Novinky, Strana 29

Obsah:

• Co je to chrupavka?
• Co je kolagen?
• Možnosti kolagenu při bolestech kloubů
• Je kolagen stejně účinný jako metotrexát?
• Druhy kolagenu a dávkování
• Jak užívat kolagen
• Nežádoucí účinky kolagenu
• Další použití kolagenu
• Nejlepší zdroje kolagenu
• Shrnutí

Možná vás zajímá, zda vás po kolagenu bolí klouby, ale kolagen pravděpodobně není příčinou. Při revmatoidní artritidě (RA) poškozuje nekontrolovaný zánět chrupavky, vazy a šlachy, což způsobuje bolesti kloubů.

Revmatoidní artritida je onemocnění, při kterém imunitní systém těla chybně napadá klouby, což způsobuje bolest, ztuhlost, otoky a únavu.

Kolagen je typ bílkoviny, která má protizánětlivé vlastnosti, a proto někteří lidé užívají kolagenové doplňky, například kolagenové prášky, ve snaze snížit tento zánět a pomoci zmírnit bolest kloubů.

Co je to chrupavka?

Chrupavka je hlavní typ pojivové tkáně v těle. Zdravá chrupavka poskytuje kostem tlumení a zabraňuje jejich tření o sebe.

Co je to kolagen?

Kolagen je typ bílkoviny, která se nachází v pojivových tkáních, jako je vaše kůže, vlasy, nehty, šlachy, chrupavky a kosti. Je bohatý na aminokyseliny, které by teoreticky mohly pomoci obnovit kloubní chrupavku poškozenou RA.

Kolagen se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, například v kuřecím mase, rybách a vaječných bílcích. Je k dispozici také jako doplněk stravy ve formě tablet a prášku.

Ačkoli existují neoficiální zprávy, že kolagen pomáhá při příznacích RA, klinický výzkum jeho účinnosti ukázal smíšené výsledky.

Možnosti kolagenu při bolestech kloubů

Vědci zkoumají účinky kolagenu na artritidu již řadu let, ale výsledky jsou rozporuplné.

Vědci se domnívají, že kolagen může pomáhat při bolestech kloubů tím, že v těle spouští produkci látek, které bojují proti zánětu, i když toto tvrzení není prokázáno. Kromě toho se předpokládá, že složky kolagenu, jako je chondroitin a glukosamin, pomáhají obnovovat chrupavky.

Studie z roku 2017 zjistila, že perorální kolagenové doplňky zlepšují bolest, ranní ztuhlost a otoky kloubů, ale upozornila, že kolagen nenahrazuje ani není tak účinný jako typické léky na RA.

Jiný výzkum však ukázal, že kolagen je při pomoci s příznaky RA neúčinný. Proto je třeba provést zásadnější výzkum, aby se zjistilo, zda kolagen může být účinnou součástí léčby RA.

Je kolagen stejně účinný jako methotrexát?

Ačkoli na toto téma není mnoho výzkumů, jedna studie zjistila, že kolagen není při zmírňování příznaků RA tak účinný jako methotrexát.

Omezení výzkumu

Jen velmi málo spolehlivých studií prokázalo pozitivní výsledky účinnosti kolagenu u RA.

Mnoho z existujících studií mělo jeden nebo více z následujících nedostatků:

• Nebyly dobře navrženy.
• Nebyly prováděny na lidech.
• Nesrovnávaly kolagen s placebem nebo standardní léčbou.
• Jejich výsledky nebyly jednoznačné.
• Byly prováděny společnostmi, které měly finanční zájem na zkoumaném výrobku.

Úloha zánětu u RA

U RA může zánět v těle poškodit chrupavku, která chrání klouby.

Pokud lidé užívají kolagenový doplněk stravy. mohou si bolest, kterou pociťují, spojovat s užíváním kolagenu, ve skutečnosti je to však imunitní systém těla, který způsobuje zánět a napadá chrupavky, šlachy a vazy, které způsobují bolest kloubů.

Příznaky bolesti a zánětu můžete pociťovat v různých částech těla, včetně:

• ruce a prsty
• Zápěstí
• Ramena
• prsty na nohou a chodidlech
• Kotníky
• Kolena
• Čelisti

Druhy kolagenu a dávkování

Vědci identifikovali 28 typů kolagenu, ale téměř všechen kolagen ve vašem těle je typu I až V.

Kolagen typu II se nachází v chrupavce, takže je to nejčastěji používaná forma při příznacích RA. Tento typ kolagenu se obvykle získává z kuřat.

Přesné dávkování kolagenu nebylo dosud stanoveno. Množství, které budete užívat, bude záviset na typu kolagenu a na doporučeních vašeho lékaře.

Jak užívat kolagen

Kolagen se dodává v mnoha formách, včetně prášků, kapslí a tekutin. Kolagen můžete přijímat také prostřednictvím potravin, které jíte. Kromě toho obsahují kolagen i některé krémy na lokální použití.

Nežádoucí účinky kolagenu

Kolagen je obecně považován za bezpečný doplněk stravy, který nepředstavuje žádné větší riziko.

Mezi hlášené nežádoucí účinky však patří např:

• Průjem
• Dyspepsie (zažívací potíže nebo žaludeční nevolnost)
• Špatná chuť v ústech
• Bolest hlavy
• Závratě
• Nespavost
• Vyrážka

Alergie na kolagen

Alergie na složky kolagenu jsou možné, proto před použitím kolagenového přípravku zkontrolujte etiketu. Mnoho doplňků stravy obsahuje korýše, kuřecí maso, vejce nebo ryby.

Další použití kolagenu

Kolagen se často používá i k jiným účelům, např:

• zlepšení vzhledu kůže a nehtů
• posílení kostí
• zvýšení tloušťky vlasů
• budování svalové hmoty

Zkontrolujte etiketu

Pokud hledáte doplněk stravy s kolagenem, hledejte důvěryhodnou značku, která obsahuje štítek třetí strany.

Nejlepší zdroje kolagenu

V některých případech může být konzumace potravin bohatých na kolagen nebo potravin, které zvyšují produkci kolagenu v těle, prospěšnější než užívání kolagenových doplňků. Jedním z důvodů je, že doplňky stravy nejsou z velké části regulovány, takže nevíte, co přesně do svého těla dáváte.

Vaše tělo může vytvářet kolagen kombinací určitých aminokyselin a živin. K tomuto procesu dochází, když vaše tělo kombinuje aminokyseliny, jako je prolin a glycin, s vitaminem C, zinkem a mědí.

Mezi potraviny, které tyto živiny obsahují, patří např:

• kostní vývar
• Kuřecí maso
• Ryby a korýši
• Vaječné bílky
• Spirulina
• Ovoce a zelenina

Většina kolagenových doplňků se vyrábí z živočišných zdrojů, ale existují i doplňky vytvořené speciálně pro vegany. Tyto produkty mohou obsahovat spirulinu nebo být vyrobeny z geneticky modifikovaných kvasinek a bakterií.

Interakce s léčivy

Nejsou známy žádné lékové interakce spojené s kolagenem. Přesto je dobré se před užíváním tohoto doplňku poradit se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.

Shrnutí

Ačkoli je kolagen díky svým protizánětlivým vlastnostem oblíbeným doplňkem stravy při revmatoidní artritidě, důkazy o jeho účinnosti chybí. Některé studie naznačují, že kolagen může přinést mírné zlepšení, zatímco jiné prokázaly, že kolagen lidem s RA nepomáhá.

Existuje mnoho způsobů, jak kolagen přijímat, mimo jiné prostřednictvím potravin, které jíte, nebo ve formě doplňků stravy. Před užíváním kolagenu se určitě poraďte se svým lékařem.

Obsah:

• Běžné příznaky bolesti kloubů
• Příčiny kloubních potíží
• Diagnostika bolesti svalů
• Přehled možností léčby
• Alternativní možnosti léčby
• Často kladené otázky

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč může někdy i pouhé stoupání do schodů vyvolat protesty kolen, které způsobují bolesti kloubů, nebo proč po celodenním sezení u pracovního stolu křičí zádové svaly, což svědčí o špatném držení těla?

Může to být tím, že vaše postižené klouby signalizují nástup osteoartrózy. Nejste sami; bolesti kloubů a svalů, často spojené s onemocněními, jako je fibromyalgie, osteoartritida a revmatoidní artritida, jsou společnou nití, která se proplétá gobelínem dospělého života a ovlivňuje náš pohyb i spánek. Klíčové je rozlišit bolest kloubů od bolesti svalů, protože každá z nich šeptá příběhy o jiném trápení - artritida promlouvá skřípáním postižených kloubů, zatímco zranění se často ozývají v napjatém chóru našich svalů. Rozpoznání příznaků fibromyalgie je součástí tohoto rozlišení, zejména pokud bolest vyzařuje podél páteře, což je jeden z častých důvodů k obavám. Rozpoznání příznaků fibromyalgie je součástí tohoto rozlišení, zejména pokud bolest vyzařuje podél páteře, což je jeden z častých důvodů k obavám.

Když odkrýváme vrstvy příznaků, příčin a léčby poruch, jako je fibromyalgie, je jasné, že pochopení těchto bolestí a postižených kloubů je klíčem k opětovnému získání kvality života prostřednictvím účinných terapií.

Běžné příznaky bolesti kloubů

Když vaše klouby a svaly křičí „au“, viníkem může být ztuhlost a křeče, běžné příznaky fibromyalgie. Účinné strategie léčby bolesti jsou nezbytné pro zmírnění bolesti zad spojené s tímto onemocněním. Cvičení se může stát náročným úkolem, když se objeví problémy se spánkem, a lidé mohou zjistit, že i obyčejná procházka se může při těchto příznacích změnit v obtížný úkol.

Příznaky specifické pro klouby

Bolest kloubů, častý příznak fibromyalgie, je často doprovázena: ztuhlostí, zarudnutím, otokem a akutní svalovou bolestí, která vyžaduje léčbu. Jako nevítaní hosté na večírku ve vašem těle se tyto příznaky často projevují mimo jiné bolestí kloubů, kterou lidé pociťují. Představte si, že se probudíte s bolestí a ztuhlostí kloubů, podobně jako plechový mužíček v Čaroději ze země Oz - příznaky, které zdánlivě poleví pouze při pohybu, připomínají onemocnění známé jako fibromyalgie.

• Ztuhlost spojená s fibromyalgií mění ranní rutinu v překážkovou dráhu poznamenanou bolestí kloubů a příznaky postihujícími více kloubů.
• Zarudnutí, které mění klouby v majáky bez lesku.
• Oteklá kolena, která mohou signalizovat bolest kloubů nebo příznaky onemocnění, jako je akutní svalové přetížení nebo fibromyalgie, takže vypadají, jako by si ukládala žaludy na zimu.

Příznaky zaměřené na svaly

Svaly a klouby nejsou jen o ohýbání se na pláži; jsou také klíčovými hráči v této hře s bolestí fibromyalgie, která ovlivňuje lidi a jejich léčbu. Slabost a svalové křeče související s fibromyalgií vás mohou zasáhnout rychleji než blesk, takže lidé s bolestmi kloubů se necítí jako nadlidé, ale spíše jako želé.

• Bolest kloubů a svalová slabost mění otevírání sklenic v boj o ruku, který často zažívají lidé s fibromyalgií.
• Křeče, při kterých vaše svaly tančí bez vašeho svolení.

Účinky chronické bolesti

Chronická bolest, zejména fibromyalgie, je hostem, který chodí spát a mění noci v dlouhé převalování s kloubními a svalovými potížemi. Život s fibromyalgií je jako mít v těle otravný budík, který neví, kdy přestat, a neustále vám připomíná bolest kloubů a svalů.

• Poruchy spánku dělají z počítání oveček extrémní sport.
• Noci strávené hledáním studené strany polštáře... opakovaně hledáte úlevu od bolesti kloubů a svalů způsobené fibromyalgií.

Varování před sníženou pohyblivostí

Bolest způsobená fibromyalgií vás nejen zpomaluje, ale může vám klást překážky i při provádění jednoduchých úkonů, při nichž je třeba používat klouby a svaly. Pokud se chcete ohnout, abyste si zavázali boty, neměli byste mít pocit, že se pokoušíte o pokročilé jógové pohyby, zejména pokud máte problémy s bolestí kloubů nebo svalovou ztuhlostí typickou pro fibromyalgii.

• Bolesti zad mění šněrování bot ve složité hádanky.
• Bolest mění schody v hory, které je třeba zdolat.

Tyto příznaky bolesti kloubů a svalové nepohody jsou v podstatě varovnými signály, které volají po pozornosti a možná svědčí o fibromyalgii. Bolest kloubů a svalový diskomfort nejsou jen věci, nad kterými je třeba pokrčit rameny, ale účinky, které signalizují, že je čas naladit se na to, co nám naše tělo říká, což může naznačovat fibromyalgii. Představte si je jako varovné signály bolesti svalů a kloubů na přístrojové desce vašeho těla - přehlédnutí těchto indikátorů fibromyalgie vás může nechat uvíznout na zdravotní dálnici.

Příčiny kloubních potíží

Fibromyalgie často vede jako příčina bolesti svalů a kloubů. Zranění, přetížení, infekce a nemoci, jako je fibromyalgie, jsou také hlavními hráči v této nepříjemné hře bolesti kloubů a svalů.

Artritida postihuje

Artritida a fibromyalgie nejsou jen jednotliví zloduchové, ale spíše tým zloduchů, kteří pustoší vaše klouby. Je to hlavní viník té bolesti kloubů, které se nemůžete zbavit a která je často spojována s fibromyalgií. Představte si to jako rezavý pant na dveřích - ta ztuhlost a nepříjemné pocity, když se s nimi snažíte pohnout? Je to podobné bolesti kloubů nebo dokonce příznakům fibromyalgie. Je to podobné bolesti kloubů nebo dokonce příznakům fibromyalgie. Je to artritida, která dělá své.

• Osteoartritida a fibromyalgie: Typ opotřebení, při kterém se vám rozpadá kloubní chrupavka, se často zaměňuje s fibromyalgií.
• Revmatoidní artritida: Jedná se o autoimunitní onemocnění, které napadá výstelku kloubů.

Úrazy způsobují spouštěč

Vzpomínáte si, jak jste si při hraní basketbalu podvrtli kotník? Nebo když jste při cvičení jógy, které může být pro lidi s fibromyalgií náročné, slyšeli prasknutí v koleni, které mohlo znamenat bolest kloubů? Ano, tyto okamžiky se mohou vrátit a pronásledovat vaše klouby, když fibromyalgie propukne v podobě podvrtnutía natažení.

• Podvrtnutí: Natažené nebo natržené vazy.
• Podvrtnutí: Přetížené svaly nebo šlachy.

Nadměrné používání vás vyčerpává

Je to například nepřetržité několikahodinové psaní na klávesnici, které je pro lidi s fibromyalgií běžné, nebo tisíckrát opakované máchání raketou, které může zhoršit bolest kloubů. Vaše tělo křičí: „Dej mi pauzu!“, ale pokud ho neposloucháte, nadměrné používání, jako je bolest kloubů, se k vám přikrade a může vést ke stavům, jako je fibromyalgie.

• Syndrom karpálního tunelu z příliš častého psaní.
• Tenisový loket ze všech těch úderů zezadu.

Opakované pohyby

Opakované pohyby jsou nejen monotónní, ale mohou také zhoršovat opotřebení kloubů a potenciálně zhoršovat stavy, jako je fibromyalgie. Stejně jako nadměrné používání emoji může způsobit, že ztratí svůj lesk, mohou opakované pohyby podobně způsobit, že vaše klouby ztratí svůj lesk, což může zhoršit příznaky fibromyalgie.

• Často jsou zde oběťmi dělníci v továrnách nebo hudebníci.

Klouby napadají infekce

Infekce jsou jako nezvaní hosté, kteří vtrhnou na váš kloubní večírek s fibromyalgií. Bolesti kloubů a fibromyalgie nejsou vždy na první pohled zřejmé, ale jakmile se usadí, rozhodně o sobě dávají vědět!

• Septická artritida způsobená bakteriemi nebo viry.

Nemoci přinášejí nepříjemné pocity

Někdy se nemoci, jako je fibromyalgie, rozhodnou cíleně zaměřit na vaše klouby, protože proč ne? Jako by fibromyalgie neměla na práci nic lepšího než vám způsobovat problémy.

• Borelióza z kousnutí klíštětem, která je často zaměňována s fibromyalgií, si ráda zahrává s vašimi koleny.

Problémy s držením těla přetrvávají

Špatné držení těla není jen o tom, že vypadáte shrbeně; vytváří další tlak na vaše klouby, což může zhoršit příznaky fibromyalgie. Představte si, že byste knihy skládali nerovnoměrně - nakonec se něco prohne!

• Hrbení se u stolu nebo vytahování krku při telefonování znamená problémy pro vaše klouby.

Už jsme si ukázali, že naše tělo je v podstatě složitý stroj, který potřebuje náležitou péči - jinak se začne rozpadat. Ať už jde o artritidu, která se usídlila v našich kolenou, nebo o zranění po vstřelení vítězného gólu, naše jednání (a někdy i věci, které nemůžeme ovlivnit) vede k nepohodlí v našich kloubech a svalech. Jde o to, abychom těmto příčinám porozuměli, abychom se s nimi dokázali vypořádat a plynule pokračovali životem dál!

Diagnostika bolesti svalů

Diagnostika bolesti svalů zahrnuje hluboký ponor do vaší anamnézy a může zahrnovat zobrazovací nebo krevní testy. Praktické fyzikální vyšetření je často klíčem ke zjištění, co vás trápí.

Důležitá je anamnéza

Váš lékař je jako detektiv, že? Začne pátráním ve vaší minulosti. Nejde jen o obyčejné povídání; hledá stopy související s vaší svalovou bolestí. Možná to začalo poté, co jste začali chodit na nové hodiny kickboxu? Nebo se možná zhoršila, když jste byli ve stresu? To není vtírání se - to je klíč!

Zobrazování vypráví příběhy

Někdy se lékař může chtít podívat dovnitř. Ne, ne přes kouzelné brýle - pomocí zobrazovacích testů! Rentgenové snímky mohou ukázat, zda kosti zabírají místo a způsobují svalové problémy. Magnetická rezonance jde hlouběji a odhalí, zda v tomto bolestivém dramatu hrají roli měkké tkáně.

Krevní testy odhalí tajemství

Do hry vstupují také krevní testy. Jsou jako zaslání tajného kódu, který se má rozluštit v laboratoři. Výsledky mohou křičet „zánět“ nebo šeptat „infekce“. Někdy dokonce ukazují prstem na závažnější věci, jako jsou autoimunitní onemocnění nebo fibromyalgie.

Fyzikální vyšetření je klíčové

Hlavní událostí je fyzikální vyšetření. Váš lékař se změní v praktického umělce, který tlačí a šťouchá, aby nahmatal, co se děje s bolavými svaly. Požádá vás, abyste se hýbali, a zkontroluje, zda nedochází k akutní svalové vzpouře při provádění jednoduchých úkonů.

Přehled možností léčby

Po určení příčiny bolesti kloubů a svalů je čas prozkoumat možnosti léčby. Ty sahají od léků až po chirurgický zákrok, včetně podpůrné terapie.

Fyzikální terapie posiluje

Fyzikální terapie hraje při zotavování klíčovou roli. Zaměřuje se na budování síly v okolí vašich kloubů. To může časem vést k lepší podpoře a menší bolesti. Terapeuti vám také mohou doporučit specifická cvičení nebo vybavení, které vám pomůže.

Chirurgický zákrok jako poslední možnost

Někdy, když nepomáhá nic jiného, přichází v úvahu operace. Uvažuje se o ní, když konzervativní léčba nepřináší úlevu. Operace může opravit nebo nahradit poškozené části vašich kloubů. Jedná se však o závažnou záležitost, která vyžaduje pečlivé zvážení.

Alternativní možnosti léčby

Kromě tradiční medicíny existují i další způsoby, jak se vypořádat s bolestmi kloubů a svalů.

• Akupunktura: Tato starobylá praxe spočívá v zavádění jehel do určitých bodů na těle.
• Chiropraktická péče: chiropraktik upraví vaši páteř a další části těla tak, aby byly lépe seřízeny. Přestože tyto metody nepatří mezi běžné metody, pomohly mnoha lidem cítit se lépe.

Samostatná opatření pro úlevu

Ve snaze zmírnit bolesti kloubů a svalů může dojít ke kombinaci domácích prostředků a úpravy životního stylu. Přijetí metod, jako je R.I.C.E., pravidelné cvičení, regulace hmotnosti a tepelná terapie, může výrazně změnit situaci ve váš prospěch.

RICE po zranění

Stalo se vám něco? Vzpomeňte si na „RICE“. Není to jen jídlo, je to váš plán léčby zranění. Když vám život přihraje podvrtnutý kotník nebo oteklé koleno, pozastavte svůj shon.

• Odpočívejte: Odpočívejte a dopřejte svému tělu odpočinek.
• Led: Chlaďte oteklé místo ledovým obkladem.
• Komprese. Těsný obvaz může zabránit tomu, aby se věci nafoukly jako balón.
• Elevace: Podepřete končetinu nad úrovní srdce.

Tento tanec čtyř kroků vám pomůže zbavit se bolesti rychle a inteligentně.

Cvičení s nízkou zátěží

Nyní si povíme něco o pohybech. Klíčem k úspěchu je udržet klouby v pohybu, aniž byste to přeháněli. Myslete na nízký dopad - je to snadné!

• Plavání: Plavte ve vodě jako šéf - nenáročné na klouby.
• Jízda na kole: Síla šlapání vám poskytne pocit pálení bez bolesti.
• Chůze: Stará spolehlivost! Dobrá pro duši a šetrná ke kolenům.

Tato cvičení vás udrží v dobré kondici bez zbytečného utrpení.

Regulace tělesné hmotnosti

Podívejme se na váhu realisticky. Kila navíc znamenají další práci pro klouby. Je to jednoduchá matematika - menší váha, menší zátěž.

• Zdravé stravování: více zeleniny, méně zpracovaných potravin.
• Pravidelná aktivita: každý krok se počítá.

Při hubnutí vám kolena poděkují.

Tepelná terapie

Když jsou vaše svaly celé zauzlené a rozmrzelé, teplo je jako ten přítel, který ví, co říct. Teplo je řádně zchladí.

• Hřejivé polštářky.
• Teplé koupele: Ponořte se do blaha a nechte napětí rozplynout.

Je to jako dát svalům oblíbené jídlo pro útěchu, ale bez kalorií!

Správné aerobní cvičení

Chcete-li udržet bolest na uzdě, je aerobní cvičení příliš dobré na to, abyste ho ignorovali. Rozpumpujte své srdce!

Zde je návod, jak na to:

• Pokud jste nováček nebo jste zrezivělí, začněte pomalu.
• Vybírejte si zábavné aktivity, abyste neměli pocit, že je to povinnost (tanec, kdo chce?).
• Postupně se rozvíjejte - Řím nebyl postaven za den!

Nejde jen o to, abyste se vešli do těsných džínů; jde o to, abyste ze svého života vypustili bolest.

Stejně tak i my - jednoduché způsoby, jak zabránit tomu, aby bolest kloubů a svalů omezovala váš styl, a to vše v pohodlí domova. Věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká; někdy spíše šeptá, než aby křičelo o pomoc! A nezapomeňte, že tyto tipy nejsou jen náhodnými poznatky z internetu - jsou podloženy vědeckými poznatky a skutečnými případy, kdy lidé našli úlevu právě pomocí těchto strategií!

Často kladené otázky

Mohou doplňky stravy pomoci při bolestech kloubů a svalů?

Ano, některé doplňky stravy, jako je glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, omega-3 mastné kyseliny (obsažené v rybím tuku) a kurkumin, mohou přispět ke zdraví kloubů a zmírnit zánět. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy se však raději poraďte se svým lékařem.

Existují nějaká specifická cvičení doporučená ke zvládnutí bolesti kloubů?

Určitě! Cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání, jízda na kole, tai-chi a jóga, mohou posílit svaly kolem kloubů, aniž by je zatěžovaly. Vždy začněte pomalu a zvažte spolupráci s fyzioterapeutem, který vám může cvičební program přizpůsobit na míru.

Jak důležitý je spánek při zvládání bolesti kloubů a svalů?

Velmi důležitý! Kvalitní spánek umožňuje tělu zotavit se - berte ho jako noční údržbu unavených svalů a kloubů. Snažte se spát 7 až 9 hodin každou noc.

Kdy bych měl při bolesti používat tepelnou terapii a kdy studenou terapii?

Během prvních 48 hodin od zranění nebo vzplanutí použijte terapii chladem, abyste snížili otok; myslete na ledové obklady zabalené do látky, aby vám kůže nezmrzla! Později nebo u chronických stavů bez akutního zánětu může tepelná terapie, jako jsou teplé koupele nebo nahřívací polštářky, zklidnit ztuhlé klouby a uvolnit svaly.

Může být masážní terapie prospěšná při problémech s klouby a svaly?

Určitě! Masážní terapie může zlepšit krevní oběh, uvolnit napětí ve svalech kolem kloubů, snížit hladinu stresu, který může zhoršovat pocity bolesti - a přiznejme si - je to také zatraceně dobrý pocit!

Je akupunktura účinná při léčbě bolesti kloubů a svalů?

U některých lidí ano - bylo prokázáno, že akupunktura zmírňuje různé druhy bolesti tím, že stimuluje nervy, které mění chemické složení mozku a zmírňují nepříjemné pocity. Pokud se nebojíte jehel, stojí akupunktura za vyzkoušení.

Obsah:

• Co je to bolest kloubů prstů?
• Běžné příčiny bolesti kloubů prstů
• Možnosti léčby bolesti kloubů prstů
• Cvičení při bolestech kloubů prstů

Když vás bolí prsty, může být příčinou bolest prstních kloubů. Přečtěte si více informací o běžných příčinách, tipech na léčbu a cvicích, které vám pomohou cítit se lépe.

Co je to bolest kloubů prstů?

Bolest kloubů prstů je souhrnný pojem, který popisuje řadu příznaků - bolest, otok, ztuhlost, ztrátu pohyblivosti - které se vyskytují v kloubech prstů.

Klouby prstů vznikají všude tam, kde se stýkají dvě nebo více kostí. Každý prst má tři klouby, každý palec dva. „Je důležité udržovat každý kloub pohyblivý, protože všechny přispívají k celkové funkci ruky a jsou potřebné pro všechny druhy úkonů, včetně těch, které zahrnují uchopování, zvedání a psaní,“ říká doktor Stewart.

Kromě úzkých kostí (tzv. prstních článků) mají prsty také vazy, které spojují kosti prstů a pomáhají je držet na místě, a šlachy, které spojují svaly s kostmi. Pohyb prstů je řízen svaly ruky a předloktí, které táhnou za šlachy prstů.

Běžné příčiny bolesti kloubů prstů

Existují dvě hlavní příčiny bolesti kloubů prstů:

• Zranění. Patří mezi ně podvrtnutí (při kterém jsou poškozeny vazy) a natažení (při kterém jsou poškozeny šlachy). Podvrtnutí i natažení jsou velmi časté, ale „pravděpodobnost bolesti kloubů je vyšší u podvrtnutí, protože podvrtnutí ovlivňuje kloub více přímo, zatímco natažení ovlivňuje struktury v okolí kloubu,“ říká Dr. Stewart. Mezi zranění může patřit také „mallet finger“, který vzniká v důsledku poranění šlach, které narovnávají špičku prstu nebo palce, což způsobuje omezený rozsah pohybu, bolest a otok.
• Artritida, která způsobuje zánět kloubů, se obvykle projevuje bolestí, otokem, omezeným rozsahem pohybu a ztuhlostí. Nejčastější, osteoartróza (OA), často nejprve postihuje klouby prstů, včetně základny palce. Druhým nejčastějším typem artritidy je revmatoidní artritida (RA), autoimunitní zánětlivé onemocnění, které se často vyskytuje v drobných kloubech rukou, včetně prstů a palce.

Existují i další příčiny bolesti prstů, které vůbec nesouvisejí s problémy s klouby, ale jsou způsobeny spíše základním onemocněním, které postihuje šlachy nacházející se v prstech. Každá z nich může vést k bolesti, ztuhlosti a omezené pohyblivosti:

• De Quervainova tenosynovitida. Tento bolestivý otok kolem šlach palce obvykle způsobuje bolest v blízkosti základny palce, která může zasáhnout zápěstí a rozšířit se na předloktí.
• Trigger finger. Jedná se o onemocnění, které může „zmrazit“ prsty nebo palec v ohnuté poloze. Postihuje šlachy v těchto prstech a svůj název získalo podle polohy, ve které se mohou zaseknout - vypadá to, jako byste se snažili zmáčknout neviditelnou spoušť.

Možnosti léčby bolesti kloubů prstů

Léčba bolesti kloubů prstů se zaměřuje na zmírnění bolesti a zánětu s cílem zlepšit pohyblivost prstů. Následující tipy od našich fyzioterapeutů a lékařů ve společnosti Hinge Health mohou přinést úlevu při bolestech kloubů prstů:

• Snižte zátěž. „Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou je třeba udělat při bolestech prstů, je snížit zátěž v dané oblasti,“ říká doktor Stewart. „Ale místo toho, abyste s činností úplně přestali, zaměřte se na zmírnění zátěže tím, že se dané činnosti přizpůsobíte a ulehčíte ji svému tělu.“ Pokud například píšete seznam úkolů nebo řešíte hromadu děkovných kartiček, doporučuje udělat si přestávku nebo použít větší pero, které se lépe drží.
• Používejte led a teplo. Každé z nich působí na bolest jiným způsobem: Led snižuje zánět a teplo uvolňuje tkáně, takže jste pohyblivější. Doktorka Stewartová doporučuje najít, co vám nejlépe vyhovuje, nebo obě metody střídat. „Když léčíme pacienty na klinice, začínáme teplem jako zahřátím a končíme ledem, abychom tělo zklidnili,“ říká.
• Zapojte se do pohybové terapie. „Pohyb je moje oblíbená činnost,“ říká doktor Stewart. Pomáhá hned několika způsoby, včetně snížení otoku a zvýšení pohyblivosti. Jemné cvičení signalizuje tělu a systému bolesti, že pohyb je bezpečný. Častým nedorozuměním ohledně cvičení pro tak malou oblast, jako jsou prsty, je, že nepřinesou velký užitek, ale „to, že cvičení nejsou namáhavá nebo se u nich nezapotíte, neznamená, že časem nezmění vaši každodenní funkci a kvalitu života,“ říká Dr. Stewart.
• Upravte každodenní činnosti, které vám způsobují bolest rukou. Ať už se zotavujete ze zranění, nebo žijete s artritidou rukou a prstů, existuje mnoho způsobů, jak snížit zátěž kloubů, včetně používání pomocných pomůcek - například nádobí nebo kuchyňských nástrojů s většími úchyty. Větší průměr těchto pomůcek pomáhá odstranit vnější tlak na malé klouby prstů. Pro určité úkony je také dobré používat větší klouby horní části těla, například nošení nákupních tašek přes dlaně místo jejich zavěšení na prstech.

Cvičení při bolestech kloubů prstů

Otoky, bolest a ztuhlost kloubů jsou běžnými příznaky lidí s artritidou. Pokud trpíte artritidou, může vám zdravotník doporučit cvičení rukou, které pomůže zlepšit ohebnost kloubů a rozsah pohybu.

Ohýbání kloubů

Začněte tím, že budete držet ruku a prsty rovně a blízko u sebe. Ohněte prostřední klouby prstů. Klouby prstů udržujte v rovině.

Pomalým a plynulým pohybem vraťte ruku do výchozí polohy. Pokud můžete, opakujte toto cvičení pětkrát s každou rukou.

Napněte pěst

Začněte tím, že ruku a prsty držíte rovně a blízko u sebe, jako při podání ruky. Opřete předloktí, zápěstí a ruku o desku stolu nebo jiný rovný povrch. Jemně sevřete prsty v pěst. Obtočte palec kolem vnější strany prstů. Nestiskněte je.

Pomalu a plynule vraťte ruku do výchozí polohy. Cvik opakujte 10krát s každou rukou.

Stabilizace palce

Začněte tím, že ruku a prsty držíte rovně a blízko u sebe. Jemně pokrčte prsty, jako byste obtáčeli ruku kolem plechovky nebo láhve.

Pomalým plynulým pohybem vraťte ruku do výchozí polohy. Cvik opakujte pětkrát s každou rukou.

Dotýkání se konečky prstů

Začněte tím, že ruku a prsty držíte rovně a blízko u sebe. Vytvořte kruh tak, že se palcem dotknete každé špičky prstu.

Pomalu a plynule se dotýkejte ukazováčkem palce. Vydržte pět sekund a poté ukazováček odstraňte. Poté se dotkněte prostředníčku, prsteníčku a malíčku. Toto cvičení opakujte pětkrát na každé ruce.

Chůze s prsty

Položte ruku na rovný povrch, například na desku stolu, dlaní dolů. Odsuňte palec od prstů.

Začněte ukazováčkem. Pohybujte jím směrem nahoru a k palci. Poté postupně pohybujte prostředníčkem, prsteníčkem a malíčkem směrem nahoru a k palci. Toto cvičení opakujte pětkrát s každou rukou.

Každé cvičení provádějte pomalu a plynule. Tyto cviky by neměly způsobovat bolest. Pokud pocítíte bolest, přestaňte cvičit a uvolněte se. Až budete připraveni, cviky opakujte, ale pomaleji a s menší intenzitou.

Pokud bolest přetrvává, poraďte se se svým zdravotníkem nebo fyzioterapeutem.

Obsah:

• Co je to bolest rukou?
• Co je příčinou bolesti rukou
• Obecné rady pro zmírnění bolesti rukou

Co je to bolest ruky?

Bolest ruky může být důsledkem zranění, artritidy a dalších zdravotních stavů, včetně autoimunitních onemocnění.

Lidské ruce jsou složité a jemné struktury, které obsahují 27 kostí. Svaly a klouby ruky umožňují silné, přesné a obratné pohyby, ale jsou náchylné k poranění.

Existuje mnoho různých příčin a typů bolesti rukou. Bolest ruky může mít původ v různých částech složité kosterní struktury, včetně:

• Kosti
• klouby
• pojivové tkáně
• šlachy
• nervy

Bolest ruky může být způsobena:

• zánětem
• poškození nervu
• zranění způsobená opakovanými pohyby
• podvrtnutí a zlomeniny
• více chronických onemocnění

Mnoho stavů, které přispívají k bolesti rukou, lze léčit. V závislosti na příčině bolesti ruky mohou pomoci léky, cvičení nebo změna životního stylu.

Co je příčinou bolesti rukou?

1. Artritida

Artritida (zánět jednoho nebo více kloubů) je hlavní příčinou bolesti ruky. Může se vyskytnout kdekoli v těle, ale je obzvláště častá v rukou a zápěstí. Existuje více než 100 různých typů artritidy, ale nejčastější jsou osteoartritida a revmatoidní artritida.

Osteoartritida obvykle postihuje starší dospělé. V průběhu let se klouby rukou velmi opotřebovávají. Kloubní chrupavka je kluzká tkáň, která pokrývá konce kostí a umožňuje kloubům hladký pohyb. Jak se postupně opotřebovává, mohou se začít objevovat bolestivé příznaky.

Revmatoidní artritida je chronické onemocnění, které může postihnout mnoho částí těla. Způsobuje zánět kloubů, který vede k bolesti a ztuhlosti. Často začíná na rukou nebo nohou a postihuje stejné klouby na obou stranách těla. Přečtěte si, jak přirozeně zmírnit bolest při artritidě.

Mezi příznaky artritidy patří:

• tupá nebo pálivá bolest v kloubech prstů nebo zápěstí.
• bolest po nadměrném používání (například po silném stisku nebo opakovaném pohybu)
• ranní bolest a ztuhlost kloubů
• otoky kolem kloubů
• změny v okolí kloubů palce (nadměrná extenze)
• teplo v místě postiženého kloubu (v důsledku zánětu)
• pocity štípání, škrábání nebo uvolnění v okolí kloubů prstů
• malé cysty na konečcích prstů

Mezi běžné způsoby léčby artritidy patří:

• léky k léčbě příznaků bolesti a otoku
• injekce dlouhodobých anestetik nebo steroidů
• dlahování kloubů při nadměrném používání
• operace
• pracovní terapie/fyzikální terapie

2. Syndrom karpálního tunelu

Karpální tunel je úzký průchod vazů a kostí nacházející se na spodní straně ruky. Je v něm uložen středový nerv (nerv vedoucí z předloktí do dlaně) a šlachy zodpovědné za pohyb prstů.

Syndrom karpálního tunelu vzniká, když je středový nerv stlačován zúženým karpálním tunelem. Toto zúžení může být způsobeno ztluštěním podrážděných šlach, zánětem nebo čímkoli, co může způsobit otok v této oblasti.

Příznaky syndromu karpálního tunelu začínají postupně a mohou dosáhnout různého stupně závažnosti. Mezi příznaky patří časté pálení, brnění nebo svědění necitlivost dlaně a prstů. Bolest je často pociťována v oblasti palce, ukazováčku a prostředníčku.

Mezi další příznaky karpálního tunelu patří:

• pocit, že jsou prsty oteklé, i když žádný otok není přítomen
• bolest během noci
• bolest a ztuhlost ruky nebo zápěstí po ránu
• snížená síla úchopu
• potíže s uchopením drobných předmětů nebo s prováděním určitých úkonů
• svalová slabost na bázi palce (závažné případy)
• potíže s vnímáním rozdílu mezi horkem a chladem

Běžná léčba:

• dlahování
• vyhýbání se nepříjemným činnostem
• používání ledu nebo studených obkladů
• injekce s anestetiky nebo steroidy
• užívání perorálních steroidů
• cvičení a protahování
• akupunktura
• chirurgický zákrok

3. De Quervainova tenosynovitida

De Quervainova tenosynovitida je bolestivé onemocnění postihující šlachy kolem palce. Otok dvou šlach kolem základny palce způsobuje zánět oblasti kolem šlach. Tento zánět vyvíjí tlak na okolní nervy, což způsobuje bolest a necitlivost v okolí základny palce.

Mezi další příznaky de Quervainovy tenosynovitidy patří:

• bolest kolem palcové strany zápěstí
• otok v blízkosti základny palce
• potíže s uchopením nebo stisknutím
• pocit píchání nebo praskání při pohybu palcem

Mezi běžné způsoby léčby De Quervainovy tenosynovitidy patří:

• dlahování
• přikládání ledových nebo studených obkladů
• užívání léků proti bolesti
• vyhýbání se bolestivým úkonům a štípavým pohybům
• fyzikální nebo pracovní terapie
• podstoupení chirurgického zákroku
• podání steroidní injekce

4. Ganglionové cysty

Gangliové cysty zápěstí a ruky obvykle nejsou bolestivé, ale mohou být nevzhledné. Nejčastěji se projevují jako velký útvar nebo bulka vycházející ze zadní části zápěstí. Mohou se také objevit v různé velikosti na spodní straně zápěstí, na koncovém kloubu prstu nebo na bázi prstu.

Tyto cysty jsou vyplněny tekutinou a mohou se objevit, zmizet nebo rychle změnit velikost. Pokud se gangliová cysta zvětší natolik, že začne tlačit na okolní nervy, můžete pociťovat bolest, brnění nebo necitlivost v oblasti zápěstí nebo ruky.

Gangliové cysty mohou často zůstat bez léčby. Klid a dlahování mohou zmenšit velikost cysty a ta může časem zmizet. Pokud způsobuje bolest, může lékař rozhodnout o vypuštění tekutiny z cysty nebo o jejím úplném odstranění.

5. Dna

Dna, což je komplexní forma artritidy, je extrémně bolestivé onemocnění, které může postihnout každého. Lidé s dnou zažívají náhlé, silné záchvaty bolesti kloubů. Dna nejčastěji postihuje kloub na bázi palce u nohy, ale může se vyskytnout kdekoli v chodidlech, kolenou, rukou a zápěstí.

Pokud máte dnu v rukou nebo zápěstí, budete pociťovat intenzivní záchvaty bolesti, pálení, zarudnutí a citlivost. Dna často budí lidi v noci. Můžete mít pocit, že vám hoří ruka. Tíhu prostěradel můžete pociťovat jako nesnesitelnou.

K léčbě bolestivých záchvatů dny je k dispozici několik léků, včetně nesteroidních protizánětlivých léků. Existují také léky, které pomáhají předcházet budoucím záchvatům a komplikacím.

6. Lupus

Lupus je autoimunitní onemocnění, což znamená, že váš imunitní systém mylně napadá zdravé buňky a poškozuje zdravou tkáň. Prvními příznaky lupusu jsou často bolest a ztuhlost kloubů.

Když lupus propukne, dochází k zánětu v celém těle. Tento zánět způsobuje ztluštění tenké výstelky kolem kloubů, což vede k bolesti a otokům rukou, zápěstí a nohou.

Mezi další příznaky lupusu patří:

• bolest svalů
• nevysvětlitelná horečka
• červené vyrážky, často na obličeji
• vypadávání vlasů
• bledé nebo fialové prsty na rukou či nohou
• bolest při hlubokém dýchání
• únava
• otoky nohou nebo okolí očí

Lupus nelze vyléčit, ale existuje mnoho léčebných postupů, které vám mohou pomoci zvládnout příznaky. Při bolesti a ztuhlosti kloubů rukou a zápěstí vyzkoušejte:

• teplé nebo studené obklady
• volně prodejné léky proti bolesti
• fyzikální nebo pracovní terapii
• odpočinek od bolestivých kloubů a vyhýbání se bolestivým činnostem

7. Periferní neuropatie

Periferní neuropatie je stav, který způsobuje necitlivost, bolest a slabost rukou a nohou. Periferní neuropatie rukou vzniká při poškození periferních nervů.

Poškození periferních nervů může být způsobeno řadou příčin včetně cukrovky, traumatických poranění, infekcí a metabolických problémů.

Periferní neuropatie může postihnout jeden nerv nebo mnoho různých nervů v celém těle. Ruce a zápěstí mají různé typy nervů, včetně senzorických nervů, které vnímají například dotek, teplotu a bolest, a motorických nervů, které ovládají pohyb svalů.

Typ a umístění neuropatické bolesti závisí na tom, které nervy jsou postiženy.

Mezi běžné příznaky periferní neuropatie patří:

• necitlivost, píchání nebo mravenčení v nohou nebo rukou, které přichází postupně.
• ostrá, bodavá, pulzující, brnící nebo pálivá bolest v rukou nebo nohou
• extrémní citlivost rukou nebo nohou
• svalová slabost nebo ochrnutí
• nedostatek koordinace; pády

8. Raynaudův fenomén

Raynaudův fenomén, známý také jako Raynaudova choroba, způsobuje znecitlivění a ochlazení určitých oblastí (zejména prstů rukou a nohou), když jste ve stresu nebo vystaveni nízkým teplotám.

Když je vám zima, je normální, že vaše tělo šetří teplo tím, že zpomaluje přívod krve do kůže. Toho dosáhne stažením krevních cév.

U lidí s Raynaudovou chorobou je reakce těla na chlad nebo stres intenzivnější. Krevní cévy na rukou se mohou stahovat mnohem rychleji a těsněji než obvykle.

Příznaky Raynaudova záchvatu mohou zahrnovat:

• studené prsty na rukou a nohou
• prsty na rukou a nohou mění barvu (červená, bílá, modrá)
• necitlivost nebo mravenčení, pulzující, pichlavý pocit
• rány, gangrény, vředy a poškození tkání (v závažných případech)

Primární Raynaudova choroba má obvykle tak mírný průběh, že není nutná žádná léčba. Sekundární Raynaudův syndrom, který je důsledkem jiného onemocnění, však může být závažnější a může vyžadovat chirurgický zákrok.

Cílem léčby je zabránit dalším záchvatům a snížit pravděpodobnost poškození tkáně.

To znamená především udržovat ruce a nohy v teple při nízkých teplotách pomocí rukavic, ponožek, bot a chemických ohřívačů.

9. Stenotická tenosynovitida

Trigger finger, známý také jako stenotická tenosynovitida, je bolestivý stav, který vzniká, když se prst nebo palec zasekne v ohnuté poloze.

Při pohybu prstů se šlachy pohybují tunely, které se nazývají šlachové pochvy. Když tyto tunely otečou, šlacha se již nemůže pohybovat a zasekne se.

Pokud máte spoušťový prst, můžete na horní straně dlaně, na základně prstu, kde se nachází šlachové pouzdro, cítit citlivý hrbol a teplo. Mezi další příznaky patří:

• pocit praskání nebo praskání při narovnávání a ohýbání prstu
• jeden nebo více prstů zaseknutých v ohnuté poloze
• ztuhlost a neschopnost narovnat prst po ránu
• silná bolest na bázi prstu

Mezi běžné způsoby léčby trigger fingeru patří:

• injekce steroidu přímo do šlachového pouzdra
• chirurgické uvolnění šlachového pouzdra

10. Traumatické zranění

Úrazy ruky jsou velmi časté. Složitá struktura ruky je křehká a zranitelná. Ruce jsou neustále vystaveny nebezpečí. Úrazy ruky jsou časté při sportu, na stavbě a při pádech.

V každé ruce se nachází 27 malých kostí, které se mohou zlomit různými způsoby. Zlomeniny ruky se mohou špatně hojit, pokud nejsou správně ošetřeny. Špatně zhojená zlomenina může trvale změnit strukturu a obratnost ruky.

Na ruce jsou také svaly, které mohou být natažené nebo natažené. Vždy zajděte k lékaři na rentgen, abyste se ujistili, že nemáte žádnou zlomeninu. Fyzikální nebo pracovní terapie je nezbytnou součástí léčby každého vážného poranění ruky.

Léčba zlomenin a podvrtnutí se liší podle typu a místa zranění. Běžnou možností léčby je dlahování. Zde najdete návod, jak si vyrobit dočasnou dlahu z materiálů, které máte k dispozici.

V závažných případech může být nutná operace, aby se zabránilo dlouhodobému poškození.

Obecné rady pro zmírnění bolesti rukou

Existuje několik strategií, které můžete použít ke zmírnění bolesti ruky:

Tipy:

• Aplikujte teplo a chlad. Při ztuhlosti používejte horký obklad a při otoku studený obklad.
• Užívejte volně prodejné léky proti bolesti. Ty mohou přinést příležitostnou nebo krátkodobou úlevu. Dlouhodobější řešení konzultujte s lékařem. Kupte si volně prodejné léky proti bolesti.
• Používejte dlahu ke stabilizaci kloubů a předcházejte dalším zraněním. Kupte si dlahy.

Obsah:

• Co je to chronická bolest kolene?
• Příznaky chronické bolesti kolene
• Běžné příčiny chronické bolesti kloubů
• Rizikové faktory bolesti kloubů
• Testy a diagnostika chronické bolesti kolene
• Léčba chronické bolesti kolene

Co je chronická bolest kolene?

Chronická bolest kolene po náhradě kolenního kloubu je frustrující stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu života pacienta. Přestože někteří jedinci podstoupili operaci, která problémy s kloubem zmírnila, nadále pociťují přetrvávající bolest, která jim brání v každodenních aktivitách a mobilitě. Tyto přetrvávající potíže mohou být způsobeny různými faktory, včetně podráždění nervů, tvorby jizev nebo komplexního regionálního bolestivého syndromu. Když se tradiční léčba a strategie léčby bolesti ukáží jako neúčinné, mohou mít pacienti pocit, že vyčerpali všechny možnosti úlevy.

Operace náhrady kloubu nabízí slibné řešení pro ty, kteří trpí chronickou bolestí kolene po náhradě kolenního kloubu. Tento inovativní zákrok prováděný specializovanými chirurgy zahrnuje identifikaci a chirurgické přerušení specifických nervů zodpovědných za přenos bolestivých signálů z kloubu. Prostřednictvím malých řezů je problematický nerv přerušen a přemístěn do blízké svalové tkáně, aby se zabránilo pokračování signalizace bolesti. Důležité je, že tato technika se zaměřuje pouze na senzorické nervy, čímž se zachová normální funkce kloubu a zároveň lze dosáhnout výrazné úlevy od bolesti. Pro pacienty, kteří vyzkoušeli jiné léčebné postupy bez úspěchu nebo kteří se chtějí vyhnout dlouhodobému užívání léků proti bolesti, může kloubní denervace nabídnout trvalé řešení pro zlepšení pohyblivosti a celkové kvality života.

Příznaky chronické bolesti kolene

Zvláště důležité je okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, pokud vaše chronická bolest kolene následuje po operaci náhrady kolenního kloubu, protože může naznačovat komplikace nebo problémy s implantátem, které vyžadují specializované vyšetření a léčbu. Mezi příznaky chronické bolesti kolene patří:

• přetrvávající bolest nebo pulzování
• ztuhlost, zejména ráno nebo po období nečinnosti
• otok nebo zánět
• slabost nebo nestabilita kolene
• snížený rozsah pohybu
• potíže při chůzi, chůzi do schodů nebo delším stání
• cvakání, praskání nebo vrzání při pohybu kolenem
• Teplota nebo zarudnutí v okolí kloubu
• bolest, která se při aktivitě zhoršuje
• potíže s úplným narovnáním nebo ohnutím kolene

Běžné příčiny chronické bolesti kloubů

Nejčastější příčinou bolesti kloubů je osteoartróza (artritida). K osteoartróze dochází, když se chrupavka, která poskytuje ochranný polštář mezi dvěma kostmi, časem opotřebuje. Chronická bolest kloubů může být také důsledkem mnoha dalších onemocnění, např.

• Revmatoidní artritida (RA): chronické onemocnění, které může způsobovat otoky kloubů, bolesti a deformace.
• Dna: Dna je onemocnění, při kterém se v kloubu, například v palci na noze, hromadí krystalky z těla, což způsobuje silný otok a bolest.
• Virová infekce: například hepatitida typu B nebo C.
• Poranění: Například přetěžování, úraz nebo operace.
• Poškození nervů: způsobené úrazem nebo operací.

Bolest kloubů související s nervy

Při přímém poškození nervů v důsledku úrazu nebo operace může postižený nerv vysílat signály bolesti do mozku, i když není zřejmá příčina bolesti - například strukturální poškození kloubu. Bolest kloubů související s nervy může být akutní (objevující se náhle) nebo chronická a dlouhotrvající.

Rizikové faktory bolesti kloubů

Ve většině případů se bolest kloubů objevuje při poškození kloubu v důsledku zranění nebo nadměrného používání. V případě bolesti kloubů související s nervem může riziko výskytu zvýšit ortopedická operace nebo úraz. Bolesti kloubů, včetně chronické bolesti kolen, jsou častější u lidí, kteří:

• mají předchozí nebo opakovaná zranění kloubů
• opakovaně používají nebo přetěžují sval nebo pohyb
• mají diagnózu artritidy, revmatoidní artritidy nebo osteoartrózy
• mají nadváhu nebo jsou obézní
• stárnou
• podstoupili operaci náhrady kolenního kloubu
• trpí onemocněním, jako je dna nebo lupus
• vykonávají práci nebo mají koníčky, které opakovaně zatěžují kolena
• máte špatné držení těla nebo problémy s vyrovnáním
• mají nedostatečnou svalovou sílu nebo pružnost, zejména v oblasti nohou
• v rodině se vyskytly problémy s klouby
• jste v minulosti podstoupili operaci nebo zákrok na kolenou
• provozujete sporty nebo činnosti s vysokou pracovní zátěží
• utrpěli jste přímý úder nebo zranění kolene
• trpíte některými metabolickými poruchami
• máte rozdílnou délku nohy
• máte v těle chronický zánět

Tyto faktory mohou přispívat ke vzniku nebo přetrvávání chronické bolesti kolene, ať už po náhradě kolenního kloubu nebo obecně. Je důležité si uvědomit, že přítomnost jednoho nebo více těchto rizikových faktorů nezaručuje chronickou bolest kolene, ale může zvýšit její pravděpodobnost.

Testy a diagnostika chronické bolesti kolene

Aby byla zajištěna správná diagnóza, lékař provede fyzikální vyšetření, zeptá se na vaši anamnézu a může si vyžádat další testy. Bude také pátrat po známkách poškození svalů, šlach a vazů v okolí postižené oblasti.

Další vyšetření mohou zahrnovat zobrazovací vyšetření, která lékaři umožní vidět poškození kloubu, kostní ostruhy, tekutinu a další možné příčiny vaší bolesti, nebo minimálně invazivní zákroky. Mezi nejčastěji používané metody pro diagnostiku bolesti kloubů nebo bolesti kloubů související s nervy patří:

• EMG: Elektromyografie (EMG) měří stav svalů a nervových buněk, tzv. motorických neuronů, které je ovládají.
• Rentgen a/nebo magnetická rezonance: Magnetická rezonance využívá k vytvoření obrazu magnetické pole a rádiové vlny.
• Tinelův příznakový test: Test, při kterém se jemně poklepává na nerv, aby se posoudilo poškození nervu.
• Nervová blokáda: Injekce do oblasti kolem nervu, která blokuje bolest. Pokud je nervová blokáda úspěšná, znamená to, že bolest souvisí s nervem.
• Krevní test: K vyloučení virových infekcí nebo jiných onemocnění, které mohou být příčinou bolesti.

Léčba chronické bolesti kolene

Při bolesti kloubů vám lékař může nejprve doporučit konzervativní léčbu, která bolest zmírní, než přejde k agresivnějším možnostem léčby. Obvyklá konzervativní léčba bolesti kloubů může zahrnovat:

• Teplo nebo led
• Změna cvičení
• protizánětlivé léky
• Snížení hmotnosti
• doplňky stravy, jako je glukosamin
• Lokální léky, jako jsou krémy nebo gely (volně prodejné nebo na předpis)
• ortézy, hole nebo jiné podpůrné pomůcky
• Fyzikální terapie
• Steroidní injekce

Pokud bolest nereaguje na konzervativní formy léčby, může vám lékař doporučit operaci. V Institutu pro pokročilou rekonstrukci nabízíme několik chirurgických zákroků k řešení chronické bolesti kloubů, včetně

Denervace kloubů

Kloubní denervace je inovativní chirurgický zákrok, který identifikuje a přeruší specifické senzorické nervy přenášející bolestivé signály z kolenního kloubu. Prostřednictvím malých řezů chirurg přeruší problematické nervy a přemístí jejich zakončení do blízké svalové tkáně, čímž přeruší dráhu bolesti. Tato technika je obzvláště účinná u pacientů, kteří pociťují přetrvávající bolest po operaci kolene.

Artroskopie

Artroskopie je minimálně invazivní zákrok, při kterém se k diagnostice a léčbě problémů s klouby používá malá kamera a specializované nástroje zaváděné malými řezy. Mezi běžné zákroky patří oprava chrupavky, odstranění kostních úlomků a řešení zánětu. Tato technika nabízí méně bolesti a rychlejší zotavení ve srovnání s tradiční otevřenou operací.

Náhrada kloubu

Při operaci náhrady kloubu jsou poškozené části kloubu odstraněny a nahrazeny umělými součástmi, tzv. protézami. Chirurg odstraní poškozenou kost a chrupavku a nahradí je kovovými, plastovými nebo keramickými součástmi, které jsou navrženy tak, aby kopírovaly zdravý pohyb kloubu. Tento zákrok se nejčastěji provádí u kyčlí, kolen a ramen.

Dekomprese nervů

Operace dekomprese nervů zmírňuje tlak na stlačené nervy odstraněním nebo změnou okolní tkáně, která kompresi způsobuje. Chirurg identifikuje postižený nerv a vytvoří pro něj větší prostor, často odstraněním části kosti, vazu nebo jiné tkáně. Tento zákrok lze provést na různých částech těla, aby se zmírnila bolest, necitlivost, brnění nebo slabost.

Obsah:

• Co je poporodní bolest kyčlí?
• Jaké jsou příznaky poporodní bolesti kyčlí?
• Co způsobuje poporodní bolest kyčlí
• Jak se diagnostikuje poporodní bolest kyčlí?
• Jaká je léčba poporodní bolesti kyčlí?
• Jaké jsou rizikové faktory poporodní bolesti kyčlí?
• Jaké jsou vyhlídky lidí s poporodní bolestí kyčlí?
• Závěr

Jak pravděpodobně potvrdí každá osoba, která byla někdy těhotná, bolesti pohybového aparátu během těhotenství nejsou neobvykléj.

Mimo jiné se můžete setkat s bolestí v dolní části zad, kolen, kotníků a kyčlí. Tyto bolesti mohou být nepříjemné zejména během třetího trimestru, kdy se blížíte k pověstné cílové rovince. Některé bolesti však mohou přetrvávat i v období po porodu.

Přečtěte si více o poporodních bolestech kyčlí a o tom, co dělat, pokud je máte.

Co je poporodní bolest kyčlí?

Nejčastějším typem bolesti kyčlí v těhotenství je bolest pánevního pletence (PGP) nebo dysfunkce symphysis pubis (SPD) a může se pohybovat od mírné až po silnou. PGP je bolest, která se může vyskytovat v přední a zadní části pánve a může vyzařovat do kyčelního kloubu nebo stehna.

Vyskytuje se častěji v pozdním těhotenství a je také častější u žen, které v minulosti trpěly bolestmi zad nebo předchozím poraněním pánve či zad.

V ideálním světě by měla zmizet hned po porodu, ale ne vždy tomu tak je. PGP může přetrvávat i několik měsíců po porodu. U některých může přetrvávat i déle.

Jaké jsou příznaky poporodní bolesti kyčlí?

Každý má s poporodní bolestí jiné zkušenosti. Existují však některé běžně se vyskytující příznaky, mezi které patří např:

• neustálé napětí nebo bolest v oblasti pánve
• bolest, která se zhoršuje při aktivitě nebo cvičení
• bolest hluboko v oblasti stydké kosti
• bolest, která se mihotá v dolní části zad

V závislosti na příčině bolesti můžete také slyšet cvakání v kyčli nebo cítit, jak se bolest zařezává.

Co způsobuje poporodní bolest kyčlí

Během těhotenství způsobují PGP hormonální změny a nestabilita kloubů. Odborníci tvrdí, že pokud PGP přetrvává i v období po porodu, má pravděpodobně jiné příčiny, například sníženou svalovou sílu v oblasti břicha a pánve.

Další možnou příčinou poporodní bolesti kyčlí je natržení labra. Chrupavka lemuje vnitřní stranu kyčelní jamky, kde spočívá hlavice stehenní kosti. Může však degenerovat nebo se opotřebovat, případně se může roztrhnout, což způsobuje značnou bolest.

Toto poškození se obvykle vyvíjí v průběhu času, pod tlakem a zátěží. Může k němu dojít náhle v důsledku úrazu, ale to je vzácné.

Mezi další možné příčiny poporodní bolesti kyčlí patří piriformis syndrom a hypertyreóza. Je známo, že artritida způsobuje dlouhodobé bolesti kyčlí a může v této situaci také hrát roli.

Jak se diagnostikuje poporodní bolest kyčlí?

Pokud máte po porodu bolesti pánve nebo kyčlí, může lékař chtít provést několik testů bolesti a funkčních schopností, aby posoudil závažnost problému.

Může být například nutné podstoupit test zvedání rovných nohou, který se často používá k diagnostice lidí s bolestmi dolní části zad.

Další testy mohou zahrnovat např:

• Provokace bolesti zadní části pánve
• Tlakový test symfýzy
• Patrickův (FABERův) test
• Modifikovaný Trendelenburgův test
• test dlouhého dorzálního sakroiliakálního vazu
• Gaenslenův test

Váš lékař se může rozhodnout provést různé testy, aby lépe posoudil, které části pánve jsou postiženy.

Jaká je léčba poporodní bolesti kyčlí?

Pokud lékař zjistí, že máte po porodu přetrvávající PGP, můžete vyzkoušet několik nechirurgických možností, zda vám to pomůže zmírnit některé bolesti a nepříjemné pocity, jako např.

• klid na lůžku
• pánevní ortéza nebo vázání
• injekce na zmírnění bolesti
• transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS)
• fyzikální nebo pracovní terapie

Některá posilovací cvičení, která jsou často součástí fyzikální terapie, mohou být užitečná, ale musíte být opatrní. Existuje tenká hranice mezi užitečným a škodlivým, takže se možná budete muset vyhnout přílišnému cvičení, které může vaši bolest ještě zhoršit.

Některé důkazy také naznačují, že akupunktura může přinést úlevu od bolesti, zejména v kombinaci s další léčbou.

V některých závažných případech s vámi lékař může probrat i možnosti chirurgického zákroku.

Jaké jsou rizikové faktory poporodní bolesti kyčlí?

Studie PGP provedená v roce 2019 u žen po porodu zjistila, že nejvýznamnějšími rizikovými faktory pro tento typ bolesti přetrvávající až 6 měsíců jsou intenzita bolesti a postižení během těhotenství.

Pokud jste tedy během těhotenství trpěla poměrně výraznou bolestí a omezením pohyblivosti v důsledku bolesti kyčlí, může být pravděpodobnější, že u vás přetrvá bolest kyčlí i v období po porodu. Pokud jste měla přetrvávající bolest kyčlí během jednoho těhotenství, může to také zvýšit riziko, že se u vás bude opakovat během budoucího těhotenství.

Některé výzkumyDůvěryhodný zdroj naznačují, že anamnéza bolestí dolní části zad i dysfunkce svalů pánevního dna může také zvýšit vaše rizikoDůvěryhodný zdroj.

Jaké jsou vyhlídky pro osoby s poporodní bolestí zad?

U mnoha žen s bolestí kyčlí během těhotenství se bolest začne zlepšovat v období po porodu. U mnoha z nich se bolest vyrovná přibližně po šesti měsícíchj.

U jiných však může přetrvávat a na otázku, jak dlouho bude trvat, neexistuje jednoznačná odpověď. A může být velmi znepokojující. Může vám bránit v dobrém spánku a dokonce vám bránit v tom, abyste mohli pracovat tolik hodin v zaměstnání.

Některé starší výzkumyDůvěryhodný zdroj zjistil, že některé ženy pociťují přetrvávající bolesti zad a pánve až 3 roky po porodu.

A jedna studie z roku 2016 zjistila, že poporodní bolesti kyčlí mohou u některých přetrvávat ještě déle. Výzkum naznačuje, že 1 z 10 žen s PGP během těhotenství pociťuje silné bolesti o 10 nebo 11 let později.

Vzhledem k tomu, že výzkumy naznačují, že čím závažnější je PGP během těhotenství, tím větší je pravděpodobnost, že přeroste v dlouhodobou bolest, neignorujte žádnou bolest kyčlí během těhotenství. Zeptejte se nyní na testy pro posouzení bolesti a strategie léčby bolesti, které by vám mohly pomoci odvrátit další bolest později.

Závěr

V závislosti na závažnosti může poporodní bolest kyčlí omezovat vaši pohyblivost a ovlivňovat vaši náladu, což může mít dopad na kvalitu vašeho života. Pokud jste nedávno porodila dítě a stále pociťujete bolest v oblasti kyčlí, informujte o tom svého lékaře, abyste mohli probrat nejlepší možnosti, které vám pomohou bolest zvládnout a snad i vyléčit.

Obsah:

• Co je to zlomenina ramene?
• Příznaky a příčiny zlomenin ramenního kloubu
• Jak se diagnostikují zlomeniny ramene?
• Jak se léčí zlomeniny ramene?
• Jak lze zlomeninám ramene předcházet?
• Co mohu očekávat, pokud mám zlomeninu ramene?
• Můžete hýbat ramenem, pokud je zlomené?
• Závěr

Ke zlomenině ramene dochází, když se zlomí jedna ze tří kostí v ramenním kloubu. Obvykle je způsobena úrazy, jako jsou autonehody nebo sportovní zranění. Několik týdnů budete muset nosit ortézu nebo závěs a možná bude nutný chirurgický zákrok k opravě kosti. Úplné zotavení po zlomenině ramene trvá obvykle několik měsíců.

Zlomenina ramene je zlomenina některé ze tří kostí, které tvoří ramenní kloub.

Co je to zlomenina ramene?

Zlomenina ramene je zlomenina kosti v ramenním kloubu. Zlomenina kosti je lékařská definice pro zlomeninu kosti.

K odstranění zlomeniny ramenního kloubu může být nutný chirurgický zákrok. Někteří lidé potřebují k zahojení kosti pouze sádru, ortézu nebo závěs. Jak dlouho bude trvat úplné zotavení, závisí na tom, která z vašich kostí je zlomená a co ji způsobilo.

Pokud jste utrpěli zranění, nikdy se nepokoušejte ramenní kloub sami násilím vrátit na místo nebo jej používat. Pokud se domníváte, že máte zlomenou kost nebo jiné poranění ramene, jděte na pohotovost.

Jaké jsou typy zlomenin ramene?

Zdravotníci nejčastěji klasifikují zlomeniny ramene podle toho, která kost je zlomená. V ramenním kloubu jsou tři kosti:

• Horní (proximální) část pažní kosti (kosti ramene).
• Lopatka (lopatka).
• Klíční kost (klíční kost).

Zlomenina kterékoli z těchto kostí je zlomeninou ramenního kloubu.

Jak časté jsou zlomeniny ramene?

Zlomeniny ramene nejsou tak časté jako jiná zranění, například vykloubení nebo oddělení ramen.

Časté jsou zlomeniny klíční kosti, zejména u dospívajících. Zlomeniny proximální pažní kosti jsou častější u osob starších 65 let nebo u osob s problémy s hustotou kostí. Zlomeniny lopatky jsou vzácné, protože lopatka je velmi dobře chráněna svaly a dalšími tkáněmi v oblasti hrudníku a zad.

Příznaky a příčiny zlomenin ramenního kloubu

Jaké jsou příznaky zlomeniny ramene?

Mezi příznaky zlomeniny ramene patří:

• Bolest ramene.
• Otok.
• Modřiny nebo změna barvy.
• Nemožnost hýbat ramenem nebo ho používat.
• Deformace nebo hrbol, který se na vašem těle obvykle nevyskytuje.

Co způsobuje zlomeniny ramene?

Zlomeniny ramene jsou téměř vždy způsobeny nehodou, při které je rameno náhle zasaženo velkou silou. Mezi nejčastější příčiny patří např:

• Sportovní úrazy.
• Pády.
• Dopravní nehody.

Jaké jsou rizikové faktory zlomeniny ramene?

Zlomeninu ramene může utrpět kdokoli, ale nejčastěji se vyskytuje u dětí a dospívajících, kteří utrpěli úraz, a u dospělých starších 65 let, kteří utrpěli pád.

Lidé s osteoporózou nebo osteopenií mají mnohem větší pravděpodobnost, že utrpí zlomeninu kosti, zejména při pádu. Osteoporóza oslabuje kosti, takže jsou náchylnější k náhlým a nečekaným zlomeninám. Mnoho lidí neví, že trpí osteoporózou, dokud jim nezpůsobí zlomeninu kosti. Obvykle se neobjevují žádné zjevné příznaky.

Jaké jsou komplikace zlomenin ramene?

Mnoho lidí, kteří utrpí zlomeninu ramene, má trvalou ztuhlost kloubu, a to i po jeho zhojení. Zlomenina ramene může také zvýšit riziko vzniku artritidy v tomto rameni.

Pokud dojde k otevřené zlomenině (kost prorazí kůži), je zvýšené riziko infekce kosti (osteomyelitida).

Ta je sice vzácná, ale existuje možnost, že zranění, které způsobilo zlomeninu, může poškodit i další části vašeho ramene, včetně vašeho vlastního:

• Svaly.
• Ligaments.
• Šlachy.
• Nervy.
• Krevní cévy.

Jak se diagnostikují zlomeniny ramene?

Poskytovatel zdravotní péče diagnostikuje zlomeninu ramene pomocí fyzikálního vyšetření a zobrazovacích testů. Poskytovatelé pohotovosti mohou zlomeninu diagnostikovat, pokud jste byli přivezeni na pohotovost po úrazu, například po autonehodě.

Jaké testy poskytovatelé používají k diagnostice zlomenin ramene?

Budete potřebovat alespoň jedno z několika zobrazovacích vyšetření, která pořizují snímky zlomeniny:

• Rentgenové snímky: Rentgenový snímek ramene potvrdí případné zlomeniny a ukáže, jak jsou kosti poškozeny.
• Magnetická rezonance (MRI): Váš poskytovatel může použít MRI, aby získal kompletní obraz o poškození vašich kostí a oblasti kolem nich. Magnetická rezonance také zobrazí tkáně, jako jsou chrupavky a vazy v okolí vašich kostí.
• Počítačová tomografie (CT): CT vyšetření poskytne vašemu lékaři nebo chirurgovi podrobnější obraz vašich kostí a okolních tkání než rentgenový snímek.

Posunuté a neposunuté zlomeniny ramenního kloubu

Váš lékař popíše zlomeninu jako posunutou nebo neposunutou.

Posunutá zlomenina znamená, že se části Vaší kosti posunuly natolik, že při jejím zlomení vznikla kolem zlomeniny mezera.

Nedislokované zlomeniny jsou stále zlomeniny kostí, ale jejich části se během zlomeniny neposunuly natolik, aby došlo k jejich posunu.

Otevřené a uzavřené zlomeniny ramene

Váš lékař klasifikuje zlomeninu jako otevřenou nebo uzavřenou. Pokud máte otevřenou zlomeninu, zlomená kost proniká kůží. Otevřené zlomeniny se někdy označují jako komplikované zlomeniny. U otevřených zlomenin je zvýšené riziko infekcí a dalších komplikací. Uzavřené zlomeniny jsou stále závažné, ale kost se vám neprotlačí skrz kůži.

Jak se léčí zlomeniny ramene?

Způsob, jakým ošetřující lékař léčí zlomeninu ramene, závisí na tom, která kost je zlomená a zda máte další zranění.

Imobilizace

Pokud je zlomenina mírná a vaše kosti se příliš neposunuly z místa (nedislokovaná zlomenina), možná budete potřebovat pouze závěs nebo ortézu. Jak dlouho ji budete muset nosit, závisí na tom, co zlomeninu způsobilo a o jaký typ zlomeniny se jedná. Budete potřebovat kontrolní rentgenové snímky, aby se zajistilo správné hojení kosti.

Většina zlomenin klíční kosti a lopatky vyžaduje pouze imobilizaci a fyzikální terapii, která vám pomůže obnovit pohyblivost ramene.

Operace zlomeniny ramene

Některé zlomeniny ramene vyžadují operaci. Operaci můžete potřebovat, pokud zlomenina poškodila pouzdro v lopatce, které drží pažní kost na místě (glenoid).

Mezi nejčastější operace zlomenin ramene patří:

Otevřená redukce a vnitřní fixace

Chirurg nastaví (upraví) vaše kosti do správné polohy a poté je zajistí na místě, aby se mohly zahojit a srostly. Obvykle se jedná o tzv. vnitřní fixaci, což znamená, že chirurg do kosti vloží kovové destičky, šrouby nebo čepy, které ji během hojení udrží na místě.

S těmito kousky vloženými do kosti můžete žít navždy. Někteří lidé potřebují následnou operaci k jejich odstranění.

Artroplastika

Artroplastika je operace náhrady kloubu. Pokud zlomenina vážně poškodila váš ramenní kloub, možná budete potřebovat operaci náhrady ramenního kloubu. Váš chirurg odstraní poškozený kloub a nahradí jej umělým kloubem (protézou).

Komplikace operace zlomeniny ramene

Komplikace operace zlomeniny ramene jsou vzácné, ale mohou zahrnovat:

• Akutní kompartmentový syndrom (ACS): Nahromadění tlaku ve svalech může zabránit přístupu krve ke tkáni, což může způsobit trvalé poškození svalů a nervů.
• Malunion: K tomu dochází, když se vaše zlomené kosti během procesu hojení správně nesrostou.
• Nonunion: Vaše kosti se nemusí zahojit úplně nebo vůbec.

Jak mohu zlomeninám ramene předcházet?

Dodržujte tyto obecné bezpečnostní zásady, abyste snížili riziko zranění:

• Vždy používejte bezpečnostní pásy.
• Při všech aktivitách a sportech noste vhodné ochranné pomůcky.
• Dbejte na to, aby ve vašem domě a na pracovišti nebyl nepořádek, o který byste mohli vy nebo ostatní zakopnout.
• V domácnosti vždy používejte správné nástroje nebo vybavení, abyste dosáhli na věci. Nikdy nestůjte na židlích, stolech nebo pracovních deskách.
• Dodržujte dietu a cvičební plán, které vám pomohou udržet dobré zdraví kostí.
• Pokud je vám více než 65 let nebo pokud máte v rodině osteoporózu, poraďte se s lékařem, zda byste si neměli nechat udělat test hustoty kostí.
• Pokud máte problémy s chůzí nebo zvýšené riziko pádu, používejte hůl nebo chodítko.

Co mohu očekávat, pokud mám zlomeninu ramene?

Většina lidí, kteří utrpěli zlomeninu ramene, potřebuje během rekonvalescence několik měsíců fyzikální terapie. Fyzioterapeut vám pomůže získat zpět sílu a rozsah pohybu (jak moc můžete ramenem pohybovat).

Těžké zlomeniny ramene mohou způsobit trvalou ztuhlost nebo snížený rozsah pohybu v rameni. Váš ošetřující lékař nebo chirurg vám sdělí, co můžete očekávat.

Můžete hýbat ramenem, pokud je zlomené?

Pokud je rameno zlomené, můžete s ním hýbat, ale pravděpodobně to bude bolestivé. Může být obtížné (nebo nemožné) s ním hýbat tak, jak byste to dělali normálně. Nikdy se nenuťte rameno po zranění používat. Pokud jste utrpěli zranění nebo se domníváte, že byste mohli mít zlomenou kost, ihned jděte na pohotovost.

Lékař nebo chirurg vám řekne, kdy je bezpečné začít ramenem a pažní kostí po ošetření zlomeniny opět pohybovat. Fyzioterapeut vám během léčby poskytne cviky a pohyby na posílení svalů kolem ramene. Během rekonvalescence můžete stále pohybovat ostatními částmi ramene, včetně lokte, zápěstí a rukou, abyste předešli ztuhlosti.

Závěr

Ke zlomeninám ramene dochází, když vám něco zlomí kost v ramenním kloubu. Mohou být děsivé, zejména proto, že se jedná o náhlá zranění, která nemůžete plánovat.

I když budete potřebovat operaci, ramenní kloub by se měl zahojit během několika měsíců. Můžete mít určitou ztuhlost, která bude nějakou dobu trvat, ale většina lidí je schopna získat zpět většinu své síly a rozsahu pohybu pomocí fyzikální terapie.

Obsah:

• Jednoduché cviky na zmírnění bolesti a napětí v ramenou
• Další prostředky proti bolesti ramen
• Jak předcházet bolesti ramen
• Shrnutí

Cvičení včetně jógových pozic a jemného protahování mohou pomoci prodloužit a posílit svaly ramen a zmírnit bolest.

Zavřete oči, zhluboka dýchejte a zaměřte svou pozornost na ramena a všímejte si, jak se cítí. Je pravděpodobné, že v této oblasti pocítíte bolest, napětí nebo pocit.

Bolest nebo napětí v ramenou jsou běžné a postihují 18 až 26 procent dospělých. Naštěstí můžete podniknout kroky ke zmírnění nepříjemných pocitů v ramenou.

Naučte se provádět 10 jednoduchých cviků na ramena, které vám uleví od bolesti a napětí. Tyto roztahovací a posilovací cviky také zlepší flexibilitu, zvětší rozsah pohybu a přinesou větší pohodlí a snadnost pohybu.

Jednoduché cviky pro zmírnění bolesti a napětí v ramenou

Provádějte tyto jednoduché cviky třikrát až šestkrát týdně, abyste zmírnili bolest ramen. Začněte s desetiminutovým cvičením a postupně ho prodlužujte, jak budete silnější a pružnější.

Při provádění těchto cviků se soustřeďte na uvolnění a uvolnění veškerého napětí v ramenou a všude jinde, kde cítíte napětí.

Protahujte se pouze do té míry, která je v daný den pohodlná. Nepřekračujte své možnosti, a pokud pocítíte bolest, která přesahuje mírné nepohodlí, přestaňte cvičit.

1. Protahování přes hrudník

Toto cvičení pomáhá zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu v ramenním kloubu a okolních svalech. Během tohoto cvičení spouštějte rameno, pokud pociťujete bolest v rameni.

• Pravou paži přeložte přes hrudník.
• Položte ji do ohbí levého lokte nebo si levou paží podepřete rameno.
• V této poloze setrvejte až 1 minutu.
• Opakujte na opačné straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.

Chcete-li protažení prohloubit, zvedněte paži do výšky ramen.

2. Uvolněte krk

Tento cvik je jemným způsobem uvolnění napětí v krku a ramenou.

• Spusťte bradu směrem k hrudníku. Ucítíte protažení podél zadní části krku.
• Jemně nakloňte hlavu doleva, abyste si protáhli pravé rameno.
• V této poloze setrvejte až 1 minutu.
• Opakujte na opačné straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.

Pro prohloubení tohoto protažení:

• Položte si 1 ruku na rameno a 1 ruku na ucho, abyste pohyb jemně vedli.
• Spusťte bradu směrem k hrudníku. Ucítíte protažení podél zadní části krku.
• Jemně nakloňte hlavu doleva, abyste protáhli pravé rameno.
• V této poloze setrvejte až 1 minutu.
• Opakujte na opačné straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.

3. Roztažení hrudníku

Tento cvik podporuje flexibilitu a rozsah pohybu v ramenou.

• Ve stoji držte oběma rukama za zády cvičební pás, popruh nebo ručník.
• Při pohybu lopatek k sobě se protáhněte přes hrudník.
• Zvedněte bradu a podívejte se ke stropu.
• Vydržte až 30 sekund.
• Opakujte 3 až 5krát.

Chcete-li protažení prohloubit, položte ruce blíže k sobě podél ručníku nebo popruhu.

4. Orlí ruce na páteři

Tímto cvikem si protáhnete ramenní svaly. Pokud je poloha paží nepohodlná, provádějte tento cvik tak, že budete držet opačná ramena.

• Vsedě natáhněte paže do stran.
• Lokty překřižte před tělem, pravou ruku položte nahoru.
• Pokrčte lokty a položte hřbety předloktí a dlaní k sobě.
• Natáhněte pravou ruku kolem sebe a přiložte dlaně k sobě.
• V této poloze setrvejte 15 sekund.
• S výdechem prohněte páteř a přitáhněte lokty k hrudníku.
• S nádechem otevřete hrudník a zvedněte paže.
• V tomto pohybu pokračujte po dobu 1 minuty.
• Opakujte na opačné straně.

5. 5.

Při tomto cvičení si protáhnete ramena a krk. Během tohoto cvičení mějte boky obrácené dopředu. Dovolte, aby kroucení začínalo v dolní části zad.

• Posaďte se na židli tak, aby kotníky byly přímo pod koleny.
• Natočte horní část těla doprava a položte hřbet levé ruky na stehno.
• Pravou ruku položte dolů tam, kde je to pohodlné.
• V této poloze setrvejte až 30 sekund.
• Opakujte na levé straně.
• Každou stranu proveďte 3 až 5krát.

6. Kroužení kolem ramen

Toto cvičení je vhodné pro zahřátí ramenních kloubů a zvýšení flexibility.

• Postavte se levou rukou na opěradlo židle.
• Pravou ruku nechte viset dolů.
• Kroužte pravou paží 5krát v každém směru.
• Opakujte na opačné straně.
• Toto cvičení provádějte 2 až 3krát denně.

7. Protahujte paže u dveří

Tento strečink otevírá hrudník a posiluje ramena.

• Postavte se do dveří tak, aby lokty a paže svíraly úhel 90 stupňů.
• Vykročte pravou nohou vpřed a přitom tlačte dlaněmi do boků dveřního rámu.
• Předkloňte se a zapojte jádro těla. V této poloze setrvejte až 30 sekund.
• Protažení opakujte s levou nohou vpředu.
• Každou stranu proveďte 2-3krát.

8. Pozice psa směřujícího dolů

Tato inverzní pozice posiluje a protahuje svaly ramen a zad.

• Začněte na rukou a kolenou. Tlačte do dlaní a zvedejte boky ke stropu.
• Kolena nechte mírně pokrčená, zatímco váhu rovnoměrně tlačíte do dlaní a chodidel.
• Udržujte páteř rovnou a přibližte hlavu k chodidlům tak, abyste měli ramena ohnutá nad hlavou.
• V této poloze setrvejte maximálně 1 minutu.

9. Poloha dítěte

Tato regenerační pozice pomáhá uvolnit napětí v zádech, ramenou a krku. Pro oporu si pod čelo, hrudník nebo nohy položte polštář.

• Z pozice psa tváří dolů přitáhněte špičky nohou k sobě a kolena položte o něco šířeji než boky.
• Spusťte boky zpět na paty a natáhněte ruce před sebe.
• Hrudník nechte ztěžka klesnout k podlaze a uvolněte páteř a ramena.
• V této pozici setrvejte až 5 minut.

10. Vydržte 5 minut.

Tato pozice uvolňuje napětí v hrudníku, ramenou a horní části zad. Pod hlavu nebo ramena si pro oporu položte polštář nebo blok.

• Začněte na rukou a kolenou. Zvedněte pravou paži ke stropu dlaní směrem od těla.
• Spusťte paži tak, aby byla pod hrudníkem a na levé straně těla s dlaní směřující vzhůru.
• Aktivujte pravou paži a ruku tak, abyste se do této oblasti nepropadali.
• Levou ruku držte na podlaze jako oporu a zvedněte ji směrem ke stropu nebo ji přitáhněte k vnitřní straně pravého stehna.
• V této poloze setrvejte až 30 sekund.
• Před opakováním tohoto protažení na levé straně se uvolněte v dětské pozici.

Další prostředky proti bolesti ramen

Kromě cviků na ramena můžete vyzkoušet také domácí prostředky, které uleví od bolesti a podpoří hojení.

Postupujte podle metody RICE, tj. odpočívejte, ledujte a promačkávejte rameno. Pokud je to možné, zvedněte rameno nad úroveň srdce. Můžete také použít nahřívací polštářek nebo si dát koupel s epsomskou solí.

Ke zmírnění bolesti můžete užívat volně prodejné léky proti bolesti. Nebo vyzkoušejte přírodní prostředky proti bolesti, jako je kurkuma, vrbová kůra nebo hřebíček. Několikrát denně nanášejte na postižené místo mátovou masáž, arnikový krém nebo směs éterických olejů.

Pravidelné masáže a akupunkturní ošetření mohou pomoci zmírnit bolest a nastolit rovnováhu v těle. Můžete také vyzkoušet manipulační terapie, jako jsou chiropraktické úpravy, osteopatie nebo Rolfing.

Jak předcházet bolesti ramene

Kromě provádění uvedených cviků můžete bolesti ramene předcházet také dodržováním několika jednoduchých rad a pokynů:

• Dodržujte správné držení těla a vyhýbejte se hrbení nebo shrbení při sezení, stání a každodenních činnostech.
• Věnujte pozornost tomu, jak během dne nosíte své tělo, a podle potřeby proveďte úpravy.
• Dopřejte si dostatek odpočinku a volna od všech činností, které způsobují bolest.

Buďte opatrní při činnostech, při kterých musíte sahat na něco nad hlavou, nosit těžké předměty nebo se ohýbat. Pokud tyto činnosti musíte v rámci své práce vykonávat, rozhodněte se, jak můžete pohybovat tělem, abyste minimalizovali nepohodlí.

Pokud provozujete sporty, které způsobují bolest ramene, dbejte na správnou formu a techniku.

Shrnutí

Ačkoli je bolest ramene běžná, lze jí předcházet a léčit ji. Provádějte pravidelně tato cvičení, abyste zmírnili bolest ramene a předcházeli jí.

Můžete také vyzkoušet domácí prostředky k léčbě bolesti ramene na vlastní pěst. Pokračování ve cvičení a léčbě i poté, co se cítíte lépe, pomůže zabránit návratu bolesti.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní potíže, které by mohly být ovlivněny.

Obsah:

• Vše, co byste měli o úlevě od bolesti ramene
• Běžné příčiny bolesti ramene
• Příznaky bolesti ramene
• 5 prostředků na úlevu od bolesti ramene
• Často kladené otázky

Přemýšleli jste někdy o tom, co způsobuje bolest ramene nebo nepříjemné pocity, které vám brání ve vykonávání každodenních činností nebo se kterými se probouzíte? Bolest ramene je běžný problém, se kterým se potýká mnoho lidí. Pocit bolesti v ramenou může být opravdu nepříjemný. Je to jeden z nejčastějších typů bolesti a může vám ztěžovat vykonávání každodenních činností. Nemějte však obavy, jste na správném místě. Tento článek se zabývá bolestí ramen. Probereme si, co ji způsobuje, a hlavně, co můžete udělat, abyste se cítili lépe. Takže se pohodlně usaďte, uvolněte se a vrhněme se na to.

Vše, co byste měli o úlevě od bolesti ramene

Chcete-li účinně dosáhnout úlevy od bolesti ramene, je nezbytné získat znalosti o fungování ramenního kloubu, abyste pochopili příčiny bolesti. Rameno má několik částí, které spolupracují, aby zajistily jeho optimální používání. Jakékoli poranění šlach, kostí, vazů nebo svalů v této oblasti může často vést k bolesti ramene. Pochopení některých běžných příčin bolesti ramene vám může pomoci účinněji léčit bolest.

Běžné příčiny bolesti ramene

Podvrtnutí a natažení

Ramena jsou při různých fyzických aktivitách, jako je zvedání závaží a vykonávání namáhavých a opakujících se úkolů, vystavena velkému náporu, což zvyšuje tlak na rameno a může ho vystavit i fyzickým nárazům. To vše může způsobit poranění nebo zánět vazů v rameni, zejména v oblastech v blízkosti ramene, hrudníku a horní části zad, což vede k podvrtnutí a natažení nebo jiným zraněním ramene. To může mít za následek akutní bolest, omezení pohybu a úlevu od bolesti ramene.

Poranění rotátorové manžety

Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, které obklopují ramenní kloub a pomáhají rameni v pohybu. Jsou zodpovědné za rozsah pohybu v rameni.

Pokud však dojde k poškození těchto svalů a šlach v důsledku nadměrného používání, zranění nebo opotřebení, může to mít za následek silné bolesti v oblasti ramene.

Zmrzlé rameno

Zmrzlé rameno je charakterizováno bolestí a ztuhlostí ramenního kloubu. Může se jednat o ztuhlost kostí nebo svalů a může být způsobena nedostatečnou pohyblivostí, zotavením po úrazu nebo artritickými stavy .

Osteoartróza

Osteoartróza je jednou z nejčastějších forem artritidy, při níž se časem začne opotřebovávat ochranná chrupavka na koncích kostí, která funguje jako polštář. To může mít za následek tření mezi kostmi, které způsobuje bolest a zánět kloubů a okolních svalů.

Příznaky bolesti ramene

V důsledku intenzivního používání ramene se může objevit mírná bolest ramene. To svědčí o nadměrném používání různých kloubů a svalů v rameni a vyžaduje péči. I když se může jednat o mírné příznaky, zde je několik příznaků, na které je třeba si dát pozor, abyste pochopili potřebu okamžitého lékařského zásahu nebo péče o rameno

• Snížený rozsah pohybu je příznakem bolesti ramene.
• Ztuhlost v ramenním kloubu může rovněž znamenat bolest ramene
• Dalším častým příznakem je otok a citlivost v oblasti ramene.
• K poranění ramene může vést také jakákoli možnost vysoké zátěže.

5 prostředků ke zmírnění bolesti ramene

Studený obklad

Studený obklad je jedním z nejúčinnějších způsobů zvládání bolesti ramene. Do postižené oblasti lze přikládat ledové obklady. To může pomoci snížit zánět v dané oblasti. Studené obklady mohou pomoci omezit průtok krve a další poškození svalů a vazů. Chladivý účinek, pokud se provádí během dne v pravidelných intervalech, může pomoci zlepšit stav.

Terapie teplem

Tepelná terapie je dalším účinným způsobem zvládání bolesti ramene. Zatímco studený zábal omezuje další poškození omezením průtoku krve, tepelný zábal umožňuje plynulejší průtok krve a kyslíku, protože vytváří teplo. To by mělo být provedeno poté, co se zranění přestane zvětšovat a vy se začnete hojit. Teplo může vytvářet jemné vibrace a pomáhat zlepšovat hojení buněk v poraněných oblastech.

Fyzikální terapie nebo masáž

Fyzikální terapie může pomoci zlepšit pohyblivost ramenního kloubu tím, že do praxe zahrne různé aspekty, například cvičení. To může zahrnovat faktory, jako je posilování, zlepšování flexibility a postupné působení na léčení bolesti. To může být naplňující a účinné při prevenci budoucích zranění.

S fyzikální terapií lze spojit masážní terapii, při níž se na rameno a související oblasti působí jemným tlakem. To může pomoci zlepšit krevní oběh, snížit ztuhlost a zlepšit pohyblivost, což může být při léčbě takové bolesti užitečné.

Protahovací a posilovací cvičení

Protahovací a posilovací cvičení mohou být účinnými metodami pro zmírnění bolesti ramene. Zvýšení pružnosti a síly svalů, šlach a vazů obklopujících ramenní kloub může snížit tlak na kloub, zmírnit zánět a zmírnit bolest.

Protahovací cviky pro zmírnění bolesti ramene:

• Válce na ramenou
• Kroužení ramenem
• Stlačení lopatek

Posilovací cviky na zmírnění bolesti ramene:

• Vnější rotace
• Vnitřní rotace
• Lopatka

Je důležité poradit se s fyzioterapeutem, aby vám sestavil individuální cvičební plán podle vašeho zdravotního stavu a ujistil se, že používáte správnou formu, abyste se vyhnuli dalšímu zranění.

Často kladené otázky

Je fyzioterapie účinnou léčbou bolesti ramene?

Ano, je to účinná léčba, protože působí na posílení ramene, zlepšení pohyblivosti a zdravotního stavu a zajišťuje, aby se v budoucnu takových zranění omezilo.

Je nutné s bolestí ramene navštívit lékaře, nebo ji lze léčit doma?

Bolest ramene můžete obvykle léčit metodou RICE - Rest (odpočinek), Ice (led), Compression (komprese) a Elevation (elevace). Pokud však bolest neustupuje, je pravděpodobně dobré navštívit lékaře.

Je bezpečné používat při zranění ramene teplo nebo led?

Pokud máte problém s bolestí ramene, může být použití tepla a ledu skvělým způsobem, jak zmírnit příznaky. Používání tepla a ledu je obecně bezpečné, ale je důležité dbát na to, abyste nepoužívali příliš mnoho tepla nebo je neaplikovali přímo na kůži. Sáček s horkou vodou je skvělým způsobem, jak poskytnout teplo, ale nezapomeňte dělat přestávky a nepoužívat jej příliš dlouho. Pokud jde o léčbu bolesti ramen, je vždy vhodné poradit se s odborníkem. Ve společnosti Physio Tattva vám náš tým odborníků může sestavit léčebný plán, který bude vhodný právě pro vás.

Jaký je nejúčinnější způsob úlevy od bolesti ramene?

Léky proti bolesti, odpočinek, led a fyzikální terapie patří mezi nejúčinnější způsoby, jak zmírnit bolest ramene.

Existují nějaké domácí prostředky na zmírnění bolesti ramene?

Postupy jako odpočinek, led, tepelné zábaly a jednoduchá pohybová cvičení lze při bolesti ramene provádět doma.

Obsah:

• Co je to přenesená bolest?
• Souvislost mezi bolestí zad a kolen
• Jak zjistit, zda bolest kolena vychází z nervů v zádech
• Možnosti léčby bolesti kolena

Bylo by vám odpuštěno, kdybyste si mysleli, že bolest kolena je způsobena problémem v koleni.

Je to zřejmý předpoklad.

Co když vám ale řekneme, že bolest kolena nemusí být vůbec způsobena kolenem. Ve skutečnosti se často setkáváme s lidmi, kteří si stěžují na bolest kolene, která je ve skutečnosti přenesenou bolestí ze zad.

Institut zdravotní a sociální péče uvádí, že v letech 2017-18 měl problémy se zády každý šestý člověk.

Zajímá vás, zda je vaše bolest kolene ve skutečnosti způsobena problémem se zády? Pak jste na správném místě.

Zde rozebíráme referovanou bolest kolena z nervů v zádech a na jaké příznaky byste si měli dát pozor. Prozkoumáme také některé možnosti léčby a řešení.

Co je to přenesená bolest?

Přenesená bolest vzniká, když problém v jedné části těla způsobuje bolest v jiné části těla. K tomu dochází proto, že se bolest šíří podél nervu.

Například skřípnutý nerv v zádech může způsobit bolest a další problémy v nohou.

Aby byla zajištěna účinná léčba přenesené bolesti, je třeba ji správně diagnostikovat. Pokud se naučíte chápat a rozpoznat souvislost mezi bolestí kolen a zad, budete schopni lépe identifikovat skutečný zdroj bolesti kolen.

Souvislost mezi bolestí zad a kolen

Ptáte se, jak může problém v páteři způsobit bolest v koleni?

No, naše kolena a páteř jsou propojeny nervy. Svaly, které obklopují kolena, jsou propojeny s nervy v dolní části zad. Občas se může stát, že po úrazu nebo s přibývajícím věkem dojde k vyhřeznutí plotének mezi obratli a k tlaku na tyto nervy. Tlak na nerv způsobuje jeho podráždění. Místo, kde pociťujete bolest, závisí na tom, která ploténka je vyhřezlá.

Nervy, které vysílají vlákna do kolena, se nacházejí na druhé, třetí a čtvrté úrovni bederních obratlů v dolní části zad. Když se jeden z nervů v této oblasti podráždí nebo poškodí, často se objeví přenesená bolest kolene.

Jak zjistit, zda bolest kolene vychází z nervů v zádech

Pokud jste si koleno neporanili, může vaše bolest ve skutečnosti vycházet ze zad.

Zde jsou čtyři příznaky, které mohou naznačovat, že vaše bolest kolene je způsobena onemocněním páteře:

• Bolest kolena a bolest zad

Pokud vás bolí koleno - ať už jednorázově, nebo jako přetrvávající problém, zamyslete se nad tím, zda vás nebolí i jinde v těle. I když se zdá, že tyto dvě bolesti spolu nesouvisí, stojí za to si jich všimnout a probrat je s odborníkem na páteř.

Páteřní nervy způsobující bolest kolen jsou častější u lidí, kteří hodně sedí, takže pokud pracujete u stolu nebo trávíte hodně času v autě či letadle, stojí za to to prozkoumat. Nezapomeňte, že bolest zad nemusí být tak silná jako bolest kolen - můžete ji pociťovat i jen jako napjaté svaly.

• Tvoří se praskliny

Může to znít jako zvláštní spojení, ale trhliny mohou být ve skutečnosti známkou základních problémů s páteří. Je to proto, že problém s páteří, který způsobuje bolest kolen, může ovlivnit i způsob, jakým stojíte, chodíte a běháte.

Vbočené palce jsou způsobeny tím, že palec u nohy je nakloněn v nepřirozeném úhlu. To vytváří prostor pro vznik kostních ostruh (nebo trhlin). Tento úhel palce je často způsoben oslabením svalů.

Ze zadní strany vedou nervy na vnitřní i vnější stranu chodidla. Když se jeden z nich podráždí, může to ovlivnit činnost svalů na chodidlech a způsobit jejich uvolnění, což vede k náklonu prstního kloubu.

To znamená, že pokud vás kromě vbočených palců bolí i kolena, je vhodné zjistit, zda příčinou nejsou nervy v zádech.

• Máte napětí v podkolenních šlachách

Pokud protahujete hamstringy ve snaze zmírnit bolest nebo napětí - ale nefunguje to - může být příčinou problémů nerv v zádech.

Hamstringy jsou skupinou svalů, které se táhnou po zadní straně stehna.

Podél vnějšího hamstringového svalu vede z bederní páteře nerv L5. Problémy s tímto nervem mohou ovlivnit koleno dvěma způsoby - přímo, protože podráždění tohoto nervu způsobuje bolest hamstringů, a nepřímo, protože vaše kolena budou kompenzovat bolest změnou způsobu pohybu, což může způsobit jejich poškození.

• Máte slabost kyčelních nebo čtyřhlavých stehenních svalů

Čtyřhlavý sval stehenní je skupina svalů, které se táhnou po přední straně stehna. Pomáhají vám pohybovat koleny a kyčlemi. Pokud mají čtyřhlavé stehenní svaly problém, může to mít vliv na vaše kyčle a kolena.

Nervy, které ovládají čtyřhlavý sval stehenní, vycházejí také z páteře. Pokud zjistíte, že pociťujete slabost v kyčelním kloubu nebo čtyřhlavém svalu stehenním, může to být známkou problémů s nervem.

Pokud problémy v páteři způsobí oslabení svalů kyčelního kloubu, mohou být vaše kolena nucena pracovat více, aby to kompenzovala - což způsobuje bolest.

Možnosti léčby bolesti kolen

Pokud trpíte bolestí kolen, je důležité zjistit skutečnou příčinu - zejména předtím, než začnete uvažovat o invazivních zákrocích, jako je operace.

Příliš často není bolest kolene problémem, ale příznakem problému jinde.

Rozhovor s fyzioterapeutem nebo konzultantem pro páteř je dobrým způsobem, jak získat posouzení toho, jak mohou problémy v zádech způsobovat bolest kolene. Jakmile je příčina diagnostikována, může být vypracován plán léčby a zvládání bolesti. Některé z možností, které vám mohou být poskytnuty, zahrnují:

• Fyzioterapie

Fyzikální terapie, která může zahrnovat tlak na svalovou tkáň nebo manipulaci s klouby.

Fyzioterapeut vás také může naučit cviky, protahování a strategie, které posílí zádové svaly, zvládnou bolest a pomohou vašemu tělu k pohodlnějšímu pohybu.

• Korekce držení těla

Správné držení těla znamená, že vaše kyčle, kolena, záda a chodidla jsou v souladu. To může udržet tlak na nervy v dolní části zad a stabilizovat dolní část těla.

• Péče o sebe

Péče o tělo udržováním zdravé hmotnosti, fyzickou aktivitou a pravidelným cvičením a protahováním je nezbytná.

Důležité je také nechat své tělo dostatečně odpočívat, abyste předešli únavě nebo přetížení.

Někteří jedinci, kteří pociťují bolesti dolní části zad a kolen, mohou identifikovat souvislost mezi těmito dvěma stavy. Bolest v jedné oblasti může mít za následek změny v držení těla, chůzi a pohybu.

Tyto změny mohou způsobit neobvyklé zatížení jiných částí těla a vyústit v další oblasti nepohodlí. Ve hře mohou být určité stavy, jako je ischias, artritida a zranění kolene.

Jedinci s bolestmi dolní části zad nebo kolen by měli navštívit lékaře, který jim poskytne další informace. Lékař může určit příčinu potíží a určit způsoby, jak bolest zmírnit a zabránit jejímu opakování v budoucnu.