Novinky, Strana 26

Obsah:

• Jak zlepšit stav vašich kloubů
• Co jsou to klouby?
• Tipy, jak mohu zlepšit stav svých kloubů

Jak zlepšit stav svých kloubů

Zlepšete stav svých kloubů a udržujte je v dobré kondici pomocí několika úprav životního stylu. Strava, cvičení a správné nástroje mohou zlepšit zdraví vašich kloubů. Aktivním zapojením do zlepšování zdraví svých kloubů již dnes můžete svým kloubům přidat roky dlouhověkosti a pohodlí.

Co jsou to klouby?

Kloub je spojení mezi dvěma kostmi. Klouby a jejich okolní struktury vám umožňují ohýbat lokty a kolena, pohybovat boky, ohýbat záda, otáčet hlavou a mávat prsty. Hladká tkáň zvaná chrupavka a synovie a mazivo zvané synoviální tekutina tlumí klouby, aby se kosti o sebe netřely. Stárnutí, zranění nebo nadváha však mohou způsobit opotřebení chrupavky, což může vést k poškození kloubů a artritidě. Nejlepším způsobem péče o klouby je udržovat je, svaly, vazy a kosti silné a stabilní. Následující tipy vám pomohou chránit klouby před zraněním a udržet je zdravé po mnoho let.

Tipy, jak mohu zlepšit zdraví kloubů

Udržujte si zdravou hmotnost

Udržování váhy ve zdravém rozmezí je to nejlepší, co můžete pro své klouby udělat. Klouby nesoucí váhu, jako jsou kolena, kyčle a záda, nesou váhu vašeho těla. Proto má mnoho lidí s nadváhou problémy s těmito oblastmi; tyto klouby jsou kvůli nošení nadváhy vystaveny zvýšenému tlaku.

Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení pomáhá vašim kloubům pracovat tak, jak mají, zmírňuje ztuhlost a zmírňuje únavu. Posiluje svaly, které podporují vaše klouby. Další výhoda: snižuje pravděpodobnost srdečních onemocnění. Další důležitá poznámka: „gaučoví povaleči“, závislí na počítači a lidé, kteří celý den sedí na židli, mají vysoké riziko bolesti kloubů. Méně pohybu znamená větší ztuhlost kloubů. Proto vstaňte a hýbejte se. Často měňte polohy. V práci si dělejte časté přestávky. Protáhněte se nebo se jděte krátce projít. Pokud nemůžete opustit kancelář, zkuste vyřizovat telefonní hovory za chůze. Ale buďte opatrní. Příliš mnoho cvičení nebo nesprávný typ cvičení vám může uškodit, pokud máte zanícené nebo poškozené klouby. Dělejte věci, které vaše klouby co nejméně zatěžují. Zkuste plavání, stacionární jízdu na kole a lehké posilování. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám pomůže sestavit program, který je pro vás vhodný.

Posilujte svaly

Silné svaly podporují vaše klouby. Pokud nemáte dostatek svalů, vaše klouby dostávají zabrat, zejména páteř, kyčle a kolena. Posilovací cviky pomáhají budovat svaly a udržovat svaly a okolní vazy silné. Vaše klouby tak nemusí vykonávat veškerou práci. Certifikovaný osobní trenér vám ukáže nejlepší cviky pro zdravé klouby a jak je správně provádět.

Posilujte jádro těla

Ujistěte se, že váš cvičební režim zahrnuje aktivity, které posilují vaše jádro. Patří sem hýždě, záda, břišní svaly a šikmé svaly. Silnější břišní a zádové svaly vám pomohou udržet rovnováhu a zabránit pádům, které mohou poškodit vaše klouby.

Přestaňte kouřit

Snížení bolesti kloubů je dalším důvodem, proč přestat kouřit. Nedávné studie zjistily, že kuřáci mají větší pravděpodobnost vzniku revmatoidní artritidy a dalších bolestí kloubů. Dejte si proto za cíl přestat kouřit nebo alespoň snížit množství vykouřených cigaret.

Zlepšete své držení těla

Kolébání není pro vaše klouby dobré. Rovné stání a sezení chrání vaše klouby od krku až po kolena. Správné držení těla také pomáhá chránit vaše kyčelní klouby a zádové svaly. Držení těla je důležité také při zvedání a přenášení. Pokud například používáte batoh, nezapomeňte si jej zavěsit přes obě ramena, nikoliv přes jedno. Pokud se nakláníte, více zatěžujete klouby. Při zvedání držte záda rovně a nohy široce rozkročené, abyste chránili ramenní, kyčelní a kolenní klouby. Vždy se ohýbejte z kolen a boků, nikoliv ze zad. Snažte se používat největší svaly v těle, jako jsou svaly nohou a hýžďové svaly, abyste předešli přetížení menších svalových skupin.

Vyvarujte se přetěžování menších kloubů

Používejte velké, silné klouby, abyste ušetřili menší, křehké klouby. Vyzkoušejte tyto tipy:

Používejte tašku přes rameno namísto kabelky nebo kabelky. Tašky s nákupem držte v rukou nebo používejte ramenní popruhy zelených tašek. Drobné předměty držte v dlaních místo v prstech. K otevírání těžkých dveří používejte obě ruce nebo rameno. Držte předměty oběma rukama místo jedné.

Chraňte své tělo a předcházejte zraněním

Vždy se ujistěte, že při provádění nebezpečných činností, včetně pracovních činností, jako je opakované klečení nebo dřepování, nosíte helmu, chrániče kolen a chrániče loktů a zápěstí. I když si myslíte, že jste v jízdě na kole nebo kolečkových bruslích profesionálové, nikdy byste se neměli pohybovat bez ochranného vybavení. Pokud narazíte na špatnou nerovnost na silnici, můžete si zadělat na celoživotní potíže. Vážná zranění nebo několik drobných nehod může poškodit chrupavku a vést k dlouhodobým problémům s klouby. Loketní a zápěstní ortézy nebo chrániče také pomáhají snižovat zátěž kloubů během aktivit.

Led

Led je skvělým prostředkem proti bolesti bez použití léků. Pomáhá také zmírnit otoky kloubů. Pokud máte bolavý kloub, přiložte na bolestivé místo ledový obklad zabalený do ručníku nebo studený obklad na dobu až 20 minut. Nemáte k dispozici led nebo studený obklad? Zkuste zabalit sáček mražené zeleniny (nejlépe hrášek!) do lehkého ručníku. Nikdy nepřikládejte led přímo na kůži.

Jezte správné potraviny

Zdravá strava je pro vaše klouby prospěšná, protože snižuje zánět a pomáhá budovat silné kosti a svaly. Pro svaly potřebujete dostatek bílkovin. Přesné množství závisí na vašem věku, pohlaví a na tom, jak jste aktivní. Mezi dobré zdroje patří libové maso, kuřecí maso, ryby, mořské plody, fazole, luštěniny a ořechy. Potřebujete také vitamin D a vápník, abyste udrželi kosti a klouby v dobrém stavu. Mnoho lidí nemá dostatek těchto živin. Oba jsou důležité pro silné kosti a zdravé klouby a pomáhají předcházet osteoporóze. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník z potravin, které jíte. Mléčné výrobky, mnoho obilovin, sójové a mandlové mléko jsou obohaceny vitaminem D. O správném množství vitaminu D, které byste měli přijímat, a o způsobech, jak ho můžete získat, se můžete poradit se svým lékařem. Většina dospělých potřebuje každý den 1 000 až 1 200 miligramů vápníku a 2 000 mezinárodních jednotek vitaminu D. Snažte se do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na živiny, jako je listová zelenina, losos a sardinky. Vitamin C: Pomeranče mohou také dodat vašim kloubům zdravou energii. Některé studie naznačují, že vitamin C a další antioxidanty mohou pomáhat udržovat vaše klouby zdravé. Omega-3 mastné kyseliny. Studie ukazují, že mohou pomáhat snižovat záněty. Jejich dobrým zdrojem jsou tučné ryby, jako je losos, sleď, tuňák a sardinky. Můžete také vyzkoušet doplňky stravy s rybím tukem, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.

Vyhněte se potravinám, které mohou způsobovat záněty kloubů

Mezi běžné potraviny, které způsobují nejvíce zánětů, patří cukr, mléčné výrobky, pšenice/lepek, alkohol a smažené potraviny. Tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřaďte, abyste snížili otoky a záněty.

Pijte hodně vody

Když jste dehydratovaní, snižujete množství tekutiny, která tlumí všechny vaše klouby. Jelikož jsou klouby tvořeny synoviální tekutinou, je nezbytné pít hodně vody, aby byly tyto klouby hydratované a pohyblivé. Dodržováním těchto rad můžete udržet své klouby v nejlepší kondici pro dlouhý zdravý život!

Obsah:

• Proč vzniká histaminová intolerance?
• 21 příznaků histaminové intolerance
• Dieta s nízkým obsahem histaminu
• Potraviny s vysokým obsahem histaminu
• 3 přírodní způsoby, jak snížit hladinu histaminu
• Závěr

Histaminová intolerance není alergií na histamin jako takový, ale je známkou toho, že je histaminu v těle příliš mnoho.

Histamin, chemický posel v těle, který funguje jako neurotransmiter, pomáhá trávit potravu v žaludku a je uvolňován imunitním systémem v rámci alergické reakce. Když se v těle nahromadí příliš mnoho histaminu, naruší to normální funkce v těle a může vést k nepříjemným příznakům.

Když se histamin v těle hromadí, produkuje se také enzym, který ho pomáhá odbourávat. Tento enzym se nazývá DAO neboli diaminoxidáza. Když jíte potraviny, které obsahují histamin, DAO ho pomáhá odbourávat. Pokud vaše tělo není schopno produkovat DAO a vy již nemůžete histamin odbourávat, může dojít k intoleranci.

Proč dochází k histaminové intoleranci?

• Některé potraviny mohou blokovat činnost DAO nebo způsobit uvolňování nadbytečného histaminu.
• Některé léky mohou změnit způsob, jakým DAO funguje, a snížit hladinu nebo zvýšit množství histaminu.
• Gastrointestinální, střevní a střevní poruchy (např. děravé střevo, SIBO, IBD atd.) mohou blokovat DAO nebo způsobit nadprodukci histaminu.

Histaminová intolerance musí být lékařsky diagnostikována. Tu lze určit krevním testem ke zjištění nedostatku DAO nebo kožním prick testem ke zjištění reaktivity na histamin.

Při problémech s histaminem se doporučují eliminační diety. Při nich se vyhýbáme všem potravinám, které blokují DAO nebo zvyšují produkci histaminu. Po uplynutí eliminačního období, obvykle 14 až 30 dní, se potraviny postupně znovu zavádějí a zjišťují se reakce. Pro lékaře to může být také neinvazivní způsob, jak diagnostikovat problémy s histaminem.

21 příznaků histaminové intolerance

S histaminovou intolerancí jsou spojeny následující příznaky:

• ucpaný nos nebo kapání z nosu
• Slzení očí
• Výtok z nosu
• problémy s dutinami a infekce
• Bolesti hlavy
• Migrény
• Nevolnost
• Zvracení
• Průjem
• Únava
• Kopřivka
• Podráždění kůže
• Svědění
• Ekzém
• Trávicí potíže
• Křeče v břiše
• Problémy s menstruačním cyklem
• Otoky tkání
• Úzkost
• Vysoký krevní tlak
• Zarudnutí

Ačkoli tyto příznaky mohou souviset s jinými stavy, často jsou důsledkem poruchy regulace histaminu v těle. Mohou se vyskytovat u dětí i dospělých.

Dieta s nízkým obsahem histaminu

Nízkohistaminová dieta se používá jako součást eliminační diety k identifikaci citlivosti na histamin a jejímu následnému zvládnutí, dokud se hladina histaminu v těle nevrátí do normálu. Nízkohistaminová dieta není určena k dlouhodobému dodržování. Většina lidí objeví určité potraviny citlivé na histamin, a proto se jim vyhne, ale bude moci opět přidat jiné potraviny.

Děti by neměly být zařazovány na nízkohistaminovou dietu, pokud se tak neděje pod dohledem lékaře, protože omezuje potraviny extrémnějším způsobem.

Nízkohistaminová dieta se zaměřuje na potraviny, které v těle neprodukují histamin a které nepotlačují aktivitu DAO. Neexistuje nic takového jako dieta bez histaminu, protože histaminy jsou obsaženy ve všech potravinách. Zaměřením se na stravu s nízkým obsahem histaminů a blokátory DAO však může být tělo schopno zklidnit svou reaktivitu na histaminy.

Mezi potraviny s nízkým obsahem histaminu, které je třeba podle tohoto plánu konzumovat, patří např:

• čerstvé, volně lovené mořské plody
• Čerstvé maso, které se vaří; pokud zůstane, mělo by se po uvaření rychle zchladit.
• Veškeré ovoce kromě citrusových plodů, jahod a banánů.
• veškerá zelenina s výjimkou rajčat, avokáda, špenátu a lilku.
• Quinoa (poznámka: quinoa není paleo)
• Rýže
• Kokosové mléko
• mandlové mléko
• Olivový olej

Potraviny s vysokým obsahem histaminu

Při nízkohistaminové dietě je důležité vyloučit potraviny s vysokým obsahem histaminu a potraviny, které blokují DAO. Patří mezi ně např:

• Alkohol
• Kvašené potraviny nebo nápoje, jako je kombucha a kysané zelí.
• uzeniny a lahůdky
• Citrusové plody
• Banány
• Sušené ovoce
• Papája
• Ananas
• Jahody
• Arašídy
• Vejce
• Ořechy, zejména vlašské a kešu ořechy
• Avokádo
• Lilek
• Špenát
• Rajčata
• Korýši a měkkýši
• Sýry
• Fazole
• Sójová omáčka a sójové výrobky
• Čokoláda
• Nakládané okurky
• Potravinářská barviva, konzervační látky a přídatné látky
• Černý čaj
• Zelený čaj
• Čaj Yerba maté
• Energetické nápoje
• Mražené, solené nebo konzervované ryby
• Ocet
• Kečup

3 přírodní způsoby, jak snížit hladinu histaminu

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem histaminu a snažíte se odhalit hlavní příčinu svých příznaků, postupujte podle následujících kroků, aby byl váš program účinnější.

1. Veďte si zdravotní deník.

Vedení zdravotního deníku během eliminační diety je velmi důležité, abyste si mohli zaznamenávat, jak se cítíte, když potraviny vyřadíte, a hlavně, jak se cítíte, když určité potraviny jako výzvu opět přidáte. Bez vedení těchto záznamů bude vaše eliminační dieta neproduktivní.

Mějte na paměti, že většina příznaků přecitlivělosti na potraviny se objeví během několika minut až tří dnů, proto je deník užitečný. Vy i váš lékař si budete moci zaznamenat vzorce citlivosti související se stravou, léky, doplňky stravy a dalšími faktory prostředí.

Do deníku zaznamenávejte denní jídla, doplňky stravy, léky, nápoje, úroveň aktivity, spánek. Zaznamenávejte také všechny další sledované ukazatele: glykémii, krevní tlak, puls, bolesti hlavy, zažívací příznaky atd. Také zaznamenávání úrovně energie a nálady může být užitečným diagnostickým vodítkem. Důležité je také vést si podrobné poznámky o výdeji moči a stolice. To zahrnuje množství a popis (barvu, velikost, tvar/tvar).

2. Zaměřte se na hojení střev.

Protože střevo produkuje velké množství histaminu, mohou být histaminové reakce často zhoršeny děravým střevem, SIBO nebo jinými zažívacími problémy. Protokol na uzdravení střev může pomoci obnovit rovnováhu.

Problém s histaminovou intolerancí spočívá v tom, že mnoho typických potravin šetrných ke střevům, jako jsou fermentované potraviny, má vysoký obsah histaminů a může způsobit větší podráždění. Namísto jejich konzumace se zaměřte na protokoly na obnovu střev, které nejsou na seznamu látek, jimž je třeba se vyhýbat, pokud jde o histamin. Mezi ně patří např:

• Kolagen v prášku
• Kostní vývar, nejlépe čerstvě připravený
• Glutaminové doplňky stravy
• Probiotika na bázi půdy

3. Užívejte přírodní antihistaminika.

Některé vitaminy a minerály mohou tělu pomoci lépe se vypořádat s histaminem a mohou také podpořit funkci DAO. Ty mají také mnohem méně vedlejších účinků než pravá antihistaminika, která mohou potlačit funkci trávicího traktu a způsobit nerovnováhu ve střevech. Přestože byste nikdy neměli ignorovat rady lékaře ohledně užívání antihistaminik, zeptejte se ho na přírodní alternativy a na to, zda by vám mohly vyhovovat.

Mezi příklady přírodních antihistaminik patří např:

Vitamin C: Vitamin C je přirozeným blokátorem a reduktorem histaminu v těle, působí také jako antioxidant a může pomoci v boji proti zánětu spojenému s histaminovými problémy. Odborné doporučení dávkování pro redukci histaminu je 2 gramy denně ráno nebo v rozdělených dávkách.

Kvercetin: Kvercetin, další antioxidační doplněk, se nachází v potravinách, jako jsou jablka, cibule a brokolice. Výzkumy ukazují, že pokud je užíván v koncentrované formě doplňku stravy, má přirozené antihistaminové vlastnosti. Může dokonce zmírnit příznaky plicních alergií.

Kopřiva: Kopřiva, běžná bylina, působí jako přírodní antihistaminikum a zmírňuje příznaky stejně rychle jako některá volně prodejná antihistaminika.

Bromelain: Bromelain, proteolytický enzym obsažený v ananasu, může pomoci snížit zánět a podráždění spojené s nadprodukcí histaminu. Může účinně snížit otok nosních průduchů způsobený podrážděním způsobeným alergií.

Závěr

Histaminová intolerance může vzniknout v důsledku střevních problémů, genetických predispozic a stravy s vysokým obsahem potravin bohatých na histamin. Její řešení s kvalifikovaným lékařem a úprava životního stylu mohou přinést úlevu od příznaků, jako je svědění kůže, bolesti hlavy a zažívací potíže.

Obsah:

• Celiakie není potravinová alergie
• Řekněte ne lepku
• 10 způsobů, jak zvládnout celiakii a vybudovat si zdravý životní styl
• Závěr

Celiakie je genetické autoimunitní onemocnění, které postihuje trávicí proces tenkého střeva.

U lidí s celiakií je způsobena reakcí imunitního systému na přítomnost lepku, který vyvolává zánět střevních stěn. Ten pak má dominový efekt na další funkce.

Může například vést k malabsorpci základních živin, které tělo potřebuje ke každodenní výživě. Mezi další důsledky patří průjem, nadýmání, únava, anémie a osteoporóza, protože nejsou uspokojeny základní výživové potřeby organismu.

Celiakie není potravinová alergie

Celiakie není považována za potravinovou alergii, protože se neprojevuje typickými příznaky způsobenými alergiemi, včetně vyrážky, kopřivky, dýchacích obtíží a anafylaxe. Místo toho se jedná o autoimunitní onemocnění vyvolané požitím lepku.

Fyzické příznaky mohou zahrnovat střevní potíže, jako je nadýmání, plynatost, průjem a zácpa, bolesti břicha, nevolnost, bolesti kostí, svalové křeče a vředy v ústech.

Malabsorpce živin může vést k anémii a nedostatku vitaminu A, D, E nebo K. Dalšími příznaky, na které je třeba si dát pozor, jsou kolísání hmotnosti a únava. Mezi další dlouhodobé účinky patří neplodnost a nepravidelný menstruační cyklus.

Pokud se u vás tyto příznaky objeví, je lepší poradit se s lékařem než sami provádět jakékoli změny ve stravování. Bude nutné, aby vám byl odebrán vzorek krve. Na základě diagnózy a lékařských doporučení můžete provést potřebné změny životního stylu.

Řekněte ne lepku

Hlavním způsobem, jak zůstat zdravý a bez celiakie, je bezlepková dieta. To znamená vyhýbat se obilovinám, které obsahují lepek, a celé řadě výrobků, které tyto obiloviny používají jako základ - například pivu, sušenkám, koláčům, cereáliím, těstovinám, dortovým polevám a chlebu.

Druhým aspektem, který je třeba si uvědomit, je skutečnost, že mnoho bezlepkových výrobků může být zpracováváno v továrnách nebo dokonce v domácích zařízeních, kde se rovněž používají přísady obsahující lepek.

To znamená, že lidé s nesnášenlivostí lepku musí být při plánování svého jídelníčku obzvláště opatrní. To s sebou přináší určité problémy, protože přísady, jako je pšenice, jsou základními stavebními kameny tradičních potravin. S plánováním a kreativitou však lze dosáhnout bohatého bezlepkového životního stylu, který lze časem snadno zvládnout.

10 způsobů, jak zvládnout celiakii a vybudovat si zdravý životní styl

1. Spolupracujte se zkušeným odborníkem na výživu

Trvalá bezlepková dieta je nejúčinnějším způsobem, jak zůstat bez celiakie. Výzvou je však strategické sestavení jídelníčku na základě vašich životních potřeb, preferencí a rozpočtu. Spolupráce s profesionálním odborníkem na výživu po dobu nejméně šesti měsíců až jednoho roku vám může pomoci získat přehled o vhodných alternativách potravin, které vám pomohou splnit všechny vaše výživové potřeby. Odborník na výživu je také partnerem, který vás povede a pomůže vám sledovat vaše pokroky. Je to dlouhodobá investice do dobrého zdraví. Je důležité konzumovat bezlepkové potraviny ve správných dávkách a nepodléhat módním dietám s komerčním programem.

2. Sledujte své pokroky

Radikální změna stravování vyžaduje velkou změnu chování a není to snadná cesta. Budete se muset vzdát mnoha druhů potravin, které jste si možná oblíbili. Pozitivní je, že možná objevíte nové potraviny, které máte rádi, ale o jejichž zařazení do svého jídelníčku jste dříve neuvažovali.

Změna životního stylu se neuskuteční přes noc. Někdy se můžete cítit frustrovaní a dostat se do negativní spirály, když se vzdáte starých návyků. Je však důležité hledat podporu u přátel a rodiny a podnikat kroky správným směrem. Vedení deníku, do kterého si budete pravidelně zapisovat své každodenní zážitky, může tuto cestu učinit mnohem zapamatovatelnější. Je to nástroj ke zlepšení vašeho duševního zdraví a způsob, jak sledovat své pokroky v průběhu času.

3. Připojte se k bezlepkové komunitě

Potřeba podpory, konverzace a spojení pro lidi s touto diagnózou vedla k vytvoření online i offline komunit, fór a podpůrných skupin pro lidi s nesnášenlivostí lepku. Najdete je na sociálních sítích a v místní komunitě. Jsou to bezpečné prostory, kde můžete sdílet informace, zdroje a autentické zkušenosti a cítit se na této cestě méně osaměle. Je to skvělý způsob, jak prostřednictvím vyzkoušených zkušeností objevit recepty, kuchařky, restaurace, možnosti nákupu potravin a bezlepkové občerstvení.

4. Vytvořte si praxi plánování jídla

Plánování jídel vám pomůže zajistit, abyste měli na stole vždy bezlepková jídla. Můžete experimentovat s různými nápady, od vaření o víkendech a zmrazování jídel až po přípravu všech jídel předem a usnadnění každodenního vaření. Jak budete na své cestě postupovat, objevíte ve skutečnosti celou řadu obilovin, receptů a produktů, které jsou vhodné pro bezlepkovou dietu. Plánování jídel je obzvláště důležité, pokud žijete se spolubydlícími nebo členy rodiny, kteří nesnášejí lepek. Poučení těch, se kterými žijete, o vašich omezeních je učiní citlivými, i když vy sami jídlo neplánujete.

5. Nesdílejte kuchyňské vybavení

Když sdílíte kuchyň s těmi, kteří nemají žádné omezení týkající se lepku, musíte být obzvláště opatrní. Je to proto, že můžete používat stejné kuchyňské náčiní nebo pomůcky. Problémem tohoto uspořádání je, že vždy existuje možnost, že v nich může zůstat nějaký lepek, i když je dobře umyjete. Ideální je mít oddělená prkénka na krájení, vaflovače, pánve, plechy na pečení, chlebníky a cedníky. Zabráníte tak jakékoli možnosti křížové kontaminace. Nezapomeňte o tomto systému poučit své spolubydlící, aby nedošlo k záměně.

6. Řiďte se očekáváními při stravování mimo domov

Budou chvíle, kdy se budete muset najíst venku. Může se jednat o restauraci, návštěvu u přátel na cestách nebo nějakou akci.

• Klíčové je předem sdělit veškeré dietní potřeby. To umožní hostiteli nabídnout bezlepková jídla.
• Restaurace se mohou podívat na jídelní lístky a předem vás na vaše potřeby upozornit. Někdy může dojít ke křížové kontaminaci, protože jídlo se i přes nejlepší úmysly připravuje na stejné lince.
• Při cestování si rezervujte bezlepková jídla v letadlech nebo jiných dopravních prostředcích.
• Je také dobré informovat přátele a rodinu o svých bezlepkových potřebách. Umožní jim to lépe naplánovat jídlo, když pořádají setkání.

7. Dodržujte lékařské předpisy

Některé léky mohou obsahovat stopy léčiv. Lepek může být například použit v pomocných látkách, což jsou pojiva, která drží lék pohromadě. Zkontrolujte etikety, abyste pochopili, zda se v nich lepek nachází. Můžete také požádat svého lékaře nebo lékárníka, aby vám doporučil bezlepkové léky, abyste byli na bezpečnější straně. To je důležité zejména v případě, že léky užíváte pravidelně.

8. Přečtěte si každou etiketu

Miliony spotřebitelů denně nakupují potraviny, aniž by si přečetli, co je na etiketě uvedeno. Federální zákon nařizuje, aby byl na každém výrobku v regálu uveden seznam složek, a toho je nejlepší využít. Zvláště důležité je pečlivě číst etikety, pokud trpíte nesnášenlivostí lepku. Na některých výrobcích je výrazně uvedeno, že neobsahují lepek. Udělejte si seznam takových značek. Můžete také přejít na konzumaci přirozenějších bezlepkových produktů, jako je ovoce, zelenina, ryby a vejce.

9. Barevně označte všechny bezlepkové potraviny

Pokud sdílíte kuchyň s dalšími lidmi, kteří konzumují lepek, je rozumné bezlepkové produkty oddělit. Může se jednat o dipy, svačiny, cereálie, omáčky, mražené výrobky a další předměty denní potřeby. Jedním z takových přístupů je používání barevných štítků, které označují, které výrobky jsou bezlepkové. To lze zopakovat ve všech prostorách pro skladování potravin, jako je lednice a skříňky s potravinami. Poučte o tomto systému členy své rodiny. Nechcete, aby vám došly bezlepkové potraviny, protože si je někdo oblíbil.

10. Experimentujte s potravinami

Existuje svět bezlepkových obilovin, mouky a čerstvých potravin. Obiloviny, jako je proso a quinoa, a mouky, jako je amarant a rýže, můžete zahrnout do přípravy svých oblíbených jídel, jako je chléb, palačinky a cereálie. Brambory, kukuřice a sója jsou také bezlepkové produkty, které jsou univerzální a lze je použít kreativním způsobem. Pokračujte v experimentování a rozšiřujte své bezlepkové chutě.

Závěr

Přechod na bezlepkový životní styl v žádném případě neznamená konec vašeho vztahu k dobrému a chutnému jídlu. Je to začátek zcela nového vztahu plného objevování. Vzdělávání lidí v rodině, přátel a kolegů o vašem bezlepkovém životním stylu je významným krokem k úspěšnému přechodu. Je to investice, která vám pomůže na vaší celoživotní cestě k dobrému fyzickému, duševnímu a finančnímu zdraví.

Pokud hledáte odbornou pomoc, vydejte se na gastroenterologii Northlake. Kontaktujte nás a dozvíte se více o tom, jak můžete zvládat celiakii a prosperovat s ní.

Obsah:

• Co je to histaminová reakce?
• Příznaky histaminové reakce
• Základní příčiny histaminových reakcí
• Jak zastavit histaminovou reakci
• Často kladené otázky o histaminové intoleranci

Máte ucpaný nos, podrážděné, slzící oči nebo potíže s dýcháním po některých potravinách? Možná nevysvětlitelné bolesti hlavy, úzkost nebo bušení srdce?

Vyskočí vám po jídle, které jste v minulosti tolerovali, kopřivka? Zanechala u vás nyní nesnesitelné zažívací příznaky, které si nedokážete vysvětlit?

Pokud vám to zní příliš povědomě, možná se u vás projevuje histaminová reakce.

Dobrou zprávou je, že existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste histaminové reakci předešli, nebo ji dokonce zastavili!

Co je to histaminová reakce?

K histaminové reakci dochází, když vaše tělo uvolňuje histamin, který proudí krví a ukládá se v tkáních. Obvykle se histamin uvolňuje jako součást reakce imunitního systému na cizího vetřelce nebo toxin, který se dostane do těla. Imunitní systém se vrhne do akce, aby tento toxin neutralizoval dříve, než může způsobit poškození tkání pomocí žírných buněk obsahujících histamin. Z žírných buněk se uvolňuje histamin, který podporuje zvýšený průtok krve do dané oblasti a přináší s sebou více buněk bojujících proti vetřelci.

Histamin působí na různé tělesné tkáně prostřednictvím histaminových receptorů, které si můžete představit jako mechanismus zámku a klíče. Histamin je klíč, který se zasune do zámku receptoru.

Když se histamin naváže na receptor, dá tělu signál k určité reakci. Jak bylo uvedeno výše, jednou z těchto reakcí je vytvoření zvýšené propustnosti tkání, ale protože existuje více typů receptorů (H1, H2, H3, H4), existují i další fyziologické účinky aktivované histaminem. Patří mezi ně uvolňování žaludeční kyseliny, rozšiřování cév, zánět, imunitní útok napadajících patogenů nebo neuronální signalizace, přičemž všechny tyto procesy mají za cíl nás chránit nebo vykonávat užitečné tělesné funkce.

Za normálních okolností je histamin po uplatnění svých účinků odbouráván enzymy zvanými diaminoxidáza (DAO) a HNMT. Nechceme, aby byl histamin v těle aktivován příliš dlouho, protože účinky, které podporuje, mohou mít škodlivé následky, pokud nejsou vypnuty.

Histamin produkuje nejen naše tělo, ale také bakterie ve střevech a je dostupný v mnoha potravinách, které jíme. Obvykle nám nezpůsobuje žádné problémy, pokud se jeho hladina udržuje na nižších hodnotách. Problém nastává, když se ho naše tělo nedokáže zbavit tak rychle, jak ho produkuje nebo spotřebovává stravou; to může způsobit, že se signály histaminu zvýší. Příliš mnoho histaminu pak vede k histaminové reakci.

Představte si to jako kbelík s vodou, který přeteče, když je překročena jeho kapacita - důsledek, kterým je histaminová reakce, v podstatě nezaznamenáte, dokud jeho hladina nestoupne nad prahovou hodnotu a kbelík nepřetéká.

Příznaky histaminové reakce

Histaminové reakce se mohou projevovat v mnoha podobách. Níže jsem shrnul některé běžné příznaky podle jednotlivých tělesných systémů, ale můžete si také prohlédnout komplexnější seznam příznaků histaminové intolerance, o kterém jsem psal zde

• Účinky nadbytku histaminu na centrální nervový systém mohou zahrnovat nevolnost, bolesti hlavy, závratě nebo poruchy spánku.
• Účinky na kardiovaskulární systém jsou způsobeny především rozšířením cév, což může způsobit pokles krevního tlaku, zrudnutí v obličeji a závratě.
• Účinky na kůži mohou zahrnovat vyrážku, kopřivku, zarudnutí a svědění.
• Účinky na dýchací cesty zahrnují ucpání nosu, rýmu, kýchání a zúžené nebo sípavé dýchání (jako při astmatu).
• Účinky na trávicí systém zahrnují vylučování kyselin, průjem, bolesti a křeče žaludku, nadýmání a plynatost.
• Účinky na hormonální systém zahrnují poruchy menstruačního cyklu, bolesti hlavy související s menstruačním cyklem a špatnou náladu.

Dobrou zprávou je, že pokud se u vás objevují histaminové reakce, existuje několik schůdných kroků, které můžete podniknout, abyste snížili hladinu histaminu a vaše vědro se vrátilo ke své pravidelné a optimální kapacitě.

Abyste zjistili, jaké kroky musíte podniknout ke snížení hladiny histaminu, musíte se nejprve pokusit identifikovat hlavní příčinu...

Kořenové příčiny histaminových reakcí

Zvýšená produkce nebo snížená degradace histaminu

Někteří z nás jsou obzvláště náchylní k histaminovým reakcím, protože nedokážou odbourávat histamin tak účinně jako většina ostatních, což může mít řadu příčin.

Jednou z nejčastějších příčin je nedostatečná produkce enzymu diaminoxidázy (DAO), který histamin odbourává. Nižší hladina DAO může být způsobena špatným stavem střev, genetickými problémy nebo nedostatkem kofaktorů potřebných k výrobě enzymu.

Poškození buněk, které produkují DAO ve střevě, je jen jedním z důvodů, proč jsou gastrointestinální onemocnění běžně spojena s histaminovou intolerancí. Děravá střeva, záněty ve střevním traktu a různá další střevní onemocnění mohou způsobovat zažívací potíže, zhoršenou schopnost produkce DAO a zvýšenou produkci histaminu.

Pokud máte podezření, že se na vašich histaminových reakcích podílí nedostatek DAO, můžete vyzkoušet tyto přírodní způsoby zvýšení enzymů DAO a používat doplněk stravy s DAO.

Zvýšená přeměna histidinu na histamin

Další příčinou zvýšené hladiny histaminu může být vysoká hladina enzymu aminokyseliny histidinu (histidin dekarboxylázy). Histidin je prekurzorem histaminu, takže vyšší než normální hladina histidinu může v těle způsobit chemické reakce, které ho přeměňují na histamin.

Navíc k tomu může dojít ve střevech, protože bakterie mohou histidin přeměnit na histamin. Více o tom pojednávám níže v podkapitole „nerovnováha střevních bakterií“.

Nedostatek metylace

Metylace je módní slovo, které je často slyšet ve výživových kruzích, protože je velmi důležitá pro mnoho procesů v těle. Kromě toho není neobvyklé, že je schopnost metylace z toho či onoho důvodu (genetického, výživového atd.) snížená.

Kde se metylace stává opravdu důležitou, je při zkoumání histaminových reakcí a projevů příznaků u lidí žijících s histaminovou intolerancí enzym odbourávající histamin zvaný HNMT. Tento enzym rozkládá histamin metylační reakcí, takže pokud máte nedostatečnou schopnost metylace, může to snížit schopnost vašeho těla účinně inaktivovat histamin. Mezi nejčastější příčiny snížené metylační kapacity patří nedostatek B12, kyseliny listové nebo polymorfismus MTHFR - genetické změny, které neumožňují, aby metylační cyklus fungoval tak, jak má.

Ačkoli můžete mít tuto genetickou změnu, existují způsoby, jak můžete své tělo podpořit, pokud žijete s histaminovou intolerancí a potýkáte se s chronickými histaminovými reakcemi! K tomu se brzy dostanu...

Alergie a zánět

Jelikož se histamin uvolňuje jako součást alergických a zánětlivých reakcí, přítomnost alergenů nebo chronického zánětu zvýší vaši bazální hladinu histaminu.

Proto se například u jedinců se sezónní alergií na pyl může histaminová reakce na rajčata, citrusy nebo špenát objevit pouze v pylové sezóně. Toto ovoce a zelenina jsou běžně zkříženě kontaminovány pylem, protože tak budou obsahovat spory těchto alergenů, které vedou ke spuštění vašich příznaků histaminové intolerance.

Zdroje histaminu v potravinách

Mnoho potravin obsahuje histamin, zatímco jiné obsahují látky uvolňující histamin. Klasickými viníky spouštějícími histaminové reakce jsou stařené a fermentované potraviny. Důvodem, proč mají zestárlé a fermentované potraviny vysoký obsah histaminu, je produkce biogenních aminů při rozkladu potraviny.

A přestože je histamin v těchto typech potravin vyšší, překvapivě vysoké hladiny histaminu se nacházejí také v mnoha čerstvých, zdravých a zcela přírodních potravinách, jako je například mnoho běžného ovoce a zeleniny.

Z tohoto důvodu jsem vytvořil bezplatnou a komplexní nízkohistaminovou dietu, která vám přesně řekne, jaké potraviny jíst a kterým se vyhnout. Kliknutím níže získáte seznam potravin.

Léky

Některé léky mohou také způsobovat uvolňování histaminu. Pokud tedy užíváte nějaké léky a domníváte se, že byste mohli trpět citlivostí na histamin, možná by stálo za to probrat to se svým lékařem.

Je důležité, abyste nezačali ani nepřestali užívat žádné léky, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Informujte ho o příznacích, které pociťujete, a proberte s ním alternativy s nízkým obsahem histaminu.

Nerovnováha střevních bakterií

Složení vaší střevní flóry je důležité pro určení hladiny histaminu, které jste vystaveni.

Je normální, že mnoho kmenů bakterií produkuje histamin, a mnoho z těchto bakterií žije ve vašem trávicím traktu. Pokud však máte v těle vyšší koncentraci bakterií produkujících histamin, budete mít v těle vyšší hladinu histaminu.

Někdy můžete mít v těle normální množství těchto bakterií, ale protože jednoduše nezvládnete ani sebemenší dodatečné množství produkovaného histaminu, způsobí to u vás příznaky histaminové intolerance.

V každém případě je důležité, aby každý, kdo trpí histaminovou intolerancí, věnoval velkou pozornost kmenům bakterií, které přijímá, například probiotikům. Bohužel většina dnes dostupných komplexních probiotických produktů obsahuje širokou škálu kmenů, které rozkládají i produkují histamin.

Proto dvakrát zkontrolujte všechny kmeny v probiotických produktech a ujistěte se, že jste našli takový, který obsahuje pouze probiotické kmeny s nízkým obsahem histaminu.

Jak zastavit histaminovou reakci

9 nejlepších tipů, jak odstranit histamin z těla

Nyní, když už víte, jaké příčiny mohou stát za vaší histaminovou reakcí, je čas naučit se, jak histaminové reakci předcházet, jak ji kontrolovat nebo zastavit a jak histamin z těla odstranit... rychle. Cílem je udržet svůj kbelík s histaminem poloprázdný, aby vám zbyl prostor pro toleranci nevyhnutelné produkce a expozice histaminu v každodenním životě, aniž byste měli na každém kroku těžké reakce histaminové intolerance.

Zde jsou nejlepší tipy pro zvládání příznaků histaminové intolerance a vzplanutí histaminových reakcí.

1. Zázvor - Ačkoli dodržování nízkohistaminové diety může v první řadě pomoci zabránit histaminovým reakcím, konzumace antihistaminových potravin může ve skutečnosti pomoci zklidnit histaminovou reakci v době, kdy probíhá. Jednou z nejsilnějších známých antihistaminových potravin je zázvor.

Pokud se u vás objeví histaminová reakce, zkuste žvýkat čerstvý zázvor nebo přelijte plátky zázvoru vroucí vodou a uvařte si čerstvý zázvorový čaj. Obecně můžete také pít zázvorový čaj před spaním, který působí jako přírodní antihistaminikum a zabraňuje histaminovým reakcím v noci.

2. Stabilizátory žírných buněk - Jedním ze způsobů, jak zklidnit histaminovou reakci, je stabilizace žírných buněk, aby se zpomalilo přirozené uvolňování histaminu. Tato metoda může také zvýšit přirozenou toleranci vašeho těla vůči histaminu, takže můžete konzumovat více potravin s menšími příznaky.

Je důležité vybrat si doplněk stravy speciálně vytvořený pro řešení histaminové intolerance více způsoby, vyberte si zcela přírodní antihistaminikum, které obsahuje výběr přírodních složek spolupracujících na zastavení uvolňování histaminu a obnovení tolerance.

3. Veďte si potravinový deník - pokud budete věnovat pozornost potravinám, na které reagujete, budete si moci vytvořit seznam potravin, kterým se vyhnete, zatímco budete zkoumat a řešit hlavní příčinu histaminové intolerance. Kromě potravin nezapomeňte uvést všechny důležité informace, jako jsou vaše příznaky a jejich závažnost, jak dlouho trvají, a také jakékoli další poznámky, které mohou být užitečné k nahlédnutí.

4. Diaminoxidáza - je možné užívat DAO ve formě doplňku stravy, který zvyšuje odbourávání histaminu v těle a pomáhá při histaminové reakci. Doplněk stravy Unitee DAO je nejlepší možností, kterou jsme vytvořili ze 100% čistých a přírodních složek, speciálně pro osoby s histaminovou intolerancí.

5. Hrachové klíčky - hrachové klíčky jsou skvělou volbou jako doplněk k užívání doplňků stravy DAO. Když semena klíčí, produkují DAO a bylo zjištěno, že hrachové klíčky mají nejvyšší hladinu DAO. Hrách můžete nechat klíčit ve vodě, nejlépe ve tmě po dobu 10 až 12 dní, a pak ho jíst čerstvý nebo si ho rozmixovat do smoothie, kořínky a vše.

6. Vyhněte se spouštěčům a alergenům uvolňujícím histamin - Všechny alergie spouštějí uvolňování histaminu, takže klíčem k udržení histaminových reakcí na minimu je zjistit, jaké jsou vaše alergie, a vyhnout se jim. Nezapomeňte, že nejde jen o potraviny. Léky, kožní krémy, opalovací krémy, obličejové ubrousky, dráždivé látky ve vzduchu a výrobky pro domácnost mohou vyvolat uvolňování histaminu. Pravidelným úklidem udržujte prach v domácnosti na uzdě a v případě potřeby používejte čističku vzduchu.

7. Probiotika šetrná k histaminu - Pokud k přetížení histaminem přispívá nerovnováha střevní flóry, mohou probiotika pomoci obnovit rovnováhu. Ujistěte se však, že jste si vybrali probiotika, jejichž složení podporuje odbourávání histaminu - jinak mohou běžná probiotika často příznaky zhoršit, protože bakterie budou přirozeně produkovat histamin.

8. Zaměřte se na zdraví střev - děravá střeva, IBS nebo jiné střevní problémy zvyšují úroveň zánětu ve střevech i ve zbytku těla. Chcete udržet nízkou hladinu zánětu, protože zánět způsobuje uvolňování histaminu.

Zaměření se na zdraví střev je metoda, která nejenže zabrání histaminovým reakcím dříve, než k nim dojde, ale začne zlepšovat a léčit vaši intoleranci a především snižovat četnost histaminových reakcí. Zdravá strava s nízkým obsahem histaminu, která obsahuje všechny důležité živiny a zároveň se zaměřuje na střevní bakterie, je skvělým začátkem.

9. Zavedení dobře sestavené nízkohistaminové diety - Pamatujte, že nejen potraviny s vysokým obsahem histaminu mohou vyvolat histaminovou reakci. Potraviny uvolňující histamin nebo potraviny s vysokým obsahem prekurzorů histaminu mohou také vyvolat příznaky, i když samotná potravina nemá vysoký obsah histaminu.

Často kladené otázky týkající se histaminové intolerance

Je lepší histaminové reakci předcházet, nebo ji léčit?

Pokud je to možné, je vždy lepší histaminové reakci předcházet, aby se předešlo poškození způsobenému zánětlivými příznaky. Pokud však již začala, je přesto důležité příznaky co nejrychleji zmírnit.

Jak nejlépe předcházet histaminové reakci?

Stravování s nízkým obsahem histaminu a zároveň užívání kombinace probiotik s nízkým obsahem histaminu, přípravku Anti-Hist a enzymů DAO je solidním podpůrným plánem pro zlepšení střevních bakterií, stabilizaci žírných buněk a snížení vnitřní hladiny histaminu.

Jak dlouho obvykle trvají histaminové reakce?

Na tuto otázku neexistuje jednoduchá odpověď, protože citlivost každého jedince se může lišit. Většina histaminových reakcí odezní během několika hodin až dnů. U některých jedinců s velmi silnými reakcemi mohou účinky přetrvávat déle a mohou se cítit nevyrovnaní po delší dobu.

Pomáhá zvýšení příjmu tekutin po vystavení vysokým hladinám histaminu nebo během histaminové reakce?

Ano, zvýšení příjmu tekutin může být velmi užitečné. Můžete se zaměřit na vodu nebo přírodní čaje, které mají antihistaminové účinky, například namáčení čerstvého zázvoru v horké vodě. Dostatek vody a tekutin s nízkým obsahem histaminu může pomoci při odstraňování požitého histaminu z těla a také při správném trávení, které je důležitou součástí kontroly histaminových reakcí.

Obsah:

• Jaké potraviny obsahují laktózu?
• Jaké potraviny při intoleranci laktózy jíst, aby se zmírnily příznaky
• Potraviny, které byste měli jíst při vyvážené bezlaktózové dietě
• Jak můžete jíst mléčné výrobky, i když trpíte intolerancí laktózy
• Často kladené otázky

Intolerance laktózy je stav, kdy vaše tělo nedokáže štěpit nebo trávit laktózu. Laktóza je cukr, který se nachází v mléce a mléčných výrobcích.

Zajímá vás, jakým potravinám se vyhnout a co jíst, pokud máte intoleranci laktózy? Máte štěstí. Nevzdávejte se potravin, které máte rádi. Díky těmto tipům na dietu při intoleranci laktózy si můžete stále vychutnávat lahodnou chuť a výživu mléčných výrobků bez nepříjemných pocitů.

Jaké potraviny obsahují laktózu?

Věděli jste, že laktóza se přirozeně nachází v mléce a mléčných výrobcích? To také znamená, že se může nacházet v mnoha běžných přísadách a přídatných látkách v některých potravinách. Protože každý z nás má různou míru citlivosti na laktózu, potraviny obsahující laktózu se obecně dělí do dvou skupin:

Potraviny s vysokým obsahem laktózy

Tyto potraviny obsahují vysoké množství laktózy, přibližně 4 až 12 gramů na porci. Mezi běžné potraviny s vysokým obsahem laktózy, na které můžete narazit při nákupu potravin, patří např.

• Mléko
• Sušené mléko bez tuku
• Kozí mléko
• Zmrzlina
• Sýrová pomazánka
• Sušené mléko bez tuku
• Hustá smetana
• Jogurt nízkotučný
• Plnotučné kondenzované mléko

Potraviny s nízkým obsahem laktózy

Tyto potraviny mají zelenou, protože obsahují málo laktózy (méně než 3 gramy na porci). Mezi běžné potraviny s nízkým obsahem laktózy, které můžete najít v obchodě s potravinami, patří:

• odpařené mléko
• Tvaroh
• Sýry: americký, švýcarský, modrý
• Sýry: čedar, parmezán
• Smetanový sýr
• Lehká smetana
• Zakysaná smetana
• Šlehačka
• Máslo, margarín

Tipy na zmírnění příznaků intolerance laktózy

Oblíbené mléčné výrobky si naštěstí můžete vychutnávat i nadále, pokud provedete několik změn ve svém jídelníčku. Podívejme se na pět bezproblémových tipů na nízkolaktózovou dietu, které vám pomohou začít s dietním plánem ještě dnes.

• Jezte mléčné výrobky s jinými potravinami

Nestresujte svá střeva. Jezte mléčné výrobky s jinými potravinami, jako jsou tuky a bílkoviny, abyste zpomalili proces trávení a minimalizovali příznaky citlivosti na laktózu. Jídla si můžete zpestřit přidáním mléka do receptu na palačinky, sýra do lasagní nebo dokonce smažením lososa na ghí.

• Nahraďte tvrdé sýry

Pokud jste velkým fanouškem sýrů, jistě vás potěší, že existují způsoby, jak si je vychutnat, i když trpíte intolerancí laktózy! Trik spočívá ve výběru tvrdých sýrů, jako je parmezán, švýcarský sýr a čedar, protože na rozdíl od měkkých sýrů, jako je smetanový sýr nebo ricotta, obsahují málo laktózy. Máte ještě měkký sýr, který si chcete vychutnat?

• Přijměte mléčnou výzvu

Už jen to, že si budete dávat pozor na příjem mléčných výrobků, vám může pomoci zvládnout příznaky citlivosti na laktózu. Začněte tím, že snížíte množství konzumovaných mléčných výrobků - a pak je postupně v malém množství znovu zavádějte spolu s dalšími potravinami. Vaším cílem je najít zlatou střední cestu, kolik laktózy vaše tělo snese.

• Jíst a vařit s jogurtem

Věděli jste, že lidé s intolerancí laktózy mohou často jíst jogurt? Probiotický jogurt je díky aktivním kulturám lépe stravitelný než jiné druhy mléčných výrobků. Díky tomu je jogurt ideální mléčnou svačinou nebo ingrediencí na vaření. Mějte na paměti, že vaše tolerance se může lišit v závislosti na typu, který si vyberete.

• Vyberte si náhražku bez laktózy

Další možností je jednoduše přejít z mléčných výrobků s nízkým obsahem laktózy na mléčné výrobky bez laktózy. Běžné mléčné výrobky ve svých oblíbených receptech můžete také nahradit bezlaktózovými alternativami.

• Pozor na tyto složky v potravinářských výrobcích

Při nákupu potravin dbejte na bezpečnost a kontrolujte etikety všech potravin, které kupujete. Možná si do svého jídelníčku přidáváte laktózu, aniž byste si to uvědomovali. Zde jsou některé běžné složky potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud trpíte intolerancí laktózy:

• syrovátka nebo výrobky ze syrovátky
• sušené mléčné sušiny (včetně sušeného mléka)
• Umělé máslo nebo sýrová příchuť
• Tvaroh
• Proteinové prášky
• Syřidlo
• Kasein nebo kaseináty
• Diacetyl
• Ghí
• Hydrolyzáty
• Laktalbumin, fosfát laktalbuminu
• Laktóza, laktoglobulin, laktoferin, laktulóza
• Recaldent
• Tagatose

Mezi potraviny obsahující neočekávané množství laktózy patří:

• Chléb a pečivo
• některé cukrářské výrobky
• salátové dresinky
• zpracované obiloviny (např. sušenky, krekry a bramborové lupínky).
• rýže a nudlové směsi
• zpracované maso (např. párky v rohlíku, slanina a lahůdky)
• směsi na palačinky a sušenky
• Proteinové prášky
• Cukrová řepa

Potraviny, které byste měli jíst při vyvážené bezlaktózové dietě

Úplná absence mléčných výrobků může vaší stravě spíše uškodit než prospět, protože budete postrádat základní živiny, které mléko poskytuje.

Nezapomeňte, že mléko obsahuje také základní živiny, jako je vápník, který je nezbytný pro udržení silných kostí a zubů. Mléko obsahuje také bílkoviny a důležité vitaminy, jako je vitamin D a B12, které jsou nezbytné pro dobré fungování nervového a imunitního systému.

Pokud máte s mléčnými výrobky stále problémy, můžete do svého jídelníčku zařadit tyto bezlaktózové nemléčné potraviny, abyste získali co nejvíce vápníku a klíčových vitaminů:

• Vápník a vitamín D jsou bohaté natučné ryby, jako jsou sardinky, které mohou doplnit vápník ztracený při konzumaci menšího množství mléčných výrobků.
• Brokolice (vařená ) - Brokolice obsahuje velké množství vápníku a je také plná vitaminu C, B6 a D.
• Tofu - tato veganská superpotravina má vysoký obsah bílkovin, vlákniny, vápníku a vitaminů A, B1 a E.
• Špenát (vařený ) - Špenát je potravina bohatá na vápník a obsahuje také velké množství vitaminu D, B6 a C.
• Ořechy (včetně ořechových másel) a semínka - mandle, piniové oříšky, slunečnicová semínka, sezamová semínka, vlašské ořechy a kešu jsou bohaté na výživné bílkoviny a zdravé tuky.
• Luštěniny a fazole - Všechny druhy fazolí, čočka, cizrna a dělený hrách jsou zdravou alternativou mléčných výrobků, pokud jde o bílkoviny a vitaminy.

Jak můžete jíst mléčné výrobky, i když trpíte nesnášenlivostí laktózy

Existuje mnoho způsobů, jak si vychutnat oblíbené mléčné výrobky, i když jste citliví na laktózu. Zde jsou některé ze způsobů, jak si můžete vychutnat mléčné výrobky a přitom se cítit skvěle - od mléčných výrobků s nízkým obsahem laktózy až po rostlinné alternativy.

• Používejte sýry s nízkým obsahem laktózy

Tvrdé sýry, jako je parmezán a švýcarský sýr, jsou skvělou alternativou měkkých sýrů, jako je čedar, protože obsahují malé množství laktózy.

• Ghee místo másla

Ghee i máslo patří mezi mléčné výrobky s nízkým obsahem laktózy, ghee však obsahuje výrazně nižší množství laktózy.

• Přechod na rostlinnou stravu

Používání rostlinných alternativ běžných mléčných výrobků může pomoci zvládnout vaše příznaky. Vyzkoušejte například potravinové kvasnice, ovesné mléko a kokosový jogurt jako „mléčnou“ alternativu k sýru, mléku a běžnému jogurtu.

• Užívání doplňků stravy s obsahem laktázy

Pokud se prostě nechcete vzdát svých oblíbených mléčných potravin, jako jsou sýry a zmrzlina, doplňky stravy pomáhají štěpit laktózu, takže si můžete vychutnat sladkou chuť mléčných výrobků kdekoli a kdykoli, bez nepříjemných pocitů.

• Používejte mléčné výrobky bez laktózy

Používání bezlaktózových mléčných výrobků je skvělý způsob, jak získat výživové výhody mléčných výrobků a zároveň se vyhnout laktóze.

Často kladené otázky

Obsahuje máslo laktózu?

Máslo obsahuje malé množství laktózy, které nemusí způsobovat příznaky laktózové intolerance. Před zařazením másla do nízkolaktózové diety se však nejprve poraďte se svým lékařem.

Obsahuje kozí mléko a kozí sýr laktózu?

Kozí mléko je přírodní mléčný výrobek, a proto obsahuje téměř stejné množství laktózy jako běžné kravské mléko. Kozí sýr se vyrábí z kozího mléka a také obsahuje laktózu.

Obsahuje sýr laktózu?

Při určování množství laktózy hraje důležitou roli stáří sýra. Zralý (tvrdý) sýr, jako je parmezán, obsahuje méně laktózy než mladý (měkký) sýr, jako je mozzarella. Je to proto, že měkké sýry obsahují více syrovátky, která obsahuje laktózu.

Obsahuje parmezán laktózu?

Parmezán je tvrdý sýr, který obsahuje laktózu v malém množství. Je to skvělá alternativa pro lidi, kteří milují sýry, ale jsou citliví na laktózu.

Obsahují vejce laktózu?

Vejce neobsahují laktózu a jsou vhodná pro nízkolaktózovou dietu.

Obsahuje ovčí mléko laktózu?

Stejně jako kozí a kravské mléko je i ovčí mléko přírodním mléčným výrobkem a obsahuje laktózu.

Obsahuje čokoláda laktózu?

Některé čokoládové výrobky obsahují laktózu, například mléčná čokoláda. Veganská čokoláda a čokoláda bez mléka ji však neobsahují. Nezapomeňte se nejprve podívat na etiketu, protože některé čokolády jsou bez mléka, ale přesto obsahují malé množství laktózy.

Mohu používat bezmléčné alternativy?

Pokud bezpodmínečně nesnášíte mléčné výrobky kvůli reakci na mléčné bílkoviny obsažené v mléce, měli byste sáhnout po bezmléčných alternativách, jako je mandlové a sójové mléko.

Obsah:

• Tipy na posílení imunitního systému v zimě
• Proč je imunita v zimě důležitá?
• Jak reaguje imunitní systém při nachlazení?
• Často kladené otázky o imunitě

S blížícími se chladnými měsíci se udržování imunitního systému ve špičkové kondici stává klíčem k odvrácení sezónních onemocnění. Zimní období často přináší vyšší riziko nachlazení, chřipky nebo jiných infekcí. Naštěstí existuje několik proaktivních kroků, které můžete podniknout na podporu a posílení imunitního systému a zajistit si tak zdraví a odolnost.

Tipy pro posílení imunitního systému v zimním období

1. Upřednostněte stravu bohatou na živiny:

• Vitamíny a minerály: konzumujte různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitaminy A, C, D a E a také na zinek a selen, které hrají klíčovou roli ve funkci imunitního systému.
• Citrusové plody: pomeranče, grapefruity, citrony a limetky jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, který je známý svými vlastnostmi posilujícími imunitu.
• Listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují zdraví imunitního systému.
• Probiotika: Zařaďte do svého jídelníčku jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimči, abyste podpořili zdravá střeva, v nichž se nachází významná část imunitního systému.

2. Zůstaňte hydratovaní:

• Pijte během dne hodně vody, která pomáhá odplavovat toxiny a udržovat optimální fungování vašeho těla.
• Bylinné čaje, jako je zelený čaj, heřmánkový nebo zázvorový čaj, mohou poskytnout dodatečnou hydrataci a posílit imunitu.

3. Dejte přednost kvalitnímu spánku:

• Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin kvalitního spánku. Dostatečný odpočinek pomáhá regulovat funkci imunitního systému a podporuje celkovou pohodu.
• Dodržujte důsledný spánkový režim, abyste zlepšili imunitní reakce organismu.

4. Zvládejte stres:

• Chronický stres může oslabit imunitní systém. Cvičte techniky snižování stresu, jako je meditace, jóga, hluboká dechová cvičení, nebo se věnujte koníčkům, které vám pomohou uvolnit se a relaxovat.
• Upřednostňujte aktivity péče o sebe, abyste se zbavili stresu a posílili celkovou imunitu.

5. Pravidelné cvičení:

• Pravidelná fyzická aktivita: Pro posílení imunitního systému se věnujte pravidelné fyzické aktivitě. Po většinu dní v týdnu se snažte o alespoň 30 minut středně náročného cvičení.
• Cvičení pomáhá zlepšovat krevní oběh, snižovat stres a posilovat imunitní funkce.

6. Dostatečné vystavení slunečnímu záření:

• Omezený pobyt na slunci v zimních měsících může vést k nedostatku vitaminu D, který ovlivňuje funkci imunitního systému. Trávte čas venku během denního světla, abyste zvýšili hladinu vitaminu D.
• Pokud je pobyt na slunci omezený, zvažte doplnění vitaminu D pod vedením zdravotnického pracovníka.

7. Dodržujte správnou hygienu:

• Často si myjte ruce vodou a mýdlem, abyste zabránili šíření bakterií.
• Pokud voda a mýdlo nejsou k dispozici, používejte dezinfekční prostředky na ruce, zejména po dotyku veřejných povrchů.

8. Doplňky stravy na posílení imunity:

• Před užíváním doplňků stravy se poraďte se zdravotníkem, ale zvažte možnosti, jako je vitamin C, vitamin D, zinek a echinacea, které jsou známé svými vlastnostmi pro posílení imunity.

9. Zůstaňte v teple a vhodně se oblečte:

• Oblečte se ve vrstvách, abyste se chránili před extrémně nízkými teplotami.
• Při pobytu venku si zakryjte ústa a nos, abyste se vyhnuli vdechování studeného vzduchu, který může oslabit obranyschopnost vašeho organismu.

10. Vyhněte se nezdravým návykům:

• Omezte konzumaci alkoholu a nekuřte, protože mohou oslabit imunitní systém.

Proč je imunita v zimě důležitá?

Zvýšené riziko onemocnění: Zima často přináší nižší teploty, které mohou oslabit imunitní reakci organismu. Lidé navíc mají tendenci trávit více času v uzavřených prostorách, kde se mohou snadno šířit viry, jako je chřipka nebo nachlazení. Posílení imunity pomáhá snížit riziko onemocnění v tomto období.

Sezónní viry: Mnoho virů, jako je například virus chřipky, se častěji vyskytuje v zimních měsících. Silný imunitní systém může pomoci v boji proti těmto virům a snížit závažnost a délku trvání onemocnění.

Nedostatek živin: v zimním období můžeme mít tendenci konzumovat méně čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou nezbytné pro zásobování organismu vitaminy a minerály důležitými pro zdravý imunitní systém. Pro podporu imunity je důležité udržovat vyváženou stravu.

Omezené vystavení slunečnímu záření: V některých oblastech může snížené množství slunečního záření v zimním období vést ke snížení hladiny vitaminu D v těle. Vitamin D je nezbytný pro funkci imunitního systému, takže udržování jeho dostatečné hladiny může podpořit zdravý imunitní systém.

Stres a sezónní změny: Období dovolených spolu se změnou počasí a zkrácením denního světla může zvýšit hladinu stresu. Vysoký stres oslabuje imunitní systém, takže tělo je náchylnější k infekcím.

Jak reaguje váš imunitní systém při nachlazení?

Rozpoznání: imunitní systém identifikuje virus jako cizí. Imunitní buňky, zejména makrofágy, zjistí přítomnost viru nebo virových částic v těle.

Vrozená imunitní odpověď: Jedná se o první linii obrany. Buňky, jako jsou makrofágy a přirozené zabíječské buňky, napadají virus a snaží se ho zadržet a zlikvidovat. Uvolňují signální molekuly zvané cytokiny, které vyvolávají zánět a rekrutují další imunitní buňky do místa infekce.

Adaptivní imunitní odpověď: Aktivují se specializované imunitní buňky zvané T-buňky a B-buňky. Buňky B produkují protilátky, které se specificky zaměřují na virus a označují ho ke zničení. T-buňky mohou přímo ničit infikované buňky a regulovat imunitní odpověď.

Příznaky. Tyto příznaky jsou často důsledkem snahy imunitního systému vyčistit se od viru a mohou se lišit v závažnosti v závislosti na jednotlivci a konkrétním viru způsobujícím nachlazení.

Řešení: U většiny virů běžného nachlazení se imunitní systém obvykle úspěšně zbaví viru během jednoho nebo dvou týdnů. Některé viry však mohou způsobit závažnější příznaky nebo komplikace, zejména u jedinců s oslabeným imunitním systémem.

Závěrem lze říci, že udržení silného imunitního systému během zimy vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje výživnou stravu, dostatečný spánek, pravidelné cvičení, zvládání stresu, správné hygienické návyky a rozumný životní styl. Zařazením těchto návyků do každodenní rutiny můžete výrazně posílit svůj imunitní systém a snížit riziko onemocnění během zimního období. Pamatujte, že klíčem k podpoře celkového zdraví a pohody po celý rok je důslednost.

Často kladené otázky o imunitě

Jak chladné počasí ovlivňuje imunitní systém?

Chladné počasí může oslabit reakce imunitního systému, takže jsme náchylnější k infekcím, jako je chřipka a nachlazení.

Jaké změny ve stravování mohou posílit imunitu?

Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky poskytuje základní vitaminy a minerály důležité pro funkci imunitního systému.

Je pro zdraví imunity důležitá hydratace?

Ano, hydratace pomáhá udržovat sliznice v dýchacích cestách, které fungují jako bariéra proti patogenům.

Jak ovlivňuje spánek funkci imunitního systému?

Dostatečný spánek je pro zdraví imunitního systému zásadní, protože umožňuje tělu opravovat a regenerovat buňky, což je pro silnou imunitní reakci klíčové.

Může stres během zimy oslabit imunitní systém?

Ano, chronický stres může potlačit imunitní systém a snížit jeho účinnost v boji proti infekcím.

Zlepšuje pravidelné cvičení funkci imunitního systému?

Ano, pravidelné cvičení může zlepšit funkci imunitního systému tím, že podporuje dobrý krevní oběh a snižuje zánět.

Jak udržování správné hygieny předchází nemocem?

Dodržování správné hygieny, například pravidelné mytí rukou a vyhýbání se dotykům na obličej, může pomoci zabránit šíření choroboplodných zárodků a snížit riziko infekce.

Obsah:

• Co je to přirozená imunita?
• Typy imunity
• Co je přirozená aktivní imunita?
• Co je přirozená pasivní imunita?
• Jak dlouho trvá přirozená imunita?
• Přirozená imunita versus očkování - jaký je mezi nimi rozdíl?
• Jak mohu přirozeně posílit svůj imunitní systém?
• Závěr

Přirozená imunita je ochrana, kterou si vytváříte, když vaše tělo bojuje s infekcí. Váš imunitní systém vytváří protilátky, které ničí útočící bakterie a pamatují si je jako přípravu na další útok. Přirozená imunita může trvat jen několik měsíců nebo mnohem déle, v závislosti na daném infekčním onemocnění.

Co je přirozená imunita?

Přirozená imunita je ochrana proti určité infekční nemoci, kterou získáte po překonání této nemoci. Když onemocníte, spustí se imunitní systém vašeho těla a zahájí útok, aby vaše tělo zbavil útočníka - obvykle viru nebo bakterie. Jedním ze způsobů, jak to vaše tělo dělá, je produkce bílkovin zvaných protilátky, které se zaměřují na útočníka a ničí ho. Protilátky infekci odstraní a vy se budete cítit lépe. To je však pouze první část příběhu.

Když se cítíte lépe, nemusíte příliš přemýšlet o tom, co váš imunitní systém dělá. V zákulisí si však drobné imunitní buňky ve vašem těle (paměťové buňky) uchovávají vzpomínku na tuto infekci. To proto, že se do té doby, než zahájí útok, naučily rozpoznávat antigen - neboli chemickou značku - spojenou s daným vetřelcem nebo zárodkem.

Tyto paměťové buňky přežívají i po skončení infekce. Zůstávají zde pouze s cílem vyhledávat antigen téhož útočníka. Pokud se vetřelec vrátí, vaše paměťové buňky se dají do pohybu a upozorní ostatní imunitní buňky, aby na něj rychle zaútočily a zlikvidovaly ho - často aniž byste si toho všimli.

Tento proces se do jisté míry podobá nalezení invazivního plevele na vaší zahradě. Když ho vytrhnete, zapamatujete si, jak vypadá. Tato paměť vám umožní plevel odhalit a zbavit se ho ještě rychleji, pokud se rozroste a ohrozí okolní rostliny.

Paměťové buňky jsou klíčovou součástí fungování přirozené imunity. Aby si však vaše tělo mohlo vytvořit paměťové buňky, musí se nejprve setkat s útočníkem. Přirozená imunita se tedy vyvíjí až poté, co jste infekci dostali a zotavili se z ní.

Abyste pochopili, jakou roli hraje přirozená imunita v rámci vašeho imunitního systému, pomůže vám, když se dozvíte něco více o různých typech imunity a o tom, jak všechny společně pracují na vaší ochraně.

Typy imunity

Existují dva hlavní typy imunity, které slouží jako dvě obranné linie vašeho těla:

• Vrozená imunita: Vrozená imunita je první linií obrany, když se útočník snaží dostat dovnitř. Zahrnuje anatomické bariéry, jako je kůže a sliznice, a také mnoho různých typů buněk (např. přirozené zabíječské buňky), které rozpoznají útočníky a okamžitě zahájí útok. Tyto buňky si však útočníky po skončení boje nepamatují. Místo toho buňky pokaždé zahájí stejný útok bez ohledu na útočníka. Někdy to stačí k likvidaci infekce. Pokud se tak ale nestane, vrozené imunitní buňky si zavolají posily - buňky adaptivní imunity.
• Adaptivní imunita: Adaptivní imunita je obranná linie, která rozpoznává konkrétní útočníky, zaměřuje se na ně a pamatuje si je. Specializované buňky - včetně T-lymfocytů a B-lymfocytů - spolupracují, aby rozpoznaly antigeny, které do vašeho těla nepatří, a zničily je. Hrdiny tohoto scénáře jsou zejména paměťové buňky, protože přežily předchozí infekce a mohou rychle reagovat a eliminovat následné infekce.

Když většina lidí mluví o přirozené imunitě, má na mysli formu adaptivní imunity. Váš imunitní systém přirozeně vytváří bílkoviny a protilátky, které se zaměřují na konkrétní útočníky a „pamatují“ si je. Tento proces připravuje vaše tělo na rozpoznání a odstranění útočníků v budoucnosti.

Co je přirozená aktivní imunita?

Přirozená aktivní imunita je ochrana, kterou vám poskytují protilátky, jež váš imunitní systém vytváří v reakci na infekci. Je poněkud odlišná od aktivní imunity vyvolané očkováním neboli ochrany, kterou získáte díky protilátkám, jež si váš imunitní systém vytvoří v reakci na látky (např. části virů nebo bakterií) obsažené v některých vakcínách.

Co je přirozená pasivní imunita?

Přirozená pasivní imunita je ochrana, která se předává z rodičů na dítě během těhotenství nebo kojení. Pokud jste například těhotná, předáváte plodu prostřednictvím placenty mnoho typů protilátek. Pokud po narození dítěte kojíte (hrudník), předáváte některé typy protilátek dítěti prostřednictvím mléka. Tento přenos protilátek umožňuje vašemu dítěti získat ochranu proti škodlivým mikrobům dříve, než je jeho imunitní systém připraven si všechny tyto protilátky vytvořit sám.

Pasivní imunitu můžete získat také umělou cestou. Ta spočívá v injekčním podání protilátek za určitým lékařským účelem. Například monoklonální protilátky a polyklonální protilátky pomáhají léčit celou řadu zdravotních stavů. V těchto situacích vědci vyrábějí protilátky v laboratoři nebo je získávají ze zvířecích zdrojů.

Jak dlouho trvá přirozená imunita?

Doba, po kterou jste chráněni před infekčním onemocněním, se liší v závislosti na dané nemoci. Záleží také na vašem celkovém zdravotním stavu, včetně toho, zda máte oslabený imunitní systém.

Někdy stačí překonat infekci pouze jednou, abyste získali celoživotní přirozenou imunitu. Příkladem takových „jednorázových“ onemocnění jsou spalničky a žloutenka typu A.

Jindy si vaše tělo vytvoří přirozenou imunitu, která vás chrání pouze po omezenou dobu. Proto můžete některé infekce - například nachlazení, COVID-19 a chřipku - prodělat vícekrát za život. Vaše přirozená imunita je určena pro určitý kmen viru. Viry se však neustále mění, aby obešly naši obranu.

Přirozená imunita versus očkování - jaký je mezi nimi rozdíl?

Přirozená imunita i imunita navozená očkováním jsou obě formy aktivní imunizace. V obou případech váš imunitní systém vytváří protilátky a T-buňky. Vytváří je však v reakci na různé spouštěče nebo látky, které podněcují vaše imunitní buňky k akci.

Mikroby (mikroby) z infekce stimulují vaše tělo k vytvoření přirozené imunity. Látky obsažené ve vakcínách - například oslabené mikroby nebo proteiny či mRNA - vytvářejí imunitu vyvolanou vakcínou.

Když velký počet lidí získá imunitu vůči určité infekční nemoci přirozenou cestou a/nebo prostřednictvím očkování, můžeme dosáhnout toho, co vědci nazývají stádovou imunitou. Pak se infekce přestane šířit, protože většina lidí je vůči ní imunní. Očkování je nejbezpečnějším způsobem, jak dosáhnout stádové imunity.

Jak mohu přirozeně posílit svůj imunitní systém?

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste posílili svůj imunitní systém a pomohli mu pracovat co nejlépe. Od dostatku spánku po konzumaci potravin bohatých na živiny posilující imunitu můžete svému imunitnímu systému pomoci v boji proti virům a dalším bakteriím, které by vás mohly vyřadit z provozu.

Závěr

Když jste nemocní, pravděpodobně nemyslíte na to, že drobné buňky ve vašem těle mezi sebou bojují. Ale právě to se ve skutečnosti děje. Když váš imunitní systém porazí útočící mikroby, zůstane vám přirozená ochrana, která může trvat měsíce, roky nebo dokonce celý život.

Přirozená imunita vám však může pomoci jen do určité míry. V mnoha případech netrvá věčně. Některé viry nebo bakterie navíc mohou způsobit vážné onemocnění - proto je lepší vytvořit si imunitu očkováním. Další informace o tom, jak vás přirozená imunita může ochránit před některými běžnými infekcemi a co můžete udělat pro to, abyste zůstali zdraví, získáte u svého lékaře.

Obsah:

• Jak používat přírodní oleje pro růst vlasů
• 11 nejlepších přírodních olejů pro růst vlasů
• Rizika používání přírodních olejů na pokožku hlavy
• Shrnutí

Přírodní oleje pocházející z ořechů, semen a ovoce, od avokádového oleje po arganový olej, mohou pomoci posílit vaše vlasy a zlepšit jejich strukturu. Lidé se k nim nebo k výrobkům, které je obsahují, obracejí z různých důvodů, jako je suchost, mdlost nebo poškozené vlasy. Protože oleje dodávají pokožce hlavy vlhkost, mohou také pomoci odstranit lupy.

Jak používat přírodní oleje pro růst vlasů

Existuje mnoho různých způsobů, jak oleje zavést do rutinní péče o vlasy, včetně:

• Přidání několika kapek do šamponu nebo kondicionéru.
• nanesení několika kapek na konečky vlhkých vlasů před fénováním nebo úpravou účesu.
• Mírné zahřátí 1 až 2 polévkových lžic oleje, vmasírování oleje do vlasů a ponechání půl hodiny před umytím šamponem nebo opláchnutím.

Obecně platí, že ošetření bez šamponu je vhodnější pro osoby s hustými nebo suchými/poškozenými vlasy, zatímco ošetření před šamponem může být užitečnější pro osoby s jemnými vlasy.

11 nejlepších přírodních olejů pro růst vlasů

1. Kokosový olej

Kokosový olej je nejlepší pro obnovu vlasů.

Jeden z nejoblíbenějších přírodních produktů pro péči o vlasy, kokosový olej, je plný kyseliny laurové (druh nasyceného tuku). Podle vědců má kyselina laurová obsažená v kokosovém oleji schopnost pronikat do nitra vlasového stvolu a následně opravovat poškozené vlasy.

Ošetření kokosovým olejem navíc může pomoci snížit ztrátu bílkovin z vlasů (bílkoviny, hlavní složka vlasů, mohou být poškozeny chemickými procesy, jako je barvení a odbarvování).

Kokosový olej se doporučuje pro všechny typy vlasů a obecně je oblíbený pro své hydratační vlastnosti.

Jak používat:

• Před použitím je nejlepší kokosový olej zahřát. Dejte 1 čajovou lžičku oleje do šálku a umístěte šálek do misky, která je částečně naplněna horkou vodou z vodovodu. Čajovou lžičku oleje můžete také třít mezi dlaněmi, aby se rozpustil.
• Kokosový olej naneste přímo na vlasy a pokožku hlavy.
• Olej nechte působit alespoň 30 minut.
• Po skončení umyjte šamponem a opláchněte.

2. Olivový olej

Olivový olej je nejlepší pro úpravu vlasů.

Podobně jako kokosový olej dokáže olivový olej proniknout hluboko do vlasových vláken. Množství mononenasycených tuků obsažených v olivovém oleji může ve skutečnosti hrát klíčovou roli v jeho kondicionačních vlastnostech.

Studie zjistily, že přirozené tělesné teplo umožňuje olivovému oleji proniknout hlouběji do vlasového stvolu a zanechat na vnější straně tenkou vrstvu. I přesto by se měl na vlasy používat střídmě, aby nepůsobil mastně a těžce.

Vzhledem k tomu, že olivový olej je velmi hydratační, může vaše vlasy v zimních měsících zachránit před vysušením způsobeným počasím. Pokud si do vlasů kápnete několik kapek olivového oleje, pomůže vám udržet hladké kadeře.

Jak používat:

• Do malé misky nalijte 2 polévkové lžíce až 1/4 šálku extra panenského olivového oleje.
• Vmasírujte olivový olej přímo do vlasů a pokožky hlavy.
• Zabalte vlasy do ručníku a nechte olej působit alespoň 30 minut.
• Po dokončení umyjte vlasy šamponem a opláchněte.

3. Arganový olej

Arganový olej je nejlepší pro barvené vlasy.

Arganový olej pochází z jader stromu pocházejícího z Maroka. V posledních letech se tento olej stal oblíbeným prostředkem pro ošetření mnoha typů vlasů, včetně vlasů krepatých, hrubých a lámavých.

Podle studie z Brazílie z roku 2013 je arganový olej obzvláště užitečný pro vlasy poškozené barvou. Je plný esenciálních mastných kyselin, které pomáhají vlasy vyživovat a chránit je před poškozením způsobeným oxidačními barvami, jako jsou například ty, které se používají na platinové vlasy.

Jak používat:

• Umyjte si vlasy jako obvykle šamponem a kondicionérem.
• Přidejte malé množství oleje do dlaní a třete je o sebe, aby se olej zahřál.
• Na mírně vlhké vlasy naneste olej od středních délek ke konečkům.
• Vlasy prohrábněte hřebenem (nebo prsty), aby se olej rovnoměrně rozprostřel.

4. Jojobový olej

Jojobový olej je nejlepší pro řídnoucí vlasy.

Semena rostliny jojoby mají vysoký obsah tekutého vosku a esenciálních mastných kyselin, které mají silné hydratační vlastnosti.

Jojobový olej, který se dlouhodobě používá v šamponech a kondicionérech, může pomoci zjemnit a obnovit lesk matných vlasů. Kromě toho může pomoci při léčbě suché pokožky hlavy a pomáhá v boji proti lupům.

Studie z Egypta z roku 2021 dospěla k závěru, že jojobový olej účinně proniká do vlasového folikulu a snižuje úbytek bílkovin, který může přispívat k řídnutí vlasů. Zdá se, že také snižuje lámavost vlasů a zbavuje je tělesných olejů (kožního mazu), které mohou zanechávat vlasy mastné.

Jak používat:

• Smíchejte 1 lžičku jojobového oleje se 2 lžícemi ricinového oleje.
• Olej vmasírujte do vlasů a pokožky hlavy.
• Vlasy zabalte do ručníku a nechte olej působit alespoň jednu hodinu.
• Po skončení umyjte šamponem a opláchněte.

5. Avokádový olej

Avokádový olej je nejlepší pro hladší a lesklejší vlasy.

Avokádo je bohatým zdrojem vitaminu E (antioxidační sloučenina, u které bylo zjištěno, že při užívání ve formě doplňků působí proti vypadávání vlasů).

Ačkoli není jasné, zda avokádový olej může při aplikaci na pokožku hlavy zabránit vypadávání vlasů, je známo, že obsahuje mastné kyseliny a minerály, které pomáhají uzavřít vnější vrstvu vlasových vláken (tzv. kutikulu). To může přispět k hladšímu a lesklejšímu vzhledu vlasů a zabránit jejich lámání.

Jak aplikovat:

Naneste 2 až 3 polévkové lžíce avokádového oleje na vatový tampon a vmasírujte jej do pokožky hlavy.

Olej masírujte konečky prstů po dobu pěti až deseti minut.

Nechte jej působit alespoň jednu hodinu.

Vlasy umyjte jako obvykle jemným šamponem, abyste olej odstranili.

6. Sladký mandlový olej

Pro ochranu před UV zářením je tento přípravek nejlepší.

Sladký mandlový olej, který patří k lehčím variantám, údajně ošetřuje matnost a suchost vlasů, aniž by je zatěžoval. Mnoho lidí oceňuje sladký mandlový olej také jako přírodní řešení suché pokožky hlavy a lupů.6

Jako bonus obsahuje olej ze sladkých mandlí mastné kyseliny, které mohou chránit před ultrafialovým (UV) zářením, které může způsobit vysušení vlasů, lámavost, ztrátu barvy a snížený lesk.

Jak aplikovat:

• Přidejte malé množství oleje ze sladkých mandlí do dlaní a třete je o sebe, aby se mírně zahřály.
• Olej vmasírujte do vlasů.
• Nechte olej ve vlasech, zatímco je upravujete.

7. Ponechte olej z hroznových semínek ve vlasech, zatímco jej aplikujete na vlasy.

Na krepatění a roztřepené konečky je to nejlepší.

Další lehčí varianta, olej z hroznových semínek, je rozumnou volbou pro lidi s jemnými vlasy. Tento olej bohatý na antioxidanty může kromě zmírnění krepatění pomoci ošetřit roztřepené konečky.

Rozštěpené konečky vznikají, když jsou konečky vlasů suché a lámavé v důsledku extrémních povětrnostních podmínek nebo při fénování, narovnávání a kulmování vlasů.

Studie z roku 2023 zjistila, že olej z hroznových semínek je lepší než jiné oleje při odstraňování krepatění, roztřepených konečků a dalších poškození, zejména při aplikaci přímo na vlasy. Dokáže také zvýšit jas a barvu vlasů, aniž by je zanechával mastné.

Jak aplikovat:

• Přidejte malé množství sladkého mandlového oleje do dlaní a rozetřete je, aby se mírně zahřály.
• Olej vmasírujte do vlasů.
• Nechte olej ve vlasech, zatímco je upravujete.

8. Když olej do vlasů vmasírujete, nechte ho ve vlasech.

Nejlepší pro poddajnost vlasů.

Extrémně bohatý makadamiový olej je oblíbený pro suché, ale přirozeně husté vlasy. Používá se také proti krepatění a k obnově tepelně poškozených vlasů.

Makadamiový olej dokáže proniknout do vlasů stejně jako přírodní kožní oleje, protože obsahuje podobné složky.

Z tohoto důvodu můžete na velmi husté nebo kudrnaté vlasy před česáním nanést několik kapek, abyste omezili krepatění a zamotávání - bez zbytečného mazání.

Jak používat:

• Přidejte malé množství makadamiového oleje do dlaní a třete je o sebe, aby se olej zahřál.
• Naneste olej na vlasy.
• Nechte olej ve vlasech a upravte je jako obvykle.

9. Ponechte olej ve vlasech, poté jej naneste na vlasy a vetřete do vlasů.

Nejlepší pro kudrnaté vlasy.

Ačkoli patří mezi méně známé oleje, baobabový olej je oblíbený mezi těmi, kteří mají kudrnaté vlasy. Tento olej, který pochází z plodů stromu baobab pocházejícího z Afriky, údajně zvyšuje pružnost vlasů, které jsou díky němu poddajnější a nemastné a lesklé.

Baobabový olej má silné pečující vlastnosti a dobře se vstřebává do vlasů i při nižších teplotách. Rovněž uzavírá povrch vlasů, čímž zabraňuje ztrátě vlhkosti, ke které může docházet, když jsou vlasy vystaveny nadměrnému teplu a slunci.

To je důležité, protože africké vlasy vykazují nižší hydrataci a zadržování vlhkosti ve srovnání s asijskými nebo bílými vlasy.

Jak používat:

• Naneste několik kapek baobabového oleje do dlaní a vmasírujte jej do pokožky hlavy.
• Olej nechte působit alespoň 30 minut (můžete ho nechat působit i přes noc).
• Poté jej opláchněte studenou vodou.
• Vlasy si umyjte jako obvykle jemným šamponem.

10. Rozmarýnový olej

Nejlepší pro růst vlasů.

Některé studie naznačují, že rozmarýnový olej může podpořit růst vlasů. Jedna studie publikovaná v časopise Skinmedicine uvádí, že rozmarýnový olej je stejně účinný při zvyšování růstu vlasů jako minoxidil, účinná látka v přípravku Rogaine na růst vlasů.

Studie, které se zúčastnilo 100 dospělých osob s androgenní alopecií (forma vypadávání vlasů způsobená nerovnováhou testosteronu), uvádí, že účastníci studie, kterým byl podáván rozmarýnový olej, měli po třech a šesti měsících stejný počet nových vlasových folikulů jako ti, kterým byl podáván Rogaine. Navíc to nezpůsobovalo suchost a svědění, které může způsobovat Rogaine.

Důvod tohoto účinku není jasný.

Jak používat:

• (Vyhněte se aplikaci rozmarýnového oleje přímo na pokožku hlavy, protože to může způsobit podráždění.)
• Směs vmasírujte na suchou pokožku hlavy.
• Olej nechte na suché pokožce hlavy působit nejméně 30 minut.
• Vlasy si umyjte jako obvykle jemným šamponem, abyste olej odstranili.

11. Tea tree olej se používá k odstranění oleje z pokožky hlavy a poté se pokožka hlavy opláchne.

Tea tree olej je nejlepší na léčbu lupů.

Tea tree olej je esenciální olej destilovaný z Melaleuca alternifolia, kvetoucí rostliny pocházející z Austrálie a Nového Zélandu. Tradičně se používá k léčbě akné a jiných kožních infekcí, ale bylo prokázáno, že zmírňuje i lupy způsobené seboroickou dermatitidou.

Studie uvádějí, že čajovníkový olej je bohatý na aromatické sloučeniny zvané terpeny, které mají antimikrobiální vlastnosti a odolávají uchycení kvasinek způsobujících seboroickou dermatitidu a další příčiny lupů.

Jak používat:

• Smíchejte několik kapek tea tree oleje s nosným olejem, jako je kokosový, mandlový nebo sezamový olej.
• (Vyhněte se aplikaci tea tree oleje přímo na pokožku hlavy, protože to může způsobit podráždění.)
• Směs vmasírujte na suchou pokožku hlavy.
• Poté pokračujte v běžném mytí šamponem.

Rizika používání přírodních olejů na pokožku hlavy

Největším rizikem používání přírodních olejů na pokožku hlavy je podráždění pokožky nebo alergická reakce, tzv. kontaktní dermatitida.

Mezi příznaky podráždění pokožky mohou patřit:

• svědění kůže
• Vyrážka
• citlivá pokožka
• Pálení nebo pálení
• kopřivka
• Puchýře naplněné tekutinou

Vysoce účinné oleje (např. esenciální oleje) vždy zřeďte v nosném oleji a nejprve použijte malé množství na pokožku, abyste se ujistili, že nejste na přípravek citliví.

Shrnutí

Existuje mnoho rostlinných olejů, které mohou zlepšit kvalitu vlasů tím, že pronikají do vlasového stvolu. Tím mohou dodat vlasům vlhkost a překonat tak jejich suchost a lámavost. Může dokonce pomoci opravit poškozené vlasy a buď podpořit růst vlasů, nebo snížit jejich vypadávání.

Některé z těchto olejů jsou snadno dostupné na pultech obchodů s potravinami, například kokosový olej, olivový olej, avokádový olej a olej z hroznových semínek. Jiné, například arganový olej, baobabový olej, tea tree olej, rozmarýnový olej a olej ze sladkých mandlí, najdete v obchodech se zdravou výživou nebo v drogeriích.

Tyto oleje lze nanášet přímo na konečky vlasů, přidávat do šamponu nebo používat k vlasové kúře.

Obsah:

• Co je glukosamin a chondroitin?
• Důkazy z dlouhodobé studie glukosaminu a chondroitinu
• Jsou glukosamin a chondroitin bezpečné?
• Závěr

Glukosamin a chondroitin jsou oblíbené doplňky stravy používané k léčbě osteoartrózy (OA). Podle jednoho z odhadů Národního institutu zdraví užívá jeden nebo oba tyto přípravky 6,5 milionu dospělých, což představuje 2,6 % populace. Ačkoli studie týkající se glukosaminu a chondroitinu nejsou konzistentní, některé důkazy naznačují, že mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhlost kloubů při OA.

Co jsou glukosamin a chondroitin?

Glukosamin a chondroitin jsou přírodní sloučeniny, které se nacházejí ve zdravé chrupavce - pojivové tkáni, která vystýlá klouby. Doplňky stravy se vyrábějí z chrupavek zvířat, jako jsou krávy, prasata nebo korýši, nebo se vyrábějí v laboratoři. Glukosamin se prodává v různých formách, včetně glukosamin sulfátu a glukosamin hydrochloridu. Glukosamin a chondroitin lze koupit samostatně, ale nejčastěji se prodávají společně v jednom doplňku stravy.

V mnoha evropských zemích jsou tyto doplňky předepsanou léčbou OA.

Jak fungují?

Při OA vede postupná degenerace chrupavky k bolesti, otokům a dalším příznakům. Glukosamin a chondroitin mají protizánětlivé účinky. „Mají také určité ochranné účinky na chrupavku prostřednictvím různých mechanismů.

Glukosamin a chondroitin chrání buňky zvané chondrocyty, které pomáhají udržovat strukturu chrupavky. Teoreticky mají tyto doplňky potenciál zpomalit zhoršování stavu chrupavky v kloubech, a tím snížit bolest.

Důkazy z dlouhodobé studie glukosaminu a chondroitinu

Nejrozsáhlejší dlouhodobá studie - Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT) - porovnávala kombinaci glukosamin hydrochloridu a chondroitinu, oba doplňky samotné, celekoxib (Celebrex) a placebo (neaktivní tabletu) u téměř 1 600 osob s osteoartrózou kolenního kloubu.

První fáze studie GAIT, publikovaná v roce 2006, zjistila, že kombinace glukosaminu a chondroitin sulfátu obecně nepřinesla účastníkům výraznou úlevu, ale pomohla malé podskupině osob se středně silnou až silnou bolestí kolene. V následné studii zveřejněné v roce 2010 tyto doplňky stravy zlepšily bolest a funkci, i když ne lépe než placebo nebo NSAID lék celekoxib.

Od zveřejnění studie GAIT se objevily další pozitivní výsledky v několika velkých studiích, říká D'Adamo. „Pokud se podíváte na všechny důkazy o glukosaminu a chondroitinu u osteoartrózy kolenního kloubu, jsou velmi silné.“

Mezinárodní studie z roku 2016 nazvaná MOVES trial zjistila, že kombinace glukosaminu a chondroitinu je stejně účinná při zmírňování bolesti a otoku kolene při OA jako celekoxib, a to bez vedlejších účinků. Autoři naznačují, že tyto doplňky stravy by mohly být dobrou alternativou pro osoby, které nejsou vhodnými kandidáty na užívání NSAID, protože mají kardiovaskulární nebo gastrointestinální onemocnění. A další studie z roku 2015 zjistila, že tato kombinace pomohla snížit zúžení kloubního prostoru - známku degenerace chrupavky.

Recenze studií přinesly o těchto doplňcích smíšené výsledky. Některé zjistily, že doplňky stravy přinášejí úlevu od bolesti a zlepšují funkci ve srovnání s placebem, zatímco jiné nikoliv. Rozdílné výsledky mohou být způsobeny různými typy doplňků a dávkami, které výzkumníci používali.

Která forma je nejlepší?

Studie se také lišily v tom, který z doplňků stravy poskytoval největší přínos pro OA. Někteří považují za lepší chondroitin, jiní dávají přednost glukosaminu, zatímco další dávají přednost kombinaci obou přípravků. „Důkazy hovoří ve prospěch obou,“ říká D'Adamo. „Obvykle jsou takto baleny, když si je kupujete.“

Ideální forma glukosaminu vyvolala neshody i ve vědecké komunitě. Některé studie poukazují na výhodu glukosamin sulfátu, jiné na výhodu glukosamin hydrochloridu. Jedna studie, která obě formy glukosaminu porovnávala, mezi nimi nezjistila žádný skutečný rozdíl.

„Existují studie, které ukazují lepší ohebnost kloubů a rozsah pohybu u glukosamin sulfátu,“ říká doktor Farshad Fani Marvasti, MPH, ředitel oddělení veřejného zdraví, prevence a podpory zdraví na Arizonské univerzitě. „Ten bych bral, pokud se ho chystáte užívat na ztuhlost kloubů.“

Výzkumníci z Mayo Clinic souhlasí a tvrdí, že důkazy podporují vyzkoušení glukosamin sulfátu - nikoli hydrochloridu - s chondroitin sulfátem nebo bez něj při OA kolen.

Jsou glukosamin a chondroitin bezpečné?

Glukosamin a chondroitin jsou považovány za bezpečné; ve studiích nebyly zaznamenány žádné závažné vedlejší účinky. Tyto doplňky stravy však mohou interagovat s léky na ředění krve.

Mohou také ovlivňovat hladinu cukru v krvi a v jedné malé studii bylo zjištěno, že zvyšují oční tlak, což může zvyšovat riziko glaukomu. Pokud máte cukrovku nebo glaukom, možná se budete muset těmto doplňkům vyhnout nebo požádat svého lékaře, aby během jejich užívání pečlivěji sledoval hladinu cukru v krvi a oční tlak.

Závěr

V pokynech pro léčbu OA 2019 uvádí Nadace pro artritidu a American College of Rheumatology podmíněné doporučení pro chondroitin sulfát u OA rukou. Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) uvádí, že důkazy pro glukosamin u bolesti při OA jsou nejasné a chondroitin nepomáhá, ale že nebylo prokázáno, že by tyto doplňky byly škodlivé. To znamená, že neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že přínosy převažují nad riziky, ale doplněk by mohl být pro osoby s OA užitečný.

Pokud chcete glukosamin a/nebo chondroitin vyzkoušet, poraďte se nejprve se svým lékařem a lékárníkem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a že se nebude vzájemně ovlivňovat s jinými léky, které užíváte. Buďte také trpěliví. „Může trvat několik týdnů, než se projeví plná účinnost,“ říká D'Adamo. „To je rozdíl oproti NSAID nebo inhibitorům COX-2, kde je úleva poměrně okamžitá, ale vedlejší účinky jsou mnohem častější.“

Glukosamin je látka, která se přirozeně vytváří v těle a lze ji užívat také jako doplněk stravy.

Některé důkazy naznačují, že doplňky stravy s glukosaminem mohou pomoci snížit bolest a další příznaky u lidí s určitými zdravotními potížemi, včetně OA kolenního kloubu a OA čelistního kloubu.

Glukosamin je považován za bezpečný, ale není vhodnou volbou pro každého. Pokud máte zájem o užívání glukosaminu, zvažte konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče. Ten vám pomůže určit, zda může být doplněk stravy s glukosaminem správnou volbou pro vaše zdravotní potřeby, a může vám doporučit bezpečný a účinný léčebný plán.

Obsah:

• Co jsou to klouby?
• Funkce kloubů
• Anatomie kloubů
• Jaké jsou běžné stavy, které postihují klouby?
• Jaké jsou běžné příznaky, které ovlivňují klouby?
• Jaká vyšetření se provádějí na kloubech?
• Jak mohu pečovat o své klouby?
• Další často kladené otázky

Klouby mají v celém těle různé tvary, velikosti a typy. Dávají vaší kostře tvar a pomáhají vám při pohybu. Bez ohledu na to, co během dne děláte, vaše klouby vám to umožňují. Jakmile si všimnete jakýchkoli změn (zejména bolesti) na svých kloubech, obraťte se na svého lékaře.

Co jsou to klouby?

Kloub je jakékoli místo ve vašem těle, kde se stýkají dvě kosti. Jsou součástí vašeho kosterního systému. Můžete se setkat s tím, že se klouby označují jako klouby kloubní.

Po celém těle máte stovky kloubů a poskytovatelé zdravotní péče je seskupují mnoha způsoby (klasifikace). Klouby se obvykle klasifikují na základě:

• Jejich funkce: Jak se pohybují.
• Jejich složení: Z čeho se skládají (histologicky).

Klouby podpírají vaše tělo od hlavy až k patě. Ať už se jedná o kloub, který znáte (např. kotník), nebo o kloub, o kterém jste možná nikdy neslyšeli (např. klouby, které drží vaši lebku pohromadě), všechny vaše klouby vám každý den pomáhají používat vaše tělo.

Funkce kloubů

Klouby podpírají vaše tělo. Pomáhají vám sedět, stát a pohybovat se.

Některé klouby poskytují strukturální oporu. Jiné vám umožňují pohyb. Podle toho, jak moc se kloub pohybuje, patří do jedné ze tří kategorií:

• Synartrózy: klouby, které se nepohybují vůbec. Tyto klouby poskytují strukturální oporu.
• Amfiartrózy: Klouby s omezeným pohybem, které poskytují kombinaci stability a určitého pohybu.
• Diarthrózy: Jedná se o klouby, které se mohou volně pohybovat ve většině směrů. Tyto klouby umožňují nejvíce pohybu.

Anatomie kloubů

Z čeho se skládají klouby?

Vaše klouby se skládají z kostí a pojivových tkání, které je drží pohromadě, včetně:

• Chrupavky.
• Šlachy.
• vazů.
• Nervy.

Lékaři rozdělují klouby do tří kategorií podle toho, kolik pojivové tkáně obsahují:

• Vláknité klouby.
• Chrupavčité klouby.
• Synoviální klouby.

Co jsou vláknité klouby?

Vláknité klouby nejsou příliš pružné. Některé z nich se nepohybují vůbec. Jejich název odráží to, z čeho jsou vyrobeny - hustá pojivová tkáň, která je pevně spletená jako vlákno. Vláknité klouby obvykle obsahují velké množství kolagenu.

Existují tři typy vláknitých kloubů, mj:

• Vláknité švy: Klouby, které drží lebeční ploténky pohromadě.
• Gomfy: Klouby, které drží zuby na místě v čelistních kostech (mandibule).
• Syndesmózy: Klouby, které drží dvě blízce příbuzné kosti pohromadě na svém místě. Syndesmotický kloub drží vaši holenní kost (tibii) spojenou s lýtkovou kostí ( fibula).

Co jsou to chrupavčité klouby?

Chrupavčité klouby jsou odpruženy vrstvou chrupavky, která spojuje kosti. Většina chrupavčitých kloubů má určitý pohyb, ale nepohybuje se daleko nebo do mnoha směrů.

Chrupavčité jsou klouby v místě, kde se žebra stýkají s hrudní kostí. Dalším chrupavčitým kloubem je kloub stydké symfýzy, který spojuje levou a pravou pánevní kost.

Co jsou to synoviální klouby?

Synoviální klouby mají největší volnost pohybu. Jsou tvořeny dutinou v jedné kosti, do které zapadá jiná kost. Kluzká hyalinní chrupavka pokrývá konce kostí, které tvoří synoviální kloub. Prostor mezi kostmi je vystlán synoviální membránou - vakem naplněným tekutinou, která kloub promazává a chrání. Toto dodatečné polstrování pomáhá synoviálnímu kloubu pohybovat se s co nejmenším třením.

Existuje šest typů synoviálních kloubů:

• Kloubní klouby: klouby, které se otevírají a zavírají jedním směrem. Vaše kolena a lokty jsou kloubové klouby.
• Kulovitý kloub: V kulovitém kloubu zapadá zaoblený konec jedné kosti do prohlubně v jiné kosti. Mohou se otáčet a kývat téměř v libovolném směru. Ramena a kyčle jsou kulové klouby.
• Klouby kuželové: klouby kuželové se skládají ze dvou oválných kostí, které do sebe zapadají. Jsou podobné kulovým kloubům s tím rozdílem, že se nemohou otáčet v celém kruhu (360 stupňů). Zápěstí a klouby, kde se prsty setkávají se zbytkem nohy, jsou klouby kondyloidní.
• Otočné klouby: Otočné klouby se otáčejí na místě, aniž by se pohnuly z původní polohy. Otočný kloub v krku umožňuje pohyb hlavy ze strany na stranu.
• Plošné klouby: Plošné klouby vznikají, když se k sobě přiblíží dvě většinou ploché kosti. Pohybují se tak, že jedna část kosti klouže po druhé, aniž by se otáčela. Karpální kosti, které spojují zápěstí s předloktím, a klouby mezi obratli páteře jsou planární klouby.
• Sedlové klouby: Sedlové klouby vznikají, když se setkají dvě zakřivené kosti. Představte si dvě kosti ve tvaru písmene U, které do sebe zapadají v zakřiveném prostoru mezi nimi. Sedlové klouby se mohou pohybovat v libovolném směru, ale nemohou se kroutit ani otáčet. Kloub, v němž se palec spojuje s rukou, je sedlový kloub.

Jaké jsou běžné stavy, které postihují sedlové klouby?

Klouby mohou být postiženy čímkoli, co poškozuje kost nebo pojivovou tkáň, včetně:

• Artritida.
• Osteoartritida.
• Bursitida.
• Zánět šlach.
• Osteoporóza.

Lidé s autoimunitním onemocněním často pociťují příznaky v kloubech. Mezi nejčastější patří např:

• Revmatoidní artritida.
• Psoriatická artritida.
• Lupus.
• Sjögrenův syndrom.

Vaše klouby mohou být také poškozeny úrazy, jako jsou pády a autonehody. Mezi úrazy, které postihují klouby, patří např:

• Sportovní úrazy.
• Zlomeniny kostí.
• Vykloubení.
• Podvrtnutí.

Jaké jsou běžné příznaky, které postihují klouby?

Které příznaky budete mít, závisí na tom, o jaké onemocnění nebo zranění se jedná. Mnoho problémů s klouby způsobuje příznaky, jako jsou např.

• Bolest (zejména při pohybu kloubu).
• Zánět (otok).
• Zbarvení nebo zarudnutí v okolí kloubu.
• Pocit tepla nebo horka.
• Pocit škrábání.
• Zvuk nebo pocit praskání.

Jaká vyšetření se na kloubech provádějí?

Která vyšetření potřebujete, závisí na příznacích, které pociťujete. Navštivte svého lékaře, jakmile zaznamenáte změny nebo novou bolest v některém z kloubů. Mezi nejčastější testy, které poskytovatelé používají k diagnostice problémů s klouby, patří:

• Rentgenové snímky.
• Ultrazvukové vyšetření.
• Aspirace kloubů.
• CT vyšetření.
• MAGNETICKÁ REZONANCE.

Jak mohu pečovat o své klouby?

Nejlepším způsobem, jak pečovat o klouby, je udržovat dobrý celkový zdravotní stav, včetně:

• dodržování zdravé stravy.
• Cvičení a pohyb. Tělo a potřeby každého člověka jsou jiné. Skvělou volbou je jízda na kole, posilování, plavání, kardio cvičení s nízkou zátěží nebo vodní aerobik. Který typ cvičení je pro vás nejvhodnější, záleží na zdraví vašich kloubů a úrovni vaší kondice. Poraďte se se svým lékařem, který typ fyzické aktivity je pro vás a vaše klouby nejvhodnější.
• Při jakékoli činnosti, sportu nebo práci, kterou vykonáváte, noste vhodné ochranné pomůcky.
• Pravidelně navštěvujte svého poskytovatele zdravotní péče na preventivních prohlídkách a jakmile si všimnete jakýchkoli změn na svých kloubech.
• Vždy používejte bezpečnostní pásy.

Další často kladené otázky

Kolik kloubů se nachází v lidském těle?

Odborníci se často neshodnou na tom, kolik přesně se v lidském těle nachází kloubů. Většina odborníků definuje kloub jako jakékoli místo, kde se stýkají dvě kosti. Jiní definují klouby odlišně a tvrdí, že za klouby je třeba považovat pouze místa, kde se dvě kosti setkávají a pohybují.

Podle toho, kterou definici použijete, má dospělý člověk přibližně 350 kloubů.