků a malé množství vitaminu D obsahují také sýry, houby a vaječné žloutky. Vaše kůže také vstřebává vitamin D ze slunečního záření, proto využívejte vyšších teplot venku.

Doplňte svou stravu

V obchodě ve vašem okolí nebo ve vašem oblíbeném internetovém obchodě pravděpodobně najdete stovky doplňků stravy, které tvrdí, že dělají zázraky pro váš imunitní systém. Tyto doplňky mohou pomoci, pokud jich máte nedostatek, ale přirozené potraviny zůstávají nejlepším způsobem, jak vstřebat klíčové vitaminy a minerály. Doplňky stravy s vitaminem D jsou stále oblíbené, protože je obtížnější získat jejich denní množství potravou. Můžete užívat 600 až 800 mezinárodních jednotek vitaminu D. Cokoli nad tuto hodnotu může být ve skutečnosti škodlivé.

Doplňky stravy z černého bezu se začaly hojně propagovat pro své možné léčebné využití. Zatím není známo, jak jsou bezinky účinné, ale jsou plné antioxidantů, které by mohly pomoci vašemu imunitnímu systému. Existuje několik druhů černého bezu. Nejčastěji se pro léčebné účely používá černý bez (Sambucus nigra), který pochází z Evropy. Na rozdíl od jiných bobulí, které se konzumují syrové, může konzumace bezinek v nezralé nebo syrové formě způsobit zažívací potíže. Proto se výrobky z černého bezu běžně prodávají ve formě tablet, žvýkaček, sirupů a čajů.

Čaje na posílení imunity

Čaje jsou oblíbené již tisíce let, a to především pro své zdraví prospěšné účinky. Náš průvodce základy čajů vám osvěží informace o druzích čajů a jejich využití.
Všechny formy čaje pocházejí z rostliny Camellia sinensis. Tato rostlina obsahuje polyfenoly, což jsou mikroživiny, které mohou posílit imunitní systém, zlepšit zdraví srdce a snížit hladinu cholesterolu.

Matcha, druh zeleného čaje, je v poslední době stále populárnější. Matcha je bohatý na polyfenoly a má vysoký obsah vlákniny, která napomáhá trávení.
Držte se přírodních forem čaje a vyhýbejte se čajům s přidanými příchutěmi nebo cukry. I když latté z čaje matcha může chutnat dobře, jeho přínos pro zdraví může být zanedbatelný, pokud je plné mléčných výrobků a cukru.

Vytvořte si cvičební plán

Žijeme v neustálém stresu, i když si to neuvědomujeme. Negativní myšlenky přispívají k úzkostem, depresím a dalším psychickým problémům, ale také ovlivňují váš imunitní systém. Při stresu vaše tělo produkuje hormon, který vede ke zvýšené hladině kortizolu. Krátkodobě kortizol pomáhá bojovat proti zánětům, ale chronická produkce kortizolu může časem skutečně vést k zánětům.

Často si myslíme, že cvičení má výhradně zdravotní účinky, ale může také pomoci při zvládání stresu. Snažte se třikrát až pětkrát týdně 30 minut cvičit. K dosažení tohoto cíle ani nepotřebujete posilovnu. Využijte pobytu venku a projděte se po okolí nebo si udržujte společenský odstup pěší turistikou či procházkou v přírodě. Vyzkoušejte doma kardiovaskulární nebo silový trénink, abyste si zvýšili tepovou frekvenci. Podívejte se na tyto tipy, jak zůstat aktivní, když jste doma.

Do své rutiny můžete také zařadit meditaci nebo jógu. Jóga má dvojí přínos: uvolňuje vaše tělo a zároveň zvyšuje svalovou sílu a pružnost, které potřebujete k fungování na vysoké úrovni. Podívejte se na tento seriál o všímavosti s odbornicí na meditaci Sarah McLeanovou, kde najdete tipy a techniky. Mnoho místních studií jógy nyní nabízí virtuální lekce.

Dobře se vyspěte

Dobrý spánek nám nezanechává jen pocit nabití a svěžesti do dalšího dne. Stabilní spánkový režim s řádným odpočinkem může také pomoci posílit váš imunitní systém.

Vaše tělo během spánku produkuje cytokiny, které pomáhají regulovat imunitu a záněty. Některé cytokiny jsou potřebné k boji proti infekci při nachlazení nebo chřipce. Jakýkoli nepravidelný spánkový režim může snížit produkci těchto cytokinů i protilátek. Snažte se spát alespoň osm hodin. Pokud máte děti, mohou potřebovat devět až více než deset hodin spánku v závislosti na jejich věku.

Obsah:

• Co je to žaludek?
• Jak žaludek spolupracuje se zbytkem trávicího traktu?
• Anatomie žaludku
• Jaké stavy a poruchy ovlivňují žaludek?
• Jak si mohu udržet zdravý žaludek?
• Závěr

Žaludek je svalový orgán, který tráví potravu. Je součástí gastrointestinálního traktu (GIT). Když žaludek přijímá potravu, stahuje se a produkuje kyseliny a enzymy, které potravu rozkládají. Když žaludek potravu rozloží, předá ji do tenkého střeva.

Trávicí soustava se skládá z trávicího traktu - úst, jícnu, žaludku, tenkého a tlustého střeva a konečníku.

Žaludek je nejrozsáhlejší částí trávicí soustavy. Tento orgán leží mezi jícnem, který je nad ním, a tenkým střevem, které je pod ním. Žaludek je velký, svalnatý a dutý orgán s velkou schopností pojmout potravu. Tento orgán pojme přibližně 2 až 3 litry potravy a funguje jako mixér a zásobárna potravy.
Z klinického hlediska jsou důležité žaludeční poruchy, jako jsou žaludeční vředy a rakovina žaludku, vzhledem k jejich výskytu a možným komplikacím, zejména bolesti a krvácení. Z chirurgického hlediska se žaludek často využívá při zákrocích, jako je gastrektomie při rakovině, bariatrická chirurgie při obezitě a léčba vředové choroby. Účinná léčba onemocnění žaludku je nezbytná pro udržení celkového zdraví trávicího traktu a prevenci závažných komplikací. Pochopení anatomie a fyziologie žaludku je klíčem k léčbě různých onemocnění trávicího traktu.

Co je žaludek?

Žaludek je orgán ve tvaru písmene J, který tráví potravu. Produkuje enzymy (látky, které vytvářejí chemické reakce) a kyseliny (trávicí šťávy). Tato směs enzymů a trávicích šťáv rozkládá potravu tak, aby mohla projít do tenkého střeva.

Žaludek je součástí gastrointestinálního traktu (GIT). Trávicí trakt je dlouhá trubice, která začíná v ústech. Vede do konečníku, kde stolice (bobky) opouští vaše tělo. Trávicí trakt je klíčovou součástí vaší trávicí soustavy.

Jaká je funkce žaludku?

Úkolem žaludku je trávit potravu a posílat ji do tenkého střeva. Má tři funkce:

• Dočasně uchovává potravu.
• Stahováním a uvolňováním míchá a rozkládá potravu.
• Produkovat enzymy a další specializované buňky k trávení potravy.

Jak žaludek spolupracuje se zbytkem trávicího traktu?

Každá část trávicího traktu rozkládá potravu a tekutiny a odvádí je do těla. Během trávicího procesu tělo vstřebává živiny a vodu. Odpadní produkty trávení pak vylučujete tlustým střevem.

Potrava prochází trávicím traktem v několika krocích:

1. Ústa: při žvýkání a polykání posunuje jazyk potravu do krku. Dýchací trubici kryje malý kousek tkáně zvaný epiglottis. Epiglottis zabraňuje dušení.
2. Jícen: Hltan se pohybuje směrem z úst do úst a z úst do úst: Potrava putuje dutou trubicí zvanou jícen. V dolní části se uvolní jícnový svěrač, aby potrava mohla projít do žaludku (svěrač je prstencovitý sval, který se stahuje a uvolňuje).
3. Žaludek: Žaludek produkuje trávicí šťávy a rozkládá potravu. Zadržuje potravu, dokud není připravena k vyprázdnění do tenkého střeva.
4. Tenké střevo: Potrava se mísí s trávicími šťávami ze střeva, jater a slinivky. Stěny střeva absorbují živiny a vodu z potravy a odpadní produkty posílají do tlustého střeva.
5. Tlusté střevo: Vaše tlusté střevo přeměňuje odpadní produkty na stolici. Vytlačuje stolici do konečníku.
6. Konečník : Konečník je spodní část vašeho tlustého střeva. Uchovává stolici do doby, než se vyprázdníte.

Anatomie žaludku

Kde se nachází žaludek?

Žaludek se nachází v horní části břicha na levé straně těla. Horní část žaludku se napojuje na chlopeň zvanou jícnový svěrač (sval na konci jícnu). Dolní část žaludku se napojuje na tenké střevo.

Jak velký je váš žaludek?

Velikost žaludku se u jednotlivých lidí liší. Žaludek se při naplnění zvětšuje a při vyprázdnění vyprazdňuje. Z tohoto důvodu se velikost žaludku může lišit v závislosti na tom, jak nedávno a kolik jste toho snědli.

Jaké jsou části anatomie žaludku?

Váš žaludek má pět odlišných částí:

• Kardie je horní část žaludku. Obsahuje srdeční svěrač, který zabraňuje cestě potravy zpět do jícnu.
• Fundus je zaoblená část vedle kardie. Nachází se pod bránicí (kopulovitý sval, který pomáhá dýchat).
• Tělo (corpus ) je největší část žaludku. V těle se váš žaludek stahuje a začíná míchat potravu.
• Předsíň (antrum) se nachází pod tělem. Zadržuje potravu do doby, než je žaludek připraven ji poslat do tenkého střeva.
• Předsíň (pylorus) je spodní část vašeho žaludku. Jeho součástí je pylorický svěrač. Tento prstenec tkáně řídí, kdy a jak se obsah vašeho žaludku přesune do tenkého střeva.

Jaká je struktura žaludku?

Váš žaludek se skládá z několika vrstev svalů a dalších tkání:

• Sliznice je vnitřní výstelka žaludku. Když je žaludek prázdný, má sliznice malé hřebínky (rugae). Když je žaludek plný, sliznice se rozšíří a rýhy se zploští.
• Podsliznice obsahuje pojivovou tkáň, krevní cévy, lymfatické cévy (součást lymfatického systému) a nervové buňky. Pokrývá a chrání sliznici.
• Muscularis externa je primární svalstvo žaludku. Má tři vrstvy, které se při rozkladu potravy stahují a uvolňují.
• Serosa je vrstva blány, která pokrývá žaludek.

Jaké stavy a poruchy ovlivňují váš žaludek?

Onemocnění trávicího traktu mohou ovlivnit váš žaludek. Příznaky onemocnění trávicího traktu můžete mít jen za určitých okolností, například pálení žáhy během těhotenství. Nebo můžete mít chronické (dlouhodobé) onemocnění.

Mezi běžné nemoci, které ovlivňují váš žaludek, patří např:

• Žaludeční vředy: Žaludeční vředy: Eroze sliznice žaludku, která může vést k bolesti a krvácení.
• Gastritida: Zánět žaludku.
• Gastroezofageální refluxní choroba (GERD): GERD: Když se obsah žaludku dostane do jícnu a způsobí pálení žáhy nebo kašel.
• Gastroparéza: Poškození nervů, které ovlivňuje svalové stahy žaludku.
• Poruchy trávení (dyspepsie): Nepříjemné pocity, bolest nebo pálení v horní části žaludku.
• Peptická vředová choroba: Vředy (boláky) buď v žaludku, nebo v první části tenkého střeva (dvanáctníku).
• Rakovina žaludku: Když v žaludku nekontrolovaně rostou rakovinné buňky.

Jak si mohu udržet zdravý žaludek?

Můžete změnit svůj životní styl, abyste si udrželi zdravý žaludek a trávicí systém. Můžete:

• Pít alkohol pouze s mírou.
• Denně vypít alespoň 50 uncí vody v závislosti na úrovni vaší aktivity a velikosti.
• Denně sníst 25 až 35 gramů vlákniny v závislosti na vašem věku a pohlaví.
• Pravidelně cvičte.
• Omezte příjem zpracovaných potravin.
• Zvládejte stres pomocí zdravých strategií zvládání stresu, jako je například meditace.
• Přestaňte kouřit nebo používat tabákové výrobky.

Závěr

Žaludek je svalový orgán v horní části břicha. Je součástí vašeho trávicího traktu. Během trávení se žaludek stahuje, uvolňuje a produkuje kyseliny, které pomáhají rozkládat potravu. Velikost žaludku se může měnit v závislosti na tom, kdy a kolik toho sníte. Svůj žaludek a trávicí systém můžete udržovat zdravé tím, že budete jíst zdravé potraviny, cvičit a zvládat stres.

Obsah:

• Co způsobuje špatné trávení?
• Další příčiny špatného trávení
• Domácí prostředky proti zažívacím potížím
• Co používat na pročištění žaludku
• Shrnutí

Domácí prostředky, jako je strava a změna životního stylu, mohou zlepšit trávení. Lékaři často spojují špatné trávení s několika faktory, jako je onemocnění trávicího traktu nebo stres.

Občasné zažívací problémy jsou běžné a jejich možné příčiny mohou sahat od poruch trávení až po konkrétní potraviny. Příznaky, jako jsou křeče v břiše nebo změny stolice, obvykle časem pominou, ale některé jednoduché domácí prostředky mohou nepříjemné pocity zmírnit.

Tento článek pojednává o možných příčinách špatného trávení, způsobech, jak trávení zlepšit, jak si pročistit žaludek a kdy vyhledat lékařskou pomoc.

Co způsobuje zažívací potíže?

Níže jsou uvedeny příklady možných příčin špatného trávení.

Onemocnění trávicího traktu

Nemoci, které postihují trávicí nebo zažívací trakt, mohou způsobovat špatné trávení. Mezi několik běžných příznaků onemocnění trávicího traktu patří:

• pálení žáhy
• zažívací potíže (dyspepsie)
• nadýmání
• zácpa

syndrom dráždivého tračníku (IBS)

IBS je běžná porucha trávení. Příznaky IBS trpí 10 až 15 % dospělých.

U lidí s IBS dochází ke změnám ve vyprazdňování v reakci na stresory. Mezi tyto stresory mohou patřit těžké zážitky v raném věku, psychické problémy nebo bakteriální infekce.

Zánětlivé onemocnění střev (IBD)

Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba jsou dvě formy IBD. Zjistěte, jaké jsou mezi nimi rozdíly.

Ulcerózní kolitida (UC) je způsobena abnormálními reakcemi imunitního systému. Toto onemocnění způsobuje zánět a vředy sliznice tlustého střeva.

Crohnova choroba je další onemocnění trávicího traktu, které postihuje více než 500 000 lidí. U lidí s Crohnovou chorobou dochází k podráždění a zánětu v celém trávicím traktu.

Další příčiny špatného trávení

• Zpracované potraviny: Potraviny, které jsou vysoce zpracované, jako jsou mražená jídla nebo párky v rohlíku, mohou negativně ovlivnit trávení. Tyto potraviny mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat zánět, což může způsobovat špatné trávení.
• Potravinová intolerance: potravinová intolerance může způsobit potíže s trávením některých potravin a následné reakce, jako je nadýmání nebo průjem.
• Léky.

• Nedostatečná hydratace: Pokud člověk nepije dostatek vody, může to vést k zažívacím potížím, jako je zácpa. Nedostatek tekutin může způsobit ztvrdnutí stolice a snížení počtu střevních pohybů.
• Stres: Zvýšená hladina stresu může také negativně ovlivnit trávení. Nadměrný stres nebo úzkost mohou v některých případech vést k zánětům nebo průjmům. Stres může zhoršit příznaky IBS nebo IBD.
• Diabetes: V případě, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění IBS, je třeba počítat s tím, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění.

Lidé, kteří mají příznaky špatného trávení, by se měli poradit s lékařem, aby zjistil, co je může způsobovat.

Domácí prostředky proti zažívacím potížím

Osoby, které mají závažné nebo přetrvávající problémy s trávením, by se měly poradit s lékařem. Při mírných zažívacích potížích však může problémy zmírnit několik domácích prostředků.

Uvolněte

Mnoho lidí zažívá žaludeční potíže před zkouškou nebo významnou událostí, ale trvalý stres může ovlivnit spojení mezi mozkem a střevy a způsobit přetrvávající problémy.

Mezi fyzickým a duševním zdravím existuje souvislost , a snížení stresu může mít pozitivní vliv na obě oblasti. Americká psychologická asociace doporučuje tři hlavní způsoby, jak zvládat stres:

• mít dobrou podpůrnou síť
• pravidelné cvičení
• dostatek spánku

V náročném dni může být lákavé spěchat s jídlem, ale to může způsobit zažívací potíže a žaludeční nevolnost. Najděte si čas na odpočinek, zejména před jídlem a po něm.

Pijte mátový čaj

Mátový čaj je domácím prostředkem proti nevolnosti a zažívacím potížím. Připravte si jednoduchý mátový čaj:

• Odložte si 5 až 10 lístků máty peprné nebo máty kopinaté.
• Převařte 1 šálek vody a nechte ji mírně vychladnout.
• Listy zalijte vodou a nechte 3 až 5 minut louhovat.
• Podle potřeby přidejte plátek citronu nebo malé množství medu.

Vědci zjistili, že olej z listů máty peprné může krátkodobě zmírnit příznaky IBS - včetně bolesti žaludku. K úplnému pochopení vědeckých poznatků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Cvičení

Mírné cvičení může pomoci podpořit zdravé trávení. Vzpřímená a aktivní poloha umožňuje gravitaci, aby pomohla posunout potravu trávicím systémem. Například pomalá procházka kolem bloku může zmírnit nadýmání a snížit pocit plnosti.

Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do svalů v trávicím systému, což pomáhá posouvat potravu trávicím traktem.

Snížení nadýmání

Plynatost může vznikat z polykání vzduchu při jídle nebo pití. Tělo také produkuje plyn při trávení potravy. Uvězněný plyn ve střevech může způsobit nadýmání a žaludeční nevolnost.

Mít určité množství plynu je zdravé, ale některé činnosti způsobují, že člověk polyká více vzduchu než obvykle, což může zvýšit množství plynu v těle. Mezi takové činnosti patří např:

• žvýkání žvýkaček
• pití sycených nápojů
• příliš rychlé jídlo
• nošení špatně padnoucí zubní protézy

Některé potraviny vytvářejí při průchodu trávicím systémem více plynu. Patří mezi ně:

• brokolice
• fazole
• cibule
• jablka
• jogurt

Jemné tření břicha může pomoci rozhýbat plyny v těle, což může pomoci snížit žaludeční nevolnost a nadýmání.

Vyzkoušejte kvašené potraviny

Mikroorganismy, jako jsou bakterie, částečně nebo úplně rozkládají fermentované potraviny. Tyto mikroorganismy působí na konzervaci potravin a mohou také prospívat zdraví střev.

Bakterie se přirozeně vyskytují ve střevech. Některé z nich pomáhají trávit potravu, jiné však mohou způsobit zažívací potíže, pokud se v těle vyskytují v příliš velkém množství. Kvašené potraviny obsahují bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravý trávicí systém.

Mezi fermentované potraviny patří např:

• probiotický jogurt
• kváskový chléb
• kysané zelí
• kefír
• miso

Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci zlepšit trávení. Do budoucna je třeba provést studie, které by zjistily více o tom, jak fermentované potraviny ovlivňují střevní mikrobiom.

Jezte více vlákniny

Vláknina má celou řadu zdravotních přínosů, od snižování hladiny cholesterolu až po snižování rizika srdečních onemocnění. Může také pomoci zlepšit trávení tím, že reguluje pohyb střev.

Mezi dobré zdroje vlákniny patří např:

• celozrnné výrobky
• čerstvé ovoce a zelenina
• sušené ovoce
• ořechy a semena
• fazole

Měli bychom také pít hodně tekutin, aby vláknina vstřebala dostatek vody a snadno prošla trávicím systémem.

Vést si potravinový deník

Některé potraviny a nápoje vyvolávají zažívací potíže. Tyto spouštěče se mohou u jednotlivých osob lišit a vedení potravinového deníku může pomoci při identifikaci viníků.

Dělejte si poznámky po jídle, svačinách a nápojích a zvýrazněte všechny následující zažívací problémy. Poté zkuste potenciálně problematické potraviny a nápoje ze svého jídelníčku vyřadit a sledujte, zda se příznaky zlepší.

Před provedením jakýchkoli významných změn ve stravování může člověku poradit odborník na výživu. Stravovací deník také pomůže zdravotníkům lépe porozumět situaci, aby mohli nabídnout konkrétnější rady.

Vyhněte se spouštěcím potravinám

Ačkoli lidé reagují na různé potraviny různě, některé potraviny a nápoje běžně způsobují zažívací potíže.

Mezi příklady patří např:

• zpracované potraviny
• koření
• smažené potraviny
• kyselé potraviny, jako je ocet a citrusové plody, například pomeranče.
• sladidla, jako je fruktóza
• alkohol
• kofein

Omezení jejich příjmu může pomoci zlepšit trávení.

I rychlé občerstvení a hotová jídla mají vysoký obsah cukru, soli a nasycených tuků. Ty mohou být pro tělo hůře stravitelné a způsobovat problémy, jako je zácpa a plynatost.

Co používat k pročištění žaludku

Člověk může používat různé dietní metody, které mu pomohou vyčistit žaludek a snížit zažívací problémy.

Diety

Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořitDůvěryhodné zdraví střev, je dodržování vyvážené stravy. Mnohé studie zjistily, že nevyvážená strava může způsobit nebo zhoršit zažívací problémy.

Určité dietní plány mohou pomoci řešit zdraví trávicího traktu. Například středomořská dieta může pomoci zvládnout zažívací potíže, jako je IBS. Tato dieta klade důraz na zdravé tuky z ryb, olivový olej, celozrnné výrobky a zeleninu.

Doplňky stravy a čaje

Doplňky stravy a čaje mohou také pomoci pročistit trávicí systém. Jedním z nejlepších přírodních doplňků na podporu zdraví trávicího traktu je zázvor. Výzkum ukázal, že zázvor může pomoci snížit nevolnost a zánět. Pravidelná konzumace zázvoru může dokonce zabránit vzniku vředů a nádorů.

Jedinci, kteří se potýkají s trávicími problémy, mohou zkusit přidat zázvor do svého denního režimu. Vaření čerstvého zázvoru jako čaje s citronem a medem může zklidnit žaludek a zmírnit zánět. Nebo zkuste přidat čerstvý zázvor do zeleného smoothie.

Heřmánkový čaj dodává antioxidanty a snižuje nadýmání . Čaj s heřmánkem a medem může pomoci přirozeně vyčistit žaludek. Člověk by se však měl rozhodně poradit s lékařem, aby se ujistil, že je pro něj nová dieta nebo doplněk stravy vhodný.

Shrnutí

Trávicí problémy mohou být důsledkem stresu nebo zažívacích potíží.

Mírné zažívací potíže mohou dobře reagovat na domácí léčbu, jako je přidání nebo vyřazení určitých potravin ze stravy, cvičení a vedení potravinového deníku. Závažnější problémy však mohou vyžadovat lékařskou pomoc.

Každý, kdo má nové nebo neočekávané zažívací potíže, by se měl poradit s lékařem, který stanoví diagnózu a vhodnou léčbu jeho příznaků.

Obsah:

• Porozumění trávení
• Výhody zpomalení trávení
• 5 osvědčených způsobů, jak účinně zpomalit trávení
• Možné problémy a jejich řešení
• Složky trávení
• Pořadí potravin, které přirozeně podporují trávení
• Příznaky zrychleného trávení
• Úloha stresu při trávení
• Nemoci související s rychlým trávením
• Změny životního stylu pro zlepšení trávení
• Závěr

Trávení, při kterém harmonicky pracuje žaludek, tenké a tlusté střevo, hraje klíčovou roli pro naše zdraví. Přestože si většina lidí spojuje rychlé trávení s efektivitou, člověk může chtít z různých důvodů tento proces zpomalit.
Pochopení základů trávení je důležité - od získávání každé gramáže živin z potravy, kterou konzumujeme, až po řešení příznaků některých zdravotních problémů.

Porozumění trávení

Náš trávicí systém je složitá cesta od úst až po konečník, kde se potrava mění na živiny podporující život. Játra, žlučník a slinivka břišní hrají svou podpůrnou roli a vylučují žluč a další důležité enzymy. Na rychlost pohybu těchto strávených látek naším traktem má vliv mnoho faktorů, od typu konzumované potravy až po náš zdravotní stav.

Výhody zpomalení trávení

• Lepší vstřebávání živin: Pomalejší trávení zajišťuje tělu dostatek času na získání důležitých živin z potravy. Tenké střevo, které je za toto vstřebávání zodpovědné, funguje optimálně, když nespěchá.
• Zlepšení zdraví střev: Pomalejší trávení podporuje příznivé prostředí pro prospěšné bakterie. Tyto bakterie pomáhají při rozkladu některých potravin a produkují důležité vitaminy.
• Delší pocit sytosti: Pomalé trávení zaměstnává žaludek na delší dobu, což přirozeně omezuje přejídání. To je výhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout a udržet si vyváženou stravu.
• Stabilizovaná hladina cukru v krvi: Rychlé trávení může způsobit náhlý vzestup hladiny cukru v krvi, což vede k energetickým kolapsům. Zpomalení tohoto procesu pomáhá udržovat stálé uvolňování energie.

5 osvědčených způsobů, jak účinně zpomalit trávení

Metoda 1: Vláknina - přírodní brzda trávení

Vláknina, kterou naše tělo nestráví, působí jako katalyzátor zpomalující trávení. Dodává objem, a tím usnadňuje hladší pohyb střev. Rozpustná a nerozpustná vláknina jsou dva základní typy vlákniny. Zatímco obiloviny a fazole se mohou pochlubit první z nich, mnoho druhů zeleniny je bohatých na druhou. Základem je zařadit do jídelníčku směs obou typů vlákniny.

Metoda 2: Rozumné stravování - více žvýkejte, pomaleji trávte

Proces trávení začíná v ústech. Sliny štěpí sacharidy a usnadňují tak práci žaludku a střevům. Více žvýkání znamená rozbití potravy na menší částice a podporuje pomalejší cestu traktem. Rozumné stravování, které zahrnuje vychutnávání každého sousta, bezděčně podporuje důkladné žvýkání a nabízí bonus v podobě bohatšího kulinářského zážitku.

Metoda 3: Hydratace - role vody při zpomalování trávení

Ačkoli to může znít neintuitivně, voda může trávení zpomalit. Pomáhá vláknině se roztahovat a dodává nestráveným látkám větší objem. Pití dostatečného množství vody během dne zajišťuje harmonickou rovnováhu. Hydratace je neopěvovaným hrdinou při trávení, od pomoci při zácpě až po snížení nadýmání.

Metoda 4: Načasování jídla - záleží také na tom, kdy a co je důležité.

Vnitřní hodiny neboli cirkadiánní rytmus našeho těla ovlivňuje naše trávení. Stravování v souladu s tímto rytmem může přirozeně zpomalit proces trávení. Pravidelné intervaly mezi jídly zabraňují přetěžování trávicího systému a podporují plynulejší a pomalejší trávení.

Metoda 5: Probiotika - posílení zdraví střev pro kontrolované trávení

Probiotika, prospěšné bakterie v našich střevech, hrají při trávení komplexní roli. Pomáhají při štěpení složitých potravin, čímž zajišťují důkladnou extrakci živin. Konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je kvašená zelenina a některé mléčné výrobky, může nepřímo ovlivnit rychlost trávení.

Potenciální problémy a řešení

Na rozdíl od výhod rychlého metabolismu má pomalejší trávení svou hodnotu. Existuje však mnoho mylných představ. Jedním z častých mýtů je, že pomalé trávení vede k přibírání na váze, což vyvracejí výše uvedené výhody. Další obavou je, že pomalé trávení může vést k zácpě. To je sice možné, ale lze to zmírnit konzumací stravy bohaté na vlákninu a udržováním hydratace.

Složky trávení

Každá složka našeho trávicího systému, od žaludku až po konečník, má specializovanou funkci. Zatímco žaludek používá k rozkladu potravy kyselinu, játra produkují žluč, která pomáhá při trávení tuků.
Slinivka břišní vylučuje enzymy, které pomáhají štěpit sacharidy, tuky a bílkoviny v tenkém střevě. Tento krásně koordinovaný proces je klíčový pro přežití, protože přeměňuje potravu na energii a odpadní produkty.

Zařazení potravin, které přirozeně podporují trávení

Několik potravin může přirozeně optimalizovat trávení. Například papája obsahuje enzym papain, který je známý tím, že podporuje trávení.
Naopak zázvor se tradičně používá ke zmírnění podráždění trávicího traktu, ke stimulaci tvorby slin a k potlačení žaludečních stahů při průchodu potravy a tekutin trávicím traktem. Zařazení těchto potravin do jídel může prospět lidem trpícím syndromem dráždivého tračníku (IBS) nebo podobnými stavy.

Příznaky rychlého trávení

Rychlé trávení může mít za následek příznaky, jako je průjem, žaludeční křeče a nevolnost. Proti těmto účinkům bychom mohli konzumovat banány, rýži, jablečnou omáčku a toasty - BRAT dieta je známá svým uklidňujícím účinkem na žaludek. Jakékoli přetrvávající příznaky je však třeba konzultovat se zdravotníkem.

Úloha stresu při trávení

Stres, který je nevyhnutelnou součástí moderního života, hluboce ovlivňuje trávení. Při stresu naše tělo odvádí energii od trávicích procesů. Chronický stres může vést k různým problémům, jako je nadýmání, plynatost, průjem nebo dokonce zácpa. Cvičení všímavosti, hluboké dýchání a pravidelná fyzická aktivita mohou výrazně zmírnit nepříznivé účinky stresu na trávení.

Nemoci související s rychlým trávením

Rychlé trávení může být někdy ukazatelem základních zdravotních problémů. Nemoci, jako je Crohnova choroba nebo zánětlivé onemocnění střev, mohou způsobovat rychlý průchod potravy trávicím traktem. Pokud je pomalé trávení doprovázeno dalšími příznaky, jako je úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici, je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Změny životního stylu pro zlepšení trávení

Životní styl hraje významnou roli ve zdraví našeho trávení. Například pravidelné cvičení může zlepšit dobu průchodu střevem. Omezení příjmu kofeinu a alkoholu, známých stimulantů trávení, může rovněž pomoci dosáhnout vyrovnané rychlosti trávení.

Závěr

Trávení, tedy způsob, jakým tělo získává energii z potravy, není univerzální proces. Pokud pochopíme jeho nuance a přizpůsobíme tomu své návyky, můžeme plně využít jeho potenciál pro naše zdraví. Ať už je to díky vláknině, uvědomělému stravování nebo pochopení přirozených rytmů našeho těla, zvládnutí umění rychlosti trávení nabízí mnohostranný přínos pro naši pohodu.