Novinky, Strana 62

Obsah:

• Co je koenzym Q10?
• Jaké jsou účinky CoQ10?
• Potravinové zdroje CoQ10
• Jaké jsou vedlejší účinky CoQ10?
• Dávkování CoQ10
• Závěr

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant produkovaný vaším tělem, který může zabránit poškození buněk spojenému se stárnutím a některými nemocemi.

Hladina CoQ10 ve vašem těle se může s věkem a užíváním některých léků snižovat. Zdravá strava nebo doplněk stravy mohou pomoci zvýšit hladinu CoQ10. Před užíváním doplňků stravy s obsahem CoQ10 se poraďte se svým lékařem.

Tento článek pojednává o možných přínosech CoQ10, dávkování a zdrojích CoQ10.

Co je koenzym Q10?

Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina, kterou si tělo vytváří samo. Písmena Q a 10 označují skupiny chemických látek, které se v koenzymu Q10 nacházejí. Je známý také pod následujícími názvy:

• Q10
• vitamin Q10
• Ubichinon
• Ubidekarenon

Tělo využívá CoQ10 k výrobě energie potřebné k růstu a udržení zdraví buněk. Využívá CoQ10 také jako antioxidant k ochraně buněk před chemickými látkami zvanými volné radikály.

CoQ10 se nachází ve většině tělesných tkání a nejhojněji je zastoupen v srdci, játrech, ledvinách a slinivce břišní.

Jaké jsou účinky CoQ10?

Díky protizánětlivým a antioxidačním účinkům CoQ10 jsou jeho účinky prospěšné pro:

• Zdraví srdce
• Krevní tlak
• Degenerativní poruchy mozku
• Diabetes a diabetická neuropatie
• Migrény
• Stárnutí kůže
• Plodnost
• Sportovní výkonnost

Může zlepšit zdraví srdce

Přínosy CoQ10 byly zkoumány u některých srdečních onemocnění (kromě standardní léčby), včetně:

• srdeční selhání
• ateroskleróza (tukové usazeniny v tepnách)
• koronární onemocnění srdce (tukové usazeniny v tepnách přivádějících krev do srdce)

CoQ10 může být prospěšný pro srdeční buňky. Tyto buňky mají vysoké energetické nároky a nízké hladiny CoQ10 je ovlivňují.

CoQ10 může také podporovat zdraví srdce tím, že snižuje oxidační stres.

V přehledu osob se srdečním selháním bylo zjištěno, že suplementace CoQ10 vedla ke zlepšení srdeční funkce, menšímu počtu hospitalizací a snížení rizika úmrtí.

Systematický přehled z roku 2018 však dospěl k závěru, že účinky CoQ10 na specifické kardiovaskulární rizikové faktory, jako je krevní tlak, dyslipidemie a kontrola hladiny cukru v krvi, nebyly působivé a že současné důkazy nepodporují rutinní užívání CoQ10 u osob s ischemickou chorobou srdeční.

Může snižovat zánět

Vědci zaznamenali smíšené výsledky týkající se vlivu suplementace CoQ10 na biomarkery zánětu (látky, které se měří za účelem diagnostiky a léčby onemocnění).

Například systematický přehled 17 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2017 dospěl k závěru, že CoQ10 významně snižuje hladinu C-reaktivního proteinu (CRP), interleukinu 6 (IL-6) a tumor nekrotizujícího faktoru-α (TNF-α) v krvi.

V další metaanalýze vědci vyhodnotili devět randomizovaných kontrolovaných studií, ve kterých byly podávány doplňky stravy v množství od 60 miligramů (mg) do 500 mg CoQ10. Pozorovali významný účinek CoQ10 na IL-6 a TNF-α u lidí s chronickými onemocněními, který by mohl snížit zánět. Uvedli však, že je zapotřebí provést další dobře navržené studie s větším vzorkem.

Systematický přehled z roku 2019 však dospěl k závěru, že suplementace CoQ10 nezlepšuje zánětlivé biomarkery.

K úplnému pochopení toho, zda suplementace CoQ10 snižuje zánět v těle, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Může snižovat krevní tlak

CoQ10 může podporovat rozšíření cév zvýšením dostupnosti oxidu dusnatého.

Metaanalýza osob s cukrovkou, vysokým krevním tlakem a vysokou hladinou cholesterolu ukázala, že suplementace CoQ10 po dobu čtyř až 24 týdnů snižuje systolický krevní tlak o 10 až 21 milimetrů rtuti (mmHg), nikoli však diastolický krevní tlak.

K určení vztahu mezi CoQ10 a krevním tlakem jsou zapotřebí další studie.

Může podporovat zdraví mozku

Příčina Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby není známa, ale oxidační stres může být jedním z faktorů, které k ní přispívají. Předpokládá se, že snížením oxidačního stresu suplementace CoQ10 snižuje progresi těchto onemocnění.

Jen málo klinických studií testovalo CoQ10 na Parkinsonovu nebo Alzheimerovu chorobu a výsledky byly rozporuplné a většinou neuspokojivé. Není známo, zda CoQ10 dokáže u člověka proniknout přes hematoencefalickou bariéru a uplatnit své účinky.

Může zlepšit diabetes

CoQ10 je antioxidant, který snižuje oxidační stres, takže jeho suplementace může pomoci snížit inzulinovou rezistenci u lidí s cukrovkou.

Trvale vysoká hladina cukru v krvi způsobuje oxidační stres a vede k inzulínové rezistenci. Inzulín je hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi. Při inzulínové rezistenci jej tělo nevyužívá efektivně, což vede k vysoké hladině cukru v krvi. Inzulínová rezistence je klíčovou součástí diabetu 2. typu.

Studie naznačují, že doplňky CoQ10 mohou zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a HDL cholesterolu a snížit hladinu triglyceridů u lidí s diabetem 2. typu. Studie se však týkaly pouze malého počtu osob, takže tato zjištění je třeba brát s rezervou.

Neexistuje dostatek důkazů pro to, aby poskytovatelé zdravotní péče mohli doporučit užívání doplňků CoQ10 při diabetu.

Pokud máte cukrovku a chcete vyzkoušet CoQ10, poraďte se nejprve se svým poskytovatelem zdravotní péče. Možná budete muset zvlášť pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi. Buďte připraveni upravit své léky na cukrovku, abyste neskončili s hypoglykémií (nízkou hladinou cukru v krvi).

Může zmírnit migrény

Migréna je opakující se typ bolesti hlavy, která způsobuje silnou pulzující bolest nebo pocit tepání. U lidí, kteří trpí migrénou, byly zaznamenány nízké hladiny CoQ10.

Přehled osob trpících migrénou ukázal, že suplementace CoQ10 po dobu nejméně šesti týdnů snižuje četnost a trvání migrén. Nesnížil však bolestivost migrény.

Může zlepšit prevenci nebo léčbu rakoviny

Teoreticky může CoQ10 díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhat při prevenci rakoviny.

Bylo provedeno několik preklinických studií (výzkum prováděný v laboratoři nebo na zvířatech s cílem zjistit, zda je pravděpodobné, že určitý lék, postup nebo léčba budou užitečné i u lidí) s následujícími výsledky:

• Studie na zvířatech zjistily, že CoQ10 posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti některým infekcím a typům rakoviny.
• CoQ10 pomohl ochránit srdce studijních zvířat, kterým byl podáván protinádorový lék doxorubicin, antracyklin, který může způsobit poškození srdečního svalu.

Studie na lidech (klinické studie) prokázaly:

• CoQ10 pomohl ochránit srdce před škodlivými vedlejšími účinky doxorubicinu.
• Ve třech malých studiích CoQ10 u pacientek s rakovinou prsu se ukázalo, že některým pacientkám léčba pomohla.
• Vzhledem k malým velikostem vzorků, způsobu provedení studií a množství uváděných informací však není jasné, zda byl přínos způsoben CoQ10 nebo něčím jiným. Je třeba provést další klinické studie.

Může zlepšit zdraví plic

Studie o účincích CoQ10 a plicních onemocněních jsou omezené a většinou zahrnují studie na zvířatech.

Předpokládá se, že CoQ10 může zlepšit funkci plic u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Zánět i oxidační stres mohou negativně ovlivňovat funkci plic a výkonnost dýchacích svalů u lidí s CHOPN. Vzhledem k tomu, že CoQ10 má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, může funkci plic u lidí s CHOPN pomáhat.

Ve studiích na potkanech CoQ10 snížil fibrózu plic (zjizvení tkáně kolem vzdušných vaků v plicích) způsobenou léčbou metotrexátem. Není známo, zda by CoQ10 měl stejné účinky i u lidí.

Může zpomalit stárnutí kůže

Některé důkazy naznačují, že CoQ10 aplikovaný na kůži (v krémech nebo sérech) může pomoci v boji proti viditelným známkám stárnutí, takže je možné, že mohou pomoci i doplňky stravy. Důvodem může být to, že snižuje množství volných radikálů, které mohou způsobovat vrásky na kůži.

Může zlepšit plodnost

Plodnost se v průběhu času obecně mění. Důkazy o tom, že CoQ10 může zlepšovat plodnost, zatím nejsou potvrzeny. Některé důkazy naznačují, že CoQ10 může zvýšit pohyblivost spermií, jejich koncentraci a zlepšit kvalitu vajíček. Dosavadní výzkumy však nejsou dostatečné k tomu, aby bylo možné CoQ10 doporučit jako prostředek podporující plodnost.

Může zlepšit sportovní výkonnost

Několik malých studií naznačuje, že by mohl oddálit únavu a zlepšit regeneraci během cvičení.

Systematický přehled 19 studií z roku 2023 dospěl k závěru, že užívání 30 mg až 300 mg CoQ10 zvyšuje antioxidační aktivitu a anaerobní výkon a zároveň snižuje markery spojené s oxidačním stresem a poškozením jater u sportovců. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Může zlepšit PCOS

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální porucha, která postihuje osoby s problémy s vaječníky. PCOS způsobuje hormonální nerovnováhu a problémy s metabolismem a plodností.

Jedna studie zjistila, že CoQ10 zlepšuje inzulinovou rezistenci, zvyšuje hladinu pohlavních hormonů a zlepšuje krevní lipidy u lidí s PCOS.28 K potvrzení těchto zjištění jsou zapotřebí další studie.

Potravinové zdroje CoQ10

CoQ10 se přirozeně nachází v těle, v některých potravinách a jako doplněk stravy.

Mezi nejbohatší potravinové zdroje CoQ10 patří např:

• Maso
• Ryby
• Ořechy
• Některé oleje

CoQ10 se v mnohem menším množství nachází také v mléčných výrobcích, zelenině, ovoci a obilovinách. Podle studií je průměrný denní příjem CoQ10 5,4 mg u mužů a 3,8 mg u žen.

Jaké jsou nežádoucí účinky CoQ10?

Suplementace CoQ10 je považována za bezpečnou a dobře snášenou, ale mezi nežádoucí účinky mohou patřit bolesti břicha nebo žaludeční potíže.

Tyto příznaky se mohou objevit při dávkách vyšších než 1 200 mg denně.

Mezi další hlášené nežádoucí účinky CoQ10 patří:

• Pálení žáhy
• Nevolnost
• Závratě
• Průjem
• nespavost

Kdo by neměl užívat CoQ10?

Děti mladší 18 let by neměly užívat CoQ10 jinak než pod dohledem zdravotnického pracovníka.

Dávkování přípravku CoQ10

Neexistuje žádný doporučený denní příjem (DRI) ani doporučená denní dávka (RDA). Pro zdravé dospělé osoby se však obvyklá dávka pohybuje v rozmezí 30 mg až 100 mg denně. O vhodné dávce pro vás se poraďte se svým lékařem.

CoQ10 je rozpustný v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebává s tuky. Některé doplňky stravy jsou sestaveny s ohledem na tuto skutečnost, aby se maximalizovala absorpce. Může se také lépe vstřebávat s jídlem. Řiďte se pokyny výrobce uvedenými na etiketě.

Dávky CoQ10 používané ve studiích zahrnují:

• Migrény: 30 mg až 800 mg denně po dobu 8 až 12 týdnů.
• Statinové bolesti svalů: 50 mg dvakrát denně po dobu 4 až 12 týdnů.
• Vysoký krevní tlak: 100 mg až 150 mg denně po dobu 4 až 24 týdnů.
• Diabetes: 100 mg až 200 mg denně po dobu osmi až 24 týdnů

CoQ10 je obecně bezpečný a dobře snášený, ale vyhněte se konzumaci více než 1 200 mg CoQ10 denně. Toto množství je naštěstí mnohem vyšší než běžně užívané dávky.

Závěr

Koenzym Q10 může pomoci při některých zdravotních potížích, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a migrény. Doplňky stravy by se však neměly používat k léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Pravidelně navštěvujte svého lékaře, který vám poradí, jak svůj zdravotní stav zvládnout.

CoQ10 může způsobovat mírné nežádoucí účinky a negativně interagovat s některými léky.

Neexistuje žádné oficiální doporučené dávkování. Ve studiích se dávky pohybovaly od 50 mg do 800 mg denně. Pokud zvažujete užívání doplňků stravy s obsahem CoQ10, poraďte se se svým lékařem, abyste určili pro vás vhodnou dávku. Při nákupu doplňků stravy hledejte výrobky, jejichž kvalita byla nezávisle testována.

Obsah:

• Co je kolagen a je pro vás dobrý?
• Druhy kolagenových doplňků pro zlepšení zdraví žen
• Kolagen a tělesná produkce
• Přínosy kolagenu pro zdraví žen
• Přínosy kolagenu pro ženy

Kolagen si často spojujeme se zdravím žen díky jeho přínosu pro krásnou pleť a silné, zdravé vlasy a nehty; kolagen však dokáže mnohem více a nabízí mnoho výhod pro zdraví žen, které nejsou jen přínosem pro pleť.

Tento článek pojednává o tom, co je kolagen, jak zvýšit jeho příjem a jaké výhody má kolagen pro zdraví žen.

Co je kolagen a je pro vás prospěšný?

Slovo "kolagen" je odvozeno z řeckého slova "kolla", což doslova znamená lepidlo. Kolagen nás drží pohromadě a tvoří velkou část obsahu bílkovin v těle.

Tvoří výstelku našeho trávicího traktu, kůže a pojivových tkání včetně kloubů a kostí. Kolagen je nezbytný pro strukturu a údržbu celého těla, ale bohužel s přibývajícím věkem začíná jeho produkce klesat. Přibližně od poloviny dvacátých let ztrácíme kolagen rychlostí asi 1 % ročně a s přibývajícím věkem jeho produkce dále klesá, což je důvod, proč si s přibývajícím věkem můžeme všimnout rozdílu v naší kůži nebo kloubech.

Naši prehistoričtí předkové konzumovali stravu bohatou na kolagen tím, že používali všechny části ulovených zvířat a připravovali vývary z kostí bohaté na živiny. Naše moderní strava bohužel tento klíčový zdroj výživy postrádá, ale řešením může být doplnění kvalitního zdroje kolagenních peptidů.

Druhy kolagenových doplňků pro zlepšení zdraví žen

Na trhu najdete především kolagenové přípravky hovězího původu (většinou typ 1 s malým množstvím typu 3) a mořského původu (typ 1).

Mezi nimi je jen velmi malý rozdíl, takže výběr bývá založen na preferencích v oblasti stravování a životního stylu. Ve skutečnosti existuje více než 30 různých typů kolagenu.

V celém těle, včetně kůže, však najdeme především typ 1, který je hojně zajišťován hovězím a mořským kolagenem. Kolagen lze užívat ve formě kapslí/tablet, ale abyste získali dobrou dávku, museli byste je užívat po hrstech a bývají obohacené o přidané složky. Naše řada kolagenových prášků představuje snadný a pohodlný způsob konzumace vysoké dávky vysoce vstřebatelného hydrolyzovaného kolagenu.

Kolagen a tělesná produkce

Potraviny bohaté na kolagen byly hojně zastoupeny v jídelníčku našich předků, kteří využívali všechny části zvířat k výrobě na živiny bohatých kostních vývarů. Mnozí z nás dnes jednoduše nemají čas na přípravu vývaru z kostí, proto mohou být užitečné kolagenové doplňky stravy. Doporučujeme přidat do svého jídelníčku 1-2 porce kolagenového prášku denně, abyste viděli a pocítili přínosy kolagenu pro zdraví žen.

Pokud s kolagenem začínáte, je nejlepší začít pomalu a dávku zvyšovat postupně. Dávku si můžete rozdělit na celý den nebo ji užít najednou. Kolagen snadno zařadíte do svého denního režimu. Můžete si ho přidat do ranní kávy/čaje nebo smoothie a získat tak bílkovinami nabitý start do nového dne, který podpoří rovnováhu cukru v krvi a pocit sytosti.

Jeho užívání po tréninku by mělo napomoci regeneraci a užívání před spaním podpoří regeneraci a obnovu během noci. Kolagenový prášek kdykoli během dne bude prospěšný, pokud budete v jeho užívání důslední.

Výhody kolagenu pro zdraví žen

Kolagen podporuje zdravou pokožku

Kolagen je hlavní složkou pokožky; je nezbytný pro pevnost a pružnost pokožky a také pro její hydrataci. S přibývajícím věkem, kdy se produkce kolagenu snižuje, můžeme trpět suchou pokožkou a mohou se nám začít tvořit vrásky. Studie prokázaly, že kolagen působí proti stárnutí pleti u žen, zvyšuje její hydrataci a pružnost.

Kolagen může zlepšit zdraví kostí

Věděli jste, že vaše kosti jsou z velké části tvořeny kolagenem? Ten jim pomáhá dodávat strukturu a udržovat je silné. Studie prokázaly, že doplňování kolagenu může pomoci omezit odbourávání kostí, které vede k osteoporóze, a zlepšit hustotu kostních minerálů. Kolagen je důležitý zejména po menopauze, kdy ženy ztrácejí ochranný účinek estrogenu na zdraví kostí a je u nich větší pravděpodobnost, že dojde k jejich poškození, což vede k osteoporóze a častým zlomeninám.

Kolagen může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi

Kolagen je plný bílkovin, které mohou pomoci s pocitem nasycení nebo plnosti po jídle - a stabilizovat hladinu cukru v krvi, což usnadňuje dodržování zdravé stravy. Kolagen je bohatý na glycin, jehož nízké hladiny se podle studií trvale vyskytují u diabetiků 2. typu. Glycin je vysoce protizánětlivý, což je velmi důležité, protože chronický zánět je významným faktorem mnoha chronických onemocnění, která nás mohou postihnout v pozdějším věku.

Použití kolagenu pro regeneraci po tréninku

Kolagenové doplňky mohou pomoci posílit pojivové tkáně a podpořit regeneraci tkání po tréninku. Kolagen pomáhá podporovat pružnost šlach a vazů, podporuje účinnější regeneraci svalů po tréninku a pomáhá při prevenci zranění. Kolagen působí také protizánětlivě, takže je ideální volbou pro regeneraci a ochranu kloubů a kostí během a po vysoce namáhavém cvičení.

Kolagen může zlepšit zdraví střev a trávení

Kostní vývary a kolagen jsou již dlouho doporučovány jako součást protokolů na podporu trávení pro svůj bohatý zdroj výživy a také pro svůj obsah protizánětlivých aminokyselin, které pomáhají zklidnit sliznici trávicího traktu a podpořit jeho strukturu a celkovou funkci. Stejně jako naše vnější kůže jsou i naše vnitřní tkáně závislé na kolagenu jako hlavní strukturální bílkovině. Poškození střevní sliznice se podílí na mnoha zánětlivých stavech, proto je nezbytné dodávat tělu živiny, které mohou podpořit zdraví střev.

Podpora štítné žlázy

Kolagen může podpořit metabolické zdraví žen tím, že do stravy vnese rovnováhu. Jeho protizánětlivý aminokyselinový profil vyvažuje zánětlivější aminokyseliny, jako je cystein a tryptofan, které se vyskytují v naší běžné stravě a které mohou potlačovat funkci štítné žlázy. Kolagen může podporovat přeměnu hormonů štítné žlázy na jejich aktivní formu a pomáhá detoxikovat hormony a chemické látky potlačující štítnou žlázu.

Přínosy kolagenu pro ženy

Kromě zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů nabízí kolagen ženám hluboké zdravotní výhody. Doplnění této strukturální bílkoviny, která se přirozeně vyčerpává s věkem, posiluje pojivové tkáně v těle, podporuje trávení, podporuje zdravou pokožku, zlepšuje zdraví kostí, vyrovnává hladinu cukru v krvi, podporuje regeneraci během tréninku a podporuje zdraví štítné žlázy.

Přestože moderní strava obvykle neobsahuje dostatek kolagenu, cenově dostupnou alternativou jsou doplňky stravy, jako je náš čistý kolagen v prášku. Důslednost v konzumaci je rozhodující bez ohledu na formu nebo zdroj - hovězí nebo mořský. Zařazením kolagenových doplňků do každodenní rutiny mohou ženy zlepšit svou celkovou pohodu a pocítit mnoho zdravotních výhod, které přesahují rámec pokožky.

Chcete-li využít výhod kolagenu, podívejte se na naši nabídku produktů včetně veganského kolagenu ZDE.

Obsah:

• Co je to bolest kloubů (osteoartróza)?
• Co je to osteoartróza?
• Výhody užívání doplňků stravy při bolestech kloubů
• Možné nevýhody užívání doplňků stravy při bolestech kloubů
• Vyplatí se užívat doplňky stravy proti bolesti kloubů?
• Další způsoby podpory kloubů

Bolesti kloubů neboli osteoartróza jsou nejčastějším typem artritidy, která postihuje více než 32,5 milionu dospělých.

Mezi běžné způsoby léčby patří cvičení, snížení hmotnosti, léky a podpůrné pomůcky, jako jsou hole nebo berle. Mnoho lidí se však zajímá také o doplňky stravy.

V tomto článku se podíváme na některé doplňky stravy, které jsou často uváděny na trh jako prostředky proti bolesti kloubů, a na základě výzkumu vám pomůžeme identifikovat slibné možnosti účinné léčby bolesti.

Co je to bolest kloubů (osteoartróza)?

Osteoartróza je chronické a progresivní onemocnění, které vzniká v důsledku opotřebení organismu. Hlavními důsledky osteoartrózy jsou zúžení kloubního prostoru, degenerace chrupavky a nakonec degenerace kostí.

Mezi příznaky osteoartrózy patří hluboká, bolestivá bolest v určitých částech těla (zejména při pohybu), ranní ztuhlost, krepitus (praskání v kloubech) a omezený rozsah pohybu.

Nejlepší doplňky stravy při bolestech kloubů

Vědci zkoumali účinky následujících doplňků stravy u lidí trpících osteoartrózou. Je však důležité si uvědomit, že ačkoli některé doplňky mohou pomoci zmírnit příznaky, neměly by být považovány za náhradu léčby předepsané lékařem. Před přidáním nového doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem.

Kurkuma

Kurkuma je příbuzná zázvoru a často se používá v tradiční čínské a indické medicíně. Když se používá jako koření, dodává pokrmům, například kari, zlatavý odstín. Kurkuma, známá také jako Curcuma longa, obsahuje kurkumin, protizánětlivou sloučeninu, která může pomoci zmírnit zánět způsobený artritidou.

Přehled zkoumá podávání kurkuminu a extraktu z Curcuma longa u více než 2 000 účastníků s různými typy artritidy, včetně osteoartritidy. Jak kurkumin, tak extrakt z Curcuma longa prokázaly potenciál pro zlepšení příznaků artritidy a snížení zánětu. Konkrétně u osteoartritidy měly kurkumin a extrakt z Curcuma longa srovnatelné účinky jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) při snižování bolesti a ztuhlosti kloubů a zlepšování funkce. Navíc v kombinaci s NSAID byly účinky kurkuminu výraznější než účinky samotných NSAID. Vědci však upozorňují, že k vyvození závěrů je třeba provést další studie.

Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, základní živiny, které bojují proti zánětu. Existuje pouze omezený počet studií, které konzistentně prokázaly přínos rybího oleje na zdraví kloubů a chrupavek. Nadace pro artritidu s tím souhlasí, ale zároveň upozorňuje, že výsledky výzkumu jsou smíšené.

Pozitivní je, že randomizovaná kontrolní studie z roku 2016 dokládá, že nízké i vysoké dávky rybího oleje mohou zlepšit symptomatickou osteoartrózu kolenního kloubu. Zajímavé je, že ve skupině s nízkými dávkami rybího oleje došlo ve studii po dvou letech k většímu zlepšení funkce a skóre bolesti ve srovnání se skupinou s vysokými dávkami rybího oleje.

Další randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2020 ukazuje, že suplementace rybím olejem významně snížila osteoartritickou bolest u účastníků žijících s nadváhou a obezitou ve srovnání s absencí suplementace rybím olejem.

Ačkoli jsou tyto studie slibné, optimální léčebné protokoly kolem suplementace rybím olejem zatím nebyly stanoveny, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

Chondroitin a glukosamin

Chondroitin a glukosamin jsou strukturální složky chrupavky, tlumicí tkáně kolem kloubů. Doplňky stravy s chondroitinem se obvykle získávají ze zvířecích chrupavek, zatímco doplňky stravy s glukosaminem se vyrábějí z korýšů nebo rostlinného původu. Předpokládá se, že chondroitin a glukosamin mohou potenciálně zmírnit bolesti kloubů a zabránit progresi zhoršování stavu kloubů a úbytku chrupavky. Chondroitin a glukosamin lze užívat samostatně nebo v kombinaci.

Metaanalýza z roku 2018 zjistila, že chondroitin byl lepší než placebo při zmírňování bolesti a zlepšování fyzické funkce u účastníků s osteoartrózou. Kromě toho glukosamin vykazoval významný účinek na snížení ztuhlosti ve srovnání s placebem.

Jiná metaanalýza z roku 2018, která zkoumala různé doplňky stravy při osteoartróze, však dospěla k závěru, že chondroitin a glukosamin jako jednotlivé doplňky stravy jsou buď neúčinné, nebo vykazují malý přínos.

Nedávný výzkum chondroitinu a glukosaminu při osteoartróze se zaměřil spíše na kombinaci těchto dvou doplňků stravy než na jejich samostatné užívání. Systematický přehled a metaanalýza z roku 2022 naznačují, že kombinace chondroitinu a glukosaminu je při léčbě osteoartrózy kolenního kloubu účinnější než jejich samostatné užívání.

Kolagen

Kolagen je bílkovina, která se nachází v kostech, chrupavkách, svalech, kůži a šlachách. Pomáhá udržovat tyto tkáně silné, aby odolaly natahování. Většina kolagenových výrobků na trhu pochází z živočišných zdrojů, jako jsou kůže, šlachy, kosti a kůže. Ve vztahu ke zdraví kloubů byly zkoumány různé typy kolagenových výrobků, přičemž nejvíce zkoumaný je kolagen typu II a hydrolyzovaný kolagen u osteoartrózy.

Podle doktora Johansena, který cituje metaanalýzu z roku 2019 v časopise International Orthopaedics, která ukazuje, že kolagen je účinný při zlepšování příznaků osteoartrózy, může kolagen pomoci snížit bolest kostí související s aktivitou a posílit šlachy a vazy.

Přehled Nutrients z roku 2023 o suplementaci kolagenem pro zdraví kloubů však vysvětluje, že ačkoli se většina studovaných kolagenových složek jeví jako účinná, existuje mnoho rozdílů v tom, jak byly studovány, jaké množství užívat a jaká je doba léčby.

Výhody užívání doplňků stravy při bolestech kloubů

Užívání doplňků stravy při bolestech kloubů může přinášet různé výhody v závislosti na zvoleném doplňku. Vezměte v úvahu následující:

• Glukosamin a chondroitin mohou pomoci zlepšit příznaky osteoartrózy, jako je bolest a funkčnost kloubů.
• Rybí olej může snížit zánět, bolest kloubů, ztuhlost a otoky u lidí s revmatoidní artritidou.
• Kurkumin (účinná látka kurkumy) může zmírnit zánět a snížit otok a citlivost kloubů.
• Kolagen může snížit bolest kostí, posílit šlachy a vazy a zlepšit příznaky osteoartrózy.

Možné nevýhody užívání doplňků stravy proti bolesti kloubů

Jednou z možných nevýhod užívání doplňků stravy je, že nemusí řešit hlavní příčinu bolesti kloubů, jako je například úprava pohybového aparátu nebo aspekty stravy, říká Dr. Johansen.

Doplňky stravy mohou také potenciálně interagovat s určitými léky a mohou představovat riziko pro osoby s určitými zdravotními potížemi. Pokud užíváte léky na srážlivost krve, je vhodné vyhnout se kurkumě/kurkuminu a rybímu oleji. Kromě toho by se kurkumě/kurkuminu měli vyhnout lidé připravující se na operaci nebo lidé s onemocněním žlučníku.

Je také důležité si uvědomit, že užívání chondroitinu společně s léky na ředění krve může zvýšit riziko krvácení. Kromě toho by měli být opatrní při užívání glukosaminu jedinci s glaukomem, protože by mohl potenciálně zhoršit oční tlak.

Před zařazením jakéhokoli doplňku stravy do jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže, radí Dr. Scott.

Závěrem je důležité si uvědomit, že doplňky stravy nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) stejným způsobem jako léky a normy se mohou u jednotlivých výrobců lišit, říká Dr. Scott. Doporučuje prozkoumat a vybrat si značky, které znáte, nebo ty, které vám doporučil lékař.

Vyplatí se užívat kloubní doplňky?

Zda se vyplatí užívat doplňky stravy proti bolesti kloubů, závisí na faktorech, jako je vaše osobní zdravotní anamnéza a všechny příznaky, které pociťujete. Některé doplňky stravy mohou přinášet výhody, jako je zmírnění zánětu a zlepšení bolesti kloubů, některé však mohou interagovat s léky nebo způsobovat nežádoucí vedlejší účinky.

Poraďte se se svým lékařem, zda by vám užívání doplňků stravy proti bolesti kloubů prospělo.

Další způsoby podpory kloubů

Zvažte následující tipy na podporu zdraví kloubů:

• Více pohybu: Abyste předešli ztuhlosti a bolesti kloubů, snažte se během dne střídat sezení a stání a zařazujte přestávky na protažení. Při cvičení volte nenáročné cviky, které jsou pro klouby šetrnější, jako je plavání nebo jízda na kole.
  
• Snižte nadváhu: Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, může i mírné snížení hmotnosti pomoci snížit zátěž kolen. Každé zhubnuté kilo totiž snižuje tlak na kolena a další váhonosné klouby o čtyři kila.
  
• Přestaňte kouřit: Kouření může snižovat kostní hmotu, což může přispívat ke vzniku osteoartrózy.
  
• Jezte více vápníku: Dostatek vápníku pomáhá udržovat kosti silné a snižuje riziko osteoporózy. Chcete-li zvýšit příjem vápníku, jezte více potravin, jako je jogurt, kapusta, brokolice a losos, nebo zvažte užívání doplňku stravy s vápníkem.
  
• Zvyšte příjem vitaminu C: Vitamin C může pomoci zpomalit postup osteoartrózy. Chcete-li získat více této živiny, snažte se konzumovat potraviny, jako jsou citrusové plody, jahody, papriky a brokolice, nebo do svého jídelníčku zařaďte doplněk stravy s vitaminem C.
  
• Noste podpůrnou obuv: Nošení bot s vysokými podpatky zvyšuje zátěž kolen a může přispívat k rozvoji osteoartrózy. Místo toho volte pružnou obuv s gumovou podrážkou, která lépe tlumí.

Obsah:

• Co je to cholesterol?
• Jak konzumace vlákniny snižuje hladinu cholesterolu?
• Jak účinná je rozpustná vláknina při snižování cholesterolu?
• Potraviny, které mohou pomoci podpořit zdravou hladinu cholesterolu
• Snižují cholesterol také doplňky stravy s vlákninou?
• Co ještě může pomoci snížit hladinu cholesterolu?
• Závěr

Když si představíte potraviny snižující hladinu cholesterolu, možná vás napadnou cheerios nebo ovesné vločky. Obě se pyšní červeným srdcem na obalu spolu se slovy "mohou pomáhat snižovat cholesterol jako součást stravy zdravé pro srdce".

Oba výrobky mohou být označeny tímto tvrzením díky obsahu vlákniny v ovsu. Výzkum naznačuje, že strava bohatá na vlákninu může snižovat hladinu cholesterolu, a tím podporovat zdraví srdce.

Zde se dozvíte, co potřebujete vědět o vláknině a cholesterolu.

Co je to cholesterol?

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která je přirozeně produkována játry. Vaše tělo používá cholesterol k udržování struktury buněčných membrán a k tvorbě vitaminu D a hormonů, jako je kortizol, estrogen a testosteron.

Cholesterol se v krvi špatně přenáší, protože tuk a voda se nemísí. Játra proto produkují látky zvané lipoproteiny, které slouží k transportu cholesterolu a triglyceridů - druhu tuku - v krevním řečišti.

Existují dvě hlavní formy cholesterolu: lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL).

LDL, známý také jako "špatný" cholesterol, funguje jako hlavní přenašeč cholesterolu. Zánět může oxidovat částice LDL. Tyto částice se pak stávají nestabilními a škodlivými, zejména pokud je jich v krevním řečišti mnoho.

Vysoké hladiny LDL mohou způsobit kornatění tepen, což vede k jejich ucpávání a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by hladina LDL měla být nižší než 100 mg/dl .

HDL je známý jako "dobrý cholesterol", protože transportuje přebytečný cholesterol z krve zpět do jater, kde je odstraněn. Podle CDC by hladina HDL měla být vyšší než 60 mg/dl .

Celkové množství cholesterolu v krvi se označuje jako celkový cholesterol. Určuje se na základě HDL, LDL a triglyceridů. Celkový cholesterol by měl být nižší než 200 mg/dl .

Konzumace vlákniny snižuje hladinu cholesterolu tím, že snižuje množství LDL cholesterolu, který se vstřebává do krve.

SHRNUTÍ
Cholesterol je životně důležitá látka produkovaná vaším tělem, ale vysoká hladina LDL ("špatného") cholesterolu je rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Konzumace vlákniny může snížit hladinu cholesterolu tím, že sníží množství LDL cholesterolu v krvi.

Jak konzumace vlákniny snižuje hladinu cholesterolu?

Vláknina se vztahuje k nestravitelným sacharidům - těm, které se v trávicím traktu nerozkládají a nevstřebávají pro získání energie.

Konzumace vlákniny, konkrétně rozpustné vlákniny, může snížit hladinu LDL cholesterolu.

Rozpustná vláknina vytváří ve střevech gelovitou látku, která zpomaluje trávení. Zachycuje také cholesterol a brání tělu v jeho zpětném vstřebávání do krevního oběhu. Zachycený cholesterol se pak z těla vylučuje stolicí.

Bakterie žijící v tlustém střevě navíc rozpustnou vlákninu fermentují nebo se jí živí.

Tato fermentace nejenže pomáhá vytvářet zdravé střevo, které podporuje vylučování cholesterolu, ale také produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Vstřebávání SCFA snižuje syntézu cholesterolu v játrech, což také snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Nerozpustná vláknina však nesnižuje hladinu cholesterolu tolik jako rozpustná vláknina. Nerozpustná vláknina netvoří gel a odolává fermentaci střevními bakteriemi. Místo toho dodávají stolici objem, urychlují trávení a přispívají ke zdraví i dalšími způsoby.

Jak účinná je rozpustná vláknina při snižování cholesterolu?

Výživová doporučení pro období 2020-2025 doporučují, aby ženy obecně konzumovaly 25-28 gramů vlákniny denně a muži by se měli zaměřit na 31-34 gramů vlákniny. To je přibližně 14 gramů vlákniny na každých 1 000 zkonzumovaných kalorií.

U většiny lidí se za zvýšenou spotřebu považuje rozmezí 25-35 gramů vlákniny denně, přičemž rozpustná vláknina by z tohoto množství měla tvořit alespoň 6 gramů.

Pravidelná konzumace rozpustné vlákniny je spojena s 5-10% snížením celkového cholesterolu a LDL cholesterolu.

Některé potravinové zdroje rozpustné vlákniny však mohou být při snižování cholesterolu účinnější než jiné. Přečtěte si o některých z nich.

SHRNUTÍ
Rozpustná vláknina je účinná při snižování celkového a LDL cholesterolu tím, že snižuje syntézu cholesterolu v těle a pomáhá zvyšovat jeho vylučování. Nerozpustná vláknina nemá stejný účinek.

Potraviny, které mohou pomoci podpořit zdravou hladinu cholesterolu

Zde je 5 potravin s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, které mohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu.

1. Oves

Oves kraluje mezi potravinami snižujícími hladinu cholesterolu. Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny zvané beta-glukan.

Několik studií od počátku roku 2000 prokázalo, že denní dávky nejméně 3 g a až 5,6 g beta-glukanu mohou snížit celkový a LDL cholesterol u lidí s normální nebo vysokou hladinou cholesterolu.

Studie zahrnující 80 účastníků se středně zvýšenou hladinou cholesterolu zjistila, že konzumace 70 gramů ovsa (méně než 1 šálek) - což jsou 3 gramy beta-glukanu - denně po dobu 4 týdnů snížila celkový cholesterol o 8,1 % a LDL cholesterol o 11,6 %.

Toto snížení bylo ve srovnání s kontrolní skupinou významné.

SHRNUTÍ

Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny zvané beta-glukan a konzumace přibližně 1 šálku ovsa denně může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu přibližně o 11 %.

2. Luštěniny

Luštěniny včetně fazolí, hrachu a čočky mají také vysoký obsah rozpustné vlákniny. Níže je uvedeno množství vlákniny v 1/2 šálku několika druhů vařených fazolí:

Analýza údajů z 10 randomizovaných klinických studií s celkem 268 účastníky hodnotila vliv nesójových luštěnin na hladinu cholesterolu.

Výsledky ukázaly, že konzumace stravy bohaté na luštěniny po dobu nejméně 3 týdnů vedla ke snížení hladiny celkového cholesterolu o téměř 12 bodů a hladiny LDL o 8 bodů.

Jiná studie na 31 osobách s diabetem 2. typu ukázala, že dodržování diety zdravé pro srdce a nahrazení 2 porcí červeného masa - které neobsahuje vlákninu - luštěninami 3 dny v týdnu po dobu 8 týdnů významně snížilo hladinu LDL ve srovnání se samotnou dietou zdravou pro srdce.

SHRNUTÍ

Luštěniny, jako jsou fazole a čočka, mohou pomoci snížit celkový a LDL cholesterol, zejména jako součást stravy zdravé pro srdce.

3. Jablka

Jablka obsahují rozpustnou vlákninu zvanou pektin. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje, že přibližně 6 gramů pektinu denně údajně snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

V malé studii se 40 účastníky vědci zkoumali vliv konzumace dvou jablek denně, která přispívají asi 3,7 gramy pektinu, ve srovnání s jablečným džusem, který je zbaven obsahu pektinové vlákniny, ale přispívá stejným množstvím cukru.

Po 8 týdnech konzumace jablek se snížila hladina celkového a LDL cholesterolu.

SHRNUTÍ

Jablka obsahují rozpustnou vlákninu zvanou pektin a mohou přispívat ke snižování hladiny cholesterolu, ale k pochopení plného vlivu tohoto ovoce na hladinu cholesterolu je zapotřebí dalšího výzkumu.

4. Avokádo

Avokádo je dobrým zdrojem vlákniny a zdravých mononenasycených tuků. Jedno celé avokádo poskytuje přibližně 4,7 g vlákniny, z toho 1,4 g rozpustné.

Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že konzumace jednoho avokáda denně v rámci zdravé stravy má příznivý vliv na hladinu LDL cholesterolu ve srovnání s jinými zdroji tuků.

Tyto pozitivní účinky se přičítají především obsahu tuku, vlákniny a antioxidantů v avokádu.

SHRNUTÍ

Celé avokádo obsahuje téměř 5 gramů vlákniny. Kromě antioxidantů a zdravých tuků avokádo zřejmě podporuje zdravou hladinu cholesterolu.

5. Lněná semínka

Lněné semínko je dalším dobrým zdrojem rozpustné vlákniny a zdravých tuků. Vztah mezi lněným semínkem a hladinou cholesterolu v krvi je dobře znám.

Starší přehled 28 studií publikovaných v letech 1990-2008 zjistil, že konzumace celých lněných semínek - ale nikoliv konzumace lněného oleje - snižuje celkový a LDL cholesterol, zejména u osob po menopauze a u osob s vysokou hladinou cholesterolu.

Jiná starší studie zjistila, že prášková lněná vláknina konzumovaná jako nápoj nebo zapečená do chleba a snědená třikrát denně před jídlem snižuje celkový i LDL cholesterol, přičemž nápoj měl větší účinek.

Nedávná analýza 31 randomizovaných kontrolovaných studií o vlivu lněného semínka na hladinu cholesterolu ukázala, že konzumace celého lněného semínka trvale snižuje hladinu triglyceridů, LDL a celkového cholesterolu.

Tyto účinky byly nejvýraznější, pokud byla lněná semínka konzumována v množství přibližně 3 polévkových lžic (30 gramů) nebo méně denně.

SHRNUTÍ

Bylo prokázáno, že konzumace lněných semínek snižuje hladinu cholesterolu, ale nezdá se, že by lněný olej měl stejné účinky na snižování hladiny cholesterolu.

Snižují cholesterol také doplňky stravy s vlákninou?

Přestože vám doplňky stravy s vlákninou mohou pomoci dosáhnout doporučeného příjmu 25 až 35 gramů vlákniny denně, nemohou nahradit vyváženou stravu, která zahrnuje potraviny bohaté na vlákninu.

Pokud hledáte rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol, doplňky stravy obsahující psyllium mají nejvíce výzkumů podporujících jejich použití pro tento účel. Více než 24 klinických studií zkoumalo vliv psyllia na hladinu cholesterolu, přičemž denní dávky se pohybovaly od 6 do 15 gramů.

Studie naznačují, že doplňky stravy s psylliem mohou snížit hladinu LDL cholesterolu o 6-24 % a celkového cholesterolu o 2-20 %, přičemž největší přínos byl pozorován u osob s vysokou hladinou cholesterolu.

Další studie ukazují, že psyllium lze kombinovat se statiny - skupinou léků snižujících hladinu cholesterolu - a podpořit tak další snižování cholesterolu.

Dalším doplňkem rozpustné vlákniny je metylcelulóza, která však není tak dobře prozkoumána jako psyllium.

Před zařazením doplňků vlákniny do stravy se poraďte se zdravotníkem, zejména pokud užíváte statiny.

SHRNUTÍ

Nejlepším způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu, je konzumace celých potravin s rozpustnou vlákninou, ale výzkumy podporují používání doplňků stravy s psylliem. Před zahájením užívání nového doplňku se poraďte se zdravotníkem.

Co dalšího může pomoci snížit hladinu cholesterolu?

Následující faktory stravy a životního stylu mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu:

• Cvičení. Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu HDL, což může kompenzovat určité zvýšení LDL a triglyceridů. Zaměřte se na 30 minut cvičení 5krát týdně - ideálně aerobní cvičení vyšší intenzity spojené s odporovým tréninkem.
  
• Snižte příjem nasycených tuků. Nasycené tuky se nacházejí především v živočišných produktech, jako je červené maso a mléčné výrobky. Nahrazení nasycených tuků jinými tuky nebo celozrnnými výrobky může snížit riziko kardiovaskulárních příhod a zlepšit hladinu cholesterolu v krvi.
  
• Zvládání stresu. Jedna studie zjistila, že psychický stres, například stres v zaměstnání, je rizikovým faktorem pro zvýšení triglyceridů a LDL a snížení HDL. Studie také zjistila, že fyzická aktivita před těmito účinky chrání.
  
• Snížení hmotnosti. Výzkumy ukazují, že snížení tělesné hmotnosti o 5-10 % může výrazně zlepšit hladinu cholesterolu u lidí s vysokou hladinou cholesterolu, kteří mají zároveň vyšší index tělesné hmotnosti .

SHRNUTÍ

Kromě konzumace rozpustné vlákniny může ke snížení hladiny cholesterolu přispět také cvičení (zejména aerobní cvičení), snížení příjmu nasycených tuků, zvládání stresu a snížení nadváhy o 5-10 %.

Závěr

Zařazení většího množství rozpustné vlákniny do stravy je skvělým způsobem, jak přispět ke snížení nebo podpoře zdravé hladiny cholesterolu a ochraně před srdečními chorobami. Přibližně 90 % žen a 97 % mužů nesplňuje denní doporučení týkající se vlákniny.

Většina vlákninových potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny, obsahuje směs rozpustné a nerozpustné vlákniny .

Pokud je vaším cílem snížit hladinu cholesterolu, snažte se do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, snížit příjem nasycených tuků a zařadit pohyb.

Obsah:

• Rozpustná vláknina vám může pomoci odbourat tuk z břicha
• Rozpustná vláknina podporuje rozmanitost střevních bakterií, což souvisí s menším množstvím břišního tuku.
• Jak mohou prospěšné střevní bakterie snížit množství břišního tuku
• Rozpustná vláknina pomáhá snižovat chuť k jídlu
• Zdroje rozpustné vlákniny
• Mohou doplňky stravy s vlákninou pomoci snížit množství břišního tuku?
• Závěr

Výzkum naznačuje, že rozpustná vláknina může pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku. Jedná se o přírodní látku potlačující chuť k jídlu, která se nachází v potravinách rostlinného původu.

Břišní tuk je extrémně nezdravý. Ve skutečnosti zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních potíží.

Naštěstí lze břišní tuk ztratit a nedávný výzkum ukázal, že vyšší příjem vlákniny je spojen s nižším rizikem vzniku břišního tuku.

Zajímavé však je, že se to zřejmě týká pouze jednoho typu vlákniny - rozpustné vlákniny. Tento článek vysvětluje, jak vám rozpustná vláknina může pomoci ztratit břišní tuk.

Rozpustná vláknina vám pomůže shodit břišní tuk

Vláknina se často dělí do dvou kategorií - na vlákninu nerozpustnou a rozpustnou. Liší se tím, jakým způsobem interagují s vodou ve vašem těle.

Nerozpustná vláknina se s vodou nemísí a působí především jako objemové činidlo, které pomáhá tvořit stolici a propouštět ji střevy. To může pomoci při zácpě.

Rozpustná vláknina, jako je beta-glukan a glukomannan, se mísí s vodou a vytváří viskózní gelovitou látku, která zpomaluje rychlost uvolňování natrávené potravy žaludkem do střev.

Konzumace většího množství rozpustné vlákniny vám také může pomoci odbourávat břišní tuk a zabránit jeho přibývání. Jedna studie spojila zvýšení denního příjmu rozpustné vlákniny o 10 gramů s 3,7% snížením rizika přibývání břišního tuku.

Několik dalších studií také ukazuje, že lidé, kteří jedí více rozpustné vlákniny, mají nižší riziko vzniku břišního tuku.

Rozpustná vláknina může skutečně pomoci snížit množství břišního tuku několika způsoby.

SHRNUTÍ
Rozpustná vláknina se od nerozpustné vlákniny liší tím, jak interaguje s vodou a dalšími částmi těla. Rozpustná vláknina může pomoci snížit množství břišního tuku.

Rozpustná vláknina podporuje rozmanitost střevních bakterií, což souvisí s menším množstvím břišního tuku.

V dolní části střev žije více než 100 bilionů prospěšných bakterií.

Na rozdíl od jiných bakterií jsou tyto bakterie neškodné a mají s člověkem vzájemně prospěšný vztah.

Lidé poskytují bakteriím domov a živiny, zatímco bakterie se starají o procesy, jako je produkce vitamínů a zpracování odpadu.

Existuje mnoho různých typů bakterií a větší rozmanitost střevních bakterií je spojena s nižším rizikem onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, inzulinová rezistence a srdeční choroby.

A i když není jasné proč, mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří konzumují více rozpustné vlákniny, mají větší rozmanitost bakterií a lepší zdravotní výsledky.

Nedávná studie navíc ukázala, že lidé s větší rozmanitostí střevních bakterií mají nižší riziko vzniku břišního tuku.

Ačkoli první výzkumy vlivu rozmanitosti bakterií na břišní tuk jsou slibné, je třeba provést další studie, aby bylo možné prokázat definitivní souvislost.

SHRNUTÍ
Větší rozmanitost prospěšných střevních bakterií může být spojena s nižším rizikem vzniku břišního tuku, ale k potvrzení této skutečnosti je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jak mohou prospěšné střevní bakterie snížit množství břišního tuku

Protože tělo nedokáže vlákninu samo strávit, dostává se do střeva v podstatě v nezměněné podobě.

Jakmile se tam dostane, specifické enzymy střevních bakterií mohou rozpustnou vlákninu strávit. To je jeden z důležitých způsobů, jak střevní bakterie podporují optimální zdraví. Rozpustná vláknina přitom působí jako prebiotikum, které bakteriím poskytuje živiny.

Tento proces trávení a rozkladu rozpustné vlákniny se nazývá fermentace. Při něm vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem, což je typ tuku, který může pomoci snížit množství břišního tuku.

Jedním ze způsobů, jak mohou mastné kyseliny s krátkým řetězcem pomáhat regulovat metabolismus tuků, je zvýšení rychlosti spalování tuků nebo snížení rychlosti ukládání tuků, i když není zcela jasné, jak přesně to funguje.

Bez ohledu na to mnoho studií ukazuje souvislost mezi vyšší hladinou mastných kyselin s krátkým řetězcem a nižším rizikem vzniku břišního tuku.

Kromě toho studie na zvířatech a laboratorní studie prokázaly, že mastné kyseliny s krátkým řetězcem jsou spojeny se sníženým rizikem rakoviny tlustého střeva.

SHRNUTÍ
Vaše střevní bakterie mohou trávit rozpustnou vlákninu. Při tomto procesu vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou spojovány s nižším rizikem vzniku břišního tuku.

Rozpustná vláknina pomáhá snižovat chuť k jídlu

Jedním ze způsobů, jak se zbavit břišního tuku, je zhubnout.

A protože rozpustná vláknina je silný přírodní prostředek potlačující chuť k jídlu, může vám právě v tom pomoci.

Potlačením chuti k jídlu pravděpodobněji snížíte příjem kalorií, což vám může pomoci zhubnout.

Existuje několik teorií o tom, jak může rozpustná vláknina pomoci snížit chuť k jídlu.

Zaprvé, rozpustná vláknina pomáhá regulovat hormony podílející se na kontrole chuti k jídlu.

Některé studie zjistily, že konzumace rozpustné vlákniny snižuje hladinu hormonů hladu produkovaných v těle, včetně ghrelinu.

Jiné prokázaly, že rozpustná vláknina zvyšuje produkci hormonů, které navozují pocit sytosti, jako je cholecystokinin, GLP-1 a peptid YY.

Za druhé, vláknina může snižovat chuť k jídlu tím, že zpomaluje pohyb potravy střevy.

Když se živiny, jako je glukóza, uvolňují do střeva pomalu, vaše tělo pomaleji uvolňuje inzulin. To je spojeno se sníženým pocitem hladu.

SHRNUTÍ
Hubnutí vám může pomoci ztratit břišní tuk. Rozpustná vláknina vám může pomoci zhubnout tím, že omezí vaši chuť k jídlu, a tím sníží váš kalorický příjem.

Zdroje rozpustné vlákniny

Rozpustnou vlákninu lze snadno přidat do jídelníčku a nachází se v řadě rostlinných potravin.

Mezi potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny patří lněná semínka, sladké brambory, ovoce, například meruňky a pomeranče, růžičková kapusta, luštěniny a obiloviny, například ovesné vločky.

Přestože rozpustná vláknina může pomoci při odbourávání břišního tuku, není dobré jíst velké množství rozpustné vlákniny najednou.

Může způsobit vedlejší účinky, jako jsou žaludeční křeče, průjem a nadýmání. Nejlepší je zvyšovat její příjem pomalu, v průběhu času, aby se zlepšila tolerance vašeho těla.

Co se týče doporučeného denního příjmu, americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby se muži zaměřili na konzumaci 30-38 gramů vlákniny denně, zatímco ženy by se měly zaměřit na 21-25 gramů denně.

SHRNUTÍ
Mezi skvělé zdroje rozpustné vlákniny patří lněná semínka, luštěniny, obiloviny, ovoce a zelenina. Příjem vlákniny se snažte zvyšovat pomalu a postupně.

Mohou doplňky stravy s vlákninou pomoci snížit množství břišního tuku?

Nejlepším způsobem, jak zvýšit příjem rozpustné vlákniny, je jíst celé potraviny.

Pokud to však pro vás není reálné, může být jednou z možností užívání doplňků rozpustné vlákniny.

K dispozici jsou různé druhy, včetně psyllium husk, glukomannanu a inulinu, a některé důkazy naznačují, že mohou pomoci při odbourávání břišního tuku.

Například jedna šestitýdenní studie na dospívajících chlapcích ukázala, že užívání doplňku stravy s psyllium husk snížilo množství břišního tuku.

Také viskózní vláknina glukomannan prokázala smíšené výsledky při odbourávání břišního tuku. Jedna studie na myších zjistila, že doplňky stravy s glukomannanem snižují množství břišního tuku, zatímco studie na lidech prokázala stejný účinek, ale pouze u mužů.

Navzdory těmto smíšeným výsledkům může glukomannan podporovat úbytek břišního tuku také tím, že zpomaluje trávení a snižuje chuť k jídlu.

Dalším typem rozpustné vlákniny je inulin. Ačkoli není příliš viskózní, je spojován s odbouráváním břišního tuku.

V jedné 18týdenní studii hubnutí u osob ohrožených cukrovkou 2. typu byl účastníkům podáván jako doplněk stravy buď inulin, nebo celulóza (nerozpustná vláknina). Obě skupiny dostaly výživové poradenství a prvních devět týdnů dodržovaly odtučňovací dietu.

Přestože obě skupiny zhubly, inulinová skupina ztratila výrazně více břišního tuku, celkového tělesného tuku a celkové hmotnosti. Snědli také méně jídla než skupina s celulózou.

Celkově se zdá, že užívání doplňků stravy s vlákninou je účinnou strategií pro odbourávání břišního tuku, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné činit silná tvrzení.

SHRNUTÍ
Psyllium, glukomannan a inulin jsou slibné pro odbourávání břišního tuku, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné doporučit jejich užívání.

Závěr

Konzumace potravin bohatých na rozpustnou vlákninu vám může pomoci ztratit břišní tuk.

Rozpustná vláknina pomáhá udržovat zdravé střevní bakterie a podporuje celkové odbourávání tuků tím, že snižuje chuť k jídlu.

Chcete-li dále podpořit úbytek břišního tuku, kombinujte příjem rozpustné vlákniny s dalšími změnami životního stylu, jako je výběr zdravějších potravin a více pohybu.

Obsah:

• 9 faktů o celulitidě
  
  

Celulitida je bakteriální infekce kůže, která se může rychle rozvinout a postupovat. Každoročně postihne více než 14 milionů lidí .
Mezi příznaky celulitidy patří zarudnutí kůže, bolest, citlivost a teplo. Těžké infekce mohou navíc způsobit puchýře, nevolnost, horečku a zmatenost.

Celulitida se může vyskytnout u dětí i dospělých a nejedná se o infekci, kterou byste mohli léčit sami. Pokud máte podezření na celulitidu, okamžitě navštivte svého lékaře nebo dermatologa. S největší pravděpodobností vám budou předepsána perorální antibiotika, ale v některých případech může být nutné podat vám v nemocnici antibiotika nitrožilně.

Zde je 9 faktů, které byste měli vědět o celulitidě, včetně toho, co zvyšuje riziko infekce, kdy se celulitidou zabývat a jak se jí můžete vyhnout.

9 faktů o celulitidě

1. Celulitidu nejčastěji způsobují bakterie Staph nebo Strep

Bakterie Staphylococcus i Streptococcus mohou na kůži žít neškodně, ale když kůži naruší, mohou způsobit několik různých typů infekcí, včetně celulitidy.

Dalším typem bakterie, která může způsobit celulitidu, je Pasteurella multocida, která se na člověka nejčastěji přenáší ze zvířecích škrábanců nebo kousnutí.

2. Jakékoli kožní onemocnění otevírá dveře celulitidě.

Ačkoli většina řezných ran, škrábanců, puchýřů a kousnutí hmyzem nevede k celulitidě, jakýkoli otvor v kůži může - za správných okolností. Mezi takové okolnosti patří přítomnost bakterií způsobujících infekci v ráně, ale protože bakterie jsou pouhým okem neviditelné, nelze pohledem zjistit, zda se z drobného poranění může vyvinout závažná infekce.

Mezi další faktory, které zvyšují riziko vzniku celulitidy, patří např.

• nedostatečné čištění rány
• oslabený imunitní systém
• snížený průtok krve do infikované oblasti
• zhoršená lymfatická drenáž v infikované oblasti

Chcete-li snížit riziko celulitidy, omývejte všechny drobné rány co nejdříve vodou a mýdlem, rány a škrábance překrývejte gázou nebo lepicím obvazem, abyste ránu ochránili, a denně rány kontrolujte, zda nevykazují známky infekce a zda se nehojí.

Pokud vidíte, že se rána spíše zhoršuje, než zlepšuje, zvažte návštěvu lékaře, zejména pokud máte cukrovku.

3. Celulitida není totéž co celulitida

Někteří lidé si pletou celulitidu s celulitidou, ale jedná se o dva zcela odlišné stavy.

"Celulitida je často kosmetický problém a vzniká, když dojde k vláknitému spojení vrchní vrstvy kůže se spodním svalstvem," vysvětluje Dr. Anna Guanche, certifikovaná dermatoložka, která se specializuje na kosmetické zákroky v Calabasas v Kalifornii.

"Jak tuk v této oblasti roste, není kvůli pevným vazbám rovnoměrně rozložen, což vede k hrbolatému nebo dolíčkovitému vzhledu," říká doktorka Guancheová.

Celulitida je naopak bakteriální infekce kůže, která se často projevuje jako teplá, červená, citlivá a oteklá oblast, říká Dr. Guanche.

Celulitida nevyžaduje lékařské ošetření, celulitida ano.

4. Anamnéza celulitidy zvyšuje riziko jejího opakování

Jednorázový výskyt celulitidy zvyšuje riziko jejího opakování, ale lze podniknout kroky ke snížení tohoto rizika .

Začněte dodržováním pokynů lékaře k léčbě první infekce, včetně dokončení antibiotické léčby. Antibiotika se obvykle předepisují na 5 až 10 dní, ale můžete se začít cítit lépe již po třetím dni. Někteří lidé dělají tu chybu, že antibiotika ukončí příliš brzy, ale pokud sérii nedokončíte, nemusí dojít k úplnému zničení bakterií a infekce se může vrátit.

Kromě toho dbejte na to, abyste omezili poranění kůže. Při sportu a práci venku noste ochranné pomůcky, používejte opalovací krém, abyste zabránili spálení, omezte kontakt s neznámými zvířaty a používejte repelent, abyste se vyhnuli bodnutí hmyzem.

Pokud se vám stane nějaké zranění, důkladně ho vyčistěte teplou mýdlovou vodou, abyste smyli nečistoty a bakterie. Před ošetřením vlastního zranění nebo zranění jiných osob si také nezapomeňte umýt ruce. Na drobná poranění kůže aplikujte lokální antibiotickou mast a každou ránu nechte zakrytou obvazem, dokud se zcela nezhojí, a obvaz denně vyměňujte.
Pravidelné mytí rukou k odstranění zárodků a bakterií může také pomoci zabránit opakovaným kožním infekcím.

I při dodržení výše uvedených opatření se celulitida může opakovat. Pokud se u vás vyskytnou více než tři nebo čtyři infekce během 12 měsíců, může vám lékař doporučit nízkou dávku antibiotik jako dlouhodobou udržovací léčbu, aby se zabránilo budoucím infekcím.

5. Celulitida obvykle není nakažlivá

Ačkoli je celulitida bakteriální infekcí kůže, obvykle se nešíří z člověka na člověka. Možnou výjimkou je případ, kdy má exponovaná osoba otevřenou ránu nebo dojde k přímému kontaktu kůže na kůži nebo kůže na povrch.
Pokud tedy máte celulitidu, nemusíte se příliš obávat, že ji přenesete na členy rodiny nebo přátele, ale přesto byste měli dbát na to, aby se nikdo nedotýkal otevřených ran na vašem těle holýma rukama nebo kůží.

6. Celulitida se může vyskytnout kdekoli na těle

Celulitida se může vyskytnout kdekoli na těle, ale některé části jsou k těmto infekcím náchylnější než jiné. Dr. Tsippora Shainhouse, certifikovaný dermatolog v oblasti Los Angeles, říká, že nejčastějšími místy u dospělých jsou končetiny (nohy, chodidla, ruce a dlaně).

U dětí je naopak celulitida častější na obličeji, rukou a dolních končetinách.
Pokud celulitida zasahuje tuk a svaly v okolí oka, nazývá se orbitální celulitida. Když se týká kůže kolem oka a očních víček, nazývá se periorbitální nebo preseptální celulitida.
Dr. Shainhouse poznamenává, že celulitida se často vyskytuje vždy jen na jedné straně těla.

7. Celulitida může být život ohrožující

Většina případů celulitidy dobře reaguje na léčbu a příznaky začnou mizet během několika dnů podávání antibiotik. Může vás celulitida zabít? Ano. Pokud se neléčí, může celulitida progredovat a stát se život ohrožující.
"Hlavní obavou při celulitidě je sepse, což je infekce v krevním řečišti, která může vést k šoku nebo smrti," říká doktor Guanche.

Mezi příznaky sepse patří extrémně nízký krevní tlak, zrychlený tep, závratě a ztráta vědomí. Léčba zahrnuje hospitalizaci a nitrožilní podávání antibiotik.

Mezi další možné život ohrožující komplikace celulitidy patří osteomyelitida (infekce základní kosti) a nekrotizující fasciitida, "masožravé" onemocnění, které ničí měkké tkáně a někdy vede ke ztrátě končetin nebo dokonce smrti.

8. U celulitidy často není nutné provádět diagnostické testy.

Ve většině případů lékař nemusí provádět diagnostické testy, aby zjistil, zda máte celulitidu. Obvykle to potvrdí pouhým pohledem na vaši kůži.
Pokud podezření na celulitidu nereaguje na antibiotika, může lékař provést testy při kontrolní návštěvě.

Ty mohou zahrnovat kultivaci krve nebo kompletní krevní obraz (CBC) ke kontrole přítomnosti bakterií. Nebo může lékař provést bakteriální kultivaci, aby určil typ bakterií zodpovědných za infekci. Kožní biopsie může často potvrdit nebo vyloučit jiné kožní onemocnění.

9. Tetování vás vystavuje riziku celulitidy

Tetování ve studiu s řádně sterilizovaným vybavením a dalšími hygienickými opatřeními je obvykle bezpečné. Protože však tetování porušuje kožní bariéru, existuje také riziko, že se do kůže dostanou bakterie a způsobí kožní infekci, například celulitidu.

Z tohoto důvodu je důležité pečovat o pokožku před tetováním i po něm.
Odborníci doporučují před tetováním očistit kůži čisticím prostředkem na kůži, jako je Hibiclens nebo jeho generický ekvivalent, chlorhexidin, který je k dostání ve většině lékáren.

Obsah:

• Jak si namazat vlasy olejem
• Výhody olejování vlasů
• Jaký olej byste měli používat?
• Jak často byste si měli vlasy mazat?
• Závěr

Olejování vlasů je postup, při kterém se na vlasy nalije olej a vmasíruje se do pokožky hlavy, aby se zvýšila jejich vlhkost, lesk a zářivost. Olejování vlasů může vlasy zjemnit a dodat jim vitamíny a minerály, které se častým mytím ztrácejí.

Tento postup se v Indii používá již po staletí a doporučuje se v ájurvédské medicíně.

Olejování vlasů se rozšířilo i mimo ájurvédské praktiky a mnozí je používají k udržení zdraví a živosti svých vlasů. Podle některých odborníků může dokonce omezit vypadávání vlasů.

Existují také specifické techniky olejování vlasů i různé druhy olejů, které můžete používat k dosažení konkrétních výhod.

Když jsem vyrůstala v Indii, většinu nedělních večerů jsem jako školačka trávila olejováním vlasů. Moje maminka vždy vytáhla modrou lahvičku kokosového oleje Parachute, který byl základem většiny indických domácností. Každé z mých sester a mně pak postupně masírovala hlavu.

Byl to laskavý a pozorný způsob, jak nám dávala najevo svou péči.

Když jsem se od rodičů odstěhovala na vysokou školu, stal se z toho týdenní rituál s mými spolubydlícími. S radostí jsme se střídaly a dobrovolně si navzájem mazaly vlasy.

Ačkoli jsem si já i mnoho jihoasijských žen zvykly mazat si vlasy olejem jako kulturní tradici, za touto praxí se skrývá docela dost vědy.

Ať už jde o osvědčený režim péče o pleť, frekvenci mytí vlasů nebo kosmetiku, na kterou jste zvědaví, krása je osobní.

Proto se spoléháme na různorodou skupinu spisovatelů, pedagogů a dalších odborníků, kteří se s vámi podělí o své tipy na vše od způsobu použití produktů až po nejlepší pleťovou masku pro vaše individuální potřeby.

Jak si naolejovat vlasy

Vmasírování oleje do pokožky hlavy zvyšuje prokrvení, což může zlepšit růst vlasů. Aplikace oleje na pokožku hlavy může také zabránit tvorbě lupů.

Postupujte podle následujících kroků a vyzkoušejte si olejování vlasů:

• Naneste olej na pokožku hlavy a krouživými pohyby jej vmasírujte konečky prstů.
• Olej, který vám zbyl na dlaních, naneste na vlasy.
• Přikryjte je ručníkem nebo sprchovou čepicí a nechte působit přes noc.
• Druhý den si vlasy umyjte suchým šamponem. Důkladně je opláchněte.
• Vlasy ošetřete jako obvykle. Kokosový olej lze použít také jako kondicionér.

Výhody olejování vlasů

Oleje hrají důležitou roli při ochraně vlasů před běžným opotřebením. Pravidelné olejování vlasů snižuje hygrální únavu nebo bobtnání a vysušování vlasů. Oleje chrání vlasový folikul před povrchově aktivními látkami tím, že vyplňují mezery mezi buňkami kutikuly.

"Olej pomáhá se zdravím pokožky hlavy. Když jemně masírujete pokožku hlavy, pomáhá při exfoliaci a někdy pomáhá i při snižování padání vlasů," říká Dr. Khushboo Garodia.

Garodia je certifikovaný tricholog, což znamená odborník na vlasy a pokožku hlavy. Vysvětluje, že oleje obsahují mastné kyseliny, které pomáhají nahradit lipidy ve vlasech. Ty se ztrácejí v důsledku chemického ošetření, stylingu nebo dokonce znečištění.

"Lipidy hrají velmi důležitou roli při udržování zdravého vzhledu vlasů. Pomáhají udržovat lesk a živost vlasů," říká.

Podle Garodii olej pomáhá posilovat vlasový stvol, zejména v případě krepatých a suchých vlasů. Olej je nejprospěšnější, když se nechá ve vlasech přes noc.

Jaký olej byste měli používat?

Jaký olej použijete, záleží na potřebách vašich vlasů.

"Různé druhy olejů mají různé vitamíny... a při přímé aplikaci těchto olejů dochází k posílení vlasového stvolu," říká Garodia.

Mějte na paměti, že při používání oleje na pokožku hlavy se vyplatí otestovat, zda nemáte nějaké alergie. Před použitím oleje ve vlasech pro kompletní ošetření proveďte náplasťový test.

Mezi používané oleje může patřit např:

• kokosový
• sezamový
• mandlový
• jaborandi
• arganový
• moringa
• bhringraj
• amla

Podle ájurvédy určuje strukturu a zdraví vlasů dóša. Ty jsou považovány za bioenergii nebo životní sílu, která tvoří konstituci těla.

Známe je jako váta (vítr), pitta (oheň) a kapha (voda a země).

"Pokud je váta vysoká, vlasy budou tenké, krepaté a suché a budou potřebovat pravidelné mazání," říká ájurvédská zdravotní koučka Dr. Varalakshmi Yanamandra.

Ájurvédské postupy také naznačují, že lidé s vysokou pittou mají směs mastných a suchých vlasů. Mohou být také náchylnější k předčasnému šedivění a alopecii. Lidé s vysokou kapha mají mastné, husté, dlouhé a kudrnaté vlasy.

Výběr správného druhu oleje závisí především na těchto faktorech. Zde je seznam olejů doporučených našimi odborníky.

Kokosový olej

Panenský kokosový olej je nejčastěji používaným vlasovým olejem, zejména v jižní Asii.

Jeho hlavní mastnou kyselinou je kyselina laurová. Má vysokou afinitu k vlasovým proteinům, což znamená, že se váže na proteiny a může snadno pronikat dovnitř vlasového stvolu. Díky tomu je jedním z nejlepších olejů pro snížení úbytku bílkovin z poškozených i nepoškozených vlasů.

Díky své nízké molekulové hmotnosti je olej lehký a snadno proniká do vlasového stvolu. Kokosový olej dokáže vlasy hloubkově upravovat, poskytuje jim přirozenou ochranu a obecně je dobrou volbou pro většinu typů vlasů.

Sezamový olej

Sezamový olej je ideální pro vlasy vlnitého typu, snižuje krepatění a může také zabránit roztřepeným konečkům.

"Má vysoký obsah vitaminu B1, vápníku, mědi, fosforu, železa, hořčíku, manganu a zinku," říká Garodia. "Sezamový olej také hloubkově vyživuje pokožku hlavy a uhlazuje vlasový stvol. Jeho antibakteriální a protiplísňové vlastnosti mohou pomoci předcházet tvorbě lupů."

Mandlový olej

Mandlový olej je lehčí než sezamový, ale o něco hustší než kokosový. Je to dobrý olej pro typy pitta. Garodia uvádí, že mandlový olej obsahuje vitaminy B, K a E.

Vitamin E může snižovat oxidační stres. Jedna studie z důvěryhodného zdroje prokázala 34,5% nárůst růstu vlasů u těch, kteří vitamin E doplňovali orálně po dobu 8 měsíců, i když je důležité si uvědomit, že výsledky mohou být velmi odlišné při aplikaci přímo na vlasy.

Vitamin B7 je také známý jako biotin. Může také pomáhat podporovat růst vlasů, i když výzkumy jsou omezené, zejména pokud jde o lokální aplikaci.

Jaborandi olej

Jaborandi je léčivá rostlina z tropických deštných pralesů Jižní Ameriky, která se hojně používá v šamponech a gelech.

Garodia uvádí, že jaborandi je léčivější než většina olejů a může pomoci při růstu vlasů, vyživuje suchou pokožku hlavy a zabraňuje předčasnému šedivění. Kromě toho vlasy hydratuje a může zabránit třepení konečků a tvorbě lupů.

Arganový olej

Arganový olej je běžně známý jako marocký olej. Garodia zdůrazňuje, že má vysoký obsah vitaminu A, C, E, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin.

"Působí jako přírodní kondicionér a pomáhá posilovat vlasy," říká.

Moringový olej

Moringový olej dobře působí na suché vlasy, říká Garodia. Obsahuje kyselinu olejovou, která z něj dělá dobrý hydratační prostředek pro vlasy.

Garodia doporučuje používat moringový olej s nosným olejem, například mandlovým.

Bhringraj nebo amla olej

Kromě výše uvedených olejů navrhuje Varalakshmi pro typ vlasů pitta používat olej bhringraj nebo amla. Oba oleje mají chladivý účinek a pomáhají vyrovnávat pitta dóšu.

Společnost Banyan Botanicals nabízí produkt speciálně určený k olejování vlasů, který obsahuje bhringrajový olej a další byliny, jako je gotu kola.

Jak často byste si měli mazat vlasy olejem?

Ájurvéda doporučuje mazat vlasy téměř každý den jako součást dinačárji neboli denní rutiny, i když to nemusí být pro každého reálné.

Varalakšmí doporučuje mazat vlasy alespoň dvakrát týdně, ideálně večer před plánovaným mytím vlasů.

Pokud není možné nechat olej působit přes noc, můžete si vlasy naolejovat hodinu před koupáním a zabalit si hlavu horkým ručníkem. Tímto způsobem se z oleje v krátké době vytáhne část výživy, říká Garodia.

Závěr

Olejování vlasů je kúra pro zdravé vlasy, která vychází z ájurvédských léčebných tradic.

Pravidelné olejování může zabránit poškození vlasů způsobenému znečištěním a chemickými látkami obsaženými v šamponu. Může také zvýšit vlhkost, lesk a zářivost vlasů a případně zabránit jejich vypadávání.

Garodia zdůrazňuje, že je důležité porozumět potřebám svých vlasů a podle toho zvolit olej. Olejování na noc přináší maximální užitek.

Obsah:

• Mohou masáže obličeje zmírnit známky stárnutí?
• Druhy masáží obličeje
• Nástroje a vybavení pro masáž obličeje
• Jak vyzkoušet masáž obličeje
• Rizika a vedlejší účinky masáže obličeje
• Závěr

Zastánci masáže obličeje proti stárnutí tvrdí, že dočasně vypíná pokožku nebo že může způsobit dlouhodobé změny vzhledu.

Malý počet studií testoval techniky masáže obličeje a naznačuje, že masáž může zlepšit průtok krve, vyhladit pokožku nebo subjektivně zlepšit vzhled pokožky.

Studie na toto téma však mají značné nedostatky, například nízký počet účastníků a žádné dlouhodobé sledování. V důsledku toho neexistují přesvědčivé vědecké důkazy o tom, že masáž obličeje funguje tak, že výrazně mění viditelné známky stárnutí pleti.

Přečtěte si další informace o masáži obličeje proti stárnutí, včetně jejích typů a technik.

Může masáž obličeje snížit známky stárnutí?

Někteří odborníci na masáže obličeje tvrdí, že masáže mohou pomoci snížit známky stárnutí, a to buď okamžitě, nebo v průběhu času při pravidelném ošetření. Pro toto tvrzení existují určité důkazy, ale jsou slabé.

Například studie z roku 2018 hodnotila účinky masážních válečků na pleť po dobu 5 týdnů. Výzkumníci prováděli masáž na pravé tváři 12 účastníků studie. Na konci 5 týdnů došlo k většímu rozšíření cév - což je měřítko průtoku krve - pouze na pravé tváři.

To naznačuje, že masáž by mohla pomoci zlepšit krevní oběh. Teoreticky by to mohlo podpořit přísun zdravých živin do pokožky, zlepšit plnost pokožky nebo podpořit její hojení. Studie však byla velmi malá, takže k jejímu potvrzení je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pilotní studie z roku 2021 naznačuje, že masáž obličeje by mohla nabídnout vzhled liftingu obličeje. Na základě CT snímků mrtvol a šesti dobrovolníků dospěli vědci k závěru, že masáž by mohla pomoci zlepšit pohyblivost obličeje, díky čemuž by pleť mohla vypadat mladší nebo liftingovanější.

Studie některých stejných autorů z roku 2022 použila podobnou techniku CT skenování u pěti dobrovolníků, kteří si po dobu dvou týdnů masírovali tváře. Výzkumníci zjistili, že masáž ztenčila pokožku, pomohla ji pozvednout a subjektivně zlepšila vzhled pokožky. Opět se však jednalo o velmi malou studii.

Studie z roku 2017, která použila vzorky kůže v laboratorních podmínkách, zjistila, že masáž kůže zvýšila expresi dekorinu, fibrilinu, tropoelastinu a prokolagenu-1 v kůži. Tyto látky dodávají pokožce strukturu a pružnost.

Ve stejné studii vědci testovali také krém proti stárnutí spolu s masáží na pokožce 20 žen s bílou pletí ve věku 65 až 75 let. Samotný krém testovali také na podobné skupině dalších 22 osob.

Po osmi týdnech hodnotil hodnotitel, který nevěděl, jakou proceduru každá z osob podstoupila, jejich pleť podle různých ukazatelů stárnutí a pružnosti. Skupina, která používala masáž a krém, měla lepší výsledky.

Druhy masáží obličeje

Není prokázáno, že by některý typ masáže obličeje fungoval lépe než jiné, pokud jde o redukci viditelných známek stárnutí. Existují různé přístupy, včetně:

• Švédská masáž: tento typ masáže využívá lehké, dlouhé tahy k uvolnění svalového napětí.
• Shiatsu: Tato forma masáže pochází z Japonska a spočívá v tlaku na určité body na těle. Lidé mohou tento typ masáže podstoupit také na obličeji.
• Gua sha: Při této metodě masáže obličeje se k masáži obličeje používá plochý křišťálový nástroj. Pochází z východoasijské medicíny.
• Lymfodrenáž: Při tomto typu masáže se pod kůží propouští lymfa, což je druh tělesné tekutiny. Někteří lidé ji používají ke snížení otoků.

Nástroje a vybavení pro masáž obličeje

Jedinými nezbytnými nástroji pro masáž obličeje jsou vaše ruce a krém nebo olej pro snížení tření pokožky.

Je dobré zvolit oleje, které vyhovují typu pleti dané osoby. Například lidé, kteří se obávají akné, mohou zvolit nekomedogenní oleje, jako je jojobový olej. Je u nich menší pravděpodobnost, že budou blokovat póry.

K masáži obličeje mohou lidé používat prsty, palce, paty rukou nebo nějaký nástroj. Některé nástroje mohou být pro lidi užitečné:

• Válečky na obličej: Tyto přístroje vyvíjejí na pokožku rovnoměrný, jemný tlak. Vyrábějí se v různých velikostech a z různých materiálů, včetně kovu, dřeva, skla a křišťálu. Někteří výrobci tvrdí, že některé typy obličejových válečků, například nefritové válečky, mají další výhody. Pro tato tvrzení neexistují žádné vědecké důkazy.
• Vyhřívané masážní válečky: Některé společnosti vyrábějí masážní válečky na obličej, které jsou vyhřívané. To může pomoci zmírnit bolest nebo pomoci člověku cítit se uvolněně.
• Chladicí masážní válečky: Chladicí masážní válečky mohou obsahovat tekutinu, která udržuje nástroj chladný, nebo mohou vyžadovat, aby je člověk uložil do chladničky. Poskytují osvěžující pocit a mohou dočasně vypnout pokožku.
• Vibrační masážní přístroje: Některé obličejové masážní přístroje také vibrují. Výrobci tvrdí, že tak dochází k intenzivnější masáži, ačkoli to zatím žádná studie nezkoumala.

Jak vyzkoušet masáž obličeje

Existuje mnoho způsobů, jak si masírovat obličej. Pro začátečníky, kteří to zkoušejí doma, uvádíme několik kroků, které mohou vyzkoušet:

• Do dlaní si nalijte množství oleje o velikosti desetníku a třete ho o sebe, aby se zahřál. Rovnoměrně jej naneste na obličej a krk lehkými tahy směrem nahoru. Tomuto postupu se říká effleurage.
• Začněte u krku a jemně pohybujte prsty směrem nahoru od klíčních kostí k čelisti. Postup několikrát opakujte.
• Přesuňte prsty po stranách brady a lehkým, ale pevným tlakem je tlačte směrem ven a nahoru a klouzejte podél čelistní kosti směrem k uším. Postup několikrát opakujte.
• Přesuňte se po stranách nosu a opakujte podobný pohyb, tentokrát však prsty přesuňte nahoru a ven přes lícní kosti. Několikrát opakujte.
• Umístěte konečky prstů mezi obočí a posuňte je směrem ven přes obočí ke spánkům. Několikrát opakujte.
• Vraťte prsty zpět k obočí, ale tentokrát pracujte vertikálně a pohybujte prsty od obočí směrem nahoru k linii vlasů.
• Lidé mohou své sdělení zakončit effleurage. Pokud chtějí, mohou nechat olej na pokožce, aby se vstřebal, nebo jej smýt čisticím prostředkem.

Rizika a vedlejší účinky masáže obličeje

Rizika masáže obličeje jsou velmi minimální. V některých případech se u člověka mohou vyskytnout následující příznaky:

• Reakce na produkty péče o pleť: Použití přípravků péče o pleť spolu s masáží obličeje může způsobit podráždění, zejména pokud se používají silné účinné látky, jako jsou retinoidy nebo chemické exfolianty.
• Podráždění: Nadměrná nebo intenzivní masáž může způsobit podráždění pokožky. Příliš velký tlak nebo tření může způsobit mikrotrhliny.
• Bolest: Velmi hrubá masáž pokožky může bolet. Agresivní masáž může také podráždit poraněné nebo zanícené svaly.

Mezi další minimálně invazivní ošetření, která mohou zvýšit průtok krve a vypnout pokožku, patří např:

• Cvičení na obličej a obličejová jóga: Někteří lidé uvádějí, že cvičení pomáhá udržovat pokožku napnutou tím, že procvičuje svaly na obličeji. Článek z roku 2018 uvádí, že cvičení zvyšuje obsah kolagenu a elastinu v kůži, ale jen málo studií se zabývalo tím, jak účinná je obličejová jóga při změně vzhledu.
• Mikroproudy pro obličej: Tato ošetření obličeje využívají ruční zařízení, která dodávají malé elektrické proudy do pokožky a svalů.
• Lidé mohou používat domácí zařízení nebo se mohou nechat ošetřit kvalifikovaným odborníkem.
• Vysoce intenzivní fokusovaný ultrazvuk na obličej: Při tomto typu ošetření obličeje používá kosmetička ultrazvukové vlny k vytvoření tepla v hlubších vrstvách pokožky. Tím se poškodí kožní buňky a tělo se přiměje k jejich obnově.
• Mikrojehličkování: Při této metodě se používá váleček s malými jehličkami. Jehličky vytvářejí v kůži drobné vpichy, které mohou stimulovat tvorbu kolagenu.

Závěr

Masáž obličeje proti stárnutí může pomoci podpořit lepší krevní oběh, dočasně vypnout pokožku a nabídnout relaxační zážitek. Vědecké důkazy o tom jsou však zatím omezené a neexistují žádné dlouhodobé studie, které by prokázaly, že v průběhu času přináší výrazné změny vzhledu pleti.

Pokud chtějí lidé vyzkoušet masáž obličeje proti stárnutí, mohou použít nekomedogenní olej a ruce, kterými jemně manipulují s pokožkou. Případně si mohou vybrat z řady masážních nástrojů.

Masáže obličeje pravděpodobně nebudou škodlivé, bolestivé ani nebudou mít vedlejší účinky, pokud člověk nebude vyvíjet příliš velký tlak.

Obsah:

• Faktory ovlivňující vystavení UV záření
• Jak chránit pokožku na slunci
• Co dělat, když se spálíte na slunci

Podle Společnosti pro boj proti rakovině je rakovina kůže zdaleka nejčastěji diagnostikovanou rakovinou. Vzhledem k tomu, že většina případů rakoviny kůže je způsobena vystavením škodlivému ultrafialovému (UV) záření, pomůže vám přijetí opatření na ochranu kůže na slunci snížit riziko vzniku rakoviny kůže.

Je důležité používat ochranu před sluncem a zároveň si užívat výhod pobytu na čerstvém vzduchu.

Naše kůže při pobytu na slunci přirozeně produkuje vitamin D, který může pozitivně ovlivnit duševní a fyzické funkce našeho těla. Vitamín D totiž může pomoci posílit váš imunitní systém a zlepšit náladu zvýšením hladiny serotoninu v těle. Přesto je se sluněním spojeno mnoho nebezpečí, a proto většina lékařů doporučuje získávat vitamin D z potravy nebo z doplňků stravy.

Přestože pobyt na čerstvém vzduchu přináší mnoho výhod, sluneční UV paprsky mohou být škodlivé, pokud nepřijmeme opatření na ochranu pokožky na slunci. Slunce vyzařuje dva různé typy UV záření, přičemž oba mohou být nebezpečné:

• UVA paprsky jsou zodpovědné za spálení, hyperpigmentaci a rakovinu kůže.
• UVB paprsky mohou přispívat ke stárnutí kůže a rakovině kůže.

Ačkoli oba typy UV záření mohou mít na kůži negativní vliv, UVB záření s větší pravděpodobností způsobuje rakovinu kůže, včetně melanomu.

Faktory ovlivňující expozici UV záření

Je důležité chránit pokožku před oběma typy UV záření, protože ani jeden z nich není bezpečný. A jejich sílu může ovlivnit i prostředí, ve kterém žijete. Následující faktory mohou ovlivnit míru vystavení vaší pokožky UV záření:

• Denní doba: Mezi 10. a 16. hodinou jsou UV paprsky nejsilnější.
• Vzdálenost od rovníku: Čím blíže jste k rovníku, tím silnější jsou UV paprsky.
• Nadmořská výška: Vyšší nadmořská výška znamená větší expozici.
• Odraz od povrchu: Písek, sníh a voda mohou odrážet sluneční záření, což zvyšuje expozici UV záření.
• Doba trvání: Čím déle je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, tím větší je riziko.
• Správnými opatřeními na ochranu pokožky na slunci můžete snížit riziko rakoviny kůže - a zabránit předčasnému stárnutí kůže, jako jsou vrásky, tmavé skvrny a kožovitá pokožka.

Jak chránit pokožku na slunci

I když není slunečné počasí, vaše pokožka je vystavena škodlivému UV záření, kdykoli jste venku. Zde je sedm jednoduchých způsobů, jak můžete omezit vystavení UV záření a chránit se na slunci.

1. Vyberte si správný typ opalovacího krému.

Opalovací krém je účinný způsob, jak minimalizovat riziko rakoviny kůže a příznaků předčasného stárnutí způsobených sluncem. S výjimkou dětí mladších šesti měsíců by měl každý používat opalovací krém při každém pobytu venku. Při výběru opalovacího krému je důležité zvolit správný druh. Akademie dermatologů také doporučuje vybírat opalovací krém, který je:

• Široké spektrum, které poskytuje ochranu jak před ultrafialovým zářením A (UVA), tak před ultrafialovým zářením B (UVB).
• Ochranný sluneční faktor (SPF) 30 nebo vyšší.
• "Voděodolný".

Mějte na paměti, že ačkoli opalovací krém může být "voděodolný", není odolný vůči vodě nebo potu. V důsledku toho je důležité jej často nanášet znovu, zejména pokud plavete nebo se potíte.

2. Opalovací krém pravidelně aplikujte a obnovujte.

Způsob nanášení opalovacího krému ovlivňuje, jak účinně chrání vaši pokožku. Nejlepší způsob aplikace opalovacího krému je nanést jej 15 až 30 minut před tím, než vystavíte pokožku slunci. To je zhruba tolik času, kolik vaše pokožka potřebuje k jeho vstřebání. Po aplikaci počkejte 10 až 20 minut, abyste se vyhnuli náhodnému setření opalovacího krému. Riziko spálení můžete snížit tím, že se budete každé dvě hodiny - nebo dříve, pokud plavete - znovu natírat.

Kolik opalovacího krému musím použít?

Dodržování "pravidla čajové lžičky" je skvělý způsob, jak se ujistit, že používáte dostatečné množství opalovacího krému k ochraně nekryté pokožky. Pravidlo "čajové lžičky" doporučuje nanést množství opalovacího krému o velikosti čajové lžičky podle těchto pokynů:

• Na obličej a krk naneste jednu čajovou lžičku.
• Jednu čajovou lžičku na každou paži.
• Dvě čajové lžičky na přední stranu trupu.
• Dvě čajové lžičky na záda.
• Dvě čajové lžičky na každou nohu.

3. Noste ochranný oděv.

Zahalení do oděvu je skvělý způsob, jak minimalizovat vystavení UV záření, ale různé typy oděvů poskytují různou úroveň ochrany. Největší ochranu poskytují následující typy oblečení:

• Silnější látky (např. džíny) oproti tenkým látkám (např. bavlna).
• Tmavší barvy
• suché tkaniny

Mnoho značek oblečení vyrábí také pohodlné, lehké svršky a spodky, které mohou poskytnout ochranu před slunečním UV zářením. Hledejte oblečení, které je označeno ochranným faktorem proti UV záření (UPF). Vyšší číslo znamená větší ochranu před UV zářením.

4. Zakryjte si hlavu kloboukem se širokou krempou.

Klobouky s kšiltem o průměru alespoň tři palce jsou účinným způsobem, jak omezit vystavení obličeje UV záření. Baseballové čepice nebo jiné klobouky s užším okrajem nemusí chránit všechny části obličeje, které mohou být vystaveny slunečnímu záření, jako jsou uši, nos a krk.

5. Chraňte si oči slunečními brýlemi.

Sluneční brýle jsou důležité pro ochranu očí a pokožky kolem očí před sluncem. Je těžké posoudit, jak dobře vás sluneční brýle ochrání před sluncem, jen podle barvy skel. Místo toho hledejte sluneční brýle, u kterých je uvedeno, že blokují 99 % nebo 100 % UVA a UVB záření.

6. Vyhýbejte se slunci v době největší aktivity.

Sluneční UV záření je nejsilnější mezi 10. a 16. hodinou. Pokud musíte v této době pobývat venku, snažte se zdržovat ve stínu - nebo se mu vyhněte úplně, pokud můžete.

7. Vyhledávejte stín, kdekoli můžete.

Pobyt ve stínu může být skvělým způsobem, jak se dostat ven a zároveň omezit vystavení UV záření. Ať už hledáte úkryt pod stromem, nebo si postavíte stan na pláži, je důležité najít stín, zejména během nejsilnějších slunečních hodin. To platí zejména pro děti, které by se měly vyhýbat zbytečnému vystavování slunci. Děti mladší šesti měsíců by měly být vždy chráněny před sluncem pomocí kočárků, klobouků a slunečníků.

Co dělat, když se spálíte na slunci

Většina případů spálení sluncem je mírná až středně těžká, což může být nepříjemné. Ibuprofen, gel z aloe vera nebo studené obklady mohou pomoci minimalizovat otok a bolest během procesu hojení. Pokud máte puchýře, vyvarujte se jejich vybírání. Pokud prasknou, očistěte je vodou a mýdlem a překryjte vlhkým obvazem, abyste zabránili případné infekci.

V závažnějších případech, které mají za následek zvracení, horečku nebo dezorientaci, může být nutné vyhledat lékařskou pomoc v centru urgentní péče.

Nemusíte zůstat úplně doma, ale opatrnost vám pomůže chránit kůži a minimalizovat riziko vzniku rakoviny kůže. Omezte zbytečné vystavování se slunečnímu záření správným používáním opalovacích krémů, zakrýváním se oblečením, klobouky a slunečními brýlemi a pobytem ve stínu.

Obsah:

• Typy hyperpigmentace
• Jaké jsou příznaky a rizikové faktory hyperpigmentace?
• Co způsobuje hyperpigmentaci?
• Jak se hyperpigmentace diagnostikuje a léčí?
• Jak lze hyperpigmentaci předcházet?
• Dermatologické postupy k odstranění tmavých pigmentových skvrn
• Jaké jsou vyhlídky na hyperpigmentaci?

Hyperpigmentace vede k tvorbě plochých tmavých skvrn na kůži, které se mohou lišit velikostí a barvou.

Hyperpigmentace je termín používaný pro označení oblastí s nerovnoměrnou pigmentací na kůži.

Hyperpigmentace se projevuje jako ztmavlé oblasti nebo skvrny na kůži, které jí dodávají nerovnoměrný vzhled. Tyto skvrny se běžně označují jako stařecké nebo sluneční skvrny a hyperpigmentace je také součástí kožních onemocnění, jako je melasma a pozánětlivá hyperpigmentace.

Příznaky hyperpigmentace se obvykle vyskytují častěji u lidí s tmavou pletí než u lidí se světlejším odstínem pleti, protože pigmentace kůže je u tmavé pleti silnější.

Hyperpigmentace není nutně stav, ale termín, který popisuje kůži, která se zdá být tmavší. Může se vyskytovat:

• se vyskytuje v malých skvrnách
• pokrývat velké plochy
• postihuje celé tělo

Přestože zvýšená pigmentace není obvykle škodlivá, může být příznakem jiného zdravotního stavu.

Typy hyperpigmentace

Existuje několik typů hyperpigmentace, přičemž mezi nejčastější patří melasma, sluneční skvrny a pozánětlivá hyperpigmentace.

Melasma. Předpokládá se, že melasma je způsobena hormonálními změnami a může vzniknout během těhotenství. Oblasti hyperpigmentace se mohou objevit na kterékoli části těla, nejčastěji se však objevují na břiše a v obličeji.
Sluneční skvrny. Slunečním skvrnám se také říká jaterní skvrny nebo sluneční lentigy. Souvisejí s nadměrným vystavováním se slunečnímu záření v průběhu času. Obvykle se objevují jako skvrny na slunci vystavených místech, jako jsou ruce a obličej.
Postinfekční hyperpigmentace. Jedná se o důsledek poranění nebo zánětu kůže. Častou příčinou tohoto typu je akné.

Jaké jsou příznaky a rizikové faktory hyperpigmentace?

Hlavními příznaky hyperpigmentace jsou ztmavlé oblasti na kůži. Skvrny mohou mít různou velikost a mohou se vytvořit kdekoli na těle.

Největšími rizikovými faktory pro celkovou hyperpigmentaci jsou sluneční záření a zánět, protože obě situace mohou zvýšit produkci melaninu. Čím více jste vystaveni slunci, tím větší je riziko zvýšené pigmentace kůže.

V závislosti na typu poruchy mohou být dalšími rizikovými faktory hyperpigmentovaných skvrn např:

• užívání perorální antikoncepce nebo těhotenství, stejně jako u melasmy
• tmavší typ pleti, který je náchylnější k pigmentovým změnám
• léky, které zvyšují citlivost na sluneční záření
• poranění kůže, například rány nebo povrchové popáleniny.

Co způsobuje hyperpigmentaci?

Častou příčinou hyperpigmentace je nadměrná tvorba melaninu. Melanin je pigment, který dodává kůži barvu. Je produkován kožními buňkami zvanými melanocyty. Produkce melaninu ve vašem těle může být změněna několika různými podmínkami nebo faktory.

Některé léky mohou způsobit hyperpigmentaci. Také některé chemoterapeutika mohou způsobit hyperpigmentaci jako vedlejší účinek.

Těhotenství mění hladiny hormonů a u některých žen může ovlivnit tvorbu melaninu.

Vzácná endokrinní porucha zvaná Addisonova choroba může způsobit hyperpigmentaci, která je nejvíce patrná v oblastech vystavených slunci, jako je obličej, krk a ruce, a v oblastech vystavených tření, jako jsou lokty a kolena.

Hyperpigmentace je přímým důsledkem zvýšené hladiny hormonů v těle, která vede ke zvýšené syntéze melaninu.

Nadměrné vystavení slunečnímu záření může rovněž způsobit zvýšení množství melaninu.

Jak se hyperpigmentace diagnostikuje a léčí?

Příčinu vaší hyperpigmentace může diagnostikovat dermatolog. Vyžádá si vaši anamnézu a provede fyzikální vyšetření, aby určil příčinu. V některých případech může příčinu zúžit kožní biopsie.

Některé případy hyperpigmentace lze léčit lokálními léky na předpis. Tyto léky obvykle obsahují hydrochinon, který zesvětluje kůži.

Dlouhodobé používání lokálního hydrochinonu (bez přestávky v užívání) však může způsobit ztmavnutí kůže, tzv. ochronózu. Proto je nejlepší používat lokální hydrochinon pouze pod dohledem dermatologa, aby vás mohl správně navést, jak lék používat bez vedlejších účinků.

Použití lokálních retinoidů také pomáhá při zesvětlování tmavých skvrn na kůži.

Oba tyto léky mohou ztmavlé skvrny zesvětlit po několika měsících.

Domácí péče zahrnuje také používání opalovacího krému. Ochrana před sluncem je nejdůležitějším faktorem pro zlepšení většiny příčin hyperpigmentace. Vyhledejte:

• opalovací krém s fyzikálním blokátorem, nejlépe s oxidem zinečnatým jako hlavní účinnou složkou.
• minimální ochranný faktor SPF 30 až 50
• širokospektrální krytí

Opalovací krém používejte denně. Pokud jste na slunci, nanášejte jej každé 2 hodiny - pokud se potíte nebo plavete, tak i častěji.

Existují také kožní onemocnění, u kterých může hrát viditelné světlo roli při udržování hyperpigmentace, například melasma.

V takovém případě se poohlédněte po minerálním opalovacím krému, který obsahuje také oxid železitý, který může část viditelného světla blokovat. Používejte denně. Noste oblečení s ochranným faktorem SPF, které chrání před sluncem.

V závislosti na příčině hyperpigmentace vám lékař může navrhnout také laserové ošetření nebo chemický peeling, který hyperpigmentaci zmírní.

Pokud ještě nemáte dermatologa, můžete si vyhledat lékaře ve svém okolí pomocí služby Healthline FindCare.

Jak lze hyperpigmentaci předcházet?

Ne vždy je možné hyperpigmentaci zabránit. Můžete se však chránit tím, že:

• používáním opalovacího krému s ochranným faktorem SPF nejméně 30
• nošením klobouků nebo oblečení, které blokuje sluneční paprsky.
• vyhýbat se slunci v době, kdy je nejsilnější, což je obvykle mezi 10. a 16. hodinou.
• Vyhýbání se užívání některých léků může také pomoci předcházet hyperpigmentaci.

Dermatologické postupy k odstranění tmavých pigmentových skvrn

Jedním ze způsobů odstranění hyperpigmentace je chemický peeling, při kterém se po odloučení kožních buněk objeví nová a rovnoměrně pigmentovaná kůže.

Laserové ošetření má podobný účinek jako chemický peeling, ale zákrok lze provést s větší přesností.
Dermatologické zákroky, jako je chemický peeling a laserová terapie, mohou pomoci zmírnit hyperpigmentaci:

• Při chemickém peelingu se na pokožku obličeje, krku a dekoltu aplikuje chemický roztok, který exfoliuje pokožku (odstraní odumřelé kožní buňky), což následně stimuluje růst nových kožních buněk a odhalí svěží pokožku.
• Laserová terapie má podobný účinek, ale bývá přesnější, protože dermatologové mají větší kontrolu nad intenzitou ošetření. Při laserovém ošetření prochází postiženými oblastmi vysokoenergetické světlo. Nejšetrnější ošetření působí na úrovni epidermis (povrchové vrstvy kůže), ale intenzivnější ošetření mohou proniknout do nejhlubších vrstev kůže.
• Dermatologové mohou také předepsat a/nebo použít hydrochinon, který je stále považován za nejúčinnější lokální prostředek pro zmírnění hyperpigmentace. Lze jej však používat pouze po omezenou dobu, protože stejně jako jiné formy chemického peelingu a laserové terapie může dráždit pokožku a způsobovat pozánětlivé hyperpigmentace, zejména u osob s tmavším odstínem pleti.

Jaké jsou vyhlídky na hyperpigmentaci?

Hyperpigmentace obecně není škodlivá a obvykle není příznakem závažného zdravotního stavu.

V některých případech tmavé plochy samy zmizí při dobré ochraně před sluncem. V jiných případech je nutná agresivnější léčba. Neexistuje žádná záruka, že tmavé skvrny zcela zmizí, a to ani při léčbě.