Novinky, Strana 25

Obsah:

• Potraviny pro zdraví střev: úvod
• Faktory stravy ovlivňující vývoj střevního mikrobiomu
• Fermentované potraviny, prebiotika a probiotika pro zdravá střeva
• Nejlepší potraviny pro mikrobiom a jejich vliv na zdraví střev
• Dosažení optimálního zdraví střev vědomým výběrem potravin
• Podpora a zlepšení trávení: Závěr

Objevte nejlepší potraviny pro zdraví střev a zjistěte, jak může rozmanitý střevní mikrobiom zlepšit celkové zdraví podporou bilionů prospěšných bakterií.

• Zlepšete své trávení pomocí potravin bohatých na prebiotika, jako jsou jablka, pórek a chřest.
• Způsoby vaření, jako je vaření jablek, mohou změnit strukturu vlákniny a ovlivnit váš střevní mikrobiom.
• Zásadní význam má pestrost potravin, sezónnost a různé způsoby vaření.
• Specifická vláknina v potravinách, jako je ječmen, oves a luštěniny, má různé účinky na střevní bakterie.
• Zdraví střev a celková pohoda spolu úzce souvisí

Věděli jste, že vaření jablka může zcela změnit jeho vliv na střevní mikrobiom? Tento fascinující jev je způsoben přeměnou struktury vlákniny slupky během procesu vaření.

Potraviny pro zdraví střev: Úvod

Náš střevní mikrobiom, který je domovem bilionů mikroorganismů, je významně ovlivňován vším, co konzumujeme - a to nejen potravinami. Jakákoli látka, která projde naším tlustým střevem, jako jsou potraviny, léky a toxiny, může potenciálně ovlivnit složení a aktivitu těchto mikrobů. Proto je nezbytné dodržovat zdravou stravu a životní styl,abychom podpořili růst prospěšných střevních bakterií a zabránili množení těch škodlivých. V tomto článku se ponoříme hlouběji do světa střevního zdraví, probereme faktory, které ovlivňují vývoj mikrobiomu, výhody nejlepších potravin pro mikrobiom a jak se co nejlépe rozhodovat pro blaho vašich střev.

Faktory stravy ovlivňující vývoj střevního mikrobiomu

Hlavními (nikoli však jedinými) stravovacími faktory, které ovlivňují vývoj a složení střevního mikrobiomu, jsou:

• typ konzumovaných sacharidů a vlákniny
• Množství určité potraviny zkonzumované v určitou dobu
• četnost konzumace určité potraviny
• způsob přípravy určité potraviny

Do vývoje střevního mikrobiomu vstupují různé faktory. Důležitou mylnou představou je, že naše střeva jsou zásaditá. Naopak, naše střevo je kyselé a právě tato kyselost podporuje rozvoj komenzálního mikrobiomu. Hlavní faktory stravy, které určují, kterým mikrobiálním populacím se bude dařit a které vymřou, jsou následující:

DRUH KONZUMOVANÝCH SACHARIDŮ A VLÁKNINY

Různé typy vlákniny jsou preferovány různými mikroby. Například inulin, typ prebiotické vlákniny, se nachází v zelenině, jako je cibule, česnek a pórek. Je známo, že tato vláknina podporuje růst prospěšných bakterií, jako jsou bifidobakterie a laktobacily. Naopak rezistentní škroby, které se nacházejí například v banánech, mohou zvyšovat produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), jako je například butyrát, u nichž bylo prokázáno, že snižují zánět a podporují zdraví střev.

MNOŽSTVÍ ZKONZUMOVANÝCH SPECIFICKÝCH POTRAVIN

Konzumace příliš velkého množství určité složky může vést k monotónním druhům, které vytlačí ostatní prospěšné bakterie. Klíčem k úspěchu je tedy pestrost! Například nadměrná konzumace bílkovin může vést k nadbytku škodlivých vedlejších produktů, jako je amoniak, a k poklesu SCFA, což negativně ovlivňuje zdraví střev.

ČETNOST KONZUMACE KONKRÉTNÍCH POTRAVIN

Vaše střevní flóra se mění s ročními obdobími, stejně jako flóra na zemi. Sezónní stravování vám umožní poskytnout vašemu střevnímu ekosystému pestrou škálu živin, což zajistí zdravý a vyvážený střevní ekosystém. Studie prokázaly, že naše střevní mikrobiální společenství podléhá sezónním výkyvům, přičemž některé typy bakterií jsou hojnější v letních měsících, zatímco jiné se zvyšují v zimě.

ZPŮSOBY VAŘENÍ A JEJICH VLIV NA STRUKTURU VLÁKNINY

Různé způsoby vaření mohou mít na vlákninu v potravinách různý vliv. Například vaření nebo dušení zeleniny může některé vlákniny rozložit, čímž se stanou přístupnější pro střevní mikroby, zatímco pečení může mít zcela jiný účinek. Výzkum ukázal, že způsoby vaření mohou ovlivnit také biologickou dostupnost živin, například uvolňování antioxidantů z ovoce a zeleniny.

Kvašené potraviny, prebiotika a probiotika pro zdravá střeva

Kvašené potraviny jsou fantastickým způsobem, jak posílit zdraví střev, protože jsou plné probiotik. Tyto živé mikroorganismy pomáhají udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií a zlepšují celkové zdraví střev. Mezi oblíbené fermentované potraviny patří kefír, kysané zelí, kimči a miso, které jsou plné prospěšných bakterií. Pokud jde o probiotické potraviny, výzkum ukázal, že různé kmeny bakterií mají různé zdravotní účinky. Například bylo prokázáno, že Lactobacillus rhamnosus GG snižuje závažnost a délku trvání průjmu, zatímco Bifidobacterium infantis může pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS).

Nejlepší potraviny pro mikrobiom a jejich vliv na zdraví střev

Je důležité si uvědomit, že střevní mikrobiom každého člověka je jedinečný a někteří lidé mohou zjistit, že některé potraviny dráždí jejich střeva více než jiné. Několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu, jsou další onemocnění, jako jsou autoimunitní onemocnění, zánětlivá střevní onemocnění, děravá střeva a další. Obecně je však zařazení potravin, které střevní mikrobiom vyživují, a zároveň minimalizace potravin, které jej dráždí, klíčem k udržení zdravé a prosperující populace střevních bakterií.

Dosažení optimálního zdraví střev vědomým výběrem potravin

Uvědomělý výběr potravin je pro udržení zdravého střevního mikrobiomu zásadní. Zde je několik tipů, jak udržet střevní mikroby spokojené a prosperující:

• Jezte sezónní a pestrou stravu: Stravujte se sezónně: Vybírejte si širokou škálu ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, abyste střevním bakteriím poskytli rozmanitou škálu živin. Tím podpoříte vyvážený střevní ekosystém.
• Vybírejte syrové nebo tepelně upravené potraviny na různé způsoby: Experimentujte s různými technikami vaření, jako je vaření, dušení, pečení a pečení, abyste vystavili střevní mikroby různým strukturám vlákniny.
• Přijměte rostlinnou stravu a prebiotické potraviny: Rostlinné potraviny, jako jsou luštěniny, ořechy, semena a celá zrna, jsou bohaté na vlákninu a poskytují vynikající prostředí pro rozvoj prospěšných střevních bakterií.
• Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a nadměrnému množství cukru: Konzumace velkého množství zpracovaných potravin a cukru může narušit rovnováhu bakterií ve střevech a podpořit růst škodlivých bakterií.
• Podpořte trávení kvašenými potravinami a nápoji: Zařaďte do svého jídelníčku kvašené potraviny, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a kimči, abyste zvýšili populaci prospěšných bakterií ve střevech.

Podpora a zlepšení trávení.

Závěrem lze říci, že zdravý střevní mikrobiom hraje zásadní roli pro naše celkové zdraví a pohodu. Výběrem správných potravin můžeme podpořit rozmanitý a vyvážený střevní ekosystém. Nezapomeňte jíst rozmanité potraviny rostlinného původu, konzumovat fermentované potraviny a nápoje a vyhýbat se zpracovaným potravinám a přidaným cukrům. Dodržováním těchto jednoduchých rad budete na dobré cestě ke šťastným a zdravým střevům. Dobrou chuť!

Obsah:

• Co je to mikrobiom?
• 5 důvodů, proč udržovat svůj mikrobiom zdravý
• 10 způsobů, jak posílit svůj mikrobiom

Co je mikrobiom?

Mikrobiom je souhrn všech mikrobů, které obývají naše tělo. je to rozsáhlý soubor bakterií, virů, hub a dalších mikroorganismů, které jsou součástí lidského těla. Tyto mikroorganismy najdeme téměř všude v našem těle - v plicích, ve střevech, na kůži, ale také například v ústech. Největší část se však nachází v drobném červovitém výběžku tlustého střeva zvaném slepé střevo, který pravděpodobně znáte jako apendix. Mikrobiom tvoří jakýsi „ekosystém“, který je pro každého z nás jedinečný.

Pravděpodobně nejdůležitější roli střevního mikrobiomu hrají bakterie. Ve vašem těle je zhruba 40 bilionů bakteriálních buněk a pouze 30 bilionů lidských buněk. To vlastně znamená, že jsme z velké části více bakteriemi než lidmi! Hmotnost vašich mikrobů je téměř 500 gramů, takže letos můžete s klidným svědomím vynechat shazování posledního kila do plavek. Všichni tito mikrobi společně tvoří mikroměsto, kde spolupracují a vytvářejí takzvaný „druhý mozek“. Tato parta je navíc naprosto nepostradatelná pro náš imunitní systém.

Níže jsme pro vás připravili seznam způsobů, jak si můžete zajistit spokojený a zdravý mikrobiom!

5 důvodů, proč udržovat svůj mikrobiom zdravý

1. Pomáhá řídit imunitní systém

Mikrobiom trénuje vaše imunitní buňky, aby byly ve střehu a dokázaly adekvátně reagovat, pokud se do vašeho těla dostane nebezpečný patogen. Učí je ale také zůstat pasivní při kontaktu s jinými látkami, což je velmi důležitá dovednost. Dostatečně aktivní imunitní systém je zárukou odolnosti našeho těla. Přehnaně aktivní imunitní systém však napadá i látky, které jsou pro nás neškodné, například běžné složky potravy nebo buňky našeho vlastního těla. Střevní mikrobiota tak vlastně stimuluje imunitní systém a řídí jeho fungování. Kromě toho může střevní mikrobiom díky komunikaci s imunitními buňkami řídit proces, kterým vaše tělo reaguje na infekci.

2. Udržuje psychickou pohodu a řídí fungování mozku

Mnohé studie naznačují, že střevní mikrobiom je úzce propojen s centrálním nervovým systémem, který mimo jiné řídí funkci mozku. Komunikace po dráze střevo-mozek probíhá oběma směry, z mozku do střeva a ze střevních buněk do mozku. Další série studií ukázala, že lidé s různými psychiatrickými poruchami mají ve střevech jiné typy bakterií než zdraví lidé. Ve střevech se také nachází značné množství serotoninu, hormonu štěstí. Pojďme tedy společně pracovat na tom, aby naše bakterie byly šťastné! Protože teď už víme, že nám to budou vracet.

3. Udržuje psychickou pohodu a řídí fungování mozku

Mnoho studií naznačuje, že střevní mikrobiom je úzce propojen s centrálním nervovým systémem, který mimo jiné řídí funkci mozku. Komunikace po dráze střevo-mozek probíhá oběma směry, z mozku do střeva a ze střevních buněk do mozku. Další série studií ukázala, že lidé s různými psychiatrickými poruchami mají ve střevech jiné typy bakterií než zdraví lidé. Ve střevech se také nachází značné množství serotoninu, hormonu štěstí. Pojďme tedy společně pracovat na tom, aby naše bakterie byly šťastné! Protože teď už víme, že nám to budou vracet.

Našim mikrobům velmi prospívá pravidelný pohyb, například běh.

4. Rozkládá méně stravitelné složky potravy

V tlustém střevě pomáhají mikrobi díky trávicím enzymům rozkládat těžko stravitelné škroby a vlákninu. Fermentace těchto těžko stravitelných složek způsobuje produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), které jsou zdrojem důležitých živin. Umožňují také správnou funkci svalů a mohou sloužit jako prevence chronických onemocnění, včetně některých druhů rakoviny. Klinické studie navíc ukázaly, že SCFA mohou být užitečné při léčbě ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a průjmu spojeného s antibiotiky.

5. Příznivě působí na zdraví srdce

Studie z roku 2015 zjistila, že střevní mikrobiom hraje zásadní roli při vstřebávání „dobrého“ HDL cholesterolu a triglyceridů. Některé střevní bakterie, zejména laktobacily, zase snižují hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, jehož vysoká hladina může vést k mnoha kardiovaskulárním onemocněním.

10 způsobů, jak posílit svůj mikrobiom

Ujistěte se, že jíte zeleninu!

Zejména tu zelenou listovou! Zelenina je plná vlákniny, kterou člověk nedokáže strávit, ale konzumují ji dobré bakterie ve vašem střevě. Bylo zjištěno, že lidé, kteří dodržují stravu bohatou na ovoce a zeleninu, mají menší pravděpodobnost, že se v nich budou vyskytovat bakterie způsobující nemoci. Mezi skvělé příklady zeleniny, která vyživuje vaše mikroby, patří např:

• Pórek
• Cibule
• Chřest
• brokolice
• špenát
• Artyčoky

Vyloučit cukr a vyhnout se zpracovaným potravinám

Už tak jste dost sladcí! Rychle stravitelné cukry, jinak známé jako monosacharidy, se tráví tak rychle, že je vaši malí mikrobi nemají šanci překousnout! Pokud jíte příliš mnoho jednoduchých cukrů příliš pravidelně, riskujete, že váš mikrobiom doslova vyhladoví. Hladoví mikrobi se navíc uchylují k okusování sliznice střeva, což může vést k zánětům. Zkuste změnit svůj jídelníček tak, aby obsahoval více potravin se složitými cukry, a zajistěte si tak spokojený a zdravý mikrobiom. Zde je seznam některých potravin obsahujících cukry, díky kterým budete vy i vaše střeva spokojeni!

• Med
• Hořká čokoláda
• Kokosová mouka
• Jablka
• Bobule
• Banány
• Mango
• Sladké brambory

Pozor také na obávané skryté zdroje monosacharidů. Cukr se může vplížit do potravin, kde byste ho nikdy nečekali. Dávejte si pozor na obsah cukru například ve smoothies, ořechových máslech, proteinových tyčinkách, salátových dresincích, a dokonce i ve střevně oblíbených... jogurt!

Probiotika jsou skvělá pro vaše střeva

Probiotika jsou plná živých bakterií, které pomáhají zajistit, aby vaše střeva byla osídlena převážně dobrými druhy mikrobů. Dobrý probiotický doplněk seženete v místním obchodě se zdravou výživou, ale nezapomeňte se zeptat svého lékaře, jaké kmeny kultur jsou pro vás nejlepší a jaké onemocnění se snažíte léčit. Existuje mnoho probiotických výrobků, které tvrdí, že obsahují živé kultury, ale není tomu tak, proto je důležité si předem udělat průzkum a poradit se s registrovaným dietologem nebo zdravotníkem o výběru probiotika, které je pro vás vhodné.

Vyhněte se antibiotikům

Pokud jsou probiotika nejlepším přítelem vašich střev, pak antibiotika jsou jejich největším nepřítelem!

Antibiotika fungují tak, že zabíjejí všechny bakterie s nákupem, což je činí velmi účinnými při léčbě nemocí, ale velmi špatnými pro váš mikrobiom. Antibiotika nedokážou rozlišit dobré a špatné střevní bakterie. Fungují podle modelu „zabij hned, ptej se později“. Snažte se kupovat masné výrobky, které byly chovány bez antibiotik, a pokud musíte antibiotika užívat, ujistěte se, že po dobu jejich předepisování denně užíváte probiotika, která vám pomohou doplnit střevní bakterie.

Zásobte se potravinovými zdroji prebiotik

Prebiotika jsou potravou pro váš mikrobiom! Je důležité tyto malé lidičky krmit, aby měli energii, kterou potřebují ke své velmi důležité práci, kterou je řízení vašeho střevního nervového systému. Zde je seznam dietních prebiotik, která by měla být základem vaší domácí kuchyně:

• Celozrnné obiloviny
• Jablka
• Pórek
• Cibule
• Česnek
• Kakaové výtažky
• Česnek
• Banány
• Chřest
• Ořechy
• Semena
• Výtažky z červeného vína
• Kořenová zelenina
• Fazole
• Čočka
• Cizrna
• Výtažky ze zeleného čaje

Fermentované potraviny jsou šetrné ke střevům

Kvašené potraviny jsou dalším skvělým zdrojem probiotik. Oblíbeným produktem je jogurt. Existuje několik dalších možností, které jsou skvělým zdrojem dobrých bakterií. Můžete také konzumovat okurky, kimči a kefír, abyste si zajistili dostatek živých kultur pro udržení zdravých a spokojených střev.

Snažte se omezit konzumaci červeného masa

Kromě toho, že je dnes známo, že mnoho značek masa chová dobytek za použití antibiotik, což je pro vaše střeva škodlivé, existuje několik studií, které prokazují zdravější mikrobiom u vegetariánů. Například ve střevech vegetariánů je výrazně méně bakterií způsobujících nemoci než ve střevech všežravců. Zatím však není jasné, zda je to způsobeno tím, že nejedí maso, nebo tím, že vegetariáni a lidé s rostlinnou stravou konzumují mnohem více vlákniny než průměrný člověk.

Už je čas jít spát!

Dostatek odpočinku je tak důležitý! Studie prokázaly, že u lidí s nepravidelným spánkovým režimem hrozí narušení mikrobiomu a riziko vzniku zánětlivých onemocnění. Snažte se spát alespoň 8 hodin denně.

Choďte do posilovny

Vaši mikrobi mají pocit, že když tvrdě pracují na tom, abyste byli zdraví, měli byste tvrdě pracovat i vy! Mikrobiomy fyzicky aktivních lidí jsou zdravější a rozmanitější. Je také třeba říci, že jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu po dlouhém dni, je cvičení. I pouhých 30 minut chůze denně může skutečně ovlivnit zdraví vašich střev a pomoci těmto malým mikrobům, aby se nadále starali o zvládání hladiny stresu a vašeho duševního zdraví.

Najděte si na sebe čas!

Říkejte častěji „ne“, prozkoumejte meditaci, mindfulness, jógu nebo tai. Dosažení rovnováhy ve vašem životě podpoří vaše duševní a emocionální zdraví a optimalizuje vaše střeva a celkové zdraví. Stres může negativně ovlivnit váš mikrobiom a vy potřebujete zdravý mikrobiom, který vám pomůže zvládat stresory. Pokud si nedáte pozor a nedáte si čas na zotavení, můžete se dostat do nezdravého cyklu.

Obsah:

• Co je to kyselina hyaluronová?
• 11 výhod kyseliny hyaluronové pro obličej a tělo
• Můžete kyselinu hyaluronovou používat každý den?
• Různé formy kyseliny hyaluronové
• Shrnutí

Hlavní funkcí kyseliny hyaluronové je poskytovat vlhkost pokožce, očím a kloubům. Mezi výhody kyseliny hyaluronové může patřit hladší struktura pokožky, účinky proti stárnutí a zklidnění suchých očí.

Co je kyselina hyaluronová?

Kyselina hyaluronová je cukr, který se přirozeně vyskytuje v těle, včetně kůže, očí a kloubů. Hraje klíčovou roli při hydrataci pokožky. S přibývajícím věkem se vlhkost pokožky snižuje, a proto se někteří lidé rozhodnou užívat doplňkovou kyselinu hyaluronovou.

Ta může mít podobu perorálních doplňků, lokálních krémů, sér nebo dokonce injekcí.

V tomto článku najdete 11 důkazy podložených výhod používání kyseliny hyaluronové pro obličej a tělo. Vysvětluje, jak často může člověk kyselinu hyaluronovou používat, a rozebírá její druhy a vedlejší účinky.

Další informace o kyselině hyaluronové naleznete zde.

11 výhod kyseliny hyaluronové pro obličej a tělo

• Hydratuje pokožku

Mnoho lidí používá kyselinu hyaluronovou k hydrataci pleti. Lidé mohou kyselinu hyaluronovou užívat jako doplněk stravy nebo ji mohou aplikovat lokálně jako krém.

Kyselina hyaluronová může zvýšit vlhkost pokožky a zlepšit kvalitu života lidí se suchou pokožkou.

Jedna studie z roku 2014 zahrnovala účastníky, kteří aplikovali kyselinu hyaluronovou lokálně jako pleťovou vodu, sérum a krém. Výsledky studie ukázaly zvýšení hydratace pokožky až o 96 % po 8 týdnech používání různých typů přípravků.

• Pomáhá hojit rány

Kyselina hyaluronová pomáhá pokožce udržovat vlhkost a napomáhá procesu regenerace tkání, který se podílí na hojení ran.

Jedna studie z roku 2016 naznačila, že aplikace kyseliny hyaluronové na pokožku během hojení ran může pomoci snížit zánět a regulovat obnovu tkání.

• Vyhlazuje strukturu pleti

Když se u člověka projeví změny na kůži, může to mít nepříznivý psychosociální dopad. K tomu může dojít během procesu stárnutí.

Starší studie zjistila, že kyselina hyaluronová může pomoci snížit drsnost pokožky člověka a zvýšit její pružnost.

• Ochrana proti stárnutí

Přibližně 50 % celkového množství kyseliny hyaluronové v těle se nachází v kůži. Změny tohoto množství, případně v důsledku vystavení UV záření, mohou vést ke vzniku vrásek.

Kyselina hyaluronová může výrazně snížit hloubku vrásek a zlepšit pevnost a pružnost pokožky.

Jedna studie z roku 2014 zahrnovala ženy, které lokálně aplikovaly kyselinu hyaluronovou dvakrát denně po dobu 8 týdnů.

Studie zaznamenala až 40% snížení hloubky vrásek a až 55% zvýšení pevnosti a pružnosti pleti ve srovnání s účastnicemi, které kyselinu neaplikovaly.

• Zmírňuje bolesti kloubů

Člověk může dostávat injekce do kloubů, které je pomáhají promazávat.

Jeden přehled z roku 2017 se zabýval různými kombinacemi léčby lidí s osteoartrózou, kteří trpí bolestmi a záněty kloubů.

Studie ukázala, že kombinace kyseliny hyaluronové s léky používanými k léčbě těchto příznaků, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky nebo kortikosteroidy, může zvýšit účinnost této léčby.

• Snižuje výskyt dermatitidy

Kyselina hyaluronová může pomoci zlepšit příznaky mírného až středně těžkého ekzému.

Účastníci studie z roku 2011 zjistili, že kyselina hyaluronová ve formě pěny je příjemnější na používání a zlepšuje jejich ekzém více než emulzní krém obsahující ceramidy.

• Bojuje proti onemocnění dásní

Jeden systematický přehled z roku 2016 naznačuje, že lokální kyselina hyaluronová může hrát klíčovou roli v pooperační péči o osoby podstupující stomatologické zákroky.

Kyselina hyaluronová může pomáhat při hojení ran. Může mít také pozitivní vliv na osoby s onemocněním dásní a vředy v ústech.

• Snižuje kyselý reflux

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je běžné onemocnění, které způsobuje příznaky, jako je reflux kyseliny a pálení žáhy.

Jedna studie z roku 2017 zjistila, že doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou užívané s pufrováním kyseliny pomáhají zlepšit příznaky u lidí s neerozivní refluxní chorobou, což je typ GERD.

• Zklidňuje suché oči

Oči obsahují vysoké koncentrace kyseliny hyaluronové.

Oční kapky obsahující kyselinu hyaluronovou proto mohou pomoci léčit příznaky suchých očí.

Studie z roku 2019 zjistila, že užívání kombinace perorální a lokální kyseliny hyaluronové zmírnilo u účastníků příznaky suchých očí.

• Léčí vaginální suchost

Vaginální suchost často postihuje ženy po menopauze. Může ovlivnit kvalitu života.

Jedna studie z roku 2016 zjistila, že kombinace krému s kyselinou hyaluronovou a estrogenového krému pomáhá zmírnit příznaky vaginální suchosti.

Výzkumníci také poznamenali, že kyselina hyaluronová byla z obou krémů účinnější. Lidé, kteří nemohou užívat hormonální léčbu, například estrogenový krém, by tedy mohli ke zmírnění příznaků používat samotnou kyselinu hyaluronovou.

• Zabraňuje bolesti močového měchýře

Existují určité důkazy, že zavádění kyseliny hyaluronové do močového měchýře prostřednictvím katétru může pomoci zmírnit některé příznaky syndromu bolestivého močového měchýře.

Neexistují však žádné důkazy o tom, zda perorální doplňky stravy produkují dostatečné množství kyseliny hyaluronové v močovém měchýři, aby měly nějaký účinek.

Můžete kyselinu hyaluronovou užívat každý den?

Jak často může člověk kyselinu hyaluronovou užívat, závisí na jejím typu.

Obvykle může člověk používat přípravky péče o pleť, které obsahují kyselinu hyaluronovou, dvakrát denně, ale je nutné číst návod k použití, protože výrobky se liší.

Různé formy kyseliny hyaluronové

Kyselina hyaluronová je k dispozici v různých formách.

Perorální

Tablety kyseliny hyaluronové se ukázaly jako účinné při léčbě řady problémů, včetně:

• hydratace pleti a redukce vrásek
• bolesti kloubů

Lidé by se měli před užíváním jakékoli formy doplňků stravy poradit se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, protože se mohou vzájemně ovlivňovat s jinými léky.

Lokálně

Lokální kyselina hyaluronová může být v následujících formách:

• krémy
• pleťové vody
• séra
• pěny

Kyselina hyaluronová může pomoci zvýšit hladinu vlhkosti v pokožce a snížit známky stárnutí.

Injekce

Vzhledem k tomu, že tělo produkuje kyselinu hyaluronovou přirozeně, je pravděpodobnost alergické reakce nízká.

Proto může mít kyselina hyaluronová ve formě injekcí široké využití. Může mít lékařské i kosmetické účely.

Jedním z kosmetických účelů kyseliny hyaluronové jsou výplně, včetně výplní obličeje a rtů. Dermatolog aplikuje kyselinu hyaluronovou do rtů, aby jim dodal plnější vzhled.

Souhrn

Lidé si možná uvědomují výhody kyseliny hyaluronové jako složky v péči o pleť, ale možná si nejsou vědomi její všestrannosti.

Používání doplňků stravy s kyselinou hyaluronovou nebo lokálních přípravků může lidem pomoci udržet si mladistvý vzhled a řešit mnoho příznaků stárnutí. Může však také pomoci při léčbě některých zdravotních potíží, jako je vaginální suchost nebo bolesti kloubů.

Před užíváním doplňků stravy by se lidé měli poradit se zdravotnickým pracovníkem. Měli by se ujistit, že každý poskytovatel injekční kyseliny hyaluronové je registrován u příslušných řídicích orgánů.

Obsah:

• Co je hemartróza?
• Jaké jsou příznaky hemartrózy?
• Co způsobuje hemartrózu?
• Co způsobuje hemartrózu?
• Jak se hemartróza léčí?
• Jak lze hemartróze předcházet?
• Jak dlouho trvá zotavení z hemartrózy?
• Jaký je rozdíl mezi hemartrózou a kloubním výpotkem?
• Shrnutí

Hemartróza je krvácení do prostoru kolem některého z vašich kloubů. Nejčastěji postihuje kolena, ale může se vyskytnout v jakémkoli kloubu, který se pohybuje (synoviální klouby). Váš lékař bude léčit příčinu krvácení. Příznaky, jako je otok a bolest, můžete zvládnout pomocí domácí léčby.

Hemartróza je krvácení uvnitř některého z vašich kloubů.

Co je hemartróza?

Hemartróza je lékařský termín pro krvácení, ke kterému dochází uvnitř jednoho z vašich kloubů. Můžete se setkat s označením, jako je krvácení z kloubů.

Klouby jsou místa ve vašem těle, kde se stýkají kosti. Klouby, které vám pomáhají při pohybu, se nazývají synoviální klouby. Jsou vystlány synoviální membránou - tenkou bariérou, která pokrývá prostor, kde se vaše kosti setkávají.

Vaše synoviální membrány chrání klouby, které obklopují. Ve spolupráci s chrupavkami, šlachami a vazy snižují tření mezi kostmi v kloubech - zejména při pohybu.

Hemartróza vzniká, když něco způsobí krvácení, které prosakuje do synoviální membrány nebo do dutiny uvnitř některého z vašich kloubů. To způsobuje otok a může vám ztížit používání kloubu.

Hemartróza může vzniknout v jakémkoli synoviálním kloubu ve vašem těle, ale obvykle postihuje:

• Kolena.
• Lokty.
• Kyčle.
• Ramena.

Hemartróza může být způsobena úrazy, zdravotními potížemi, vedlejšími účinky léků a po operacích kloubů. Váš lékař bude léčit příčinu krvácení a všechny příznaky, které se u vás objevují. Většina lidí se zotaví během několika týdnů v závislosti na tom, co hemartrózu způsobilo.

Můžete mít akutní hemartrózu - krvácení do kloubu, které je dočasné a způsobené nehodou nebo krátkodobým onemocněním. Pokud máte krvácivé onemocnění, které způsobuje návrat (recidivu) hemartrózy, může vám lékař diagnostikovat chronickou hemartrózu.

Pokud máte otok v okolí některého z kloubů - zejména pokud vás bolí nebo vám ztěžuje pohyb - navštivte svého lékaře.

Koho se hemartróza týká?

Hemartróza může postihnout kohokoli. Pokud utrpíte úraz, který postihne některý z vašich synoviálních kloubů, může se u vás hemartróza rozvinout.

U lidí s určitými zdravotními potížemi je vznik hemartrózy pravděpodobnější, např:

• Hemofilie.
• Nedostatek vitaminu K.
• Některé formy artritidy - zejména artritida kolene.
• Některé typy rakoviny.
• Onemocnění jater.

Jaké jsou příznaky hemartrózy?

Mezi nejčastější příznaky hemartrózy patří:

• Otok a zánět v okolí některého z vašich kloubů.
• Bolest.
• Obtíže s pohybem.
• Modřiny nebo změna barvy.
• Pocit tepla v okolí kloubu.

Co způsobuje hemartrózu?

Mezi nejčastější příčiny hemartrózy patří:

• Poruchy krvácení.
• Úrazy, jako jsou pády, autonehody nebo sportovní zranění.
• Vedlejší účinky léků na ředění krve (antikoagulační léky).
• Autoimunitní onemocnění.
• Infekce.

Hemartróza se může objevit také po operaci některého z vašich kloubů, včetně:

• artroplastika (náhrada kloubu) .
• Artroskopie.
• Částečná náhrada kolenního kloubu.
• Osteotomie kolene.

Jak se hemartróza diagnostikuje?

Váš poskytovatel zdravotní péče diagnostikuje hemartrózu pomocí fyzikálního vyšetření a zobrazovacích testů. Prohlédne si váš postižený kloub a zeptá se vás na příznaky, které pociťujete.

Může zkontrolovat váš rozsah pohybu (jak dalece můžete kloubem pohybovat) a porovnat ho s jiným zdravým kloubem. Například porovná, jak daleko můžete pohybovat postiženým kolenem a zdravým kolenem. Může odebrat vzorek krve, aby zjistil, zda nedošlo k infekci.

Možná budete potřebovat jedno z několika zobrazovacích vyšetření, včetně:

• rentgenové snímky.
• MRI (magnetická rezonance) .
• CT (počítačová tomografie) .
• Ultrazvuk.

Váš poskytovatel může provést aspiraci kloubu (artrocentézu). Odebere vám část přebytečné tekutiny z okolí kloubu a odešle ji do laboratoře na vyšetření.

Diagnóza hemartrózy je obvykle součástí diferenciální diagnózy - seznamu onemocnění, která mají stejné příznaky, aby pomohla stanovit definitivní diagnózu. Otok způsobuje řada problémů a stavů, takže lékař před stanovením diagnózy hemartrózy vyloučí jiné příčiny vašich příznaků.

Jak se hemartróza léčí?

Váš lékař bude léčit příčinu krvácení i příznaky, které máte. Obvykle zastavení krvácení uvnitř kloubu zabrání zhoršení příznaků hemartrózy. Jakou léčbu budete potřebovat, závisí na tom, co krvácení způsobuje. Váš poskytovatel nebo chirurg vám řekne, co můžete očekávat. Možná budete potřebovat transfuzi krve.

Jak mohu zvládnout příznaky hemartrózy?

Příznaky hemartrózy můžete obvykle léčit doma, zatímco čekáte, až se váš kloub zahojí. Můžete použít metodu RICE. Zkratka RICE znamená Rest (odpočinek), Ice (led), Compression (komprese) a Elevation (elevace).

• Odpočinek: Vyvarujte se zatěžování postiženého kloubu.
• Ledujte: Nepřikládejte led přímo na kloub. Místo toho několikrát denně přikládejte studené obklady zabalené do ručníku po dobu až 20 minut.
• Komprese: Kloub můžete obvázat elastickým obinadlem. Dbejte na to, aby obvaz nebyl omotán příliš pevně. Ujistěte se, že obvaz nebolí.
• Elevace: Postižený kloub opřete výše, než je úroveň vašeho srdce.

Jak mohu hemartróze předcházet?

Hemartróze nemůžete zabránit, protože nemůžete zabránit zdravotním stavům, které ji způsobují - a neexistuje způsob, jak zjistit, kdy máte poranění.

Jak dlouho trvá zotavení z hemartrózy?

Jak dlouho trvá zotavení z hemartrózy, závisí na tom, co způsobilo krvácení do vašeho kloubu. Někteří lidé se zotaví za několik dní, pokud krvácení rychle ustane. V jiných případech hemartrózy trvá hojení několik týdnů.

Pokud byla hemartróza způsobena úrazem, například zlomeninou kosti, může zotavení trvat déle. O tom, co můžete očekávat, se poraďte se svým lékařem nebo chirurgem. Zeptejte se jich, kdy můžete začít kloub používat a kdy je bezpečné pokračovat ve fyzických aktivitách.

Jaký je rozdíl mezi hemartrózou a kloubním výpotkem?

Jak hemartróza, tak kloubní výpotek způsobují otok v okolí některého z vašich kloubů.

Ke kloubnímu výpotku dochází, když tkáně kolem vašeho kloubu zaplaví nadbytečná tekutina. Je to obecný termín pro jakýkoli otok v okolí vašeho kloubu. Může být způsoben čímkoli od zranění, přetížení nebo infekce. Nahromaděná tekutina může obsahovat trochu krve, ale není způsobena pouze krvácením.

Hemartróza vzniká, když něco způsobí, že vaše tělo krvácí do kloubu a jeho okolí. Otok je způsoben krvácením do kloubu, což vede k nahromadění krve v kloubu a jeho okolí.

Pokud si všimnete nového otoku v okolí některého z vašich kloubů, navštivte svého lékaře.

Souhrn

Hemartróza vzniká, když krvácení uvnitř vašeho těla způsobí nahromadění krve v okolí některého z vašich kloubů. Je důležité, aby se krvácení zastavilo a jeho příčina se léčila. Navštivte svého lékaře, jakmile si všimnete jakéhokoli otoku nebo podlitiny kolem některého z vašich kloubů - zejména pokud máte bolesti nebo potíže s pohybem.

Přestože některé příznaky hemartrózy můžete léčit doma, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat volně prodejné léky na léčbu bolesti nebo otoku. Mnohé z nejběžnějších léků proti bolesti mohou ředit krev a zhoršit krvácení, které hemartrózu způsobilo.

Obsah:

• Co je posttraumatická artritida?
• Jak posttraumatická artritida ovlivňuje mé tělo?
• Jaké jsou příznaky posttraumatické artritidy?
• Co způsobuje posttraumatickou artritidu?
• Jak se diagnostikuje posttraumatická artritida?
• Jak se léčí posttraumatická artritida?
• Jak mohu snížit riziko vzniku posttraumatické artritidy?
• Vyhlídky / prognóza
• Závěr

Posttraumatická artritida způsobuje ztuhlost a bolest postižených kloubů po úrazu. Pravděpodobně nebudete potřebovat operaci, ale může trvat několik měsíců, než se budete cítit lépe. Jakékoli poranění kloubů (například autonehoda nebo sportovní úraz) může způsobit posttraumatickou artritidu.

Co je posttraumatická artritida?

Posttraumatická artritida je zánět kloubů, který vzniká po prožitém úrazu. Vzniká rychle po úrazu, nikoliv v průběhu let opotřebení jako jiné formy artritidy.

Obvykle se jedná o dočasný problém a mnoho lidí se zotaví během několika měsíců. Někdy posttraumatická artritida trvá déle a stává se chronickým (dlouhodobým) onemocněním. Je to vzácné, ale pokud jsou vaše příznaky závažné a omezují kvalitu vašeho života, může být nutná operace. Většina lidí může posttraumatickou artritidu zvládnout pomocí změny životního stylu a cvičení, často jako součást plánu zotavení z původního zranění.

Jaký je rozdíl mezi posttraumatickou artritidou a osteoartritidou?

Osteoartróza je způsobena opotřebením chrupavky kolem kloubů v průběhu času, obvykle mnoha let. Je to nejčastější příčina artritidy.

Posttraumatická artritida je typ osteoartrózy, který je způsoben úrazem, například zlomeninou kosti nebo vykloubením. Z poškození způsobeného úrazem se rychle vyvine artritida v postiženém kloubu.

Koho posttraumatická artritida postihuje?

Posttraumatickou artritidou může být postižen kdokoli, protože je způsobena nehodami a úrazy. Na rozdíl od většiny forem artritidy se posttraumatická artritida častěji vyskytuje u mladších lidí - včetně dětí a dospívajících - než u starších dospělých.

Jak častá je posttraumatická artritida?

Posttraumatická artritida postihuje každoročně více než 5 milionů lidí. Tvoří asi 10 % všech případů osteoartrózy.

Pravděpodobnost vzniku artritidy v poraněném kloubu je sedmkrát vyšší než u lidí, kteří kloub nikdy nepoznali.

Jak posttraumatická artritida ovlivňuje můj organismus?

Posttraumatická artritida způsobuje ztuhlost a bolest postižených kloubů. V závislosti na tom, který z vašich kloubů je postižen, bude obtížné chodit, běhat, sportovat nebo se pohybovat tak, jak jste zvyklí. Mezi nejčastější klouby postižené posttraumatickou artritidou patří:

• Kotníky.
• Kolena.
• Kyčle.
• Lokty.

Jaké jsou příznaky posttraumatické artritidy?

Mezi příznaky posttraumatické artritidy patří:

• Bolest.
• Otoky.
• Ztuhlost.
• Citlivost nebo citlivost na dotek.

Co způsobuje posttraumatickou artritidu?

Jakékoli poranění kloubů může způsobit posttraumatickou artritidu. Mezi zranění, která způsobují posttraumatickou artritidu, patří např:

• Dopravní nehody.
• Sportovní úrazy.
• Pády.

Cokoli, co poškodí vaše kosti, může opotřebovat chrupavky v kloubech rychleji než obvykle. To platí zejména v případě, že si stejný kloub poraníte opakovaně.

Jak se diagnostikuje posttraumatická artritida?

Váš lékař diagnostikuje posttraumatickou artritidu pomocí fyzikálního vyšetření a zobrazovacích testů. Poskytovatel vám pohne kloubem, zeptá se vás na vaše příznaky a porovná váš kloub a jeho rozsah pohybu (jak daleko můžete pohybovat částí těla) s tím, jaký byl před úrazem - pokud je to možné.

Jaká vyšetření se provádějí k diagnostice poúrazové artritidy?

Po fyzikálním vyšetření může být nutné provést alespoň jedno z několika zobrazovacích vyšetření:

• Rentgenové snímky: Rentgenové snímky potvrdí, jak jsou kosti ve vašem kloubu poškozeny.
• Zobrazení magnetickou rezonancí (MRI): Váš lékař může použít MRI, aby získal kompletní obraz o poškození vašeho kloubu a jeho okolí. Zobrazí tak vaše kosti a tkáň v jejich okolí.
• CT vyšetření: Pokud potřebujete operaci, musí váš poskytovatel nebo chirurg přesně vědět, jak je váš kloub poškozený. CT vyšetření jim poskytne podrobnější obraz vašich kostí a okolní tkáně než rentgenový snímek.

Jak se léčí poúrazová artritida?

Léčba posttraumatické artritidy zahrnuje:

• Snížení hmotnosti: Nadváha může klouby ještě více zatěžovat.
• Cvičení s nízkou zátěží: Aktivity, jako je plavání nebo jízda na kole, mohou pomoci rozhýbat vaše klouby a snížit bolest, aniž byste je zatěžovali celou svou vahou.
• Fyzikální terapie: Lékař vám vytvoří cviky a pohyby přizpůsobené vašim potřebám, abyste zvýšili sílu a pružnost v okolí postiženého kloubu.
• Nošení ortézy: Nošení ortézy kolem kloubu může pomoci snížit jeho zatížení a udržet ho na místě.

Operace po úrazu s artritidou

Operace poúrazové artritidy je vzácná a obvykle přichází v úvahu pouze tehdy, když je vaše artritida tak závažná, že omezuje kvalitu vašeho života. Pokud jiná léčba nezabírá nebo pokud po několika měsících stále pociťujete intenzivní bolest, může vám lékař doporučit operaci. Operace po úrazu s artritidou zahrnuje:

• Debridement: Debridement je způsob, jak chirurgové označují čištění něčeho ve vašem těle. To znamená odstranění poškozené tkáně nebo změnu tvaru kostí, aby se odstranila vaše artritida.
• Sloučení kloubů (artrodéza ): Chirurg vám do kloubu vloží destičku a šrouby, které udrží kosti vašeho kloubu pohromadě. Budete mít stabilnější kloub bez bolesti, ale budete mít omezenou flexibilitu a pohyblivost.
• Náhrada kloubu (artroplastika ): chirurg nahradí poškozený kloub umělým kloubem (z kovu, keramiky nebo plastu).

Jak brzy po léčbě se budu cítit lépe?

Léčba artritidy není rychlé řešení a může trvat několik měsíců, než vaše příznaky zmizí, ale měli byste se cítit o něco lépe, jakmile začnete s novými cviky nebo fyzikální terapií.

Jak mohu snížit riziko vzniku poúrazové artritidy?

Dodržujte tyto obecné bezpečnostní pokyny, abyste snížili riziko zranění:

• Vždy se připoutejte bezpečnostním pásem.
• Při všech aktivitách a sportech noste vhodné ochranné pomůcky.
• Ujistěte se, že váš domov a pracoviště jsou bez nepořádku, o který byste mohli vy nebo ostatní zakopnout.
• Vždy používejte správné nástroje nebo vybavení v domácnosti, abyste dosáhli na věci. Nikdy nestůjte na židlích, stolech nebo pracovních deskách.

Jak mohu předcházet posttraumatické artritidě?

Posttraumatická artritida je důsledkem úrazů a nehod, takže jí nemůžete zabránit.

Vyhlídky/prognóza

Co mohu očekávat, pokud mám posttraumatickou artritidu?

Měli byste počítat s určitými potížemi, ale léčba by měla snížit bolest, ztuhlost a další příznaky. Jak dlouho bude trvat, než se budete cítit lépe, závisí na původním úrazu, který artritidu způsobil. U vážnějších úrazů trvá rekonvalescence déle a je pravděpodobnější, že se objeví komplikace. O svém konkrétním zranění a poúrazové artritidě se poraďte se svým lékařem.

Jak dlouho trvá posttraumatická artritida?

Většina lidí má posttraumatickou artritidu krátkou dobu, obvykle asi několik měsíců. Vaše příznaky mohou odeznít, jak se vaše tělo zotavuje ze zranění. Pokud pociťujete příznaky posttraumatické artritidy déle než šest měsíců, můžete mít chronickou posttraumatickou artritidu, která může trvat až do konce života.

Budu muset vynechat práci nebo školu?

Pokud můžete vykonávat své pracovní nebo školní povinnosti bez zhoršení příznaků artritidy, neměli byste práci nebo školu vynechávat.

Před obnovením jakýchkoli fyzických aktivit během zotavování se poraďte se svým lékařem nebo chirurgem.

Jaké jsou vyhlídky poúrazové artritidy?

Posttraumatická artritida je něco, co vás může trápit jen několik měsíců. Pokud však máte chronickou posttraumatickou artritidu, budete ji muset zvládat jako dlouhodobý stav. Váš poskytovatel vám pomůže najít nejlepší způsoby, jak zvládat vaše specifické příznaky, zatímco se budete léčit.

Závěr

Pokud jste prodělali úraz, prošli jste si již mnohým a zjištění, že máte artritidu dodatečně, může být frustrující. Snažte se mít na paměti, že pro většinu lidí je poúrazová artritida dočasnou překážkou na cestě k zotavení. I když se artritida nakonec stane dlouhodobým problémem, lze ji zvládnout.

Obsah:

• Co je kyselina hyaluronová?
• Co dělá kyselina hyaluronová v lidském těle?
• Je kyselina hyaluronová bezpečná?
• Jak kyselina hyaluronová působí?
• Kloubní výživa

Kolenní kloub jako jeden z nejdůležitějších kloubů podporujících lidské aktivity má pracovní schopnost, o které lze říci, že je samozřejmá. S postupem času a stárnutím lidského těla však nevyhnutelně dochází k určitým problémům, jako je poškození degenerací chrupavky, přetěžování, nedostatek kloubní synoviální tekutiny atd. A tyto příznaky jsou většinou způsobeny osteoartrózou, proto se osteoartróze také říká degenerativní artritida.

Proč může kyselina hyaluronová léčit bolest způsobenou osteoartrózou? O jakou látku se jedná? Kyselina hyaluronová je sice stále neznámá, ale milovníci krásy o ní jistě slyšeli, vždyť je uznávána jako nejlepší hydratační složka, která se hojně používá při údržbě a v kosmetice.

Co je to kyselina hyaluronová?

Kyselina hyaluronová má zvláštní vliv na zadržování vody. Její molekula kyseliny hyaluronové dokáže přenášet více než 500násobek vody. Je to nejlepší hydratační látka, která se nachází v přírodě, a nazývá se ideálním přírodním hydratačním faktorem.

Její jedinečná molekulární struktura a fyzikální a chemické vlastnosti vykazují v lidském těle mnoho důležitých fyziologických funkcí, jako je mazání kloubů, regulace propustnosti cévních stěn, regulace bílkovin, podpora hojení ran atd. Je třeba poznamenat, že hlavní složkou synoviální tekutiny vylučované samotným kolenním kloubem je hyaluronát sodný.

Kyselina hyaluronová je pozoruhodná látka díky všem výhodám a využití, které v těle má. Zde je uvedeno jen několik výhod kyseliny hyaluronové:

• Napomáhá hladkému pohybu. Kyselina hyaluronová pomáhá vašim kloubům fungovat jako dobře namazaný stroj.
• Zabraňuje bolestem a zraněním způsobeným obrušováním kostí o sebe.
• Pomáhá udržovat hydrataci. Kyselina hyaluronová velmi dobře zadržuje vodu. Čtvrt čajové lžičky kyseliny hyaluronové zadrží přibližně jeden a půl galonu vody. Proto se kyselina hyaluronová často používá k léčbě suchých očí. Používá se také ve zvlhčujících krémech, pleťových vodách, mastech a sérech.
• Díky ní je pokožka pružná. Kyselina hyaluronová pomáhá pokožku vypnout a vypnout a redukuje vrásky a linky na pleti. Kyselina hyaluronová také prokazatelně pomáhá rychlejšímu hojení ran a dokáže redukovat jizvy.

Co dělá kyselina hyaluronová v lidském těle?

Přítomnost hyaluronátu sodného v synoviální tekutině může synoviální tekutině dodávat vysoký stupeň viskoelasticity a lubrikace, snižovat dopad lidské chůze a pohybu na kost a následně snižovat tření kostí.

Kromě toho je polyglykolová kyselina, která se skládá z hyaluronátu sodného a proteoglykanu, základní jednotkou matrix chrupavky. Na povrchu chrupavky se nachází tenká amorfní vrstva, která je rovněž komplexem hyaluronátu sodného a proteoglykanu. Jen díky nim může chrupavka odlehčit síle působící na koleno.

Existuje mnoho příčin bolesti kolenního kloubu, jednou z nich je bolest způsobená úbytkem synoviální tekutiny v kolenním kloubu. A proč dochází k úbytku synoviální tekutiny? Jednou z nich je bolest způsobená opotřebením chrupavky na kloubním povrchu stehenní a holenní kosti v důsledku nedostatečného množství synoviální tekutiny vylučované lidským tělem s postupujícím věkem. Druhou je nadměrné cvičení a těžká fyzická práce, takže úbytek synoviální tekutiny v kloubu je příliš rychlý a lidské tělo synoviální tekutinu vylučuje nedostatečně.

Při bolestech kolene se do kolenního kloubu vstřikuje hyaluronát sodný, který obnovuje synoviální tekutinu v patologickém stavu do normálního stavu, čímž obnovuje lubrikaci a nadále plní funkci bariéry a ochrany kolene. Přerušení bludného kruhu snižování viskoelasticity bariéry a snižování ochrany chrupavky dalším ničením uvolňováním enzymů a zánětlivých faktorů dále snižuje viskoelasticitu synoviální tekutiny v procesu osteoartropatie. Vytváří přirozenou dobu pro opravu poškození kloubů, aby se poškozená chrupavka mohla přirozeně opravit a zahojit.

Tato metoda má však dobré výsledky pouze u lehké a středně těžké osteoartrózy, u pacientů s těžkou a pozdní osteoartrózou je její účinnost slabá. Kvalita kloubní dutiny a stupeň destrukce chrupavky jsou hlavními faktory, které ovlivňují efekt hojení osteoartrózy. Pokud jde tedy o léčbu artropatie, vždy jsme byli zastánci toho, že bychom ji měli včas odhalit, včas léčit, utratit méně peněz a netrpět a neustálé přetěžování nemoc jen zhoršuje.

Je kyselina hyaluronová bezpečná?

Ano. Výzkumy ukazují, že používání kyseliny hyaluronové je bezpečné. Reakce nebo vedlejší účinky kyseliny hyaluronové jsou vzácné a její používání je bezpečné, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Jak kyselina hyaluronová působí?

Kyselina hyaluronová patří k typu dlouhých, složitých řetězců molekul, které se nazývají polymery. Řetězec má na sobě řadu míst, na která se mohou připojit další chemické sloučeniny (např. voda). Proto čtvrt čajové lžičky kyseliny hyaluronové pojme přibližně jeden a půl litru vody, což z ní činí nejlepší polymer - přírodní nebo umělý - pro absorpci vody (a klíčovou složku hydratačních přípravků).

Protože má dostatek prostoru pro udržení dalších molekul, je kyselina hyaluronová skvělá pro přenos dalších molekul v celém těle. Má také schopnost vázat se na buňky, což je důvod, proč je cílené podávání léčiv pomocí kyseliny hyaluronové jedním z hlavních témat studia.

Řetězovitá struktura kyseliny hyaluronové také znamená, že může fungovat jako lešení, které umožňuje růst tkání. To je klíčový krok při hojení ran na těle. Vědci také našli kyselinu hyaluronovou v lidských embryích a zkoumají, jakou roli hraje kyselina hyaluronová v reprodukci a vývoji.

Kloubní výživa

Jak ale poznáte, že jste si vybrali správnou kloubní výživu? Rozhodně se nedívejte na cenu a velikost balení. Nebo alespoň ne dříve, než zjistíte, jak vybranou kloubní výživu správně používat. Nemá smysl sahat po takové, která má vyšší gramáž, ale musíte si vzít obrovské množství kapslí během dne. Pak vám dlouho nevydrží.

Dobrá kloubní výživa, do které má smysl investovat, obsahuje následující složky:

• Kolagen
• Vitamin C
• Kyselina hyaluronová
• Glukosamin
• Chondroitin
• MSM

A mnoho dalších látek, mezi které mohou patřit například vitaminy.

Nezapomeňte také, že aby kloubní tekutina dobře plnila svou funkci, neobejde se bez přiměřeného množství každodenního pohybu.

Obsah:

• JAK FUNGUJÍ KLOUBY?
• KYSELINA HYALURONOVÁ A VAŠE KLOUBY
• KOLAGEN A VAŠE KLOUBY
• NEJLEPŠÍ DOPLNĚK STRAVY S KOLAGENEM A KYSELINOU HYALURONOVOU PRO ZDRAVÍ KLOUBŮ
• DALŠÍ ZPŮSOBY PODPORY ZDRAVÍ KLOUBŮ
• ZÁVĚR

Kolagen a kyselina hyaluronová jsou přirozeně se vyskytující látky, které se nacházejí ve zdravých kloubech. Obě však s věkem ubývají a mohou vést k potížím s klouby.

Pokud jsou vaše klouby zdravé a silné, je pravděpodobné, že na zdraví svých kloubů příliš často nemyslíte. Když vám však jednoduché úkony začnou způsobovat občasné potíže, můžete se začít poohlížet po doplňcích stravy, které podporují zdraví kloubů - například po kolagenu a kyselině hyaluronové.

Kolagen a kyselina hyaluronová jsou dva skvělé doplňky stravy, které můžete užívat na podporu svých kloubů. Pojďme se blíže podívat na to, jak mohou podpořit zdraví vašich kloubů a pomoci vám k snadnému pohybu.

JAK FUNGUJÍ KLOUBY?

Pochopení anatomie vašich kloubů je klíčem k pochopení toho, jak mohou různé doplňky stravy podpořit zdraví kloubů.

Klouby vznikají, když se dvě nebo více kostí spojí do kloubu a umožní vašemu tělu pohybovat se a ohýbat se různými způsoby.

Existují tři hlavní typy kloubů: vláknité, chrupavčité a synoviální. Zaměříme se na synoviální klouby, protože jsou nejsložitějším a nejběžnějším typem kloubů v těle. Jsou to také klouby s největším počtem pohybů, a proto mají potenciál způsobovat největší nepohodlí.

V synoviálním kloubu jsou konce kostí obaleny hladkou chrupavkou, která poskytuje odpružení a umožňuje plynulý pohyb. Společně jsou uzavřeny v membráně, která je vyplněna synoviální tekutinou, jež kloub promazává a pomáhá snižovat tření. Kolem obou kostí jsou vazy, což jsou silné pruhy pojivové tkáně, které spojují kosti a zajišťují jejich stabilitu.

Pokud je kloub zdravý, všechny tyto části pracují v harmonii a pomáhají vám se volně pohybovat. Občasné potíže způsobené běžným cvičením nebo fyzickou aktivitou však mohou optimální stav kloubu snížit.

KYSELINA HYALURONOVÁ A VAŠE KLOUBY

CO JE KYSELINA HYALURONOVÁ?

Kyselina hyaluronová je někdy nazývána „přirozeným zvlhčovačem těla“, protože pomáhá hydratovat tělo. Tato přirozeně se vyskytující látka se ve velkém množství nachází v očích, kloubech a kůži.

V posledních letech se kyselina hyaluronová stala velmi oblíbenou složkou v péči o pleť, protože má schopnost vázat a udržovat molekuly vody, čímž zajišťuje dodatečnou hydrataci a dodává pleti plnější a zdravější vzhled. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že kyselina hyaluronová je stejně prospěšná pro vaše klouby jako pro vaši pleť.

JAK MŮŽE KYSELINA HYALURONOVÁ PROSPĚT VAŠIM KLOUBŮM?

Zdravé klouby obsahují velké množství kyseliny hyaluronové v synoviální tekutině, která pomáhá kloubům zůstat promazané. Synoviální tekutina pomáhá mazat klouby, aby se mohly hladce pohybovat. Kyselina hyaluronová působí také jako houba, která přitahuje a zadržuje molekuly vody, a udržuje tak kloubní tkáně hydratované. Kyselina hyaluronová dokonce pomáhá předcházet rozpadu chrupavky a podporuje její regeneraci.

Užívání doplňku stravy s kyselinou hyaluronovou může naštěstí pomoci podpořit kloubní komfort.

KOLAGEN A VAŠE KLOUBY

CO JE KOLAGEN?

Kolagen je bílkovina přirozeně se vyskytující v těle, která pomáhá vytvářet stavební kameny svalů, kůže a dalších pojivových tkání. Kolagen hraje důležitou roli ve zdraví kloubů. Nachází se nejen v kloubní chrupavce, ale také ve vazech, šlachách a kostech - všechny tyto složky přispívají ke zdravým kloubům.

PROČ BYSTE MĚLI UŽÍVAT KOLAGENOVÝ DOPLNĚK STRAVY?

Hladina kolagenu bohužel začíná klesat přibližně po 25. roce života. Tento pokles může způsobit, že vazy, kosti, šlachy a chrupavky se časem stanou méně pružnými a křehčími.

Podpora vašeho těla pomocí kolagenového doplňku je nejjednodušší způsob, jak pomoci nahradit klesající hladinu kolagenu v těle a pomoci udržet zdraví kloubů.

NEJLEPŠÍ DOPLNĚK KOLAGENU A KYSELINY HYALURONOVÉ PRO ZDRAVÍ KLOUBŮ

Tozax Coloxio Complex Collagen

Jednoduše přidejte náš prášek Coloxio Complex do vody, jakéhokoli ochuceného nápoje nebo jídla a začněte vypadat a cítit se mladší díky jeho účinkům zvracejícím věk! Každý sáček Coloxio Complex je obohacen o hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek, selen, glukosamin, chondroitin a MSM.

Kyselina hyaluronová je ideálním doplňkem, který maximalizuje mladistvé účinky našeho produktu Coloxio Complex na pokožku a klouby. Přibližně polovina kyseliny hyaluronové v těle se nachází v kůži, kde se váže na vodu a pomáhá udržovat vlhkost, což zlepšuje pružnost pokožky a redukuje vrásky.

Díkyvitaminu C, který je klíčovou složkou pro syntézu kolagenu v těle, je náš Coloxio Complex ještě účinnější. Kožní fibroblasty jsou závislé na vitaminu C při syntéze kolagenu a také při regulaci rovnováhy kolagenu a elastinu.

Glukosamin/chondroitin/MSM: dokonalá kombinace pro zdravé klouby! Glukosamin jako prevence rozpadu kloubní tkáně a všech souvisejících příznaků včetně bolesti, nedostatečné flexibility, ztuhlosti a kloubní slabosti. Chondroitinpomáhá udržovat klouby zdravé tím, že absorbuje tekutinu (zejména vodu) v kostech. MSM poskytuje zdroj síry v potravě a polovina síry v těle se nachází v kůži, svalech a kostech. Síra je důležitým stavebním prvkem, který posiluje kloubní tkáně a pomáhá s jejich pružností.

Zlepšení pružnosti kloubů: účinná kombinace tří osvědčených složek, které pomáhají budovat a působí jako tlumič nárazů pro vaše klouby. Zdravé klouby se mohou opotřebovat v důsledku sportovních zranění, nadměrného používání nebo opotřebení, které může způsobit kloubní nepohodlí.

Výhody glukosaminu/chondroitinu/MSM: Pomáhá podporovat pohyblivost kloubů, jejich strukturu a může zvyšovat pružnost kloubů a zároveň chránit kloubní tkáň. Podporuje také celkové zdraví vlasů, kůže a nehtů.

DALŠÍ ZPŮSOBY PODPORY ZDRAVÍ KLOUBŮ

POSILUJTE SVALY

Silový trénink je skvělý pro budování svalů, ale věděli jste, že může také podpořit zdravé klouby?

Představte si své klouby jako mladý stromek nebo stromek: stejně jako stromek potřebuje provázky nebo kůly, aby mohl růst silný a rovný, klouby potřebují svaly a vazy kolem sebe, aby byly silné a stabilní.

Posilování svalů stabilizuje klouby a pomáhá odlehčit slabším, opotřebovaným kloubům. Před zavedením nových cviků do své rutiny se nezapomeňte poradit se svým lékařem.

JEZTE VYVÁŽENOU STRAVU

To, co jíte, ovlivňuje všechny aspekty vašeho zdraví - včetně kloubů. Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, losos nebo jiné tučné ryby, může pomoci regulovat produkci signálních molekul, které mohou ovlivňovat vaše klouby.

ZAŘAĎTE DO SVÉHO PROGRAMU CVIČENÍ S NÍZKOU ZÁTĚŽÍ

Cvičení s nízkou zátěží jsou taková, která nevytvářejí nadměrný tlak a nezatěžují vaše klouby. Aktivity s malým dopadem, jako je plavání a jóga, jsou pro klouby šetrnější než cvičení s vysokou intenzitou. Dalšími možnostmi jsou golf a chůze v závislosti na úrovni vaší pohyblivosti.

Mezi další cvičení s nízkou zátěží patří veslování, jízda na kole nebo běh na eliptickém trenažéru.

ZÁVĚR

Nikdy není příliš brzy na to, abyste se začali starat o své klouby. Kolagen a kyselina hyaluronová se ve vašich kloubech přirozeně nacházejí, ale s věkem jich může ubývat. Užívání doplňku stravy s kolagenem a kyselinou hyaluronovou, jako je například Coloxio complex , je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit své klouby, abyste mohli i nadále dělat věci, které vám přinášejí radost.

Obsah:

• STRAVUJTE SE ŠETRNĚ K OČÍM
• KLÁST DŮRAZ NA HYDRATACI
• HRAJTE SI VENKU
• NOSTE SLUNEČNÍ BRÝLE S PLNOU OCHRANOU PROTI ULTRAFIALOVÉMU ZÁŘENÍ
• PŘI VENKOVNÍCH AKTIVITÁCH POUŽÍVEJTE OCHRANU OČÍ
• DBEJTE NA ČISTOTU OČÍ
• VYHÝBEJTE SE TŘENÍ OČÍ
• DOPŘEJTE OČÍM PŘESTÁVKU
• DBEJTE NA TO, ABY SI ODPOČINULY
• ABSOLVOVAT KOMPLEXNÍ OČNÍ PROHLÍDKU

Jednou z nejdůležitějších rolí rodičů je chránit dítě před poškozením a pomáhat mu zdravě růst a vyvíjet se. Kolik toho ale víte o ochraně očí svého dítěte?

Zdraví očí dětí je důležitou součástí jejich vývoje, zejména když vstupují do školních let. Přibližně 80 % toho, co se děti ve třídě učí, je prezentováno vizuálně.

Důležitým dílem skládačky péče o oči je zajistit, aby vaše dítě mělo aktuální čočky na předpis, když je potřebuje. I když brýle nepotřebují, je pravidelná kontrola očí, zda nevykazují známky onemocnění, klíčem k udržení dobrého zdraví očí. Prevence je nejlepší lék, proto se řiďte těmito radami, které pomohou udržet oči vašeho dítěte zdravé.

JEZTE STRAVU ŠETRNOU K OČÍM

Většina z nás slyšela, že konzumace mrkve zlepšuje zrak, a máme dobrou zprávu - do jisté míry je to pravda. Vaše strava má přímý vliv na zdraví vašich očí.

V případě mrkve pomáhá betakaroten obsažený v mrkvi našemu tělu vytvářet vitamin A, jeden z mnoha vitaminů potřebných pro dobré zdraví očí. Mezi vitamíny a živiny, které jsou pro oči klíčové, patří:

• Zinek
• mastné kyseliny
• vitamín E
• vitamín C

Zdravá strava může pomoci chránit vaše oči, takže nezapomeňte podávat jídla a svačiny, které obsahují potraviny, jako jsou:

• Ovoce a zelenina
• listová zelenina
• Fazole
• Ryby
• Vejce
• Avokádo
• Mandle

KLADOU DŮRAZ NA HYDRATACI

Není žádným tajemstvím, že pro udržení zdraví potřebujeme pít hodně vody. Protože lidské tělo tvoří z 50 % voda, musíme být hydratovaní, abychom správně fungovali. Totéž platí i pro naše oči.

Pokud jsme dehydratovaní, hrozí, že nebudeme produkovat dostatek slz, což může vést k příznakům suchého oka nebo k jeho namáhání. Chcete-li proti tomu bojovat, zařaďte pití vody do svého každodenního režimu. Všude s sebou noste opakovaně použitelné láhve s vodou. Můžete si dokonce vytvořit hru o to, kdo z rodiny dokáže splnit svůj cíl v příjmu vody.

HRAJTE SI VENKU

Pokud zajistíte, aby si vaše dítě mělo dostatek času na hraní venku, pomůže to i jeho očím. Krátkozrakost je u dětí na vzestupu. Studie naznačují, že může existovat souvislost mezi zvyšujícím se počtem krátkozrakých dětí a nárůstem aktivit vyžadujících vidění na blízko - používání obrazovky včetně tabletů, videoher a televize, stejně jako zvýšený čas strávený studiem.

Pokud si děti mohou hrát venku, jejich oči si odpočinou od práce na blízko a mohou přijímat více přirozeného světla.

NOSIT SLUNEČNÍ BRÝLE S PLNOU OCHRANOU PROTI ULTRAFIALOVÉMU ZÁŘENÍ.

Sluneční brýle samozřejmě vypadají úžasně a vašemu dítěti nesmírně sluší, ale hrají také velkou roli při ochraně jeho očí.

Sluneční UV paprsky mohou poškodit oči a zvýšit riziko dlouhodobých očních problémů, včetně:

• šedý zákal
• makulární degenerace
• fotokeratitida

Se slunečními brýlemi navrženými na míru dětskému obličeji bude vaše dítě dobře chráněno a může si vybudovat návyk nosit sluneční brýle, když je venku. Nezapomeňte také na opalovací krémy pro jakoukoli odkrytou pokožku!

PŘI VENKOVNÍCH AKTIVITÁCH POUŽÍVEJTE OCHRANU OČÍ

Ochrana před sluncem při pobytu venku je důležitá, ale stejně tak jsou důležité i ochranné brýle. Při sportu nebo volnočasových aktivitách může dojít k poranění očí a přibližně 90 % těchto úrazů by se dalo předejít nošením správné ochrany očí.

Najděte si vhodnou ochranu očí pro aktivity, mezi které patří např:

• plavání
• Tenis
• Hokej
• Lakros
• Lyžování

UJISTIT SE, ŽE JEJICH OČI ZŮSTANOU ČISTÉ

Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost oční hygieny. Naučte své děti, že je důležité používat čisté žínky a ručníky a nedostávat si do očí nečistoty.

Pokud se vašemu dítěti něco dostane do očí, ukažte mu, jak si oko vypláchnout čistou tekoucí vodou místo toho, aby si ho třeli.

Nesprávná hygiena očí může zhoršit onemocnění suchých očí a zvýšit riziko růžového oka (nazývaného také zánět spojivek).

Pokud vaše starší děti a dospívající poprvé zkoušejí líčidla a produkty péče o pleť, promluvte si s nimi o zásadách oční hygieny, např:

• nesdílet oční produkty
• nevkládání výrobků do očí
• pravidelné mytí aplikátorů a štětců na make-up
• každodenní odstraňování očního make-upu pomocí šetrných přípravků šetrných k očím

VYHÝBAT SE TŘENÍ OČÍ

Tření očí může přinést několik okamžiků úlevy, ale může způsobit dlouhodobé problémy. Jedním ze základních pravidel první pomoci je vyvarovat se tření očí, protože to může způsobit, že cizí předměty oko poškrábou nebo do něj zanesou nečistoty.

Nadměrné tření očí je také spojeno s keratokonem, stavem, kdy se rohovka oka ztenčuje a nabývá kuželovitého tvaru, což může vést k problémům se zrakem a obtížím při nošení kontaktních čoček.

DOPŘEJTE SVÝM OČÍM ODPOČINEK

Dlouhé hodiny strávené díváním se na obrazovku nebo čtením mohou způsobit digitální únavu očí. Mezi školní prací a volnočasovými aktivitami, jako jsou videohry, televize nebo používání mobilního telefonu, jsou děti také náchylné k příznakům, jako je rozmazané vidění, bolesti hlavy a potíže se zaostřováním.

Pokud naučíte své dítě dbát na svůj zrak a zdraví očí, včetně toho, kdy si má dát přestávku, může to vést k lepším výsledkům v oblasti zdraví očí. Připomínejte jim, aby si při studiu nebo používání obrazovek dělaly přestávky. Navrhněte jim nějakou rodinnou aktivitu - i procházka se psem nebo pomoc při vaření jídla může jejich očím poskytnout přestávku od intenzivního soustředění.

ZAJISTĚTE JIM ODPOČINEK

Dostatečný odpočinek je nezbytný pro každého z nás, včetně našich dětí. Přestávky od obrazovek a dodržování běžného spánkového režimu mohou pomoci dětem, aby jejich oči fungovaly co nejlépe.

Odpočinek jejich očí může také pomoci v boji proti suchému oku a digitálnímu namáhání očí. Chcete-li zajistit, aby si vaše dítě v noci dobře odpočinulo ve prospěch svého zdraví a očí, vytvořte pro používání obrazovky a spánek určitý řád, např:

• vytvořte z postele zónu bez obrazovky
• přerušte používání obrazovky několik hodin před spaním
• nenechávejte v ložnici žádná digitální zařízení, zejména po večerce.
• udržujte v jejich pokoji tmavé a tiché prostředí, abyste podpořili lepší spánek.

ABSOLVOVAT KOMPLEXNÍ OČNÍ VYŠETŘENÍ

Poslední na našem seznamu, ale rozhodně ne poslední - nechte svému dítěti pravidelně vyšetřovat oči u optometristy. Pravidelné oční prohlídky mohou zachytit zdravotní problémy, sledovat oční choroby a pomáhají udržovat ostrý zrak.

Obsah:

• Vitamíny pro zdraví očí
• Další živiny pro zdraví očí
• Mastné kyseliny pro zdraví očí
• Středomořská strava pro zdraví očí
• Doplňky stravy pro zdraví očí

Když mluvíme o výživě a zdraví, často se zaměřujeme na zjevné přínosy, které můžeme kvantifikovat, jako je udržování ideální hmotnosti nebo snižování krevního tlaku. Tato standardní zlepšení zdravotního stavu jsou snadno zjistitelná, ale je také pravda, že správný výběr potravin může přinést méně zjevné výhody, jako je například pomoc při zachování kvality našeho zraku v každém věku. Náš oftalmolog má pro vás několik doporučení ohledně potravin a živin, na které byste se měli ve svém jídelníčku zaměřit, pokud vás zajímá zdraví očí.

Vitamíny pro zdraví očí

Klíčovou roli pro zdraví našich očí hrají antioxidanty - živiny, které z těla odstraňují potenciálně škodlivé oxidační činitele. Oxidace je jednou z příčin stárnutí a odumírání buněk. Antioxidanty tento proces různými způsoby zpomalují. Do této kategorie živin patří vitaminy A, C a E.

Vitamin A

Vitamin A, známý také jako retinol, tvoří pigmenty v oční sítnici. Ještě důležitější je, že je životně důležitou živinou pro fotoreceptory v očích, které určují kvalitu vidění při slabém osvětlení. Vitamin A se nachází pouze v živočišných produktech, ale vaše tělo může přeměnit některé rostlinné živiny na vitamin A.

Mezi potravinové zdroje vitaminu A patří např:

• vaječné žloutky
• Mléčné výrobky
• Játra
• Špenát a další tmavě zelené listy
• mrkev

Vitamin C

Vitamin C (kyselina askorbová) je dobře známá živina, která je vysoce koncentrovaná ve vodném moku před očními čočkami. Je považován za klíčový antioxidant v prevenci šedého zákalu souvisejícího s věkem . Tělo si tuto živinu nedokáže samo vyrobit, ale snadno se nachází v několika druzích ovoce a zeleniny.

Mezi potravinové zdroje vitaminu C patří např:

• brokolice
• zelí
• paprika
• pomeranče

Vitamin E

Na rozdíl od vitaminů A a C, které jsou samostatnými sloučeninami, tvoří vitamin E skupinu sloučenin zvaných tokoferoly a tokotrienoly. Tyto sloučeniny nepřímo prospívají očím tím, že chrání důležité mastné kyseliny před oxidací. Nedostatek vitaminu E je poměrně vzácný, ale pokud se vás týká, můžete ho získat z řady potravin.

Mezi potravinové zdroje vitaminu E patří např:

• Mandle
• Slunečnicová semínka
• Avokádo

Lutein a zeaxantin

Lutein a zeaxantin patří do skupiny karotenoidů, což je skupina prospěšných sloučenin syntetizovaných rostlinami.

Oba tyto karotenoidy se nacházejí v oční makule a sítnici, kde pomáhají filtrovat potenciálně škodlivé modré světlo a chrání tak oči před poškozením .

Několik studií naznačuje, že tyto rostlinné sloučeniny mohou zabránit vzniku šedého zákalu a zabránit nebo zpomalit progresi AMD .

Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila potenciální přínos luteinu pro lidi se šedým zákalem. Během dvou let se u osob, které třikrát týdně užívaly doplňky stravy obsahující 15 mg luteinu, zlepšilo vidění.

Doporučený denní příjem a bezpečné doplňkové dávky těchto látek nebyly stanoveny. Studie však používaly až 20 mg luteinu denně po dobu dvou let bez nežádoucích účinků .

Přesto nemusí být doplňky nezbytné. Už 6 mg luteinu a zeaxanthinu může přinést prospěch a strava bohatá na ovoce a zeleninu toto množství přirozeně poskytuje. Zvláště vysoký obsah těchto karotenoidů mají vařený špenát, zelí a hlávkový salát.

Další živiny pro zdraví očí

Vitamíny A, C a E nejsou jedinými druhy živin s antioxidačními vlastnostmi prospěšnými pro oči. Sloučeniny, jako jsou karotenoidy a flavonoidy, a minerál selen jsou také užitečné živiny, na které je třeba se ve stravě pro zdravé oči zaměřit.

Karotenoidy

Tyto pigmentové sloučeniny dodávají mnoha druhům ovoce a zeleniny výrazné barvy. Pro oči jsou důležité zejména dva karotenoidy: lutein a zeaxantin. Tyto sloučeniny se nacházejí v sítnici v zadní části očí, která je citlivá na světlo.

Mezi potravinové zdroje karotenoidů patří:

• mangold
• špenát
• zelí
• maliny
• broskve

Flavonoidy

Tyto sloučeniny se nacházejí v různých rostlinách. Flavonoidy jsou spojovány s lepší funkcí gangliových buněk sítnice - neuronů, které spojují sítnici s částmi mozku, které zpracovávají zrakové podněty. Flavonoidy obsažené v horkém čaji s kofeinem mohou snižovat riziko primárního glaukomu s otevřeným úhlem (POAG). Mezi sloučeninami souvisejícími se zdravím očí je jedinečné, že prospěšných účinků se nejlépe dosahuje konzumací různých zdrojů flavonoidů, nikoliv určitého množství.

Mezi potravinové zdroje flavonoidů patří:

• hořká čokoláda
• červené víno
• bobulovité ovoce
• citrusové plody
• Čaj

Selen

Selen je důležitý minerál, který působí jako preventivní antioxidant u několika očních onemocnění, včetně věkem podmíněné makulární degenerace (VPMD ) a šedého zákalu. Nedostatek selenu je spojen zejména s onemocněním očí štítné žlázy. Selen se nachází v různých potravinách, ale jeho množství se může značně lišit, protože tento minerál není v půdě rovnoměrně rozložen.

Mezi potravinové zdroje selenu patří např:

• Mléčné výrobky
• Vejce
• mořské plody
• Ořechy
• Semena

Mastné kyseliny pro zdraví očí

Mastné kyseliny jsou sloučeniny, které vznikají v našem těle při trávení tuků a které podporují různé funkce našich očí. Zejména dvě mastné kyseliny, omega-3 a kyselina gama-linolenová (GLA), jsou důležité a působí preventivně proti mnoha očním onemocněním.

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení zdraví očí. Přispívají ke struktuře buněčných membrán v očích a podporují zrakové funkce. Omega-3 mají také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu suchého oka a snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace a glaukomu.

Mezi potravinové zdroje omega-3 patří:

• Losos
• Makrela
• Sardinky
• Lněná semínka
• semínka chia
• Vlašské ořechy

Kyselina gama-linolenová

Kyselina gama-linolenová je omega-6 mastná kyselina, která hraje klíčovou roli při udržování zdravého zraku. GLA přispívá k produkci protizánětlivých látek v těle, které mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu suchého oka a snížit riziko očních onemocnění, jako je diabetická retinopatie a šedý zákal.

Mezi zdroje kyseliny gama-linolenové patří:

• olej z pupalky dvouleté
• brutnákový olej
• olej ze semen černého rybízu
• konopná semínka
• Spirulina

Středomořská strava pro zdraví očí

Snadný způsob, jak zařadit mnoho z výše uvedených živin do svého jídelníčku, je středomořská strava. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, které jsou součástí této stravy, poskytují většinu antioxidantů důležitých pro zdraví očí, včetně vitaminů A, C a E, karotenoidů a selenu. Středomořská strava zahrnuje také dostatek tučných ryb, jako je losos a sardinky, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Doplňky stravy pro zdraví očí

Přestože je ideální získávat základní živiny z celých potravin, lidé s omezenými stravovacími návyky nebo omezeným přístupem k některým potravinám mohou mít prospěch z doplňků stravy. Před užíváním jakýchkoli doplňků je však nezbytné poradit se s odborníkem, aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost.

Obsah:

• Jaká je souvislost mezi omega-3 a zdravím očí?
• Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
• Jak omega-3 prospívají vašim očím?
• Jaké jsou přínosy omega-3 pro oči?
• Jak zařadit omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku
• Na závěr

Omega-3 jsou zvláštním typem tuku a tuky jsou pro naše tělo jako stavební kameny. Říká se jim esenciální mastné kyseliny, protože je potřebujeme, ale naše tělo si je nedokáže vytvořit samo. Proto musíme tyto důležité tuky získávat z potravin, které jíme, nebo z doplňků stravy.

Jaká je souvislost mezi omega-3 a zdravím očí?

Možná si myslíte, že tuky nejsou pro vás dobré, ale ve skutečnosti jsou pro naše zdraví klíčové, dokonce i pro naše oči! Mezi všemi těmi dobrými věcmi, které naše tělo potřebuje, aby byly naše oči zdravé, jsou omega-3 mastné kyseliny jako šampioni.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou vícenenasycených tuků, které mají zásadní význam pro různé tělesné funkce. Existují tři hlavní typy omega-3:

• Kyselina alfa-linolenová (ALA ): Využívá se jako zdroj energie.
• Kyselina dokosahexaenová (DHA): Je nejdůležitější omega-3 mastnou kyselinou v těle a slouží jako klíčová strukturální složka pro různé tělesné struktury.
• Kyselina eikosapentaenová (EPA): Částečně se přeměňuje na DHA a plní v těle další úlohy.
• ALA se nachází v rostlinných potravinách, jako jsou lněná semínka a vlašské ořechy, zatímco EPA a DHA se nacházejí především v tučných rybách, jako je losos, makrela a tuňák. Konzumací těchto potravin tedy zajišťujeme, že naše tělo dostává omega-3, které potřebuje k udržení zdraví, zejména očí!

Jak omega-3 prospějí vašim očím?

Důvodem, proč omega-3 prospívají vašim očím, je DHA, jeden z hlavních typů omega-3 látek. DHA je důležitou součástí sítnice, části oka, která zachycuje a posílá vizuální informace do mozku.

Jaké jsou přínosy omega-3 pro oči?

Příjem dostatečného množství omega-3 ve stravě může mít následující přínosy pro zdraví očí:

• Snížení syndromu suchého oka: Syndrom suchého oka je běžný stav, který se vyznačuje špatnou kvalitou slz nebo jejich nedostatečnou produkcí. Omega-3 hrají důležitou roli při podpoře tvorby slz a zabraňují jejich nadměrnému odpařování, čímž zmírňují příznaky suchého oka.
• Snížení rizika věkem podmíněné makulární degenerace (AMD): AMD je hlavní příčinou ztráty zraku u starších dospělých. Omega-3 mastné kyseliny mají silné protizánětlivé účinky, které mohou snížit riziko vzniku AMD.
• Zlepšení slzení: Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit slzy tím, že změní jejich složení, takže jsou stabilnější a méně náchylné k odpařování. To pomáhá snižovat únavu očí a zlepšuje celkový komfort očí.
• Udržování zdraví sítnice: sítnice je důležitá část oka, která je zodpovědná za zachycování světla a přenos signálů do mozku. DHA, typ omega-3, je rozhodující pro udržení její struktury a funkce. Dostatečné množství DHA přispívá k optimální ostrosti vidění.
• Snížení rizika glaukomu: Glaukom je skupina očních onemocnění, která poškozují zrakový nerv, což často vede ke ztrátě zraku. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomáhat regulovat nitrooční tlak, který je klíčovým faktorem při vzniku a progresi glaukomu, a nabízejí tak potenciální ochranný účinek.
• Prevence retinopatie u pacientů s diabetem: Diabetická retinopatie je komplikace diabetu, která poškozuje cévy v sítnici. Omega-3 vykazují protizánětlivé a vazoprotektivní účinky, čímž potenciálně snižují riziko a závažnost diabetické retinopatie.

Jak zařadit omega-3 mastné kyseliny do stravy

Nyní, když víme o potenciálních přínosech omega-3 mastných kyselin pro zdraví očí, prozkoumejme způsoby, jak je zařadit do svého jídelníčku:

• Lněná semínka a semínka chia: Pro lidi, kteří se stravují rostlinnou stravou, mohou být cenné zdroje bohaté na ALA, jako jsou lněná semínka a semínka chia. Tato semínka lze snadno přidat do salátů, koktejlů nebo jogurtů a zvýšit tak obsah živin.
• Mastné ryby: Zařazení tučných ryb, jako je losos, pstruh a sardinky, do jídelníčku představuje přímý zdroj EPA a DHA. Pro zdraví očí si dopřejte alespoň dvě porce tučných ryb týdně.
• Vlašské ořechy: Vlašské ořechy jsou vhodným a chutným způsobem, jak zvýšit příjem omega-3. Zařazení hrsti vlašských ořechů do každodenní svačiny může přispět k celkovému zdraví očí.
• Obohacené potraviny: Některé potraviny, například některá mléka, jogurty a vejce, jsou obohaceny omega-3. Zkontrolujte si etikety výrobků a najděte obohacené varianty.
• Doplňky stravy: Pokud může být příjem potravy nedostatečný, lze zvážit doplňky omega-3, jako jsou kapsle s rybím olejem nebo doplňky stravy na bázi řas pro vegetariány. Před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu je však nezbytné poradit se s odborníkem.

Kolik omega-3 bych měl/a užívat?

Zeptejte se svého lékaře, kolik omega-3 potřebujete. Výzkumy ukazují, že v závislosti na vaší zdravotní historii je prospěšné různé množství.

Obecně Heart Association doporučuje, aby lidé bez anamnézy srdečního onemocnění konzumovali alespoň dvě porce ryb týdně . Pokud máte srdeční onemocnění nebo vysokou hladinu triglyceridů, může vám prospět konzumace ještě většího množství omega-3 mastných kyselin. Je však nezbytné, abyste se o množství, které je pro vás vhodné, poradili se svým lékařem.

Vybraní pacienti nemusí získávat dostatek omega-3 ze stravy, a proto jim může prospět užívání doplňků stravy s rybím tukem. Vědci však nadále zkoumají, kdy a jak by lidé měli tyto doplňky užívat. Užívejte je proto pouze pod vedením zdravotnického pracovníka.

Závěrem

Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních přínosů, zejména pro zdraví očí. Hrají klíčovou roli při udržování jasného a pohodlného vidění tím, že zabraňují věkem podmíněné makulární degeneraci, zmírňují příznaky suchého oka, zlepšují kvalitu slz a snižují nepříjemné pocity suchého oka.

Ať už se rozhodnete dopřát si k večeři lahodného lososa, posypat si ranní jogurt lněnými semínky, nebo se rozhodnete pro renomovaný doplněk stravy Omega-3, upřednostňování těchto esenciálních tuků vám může pomoci udržet si jasný a živý zrak po celý život. Je však důležité si uvědomit, že omega-3 jsou pouze jednou ze součástí péče o oči.

Součástí komplexního přístupu ke zdraví očí by měly být pravidelné oční prohlídky, zodpovědné používání obrazovek a volba životního stylu, který podporuje celkovou pohodu.