Novinky, Strana 63

Obsah:

• Jednoduché tipy pro každodenní zdravé stravování
• Závěr

Můžete se stravovat zdravěji, pokud provedete několik změn, např. místo rafinovaných výrobků budete vybírat celozrnné a budete jíst více bílkovin.

Jednoduché tipy pro každodenní zdravé stravování

Bylo vědecky prokázáno, že strava bohatá na ovoce a zeleninu přináší řadu zdravotních výhod, například snižuje riziko některých chronických onemocnění a posiluje imunitní systém.

Provádět zásadní změny ve svém jídelníčku se někdy může zdát velmi zdrcující. Možná bude schůdnější začít jen s jednou věcí - například jíst více oblíbeného ovoce - než se vším najednou.

V tomto článku se podíváme na 25 způsobů, jak postupně učinit svůj běžný jídelníček o něco zdravějším.

Jezte z menších talířů

Velikost vašeho nádobí může ovlivnit, kolik toho sníte. Při jídle z velkého talíře může vaše porce vypadat menší, zatímco při jídle z malého talíře může vypadat větší.

Podle jedné studie z roku 2017 bylo jídlo z menšího talíře spojeno se zvýšeným pocitem sytosti a sníženým příjmem energie u účastníků se střední tělesnou hmotností.

Navíc pokud si neuvědomíte, že jíte méně než obvykle, nebudete si to kompenzovat tím, že při dalším jídle sníte více. Tím, že budete jíst z menších talířů, můžete oklamat svůj mozek, aby si myslel, že jíte více, a tím se sníží pravděpodobnost, že se budete přejídat.

Nejprve snězte zeleninu

Dobrým způsobem, jak zajistit, abyste snědli zeleninu, je vychutnat si ji jako předkrm.

Tímto způsobem je pravděpodobnější, že všechny zelené potraviny dojíte, když máte největší hlad. To může způsobit, že později sníte méně, možná méně výživných, složek jídla.

To může vést k tomu, že celkově sníte méně kalorií, což by mohlo vést ke snížení hmotnosti. Navíc bylo prokázáno, že konzumace zeleniny před jídlem bohatým na sacharidy příznivě ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Zpomaluje rychlost, s jakou se sacharidy vstřebávají do krevního oběhu, a může být prospěšná pro krátkodobou i dlouhodobou kontroluTrusted Zdroj hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou.

Vynechejte dresinky, dipy a koření

Dosažení stavu, kdy si můžete v restauraci objednat salát, je pro mnohé velkým úspěchem.

Ne všechny saláty jsou však stejně výživné. Některé saláty jsou totiž zalévány vysoce kalorickými dresinky, díky nimž mohou být saláty ještě kaloričtější než jiné položky menu.

Pokud si dresink vyžádáte stranou, je mnohem snazší kontrolovat velikost porce a množství zkonzumovaných kalorií.

Zpomalte

Tempo, jakým jíte, ovlivňuje množství jídla i pravděpodobnost, že přiberete.

Studie porovnávajícíTrusted Source různá tempa jídla totiž ukazují, že rychlí jedlíci mnohem častějiTrusted Source jedí více a mají vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) než pomalí jedlíci.

Vaši chuť k jídlu, to, kolik toho sníte a jak se zasytíte, řídí hormony. Hormony signalizují mozku, zda máte hlad, nebo jste plní.

Trvá však asi 20 minut, než váš mozek tyto zprávy přijme. Pomalejší jídlo proto může mozku poskytnout čas, který potřebuje k tomu, aby vnímal, že jste plní.

To potvrdily i studie, které prokázaly, žeTrusted Source pomalé stravování může snížit počet kalorií, které při jídle zkonzumujete, a pomoci vám zhubnout.

Pomalé jídlo je také spojenoTrusted Source s důkladnějším přežvykováním, které bylo rovněž spojenoTrusted Source s lepší kontrolou hmotnosti.

Prosté pomalejší jídlo a častější žvýkání vám tedy může pomoci sníst méně.

Nenakupujte bez seznamu

Při nakupování potravin je vhodné používat dvě důležité strategie: předem si sestavte nákupní seznam a nechoďte do obchodu hladoví.

Pokud nevíte, co přesně potřebujete, můžete nakupovat impulzivně, zatímco hlad může způsobit, že do nákupního košíku naložíte ještě více potravin s nízkým obsahem živin.

Nejlepší strategií je proto plánovat dopředu a sepsat si, co potřebujete. Pokud to uděláte a budete se držet svého seznamu, nejenže nakoupíte zdravější věci, které budete mít doma, ale také ušetříte peníze.

Držte se dál od „dietních“ potravin

Takzvané dietní potraviny mohou být velmi ošidné. Obvykle mají výrazně snížený obsah tuku a často jsou označeny jako „bez tuku“, „nízkotučné“, „se sníženým obsahem tuku“ nebo „nízkokalorické“.

Aby se však kompenzovala ztráta chuti a struktury, často se do nich přidává cukr a další přídatné látky.

Mnohé dietní potraviny tak obsahují více cukruDůvěryhodný zdroj a někdy i více kalorií než jejich plnotučné protějšky. Místo toho volte raději plnohodnotné potraviny, jako je ovoce a zelenina.

Vařte častěji doma

Snažte se vytvořit si zvyk vařit si většinu večerů doma místo toho, abyste se stravovali venku. Za prvé je to často jednodušší pro váš rozpočet.

Za druhé, když si jídlo připravíte sami, budete přesně vědět, co v něm je. Nebudete muset myslet na žádné skryté přísady.

Navíc, když uvaříte velké porce, budete mít zbytky na další den, což vám zajistí syté jídlo i poté.

V neposlední řadě je vaření doma spojeno s nižším rizikem obezityTruststed Source a lepší kvalitou stravy, zejména u dětí.

Vyzkoušejte alespoň jeden nový recept týdně

Rozhodování o tom, co si dát k večeři, může být neustálým zdrojem frustrace, a proto má mnoho lidí tendenci používat stále stejné recepty. Je pravděpodobné, že už léta vaříte stejné recepty na autopilota.

Ať už se jedná o více či méně výživné recepty, vyzkoušet něco nového může být zábavný způsob, jak zpestřit svůj jídelníček.

Zkuste alespoň jednou týdně připravit nový recept zaměřený na zdraví. Můžete tak zpestřit svůj příjem potravin a živin a doufejme, že do své rutiny přidáte několik nových a výživných receptů.

Případně zkuste připravit zdravější verzi oblíbeného receptu experimentováním s novými přísadami, bylinkami a kořením.

Pečte nebo smažte místo grilování nebo smažení

Způsob přípravy jídla může mít velký vliv na vaše zdraví.

Grilování, pečení, smažení a fritování jsou oblíbené způsoby přípravy masa a ryb.

Při těchto způsobech přípravy však vzniká několik potenciálně toxických sloučenin. Patří mezi ně:

• polycyklické aromatické uhlovodíky
• konečné produkty pokročilé glykace
• heterocyklické aminy

Všechny tyto sloučeniny jsou spojovány s řadou zdravotních problémů, včetně rakovinyTruststed Source a srdečních onemocnění.

Mezi zdravější způsoby vaření patří:

• pečení
• smažení
• pošírování
• vaření pod tlakem
• dušení
• pomalé vaření
• dušení

Tyto metody nepodporují tvorbu těchto škodlivých látek a mohou vaše potraviny učinit zdravějšími.

Přestože si můžete občas dopřát grilované nebo smažené jídlo, je lepší používat tyto metody střídmě.

Při objednávání si vybírejte výživnější potraviny

Jídlo mimo domov nemusí zahrnovat méně výživné potraviny. Zvažte výměnu své oblíbené restaurace rychlého občerstvení za restauraci se zdravějšími možnostmi.

Existuje mnoho kvalitních restaurací rychlého občerstvení a fusion kuchyní, které nabízejí výživná jídla.

Zvyšte příjem bílkovin

Bílkoviny jsou často označovány za krále živin a zdá se, že mají určité superschopnosti.

Díky své schopnosti ovlivňovat hormony hladu a sytosti je často považována za nejvýživnější z makroživin.

Jedna studie z roku 2018 ukázala, že konzumace jídla s vysokým obsahem bílkovin snižuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, více než jídlo s vysokým obsahem sacharidů u lidí s obezitou.

Navíc bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu a mohou také mírně zvýšit počet kalorií, které každý den spálíte. Je také důležitý pro prevenciTruststed Zdroj úbytku svalové hmoty, ke kterému může docházet při hubnutí a s postupujícím věkem.

Pokud se snažíte zhubnout, snažte se do každého jídla a svačiny přidat zdroj bílkovin. To vám pomůže cítit se déle sytí, omezit chuť na jídlo a snížit pravděpodobnost přejídání.

Mezi dobré zdroje bílkovin patří např:

• Mléčné výrobky
• ořechy
• arašídové máslo
• vejce
• fazole
• libové maso

Přidejte do svého jídelníčku řecký jogurt

Řecký jogurt (nebo jogurt řeckého typu) je hustší a krémovější než běžný jogurt.

Byl scezen, aby se odstranila přebytečná syrovátka, což je vodnatá část mléka. Výsledný produkt tak obsahuje více tuku a bílkovin než běžný jogurt.

Konzumace kvalitního zdroje bílkovin vám může pomociTrusted Source pomoci cítit se déle sytí, což vám může pomoci regulovat chuť k jídlu a snížit příjem potravy, pokud je to vaším cílem.

Navíc díky tomu, že řecký jogurt byl scezen, obsahuje méně sacharidů a méně laktózy než běžný jogurt. Díky tomu je vhodný pro lidi, kteří drží nízkosacharidovou dietu nebo mají intoleranci laktózy.

Jen se ujistěte, že si vybíráte obyčejné, neochucené druhy. Ochucené jogurty mohou obsahovat přidaný cukr a další méně výživné složky.

Jezte vejce, nejlépe k snídani

Při zkoumání různých typů kaloricky vydatných snídaní vycházejí vejce na jedničku.

Vejce jsou bohatá na kvalitní bílkoviny a mnoho důležitých živin, kterých lidé často nemají dostatek, například cholin.

Konzumace vajec po ránu zvyšuje pocit sytosti. Bylo prokázáno, že díky tomu přijímají lidé při pozdějších jídlech méně kalorií. To může být docela užitečné při hubnutí, pokud je to vaším cílem.

Například jedna studie z roku 2020, které se zúčastnilo 50 osob, zjistila, že snídaně s vejci snižuje pocit hladu a snižuje množství kalorií zkonzumovaných později během dne než snídaně s cereáliemi.

Nahraďte sladké nápoje perlivou vodou

Sladké nápoje jsou plné přidaného cukru, který je spojenTruststed Source s mnoha nemocemi, včetně:

• srdečními chorobami
• obezitou
• cukrovkou 2. typu

Přidaný cukr obsažený v těchto nápojích navíc neovlivňuje chuť jídlaTruststed Source tolik jako potraviny bohaté na živiny.

Na rozdíl od nápojů nahrazujících jídlo, které jsou bohaté na základní živiny, se sladké nápoje obvykle skládají z „prázdných kalorií“, které vás pravděpodobně nezasytí.

Zkuste nahradit sladké nápoje buď alternativou bez cukru, nebo místo nich zvolte neperlivou nebo perlivou vodu. Tímto způsobem se zbavíte neužitečných kalorií a snížíte nadměrný příjem cukru.

Občas si dejte černou kávu

Káva je bohatá na antioxidanty a je spojována s mnoha zdravotními přínosy, například s nižším rizikem cukrovky 2. typuTrustový zdroj, úbytkem kognitivních funkcí a chronickým onemocněním jater.

Mnoho komerčních káv však obsahuje mnoho dalších složek, jako je cukr, sirup, těžká smetana a sladidla.

Pití těchto typů rychle neguje všechny zdraví prospěšné účinky kávy a místo toho přidává spoustu cukru a kalorií navíc.

Místo toho zkuste pít černou kávu nebo místo cukru přidejte malé množství mléka nebo smetany.

Místo pití ovoce raději jezte

Studie opakovaně spojují konzumaci ovoce se snížením rizika několika zdravotních potíží, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a rakovina.

Protože ovoce obsahuje vlákninu a různé rostlinné sloučeniny, jeho přírodní cukry se obvykle tráví velmi pomalu a nezpůsobují velké výkyvy hladiny cukru v krvi. To však neplatí pro ovocné šťávy.

Mnoho ovocných šťáv se dokonce nevyrábí ze skutečného ovoce, ale z koncentrátu a cukru. Některé druhy mohou obsahovat tolik cukru jako sladké nealkoholické nápoje.

Ani skutečné ovocné šťávy nemají takovou vlákninu a odolnost vůči žvýkání jako celé ovoce. Ovocné šťávy tak mnohem častěji zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede k tomu, že jich na jedno posezení zkonzumujete příliš velké množství.

Místo rafinovaného pečiva volte celozrnné.

Rafinované obiloviny jsou spojovány s mnoha zdravotními problémy. Naproti tomu celozrnné obiloviny jsou spojovány s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího rizika cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a rakoviny.

Celá zrna jsou také dobrým zdrojem:

• Vláknina
• vitamínů skupiny B
• zinku
• železa
• hořčíku
• mangan

Nezapomeňte si přečíst etiketu a ujistěte se, že je chléb vyroben pouze z celých zrn, nikoli ze směsi celých a rafinovaných zrn. Je také vhodnější, aby chléb obsahoval celá semena nebo zrna.

Místo chipsů si vyberte popcorn

Možná vás překvapí, že popcorn je celozrnná obilovina, která je plná živin a vlákniny.

Porce (100 gramů) popcornu pufovaného na vzduchu obsahuje 387 kalorií a 15 gramů vlákniny, zatímco stejné množství bramborových lupínků obsahujeTrusted Source 532 kalorií a pouze 3 gramy vlákniny.

Strava bohatá na celozrnné obiloviny je spojována se zdravotními přínosy, jako je snížení rizika zánětů a srdečních onemocnění.

Chcete-li si dopřát sytou svačinu, zkuste si doma sami rozpukat zrnka nebo si kupte popcorn rozpukaný na vzduchu. Omezte nebo se vyhněte baleným porcím, které se dají ohřát v mikrovlnné troubě a obsahují konzervační látky, máslo a další přídatné látky.

Jezte čerstvé bobule místo sušených

Bobule jsou plné živin, vlákniny a antioxidantů. Většinu druhů můžete koupit čerstvé, mražené nebo sušené.

Ačkoli jsou všechny druhy relativně zdravé, sušené bobule jsou mnohem koncentrovanějším zdrojem kalorií a cukru, protože z nich byla odstraněna veškerá voda.

Sušené druhy jsou často obaleny přidaným cukrem, což obsah cukru ještě zvyšuje. Pokud se rozhodnete pro čerstvé bobule, získáte mnohem šťavnatější svačinu, která má nižší obsah cukru a obsahuje méně kalorií.

Vybírejte oleje zdravé pro srdce

Vysoce zpracované oleje ze semen a zeleniny se v posledních desetiletích staly základem domácností. Příkladem jsou sójový, bavlníkový, slunečnicový a řepkový olej. Tyto oleje mají vysoký obsah omega-6 mastných kyselin, ale nízký obsah zdravých omega-3 mastných kyselin.

Některé výzkumy naznačují, že vysoký poměr omega-6 a omega-3 může vést k zánětům a souvisí s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina, osteoporóza a autoimunitní poruchy.

Nahraďte tyto oleje méně zpracovanými alternativami, jako jsou např.

• extra panenský olivový olej
• avokádový olej
• kokosový olej

Místo hranolek volte pečené brambory

Brambory jsou syté a jsou běžnou přílohou mnoha jídel. Způsob jejich přípravy však do značné míry určuje jejich vliv na zdraví.

Pro začátek, (100 gramů) pečených brambor obsahuje 93 kalorií, zatímco stejné množství hranolek je důvěryhodným zdrojem více než trojnásobku (333 kalorií).

Kromě toho smažené hranolky obecně obsahují škodlivé sloučeniny, jako jsou aldehydy a transmastné kyseliny.

Nahrazení hranolek pečenými nebo vařenými bramborami je skvělý způsob, jak ušetřit kalorie a vyhnout se těmto méně výživným látkám.

Pijte hodně vody

Pití dostatečného množství vody je pro vaše zdraví důležité.

Mnoho studií prokázalo, že pití vody může zvýšit úbytek hmotnosti a podpořit její udržení. Může dokonce mírně zvýšit počet kalorií, které každý den spálíte.

Studie také ukazují, že pití vody před jídlem může snížit vaši chuť k jídlu a příjem potravy během dalšího jídla.

To znamená, že nejdůležitější je pít vodu místo jiných nápojů. To může výrazně snížit příjem cukru a kalorií.

Užívejte doplňky stravy obsahující omega-3 a vitamin D

Přibližně 1 miliarda lidí na celém světě trpí nedostatkem vitaminu D.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který je velmi důležitý pro zdraví kostí a správné fungování imunitního systému. Ve skutečnosti má každá buňka ve vašem těle receptor pro vitamin D, což ukazuje na jeho důležitost.

Vitamin D se nachází ve velmi málo potravinách, ale tučné mořské plody ho obecně obsahují nejvíce.

Omega-3 mastné kyseliny jsou další běžně chybějící živinou, která se nachází v tučných mořských plodech. Ty mají mnoho důležitých tělesných funkcí, včetně toho, že jsou důvěryhodným zdrojem snižování zánětů, udržování zdraví srdce a podpory správné funkce mozku.

Pokud nejíte tučné mořské plody pravidelně, měli byste zvážit užívání doplňku stravy. Omega-3 a vitamin D se často vyskytují společně v mnoha doplňcích stravy.

Buďte aktivnější

Správná výživa a pohyb jdou často ruku v ruce. Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu.

Právě tyto pocity s největší pravděpodobností přispívají k emočníDůvěryhodný zdroj a přejídání.

Kromě posílení svalů a kostí může cvičení také pomoci:

• Zhubnout
• zvýšit hladinu energie
• snížit riziko chronických onemocnění
• zlepšit váš spánek

Snažte se každý den věnovat přibližně 30 minutám cvičení střední až vysoké intenzity nebo choďte po schodech a na krátké procházky, kdykoli je to možné.

Dobře se vyspěte

Význam kvalitního spánku nelze přeceňovat.

Nedostatek spánku narušuje regulaci chuti k jídlu, což často vede ke zvýšené chuti k jídlu. To může mít za následek zvýšený příjem kalorií a přibývání na váze.

Lidé, kteří spí málo, mají ve skutečnosti tendenci vážit výrazně více než ti, kteří spí dostatečně.

Nedostatek spánku také negativně ovlivňuje koncentraci, produktivitu, sportovní výkon, metabolismus glukózy a funkci imunitního systému.

Kromě toho zvyšuje riziko vzniku několika onemocnění, včetně zánětlivých stavů a srdečních chorob.

Proto je důležité usilovat o dostatečné množství kvalitního spánku, nejlépe v kuse.

Závěr

Kompletní změna stravy nebo životního stylu najednou může být receptem na katastrofu. Místo toho zkuste postupně zařadit některou z výše uvedených změn po jedné nebo dvou a postupně tak zlepšit svůj jídelníček.

Některé z těchto tipů vám pomohou udržet velikost porcí pod kontrolou, zatímco jiné vám pomohou přidat živiny nebo se přizpůsobit něčemu novému.

Společně mohou mít tyto změny velký vliv na vaše celkové zdraví a pohodu.

Obsah:

• Je můj současný jídelníček zdravý ?
• Co je to nezdravá strava?
• 7 zákeřných příznaků nezdravé stravy
• Jednoduché způsoby, jak se stravovat a cítit se lépe

Pokud váš jídelníček potřebuje revizi, nedá vám to najevo jen váš pas.

Jistě, přibývání na váze může naznačovat potřebu přehodnotit, co do svého těla dáváte. Důkazy však ukazují, že i mnoho dalších zdravotních problémů má kořeny ve špatných stravovacích návycích.

Tyto příznaky se obvykle neobjeví ze dne na den, proto je sledujte postupně.

Je moje současná strava zdravá ?

Všichni jsme slyšeli, že je důležité jíst vyváženou stravu, ale co to vlastně je? No, především se přesné složení zdravé stravy liší v závislosti na individuálních vlastnostech. Může to být věk, pohlaví, životní styl a úroveň fyzické aktivity, kulturní kontext a místně dostupné potraviny. Celkově jsou však základní principy stejné.

Vzhledem k tomu, že neexistuje jediná potravina, která by dodala všechny živiny, které vaše tělo potřebuje (vitaminy, minerály atd.), je třeba svůj jídelníček diverzifikovat tak, aby zahrnoval různé potraviny z různých kategorií.

• Zelenina: doporučuje se 4 až 5 porcí denně.
• Ovoce : 3 až 4 porce denně.
• Obiloviny jako rýže, těstoviny, chléb se doporučuje 9 až 11 porcí denně.
• Bílkoviny se doporučují 2 až 3 porce denně (ořechy, luštěniny, fazole, klíčky, ryby, maso atd.).

Co je nezdravé jídlo?

Když se řekne nezdravé jídlo, vybaví se nám fast food. Samozřejmě, že jíst fast food neustále je nezdravé, přesto je šokující, že ho každý třetí člověk jí každý den. Tyto potraviny obsahují velké množství zpracovaných sacharidů a nasycených tuků. Častá konzumace hranolků, smaženého kuřete a pizzy je tedy ztělesněním nezdravosti.

I když existují i jiné diety, které mohou být nezdravé. Například extrémní diety, jako je masožravá strava, při které jíte pouze maso, mohou mít nedostatek některých živin, které se nacházejí v jiných skupinách potravin. Extrémní stravování nebo neustálé pojídání zpracovaných potravin neprospívá zdravému životnímu stylu.

7 zákeřných příznaků nezdravého stravování

Vaše vlasy jsou jako sláma

Vaše orgány potřebují ke správnému fungování odpovídající výživu a zdravé vlasové folikuly nejsou výjimkou. Hladové diety, které vedou k těžkému nedostatku bílkovin a energie, mohou způsobit lámavost vlasů - nebo ještě hůře jejich vypadávání. Studie ukazují, že diety s nízkým obsahem bílkovin, esenciálních mastných kyselin a živin, jako je vitamin C, zinek a železo, jsou spojeny s vypadáváním vlasů, řídnutím vlasů a ztrátou pigmentace. Pro zdravé vlasy se zaměřte na libové zdroje bílkovin (například vejce a grilovaného lososa), hodně ovoce a zeleniny, semínek a ořechů.

Vaše pokožka předčasně stárne

Stárnutí je nevyhnutelné. Stále více výzkumů však naznačuje, že výživná strava může podpořit zdraví pokožky a oddálit vnější známky stárnutí. Systematický přehled z roku 2012 zjistil, že strava bohatá na vitaminy A, C, D a E - kromě klíčových antioxidantů a flavonoidů - má příznivé účinky na pleť. Chcete-li dosáhnout prospěšných účinků a mladistvého vzhledu, konzumujte denně pět a více porcí ovoce a zeleniny.

Máte katastrofální stav ústní dutiny

Zanícené nebo krvácející dásně a zubní kaz jsou známkami nesprávné stravy. Příliš mnoho cukru je viníkem zubního kazu. Pokud se ocitnete u zubaře kvůli plombám, zamyslete se nad tím, kolik sladkých nápojů a potravin konzumujete. Kromě toho oteklé nebo krvácející dásně často souvisejí s příliš malým příjmem vitaminu C ve stravě. Vitamín C můžete zvýšit potravinami, jako jsou jahody, rajčata, zelená listová zelenina a brambory.

Váš mozek se cítí vyčerpaný

Máte problémy s pamětí nebo soustředěním? Bojujete s únavou? Aby mozek fungoval co nejlépe, je závislý na správné výživě.

Důležitý je zejména dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, které se podílejí na rozvoji kognitivních funkcí ve všech fázích života.
Abyste měli ve stravě dostatek omega-3, vybírejte si potraviny, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, rybí tuk a divoký losos.

Máte zažívací potíže

Pokud nejíte dostatek vlákniny, můžete mít průjem i zácpu. Bohužel většina Američanů nesplňuje doporučení pro příjem vlákniny - 25 gramů denně pro ženy a 38 gramů denně pro muže. Pokud vás trápí zažívací potíže, zkuste zvýšit příjem vlákniny konzumací většího množství celozrnných obilovin, jako je hnědá rýže a oves, a také ořechů, semínek a čerstvých nebo mražených produktů.

Nedostatečná péče o sebe sama

Aby se škrábanec, řezná rána nebo větší zranění rychle a dostatečně zahojily, potřebují dostatečný přísun živin. Pokud se hojíte pomalu, může být na vině nesprávná výživa. Špatná strava ovlivňuje pevnost nové tkáně, dobu zotavení a to, jak dobře se vaše tělo brání případné infekci, která se do rány vkrádá. Studie prokázaly, že pro správné hojení rány je nezbytný dostatečný příjem kalorií, bílkovin a živin. Zaměřte se na dodržování zdravé a vyvážené stravy. Váš imunitní systém vám poděkuje.

Snadno onemocníte

Špatné stravovací návyky mohou ohrozit váš imunitní systém a vyvolat nemoci a infekce. Pokud jste neustále podráždění, mohlo by vám prospět jíst více potravin bohatých na živiny. Optimální výživa může pomoci zvrátit narušený imunitní systém. Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem vitaminů A, C a E, zinku, selenu, železa a kyseliny listové. Začněte tím, že zvýšíte příjem čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, zejména citrusových plodů (např. citronů a limetek), listové zeleniny, popcornu (vynechte extra máslo a sůl) a hnědé rýže.

Jednoduché způsoby, jak jíst a cítit se lépe

• Zpomalte. Tempo, kterým jíme, má tendenci ovlivňovat množství jídla, které sníme. Když si uvědomíme, že nespěcháme, dáme tělu čas, aby vycítilo, kdy je syté. Obvykle trvá 20 minut, než mozek tuto zprávu dostane.
  
• Vybírejte si co nejvíce celých potravin. Čím méně zpracovaných, tím lépe. Celozrnné potraviny, ořechy a semínka, klíčky, kysané zelí, čerstvé ovoce a zelenina atd.
  
• Naplánujte si většinu jídel a svačin na celý týden. To vám pomůže omezit nezdravé chutě. Když máme hlad a potřebujeme jídlo hned, sáhneme pravděpodobněji po zpracovanější a rychlejší variantě. Několik jednoduchých nápadů na svačinu: mandlové máslo v datlových medailoncích máčené v hořké čokoládě, humus a zelenina, plátky jablek s ořechovým máslem a skořicí, smoothies a domácí müsli tyčinky.
  
• Jídla si ochucujte kvalitní solí a pepřem. Do slaných receptů vždy používám bylinkovou mořskou sůl Herbamare. Je vyrobena z nejkvalitnější mořské soli a organických bylinek a zeleniny. Má nižší obsah sodíku a je bohatší na živiny než běžná sůl! Zároveň každému jídlu dodá příjemnou aromatickou chuť. Obzvlášť ráda ji přidávám do salátů a polévek a moje děti si ji žádají na posypání syrové zeleniny!
  
• Nahraďte všechny sladké nápoje (limonády) vodou! Nejdůležitější je pít vodu místo jiných nápojů. Můžete tak výrazně snížit příjem cukru a kalorií. Pití dostatečného množství vody je pro naše zdraví velmi důležité.
• Každý den přidejte doplněk stravy, který podpoří váš výběr potravin a vstřebávání živin.
  
• Zvažte změnu způsobu přípravy jídla. Pečení a smažení je zdravější volbou než smažení nebo grilování. Při těchto způsobech vaření vzniká několik potenciálně toxických sloučenin, jako jsou polycyklické aromatické uhlovodíky (PAU), konečné produkty pokročilé glykace (AGE) a heterocyklické aminy (HCA). Pečením a pražením se proto zabrání vstupu těchto potenciálně toxických sloučenin do potravin.
  
• Doplňky stravy. K obnovení homeostázy v těle mohou pomoci některé doplňky stravy. Ke zmírnění zánětu, který mohl být způsoben předchozím nezdravým stravováním, lze užívat omega 3. K dispozici je také vitamin D, což je vitamin rozpustný v tucích, který je velmi důležitý pro zdraví kostí a správnou funkci imunitního systému. Ve skutečnosti má každá buňka v těle receptor pro vitamin D, což ukazuje na jeho důležitost.

Obsah:

• 10 prokázaných zdravotních přínosů borůvek
• Závěr

Borůvky jsou často označovány za „superpotravinu“. Tyto malé, ale mocné bobule jsou plné živin. Pomáhají snižovat krevní tlak, předcházet srdečním onemocněním, zlepšují paměť, pomáhají při regeneraci po cvičení atd.

Borůvky jsou sladké, výživné a velmi oblíbené.

Často jsou označovány jako „superpotravina“, mají nízký obsah kalorií a jsou neuvěřitelně prospěšné.

Jsou tak chutné a vhodné, že je mnoho lidí považuje za své oblíbené ovoce.

10 prokázaných zdravotních přínosů borůvek

1. Borůvky mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin

Borůvka (Vaccinium sect. Cyanococcus) je kvetoucí keř, který plodí bobule s modrofialovým nádechem - známé také jako borůvky.

Je blízce příbuzný s podobnými keři, jako jsou keře plodící brusinky.

Borůvky jsou malé - asi 5 až 16 milimetrů v průměru - a na konci mají rozšířenou korunku.

Když se objeví, mají zelenou barvu, která se při dozrávání mění na fialovou a modrou.

Dva nejběžnější druhy jsou:

• Nejčastěji pěstovaná odrůda borůvek je Highbush.
• Lowbush neboli „divoké“ borůvky: jsou obvykle menší a bohatší na některé antioxidanty.

Borůvky patří mezi bobuloviny s nejvyšším obsahem živin. Jeden šálek (148 gramů) borůvek obsahuje:

• Obsahuje: 3,6 gramu vlákniny.
• vitamín C: 16 % denní hodnoty (DV)
• vitamín K: 24 % denní hodnoty (DV)
• Mangan: 22 % DV
• Malé množství různých dalších živin
• Obsahují také asi 85 % vody a celý šálek obsahuje pouze 84 kalorií a 21,5 g sacharidů.

Díky poměru kalorií k hodnotě kalorií jsou vynikajícím zdrojem několika důležitých živin.

SHRNUTÍ

Borůvky jsou velmi oblíbené bobulovité ovoce. Mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, vitaminu C a vitaminu K.

2. Borůvky patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem antioxidantů.

Antioxidanty chrání tělo před volnými radikály, což jsou nestabilní molekuly, které mohou poškozovat buňky a přispívat ke stárnutí a nemocem, jako je rakovina.

Předpokládá se, že borůvky mají jeden z nejvyšších obsahů antioxidantů mezi všemi běžnými druhy ovoce a zeleniny.

Hlavní antioxidační sloučeniny v borůvkách patří do skupiny polyfenolických antioxidantů zvaných flavonoidy.

Předpokládá se, že zejména jedna skupina flavonoidů - antokyany - je zodpovědná za většinu zdraví prospěšných účinků těchto bobulí.

Bylo prokázáno, že borůvky přímo zvyšují hladinu antioxidantů v těle.

SHRNUTÍ

Borůvky mají možná nejvyšší antioxidační kapacitu ze všech oblíbených druhů ovoce a zeleniny. Antioxidantem s největším účinkem jsou zřejmě flavonoidy obsažené v bobulích.

3. Borůvky snižují poškození DNA, což může přispívat k ochraně před stárnutím a rakovinou.

Oxidační poškození DNA je nevyhnutelnou součástí každodenního života. Říká se, že k němu dochází v každé buňce vašeho těla, každý den.

Poškození DNA je jedním z důvodů, proč stárneme. Hraje také důležitou roli při vzniku nemocí, jako je rakovina.

Protože borůvky mají vysoký obsah antioxidantů, mohou neutralizovat některé volné radikály, které poškozují DNA.

V jedné studii vypilo 168 lidí denně 1 litr smíšeného borůvkového a jablečného džusu. Po čtyřech týdnech se oxidační poškození DNA způsobené volnými radikály snížilo o 20 % .

Tato zjištění jsou v souladu s menšími studiemi používajícími buď čerstvé, nebo práškové borůvky.

SHRNUTÍ

Několik studií naznačuje, že borůvky a borůvková šťáva snižují poškození DNA, které významně přispívá ke stárnutí a rakovině.

4. Borůvky chrání cholesterol v krvi před poškozením

Oxidační poškození se netýká pouze vašich buněk a DNA.

Problematické je i to, když je oxidován váš „špatný“ LDL cholesterol.

Oxidace „špatného“ LDL cholesterolu je totiž klíčovým krokem v procesu srdečních onemocnění.

Antioxidanty obsažené v borůvkách jsou silně spojeny se snížením hladiny oxidovaného LDL. Díky tomu jsou borůvky pro vaše srdce velmi prospěšné.

Denní 50gramová porce lyofilizovaných borůvek snížila oxidaci LDL o 28 % během 8 týdnů u lidí s obezitou.

Jiná studie zjistila, že konzumace 75 gramů borůvek s hlavním jídlem významně snižuje oxidaci „špatného“ LDL cholesterolu.

SHRNUTÍ

Bylo prokázáno, že antioxidanty obsažené v borůvkách snižují dominantní rizikový faktor srdečních onemocnění tím, že zabraňují oxidačnímu poškození „zlého“ LDL cholesterolu.

5. Borůvky mohou snižovat krevní tlak

Zdá se, že borůvky mají významný přínos pro osoby s vysokým krevním tlakem, který je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění.

V osmitýdenní studii došlo u obézních lidí s vysokým rizikem srdečních onemocnění po konzumaci 50 g lyofilizovaných borůvek denně ke snížení krevního tlaku o 4-6 %.

Podobné účinky zaznamenaly i další studie - zejména u žen po menopauze.

SHRNUTÍ

Pravidelná konzumace borůvek byla v mnoha studiích spojena s nižším krevním tlakem.

6. Borůvky mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním

Přestože konzumace borůvek může snížit krevní tlak a oxidovaný LDL cholesterol, je důležité si uvědomit, že se jedná o rizikové faktory - nikoliv o skutečná onemocnění.

Bylo by mnohem poučnější zjistit, zda borůvky pomáhají předcházet tvrdým koncovým ukazatelům, jako jsou srdeční infarkty, které jsou nejčastější příčinou úmrtí na světě.

Studie provedená na 93 600 zdravotních sestrách zjistila, že ty, které měly nejvyšší příjem antokyanů - hlavních antioxidantů v borůvkách -, měly o 32 % nižší riziko infarktu ve srovnání s těmi, které jich přijímaly nejméně.

Vzhledem k tomu, že se jednalo o observační studii, nelze prokázat, že snížení rizika bylo způsobeno pouze antokyany.

K jakýmkoli tvrzením je zapotřebí dalších studií.

SHRNUTÍ

Některé důkazy naznačují, že konzumace ovoce bohatého na antokyany - např. borůvek - je spojena se sníženým rizikem srdečního infarktu.

7. Borůvky mohou pomáhat udržovat mozkové funkce a zlepšovat paměť

Oxidační stres může urychlit proces stárnutí mozku a negativně ovlivnit jeho funkci.

Podle studií na zvířatech mohou antioxidanty obsažené v borůvkách ovlivňovat oblasti mozku, které jsou nezbytné pro inteligenci.

Zdá se, že prospívají stárnoucím neuronům, což vede ke zlepšení buněčné signalizace.

Slibné výsledky přinesly také studie na lidech.

V jedné z těchto studií konzumovalo devět starších dospělých osob s mírnou kognitivní poruchou každý den borůvkový džus. Po 12 týdnech se u nich projevilo zlepšení několika ukazatelů mozkových funkcí.

Šestiletá studie na více než 16 000 starších osobách ukázala, že borůvky a jahody byly spojeny se zpožděním mentálního stárnutí až o 2,5 roku.

SHRNUTÍ

Zdá se, že antioxidanty obsažené v borůvkách prospívají mozku tím, že posilují jeho funkci a zpomalují mentální úpadek.

8. Antokyany v borůvkách mohou mít účinky proti cukrovce

Borůvky poskytují ve srovnání s ostatním ovocem mírné množství cukru.

Jeden šálek (148 g) obsahuje 15 g cukru, což odpovídá malému jablku nebo středně velkému pomeranči.

Zdá se však, že bioaktivní látky v borůvkách převažují nad negativním vlivem cukru, pokud jde o kontrolu hladiny cukru v krvi.

Výzkum naznačuje, že antokyany v borůvkách mají příznivý vliv na citlivost na inzulín a metabolismus glukózy. Tyto účinky proti diabetu byly pozorovány jak u čerstvých, tak u mrazem sušených bobulí.

Ve studii na 32 obézních lidech s inzulinovou rezistencí způsobily dva borůvkové koktejly denně významné zlepšení citlivosti na inzulin.

Zlepšení citlivosti na inzulín může snížit riziko metabolického syndromu a diabetu 2. typu, které jsou spojeny s řadou negativních zdravotních důsledků.

SHRNUTÍ

Několik studií ukazuje, že borůvky mají účinky proti diabetu, zlepšují citlivost na inzulin a snižují hladinu cukru v krvi.

9. Mohou pomoci v boji proti infekcím močových cest

Infekce močových cest (IMC) jsou častým problémem lidí, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví.

Obecně se má za to, že brusinková šťáva může pomoci těmto typům infekcí předcházet.

Vzhledem k tomu, že borůvky jsou blízce příbuzné brusinkám, mohou se pochlubit mnoha stejnými účinnými látkami jako brusinková šťáva.

Tyto látky se nazývají antiadheziva a pomáhají zabránit bakteriím, jako je E. coli, vázat se na stěnu močového měchýře.

Ačkoli extrakt z borůvek slibuje určité antiadhezivní účinky, žádná studie nehodnotila vliv borůvek na infekce močových cest, takže je pravděpodobně lepší zůstat pro tento účel u brusinek.

SHRNUTÍ

Stejně jako brusinky obsahují borůvky látky, které mohou zabránit vazbě některých bakterií na stěnu močového měchýře. Je třeba provést další výzkum, abychom zjistili, zda borůvky mohou pomoci předcházet infekcím močových cest.

10. Borůvky mohou snižovat poškození svalů po namáhavém cvičení

Namáhavé cvičení může vést k bolestivosti a únavě svalů.

To je částečně způsobeno lokálním zánětem a oxidačním stresem ve svalové tkáni.

Borůvkové doplňky stravy mohou zmírnit poškození, ke kterému dochází na molekulární úrovni, a minimalizovat tak bolestivost a sníženou svalovou výkonnost.

V malé studii na 10 sportovkyních borůvkové doplňky urychlily regeneraci svalů po namáhavém cvičení nohou.

SHRNUTÍ

Jedna studie naznačuje, že borůvky mohou napomáhat regeneraci svalů po namáhavém cvičení, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

Závěr

Borůvky jsou neuvěřitelně zdravé a výživné.

Zlepšují zdraví srdce, funkci mozku a mnoho dalších aspektů vašeho těla.

Navíc jsou sladké, barevné a snadno si je vychutnáte čerstvé nebo mražené.

Obsah:

• 3 nejčastější vaginální problémy
• Prevence vaginálních problémů
• Shrnutí

Tři nejčastější problémy, které ovlivňují zdraví pochvy, jsou kvasinkové infekce, trichomoniáza a bakteriální vaginóza. Často mají podobné příznaky, jako je přetrvávající svědění, abnormální výtok nebo bolest při močení.

Tyto tři vaginální problémy se však liší a liší se i jejich příčiny. Je důležité získat přesnou diagnózu toho, co příznaky způsobuje, protože se liší i léčba. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může poskytnout včasnou a účinnou léčbu, která vám pomůže vyhnout se komplikacím.

Tento článek pojednává o těchto třech běžných vaginálních onemocněních a jejich příznacích. Nabízí také několik nápadů, jak těmto infekcím a poruchám předcházet.

3 nejčastější vaginální problémy

1. Kvasinkové infekce

Kvasinková infekce je způsobena přemnožením plísně zvané Candida. Ta normálně žije uvnitř těla (v místech, jako jsou ústa, hrdlo, střeva a pochva) a na kůži v malém množství, aniž by způsobovala nějaké problémy.

Některé faktory - například antibiotika, těhotenství, nekontrolovaná cukrovka nebo oslabení imunitního systému (i když jen v důsledku stresu) - však mohou narušit rovnováhu bakterií v pochvě a způsobit množení kvasinek. Bez zásahu se kvasinkám daří díky vlhkému a teplému prostředí pochvy.

Jak časté jsou infekce způsobené candidou?

Tři ze čtyř lidí, kteří mají vagínu, prodělají během svého života alespoň jednu vaginální kvasinkovou infekci. Přibližně 8 % z nich bude mít infekce opakovaně, třikrát nebo vícekrát ročně. Téměř vždy se vyskytují v plodném období, po nástupu puberty a před menopauzou, pravděpodobně kvůli dramatické změně hormonů v těchto obdobích.
Nejčastějším příznakem kvasinkové infekce je extrémní svědění v pochvě a jejím okolí. Mezi další příznaky a symptomy, které se u vás mohou vyskytnout, patří:

• pálení, zarudnutí a otok pochvy a vulvy (oblast kolem pochvy).
• Bolest nebo nepříjemné pocity při močení
• Bolest při pohlavním styku
• Bolestivost
• Hustý, bílý poševní výtok, který vypadá jako tvaroh a nemá nepříjemný zápach

Většina kvasinkových infekcí má mírný průběh, ale u některých lidí může dojít k závažným infekcím zahrnujícím zarudnutí, otok a praskliny v poševní stěně.

U některých lidí se kvasinkové infekce vyskytují často, takže příznaky a průběh léčby jsou jim známé. Můžete si zakoupit volně prodejný antimykotický krém, čípek nebo tabletu, které se zavádějí do pochvy na jeden až sedm dní, podle toho, co si vyberete.

Váš lékař vám také může předepsat tabletu zvanou Diflucan (flukonazol), kterou k léčbě infekce užíváte jednorázově ústy.

Léčba kvasinkové infekce nevyléčí sexuálně přenosnou infekci (STI) nebo bakteriální vaginózu, kterou můžete mít místo toho, což vás vystavuje riziku komplikací způsobených těmito stavy.

Kromě toho se vaše tělo může stát odolnějším vůči antimykotickým lékům, pokud je užíváte, když nemáte kvasinkovou infekci, což může vést k obtížím zbavit se kvasinkové infekce v budoucnu.

Pokud se u vás tyto příznaky objevují poprvé, je důležité navštívit poskytovatele zdravotní péče, aby vám stanovil oficiální diagnózu a vyloučil jiné možnosti, zejména proto, že výzkumy ukazují, že dva ze tří lidí, kteří si koupí antimykotický lék na vaginální kvasinkovou infekci, ji ve skutečnosti nemají.

2. Trichomoniáza

Trichomoniázu způsobuje parazit a šíří se nechráněným pohlavním stykem. Jedná se o nejčastěji léčitelnou pohlavně přenosnou infekci a může se šířit, i když nemáte žádné příznaky trichomoniázy. touto infekcí se mohou nakazit lidé obou pohlaví, i když častěji se vyskytuje u těch, kteří mají vaginální kvasinkové infekce.

Doba mezi expozicí trichomoniáze a objevením se příznaků může být od pěti do 28 dnů. Můžete si všimnout:

• svědění, pálení, zarudnutí a bolestivost pohlavních orgánů.
• řídký nebo zpěněný výtok s neobvyklým rybím zápachem, který může být čirý, bílý, nažloutlý nebo nazelenalý
• nepříjemné pocity při pohlavním styku
• Bolest nebo nepříjemné pocity při močení
• pánevní bolest, i když vzácná

Léčba trichomoniázy zahrnuje jedno ze dvou antibiotik: Flagyl (metronidazol) nebo Tindamax (tinidazol). Pokud se trichomoniáza neléčí, hrozí vám vyšší riziko infekce, pokud se dostanete do kontaktu s virem lidské imunodeficience (HIV).

Pokud máte HIV, neléčená trichomoniáza zvyšuje pravděpodobnost, že přenesete HIV na své sexuální partnery, proto Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, abyste se v případě, že jste HIV pozitivní, nechali každoročně testovat na trichomoniázu.

Potřebuje váš partner léčbu?

Pokud máte podezření, že máte trichomoniázu, měli byste se zdržet pohlavního styku a okamžitě navštívit lékaře. Pokud váš lékař diagnostikuje trichomoniázu, měl by být diagnostikován i váš sexuální partner či partneři a měl by podstoupit potřebnou léčbu. V pohlavním styku byste neměli pokračovat, dokud nebudete vy i váš partner léčeni a dokud nebudete bez příznaků.

3. Bakteriální vaginóza (BV)

Bakteriální vaginóza (BV) je nejčastější příčinou vaginálního výtoku v reprodukčním období. K BV obvykle dochází, když je v pochvě více škodlivých než dobrých bakterií. Konkrétně k BV dochází, když je normální rovnováha bakterií Lactobacillus, které osídlují pochvu, narušena přemnožením jiných bakterií.

Ačkoli neexistuje jasná odpověď na otázku, co BV způsobuje, je známo několik faktorů, které zvyšují riziko infekce, včetně následujících:

• Mít nové nebo více sexuálních partnerů
• Těhotenství
• Používání vaginálních výplachů
• Používání nitroděložního tělíska (IUD)
• Nepoužívání kondomu při každém sexuálním styku

Ačkoli mnoho lidí nemá viditelné příznaky bakteriální vaginózy, ti, kteří je mají, si mohou všimnout následujících příznaků:

• Vaginální zápach podobný rybímu zápachu.
• abnormální vaginální výtok, který je bílý nebo šedý a může být vodnatý nebo zpěněný
• podráždění a/nebo svědění pochvy
• pocit pálení při močení

BV se léčí antibiotiky a nereaguje na antimykotika proti kvasinkovým infekcím, i když příznaky jsou podobné. Až do ukončení léčby byste se měla zdržet pohlavního styku.

Pokud je vaším partnerem muž, léčbu nepotřebuje, ale pokud máte partnerku, může mít BV i ona a měla by také navštívit lékaře. Pokud se BV neléčí, může zvýšit riziko nákazy pohlavně přenosnými chorobami a HIV a také vést k předčasnému porodu nebo narození dítěte s nízkou porodní hmotností, pokud jste těhotná.

Prevence vaginálních problémů

Za normálních okolností je ve vaší pochvě zdravá rovnováha kvasinek a bakterií, ale některé faktory mohou tuto rovnováhu narušit. Pokud jste náchylná k vaginálním infekcím, zvažte následující tipy, které vám pomohou udržet prostředí ve vaší pochvě v rovnováze:

• Noste spodní prádlo s bavlněným rozkrokem.
• Vyhněte se těsným punčochám, legínám nebo džínům.
• Nepoužívejte vaginální výplachy
• Nepoužívejte parfémované dámské výrobky nebo toaletní papír.
• Dbejte na častou výměnu tamponů, vložek a tamponových vložek.
• Vyměňte si mokré oblečení co nejdříve
• Vždy se utírejte zepředu dozadu

Shrnutí

Kvasinkové infekce, trichomoniáza a bakteriální vaginóza jsou nejčastější vaginální problémy. Všechny jsou léčitelné, ale je třeba je přesně diagnostikovat, protože se léčí různými způsoby.

Trichomoniázu, pohlavně přenosnou infekci způsobenou parazitární infekcí, je třeba léčit antibiotiky. Totéž platí pro bakteriální vaginózu, která však naopak souvisí s rovnováhou druhů bakterií v pochvě a může mít více příčin.

U kvasinkové infekce antibiotika vůbec nepomáhají (jsou zapotřebí antimykotika) a někdy mohou dokonce vést k infekci. Proto se nezapomeňte obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče ohledně vaginálních příznaků, aby byla zajištěna přesná diagnóza.

Přestože se zabýváme nejčastějšími vaginálními problémy spojenými s vaginálním výtokem, existují i další, které mohou mít některé překrývající se příznaky, jako jsou infekce močových cest (UTI), vaginitida a vulvodynie. Mějte na paměti, že vaše příznaky mohou vznikat v důsledku více stavů.

Obsah:

• Co je celiakie?
• Jak celiakie ovlivňuje můj organismus?
• Je celiakie závažná?
• Kdo trpí celiakií?
• Jaké další rizikové faktory k tomu přispívají?
• Příznaky a příčiny celiakie
• Diagnostika a testy celiakie
• Jak se celiakie léčí?
• Jaké jsou vyhlídky lidí s celiakií?
• Které potraviny vyvolávají příznaky celiakie?
• Rychlé rady pro život s celiakií

Celiakie způsobuje problémy v trávicím systému při konzumaci lepku, bílkoviny obsažené v pšenici a dalších obilovinách. Je však závažnější než běžná potravinová intolerance. Celiakie způsobuje, že váš imunitní systém napadá lepek v tenkém střevě. Tento útok poškozuje tenké střevo a brání mu ve správné činnosti.

Celiakie způsobuje viditelné poškození tenkého střeva.

Co je celiakie?

Celiakie je dědičné autoimunitní onemocnění, které způsobuje, že vaše tělo reaguje na bílkovinu, lepek. Lepek ve vašem trávicím systému spouští imunitní systém, který proti němu vytváří protilátky. Tyto protilátky poškozují sliznici vašeho tenkého střeva (mukózu). Poškození sliznice ve vašem tenkém střevě zhoršuje jeho schopnost vstřebávat živiny z potravy, což způsobuje nedostatek výživy.

Lepek je bílkovina obsažená v obilovinách - zejména v pšenici, ječmeni a žitu. Tyto obiloviny, zejména pšenice, tvoří mnoho základních složek standardní západní stravy, od chleba a cereálií až po těstoviny a pečivo. Kromě toho se lepek často objevuje jako přídatná látka v potravinách, kde byste ho nečekali, například v omáčkách, polévkách a balených potravinách. Pivo se obvykle vyrábí z ječmene nebo žita.

Jak celiakie ovlivňuje můj organismus?

Celiakie postihuje vaše tenké střevo. Zde se vstřebává většina živin z potravy, včetně bílkovin, jako je lepek. Při celiakii však lepek v tenkém střevě vyvolává imunitní reakci. Váš imunitní systém vyšle zánětlivé buňky a protilátky, aby zničily molekuly lepku. Tyto buňky poškozují výstelku vašeho tenkého střeva (sliznici).

Sliznice vystýlající vaše tenké střevo je velká, ale je zvrásněná do mnoha záhybů a prstovitých výběžků zvaných klky. Kdybyste ji celou roztáhli, pokryla by tenisový kurt. Záhyby a výběžky zvětšují povrch, aby se při trávení vstřebalo co nejvíce živin. Imunitní buňky vyvolané celiakií však tyto výběžky erodují a zplošťují, čímž se povrch zmenšuje.

Je celiakie závažná?

Poškození tenkého střeva může mít vážné následky. Tenké střevo vstřebává živiny z potravy prostřednictvím své sliznice. Pokud je sliznice poškozena, nebude schopna vstřebávat živiny tak, jak by měla. Tomu se říká malabsorpce. Může vést k podvýživě a mnoha dalším onemocněním, která jsou důsledkem nedostatku různých živin. U dětí může způsobit zpomalení růstu a vývoje.

Kdo trpí celiakií?

Celiakie se nejčastěji vyskytuje u lidí severoevropského původu. Odhaduje se, že jí trpí 1 % obyvatel Evropy a Severní Ameriky. Pokud máte příbuzného prvního stupně, například rodiče nebo dítě, které touto nemocí trpí, máte 10% pravděpodobnost, že se u vás nemoc rozvine. Přibližně 97 % lidí s diagnostikovanou celiakií má rozpoznatelnou genovou mutaci, která s ní souvisí (HLA-DQ2 nebo HLA-DQ8).

Jaké další rizikové faktory přispívají?

Celiakie se častěji vyskytuje u lidí s některými dědičnými chromozomálními poruchami, jako je například Downův syndrom. Je také častější u lidí s některými dalšími autoimunitními onemocněními. Tato onemocnění mají často společné geny a mohou se také vzájemně spouštět. Stejně jako jiná autoimunitní onemocnění je celiakie častější u lidí, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví (AFAB).

Tento poměr je nejméně 2:1.

Celiakií budete s větší pravděpodobností trpět, pokud:

• Jste běloch.
• Máte příbuzného, který ji má.
• Máte chromozomální poruchu, jako je Turnerův syndrom, Williamsův syndrom nebo Downův syndrom.
• Máte jiné autoimunitní onemocnění, například cukrovku 1. typu, revmatoidní artritidu, mikroskopickou kolitidu nebo Addisonovu chorobu.
• Byli jste při narození přiřazeni k ženskému pohlaví.

Příznaky a příčiny celiakie

Co způsobuje celiakii?

Mnoho autoimunitních onemocnění, jako je například celiakie, je přinejmenším částečně dědičných (genetické poruchy). To znamená, že určitá genová mutace, která se dědí po rodinné linii, zvyšuje náchylnost k jejímu vzniku. Ne u každého člověka s genovou mutací se však onemocnění vyvine a ne každý, u koho se vyvine, má některý ze známých genů. Zdá se, že se na jejím vzniku podílejí i další faktory.

Jak člověk celiakií onemocní?

Podle jedné z teorií ji vyvolává nějaký typ výrazné fyzické zátěže, která nadměrně zatěžuje imunitní systém. Zdravotníci vypozorovali, že nemoc se často objevuje po fyzické události, jako je operace, nemoc nebo těhotenství, nebo po závažné emocionální události. Podle další teorie se na vzniku onemocnění podílejí mikroorganismy žijící ve střevech. K prozkoumání těchto teorií je zapotřebí dalšího výzkumu.

Kdy se celiakie objevuje?

Celiakie se může objevit v jakémkoli věku poté, co jste vy nebo vaše dítě začali jíst lepek. Zdravotníci se s ní nejčastěji setkávají ve dvou různých věkových obdobích: v raném dětství, mezi 8 a 12 měsíci věku, a ve středním věku, mezi 40 a 60 lety. Rané dětství je obvykle období, kdy děti začínají jíst pevnou stravu, která může zahrnovat krekry nebo cereálie obsahující lepek.

Jaké jsou příznaky celiakie?

Příznaky celiakie se u jednotlivých osob značně liší, což může znesnadňovat její rozpoznání. Někteří lidé nepociťují žádné příznaky. Někteří lidé po konzumaci lepku pociťují zažívací potíže a další gastrointestinální (GI) příznaky. Někteří mají neurčité příznaky nedostatku výživy až později, kdy již došlo ke skutečnému poškození. U těchto lidí se mohou jako první projevit příznaky anémie.

Může se jednat o následující případy:

příznaky trávicího traktu, jako jsou např:

• bolesti žaludku.
• nadýmání žaludku.
• Plynatost.
• Zácpa.
• Průjem.
• Mastná stolice.

Příznaky anémie z nedostatku železa, jako např:

• Slabost a únava.
• Bledost (bledá kůže).
• Studené ruce.
• Křehké nebo zarůstající nehty.
• Bolesti hlavy.
• Vředy v ústech.

Další příznaky podvýživy, jako např:

• Nežádoucí úbytek hmotnosti.
• Zpomalení růstu a neprospívání u dětí.
• Svalová ochablost nebo nízký svalový tonus.
• Defekty zubní skloviny, jako jsou jamky, skvrnité nebo průsvitné zuby.
• Abnormální menstruace nebo potíže s otěhotněním.
• Změny nálady, nejčastěji podrážděnost u dětí a deprese u dospělých.

Diagnostika a testy celiakie

Jak zjistíte, že máte celiakii?

Podezření na celiakii můžete mít, pokud máte po konzumaci lepku gastrointestinální příznaky. Mnoho lidí se zdá být citlivých na lepek nebo pšeničné výrobky ve stravě. Potravinová intolerance může způsobovat nepříjemné příznaky po jídle, ale nepoškozuje střeva tak jako celiakie. Pro diagnostiku celiakie budou poskytovatelé zdravotní péče hledat důkazy tohoto poškození.

Před vyzkoušením bezlepkové diety je důležité nechat se vyšetřit na celiakii, aby testy odhalily, jak lepek skutečně ovlivňuje vaše tělo. Když se začnete vyhýbat lepku, vaše střeva se začnou uzdravovat. Uzdravení je dobré, ale vymaže důkazy o celiakii. Vy i váš lékař musíte s jistotou vědět, zda ji máte, abyste věděli, jaký druh péče budete v budoucnu potřebovat.

Jak poskytovatelé zdravotní péče testují celiakii?

Poskytovatelé zdravotní péče používají dvě metody testování na celiakii. K potvrzení diagnózy používají nejraději obě dohromady. První metodou je krevní test. Poskytovatelé testují vzorek vaší krve na přítomnost protilátek proti lepku, které poškozují střeva. Poté pátrají po samotném poškození. To vyžaduje odběr malého vzorku tkáně z vašeho tenkého střeva (biopsie), který se vyšetří pod mikroskopem.

K odebrání vzorku provede gastroenterolog endoskopické vyšetření vašeho tenkého střeva. Endoskopické vyšetření spočívá v průchodu malé kamery vaším tělem na konci dlouhého tenkého katétru. Při horní endoskopii je endoskop veden přes vaše hrdlo do první části vašeho tenkého střeva. Pod vedením kamery může endoskopista přes katétr propustit nástroje k odběru biopsie.

Další vyšetření

Po potvrzení celiakie bude chtít váš lékař vyšetřit vaši krev na nedostatek specifických vitamínů a minerálů. Závažné nedostatky mohou mít na váš organismus rozsáhlé účinky a může být nutné je léčit přímo doplňky stravy. Mezi běžné nálezy patří anémie z nedostatku železa, anémie z nedostatku vitamínů a nedostatek vitamínu D. Můžete mít také nízký obsah elektrolytů, například vápníku.

Jak se celiakie léčí?

Prvním a nejdůležitějším krokem v léčbě celiakie je přestat jíst lepek. Nemůžete změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na lepek, ale můžete zabránit tomu, aby lepek tuto reakci vyvolával. Když přestanete jíst lepek, vaše tenké střevo se začne uzdravovat a brzy bude opět schopno vstřebávat živiny. Musíte však doživotně dodržovat přísnou bezlepkovou dietu, aby nedošlo k opětovnému poškození tenkého střeva.

Další léčba může zahrnovat:

• Doplňky stravy, které nahradí případné závažné nedostatky.
• Specifické léky k léčbě herpetiformní dermatitidy, například dapson.
• Kortikosteroidy při těžkém zánětu, který nereaguje dostatečně rychle na dietu.
• Průběžnou následnou péči, včetně pravidelného testování k zajištění kontroly onemocnění.

Jak dlouho trvá léčba?

Většina lidí zjistí, že se jejich příznaky začnou zlepšovat téměř okamžitě po zahájení bezlepkové diety. Může trvat několik týdnů, než se vyrovnají nutriční nedostatky, a několik měsíců, než se střevo zcela uzdraví. V některých případech to může trvat déle, v závislosti na rozsahu poškození a na tom, jak dlouho trvá. Pokud nebudete dietu striktně dodržovat, můžete také svému tělu zabránit v uzdravení.

Jaké jsou vyhlídky lidí s celiakií?

Většina lidí, kterým byla celiakie diagnostikována a kteří přestali jíst lepek, má vynikající prognózu. Většinu poškození způsobených celiakií lze zvrátit. Pokud máte i nadále příznaky, je možné, že jíte malé množství lepku, aniž byste si to uvědomovali, nebo máte sekundární onemocnění. Pouze 5 % lidí má skutečně refrakterní celiakii, která nereaguje na dietu.

Co se stane, když se nevyhnete lepku?

Pokud je u vás lepek diagnostikován až po mnoha letech nebo pokud se ani poté lepku nevyhnete, mohou být následky celiakie závažnější a dlouhodobé. Podvýživa může ovlivnit váš nervový systém a kosterní soustavu a některé z těchto následků je obtížné zvrátit, zejména pokud se objeví během vývoje v dětství. Chronický zánět může vést i k dalším problémům ve střevech.

Jaké jsou možné dlouhodobé komplikace celiakie?

Mezi komplikace chronické podvýživy mohou patřit např:

• Křečové žíly u dětí nebo osteomalacie u dospělých.
• Osteopenie a osteoporóza.
• Trvalé defekty zubní skloviny.
• Účinky na nervový systém (periferní neuropatie) včetně brnění a necitlivosti, svalových křečí a problémů s rovnováhou a koordinací (ataxie).
• Opožděný růst a vývoj u dětí, malý vzrůst.
• Poruchy pozornosti a učení.

Které potraviny vyvolávají příznaky celiakie?

Lepek se přirozeně vyskytuje v některých obilovinách a výrobcích z nich, např:

Pšenice (včetně semoliny, tvrdé pšenice, emmeru, bulguru, špaldy, fariny, pšenice Kamut® nebo Khorasan, kuskusu).
Ječmen (a slad vyrobený z ječmene).
Žito.
Tato zrna se používají k výrobě:

• Chléb a pečivo.
• teplé a studené obiloviny.
• Nudle a těstoviny.
• Pivo, ležák a pivo.
• Sladové nápoje.
• Sladový ocet.

Přidává se také do mnoha zpracovaných potravinářských výrobků, např.

• polévky a omáčky.
• Dresinky a koření.
• Zpracované maso, jako jsou párky v rohlíku a lahůdky.
• tavené sýry, jogurty a zmrzlinové výrobky.
• Balené večeře.
• Sladkosti.

Před konzumací zpracovaných potravin zkontrolujte etikety, zda neobsahují skrytý lepek.

Rychlé tipy pro život s celiakií

• Sestavte si domácí jídelníček. Projděte si několik příruček s recepty a vymyslete několik receptů, o kterých si myslíte, že byste je mohli jíst často a které se dají snadno sestavit. Zvykněte si mít tyto ingredience v zásobě, abyste měli vždy něco, co můžete jíst, aniž byste na to mysleli.
• Mějte po ruce několik bezlepkových svačinek v autě, v tašce nebo na stole v kanceláři pro případ, že byste nemohli najít nic jiného k jídlu, když jste mimo domov.
• Najděte si několik oblíbených restaurací se spolehlivými bezlepkovými jídelními lístky nebo takových, o kterých víte, že si v nich můžete bezpečně objednat určitá jídla. Před příjezdem si prohlédněte jídelní lístky na internetu a případně se předem informujte u personálu, zda vám mohou vyhovět.
• Noste s sebou testovací proužky na lepek, abyste mohli otestovat obsah lepku v nových potravinách, pokud si nejste jisti, co v nich je.

Diagnóza celiakie navždy změní váš jídelníček a životní styl. Změní také váš život k lepšímu. Před stanovením diagnózy jste téměř jistě jedli lepek a postupně si poškozovali tenké střevo. Možná jste měli po léta zvláštní a nepříjemné příznaky, aniž byste věděli proč. Nyní, když to víte, máte v rukou moc obnovit své zdraví.

Obsah:

• Příznaky tuberkulózy
• Příčiny tuberkulózy
• Rizikové faktory tuberkulózy
• Prevence tuberkulózy
• Léčba tuberkulózy
  
  

Tuberkulóza (TBC) je závažné onemocnění, které postihuje především plíce. Zárodky, které tuberkulózu způsobují, jsou druhem bakterií.

Tuberkulóza se může šířit, když nemocný kašle, kýchá nebo zpívá. Do vzduchu se tak mohou dostat drobné kapičky s choroboplodnými zárodky. Jiná osoba může tyto kapičky vdechnout a zárodky se dostanou do plic.

Tuberkulóza se snadno šíří tam, kde se lidé shromažďují v davu nebo žijí ve stísněných podmínkách. Lidé s HIV/AIDS a další lidé s oslabeným imunitním systémem mají vyšší riziko nákazy TBC než lidé s typickým imunitním systémem.

Tuberkulózu lze léčit léky zvanými antibiotika. Některé formy této bakterie však již na léčbu nereagují dobře.

Příznaky tuberkulózy

Když zárodky tuberkulózy (TBC) přežívají a množí se v plicích, nazývá se to tuberkulózní infekce. Infekce TBC může být v jednom ze tří stadií. Příznaky jsou v každém stadiu jiné.

Primární tuberkulózní infekce. První stadium se nazývá primární infekce. Buňky imunitního systému zárodky najdou a zachytí. Imunitní systém může zárodky zcela zničit. Některé zachycené zárodky však mohou stále přežívat a množit se.

Většina lidí nemá během primární infekce žádné příznaky. Někteří lidé mohou mít příznaky podobné chřipce, např.

• Nízká horečka.
• Únava.
• Kašel.

Latentní tuberkulózní infekce. Po primární infekci obvykle následuje stadium nazývané latentní tuberkulózní infekce. Buňky imunitního systému vybudují kolem plicní tkáně stěnu se zárodky TBC. Pokud je imunitní systém udrží pod kontrolou, zárodky již nemohou škodit. Zárodky však přežívají. Během latentní tuberkulózní infekce se neobjevují žádné příznaky.

Aktivní onemocnění TBC. K aktivnímu onemocnění TBC dochází, když imunitní systém nedokáže infekci zvládnout. Mikroby způsobují onemocnění v celých plicích nebo jiných částech těla. Aktivní onemocnění TBC se může objevit hned po primární infekci. Obvykle se však objevuje po měsících nebo letech latentní TBC infekce.

Příznaky aktivního onemocnění TBC v plicích obvykle začínají postupně a zhoršují se v průběhu několika týdnů. Mohou zahrnovat např:

• kašel.
• Vykašlávání krve nebo hlenu.
• Bolest na hrudi.
• Bolest při dýchání nebo kašli.
• Horečka.
• Zimnice.
• Noční pocení.
• Úbytek hmotnosti.
• Nechutenství k jídlu.
• Únava.
• Necítíte se celkově dobře.

Aktivní onemocnění TBC mimo plíce. Infekce TBC se může z plic rozšířit do jiných částí těla. Tomu se říká mimoplicní TBC. Příznaky se liší podle toho, která část těla je infikována. Mezi běžné příznaky mohou patřit např:

• Horečka.
• Zimnice.
• Noční pocení.
• Úbytek hmotnosti.
• Nechuť k jídlu.
• Únava.
• Necítíte se celkově dobře.
• Bolest v blízkosti místa infekce.

Aktivní onemocnění TBC hlasivek je mimo plíce, ale má příznaky dříve než onemocnění v plicích.

Mezi běžná místa výskytu aktivního onemocnění TBC mimo plíce patří např:

• Ledviny.
• Játra.
• Tekutina obklopující mozek a míchu.
• Srdeční svaly.
• Pohlavní orgány.
• Lymfatické uzliny.
• Kosti a klouby.
• Kůže.
• Stěny cév.
• Hlasivky, nazývané také hrtan.

Aktivní onemocnění TBC u dětí. Příznaky aktivního onemocnění TBC u dětí se liší. Typicky mohou příznaky podle věku zahrnovat následující:

Dospívající děti. Příznaky jsou podobné jako u dospělých.
Děti ve věku 1 až 12 let. Mladší děti mohou mít horečku, která nemizí, a úbytek hmotnosti.
Kojenci. Dítě neroste nebo nepřibývá na váze tak, jak se očekávalo. Dítě může mít také příznaky z otoku tekutiny kolem mozku nebo míchy, včetně:

• Je pomalé nebo není aktivní.
• Neobvykle nervózní.
• Zvracení.
• Špatné krmení.
• Vypouklé měkké místo na hlavě.
• Slabé reflexy.

Příčiny tuberkulózy

Tuberkulózu způsobuje bakterie zvaná Mycobacterium tuberculosis.

Lidé s aktivní tuberkulózou v plicích nebo hlasivkách mohou nemoc šířit. Uvolňují drobné kapénky, které bakterii přenášejí vzduchem. K tomu může dojít, když mluví, zpívají, smějí se, kašlou nebo kýchají. Člověk se může nakazit po vdechnutí kapének.

Šíření nemoci je pravděpodobnější, když lidé tráví hodně času společně v interiéru. Onemocnění se tedy snadno šíří v místech, kde lidé dlouhodobě žijí nebo pracují společně. Nemoc se také snadněji šíří na shromážděních lidí.

Osoba s latentní tuberkulózní infekcí nemůže nemoc přenést na jiné lidi. Osoba, která užívá léky k léčbě aktivního onemocnění TBC, obvykle nemůže nemoc přenést po 2 až 3 týdnech léčby.
TBC rezistentní vůči lékům
Některé formy bakterií TBC se staly odolnými vůči lékům. To znamená, že léky, které kdysi nemoc léčily, již nejsou účinné.

Částečně je to způsobeno přirozeně se vyskytujícími genetickými změnami bakterií. Náhodná genetická změna v bakterii jí může dát určitou vlastnost, díky které má větší šanci přežít útok antibiotik. Pokud přežije, může se množit.

Pokud se antibiotika nepoužívají správně - nebo léky nezabijí všechny bakterie z nějakého jiného důvodu -, jsou ideální podmínky pro to, aby se uchytily a množily odolnější verze bakterií. Pokud se tyto bakterie přenesou na další lidi, může se časem vyvinout nový kmen odolný vůči lékům.

Mezi problémy, které mohou vést ke vzniku takových kmenů bakterií rezistentních vůči lékům, patří následující:

• Lidé nedodržují pokyny k užívání léků nebo přestávají léky užívat.
• Nebyl jim předepsán správný léčebný plán.
• Léky nebyly k dispozici.
• Léky byly špatné kvality.
• Tělo nevstřebávalo léky tak, jak se očekávalo.

Rizikové faktory tuberkulózy

Tuberkulózou může onemocnět kdokoli, ale určité faktory zvyšují riziko nákazy. Jiné faktory zvyšují riziko, že infekce přeroste v aktivní onemocnění tuberkulózou.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention) doporučuje provést test na TBC u osob, u kterých je zvýšené riziko nákazy nebo aktivního onemocnění TBC. Pokud máte jeden nebo více z následujících rizikových faktorů, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Riziko infekce TBC

Některé životní nebo pracovní podmínky usnadňují přenos onemocnění z jedné osoby na druhou. Tyto podmínky zvyšují riziko nákazy TBC:

• Žít s osobou s aktivním onemocněním TBC.
• Život nebo cestování v zemi, kde je TBC běžná, včetně několika zemí Latinské Ameriky, Afriky, Asie a tichomořských ostrovů.
• Život nebo práce v místech, kde lidé žijí blízko sebe, jako jsou věznice, pečovatelské domy a útulky pro bezdomovce.
• Život v komunitě, která byla označena jako komunita s vysokým rizikem výskytu tuberkulózy.
• Pracovat ve zdravotnictví a léčit osoby s vysokým rizikem tuberkulózy.

Riziko aktivního onemocnění TBC

Oslabený imunitní systém zvyšuje riziko, že se infekce TBC vyvine v aktivní onemocnění TBC. Mezi stavy nebo léčbu, které oslabují imunitní systém, patří např:

• HIV/AIDS.
• Diabetes
• Závažné onemocnění ledvin.
• Rakovina hlavy, krku a krve.
• Podvýživa nebo nízká tělesná hmotnost.
• Léčba rakoviny, například chemoterapie.
• Léky zabraňující odmítnutí transplantovaných orgánů.
• Dlouhodobé užívání steroidů na předpis.
• Užívání nelegálních injekčních drog.
• Zneužívání alkoholu.
• Kouření a užívání jiných tabákových výrobků.

Věk a aktivní onemocnění tuberkulózou

Riziko, že infekce tuberkulózou přejde v aktivní onemocnění tuberkulózou, se mění s věkem.

• Mladší než 5 let. Dokud děti nedosáhnou věku 5 let, je u nich vysoké riziko, že se z infekce TBC stane aktivní onemocnění TBC. Riziko je vyšší u dětí mladších než 2 roky. Tuberkulóza v této věkové skupině často vede k závažnému onemocnění tekutiny obklopující mozek a páteř, které se nazývá meningitida.
• Věk 15 až 25 let. Lidé v této věkové skupině mají zvýšené riziko vzniku závažnějšího aktivního onemocnění TBC v plicích.
• Věk 65 let a více. Ve vyšším věku dochází k oslabení imunitního systému. Starší dospělí mají vyšší riziko aktivního onemocnění TBC. Také toto onemocnění může být hůře léčitelné.

Prevence tuberkulózy

Pokud máte pozitivní test na latentní tuberkulózní infekci, může být nutné užívat léky k prevenci aktivního tuberkulózního onemocnění.
Prevence šíření onemocnění
Pokud máte aktivní onemocnění TBC, může být nutné podniknout kroky k zabránění nákazy dalších osob. Léky budete užívat po dobu čtyř, šesti nebo devíti měsíců. Po celou dobu užívejte všechny léky podle pokynů.

Během prvních 2 až 3 týdnů budete moci předávat bakterie TBC ostatním. Chraňte ostatní dodržováním těchto opatření:

• Zůstaňte doma. Nechoďte do práce ani do školy.
• Izolujte se doma. Trávte co nejméně času mezi členy své domácnosti. Spěte v oddělené místnosti.
• Místnost větrejte. Zárodky tuberkulózy se snadněji šíří v malých uzavřených prostorách. Pokud není venku příliš chladno, otevřete okna. K vyfukování vzduchu používejte ventilátor. Pokud máte více než jedno okno, použijte jeden ventilátor k vyfukování vzduchu ven a druhý k vhánění vzduchu dovnitř.
• Používejte obličejové masky. Pokud se musíte pohybovat v blízkosti jiných lidí, noste masku. Požádejte ostatní členy domácnosti, aby nosili masky na svou ochranu.
• Zakryjte si ústa. Při každém kýchnutí nebo zakašlání si zakryjte ústa kapesníkem. Znečištěné kapesníky vložte do sáčku, uzavřete jej a vyhoďte.

Léčba tuberkulózy

Pokud máte latentní tuberkulózní infekci, může vám lékař nasadit léky. To platí zejména pro osoby s HIV/AIDS nebo jinými faktory, které zvyšují riziko aktivního onemocnění TBC. Většina latentních infekcí TBC se léčí po dobu tří nebo čtyř měsíců.

Aktivní TBC onemocnění může být léčeno po dobu čtyř, šesti nebo devíti měsíců. Odborníci na léčbu TBC určí, které léky jsou pro vás nejvhodnější.

Budou vás pravidelně navštěvovat, aby zjistili, zda se váš stav zlepšuje, a sledovali, zda se nevyskytují nežádoucí účinky.

Užívejte všechny své léky

Je důležité užívat každou dávku podle pokynů. A musíte dokončit celou léčbu. Je to důležité pro zničení bakterií ve vašem těle a pro zabránění vzniku nových bakterií rezistentních vůči lékům.

Vaše oddělení veřejného zdraví může používat program nazývaný přímo pozorovaná léčba (DOT). Při přímo sledované léčbě (DOT) vás zdravotnický pracovník navštěvuje doma a sleduje, jak užíváte dávky léku.

Některá zdravotnická oddělení mají programy, které vám umožňují užívat léky samostatně. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention) má k dispozici formuláře, které můžete použít ke sledování svých denních dávek.

Nejběžnější léky na tuberkulózu

Pokud máte latentní tuberkulózní infekci, možná budete muset užívat pouze jeden nebo dva druhy léků. Aktivní tuberkulóza vyžaduje, abyste užívali více než jeden lék. Mezi běžné léky používané k léčbě TBC patří např:

• Isoniazid.
• Rifampin
• Rifabutin
• Rifapentin
• Pyrazinamid.
• Ethambutol

Pokud máte tuberkulózu rezistentní na léky nebo jiné komplikace onemocnění, mohou vám být předepsány další léky.

Nežádoucí účinky léků

Většina lidí může užívat léky na tuberkulózu bez závažných vedlejších účinků. Pokud se u vás vyskytnou závažné nežádoucí účinky, může vás ošetřující lékař požádat, abyste lék přestali užívat. Možná vám bude muset změnit dávku léku.

Pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků, kontaktujte svého lékaře:

• Žaludeční nevolnost.
• Zvracení.
• Ztráta chuti k jídlu.
• Silný průjem.
• Světle zbarvená stolice.
• Tmavá moč.
• Nažloutlá barva kůže nebo očí.
• Změny vidění.
• Závratě nebo problémy s rovnováhou.
• Brnění rukou nebo nohou.
• Lehké modřiny nebo krvácení.
• Nevysvětlitelný úbytek hmotnosti.
• Nevysvětlitelná únava.
• Smutek nebo deprese.
• Vyrážka.
• Bolest kloubů.

Je důležité uvést všechny léky, doplňky stravy nebo bylinné přípravky, které užíváte. Je možné, že některé z nich budete muset během léčby přestat užívat.

Obsah:

• Co je narkolepsie?
• Jaké jsou příznaky narkolepsie?
• Jak častá je narkolepsie?
• Jak narkolepsie ovlivňuje můj organismus?
• Příznaky a příčiny narkolepsie
• Diagnostika a testy narkolepsie
• Léčba a management narkolepsie
• Jak se mám o sebe starat nebo jak zvládat příznaky narkolepsie?
• Jak brzy po léčbě se budu cítit lépe a jak dlouho bude trvat zotavení z této léčby?
• Jak bych o sebe měl/a pečovat?
• Závěr

Narkolepsie je stav, kdy váš mozek nedokáže ovládat vaši schopnost spát nebo zůstat vzhůru. Lidé s tímto onemocněním často usínají během dne spolu s dalšími příznaky. Ačkoli je tento stav závažný a rušivý, obvykle dobře reaguje na léčbu. S opatrností a opatřeními je možné tento stav zvládnout a přizpůsobit se jeho účinkům.

Co je narkolepsie?

Narkolepsie je porucha spánku, která způsobuje nutkání náhle usnout během dne, kterému je téměř nemožné odolat. Přestože tato porucha není běžná, je všeobecně známá díky svým příznakům a způsobu, jakým se projevují. Narkolepsie je obvykle léčitelná, ale přesto může tento stav vážně narušit váš život, schopnost pracovat a sociální vztahy.

Jaké jsou příznaky narkolepsie?

Existují čtyři hlavní příznaky narkolepsie, ale většina lidí s tímto onemocněním nemá všechny čtyři. Tyto čtyři příznaky jsou následující:

• Nadměrná denní spavost. Tento příznak se vyskytuje u každého člověka s narkolepsií. Lidé s narkolepsií a odborníci na tento stav je často popisují jako „spánkové záchvaty“.
• Náhlá svalová slabost (kataplexie). Může mít mírné účinky, postihovat jednu stranu těla nebo jen mírnou svalovou slabost.
• Halucinace související se spánkem. Ty se objevují těsně po usnutí nebo těsně před probuzením.
• Spánková paralýza. Při tomto příznaku se probudíte - někdy plně, ale ne vždy - ale zjistíte, že se nemůžete hýbat.

Existují dva hlavní typy narkolepsie, které od sebe odděluje to, zda máte či nemáte kataplexii. Tyto dva typy jsou:

• Narkolepsie 1. typu: Tato forma zahrnuje kataplexii. Přibližně 20 % případů narkolepsie tvoří typ 1.
  
• Narkolepsie typu 2: Tato forma nezahrnuje kataplexii. Většina případů narkolepsie - přibližně 80 % - je typu 2.

Za normálních okolností mozek vypne většinu svalové kontroly ve vašem těle, aby vám zabránil v jednání ve snech. U lidí s kataplexií se projeví náhlá svalová slabost, podobně jako vaše tělo blokuje pohyby během REM spánku.

Mírná kataplexie může postihnout pouze váš obličej a krk - například vám mimovolně poklesne čelist - nebo pouze jednu stranu těla. Těžká kataplexie může způsobit, že se zhroutíte na zem, což může vést ke zranění. Tyto epizody obvykle trvají méně než několik minut, ale během této doby nemusíte být schopni se vůbec hýbat nebo mluvit.

Kataplexie je neobvyklá také proto, že je způsobena určitými emocemi. Kataplexii nejčastěji vyvolávají pozitivní emoce, zejména smích, vtipy nebo jiné chování spojené s humorem. Překvapení, strach a hněv mohou kataplexii také vyvolat, ale není to tak pravděpodobné.

Kataplexie může mít mírně odlišnou podobu u dětí a u lidí, u nichž příznaky začaly během posledních šesti měsíců. U nich může kataplexie vypadat jako náhlá, nekontrolovatelná grimasa nebo záškuby obličeje, vyplazování jazyka nebo ztráta svalového tonu (takže svaly jsou měkké a končetiny „ochablé“) po celém těle bez příčiny související s emocemi.

Další informace o spánkové paralýze

Váš mozek vypne ovládání svalů ve vašem těle, aby vám zabránil hrát si ve snech, ale to by mělo přestat, když se probudíte. Pokud však trpíte spánkovou paralýzou, vaše tělo nezíská kontrolu nad svaly tak, jak by mělo. Stále můžete dýchat a pohybovat očima, ale nemůžete mluvit ani pohybovat zbytkem těla.

Halucinace během spánkové paralýzy jsou velmi časté a často jsou živé a velmi děsivé. Spánková paralýza je naštěstí obvykle velmi krátkodobá, trvá maximálně několik minut (i když lidé, kteří jí trpí, často popisují pocit, že trvá déle).

Další příznaky

Kromě čtyř hlavních příznaků jsou u lidí s narkolepsií běžné i některé další příznaky nebo chování. Mezi nejčastější nebo snadno pozorovatelné projevy chování patří např.

• Automatické pohyby. Lidé s narkolepsií mohou často usínat, ale mohou neustále pohybovat částmi těla, například rukama.
  
• Amnézie nebo zapomnětlivost. U lidí s tímto onemocněním je běžné, že si nepamatují, co dělali těsně před usnutím.
  
• Náhlé vzplanutí v okolí záchvatů spánku. Osoba s narkolepsií se může náhle ozvat a něco říci (obvykle slova nebo věty, které jsou nesmyslné nebo nesouvisejí s tím, co se děje kolem ní). Když to někdo s narkolepsií udělá, může ho to vyděsit a vrátit do stavu plné bdělosti, ale většina lidí, kteří to udělají, si to také nepamatuje.

Jak častá je narkolepsie?

Narkolepsie je vzácná. Dostupné výzkumy ukazují, že jí trpí 25 až 50 lidí z každých 100 000 na celém světě. Diagnostikování nemoci však často trvá roky, takže je obtížné odhadnout skutečný počet lidí s tímto onemocněním.

Jak narkolepsie ovlivňuje můj organismus?

K pochopení narkolepsie pomáhá vědět více o tom, jak funguje lidský spánkový cyklus. Tento cyklus zahrnuje následující fáze:

• Fáze 1: Lehký spánek. Tato krátká fáze začíná hned po usnutí a představuje asi 5 % celkové doby spánku.
  
• Fáze 2: Hlubší spánek. Tato fáze je hlubší a představuje přibližně 45 % až 50 % celkové doby, kterou strávíte spánkem (toto číslo se zvyšuje s věkem).
  
• Fáze 3: Spánek s pomalými vlnami. Tato fáze tvoří přibližně 25 % doby, kterou strávíte spánkem (toto číslo se s věkem snižuje). Je velmi obtížné probudit člověka ve fázi 3 spánku a probuzení přímo z ní obvykle způsobuje „spánkovou setrvačnost“, stav „mentální mlhy“ a zpomaleného myšlení. V této fázi se také obvykle vyskytuje náměsíčnost nebo mluvení ze spaní.
  
• Spánek REM: REM je zkratka pro spánek s rychlými pohyby očí. V této fázi se vám zdají sny. Když je člověk ve spánku REM, můžete vidět, jak se mu pod víčky pohybují oči.

Pokud netrpíte narkolepsií, při usínání obvykle vstoupíte do stadia 1 a poté přejdete do stadia 2 a 3. Mezi těmito stádii budete cyklicky přecházet a nakonec přejdete do spánku REM a začnete snít. Po prvním cyklu REM zahájíte nový cyklus a vrátíte se do stádia 1 nebo 2. Jeden cyklus obvykle trvá asi 90 minut, než začne další. Většina lidí projde za noc čtyřmi až pěti cykly (za předpokladu, že spí celých osm hodin).

Pokud trpíte narkolepsií, váš spánkový cyklus takto neprobíhá. Místo toho přecházíte do fáze REM krátce po usnutí. Po zbytek noci spíte jen v krátkých úsecích, často bez toho, abyste prošli typickým spánkovým cyklem.

Při narkolepsii se bez ohledu na to, jak dobře spíte v noci, budete během dne cítit extrémně ospalí. Tato touha usnout je obvykle neodolatelná, ale tato období spánku jsou krátká (asi 15 až 30 minut) i během dne. Po probuzení se budete cítit odpočatí a připravení pokračovat ve všem, co jste dělali předtím. To se však během dne několikrát opakuje, což je důvod, proč je narkolepsie tak rušivá.

Příznaky a příčiny narkolepsie

Narkolepsie má čtyři klíčové příznaky. Zaměření na spánkovou hygienu výrazně pomáhá zlepšit spánek a následky tohoto onemocnění.
Existují čtyři klíčové příznaky narkolepsie, i když většina lidí nemá všechny čtyři.

Co způsobuje narkolepsii?

Příčiny narkolepsie závisí na typu samotné narkolepsie. Všechny však souvisejí s hypotalamem, specifickou oblastí v mozku, která pomáhá regulovat dobu spánku a bdění.

Typ 1 narkolepsie

V roce 1998 vědci objevili orexiny, typ chemické molekuly, kterou vytvářejí určité neurony (mozkové buňky) a používají ji ke komunikaci. Neurony, které používají orexiny, se nacházejí v části mozku zvané hypotalamus a tyto neurony jsou klíčové pro to, jak zůstanete vzhůru.

Orexin (někdy nazývaný hypokretin) je molekula produkovaná neurony, která je obvykle detekována v mozkomíšním moku (CSF), tenké vrstvě tekutiny obklopující a vyplňující váš mozek a míchu. Hladina orexinu v mozkomíšním moku je však u lidí s narkolepsií velmi nízká - nebo nedetekovatelná. To znamená, že buňky, které produkují orexin, buď přestaly pracovat, nebo je něco zničilo.

Podle dalšího výzkumu je nejpravděpodobnějším důvodem, proč tyto neurony přestaly pracovat, autoimunitní problém. To znamená, že váš imunitní systém napadl neurony, které vytvářejí a používají orexiny, samotné orexiny nebo obojí.

Přibližně 90-95 % lidí s narkolepsií 1. typu má specifickou genetickou mutaci (identifikátor této mutace je HLA-DQB1*06:02), která ovlivňuje jejich imunitní systém. Přibližně 25 % všech lidí má však také tuto mutaci, ale narkolepsií netrpí. V důsledku toho odborníci tuto mutaci testují jen zřídka a nejsou si jisti, jakou roli hraje. Existují také určité důkazy o tom, že se nemoc vyskytuje v rodinách, protože pokud máte příbuzného prvního stupně (rodiče, sourozence nebo dítě) s narkolepsií, máte vyšší riziko, že se u vás nemoc rozvine.

Narkolepsie 1. typu se však může vyvinout také u lidí po některých virových a bakteriálních infekcích, zejména po kmenech chřipky H1N1 a bakteriích, které způsobují například angínu. Odborníci předpokládají, že je to proto, že infekce mohou někdy vyvolat změny a poruchy v imunitním systému.

Narkolepsie 2. typu

Zatímco o příčinách narkolepsie 1. typu toho odborníci vědí hodně, u narkolepsie 2. typu tomu tak není. Odborníci stále plně nerozumí tomu, proč se narkolepsie 2. typu vyskytuje. Předpokládají však, že k ní dochází z podobných důvodů. Patří mezi ně méně závažný úbytek neuronů, které využívají orexin, nebo problém s tím, jak se orexin v mozku pohybuje.

Sekundární narkolepsie

Ve vzácných případech může narkolepsie vzniknout v důsledku poškození hypotalamu. K takovému poškození může dojít v důsledku úrazů hlavy (například otřesů mozku a traumatických poranění mozku), mrtvice, nádorů mozku a dalších onemocnění.

Narkolepsie může vzniknout také v důsledku nesouvisejících onemocnění, která můžete zdědit. Mezi příklady patří:

Autosomálně dominantní cerebelární ataxie, narkolepsie a hluchota (ADCADN).
Autosomálně dominantní narkolepsie, diabetes 2. typu a obezita.

Je narkolepsie nakažlivá?

Narkolepsie není nakažlivá. Nemůžete ji šířit ani se jí nakazit od jiných.

Diagnostika a vyšetření narkolepsie

Jak se narkolepsie diagnostikuje?

Váš lékař může mít podezření na narkolepsii na základě vašich příznaků. Narkolepsie má však společné příznaky s několika dalšími onemocněními mozku a spánku. Z tohoto důvodu lze narkolepsii definitivně diagnostikovat pouze pomocí specializovaných diagnostických testů.

Před provedením většiny hlavních testů na narkolepsii se váš lékař nejprve ujistí, že máte dostatek spánku. To obvykle zahrnuje jednoduché metody sledování vašeho spánkového režimu, jako je aktigrafie. Obvykle se používá zařízení podobné hodinkám, které nosíte na zápěstí a které sleduje vaše pohybové vzorce (například kdy spíte a kdy jste vzhůru a kdy se při bdění pohybujete).

Jaká vyšetření se provádějí k diagnostice narkolepsie?

Mezi možné testy k diagnostice narkolepsie patří:

• Spánková studie (polysomnogram).
• Test mnohonásobné latence spánku (MSLT).
• Test udržení bdělosti.
• Spinální punkce (lumbální punkce).

Spánková studie (polysomnogram).

Spánková studie zahrnuje několik typů senzorů, které sledují, jak spíte. Klíčovou součástí kompletní spánkové studie, oficiálně označované jako polysomnogram, je to, že zahrnuje snímače elektroencefalogramu (EEG). Tyto snímače sledují vaše mozkové vlny a umožňují lékařům zjistit, v jaké fázi spánku se minutu po minutě nacházíte.

Spánková studie může pomoci diagnostikovat narkolepsii, protože lidé trpící tímto onemocněním přecházejí do fáze REM spánku neobvykle rychle ve srovnání s lidmi, kteří tímto onemocněním netrpí. Jejich spánek bude také přerušován obdobími bdělosti, která může spánková studie rovněž odhalit a zaznamenat.

Dalším klíčovým důvodem, proč je spánková studie nutná, je skutečnost, že nadměrná denní spavost je rovněž hlavním příznakem spánkové apnoe. Spánková studie může spánkovou apnoe vyloučit.

Test vícečetné latence spánku

Tento test spočívá v testování, zda máte sklon usínat během dne. Tento test zahrnuje časované spaní, které probíhá v určitém časovém rozmezí. Tento test může pomoci určit, zda osoba netrpí nadměrnou denní spavostí, která je nezbytným příznakem narkolepsie. Tento test se často provádí den po vyšetření nočního spánku.

Test udržování bdělosti

Tento test zjišťuje, zda dokážete zůstat během dne vzhůru i v situacích, ve kterých by bylo snadné usnout. Ačkoli není při testování narkolepsie běžný, je stále možný a může vyloučit jiné problémy. Je také užitečný pro testování, zda pomáhá stimulační léčba.

Spinální punkce (lumbální punkce)

Tento test může pomoci určit, zda je hladina orexinu v mozkomíšním moku nízká. Jedná se o klíčový způsob diagnostiky narkolepsie 1. typu. Nízká hladina orexinu může také naznačovat, že se u osoby s narkolepsií může vyvinout kataplexie, i když se u ní tento příznak zatím nevyvinul. Hladina orexinu se bohužel u osob s narkolepsií 2. typu nemění, takže tento test ne vždy pomáhá při diagnostice.

Další testy

U lidí, kteří trpí narkolepsií, se běžně provádí i řada dalších testů. Příkladem, proč se tak může stát, je přítomnost kataplexie jako příznaku. Kataplexie je podobná několika dalším motorickým (s pohybem souvisejícím) příznakům onemocnění mozku, jako jsou atonické záchvaty (známé také jako záchvaty z poklesu).

Z tohoto důvodu mohou poskytovatelé zdravotní péče nejprve testovat závažnější onemocnění, jako jsou záchvaty a epilepsie, což znamená, že může trvat déle, než poskytovatelé přesně identifikují a diagnostikují narkolepsii. K dispozici mohou být i další testy a poskytovatel zdravotní péče vám nejlépe vysvětlí, jaké testy doporučuje a proč.

Léčba a management narkolepsie

Jak se narkolepsie léčí a existuje nějaký lék?

Narkolepsie je léčitelná, ale není vyléčitelná. Léčba obvykle začíná podáváním léků, ale pomoci mohou i změny v denním režimu a životním stylu. Obecně narkolepsie dobře reaguje na léčbu, která pomáhá omezit poruchy, které mohou způsobovat příznaky.

Jaké léky nebo léčba se používají k léčbě narkolepsie?

Léky jsou hlavní metodou léčby narkolepsie. Většina léků se zaměřuje na nadměrnou denní spavost, ale některé se zaměřují i na další příznaky. Mezi možné léky na toto onemocnění patří např:

• Léky proti bdělosti. Ty jsou obvykle první linií léčby. Mezi tyto léky patří například modafinil a armodafinil. Tyto léky stimulují váš nervový systém, což může pomoci snížit závažnost nebo četnost denní ospalosti.
  
• Antidepresiva. Léky, jako jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI), , selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo tricyklická antidepresiva, jako je klomipramin nebo protriptylin (ty jsou však méně rozšířené).
  
• Oxybát sodný. Tento lék vám může pomoci usnout a také snižuje četnost kataplexie. Ve většině zemí je tento lék kvůli svým účinkům velmi přísně kontrolován, ale přesto se často používá k léčbě narkolepsie 1. typu.
  
• Léky ovlivňující histamin. Příkladem tohoto typu léku je pitolisant, antagonista histaminových receptorů. Antagonisté receptorů jsou léky, které blokují vazbu specifických chemických látek v těle na buňky. Tím zpomalují nebo zabraňují buňkám vykonávat určité činnosti.

Zatímco u dospělých existuje několik možností léčby narkolepsie, u dětí jsou možnosti léčby velmi omezené. O tom, jaké možnosti léčby jsou k dispozici nebo co vám doporučí, vám nejlépe řekne pediatr nebo odborný lékař vašeho dítěte.

Jak se mám o sebe starat nebo jak zvládat příznaky narkolepsie?

Neměli byste se pokoušet diagnostikovat a léčit narkolepsii sami. Příznaky tohoto onemocnění se totiž běžně vyskytují s jinými onemocněními, jako je spánková apnoe nebo epilepsie, které jsou rovněž nebezpečné. Tento stav může také způsobit, že některé činnosti, jako je řízení nebo plavání, jsou nebezpečné, proto byste měli vždy navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu a zajistí léčbu.

Jak brzy po léčbě se budu cítit lépe a jak dlouho bude trvat zotavení z této léčby?

Doba zotavení neboli doba, za kterou pocítíte účinky léčby narkolepsie, závisí na mnoha faktorech. Váš poskytovatel zdravotní péče vám nejlépe řekne, co můžete ve vašem případě očekávat, včetně časového rozvrhu, kdy byste měli zaznamenat účinky léků nebo změny příznaků.

Jak mohu snížit riziko narkolepsie nebo jí předcházet?

Narkolepsie se téměř ve všech případech vyskytuje nepředvídatelně. Z tohoto důvodu není možné snížit riziko jejího vzniku nebo jí předejít.

Jak bych o sebe měl/a pečovat?

Pokud trpíte narkolepsií, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou zvládnout váš stav a zefektivnit léčbu. Většina z nich se týká dodržování správné spánkové hygieny nebo jiné úpravy vašeho rozvrhu a rutiny, včetně následujících činností:

• Buďte důslední ve svých spánkových návycích. Dodržování spánkového režimu může zlepšit kvalitu vašeho spánku.
• Najděte si čas na spánek. Stanovte si dobu spánku, která vám umožní dosáhnout doporučeného množství spánku pro váš věk.
• Do svého rozvrhu byste si také měli zařadit čas na odpočinek a relaxaci před spaním.
• Omezte čas, který trávíte při jasném světle nebo používáním elektroniky. Světlo z nich příliš blízko doby spánku může narušit přirozené funkce vašeho těla při usínání a bdění.
• Vyhněte se pití alkoholu nebo kofeinu, užívání tabáku nebo konzumaci jídla příliš blízko doby spánku. Pokud máte před spaním pocit hladu, je nejlepší volbou lehká svačinka. Alkoholu byste se měli zcela vyhnout, pokud užíváte některé léky (lékař vám může sdělit, zda vám některý z nich předepsal). Odborníci také důrazně doporučují zcela přestat s tabákovými výrobky (včetně vapování a bezdýmného tabáku).
• Buďte fyzicky aktivní. Zůstat aktivní, dokonce i procházka, může pomoci kvalitě vašeho spánku.
• Zdřímněte si. Lidé s narkolepsií se často cítí lépe po krátkém zdřímnutí. Zjištění, ve kterou denní dobu se cítíte nejvíce ospalí, vám může pomoci upravit svůj rozvrh tak, abyste si v tuto dobu mohli zdřímnout.
• Vyhýbejte se nebezpečným činnostem nebo při jejich provádění dbejte na bezpečnostní opatření

Závěr

Narkolepsie je onemocnění související s mozkem, které způsobuje poruchy přirozených procesů spánku a bdění ve vašem těle. Ačkoli tento stav obvykle není přímo nebezpečný, může v určitých situacích vytvářet rizika. Je to také stav, který může vážně narušit váš život, rutinu a činnosti. Mnoho lidí s tímto stavem může mít problémy s běžnými činnostmi, jako je práce a řízení.

Naštěstí je tento stav léčitelný a u většiny lidí s narkolepsií dochází při léčbě alespoň k určitému zlepšení. Pomoci může také úprava chování souvisejícího se spánkem. Přestože není vždy možné příznakům narkolepsie zabránit, mnoho lidí je schopno tento stav zvládnout a přizpůsobit se většině - ne-li všem - jeho účinkům.

Obsah:

• Tipy pro okamžitou úlevu od nevolnosti
• Rychle působící přírodní prostředky proti nevolnosti
• Vyzkoušejte přírodní prostředky
• Volně prodejné léky a léky na předpis proti nevolnosti
• Dlouhodobá řešení pro prevenci budoucích příznaků nevolnosti
• Závěr

Můžete dělat věci, které mohou pomoci zmírnit nevolnost okamžitě, například dívat se na horizont. Pomoci mohou i některá dlouhodobá řešení, včetně léků a vitaminů.

Jakékoli cestování - autem, letadlem, vlakem nebo lodí - může náhle vyvolat nevolnost z pohybu. Pohybová nevolnost může vyvolat příznaky od mírné nevolnosti až po závratě, pocení a zvracení.

Před užitím jakéhokoli nového léku nebo doplňku stravy byste se měli poradit se svým lékařem. Některé z nich se mohou vzájemně ovlivňovat s vašimi současnými léky nebo základními zdravotními potížemi.

Tipy pro okamžitou úlevu od nevolnosti

Změna polohy nebo rozptýlení, když si poprvé všimnete nevolnosti, může pomoci zmírnit příznaky dříve, než se stanou závažnými. Následující tipy vám mohou přinést okamžitou úlevu.

Převezměte kontrolu

Pokud jste spolujezdec, zvažte, zda se ujmete řízení. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že k nevolnosti z pohybu dochází, když se pohyb, který vidí vaše oči, liší od pohybu, který vnímá vaše vnitřní ucho. Tyto smysly se mohou lépe propojit, pokud budete řídit auto, což zmírní vaše příznaky.

Otočte obličej ve směru jízdy

Pokud není možné řídit, otočte obličej ve směru jízdy. Opět to může pomoci odpojit váš zrakový smysl a vnitřní ucho. Na trajektu se snažte pohybovat ze zadní (záďové) části lodi do přední (přední) části lodi. Někteří lidé uvádějí, že sezení na předním sedadle zmírňuje příznaky. V autě zvažte výměnu zadních sedadel s někým, kdo sedí vpředu.

Sledujte horizont

Můžete také zjistit, že při vizuálních podnětech pomáhá soustředění na nehybný objekt v dálce. Opět může být nutné vyměnit nebo změnit polohu ve vozidle, ve kterém cestujete.

Změna polohy

Někteří lidé zjistili, že ležení zlepšuje jejich nevolnost při pohybu. Pro jiné může být lepší poloha ve stoje. Vaše možnosti budou záviset na typu cesty, takže experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Pokud sedíte v autě, může vám pomoci opření hlavy o opěrku hlavy, protože zmírní pohyby hlavy. Jinými slovy, možná budete muset trochu experimentovat, abyste našli pro vás nejlepší polohu.

Vzduch (ventilátor nebo venkovní vzduch)

Možná zjistíte, že otevření okna nebo pobyt venku může pomoci při nevolnosti z pohybu. Pokud to počasí nebo způsob cestování neumožňuje, otočte větrací otvory směrem k sobě nebo zvažte použití ventilátoru, který vám bude foukat vzduch na obličej.

Chroupejte krekry

Nevolnost lze zmírnit snědením lehké svačinky, například slaných krekrů. Těžká, tučná nebo kyselá jídla mohou nevolnost zhoršit, protože se pomalu tráví. Možná si budete chtít zabalit vlastní svačinu, která může obsahovat lehce stravitelné potraviny, jako např.

• cereálie
• chléb
• jiné obiloviny
• jablka
• banány

Vypijte trochu vody nebo syceného nápoje

Nevolnost vám může pomoci potlačit také doušek studené vody nebo syceného nápoje, například seltzeru nebo zázvorového piva. Vynechejte nápoje s obsahem kofeinu, jako je káva a některé limonády, které mohou přispívat k dehydrataci, jež může nevolnost ještě zhoršit. Další dobrou volbou může být mléko a jablečný džus.

Rozptylte se hudbou nebo konverzací

Zapněte si rádio nebo začněte konverzaci, abyste nemysleli na to, jak se cítíte. Možná se vám podaří rozptýlit se natolik, že se budete cítit lépe.

V metaanalýze z roku 2022 dospěli vědci k závěru, že poslech hudby může pomoci při pooperačním zvracení, i když na samotnou nevolnost zjistili jen malý vliv. Přesto je možné, že poslech hudby může člověku pomoci zabránit zvracení během cestování.

Odložte obrazovku

Lidé s nevolností mohou mít problémy se čtením knih nebo textů na různých zařízeních. Dochází k tomu v důsledku senzorického odpojení mezi vnitřním uchem a očima. Pokud se tedy na něco soustředíte zblízka, můžete své příznaky zhoršit.

To může být obzvláště špatné pro hráče videoher nebo lidi, kteří zkoušejí technologii virtuální reality (VR) z důvěryhodného zdroje. Možná zjistíte, že vám pomůže přestávka v činnosti nebo přechod na audioknihy, hudbu nebo zdřímnutí.

Rychle působící přírodní prostředky proti nevolnosti

Nevolnost z pohybu vám může pomoci zastavit také řada přírodních prostředků. Nezapomeňte: Před užíváním doplňků stravy a jejich dávkováním se vždy poraďte se svým lékařem.

Tlakové body

Rychlou úlevu vám může přinést stimulace akupresurního bodu podél zápěstí zvaného Nei Guan (P6). Položte ukazováček, prostředníček a prsteníček pravé ruky na vnitřní stranu levého zápěstí, začněte pod záhybem.

Bod Nei Guan se nachází pod ukazováčkem, mezi šlachami zápěstí. Pevně tlačte na jedno nebo obě zápěstí po dobu několika sekund nebo dokud příznaky neustoupí.

Existují i další akupresurní body, které můžete stimulovat, abyste zmírnili nevolnost nebo zvracení. Přečtěte si více o 7 tlakových bodech při nevolnosti.

Aromaterapie

Pomoci mohou také některé vůně, například čistý esenciální olej z máty peprné. Studie z roku 2016 zjistila, že vystavení lidí vůni máty peprné pomáhá snižovat pooperační nevolnost.

Existuje mnoho způsobů, jak oleje používat, ale inhalace má nejnižší riziko interakce, i když odborníci doporučují difuzovat po dobu jedné hodiny nebo kratší, aby se minimalizovala případná rizika. Inhalování velkého množství éterických olejů po dobu delší než hodinu by teoreticky mohlo způsobit nevolnost.

Možná zjistíte, že čichání z lahvičky s esenciálním olejem nebo používání náhrdelníku s esenciálním olejem je v jedoucím vozidle pohodlnější.

Vyzkoušejte přírodní prostředky

Bylinky, jako je zázvor a heřmánek, mají výzkumy, které podporují jejich použití při nevolnosti a nevolnosti z pohybu.

Tyto doplňky stravy často najdete v místní lékárně, obchodě se zdravou výživou nebo na internetu. Možná zjistíte, že uvaření čaje z těchto bylin vám pomůže uklidnit žaludek.

Pastilky z kořene lékořice

Lidé používají kořen lékořice ke zklidnění bolesti při žaludečních vředech, podráždění žaludečními kyselinami a poruchách trávení. Může také pomoci zahnat nevolnost a zvracení. Odborníci neznají důvěryhodný zdroj toho, jak moc pomáhá, protože mnoho doplňků stravy obsahuje další složky, které mohou také hrát roli při snižování nevolnosti.

Pastilky si můžete koupit v lékárně nebo na internetu. Velikost porce závisí na značce, kterou si zakoupíte.

Volně prodejné léky proti nevolnosti a léky na předpis

Pokud tato samoléčebná opatření nezabírají, můžete zvážit vyzkoušení lékařských možností dostupných v místní lékárně. Léky lze nalézt jak ve volně prodejné formě, tak ve formě na lékařský předpis.

Volně prodejná antihistaminika

Antihistaminika obvykle pomáhají při alergiích. Může se však stát, že vám pomůže použití volně prodejných léků obsahujících dimenhydrinát , difenhydramin nebo meklizin.

Děti starší 2 let mohou často bezpečně užívat dimenhydrinát a difenhydramin, ale o jejich dávkování byste se měli poradit s lékařem.

Při užívání antihistaminik se můžete cítit ospalí, proto je neužívejte, pokud plánujete řídit.

Skopolamin

Skopolamin je lék na předpis, který je dostupný buď ve formě tablet, nebo jako náplast na kůži. Náplast si na několik dní nalepíte za ucho. Mohou se však vyskytnout některé nežádoucí účinky, např. sucho v ústech.

Lidé s glaukomem nebo jinými zdravotními problémy by se měli o této léčbě poradit se svým lékařem, protože v některých případech nemusí být vhodná.

Děti, těhotné nebo kojící osoby, osoby s problémy s játry nebo ledvinami nebo starší dospělí by se měli poradit se svým lékařem kvůli riziku závažných nežádoucích účinků. Byly hlášeny vzácné případy smrtelné toxicity u dětí.

Promethazin

Promethazin je antihistaminikum na lékařský předpis používané k léčbě nevolnosti z pohybu. Pomáhá snižovat signály z mozku, které způsobují zvracení.

Dlouhodobá řešení k prevenci budoucích příznaků

Lidé, kteří často cestují za prací, a další osoby, u nichž se pohybová nevolnost projevuje závažněji, mohou chtít prozkoumat dlouhodobá řešení, jako jsou doplňkové terapie nebo kognitivně-behaviorální terapie.

Užívání vitaminu B-6

Lékaři mohou doporučit důvěryhodný zdroj užívání vitaminu B-6 (pyridoxin) k léčbě nevolnosti a zvracení v těhotenství, kromě jiných stavů, jako je úzkost.

Zvýšení hladiny může také pomoci při nevolnosti z pohybu, i když v této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu.

Užívání 5-HTP + hořčíku

Podle dřívější studie z roku 2005 může být nízká hladina serotoninu v mozku spojena s nevolností z pohybu a migrénami. Bolesti hlavy mohou souviset s aktivitou některých neurotransmiterů v mozku.

Doplňky stravy obsahující 5-hydroxytryptofan (5-HTP) a hořčík mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu. V rozsáhlé metaanalýze vědci nalezli vysoce kvalitní důkazy pro podávání hořčíku pacientům po operaci páteře, aby se snížily vedlejší účinky nevolnosti a zvracení.

Další studie z roku 2019 zjistila, že 5-HTP podávaný pacientům před plánovanou operací významně snižuje pooperační nevolnost a zvracení a hladinu serotoninu v jejich mozku. To je další důkaz, že serotonin může způsobovat nevolnost a zvracení.

Investujte do akupresurních pásů

Nošení akupresurního pásu může pomoci zmírnit nevolnost. Lidé nosí akupresurní pásy za tímto účelem již po staletí.

Terapie biofeedback

Biofeedback terapie využívá vaše myšlenky k ovládání fyzických reakcí na podněty, jako je například pohyb.

Lidem s vestibulárními poruchami, které způsobují závratě, zvracení a nevolnost, může biofeedback prospět.

Závěr

Pohybová nevolnost je akutní problém, který se u některých lidí objevuje během cestování. Může se objevit v autech, lodích, letadlech nebo jakýchkoli pohybujících se dopravních prostředcích.

Můžete podniknout kroky, které vám pomohou zmírnit nevolnost a zabránit zvracení. Řešení může zahrnovat užívání volně prodejných léků nebo léků na předpis, používání tlakových bodů, soustředění na pevný bod a další metody.

Pokud přirozená řešení nezabírají, můžete si o svých příznacích promluvit s lékařem. Ten vám může doporučit další terapie nebo předepsat léky, které vám pomohou.

Obsah:

• Nejčastější příčiny svalové ztuhlosti
• Diagnostika svalové ztuhlosti
• Léčba svalové ztuhlosti
• Prevence svalové ztuhlosti
• Závěr

Ztuhlé a bolestivé svaly mohou být typickou součástí cvičení. Může to znamenat, že svaly dobře pracují a sílí. Může však být způsobena i jinými stavy, které vyžadují lékařské ošetření.

Ztuhlost svalů můžete pociťovat jako bolest nebo nepříjemné pocity ve svalech. Může se také podobat pocitu „napnutí“ svalů.

Přečtěte si, co způsobuje svalovou ztuhlost a jak ji zmírnit nebo léčit.

Běžné příčiny svalové ztuhlosti

Existuje řada možných příčin svalové ztuhlosti. Některé z nich, například bolest při cvičení a zranění při sportu, mohou být běžné.

Cvičení

Jednou z nejčastějších příčin svalové ztuhlosti je cvičení.

Cvičení je základním prvkem zdravého životního stylu. Umožňuje posilování kostí a svalů a napomáhá funkci srdce a plic.

Cvičení však někdy může způsobit bolest svalů.

To je časté zejména při zkoušení nových forem cvičení. Může se to stát, protože používáte nový sval, který nejste zvyklí používat. To může způsobit drobné trhliny ve svalových vláknech nebo dokonce natažení svalu.

K tomu může dojít během cvičení nebo v následujících hodinách a může se projevit jako ztuhlost, napětí nebo bolest svalů.

Když k tomu dojde, svaly pracují na své opravě a také na svém posílení.

V některých případech se bolestivost svalů začne projevovat až 12 až 24 hodin po cvičení. Tento jev je znám jako opožděný nástup svalové bolesti (DOMS). Při DOMS může být bolest nejhorší 24 až 72 hodin po cvičení.

Zranění

Zranění měkkých tkání se nejčastěji vyskytují v oblasti svalů, šlach a vazů. Může k nim dojít při sportu, cvičení nebo každodenních činnostech.

Mezi dvě formy poranění měkkých tkání patří např:

• Akutní poranění, která mohou být způsobena zkroucením, pádem nebo náhlým úderem do těla. Příkladem akutních poranění jsou podvrtnutí a natažení.
• Přetěžování, ke kterému může dojít, když se určitá činnost opakuje tak pravidelně, že svaly nemají mezi jednotlivými opakováními dostatek času na zotavení. Příkladem přetěžování jsou záněty šlach a burz.

Závažnost těchto zranění se může lišit, stejně jako příznaky, které je provázejí. Kromě pocitu napětí nebo ztuhlosti mezi další možné příznaky patří:

• Křeče
• bolest
• křeče
• bolest
• otok
• slabost

Další možné příčiny svalové ztuhlosti

Svalová ztuhlost může vzniknout v důsledku cvičení nebo zranění, ale může být také důsledkem jiných faktorů, jako je základní onemocnění nebo vedlejší účinek některých léků.

Lupus

Lupus je autoimunitní onemocnění, které může postihnout téměř všechny orgány v těle. Nemoc může způsobovat období vzplanutí, kdy se příznaky zhoršují, a období remise, kdy se příznaky mohou zlepšit.

Příznaky lupusu se mohou u jednotlivých osob lišit. Kromě svalové ztuhlosti mezi další možné příznaky lupusu patří např:

• bolest kloubů nebo svalů
• bolest na hrudi
• vyrážka
• horečka
• citlivost na světlo
• vypadávání vlasů
• anémie
• dlouhodobá únava
• vředy v ústech
• problémy s ledvinami
• problémy s pamětí

Borrelióza

Borelióza se na člověka přenáší kousnutím klíštěte. Jedná se o nejčastější onemocnění přenášené vektory.

Pokud se neléčí, může borelióza způsobit řadu příznaků včetně bolesti svalů a krku.

Další příznaky mohou zahrnovat:

• bolest hlavy
• únava
• zimnice
• horečka
• zduření lymfatických uzlin
• vyrážka
• bolest a otok kloubů
• nepravidelný srdeční tep nebo bušení srdce
• epizody dušnosti
• příhody závratí
• brnění, bolest nebo necitlivost rukou nebo nohou

Infekční mononukleóza

Infekční mononukleóza je infekční onemocnění, které je běžné u dospívajících, mladých dospělých a vysokoškolských studentů.

Příznaky se mohou objevovat pomalu v průběhu času a nemusí být přítomny všechny najednou. Vedle svalové ztuhlosti a bolesti svalů mezi další možné příznaky patří:

• vyrážka
• bolest v krku
• bolest hlavy
• extrémní únava
• otok sleziny
• zduření jater
• zduření lymfatických uzlin v podpaží a na krku
• horečka

U některých lidí se příznaky mohou zlepšit během 2 až 4 týdnů, u jiných se však mohou objevit o několik týdnů nebo dokonce měsíců později.

Fibromyalgie

Fibromyalgie může způsobovat rozsáhlou bolest po celém těle.

Kromě ztuhlosti a bolesti, které se mohou objevit po celém těle, patří mezi další příznaky fibromyalgie:

• Únava
• potíže se spánkem
• bolest hlavy nebo migréna
• úzkost
• deprese
• kognitivní obtíže
• brnění nebo necitlivost rukou a nohou
• bolest čelisti nebo obličeje
• zažívací potíže

Léky na ADHD

Některé léky používané k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mohou způsobovat svalovou ztuhlost. U některých lidí mohou léky, jako je dexmethylfenidátDůvěryhodný zdroj, způsobovat silnou svalovou ztuhlost a bolest.

Polymyalgia rheumatica

Polymyalgia rheumatica (PMR) je častou příčinou ztuhlosti a bolesti celého těla, která se vyskytuje u lidí starších 50 let.

Ztuhlost a bolest způsobené PMR se nejčastěji vyskytují u:

• horních končetinách
• dolní části zad
• stehnech
• krku

Ztuhlost a bolest mohou být horší ráno.

Diagnostika svalové ztuhlosti

K diagnostice příčiny svalové ztuhlosti lékař odebere kompletní anamnézu a bude se ptát na případná zranění nebo cvičení, která mohla přispět ke svalové ztuhlosti.

Může provést fyzikální vyšetření ztuhlých svalů a nařídit vyšetření, jako je magnetická rezonance nebo rentgen.

Léčba svalové ztuhlosti

Léčba svalové ztuhlosti bude záviset na příčině. Váš lékař vám bude schopen poradit nejlepší způsob léčby svalové ztuhlosti.

Domácí léčba

V některých případech, jako je svalová ztuhlost způsobená cvičením nebo zraněním, může být nutná pouze domácí léčba.

Mezi ně může patřit např:

• masáž
• teplo prostřednictvím teplé koupele nebo sprchy
• led ke zmírnění zánětu
• volně prodejné léky (např. ibuprofen)
• volně prodejné krémy a gely (například Icy Hot nebo Aspercreme).
• odpočinek

Prevence svalové ztuhlosti

Ne vždy je možné svalové ztuhlosti předejít, zejména pokud je způsobena základním onemocněním. Existují však určité kroky, kterými se můžete pokusit svalové ztuhlosti a bolesti předcházet.

Patří mezi ně např:

• pití vody
• správné zahřátí před cvičením
• používání správné techniky při cvičení
• ochlazení a protažení po cvičení
• při cvičení na sebe příliš netlačit

Protahování

Protahování je důležité, abyste udrželi svaly pružné a zabránili jejich ztuhnutí. Může snížit svalovou ztuhlost, zlepšit krevní oběh a zmírnit zánět.

Pokyny pro protahování konkrétních svalových skupin zahrnují následující pokyny:

Stehna: Proveďte protažení čtyřnožky tak, že se postavíte rovně, pokrčíte jednu nohu v koleni a zvednete chodidlo směrem dozadu. Chodidlo nebo kotník můžete držet rukou po dobu 10 až 15 sekund a poté ruce vyměňte.

Krk: Postavte se zpříma nebo se posaďte na židli či na podlahu. Snažte se co nejvíce uvolnit své tělo. Pomalu přetáčejte krk z jedné strany hrudníku na druhou. Opakujte několik otočení.

Dolní část zad: Lehněte si na záda, pokrčte levé koleno a přitáhněte ho k tělu. Ramena a záda by měla zůstat na zemi. Vydržte asi 10 až 20 sekund a vyměňte strany.

Závěr

Ztuhlost svalů může mít mnoho příčin. Nejčastější příčinou je svalová ztuhlost způsobená cvičením nebo zraněním. Svalová ztuhlost může být také způsobena základními onemocněními, jako je lupus, borelióza nebo fibromyalgie. V některých případech lze svalovou ztuhlost léčit domácími prostředky, ale některá základní onemocnění vyžadují léčbu lékařem.

Obsah:

• Příznaky natažení svalů
• Příčiny namožení svalů
• První pomoc při natažení svalů
• Jak předcházet natažení svalů
• Jaké jsou vyhlídky pro někoho, kdo má natažené svaly?

Léčba nataženého svalu může zahrnovat protahování a aplikaci ledu. Pokud však máte další příznaky, jako je necitlivost nebo neschopnost chůze či pohybu, možná budete potřebovat lékařskou péči.

K natažení svalu dochází, když je sval přetížený nebo natržený. K tomu obvykle dochází v důsledku únavy, přetížení nebo nesprávného používání svalu. K natažení může dojít v jakémkoli svalu, ale nejčastěji se vyskytuje v dolní části zad, krku, rameni a v hamstringu, což je sval za stehnem.

Tato natažení mohou způsobovat bolest a mohou omezovat pohyb v rámci postižené svalové skupiny. Mírné až středně těžké natažení lze úspěšně léčit doma pomocí ledu, tepla a protizánětlivých léků. Závažná natažení nebo natržení mohou vyžadovat lékařské ošetření.

Příznaky natažení svalů

Natažení svalu obvykle pocítíte ihned, jakmile k němu dojde. Mezi příznaky patří např:

• náhlý nástup bolesti
• bolestivost
• omezený rozsah pohybu
• modřiny nebo změna barvy
• otok
• pocit „zauzlování“
• svalové křeče
• ztuhlost
• slabost

Při mírném protažení může být natržený sval mírně ztuhlý, ale stále dostatečně pružný. O silném natažení svalu mluvíme tehdy, když je sval silně natržený. To má za následek bolest a velmi omezený pohyb.

Příznaky mírného až středně těžkého natažení svalu obvykle během několika týdnů vymizí. Těžší natažení se může léčit i několik měsíců.

Příčiny natažení svalů

K akutnímu natažení svalu dochází, když se sval natrhne náhle a nečekaně. K takovému natržení může dojít buď v důsledku zranění, nebo úrazu. Může být způsobeno např:

• nedostatečným zahřátím před fyzickou aktivitou
• nedostatečnou flexibilitou
• špatná kondice
• nadměrným vyčerpáním a únavou

Existuje mylná představa, že svalové napětí je způsobeno pouze namáhavým cvičením a tréninkem vysoké intenzity. Podle Johns Hopkins Medicine může ke svalovému napětí dojít i při chůzi.

K akutnímu natažení může dojít při:

• uklouznete nebo ztratíte stabilitu
• skáčete
• při běhu
• něco hodíte
• zvedáte něco těžkého
• zvedáte něco, když jste v nepohodlné poloze

Akutní svalové úpony jsou také častější v chladném počasí. Je to proto, že svaly jsou při nižších teplotách tužší. V těchto podmínkách je důležité věnovat více času zahřátí, abyste předešli natažení.

Chronická svalová napětí jsou důsledkem opakovaných pohybů. Může být způsobeno např:

• sporty, jako je veslování, tenis, golf nebo baseball
• dlouhodobým držením zad nebo krku v nepříjemné poloze, například při práci u stolu
• špatné držení těla

První pomoc při natažení svalů

Většinu natažených svalů lze úspěšně léčit doma. Podle Mayo Clinic lze drobné natažení svalů léčit pomocí odpočinku, ledu, komprese a elevace (RICE).

Odpočinek

Sval několik dní nepoužívejte, zejména pokud pohyb způsobuje zvýšenou bolest. Příliš dlouhý odpočinek však může způsobit oslabení svalu. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech začněte postiženou svalovou skupinu pomalu používat a dávejte pozor, abyste to nepřehnali.

Ledování

Led aplikujte ihned po poranění svalu. Tím se minimalizuje otok. Nepřikládejte led přímo na kůži. Použijte ledový obklad nebo led zabalte do ručníku. Led držte na svalu asi 20 minut. První den opakujte každou hodinu. V dalších dnech aplikujte led každé čtyři hodiny.

Komprese

Chcete-li snížit otok, omotejte postiženou oblast elastickým obvazem, dokud otok neustoupí. Dávejte pozor, abyste oblast nezabalili příliš těsně. Mohlo by dojít ke snížení krevního oběhu.

Elevace

Kdykoli je to možné, udržujte poraněný sval ve zvýšené poloze nad úrovní srdce.

Mezi další metody samoléčby patří následující:

• Používejte volně prodejné protizánětlivé léky, například ibuprofen (Advil). To pomůže udržet bolest a otok na nízké úrovni. S bolestí může pomoci také paracetamol (Tylenol).
• Po třech dnech přikládejte na sval několikrát denně teplo. To pomůže oblast prokrvit a zahojit.
• Neodpočívejte ve svalu příliš dlouho. To může způsobit ztuhlost a slabost. Co nejdříve začněte s lehkým protahováním. Pomalu zvyšujte úroveň své aktivity.
• Když se vrátíte k běžné činnosti, nezapomeňte se před cvičením protáhnout a zahřát. Pomůže to zvýšit průtok krve do svalů a snížit riziko zranění.
• Snažte se zůstat ve formě. Pokud jsou vaše svaly silné a zdravé, je méně pravděpodobné, že si je natáhnete.
• Pokud je natažení svalů závažné, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Může být také doporučena fyzikální terapie.

Jak předcházet natažení svalů

Při sportu je důležitá prevence zranění. Každý by měl svůj tréninkový plán přizpůsobit své fyzické kondici a aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud cítíte nadměrnou únavu a vyčerpání, měli byste zvolit odpočinek a trénink vynechat. Zejména během teplých letních dnů nezapomínejte pít, protože hydratace je důležitá pro správnou funkci celého těla včetně svalů. Dbejte také na to, abyste měli dostatek energie a živin ze stravy, které podporují regeneraci svalů a celkovou výkonnost.

1. Jak je nejlépe zahřát před tréninkem?

Na rozcvičení není čas, a tak zamíříte rovnou k těžkým činkám nebo se rozběhnete za míčem a zamíříte k první brance. Nedostatečné zahřátí je častou příčinou zranění. Věnujte několik minut lehkému běhu, skákání přes švihadlo, běžecké abecedě a dostatečné mobilizaci kloubů. Jednoduše rozhýbejte své tělo a dejte mu najevo, že od něj v následujících minutách chcete intenzivnější výkon.

2. Máte malý rozsah pohybu v kloubech

Možná se málo protahujete a vaše celková ohebnost je na bodu mrazu. Pak si ale můžete způsobit bolestivé svalové zranění jakýmkoli prudkým pohybem, na který vaše tělo není zvyklé. Nemusíte každý den věnovat hodinu protahování, jen se snažte cvičit v celém rozsahu pohybu. To znamená, že v posilovně cvičte s činkami v krajních polohách, do kterých vás rozsah pohybu vašich kloubů a protažení svalu prostě pustí.

Přitom vždy dbejte na to, abyste cvik prováděli technicky správně. Zlepšíte tak svou flexibilitu a vaše tělo bude lépe připraveno na nečekané pohyby. Ideální jsou cviky na více kloubů. Příkladem mohou být dřepy, mrtvé tahy, výpady, tlaky na lavičce nebo výpady.

Pokud vás zajímá správná technika dřepů, můžete se o ní více dozvědět v našem článku Dřepy - správná technika, výhody a varianty.

3. Cvičení s nadměrnou zátěží

Toužíte po obrovských svalech a síle na úrovni Hulka a nepřeháníte svou techniku tím, že při každém tréninku zvedáte rovná maxima? To se vám může vymstít. Hrozí vám totiž svalové zranění, kvůli kterému se nebudete moci vrátit k normálnímu tréninku třeba několik týdnů.

Zátěž raději zvyšujte postupně a pamatujte, že vy, nikoli činka, byste měli mít navrch. Dbejte na správnou techniku, nechte si poradit od zkušeného trenéra, který vám pomůže s technikou a dobře nastaveným plánem rozvoje síly.

4. Jste dlouhodobě přetrénovaní

Pokud se chcete zlepšit, nezapomínejte na dostatečnou regeneraci a odpočinek. Jen tak budete schopni zvládnout zvyšující se zátěž, která je potřebná ke zlepšení vaší výkonnosti. Přetrénování může vést k řadě fyzických a psychických problémů. Je také jednou z častých příčin sportovních zranění. Pokud pociťujete dlouhodobou únavu, výkyvy nálad a vaše běžné tréninky nebo jiné aktivity jsou mnohem náročnější než dříve, pravděpodobně potřebujete zařadit zpátečku a řádně si odpočinout.

Jaké vyhlídky má někdo s nataženými svaly?

Doba zotavení závisí na závažnosti zranění. Pokud je natažení mírné, můžete se při základní domácí péči vrátit k běžným aktivitám během tří až šesti týdnů. U závažnějších natažení může rekonvalescence trvat několik měsíců. V závažných případech může být nutná chirurgická oprava a fyzikální terapie.

Při správné léčbě se většina lidí plně zotaví. Své šance na uzdravení můžete zvýšit tím, že podniknete kroky, které zabrání opakování stejného zranění. Dodržujte pokyny lékaře a nevykonávejte namáhavou fyzickou aktivitu, dokud se svaly nezahojí.