Novinky, Strana 64

Obsah:

• Jak vláknina pomáhá zmírnit zácpu
• 17 potravin, které by mohly pomoci zmírnit zácpu
• Potraviny, kterým se při zácpě vyhnout
• Často kladené otázky
• Závěr

Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou některé druhy ovoce a zeleniny, může pomoci zmírnit zácpu. Tyto potraviny mohou změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice.

Zácpa může být bolestivá a nepříjemná a může potkat každého.

Téměř 16 ze 100 dospělých lidí trpí zácpou, která může mít příznaky jako např.

• odchod stolice méně než třikrát týdně
• namáhání, hrudkovitá nebo tvrdá stolice
• pocit ucpání
• nemožnost odchodu stolice

Zvýšení příjmu vlákniny může být přirozeným a účinným prostředkem, který pomůže zmírnit příznaky zácpy.

Jak vláknina pomáhá zmírnit zácpu

Vláknina může pomoci změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice, která prochází střevy nestrávená.

Přesto téměř 90 % žen zařazených při narození (FAAB) a 97 % mužů zařazených při narození (MAAB) nedostává ve stravě dostatek vlákniny.

Existují dva druhy vlákniny:

• Nerozpustná vláknina prochází trávicím traktem neporušená. To může pomoci zvýšit objem a frekvenci stolice.
• Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří gelovou konzistenci. To může pomoci změkčit stolici a snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Zdravá kombinace obou typů vlákniny může pomoci snížit příznaky nadýmání, plynatosti a zácpy.
Pomohla vám?

17 potravin, které by mohly pomoci zmírnit zácpu

Ovoce

Mnoho druhů ovoce přirozeně obsahuje vlákninu, ale některé jí obsahují více než jiné. Mohou obsahovat i další složky, které mohou pomoci podpořit časté vyprazdňování.

• Sušené švestky: Sušené švestky: Jeden 1/4 šálku (40 g) obsahuje téměř 3 g vlákniny, která pomáhá dodat stolici objem. Rozpustná a nerozpustná vláknina v sušených švestkách také pomáhá zadržovat vodu a produkovat mastné kyseliny, které zvyšují hmotnost stolice. Někteří lidé mohou pociťovat projímavý účinek cukerného alkoholu sorbitolu, který se ve švestkách nachází.
  
• Jablka: V jednom středně velkém jablku se slupkou (asi 200 g) je 4,8 g vlákniny. Obsahují také pektin, který může mít mnoho výhod, např. zvyšuje frekvenci stolice, snižuje její tvrdost a délku trvání a snižuje potřebu projímadel.
  
• Hrušky: Jedna střední hruška (178 g) obsahuje 5,5 g vlákniny. Hrušky obsahují sorbitol a fruktózu, které mohou působit jako mírné projímadlo. Játra vstřebávají fruktózu, takže nadbytek fruktózy může do střev natáhnout vodu a pomoci při vyprazdňování. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.
  
• Kiwi: Jedno kiwi (75 g) obsahuje přibližně 2,3 g vlákniny. Kiwi může pomoci zmírnit zácpu tím, že zlepšuje konzistenci stolice, zkracuje dobu trvání stolice a snižuje bolesti břicha, nadýmání a nepříjemné pocity. Může to být také díky enzymu aktinidinu, který může mít pozitivní vliv na pohyblivost střev a střevní návyky.
  
• Fíky: Jeden 1/2 šálku (50 g) sušených fíků obsahuje 7,3 g vlákniny. Výzkumy naznačují, že pravidelná konzumace fíků může pomoci nejen s frekvencí vyprazdňování, ale může pomoci zmírnit i břišní potíže, jako je bolest nebo nadýmání.
  
• Citrusové plody: Jeden pomeranč (154 g) obsahuje 3,7 g vlákniny, zatímco jeden grapefruit (308 g) obsahuje téměř 5 g. Slupky citrusových plodů jsou bohaté na pektin a flavanol zvaný naringenin, který může pomáhat snižovat zácpu. Studie na myších naznačují, že může mít projímavé účinky, i když je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Zelenina

Stejně jako u ovoce jsou některé druhy zeleniny vláknitější než jiné. Je známo, že následující varianty jich mají o něco více a jejich konzumace může pomoci snížit zácpu.

• Špenát a další zelenina: Zelenina, jako je špenát, růžičková kapusta a brokolice, je plná vlákniny, která může pomoci dodat stolici objem a hmotnost, což usnadňuje její vyprazdňování. 100 g vařeného špenátu obsahuje 1,6 g vlákniny. Pouhých 5 růžičkových kapust obsahuje 3,5 g vlákniny, zatímco brokolice má 2,4 g vlákniny v pouhém jednom šálku (91 g).
  
• Topinambur a čekanka: Topinambur a čekanka patří do čeledi slunečnicovitých a obsahují inulin, vlákninu, která podporuje zdraví střev. Studie se 44 dospělými ukázala, že užívání 12 g inulinu získaného z čekanky denně může zlepšit frekvenci a měkkost stolice.
  
• Artyčok: Jeden středně velký syrový artyčok (128 g) obsahuje také 6,9 g vlákniny. Ty mají prebiotický účinek, který může pomoci zvýšit frekvenci stolice. Prebiotika jsou nestravitelné sacharidy, které vyživují prospěšné bakterie ve střevech, známé jako probiotika.
  
• Rebarbora: Jeden šálek (122 g) rebarbory obsahuje 2,2 g vlákniny. Rostlina obsahuje sennosid A, sloučeninu, která snižuje obsah akvaporinu 3 (AQP3), bílkoviny regulující pohyb vody ve střevech. Méně AQP3 znamená, že se méně vody přesouvá z tlustého střeva zpět do krevního oběhu, takže stolice je měkčí a podporuje vyprazdňování.
  
• Sladké brambory: jedna střední sladká brambora (150 g) obsahuje 3,6 g vlákniny. Tato kořenová zelenina obsahuje především nerozpustnou vlákninu ve formě celulózy a ligninu. Obsahují však také pektin, rozpustnou vlákninu, což naznačuje, že může mít pozitivní vliv na vyprazdňování.

Luštěniny a semena

Dalším skvělým zdrojem vlákniny jsou semena a luštěniny. Pokud máte problémy se zácpou, vyzkoušejte zejména následující druhy.

• Fazole, hrách a čočka: Jeden šálek (182 g) vařených fazolí obsahuje neuvěřitelných 19,1 g vlákniny, zatímco jeden 1/2 šálku (99 g) vařené čočky obsahuje 7,8 g vlákniny. Díky směsi nerozpustné i rozpustné vlákniny mohou pomoci zmírnit zácpu tím, že dodávají stolici objem a hmotnost a změkčují ji, což usnadňuje její vyprazdňování.
  
• Chia semínka: Tato semínka jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem vlákniny, obsahují téměř 28 % hmotnosti vlákniny. Jen (28 g) obsahuje 9,8 g vlákniny. Nerozpustná vláknina v chia tvoří ve střevech po smíchání s vodou gel, který pomáhá změkčovat a uvolňovat stolici. Chia také dokáže absorbovat až dvanáctinásobek své hmotnosti ve vodě, což pomáhá zvětšit objem stolice.
  Lněné semínko: Jedna polévková lžíce (9 g) celých lněných semínek obsahuje 2,5 g rozpustné a nerozpustné vlákniny. V jedné
• studii jedlo 53 lidí s diabetem 2. typu buď lněné semínko, nebo placebo krekry. Po 12 týdnech se u skupiny se lněnými semínky snížila zácpa a zlepšila hladina cukru a lipidů v krvi. Než však vyzkoušíte lněné semínko, poraďte se s důvěryhodným zdrojem se svým lékařem, zda nejste těhotná nebo nekojíte.

Obiloviny a mléčné výrobky

Obiloviny také obsahují velké množství vlákniny. Přesto se držte dál od zpracovaných obilovin, jako je bílé pečivo. Na druhou stranu většina mléčných výrobků nemusí nutně pomáhat při zácpě, ale mohou pomoci, pokud jsou fermentované.

• Žitný chléb: dva střední plátky (64 g) celozrnného žitného chleba obsahují 3,7 g vlákniny. Žitný chléb může pomoci zmírnit zácpu díky vysokému obsahu rozpustné vlákniny, která pohlcuje vodu a podporuje tvorbu větší a měkčí stolice, což usnadňuje její odchod.
  
• Ovesné otruby: Jedná se o vnější obal ovesného zrna bohatý na vlákninu. Jedna třetina šálku (31 g) syrových ovesných otrub obsahuje 4,8 g vlákniny ve srovnání s 2,7 g v rychlém ovsu. Ačkoli je třeba provést další výzkum, existují určité důkazy, které naznačují, že konzumace ovesných otrub může mít pozitivní vliv na pohyb střev.
  
• Kefír: Tento kvašený mléčný nápoj je probiotikum, což znamená, že obsahuje bakterie a kvasinky, které po požití prospívají vašemu zdraví. Například jedna studie na 45 lidech se zánětlivým onemocněním střev (IBD) zjistila, že pití 13,5 unce (400 mililitrů) kefíru dvakrát denně zlepšilo složení střevního mikrobiomu a snížilo bolesti břicha.

Potraviny, kterým se vyhnout při zácpě

Pokud trpíte zácpou, některé potraviny a nápoje mohou vaše příznaky zhoršit.

Mezi ně mohou patřit např:

• Alkohol
• potraviny obsahující lepek
• zpracované obiloviny
• mléko a nefermentované mléčné výrobky
• červené maso
• potraviny s vysokým obsahem nasycených a transmastných tuků

Často kladené otázky

Které potraviny jsou vhodné při zácpě?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice.

Existují dva druhy vlákniny, z nichž každý může mít na pohyb střev jiný vliv.

Nerozpustná vláknina může pomoci zvýšit objem a frekvenci stolice, zatímco rozpustná vláknina může pomoci stolici změkčit.

Jak se rychle zbavit zácpy?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci rychle zmírnit zácpu, např.

• Rebarbora
• sladké brambory
• špenát
• brokolice
• kefír
• artyčoky
• chia semínka

Jaký jednoduchý trik mi pomůže vyprázdnit střeva?

Kromě konzumace potravin, které podporují snadné vyprazdňování, můžete také zkusit užívat doplňky stravy s vlákninou a zůstat hydratovaní. V závažnějších případech můžete potřebovat volně prodejné projímadlo, klystýr nebo čípek.

Závěr

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci zmírnit zácpu.

Strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zvětšit objem a hmotnost stolice, změkčit ji a stimulovat pohyb střev.

Strava s vysokým obsahem vlákniny však může u některých lidí zácpu zhoršit.

Pokud se u vás záchvaty zácpy opakují, je důležité poradit se s lékařem, aby pro vás vypracoval vhodný léčebný plán.

Kromě toho vám pití velkého množství vody pomůže udržet časté vyprazdňování a měkkou stolici.

Obsah:

• Účinky probiotik na zácpu
• Možné nevýhody probiotik
• Jak vybrat a používat probiotika
• Závěr

Probiotika nabízejí řadu zdravotních výhod, mezi které může patřit i léčba zácpy. Výzkumy ukazují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.

Zácpa je běžný problém, který postihuje přibližně 16 % dospělých na celém světě.

Její léčba může být náročná, což vede mnoho lidí k tomu, že se obracejí na přírodní prostředky a volně prodejné doplňky stravy, jako jsou například probiotika.

Probiotika jsou živé prospěšné bakterie, které se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách, včetně kombuchy, kefíru, kysaného zelí a tempehu. Prodávají se také jako doplňky stravy.

Při konzumaci probiotika posilují střevní mikrobiom - soubor prospěšných bakterií v trávicím traktu, který pomáhá regulovat záněty, imunitní funkce, trávení a zdraví srdce.

Studie ukazují, že zvýšení příjmu probiotik může snížit hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí, funkci jater a zdraví kůže. Probiotika mohou také snížit pravděpodobnost, že se ve střevech budou množit škodlivé bakterie.

V tomto článku se dozvíte, zda probiotika mohou pomoci při léčbě zácpy.

Účinky probiotik na zácpu

Účinky probiotik na zácpu byly zkoumány u různých typů onemocnění.

Syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je porucha trávení, která může vést k mnoha příznakům včetně bolesti žaludku, nadýmání a zácpy.

Probiotika se často používají na pomoc při příznacích IBS, včetně zácpy.

Jeden přehled 24 studií ukázal, že probiotika snižují závažnost příznaků a zlepšují střevní návyky, nadýmání a kvalitu života u lidí s IBS.

Jiná studie na 150 lidech s IBS ukázala, že 60denní užívání probiotik pomohlo zlepšit pravidelnost střev a konzistenci stolice.

V šestitýdenní studii na 274 osobách navíc pití fermentovaného mléčného nápoje bohatého na probiotika zvýšilo frekvenci stolice a zmírnilo příznaky IBS.

Zácpa v dětství

Zácpa u dětí je častá a může být způsobena řadou faktorů včetně stravy, rodinné anamnézy, potravinových alergií a psychických problémů.

Několik studií naznačuje, že probiotika zmírňují zácpu u dětí.

Například přehled 6 studií zjistil, že užívání probiotik po dobu 3-12 týdnů zvýšilo frekvenci stolice u dětí se zácpou, zatímco 4týdenní studie na 48 dětech spojila tento doplněk stravy se zlepšením frekvence a konzistence stolice.

Jiné studie však poskytují smíšené výsledky. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.

Těhotenství

Až 38 % těhotných žen trpí zácpou, která může být způsobena prenatálními doplňky stravy, hormonálními výkyvy nebo změnami fyzické aktivity.

Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotik během těhotenství může zácpě předcházet.

Ve čtyřtýdenní studii na 60 těhotných ženách se zácpou se při každodenní konzumaci (300 g) probiotického jogurtu obohaceného o bakterie Bifidobacterium a Lactobacillus zvýšila frekvence stolice a zlepšily se některé příznaky zácpy.

V další studii na 20 ženách zvýšilo užívání probiotik obsahujících směs bakteriálních kmenů frekvenci střev a zlepšilo příznaky zácpy, jako je napínání, bolest žaludku a pocit neúplnosti.

Léky

K zácpě může přispívat několik léků, včetně opioidů, tablet na železo, antidepresiv a některých léků na léčbu rakoviny.

Zejména chemoterapie je hlavní příčinou zácpy. Přibližně 16 % lidí podstupujících tuto onkologickou léčbu trpí zácpou.

Ve studii provedené na téměř 500 lidech s rakovinou 25 % z nich uvedlo, že se po užívání probiotik zácpa nebo průjem zlepšily. Mezitím ve 4týdenní studii na 100 lidech probiotika zlepšila zácpu vyvolanou chemoterapií u 96 % účastníků.

Probiotika mohou prospívat také osobám se zácpou způsobenou doplňky železa.

Například malá dvoutýdenní studie na 32 ženách ukázala, že každodenní užívání probiotik spolu s doplňkem železa zvýšilo pravidelnost a funkci střev ve srovnání s užíváním placeba.

Přesto je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda probiotika mohou pomoci zmírnit zácpu způsobenou jinými léky, jako jsou narkotika a antidepresiva.

SHRNUTÍ
Výzkum ukazuje, že probiotika mohou léčit dětskou zácpu a zácpu způsobenou těhotenstvím, IBS a některými léky.

Možné nevýhody probiotik

Ačkoli jsou probiotika obecně považována za bezpečná, mají několik nežádoucích účinků, které byste měli zvážit.

Když je začnete užívat, mohou způsobit zažívací potíže, jako jsou žaludeční křeče, nevolnost, plynatost a průjem .

Tyto příznaky však při dalším užívání obvykle ustupují.

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou u lidí s oslabeným imunitním systémem vyvolat závažné nežádoucí účinky, například zvýšené riziko infekce.

Pokud tedy máte nějaké základní zdravotní problémy, měli byste se před užíváním probiotik poradit se zdravotníkem.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou způsobit zažívací potíže, které obvykle časem odezní. U lidí s oslabeným imunitním systémem však mohou způsobit závažnější nežádoucí účinky.

Jak vybrat a užívat probiotika

Výběr správného probiotika je pro léčbu zácpy klíčový, protože některé kmeny nemusí být tak účinné jako jiné.

Hledejte doplňky stravy, které obsahují následující kmeny bakterií, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují konzistenci stolice:

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Ačkoli neexistuje žádné konkrétní doporučené dávkování probiotik, většina doplňků stravy obsahuje 1-10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) v jedné dávce.

Pro dosažení nejlepších výsledků je užívejte pouze podle pokynů a zvažte snížení dávky, pokud se u vás objeví přetrvávající nežádoucí účinky.

Vzhledem k tomu, že účinky doplňků stravy mohou trvat několik týdnů, držte se jednoho konkrétního druhu po dobu 3-4 týdnů, abyste vyhodnotili jeho účinnost, než jej změníte.

Případně zkuste do svého jídelníčku zařadit různé probiotické potraviny.

Kvašené potraviny, jako je kimči, kombucha, kefír, natto, tempeh a kysané zelí, jsou bohaté na prospěšné bakterie i mnoho dalších důležitých živin.

SHRNUTÍ
Některé kmeny probiotik mohou být při léčbě zácpy účinnější než jiné. Kromě užívání doplňků stravy můžete ke zvýšení příjmu probiotik konzumovat fermentované potraviny.

Závěr

Probiotika mají několik zdravotních přínosů, jedním z nich může být léčba zácpy.

Studie naznačují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.

Probiotika jsou do značné míry bezpečná a účinná, což z nich činí vynikající doplněk zdravé stravy pro zlepšení pravidelnosti střev.

Obsah:

• Přehled hlavních zdravotních přínosů probiotik
• Nejlepší způsob, jak využívat probiotika

Probiotika jsou přátelské bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravé trávení a nabídnout další výhody pro vaše celkové zdraví.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které lze konzumovat prostřednictvím fermentovaných potravin nebo doplňků stravy.

Stále více studií ukazuje, že rovnováha nebo nerovnováha bakterií v trávicím systému souvisí s celkovým zdravím a nemocemi.

Probiotika podporují zdravou rovnováhu střevních bakterií a jsou spojována s celou řadou zdravotních přínosů.

Patří mezi ně přínosy pro hubnutí, zdraví trávicího traktu, imunitní funkce a další.

Přehled hlavních zdravotních přínosů spojených s probiotiky

1. Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu přátelských bakterií v trávicím systému.

Probiotika zahrnují "dobré" bakterie. Jedná se o živé mikroorganismy, které mohou při konzumaci poskytovat zdraví prospěšné účinky.

Předpokládá se, že tyto přínosy vyplývají ze schopnosti probiotik obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií .

Nerovnováha znamená, že v těle je příliš mnoho špatných bakterií a málo dobrých bakterií. Může k ní dojít v důsledku nemoci, užívání léků, jako jsou antibiotika, nesprávné stravy atd.

Důsledkem mohou být zažívací problémy, alergie, psychické problémy, obezita a další.

Probiotika se obvykle nacházejí ve fermentovaných potravinách nebo se užívají jako doplňky stravy. Navíc se zdá, že jsou pro většinu lidí bezpečná.

Shrnutí
Probiotika jsou živé mikroorganismy. Pokud jsou užívána v dostatečném množství, mohou pomoci obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií. To může vést k příznivým zdravotním účinkům.

2. Probiotika mohou pomoci při prevenci a léčbě průjmu.

Probiotika jsou všeobecně známá pro svou schopnost předcházet průjmu nebo snižovat jeho závažnost.

Průjem je častým vedlejším účinkem užívání antibiotik. Dochází k němu proto, že antibiotika mohou negativně ovlivnit rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevech.

Několik studií naznačuje, že užívání probiotik je spojeno se snížením rizika průjmu spojeného s užíváním antibiotik.

V jedné studii vědci zjistili, že užívání probiotik snižuje výskyt infekce způsobené C. difficile (CDAD) o 60 % .

Probiotika mohou pomoci i při jiných formách průjmu, které nejsou spojeny s antibiotiky.

Velký přehled 35 studií ukázal, že některé kmeny probiotik mohou zkrátit dobu trvání průjmu v průměru o 25 hodin.

Probiotika také snížila riziko cestovatelského průjmu .

Účinnost se liší v závislosti na typu a dávce užívaného probiotika.

Se snížením rizika průjmu jsou nejčastěji spojovány kmeny jako Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei a kvasinky Saccharomyces boulardii.

Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost průjmu z různých příčin.

3. Probiotické doplňky stravy zlepšují některé psychické stavy

Stále více studií dává do souvislosti zdraví střev s náladou a duševním zdravím.

Studie na zvířatech i lidech zjistily, že probiotické doplňky stravy mohou zlepšit některé duševní poruchy.

Přehled studií na lidech provedený společností 13Trusted Source zjistil, že doplňky stravy s kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus po dobu 1-2 měsíců mohou zlepšit úzkost, depresi, autismus, obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) a paměť.

Jedna studie sledovala 70 pracovníků v chemickém průmyslu po dobu 6 týdnů. U těch, kteří denně konzumovali 100 g probiotického jogurtu nebo užívali probiotické kapsle, se projevily příznivé účinky na celkový zdravotní stav, depresi, úzkost a stres.

Přínosy byly zaznamenány také ve studii na 40 pacientech s depresí.

Užívání probiotických doplňků po dobu 8 týdnů snížilo míru depresí a snížilo hladinu C-reaktivního proteinu (markeru zánětu) a hormonů, jako je inzulín, ve srovnání s lidmi, kteří probiotika neužívali.

Shrnutí
Výzkum ukazuje, že užívání probiotik může pomoci zlepšit příznaky duševních poruch, jako jsou mimo jiné deprese, úzkost, stres a paměť.

4. Některé probiotické kmeny mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé

Probiotika mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé tím, že snižují hladinu LDL ("špatného") cholesterolu a krevní tlak.

Některé bakterie produkující kyselinu mléčnou mohou snižovat cholesterol tím, že ve střevech rozkládají žluč.

Žluč, přirozeně se vyskytující tekutina, která se skládá převážně z cholesterolu, napomáhá trávení.

Rozkladem žluči mohou probiotika zabránit jejímu zpětnému vstřebávání ve střevě, odkud se může dostat do krve jako cholesterol.

Shrnutí
Probiotika mohou pomáhat chránit srdce tím, že snižují "špatný" LDL cholesterol a mírně snižují krevní tlak.

5. Probiotika mohou snížit závažnost některých alergií a ekzémů.

Starší výzkumy naznačují, že některé probiotické kmeny mohou snižovat závažnost ekzémů u dětí a kojenců.

Ve srovnání s žádným probiotikem však v současnosti dostupné probiotické kmeny pravděpodobně nepřinášejí žádný nebo jen malý rozdíl ve zlepšení ekzému.

Souvislost mezi probiotiky a snížením závažnosti ekzému je zatím slabá a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost některých alergií, jako je ekzém u kojenců. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

6. Probiotika mohou pomoci snížit příznaky některých zažívacích poruch

Více než milion lidí trpí zánětlivými střevními onemocněními, včetně ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby.

Některé typy probiotik z kmenů Bifidobacterium a Lactobacillus zlepšily příznaky u lidí s mírnou ulcerózní kolitidou.

Zdá se však, že probiotika mají jen malý vliv na příznaky Crohnovy choroby.

Přesto mohou mít probiotika přínos i u jiných střevních onemocnění. První výzkumy naznačují, že mohou pomoci při příznacích syndromu dráždivého tračníku (IBS).

Shrnutí
Probiotika mohou pomoci zmírnit příznaky střevních poruch, jako je ulcerózní kolitida, IBS a nekrotizující enterokolitida.

7. Probiotika mohou pomoci posílit váš imunitní systém

Starší výzkumy naznačují, že užívání probiotik snižuje pravděpodobnost a délku trvání respiračních infekcí. Kvalita důkazů však byla nízká.

Bylo také prokázáno, že probiotikum Lactobacillus crispatus snižuje riziko infekcí močových cest (UTI) u žen o 50 % .

Nakonec je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal souvislost mezi probiotiky a imunitou.

Shrnutí
Probiotika mohou pomoci posílit imunitní systém a chránit před infekcemi.

8. Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku

Probiotika mohou pomoci při hubnutí prostřednictvím řady různých mechanismů.

Některá probiotika například zabraňují vstřebávání tuků ze stravy ve střevech.

Tuk se pak vylučuje stolicí, místo aby se ukládal v těle .

V jedné studii zvýšila suplementace synbiotiky počet střevních bakterií spojených s pozitivními účinky na zdraví, zejména Bifidobacterium a Lactobacillus. Bylo také prokázáno, že zvyšuje bohatost střevní mikrobioty a zvyšuje početnost potenciálně prospěšných mikrobiálních druhů.

K objasnění souvislosti mezi probiotiky a hmotností jsou zapotřebí další studie.

Shrnutí
Některá probiotika vám mohou pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku. Jiné kmeny jsou však spojovány s přibýváním na váze.

Nejlepší způsob, jak využít probiotika

Probiotika můžete získat z různých potravin nebo doplňků stravy.

Pokud si chcete koupit probiotický doplněk stravy, na Amazonu je vynikající výběr s tisíci recenzí zákazníků.

Živé probiotické kultury se často nacházejí ve fermentovaných mléčných výrobcích, jako jsou jogurty a mléčné nápoje. Určité množství bakterií mléčného kvašení mohou obsahovat i kvašené potraviny, jako je nakládaná zelenina, tempeh, miso, kefír, kimči, kysané zelí a sójové výrobky.

Probiotika můžete užívat také ve formě tablet, kapslí a prášků, které obsahují bakterie v sušené formě.

Mějte však na paměti, že některá probiotika mohou být zničena žaludeční kyselinou dříve, než se dostanou do střeva, což znamená, že nezískáte žádný ze zamýšlených přínosů.

Pokud chcete pocítit některý z výše uvedených zdravotních přínosů, je důležité, abyste jich konzumovali dostatečné množství.

Většina studií, které prokázaly přínos, používala dávky 1 až 100 miliard živých organismů nebo jednotek tvořících kolonie (CFU) denně.

Více informací o probiotikách:

Probiotické potraviny, které jsou mimořádně zdravé

Probiotika: jednoduchý průvodce pro začátečníky

21 zdravotních přínosů probiotik

Obsah:

• Podobný výživový profil
• Využijte mnohostranných zdravotních výhod kolagenu a želatiny
• Hlavní rozdíly mezi kolagenem a želatinou
• Kterou z nich byste si měli vybrat?
• Závěr

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle, zatímco želatina je vařená forma kolagenu. Jako takové mají několik společných vlastností a výhod.

Jejich použití a aplikace se však výrazně liší. Proto se nesmějí používat zaměnitelně a možná budete muset zvolit jeden místo druhého v závislosti na svých potřebách.

Tento článek poskytuje přehled hlavních rozdílů a podobností mezi kolagenem a želatinou, aby vám pomohl při rozhodování, kterou z nich zvolit.

Podobný výživový profil

Kolagen jako nejrozšířenější bílkovina v těle tvoří přibližně 30 % hmotnostiv. Nejčastěji se vyskytuje v pojivových tkáních, jako je kůže, klouby, kosti a zuby, a poskytuje tělu strukturu, pevnost a stabilitu.

Želatina je naproti tomu bílkovinný produkt, který se vyrábí částečným rozkladem kolagenu teplem - například vařením nebo vařením zvířecí kůže nebo kostí.

Tyto podobné bílkoviny mají prakticky totožný výživový profil, jak dokládá následující tabulka, která porovnává 2 polévkové lžíce (14 g) sušeného a neslazeného kolagenu a želatiny :

Jak vidíte, kolagen i želatina obsahují téměř 100 % bílkovin a poskytují prakticky stejné množství této živiny v jedné porci.

Mají také podobné složení aminokyselin, což jsou organické sloučeniny známé jako stavební kameny bílkovin - nejčastěji se jedná o glycin.

Na druhou stranu se mohou mírně lišit v závislosti na živočišném zdroji a metodě použité k extrakci želatiny. Některé komerční želatinové výrobky navíc obsahují přidaný cukr, umělá barviva a aromata, která mohou výrazně ovlivnit nutriční profil.

SHRNUTÍ
Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle, zatímco želatina je degradovanou formou kolagenu. Mají tedy prakticky stejné nutriční složení.

Využijte mnohostranných zdravotních výhod kolagenu a želatiny

Kolagen a želatina jsou hojně využívány v kosmetickém a farmaceutickém průmyslu, a to především díky svým příznivým účinkům na zdraví kůže a kloubů.

Mohou pomoci snížit známky stárnutí pokožky

Kolagen a želatina mohou zlepšit příznaky stárnutí pokožky, jako je suchost, šupinatění a ztráta pružnosti, která je důsledkem snížení obsahu kolagenu v pokožce.

Studie ukazují, že příjem kolagenu a kolagenních peptidů - degradované formy kolagenu - může zvýšit produkci kolagenu v pokožce a zajistit účinky proti stárnutí.

Například dvě studie na lidech, v nichž účastníci užívali denně 10 gramů perorálního kolagenového doplňku, zjistily po 8 a 12 týdnech 28% zlepšení vlhkosti pokožky a 31% snížení fragmentace kolagenu - ukazatele ztráty kvality kolagenu.

Podobně se ve 12měsíční studii na zvířatech při užívání želatiny rybího původu zlepšila tloušťka kůže o 18 % a hustota kolagenu o 22 %.

Studie navíc ukazují, že kolagen může zvýšit hladinu kyseliny hyaluronové, další důležité složky struktury kůže, což naznačuje potenciální příznivý účinek proti poškození kůže způsobenému ultrafialovým zářením B.

A konečně, šestiměsíční studie na 105 ženách ukázala, že denní dávka 2,5 gramu kolagenních peptidů významně zlepšila vzhled pokožky snížením celulitidy, ačkoli k potvrzení tohoto účinku je zapotřebí dalšího výzkumu .

Může zlepšit zdraví kloubů

Doplnění kolagenu a želatiny může pomoci při léčbě opotřebení kloubů způsobeného cvičením a osteoartritidou, degenerativním onemocněním kloubů, které může způsobovat bolest a invaliditu.

Výzkum naznačuje, že tyto bílkoviny mohou zlepšovat zdraví kloubů tím, že se po požití hromadí v chrupavce a snižují bolest a ztuhlost.

Například v 70denní studii na 80 lidech s osteoartrózou došlo u těch, kteří denně užívali 2 gramy želatinového doplňku, k výraznému zlepšení bolesti a fyzické aktivity ve srovnání s osobami v kontrolní skupině.

Podobně ve 24týdenní studii na 94 sportovcích se u těch, kteří užívali 10 gramů kolagenu denně, výrazně zlepšila bolest kloubů, pohyblivost a zánět ve srovnání s kontrolní skupinou.

Další potenciální přínosy

Kolagen a želatina mají několik dalších společných zdravotních přínosů, mj:

• Antioxidační aktivita. Kolagen i želatina mají antioxidační schopnosti a bojují proti negativním účinkům, které mohou mít volné radikály na stárnutí a celkové zdraví.
• Zlepšení zdraví střev. Kolagen i želatina mohou zlepšit sliznici střev. Poškození střevní výstelky může jinak vést k syndromu děravého střeva a dalším autoimunitním onemocněním.
• Zlepšení zdraví kostí. Doplňování rozloženého kolagenu, jako je želatina, může zvýšit hustotu kostních minerálů a tvorbu kostí a zároveň snížit jejich degradaci.

SHRNUTÍ
Kolagen a želatina mohou zlepšit zdraví kůže, kloubů, střev a kostí, a proto se hojně využívají v kosmetickém a farmaceutickém průmyslu.

Hlavní rozdíly mezi kolagenem a želatinou

Většina rozdílů mezi kolagenem a želatinou souvisí s jejich chemickou strukturou.

Ve své přirozené formě je kolagen tvořen trojitou šroubovicí sestávající ze 3 řetězců, z nichž každý obsahuje více než 1 000 aminokyselin.

Naproti tomu želatina jako degradovaná forma kolagenu prošla částečnou hydrolýzou nebo degradací, což znamená, že je složena z kratších řetězců aminokyselin.

Díky tomu je želatina lépe stravitelná než čistý kolagen. Kolagenové doplňky stravy se však většinou vyrábějí z kompletně hydrolyzované formy kolagenu zvané kolagenní peptidy a ty jsou stravitelné snadněji než želatina.

Kolagenní peptidy se rozpouštějí v horké i studené vodě. Naproti tomu většina forem želatiny se rozpouští pouze v horké vodě.

Na druhou stranu želatina může díky svým želírovacím vlastnostem vytvářet gel, který po ochlazení zhoustne, což kolagenní peptidy nemají. Proto je nelze používat zaměnitelně.

Doplňky stravy s kolagenem a želatinou lze nalézt v práškové i granulované formě. Kromě toho se želatina prodává ve formě listů.

SHRNUTÍ
Hlavní rozdíly mezi kolagenem a želatinou souvisejí především s jejich chemickou strukturou, která umožňuje kolagenu zcela se rozpustit v horké nebo studené vodě a želatině vytvořit gel, který po ochlazení zhoustne.

Který z nich byste si měli vybrat?

Jak perorálně požitý kolagen, tak želatina mají vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že jsou účinně vstřebávány trávicím systémem.

Proto rozhodování mezi kolagenem nebo želatinou nakonec závisí na jejich účelu.

Kolagen se většinou používá jako snadno stravitelný doplněk stravy. Můžete si ho přidat do kávy nebo čaje, rozmixovat do smoothie nebo zamíchat do polévek a omáček, aniž by se změnila jejich konzistence.

Naproti tomu želatina je preferována pro své želírovací vlastnosti, které mají mnoho kulinářských využití a aplikací. Lze ji například použít k výrobě domácích želé a žvýkaček nebo k zahušťování omáček a dresinků.

Přesto, pokud chcete zvýšit příjem bílkovin, můžete mít největší prospěch, pokud se budete držet kolagenových doplňků.

Je to hlavně proto, že na etiketách kolagenových doplňků je uvedeno, kolik jich užíváte, což vám snadno umožní zvýšit jejich příjem, zatímco želatiny budete potenciálně konzumovat mnohem méně, pokud tuto formu použijete pouze v receptu.

SHRNUTÍ
Pokud se rozhodujete mezi kolagenem a želatinou, zvažte jejich účel. Kolagen se většinou používá jako doplněk stravy, zatímco želatina se upřednostňuje při vaření.

Závěr

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a želatina je degradovaná forma kolagenu.

Mají tedy prakticky totožný výživový profil a obě mohou zlepšit zdraví vašich kloubů, kůže, střev, vlasů a kostí.

Používají se však k různým účelům kvůli rozdílům v jejich chemické struktuře.

Pokud hledáte doplněk stravy, může být vhodnější kolagen. Naopak želatina se skvěle hodí do dezertů a pokrmů, které vyžadují hustší, želatinovou strukturu.

Obsah:

• 10 vitamínů a doplňků pro zdraví dásní
• Závěr

Periodontální onemocnění jsou onemocnění, která postihují dásně, čelistní kosti, pojivové tkáně a vazy v ústech.

Tato onemocnění postihují mnoho lidí. Nahromaděný zubní plak totiž způsobuje zánět dásní neboli gingivitidu přibližně u 90 % populace.

Zánět dásní může přejít v parodontitidu, což je chronické zánětlivé onemocnění, které může vést ke zničení zubů a jejich podpůrných tkání.

Špatná ústní hygiena, kouření, některé zdravotní potíže, váš věk a genetika mohou zvyšovat riziko vzniku parodontózy.

Stomatologičtí odborníci používají k léčbě parodontózy několik přístupů. Patří mezi ně odstranění zubního kamene a planýrování kořenů, které zahrnuje hloubkové čištění dásní, zubů a kořenů. Léčí také rizikové faktory a používají některé léky a v některých případech dokonce chirurgický zákrok.

Některé studie navíc prokázaly, že určité doplňky stravy podporují zdraví ústní dutiny a snižují riziko vzniku parodontózy nebo ji léčí u těch, kteří ji mají.

Tento článek uvádí 10 doplňků stravy, jejichž užívání byste mohli zvážit pro zlepšení zdraví dásní a léčbu parodontózy.

10 vitaminů a doplňků stravy pro zdraví dásní

1. Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu strukturálního proteinu zvaného kolagen, který je důležitou součástí dásní. Proto může nedostatek vitaminu C vést k zánětům, krvácení a bolesti dásní.

Nedostatek vitaminu C je běžný po celém světě, zejména v rozvojových zemích. Lidé tento stav léčí a předchází mu užíváním doplňků stravy s vitaminem C.

Studie zjistily, že nízká, ale ne nutně nedostatečná hladina vitaminu C je spojena se zvýšeným rizikem onemocnění parodontu.

Přehled 14 studií z roku 2019 se zabýval vztahem mezi hladinou vitaminu C u lidí a onemocněním parodontu.

Zjistilo se, že u lidí, kteří měli nižší hladinu vitaminu C v krvi a nižší příjem vitaminu C ve stravě, byla pravděpodobnost vzniku onemocnění dásní vyšší než u lidí, kteří měli optimální hladinu v krvi a vyšší příjem ve stravě.

Přehled šesti studií z roku 2021 zjistil, že užívání doplňků vitaminu C snižuje krvácení dásní u lidí se zánětem dásní a u lidí s cukrovkou. Nezlepšilo však jiné aspekty parodontálního onemocnění.

Užívání doplňku stravy s vitaminem C tedy může snížit riziko parodontálního onemocnění a podpořit zdraví dásní. Mohl by být užitečný zejména v případě, že vaše strava v současné době obsahuje málo potravin bohatých na vitamin C, jako je ovoce a zelenina.

Pokud navíc trpíte parodontálním onemocněním, může užívání doplňků vitaminu C zlepšit některé vaše příznaky.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA) mají silné protizánětlivé a antibakteriální účinky.

Díky těmto vlastnostem mohou být účinnou léčbou parodontózy. Doplňky stravy s rybím olejem jsou koncentrovaným zdrojem DHA a EPA.

Přehled šesti studií z roku 2020 ukázal, že u lidí, kteří užívali doplňky stravy obsahující omega-3, došlo k významnému zlepšení v ukazatelích parodontálního onemocnění.

Tato měření zahrnovala úroveň zubního plaku a hloubku kapes neboli prostoru mezi zuby a jejich dásňovým nástavcem, tzv. hloubku sondáže.

Další vysoce kvalitní studie z roku 2020 zkoumala, jak užívání doplňků stravy s omega-3 ovlivnilo 90 osob s parodontitidou.

Účastníci studie dostávali 1 gram kombinace EPA a DHA denně po dobu 1 měsíce. Účastníci se také léčili zubním kamenem a kořenovým planžetováním. Kontrolní účastníci dostávali zubní ošetření, ale žádné doplňky stravy.

U osob, které užívaly doplněk stravy a podstoupily toto stomatologické ošetření, došlo ve srovnání s kontrolní skupinou k významně většímu zlepšení adheze pojivové tkáně a gingiválního indexu, který měří zánět, krvácení a otok dásní.

Omega-3 mohou také pomáhat zvyšovat aktivitu antioxidačního enzymu superoxiddismutázy v tkáni dásní, což může pomáhat chránit před poškozením dásní.

3. Probiotika

Je dobře známo, že probiotické doplňky podporují zdraví střev. Zajímavé je, že některé výzkumy naznačují, že některé kmeny probiotik mohou prospívat zdraví dásní.

Periodontální onemocnění je spojeno s přemnožením škodlivých bakterií, které způsobují poškození dásní. Zavedení prospěšných bakterií, které mají antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti, se ukázalo jako účinné při léčbě parodontózy.

V jedné studii byly 30 lidem s parodontitidou podávány pastilky obsahující probiotikum Lactobacillus reuteri dvakrát denně po dobu 12 týdnů, kromě odstraňování zubního kamene a planýrování kořenů .

Studie zjistila, že u osob, které dostávaly tuto léčbu, došlo k většímu snížení výskytu patogenní bakterie Porphyromonas gingivalis ve srovnání s těmi, kterým bylo prováděno pouze čištění parodontu.

Porphyromonas gingivalis je jedním z hlavních kmenů bakterií, které přispívají ke vzniku parodontálního onemocnění.

Jiné studie také prokázaly, že probiotické pastilky mohou snížit počet patogenních bakterií a zánětlivých markerů u lidí s parodontálním onemocněním .

Mějte na paměti, že tyto studie se zaměřily na probiotické pastilky, nikoliv na kapsle.

Nicméně přehled 12 studií z roku 2017 dospěl k závěru, že probiotické doplňky stravy, jako jsou kapsle, jsou pravděpodobně účinné pro podporu celkového zdraví ústní dutiny, včetně zdraví dásní.

Autoři však poznamenali, že vědci musí provést více dobře navržených, dlouhodobých studií, aby tyto potenciální přínosy dále zkoumali.

4. Melatonin

Melatonin je hormon, který si tělo přirozeně vytváří. Můžete si ho také koupit ve formě doplňku stravy.

V těle hraje důležitou roli a podílí se na rytmu spánek-bdění, funkci imunitního systému, regulaci krevního tlaku a dalších činnostech. Je také známo, že má protizánětlivé, antioxidační a protiplísňové vlastnosti .

Některé studie naznačují, že nižší hladina melatoninu ve slinách je spojena se závažnějším onemocněním parodontu. Kromě toho se zdá, že lidé s parodontálním onemocněním mají nižší hladiny slinného melatoninu než lidé bez parodontálního onemocnění.

Ve studii z roku 2020 dostávalo 50 lidí s cukrovkou a parodontálním onemocněním kromě nechirurgické parodontální terapie (odstranění zubního kamene a hoblování kořenů) doplněk stravy stearát hořečnatý v kombinaci s 3 mg melatoninu každý den před spaním po dobu 8 týdnů.

Léčba melatoninem významně zvýšila antioxidační obranný systém účastníků.

To znamená, že měli vyšší hladiny antioxidačních enzymů superoxiddismutázy a glutathionperoxidázy a snížené markery zánětu ve srovnání s účastníky, kteří dostávali pouze parodontální terapii.

To naznačuje, že užívání doplňků melatoninu může chránit před poškozením dásní. Vědci však musí na toto téma provést další výzkum.

5. Vitamin D

Vitamin D je živina, kterou tělo potřebuje pro řadu důležitých procesů, včetně fungování imunitního systému a pohybového aparátu.

Vitamin D hraje také důležitou roli ve zdraví ústní dutiny, včetně zdraví dásní. Může přispět ke zlepšení zdraví dásní tím, že posiluje antibakteriální obranný systém organismu, udržuje zdravou tkáň dásní a snižuje zánět v dásních.

Nedostatek vitaminu D může zvyšovat riziko paradentózy. Nedostatek a nedostatečnost vitaminu D jsou bohužel celosvětově rozšířené.

Přehled 16 studií z roku 2020 ukázal, že lidé s parodontálním onemocněním mají obvykle výrazně nižší hladinu vitaminu D v krvi než lidé, kteří parodontálním onemocněním netrpí.

Výzkumníci však nebyli schopni určit, zda užívání vitaminu D pomáhá při léčbě parodontózy. Vědci musí na toto téma provést další výzkum.

Bez ohledu na to je vitamin D pro celkové zdraví nezbytný a mnoho lidí ho musí užívat tak jako tak, aby si udrželi optimální hladinu.

6. Komplex vitaminů skupiny B

Některé studie ukázaly, že některé vitaminy skupiny B, včetně kyseliny listové, mají nižší hladinu u lidí s parodontálním onemocněním a špatným stavem dásní.

Například studie z roku 2007, které se zúčastnilo 844 starších dospělých, zjistila, že nízká hladina kyseliny listové významně souvisí s onemocněním parodontu.

Jiná studie zjistila, že dospělí, kteří konzumovali méně folátů ve stravě, měli při zubních prohlídkách vyšší míru krvácení dásní než lidé, kteří měli vyšší hladinu folátů.

Studie z roku 2018, které se zúčastnilo 6 415 osob, navíc zjistila, že nedostatečný příjem několika mikroživin, včetně vitaminů skupiny B folátu a thiaminu, významně souvisí se závažností onemocnění parodontu.

Studie navíc zjistily, že nedostatek vitaminu B12 je spojen s problémy s dásněmi u dětí.

Pokud ve stravě nepřijímáte dostatečné množství vitaminů skupiny B, možná budete chtít užívat vitamin B-komplex, který vám pomůže udržet zdraví dásní.

7. Zinek

Zinek je minerál, který je nezbytný pro zdraví ústní dutiny. Vaše tělo ho potřebuje k udržení zdravých dásní a nedostatečná konzumace zinku může zvýšit riziko onemocnění parodontu.

Studie z roku 2019 zkoumala nízkou hladinu zinku u 300 osob s cukrovkou 2. typu a bez ní a její vliv na chronické onemocnění dásní.

Hladina zinku byla významně vyšší u zdravých kontrol ve srovnání s lidmi, kteří měli jak diabetes 2. typu, tak parodontální onemocnění nebo jen parodontální onemocnění.

Studie navíc ukazují, že přípravky na bázi gelu a pasty se zinkem mohou pomoci zlepšit zdraví dásní a snížit množství zubního plaku.

Studie prokázaly, že užívání zinku ústy snižuje plak a zlepšuje zdraví dásní u dětí .

Kromě toho má zinek protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zkrotit zánět dásní související s parodontitidou.

8. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant produkovaný organismem. Můžete ho užívat také jako doplněk stravy.

CoQ10 má silné ochranné a protizánětlivé účinky na buňky. Studie ukazují, že užívání CoQ10 může být užitečné pro lidi s onemocněním dásní.

Malá studie z roku 2015 zkoumala účinky CoQ10 u 30 osob s parodontálním onemocněním.

U osob, které užívaly 120 mg CoQ10 po dobu 3 měsíců a zároveň podstoupily odstranění zubního kamene a planýrování kořenů, došlo k významnému snížení zánětu dásní ve srovnání s osobami, které dostávaly placebo.

Studie také prokázaly, že gely CoQ10 pomáhají snižovat krvácení dásní a zvyšují hladinu antioxidačních enzymů v dásních lidí s parodontálním onemocněním.

9. Kurkumin

Kurkumin je aktivní složkou oblíbeného koření kurkuma. Lidé ji oslavují pro její působivé protizánětlivé účinky a slibně se ukazuje jako léčba parodontózy.

Kromě protizánětlivé a antioxidační aktivity má kurkumin antibakteriální vlastnosti a může pomáhat inhibovat růst P. gingivalis.

Studie prokázaly, že gely na bázi kurkuminu inhibují růst škodlivých bakterií, snižují krvácení a zánět dásní a také snižují množství plaku u lidí s parodontálním onemocněním.

Kvalitní studie z roku 2021 se navíc zabývala účinky kurkuminu u 48 osob s gingivitidou a parodontitidou. U těch, kteří užívali 80 mg kurkuminu denně po dobu 4 týdnů, došlo ke snížení zánětu dásní a krvácení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

10. Zelený čaj

Popíjení zeleného čaje, užívání výtažku ze zeleného čaje nebo nanášení přípravků obsahujících zelený čaj na dásně může mít příznivý vliv na zdraví ústní dutiny.

Zelený čaj může pomoci snížit zánět a potlačit růst bakterií, a tím prospět osobám s onemocněním dásní.

Používání žvýkaček se zeleným čajem, gelu se zeleným čajem, zubní pasty se zeleným čajem a ústní vody se zeleným čajem může u lidí s parodontózou pomoci snížit plak, zánět a krvácení dásní.

Studie z roku 2016 naznačila, že každodenní pití zeleného čaje po dobu 6 týdnů může pomoci snížit krvácení dásní u lidí s parodontálním onemocněním.

Přehled 18 studií z roku 2021 však dospěl k závěru, že v současné době neexistuje dostatek důkazů pro doporučení výrobků ze zeleného čaje jako základní léčby onemocnění souvisejících s dásněmi. Výsledky studií zahrnujících zelený čaj jako pomoc při léčbě parodontálního onemocnění jsou však slibné.

Závěr

Pokud chcete zlepšit zdraví svých dásní nebo máte parodontální onemocnění, dbejte na pravidelné čištění zubů a dodržujte doporučení svého zubního lékaře, abyste si udrželi zdraví dásní.

Kromě toho můžete vyzkoušet jeden nebo více doplňků stravy uvedených v tomto článku. Některé doplňky stravy včetně omega-3, vitaminu C, probiotik, melatoninu a CoQ10 mohou pomoci, pokud máte onemocnění související s dásněmi.

Pokud máte zájem vyzkoušet některý z uvedených doplňků stravy, poraďte se se svým zubním lékařem, abyste se ujistili, že je to správná volba pro vaše konkrétní potřeby.

Obsah:

• Funguje echinacea?
• Pěstování echinacey je u nás snadné
• Echinacea vždy po ruce, když ji vaše imunita potřebuje
• Možné vedlejší účinky echinacey
• Jak používat echinaceu
• Závěr

Echinacea je skupina kvetoucích rostlin, které patří do čeledi sedmikráskovitých spolu s rostlinami jako slunečnice, čekanka, heřmánek a chryzantéma.

Existují různé druhy, z nichž oblíbená je Echinacea purpurea. Mezi další druhy patří Echinacea pallida, Echinacea laevigata a Echinacea tennesseensis.

Rostliny echinacey obsahují úctyhodné množství účinných látek, jako je kyselina kávová, alkamidy, fenolové kyseliny, kyselina rozmarýnová, polyacetyleny a mnoho dalších.

Listy a kořeny rostliny se v tradiční medicíně již dlouho používají ke zmírnění zánětů a posílení imunitních funkcí.

Je oblíbená jako přírodní prostředek ke zmírnění příznaků nachlazení a chřipky, jako je rýma, kýchání a tlak v dutinách. Možná si však kladete otázku, zda si tato bylina zaslouží místo ve vaší lékárničce a zda skutečně zabraňuje nachlazení a léčí ho.

Tento článek pojednává o bezpečnosti a účinnosti používání echinacey k léčbě běžného nachlazení.

Funguje echinacea?

Výzkumy přinesly smíšené výsledky ohledně schopnosti echinacey zmírnit příznaky běžného nachlazení.

Například jeden přehled 16 studií dospěl k závěru, že bylina je v prevenci a léčbě infekcí horních cest dýchacích, jako je nachlazení, účinnější než placebo.

Jiný přehled 14 studií zjistil, že snižuje pravděpodobnost vzniku běžného nachlazení o 58 % a zkracuje dobu trvání příznaků o 1,4 dne.

Podobně v jedné studii na 80 osobách zkrátilo užívání echinacey při nástupu příznaků nachlazení dobu trvání příznaků o 67 % ve srovnání s placebem.

V přehledu, kterého se zúčastnilo téměř 2 500 osob, bylo zjištěno, že extrakt z echinacey snižuje riziko opakovaných infekcí dýchacích cest a omezuje komplikace, jako je zápal plic, angína a ušní infekce.

Několik studií na zkumavkách a na zvířatech také dospělo k závěru, že extrakt může posílit imunitní funkce zvýšením produkce specifických imunitních buněk v těle .

Nejen to, ale mohl by také pomoci při léčbě příznaků chřipky.

V jedné studii na 473 lidech s chřipkou bylo pití nápoje na bázi echinacey při léčbě příznaků stejně účinné jako antivirové léky. Studie však byla financována výrobcem léku, což mohlo výsledky ovlivnit .

Na druhou stranu rozsáhlý přehled 24 studií ukázal, že echinacea příznakům nachlazení významně nezabránila. Byly však nalezeny slabé důkazy, že tato bylina může snížit výskyt nachlazení .

Nicméně podle tohoto přehledu má mnoho studií o účinnosti echinacey vysoké riziko zkreslení a jsou nedostatečně podložené, což znamená, že výsledky nemusí být statisticky významné.

Proto je zapotřebí kvalitnějšího výzkumu, aby bylo možné určit, zda tato bylina může pomoci při léčbě běžného nachlazení.

SHRNUTÍ
Některé studie zaznamenaly, že echinacea by mohla pomoci při prevenci a léčbě nachlazení, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pěstování echinacey je v naší oblasti snadné

Echinacea purpurová (lat. echinacea purpurea) se vyznačuje jasně zbarvenými fialovými nebo fialovorůžovými květy, kterými se zdobí od června do září. Samotná rostlina dorůstá výšky přibližně jednoho metru. Uprostřed květu má černé jádro poseté již zmíněnými drobnými trny, které inspirovaly její řecký název.

Ačkoli pochází ze severoamerických prérií, lze ji dnes snadno pěstovat i u nás, ideálně na záhonu s kyprou půdou. Existuje devět druhů echinacey, ale nejvíce bioaktivních a zdraví prospěšných látek má echinacea fialová. Existuje dokonce více než sto kultivarů a v obchodech najdete bílou variantu nebo exempláře s poloplnými květy. Když se rozhodnete pěstovat vlastní echinaceu, měli byste dbát na správný výběr.

Echinacea vždy po ruce, když ji vaše imunita potřebuje

Sílu výtažků z echinacey využívá celá řada doplňků stravy. Najdete je v různých formách - tablety, kapsle, tinktury a sirupy, sušené byliny, čaje, dermatologické přípravky, jako jsou krémy.

Důležité je, aby doplněk stravy obsahoval extrakt z Echinacea purpurea, protože se jedná o druh s největšími zdravotními účinky. Pro doplnění účinku echinacey při podpoře obranyschopnosti organismu výrobci obvykle přidávají k extraktu dávku vitaminu C a zinku.

Jak připravit olej nebo extrakt z listů Echinacea purpurea?

Pokud vám echinacea zkrášlí zahradu, můžete si připravit extrakt nebo olej ze sušených i čerstvých listů.

• Příprava oleje z Echinacea purpurea
  Sušené listy (ideálně doplněné cibulí, kořenem a květy) vložte do zavařovací sklenice s asi ¾ sklenice olivového oleje nebo jiné varianty lisovaného za studena. Nechte louhovat na světlém místě po dobu tří týdnů a poté přeceďte přes sítko. Olej lze aplikovat na pokožku, ale také vnitřně pro posílení imunity.
• Příprava extraktu z Echinacea purpurea
  Hrst čerstvých listů echinacey zalijeme půl litrem více než 60% alkoholu, dobře protřepeme a uložíme na světlém místě. Každé dva dny znovu protřepejte a po týdnu a půl přeceďte a přelijte do menší nádoby. Extrakt je určen k přímé spotřebě.

Možné nežádoucí účinky echinacey

Ačkoli je echinacea obecně považována za bezpečnou, pokud je používána podle návodu, jsou s ní spojeny možné nežádoucí účinky, včetně bolesti žaludku, nevolnosti, vyrážky, potíží s dýcháním a otoků kůže.

Kromě toho, ačkoli studie ukazují, že bylinu mohou bezpečně užívat těhotné a kojící ženy, měla by být používána s opatrností, dokud nebudou k dispozici kvalitnější studie na lidech.

U dětí může být echinacea spojena se zvýšeným rizikem vyrážek, proto se často nedoporučuje používat u dětí mladších 12 let.

Kromě toho, pokud máte nějaké základní onemocnění nebo užíváte nějaké léky, měli byste se před použitím echinacey poradit se svým lékařem.

SHRNUTÍ
Echinacea je obecně bezpečná a je spojena s minimem nežádoucích vedlejších účinků. Děti, osoby se základními onemocněními a těhotné nebo kojící ženy by měly být při jejím užívání opatrné.

Jak používat echinaceu

Echinacea je běžně dostupná v obchodech se zdravou výživou, lékárnách a online ve formě čaje, tablet a tinktury.

Ačkoli neexistuje žádné oficiální doporučené dávkování extraktu z echinacey, většina studií hodnotila účinky dávek 450 - 4 000 mg denně po dobu až 4 měsíců.

Mnoho kapslí a doplňků stravy obsahuje jeden nebo dva druhy kořene echinacey a často jsou kombinovány s dalšími složkami, jako je vitamin C nebo černý bez.

K dispozici je také čaj z echinacey, který může obsahovat až 1 000 mg kořene v jedné porci.

Ať už si vyberete jakoukoli formu, je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, abyste posoudili svou snášenlivost. Pokud zaznamenáte jakékoli negativní vedlejší účinky, přestaňte přípravek užívat a poraďte se se svým lékařem.

Při nákupu doplňku stravy hledejte výrobky, které byly testovány nezávislou třetí stranou.

SHRNUTÍ
Echinaceu lze nalézt ve formě čaje, tinktury a kapslí. Většina studií hodnotila účinky echinacey v dávkách 450 - 4000 mg denně po dobu 4 měsíců.

Závěr

Echinacea je silná bylina se silnými léčivými účinky.

Ačkoli některé výzkumy zjistily, že by mohla léčit nachlazení a předcházet mu, jiné studie dospěly k závěru, že je nepravděpodobné, že by měla nějaký významný účinek. Proto jsou zapotřebí další kvalitní studie na lidech.

Přesto je echinacea spojována s minimálními nežádoucími účinky na zdraví, a pokud ji shledáte užitečnou, může být skvělým doplňkem vaší přírodní léčby proti nachlazení.

Obsah:

• Doplnit, nebo jíst?
• Proč byste měli nejprve zvážit potraviny
• Potraviny, které pomáhají tělu produkovat kolagen
• Cukr a rafinované sacharidy mohou kolagen poškozovat
• Některé zásadní otázky o kolagenu a stravě

Konzumace potravin bohatých na kolagen, jako je kuřecí maso, a potravin, které podporují tvorbu kolagenu, může prospět vaší pleti a celkovému zdraví.

Doplňovat nebo jíst?

Strava hraje překvapivě velkou roli ve vzhledu a mladistvosti vaší pleti. a vše se odvíjí od kolagenu.

Kolagen je bílkovina, která dodává vaší pokožce strukturu, pružnost a vláčnost. Existuje mnoho typů kolagenu, ale naše tělo je tvořeno především typy 1, 2 a 3. S přibývajícím věkem naše pokožka produkuje každým rokem méně kolagenu - z toho vyplývá tendence k tvorbě vrásek a ztenčování pokožky, které je tím více vidět, čím jsme starší.

To vysvětluje boom kolagenových doplňků, které jsou v těchto dnech propagovány na našich sociálních sítích a na pultech obchodů. Jsou však kolagenové pilulky a prášky tou nejlepší cestou? Klíčový rozdíl mezi nimi může spočívat v biologické dostupnosti - schopnosti těla živinu využít.

Proč byste měli nejprve uvažovat o jídle

Potraviny, jako je vývar z kostí, obsahují biologicky dostupnou formu kolagenu, kterou může vaše tělo ihned využít, takže jsou pravděpodobně lepší než doplňky stravy. Z přehledu o výživě a stárnutí z roku 2012 také vyplývá, že ovoce a zelenina jsou nejbezpečnějším a nejzdravějším přístupem k posílení zdraví pokožky.

Navíc vzhledem k tomu, že volně prodejné doplňky stravy nejsou z velké části regulovány, je pravděpodobně bezpečnější držet se přístupu ke zvýšení obsahu kolagenu založeného na stravě.

Konzumace potravin bohatých na kolagen nebo potravin, které zvyšují produkci kolagenu, může také pomoci vytvořit stavební kameny (aminokyseliny), které potřebujete k dosažení svých cílů v oblasti pleti. Pro syntézu kolagenu jsou důležité tři aminokyseliny: prolin, lyzin a glycin.

Potraviny, které pomáhají tělu produkovat kolagen

1. Kostní vývar

Přestože podle posledních výzkumů nemusí být vývar z kostí spolehlivým zdrojem kolagenu, je tato možnost podle ústního podání zdaleka nejoblíbenější. Vyrábí se vařením zvířecích kostí ve vodě a předpokládá se, že tímto procesem vzniká kolagen. Když si ho připravujete doma, ochuťte vývar kořením, abyste ho ochutili.

Protože se vývar z kostí a pojivové tkáně vyrábí, obsahuje vápník, hořčík, fosfor, kolagen, glukosamin, chondroitin, aminokyseliny a mnoho dalších živin.

Každý kostní vývar se však liší kvalitou použitých kostí spolu s dalšími složkami.

Chcete-li zaručit kvalitu vývaru, zkuste si vyrobit vlastní z kostí získaných od renomovaného místního řezníka.

2. Kuřecí maso

Existuje důvod, proč se mnoho kolagenových doplňků stravy získává z kuřecího masa. Oblíbené bílé maso každého z nás ho obsahuje dostatečné množství. (Pokud jste někdy porcovali celé kuře, pravděpodobně jste si všimli, kolik pojivové tkáně drůbež obsahuje). Díky těmto tkáním je kuřecí maso bohatým zdrojem dietního kolagenu.

V několika studiích byly kuřecí krky a chrupavky použity jako zdroj kolagenu k léčbě artritidy.

3. Ryby

Stejně jako ostatní zvířata mají i ryby kosti a vazy tvořené kolagenem. Někteří lidé tvrdí, že mořský kolagen je jedním z nejsnáze vstřebatelných.

Ale i když sendvič s tuňákem k obědu nebo losos k večeři jistě přispěje k příjmu kolagenu, uvědomte si, že "maso" ryb obsahuje méně kolagenu než jiné, méně žádoucí části.

Části ryb, které obsahují nejvíce kolagenu, jako je hlava, šupiny nebo oční bulvy, obvykle nekonzumujeme. Ve skutečnosti vědci zTrusted Source použili rybí kůži jako zdroj kolagenových peptidů.

4. Vaječné bílky

Ačkoli vejce neobsahují pojivovou tkáň jako mnoho jiných živočišných produktů, vaječné bílky mají vysoké množství prolinu, jedné z aminokyselin potřebných pro tvorbu kolagenu.

5. Citrusové plody

Vitamin C hraje důležitou roli při tvorbě prokolagenu, který je v těle prekurzorem kolagenu. Proto je velmi důležité přijímat dostatek vitaminu C.

Jak pravděpodobně víte, citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony a limetky, jsou této živiny plné. Zkuste si k snídani opečený grapefruit nebo si do salátu přidejte plátky pomeranče.

6. Bobule

Ačkoli citrusové plody bývají pro svůj obsah vitaminu C velice chváleny, dalším vynikajícím zdrojem jsou bobulovité plody. V přepočtu na unci poskytují jahody více vitaminu C než pomeranče. Slušnou dávku vitaminu C nabízejí také maliny, borůvky a ostružiny.

Kromě toho mají bobuloviny vysoký obsah antioxidantů, které chrání pokožku před poškozením.

7. Tropické ovoce

Seznam ovoce bohatého na vitamin C doplňuje tropické ovoce, jako je mango, kiwi, ananas a guava. Guava se může pochlubit také malým množstvím zinku, dalšího kofaktoru pro tvorbu kolagenu.

8. Česnek

Česnek může vašim brambůrkům a těstovinám dodat více než jen chuť. Mohl by také podpořit tvorbu kolagenu. Česnek má vysoký obsah síry, což je stopový minerál, který pomáhá syntetizovat a zabraňuje rozpadu kolagenu.

Je však důležité si uvědomit, že záleží na tom, kolik ho zkonzumujete. Pravděpodobně ho budete potřebovat hodně, abyste využili výhod kolagenu.

Vzhledem k jeho mnoha výhodám však stojí za to zvážit zařazení česneku do svého běžného jídelníčku. Jak se říká na internetu: Pokud máte rádi česnek, odměřte si ho v receptu a zdvojnásobte ho.

EXISTUJE NĚCO JAKO PŘÍLIŠ MNOHO ČESNEKU?
V běžném množství je česnek bezpečný, ale příliš mnoho česneku (zejména syrového) může způsobit pálení žáhy, žaludeční potíže nebo zvýšit riziko krvácení, pokud užíváte léky na ředění krve. Vyhněte se konzumaci velkého množství česneku jen kvůli kolagenu.

9. Listová zelenina

Všichni víme, že listová zelenina je klíčovým hráčem ve zdravé stravě. Jak se ukazuje, mohou mít i estetické přínosy.

Špenát, kapusta, švýcarský mangold a další zelené saláty získávají svou barvu díky chlorofylu, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi.

Některé studie prokázaly, že konzumace chlorofylu zvyšuje produkci kolagenu v pokožce.

10. Fazole

Fazole jsou potravinou s vysokým obsahem bílkovin, která často obsahuje aminokyseliny potřebné pro syntézu kolagenu. Mnohé z nich jsou navíc bohaté na měď, další živinu potřebnou pro tvorbu kolagenu.

11. Kešu ořechy

Až příště sáhnete po hrsti ořechů ke svačině, ať jsou to kešu ořechy. Tyto syté ořechy obsahují zinek a měď, které zvyšují schopnost těla vytvářet kolagen.

12. Rajčata

Další skrytý zdroj vitaminu C, jedno středně velké rajče může poskytnout až téměř 30 % této pro kolagen důležité živiny. Rajčata se také mohou pochlubit velkým množstvím lykopenu, silného antioxidantu, který posiluje pleť.

13. Papriky

Když přidáváte rajčata do salátu nebo sendviče, přidejte také červenou papriku. Tato zelenina bohatá na vitamin C obsahuje kapsaicin, protizánětlivou sloučeninu, která může působit proti známkám stárnutí.

Cukr a rafinované sacharidy mohou poškozovat kolagen

Chcete-li svému tělu pomoci co nejlépe produkovat kolagen, neuděláte chybu, když si vyberete živočišné nebo rostlinné potraviny s vysokým obsahem kolagenu nebo ovoce a zeleninu bohaté na vitaminy a minerály.

A pokud vám výše uvedené potraviny nevyhovují, nezapomeňte, že neexistuje jediný zdroj. Strava plná potravin bohatých na bílkoviny, ať už z rostlinných nebo živočišných zdrojů, vám pomůže tyto kritické aminokyseliny dodat.

Mezi další živiny, které napomáhají procesu tvorby kolagenu, patří zinek, vitamin C a měď. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínů a minerálů jsou tedy také přítelem pružné pokožky.

A pro ještě výraznější výsledky se nezapomeňte vyhnout přílišnému množství cukru a rafinovaných sacharidů, které mohou způsobovat záněty a poškozovat kolagen.

Několik zásadních otázek o kolagenu a stravě

Někdy je obtížné důsledně zařazovat do jídelníčku různé potraviny. A někteří zpochybňují, zda konzumace potravin bohatých na kolagen skutečně vede k vypnutí pleti. Je možné, že žaludeční kyselina může rozkládat kolagenové bílkoviny a bránit jim v přístupu do kůže.

A protože kolagen ve stravě proti stárnutí je stále relativně novou oblastí výzkumu, mnozí odborníci váhají s vyvozováním pevných závěrů.

Přesto některé výzkumy vypadají slibně. Dvojitě zaslepená studie z roku 2014 publikovaná v časopise Skin Pharmacology and Physiology zjistila, že ženy, které konzumovaly kolagen navíc, měly po čtyřech týdnech vyšší úroveň elasticity kůže než ty, které užívaly placebo.

Jiná studie pozorovala 13% snížení výskytu linek a vrásek u zdravých žen po 12 týdnech užívání kolagenového doplňku.

Kolagen však není určen pouze pro hladkou a pružnou pokožku. Kolagen může také pomoci při bolestech kloubů, svalů nebo zažívacího traktu. Pokud vám tedy kolagenové doplňky stravy připadají pro vaši rutinu a peněženku dostupnější, říkáme, že stojí za to je vyzkoušet.

Obsah:

• O vašem imunitním systému
• Typy imunitních reakcí
• Co je známo o esenciálních olejích a zdraví imunitního systému?
• Bezpečnostní tipy pro esenciální oleje
• Které éterické oleje mohou nejvíce pomoci vašemu imunitnímu systému?
• Co dalšího může posílit váš imunitní systém?
• Závěr

Přestože výzkumy naznačují, že esenciální oleje jsou zdraví prospěšné, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nekontroluje ani nereguluje čistotu a kvalitu esenciálních olejů. Před použitím esenciálních olejů je důležité poradit se s odborníkem na zdravotní péči a nezapomeňte prozkoumat kvalitu výrobků dané značky. Před vyzkoušením nového esenciálního oleje vždy proveďte náplasťový test.

Váš imunitní systém hraje důležitou roli při udržování vašeho zdraví. Když je váš imunitní systém oslabený, může se stát, že budete náchylnější k nemocem. Z tohoto důvodu je důležité udělat vše pro to, aby váš imunitní systém pracoval naplno.

Možná jste slyšeli, že esenciální oleje (EO) mohou pomoci posílit váš imunitní systém.

V tomto článku se blíže podíváme na to, co je o EOs a imunitě známo, a zaměříme se na to, co říká výzkum o tom, které EOs mohou váš imunitní systém posílit nejvíce.

O vašem imunitním systému

Než se budeme zabývat EOs a imunitou, je důležité vědět něco o vašem imunitním systému. Obecně lze říci, že váš imunitní systém je složitá síť tkání a buněk, která pracuje na vaší obraně proti škodlivým faktorům, jako jsou např.

• viry
• bakterie
• plísním
• parazitům
• rakovinné buňky

Imunitní systém se aktivuje, když se setká s něčím, co považuje za škodlivou cizorodou látku. Tato látka se nazývá antigen. Příkladem antigenu je protein spike, který se nachází na povrchu nového koronaviru SARS-CoV-2.

Po rozpoznání antigenu se spustí imunitní reakce. Ta zahrnuje signalizaci mezi různými buňkami imunitního systému prostřednictvím kontaktu mezi buňkami a signálních molekul zvaných cytokiny.

Typy imunitní odpovědi

Existují dva typy imunitní odpovědi - vrozená a adaptivní. Ačkoli obě úzce spolupracují, každá z nich má jiné funkce.

Vrozená odpověď je nespecifická a probíhá okamžitě. Představte si buňky vrozeného imunitního systému jako první respondenty. Existuje mnoho typů buněk vrozeného imunitního systému. Několik příkladů:

• makrofágy
• monocyty
• dendritické buňky
• neutrofily
• eozinofily

Vrozené imunitní buňky rozpoznávají vzory na cizorodých látkách a mohou dále aktivovat adaptivní odpověď. Vrozená imunitní odpověď často vede také k zánětu, který je obvykle podporován uvolňováním specifických cytokinů.

Adaptivní imunitní odpověď je specifická a souvisí s pamětí. Po vystavení antigenu se adaptivní imunitní systém učí, jak na něj v budoucnu znovu reagovat. Příkladem buněk adaptivní imunitní odpovědi jsou B-buňky a T-buňky.

Co je známo o esenciálních olejích a zdraví imunitního systému?

Éterické oleje jsou koncentrované látky získávané z rostlin. Mohou pocházet z různých zdrojů, mj:

• listy
• květů
• kůry

EO se obvykle používají v aromaterapii, a to buď inhalací, nebo aplikací zředěného roztoku na pokožku. Používají se k různým účelům, např.

• snížení stresu
• podpora spánku
• zmírnění bolesti

Bezpečnostní tipy pro esenciální oleje

• Nepoužívejte éterické oleje přímo na pokožku. Měly by se ředit s nosným olejem, jako je kokosový, jojobový nebo olivový olej, v koncentraci přibližně 1,5 až 3 %.
• Nepoužívejte EO na podrážděnou pokožku, rány nebo vyrážky nebo v jejich blízkosti.
• Vyhněte se kontaktu s očima nebo sliznicemi.
• EO nepolykejte ani nepoužívejte vnitřně.
• Bez předchozí konzultace s lékařem nepoužívejte EO u kojenců, dětí, těhotných osob, starších osob nebo osob se závažnými zdravotními potížemi.
• Uchovávejte mimo dosah dětí a domácích zvířat a nepoužívejte EO na zvířata.
• EO jsou velmi složité látky. Například jeden EO může obsahovat až 400 různých sloučenin. Některé z těchto sloučenin mohou mít na organismus různé účinky.

Jedním z těchto účinků může být úprava chování imunitního systému. To se označuje jako imunomodulace. Může zahrnovat věci, jako je např:

• stimulaci určitých částí imunitního systému
• zvýšení aktivity specifických imunitních buněk
• zásah do drah spojených se zánětem

Které esenciální oleje mohou vašemu imunitnímu systému pomoci nejvíce?

Mnoho informací o tom, že esenciální oleje posilují imunitní systém, není potvrzeno. To znamená, že vycházejí spíše z osobních zkušeností než z vědeckých výzkumů.

Obecně je výzkum, jak přesně EO ovlivňují imunitní systém, poměrně omezený. Některé studie však identifikovaly potenciální imunitní účinky konkrétních EO, které si zaslouží další výzkum.

Je však důležité poznamenat, že většina výzkumů, které byly provedeny v oblasti EOs a imunity, byla provedena na potkanech, myších nebo laboratorně pěstovaných buňkách. Jen velmi málo těchto studií bylo provedeno na lidech.

Níže se budeme zabývat tím, co vědecký výzkum odhalil v souvislosti se čtyřmi z těchto EOs.

Eukalyptus

Eukalyptový éterický olej pochází z listů stromu eukalyptu (Eucalyptus globulus). Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a v minulosti se dlouho používal při onemocněních, jako je kašel a infekce dýchacích cest.

Některé výzkumy naznačují, že EO z eukalyptu může posilovat fagocytózu, tedy proces, při kterém imunitní buňky pohlcují nebo "požírají" choroboplodné zárodky. Může také pomoci snížit množství cytokinů spojených se zánětem, které produkují některé imunitní buňky.

Důvěryhodná studie z roku 2008 zjistila, že eukalyptový EO zvyšuje fagocytózu a snižuje hladinu zánětlivých cytokinů v laboratorně pěstovaných buňkách vrozené imunity. Podporoval také fagocytózu a zvyšoval počet některých buněk vrozené imunity u potkanů.

To potvrzuje i studie z roku 2017, která rovněž uvádí, že eukalyptový EO ovlivnil buňky vrozené imunity, konkrétně makrofágy. Bylo zjištěno, že eukalyptový EO významně snižuje množství cytokinů spojených se zánětem a zvyšuje fagocytózu.

A konečně studie z roku 2020 se zabývala účinkem různých dávek eukalyptolu, složky eukalyptového EO, na potkany. Zatímco nízké nebo střední dávky stimulovaly fagocytózu v T-buňkách, vyšší dávky tento proces ve skutečnosti inhibovaly.

SHRNUTÍ
Eukalyptový EO může zvýšit aktivitu některých typů buněk vrozené imunity. Zdá se také, že snižuje hladinu zánětlivých cytokinů produkovaných těmito buňkami.

Hřebíček

Hřebíčková silice pochází ze sušených květních pupenů stromu Syzygium aromaticum. Má protizánětlivé, antioxidační a bolest zmírňující vlastnosti. Hřebíčkový EO se v tradiční medicíně používá již stovky let ke zmírnění bolesti a jako pomoc při zraněních.

Studie z roku 2011 zkoumala hřebíčkový EO na krysách. Zjistila, že hřebíčkový EO snižuje imunitní reakci související s T-buňkami a vrozenými imunitními buňkami, čímž snižuje úroveň zánětu. Mezitím se zvýšila imunitní odpověď spojená s protilátkami a dalšími bílkovinami.

Studie z roku 2015 zkoumala účinky hřebíčkového EO na laboratorně pěstované makrofágy. Zjistila, že hřebíčkový EO může podporovat některé zánětlivé cytokiny a zároveň inhibovat jiné. Přesný účinek závisel na dávce hřebíčkového EO a na tom, zda byly makrofágy již aktivovány.

Studie z roku 2021 zkoumala účinky hřebíčkového EO na myším modelu kampylobakteriózy, což je typ bakteriální otravy potravinami. Vědci zjistili, že v porovnání s myšmi, které dostávaly placebo, měly myši, kterým byl podáván hřebíčkový EO

• nižší množství bakterií v tenkém a tlustém střevě
• méně závažné onemocnění
• méně známek odumírání buněk a zánětu v tlustém střevě.
• snížené množství imunitních buněk, jako jsou makrofágy, monocyty a T-buňky v tlustém střevě.
• nižší hladiny zánětlivých cytokinů v tlustém střevě i mimo něj

SHRNUTÍ
Zdá se, že hřebíčkový EO ovlivňuje imunitní odpověď snížením zánětlivých cytokinů produkovaných některými imunitními buňkami. Ve vyšších dávkách však může ve skutečnosti produkci některých zánětlivých cytokinů zvyšovat.

Levandule

Levandulový éterický olej se získává z květů rostliny levandule úzkolisté (Lavandula angustifolia). Má protizánětlivé, antimikrobiální a stres snižující vlastnosti. Tradičně se používá pro:

• snižování úzkosti
• podporu spánku
• pomoc při kožních problémech

Studie z roku 2016 se zabývala schopností levandulového EO aktivovat makrofágy v reakci na stafylokokovou infekci. Vědci zjistili, že levandulový EO:

• zvýšila fagocytózu stafylokokových bakterií makrofágy
• snížil růst bakterií v makrofázích
• snížil uvolňování zánětlivých cytokinů makrofágy

Studie z roku 2017 zkoumala použití levandulové masáže EO u 52 těhotných žen. Ve srovnání s kontrolní skupinou měly účastnice, které absolvovaly levandulovou masáž EO, vyšší hladinu IgA, markeru imunitní funkce, ve slinách.

A konečně studie z roku 2018 hodnotila lokální použití levandulového EO na myším modelu. Bylo zjištěno, že levandulový EO snižuje hladinu zánětu při nízkých dávkách v různých testech. Předpokládá se, že tak činí prostřednictvím zásahu do zánětlivých drah.

SHRNUTÍ
Levandulový EO zvyšuje některé markery imunitní funkce. Může také snižovat zánět a zvyšovat aktivitu některých typů imunitních buněk.

Tea tree

Esenciální olej z čajovníku se vyrábí z listů čajovníku střídavolistého (Melaleuca alternifolia). Má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. Tea tree EO se v minulosti používal při různých onemocněních, jako jsou kožní problémy a onemocnění dýchacích cest.

Studie z roku 2015 na laboratorně pěstovaných makrofázích zjistila, že koncentrovaný roztok oleje z čajovníku potlačuje produkci zánětlivých cytokinů těmito buňkami.

Pozdější výzkum z roku 2017 zjistil, že tea tree oil ovlivňuje způsob, jakým jsou v makrofázích exprimovány geny, které kódují některé z těchto molekul. To by mohlo pomoci vysvětlit snížení zánětlivých cytokinů po působení tea tree oleje.

SHRNUTÍ
Tea tree EO snižuje produkci zánětlivých cytokinů makrofágy. To následně může snížit úroveň zánětu.

Co dalšího může posílit váš imunitní systém?

Přestože se stále ještě dozvídáme více o tom, jak mohou EO ovlivnit imunitní systém, existují další osvědčené věci, které můžete dělat pro posílení imunitního systému. Patří mezi ně např:

• Výživná strava. Snažte se zaměřit na výběr výživných potravin, protože živiny z těchto potravin mohou pomoci posílit vaši imunitu. Mezi příklady potravin, na které byste měli ve svém jídelníčku klást důraz, patří:
  -čerstvé ovoce a zeleninu
  -celozrnné obiloviny
  -mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
  -čisté zdroje bílkovin
  
• Omezte některé potraviny. Existují také některé druhy potravin, které byste se měli snažit omezit nebo se jim vyhnout, protože mohou zvyšovat zánět v těle. Patří mezi ně potraviny s vysokým obsahem:
  -nenasycené tuky
  -trans-tuky
  -cholesterolu
  -rafinované sacharidy
  -sůl
  
• Používání doplňků stravy. Některé doplňky stravy, například vitamin C, zinek a probiotika, mohou posílit imunitní funkce. Před zavedením nových doplňků stravy se však nezapomeňte poradit se svým lékařem.
  
• Regulace hmotnosti. Nadměrná hmotnost je spojena se zánětem a nižší funkcí imunitního systému. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem o zdravých způsobech, jak zhubnout.
  
• Snížení stresu. Vysoká úroveň stresu a úzkosti může negativně ovlivnit váš imunitní systém. Proto je důležité najít zdravé a účinné způsoby, jak stres snížit. Mezi příklady patří cvičení, jóga a meditace.
  
• Dostatek spánku. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši imunitu. Snažte se dát spánku přednost a vytvořte si noční režim, který podporuje kvalitní spánek.
  
• Pravidelně cvičte. Pravidelné cvičení může prospět vašemu imunitnímu systému tím, že pomáhá regulovat hmotnost, snižuje stres a zlepšuje spánek.
  
• Alkohol pijte s mírou. Nadměrné pití alkoholu může oslabit váš imunitní systém. Pokud pijete alkohol, snažte se ho pít s mírou.
  
• Přestaňte kouřit. Kouření zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů a může vést k problémům s imunitním systémem. Pokud kouříte, poraďte se se svým lékařem o vypracování plánu na odvykání kouření.
  
• Nechte se očkovat. Vakcíny jsou důležitým nástrojem k zajištění imunity proti řadě infekčních onemocnění, včetně COVID-19 a chřipky.

Závěr

Některé výzkumy zjistily, že některé EOs mohou být schopny posílit imunitní systém. Mezi příklady těchto EOs patří např:

• Eukalyptus
• Hřebíček
• levandule
• čajovníkový olej

Většina výzkumů, které byly provedeny v souvislosti s těmito EO, je však teprve v počáteční fázi a byla provedena na laboratorních buňkách nebo zvířatech. Z tohoto důvodu je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, jak přesně mohou EOs ovlivnit lidský imunitní systém.

Mezitím existuje mnoho strategií, které můžete používat každý den k posílení své imunity. Patří mezi ně konzumace výživné stravy, udržování přiměřené hmotnosti, snižování hladiny stresu a očkování proti infekčním chorobám.

Obsah:

• Co je kolagen?
• Jak může kolagen zmírnit příznaky lupénky?
• Jak vyzkoušet kolagen na lupénku
• Druhy kolagenu
• Bezpečnost a vedlejší účinky kolagenu
• Další možnosti léčby lupénky
• Závěr

Lupénka způsobuje svědivé, odbarvené skvrny na kůži se šupinkami, jejichž barva se pohybuje od bělavě stříbřité až po šedou.

Pokud patříte mezi přibližně 3 % dospělých, kteří žijí s tímto autoimunitním onemocněním, možná již víte, že léčba může zahrnovat určité pokusy a omyly.

Léčba lupénky obvykle zahrnuje lokální krémy a gely, které mohou pomoci:

• zaměřit se na nadměrnou tvorbu kožních buněk
• minimalizovat výskyt šupinaté kůže
• zmírnit zánět a změnu barvy kůže

Tyto standardní postupy však nefungují dobře u všech, a proto mnoho lidí s lupénkou vyhledává doplňkové a alternativní prostředky, jako je například kolagen.

Většina důkazů o účinnosti kolagenu při léčbě lupénky je zatím neoficiální - a i zde jsou výsledky smíšené. Přesto se někteří lidé domnívají, že schopnost kolagenu snižovat zánět by mohla pomoci snížit závažnost lupénky.

Přečtěte si, co může kolagen udělat pro vaši pokožku a proč ho někteří lidé považují za doplňkový přístup k léčbě lupénky.

Co je kolagen?

Kolagen je bílkovina, která dodává pevnost a hustotu mnoha částem těla, včetně té vaší:

• vaše kosti
• vaší kůži
• svalům
• pojivové tkáně

Ve skutečnosti je kolagen nejběžnější bílkovinou, která se nachází nejen v lidském těle, ale v celé živočišné říši. Jedná se o nekompletní bílkovinu, což znamená, že neobsahuje všechny aminokyseliny (neobsahuje tryptofan).

Vaše tělo si vytváří vlastní kolagen, tzv. endogenní kolagen. Kolagen, který pochází z vnějšího prostředí, například ve formě doplňků stravy, se nazývá exogenní kolagen.

Kolagen plní mnoho důležitých funkcí, mj:

• udržování pružnosti pokožky
• napomáhá hustotě kostí
• posiluje vlasy a nehty
• podporuje klouby
• posiluje vazy a šlachy
• hraje roli při hojení ran

Kromě toho kolagen pomáhá tělu produkovat a množit buňky. Má také protizánětlivé účinky.

Jak může kolagen zmírnit příznaky lupénky?

Existuje nespočet kolagenových doplňků stravy, včetně těch, které tvrdí, že léčí lupénku. Výzkum však dosud podrobně nezkoumal přínos kolagenu při lupénce.

Nicméně kolagen může mít určitý přínos při léčbě lupénky.

Může pomáhat snižovat zánět

Předpokládá se, že kožní plaky, které se tvoří při lupénce, jsou důsledkem zánětu, který může mít dlouhodobé zdravotní následky.

Podle National Psoriasis Foundation se přibližně u 30 % lidí s lupénkou vyvine psoriatická artritida, která zahrnuje zánět kloubů. Lupénka může dokonce zvyšovat riziko srdečních onemocnění v důsledku zánětu, který způsobuje.

Výzkum z roku 2018 však naznačil, že snížení zánětu v těle může pomoci zmírnit některá z těchto zdravotních rizik - a právě zde přichází na řadu kolagen.

Zde jsou některé z nejnovějších výsledků výzkumu týkajících se kolagenu jako léčby zánětu:

Podle výzkumu z roku 2018 mohou protizánětlivé vlastnosti aminokyselin obsažených v kolagenu pomoci snížit zánět při artritidě.
Výzkum z roku 2021 zdůrazňuje klíčovou roli, kterou kolagen hraje při hojení ran, včetně snižování zánětu a podpory růstu nové kůže.
Podle výzkumu z roku 2019, který spojuje lupénku s dalšími zánětlivými onemocněními, včetně zánětlivých střevních onemocnění (IBD) a cukrovky, může snížení zánětu v celém těle účinně pomoci při léčbě lupénky.

Může zlepšit pružnost pokožky

Kolagen má dobře známou úlohu při podpoře zdraví pokožky. Zejména aminokyseliny obsažené v kolagenu podporují růst silné a zdravé pokožky.

Kolagen může také pomoci snížit výskyt vrásek tím, že zvyšuje hustotu kolagenu v pokožce - pokožka s hustým kolagenem je méně náchylná k tvorbě vrásek.

Ve skutečnosti mnoho lidí užívá kolagenové doplňky stravy, které jim pomáhají:

• udržet pružnost pokožky
• snížit ztenčení kůže
• udržovat hladkou pokožku

Některé běžné způsoby léčby lupénky, například kortikosteroidy, mohou být pro pokožku drsné. Například kortikosteroidy mohou někdy způsobit ztenčení kůže.

Doplňky kolagenu vám tedy mohou pomoci udržet zdraví pokožky při používání léčby doporučené dermatologem.

Jak vyzkoušet kolagen na lupénku

Kolagen můžete užívat v různých formách, včetně:

• prášku, který přidáváte do vývaru, kávy, polévek, koktejlů a dalších ingrediencí
• doplňky stravy ve formě tablet a kapslí
• potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí a maso z orgánů

Většinu kolagenových doplňků a prášků najdete v místní lékárně nebo obchodě s potravinami.

POZNÁMKA
Ačkoli kolagenové injekce mohou pomoci snížit vizuální známky stárnutí kůže, žádný výzkum nepodporuje použití kolagenových injekcí k léčbě lupénky.

Typy kolagenu

Ačkoli existuje 28 různých typů kolagenu, typ 1 je ve vašem těle nejběžnější.

Podle studie o alternativních způsobech léčby lupénky z roku 2015 někteří lidé používají k léčbě lupénky kolagen typu 2, který se nachází hlavně v očích a chrupavkách.

Kolagen pochází z mnoha živočišných zdrojů, včetně krav, prasat a mořských živočichů, jako jsou ryby. Mořský kolagen je často označován za zlatý standard, pokud jde o doplňky stravy, protože je:

• lépe se vstřebává do těla
• je méně pravděpodobné, že vyvolá imunitní reakci a zánět
• je šetrnější k životnímu prostředí

Kostní vývar je obecně považován za potravinu s vysokým obsahem kolagenu, ale výzkum z roku 2018 naznačil, že nemusí obsahovat spolehlivé množství aminokyselin, které činí kolagen účinným.

Jinými slovy, kolagenové doplňky stravy mohou nabízet lepší možnost, jak do těla dostat více kolagenu. Doplňky stravy obsahují 2,5 až 20 gramů kolagenu v jedné porci.

Mějte však na paměti, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje doplňky stravy, takže před vyzkoušením nového doplňku stravy se vždy raději poraďte se svým dermatologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Bezpečnost a vedlejší účinky kolagenu

Odborníci obecně považují užívání kolagenu za relativně bezpečné pro většinu lidí. Starší výzkum z roku 2000 naznačoval, že může způsobovat některé mírné nežádoucí účinky, včetně:

• snížení chuti k jídlu
• pálení žáhy
• zažívací potíže

Pokud máte sklon k ledvinovým kamenům, možná byste se měli užívání kolagenu vyhnout. Obsahuje aminokyselinu zvanou hydroxyprolin, kterou vaše tělo přeměňuje na oxaláty. V některých případech by to mohlo přispět ke vzniku ledvinových kamenů.

Kolagen navíc obsahuje různé živočišné bílkoviny, které mohou u některých lidí vyvolat alergické reakce. U každého doplňku stravy, o kterém uvažujete, si zkontrolujte složení, abyste se ujistili, že neobsahuje žádné alergeny, které by mohly vyvolat reakci.

A protože veškerý přirozeně se vyskytující kolagen je živočišného původu, není vhodný pro vegetariánskou nebo veganskou stravu. Někteří lidé, kteří dodržují rostlinnou stravu, však užívají veganský kolagen nebo doplňky stravy, které obsahují stejné aminokyseliny jako kolagen, ale z rostlinných zdrojů.

Opět platí, že před užíváním nového doplňku je vždy dobré poradit se s odborníkem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky.

Další možnosti léčby lupénky

Hledáte další způsoby léčby lupénky, které nezahrnují léky na předpis?

Přehled alternativních způsobů léčby lupénky z roku 2019 uvádí, že někteří lidé používají:

• Kurkuma: Kurkuma obsahuje kurkumin, protizánětlivou sloučeninu. Studie z roku 2020 zjistila, že lokální léčba kurkuminem může pomoci snížit růst kožních buněk spojených s lupénkou.
  
• Kokosový olej: V případové studii z roku 2021, která využívala ájurvédský přístup k léčbě lupénky, byl do léčby zahrnut kokosový olej pro své protizánětlivé, hydratační a zklidňující vlastnosti.
  
• Světelná terapie: Tento přístup, nazývaný také fototerapie, využívá k léčbě lupénky ultrafialové světlo, které působí na T-buňky, jež jsou součástí imunitního systému vašeho těla.
  
• Změna stravy: Někteří lidé používají k léčbě lupénky bezlepkovou, keto nebo paleo dietu. Přehled z roku 2019 naznačuje, že změny životního stylu a stravy mohou zmírnit lupénku, pokud zároveň pomáhají udržovat nízkou hladinu zánětu.
  
• Vitamin D: Podle výzkumu z roku 2015 mohou být lokální a perorální doplňky vitaminu D srovnatelné s léčbou lupénky na předpis, jako jsou kortikosteroidy.
  
• Rybí tuk: Přehled z roku 2020 zjistil, že rybí tuk může lidem pomoci zvládat lupénku spolu s přidruženými zánětlivými onemocněními, jako je obezita a srdeční choroby.

Závěr

Lupénka je sice kožní onemocnění, ale její příčiny jsou obvykle mnohem hlubší a mají kořeny v zánětu a imunitní reakci. Jinými slovy, samotné kolagenové doplňky stravy lupénku pravděpodobně nevyléčí.

Přesto může kolagen vaší pokožce určitě prospět a pomoci snížit zánět, takže by mohlo být užitečné doplnit stravu bohatou na živiny a protizánětlivou stravu větším množstvím kolagenu.

Jen mějte na paměti, že před vyzkoušením kolagenových doplňků je vždy nejbezpečnější poradit se s odborníkem.

Obsah:

• Kolagen jako fontána mládí?
• Ale co všechna ta věda, studie a sliby o kolagenu?
• Lze kolagenem zvrátit vrásky?
• Za jak dlouho se dostaví výsledky působení kolagenu?
• Závěr

O kolagenu a o tom, jak je pro vaši pleť důležitý, jste již pravděpodobně slyšeli. Ale opravdu se jeho konzumace projeví větším množstvím kolagenu v pokožce? Pojďme se podívat na důkazy.

Stavební kámen pružné a mladistvé pleti?

Slyšeli jsme, že jste to, co jíte, takže technicky vzato by pití nebo konzumace kolagenu pomohla dodat tělu stavební kameny pro tvorbu kolagenu... že?

Nejprve si rozebereme slovo kolagen, které se vkrádá do našich kosmetických produktů, doplňků stravy a reklam na Facebooku. Kolagen je neuvěřitelně důležitá bílkovina, která drží tkáně a kosti pohromadě. Konkrétně v případě vaší pokožky kolagen pomáhá dodávat pokožce strukturu a pružnost neboli onen pověstný "odraz".

Teoreticky by vám tedy zvýšení hladiny kolagenu v pokožce - nebo zabránění jeho úbytku - mohlo pomoci vypadat mladší. Pomůže však jeho pití nebo konzumace?

O kolagenu bychom mohli mluvit celé dny: je důležitou součástí zdraví kloubů a také hustých a lesklých vlasů.

Ale to, co ho činí tak populárním ve světě krásy, jsou jeho přínosy pro pleť, zejména při užívání kolagenu pro obličej.

Přirozené stárnutí je třeba oslavovat, ale pokud chcete:

• mít pevnější a hladší pleť
• Pomáhat redukovat jemné linky a vrásky
• Pomoci předcházet hlubokým vráskám
• Posílit tenkou a popraskanou pleť
• Hydratovat pleť a udržet ji zářivou

Pak by možná stálo za to vyzkoušet doplněk stravy s kolagenem.

Kolagenová fontána mládí?

Kolagen obsahuje aminokyselinu hydroxyprolin, která je v mladistvé pleti jedinečná. Bylo zjištěno, že prolyl-hydroxyprolin, fragment kolagenu, který se skládá pouze ze dvou aminokyselin, stimuluje kožní buňky in vitro (v buňkách) k větší produkci kyseliny hyaluronové, další složky, která je důležitá pro zvýšení obsahu vody v pokožce.

Bohužel obvykle máte jen velmi malou kontrolu nad tím, kam vaše tělo ukládá věci. Když sníte nebo vypijete bílkovinu, jako je kolagen, žaludek a tenké střevo ji pomocí enzymů rozloží. Tyto drobné fragmenty jsou obvykle až tři aminokyseliny dlouho předtím, než je vaše tělo dokáže vstřebat. To není mnoho aminokyselin. A většinou vaše tělo nedokáže rozpoznat, že tyto konkrétní fragmenty pocházejí z kolagenu - může to být jakákoli jiná bílkovina.

Ale co všechna ta věda, studie a sliby o kolagenu?

Stejně jako v případě fontány mládí, i věda o kolagenu byla v různých kanálech překládána různě, což vedlo k velmi odlišným závěrům. Ačkoli existují studie, v nichž kolagenové doplňky zlepšily pleť, vše je na myších a potkanech, a dokonce i na prasatech.

A co funguje v laboratoři, nemusí vždy fungovat na naší pleti. Dalším problémem těchto studií doplňků stravy je, že často používají kombinaci složek. To znamená, že nelze s jistotou říci, že účinek má právě kolagen. Je to ještě složitější, protože ve skutečnosti existuje 28 různých typů kolagenu a ne všechny pomáhají vaší pleti!

Kolagenová bílkovina se také skládá z tisíců aminokyselin. Většina doplňků stravy používá kolagen, který byl hydrolyzován (rozložen), ale můžete ho rozložit mnoha různými způsoby. Je pravděpodobné, že tělo je nemusí všechny zpracovat stejným způsobem. To znamená, že studie, která prokázala prospěšnost jedné formy kolagenu, vám neřekne nic o jiných formách kolagenu - nebo dokonce o jiných kolagenových doplňcích.

A ještě k těm "podle vědeckých zpráv". Byly provedeny klinické studie kolagenu u lidí? Jistě. Ale to přináší další problém. Mnohé z těchto studií provedli lidé, kteří prodávají kolagenové doplňky. Je zde zřejmá zaujatost vůči publikování dobrých výsledků.

Dobrovolníci užívali denně doplněk stravy obsahující 5 gramů hydrolyzovaného kolagenu získaného z rybí chrupavky a řadu dalších vitaminů a minerálů. Po 60 dnech se zlepšila suchost, vrásky a hloubka nosoretních vrásek a po 12 týdnech se zlepšila hustota kolagenu a pevnost pokožky. Ve většině částí studie nebylo použito kontrolní placeboDůvěryhodný zdroj a studie byla zveřejněna v plném znění společností vyrábějící doplňky stravy.

V další studii sponzorované výrobcem, která byla provedena ve spolupráci s univerzitou, dobrovolníci po dobu osmi týdnů užívali buď doplněk obsahující 2,5 gramu kolagenního peptidu denně, nebo placebo. Zlepšení bylo zjištěno u očních vrásek i u obsahu kůže. Stejný doplněk stravy zlepšil po osmi týdnech v samostatné studii také elasticitu pokožky.

V další placebem kontrolované studii provedené výrobcem bylo zjištěno, že 10 gramů doplňku stravy s kolagenním peptidem denně po osmi týdnech zlepšilo hydrataci pokožky, zvýšilo její hustotu a po čtyřech týdnech snížilo fragmentaci kolagenu v pokožce.

I když to vypadá, že kolagenové doplňky jsou slibné a potenciálně by mohly fungovat, důkazy nejsou zdaleka spolehlivé!

Lze kolagenem zvrátit vrásky?

Jak jsme již řekli, neexistuje způsob, jak lusknout prsty a vrátit pleť o deset let zpět.

Nikdy však není pozdě začít pozorovat účinky kolagenu na vaši pleť.

Kolagen můžete preventivně používat v každém (dospělém) věku. Zatímco doplňování kolagenu ve dvaceti a třiceti letech vám pomůže odvrátit suchou a povadlou pleť, výsledky můžete pozorovat i později.

Doplňování kolagenu zvyšuje výměnu kožních buněk a pomáhá vytvářet silnější a pevnější pokožku - to vše může přispět k hladšímu vzhledu.

Za jak dlouho se dostaví výsledky užívání kolagenu?

Přestože se kolagen vstřebává do těla rychle, na pozorování jeho účinků si budete muset počkat o něco déle, zejména při užívání kolagenu pro pleť.

Změny můžete pozorovat přibližně po 2 měsících, ale na plné účinky kolagenu byste si měli počkat 3 až 6 měsíců.

Pokračujte v dobré práci! Kolagenové doplňky působí u každého jinak, takže výsledky můžete vidět za trochu jinou dobu.

Závěr

Vypadá to, že poklepání na vodu z fontány mládí na vaší pleti je stále účinnější než pití z ní! Poohlédněte se po lokálních přípravcích, jako jsou krémy s vitaminem A a složkami, jako je retinol a tretinoin. Ty jsou zlatým standardem pro posílení kolagenu v pleti. Séra s vitaminem C jsou pro posílení kolagenu také fantastická.

Častou příčinou unaveně vypadající pleti je také hydratace pokožky, kterou můžete snadno napravit pomocí sér a hydratačních krémů. Hledejte zvlhčující složky nebo složky podporující zadržování vlhkosti, jako je glycerin a kyselina hyaluronová, které pleť vypnou a zakryjí vrásky.

A co je nejdůležitější, opalovací krémy s vysokou ochranou proti UVA záření zabrání volným radikálům, aby vůbec narušily kolagen.