Novinky, Strana 34

Obsah:

• Ovoce a zelenina, klíčové potraviny pro zdravou mikroflóru
• Potraviny bohaté na vlákninu
• Fermentované potraviny, spojenci mikrobioty
• Probiotika
• Prebiotika
• 5 tipů, které můžete denně uplatňovat v praxi!

Zdravá strava je klíčem ke zdravému tělu a začíná vyváženou střevní mikroflórou. Zdravá střevní mikrobiota může pomoci udržet účinné trávení, optimální vstřebávání živin a silný imunitní systém. S ohledem na to vám přinášíme 5 potravin, které je vhodné vybírat pro udržení zdravé, vyvážené mikrobioty a podporu dobrého zdraví střev.

Ovoce a zelenina, klíčové potraviny pro zdravou mikrobiotu

Zdravotní přínosy pravidelné konzumace ovoce a zeleniny jsou nepopiratelné. Jsou prospěšné i pro zdraví střev. Ovoce a zelenina jsou bohaté na polyfenoly. Jsou známy stovky polyfenolů: široká škála je užitečná pro mikrobiální rozmanitost. Jsou schopny interagovat s vlákninami a lipidy a modulovat činnost střevní mikroflóry. Polyfenoly mohou ovlivňovat složení a funkčnost střevní mikroflóry tím, že mění rovnováhu mezi různými druhy bakterií a zvyšují produkci prospěšných metabolitů. Až 95 % polyfenolů, které zkonzumujeme, se dostane do tlustého střeva, kde jsou metabolizovány.

Některé střevní bakterie, včetně laktobacilů a bifidobakterií , byly uznány za klíčové hráče v metabolismu polyfenolů. Existuje mnoho zdrojů polyfenolů:

• Ovoce (bobuloviny, jablka, hrušky, hrozny, citrusové plody),
• zelenina (špenát, artyčoky, cibule, růžičková kapusta, brokolice),
• celozrnné výrobky,
• čaj,
• červené víno,
• hořká čokoláda a
• koření (zejména kurkuma, zázvor a skořice).

Strava bohatá na ovoce a zeleninu navíc zabraňuje množení některých patogenních bakterií. Protože ovoce a zelenina podporují růst a rozmanitost dobrých střevních bakterií, doporučuje se konzumovat 5 porcí denně a střídat barvy a druhy, aby se do těla dostala celá škála živin prospěšných pro naši mikroflóru.

Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je definována jako „jedlé polymery sacharidů, které se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny“. Bakterie mikrobioty jsou schopny trávit vlákninu dodanou stravou. Toto trávení umožňuje produkci prospěšných sloučenin, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), např. butyrát, acetát a propionát. Tyto SCFA hrají klíčovou roli při udržování zdraví střev tím, že poskytují energii epitelovým buňkám střevní výstelky a regulují zánět. Dobrý příjem vlákniny pomáhá udržovat dobrou rozmanitost mikroflóry a podporuje růst prospěšných střevních bakterií, včetně specifických druhů, jako jsou bifidobakterie.

Pravidelná a pestrá konzumace potravin bohatých na vlákninu je proto nezbytná.

Mezi zdroje, které lze snadno zařadit do receptů, patří zelenina, luštěniny, ořechy a semena:

• například špenát, růžičková kapusta, brokolice, mrkev, květák a zelené fazolky.
• maliny, hrušky, jablka, jahody a banány.
• luštěniny s vysokým obsahem vlákniny: čočka, cizrna a fazole.
• celozrnné obiloviny a potraviny (těstoviny, chléb)

fermentované potraviny, spojenci mikrobioty

Fermentované potraviny jsou definovány jako potraviny nebo nápoje vyrobené řízeným růstem mikroorganismů a přeměnou složek potravin působením enzymů. Mikroorganismy přítomné ve fermentovaných potravinách mohou mít probiotické účinky a mohou pomoci obnovit nebo udržet rovnováhu střevní flóry tím, že stimulují růst prospěšných bakterií. Kromě toho často obsahují bioaktivní sloučeniny, jako jsou polyfenoly a organické kyseliny, které mohou mít antioxidační a protizánětlivé účinky. Pravidelná konzumace fermentovaných potravin může také přispívat k rozmanitosti naší střevní flóry tím, že do střev dočasně zavádí nové mikroorganismy.

Mezi zdravé fermentované potraviny obsahující živé bakterie patří např:

• jogurt a řecký jogurt
• kefír,
• skyr,
• sýr
• kysané zelí
• kimči
• tempeh, ...

Jogurt se snadno konzumuje: samotný, s ovocem či obilovinami nebo jako přísada do různých vařených pokrmů, lze ho použít na různé způsoby k snídani i svačině.

Probiotika

Probiotikum je definováno jako „živý mikroorganismus, který při podávání v přiměřeném množství přináší hostiteli zdravotní prospěch (Lactobacillus, Bifidobacterium, Enterococcus)“. Probiotika přispívají k udržení epiteliální bariéry, zvyšují její pevnost a snižují propustnost. Kromě toho bylo zjištěno, že modulují imunitní a zánětlivé reakce, zlepšují trávení a regulují chuť k jídlu a tělesnou hmotnost.

Mezi potraviny bohaté na probiotika patří jogurt nebo fermentované mléko. Jogurt je pravděpodobně nejznámějším a nejrozšířenějším probiotikem. Obsahuje specifické kmeny bakterií mléčného kvašení, Lactobacillus delbrueckii subsp, bulgaricus a Streptococcus thermophilus. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) vydal oficiální vědecké stanovisko (2020), ve kterém tvrdí, že konzumace živých kultur v jogurtu zlepšuje trávení laktózy u lidí s poruchou trávení laktózy.

Pravidelná konzumace potravin bohatých na probiotika podporuje rozmanitost a rovnováhu střevní mikroflóry, čímž přispívá k udržení optimální funkce trávicího traktu a celkového zdraví.

Prebiotika

Prebiotika jsou „substráty, které jsou selektivně využívány hostitelskými mikroorganismy a poskytují zdraví prospěšné látky“. Patří mezi ně např. mastné kyseliny, jako je konjugovaná kyselina linolová nebo omega-3, různé druhy polyfenolů a také oligosacharidy, jako jsou frukto-oligosacharidy (FOS), inulin, lakto-oligosacharidy (GOS), xylo-oligosacharidy (XOS) a oligosacharidy obsažené v mateřském mléce (HMOS).

Prebiotika mají silnou vazbu na střevní mikroflóru. Slouží jako výživa a stimulují růst prospěšných bakterií v tlustém střevě, včetně bifidobakterií a laktobacilů, a zároveň potlačují růst potenciálně škodlivých bakterií. Prebiotické potraviny jsou těmito prospěšnými bakteriemi fermentovány, což vede k produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA).

Ty jsou přirozeně obsaženy v potravinách, jako jsou obiloviny, zelenina, ovoce a luštěniny; zde je několik příkladů potravinových zdrojů:

• Obiloviny: oves, žito a ječmen.
• Zelenina: artyčoky, chřest, cibule, pórek, rajčata, špenát a růžičková kapusta.
• Ovoce: banány, jablka, hrušky, kiwi, nektarinky, broskve a bobuloviny.
• Luštěniny: čočka, cizrna, fazole a bílé fazole
• ořechy a semena: mandle, lískové oříšky, pistácie, lněná semínka a chia semínka

5 tipů, které můžete v praxi uplatňovat každý den!

• Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou mikroflóru
• Vyhýbejte se antibiotikům, pokud to není nezbytně nutné, protože mohou narušit rovnováhu mikrobioty
• Vyhýbejte se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, cukru a soli, které mohou mikrobiotu poškodit. Mohou totiž snížit bakteriální rozmanitost ve střevech a zvýšit růst potenciálně škodlivých bakterií
• Omezte konzumaci alkoholu: Alkohol může poškodit střevní sliznici a narušit rovnováhu mikrobioty.
• Doporučuje se pít během dne velké množství vody (1,5 až 2 litry denně), abychom si udrželi dobrou hydrataci a podpořili zdraví naší mikrobioty. Vybírejte si raději obyčejnou vodu než sladké nebo alkoholické nápoje.

Jedno motto: rozmanitost! Zpestřete si jídlo konzumací různých doplňkových potravin: chleba a obilovin, ovoce a zeleniny, luštěnin, semen, masa, ryb a/nebo vajec, mléčných výrobků, tuků.

Obsah:

• Co je to střevní mikrobiom?
• Proč je střevní mikrobiom důležitý?
• Co dělá váš střevní mikrobiom?
• Kde se nachází váš střevní mikrobiom?
• Co je to dysbióza?
• Jaké faktory prostředí ovlivňují váš střevní mikrobiom?
• Jaké zdravotní stavy a poruchy souvisejí s mým střevním mikrobiomem?
• Jaké jsou běžné příznaky nebo symptomy problémů s mým střevním mikrobiomem?
• Co mohu udělat pro péči o svůj střevní mikrobiom?
• Závěr

Váš střevní mikrobiom je mikroskopický svět uvnitř světa vašeho těla. Triliony mikroorganismů, které v něm žijí, se navzájem ovlivňují a různými způsoby působí na své okolí. Zdá se také, že ovlivňují mnoho aspektů vašeho celkového zdraví, a to jak v trávicí soustavě, tak mimo ni.

Co je to střevní mikrobiom?

Biom je specifický ekosystém charakterizovaný prostředím a jeho obyvateli. Vaše střevo - uvnitř střev - je vlastně miniaturní biom, který obývají biliony mikroskopických organismů. Mezi tyto mikroorganismy patří více než tisíc druhů bakterií, ale také viry, houby a paraziti.

Váš střevní mikrobiom je pro vás jedinečný. Kojenci zdědí své první střevní mikroby během vaginálního porodu nebo kojení (prsu). Později se do vašeho biomu dostávají nové mikroby v důsledku vaší stravy a dalších vlivů prostředí. Některé z těchto vlivů mohou také poškodit a zmenšit vaši střevní mikrobiotu.

Proč je střevní mikrobiom důležitý?

Většina mikroorganismů v našem střevě má s námi, svými hostiteli, symbiotický vztah. To znamená, že z tohoto vztahu máme prospěch oba. My jim poskytujeme potravu a úkryt a oni poskytují našemu tělu důležité služby. Tito prospěšní mikrobi také pomáhají držet pod kontrolou potenciálně škodlivé mikroby.

Svůj střevní mikrobiom si můžete představit jako rozmanitou rodnou zahradu, na kterou se spoléháte, že vám poskytne výživnou potravu a léky. Když je vaše zahrada zdravá a prosperuje, jste i vy. Pokud je však půda vyčerpaná nebo znečištěná nebo pokud užitečné rostliny přemnoží škůdci či plevel, může to narušit celý váš ekosystém.

Co dělá váš střevní mikrobiom?

Váš střevní mikrobiom spolupracuje s mnoha systémy vašeho těla a pomáhá s mnoha tělesnými funkcemi. Hraje ve vašem těle tak aktivní roli, že jej někteří zdravotníci označují téměř za orgán sám o sobě. O některých z těchto interakcí se teprve dozvídáme, zatímco jiné jsou dobře známé.

Trávicí systém

Bakterie ve střevech pomáhají rozkládat některé složité sacharidy a vlákniny, které sami nedokážete rozložit. Jako vedlejší produkty produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem - důležitou živinu. Poskytují také enzymy potřebné k syntéze některých vitaminů, včetně B1, B9, B12 a K.

Mohou se zdát jako malé živiny, ale nedostatek mikroživin může mít velký dopad na vaše zdraví. Zejména mastné kyseliny s krátkým řetězcem vyživují buňky střevní výstelky a pomáhají udržovat celkové střevní prostředí zdravé.

Střevní bakterie také pomáhají metabolizovat žluč ve střevech. Vaše játra posílají žluč do tenkého střeva, aby vám pomohla trávit tuky. Když se tak stane, bakterie a jejich enzymy ji pomáhají rozložit, aby se žlučové kyseliny mohly znovu vstřebat a recyklovat ve vašich játrech. Tento proces se nazývá enterohepatální cirkulace.

Pokud by tento proces přestal fungovat, vaše tělo by nebylo schopno recyklovat žlučové kyseliny a vaše játra by jich neměla dostatek pro tvorbu nové žluči. Váš trávicí systém by nedostával žluč, kterou potřebuje k trávení a vstřebávání tuků. A v krvi by se hromadily zbytky cholesterolu, jedné ze složek žluči.

Imunitní systém

Prospěšné mikroby ve střevech pomáhají trénovat váš imunitní systém, aby je dokázal odlišit od neprospěšných, patogenních typů. Vaše střevo je největším orgánem vašeho imunitního systému, který obsahuje až 80 % imunitních buněk vašeho těla. Tyto buňky pomáhají eliminovat množství patogenů, které jím každý den projdou.

Prospěšné střevní mikroby také přímo soupeří s neužitečnými typy o prostor a živiny, což jim brání zabírat příliš mnoho území. Některé chronické bakteriální infekce, které mohou postihnout trávicí trakt, včetně C. difficile a H. pylori, přímo souvisejí s oslabeným střevním mikrobiomem.

Mastné kyseliny s krátkým řetězcem, vedlejší produkty prospěšných střevních bakterií, mají důležitý přínos pro váš imunitní systém. Pomáhají udržovat střevní bariéru a brání bakteriím a bakteriálním toxinům uvnitř ní unikat do krevního oběhu. Mají také protizánětlivé vlastnosti pro vaše střeva.

Zánět je funkcí vašeho imunitního systému, který však může selhat a stát se hyperreaktivním. Chronický zánět je charakteristickým znakem autoimunitních onemocnění a může hrát roli u mnoha dalších chorob, včetně rakoviny. Zdá se, že mastné kyseliny s krátkým řetězcem tyto typy zánětlivých reakcí potlačují.

Nervový systém

Střevní mikroby mohou ovlivňovat nervový systém prostřednictvím osy střevo-mozek - sítě nervů, neuronů a neurotransmiterů, která prochází trávicím traktem. Některé bakterie skutečně produkují nebo stimulují produkci neurotransmiterů (např. serotoninu), které vysílají chemické signály do mozku.

Bakteriální produkty mohou také ovlivňovat váš nervový systém. Zdá se, že mastné kyseliny s krátkým řetězcem mají pozitivní účinky, zatímco bakteriální toxiny mohou vaše nervy poškodit. Vědci nadále zkoumají, jak se váš střevní mikrobiom může podílet na různých neurologických poruchách, poruchách chování, nervové bolesti a náladě.

Endokrinní systém

Střevní mikroby a jejich produkty také interagují s endokrinními buňkami ve střevní výstelce. Tyto buňky (enteroendokrinní buňky) činí ze střeva největší orgán endokrinního systému v těle. Vylučují hormony, které regulují aspekty vašeho metabolismu včetně hladiny cukru v krvi, hladu a pocitu sytosti.

Vědci nadále zkoumají, jak se váš střevní mikrobiom může podílet na metabolickém syndromu (obezita, inzulínová rezistence a diabetes 2. typu) a nadměrném ukládání tuku v játrech. Tyto stavy mají určitý vztah k určité střevní mikrobiotě, i když zatím není jasné jaký přesně.

Kde se nachází váš střevní mikrobiom?

Vaše „střevo“ zhruba označuje váš gastrointestinální trakt (GI). Většina lidí jej používá pro označení vašich střev. Část vaší střevní mikrobioty se nachází v žaludku a tenkém střevě, ale většina se nachází v tlustém střevě (tračníku). Vznášejí se uvnitř nebo se přichycují na výstelku na vnitřních stěnách (sliznici).

Typy střevních bakterií, které žijí ve vašem tlustém střevě, se liší od typů, které žijí jinde. Jsou to většinou anaerobní bakterie, které ke svému přežití potřebují prostředí s nízkým obsahem kyslíku. Vyšší hladina kyslíku, rychlejší pohyb a silné trávicí šťávy v horní části trávicího traktu jim brání v tom, aby se tam kolonizovaly.

Anaerobní střevní bakterie plní v tlustém střevě důležité funkce, které mohou vykonávat pouze ony. Pomáhají rozkládat nestravitelná vlákna v trávicím traktu a produkují důležité živiny, které jinak nemůžete získat. Ze stejného důvodu jsou pro vás tyto organismy užitečné pouze v rámci svého přirozeného mikrobiomu.

Pokud se tyto bakterie zatoulají mimo vaše tlusté střevo, mohou být škodlivé. Bakterie tlustého střeva, kterým se podaří proklouznout a usadit se v tenkém střevě, mohou narušit tamní trávicí procesy. Bakterie tlustého střeva, které napadnou stěnu tlustého střeva nebo které uniknou přes ránu ve stěně tlustého střeva, mohou ve vašem těle způsobit infekci.

Co je to dysbióza?

Zdravotníci používají termín „dysbióza“ pro označení nevyrovnaného nebo nezdravého střevního mikrobiomu.

Dysbióza znamená:

• Úbytek nebo nedostatek prospěšných bakterií.
• Nadměrný růst potenciálně patogenních (špatných) bakterií.
• Úbytek celkové bakteriální rozmanitosti.

Dysbióza může začínat jedním z těchto tří faktorů, ale ostatní mají tendenci brzy následovat. Úbytek prospěšných bakterií činí vaše střevo zranitelným vůči většímu počtu druhů bakterií způsobujících onemocnění nebo invazivních bakterií. Tyto druhy mohou převálcovat ostatní mikroorganismy, které zde žijí, a snížit celkovou rozmanitost vašeho mikrobiomu.

Jaké faktory prostředí ovlivňují váš střevní mikrobiom?

Stejně jako vaši zahradu, i váš střevní mikrobiom ovlivňují živiny a znečišťující látky, škůdci a plevel, kterým je vystaven. Ovlivňuje ho také rozmanitost rostlin a jejich různá roční období nebo životní cykly. Ve vašem střevě to znamená stravu, vystavení chemickým látkám, organismům způsobujícím nemoci a pravidelnost vyprazdňování.

Strava

Rozmanitost mikroorganismů ve vašem střevním mikrobiomu vyžaduje ke svému rozvoji různorodá rostlinná vlákna. Různé organismy dávají přednost různým celým potravinám. Ty zase produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem a další vedlejší produkty, které vyživují vaše střevo a snižují pH uvnitř, což prospívá prospěšnějším mikrobům.

Naopak strava s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků má tendenci zvýhodňovat méně prospěšné druhy mikroorganismů. Zpracované potraviny nejenže postrádají vlákninu a mikroživiny (vitaminy a minerály), ale také obvykle obsahují mnoho přídatných látek a konzervantů, které mohou být pro váš mikrobiom škodlivé.

Chemické látky

Mezi chemické látky, které mohou otrávit váš mikrobiom, patří toxiny z prostředí, jako je alkohol, tabákový kouř a znečišťující látky. Kromě toho mohou pesticidy, jako jsou antibiotika, zahubit dobré bakterie spolu se špatnými. Jiné léky, jako jsou blokátory kyselosti, mohou ovlivnit váš mikrobiom tím, že v něm změní pH.

Váš střevní mikrobiom se obvykle dokáže zotavit z dočasného působení chemických látek, jako je například krátkodobé předepsání léku, který potřebujete k uzdravení. Chronická expozice však může ovlivnit jeho složení. Pokud užíváte určité léky nebo často užíváte látky, jako je alkohol, může to bránit rozvoji určitých mikrobů.

Rozmanitost

Ve zdravém střevním mikrobiomu se různé typy mikroorganismů navzájem podporují. Vzpomeňte si, jak se různé rostliny na vaší zahradě navzájem opylují nebo jak se navzájem vyživují půdou. Některé typy například vyživují jiné typy tím, že rozkládají sloučeniny nebo jejich vedlejší produkty mění kyselost „půdy“.

Na druhou stranu mikrobiom, který nepodporuje zdravou rozmanitost mikroorganismů, je náchylnější k přemnožení invazními druhy. Bez zdravé konkurence tyto „plevele“ a „škůdci“ ovládnou stanoviště a vyčerpají zdroje, které ostatní druhy potřebují k přežití.

Mobilita

Pohyblivost je pravidelný pohyb střev. Takto se střídá vaše „úroda“ mikroorganismů. Poté, co projdou vaším tlustým střevem, kde pomáhají rozkládat nestrávené sloučeniny na živiny, které můžete vstřebat, se mnoho z nich dostane ven s vašimi výkaly. Jak dlouho to trvá, ovlivňuje váš mikrobiom.

Pohyb potravy a odpadu vaším trávicím traktem pomáhá rozdělit různé mikroby na různá místa po cestě. Pokud je příliš rychlý, nemají čas se usadit nebo vykonat svou práci, než se uklidí. Pokud je však příliš pomalý, mohou se zahltit a přemnožit a rozšířit mimo své teritorium.

Jaké zdravotní stavy a poruchy souvisejí s mým střevním mikrobiomem?

Mezi stavy přímo související se střevní dysbiózou patří např:

• Infekce. Invazivní patogeny (organismy způsobující onemocnění) mohou ve střevech způsobit dočasné nebo chronické infekce. Mohou způsobit průjem, zánět (kolitidu) a toxické poškození sliznice střeva. Některé typy dokonce napadají střevní bariéru přímo a hrozí, že se dostanou do krevního oběhu a projdou do systému. Dysbióza oslabuje obranyschopnost vašeho střeva proti těmto patogenům.
• SIBO. Nadměrný růst bakterií tenkého střeva je dysbióza ve vašem tenkém střevě. Znamená to, že se zde přemnožily určité druhy bakterií, které spotřebovávají příliš mnoho zdrojů a produkují příliš mnoho vedlejších produktů. V některých případech se bakterie z tlustého střeva přesunuly a usadily v tenkém střevě, kam ve skutečnosti nepatří. To může být důsledkem pomalé pohyblivosti střev.
• Zánětlivé střevní onemocnění. IBD je soubor autoimunitních onemocnění střev, který zahrnuje ulcerózní kolitidu, mikroskopickou kolitidua Crohnovu chorobu. Střevní dysbióza je jedním z kritérií pro diagnostiku IBD. Vědci si stále nejsou jisti, které onemocnění je na prvním místě, ale vědí, že obě nemoci spolu souvisejí a že každá z nich přispívá ke vzniku a zhoršování té druhé.
• Ateroskleróza. Některé méně žádoucí střevní bakterie přispívají ke kardiovaskulárnímu riziku tím, že produkují vedlejší produkt zvaný trimetylamin N-oxid (TMAO). Tento vedlejší produkt se hromadí v tepnách a přispívá k ateroskleróze (kornatění tepen). Je to jedna z látek, které se kontrolují krevními testy na srdce, aby se určilo riziko ischemické choroby srdeční (ICHS).

Mezi další onemocnění, která mohou nepřímo souviset se střevní dysbiózou, patří:

• Alergie.
• Úzkost.
• Astma.
• Autismus.
• Chronický únavový syndrom (CFS) .
• Rakovina tlustého střeva.
• Cukrovka.
• Deprese.
• Onemocnění ztukovatělých jater.
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS) .
• Rakovina jater.
• Skleróza multiplex (SM).
• Neurodegenerativní onemocnění.
• Obezita.
• Rakovina slinivky břišní.
• Revmatoidní artritida (RA).

Jaké jsou běžné příznaky nebo symptomy problému se střevním mikrobiomem?

Mezi typické příznaky střevní dysbiózy patří např:

• Plynatost a bolest při odchodu plynů.
• Nadýmání žaludku.
• Špatné trávení.
• Bolest v podbřišku.
• Průjem.
• Zácpa.

Co mohu udělat pro péči o svůj střevní mikrobiom?

Zdravá strava a životní styl podporují zdravý střevní mikrobiom. Např:

• Zlepšete zdraví svých střev přirozenou cestou pomocí pestré stravy bohaté na rostliny. Zaměřte se na různé celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce. Ty nabízejí dostatek vlákniny pro vaše střevní mikroby i mikroživin pro vás. Tyto potraviny také snižují záněty ve střevech, které ovlivňují prostředí uvnitř. Zpracované a částečně zpracované potraviny působí opačně.
• Vyzkoušejte probiotika a prebiotika. Probiotika a prebiotika můžete získat ve formě doplňků stravy nebo z potravin. Probiotika jsou užitečné mikroby, které můžete přijímat prostřednictvím doplňků stravy nebo fermentovaných potravin a které se usídlí ve vašem tlustém střevě. S výběrem pro vás nejvhodnějších probiotik vám pomůže váš lékař. Prebiotika jsou vlákniny, které vyživují vaše prospěšné střevní bakterie.
• Antibiotika užívejte s opatrností. Jsou chvíle, kdy antibiotika užívat musíte, ale jsou i takové, kdy je opravdu nepotřebujete. Nadměrné užívání antibiotik v populaci vede k rezistenci na antibiotika.

Závěr

Střevní mikrobiom je v současné době v lékařské a wellness komunitě žhavým tématem a je snadné pochopit proč. Zdá se, že tito živočichové mají tolik chapadel v tolika různých tělesných systémech, že je možné si představit, že by mohli být klíčem k pochopení a léčbě celé řady těžko řešitelných onemocnění.

Vzhledem k tomu, že výzkum pokračuje, jsou zdravotníci optimističtí i opatrní. Čím více se toho dozvídáme, tím více si uvědomujeme, kolik se toho ještě musíme naučit. To, co se dozvídáme, však také zpětně potvrzuje některé z našich nejstarších zásad zdraví. Zejména: zdravá, plnohodnotná strava je klíčem ke zdravým střevům.

Obsah:

• Co je to mikrobiom?
• Co je to střevní mikrobiom
• Úloha střevního mikrobiomu
• Vaginální mikrobiom
• Dysbióza: když se něco pokazí
• Budoucnost mikrobiomu
• Jak pečovat o svůj mikrobiom

Co je mikrobiom?

Mnozí z vás jistě sledovali přírodopisné pořady Davida Attenborougha, ve kterých zkoumal různá prostředí, například korálové útesy, deštné pralesy, lesy nebo pouště. Každé prostředí má svůj jedinečný ekosystém, který je definován jako „společenství biologických organismů, které se vzájemně ovlivňují a působí na své fyzické prostředí“. Zdravý vyvážený ekosystém je prospěšný jak pro organismy, tak pro životní prostředí.

Stejně jako tyto ostatní přírodní ekosystémy je i mikrobiom mikroskopický ekosystém tvořený bakteriemi, kvasinkami a viry, které žijí na nás a v nás. Přesně tak, jsme pokryti mikroby! Žijí v našich ústech, žaludku, tenkém střevě, tlustém střevě, urogenitálním traktu, kůži, chodidlech, břišních dutinách a plicích. Tato různá prostředí také podporují různé ekosystémy. Například mikrobi žijící na kůži tolerují kyslík, zatímco střevní mikrobi v tlustém střevě mohou žít bez kyslíku.

Střevní mikrobiom

Obecně platí, že když se mluví o „mikrobiomu“, má se na mysli střevní mikrobiom, zejména ten, který žije v tlustém střevě, protože tato obrovská populace mikrobů je největší, nejprozkoumanější a má pravděpodobně nejzásadnější vliv na naše zdraví. Na sliznici tenkého a tlustého střeva (střeva) žije přibližně 40 bilionů mikrobů - to je 5000krát více střevních bakterií než lidí na planetě! Vědci se kdysi domnívali, že v našem těle je více bakterií než lidských buněk, ale nedávný technologický pokrok naznačuje rovnoměrnější rozložení.

S těmito mikroby jsme se vyvíjeli po tisíce let, vytvořili si s nimi symbiotický vztah a předávali si je z generace na generaci - pravděpodobně máte podobné mikroby jako vaši rodiče, prarodiče a praprarodiče. V konečném důsledku je však váš mikrobiom zcela jedinečný. Přečtěte si další informace o významu těchto křehkých ekosystémů...

Úloha střevního mikrobiomu

Na svém mikrobiomu jsme zcela závislí. Odhaduje se, že naši mikrobi mají 150krát více genů než my. Plní pro nás důležité role a bez nich by naše zdraví a pohoda neexistovaly. Seznam známých funkcí je již dlouhý, ale stále se rozšiřuje, protože se provádí stále více výzkumů mikrobiomu. Podívejme se na roli prospěšných střevních mikrobů pro naše zdraví:

• Trávení: Mikrobi žijící ve střevech produkují různé enzymy (druh bílkovin), které nám pomáhají trávit potravu. Mimo jiné pomáhají štěpit laktózu a lepek. Když přátelské bakterie rozkládají speciální vlákninu zvanou prebiotika, produkují prospěšné látky, které podporují zdravé střevo.
• První obranná linie: Představte si ji jako řadu vojáků s vytasenými meči, kteří jsou připraveni bránit se proti útočníkům. Bakteriální bariéra v tomto případě omezuje přístup škodlivých bakterií nebo toxinů ke střevním buňkám a imunitnímu systému.
• Hladina energie: některé kmeny bakterií mohou produkovat vitaminy skupiny B, o kterých je známo, že pomáhají zvyšovat hladinu energie. Vzhledem k tomu, že střevní bakterie pomáhají také při trávení, znamená to, že z potravy získáváme také maximum živin zvyšujících energii.
• Zdraví imunitního systému: 70 % našeho imunitního systému se nachází ve střevech, což umožňuje přímou interakci mezi mikrobiotou a imunitními buňkami. Jsou spolu propojeny - co ovlivňuje jedno, ovlivňuje i druhé. Mikrobiom v podstatě pomáhá modulovat imunitní reakce.
• Zdraví kůže: přátelské bakterie produkují v těle prospěšné látky na rozdíl od toxinů produkovaných patogenními (špatnými) bakteriemi, které mohou přispívat ke zhoršení stavu kůže.
• Duševní zdraví: Střeva a mozek: novou oblastí výzkumu je „osa střeva a mozek“. Je to tak - naše střeva a mozek spolu komunikují. Střeva produkují mnoho neurotransmiterů, které mění náladu, včetně „hormonu štěstí“ serotoninu (také neurotransmiter), takže zdravá střeva jsou důležitá pro naše vlastní štěstí.

Vaginální mikrobiom

Vaginální mikrobiom je jedinečný - je to zcela jiné prostředí než střevo. Mikrobi zde mají jeden hlavní úkol: snižovat riziko vaginálních infekcí. Vytvářejí prostředí, ve kterém se daří přátelským bakteriím, a zároveň potlačují růst těch škodlivých.

Dysbióza: když se věci pokazí

Co je klíčem k prosperujícímu ekosystému? Rovnováha.

Možná jste četli o legendárních „vlcích z Yellowstonského parku“. V parku žilo velké množství jelenů, kteří sežrali většinu vegetace, takže pro ostatní zvířata zbývalo jen málo potravy. Když vědci do parku nasadili vlky, snížili počet jelenů a divoká zvěř se vrátila - od králíků, bobrů, jestřábů, medvědů až po ryby. Změnilo se dokonce i fyzické prostředí; koryto řeky ztvrdlo kvůli nedostatku jelení pastvy a řeka změnila tvar.

A tak je to i s mikrobiomem. Ačkoli všechny mikroby hrají ve střevech svou roli, přemnožení škodlivých mikrobů je spojeno s mnoha zdravotními problémy a je třeba je mít pod kontrolou. Snížený počet přátelských bakterií může mít také za následek oslabení střevní bariéry, což může způsobit řadu problémů od zažívacích potíží až po alergie. Pokud je střevní mikrobiom v nerovnováze, nazývá se to „dysbióza“.

Některé faktory životního stylu mohou vést ke snížení počtu přátelských bakterií a způsobit dysbiózu.

Budoucnost mikrobiomu

V současné době probíhá rozsáhlý výzkum mikrobiomu, který snad přinese poznatky o tom, jak manipulovat se střevními bakteriemi, aby se dosáhlo prospěšných účinků na zdraví.

Většina tohoto výzkumu se zaměřuje na souvislost mezi mikrobiomem a mnoha oblastmi našeho zdraví. Byly zjištěny souvislosti mezi střevní dysbiózou a mnoha různými zdravotními problémy. V některých případech mohou být tyto stavy poměrně zřejmé, jiné vás však mohou překvapit:

• IBS
• Koliky
• Poruchy duševního zdraví
• Alergie
• IBD, ulcerózní kolitida a Crohnova choroba
• Špatný stav imunitního systému
• Obezita
• Kožní poruchy: ekzémy, lupénka a akné
• Zdraví srdce
• Nesnášenlivost potravin
• Intimní zdraví
• Autismus
• Onemocnění jater
• Metabolický syndrom
• Cukrovka
• Parkinsonova choroba

Skutečně vzrušující je, že výzkum některých z těchto zdravotních stavů jde ještě dál. Mezi „zdravými“ a „nemocnými“ stavy lze pozorovat rozdíly v mikrobiálním složení, a tak se vědci snaží vyvinout „mikrobiální algoritmus“. Cílem těchto algoritmů je fungovat jako diagnostický nástroj a ušetřit invazivní postupy. Tato práce je teprve v počátcích, ale do budoucna je slibná.

Dotýká se vlastně jedné z největších výzkumných otázek - co bylo dřív?

• Dysbióza a pak nemoc, nebo
• nemoc a pak dysbióza

V obou případech se otevírá možnost zasáhnout, a to buď snížením rizika onemocnění, nebo zvládnutím příznaků.

Jak řekl Hippokrates, „všechny nemoci začínají ve střevech“. Moudrý muž!

Jak pečovat o svůj mikrobiom

Můžete začít těmito 3 kroky:

• Zkuste do svého jídelníčku zařadit fermentované potraviny nebo nápoje - patří mezi ně polévka miso, kombucha, kefír, kysané zelí a kimči. Chutné!
• Hlídejte si příjem cukru - cukr podporuje výskyt špatných bakterií ve střevech a může podporovat dysbiózu.
• Jezte více vlákniny - vláknité potraviny jsou skvělé pro zdraví střev, zejména prebiotické vlákniny podporují dobré bakterie v těle.

Obsah:

• Co způsobuje akné a skvrny?
• Jak může zdraví střev ovlivnit vaši pleť a proč?
• Kožní mikrobiom
• Mohou probiotika pomoci při akné?
• Probiotika při růžovce
• Pět tipů pro zdravou pleť a zdravá střeva

Zdraví střev a zdraví kůže spolu souvisí již od počátku 20. století . V tomto článku se budeme zabývat současnými poznatky o této souvislosti, zejména souvislostí mezi zdravím střev a akné, a úlohou, kterou v tomto vztahu mohou hrát probiotika.

Teenageři nejsou jedinou věkovou skupinou, kterou trápí nepříjemné, bolestivé skvrny a výsevy - akné je častým problémem i u dospělých. V tomto článku odpovíme na otázky týkající se souvislosti mezi zdravím střev a zdravím pokožky a toho, jak mohou probiotika pomoci.

Co způsobuje akné a skvrny?

Akné je způsobeno zánětem kůže a postihuje především mazové žlázy, které produkují kožní maz, přirozený olej, který udržuje pokožku mastnou. Nadměrné množství kožního mazu a odumřelých kožních buněk blokuje kožní folikuly (objevují se jako černé tečky). Tyto ucpané póry jsou živnou půdou pro další infekce a záněty. Skvrny se vyvíjejí jako papuly (červené hrbolky) a pustuly (bílé tečky). Přestože existují různé faktory, které mohou akné vyvolat, včetně hormonálních, stravovacích a environmentálních faktorů, je třeba vzít v úvahu také vliv zdraví střev.

Jak může zdraví střev ovlivnit vaši pleť a proč?

Zdravá střeva jsou do značné míry ovlivněna zdravím souboru mikrobů, které žijí v našich střevech, známého jako střevní mikrobiom. Střevní mikrobiom ovlivňuje zdraví střev nejen lokálně, ale má také dalekosáhlé účinky v celém těle. Podílí se na mnoha běžných kožních onemocněních, jako jsou ekzémy, lupénka a akné.

Střevo může ovlivňovat zdraví kůže prostřednictvím tzv. osy střevo-kůže3 . Jelikož se 70 % imunitních buněk nachází ve střevě, mohou naši střevní mikrobi ovlivňovat funkci imunitních buněk. V ideálním případě to vede ke zvýšení produkce protizánětlivých poslů (cytokinů) a snížení prozánětlivých cytokinů. U akné se však často vyskytuje dysbióza, nerovnováha mezi přátelskými a škodlivějšími bakteriemi ve střevě, která může mít negativní dopad na naše imunitní reakce.

V reakci na dysbiózu, zánět nebo infekci ve střevech se zvětšují mezery mezi buňkami vystýlajícími střeva, což způsobuje tzv. děravé střevo. Prospěšné střevní bakterie, známé jako probiotika, brání růstu škodlivých bakterií nebo patogenů a posilují výstelku střevní stěny. Pokud však přemnožení patogenů poškodí střevní stěnu, obsah střeva touto abnormálně propustnou výstelkou uniká a může stimulovat reakci imunitních buněk, což v těle vyvolá zánět, který může přispět ke vzniku akné. Vedlejší bakteriální produkty mohou rovněž procházet těmito mezerami ve výstelce střevní stěny a krevním řečištěm se dostávat do kůže, kde mohou kůži vysušovat a ztvrdnout.

Kožní mikrobiom

Stejně jako střeva je i kůže osídlena vlastním souborem mikrobů, který se nazývá kožní mikrobiom. Mezi běžné bakterie, které se na kůži běžně vyskytují, patří stafylokoky, korynebakterie, propionibakterie, brevibakterie a mikrokoky. Složení kožního mikrobiomu se u jednotlivých osob liší v závislosti na faktorech, jako je věk, pohlaví a prostředí.

Kolonizace kůže Propionibacterium acnes je spojována s akné a může vyvolat zánětlivou reakci. První linií léčby acne vulgaris jsou antibiotika. Bohužel se v posledních letech zvýšil počet kmenů Propionibacterium acnes rezistentních vůči antibiotikům a antibiotika mohou způsobovat nepříjemné vedlejší účinky. Ti, kdo trpí akné, mohou hledat alternativní možnosti, jako jsou například probiotika, která jim pomohou zvládnout akné nebo zmírnit vedlejší účinky antibiotické léčby - více informací o tom najdete níže.

Mohou probiotika pomoci při akné?

Zájem o používání probiotik při akné a dalších kožních onemocněních roste, ale jak mohou pomoci? Podívejme se na různé způsoby, jak mohou být prospěšná.

• Akné je zánětlivé onemocnění a bylo prokázáno, že kmeny laktobacilů a bifidobakterií snižují uvolňování prozánětlivých cytokinů TNF- α, IL-6 a IL-8 a zvyšují uvolňování protizánětlivého cytokinu IL-1010.
• Snížení oxidačního stresu - tělo přirozeně produkuje tzv. volné radikály v důsledku metabolických procesů v těle. Proti těmto volným radikálům působí antioxidanty, které přijímáme ve stravě, například v pestře zbarveném ovoci a zelenině. Často však dochází k nerovnováze, kdy se vytváří příliš mnoho volných radikálů a nedostatečné množství antioxidantů, které by jejich účinky potlačily, což se nazývá oxidační stres. Nadměrné množství volných radikálů přispívá k zánětům. U akné dochází ke zvýšení oxidačního stresu a markerů oxidačního stresu, jako je hydroperoxid. Tyto markery oxidačního stresu, včetně hydroperoxidu, byly rovněž sníženy specifickými probiotickými kmeny.
• Obnovení rovnováhy při střevní dysbióze - Doplňky stravy s probiotiky mohou obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu zvýšením hladiny prospěšných bakterií a potlačením růstu škodlivějších bakterií.
• Inhibice patogenních bakterií na kůži - Mezi přirozené bakteriální obyvatele kůže patří Staphylococcus epidermidis a Streptococcus salivarius , které mohou inhibovat růst Propionibacterium acnes.Ačkoli tyto probiotické kmeny nejsou v současné době pro péči o kůži dostupné, farmaceutická společnost Bayer oznámila, že v blízké budoucnosti plánuje vyvinout přírodní řadu pro péči o kůži obsahující Staphylococcus epidermidis.
• Udržování integrity střevní bariéry - zvýšená střevní propustnost, jinak známá jako „děravé střevo“, může přispívat ke vzniku akné. Probiotika mohou posílit výstelku střevní stěny a potlačit růst patogenů, které poškozují jemnou střevní výstelku.
• Podporují zdraví střev a regulují pohyb střev - jedinci s akné častěji trpí pravidelností a zažívacími problémy Dysbióza a „děravá střeva“ jsou častější u lidí s nepravidelným pohybem střev ve srovnání se zdravými jedinci, přičemž oba tyto faktory mohou přispívat ke vzniku akné.
• Pomoc při zvládání následků stresu - existuje souvislost mezi duševním zdravím, zdravím střev a kůže, známá jako osa střevo-kůže-mozek. Problémy s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese, se často vyskytují současně s chronickými kožními onemocněními, jako je akné, a stres je důležitým spouštěčem akné. Při reakci na stres se do krevního oběhu uvolňuje kortizol, náš hlavní stresový hormon. Ten se může vázat na receptory v kůži, což vede ke zvýšené tvorbě kožního mazu a zánětu. Stres může akné vyvolat také nepřímo, protože způsobuje dysbiózu ve střevech. Toto narušení střevního mikrobiomu může zvýšit propustnost střev a způsobit „děravá střeva“, což vede k zánětům. Jak dysbióza, tak „děravá střeva“ mohou přispívat ke vzniku akné a lze je zlepšit pomocí probiotik, jak je uvedeno výše.

Probiotika na růžovku?

Rosacea, kožní onemocnění, které způsobuje zarudnutí, malé hrbolky a viditelné cévky na obličeji, je často mylně považováno za akné. Zarudnutí spojené s akné se však obvykle vyskytuje kolem jednotlivých skvrn kdekoli na obličeji nebo na těle, zatímco zarudnutí kůže u rosacey se častěji vyskytuje ve středu obličeje.

Mezi střevními potížemi a růžovkou může existovat souvislost. Rozsáhlá klinická studie zjistila, že velký počet dospělých s diagnózou rosacea trpí také gastrointestinálními poruchami, jako je Crohnova choroba, ulcerózní kolitida a IBS.

Pět tipů pro zdravou pleť a zdravá střeva

• Věnujte pozornost svým stravovacím návykům - Typická západní strava - s vysokým obsahem tuku, cukru a vlákniny - je spojována s akné. Zvažte zařazení většího množství celozrnných potravin, jako je ovoce a zelenina a celozrnné výrobky.
• Pijte hodně vody - hydratace je nezbytná pro pravidelnost střev a zdravá střeva.
• Cvičení může zlepšit zdraví pokožky zvýšením průtoku krve a vyloučením odpadních produktů v potu, ale výzkum také ukázal, že cvičení může snížit zhoršování stavu pokožky spojené se stárnutím.
• Vyzkoušejte jogurtovou pleťovou masku - odborníci na krásu používají živý přírodní jogurt, který se nanáší přímo na obličej a nechá se působit 10 až 15 minut. Výhody jogurtové pleťové masky mohou být způsobeny probiotickými bakteriemi Lactobacilli, které se v živém jogurtu běžně vyskytují.
• Zvažte užívání probiotického doplňku stravy

Obsah:

• Co je to alergie na jogurt nebo mléko?
• Příčiny alergie na mléko
• Rizikové faktory alergie na mléko
• Příznaky alergie na mléko
• Neočekávané zdroje mléčné bílkoviny
• Léčba alergie na mléko
• Nesnášenlivost laktózy
• Skutečná alergie na mléko vs. nesnášenlivost mléka
• Příčiny intolerance laktózy
• Příznaky intolerance laktózy
• Léčba intolerance laktózy
• Alternativy mléčných výrobků
• Můžete být alergičtí na jogurt a ne na mléko?
• Shrnutí

Alergie na jogurt je obvykle součástí alergie na mléčné výrobky. Příznaky alergie na jogurt a mléko mohou zahrnovat kopřivku, svědění, bolesti břicha, nevolnost nebo průjem po konzumaci jogurtu.

V některých případech však může být nevolnost po konzumaci jogurtu způsobena intolerancí laktózy nebo jinými stavy, které mohou způsobovat podobné příznaky.

Přečtěte si informace o možných příčinách vašich příznaků a o tom, jak tyto stavy léčit.

Co je to alergie na jogurt nebo mléko?

Alergie na jogurt je obvykle způsobena alergií na mléko, která je jednou z nejčastějších potravinových alergií u dětí. Odhaduje se, že 2,5 % dětí má alergii spojenou s kravským mlékem.¹ Ačkoli mnoho dětí z alergie na mléko vyroste, někdy může přetrvávat až do dospělosti.

Alergie na kravské mléko, nazývaná také alergie na bílkoviny kravského mléka, je abnormální reakce imunitního systému na bílkoviny obsažené v kravském mléce. Dva hlavní typy mléčných bílkovin, které způsobují alergii na mléko, jsou kasein a syrovátka.

Příčiny alergie na mléko

Když osoba s pravou alergií na mléko konzumuje potraviny obsahující mléko, jako je například jogurt, její imunitní systém je mylně považuje za škodlivého vetřelce. To vyvolá tvorbu imunoglobulinových (IgE) protilátek, které vedou k uvolňování chemických látek, což způsobuje alergickou reakci.

Pokud trpíte alergií na mléko, můžete být alergičtí na bílkoviny obsažené v mléce, mezi které patří např:

• Syrovátkové bílkoviny se nacházejí v tekuté části mléka obsahující laktózu. Tvoří přibližně 80 % mléčných bílkovin. Dvě bílkoviny obsažené v syrovátce se nazývají alfa-laktalbumin a beta-laktalbumin. Ačkoli se syrovátková bílkovina nachází v kravském mléce, může být přítomna i v jiných výrobcích, jako jsou sportovní nápoje, proteinový prášek, jogurty a sýry. Je to jedna z bílkovin obsažených v mléce, která je spojena se závažnějšími reakcemi.
• Kasein je bílkovina nacházející se v tuhé části mléka, která se sráží. Je to bílkovina, která se nachází v mléčných výrobcích a v mnoha nemléčných výrobcích, jako je tuňák a salám. Novější krevní test zvaný komponentní test může zkontrolovat alergii na kasein i syrovátku.
• Syndrom enterokolitidy vyvolané potravinovými bílkovinami (FPIES) je typ potravinové alergie, která není zprostředkována IgE. Je vzácný a postihuje především malé děti a kojence. Stejně jako u jiných potravinových alergií se jedná o reakci na konkrétní potravinu. Mezi běžné spouštěcí potraviny patří sója, kravské mléko a obiloviny. Většina dětí naštěstí z této alergie do 4 let věku vyroste.

Rizikové faktory alergie na mléko

Určité faktory mohou zvyšovat riziko vzniku alergie na kravské mléko, např:

• Jiné alergie: Osoba s jinými základními alergiemi má vyšší riziko vzniku dalších alergií, včetně alergie na mléko.
• Genetika: Rodiče a sourozenci s potravinovými alergiemi mohou zvýšit riziko vzniku alergie na mléko.
• Věk: Alergie na mléko se nejčastěji vyskytuje u dětí a mnoho dětí z alergie na mléko vyroste, jakmile dozraje jejich trávicí trakt.
• Atopická dermatitida: Ačkoli přesná příčina není zcela objasněna, u dětí s atopickou dermatitidou je pravděpodobnost vzniku potravinové alergie vyšší.

Příznaky alergie na mléko

Příznaky alergie na jogurt nebo mléko mohou být od mírných až po závažné a obvykle se objeví do dvou hodin po konzumaci mléčných výrobků.

Mezi příznaky alergie na mléko patří:

• kopřivka
• Žaludeční potíže
• Průjem
• zvracení
• Krvavá stolice
• Bolest břicha

V některých případech může kravské mléko způsobit potenciálně život ohrožující reakci zvanou anafylaxe. Mezi příznaky patří potíže s dýcháním, sevření hrdla, mdloby, nízký krevní tlak, zrychlený srdeční tep, závratě a zástava srdce.

Neočekávané zdroje mléčných bílkovin

Mnoho lidí s alergií na mléko nesnáší také mléko jiných domácích zvířat, například kozí nebo ovčí. Je důležité vždy číst etikety potravin a vyhýbat se všem složkám, které obsahují mléko.

Mezi neočekávané zdroje mléčné bílkoviny patří např:

• Tuňák
• Máslo
• Pudink
• Cereálie
• Palačinky
• Maso k obědu
• Některé nemléčné výrobky
• Čokoláda
• Karamelové sladkosti
• Kulturistické koktejly

Léčba alergie na mléko

Nejlepším způsobem léčby alergie na mléko je vyhýbat se mléku, mléčným výrobkům nebo výrobkům, které obsahují mléčnou bílkovinu.

Nesnášenlivost laktózy

K intoleranci laktózy dochází, když člověku chybí enzym laktáza. Ten je zodpovědný za štěpení laktózy, cukru obsaženého v mléce a mléčných výrobcích, jako jsou sýry, jogurty nebo zmrzlina. V důsledku toho má osoba s intolerancí laktózy problémy s trávením potravin obsahujících laktózu.

Pravá alergie na mléko vs. nesnášenlivost mléka

Pravá alergie na mléko není totéž co nesnášenlivost mléka. Alergie na mléko vzniká, když váš imunitní systém identifikuje mléko a mléčné výrobky jako cizí vetřelce. To způsobuje kopřivku, nevolnost a bolesti břicha a může vést až k anafylaktickému šoku.

Nesnášenlivost mléka je naproti tomu zažívací problém a imunitní systém se na ní nepodílí. Místo toho je způsobena nedostatkem enzymu laktázy, který ztěžuje trávení potravin obsahujících laktózu a způsobuje bolesti břicha, křeče a/nebo průjem.

Příčiny intolerance laktózy

Intolerance laktózy je často způsobena malabsorpcí laktózy, což je stav, kdy tenké střevo produkuje nízké množství laktázy.

V některých případech mohou při vzniku intolerance laktózy hrát roli také vaše geny. Může být také způsobena předčasným porodem nebo poškozením tenkého střeva, ke kterému dochází při Crohnově chorobě nebo celiakii.

Příznaky intolerance laktózy

Bez správného trávení přechází laktóza do tlustého střeva, kde bakterie laktózu rozkládají a vytvářejí tekutinu a plyny, které jsou zodpovědné za zažívací potíže.

Mezi další příznaky intolerance laktózy patří:

• nadýmání
• nadýmání
• Průjem
• nevolnost
• Bolest břicha

Léčba intolerance laktózy

Někteří lidé s intolerancí laktózy zvládnou malé množství laktózy. Studie ukazují, že mnoho lidí může tolerovat přibližně 12 gramů laktózy s velmi malými nebo žádnými příznaky. To odpovídá přibližně 1 šálku mléka.

Kromě toho někteří lidé tolerují potraviny s nízkým obsahem laktózy, jako je řecký jogurt a tvrdé sýry, například švýcarský, čedar a parmezán. Řecký jogurt se při zpracování několikrát přecedí, aby se odstranilo více syrovátky a laktózy. Šestinásobná porce řeckého jogurtu obsahuje 4 gramy laktózy.

Někteří lidé však musí laktózu zcela vyloučit, aby se jim příznaky zmírnily.

Případně můžete před konzumací mléka nebo mléčných výrobků použít výrobky obsahující laktózu. To pomůže vašemu tělu lépe strávit laktózu a zmírnit tak zažívací příznaky nebo jim předejít.

Nedonošené děti s intolerancí laktózy jsou obvykle schopny tolerovat laktózu, když jsou starší a jejich trávicí trakt dozraje.

Mléčné alternativy

Ve většině obchodů s potravinami naštěstí najdete alternativy mléčných výrobků a bezmléčné sýry, másla a jogurty. Mezi nemléčné náhražky mléka patří např:

• mandlové mléko
• Sójové mléko
• rýžové mléko
• Kokosové mléko
• kešu mléko
• Ovesné mléko

Je důležité si uvědomit, že mléčné alternativy nejsou nutričně rovnocenné mléku, jogurtu, sýru a dalším mléčným výrobkům. Pokud máte obavy, zda ve vaší stravě nechybí klíčové živiny, poraďte se s registrovaným dietologem.

Můžete být alergičtí na jogurt a ne na mléko?

Mnoho lidí s intolerancí laktózy může konzumovat jogurt, ale ne mléko.

Pokud však máte reakci na jogurt, ale ne na mléko, může to být způsobeno jinými podmínkami nebo složkami v jogurtu, proto je důležité se o tom poradit se svým lékařem.

Shrnutí

Alergie na jogurt je obvykle způsobena alergií na mléko. Nejlepší léčbou alergie na mléko nebo jogurt je vyhýbat se mléku a výrobkům, které obsahují mléčnou bílkovinu. Pokud po konzumaci jogurtu pociťujete plynatost, nadýmání nebo nepříjemné pocity v břiše, můžete mít intoleranci laktózy. Abyste mohli podstoupit správnou léčbu, je důležité navštívit poskytovatele zdravotní péče, který stanoví přesnou diagnózu.

Obsah:

• Jak může být kolagen užitečný pro oči?
• Jak vám mohou doplňky stravy pomoci získat okamžité výhody?
• Kolagen - úžasná živina, která pomáhá očím zůstat mladé

Medicína proti stárnutí by nebyla úplná, kdybychom nevěnovali patřičnou úctu této v zákulisí úžasné živině, která doslova pomáhá držet pohromadě celé vaše tělo - kolagenu. Je to vedle vody druhá nejrozšířenější látka ve vašem těle. Nejenže pomáhá „spojovat“ vaši kůži dohromady, aby se zabránilo jejímu ochabování, ale také pomáhá vazům a šlachám, které podpírají vaše klouby, zůstat silnými, abyste byli pohybliví až do vysokého věku. Ale to, o čem vám chci povědět, jsou úžasné účinky proti stárnutí, které může mít kolagen na jeden z vašich nejdůležitějších orgánů - vaše oči. Přečtěte si o tom všechno...

Jak může kolagen prospět vašim očím?

Kolagen je jednou z nejhojněji dostupných látek v těle, která nabízí množství výhod a předností. Je vytvářen buňkami v těle známými jako fibroblasty. S věkem se však produkce kolagenu zpomaluje. Kolagen je bílkovina, která dodává tělu pevnost a strukturu. Tato bílkovina pomáhá předcházet povadlé kůži, pórům, vráskám a mnoha dalším problémům souvisejícím s pokožkou.

Je však účinný i pro oči? Nedávné studie ukazují, že nedostatek kolagenu v očích je jednou z hlavních příčin glaukomu a šedého zákalu. Jak? Katarakta je krystal, který se tvoří na oční čočce a který brání vidění a zraku. Glaukom je stav, který vede ke zvýšenému tlaku v očích, když z nich nemohou odtékat normální tekutiny nebo v důsledku jejich ucpání. V obou případech se ukázalo, že zvýšený příjem kolagenu má v boji proti těmto problémům spojeným s očima významný přínos.

Glaukom, šedý zákal a další související problémy se nejčastěji vyskytují u lidí starších 50 let. To může souviset s tím, že přirozená produkce kolagenu v těle se s věkem zpomaluje.

Důsledný příjem kolagenu proto může nejen podpořit lepší zdraví pokožky a působit proti stárnutí, ale může také hrát významnou roli pro zdraví vašich očí.

Jak vám mohou doplňky stravy pomoci získat okamžité výhody?

Lidé nejčastěji trpí mnoha zdravotními problémy a potížemi v důsledku nesprávné stravy a stravovacích návyků. Zcela změnit svůj běžný životní styl však může být téměř nemožný úkol. Pokud chcete zvýšit příjem kolagenu ve svém každodenním životním stylu, aniž byste museli provádět nějaké drastické změny, kolagenové doplňky jsou skvělým způsobem, jak začít.

Existuje mnoho výhod, které můžete získat, když začnete doplňovat svůj jídelníček o doplňky zdravé výživy. Především jsou doplňky stravy skvělým a snadným způsobem, jak dodat tělu důležité bílkoviny a další živiny, aniž byste se museli zbytečně starat o svůj jídelníček. Navíc jsou poměrně cenově výhodné a snadno dostupné na místě. Abyste se však vyhnuli falešným a nekvalitním výrobkům, je nezbytné, abyste si udělali průzkum a zúžili výběr těch správných řešení.

Pokud jde o péči o oči, existuje nepřeberné množství doplňků stravy, které můžete zvážit. Zatímco některé z nich jsou zaměřeny na zvýšení příjmu kolagenu, existují i další doplňky, které zlepšují zrak, sílu a celkové zdraví vašich očí. Používání doplňků je tak jednoduché, jako konzumace tablet jednou nebo dvakrát denně.

Kolagen - úžasná živina, která pomáhá očím zůstat mladé

Vaše oči se skládají jak z vláknité, tak z vodnatější želatinové tkáně - obě vyžadují optimální příjem kolagenu, aby byly silné. Kolagen je látka bílkovinného původu, velmi podobná želatině. Přirozeně se hojně vyskytuje v drůbežím mase - kuřecím a krůtím. Ve skutečnosti jsou hřebeny kohoutů téměř výhradně tvořeny kolagenem a HA - kyselinou hyaluronovou - další živinou proti stárnutí „pletení tkání“. Tyto dvě živiny společně udržují podpůrné struktury v celém těle, aby bylo silné.

Kolagen se v těle vytváří v drobných buňkách zvaných „fibroblasty“, nejhojněji je pak uložen v dermis - nejhlubší vrstvě kůže -, v očních tkáních a také ve vazech a šlachách kloubů.

S přibývajícím věkem však vaše tělo zpomaluje tvorbu kolagenu a HA, takže oči, kůže, vazy a šlachy, vlasy a nehty ho mají stále méně. Co se děje? Tyto struktury již nemají potřebnou pevnost a oporu a mohou se začít rozpadat. Důkazem rozpadu jsou vrásky na kůži, což jsou praskliny a brázdy v dermis způsobené nedostatkem kolagenu; vaše vazy a šlachy mohou začít slábnout a klouby se mohou posunout z místa, což způsobuje bolest při pohybu.

V oblasti očí však stále více výzkumů ukazuje, že úbytek kolagenu a/nebo mutace kolagenu, ke kterým dochází se stárnutím, mohou vést ke vzniku šedého zákalu i zeleného zákalu. Předchozí výzkum z Indie, Possible role of lens collagen in cataractogenesis, naznačil, že nedostatek kolagenu v oční čočce může mít za následek vznik katarakty. Katarakta jsou krystalizované kousky, které se tvoří na oční čočce a způsobují překážku ve vidění. Odhaduje se, že na celém světě trpí šedým zákalem nejméně 50 milionů lidí a je to hlavní příčina slepoty. Přibližně 80 % všech případů šedého zákalu je způsobeno věkem a za hlavní faktor je považován úbytek kolagenu v důsledku stárnutí, vedle dalších faktorů, jako je vyčerpanost výživy a vlivy prostředí (slunce, vítr, znečišťující látky). Po 50. roce věku se riziko šedého zákalu výrazně zvyšuje.

Glaukom je stav zvyšujícího se tlaku v oku. Tlak se zvyšuje proto, že se blokuje normální odtok tekutin do očí a z očí. Vědci se domnívají, že oslabení kolagenových struktur očí způsobuje, že oční bulva je nesprávně podepřena a tekutiny nemohou správně odtékat, což způsobuje zvyšování tlaku. Stejně jako šedý zákal je glaukom další hlavní příčinou slepoty na celém světě. Prevence obou těchto stavů je proto důležitá pro zdraví zraku ve vyšším věku.

Jak se tedy můžete chránit před vznikem šedého zákalu a zeleného zákalu nebo jak můžete přispět ke zlepšení těchto stavů, pokud je již máte? Jednou z možností je zvýšit příjem kolagenu ve stravě. Zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout:

• Zvyšte hladinu vitaminu C. Vitamin C pomáhá vytvářet kolagen. Pokud ho máte nedostatek, bude pro vaše tělo obtížné kolagen vytvářet. Najdete ho v citrusových plodech, tmavě zelené listové zelenině a v doplňcích stravy.
• Zvyšte si hladinu HA - kyseliny hyaluronové. HA se nachází v řadě potravinových zdrojů, například v drůbežím mase - kuřecím a krůtím - kde je jí obzvlášť hodně, nebo ve fazolích, červeném ovoci, které obsahuje lykopen, antioxidant, který pomáhá zachovávat kolagen.
• Užívejte gingko biloba. Zlepšuje integritu kolagenu a pomáhá mu, aby se nerozpadal.
• Jezte více sóji a sýrů. Tyto potraviny obsahují genistein, který zvyšuje produkci kolagenu.
• Omega-3 mastné kyseliny. Nacházejí se v rybách, ořeších, lnu. Pomáhají udržovat integritu kolagenu.
• Avokádo.Výzkumy prokázaly, že jedinečné živiny obsažené v avokádu zvyšují množství systémového kolagenu.
• Užívejte kolagenové doplňky. Na trhu je k dispozici mnoho kvalitních kolagenových doplňků v tekuté formě nebo ve formě kapslí.

Zvýšení a ochrana vašich přirozených zásob kolagenu může významně přispět k udržení zdraví nejen vašich očí, ale i celého těla. Výsledky zvýšené produkce kolagenu by měly být viditelné přibližně za 1 měsíc. Optimální zásoby kolagenu také pomohou snížit bolesti kloubů posílením slabých vazů a šlach, zvýší hustotu kostí, posílí kardiovaskulární tkáně i zuby a dásně, vlasy a nehty budou revitalizované, kožní rány se budou rychle hojit a vaše pleť bude vypadat hladší, méně vrásčitá a mladší. To je docela dost tělesných benefitů z jedné malé živiny!

Obsah:

• Co je celulitida?
• Co je kolagen?
• Kolagen a celulitida.
• Jak užívat kolagen na celulitidu
• Další tipy pro přirozené snížení celulitidy

Sociální média a časopisy vás možná falešně přesvědčily, že zadní strana nohou, hýždě a břicho by měly být hladké a bez nevzhledné celulitidy.

Pro většinu žen (a dokonce i pro některé muže) to není realita.

Mnozí tráví spoustu času a úsilí snahou zbavit se těchto běžných dolíčků, které se objevují na kůži a nazývají se celulitida.

I když je celulitida zcela normální, a to i u žen s normální hmotností, možná vás přesto zajímá, zda můžete její hrudkovitý vzhled zmenšit.

Existuje tedy něco, co můžete udělat pro zlepšení vzhledu své pokožky?

Pojďme to zjistit.

Kolagen je pro vaši pokožku skvělý - ale může skutečně snížit výskyt celulitidy?

Co je to celulitida?

Celulitida je tukové klubko pod kůží, které se tlačí skrz pojivové tkáně, což vede ke vzhledu „tvarohu“, kterému se někteří snaží vyhnout.

Pojivové tkáně jsou kůže a svaly, které pomáhají udržovat tělo vcelku.

Tento hrudkovitý nebo dolíčkovitý vzhled se běžně vyskytuje v oblasti hýždí, stehen a břicha, kde je nejvíce tělesného tuku.

Celulitida se nejčastěji vyskytuje u žen.

Ve skutečnosti má celulitidu v určité míře více než 85 % žen.

Je to dáno fyzickou strukturou pojivové a svalové tkáně žen v těchto oblastech těla a větším procentem tělesného tuku ve srovnání s muži.

Může se také zhoršovat s věkem, protože se začíná zhoršovat pružnost kůže a pevnost pojivové tkáně.

Ženy s větším množstvím tělesného tuku mohou mít celulitidu častěji, ale může se vyskytovat i u žen s normální tělesnou hmotností.

Není známkou špatného zdravotního stavu nebo jiných problémů, je prostě součástí života ženy.

Ačkoli se celulitidy nemůžete zcela zbavit, pomoc při udržování zdravé pojivové tkáně může pomoci snížit její výskyt s věkem.

K tomu slouží kolagen.

Co je kolagen?

Kolagen je tělesná strukturální bílkovina.

Nachází se v kůži, kloubech, vazech a šlachách.

S přibývajícím věkem začínáme kolagen ztrácet rychlostí přibližně 1 % ročně a naše tělo je méně efektivní v nahrazování ztraceného kolagenu.

Ztráta kolagenu časem vede k tvorbě vrásek, suchosti související s věkem a dokonce i ke zhoršování vzhledu celulitidy.

Existuje mnoho způsobů, jak zpomalit úbytek kolagenu související s věkem, ale nelze jej zcela zastavit.

Zdravá strava s dostatkem bílkovin, antioxidantů a vitaminu C může pomoci chránit stávající kolagen.

Pomoci může také ochrana pokožkypřed poškozením sluncem, protože UV paprsky urychlují rozpad kolagenu.

Užívání doplňků stravy s kolagenními peptidy může také pomoci tělu chránit kolagen, který má, což může zlepšit vzhled celulitidy nebo zabránit jejímu zhoršování v průběhu času.

Kolagen a celulitida.

Zatímco o účincích kolagenu na vrásky existuje značné množství výzkumů, o tom, jak doplňky stravy s kolagenem ovlivňují vzhled celulitidy, existuje pouze jedna studie.

V této randomizované klinické studii z roku 2015 vědci hodnotili vliv kolagenových peptidů na celulitidu u žen s normální i nadváhou.

Všech 105 účastnic bylo ve věku 24 až 50 let. Po dobu 6 měsíců dostávaly 2,5 gramu kolagenních peptidů nebo placebo.

Výzkumníci hodnotili stupeň celulitidy, zvrásnění kůže a hustotu kůže po 3 a 6 měsících.

U žen s normální hmotností kolagen výrazně snížil celulitidu a zvrásnění kůže na stehnech. Zvýšil také hustotu kůže.

Účinek kolagenu byl pozorován i u žen s nadváhou, ale výsledky nebyly tak výrazné.

Přestože se jedná pouze o jednu malou studii, výsledky jsou slibné.

Vzhledem k dalším výhodám kolagenu při vráskách a suchosti jsou kolagenové peptidy skvělým doplňkem vaší kosmetické rutiny.

Jak užívat kolagen na celulitidu

Chcete-li využít sílu kolagenu, nejlepším kolagenovým práškem na celulitidu (a pokožku) je výrobek, který obsahuje typy 1 a 3.

Tyto typy kolagenu se nacházejí především v kůži, zatímco typ 2 se nachází především v kloubech.

Protože kolagen je pojivová bílkovina, vyrábí se z kůže, kostí a zvířecích kůží.

Kolagen typu 1 a 3 se obvykle nachází v hovězím (kravském) nebo kuřecím zdroji.

V současné době není kolagen z rostlinných zdrojů na trhu dostupný (i když se na něm pracuje!).

Většina kolagenových výrobků na trhu neobsahuje neporušenou kolagenovou bílkovinu, protože je velmi těžko stravitelná.

Místo toho obsahují kolagenové peptidy, což jsou rozložené části bílkoviny, které tělo dokáže strávit a vstřebat.

Optimální dávka kolagenu nebyla stanovena, i když existují obecná doporučení, kolik kolagenu denně užívat.

V uvedené studii byly zjištěny příznivé účinky na celulitidu již při 2,5 g kolagenních peptidů denně.

Mnoho výrobků na trhu obsahuje 15 až 20 gramů.

V současné době není jasné, co je pro celulitidu optimální.

Jak již bylo řečeno, užívání kolagenních peptidů nemá žádné významné vedlejší účinky.

Někteří lidé uvádějí určité žaludeční potíže, ale to je neobvyklé.

Vždy se poraďte se svým lékařem, co je pro vás nejlepší.

Skvělou zprávou je, že kolagenové peptidy lze velmi snadno přidat do vaší rutiny.

Většinou se jedná o prášky bez příchutě, které se zcela rozpustí ve vámi zvoleném nápoji.

Jejich přidání do ranní kávy, čaje nebo smoothie je skvělým způsobem, jak podpořit zdraví vaší pokožky a pomoci snížit výskyt celulitidy.

Další tipy pro přirozené snížení celulitidy

Přestože se celulitidy nemůžete zcela zbavit, část z ní je prostě geneticky podmíněná, můžete pro zlepšení vzhledu své pokožky udělat mnoho.

Zde je několik dalších věcí, které mohou kromě kolagenových doplňků pomoci:

• Silový trénink. Cviky, které zpevňují boky, stehna a hýždě, jako jsou výpady a dřepy, mohou pomoci snížit výskyt celulitidy.
• Plastická chirurgie. Plastická operace pomocí laseru nebo liposukce může být účinná pro snížení vzhledu celulitidy, ale může být také bolestivá a nákladná.
• Masáž. Některé masážní techniky, například lymfodrenáž, mohou zlepšit vzhled celulitidy.
• Udržování zdravé hmotnosti. Čím více tuku v těle máte, tím více se celulitida objevuje. Ačkoli celulitidu mají i ženy s normální hmotností, udržování zdravého tělesného tuku může pomoci snížit její výskyt. Přírodní doplněk stravy na hubnutí může pomoci urychlit hubnutí.
• Lokální krémy. Existuje několik krémů, které dočasně vypínají pokožku a snižují tak výskyt celulitidy, ale nejedná se o trvalé řešení.
• Zvlhčování. Když se kožní buňky dehydratují, celulitida může vypadat hůře. Snažte se denně vypít alespoň 8 až 11 šálků vody, abyste zůstali hydratovaní.
• Jezte méně soli a rafinovaných sacharidů. Konzumace méně zpracovaných potravin může pomoci snížit zadržování vody a záněty, což může zlepšit vzhled vaší pokožky.
• Radikální sebepřijetí. Celulitida je součástí života. Zdravý životní styl může pomoci, ale radikální přijetí svého těla s jeho boulemi a hrbolky vám také pomůže cítit se lépe.

S celulitidou se potýká většina žen. Není známkou špatného zdravotního stavu ani toho, že byste měli zhubnout. Cvičení, hydratace, zdravá strava, antioxidanty a denní dávka oblíbených kolagenových peptidů mohou pomoci snížit její výskyt, ale nemusí vám zajistit dokonale hladkou pokožku, o které sníte. Zaměřte se raději na vytváření zdravých návyků a lásku k sobě, celulitidě obecně.

Obsah:

• Co je kolagen a jak vám může pomoci při bolestech zad?
• Typy kolagenu
• Odkud získáváme kolagen ve stravě?
• Úloha bílkovin při tvorbě kolagenu
• Bolesti zad při cvičení
• Rady, pokud máte bolesti zad

Každý hledá doplněk stravy, který by mu pomohl při bolestech zad, a přestože doplňky stravy mohou pomoci, než si povíme o tom, jak by kolagen pomohl při bolestech zad, chceme upozornit, že je třeba provádět důkladné posilovací cvičení, abyste z jakéhokoli léčebného doplňku měli maximální užitek!

Co je kolagen a jak vám může pomoci při bolestech zad

Kolagen je jednou z nejrozšířenějších bílkovin v lidském těle a bylo zjištěno, že má zvláštní význam v oblastech, jako je kůže, svaly, šlachy, kloubní chrupavky a páteřní ploténky. Vzhledem k tomu, že poranění bederní ploténky, hernie a výhřezy, patří mezi nejčastější příčiny bolestí zad, kdybychom mohli svému tělu poskytnout zdroje potřebné k obnově této poškozené struktury, určitě bychom to chtěli! Za zvláštní zmínku také stojí, že chrupavka ve facetových kloubech je typ známý jako hyalinní chrupavka, je to podobná chrupavka, jakou najdeme v kolenních a kyčelních kloubech. Obě mají vysokou koncentraci kolagenu, konkrétně kolagenu typu 2, a to v rozsahu 90 % celkového kolagenu v těchto kloubech.

Kolagen je v podstatě lepidlo, které drží tyto struktury pohromadě, a v oblastech, jako je pleť a kosmetické přípravky, je kolagen oblíbeným doplňkem stravy. Od našich členů slýcháme příběhy o zvýšené tloušťce vlasů po rutinním užívání kolagenu na záda a klouby, přičemž zejména některé dámy zmiňují, že to považují za pozitivní a nečekaný přínos.

Druhy kolagenu

V těle existují tři typy kolagenu, které se nazývají 1, 2 a 3. Typ 1 se nejčastěji vyskytuje v kůži, šlachách, chrupavkách a kostech, typ 2 se nachází v hyalinní chrupavce našich kloubů, která jim dodává pevnost, a také uvnitř páteřních plotének, které poskytují páteři tlumení. Typ 3 se podílí na podpoře zdraví svalů a tepen.

V případě hyalinní chrupavky hraje důležitou roli kolagen, kterého s přibývajícím věkem tělo produkuje méně, v důsledku čehož mohou naše klouby začít slábnout. Záněty a zranění mohou tento proces ještě více rozproudit a snížit kvalitu a zdraví kloubů, stejné problémy vznikají při poranění plotének v dolní části zad. Proto je přiměřeně důležité věnovat čas práci na získání správného množství těchto základních živin pro obnovu.

Extrémní význam této živiny v úloze našeho uzdravování nelze podceňovat, uvážíme-li, že bolesti zad se často týkají plotének a facetových kloubů, stejně jako okolních vazů, které vyžadují dostatek kolagenu, aby měly normální zdravou strukturu.

Odkud kolagen ve stravě získáváme?

Pokud jde o příjem kolagenu ve stravě, složky nebo konkrétní kolagen budou pocházet z konzumace živočišných produktů, pojivová tkáň z kusů masa, které konzumujeme, bude obsahovat různá množství a typy kolagenu, takže je pravděpodobné, že pokud splňujete svou denní potřebu bílkovin, budete mít v rámci tohoto příjmu dostatek kolagenu. V rostlinách se kolagen bohužel nevyskytuje, takže ti, kteří dodržují dietu bez živočišných produktů, budou muset tuto skutečnost obejít a doplnit ji tak či onak, o čemž si povíme o něco později.

Úloha bílkovin při tvorbě kolagenu

Kolagen je bílkovina, a to nejhojněji zastoupená v těle, a stejně jako všechny bílkoviny se skládá z aminokyselin - stavebních kamenů. Tělo aminokyseliny využívá při štěpení bílkovin ze stravy k tvorbě kolagenu, který naše tělo potřebuje. Touto cestou se vydá, pokud dodržujete dietu, která se vyhýbá potravinám živočišného původu. Pokud přijímáte správné množství bílkovin ze stravy, vaše tělo bude aminokyseliny štěpit a obnovovat tak, jak potřebuje.

Pravděpodobně víte, že vitamin C hraje roli při stavbě kolagenu z těchto aminokyselin, jedna z těchto potřebných aminokyselin, prolin, se nachází v dobrém množství ve vaječných bílcích a mléčných výrobcích, stejně jako v houbách a chřestu. Druhá, glycin, se nachází ve vepřovém a kuřecím mase a v želatině. Měď je rovněž nezbytnou mikroživinou pro fungování procesu a nachází se hlavně v orgánových masech a také v kešu oříšcích. Obecně platí, že pokud budete získávat bílkoviny z kvalitních a plnohodnotných druhů, budete mít dostatečný přísun všech aminokyselin potřebných nejen pro tvorbu kolagenu, ale i pro všechny potřeby organismu.

Na tomto místě je třeba zdůraznit, že nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů obecně narušuje přirozenou schopnost organismu uzdravovat se, takže je logické, že pokud se vaše tělo snaží uzdravit, je opravdu důležité se těmto druhům potravin vyhnout. Přestavba poraněného místa může trvat dlouho a v případě bolesti zad jsou poraněná místa často oblastmi, které jsou na začátku poměrně špatně prokrvené. Proto je třeba dbát na to, abyste se vyhýbali zbytečným činnostem nebo potravinám, které by mohly proces ještě více zpomalit.

Hojení trvá dlouho, a přestože bolest může někdy pominout rychleji, než se předpokládalo, proces hojení a zotavování často probíhá bez přítomnosti bolesti, takže může být lákavé spěchat s návratem k určitým činnostem dříve, než jste připraveni. To může vést ke komplikacím a dalšímu poškození struktury, která napoprvé nedokončila proces hojení!

Bolest zad během cvičení

Při cvičení můžete pociťovat nepohodlí a někdy i bolest. Tento pocit je normální a měl by se uklidnit několik minut po skončení cvičení. Není to známka toho, že si ubližujete. Cvičení pomůže bolest zmírnit a může vám pomoci bolest zad lépe zvládat.

I když se můžete přetěžovat a provádět namáhavé cvičení, je důležité to nepřehánět. Pokud máte bolesti, se kterými si během aktivity nebo po ní nevíte rady, budete muset navštívit lékaře. Klíčové je začít mírně a postupně zvyšovat množství vykonávané aktivity.

Lidé často přestávají cvičit, když jejich bolest zad ustoupí. Pokud však přestanete cvičit, veškeré zlepšení, kterého jste dosáhli, během několika týdnů zmizí. Proto je důležité, abyste pokračovali v pravidelném cvičení a nepřestali, když bolest odezní a vy se cítíte lépe.

Pokud budete mít někdy s cvičením problémy, je vhodné navštívit svého praktického lékaře nebo požádat o doporučení k fyzioterapeutovi, který vám poradí s cvičením na míru. Pokud jste členem posilovny, mohou tam být osobní trenéři, kteří vám mohou poskytnout odborné rady. Nezapomeňte je informovat o svém zdravotním stavu.

Rady, pokud máte bolesti zad

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, úlevy a dlouhodobého zotavení, měly by být doplňky stravy právě takové. I když je kolagen důležitou složkou, nebude dobře využit, pokud nebudete dodržovat rehabilitační strategii. Správné cvičení a protahování ve správný čas umožní vašemu tělu přijímat tolik potřebné živiny a dát kolagenu dobrou práci, posílit a zahojit ploténky a poškozené zádové tkáně.

Budování svalů v okolí dále pomáhá chránit oblast během remodelace a posilování, tedy v době, kdy již nemusí být přítomna bolest. Dlouhodobý postup prostřednictvím správných cviků založených na odporu, doma nebo v posilovně, umožní vašemu tělu obnovit tyto struktury, které byly poškozeny nebo degenerovány.

Někteří budou v pokušení vydat se cestou páteřních injekcí proti bolesti zad. Tento specifický postup má nezamýšlené důsledky zejména na vazy a šlachy, které oslabuje. S vědomím, že tomu tak je, lze úlohu dostatečného příjmu kolagenu považovat za ještě důležitější!

Obsah:

• Co může způsobovat bolest kolen?
• ZELENÁ ZELENINA
• OŘECHY, SUCHÉ OVOCE A SEMENA
• KOŘENOVÁ ZELENINA
• RYBÍ OLEJ
• KOSTNÍ BROTY
• PANENSKÝ OLIVOVÝ OLEJ
• Z RANĚNÍ
• ČERSTVÉ OVOCE
• STUFF
• MLÉČNÉ VÝROBKY
• Jak mohu předcházet bolesti kolen?
• Závěr

Bolesti kolen jsou jedním z nejčastějších problémů v moderním světě. Zde přicházíme s potravinami, které vám pomohou získat úlevu od bolesti kolen. Bolest kolen postihuje všechny věkové skupiny lidí příčiny mohou být různé. vyžaduje kombinaci léků a vyvážené stravy, pokud člověk trpí závažnými kostními onemocněními, jako je artritida, revmatoidní artritida, osteoartritida, dna ( zadržování kyseliny močové v koleni ), těžká zranění a bolesti vznikající v důsledku těžkých cvičení a tréninků. Podívejme se na 10 nejlepších potravin, které pomáhají předcházet bolestem kolen.

Co může způsobovat bolest kolen?

• Bursitida. Burza je váček obsahující malé množství tekutiny, který se nachází pod kůží nad kloubem. Pomáhá zabránit tření při pohybu kloubu. Nadměrné používání, pády nebo opakované ohýbání a klečení mohou burzu v horní části kolene podráždit. To vede k bolesti a otoku. Lékaři tomu říkají prepatelární burzitida. Můžete ji také slyšet pod názvem „kazatelské koleno“.
• Vykloubené koleno. To znamená, že se vaše čéška posune z pozice, což způsobí bolest a otok kolene. Váš lékař to může nazývat „vykloubený kolenní kloub“.
• Syndrom iliotibiálního pásu. Iliotibiální (IT) pásek je část pevné tkáně, která vede od kyčelního kloubu k vnější straně kolene. Při nadměrné aktivitě se může časem zanítit. To způsobuje bolest na vnější straně kolena. Často se vyskytuje u běžců při jízdě z kopce.
• Trhlina menisku. Někdy může zranění kolene způsobit natržení chrupavky. Tyto drsné hrany mohou uvíznout v kloubu a způsobit bolest a otok. Mnohokrát se stává, že lidé mají při aktivitě pocit „chytání“ v kloubu.
• Osgood-Schlatterova choroba. Toto onemocnění se vyskytuje v mládí, kdy se kosti a další části kolene stále mění. Může způsobit bolestivý hrbol pod kolenem v místě, kde se šlacha od čéšky spojuje s holenní kostí. Bolest v této oblasti často způsobuje nadměrná námaha při cvičení a podráždění v místě na spodní straně kolene zvaném tibiální tuberkulus. Bolest může časem přicházet a odcházet. Obzvláště častá je u dospívajících chlapců a dívek.
• Osteoartróza. Jedná se o typ artritidy, která se „opotřebovává“. Je hlavní příčinou bolesti kolen po 50. roce života. Toto onemocnění způsobuje, že kolenní kloub při aktivitě bolí nebo otéká. Klouby postižené osteoartrózou mohou být také na začátku dne ztuhlé.

ZELENÁ ZELENINA

Zelená zelenina je na prvním místě seznamu potravin, které pomáhají zmírnit bolest kolen. Zelená zelenina je pro lidský organismus důležitá. Při bolestech kolen se však za nejúčinnější považuje zelenina z čeledi zelných. Patří sem listová zelenina, jako je rukola, hořčice, rukola atd. která vypadá jako zelí, ale není to zelí. Patří do stejné čeledi jako fialové zelí, můžete sem zařadit také brokolici a květák, protože obecně blokují enzym, který způsobuje otoky kolenních kloubů.

OŘECHY, SUCHÉ PLODY A SEMENA

V seznamu potravin, které pomáhají předcházet bolesti kolen, jsou ořechy na druhém místě. Ořechy, suché plody a semena, jako jsou mandle, lněná semínka, vlašské ořechy, arašídy a pistácie, jsou bohaté na vápník, hořčík a omega-3, které zabraňují zánětům v pojivových tkáních kolene. Často jste slyšeli o tom, že lidé po těžkém tréninku užívají proteinový prášek, který je drahý i balený, místo toho si ho můžete vyrobit pouhým opražením všech suchých plodů, ořechů a semínek dohromady jejich smícháním do jemného prášku, který dodá větší sílu a podporuje správnou regulaci hmotnosti.

KOŘENOVÁ ZELENINA

Potraviny jako kořenová zelenina nám také pomáhají získat úlevu od bolesti kolen. Patří sem veškerá ostrá zelenina, kterou používáme v každodenním životě, jako je česnek, zázvor, cibule a kurkuma, které mají protizánětlivé účinky a také posilují imunitní systém, snižují hladinu cholesterolu a krevní tlak. Správným používáním těchto druhů zeleniny se brzy setkáte s bolestí kolen. A významné výsledky má i u pacientů s osteoporózou. Kromě toho také snižují pravděpodobnost srdečních onemocnění a demence.

RYBÍ OLEJ

Rybí olej je známý tím, že je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, díky nimž nejen mizí jakýkoli zánět, ale také se snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších chronických chorob. Rybí olej můžete používat v potravinách na zmírnění bolesti kolen. Odborníci na zdraví doporučují zařadit do jídel tuňáka a lososovité ryby, protože nejenže zabraňují zánětům kloubů, ale také podporují funkci mozku. Na trhu je k dispozici také mnoho doplňků stravy s rybím olejem.

KOSTNÍ BRÁNA

Vývar z kostí se používá nejen jako základ pro vaření, ale má i mnoho dalších výhod, protože je bohatý na vápník, aminokyseliny a glukosamin. Vařením kostí z kuřete nebo masa se vylučuje viskózní tekutina, která působí jako stejná tekutina přítomná uvnitř kolena. Někteří vědci se domnívají, že také pomáhá při růstu chrupavky. nejenže snižuje pocit pálení, ale také zázračně provádícelulární hojení artritidy a osteoporózy.

PANENSKÝ OLIVOVÝ OLEJ

Další potravinou, která přichází na náš seznam, abychom se vyhnuli bolesti kolen, je panenský olivový olej. Je dalším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Které snižují ztuhlost stehenních svalů, zánět kloubů a tvorbu kostní tkáně a brzdí obnovu kostí. Panenský olivový olej je nenasycená mastná kyselina, která je bohatým zdrojem omega-3, je prospěšná nejen pro kosti, ale i pro některá neurologická onemocnění.

Z

Experimentálně byla v celých zrnech nalezena bílkovina, která zabraňuje otokům kloubů. Patří sem bílá pšenice, oves, ječmen a bílá rýže. Jsou bohaté na vlákninu a jsou také užitečné pro trávení. Lepší variantou při artritidě by bylo připravovat chapattis, palačinky, dosy a chléb z pšeničné mouky, ovsa, ječmene a quinoy jednotlivě nebo jejich smícháním.

ČERSTVÉ VEJCE

jsou bohatým zdrojem antioxidantů. Některé druhy ovoce vykazují obrovský účinek na lidi trpící artritidou, osteoporózou a bolestmi kolen. Ovoce jako jablko, které je bohaté na vlákninu, se může setkat s bolestmi kloubů. Rajčata ano patří do kategorie ovoce bohatého na lykopen. Vařená rajčata by se měla konzumovat denně, protože mají více lykopenu než syrová, je to dobrý zdroj antioxidantů.

Dalším ovocem je ananas díky bohatému obsahu bromelainu ananas snižuje obrovské bolesti při osteoporóze a revmatoidní artritidě. Borůvky jsou bohaté na flavonoidy, které blokují zánětlivé podněty přicházející z mozku. Ovoce chrání kosti a konzumace jejich slupek zajistí maximální účinek na celé tělo.

ZDROJE

Na trhu je mnoho luštěnin, které jsou pravidelnou součástí každodenního jídla. Jsou bohaté na železo, vápník, draslík, bílkoviny a vlákninu. Působí jako analgetika a mají protizánětlivé účinky. Některé druhy fazolí, jako je sója, cizrna a ledvinové boby, jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které snižují pocit pálení v okolí kolene, což je hlavní příznak tvorby kolagenu.

MLÉČNÉ VÝROBKY

Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a vitamin D. Pravidelná konzumace nízkotučných mléčných výrobků vede ke zlepšení hustoty kostí a zvyšuje obsah vápníku v našich kostech. Snižuje zarudnutí v okolí kolene. Denní konzumace nízkotučných mléčných výrobků je pro pacienty s osteoartrózou užitečná a tyto potraviny nám pomáhají zmírnit bolesti kolen.

Jak mohu předcházet bolesti kolen?

Přestože nemůžete zabránit všem zraněním, můžete podniknout tyto kroky ke snížení jejich pravděpodobnosti.

• Pokud pociťujete bolest kolene, přestaňte cvičit.
• Pokud chcete zintenzivnit cvičení, vždy to dělejte postupně.
• Před fyzickou aktivitou a po ní si nohy protáhněte.
• Používejte chrániče kolen, abyste předešli burzitidě, zejména pokud musíte často klečet.
• Noste boty, které dobře padnou a poskytují dostatečnou oporu.
• Pravidelným protahováním a posilováním udržujte stehenní svaly silné.
• Pokud máte nadváhu, pokuste se shodit několik kilogramů, abyste méně zatěžovali všechny klouby včetně kolen.

Závěr

Je velmi důležité přijímat vyváženou stravu, zejména v případě onemocnění kostí, jako je artritida, revmatoidní artritida, dna, osteoporóza atd. Protože nám příroda dala do vínku řadu potravin bohatých na vitaminy a minerály, které nejenže zmírňují příznaky problémů souvisejících s kostmi, ale jsou také prospěšné pro celkové zdraví, užívejte tyto potraviny, abyste se vyhnuli bolestem kolen.

Obsah:

• Pochopení pigmentace kůže
• Kolagen a glutathion: mocné duo
• Jak doplňky stravy s glutathionem pomáhají při pigmentaci
• Jak kolagenové doplňky pomáhají při pigmentaci
• Kombinace kolagenu a glutathionu pro dosažení optimálních výsledků
• Závěr

V posledních letech se v kosmetickém a wellness průmyslu prudce zvýšila obliba doplňků stravy zaměřených na zlepšení zdraví pleti. Mezi nimi se kolagen a glutathion staly klíčovými hráči v úsilí o zářivou a rovnoměrnou pleť. Tento blog se zabývá tím, jak může zařazení kolagenu a glutathionu do každodenní rutiny pomoci kontrolovat pigmentaci a zajistit vám zářivý a mladistvý vzhled.

Porozumění pigmentaci pleti

Než se ponoříme do výhod kolagenu a glutathionu, je nezbytné pochopit, co je to pigmentace pleti a co způsobuje její nepravidelnosti. Pigmentaci kůže určuje melanin, přirozený pigment produkovaný buňkami zvanými melanocyty. Melanin nejenže dodává naší pokožce barvu, ale také ji chrání před škodlivými účinky UV záření.

Produkce melaninu však může být narušena několika faktory, což vede k hyperpigmentaci nebo nerovnoměrnému tónu pleti. Mezi nejčastější příčiny patří např:

1. Vystavení slunečnímu záření:

UV záření ze slunce je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které přispívají k problémům s pigmentací kůže. Když je naše pokožka vystavena UV záření, spustí se produkce melaninu jako ochranná reakce. Melanin pohlcuje UV záření, čímž snižuje riziko poškození DNA v kožních buňkách. Chronické vystavování se slunečnímu záření však může vést k nadprodukci a nerovnoměrnému rozložení melaninu, což vede ke vzniku slunečních a stařeckých skvrn.

Mechanismus:

Proces začíná absorpcí UVB a UVA záření kůží. Tato energie vede k aktivaci enzymu tyrosinázy v melanocytech, který katalyzuje produkci melaninu z aminokyseliny tyrosinu. Postupem času se tato zvýšená produkce melaninu může hromadit v určitých oblastech a způsobit viditelnou pigmentaci, jako jsou sluneční lentigy (sluneční skvrny) a pihy.

2. Hormonální změny:

Hormonální změny mohou také významně ovlivnit produkci melaninu, což vede ke stavům, jako je melasma. Melasma se vyznačuje tmavými, vybledlými skvrnami na kůži, často na obličeji. Vyskytuje se častěji u žen a často souvisí s těhotenstvím, užíváním orální antikoncepce a hormonální substituční terapií.

Mechanismus:

Hormonální změny zvyšují aktivitu melanocytů díky estrogenu a progesteronu, které mohou zvýšit produkci tyrozinázy, a tím zvýšit syntézu melaninu. Přesný mechanismus je složitý a zahrnuje různé růstové faktory a signální dráhy, které zvyšují produkci melaninu, což vede k hyperpigmentaci v lokalizovaných oblastech.

3. Zánět:

Zánět je dalším klíčovým faktorem, který může způsobit problémy s pigmentací. K pozánětlivé hyperpigmentaci (PIH) dochází, když kůže po zánětlivé reakci nadměrně produkuje melanin. Ta může být důsledkem stavů, jako je akné, ekzém, lupénka nebo fyzické trauma kůže.

Mechanismus:

Při zánětu se v kůži uvolňují zánětlivé mediátory, jako jsou prostaglandiny a cytokiny. Tyto látky mohou stimulovat melanocyty k větší produkci melaninu. Kromě toho může zánětlivý proces poškodit bazální vrstvu epidermis, kde se nacházejí melanocyty, což způsobí abnormální ukládání melaninu v horních vrstvách kůže. To vede ke vzniku tmavých skvrn a fleků, které mohou přetrvávat dlouho po odeznění původního zánětu.

4. Stárnutí:

S přibývajícím věkem prochází naše kůže několika změnami, které mohou vést k nerovnoměrnému rozložení melaninu a vzniku tmavých skvrn. Ve stárnoucí kůži se snižuje počet melanocytů, ale ty, které zůstávají, mají tendenci se zvětšovat a produkovat melanin nepravidelněji. Výsledkem jsou oblasti hyperpigmentace běžně označované jako stařecké nebo jaterní skvrny.

Mechanismus:

Stárnutí ovlivňuje schopnost kůže obnovovat se a udržovat rovnoměrné rozložení melaninu. Úbytek kolagenových a elastinových vláken oslabuje strukturu kůže, zatímco snížená obměna buněk zpomaluje odstraňování pigmentových buněk. Kumulativní vystavování se slunečnímu záření v průběhu let navíc tyto účinky zhoršuje, což vede k výrazné a úporné pigmentaci.

Kolagen a glutathion: silné duo

Co je glutathion?

Glutathion je silný antioxidant, který se přirozeně vytváří v našich buňkách. Skládá se ze tří aminokyselin: cysteinu, glutaminu a glycinu. Glutathion hraje klíčovou roli při detoxikaci organismu, podpoře imunitního systému, a co je pro naši diskusi nejdůležitější, při zdraví pokožky a kontrole pigmentace.

Co je kolagen?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle, tvoří přibližně 75 % suché hmotnosti naší kůže. Zajišťuje strukturální podporu, pevnost a pružnost pokožky. S přibývajícím věkem však produkce kolagenu přirozeně klesá, což vede k tvorbě vrásek, ochabování a ztrátě pevnosti.

Jak doplňky stravy s glutathionem pomáhají při pigmentaci

• Silné antioxidační vlastnosti

Glutathion je známý svými antioxidačními vlastnostmi. Neutralizuje volné radikály a snižuje oxidační stres, který může způsobit poškození pleti a nerovnoměrnou pigmentaci. Tím, že glutathion chrání pokožku před oxidačním poškozením, pomáhá udržovat čistou a rovnoměrnou pleť.

• Inhibuje tvorbu melaninu

Jedním z nejvýznamnějších přínosů glutathionu při kontrole pigmentace je jeho schopnost inhibovat tvorbu melaninu. Glutathion působí tak, že přeměňuje eumelanin (který je zodpovědný za tmavší odstíny pleti) na feomelanin (který je zodpovědný za světlejší odstíny pleti). Tento proces pomáhá zesvětlit tmavé skvrny a snížit celkovou pigmentaci.

• Detoxikuje pokožku

Glutathion také podporuje detoxikační procesy v těle, což může mít pozitivní vliv na pleť. Tím, že pomáhá odstraňovat toxiny a nečistoty, pomáhá glutathion podporovat čistší a zdravější pleť a snižuje výskyt problémů s pigmentací.

Jak kolagenové doplňky pomáhají při pigmentaci

• Zvyšuje pružnost a pevnost pokožky

Jednou z hlavních výhod kolagenových doplňků je jejich schopnost zlepšovat pružnost a pevnost pokožky. Doplněním hladiny kolagenu pomáhají tyto doplňky obnovit strukturu pokožky, která je díky tomu pružnější a méně náchylná k poškození vlivem prostředí, které může vést k problémům s pigmentací.

• Zvyšuje hydrataci pokožky

Kolagen také pomáhá udržovat hydrataci pokožky. Dobře hydratovaná pokožka je méně náchylná k vysušování a šupinatění, což může zhoršovat problémy s pigmentací. Udržováním hydratace pleti přispívají kolagenové doplňky k rovnoměrnějšímu tónu a struktuře pleti.

• Podporuje obnovu pokožky

Kolagen hraje důležitou roli v přirozeném procesu obnovy pleti. Podporuje výměnu kožních buněk, čímž časem pomáhá blednout tmavé skvrny a hyperpigmentace. Tento proces obnovy je klíčem k udržení mladistvého a rovnoměrného vzhledu pleti.

Kombinace kolagenu a glutathionu pro optimální výsledky

Ačkoli jsou kolagen a glutathion účinné samy o sobě, jejich kombinace může přinést ještě výraznější výhody pro kontrolu pigmentace a celkové zdraví pleti. Zde se dozvíte, jak můžete tyto doplňky stravy zařadit do své každodenní rutiny pro dosažení optimálních výsledků:

• Výběr správných doplňků stravy

Hledejte doplňky stravy, které obsahují hydrolyzované kolagenové peptidy, protože ty se do těla lépe vstřebávají. V případě glutathionu zvažte produkty s vitaminem C, které zlepšují vstřebávání a účinnost. Při výběru doplňků stravy s kolagenem a glutathionem je důležité vybírat vysoce kvalitní výrobky renomovaných značek.

• Načasování a konzistence

Důslednost je klíčová, pokud jde o pozorování výsledků užívání kolagenových a glutathionových doplňků. Zařaďte je do své každodenní rutiny a buďte trpěliví, protože může trvat několik týdnů až měsíců, než zaznamenáte výrazné zlepšení vzhledu své pleti.

• Ochrana před sluncem

Klíčem k prevenci problémů s pigmentací je ochrana pokožky před sluncem. Denně používejte širokospektrální opalovací krém s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším, a to i v zamračených dnech. Při dlouhodobém pobytu venku noste ochranné oblečení, klobouky a sluneční brýle.

• Zdravá strava

Strava bohatá na antioxidanty, vitaminy a minerály může podpořit zdraví pokožky a snížit pigmentaci. Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, ořechů a semínek. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C, jako jsou citrusové plody, jahody a papriky, mohou zvýšit produkci kolagenu a zvýšit hladinu glutathionu.

• Hydratace

Hydratace je pro udržení zdravé pleti zásadní. Pijte během dne hodně vody, abyste udrželi pokožku hydratovanou a odplavovali z ní toxiny.

• Péče o pleť

Důsledná péče o pleť může doplnit účinky kolagenu a doplňků s glutathionem. Používejte jemné čisticí prostředky, pravidelně provádějte peeling, abyste podpořili výměnu kožních buněk, a používejte séra a hydratační krémy, které obsahují složky, jako je vitamin C, niacinamid a kyselina hyaluronová.

Závěr

Zařazení kolagenu a glutathionu do každodenního režimu může být účinnou strategií pro kontrolu pigmentace a dosažení zářivé a mladistvé pleti. Pokud pochopíte jedinečné výhody těchto doplňků a zkombinujete je s dalšími postupy zdravého životního stylu, můžete podniknout významné kroky ke zlepšení zdraví a vzhledu své pleti.

Nezapomeňte, že ačkoli doplňky stravy mohou přinášet významné výhody, jsou nejúčinnější ve spojení s holistickým přístupem k péči o pleť a wellness. Chraňte svou pokožku před sluncem, dodržujte zdravou stravu, hydratujte ji a důsledně o ni pečujte, abyste maximalizovali výsledky svého úsilí o kontrolu pigmentace.

S trpělivostí a vytrvalostí vám doplňky stravy s kolagenem a glutathionem pomohou dosáhnout rovnoměrné a zářivé pleti, po které jste vždy toužili. Vydejte se na cestu za lepším zdravím pleti a užívejte si sebevědomí, které s sebou přináší bezchybná pleť.