Novinky, Strana 71

Obsah:

• Co je to intolerance laktózy?
• 5 mléčných potravin s přirozeně nízkým obsahem laktózy
• Závěr

Některé mléčné výrobky, včetně tvrdých sýrů a jogurtů s probiotiky, obsahují nízké množství laktózy. Pokud trpíte intolerancí laktózy, nemusíte při jejich konzumaci pociťovat žádné příznaky.

Lidé s intolerancí laktózy se často vyhýbají konzumaci mléčných výrobků ve snaze vyhnout se nežádoucím, nepříjemným nebo trapným vedlejším účinkům. ne všechny mléčné potraviny však mají vysoký obsah laktózy. V závislosti na závažnosti vaší intolerance laktózy můžete být schopni konzumovat některé potraviny, které mají nízký obsah laktózy.

Co je to intolerance laktózy?

Intolerance laktózy je velmi častý zažívací problém. Ve skutečnosti postihuje přibližně 65 % světové populace. Zajímavé je, že nejčastěji se vyskytuje v Asii a Jižní Americe, ale mnohem méně často v některých částech západního světa, včetně Severní Ameriky, Evropy a Austrálie.

Lidé, kteří jí trpí, nemají dostatek enzymu zvaného laktáza, který se nachází ve střevech. Laktáza je potřebná ke štěpení laktózy, hlavního cukru obsaženého v mléce.

Bez laktázy může laktóza procházet střevy nestrávená a způsobovat nepříjemné příznakyKvalitní zdroj, včetně:

• Nevolnost
• bolest
• plynatost
• nadýmání
• průjem

Strach z těchto příznaků může vést k tomu, že se lidé s tímto onemocněním vyhýbají potravinám, které obsahují laktózu, například mléčným výrobkům. Není to však vždy nutné, protože ne všechny mléčné potraviny obsahují tolik laktózy, aby to lidem s intolerancí způsobovalo problémy.

Ve skutečnosti se předpokládá, že mnoho lidí s intolerancí může sníst až 12 gramů laktózy denně, aniž by pociťovali jakékoli příznaky. Pro srovnání, 12 gramů je množství, které se nachází v 1 šálku (230 ml) mléka.

Intolerance laktózy se u každého projevuje jinak. Pro některé lidi může být i 12 gramů příliš mnoho. Je důležité uvědomit si své vlastní příznaky a to, kolik laktózy zvládnete.

Nezapomeňte také, že odhad 12 gramů platí pro celý den. Pokud si tedy dáte sklenici mléka, pak máslo na chleba a smetanu do kávy, překročíte 12 gramů, i když jste zvolili varianty s nízkým obsahem laktózy.

5 mléčných potravin s přirozeně nízkým obsahem laktózy

1. Máslo s nízkým obsahem laktózy

Máslo je mléčný výrobek s vysokým obsahem tuku, který se vyrábí srážením smetany nebo mléka za účelem oddělení jeho pevné a tekuté složky.

Výsledný výrobek obsahuje přibližně 80 % tuku, protože tekutá část mléka, která obsahuje veškerou laktózu, je při zpracování odstraněna.

To znamená, že obsah laktózy v másle je opravdu nízký. Ve skutečnosti (100 gramů) másla obsahuje pouze 0,1 gramu laktózy.

Takto nízký obsah pravděpodobně nezpůsobí problémy, ani pokud trpíte intolerancí.

Máslo vyrobené z fermentovaných mléčných výrobků a výrobky z přepuštěného másla, jako je ghí, obsahují ještě méně laktózy než běžné máslo.

Pokud tedy nemáte jiný důvod vyhýbat se máslu nebo ho nepotřebujete používat velké množství, vynechejte bezmléčné pomazánky.

Shrnutí
Máslo je mléčný výrobek s vysokým obsahem tuku, který obsahuje pouze stopové množství laktózy. To znamená, že ho obvykle můžete zařadit do svého jídelníčku, pokud trpíte intolerancí laktózy.

2. Tvrdý sýr

Sýr se vyrábí přidáním bakterií nebo kyseliny do mléka a následným oddělením vzniklé sýřeniny od syrovátky.

Protože se laktóza v mléce nachází v syrovátce, je velká část z ní při výrobě sýra odstraněna.

Množství laktózy v sýru se však může lišit a sýry s nejnižším množstvím jsou ty, které zrají nejdéle.

Je to proto, že bakterie v sýru mohou rozkládat část zbývající laktózy, a tím snižovat její obsah. Čím déle sýr zraje, tím více laktózy mohou přítomné bakterie odstranit.

To znamená, že zrající tvrdé sýry mají často velmi nízký obsah laktózy. Například (100 gramů) sýru čedar ji obsahuje pouze ve stopách.

Mezi sýry s nízkým obsahem laktózy patří parmezán, švýcarský sýr a čedar. Mírné porce těchto sýrů mohou lidé s intolerancí laktózy často tolerovat.

Sýry jako pecorino, které se vyrábějí z ovčího mléka, mají také přirozeně nižší obsah laktózy, protože ovčí mléko má nižší koncentraci laktózy než mléko kravské.

Mezi sýry s vyšším obsahem laktózy patří sýrové pomazánky, měkké sýry, jako je Brie nebo Camembert, sýr cottage a mozzarella.

Dokonce ani některé sýry s vyšším obsahem laktózy nemusí v malých dávkách vyvolávat příznaky.

Shrnutí
Množství laktózy se může u jednotlivých druhů sýrů lišit. Obecně platí, že sýry, které zrají déle, jako je čedar, parmezán a švýcarský sýr, mají nízký obsah laktózy.

3. Probiotický jogurt

Pro osoby s intolerancí laktózy je jogurt často mnohem lépe stravitelný než mléko.

Je to proto, že většina jogurtů obsahuje živé bakterie, které pomáhají štěpit laktózu, takže ji vaše tělo musí méně zpracovávat samo.

Například jedna ze studií zahrnutých do přehledu prací o trávení laktózy z roku 2014 naznačuje, že při konzumaci jogurtu si trávicí trakt lidí s intolerancí laktózy uchovává o 60 % méně nestrávené laktózy než při konzumaci stejného množství mléka.

Podle téže studie jogurt také způsobuje méně příznaků, přičemž pouze 20 % lidí hlásilo po konzumaci jogurtu zažívací potíže ve srovnání s 80 %, kteří měli problémy po konzumaci mléka.

Nejlepší je hledat jogurty s označením "probiotický", což znamená, že obsahují živé kultury prospěšných bakterií. Jogurty, které byly pasterizovány, což je proces, který bakterie ničí, nemusí být tak dobře snášeny.

Navíc plnotučné a ceděné jogurty, jako jsou řecký jogurt a jogurt řeckého typu, mohou být ještě lepší volbou pro lidi, kteří nesnášejí laktózu.

Plnotučné jogurty totiž obsahují více tuku a méně syrovátky obsahující laktózu než jogurty nízkotučné.

Řecké jogurty a jogurty řeckého typu se při zpracování sráží. Tím se odstraní ještě více syrovátky, takže přirozeně obsahují mnohem méně laktózy.

Shrnutí
Pro osoby s intolerancí laktózy je jogurt často lépe stravitelný než mléko. Nejlepší jogurt pro osoby s intolerancí laktózy je plnotučný probiotický jogurt, který obsahuje živé bakteriální kultury.

4. Proteinové prášky s nízkým obsahem laktózy

Výběr proteinového prášku může být pro osoby s intolerancí laktózy složitý. Proteinové prášky se obvykle vyrábějí z mléčné syrovátkové bílkoviny, což je tekutá část mléka obsahující laktózu.

Množství laktózy v syrovátkových proteinových prášcích se však může lišit v závislosti na způsobu zpracování syrovátky.

Existují tři hlavní typy syrovátkových proteinových prášků:

• Syrovátkový koncentrát: obsahuje až 85 % bílkovin a malé množství laktózy.
  
• Syrovátkový izolát: Obsahuje vyšší koncentraci bílkovin a méně laktózy než syrovátkový proteinový koncentrát.
  
• Syrovátkový hydrolyzát: Obsahuje podobné množství laktózy jako syrovátkový proteinový koncentrát, ale část bílkovin v tomto prášku již byla částečně rozložena.

Nejlepší volbou pro osoby citlivé na laktózu je syrovátkový izolát, který obsahuje nejnižší množství laktózy.

Přesto se obsah laktózy může u různých značek značně lišit a většina lidí musí experimentovat, aby zjistila, která značka proteinového prášku jim nejlépe vyhovuje.

SHRNUTÍ:
Z mléčných proteinových prášků již byla část laktózy odstraněna. Některé typy, jako například syrovátkové izoláty, však obsahují méně laktózy než jiné a mohou být lepší volbou pro lidi s intolerancí laktózy.

5. Kefír

Kefír je fermentovaný nápoj, který se tradičně vyrábí přidáním "kefírových zrn" do živočišného mléka.

Stejně jako jogurt obsahují kefírová zrna živé kultury bakterií, které pomáhají štěpit a trávit laktózu v mléce.

To znamená, že kefír mohou lidé s intolerancí laktózy lépe snášet, pokud ho konzumují v mírném množství.

Dřívější studie z roku 2003 zjistila, že ve srovnání s mlékem mohou fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt nebo kefír, snížit příznaky intolerance o 54-71 %.

SHRNUTÍ
Kefír je fermentovaný mléčný nápoj. Bakterie v kefíru podobně jako v jogurtu štěpí laktózu a činí ji stravitelnější.

Další možnosti s nízkým obsahem laktózy

Značky vyrábějící oblíbené mléčné výrobky často nabízejí nízkolaktózové alternativy, které vznikají přimícháním laktázy přímo do výrobku, aby se laktóza rozložila ještě před tím, než se do ní zakousnete.

Mezi značky s celými řadami výrobků bez laktózy patří Lactaid a Green Valley Creamery.

Rostlinné alternativy mléčných výrobků určené pro vegany jsou také skvělou volbou bez laktózy.

Závěr

Navzdory všeobecnému přesvědčení není nutné, aby se lidé s intolerancí laktózy vyhýbali všem mléčným výrobkům.

Některé mléčné výrobky - například ty, o kterých pojednává tento článek - mají přirozeně nízký obsah laktózy.

V mírném a kontrolovaném množství jsou obvykle dobře snášeny. Někteří lidé mohou zjistit, že některé z uvedených potravin jsou pro jejich trávicí systém náročnější než jiné.

Nezapomeňte také na velikost porcí a na to, že více potravin s nízkým obsahem laktózy snědených dohromady může v součtu znamenat více laktózy, než je vaše tělo schopno tolerovat.

Pomocí pokusů a omylů a střídmosti si můžete vytvořit seznam potravin s nízkým obsahem laktózy, které jsou pro vás nejvhodnější.

Obsah:

• 5 nejčastějších příznaků nesnášenlivosti laktózy
• Co dělat, pokud máte příznaky intolerance laktózy
• Závěr
  
  

Pokud trpíte intolerancí laktózy, obvykle se u vás po konzumaci laktózy objeví zažívací příznaky, včetně nadýmání, průjmu a dalších příznaků.

Laktóza je druh cukru, který se přirozeně nachází v mléce většiny savců.

Intolerance laktózy je stav charakterizovaný příznaky, jako je bolest břicha, nadýmání, plynatost a průjem, které jsou způsobeny malabsorpcí laktózy.

U lidí je za štěpení laktózy pro trávení zodpovědný enzym známý jako laktáza. To je důležité zejména u kojenců, kteří laktázu potřebují k trávení mateřského mléka.

S přibývajícím věkem však děti obecně produkují stále méně laktázy.

V dospělosti již téměř 70 % lidí na celém světě neprodukuje dostatek laktázy k řádnému trávení laktózy obsažené v mléce, což vede k příznakům při konzumaci mléčných výrobků. Intolerance laktózy je méně častá u lidí evropského a severozápadního indiánského původu.

U některých lidí se může laktózová intolerance objevit také po operaci nebo v důsledku gastrointestinálních onemocnění, jako jsou virové nebo bakteriální infekce.

5 nejčastějších příznaků nesnášenlivosti laktózy

1. Bolest žaludku a nadýmání

Bolest žaludku a nadýmání jsou častými příznaky intolerance laktózy u dětí i dospělých.

Když tělo není schopno laktózu štěpit, prochází střevy, až se dostane do tlustého střeva.

Sacharidy, jako je laktóza, nemohou být vstřebávány buňkami vystýlajícími tlusté střevo, ale mohou být fermentovány a rozkládány přirozeně se vyskytujícími bakteriemi, které zde žijí, známými jako mikroflóra.

Při tomto kvašení se uvolňují mastné kyseliny s krátkým řetězcem a plyny vodík, metan a oxid uhličitý.

Výsledný nárůst kyselin a plynů může vést k bolestem žaludku a křečím. Bolest se obvykle nachází kolem pupku a v dolní polovině břicha.

Pocit nadýmání je způsoben zvýšením množství vody a plynu v tlustém střevě, což způsobuje roztažení střevní stěny, známé také jako distenze .

Zajímavé je, že míra nadýmání a bolesti nesouvisí s množstvím požité laktózy, ale s citlivostí jedince na pocity distenze. Proto se četnost a závažnost příznaků může u jednotlivých osob značně lišit.

Je důležité si uvědomit, že bolest žaludku a nadýmání jsou běžné příznaky, které mohou být důsledkem jiných příčin, např. přejídání, jiných typů malabsorpce, infekcí, léků a jiných onemocnění.

SHRNUTÍ
Bolesti žaludku a nadýmání jsou u intolerance laktózy běžné. Jsou způsobeny bakteriemi v tlustém střevě, které fermentují laktózu, kterou tělo nestrávilo, což vede k nadměrnému množství plynu a vody. Bolesti se nejčastěji objevují v oblasti pupku a podbřišku.

2. Průjem

Oficiálně se průjem diagnostikuje, když má někdo 3 nebo více vodnatých nebo řídkých stolic během 24 hodin.

Intolerance laktózy způsobuje průjem tím, že zvyšuje objem vody v tlustém střevě, což zvyšuje objem a obsah tekutiny ve stolici.

V tlustém střevě mikroflóra fermentuje laktózu na mastné kyseliny s krátkým řetězcem a plyny. Většina těchto kyselin, ale ne všechny, se vstřebává zpět do tlustého střeva. Zbytkové kyseliny a laktóza zvyšují množství vody, kterou tělo uvolňuje do tlustého střeva.

U některých lidí s intolerancí laktózy může k vyvolání příznaků stačit konzumace pouhých 3 gramů laktózy. Mnoho lidí však může tolerovat 12 gramů laktózy, což je množství, které se nachází v 1 šálku (240 ml) mléka.

Pokud máte průjem, nemusí to vždy znamenat, že trpíte intolerancí laktózy. Existuje mnoho dalších příčin průjmu, včetně stravy, jiných typů malabsorpce, léků, infekcí a zánětlivých střevních onemocnění.

SHRNUTÍ
Intolerance laktózy může způsobovat průjem nebo častou vodnatou stolici. Dochází k ní, když nestrávená laktóza fermentuje v tlustém střevě a produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které zvyšují množství vody ve střevě.

3. Zvýšená plynatost

Fermentace laktózy v tlustém střevě zvyšuje produkci vodíku, metanu a plynů oxidu uhličitého.

U lidí s intolerancí laktózy se mikroflóra tlustého střeva stává velmi dobrou ve fermentaci laktózy na kyseliny a plyny. V důsledku toho se v tlustém střevě fermentuje více laktózy, což dále zvyšuje plynatost.

Množství produkovaných plynů se může u jednotlivých osob značně lišit v důsledku rozdílů v účinnosti mikroflóry i v rychlosti zpětného vstřebávání plynů v tlustém střevě.

Zajímavé je, že plyny vznikající při fermentaci laktózy nemají žádný zápach. Zápach plynatosti totiž pochází z rozkladu bílkovin ve střevě, nikoliv ze sacharidů.

SHRNUTÍ
Fermentace laktózy v tlustém střevě může vést ke zvýšené plynatosti a míra, v jaké k ní dochází, se může u jednotlivých osob značně lišit. Plyn vznikající při kvašení laktózy je bez zápachu.

4. Nevolnost

Nesnášenlivost laktózy může u některých osob, včetně dětí, vést k nevolnosti nebo dokonce ke zvracení. V jedné studii byla nevolnost po bolestech břicha druhým nejčastějším příznakem spojeným s intolerancí laktózy u dětí.

Když laktóza ve střevech kvasí, mohou vzniklé plyny a těkavé mastné kyseliny vyvolat žaludeční nevolnost. Příznaky se obvykle objeví asi 30 minut až 2 hodiny po konzumaci mléčných výrobků .

Nevolnost a zvracení však mohou mít mnoho různých příčin. Patří mezi ně gastroenteritida (žaludeční chřipka), léky, nevolnost z pohybu, těhotenství a zdravotní stavy ovlivňující střeva, nervový systém nebo hormony.

SHRNUTÍ
Nevolnost a zvracení mohou být příznaky nesnášenlivosti laktózy u dospělých i dětí. Stejně jako ostatní příznaky se obvykle objevují přibližně 30 minut nebo až 2 hodiny po konzumaci mléčných výrobků.

5. Další příznaky

Ačkoli pro tyto příznaky existuje méně vědeckých důkazů, v některých případových studiích byly zaznamenány další příznaky:

• Zácpa
• bolesti hlavy
• únava
• ztráta koncentrace
• bolesti svalů a kloubů
• vředy v ústech
• problémy s močením
• ekzém

Tyto příznaky však nebyly prokázány jako skutečné příznaky intolerance laktózy a mohou mít i jiné příčiny.

Někteří lidé s alergií na mléko navíc mohou své příznaky mylně přisuzovat intoleranci laktózy.

Alergie na kravské mléko je běžná u kojenců, postihuje až 2 až 3 % malých dětí. Přibližně v 90 % případů tato alergie vymizí do 6 let věku.

Zatímco alergie na kravské mléko je častější u malých dětí než u dospělých, u intolerance laktózy je tomu naopak. Intolerance laktózy je u dětí mladších 5 let považována za vzácnou.

Alergie na mléko a intolerance laktózy spolu nesouvisí, i když mohou mít společné příznaky, jako jsou bolesti břicha, průjem a zvracení.

Mezi další příznaky alergie na mléko mohou patřit:

• kopřivka
• svědění
• sípání
• dušnost
• krev ve stolici
• kolika
• otoky v ústech nebo v okolí úst nebo v krku
• anafylaxe, což je stav nouze.

Na rozdíl od intolerance laktózy může být alergie na mléko život ohrožující, proto je důležité, aby byly příznaky přesně diagnostikovány, zejména u dětí.

SHRNUTÍ
Mezi další hlášené příznaky patří bolest hlavy, únava, ekzémy a bolesti svalů a kloubů, které však nebyly potvrzeny jako skutečné příznaky. Je důležité nezaměňovat intoleranci laktózy s alergií na mléko, která může být smrtelná.

Co dělat, pokud máte příznaky intolerance laktózy

Vzhledem k tomu, že příznaky intolerance laktózy jsou poměrně obecné, je důležité před omezením mléčných výrobků ve stravě získat přesnou diagnózu.

U mnoha lidí, kteří si myslí, že trpí intolerancí laktózy, protože mají příznaky, se totiž ukázalo, že laktózu vstřebávají normálně.

K diagnostice intolerance laktózy se vás lékař zeptá na vaše příznaky a anamnézu. Obvykle také provede fyzikální vyšetření a vyžádá si diagnostické testy.

Lékaři k diagnostice intolerance laktózy často používají vodíkový dechový test. Tento test spočívá v požití standardní dávky laktózy a zjištění zvýšené hladiny vodíku v dechu, kterou způsobují bakterie fermentující laktózu v tlustém střevě.

Vzhledem k tomu, že vodíkový dechový test je citlivý i na jiné faktory než na laktózu, je možný falešně pozitivní nebo falešně negativní výsledek. To znamená, že test může ukázat pozitivní výsledek, i když laktózovou intolerancí netrpíte, nebo negativní výsledek, i když laktózovou intolerancí trpíte.

Podle některých odhadů se falešně negativní výsledky vyskytují až ve 20 % případů. Přesto je vodíkový dechový test stále považován za užitečný nástroj pro diagnostiku intolerance laktózy. Pro zajištění přesného výsledku je důležité, abyste při přípravě na test pečlivě dodržovali pokyny lékaře .

Při interpretaci výsledků testu lékař zváží vaši anamnézu a příznaky a v případě potřeby si může vyžádat další testy k potvrzení diagnózy nebo vyloučení jiných onemocnění.

Nesnášenlivost laktózy je definována přítomností uváděných příznaků v závislosti na tom, jak je člověk citlivý na účinky malabsorpce, a také na množství laktózy v jeho stravě.

Léčba intolerance laktózy obvykle zahrnuje omezení nebo vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem laktózy, jako je mléko, měkké a tavené sýry, smetana a zmrzlina .

Lidé s intolerancí laktózy však často snesou až 1 šálek (240 ml) mléka, zejména pokud je jeho konzumace rozložena do celého dne. To odpovídá 0,4-0,5 unce (12-15 g) laktózy.

Kromě toho lidé často lépe snášejí fermentované mléčné výrobky, jako jsou jogurty a některé sýry, takže tyto potraviny mohou lidem pomoci uspokojit jejich potřebu vápníku, aniž by vyvolávaly příznaky .

SHRNUTÍ
Pokud máte příznaky intolerance laktózy, může lékař určit vaši diagnózu provedením vodíkového dechového testu. Léčba obvykle spočívá ve vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem laktózy, jako je mléko, ačkoli můžete tolerovat i malé množství.

Závěr

Intolerance laktózy je velmi častá a postihuje až 70 % lidí na celém světě.

Mezi nejčastější příznaky patří bolest žaludku, nadýmání, průjem, plynatost, nevolnost a zvracení.

Byly zaznamenány i další příznaky, jako jsou bolesti hlavy, únava a ekzémy, které jsou však vzácnější a nejsou dobře potvrzené. Někdy lidé mylně přisuzují příznaky alergie na mléko, jako je svědění a vyrážka, intoleranci laktózy.

Pokud máte příznaky intolerance laktózy, může vám dechový vodíkový test pomoci určit, zda máte malabsorpci laktózy nebo zda jsou vaše příznaky způsobeny něčím jiným.

Léčba spočívá v omezení nebo vyloučení zdrojů laktózy z vaší stravy, včetně mléka, smetany a zmrzliny. Mnoho lidí s intolerancí laktózy však může vypít až 1 šálek (240 ml) mléka, aniž by pociťovali příznaky.

Závažnost příznaků se u jednotlivých osob liší, proto je důležité zjistit, jaké množství mléčných výrobků vám vyhovuje.

Obsah:

• Co je histamin?
• Co histamin způsobuje?
• Jaké stavy zahrnují problémy s histaminem?
• Co je to histaminová intolerance?
• Jak můžete své tělo histaminu zbavit?
• SHRNUTÍ

Histamin je chemická látka uvolňovaná imunitním systémem.

Je známý především pro svou roli při vyvolávání příznaků alergie. Má však i další důležité funkce, například reguluje cyklus spánku a bdění a kognitivní funkce.

Antihistaminika jsou běžnými léky, které mohou regulovat hladinu histaminu.

Co je histamin?

Histamin je signální chemická látka, kterou váš imunitní systém uvolňuje, aby si mezi sebou různé buňky posílaly zprávy. Histamin má několik funkcí, ale nejznámější je jeho role při vyvolávání alergických a anafylaktických příznaků.

Alergie jsou reakcí vašeho těla na cizí bílkovinu. Obvykle jsou tyto bílkoviny (alergeny) neškodné. Pokud však máte alergii na určitou bílkovinu, váš imunitní systém na její přítomnost v těle reaguje přehnaně.

Kaskáda reakcí vede k uvolňování histaminu, který způsobuje příznaky alergie. Tyto příznaky jsou obvykle omezeny na jednu oblast vašeho těla. Pokud je imunitní reakce závažná, způsobuje anafylaxi, která postihuje většinu vašeho těla. Anafylaktický šok je život ohrožující.

Vaše tělo ukládá histamin hlavně do žírných buněk v tkáních a bazofilů v krvi. Žírné buňky jsou typem bílých krvinek, které jsou přítomny hlavně v pojivových tkáních v celém vašem těle:

• Pod kůží.
• V blízkosti vašich krevních a lymfatických cév.
• V nervech.
• V plicích a střevech.
• Bazofily jsou dalším typem bílých krvinek.

Co dělá histamin?

Histamin reguluje nesčetné množství tělesných funkcí a hraje klíčovou roli v zánětlivé reakci vašeho těla. Účinek histaminu závisí na tom, na které histaminové receptory se váže. Vědci identifikovali čtyři typy histaminových receptorů.

H1 receptory

Receptory H1 máte po celém těle, včetně neuronů (mozkových buněk), buněk hladkého svalstva dýchacích cest a cév. Aktivace receptorů H1 způsobuje známé příznaky alergie a anafylaxe. Příčiny:

• svědění kůže (pruritus).
• Rozšíření cév (vazodilatace).
• Nízký krevní tlak (hypotenze).
• Zvýšení srdeční frekvence (tachykardie).
• Zčervenání.
• Zúžení dýchacích cest (bronchokonstrikce).
• Bolest.
• Pohyb tekutin stěnami Vašich cév (cévní propustnost).
• Některé z těchto tělesných změn mají za následek kýchání, ucpaný nos a rýmu (rinoreu).

Mimo alergické reakce pomáhají receptory H1 také regulovat:

• cykly spánku a bdění.
• Příjem potravy.
• Tělesnou teplotu.
• Emoce.
• Paměť.
• Učení.

H2 receptory

H2 receptory máte především v buňkách uvolňujících kyselinu v žaludku, v buňkách hladkého svalstva a v buňkách srdce.

Aktivace H2 receptorů vede k:

• Vylučování žaludeční kyseliny, která napomáhá trávení.
• Stimulaci sliznic v dýchacích cestách.
• Zprůchodnění cév.
• Hypotenzi.
• Zčervenání.
• Bolest hlavy.
• Tachykardie.
• Bronchokonstrikce.

Receptory H3

Receptory H3 se podílejí především na funkci hematoencefalické bariéry. Nacházejí se v neuronech v centrálním nervovém systému. Receptory H3 regulují uvolňování histaminu a neurotransmiterů, jako je dopamin, noradrenalin a acetylcholin.

Vědci v současné době zkoumají léky s antagonisty receptorů H3 pro potenciální využití při léčbě neurodegenerativních onemocnění.

Receptory H4

Receptory H4 jsou přítomny v kostní dřeni a hematopoetických buňkách (nezralé buňky, které se mohou vyvinout ve všechny typy krevních buněk). Hrají roli při tvorbě některých krevních buněk.

Hrají také důležitou roli při zánětlivých poruchách a autoimunitních onemocněních.

Jaké stavy zahrnují problémy s histaminem?

Histamin hraje ústřední roli u několika alergických stavů, včetně:

• Atopická dermatitida (ekzém).
• Kontaktní dermatitida, která může vzniknout v důsledku kontaktu s věcmi, jako je jedovatý břečťan, vonné látky, kovy (např. nikl) a konzervační látky.
• Alergická rýma (senná rýma), která se může objevit v důsledku pylu, zvířecích chlupů, roztočů, plísní a švábů.
• Alergické astma. Stejné alergeny, které vyvolávají alergickou rýmu, mohou vyvolat alergické astma.
• Alergický zánět spojivek. K té dochází, když vám v důsledku alergenů otečou nebo se zanítí spojivky.

Co je histaminová intolerance?

Histaminová intolerance vzniká, když máte v těle vysoké hladiny histaminu. Může k ní dojít, pokud vaše tělo nedokáže správně odbourávat histamin. Způsobuje celou řadu příznaků, včetně:

• Bolesti hlavy nebo migrény.
• Ucpaný nos.
• Únava.
• Kopřivka.
• Trávicí potíže.
• Nepravidelná menstruace.

Více informací o histaminové intoleranci najdete ZDE.

Jak můžete své tělo očistit od histaminu?

Zdravotníci doporučují nebo předepisují následující léky, které pomáhají regulovat hladinu histaminu v těle:

• H1 antihistaminika: jedná se o skupinu léků, které se běžně používají k léčbě příznaků alergie, např. způsobené pylem a zvířecí srstí. Toho dosahují tím, že blokují receptory H1. Antihistaminika mohou být na lékařský předpis nebo volně prodejná (OTC). Dodávají se v několika formách, jako jsou tablety, tekutiny, krémy a oční kapky.
  
• H2 antihistaminika: H2 antihistaminika mohou pomoci při léčbě několika onemocnění trávicího traktu, včetně vředové choroby, gastroezofageální refluxní choroby (GERD) a poruch trávení (dyspepsie). Toho dosahují tím, že blokují H2 receptory, které spouštějí uvolňování žaludeční kyseliny.
  
• Kortikosteroidy: Steroidy mohou pomoci při zánětlivých účincích histaminů a alergií. Mnoho inhalátorů, které pomáhají léčit a předcházet astmatu, například obsahuje steroidní léky.
  
• Epinefrinové injekce: Tyto injekce léčí závažné alergické reakce (anafylaxe) nebo náhlé astmatické záchvaty. Epinefrin otevírá dýchací cesty a zvyšuje krevní tlak.
  
• Některé doplňky stravy: Studie ukazují, že vitamin C, měď a/nebo vitamin B6 mohou pomoci snížit hladinu histaminu. Před užíváním jakýchkoli doplňků se poraďte se svým zdravotníkem.

SHRNUTÍ

Ačkoli histamin hraje důležitou roli v regulaci normálních tělesných funkcí, jako je cyklus spánek-bdění a kognitivní funkce, může také způsobit spouštěcí mechanismus, když vaše tělo přehnaně reaguje na jinak neškodné alergeny. Pokud alergie ovlivňují váš každodenní život, navštivte lékaře. Ten může provést testy, které určí vaši alergii, a předepsat vám léky.

Obsah:

• Co jsou aminokyseliny?
• Jaké jsou různé typy aminokyselin?
• Jaká je struktura aminokyseliny?
• K čemu slouží aminokyseliny?
• Kolik aminokyselin tvoří?
• Jaké potraviny obsahují aminokyseliny?
• Měl/a bych užívat doplňky stravy s aminokyselinami?
• Závěr

Aminokyseliny jsou molekuly, které všechny živé organismy používají k tvorbě bílkovin.

Vaše tělo potřebuje ke správnému fungování 20 různých aminokyselin. Devět z těchto aminokyselin se nazývá esenciální aminokyseliny.

Esenciální aminokyseliny musí být přijímány potravou. Esenciální aminokyseliny se nacházejí v různých potravinách včetně hovězího masa, vajec a mléčných výrobků.

Aminokyseliny se v těle podílejí na mnoha důležitých funkcích, včetně rozkladu potravy, tvorby svalů a posilování imunitního systému.

Aminokyseliny se podílejí na mnoha důležitých funkcích v těle.

Co jsou aminokyseliny?

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Bílkoviny jsou dlouhé řetězce aminokyselin. Vaše tělo má tisíce různých bílkovin, z nichž každá plní důležitou roli. Každá bílkovina má svou vlastní sekvenci aminokyselin. Díky této sekvenci mají bílkoviny ve vašem těle různé tvary a různé funkce.

Aminokyseliny si můžete představit jako písmena abecedy. Když písmena různě zkombinujete, vytvoříte různá slova. Totéž platí pro aminokyseliny - když je různými způsoby zkombinujete, vytvoříte různé bílkoviny.

Jaké jsou různé typy aminokyselin?

Vaše tělo potřebuje ke správnému fungování 20 různých typů aminokyselin. Těchto 20 aminokyselin se různými způsoby kombinuje a vytváří ve vašem těle bílkoviny.

Vaše tělo vytváří stovky aminokyselin, ale devět z nich, které potřebujete, si vyrobit nedokáže. Ty se nazývají esenciální aminokyseliny. Musíte je získávat z potravy, kterou jíte. Devět esenciálních aminokyselin je následujících:

• Histidin: Histidin pomáhá vytvářet chemickou látku v mozku (neurotransmiter) zvanou histamin. Histamin hraje důležitou roli v imunitních funkcích vašeho těla, trávení, spánku a sexuálních funkcích.
  
• Izoleucin: Izoleucin se podílí na metabolismu svalů a imunitních funkcích vašeho těla. Pomáhá také vašemu tělu vytvářet hemoglobin a regulovat energii.
  
• Leucin: Leucin: pomáhá vašemu tělu vytvářet bílkoviny a růstové hormony. Pomáhá také při růstu a obnově svalové tkáně, hojení ran a regulaci hladiny cukru v krvi.
  
• Lysin: Lysin se podílí na tvorbě hormonů a energie. Je také důležitý pro vápník a funkci imunitního systému.
  
• Metionin: Metionin: napomáhá růstu tkání, metabolismu a detoxikaci organismu. Methionin také napomáhá vstřebávání základních minerálů včetně zinku a selenu.
  
• Fenylalanin: Fenylalanin je potřebný pro tvorbu chemických poslů mozku včetně dopaminu, adrenalinu a noradrenalinu. Je také důležitý pro produkci dalších aminokyselin.
  
• Threonin: Threonin hraje důležitou roli v kolagenu a elastinu. Tyto bílkoviny zajišťují strukturu kůže a pojivové tkáně. Pomáhají také při tvorbě krevních sraženin, které pomáhají předcházet krvácení. Threonin hraje také důležitou roli v metabolismu tuků a v imunitní funkci.
  
• Tryptofan: Tryptofan pomáhá udržovat správnou dusíkovou rovnováhu v těle. Pomáhá také produkovat chemickou látku v mozku (neurotransmiter) zvanou serotonin. Serotonin reguluje vaši náladu, chuť k jídlu a spánek.
  
• Valin: Valin se podílí na růstu svalů, regeneraci tkání a produkci energie.

Vašemu tělu vytváří dalších 11 aminokyselin, které potřebujete. Ty se nazývají neesenciální aminokyseliny. Mezi neesenciální aminokyseliny patří alanin, arginin, asparagin, kyselina asparagová, cystein, kyselina glutamová, glutamin, glycin, prolin, serin a tyrosin.

Některé neesenciální aminokyseliny jsou klasifikovány jako podmíněné. To znamená, že jsou považovány za esenciální pouze v případě nemoci nebo stresu. Mezi podmíněné aminokyseliny patří arginin, cystein, glutamin, tyrosin, glycin, ornitin, prolin a serin.

Jaká je struktura aminokyseliny?

Aminokyselina je organická chemická látka. Organické chemické látky obsahují vazby mezi uhlíkem a vodíkem.

Všechny aminokyseliny mají stejnou základní strukturu. Každá molekula má centrální atom uhlíku spojený se základní aminoskupinou, skupinu kyseliny karboxylové, atom vodíku a skupinu R neboli postranní řetězec. Skupina R je to, co aminokyseliny odlišuje. Skupina R určuje chemickou povahu každé aminokyseliny. Chemická povaha určuje, jak bude interagovat s ostatními aminokyselinami a svým okolím.

Aminokyseliny se spojují peptidovými vazbami a vytvářejí bílkoviny. Síly ostatních aminokyselin a účinky jejich R-skupin pak skládají bílkovinu do specifických trojrozměrných tvarů.

Co dělají aminokyseliny?

Vaše tělo používá aminokyseliny k tvorbě bílkovin. Různé typy aminokyselin a způsob jejich skládání určují funkci každé bílkoviny. Aminokyseliny se proto podílejí na mnoha důležitých úlohách ve vašem těle. Aminokyseliny pomáhají:

• štěpit potravu.
• Růst a opravu tělesných tkání.
• Vytvářet hormony a chemické látky v mozku (neurotransmitery).
• Poskytují zdroj energie.
• Udržovat zdravou pokožku, vlasy a nehty.
• Budovat svaly.
• Posilovat imunitní systém.
• Udržovat normální trávicí systém.

Kolik aminokyselin potřebuji?

Potraviny s aminokyselinami nemusíte jíst při každém jídle, ale je důležité mít jejich vyvážený příjem během dne. Doporučená denní dávka jednotlivých esenciálních aminokyselin na každé 2,2 kg tělesné hmotnosti je:

• Histidin: 14 miligramů
• Izoleucin: 14 miligramů: 19 miligramů
• Leucin: 1 miligram: Leucin: 42 miligramů
• Lysin: 38 miligramů
• Metionin: 19 miligramů
• Fenylalanin: 33 miligramů
• Threonin: 20 miligramů
• Tryptofan: 5 miligramů
• Valin: 24 miligramů

Jaké potraviny obsahují aminokyseliny?

Esenciální aminokyseliny se nacházejí v mnoha různých potravinách. Nejlepší zdroje aminokyselin se nacházejí v živočišných bílkovinách, jako je hovězí maso, drůbež a vejce. Živočišné bílkoviny se nejsnáze vstřebávají a tělo je nejlépe využívá.

Potraviny, které obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, se nazývají kompletní bílkoviny. Mezi tyto potraviny patří hovězí maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, sója, quinoa a pohanka.

Potraviny, které obsahují některé, ale ne všechny esenciální aminokyseliny, se nazývají nekompletní bílkoviny. Mezi tyto potraviny patří ořechy, semena, fazole a některé obiloviny. Pokud dodržujete vegetariánskou nebo veganskou stravu, musíte zařadit několik druhů neúplných bílkovin, abyste zajistili příjem všech devíti esenciálních aminokyselin.

Měl bych užívat aminokyselinové doplňky?

Všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje, obvykle získáte prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy. Někteří lidé užívají aminokyselinové doplňky, které jim pomáhají lépe spát, zlepšují náladu a zvyšují sportovní výkonnost. Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však tyto doplňky neschválil. Před užíváním jakýchkoli doplňků, včetně doplňků s aminokyselinami, byste se měli poradit se svým lékařem.

Závěr

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Jsou to molekuly, které všechny živé organismy potřebují k tvorbě bílkovin, a vy jich potřebujete 20, aby vaše tělo správně fungovalo.

Vaše tělo si vytváří 11 aminokyselin, které potřebuje. Dobrou zprávou je, že nemusíte dělat nic zvláštního, abyste získali dalších devět aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. Stačí jíst vyváženou stravu. Zaměřte se na kompletní bílkoviny - potraviny, které obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, jako je maso, vejce a mléčné výrobky. Vhodné jsou i nekompletní bílkoviny, jako jsou ořechy a fazole.

Pokud potřebujete pomoc nebo návrhy, jak získat dostatek aminokyselin ve stravě, obraťte se na svého lékaře.

Obsah:

• Jaké účinky má kolagen na nehty?
• Jaký typ kolagenu je vhodný pro nehty?
• Kolagen udržuje nehty zdravé a silné
• Přínosy kolagenu pro vaše nehty
• Proč byste měli uvažovat o kolagenu
• Jak si vybrat kvalitní kolagen

Kolagen je velmi důležitá bílkovina, která hraje klíčovou roli při udržování zdraví a pevnosti našich nehtů.

Často, když mluvíme o kolagenu, myslíme na jeho vztah ke kůži a kloubům, ale neměli bychom přehlížet jeho přínosy, pokud jde o nehty.

Vaše tělo využívá bílkoviny a aminokyseliny k výrobě kolagenu, který podporuje téměř všechny tělesné funkce. Bez kolagenu by nemohly správně fungovat vaše kosti, šlachy, chrupavky, kůže, zuby, a dokonce ani vaše rohovky. Je tedy logické, že stejné hojivé a posilující vlastnosti kolagenu, které jsou prospěšné pro tyto části těla, mohou pomoci podpořit i zdraví vašich vlasů a nehtů.

Jaké účinky má kolagen na nehty?

Nehty jsou z velké části tvořeny bílkovinou zvanou keratin, která je zodpovědná za jejich strukturu a pevnost. Klíčovou roli při tvorbě a udržování nehtů však hraje také kolagen. Kolagen je vláknitá bílkovina, která se nachází v celém těle a je nezbytnou součástí kůže, kostí, šlach a samozřejmě i nehtů.

Kolagen v nehtech přispívá k jejich pružnosti a pevnosti. Působí jako jakési "lepidlo", které drží keratinové buňky pohromadě a zabraňuje tomu, aby se nehty staly křehkými a snadno se lámaly. Kromě toho je kolagen důležitý také pro hydrataci nehtů, která je nezbytná, aby se zabránilo jejich vysychání a lámavosti.

Jaký typ kolagenu je pro nehty vhodný?

Pokud jde o kolagen pro nehty, je důležité si uvědomit, že nejvhodnější je kolagen typu I. Kolagen typu I se nachází v kůži, kostech, šlachách a nehtech. Je známý svou schopností posilovat a zlepšovat pružnost nehtů, díky čemuž jsou méně náchylné k lámání nebo štěpení.

Kolagen typu I je v těle přirozeně produkován, ale jeho produkce s věkem klesá. Proto je prospěšné zvážit užívání doplňků stravy s kolagenem typu I, jako je například Coloxio gold, abychom si s přibývajícím věkem udrželi zdravé a silné nehty.

Kolagen udržuje nehty zdravé a silné

Jak bylo uvedeno výše, kolagen působí jako "lepidlo", které drží keratinové buňky v nehtech pohromadě. Tím zabraňuje tomu, aby se nehty stávaly křehkými a snadno se lámaly, což je často častý problém, zejména v zimě.

Kolagen typu I navíc dodává nehtům pružnost, díky čemuž se méně lámou. Na druhou stranu hraje kolagen také důležitou roli při udržování vlhkosti v nehtech a pomáhá udržovat dobrou úroveň hydratace, která je pro jejich zdraví nezbytná.

V neposlední řadě je třeba zdůraznit, že kolagen může stimulovat růst nehtů, což je důležitý fakt pro ty, kteří chtějí delší a silnější nehty.

Přínosy kolagenu pro vaše nehty

Nyní, když už podrobně víme, co je kolagen a jak ovlivňuje zdraví nehtů, je čas přejít ke všem konkrétním přínosům, které tato bílkovina našim nehtům poskytuje.

Silnější nehty

Doplňování kolagenu typu I může výrazně posílit vaše nehty, takže budou méně náchylné k lámání nebo štěpení. To je zvláště prospěšné, pokud máte lámavé nehty nebo pokud podstupujete procedury, které vaše nehty oslabují, jako je časté používání laků na nehty nebo drsných chemických látek.

Pružnější nehty

Kolagen také dodává nehtům pružnost a chrání je před poškozením nárazem. U pružných nehtů je menší pravděpodobnost, že se zlomí nebo ohnou, což je nezbytné pro jejich udržení v dobrém stavu.

Více vlhkosti

Pro zdravé nehty je nezbytná dostatečná vlhkost a kolagen pomáhá vlhkost udržovat. Zabraňuje tak vysychání a lámavosti, díky čemuž nehty vypadají zdravě a živě.

Stimuluje růst

Pokud toužíte po delších nehtech, kolagen může být vaším spojencem. Stimuluje růst nehtů, takže se můžete v mžiku těšit z delších a silnějších nehtů.

Zlepšuje celkový vzhled

Kolagen nejen posiluje nehty, ale také zlepšuje jejich celkový vzhled. Můžete si všimnout hladších nehtů, které jsou méně náchylné k povrchovým nerovnostem.

Proč byste měli zvážit kolagen

Stárnutí, sluneční záření, kouření a dokonce i strava ovlivňují naše tělo, včetně produkce kolagenu. A právě naše tělo často odhalí známky toho, že nám chybí zásoba kolagenu. Mezi varovné příznaky patří lámavé nehty, snížená hydratace pokožky, úbytek kostí a špatný stav střev.

K dispozici je mnoho doplňkových kolagenových produktů, které mohou zasáhnout a pomoci. Nejznámější a nejoblíbenější možnosti jsou známé jako "obyčejné" nebo na bázi hovězího masa. A nejčastěji jsou tyto možnosti prezentovány ve formě prášku, protože je to pohodlný způsob konzumace kolagenu.

Jak si vybrat kvalitní kolagen

Při výběru kolagenového doplňku je pro vás opět klíčová kvalita. A při hledání zjistíte, že mnoho lidí volí práškové doplňky, které jsou navíc bez chuti. Když kolagenový proteinový prášek vlastně necítíte, můžete ho snadno přidávat do nápojů, polévek, gulášů, jogurtů a dalších hlavních složek stravy.

Až budete nakupovat kvalitní kolagenový doplněk, zvažte COLOXIO GOLD od společnosti Tozax. Náš kolagenový prášek má citrusovou příchuť, takže ho můžete pohodlně přidávat do běžné stravy.

Jednoduše přidejte náš prášek Coloxio Gold do vody, jakéhokoli ochuceného nápoje nebo jídla a začněte vypadat a cítit se mladší díky jeho účinkům na zvrácení věku! Každý sáček Coloxio Gold je obohacen o hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek a selen.

Kyselina hyaluronová je dokonalým doplňkem, který maximalizuje mladistvé účinky našeho produktu Coloxio Gold na pokožku a klouby. Přibližně polovina kyseliny hyaluronové v těle se nachází v pokožce, kde se váže na vodu a pomáhá udržovat vlhkost, což zlepšuje pružnost pokožky a redukuje vrásky.

Díky vitaminu C, který je klíčovou složkou pro syntézu kolagenu v těle, je náš přípravek Coloxio Gold ještě účinnější. Kožní fibroblasty jsou závislé na vitaminu C při syntéze kolagenu a také při regulaci rovnováhy kolagenu a elastinu.

Co by vás mělo na tomto doplňku stravy nejvíce zajímat? Vysoká vstřebatelnost a využitelnost. A my dodáme, že jde o náš produkt s nejvyšším obsahem kolagenních peptidů! Množství 6000 miligramů v jednom sáčku je neobvykle vysoké i ve srovnání s ostatními kolagenovými doplňky na trhu.

Balení obsahuje 30 praktických sáčků - z každého z nich si namícháte lahodný nápoj s citrusovou příchutí, který si můžete vychutnat kdykoli během dne.

Obsah:

• Formy kolagenových doplňků
• Kolagenové doplňky mohou působit na kůži a klouby
• Doporučené dávkování a vedlejší účinky
• Závěr

Kolagen je hlavní bílkovinou v lidském těle, která se nachází v kůži, šlachách, vazech a dalších pojivových tkáních.

Bylo identifikováno 28 typů kolagenu, přičemž typy I, II a III jsou v lidském těle nejrozšířenější a tvoří 80 až 90 % celkového kolagenu.

Typy I a III se nacházejí hlavně v kůži a kostech, zatímco typ II se nachází hlavně v kloubech.

Vaše tělo si kolagen vytváří přirozeně, ale na trh byly uvedeny doplňky stravy, které pomáhají zlepšit pružnost pokožky, podpořit zdraví kloubů, budovat svaly, spalovat tuk a další.

Tento článek se zabývá tím, zda kolagenové doplňky fungují na základě vědeckých důkazů.

Formy kolagenových doplňků

Většina kolagenových doplňků pochází ze zvířat, zejména z prasat, krav a ryb.

Složení doplňků stravy se liší, ale obvykle obsahují kolagen typu I, II, III nebo směs těchto tří typů.

V těchto třech hlavních formách je lze nalézt i na trhu:

• Hydrolyzovaný kolagen. Tato forma, známá také jako hydrolyzát kolagenu nebo kolagenní peptidy, je rozložena na menší bílkovinné fragmenty zvané aminokyseliny.
  
• Želatina. Kolagen v želatině je pouze částečně rozložen na aminokyseliny.
  
• Syrová. V surové - neboli nedenaturované - formě zůstává kolagenní bílkovina neporušená.

Některé výzkumy ukazují, že hydrolyzovaný kolagen může být z těchto dvou druhů kolagenu tělem vstřebáván nejúčinněji.
Přesto se všechny formy kolagenu během trávení rozkládají na aminokyseliny, které se pak vstřebávají a využívají k výrobě kolagenu nebo jiných bílkovin, které vaše tělo potřebuje .

Ve skutečnosti nemusíte užívat kolagenové doplňky, abyste si vytvořili kolagen - vaše tělo to dělá přirozeně pomocí aminokyselin z jakékoli bílkoviny, kterou sníte.

Přesto některé studie naznačují, že užívání kolagenových doplňků může zvýšit jeho produkci a nabídnout jedinečné výhody.

SHRNUTÍ
Kolagenové doplňky obvykle pocházejí z prasat, krav nebo ryb a mohou obsahovat kolagen typu I, II nebo III. Doplňky jsou k dispozici ve třech hlavních formách: hydrolyzované, surové nebo ve formě želatiny.

Kolagenové doplňky mohou působit na kůži a klouby

Některé důkazy naznačují, že kolagenové doplňky mohou redukovat vrásky a zmírňovat bolesti kloubů.

Kůže

Kolagen typu I a III jsou hlavní složky kůže, které jí dodávají pevnost a strukturu.

Přestože vaše tělo kolagen přirozeně produkuje, studie naznačují, že množství kolagenu v kůži se může každý rok snížit o 1 %, což přispívá ke stárnutí kůže.

První výzkumy ukazují, že užívání doplňků stravy může zvýšit hladinu kolagenu v pokožce, snížit množství vrásek a zlepšit pružnost a hydrataci pokožky .

Ve studii na 114 ženách středního věku se při užívání 2,5 g Verisolu - značky hydrolyzovaného kolagenu typu I - denně po dobu 8 týdnů snížil objem vrásek o 20 %.

V další studii na 72 ženách ve věku 35 let a starších se při užívání 2,5 g Elastenu - značky hydrolyzovaného kolagenu typu I a II - denně po dobu 12 týdnů snížila hloubka vrásek o 27 % a zvýšila hydratace pokožky o 28 %.

Ačkoli jsou první výsledky výzkumu slibné, je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, jak účinné jsou kolagenové doplňky pro zdraví pleti a které doplňky fungují nejlépe.

Mějte také na paměti, že některé z dostupných studií jsou financovány výrobci kolagenu, což je potenciální zdroj zkreslení.

Klouby

Kolagen typu II se nachází převážně v chrupavce - ochranné výstelce mezi klouby .

Při běžném onemocnění známém jako osteoartróza (OA) dochází k opotřebení chrupavky mezi klouby. To může vést k zánětu, ztuhlosti, bolesti a snížení funkčnosti, zejména v oblasti rukou, kolen a kyčlí.

Několik studií naznačuje, že různé typy kolagenových doplňků mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů související s OA.

Ve dvou studiích 40 mg UC-II - značky surového kolagenu typu II - užívaných denně po dobu až 6 měsíců snížilo bolest a ztuhlost kloubů u lidí s OA.

V další studii se při užívání 2 g BioCell - značky hydrolyzovaného kolagenu typu II - denně po dobu 10 týdnů snížily bolesti kloubů, ztuhlost a skóre postižení o 38 % u osob s OA.

Za zmínku stojí, že výrobci UC-II a BioCell financovali a pomáhali při provádění příslušných studií, což mohlo ovlivnit výsledky studie.

Závěrem lze říci, že kolagenové doplňky stravy mohou také pomoci zmírnit bolesti kloubů související s cvičením a revmatoidní artritidou, i když je zapotřebí dalšího výzkumu .

SHRNUTÍ
První studie naznačují, že kolagenové doplňky stravy mohou pomoci snížit vrásky a zmírnit bolesti kloubů u lidí s OA.

Kolagenové doplňky pro kosti, svaly a další přínosy jsou méně prozkoumané.
Přestože potenciální přínosy jsou slibné, neexistuje mnoho výzkumů o účincích kolagenových doplňků na kosti, svaly a další oblasti.

Zdraví kostí

Kosti jsou tvořeny převážně kolagenem, zejména typu I .

Z tohoto důvodu se předpokládá, že kolagenové doplňky pomáhají chránit před osteoporózou - stavem, kdy jsou kosti slabé, křehké a častěji se lámou .

Mnoho studií potvrzujících tento přínos však bylo provedeno na zvířatech.

V jedné studii na lidech došlo u 131 žen po menopauze, které užívaly 5 gramů hydrolyzovaného kolagenového doplňku s názvem Fortibone denně po dobu 1 roku, k 3% zvýšení hustoty kostí v páteři a téměř 7% zvýšení hustoty kostí ve stehenní kosti .

Přestože některé studie naznačují, že kolagenové doplňky mohou zlepšovat kostní hmotu a zabraňovat úbytku kostní hmoty, je třeba provést podrobnější studie na lidech.

Budování svalové hmoty

Stejně jako všechny zdroje bílkovin i kolagenové doplňky pravděpodobně podporují růst svalové hmoty, pokud jsou kombinovány s odporovým tréninkem .

Ve studii na 53 starších mužích ti, kteří užívali 15 g hydrolyzovaného kolagenu po odporovém tréninku po dobu 3 měsíců, nabrali výrazně více svalové hmoty než ti, kteří užívali neproteinové placebo.

V jiné studii na 77 ženách před menopauzou měla suplementace kolagenem podobné účinky ve srovnání s neproteinovou suplementací po tréninku .

Tyto výsledky v podstatě naznačují, že kolagenové doplňky mohou fungovat lépe než žádné bílkoviny po tréninku. Zda jsou kolagenové doplňky stravy pro budování svalové hmoty lepší než jiné zdroje bílkovin, se však teprve ukáže.

Další přínosy

Vzhledem k tomu, že kolagen tvoří velkou část těla, má jeho užívání jako doplňku stravy řadu potenciálních výhod.

Mnohé z nich však nebyly dosud důkladně prozkoumány. Pouze několik studií naznačuje, že kolagenové doplňky stravy mohou být účinné pro:

• vlasy a nehty
• celulitidu
• zdraví střev
• hubnutí

Celkově je v těchto oblastech zapotřebí více důkazů.

SHRNUTÍ
Ačkoli je současný výzkum slibný, existuje minimum důkazů podporujících kolagenové doplňky pro zdraví kostí, budování svalů a další výhody.

Doporučené dávkování a nežádoucí účinky

Zde je uvedeno několik doporučených dávek na základě dostupných výzkumů:

• Na kožní vrásky. 2,5 gramu hydrolyzovaného kolagenu typu I a směsi kolagenu typu I a II prokázaly přínos po 8 až 12 týdnech.
• Na bolesti kloubů. 40 mg surového kolagenu typu II užívaného denně po dobu 6 měsíců nebo 2 gramy hydrolyzovaného kolagenu typu II po dobu 10 týdnů může pomoci snížit bolesti kloubů.
• Pro zdraví kostí. Výzkumy jsou omezené, ale 5 gramů hydrolyzovaného kravského kolagenu pomohlo v jedné studii zvýšit hustotu kostí po 1 roce.
• Pro budování svalů. 15 gramů přijatých do 1 hodiny po odporovém tréninku může pomoci budovat svaly, i když podobné účinky mají pravděpodobně i jiné zdroje bílkovin .

Kolagenové doplňky jsou pro většinu lidí obecně bezpečné. Byly však hlášeny mírné nežádoucí účinky, včetně nevolnosti, žaludeční nevolnosti a průjmu.

Vzhledem k tomu, že kolagenové doplňky jsou obecně získávány ze zvířat, většina typů není vhodná pro vegany nebo vegetariány - i když existují výjimky.

Kromě toho mohou obsahovat alergeny, například ryby. Pokud trpíte alergií, určitě si zkontrolujte etiketu a vyhněte se jakémukoli kolagenu pocházejícímu z tohoto zdroje.

Nakonec nezapomeňte, že kolagen můžete získat také z potravin. Výborným zdrojem jsou kuřecí kůže a želatinové kousky masa.

SHRNUTÍ
Dávky kolagenu od 40 mg do 15 gramů jsou potenciálně účinné a zdá se, že mají minimální vedlejší účinky.

Závěr

Kolagenové doplňky mají několik údajných výhod.

Vědecké důkazy o užívání kolagenových doplňků ke zmírnění vrásek a úlevě od bolesti kloubů spojené s osteoartrózou jsou slibné, ale jsou zapotřebí kvalitnější studie.

Kolagenové doplňky nebyly příliš studovány z hlediska budování svalové hmoty, zlepšování hustoty kostí a dalších přínosů. Ve všech oblastech je proto zapotřebí dalšího výzkumu.

Pokud chcete kolagen vyzkoušet, můžete si koupit doplňky stravy v místních specializovaných obchodech nebo online, ale nezapomeňte se o tom nejprve poradit se svým lékařem.

OBSAH:

• ZDRAVOTNÍ PŘÍNOSY POBYTU NA SLUNCI
• JAK ZVÝŠIT SVŮJ POBYT NA SLUNCI
• SHRNUTÍ

Již víme, že sluneční světlo je pro život nezbytné. Podporuje růst rostlin a plodin a udržuje nás v teple. Samozřejmě jsme se také dozvěděli, že přílišné vystavování se slunci může způsobit rakovinu kůže, a proto jsme začali věnovat pozornost tomu, kolik času na něm trávíme.

Věděli jste ale, že pobyt na slunci má také mnoho zdravotních výhod? Proto je sice nezbytné chránit se před přílišným vystavováním se slunečním paprskům, ale zároveň je dobré se ujistit, že se vám dostává i zdraví prospěšných látek.

ZDRAVOTNÍ PŘÍNOSY POBYTU NA SLUNCI

Mnoho lidí si klade otázku: kolik je "dost"? Odpověď závisí na celé řadě faktorů, ale obecně odborníci tvrdí, že 5 až 30 minut denně stačí k tomu, abyste získali některé z výhod slunečního záření, aniž byste riskovali jeho poškození. Pokud používáte opalovací krém, můžete být venku déle. O tom, co je pro vás nejvhodnější, se poraďte se svým zdravotníkem.

Zopakujme si některé hlavní výhody pobytu na slunci.

1. ZLEPŠUJE SPÁNEK

Výzkum ukázal, že hodina strávená na ranním světle zlepší váš spánek, protože sluneční světlo říká vašemu tělu, kdy má zvýšit nebo snížit hladinu melatoninu. Čím více se tedy můžete vystavovat slunci, tím více melatoninu se bude produkovat, až přijde čas jít spát.

2. SNÍŽÍ STRES

Kromě toho, že vám melatonin pomáhá spát, pomáhá snižovat hladinu stresu. Navíc vzhledem k tomu, že během pobytu venku obvykle děláte něco fyzického, může vám dodatečný pohyb pomoci spálit stres.

3. POSILUJE KOSTI

Vitamin D pomáhá udržovat hladinu vápníku, což vede k pevným kostem. Nejlepším způsobem, jak získat vitamin D, je trávit čas venku, protože naše tělo ho produkuje, když jsme na slunci. Pokud máte světlou pleť, stačí 15 minut denně.

4. POMÁHÁ UDRŽOVAT VAŠI VÁHU

Podle odborníků pomáhá při hubnutí pobyt na slunci po dobu asi 30 minut mezi 8. a 12. hodinou. Samozřejmě mohou hrát roli i jiné faktory, ale zdá se, že mezi ranním pobytem na slunci a úbytkem hmotnosti existuje souvislost.

5. POSILUJE IMUNITU

Další věcí, pro kterou je vitamin D potřebný, je posílení imunitního systému. Pokud je váš imunitní systém zdravý, můžete se přirozeně bránit nemocem a infekcím, některým formám rakoviny a dokonce vám pomůže zotavit se z operace.

6. ZLEPŠUJE DUŠEVNÍ ZDRAVÍ

Duševní zdraví je pro vaše celkové zdraví velmi důležité a existují vědecké důkazy, že pobyt na slunci zlepšuje vaše duševní zdraví. Vystavení přirozenému světlu totiž zvyšuje produkci serotoninu ve vašem těle, který vás udržuje klidné, soustředěné a šťastné.

7. ZLEPŠUJE HLADINU ENERGIE

Víme, že pobyt na slunci zlepšuje hladinu serotoninu, který zvyšuje vaši náladu a koncentraci. Když máte dobrou náladu, vaše hladina energie je vyšší, což znamená, že jste produktivnější. Když se slunečnímu světlu nevystavujete, hladina serotoninu klesá, což znamená, že vaše energie a nálada jsou nižší.

8. ZLEPŠUJE FUNKCI MOZKU

Vitamin D souvisí také s funkcí mozku. Jedna studie odhalila, že pacienti, kteří měli špatné fungování mozku, měli také nízkou hladinu vitaminu D. Vystavení slunečnímu záření však zvyšuje růst nervových buněk v hipokampu, což je oblast mozku zodpovědná za vytváření, uspořádávání a ukládání vzpomínek.

9. ZLEPŠUJE STAV POKOŽKY

Uvádí se, že vystavení slunečnímu záření pomáhá léčit kožní onemocnění, jako jsou ekzémy, akné, lupénka a žloutenka. Je to proto, že sluneční světlo spouští uvolňování sloučeniny, která zbavuje zánětu. Zvýšení hladiny vitaminu D také pomáhá zlepšit imunitní systém, což pomáhá zpomalit postup kožních onemocnění.

10. ZLEPŠUJE ZDRAVÍ OČÍ

Některé studie prokázaly, že mírné vystavování slunečnímu záření, zejména v období dospívání a mladé dospělosti, může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti.

11. SNIŽUJE KREVNÍ TLAK

Jedna studie odhalila, že při vystavení slunečnímu záření vaše tělo přirozeně uvolňuje oxid dusnatý, přírodní sloučeninu, která pomáhá snižovat krevní tlak. To bylo důležité, protože v té době se věřilo, že jediným zdravotním přínosem pobytu na slunci je zvýšení produkce vitaminu D.

12. SNIŽUJE ZÁNĚT

Jak jsme již opakovaně uvedli, pobyt na slunci zvyšuje produkci vitaminu D, který je nezbytný pro mnoho funkcí v našem těle, včetně imunitního systému. Imunitní systém může být silným protizánětlivým činitelem. Proto trávte nějaký čas na slunci, abyste přirozeně zvýšili hladinu vitaminu D.

13. SNIŽUJE RIZIKO VZNIKU RAKOVINY

Opět vitamin D na pomoc. Vědci zkoumali výskyt různých druhů rakoviny a porovnávali je podle toho, zda se lidé v dané oblasti vystavovali slunečnímu záření, či nikoli. Studie odhalila, že ti, kteří žili v jižních zeměpisných šířkách a byli více vystaveni slunci, měli menší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu než ti, kteří žili v severních zeměpisných šířkách a byli slunci vystaveni méně.

14. DELŠÍ ŽIVOT

Jedna studie odhalila, že ti, kteří trávili více času na slunci, žili v průměru o 6 měsíců až 2 roky déle než ti, kteří venku moc času netrávili. K potvrzení této myšlenky je však zapotřebí dalšího výzkumu v této oblasti.

JAK PRODLOUŽIT POBYT NA SLUNCI

Existuje několik způsobů, jak zvýšit množství slunečního záření, kterému jste denně vystaveni.

Jak zvýšit své vystavení slunečnímu záření.

SNÍDEJTE NA SLUNCI

Studie prokázaly, že ranní slunění je nejlepší, protože dává tělu signál, aby přestalo produkovat melatonin. I když UVB paprsky nemohou proniknout oknem a stimulovat tak tvorbu vitaminu D, měli byste alespoň během snídaně sedět u okna.

Jak zvýšit množství slunečního svitu.

UDĚLEJTE SI PŘESTÁVKU NA SLUNCI

Chcete-li zvýšit hladinu vitaminu D, snažte se alespoň na 15 minut denně vyjít ven. Nejvhodnější doba je uprostřed dne, kdy je slunce nejsilnější, a nezapomeňte, že ruce, nohy a trup absorbují nejvíce slunečních paprsků a ruce a obličej nejméně.

Jak zvýšit intenzitu slunečního záření: Jeďte na dovolenou

VYRAZTE NA DOVOLENOU

Pokud pracujete uvnitř a ven moc nechodíte, zvažte dovolenou. Je to dobrý nápad, zejména pokud žijete v severním podnebí, kde v zimě není mnoho slunce. Vyrazte někam do tropů, kde je dostatek slunce, na kterém se můžete vyhřívat.

SHRNUTÍ

Slunce je pro naše zdraví naprosto nezbytné. Sluneční paprsky potřebujeme pro dostatek vitaminu D, dobrou náladu, pravidelný denní biorytmus a pro správné fungování naší imunity. Slunce nám dodává pozitivní energii a není divu, že na něm chceme trávit co nejvíce času. Všeho moc ale škodí. V přiměřených dávkách je sluneční světlo prospěšné, ale ve vysokých dávkách může být škodlivé. Mluvíme o příliš dlouhém a nechráněném pobytu na slunci.

Obsah:

• Co je to rutinní péče o pleť a proč bych ji měl/a dodržovat?
• Tipy pro vytvoření rutinní péče o pleť s ekzémem
• Co zařadit do péče o pleť s ekzémem
• Čeho se vyvarovat u pokožky s ekzémem
• Příklad denní péče o pleť s ekzémem
• Závěr

Klíčovou součástí péče o pokožku s ekzémem je udržování hydratace pokožky. Důležité je také vyhýbat se složkám péče o pokožku a spouštěčům z prostředí, které mohou způsobit vzplanutí. Každodenní rutinní péče o pokožku vám může pomoci zvládat příznaky.

Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých trpí ekzémem nebo atopickou dermatitidou, pravděpodobně víte, jak důležitá je správná péče o pokožku.

Ekzém je chronické onemocnění, které může propuknout, když jste vystaveni spouštěčům z prostředí. Atopická dermatitida je typ ekzému, který se vyznačuje suchou kůží, šupinatými skvrnami, svěděním a vřídky.

Udržování pokožky hydratované může pomoci předcházet vzplanutí ekzému a poskytnout úlevu, když k němu dojde. Vytvořením rutiny, která vám vyhovuje, můžete pomoci zajistit, aby vaše pokožka byla hydratovaná a chráněná před budoucími vzplanutími.

Co je to rutinní péče o pokožku a proč bych ji měl/a dodržovat?

Základní rutinní péče o pleť zahrnuje každodenní čištění, hydrataci a ochranu pleti. Zpravidla se provádí ráno a večer před spaním.

Díky rutinní péči o pleť je snazší o ni důsledněji pečovat, což vaší pleti prospívá.

Každý člověk má jinou pleť, takže žádné dva postupy péče o pleť nebudou úplně stejné.

Přípravky, které používáte k čištění a hydrataci pleti, jsou důležité zejména v případě, že máte ekzém. Budete se chtít ujistit, že jste do své každodenní rutiny zařadili produkty, které vaši pokožku nedráždí.

Návyky, které si v rámci své rutiny vytvoříte, například krátké sprchování a vyhýbání se sprchování horkou vodou, mohou také pomoci chránit vaši pokožku a minimalizovat vzplanutí ekzému.

Nejdůležitější součástí rutinní péče o pokožku je ujistit se, že ji dokážete důsledně dodržovat. Pokud je pro vás každodenní dodržování rutiny příliš obtížné, může být obtížné ji dodržovat, což sníží její přínos.

Tipy pro vytvoření rutinní péče o pleť s ekzémem

Udržování pokožky hydratované může pomoci zabránit svědění, podráždění a zhrubnutí kůže. Ve skutečnosti je v mírných případech suchá pokožka hlavním příznakem ekzému a správná rutina péče o pokožku může pomoci udržet příznaky potlačené.

V ostatních případech může zvládání příznaků vyžadovat další preventivní opatření a léčbu. Bez ohledu na to, zda je váš ekzém mírný nebo závažnější, se výchozí bod většiny léčebných postupů zaměřuje na:

• udržování vlhkosti
• zklidnění pokožky
• vyhýbání se spouštěčům
• používání hydratačního krému

Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete učinit, je zvyknout si hydratovat pokožku ihned po sprše nebo koupeli.

Podle Národní ekzémové asociace (National Eczema Association), pokud se po koupeli ihned nenamažete hydratačním krémem, voda se z pokožky odpaří. To pak způsobí její vysušení.

Sprchování nebo koupání

Při koupeli nebo sprchování byste se měli vyhýbat horké vodě. Horká voda může způsobit větší vysušování pokožky a vlažná voda pomůže tento proces zastavit.

Je také dobré vyhnout se drhnutí nebo používání drsných mýdel na pokožku. Poté do 3 minut po výstupu ze sprchy naneste hydratační krém, který podle Národní ekzémové asociace (National Eczema Association) pomůže vytvořit bariéru zadržující vlhkost.

Dermatologická akademie nedoporučuje koupání, zejména u dětí. Uvádí, že čas koupání může být příležitostí ke sblížení rodičů a dětí a může odstranit bakterie a odumřelé kožní buňky.

Koupání a sprchování by však mělo být krátké. Podle přehledu z roku 2018 vědci doporučují každodenní koupání nebo sprchování, které trvá 5 až 10 minut.

Vyhýbání se spouštěčům a jejich rozpoznávání

Ekzém se může zhoršit, když přijdete do kontaktu s dráždivými látkami nebo spouštěči. Součástí správné péče o pokožku by mělo být aktivní přijímání opatření, která zabrání kontaktu se známými spouštěči.

Pokud nevíte, jaké spouštěče máte, můžete si vést deník, který vám pomůže určit možné příčiny vašich vzplanutí. Tímto způsobem se jim můžete případně v budoucnu vyhnout.

Mějte také na paměti, že ne všechny spouštěče pocházejí z chemických látek nebo dráždivých látek.

Například chladný a suchý vzduch může vyvolat vzplanutí ekzému. Možná budete muset v zimě trochu změnit svůj režim, abyste svou pokožku více chránili.

Experimentování s rutinou

Žádné dva případy ekzému nejsou úplně stejné. V důsledku toho to, co funguje u některých lidí, nemusí fungovat stejně dobře u vás a naopak.

Dermatoložka Dr. Margaret Lee v článku pro Národní ekzémovou asociaci uvádí, že úlevu můžete najít i při používání produktů, které nejsou speciálně určeny pro péči o ekzémy. Můžete například zjistit, že rostlinné zkrácení nebo vazelína pomáhají rehydratovat pokožku a zmírnit bolest a svědění spojené se vzplanutím.

Jakmile si vytvoříte rutinní postup s jedním nebo více výrobky, které fungují, měli byste zvážit, zda si tento postup nezapíšete, abyste ho udrželi.

Pokud pečujete o dítě s ekzémem, může vám zapsaný postup pomoci v případě, že za něj bude muset převzít odpovědnost někdo jiný.

Co je třeba zahrnout do péče o pokožku s ekzémem

Hydratační přípravky jsou jednou z nejdůležitějších součástí rutinní péče o pokožku. Ne všechny zvlhčující přípravky však mají stejné složení a některé poskytují lepší účinky než jiné.

Nejúčinnějšími zvlhčujícími přípravky, které můžete k léčbě ekzému použít, jsou masti a krémy. Je to proto, že masti a krémy mají vyšší obsah oleje než pleťové vody.

Olej má na pokožku dva účinky. Prvním je, že zadržuje vlhkost. Druhým je, že pomáhá udržet dráždivé látky mimo pokožku.

Některé značky, například Aveeno, nabízejí hydratační krémy určené speciálně pro ekzémy. Při hledání hydratačních krémů byste se měli vyhnout těm, které obsahují přidané vonné látky, barviva nebo jiné složky, které mohou pokožku dráždit.

Do své rutiny byste měli zařadit také jemné čisticí prostředky, jako je například CeraVe. Udržování pokožky v čistotě pomůže předcházet infekcím na suchých a popraskaných místech pokožky.

A konečně, pokud navštěvujete dermatologa kvůli léčbě, měli byste s ním probrat, které léky pro vás mohou být nejvhodnější, a ujistit se, že je používáte podle předpisu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Čeho se vyvarovat u pokožky s ekzémem

Některé látky mohou ekzém zhoršit. Nejlepší je vyhnout se výrobkům pro péči o pokožku s následujícími složkami:

• Vonné látky: syntetické i přírodní vonné látky, včetně vonných látek z esenciálních olejů, mohou být pro ekzém velmi dráždivé. Oba typy vůní mohou také vyvolat alergické reakce.
  
• Močovina: Ačkoli je močovina hydratační složkou, pokud máte ekzém, může vaši pokožku podráždit, protože se jedná o exfoliant, který může poškodit vnější vrstvu pokožky.
  
• Lanolin: Lanolin je oblíbená hydratační složka, která se vyrábí z ovčí vlny. U některých lidí může vyvolat alergickou reakci a zhoršit ekzém.
  
• Retinoidy: Přípravky na akné a přípravky pro zralou pleť často obsahují retinoidy, které mohou být velmi dráždivé. Na etiketě mohou být uvedeny jako "vitamin A".
  
• Kokamidopropylbetain: Jedná se o pěnidlo, které se nachází v mnoha šamponech a mýdlech, zejména ve výrobcích pro děti "bez slz". Může však dráždit pokožku.
  
• Propylenglykol: Tato složka se nachází v mnoha hydratačních přípravcích a krémech, ale u některých lidí může vyvolat alergickou reakci.
  
• Ethanol: Ethanol je forma vysušujícího alkoholu, který se nachází v mnoha gelech. Protože je drsný a může pokožku vysušovat, může způsobit další podráždění.

Při nákupu výrobků pro péči o pleť kontrolujte etikety a věnujte pozornost výše uvedeným složkám. Můžete se také poohlédnout po výrobku s pečetí Národní ekzémové asociace. To vám pomůže vyhnout se výrobkům, které obsahují tyto známé dráždivé látky.

Mimo péči o pokožku mohou ekzém zhoršovat i další látky, se kterými můžete přijít do styku. Nejlepší je vyhnout se následujícím běžným spouštěčům.

• Kovy, zejména nikl
• kouř
• některé textilie, například vlna
• antibakteriální masti a ubrousky
• drsná mýdla a čisticí prostředky pro domácnost
• barviva používaná na kůži nebo dočasné tetování

I když pomáhá vyhýbat se místním látkám a chemikáliím, nezapomeňte, že to nejsou jediné spouštěče. Pokud je to možné, můžete se také vyvarovat:

• velmi horké sprchy nebo koupele
• suchému a studenému vzduchu
• jakýmkoli potravinám nebo alergenům v ovzduší, které ekzém zhoršují.
• stresu

Příklad denní rutiny pro pokožku s ekzémem

Vaše rutina se bude lišit v závislosti na spouštěčích a na tom, co plánujete každý den dělat. Konkrétnější pokyny získáte od svého dermatologa, který vám doporučí, co dělat.

Měli byste se zaměřit na hydrataci pokožky 2 až 3krát denně.

Ranní rutina

• Vyčistěte si pleť: Pokud se ráno sprchujete nebo koupete a chcete si umýt obličej, raději se vyhněte drsným mýdlům a použijte nedráždivý čisticí přípravek, například CeraVe nebo Cetaphil. Pokud se rozhodnete si obličej nemýt, můžete místo toho jemně odstranit případný olej pomocí vody a měkkého hadříku.
  
• Léčba: V případě potřeby osušte obličej a na místa s ekzémem naneste krémy nebo léky na předpis. V opačném případě ošetřete problematické oblasti hutným krémem na bázi oleje.
  
• Hydratujte: Poté naneste hydratační krém na celou vlhkou pokožku. I když se nesprchujete, měli byste si ráno udělat čas a nanést na pokožku hydratační krém.
  
• Chraňte: Pokud plánujete trávit čas venku, měli byste se před odchodem namazat opalovacím krémem s ochranným faktorem SPF 30. Pokud je chladno a sucho, ujistěte se, že jste zakryli co největší část pokožky.

V průběhu dne

• Očistěte se: Mějte v koupelně, kuchyni nebo v práci jemná mýdla, která vám pomohou chránit ruce po celý den.
  
• Hydratujte: Při každém mytí rukou je natřete krémem nebo hydratačním krémem.
  Podle potřeby znovu nanášejte opalovací krém.

Noční rutina

• Čištění: Před spaním si umyjte obličej jemným čisticím prostředkem, abyste odstranili veškeré nečistoty a nánosy z celého dne. Pokud se plánujete sprchovat, udržujte teplotu vody vlažnou a omezte dobu sprchování na 5 až 10 minut.
  
• Dopřejte si péči: Osušte se a poté věnujte čas ošetření problematických míst hutnými krémy na bázi oleje nebo podle potřeby použijte přípravky na předpis.
  
• Hydratujte: Ihned po osušení namažte tělo hydratačním krémem. Můžete použít různé hydratační krémy na tělo a obličej.
  
• Chraňte: Ujistěte se, že vaše noční oblečení a lůžkoviny jsou vyrobeny z látek, které neodírají a nedráždí vaši pokožku. Prodyšná a volně padnoucí bavlna je vhodnou tkaninou pro noční nošení. V případě potřeby zvažte použití zvlhčovače vzduchu, když je vzduch suchý. Udržování ložnice v čistotě a bez prachu vám pomůže vyhnout se alergenům přenášeným vzduchem.

Závěr

Jednou z nejdůležitějších součástí péče o ekzém je udržovat pokožku hydratovanou. Měli byste také podniknout kroky k tomu, abyste se vyhnuli spouštěčům, což může pomoci zabránit vzplanutí.

Vaše rutinní péče o pokožku by se měla skládat z plánů, kdy budete pokožku hydratovat, a také ze způsobů, jak ji pomáhat chránit. Vaše rutina se bude pravděpodobně lišit od rutiny ostatních lidí v závislosti na vašich aktuálních potřebách.

Pokud máte problémy s vytvořením účinné rutiny, možná se budete chtít poradit se svým lékařem. Ten vám může dát konkrétnější doporučení, která mohou pomoci ve vaší individuální situaci.

Obsah:

• 1. Maska proti akné
• 2. maska proti hyperpigmentaci
• 3. Maska na ucpané póry
• 4. Maska na mastnou pleť
• 5. Maska na suchou pleť
• 6. Maska proti vráskám
• Jak masky na obličej prospívají pleti?
• Doporučení pro pleťové masky
• Závěr

Máte problémy s akné, mastnou pletí, vráskami nebo stařeckými skvrnami? Skvělá pleť není jen otázkou genů. Zahrnuje také správnou péči o pleť, která spočívá v čištění, peelingu a hydrataci obličeje.

Někteří lidé navštěvují lázně, aby si udrželi zdravý a mladistvý vzhled, ale tyto návštěvy mohou být časem nákladné. Jejich přínos je nepopiratelný, ale co když můžete stejných výsledků dosáhnout pomocí domácí pleťové masky?

No, můžete.

Z mnoha ingrediencí, které máte v kuchyni - například avokáda, ovesných vloček, medu, kurkumy nebo banánu - si můžete namíchat masku na obličej, kterou si vyrobíte sami. Zde se podívejte na jednoduché recepty, které si poradí s běžnými problémy pleti - od skvrn po nevýraznou pleť.

1. Maska proti akné

Akné je považováno za nejčastější kožní problém.

Akné vzniká, když se póry ucpou olejem, odumřelými kožními buňkami a bakteriemi, a mezi akné patří černé a bílé tečky, pupínky, uzlíky a cysty.

Bílkoviny obsažené ve vaječných bílcích však mohou pomoci zničit bakterie na pokožce a pomoci zastavit tvorbu skvrn.

Složení:

•  2 až 3 vaječné bílky

Návod k použití:

• Oddělte bílky od žloutku a vložte je do misky.
• Namočte do misky vatový tampon a bílky si potřete obličej.
• Masku nechte působit 10 až 15 minut.
• Poté ji smyjte vlhkým hadříkem a naneste hydratační krém.

2. Maska proti hyperpigmentaci

Pooperační hyperpigmentace označuje ztmavlé oblasti pleti často způsobené akné, věkem nebo poškozením sluncem.

Dermatologická ošetření mohou pomoci hyperpigmentaci snížit, ale bývají drahá. Ušetřit peníze a vyrovnat tón pleti můžete pomocí DIY masky z kurkumy, která také snižuje zánět.

Složení:

• Kurkuma: 1/2 čajové lžičky prášku z kurkumy
• 1 až 2 lžíce syrového medu

Návod k použití: Květinovou vodu a koření přidejte do hrnce a nechte ji okapat:

• V misce smíchejte všechny ingredience a vytvořte pastu.
• Pastu jemně vmasírujte do obličeje.
• Nechte ji působit 10 minut a poté ji smyjte teplou vodou.

3. Na ucpané póry 

Ovesné vločky a jedlá soda mají exfoliační vlastnosti, které mohou odstranit odumřelé kožní buňky a uvolnit ucpané póry.

Složení: 

• 2 lžičky ovesných vloček
• 1 čajová lžička jedlé sody

Návod k použití:

• V misce smíchejte ovesné vločky a jedlou sodu. Pomalu přidejte několik kapek vody, abyste vytvořili pastu.
• Pastu jemně vmasírujte do obličeje a nechte zaschnout.
• Omyjte teplou vodou a naneste hydratační krém.

4. Maska na mastnou pleť

Mastná pleť vzniká, když póry produkují příliš mnoho kožního mazu, přirozeného kožního oleje.

Oleje mohou ucpat póry a způsobit akné a záněty. Banány mohou pomoci absorbovat olej na vaší pleti, zatímco citrony pomáhají čistit póry.

Složení:

• 1 banán
• 10 kapek citronové šťávy
• 1 lžička extra panenského olivového oleje

Návod k použití:

• V misce rozmačkejte banán. Přidejte citronovou šťávu a olivový olej a vytvořte tekutou pastu.
• Masku naneste na obličej. Nechte ji působit 15 minut a poté ji smyjte teplou vodou.

5. Maska na suchou pleť

Hydratační maska na obličej pomůže vaší pleti udržet vlhkost a zmírnit její mdlost a svědění.

Složení:

• Půlka okurky
• 2 lžíce gelu z aloe vera

Návod k použití:

• Okurku rozmačkejte a smíchejte s gelem z aloe vera.
• Pastu jemně vmasírujte do obličeje.
• Nechte působit 30 minut a poté smyjte vodou.

6. Maska proti vráskám

Pravidelné ošetření obličeje může snížit výskyt jemných linek a vrásek a podpořit pevnější a vypnutější pleť.

Použijte avokádo a kakaový prášek pro stimulaci tvorby kolagenu a med pro hydrataci a zjemnění pleti.

Složení:

• 2 avokáda
• 1 lžíce syrového medu
• 2 lžíce kakaového prášku

Návod k použití:

• V misce rozmačkejte avokádo a přidejte kakaový prášek a med.
• Masku jemně vmasírujte do obličeje.
• Nechte ji působit 20 minut a poté ji smyjte teplou vodou.

Jak masky na obličej prospívají pleti?

Pleťová maska dokáže pleť doplnit a hydratovat. Jedná se o účinné ošetření, protože složky mohou na pleti zůstat přibližně 10 až 30 minut.

Živiny a vitaminy proniknou do pokožky, hloubkově vyčistí póry a odstraní nejsvrchnější vrstvu odumřelé kůže. Pleťové masky dokáží pleť vyčistit, vypnout, exfoliovat, zjemnit a rozjasnit.

Pokud nemáte ingredience (nebo čas) na výrobu domácí masky, volně prodejná oplachovací nebo exfoliační maska je také levnější než návštěva lázní.

U oplachovací masky se maska po zaschnutí odstraní teplým nebo chladným hadříkem. Peelingové masky jsou gelové a používají se k hloubkovému čištění a exfoliaci. Masku nanesete, počkáte, až ztuhne, a pak ji sloupnete.

Existuje také možnost použít masku ve formě listu. Místo krému nebo gelu si na obličej nanesete arch (obsahující výživné látky a minerály).

Doporučení pro pleťové masky

Zde je několik doporučení, jak maximalizovat účinnost pleťové masky.

SPRÁVNÉ POSTUPY: 

• Masku nechte působit 10 až 30 minut. To umožní složkám proniknout do pokožky. Jedna z možností: masku naneste před vstupem do sprchy nebo vany.
• Před použitím masky si obličej umyjte vodou a jemným čisticím prostředkem. To pomůže masce lépe proniknout do pokožky.
• Po smytí masky naneste hydratační krém.
• Vyberte si volně prodejnou pleťovou masku, která je vhodná pro váš typ pleti. Pokud máte mastnou pleť nebo pleť se sklonem k akné, vyberte si masku bez obsahu oleje, která neucpává póry.
• Po odstranění masky si obličej postříkejte studenou vodou, aby se póry uzavřely.

NEVYUŽÍVEJTE:

• Masku nepoužívejte, pokud máte podrážděnou pleť nebo alergickou reakci (zarudnutí, svědění nebo vyrážka).
• Nepoužívejte masku každý večer. Používejte ji pouze jednou nebo dvakrát týdně.
• Nenechávejte masku působit příliš dlouho, jinak si můžete podráždit pokožku.
• Při smývání masky si nedrhněte pokožku. To může způsobit podráždění a zarudnutí.

Závěr

Pravidelná péče o pleť může zlepšit její vzhled, bojovat proti akné a kontrolovat mastnotu. Nemyslete si však, že k dosažení skvělých výsledků potřebujete luxusní lázně.

Pomocí ingrediencí, které máte v kuchyni, si můžete vyrobit domácí pleťovou masku a dodat svému obličeji potřebnou výživu a hydrataci.

Obsah:

• 17 domácích masek na vlasy pro suché vlasy

Není nic příjemného na tom, když se musíte potýkat se suchými a lámavými vlasy. Kromě toho, že vypadají nevýrazně, často vedou k lámavosti, která brání zdravému růstu vlasů. Ačkoli zvrácení poškození a doplnění hladiny vlhkosti vyžaduje čas, naštěstí existuje více než hrstka DIY receptů na masky na vlasy, které mohou pomoci zlepšit zdraví vašich vlasů v průběhu času - bez nutnosti používat drahé produkty.

Vše, co potřebujete k tomu, aby se vaše vlasy vrátily do špičkové formy, pravděpodobně najdete ve své spíži nebo lednici.

Navíc mnohé z našich oblíbených DIY masek na vlasy vyžadují pouze jednu ingredienci, takže se ani nemusíte namáhat a hrát si na kutily-chemiky. Mnoho oblíbených ingrediencí používaných pro DIY kosmetické recepty, jako je majonéza nebo aloe vera, totiž již obsahuje řadu vitaminů, proteinů a aminokyselin.

17 domácích masek na suché vlasy

Kokosový olej

Kokosový olej je přírodní zkrášlovací síla a nejlépe funguje pro změkčení a zkrocení silných suchých vlasů.

Existuje několik způsobů použití kokosového oleje v závislosti na potřebách vašich vlasů. Pokud jej například používáte jako kúru na posílení vlasů, můžete jej zkusit nanést před šamponováním na 10 minut. Nebo ho pro hloubkovou péči použijte místo kondicionéru a naneste ho od středních délek ke konečkům, abyste je hydratovali a zbavili krepatění.

Kokosový olej vtíraný přímo do pokožky hlavy má antimikrobiální účinek, který pomáhá v boji proti lupům. Ať už zvolíte kteroukoli metodu, rozetřete kokosový olej v malém množství mezi dlaněmi a pomocí hřebenu se širokými zuby rovnoměrně pokryjte pokožku hlavy a prameny vlasů. Kokosový olej je těžký, proto použijte množství odpovídající struktuře vašich vlasů. Pro jemné vlasy použijte čajovou lžičku a pro husté vlasy použijte polévkovou lžíci.

Kokosový olej, známý také jako kyselina laurová, se získává z kokosových ořechů. Kyselina laurová, která se nachází v kokosovém oleji, může mít antimikrobiální vlastnosti, které pomáhají ničit bakterie na pokožce a snižovat záněty. Je také známo, že pomáhá odstraňovat make-up, exfoliovat pokožku a uzamyká vlhkost.

Mléko a med

Pokud máte jemné vlasy a hledáte DIY masku na ošetření poškozených vlasů, našli jste ji ve směsi mléka a medu.

Med obsahuje keratin, který pomáhá vlasy posilovat a zabraňuje lámání způsobenému slabými a lámavými vlasy. Podporuje také regeneraci buněk pro zdravější pokožku hlavy a má protizánětlivé vlastnosti, které mohou zklidnit podráždění. V kombinaci s mlékem, které je plné bílkovin, aminokyselin, vitaminu B12, železa a zinku, může toto duo pomoci zjemnit vlasy a podpořit jejich strukturu.

Protože mléko má řídkou, řídkou konzistenci, doporučuje se dát jeden šálek mléka spolu s jednou polévkovou lžící medu do lahvičky s rozprašovačem a nastříkat na vlasy. Nechte působit 10 až 20 minut po umytí šamponem (místo kondicionéru). Pro lesklé a hladké vlasy je opláchněte teplou vodou.

Čím hustší máte vlasy, tím vyšší obsah tuku v mléce byste měli použít; například pokud máte husté vlasy, použijte smetanu, a pokud máte řídké vlasy, použijte odstředěné mléko.

Banán a olivový olej

V kuchyni se vám pravděpodobně povalují dvě ingredience, které dokážou při obnově vlasů zázraky, a to banány a olivový olej. Banán hydratuje a zvlhčuje matné, poškozené a suché vlasy, protože je bohatý na vitaminy a minerály (například draslík), které mohou vlasy posílit a vyrovnat pH pokožky hlavy. Olivový olej je bohatý na zdravé tuky a vitamin E, díky nimž mohou vlasy vypadat lesklejší a hladší. Dokáže také vlasy hydratovat a zacelit poškození, které může způsobit lámání a roztřepené konečky.

K výrobě domácí masky na vlasy použijte jeden zralý banán a jednu polévkovou lžíci olivového oleje. Banán rozmačkejte nebo rozmačkejte, dokud nevznikne pyré bez hrudek. Přidejte olivový olej a pokračujte v mixování. Výsledkem by měla být krémová, pěnivá maska na vlasy. Během sprchování naneste masku prsty na celé vlasy a pokožku hlavy. Před opláchnutím nechte působit 10 až 15 minut.

Avokádo a olivový olej

Rozštěpené konečky jsou způsobeny oslabením struktury kutikuly, což vede k poškození vlasů. Poškození je způsobeno především tepelným stylingem, drsnými chemikáliemi z odbarvování nebo narovnávání a volnými radikály v našem životním prostředí, jako je znečištění a vystavení slunečnímu záření. A přestože roztřepené konečky nic nespraví (abyste se jich zcela zbavili, budete muset podstoupit zastřihování), maska na vlasy je může mezitím zacelit.

Avokádo obsahuje minerály, které uzavírají vlasovou kutikulu, a také proteiny a vitaminy, které vlasy vyživují a zjemňují. Vrstva olivového oleje dodá poškozeným vlasům extra lesk a hladkost, takže se mohou lesknout." K přípravě použijte polovinu avokáda a půl šálku olivového oleje. Rozmačkejte je v misce vidličkou a naneste pouze na roztřepené konečky. Ten je nejlepší, když ho necháte působit půl hodiny.

Vaječný žloutek

Vaše nedělní ranní snídaně se právě stala o něco víceúčelovou. Vaječný žloutek je bohatý na vitaminy, které mohou zvýšit odolnost vlasů proti poškození. Vitamíny A a E, biotin a kyselina listová jsou některé z živin, které jsou spojovány s růstem vlasů a zdravými vlasy - pokud si na pokožku hlavy nanesete vaječný žloutek, můžete těmito vitamíny doplnit vlasové kořínky.

Chcete-li si tuto masku vyrobit, začněte s čistými a suchými vlasy. Smíchejte vaječný žloutek a naneste masku pomocí prstů, přičemž se ujistěte, že pokrýváte horní část pokožky hlavy a konečky vlasů. Nechte působit jednu hodinu a poté opláchněte studenou vodou (horká voda může způsobit sražení vajíčka).

Jogurt

Složky obsažené v jogurtu mohou pomoci udržet krepatění vlasů na uzdě. Kyselina mléčná v jogurtu vlasy hydratuje, což pomůže hydratovat poškozené vlasy a zabránit jejich krepatění. Po opláchnutí jogurt také pomůže odstranit odumřelé kožní buňky, které se mohou usazovat na vlasových folikulech. Jogurt lze smíchat s mnoha dalšími ingrediencemi v závislosti na požadovaném výsledku (kombinujte ho s kokosovým olejem, který pomáhá při vypadávání vlasů, s medem, který pomáhá udržet vlhkost, s avokádem, které vlasy posiluje a dodává jim lesk, nebo s citronem, který pomáhá vyrovnávat pH vlasové pokožky).

Doporučuje se smíchat jeden šálek jogurtu s polévkovou lžící olivového oleje, který pramenům dodá více lesku a hebkosti. Směs naneste na vlasy na 10 minut a opláchněte teplou vodou.

Aloe Vera

Ačkoli je aloe vera všeobecně známá pro své chladivé účinky, které pomáhají zmírnit spáleniny od slunce, její léčivé vlastnosti mohou prospět i vlasům a pokožce hlavy.

Aloe je bohatá na vitaminy E a C, což jsou antioxidanty, které působí jako štít proti volným radikálům, takže je skvělou složkou pro posílení a obnovu pramenů. Kromě toho má neuvěřitelné hydratační schopnosti, které pomáhají přitahovat a udržovat vlhkost - sbohem suché vlasy! Jako by to nestačilo, má také protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají zklidnit podrážděnou pokožku hlavy. Nejlepších výsledků dosáhnete, když smícháte čistou aloe vera s vodou a nastříkáte ji na vlasy, abyste je posílili, nebo když použijete polévkovou lžíci aloe vera a smícháte ji se svým oblíbeným kondicionérem nebo maskou na vlasy v den mytí.

Jablečný ocet

Jablečný ocet může prospět mnoha typům vlasů. Může být skvělým rozčesávačem pro dlouhé jemné vlasy. Může pomoci uzavřít kutikulu barvených vlasů a snížit tak jejich krepatění. Může také pomoci kontrolovat krepatění, díky čemuž je oblíbený mezi těmi, kteří mají kudrnaté a přírodní vlasy. Může dokonce vyčistit vlasový folikul od nečistot a pomoci snížit vypadávání vlasů. Pokud máte suché vlasy, buďte opatrní, protože nadměrné používání může způsobit další vysušení tím, že odstraní příliš mnoho olejů.

Pro lehkou masku smíchejte jeden šálek jablečného octa se lžící medu (ten se používá jako pojivo, aby se z vlasů a vlasové pokožky neztrácela vlhkost). Směs dejte do lahvičky s rozprašovačem a nastříkejte na vlasy. Nechte působit 10 minut a poté opláchněte teplou vodou.

Dobrým vodítkem pro oplachování jablečným octem je půl až čtyři polévkové lžíce jablečného octa na každých osm uncí vody. Můžete však experimentovat a najít ředění, které vám nejlépe vyhovuje - vězte, že suché vlasy potřebují méně jablečného octa a mastné vlasy mohou potřebovat více.

Hnědý cukr a kokosový olej

Zní to téměř jako sušenkový základ, ale maska na vlasy z hnědého cukru a kokosového oleje může nabídnout úlevu, pokud trpíte suchou a svědivou pokožkou hlavy. Zrnka v hnědém cukru pomohou exfoliovat pokožku hlavy, aniž by byla příliš drsná k pokožce - tím se pokožka hlavy očistí od šupinek a může pomoci snížit tvorbu lupů a svědění.

Kokosový olej může stimulovat růst vlasů a zpomalit jejich vypadávání, protože proniká hluboko do folikulů. Stejně jako hnědý cukr také podporuje zdraví pokožky hlavy, bojuje proti vším a lupům. Kromě toho kokosový olej vlasy hydratuje, dodává jim lesk a pomáhá předcházet lámání vlasů a roztřepeným konečkům, což může nevyhnutelně napomoci delšímu růstu vlasů.

Smíchejte dvě lžíce hnědého cukru a jednu lžíci kokosového oleje. Po umytí vlasů šamponem jej zapracujte do vlasů a zaměřte se na pokožku hlavy. Opláchněte a následně použijte kondicionér.

Olivový a kokosový olej

Kombinace olivového a kokosového oleje může přispět ke komerčnímu vysokému lesku. Oba oleje jsou přírodní změkčovadla, která udržují hydrataci ve vlasech, aby byly hladké, jemné a lesklé. A pokud máte suché konečky, zejména olivový olej je obalí, takže jsou hladké a vypadají lesklejší. Abramite doporučuje smíchat čtvrt šálku olivového oleje s jednou lžící zahřátého kokosového oleje. Teplo oleje otevře vlasovou kutikulu a umožní mu proniknout hlouběji. Nechte jej na vlasech 10 minut ve sprchové čepici a poté opláchněte teplou vodou.

Citron a vejce

Pokud se vaše vlasová rutina skládá ze spousty suchých šamponů, laků na vlasy a dalších stylingových přípravků, pravděpodobně se vám na pokožce hlavy tvoří nánosy. Mohl by vám pomoci čisticí šampon, ale jednodušší bude vyrobit si masku na vlasy z vajíčka a citronu. Vaječné bílky mají vysoký obsah bílkovin a vitaminů, které mohou posílit poškozené vlasy. Dokážou také odstranit usazeniny, takže jsou skvělé pro mastné vlasy a zdraví pokožky hlavy.

Citron dokáže vyrovnat pH vlasové pokožky, podpořit růst vlasů a pomoci snížit jejich vypadávání. Může také dodat lesk a pomoci snížit "vaječný zápach", který může ve vlasech přetrvávat. Smíchejte jeden vaječný bílek a šťávu z jednoho citronu a naneste na čisté, suché vlasy a pokožku hlavy. Před opláchnutím nechte působit jednu hodinu.

Skořice a jogurt

Těm, kteří mají řídnoucí a oslabené vlasy a potřebují očistit pokožku hlavy, může prospět skořicová maska. Tato složka je stimulant, který dokáže zvýšit průtok krve do pokožky hlavy, což může urychlit proces růstu vlasů.

K ošetření pokožky hlavy a vlasů smíchejte lžičku skořice se třemi lžícemi jogurtu. Jogurt směs zahustí, pomůže očistit pokožku hlavy a dodá sílu v podobě bílkovin. Nanášejte prsty a masírujte od pokožky hlavy ke konečkům, aby se zcela pokryla. Nechte působit 10 minut a poté umyjte šamponem.

Rýžová voda

Ačkoli rýžová voda na TikToku jistě zaujala svými téměř zázračnými účinky na pleť a vlasy, v japonských DIY kosmetických receptech se používá už od období Heian - a to z dobrého důvodu.

Rýžová voda posiluje vlasové folikuly, zvyšuje lesk, zklidňuje podráždění pokožky hlavy a věří se, že podporuje i růst vlasů. Jedinou výhradou je, že je bohatá na škrob, který může být vysušující. To však lze snadno překonat kombinací rýžové vody s hloubkově ošetřující maskou. Nejlepších výsledků dosáhnete, když ji jednou nebo dvakrát týdně použijete jako oplachovací přípravek, přičemž rýžovou vodu necháte na vlhkých umytých vlasech působit až 10 minut, a poté do nich opět dostanete vlhkost pomocí kondicionéru nebo bezoplachové péče.

Zelený čaj

Listy zeleného čaje jsou antioxidantem pro vlasy a vlasovou pokožku, který chrání před volnými radikály, které jsou škodlivým stresorem. Zelený čaj pomáhá zpomalit proces vypadávání, ke kterému dochází během přirozeného cyklu růstu a vypadávání vlasů, což poznamenává, že mezi další výhody patří snížení produkce oleje a lupů. Masku ze zeleného čaje využijí i ti, kteří mají matné, jemné nebo řídnoucí vlasy nebo mastnou pokožku hlavy. Čajové lístky namočte na pět minut a nechte vychladnout. Přidejte několik kapek medu pro hydrataci a lesk," říká. Tekutinu nalijte do lahvičky s rozprašovačem a nastříkejte na pokožku hlavy a vlasy. Masírujte od pokožky hlavy ke konečkům, aby se zcela nasytily. Nechte působit 10 minut a opláchněte.

Rýže a avokádo

Pokud toužíte po hustších a delších vlasech - zejména pokud máte strukturované vlasy - můžete použít rýžovou vodu a avokádo.

Rýže obsahuje foláty, které napomáhají růstu vlasů, vitaminy C, B a E posilující prameny a inositol, který pomáhá vyhlazovat a opravovat poškození. V kombinaci s vyživujícími a proti krepatění bojujícími vlastnostmi avokáda je tato kombinace ideální pro obnovení lesku a pružnosti suchých vlasů. Osoby s nízkou pórovitostí vlasů by však měly dbát na to, aby se nemíchaly s jinými proteinovými produkty, protože rýže obsahuje vlastní proteiny.

Namočte jeden šálek předem propláchnuté rýže do dvou šálků vody na 24 hodin a poté sceďte. (Můžete ji přidat do lahvičky s rozprašovačem jako samostatnou kúru.) Rozmačkejte avokádo a smíchejte ho s rýžovou vodou předtím, než ji nanesete na vlasy na 20 až 30 minut. Přírodní tuky z avokáda by měly působit proti škrobovému chroupání z rýžového proteinu, ale pokud by přetrvávalo, můžete směs nechat působit kratší dobu.

Majonéza

Zvyšte hydrataci a snižte krepatění vlasů pomocí jednoho ze svých oblíbených koření. Majonéza obsahuje hrst olejů, které hydratují prameny a obalují vlasy, takže jsou na dotek jemnější a dodávají jim lesk. Majonézu lze použít samostatně jako masku na vlasy nebo v kombinaci s olivovým olejem pro větší výživu či vaječným žloutkem pro lesk.

Jedlá soda

Spokojené vlasy začínají spokojenou pokožkou hlavy a jedlá soda je neopěvovaným hrdinou, který se o to postará. Jedlá soda, která je technicky vzato exfoliátorem, odstraňuje nánosy z pokožky hlavy, zbavuje ji přebytečných olejů a obnovuje pH rovnováhu pokožky. I když se nejedná o masku na vlasy v tom nejtradičnějším slova smyslu, výsledky jsou srovnatelné s jakýmkoli krémovým odvarem: snižuje tvorbu lupů, zmírňuje podráždění, zjemňuje prameny a zvyšuje lesk. Pro použití smíchejte jedlou sodu s vodou nebo šamponem, dokud nevznikne pasta. Pastu vmasírujte do kořínků a pokožky hlavy. Po několika minutách opláchněte.