Novinky, Strana 4

Obsah:

• Co způsobuje lupy?
• Příznaky lupů
• Jak se zbavit lupů
• Domácí prostředky proti lupům
• Lupy vs. suchá pokožka hlavy
• Jak předcházet lupům
• Závěr

Lupy jsou důsledkem suché pokožky hlavy a mohou mít řadu příčin, včetně plísní a vašeho plánu šamponování. Léčba, jako je šampon proti lupům, obvykle uvolňuje šupiny nebo se zaměřuje na přemnožení plísní.

Lupy vznikají, když se suché části pokožky hlavy odlupují. Pochopení příčiny vám může pomoci je zvládnout, léčit a předcházet jim.

Přečtěte si o nejčastějších příznacích lupů a způsobech, jak zlepšit zdraví pokožky hlavy.

Co způsobuje lupy?

Lupy obvykle souvisejí se seboroickou dermatitidou (SD), která způsobuje svědění a šupinatění vlasové pokožky. Je tak častá, že postihuje přibližně polovinu dospělé světové populace.

Na vzniku lupů se může podílet mnoho faktorů, takže určit přesnou příčinu svědivé a šupinaté pokožky hlavy může být obtížné. Zde je několik pravděpodobných viníků:

• sekrety z mazových žláz
• plísňové osídlení povrchu kůže
• kvasinky zvané Malassezia, které mohou dráždit pokožku hlavy a způsobovat nadměrný růst kožních buněk.
• nedostatečné mytí šamponem, které může způsobit hromadění kožních buněk a tvorbu šupin a svědění.
• příliš časté mytí šamponem, které může pokožku hlavy nadměrně vysušovat.
• příliš časté nebo příliš intenzivní česání vlasů, které může způsobit tření citlivé pokožky hlavy.
• reakce na výrobky osobní péče nebo kontaktní dermatitida, která způsobuje podráždění a svědění vlasové pokožky.
• poškození slunečním zářením
• nadměrný tlak klobouků na pokožku hlavy
• strava s nedostatkem některých živin
• vystavení prachu nebo nečistotám

Někteří lidé mohou být z neznámých důvodů náchylnější k tvorbě lupů než jiní. Například muži mají tendenci mít lupy častěji než ženy. Příznaky jste mohli zaznamenat v období puberty, ale lupy se mohou objevit v jakémkoli věku.

Vyšší riziko mají také lidé, kteří mají tendenci mít mastnější vlasy nebo žijí s určitými nemocemi (například Parkinsonovou chorobou, HIV nebo jinými zdravotními stavy či léky, které ovlivňují imunitní systém).

Příznaky lupů

Mezi hlavní příznaky lupů patří šupinatá kůže a svědivá, šupinatá pokožka hlavy. Mastné šupinky se obvykle hromadí ve vlasech a na ramenou a často se zhoršují během podzimních a zimních měsíců, kdy je vzduch suchý.

U některých lidí mohou být příznaky i závažnější.

Mezi příznaky lupů mohou patřit:

• mastné šupiny
• svědění
• podrážděné skvrny na pokožce hlavy a někdy i na obličeji
• lupy na obočí
• vypadávání vlasů
• suché šupiny na kůži obličeje

Jak se zbavit lupů

Lupů se můžete zbavit pomocí léků na předpis i volně prodejných léků. Suchou pokožku hlavy mohou zmírnit také domácí prostředky.

Odborníci obvykle doporučují šampon proti lupům a ošetření pokožky hlavy. Dermatologická asociace (AAD)doporučuje dodržovat následující opatření:

• Protože existuje mnoho různých typů šamponů na lupy a každý z nich má svůj vlastní návod, je důležité pečlivě si přečíst návod k vybranému výrobku a řídit se jím. Ujistěte se, že víte, zda máte šampon nechat na pokožce hlavy působit určitou dobu, než jej smyjete, nebo zda jej máte smýt okamžitě.
• Různé typy pokožky a vlasů vyžadují různou péči: lidem s přirozeně hustými, hrubými nebo kudrnatými vlasy může stačit mýt si vlasy podle potřeby a šampon proti lupům používat jednou týdně, protože některé přípravky mohou vlasy vysušovat. Lidé s jemnými nebo přirozeně rovnými vlasy si mohou potřebovat mýt vlasy denně a šampon proti lupům používat dvakrát týdně. Nejlepším opatřením může být konzultace s certifikovaným dermatologem, který vám doporučí nejlepší přípravky pro váš typ vlasů a pokožky a četnost jejich používání.

Některé šampony proti lupům si můžete koupit bez lékařského předpisu. Silnější, léčivé přípravky obvykle vyžadují lékařský předpis.

Typické šampony proti lupům obsahují složky, které uvolňují šupinky lupů z pokožky hlavy nebo se zaměřují na přemnožení plísně Malassezia, která může hrát roli při vzniku lupů. Mezi tyto složky mohou patřit např:

• ketokonazol
• sulfid seleničitý
• černouhelný dehet
• pyrithion zinku

AAD však varuje před používáním šamponu s uhelným dehtem. Tento šampon může odbarvit světlé vlasy a zvýšit citlivost pokožky hlavy na slunce. Pokud jej používáte, dbejte zvýšené opatrnosti při pobytu na slunci.

Vyberte si volně prodejný šampon proti lupům, který nejlépe vyhovuje vašemu typu vlasů a závažnosti lupů.

Domácí prostředky proti lupům

Pokud chcete vyzkoušet některé přírodní domácí prostředky proti lupům, než sáhnete po lékových řešeních, někteří lidé doporučují:

• Jedlá soda: Ve sprše jemně vmasírujte jedlou sodu do pokožky hlavy a po několika minutách opláchněte.
• Jablečný ocet: Smíchejte 1/4 šálku jablečného octa s 1/4 šálku vody. Naneste na vlasy na 15 minut až 1 hodinu a poté opláchněte. Tento postup provádějte dvakrát týdně.
• Kokosový olej: Vmasírujte 3 až 5 lžiček kokosového oleje do pokožky hlavy a nechte působit 1 hodinu. Poté vlasy umyjte šamponem a umyjte.
• Citronová šťáva: Vmasírujte 2 lžičky citronové šťávy do pokožky hlavy a opláchněte. Poté vmasírujte ještě jednu čajovou lžičku smíchanou s 1 šálkem vody. Tento postup provádějte každý den.
• Aloe vera: Před mytím vlasů vetřete do pokožky hlavy aloe vera.
• Olivový olej: Vetřete 10 kapek do pokožky hlavy. Přikryjte si hlavu sprchovou čepicí a nechte působit přes noc. Ráno si umyjte vlasy šamponem a kondicionérem.

Mějte na paměti, že domácí prostředky obvykle nejsou podloženy výzkumem. Někteří lidé mohou mít na přírodní složky kožní reakce. Nejlepší je aplikovat nový přípravek na malou plochu po dobu alespoň 24 hodin, než jej použijete na větší plochu.

Lupy vs. suchá pokožka hlavy

Může být obtížné rozlišit lupy od suché pokožky hlavy, protože obojí se může projevovat podobně. Obojí může způsobovat šupinky a pocit svědění na pokožce hlavy.

Zatímco však lupy souvisejí se seboroickou dermatitidou, suchá pokožka hlavy souvisí s tím, že vaše pokožka ztrácí příliš mnoho vody. K tomu může dojít, když nemáte dostatek tekutin. Může to být také důsledek toho, že vlasové přípravky zbavují pokožku hlavy přirozených olejů. Pokud žijete v chladném a suchém podnebí, můžete být také náchylnější k suché pokožce hlavy.

Léčba suché vlasové pokožky obvykle spočívá v přechodu na jemný, nemedikovaný šampon s menším množstvím složek, které mohou z vlasové pokožky odstraňovat vlhkost.

Jak předcházet lupům

Lupy můžete omezit nebo jim předcházet určitými postupy, mezi které patří např:

• Dodržování hygieny pokožky hlavy: snažte se odolat nutkání dotýkat se pokožky hlavy, zejména pokud vás již svědí. Škrábání může zvýšit podráždění a vést k začarovanému kruhu. Když se dotýkáte a škrábete, můžete do pokožky vnést nečistoty, které mohou lupy ještě zhoršit.
• Najděte správnou rovnováhu šamponování pokožky hlavy: Šamponování často stačí k tomu, abyste udrželi oleje na uzdě, ale nepoužívejte příliš mnoho vlasového přípravku, protože to může pokožku hlavy podráždit.
• Omezte stres: Stres může u některých lidí lupy zhoršovat nebo dokonce zhoršovat. Malassezie se sice do vlasové pokožky nedostane stresem, ale může se jí dařit, pokud je váš imunitní systém oslabený, což se může stát v důsledku silného nebo chronického stresu. Udělejte své pokožce hlavy laskavost a odpočívejte. Zkuste se jít projít na regenerační procházku nebo cvičit jógu. Pomoci by mohlo i vedení deníku stresujících událostí. Zaznamenávejte si, jaké to jsou a jak ovlivňují vaše lupy. Tímto způsobem se můžete v budoucnu vyhnout potenciálním spouštěčům.
• Vyjděte na čerstvý vzduch: Výzkumy ukazují, že pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu, zejména když je čerstvý, může pomoci snížit produkci kožního mazu na pokožce hlavy.
• Masírujte si pokožku hlavy: Masáž pokožky hlavy může také pomoci předcházet příznakům lupů.
• Kartáčování vlasů: Kartáčujte si vlasy, když jsou vlhké (ne mokré), alespoň dvakrát denně.
• Chraňte pokožku hlavy před sluncem: AAD doporučuje nosit klobouk se širokou krempou, který chrání pokožku hlavy před škodlivým UV zářením. Vyberte si takový, který není příliš těsný, abyste omezili tření pokožky hlavy.

Závěr

Lupy obvykle neznamenají vážnější zdravotní problém. Svědění a šupinatění často dobře reaguje na volně prodejné šampony a přípravky. Zkoušejte různé značky a typy, dokud nenajdete něco, co vám bude vyhovovat. Pokud to nezabere, zvažte konzultaci s lékařem.

Obsah:

• Příčiny suchých vlasů
• Domácí prostředky na suché vlasy
• Léčba suchých vlasů
• Závěr

Když jsou vlasy suché na dotek, mohou být také křehké a špatně se upravují. Dobrou zprávou je, že můžete udělat několik věcí.

To, že máte suché vlasy, neznamená, že máte závažný zdravotní problém nebo že s vašimi vlasy není něco v pořádku.

K poškozeným a suchým vlasům může přispět vystavení slunečnímu záření, tepelný styling, vlhkost, kouření a další faktory.

Příčiny suchých vlasů

Suché vlasy mohou být způsobeny řadou faktorů včetně podmínek prostředí, návyků v péči o vlasy a vašeho fyzického zdraví.

Mezi podmínky prostředí, které mohou způsobit suché vlasy, patří např:

• život v suchém a horkém podnebí
• trávení velkého množství času na slunci nebo ve větru
• časté plavání v chlorované nebo slané vodě

Mezi způsoby péče o vlasy, které často přispívají k suchým vlasům, patří:

• příliš časté mytí vlasů
• používání drsných šamponů, kondicionérů nebo stylingových přípravků
• barvení nebo chemická úprava vlasů
• pravidelné fénování vlasů
• používání elektrických kulm, žehliček na vlasy nebo natáček.

V některých případech jsou suché vlasy důsledkem zdravotního problému, který ovlivňuje schopnost vlasů udržet vlhkost. Mezi příklady patří:

• Mentální anorexie: Mentální anorexie je porucha příjmu potravy, která může vést k podvýživě. Může způsobit suché a lámavé vlasy spolu s vážnějšími komplikacemi.
• Hypoparatyreóza: Pokud trpíte hypoparatyreózou, příštítná tělíska v krku produkují příliš málo parathormonu, který snižuje hladinu vápníku v krvi. Vápník je klíčovou živinou pro zdravé vlasy, stejně jako kosti, zuby a další tkáně.
• Hypotyreóza: Při hypotyreóze vaše štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy. Suché a lámavé vlasy jsou jedním z prvních příznaků tohoto stavu.
• Menkesův syndrom: Pokud trpíte Menkesovým syndromem, vzácným genetickým onemocněním, vaše buňky nevstřebávají dostatečné množství mědi. Nízké vstřebávání mědi ovlivňuje zdraví vašich vlasů a způsobuje jejich suchost.

Domácí prostředky na suché vlasy

1. Nechte se ostříhat

Pokud jsou vaše vlasy příliš suché, možná potřebují osvěžení v podobě nového účesu. I když vaše vlasy nejsou příliš dlouhé, roztřepené konečky mohou ztěžovat úpravu vlasů a přispívat k pocitu suchých nebo hrubých vlasů.

Navštivte kadeřníka a zastřihněte vlasy, které jsou nezdravé a zatěžují růst čerstvých vlasů. Během návštěvy se kadeřníka zeptejte, zda má nějaké tipy pro váš konkrétní typ a délku vlasů. Může vám doporučit nový stylingový postup, který zabrání poškození vašich vlasů.

2. Užívejte vitamíny

Víte, že k výživě těla potřebujete určité vitaminy, ale některé vitaminy mají přímý vliv i na zdraví vašich vlasů a nehtů. Vitamin A, vitamin C, biotin (někdy nazývaný vitamin H) a minerál železo přispějí k tomu, že vaše vlasy budou vypadat zdravěji.

Protože prenatální vitaminy obsahují všechny výše uvedené vitaminy, někteří lidé je užívají právě kvůli tomu, jak ovlivňují jejich vlasy. V současné době je také populární užívat doplňky stravy, které obsahují pouze biotin, aby vaše vlasy vypadaly lépe. Nejnovější výzkumy však nepotvrzují myšlenku, že biotin má velký vliv. Můžete se také poohlédnout po doplňcích stravy s mořskými bílkovinami, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají vlasům být zdravější.

3. Přidejte do svého jídelníčku omega-3 a antioxidanty

Mořské proteiny zabraňují řídnutí vlasů a mohou vlasům dodat lesk. Chcete-li dosáhnout podobných výsledků bez užívání doplňků stravy, zvyšte množství mořských bílkovin ve své stravě. Patří mezi ně např:

• Losos
• Ústřice
• makrela
• tuňák
• sardinky

Všechny tyto látky jsou bohaté na peptidy a omega-3, díky nimž jsou vlasy lesklejší.

Můžete také zvážit konzumaci většího množství antioxidantů v boji proti oxidačnímu stresu, který způsobuje, že vlasy vypadají starší. Mezi potraviny bohaté na antioxidanty patří:

• Vlašské ořechy
• fazole
• borůvky
• brokolice
• rajčata

4. Vyhněte se každodennímu mytí vlasů

Šampon odstraňuje z vlasů nečistoty a pot, ale také zbavuje vlasy kožního mazu. Sebum je přírodní olej, který usnadňuje údržbu vlasů a při použití správného množství je činí lesklými. Příliš mnoho mazu vede k mastnému vzhledu vlasů.

Pravděpodobně však nemusíte zbavovat vlasy mazu každý den - s největší pravděpodobností si můžete vlasy mýt každý druhý den a uvidíte, že díky tomu budou vaše vlasy vypadat zdravěji. Pokud nemůžete mezi jednotlivými mytími vydržet jeden den, používejte alespoň šampon určený speciálně pro suché vlasy, nebo dokonce vyzkoušejte dětský šampon. Oba šetrně vyčistí vaše vlasy, aniž by je zcela zbavily přirozených olejů.

5. Místo sušení na vzduchu vlasy zabalte.

Pokud jsou vaše vlasy po umytí lámavé a špatně se upravují, mohou během sušení ztrácet příliš mnoho vlhkosti. Zkuste vlasy po umytí zabalit do látky nebo ručníku, místo abyste je nechali uschnout na vzduchu.

Pokud spíte s mokrými vlasy, použijte hedvábný povlak na polštář, aby vlhkost z vlasů neprosákla do polštáře. Pokud necháte vlasy dlouho mokré, bylo v jedné studii z roku 2011 zjištěno poškození srovnatelné s fénováním.

6. Omezte tepelný styling

Tepelný styling za účelem natočení, narovnání nebo dodání objemu vlasům byl možná po léta součástí vaší každodenní rutiny. Může to být také důvod, proč se vaše vlasy vysušují.

Studie vlasového stvolu před a po fénování ukázala značné poškození vlasů účastníků. Pokud se chystáte vlasy fénovat, pro dosažení nejlepších výsledků udržujte fén alespoň 6 cm od vlasového stvolu.

7. Zkuste chladnější sprchy

Horká voda, kterou si ve sprše oplachujete tělo, může spálit i vaše vlasy. Studené sprchy mají některé zdravotní výhody a urychlení růstu vlasů by mohlo být jednou z nich. Po umytí a ošetření vlasů ve sprše si vlasy minutu nebo dvě oplachujte pod vodou o nižší teplotě, abyste oživili prameny a osvěžili pokožku hlavy.

8. Používejte esenciální oleje

Marocký arganový olej se stal oblíbeným domácím prostředkem na suché vlasy. Nevíme mnoho o tom, jak a zda tento prostředek přesvědčivě funguje, ale je snadné ho vyzkoušet. Nanesením několika kapek arganového oleje na konečky vlasů jim můžete dodat konečný a pružnější vzhled. Esenciální oleje, například mátový a levandulový, mohou pomoci zastavit vypadávání vlasů a zabránit jejich lámání.

Smícháním mátového oleje, levandulového oleje a nosného oleje, jako je arganový nebo kokosový olej, vytvoříte rychlý sprej na vlasy, díky němuž budou vaše vlasy časem méně suché.

9. Noste klobouk

Ultrafialové paprsky mohou poškodit vlasový stonek stejně jako vaši pokožku. Pokud máte suché vlasy, omezte vystavení vlasů těmto paprskům. Při každodenních aktivitách noste klobouk a vyhýbejte se dlouhodobému pobytu na slunci. Pokud již byly vaše vlasy vystaveny UV záření, můžete poškození napravit nanesením čistého gelu z aloe vera.

10. Vyzkoušejte kokosový olej

Kokosový olej je přírodní změkčovadlo. To znamená, že vyplní mezery ve vlasových vláknech, pokud byla poškozena teplem nebo sluncem. Jedna studie z roku 2005 ukázala, že kokosový olej velmi dobře proniká do vlasových vláken.

Tím, že kokosový olej uhlazuje pramen po prameni, zlepšuje celkový vzhled vlasů. Vlasy můžete jednou týdně ošetřit hloubkovou kúrou zahřátého kokosového oleje.

• Začněte se suchými vlasy a kokosovým olejem, který má pokojovou teplotu.
• Rozetřete trochu kokosového oleje mezi dlaněmi.
• Před aplikací se zaměřte na konečky, temeno hlavy a kořínky vlasů.
• Vlasy nasyťte - ale nenamáčejte - a nechte olej na vlasech působit asi 20 minut.
• Poté vlasy důkladně opláchněte.

Ošetření suchých vlasů

V mnoha případech můžete suché vlasy léčit jednoduchou změnou životního stylu. Zde je několik možností, které můžete vyzkoušet:

• Vyhněte se každodennímu mytí vlasů šamponem.
• Při každém mytí vlasů je ošetřete kondicionérem.
• Používejte šampon a kondicionér, které jsou určeny pro váš typ vlasů.
• Používejte hydratační stylingové přípravky.
• Vyhýbejte se chemickým vlasovým přípravkům.
• Vlasy si méně často fénujte.
• Vyhýbejte se žehličkám na vlasy, kulmám a elektrickým válečkům.

Každodenní mytí vlasů šamponem může zbavit vlasy ochranných olejů a vést k jejich vysušování. Zkuste si vlasy mýt raději jednou nebo dvakrát týdně. Můžete také používat vlasové oleje nebo bezoplachové kondicionéry, které dodají vlasům lesk a hebkost.

Důležitá je také ochrana vlasů před teplem a slunečním zářením. Pokud žijete v suchém podnebí, noste při pobytu venku klobouk a vyhýbejte se dlouhodobému pobytu na suchém nebo větrném vzduchu. Při plavání v bazénu nebo oceánu byste měli vlasy chránit před chlórem a slanou vodou nošením plavecké čepice.

Pokud jsou suché vlasy způsobeny zdravotním problémem, může vám lékař doporučit léky nebo jinou léčbu. Stav vašich vlasů se může zlepšit po vyléčení základního onemocnění. Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli pro vás nejvhodnější léčbu.

Závěr

Vyzkoušet domácí prostředky na suché vlasy je pro vás poměrně snadné a bez rizika. Dlouhodobé vypadávání a lámání vlasů však může být známkou jiných zdravotních problémů. Pokud máte některý z těchto příznaků, obraťte se na dermatologa:

• vlasy, které vypadávají v chuchvalcích
• plešatost nebo vzorce plešatosti
• vlasy, které se lámou při česání

Obsah:

• Co definuje zdravou pokožku hlavy?
• Výhody zdravé vlasové pokožky
• Způsoby, jak získat zdravou pokožku hlavy
• Příznaky nezdravé vlasové pokožky
• Závěr

Jednoduché změny v péči o vlasy mohou mít velký vliv na zdraví pokožky hlavy. Může jít o tak jednoduchou věc, jako je šetrnější mytí vlasů šamponem nebo jen občasné narovnání vln, ale existují i další tipy.

Mnoho z nás považuje zdraví pokožky hlavy za samozřejmost a nevěnuje jí příliš pozornosti. Místo toho se při výběru šamponů, kondicionérů a vlasových přípravků soustředíme spíše na to, jak prospějí našim vlasům.

U lidí s problémy s pokožkou hlavy je to však jinak. Pro mnohé může být neustálý pocit potřeby drbat se rušivý, lupy padající na oblečení mohou být nepříjemné a nález hrbolků může být rozrušující.

Naučit se pečovat o pokožku hlavy může zlepšit její zdraví, dodat vám klid a možná i zvýšit vaše sebevědomí.

Co definuje zdravou pokožku hlavy?

Podle Dr. Sanusiho Umara, lékařského ředitele a dermatologa, je zdravá vlasová pokožka taková, která nemá:

• Svědění
• zarudnutí
• šupinatost
• podráždění
• bolest
• akné
• cysty
• poškození sluncem
• nadměrné vypadávání vlasů

Boule, strupy a zarudnutí signalizují zánět. Pokud se neléčí, mohou způsobit vypadávání vlasů, které může být trvalé.

Výhody zdravé pokožky hlavy

Zdraví pokožky hlavy určuje zdraví vašich vlasů. „Vaše pokožka hlavy je jako půda na farmě. Špatná půda přímo ovlivní blaho rostlin, které v ní rostou,“ říká Umar. „Stejně tak vše, co by způsobilo zánět vlasové pokožky, může být škodlivé pro existenci a pohodu vašich vlasů.“

Naše vlasová pokožka obsahuje přibližně 100 000 folikulů. Podobně jako ze semínka vyklíčí strom, obsahuje každý folikul jeden vlas, který roste. Folikuly také produkují kožní maz neboli olej, který pomáhá udržovat pokožku hlavy hydratovanou a chrání ji před infekcí.

Vlasový folikul zasahuje hluboko do pokožky hlavy a má svůj vlastní mikrobiom. Pokožka hlavy má také svůj vlastní mikrobiom. Narušení rovnováhy mikrobiomu vlasové pokožky je spojováno s lupy, seboroickou dermatitidou (onemocnění způsobující lupy a šupinaté skvrny) a atopickou dermatitidou (ekzém).

Problémy s pokožkou hlavy, jako jsou lupy, seboroická dermatitida, atopická dermatitida a lupénka, jsou spojeny s hrubými vlasy, jejich lámavostí a sníženým leskem. Špatný stav pokožky hlavy spojený s těmito stavy může navíc vést k předčasnému vypadávání vlasů.

Způsoby, jak získat zdravou pokožku hlavy

Pokud žádná z následujících možností nepomůže ke zdravější pokožce hlavy, navštivte dermatologa, který vám poradí.

Používejte šetrné přípravky pro péči o vlasy

Vyhýbání se výrobkům, které obsahují sulfáty, alkoholy nebo vonné látky, může pomoci zlepšit zdraví pokožky hlavy. Sulfáty zbavují vlasy přirozených olejů a odstraňují odumřelé kožní buňky, takže pokožka hlavy je suchá a náchylná k podráždění.

A protože vaše pokožka a pokožka hlavy jsou již citlivé, používání přípravků obsahujících alkohol a vonné látky vysává z vlasů vlhkost. Vlasy se tak zacuchají, vysuší a poškodí a vytvoří se zánět, který způsobí, že pokožka hlavy bude suchá, svědivá a podrážděná.

Vyhněte se také všem přípravkům na péči o vlasy, které obsahují drsné chemické látky, a přípravkům na úpravu vlasů, jako jsou barviva a odbarvovače. Ty mohou způsobit poškození vlasového stvolu a pokožky hlavy.

Šampon používejte střídmě

Místo drhnutí pokožky hlavy při mytí vlasů šamponem ji raději masírujte. Tím zvýšíte prokrvení a zabráníte odření pokožky hlavy.

Myjte si vlasy méně často

Je přirozené si myslet, že abyste se vyhnuli mastným vlasům, měli byste si své kadeře mýt častěji. To se vám však může vymstít. Příliš časté mytí vlasů šamponem je zbavuje přirozených olejů. Na druhou stranu může pokožka hlavy produkovat více oleje, aby si udržela hydrataci, což vede k mastným vlasům.

Ti, kteří již bojují se suchou nebo svědivou pokožkou hlavy, by měli využít delší dobu mezi jednotlivými mytími, aby se produkce oleje vyrovnala. Obecně Umar doporučuje mýt vlasy maximálně třikrát až čtyřikrát týdně.

Vyzkoušejte doplněk omega-3

Ačkoli vědecké důkazy nejsou podstatné, mnozí věří, že užívání doplňku stravy s rybím tukem může pomoci podpořit růst vlasů a zabránit jejich vypadávání.

Ve studii z roku 2015 užívaly ženy, které samy uváděly, že jim řídnou vlasy, doplněk stravy s rybím olejem (obsahujícím i další živiny) nebo placebo. U těch, které užívaly rybí tuk po dobu 90 dnů, došlo ke zvýšení růstu a pevnosti vlasů.

V jiné studii z roku 2015 se u žen s vypadáváním vlasů ženského typu, které užívaly doplněk stravy obsahující omega-3, omega-6 a antioxidanty po dobu 6 měsíců, zvýšila hustota vlasů a snížilo se jejich vypadávání.

„Omega-3 a rybí oleje vyživují vlasy tím, že stimulují krevní oběh ve vlasové pokožce. Snižují také zánět, který by mohl souviset s vypadáváním vlasů,“ říká Umar. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás doplněk vhodný, a aby vám pomohl najít ten nejlepší.

Jezte více antioxidantů

K oxidačnímu stresu dochází, když počet škodlivých volných radikálů v těle převyšuje počet prospěšných antioxidantů. Oxidační stres může vést nejen ke zdravotním potížím, jako je cukrovka, srdeční choroby a rakovina, ale předpokládá se, že ovlivňuje také zdraví pokožky hlavy a způsobuje vypadávání vlasů.

Nejlepšími zdroji antioxidantů jsou ovoce a zelenina.

Snažte se jíst různé produkty, abyste získali širokou škálu antioxidantů, které se vyskytují v přírodě. Každý z nich má jiné výhody a tyto výhody přesahují rámec vašich vlasů.

Vyzkoušejte probiotika

Užívání probiotik může pomoci zlepšit zdraví střev a vyrovnat váš střevní mikrobiom. A protože zdraví našich střev souvisí se zdravím naší pokožky - a pokožka hlavy je pokožka - užívání probiotik může zlepšit mikrobiom pokožky a také podpořit zdravou pokožku hlavy, říká.

Používejte peeling na pokožku hlavy

Stejně jako peeling, který používáte na obličej, i peeling na pokožku hlavy slouží k exfoliaci vlasové pokožky. Peelingy obsahují fyzikální nebo chemické exfolianty a pomáhají odstraňovat přebytečné kožní buňky, olej a lupy a mohou rozšiřovat krevní cévy pod kůží, což může podpořit růst vlasů. (Mohou být také velmi uvolňující a pomáhají vám zbavit se stresu.)

Peelingy na pokožku hlavy si můžete vyrobit sami doma z běžných ingrediencí nebo si exfoliační přípravky koupit v obchodech či na internetu.

Příznaky nezdravé pokožky hlavy

Naše pokožka hlavy nám často dává najevo, že něco není v pořádku. Mezi běžné příznaky nezdravé vlasové pokožky patří:

• Svědění
• pálení
• bulky na pokožce hlavy
• extrémní mastnota
• extrémní lupy
• vypadávání vlasů

Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených problémů a trápí vás, navštivte dermatologa. Je možné, že příčinou problému je vlasový přípravek, který používáte, nebo léky, které užíváte. Dermatolog může určit, jaká opatření je třeba přijmout.

Pokud vám vlasy stále vypadávají ve velkém množství, může se jednat o skrytý zdravotní problém, který může pomoci léčit dermatolog nebo poskytovatel zdravotní péče, dodává.

Závěr

Zdravá pokožka hlavy vede ke zdravým vlasům, proto je důležité věnovat pokožce hlavy pozornost. Pokud zaznamenáte svědění, zarudnutí, šupinatění, podráždění, bolest nebo nadměrné vypadávání vlasů a tyto příznaky vás trápí, navštivte dermatologa. Ten vám pomůže zjistit, zda se jedná o skrytý zdravotní problém nebo zda byste měli změnit způsob péče o vlasy.

Zdravou pokožku hlavy můžete podpořit také každodenními návyky. K tomu patří používání šetrných produktů a šetrné zacházení s vlasy. Pokud můžete, nemyjte si vlasy každý den. Když si je myjete, pokožku hlavy spíše jemně masírujte než třete. Zdravou pokožku hlavy podporuje také strava bohatá na zeleninu a ovoce. Přínosné může být také užívání doplňků stravy s rybím tukem a probiotiky.

Obsah:

• Domácí prostředky, které mohou podpořit růst vlasů
• Příčiny vypadávání vlasů
• Prevence růstu vlasů
• Shrnutí

Růst vlasů závisí na několika faktorech, včetně genetické historie člověka. Některé domácí prostředky mohou pomoci s růstem nebo opětovným růstem vlasů.

Ať už se člověk snaží zabránit vypadávání vlasů nebo podpořit jejich větší růst, znalost některých tipů týkajících se stravy a režimu péče o vlasy mu může pomoci dosáhnout jeho cíle.

Pokud je však vypadávání vlasů způsobeno zdravotním stavem, je nejlepší poradit se s lékařem o vhodné léčbě.

Domácí prostředky, které mohou podpořit růst vlasů

1. Konzumace většího množství bílkovin

Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou například ořechy, může tělu pomoci při růstu nových vlasů.

Tělo potřebuje bílkoviny k růstu nových vlasů. K vypadávání vlasů může docházet v důsledku nedostatku bílkovin.

Příklady zdravých zdrojů bílkovin ve stravě:

• fazole
• vejce
• ryby
• ořechy
• libové maso
• semínka

Denní potřeba bílkovin se liší v závislosti na tom, jak je člověk fyzicky aktivní a kolik má svalové hmoty.

2. Zvyšte příjem železa

Železo je další živinou, kterou tělo potřebuje k růstu zdravých vlasů. Mezi potravinové zdroje železa patří např:

• mušle
• čočka
• ústřice
• dýňová semínka
• špenát
• bílé fazole
• libové hovězí maso
• krůtí maso

Mnoho výrobců také obohacuje své potraviny železem, což znamená, že do nich přidávají železo.

Lidé, kteří nejedí maso, mají potřebu železa až 1,8krát vyšší než lidé, kteří maso jedí. Je to proto, že tělo nevstřebává neživočišné zdroje železa tak účinně.

3. Vyzkoušejte aromaterapii

Podle autorů článku studie z roku 2011 může aromaterapie pomoci stimulovat růst vlasů.

Mezi příklady bylin, které mohou aromaterapeuti použít k podpoře růstu vlasů, patří např.

• Cedrové dřevo
• levandule
• rozmarýn
• tymián
• tulsi

Při použití éterických olejů na pokožku hlavy nezapomeňte přidat jen několik kapek do nosného oleje, například kokosového nebo ořechového. Vědci také uvádějí, že vdechování vůně těchto olejů může ovlivnit růst vlasů.

Je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda jsou esenciální oleje účinným řešením pro růst vlasů.

U některých lidí se při používání esenciálních olejů mohou vyskytnout lokální alergické reakce, proto je nejlepší vyzkoušet malou zkušební náplast 24 hodin před aplikací směsi na celou hlavu.

4. Masáž pokožky hlavy

Masáž pokožky hlavy pomáhá stimulovat průtok krve do pokožky hlavy, což by mohlo pomoci podpořit růst vlasů.

Malá japonská studie zjistila, že muži, kteří si masírovali pokožku hlavy 4 minuty denně pomocí masážního přístroje, měli po 6 měsících silnější vlasy.

Lidé si mohou masírovat pokožku hlavy jemnými krouživými pohyby pomocí polštářků prstů. Masážní přístroje na pokožku hlavy jsou k dostání také v drogeriích a na internetu.

5. Používání dýňového oleje

Užívání dýňového oleje může zvýšit růst vlasů.

Autoři studie z roku 2014 se zabývali tím, zda dýňový olej může pomoci růstu vlasů.

Zjistili, že u mužů, kteří užívali 400 miligramů (mg) dýňového oleje po dobu 6 měsíců, došlo ke 40procentnímu nárůstu průměrného počtu vlasů, zatímco u těch, kteří užívali placebo, došlo pouze k 10procentnímu nárůstu.

Všichni muži měli v anamnéze androgenní alopecii neboli mužskou plešatost. V současné době neužívali jiné doplňky stravy proti vypadávání vlasů a bylo jim mezi 20 a 65 lety.

6. Užívání saw palmetta

Dvouletá studie zjistila, že užívání doplňků stravy s saw palmetto může zvýšit růst vlasů u mužů s mužskou plešatostí.

Účastníci studie užívali 320 mg saw palmetto každý den po dobu trvání studie.

Po dvou letech byl u účastníků pozorován růst vlasů především v oblasti temene, tedy na horní a zadní části vlasové pokožky. To je u mužů časté místo plešatosti.

Příčiny vypadávání vlasů

U mnoha lidí dochází k řídnutí vlasů v souvislosti se stárnutím nebo mužským či ženským typem plešatění.

Lékaři mají tendenci rozdělovat vypadávání vlasů, které nesouvisí s věkem, do dvou hlavních kategorií: jizvení a nezjizvené vypadávání vlasů. Obecně platí, že zjizvené vypadávání vlasů je trvalé. Mezi příčiny jizvícího vypadávání vlasů patří například jizvící alopecie.

Mezi příčiny nezjizveného vypadávání vlasů může patřit alopecie areata (vypadávání vlasů ve formě skvrn) nebo telogenní efluvium.

Telogen effluvium způsobuje, že vlasové folikuly zůstávají v klidovém stavu. V důsledku toho vlasy nerostou tak rychle a intenzivně jako dříve.

Tento stav může být důsledkem následujících „šoků“ pro tělo:

• porod
• horečka
• nedostatečný příjem bílkovin
• podstoupení závažného chirurgického zákroku
• závažné chronické onemocnění

užívání některých léků, jako jsou antidepresiva, beta-blokátory, blokátory vápníkových kanálů nebo retinoidy.

Prevence růstu vlasů

Lidé se mohou pokusit podpořit růst vlasů tím, že nebudou používat fény nastavené na vysokou teplotu.

Výživná strava a udržování nízké hladiny stresu mohou pomoci zabránit vypadávání vlasů a podpořit jejich růst.

Kromě těchto kroků patří mezi další způsoby, jak podpořit růst vlasů:

• nepoužívání vlasových doplňků, které mohou způsobit lámání vlasů, jako jsou sponky, spony a gumičky.
• vyhýbání se stylingovým přípravkům, které mohou vlasy poškodit a polámat, jako jsou fény nastavené na vysokou teplotu, žehličky na vlasy a kulmy.
• omezit používání odbarvovačů, relaxátorů a barev na vlasy.
• vyhýbání se nadměrnému mytí šamponem nebo česání vlasů
• když jsou vlasy mokré, vyvarujte se jejich česání nebo používání plastových či gumových sponek.

co nejšetrnější zacházení s vlasy pomáhá vlasy zachovat a minimalizovat jejich vypadávání.

Někdy je však vypadávání vlasů v důsledku věku nevyhnutelné.

Shrnutí

Některé aspekty růstu vlasů, například genetiku, nemůže člověk ovlivnit. Pokud však člověk dodržuje zdravou a výživnou stravu, může dojít ke zlepšení růstu vlasů.

Používání některých domácích prostředků a správná péče o vlasy mohou pomoci zvýšit tloušťku a růst vlasů. Pokud má člověk obavy z vypadávání nebo růstu vlasů, měl by se poradit s lékařem.

Obsah:

• Co je selen?
• Jaké jsou výhody selenu při vypadávání vlasů?
• Jaké jsou nejlepší přírodní zdroje selenu?
• Je vhodné užívat selen každý den?
• Proč dochází k vypadávání vlasů?

Co je to selen?

Selen je mikroživina (minerál, který potřebujete ve velmi malém množství), která je součástí důležitých enzymů zvaných selenoproteiny. Ty jsou nezbytné pro správné fungování lidského těla a bylo vědecky prokázáno, že hrají roli v prevenci některých forem rakoviny, udržování zdraví srdce, imunity a dobrých kognitivních a reprodukčních funkcí.

Vědci se shodují, že doplňování příjmu selenu nemá žádné zdravotní ani kosmetické přínosy, pokud ho máte nedostatek. Dodatečné množství se - v lepším případě - vyloučí a v horším případě povede k toxicitě.

Přestože nedostatek selenu může mít řadu zdravotních následků, soustavný příjem většího množství selenu, než je nutné, může kromě vypadávání vlasů vést i k potenciálně závažným zdravotním problémům.

Jaké jsou výhody selenu při vypadávání vlasů?

Vědci se shodují, že je prospěšné užívat doplňky stravy se selenem při vypadávání vlasů pouze v případě, že máte selenu nedostatek. Zde je uvedeno, co údajně dělá vyvážená hladina selenu pro vaše vlasy:

Selen může pomoci regulovat růst vlasů

Několik studií, většinou provedených na zvířatech, prokázalo, že nedostatek selenu vede ke zpomalení růstu vlasů nebo k jejich vypadávání. Vědeckých důkazů o stejném účinku u lidí je však málo, pravděpodobně proto, že nedostatek selenu je poměrně vzácný a nebyl dostatečně studován se zaměřením na vypadávání vlasů.

Některé výzkumy také naznačují, že selen může hrát roli v regulaci cyklu růstu lidských vlasů a že nerovnováha selenu může způsobit prodlouženou fázi vypadávání vlasů, ale k potvrzení této skutečnosti jsou zapotřebí další studie.

Existuje však rozsáhlá vědecká literatura, která ukazuje, že užívání příliš velkého množství selenu může způsobit středně závažné až závažné vypadávání vlasů v důsledku toxicity selenu.

Selen může snížit alopecii vyvolanou chemoterapií

Jedna studie provedená na 31 pacientkách s rakovinou vaječníků odhalila, že podávání selenu během chemoterapie vedlo k významnému snížení vypadávání vlasů po chemoterapii. Je to proto, že hladina selenu byla léčbou normálně vyčerpána a jeho doplňování ji udržovalo na zdravé úrovni a snižovalo závažnost některých vedlejších účinků spojených s chemoterapií , včetně vypadávání vlasů. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda to platí i pro jiné typy léčby rakoviny.

Selen může pomáhat chránit vlasy před stárnutím a UV zářením

Selen hraje roli při tvorbě antioxidantů, a tím při snižování oxidačního stresu na vlasy a letního vypadávání vlasů. To znamená, že se může podílet na ochraně vlasových vláken před poškozením způsobeným nadměrným vystavením slunečnímu záření, které může způsobit, že budete mít suché, lámavé vlasy, které se snadno lámou.

Vzhledem k velmi malému množství tohoto prvku, které se nachází v našem těle, je však nepravděpodobné, že by měl na vlasy dostatečně velký vliv, aby sám o sobě poskytoval dostatečnou ochranu před UV zářením, a to ani v případě, že by byl doplňován. Proto vždy dbejte na to, abyste své vlasy v horkém slunečném počasí chránili před přímým slunečním zářením.

Selen může pomoci při léčbě některých běžných problémů s pokožkou hlavy

Metaanalýza provedená na 27 studiích s celkem 1 315 pacienty odhalila, že lidé, kteří trpěli lupénkou, akné a atopickou dermatitidou, měli nižší hladinu selenu v krvi než kontrolní skupina.

To může naznačovat, že selen by mohl hrát roli při vzniku a léčbě běžných problémů s pokožkou hlavy, jako je lupénka, akné nebo atopická dermatitida.

Jedna studie provedená na 69 pacientech s lupénkou však neodhalila žádné zlepšení u pacientů, kteří dostávali doplňky selenu.

Podobně, ačkoli některé výzkumy naznačují, že nedostatek selenu může zhoršovat příznaky atopické dermatitidy, klinická studie provedená na 60 dospělých osobách s tímto onemocněním neprokázala žádné zlepšení po 12 týdnech suplementace selenem .Jedna studie také zjistila, že selen má antimikrobiální vlastnosti, které byly účinné in vitro proti některým bakteriím, z nichž některé jsou známé jako původci folikulitidy vlasové pokožky.

Neexistují však žádné studie, které by prokázaly, že suplementace selenem je účinná při hubení těchto bakterií u lidí.

Pokud jde o lupy a seboroickou dermatitidu, často se jako léčba doporučují šampony se sulfidem seleničitým. To znamená, že selen může hrát roli při zlepšování těchto stavů, ale ne sám o sobě a ne prostřednictvím doplňků stravy, jako jsou žvýkačky nebo tablety na vlasy.

Je to proto, že jeho požití neovlivňuje mikroby na povrchu vlasové pokožky. Bylo však zjištěno, že lokální aplikace šamponu se sulfidem selenu na pokožku hlavy snižuje podráždění a svědění.

Souhrnně lze říci, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistil vztah mezi hladinou selenu a běžně se vyskytujícími problémy s pokožkou hlavy.

Jaké jsou nejlepší přírodní zdroje selenu?

Nedostatek selenu je u zdravých jedinců poměrně vzácný, protože se nachází v mnoha snadno dostupných potravinách, např:

• mořské plody, mořské řasy, ryby - například tuňák, losos, sleď, sardinky, krevety nebo ústřice.
• Maso a zejména vnitřnosti.
• Luštěniny.
• Česnek, avokádo.
• Vejce, mléčné výrobky a sýry.
• Ovesné vločky, para ořechy, kešu ořechy, slunečnicová semínka,
• Hrušky, banány, špenát,
• Hnědá rýže, houby shiitake.

Je v pořádku užívat selen každý den?

Stejně jako u většiny vitamínů a živin se užívání doplňků stravy se selenem doporučuje pouze v případě, že jich máte nedostatek. V takovém případě je nejlepší řídit se doporučením svého lékaře ohledně typu, množství a frekvence užívání doplňků selenu.

Proč dochází k vypadávání vlasů?

Důvodů, proč dochází k řídnutí vlasů nebo jejich vypadávání, může být celá řada. Mezi nejčastější důvody, proč vám mohou vypadávat vlasy, patří např:

• Androgenetická alopecie
• Telogenní efluvium
• Alopecia areata
• Vypadávání vlasů způsobené léky
• Běžné problémy s pokožkou hlavy

Pokud vás trápí vypadávání vlasů, objednejte si konzultaci u některého z našich světoznámých trichologů. Ti provedou všechna potřebná vyšetření a poskytnou vám přesnou diagnózu a individuální léčbu vašeho stavu.

Je dobré léčit vypadávání vlasů raději dříve než později, protože některé typy alopecie postupují, pokud se neléčí, a mohou dospět do stadia, kdy už samotné léky nedokážou vlasy obnovit. Pokud k tomu dojde, může být zapotřebí transplantace vlasů, abyste získali zpět své kdysi luxusní vlasy.

Obsah:

• Co je to kyselina pantotenová (vitamin B5)?
• Jak kyselina pantothenová podporuje zdraví vlasů?
• 7 výhod kyseliny pantotenové pro vlasy
• Jaké jsou nejlepší zdroje kyseliny pantotenové?
• Vitamíny, které podporují růst vlasů
• Závěr

Co je kyselina pantothenová (vitamin B5)?

Kyselina pantotenová, známá také jako vitamin B5, se přirozeně vyskytuje v potravinách, přidává se do potravin a užívá se jako doplněk stravy. Využívá se k tvorbě koenzymu A (CoA), chemické sloučeniny, která pomáhá enzymům při syntéze a odbourávání mastných kyselin a dalších metabolických procesech, a acyl-nosičového proteinu, který se rovněž podílí na syntéze tuků. Kyselina pantothenová se nachází v mnoha různých potravinách. Střevní bakterie mohou produkovat kyselinu pantotenovou, i když jí není tolik, aby pokryla potřebu stravy.

Panthenol lze nalézt ve složkách mycích přípravků na tělo nebo kondicionérů na vlasy. Mnoho výrobků pro péči o pleť a kosmetických výrobků obsahuje panthenol. Tyto látky přirozeně zlepšují vzhled a pocit pokožky a vlasů. Používáním výrobků obsahujících panthenol by vaše vlasy mohly vypadat a být plnější a lesklejší. Pokud hledáte přípravek na hydrataci a výživu vlasů, můžete najít mnoho šamponů a kondicionérů obsahujících panthenol. Najdete ho také v několika odstraňovačích vlasů, pěnách na vlasy, lacích na vlasy a stylingových gelech.

Jak kyselina pantotenová podporuje zdraví vlasů?

Zdravá hříva je velkým pokladem, ale všichni se můžeme potýkat s roztřepenými konečky a šupinatou pokožkou hlavy. Naštěstí víme, jak vitaminy fungují a jsou prospěšné. Vitamin B5 je hrdinou, pokud jde o pokožku a vlasy. Je také nezbytný pro udržení celkového zdraví. Níže se podívejte, jak prospívá našim vlasům.

Najít v hřebenu nebo ve sprše úlomky vlasů může být děsivé. Nebojte se, vitamin B5 vám může pomoci. Dokáže zmírnit vypadávání vlasů a lupy a zároveň posiluje základy folikulů a prameny. Na oplátku dodá vašim vlasům bohatý a hustý vzhled. Poté, co dodáte vlasům živiny, které je posílí a zvýší jejich pružnost, vám vitamin B5 pomůže s péčí o vlasy.

Na druhou stranu může časem vašim vlasům uškodit teplo a znečištění. Naštěstí může pomoci vitamin B5, který má vlastnosti podobné zvlhčujícím látkám. Tento vitamin udržuje vaše vlasy hydratované a zvlhčené. Vlasy jsou před škodlivými látkami ze vzduchu chráněny vlhkostí, která na vlasech vytváří tenkou vrstvu. Ta také časem pomáhá zastavit lámání.

Vlasy vitamin B5 v podstatě potřebují. Pokud nepřijímáte dostatek vitaminu B5, vaše vlasové folikuly nebudou dostávat dostatek živin, aby mohly dobře fungovat. Pokud máte nedostatek vitaminu B5, mohou být vaše vlasové folikuly podvyživené, což může vést k vypadávání vlasů nebo jejich pomalejšímu růstu. Jedním z hlavních přínosů vitaminu B5 pro vlasy je, že tomu všemu zabraňuje.

7 výhod kyseliny pantotenové pro vlasy

Kyselina pantothenová, známá také jako vitamin B5, pomáhá obnovovat jednotlivé vlasové stonky, které jsou často poškozeny fénováním a zahříváním vlasových nástrojů, častým mytím šamponem a vystavením slunečnímu záření. Vitamin B5 pomáhá a chrání nadledvinky, čímž podporuje růst vlasů. Pokud budete jíst více vajec, avokáda, brambor, hovězího masa, kuřecího masa, ořechů a luštěnin, můžete zvýšit příjem vitaminu B5.

Než se pustíte do užívání provitaminu B5 na vlasy, je nezbytné pochopit výhody jeho užívání. Vždy si vybírejte produkty, které vaše vlasy vyživují a zůstávají vhodné pro váš typ vlasů.

Zde je sedm klíčových výhod zařazení tohoto vitaminu B5 do rutinní péče o vlasy.

1. Lepší lesk

S přibývajícím věkem pokožka hlavy produkuje méně kožního mazu, což způsobuje, že jsou vlasy matné a suché. Přidáním panthenolu do rutiny péče o vlasy však můžete výrazně zlepšit lesk a hebkost svých vlasů. Vaše vlasy budou díky jeho hydratačním vlastnostem lesklejší a zdravější. Kromě toho zůstává důležitou složkou šamponů, které vlasy zahušťují a zvětšují jejich objem.

2. Zvýšená hydratace

Provitamin B5 proniká hluboko do vlasového stvolu a dodává každému pramenu ideální množství vlhkosti, které potřebuje ke svému rozkvětu. Panthenol je skvělou složkou, která najde zastoupení v kondicionérech na vlasy, protože se na něj lze snadno spolehnout při dosažení hydratace a výživy pro ty, kteří mají matné a suché vlasy.

3. Minimalizuje zamotávání vlasů

Provitamín B5 vytváří kolem každého pramene vlasů tenký film, který usnadňuje a uhlazuje rozčesávání a snižuje lámavost vlasů. Tato složka dokáže výrazně omezit třepení konečků a lámání vlasů, pokud se přidá do olejů a sér pro růst vlasů.

4. Posiluje pružnost vlasů

Vaše vlasy mohou být po jakémkoli tepelném stylingu suché a lámavé. V důsledku toho jsou náchylnější k lámání, krepatění a třepení konečků. Provitamin B5 výrazně zvyšuje pružnost vašich vlasů a zároveň v nich uzamyká vlhkost. Vyživuje vaše vlasy a zároveň je chrání před poškozením způsobeným stylingem.

5. Podporuje růst vlasů

Vaše pokožka hlavy dostává z provitaminu B5 všechny potřebné živiny, které podporují zdravý růst vlasů. Hydratuje vaše vlasy a uzamyká v nich veškerou vlhkost, čímž zabraňuje třepení konečků a předčasnému lámání. Vaše prameny si díky provitaminu B5 zachovají svou délku a budou v dobrém zdravotním stavu. Proto bude používání provitaminu B5 na podporu růstu vlasů velmi úspěšné.

6. Zlepšuje zdraví pokožky hlavy

Silný hydratační provitamin B5 hloubkově hydratuje pokožku hlavy. Zabraňuje vysušování a svědění, což zlepšuje zdraví pokožky hlavy. Můžete se také vyhnout lupům a dalším problémům s pokožkou hlavy, jako je šupinatění. Pokud začnete používat masku na suché a krepaté vlasy obohacenou o provitamin B5, je to skvělý způsob, jak dostatečně hydratovat pokožku hlavy.

7. Zlepšuje strukturu vlasů

Vaše vlasy získají díky vitaminu B5 na struktuře a pevnosti, a to na každém prameni zvlášť. Zlepšuje tak celkovou strukturu vašich vlasů a snižuje jejich lámavost. Toho všeho lze dosáhnout, aniž by vlasy zatěžoval nebo jim dodával mastný či zplihlý vzhled. Vaše vlasy projdou při používání provitaminu B5 kompletní proměnou.

Jaké jsou nejlepší zdroje kyseliny pantotenové?

Kyselina pantothenová, dobře známá jako vitamin B5, je jedním z životně důležitých vitaminů pro lidský život. Pomáhá při přeměně přijaté potravy na energii a je nezbytná pro tvorbu krevních buněk. Protože je tento vitamin přítomen ve všech živých buňkách, najdete ho téměř ve všech rostlinných a živočišných potravinách. Zdravá a vyvážená strava je nejlepším způsobem, jak zajistit dostatečný denní příjem vitaminu B5.

Mezi zdroje vitaminu B5 patří:

• Ryby: korýši, losos a humr.
• Obiloviny: obiloviny a celozrnný chléb. Přestože mletí může odstranit až 75 % obsahu vitaminu B5, jsou celozrnné obiloviny dobrým zdrojem tohoto vitaminu.
• Mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr a mléčné výrobky.
• Luštěniny včetně sóji, děleného hrachu a čočky.
• Zelenina: kapusta, rajčata, květák, brokolice, sladké brambory, houby, avokádo.

Dalšími zdroji vitaminu B5 jsou pivovarské kvasnice, arašídy, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky, mateří kašička a ovesné vločky. Přestože je kyselina pantotenová v potravinách široce rozšířená, ztrácí se při zpracování, jako je konzervování, zmrazování a mletí. Aby byl zajištěn dostatečný příjem, měly by se potraviny konzumovat spíše čerstvé než zpracované. Vitamin B5 se při tepelné úpravě potravin ničí, stejně jako všechny ostatní vitaminy rozpustné ve vodě.

Vitamíny podporující růst vlasů

Růst a zdraví vlasů může ovlivňovat řada faktorů včetně výživy, genetiky, nemocí, hormonů a stresu. Podle výzkumů může být faktorem vypadávání vlasů nedostatek vitaminů a minerálů nezbytných pro zdravý růst a funkci buněk.

Prvním krokem k nádherným vlasům je vyvážená strava. K nastartování obnovy vlasů však můžete potřebovat další pomoc. S pomocí lékaře primární péče nebo dermatologa můžete bezpečně určit, které šampony a doplňky pro růst vlasů by byly nejvhodnější. Vypadávání vlasů může být zvýšeno nedostatkem živin, včetně některých vitaminů skupiny B, vitaminu D, vitaminu C, železa a zinku.

Vitamíny skupiny B

Vypadávání vlasů je spojováno s nedostatkem riboflavinu, biotinu, folátu, vitaminů B5, B7 a B12. Někteří lidé, například ti, kteří drží omezující diety, mohou být ohroženi více. Nedostatek vitaminu B12 je častější zejména u starších lidí a u těch, kteří se stravují vegansky.

Vitamin C

Vitamín C je silný antioxidant a hraje několik rolí, které mohou ovlivnit zdraví vašich vlasů.

Železo

Nejrozšířenější nedostatek živin na světě, nedostatek železa může způsobit anémii a vypadávání vlasů, zejména u žen.

Vitamin A

Která tkáň ve vašem těle roste nejrychleji? Správně - jsou to vaše vlasy. A vitamin A je nezbytný pro růst buněk, což zase podporuje růst vlasů.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 je živina, která se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou ryby a lněné semínko, a v doplňcích stravy, jako je rybí olej. Je nezbytná pro zdraví buněk a předpokládá se, že zlepšuje stav pokožky hlavy a vlasů.

Závěr

Provitamin B5 je ideální složkou pro vaše vlasy. Existuje řada způsobů, jak jej můžete zařadit do své péče o vlasy. Hra vašich vlasů s provitamínem B5 dosáhne zcela nových rozměrů, když jej budete na vlasy používat. Než se do toho pustíte naplno, ujistěte se, že na pokožku hlavy a vlasy dobře působí.

Kyselina pantotenová, známá také jako vitamin B5, je pro zdravé vlasy nezbytná. Pro podporu zdravého růstu vlasů a zastavení jejich vypadávání pomáhá vyživovat a posilovat vlasové folikuly. Mezi přírodní zdroje tohoto vitaminu patří čerstvé maso, zelenina a celé nezpracované obiloviny. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že se u vás později neobjeví žádné vedlejší účinky.

Obsah:

• Co je to kyselina listová?
• Jaké jsou výhody kyseliny listové pro vlasy?
• Jaká je denní potřeba kyseliny listové?
• Kde najdu kyselinu listovou v potravinách?
• Je užívání kyseliny listové účinné při vypadávání vlasů?
• Shrnutí

Kyselina listová, která je často zmiňována v souvislosti s prenatálním zdravím, je mnohem víc než jen prospěšná živina během těhotenství. Tento vitamin hraje významnou roli také ve zdraví vlasů. Od lesku po prevenci vypadávání vlasů je kyselina listová důležitým spojencem . Objevte klíčovou roli, kterou kyselina listová hraje ve zdraví vlasů, její přínosy a naše rady, jak si zajistit její dostatečný příjem pro silné a zdravé vlasy.

Co je kyselina listová?

Kyselina listová je jedním ze základních vitaminů skupiny B, konkrétně vitaminem B9. Je to vitamin rozpustný ve vodě, což znamená, že se rozpouští ve vodě a pravidelně se vylučuje močí, přičemž k udržení dostatečné hladiny v těle je nutný denní příjem.

Kyselina listová hraje důležitou roli při syntéze DNA a RNA, tvorbě červených krvinek a metabolismu bílkovin. Je také nezbytná pro dělení a růst buněk.

Ačkoli se běžně používá termín „kyselina listová“, obecně se jím označuje syntetická forma vitaminu, která se používá v doplňcích stravy a k obohacování potravin. Přirozená forma obsažená v potravinách se nazývá „folát“.

Jaké jsou výhody kyseliny listové pro vlasy?

Kyselina listová je nezbytná pro zdravé vlasy, i když se o ní nemluví tak často jako o vitamínech, jako je biotin.

Růst vlasů je založen na rychlém a zdravém dělení buněk. Kyselina listová aktivně podporuje tento proces dělení buněk a hraje tak významnou roli při podpoře růstu vlasů. Zajištění dostatečného příjmu kyseliny listové je proto důležité pro udržení harmonického a stálého cyklu růstu vlasů.

Kyselina listová také přispívá k tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík a živiny do vlasových folikulů. Dobré prokrvení vlasové pokožky je nezbytné pro výživu a posílení vlasových folikulů, čímž se předchází vypadávání vlasů.

Studie naznačují, že nedostatek kyseliny listové může přispívat k předčasnému šedivění vlasů. Ačkoli je hlavním faktorem šedivění stárnutí, dostatečný příjem vitaminů, včetně kyseliny listové, by mohl pomoci tento proces oddálit.

Nedostatek kyseliny listové může také vést k vypadávání nebo řídnutí vlasů. Ačkoli vypadávání vlasů může být ovlivněno mnoha faktory, dostatečný příjem kyseliny listové může pomoci zabránit vypadávání vlasů v důsledkunedostatečné výživy.

V neposlední řadě může kyselina listová tím, že podporuje zdravý růst vlasů, přispět ke zlepšení lesku a struktury vlasů. Vlasy, které jsou dobře vyživovány zevnitř, bývají silnější, lesklejší a odolnější vůči poškození.

Jaká je denní potřeba kyseliny listové?

Denní potřeba kyseliny listové se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, zdravotním stavu a dalších specifických faktorech, jako je například těhotenství.

Dietní doporučení doporučují denní příjem 330 µg kyseliny listové pro muže a 300 µg pro ženy.

Během těhotenství se pro ženy doporučuje denní příjem 400 µg (0,4 mg) folátu, což odpovídá 200 µg kyseliny listové. V souladu s oficiálními pokyny ministerstva zdravotnictví se doporučuje, aby všechny ženy ve fertilním věku, které uvažují o těhotenství, užívaly doplněk kyseliny listové.

Suplementace, a to i kyseliny listové, by neměla být prováděna bez předchozí konzultace se zdravotníkem. Váš lékař bude schopen posoudit vaše konkrétní potřeby a poradit vám s vhodným dávkováním. Užívání doplňků bez lékařské konzultace může vést k nerovnováze a možným lékovým interakcím.

Kde mohu najít kyselinu listovou v potravinách?

Pro zajištění dostatečného příjmu tohoto důležitého vitaminu je dobré pravidelně konzumovat potraviny bohaté na kyselinu listovou:

• Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta, mangold, rukola a římský salát, jsou vynikajícími zdroji kyseliny listové.
• Na kyselinu listovou jsou bohaté takéluštěniny, jako je čočka, cizrna a různé druhy fazolí.
• Z ovoce jsou dobrým zdrojem kyseliny listové citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a mandarinky, a také banány a avokádo.
• Celozrnné obiloviny mohou přispět k příjmu kyseliny listové, i když obecně obsahují méně kyseliny listové než zelená zelenina nebo luštěniny.
• Z živočišných zdrojů jsou na kyselinu listovou bohatá játra, zejména hovězí. Ryby, jako je tuňák a losos, také poskytují foláty, i když v menším množství než rostliny. Dalšími zdroji tohoto vitaminu jsou vejce, ořechy, zejménalískové oříšky a mandle, a některá semena, např. slunečnicová.

Je užívání kyseliny listové účinné při vypadávání vlasů?

Vypadávání vlasů může být ovlivněno mnoha faktory, včetně nutriční nerovnováhy. Kyselina listová hraje důležitou roli při dělení buněk a růstu tkání, včetně vlasů. Nedostatek kyseliny listové by proto teoreticky mohl přispívat k problémům s vlasy.

Nedostatek kyseliny listové může vést k řadě příznaků včetně vypadávání vlasů, anémie, únavy, vředů v ústech a dalších problémů. Nápravou tohoto nedostatku lze některé příznaky, včetně vypadávání vlasů, zmírnit nebo odstranit.

Ačkoli je kyselina listová prospěšná pro růst vlasů, není všelékem na vypadávání vlasů. Pokud není vypadávání vlasů způsobeno nedostatkem kyseliny listové, nemusí mít doplňování vitaminu B9 požadovaný účinek na opětovný růst vlasů.

Je dobré vědět: Nadměrná konzumace kyseliny listové, zejména jejím nadměrným doplňováním, může vést k dalším zdravotním problémům, jako jsou gastrointestinální poruchy, poruchy spánku, kožní vyrážky a vzácněji i závažnější problémy.

Shrnutí

Vypadávání vlasů je častým problémem mnoha lidí, ať už je způsobeno genetickými, hormonálními, environmentálními nebo stresovými faktory. Existuje několik řešení tohoto problému v závislosti na příčinách a specifických potřebách každého jednotlivce.

Úspěch léčby vlasů závisí na pozornosti věnované vlasovým folikulům. Zatímco šampony proti vypadávání vlasů působí povrchově, pro dosažení hlubšího účinku je nejlepší zvolit séra, která pronikají do epidermis.

Je důležité vybírat přípravky pro péči o vlasy, které vyhovují charakteru vašich vlasů, omezují jejich poškození a vyživují vlasy zevnitř dostatečnou výživou. Tuto rutinu je ideální doplnit masáží vlasové pokožky, která podporuje vitalitu vlasového folikulu.

Kyselina listová hraje klíčovou roli nejen pro naše celkové zdraví, ale také pro zdraví našich vlasů. Díky její účasti na dělení buněk, tvorbě červených krvinek a dalších životně důležitých procesech je nezbytná pro udržení silných a zdravých vlasů. Pro účinnou léčbu vypadávání vlasů je však nezbytné pochopit jeho základní příčinu a přijmout holistický přístup, který zahrnuje péči o vlasy a vyváženou stravu.

Obsah:

• Může stres způsobovat vypadávání vlasů?
• Typy vypadávání vlasů v důsledku stresu
• Léčba vypadávání vlasů v důsledku stresu
• Rady pro zvládání stresu
• Další příčiny vypadávání vlasů
• Často kladené otázky týkající se vypadávání vlasů
• Shrnutí

Vysoká míra stresu může vést k různým typům vypadávání vlasů. Může bránit opětovnému růstu vlasů, způsobit útok imunitního systému na vlasové folikuly nebo vyvolat neodolatelné nutkání vytrhávat si vlasy.

Lidé obvykle ztrácejí 50 až 100 vlasů denně.

Ne každé vypadávání vlasů je způsobeno stresem, ale při extrémním stresu může vypadnout podstatně více vlasů.

Tento článek odpovídá na otázku, zda stres může způsobit vypadávání vlasů, jaké jsou různé typy vypadávání vlasů v důsledku stresu a co může člověk udělat, aby se s vypadáváním vlasů v důsledku stresu vyrovnal.

Způsobuje stres vypadávání vlasů?

Existuje dobře známá souvislost mezi stresem a vypadáváním vlasů. Vypadávání vlasů je důsledkem řady faktorů, včetně faktorů životního prostředí a genetických faktorů.

Zatímco akutní stres posiluje imunitní systém, chronický stres imunitní systém potlačuje a nadměrně aktivuje, což vede k zánětům.

Trvalý a chronický stres může způsobit zánět ve folikulech nebo v jejich okolí, což může narušit jejich mechanismy prostřednictvím endokrinních a neuroimunitních mediátorů, jako je kortizol a hormony uvolňující kortikotropin.

Růst vlasů zahrnuje tři fáze:

• Anagen: aktivní fáze, ve které vlasy vyrůstají z folikulů.
• katagen: fáze, ve které folikul na bázi vlasového vlákna odumírá nebo se zmenšuje (apoptóza).
• Telogen: klidová fáze, kdy je vlasový folikul neaktivní a nedochází k růstu vlasových vláken. V této fázi jsou kmenové buňky v klidu a vlas se snadněji ztrácí

Kmenové buňky nacházející se ve vlasovém folikulu řídí tento vlasový cyklus.

Typy vypadávání vlasů v důsledku stresu

Tři typy vypadávání vlasů v důsledku stresu jsou spojeny s extrémní úrovní stresu.

Telogenní efluvium

Telogen effluvium je nadměrné vypadávání vlasů v klidovém stavu (telogen). V typické lidské vlasové pokožce je 85 % vlasů anagenních, zatímco 15 % je telogenních. Některé stresory vyvolávají telogenní stav u 70 % anagenních vlasů, což vede k jejich vypadávání.

Podle Akademie dermatologů (AAD) , telogen effluvium neboli nadměrné vypadávání vlasů je běžné u lidí, kteří zažívají extrémní stres. Mezi nejčastější stresory patří např:

• nadměrné hubnutí
• porod
• velké životní stresy, jako je ztráta zaměstnání, rozvod, úmrtí
• vysoká horečka
• zotavování se z nemoci
• vysazení antikoncepční pilulky

Mezi další vyvolávající faktory patří:

• systémová onemocnění
• závažný chirurgický zákrok
• léky
• nedostatky ve výživě

K tomuto vylučování dochází obvykle 3 měsíce po zátěžovém faktoru. Obvykle je samovolné a trvá přibližně 6 měsíců. Chronické telogenní efluvium trvá déle než 6 měsíců.

Alopecie areata

Alopecia areata zahrnuje útok imunitního systému na vlasové folikuly v anagenní fázi, který je donutí přejít do katagenní fáze. Protože kmenové buňky ve folikulech nejsou zničeny, vlasové folikuly pokračují v regeneraci a pokračují v cyklu.

Klinicky se projevuje malými lysinami na pokožce hlavy nebo po těle a může vést až k úplné ztrátě vlasů na hlavě nebo na těle.

Významnou roli při jejím vzniku hrají spouštěče z prostředí. Stresové životní události jsou některými také považovány za významné faktory, které tento stav vyvolávají. Existují důkazy, že při vzniku alopecie areata mohou hrát roli i genetické faktory.

Trichotillomanie

Trichotillomanie neboli porucha vytrhávání chloupků zahrnuje opakované vytrhávání chloupků kdekoli na těle. Je součástí obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) . Osoba s trichotillomanií používá k vytrhávání chloupků ruce, pinzety nebo jiné nástroje.

Přesná příčina trichotillomanie zůstává neznámá, ale mnoho lidí uvádí výskyt stresující události před začátkem vytrhávání chloupků. To může působit jako mechanismus zvládání stresu a úzkosti.

Léčba vypadávání vlasů v důsledku stresu

Léčba vypadávání vlasů v důsledku stresu závisí na typu vypadávání vlasů, které člověk zažívá.

Telogenní efluvium

Akutní telogenní efluvium je samovolné a obvykle odezní po vyléčení příčiny. Některé výzkumy ukazují, že lidem s chronickým telogenním effluvium může pomoci lék minoxidil. K potvrzení jeho případných účinků na vypadávání vlasů je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Důkazy o účinnosti léčby alopecie areata jsou omezené, ale dermatologové předepisují lokální kortikosteroidy jako léčbu první volby tohoto onemocnění.

Dermatologové mohou podávat lokální kortikosteroidy dětem ve věku 10 let a mladším a injekce kortikosteroidů jedincům starším 10 let s nerovnoměrnou alopecií.

Dermatolog může předepsat lokální imunoterapii jedincům s rozsáhlou alopecií (více než 50% ztráta vlasů na hlavě). Při této léčbě došlo k opětovnému růstu vlasů u 74,6 % osob s nerovnoměrnou alopecií a u 54,4 % osob s alopecií totalis došlo k opětovnému růstu vlasů. U 38,2 % osob však došlo také k recidivě alopecie.

Trichotillomanie

Zdravotnický tým může při léčbě trichotillomanie použít několik léčebných strategií. U dětí mohou pomoci konzervativní metody, jako je používání rukavic nebo ponožek k zakrytí rukou a stříhání vlasů nakrátko.

Trénink zvratu návyku založený na kognitivně-behaviorální terapii (KBT) pomáhá člověku identifikovat kognitivní zkreslení a s ním spojené maladaptivní chování (tahání za vlasy), aby je mohl změnit.

Tipy pro zvládání stresu

Několik technik zvládání stresu může člověku pomoci vyrovnat se se stresem, např:

• Dýchání ve skříňce
• řízené představy
• progresivní svalová relaxace

Níže jsou uvedeny další tipy pro zvládání stresu, které mohou pomoci snížit stres a snížit pravděpodobnost vypadávání vlasů v důsledku stresu:

• Jíst výživná a vyvážená jídla
• dostatek kvalitního spánku
• vyhýbání se tabáku, alkoholu a návykovým látkám
• trávení času příjemnými činnostmi
• vyjadřování starostí a obav druhým lidem
• navázání kontaktu s komunitními nebo náboženskými organizacemi.
• zkuste meditovat nebo trávit čas v přírodě
• v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc

Přečtěte si více o strategiích snižování stresu.

Další příčiny vypadávání vlasů

Existuje mnoho dalších možných příčin vypadávání vlasů. Patří mezi ně :

• Dědičné vypadávání vlasů
• léčba rakoviny
• věk
• poškozující péče o vlasy
• některé účesy
• hormonální nerovnováha způsobená stavy, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
• infekce vlasové pokožky
• lupénka vlasové pokožky
• léky
• sexuálně přenosné infekce (STI)
• onemocnění štítné žlázy
• tření
• jed
• nedostatek živin, jako je železo a vitamin D

Často kladené otázky týkající se vypadávání vlasů

Níže jsou uvedeny některé otázky, které lidé často kladou v souvislosti s vypadáváním vlasů.

Je vypadávání vlasů způsobeno stresem?

Akutní vypadávání vlasů způsobené stresem, tzv. telogenní efluvium, bývá spontánní a ustoupí, když se léčí nebo odstraní spouštěcí faktor.

Jak vypadá hormonální vypadávání vlasů?

Vlasy mohou vypadat jemnější nebo tenčí. Mohou také snadno vypadávat a růst pomaleji než dříve.

Jak vypadá vypadávání vlasů v důsledku stresu?

Vypadávání vlasů ze stresu neboli telogenní efluvium vypadá jako rychlé vypadávání vlasů při česání, mytí nebo dokonce jen při dotyku vlasů. Vlasy na pokožce hlavy mohou řídnout, ale pokožka hlavy vypadá zdravě a nemá šupinky ani vyrážky.

Shrnutí

K vypadávání vlasů může docházet v důsledku různých faktorů, včetně stresu. Existuje několik typů vypadávání vlasů v důsledku stresu. Jejich účinky mohou být různé, od krátkodobého spontánního vypadávání vlasů až po trvalé, nevratné vypadávání vlasů. Je nezbytné zjistit příčinu vypadávání vlasů a vyhledat vhodnou léčbu.

Léčba závisí na příčině a může zahrnovat změnu životního stylu, léky, lokální léčbu a imunoterapii. Techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, mohou také pomoci zvládat stres a snížit riziko vypadávání vlasů.

Obsah:

• Jak strava ovlivňuje růst vlasů?
• Jaké faktory ovlivňují růst vlasů?
• Shrnutí

Strava hraje důležitou roli při udržování zdravé pokožky a vlasů. Potraviny, které lidé konzumují, mají vliv na růst, sílu a objem jejich vlasů.

Vlasy rostou od kořínků, takže klíč ke zdravému růstu vlasů spočívá ve zlepšení zdraví pokožky hlavy a vlasových folikulů.

Tento článek pojednává o nejlepších potravinách a živinách, které podporují růst vlasů.

Jak strava ovlivňuje růst vlasů?

Některé živiny mohou růst vlasů podpořit a zlepšit.

Vlasy neustále rostou a obnovují se a vlasové folikuly neustále vytvářejí nové vlasy z živin v těle.

Potraviny, které lidé konzumují, ovlivňují způsob růstu vlasů a jejich kvalitu. Některé bílkoviny, tuky, vitaminy a minerály jsou pro silné a zdravé vlasy obzvláště důležité.

Konzumace pestré a výživné stravy může také podpořit zdraví nehtů a pokožky. Změny jsou nejvíce patrné u lidí, kteří měli dříve nedostatek vitaminů nebo živin. I přesto může trvat nějakou dobu, než se dostaví pozitivní výsledky, pokud jde o růst vlasů.

Akademie dermatologů odhaduje, že lidé ztrácejí 50 až 100 vlasů denně. Krátce poté ze stejných folikulů vyrostou nové vlasy. Vlasy na hlavě obvykle vyrostou asi o 6 palců za rok.

V následujících kapitolách se budeme zabývat klíčovými živinami pro růst vlasů a tím, které potraviny je obsahují.

Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem biotinu, minerálu, který může podpořit růst vlasů.

Řídnutí vlasů a vypadávání vlasů na těle jsou dva příznaky nedostatku biotinu. Mezi další příznaky patří vyrážky v okolí obličeje a konečníku, kožní infekce a lámavé nehty. Nedostatek biotinu je vzácný.

Mnoho doplňků stravy pro růst vlasů obsahuje biotin. Existuje však jen málo vědeckých důkazů o tom, že biotin zlepšuje zdraví vlasů, kůže nebo nehtů.

Mezi další potraviny, které obsahují biotin, patří např:

• maso včetně ryb
• ořechy
• semena
• některé druhy zeleniny, jako jsou sladké brambory, špenát a brokolice.

Vejce obsahují i další látky, které mohou podporovat růst vlasů, včetně L-lysinu, vitaminu D a některých minerálů.

Brazilské ořechy

Brazilské ořechy jsou vynikajícím zdrojem selenu, minerálu, který může podpořit růst vlasů.

Autoři vědeckého přehledu uvádějí, že selen se podílí na tvorbě vlasů. Uvádějí, že nově se tvořící vlasy přijímají selen po přijetí stopových prvků z krve.

Příliš mnoho selenu však může způsobit lámání a vypadávání vlasů, spolu s nevolností, kožními vyrážkami a problémy s nervovým systémem.

Doporučená horní hranice selenu pro dospělé je 400 mikrogramů (mcg). Brazilské ořechy jsou na selen velmi bohaté - jeden brazilský ořech obsahuje 68-91 mcg - proto by lidé měli omezit jeho příjem na přibližně čtyři brazilské ořechy denně.

Koncentrace selenu v potravinách rostlinného původu se liší v závislosti na zeměpisné poloze a obsahu půdy.

Mezi další potraviny, které obsahují selen, patří např:

• maso včetně jater a ryb
• vejce
• mléko a další mléčné výrobky
• chléb a obiloviny

tučné ryby

Lidé by měli do svého jídelníčku zařadit zdravý zdroj mastných kyselin.

Zdravé tuky jsou důležitou součástí každé stravy a omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro srdce, vlasy, kůži a oči.

Ryby mohou být dobrým zdrojem omega-3 a také vitaminu D, který může podpořit zdraví vlasů.

Lidé, kteří jedí ryby, mají navíc nižší riziko různých chronických onemocnění a konzumace tučných ryb pomáhá udržovat zdravé srdce, snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Ve studii na zvířatech z roku 2018 vědci zjistili, že extrakt z rybího oleje obsahující kyselinu dokosahexaenovou, omega-3 mastnou kyselinu, podporuje růst vlasů tím, že zvyšuje aktivitu určitých proteinů v těle.

Rovněž studie malého rozsahu zjistila, že užívání doplňků stravy s omega-3 spolu s mořskými bílkovinami může snížit vypadávání vlasů, i když vědci poznamenali, že konkrétně růst vlasů nepodporuje.

Nejbohatším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby:

• Losos
• makrela
• tuňák
• sleď
• sardinky

Lidé, kteří se stravují vegetariánsky nebo vegansky, mohou omega-3 získat z následujících rostlinných zdrojů:

• vlašské ořechy
• semínka, jako jsou lněná semínka a chia semínka
• lněný olej, sójový olej a řepkový olej.
• řasy, například spirulina
• obohacené potraviny

Potraviny obohacené vitaminem D

Některé výzkumy naznačují, že vitamin D může přispívat ke zlepšení růstu vlasů.

Vitamin D je také důležitý pro funkci svalů, nervů a imunitního systému.

Ve většině amerických jídelníčků poskytují většinu vitaminu D obohacené potraviny. Mezi potraviny, které bývají obohacené, patří např:

• snídaňové cereálie
• pomerančový džus
• jogurt
• margarín
• sójové nápoje

Mezi další potraviny, které obsahují vitamin D, patří:

• tučné ryby
• hovězí játra
• sýr
• houby

Zdroje L-lysinu

Některé aminokyseliny v potravinách bohatých na bílkoviny mohou podporovat růst vlasů a L-lysin je jedním z příkladů.

L-lysin se nachází také ve vlasovém kořínku a je zodpovědný za tvar a objem vlasů.

Nedostatek L-lysinu může způsobit vypadávání vlasů, ale dostatek této aminokyseliny může tomuto problému zabránit a podpořit pravidelný růst vlasů.

Lidé mohou užívat doplňky stravy s L-lysinem. Ve formě bílkovin se nachází také v následujících potravinách:

• Maso
• vejce
• fazole
• čočka
• ořechy
• spirulina

Další živiny

Není známo, že by ginkgo biloba a další bylinné doplňky podporovaly růst vlasů.

Některé nedostatky mohou způsobovat vypadávání vlasů a obnovení hladiny těchto živin a minerálů může podpořit růst vlasů:

• Železo. I mírné případy anémie z nedostatku železa mohou způsobit vypadávání vlasů.
• Zinek. Nedostatek zinku může vést k suchým vlasům a případně k jejich vypadávání.
• Bílkoviny. Nedostatek bílkovin může oslabit vlasy a způsobit jejich matný vzhled.

Ačkoli vědecké výzkumy jsou omezené, některé zdroje naznačují, že růst vlasů mohou podporovat následující živiny:

• niacin, který podporuje zdravé vlasové folikuly
• kyselina listová, která podporuje růst nových vlasů.
• vitamín A, který chrání vlasové folikuly.
• vitamin C, antioxidant, který zabraňuje poškození vlasů a podporuje hladinu kolagenu.

Někteří lidé používají bylinné doplňky na podporu růstu vlasů, ačkoli výzkum nepotvrdil, že tyto prostředky fungují.

Konkrétně někteří zjistili, že doplňky stravy obsahující saw palmetto pomáhají předcházet vypadávání vlasů a dokonce ho částečně zvrátit.

Jiní na podporu růstu vlasů používají Ginkgo biloba, bylinný doplněk spojovaný s posilováním paměti, protože věří, že zlepšuje tok živin do pokožky hlavy.

Jaké faktory ovlivňují růst vlasů?

Jak lidé stárnou, mohou si všimnout, že jim vlasy nerostou tak rychle jako dříve a že jsou méně husté. Některé folikuly mohou přestat produkovat nové vlasy, což vede k jejich řídnutí nebo vypadávání.

Je to důsledek kombinace genetiky a přirozených procesů stárnutí. Vlasy jsou také jemnější a začínají ztrácet barvu.

Porod, stres, onemocnění štítné žlázy a zdravotní problém zvaný alopecie mohou způsobit náhlejší vypadávání vlasů. Konzumace zdravé stravy, a to i takové, která je určena k podpoře růstu vlasů, nemusí řešit genetické nebo systémové problémy.

Kromě stárnutí, nemocí a genetiky je jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů nesprávná výživa. Dodržování zdravé a vyvážené stravy může lidem pomoci udržet si typickou úroveň růstu a výměny vlasů.

Výživná strava může také pomoci předcházet těmto příznakům nezdravých nebo poškozených vlasů:

• suchost
• lámavá struktura
• viditelné lupy
• matný vzhled
• tendence ke snadnému lámání

Shrnutí

Dědičnost a přirozené procesy stárnutí hrají při vypadávání vlasů významnou roli. Kvalita, množství a růst vlasů však také úzce souvisí se stravou.

Dodržování výživné stravy je nejlepším způsobem, jak zlepšit zdraví a růst vlasů.

Lékaři doporučují pestrou stravu. U všežravců by měla zahrnovat dostatečné množství bílkovin z ryb, fazolí, vajec a libového masa a také dostatek čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

Obsah:

• Způsobuje nedostatek vitaminu D vypadávání vlasů?
• Jak vitamin D ovlivňuje vlasy?
• Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?
• Jaké jsou způsoby léčby vypadávání vlasů v důsledku nedostatku vitaminu D?
• Je možné zabránit vypadávání vlasů v důsledku nedostatku vitaminu D?
• Často kladené otázky o vitaminu D a vypadávání vlasů
• Shrnutí

Nedostatek vitaminu D může způsobit vypadávání vlasů. Protože vitamin D pomáhá růstu vlasových folikulů, může mít nízká hladina vitaminu D vliv na růst vlasů. Nízká hladina vitaminu D může být přítomna u lidí s alopecií.

Vitamin D je základní živina, která hraje roli v mnoha tělesných funkcích, včetně podpory růstu vlasů.

Pokud se člověk obává vypadávání vlasů, je důležité kontaktovat lékaře. Lékař bude schopen potvrdit, zda je to způsobeno nedostatkem vitaminu D, a vyloučit jiné možné příčiny.

Přečtěte si více o možných souvislostech mezi nedostatkem vitaminu D a vypadáváním vlasů. Tento článek se také zabývá tím, jak vitamin D ovlivňuje vlasy, dalšími příznaky nedostatku vitaminu D a dalšími informacemi.

Způsobuje nedostatek vitaminu D vypadávání vlasů?

Nedostatek vitaminu D může způsobovat vypadávání vlasů. Vitamin D se podílí na růstu vlasových folikulů, takže pokud ho tělo nemá dostatek, může to ovlivnit růst vlasů.

Nedostatek vitaminu D může také souviset s alopecií.

Androgenetická alopecie

V přehledu z roku 2021 bylo zjištěno, že nízká hladina vitaminu D v séru může vést k androgenní alopecii. Androgenetická alopecie je běžným typem vypadávání vlasů. Je také známá jako mužská plešatosta ženská ztráta vlasů.

Při vzniku androgenetické alopecie mohou hrát roli genetika a faktory životního prostředí.

Alopecia areata

Podle studie z roku 2017 může existovat souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a alopecií areata. Studie zjistila, že lidé s alopecií areata měli nižší hladinu vitaminu D ve srovnání s lidmi bez alopecie areata.

Alopecia areata je autoimunitní onemocnění, ke kterému dochází, když něco spustí imunitní systém, aby omylem napadl vlasové folikuly.

Ačkoli přesná příčina není jasná, může být způsobena kombinací genetiky a faktorů životního prostředí.

Jak vitamin D ovlivňuje vlasy?

Vitamin D ovlivňuje zdraví mnoha částí těla, včetně kůže a vlasů.

Vitamin D hraje roli při tvorbě nových vlasových folikulů. Vlasové folikuly jsou malé póry, ze kterých vyrůstají nové vlasy. Nové folikuly mohou pomoci vlasům udržet si svou tloušťku a zabránit předčasnému vypadávání stávajících vlasů.

Díky této souvislosti může dostatek vitaminu D podpořit růst a odrůstání vlasů.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?

Vypadávání vlasů není běžným příznakem nedostatku vitaminu D. Ve většině případů , nezpůsobuje žádné příznaky.

Pokud se příznaky objeví, mohou zahrnovat:

• bolesti svalů nebo kostí
• pocit mravenčení v rukou nebo nohou
• zvýšená citlivost na bolest
• svalový třes, záškuby nebo křeče
• zlomeniny kostí v anamnéze
• slabost svalů v horní části paží nebo stehen
• slabost svalů kyčlí nebo nohou, která může mít za následek kulhání při chůzi.
• pokrčené nohy v závažných případech

Nedostatek vitaminu D může nastat, pokud člověk nepřijímá dostatečné množství vitaminu D nebo není dostatečně vystaven slunečnímu záření.

Může k němu dojít také v důsledku online onemocnění, jako je Crohnova choroba a celiakie.

Jaké jsou způsoby léčby vypadávání vlasů v důsledku nedostatku vitaminu D?

Lékař vám může doporučit doplňky stravy při nedostatku vitaminu D.

Podle National Institutes of Health je doporučená denní dávka vitaminu D pro dospělé ve věku 19 až 55 let 600 mezinárodních jednotek neboli 15 mikrogramů (mcg).

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je důležité obrátit se na svého lékaře, který vám poradí.

Pokud je příčinou nedostatku základní onemocnění, člověk obvykle potřebuje léčbu k nápravě zdravotního stavu.

Lékař může doporučit léčbu alopecie. Ta může záviset na typu alopecie, ale může zahrnovat lokální kortikosteroidy a minoxidil. V případě androgenní alopecie může pomoci také perorální finasterid.

Zjistěte více informací o tom, jak zastavit vypadávání vlasů.

Je možné zabránit vypadávání vlasů v důsledku nedostatku vitaminu D?

Více času stráveného venku může pomoci snížit pravděpodobnost nedostatku vitaminu D.

Pomoci může také konzumace potravin bohatých na vitamin D. Ačkoli jen málo potravin obsahuje vitamin D přirozeně, olej z rybích jater a maso tučných ryb jsou dobrými zdroji vitaminu D. Mezi tučné ryby patří např:

• Makrela
• losos
• pstruh
• tuňák

Můžete se také poradit se svým lékařem o užívání doplňků vitaminu D.

Mezi tipy, jak omezit vypadávání vlasů nebo zabránit jejich lámání, patří:

• netahání za vlasy při česání
• vyhýbání se copánkům a jiným pevným účesům
• používání jemného a přírodního kondicionéru
• nepoužívání stylingových přípravků, jako jsou kulmy nebo žehličky na vlasy.
• nechat vlasy přirozeně uschnout nebo používat nejnižší stupeň fénu.

Další informace o tom, jak předcházet lámání vlasů.

Často kladené otázky o vitaminu D a vypadávání vlasů

Zde je několik často kladených otázek týkajících se vitaminu D a vypadávání vlasů.

Může vitamin D obnovit vypadávání vlasů?

Neexistuje dostatek výzkumů, které by určily, zda zvýšení hladiny vitaminu D může obnovit vypadávání vlasů. Existuje také mnoho možných příčin vypadávání vlasů a člověk možná bude muset řešit základní problém.

Protože však vitamin D hraje roli při růstu vlasů, může být dostatek vitaminu D pro zdraví vlasů prospěšný.

Může nízká hladina vitaminu D a B12 způsobit vypadávání vlasů?

Některé výzkumy naznačují, že nízká hladina vitaminu D může vést ke stavům vypadávání vlasů, jako je androgenetická alopecie a alopecia areata. Přehled z roku 2018 také uvádí, že nedostatek vitaminu B12 může souviset s vypadáváním vlasů.

Může lokální vitamin D pomoci zvládnout vypadávání vlasů?

Podle přehledu z roku 2021 může být lokální vitamin D vhodnou léčbou vypadávání vlasů v důsledku androgenní alopecie . Může však být nutné řešit i základní příčinu vypadávání vlasů. Ta nemusí vždy souviset s nedostatkem vitaminu D.

Jaký nedostatek způsobuje vypadávání vlasů?

Nedostatek vitaminu D, vitaminu B12, biotinu, folátu nebo riboflavinu může způsobit vypadávání vlasů. Pokud se člověk obává nedostatku vitamínů, je důležité kontaktovat lékaře předtím, než začne užívat doplňky stravy nebo podnikne jiné kroky ke zvýšení hladiny vitamínů.

Shrnutí

Nedostatek vitaminu D může u některých lidí způsobit vypadávání vlasů. Studie prokázaly, že nízká hladina vitaminu D je spojena zejména se stavy vypadávání vlasů, jako je alopecie areata a androgenní alopecie.

Pokud má člověk nízkou hladinu vitaminu D, mohou mu lékaři doporučit doplňky stravy. Další léčba vypadávání vlasů může záviset na příčině.

Člověk může také přijmout opatření ke snížení pravděpodobnosti lámání a vypadávání vlasů. Patří mezi ně nenosit vlasy v těsných účesech, vlasy jemně česat a nechat vlasy přirozeně uschnout.

Pokud má člověk obavy z vypadávání vlasů, je nejlepší obrátit se na lékaře. Ten může pomoci určit příčinu a poradit vhodný plán léčby.